A kardiovaszkuláris rendszer (CCC) döntő szerepet játszik az emberi életben. Túlzás nélkül a test minden folyamata attól függ, hogy milyen állapotban van, mert a vér oxigént szolgáltat a szervek, az agy, a szövetek táplálására, vagyis közvetetten részt vesz az emberi test minden szervének és rendszerének munkájában.

A CAS normális aktivitása nélkül a szervezet működése lehetetlen, ezért először is ajánlott figyelni. A szív és az erek egészségének egyik fő tényezője a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amelyet számos tanulmány is megerősít.

Milyen tényezők befolyásolják a CAS egészségét?

A szív- és érrendszer állapotát számos tényező befolyásolja, többek között:

• ökológia;
• öröklés és genetikai hajlam;
• étrend
• életmód;
• a munka jellege.

Számos tényező esetében a személy nem képes befolyásolni, de az étrend követése mindenki számára megvalósítható. Azonban ez a tényező kulcsszerepet játszik, mivel a megfelelő táplálkozás számos örökletes és genetikailag problémás problémát orvosolhat, míg az egészséges táplálkozás és az életmód figyelmének hiánya megakadályozhatja a test pozitív veleszületett módjait.

7 táplálkozás elve

Az étrendhez való hozzáállásnak bizonyos elveken kell alapulnia, amelyeken túl nem szabad visszavonulni. Szükséges továbbá figyelembe venni a szervezet egyedi jellemzőit, mivel gyakran egy bizonyos termék fogyasztásának vágya a szervezet szükségességére utal. Ebben az esetben nem beszélünk termékekről, amelyek szükségességét a marketingesek mesterségesen hozzák létre: chipek és csokoládé ragyogó csomagokban, szóda szép bankokban stb.

Tehát itt vannak a legfontosabb pontok:

1. Szükséges elhagyni a zsíros ételeket. A sertéshús és a bárány zsírhúsa jobb csirke, pulyka vagy hal helyett. Elvileg a halnak jelen kell lennie az étrendben, mivel az előnyök, beleértve a kardiovaszkuláris rendszert is, sokkal nagyobbak, mint a hús és a baromfié. Ebben az esetben előnyben részesítjük a vad- és folyóhalakat. Hasznos tőkehal, pollock, sügér, csendes-óceáni lazac, harcsa, ponty, fehér lazac, keszeg, nelma, omul, hal. Mindezek a halak bőségesen vannak elkapva és Oroszországban.
2. Tartalmazza az egészséges étrendet a szív zöldségeinek és gyümölcsének, valamint a bogyóknak. A természetes gyümölcsök és zöldségek előnyei hatalmasak. Ugyanakkor fontos a szezonalitás megfigyelése, mert néhányuk termesztéséhez az ember számára veszélyes anyagokat, amelyek több ártalmat okozhatnak, mint a jó, használják szezonon kívül. Télen jobb, ha előnyben részesítjük a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket. Mindezt a kutatás megerősíti.
3. Rendszerezzük az ételt. Ismert, hogy a test jobban elnyeli az ételt, ha „használják”, hogy minden nap ugyanabban az időben fogadják.
4. Hagyja abba a természetellenes mártásokat. A friss ételek nem vonzanak senkit, de ugyanakkor előnyben kell részesíteni a házi mártásokat vagy a természetes, nem tartósítószereket és egyéb adalékanyagokat tartalmazó költségeket, ezek költsége általában magasabb.
5. A vízfogyasztás monitorozása. Ajánlatos naponta 1–1,5 liter vizet fogyasztani. Ebben az esetben a fogyasztást csökkenteni kell a puffadás vagy a kellemetlen kísérő érzések megjelenésével. Az ödéma vesebetegséget jelezhet. A víz fontosságáról a kardiovaszkuláris rendszerben olvasson el egy külön cikket.
6. Ellenőrizze a só és a cukor fogyasztását. A só és a cukor fogyasztása befolyásolja a szív állapotát. Ami a cukrot illeti, teste jobb, ha természetes forrásokból származik - gyümölcsök, méz, stb. A sófogyasztás jelentősen függ a test egyéni igényeitől, 3,5 és 5 gramm közötti tartományban kell tartani.
7. Távolítsuk el az alkoholt. Az alkohol fogyasztása kis adagokban megengedett, előnyben részesül az erős minőségű alkohol és a vörös száraz bor.

15 termék szükséges a szívünkhöz

Az egészséges szív fenntartásának legfontosabb termékei a következők:

1. Banán. A magas káliumtartalom nélkülözhetetlen a magas vérnyomású betegek és más kardiovaszkuláris betegségekben szenvedők számára.
2. Lemon. Jótékony hatás a véredények falára és normalizálja a vérnyomást.
3. Gránátalma. Elengedhetetlen gyümölcs a magok számára, amelyek hatása hasonló a fejlett orvosi készítményekhez, amelyek tonikus hatásúak. A gránátalma jótékony hatással van a vérképződésre és az érrendszerre.
4. Paradicsom. Káliummal is telített, melynek következtében normalizálja a szívizom nyomását és hatását.
5. Kalina. Hasznos a nyomás normalizálódásából adódó ritmuszavarokhoz.
6. Szőlő. Pozitív hatása van a magas vérnyomásra.
7. Dió. Megerősítő hatásuk van a szívre, az erekre és a test egészére.
8. Szárított gyümölcsök. A szárított gyümölcsök fontossága a tápanyagok biztonsága miatt egész évben.
9. Med. Tisztítja a véredényeket, megakadályozza a támadásokat és a szívrohamokat, normalizálja az állapotot a tachycardia során.
10. Tejtermékek. A korai életkorban jobban felszívódik.
11. Fish. A halban lévő zsír nem káros. Ez elengedhetetlen a test számára. A halak fogyasztása meghaladja a gyógynövények halolaj fogyasztását az emészthetőség szempontjából.
12. Keserű csokoládé. Az alacsony cukortartalomnak köszönhetően az előnyök nem csökkentik a szív károsodását.
13. Kávé. A vörösbor mellett szívműködésre is alkalmas, feltéve, hogy ez nagyon mérsékelt.
14. Zöld tea. Az ital tonizáló, tonizáló és tisztító hatású, koffein-tartalommal alacsony.
15. Vörös bor A száraz vörösbor nagyon hasznos a vérkészítéshez és a szívműködés normalizálásához.

Népi jogorvoslatok

Az egyes termékek mellett különleges receptek is vannak, amelyek nagy hatékonyságot mutattak.

Tészta Amosova

A tészta méz, dió és szárított gyümölcs keveréke. Teljesen természetes, gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és csak akkor veszélyes lehet, ha allergiás reakciója van az összetevőire vagy bizonyos összetevőkre való intoleranciára.

A híres orosz orvos és akadémikus tiszteletére nevezték el, aki szintén hosszú máj.

Amosov tészta hasznos mind a „magok”, mind az emberek számára, akik az energiahiányt az értékes tápanyagok hiánya okozza. Amosov szívbetegségre specializálódott. Úgy véljük, hogy a paszta szelíd hatása a receptje szerint képes helyreállítani a szívfunkciót és erősíteni a test általános állapotát.

Decoctions és infúziók

A következő kekszek és infúziók különösen előnyös hatással vannak a CAS-ra:

• anyajegy - angina és magas vérnyomás kezelésére;
• Melissa - nyugtató hatású;
• Hawthorn - védi az aritmia ellen.

A hét minta menüje

Mindenkinek megvan a saját étkezési preferenciája, ezért az alábbi menü hozzávetőleges vagy feltételes. A test egyedi igényeihez igazodva és a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek elosztásának szokása szerint állítható be. Általában véve az alábbi táplálkozási ajánlások figyelembe veszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányát és fogyasztását a napszaktól függően.

hétfő

• Reggeli - zabpehely a vízen, rántotta két tojásból, egy pohár narancslé, egy csésze zöld tea.
• Ebéd - borscs marhahússal, cékla, dió és gorgonzolla saláta, vadrizs, pulyka.
• Vacsora - hal (preferenciák szerint) főtt brüsszeli hajtásokkal.

kedd

• Reggeli - köles zabkása, egy csésze kávé, rántotta egy tojásból paradicsommal.
• Ebéd - csirke leves, halpogácsák, lencse, tengeri kelkáposzta.
• Vacsora - párolt csirkemell, kis mennyiségű durum tészta sajttal.

szerda

• Reggeli - kukoricapehely tejjel, egy csésze zöld vagy fehér tea, fél gránátalma.
• Ebéd - sajtleves, avokádó saláta, hajdina kása csirkemellel.
• Vacsora - tészta tenger gyümölcseivel és tejszínnel.

csütörtök

• Reggeli - túrós rakott vagy sajttorta tejföllel, egy csésze kávét.
• Ebéd - halászlé, lazac, paradicsom és uborka saláta zöldekkel és olívaolajjal, aza a marhahúsból gyöngy árpával gombával és piros paprikával
• Vacsora - Cézár csirkemell és könnyű öntettel.

péntek

• Reggeli - zabpehely, alma és banán, zöld tea, sárgarépalé.
• Ebéd - csirke leves, kacsamell, brokkoli vagy karfiol.
• Vacsora - spenót borjúhússal, egy pohár száraz vörösbor.

szombat

• Reggeli - rántotta, fürjtojással, sajtos pirítóssal és zöld teavel.
• Ebéd - saláta tonhalral és borecettel, főtt vadrizs, pulykaérmék.
• Vacsora - főtt marhahús zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, karfiol vagy kelbimbó).

vasárnap

• Reggeli - rizs kása, gyümölcssaláta, kefir.
• Vacsora - csirke leves, vörösbab, marhahússal vagy csirkével, szilvával párolt.
• Vacsora - saláta rukkolával és mozzarellával, főtt csirkemell.

Az étkezések között az évetől függően dió, gyümölcs vagy szárított gyümölcs ajánlott. A snacknek egészségesnek kell lennie.

Az éhezés érzésével ajánlott, hogy alma, banán, zsírmentes joghurt nélkül töltse le, töltelék nélkül, túró. Fontos az is, hogy elég vizet fogyasztunk.

Néhány betegségben az élelmiszer jellemzői

A kardiovaszkuláris rendszer különböző betegségei szükségessé teszik az étrend beállítását.

ischaemia

A fogyasztás korlátozásához szükséges: első tanfolyamok.

Kizárni kell: friss kenyér, muffin, bab, zsíros hús és sózott hal, füstölt hús, sózott hal, fűszeres, savanyúság.

Azt is javasoljuk, hogy az étkezések számát naponta legfeljebb 6-szor növelje.

Atherosclerotikus érbetegség, kardioszklerózis, magas vérnyomás

Amikor ezeket a betegségeket ajánljuk az állati zsír, a gyors szénhidrátok fogyasztásának korlátozására.

Ugyanakkor az étrend poliszaturált zsírsavakkal gazdagodik. Szükséges fogyasztás: tenger gyümölcsei és tengeri kelkáposzta.

A fogyasztott folyadék mennyiségét 1 literre kell csökkenteni, beleértve a teát, kávét, levest és természetes gyümölcsleveket, amelyek jóak a CCC számára.

artériás hipertónia

Győződjön meg róla, hogy a só mennyisége 2-3 grammra csökken. Javasoljuk, hogy az összes étkezés kalóriatartalmát napközben 2700-ra korlátozzák.

Miokardiális infarktus

Az első támadás utáni időszakban ajánlott az élelmiszer félig folyékony formában elkészítése. A bélmozgás minden irritációja kizáródik az étrendből.

Jelentősen csökkentett sótartalom.

Idővel a diétát ki kell igazítani.

Kapcsolódó videók

Azt is javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videót:

Szóval, az élelmiszer-bevitel szabályainak betartása, az alkohol korlátozása, a zsír, a dohányzásról való leszokás, a szervezet vitaminokkal való gazdagítása nem csak a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére szolgál, hanem a károsodott vagy hordozott betegségek következményeinek javítására is. Az étrend elkészítésekor fontos figyelembe venni a test egyedi jellemzőit, az élelmiszer emészthetőségét.

Egyébként az emészthetőség drámai mértékben nő az étkezések rendszerezésével és az alvási minták fenntartásával. Fontos, hogy tovább járjon, figyeljen a környezetre, megszüntesse a stresszt. Fontos megjegyezni, hogy a szívet és az edényeket óvatosan kell kezelni, többet kell hagyni, anélkül, hogy arra kényszerítené a szervezetet, hogy a kopásért dolgozzon. Nehéz a CAS-t visszaállítani, de lehetséges, míg sokkal könnyebb menteni.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

A szív és az erek hasznos termékeinek listája: a gyümölcsöktől és a gyógynövényektől a dióig és a húsig

Az emberi egészség közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit eszik. Ez minden szervre és rendszerre vonatkozik, különösen a test fő motorjára, a szívre. Az évek rossz szokásai és alultápláltsága miatt gyengülnek az izmok - a légszomj, görcsök jelennek meg, és a teljesítmény csökken. A szív és az erek egészségének megőrzése és helyreállítása segíti a gyógyszert és a menübeállításokat. Kínálunk a 20 leginkább szívvel egészséges terméket.

Milyen anyagokra van szüksége a szívizomra?

A szív olyan izom, amely folyamatosan vezeti a vért az emberi testen. A kardiovaszkuláris rendszer táplálja az összes szervet és szövetet oxigénnel és tápanyagokkal, és eltávolítja a szén-dioxidot. A beteg szív és az eltömődött erek az egész test romlása és számos betegség nagy kockázata.

Ahhoz, hogy a szív mindig megbirkózzon a munkájával és a megnövekedett terhelésekkel, azt megfelelően kell táplálni. A menünek:

• komplex szénhidrátok;
• telítetlen zsírok;
• vitaminok, különösen a C és a B;
• számos ásványi anyag: kálium, magnézium, kalcium;
• gyümölcs- és zöldségfélék.

A szénhidrátok, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, megvédik a hajókat és a szívet, csökkentve a rossz koleszterin és cukor tartalmát. Az antioxidánsok és a B-vitaminok megakadályozzák a véredényeket a vérrögökből és az atherosclerosisból. Kálium - fontos makró, más elemekkel együtt védi a szívet a szívrohamtól. A friss gyümölcsökben, zöldségekben és gyógynövényekben különböző enzimek gyulladásos folyamatokat kezelnek.

Mi a jó a szív számára: a 20 legértékesebb termék

A szív egészségének megőrzése érdekében a legjobban tápláló élelmiszerek a gyümölcsök, a gránátalma és a narancs, de egyes húsfajták értékesek. Szóval, a top 20 termék a legértékesebb a szív és az erek.

A kis magok javítják a vérminőséget, növelik a hemoglobint. Az antocianinok a készítményben antioxidánsként működnek. A gránátalma leve hasznos a vérkeringés ösztönzésére, de cukrot nem kell hozzáadni.

A süteménypépben antioxidáns C-vitamin és flavonoidok, valamint számos ásványi anyag található. A citrus biztosítja a gyulladás megelőzését, csökkenti a káros koleszterinszintet. A lé segíti az emésztést és a fogyást, ami közvetve befolyásolja a szívét, megkönnyítve a munkát.

A trópusi gyümölcs lágy diétás rostot és számos vitamint tartalmaz. A nyomás csökkentése és a vérrögképződés megelőzése érdekében a koktélokat friss papayaval kell inni.

A gyümölcs nagyon tápláló termék: a finom zöld hús zsírsavak, fitoszterolok, folsav és pantoténsav, A, E, C vitamin, K. Avokádó normalizálja a cukorszintet. Gyulladásgátló és tisztító hatású.

Az egészséges gyümölcs híres a vas tartalmáról, amely aktívan részt vesz a vérképződésben. A flavonoidok kedvező hatást gyakorolnak a rendszerre, csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát, szabályozzák a vérnyomást. Az almák pektinjei serkentik az emésztést, segítenek megszabadulni az extra fontoktól.

A növényi, és különösen a gyümölcslé a toxinok tisztítására szolgál. A detox hatás gazdag összetételű vitaminokkal és étrendi rostokkal. A friss gyökérlevek nitrátjai enyhítik a gyulladást.

A vágott lédús gyümölcsök nem a szívizomhoz hasonlóak. A paradicsom hasznos a tachycardia és a szív egyéb rendellenességei szempontjából. Diétás paradicsommal - a stenokardia megelőzése, a magas vérnyomás, a keringési rendszer különböző gyulladásai. A szívroham után egy növényi készítményt ajánlott az étrendbe, hogy csökkentsék az ismétlődés kockázatát. Az előnyök csak a friss zöldségek és gyümölcslevek, nem kell sózni!

A narancssárga gyökérzöldség vitaminok, mikro- és makroelemek tárháza. A sárgarépa mentse a DNS-t a mutációktól. A gyulladás és a magas koleszterinszint nem szörnyű azok számára, akik naponta 0,5 csésze sárgarépalé fogyasztanak. A terméknek kedvező hatása van a májra.

Ez a káposzta folsav és más B-vitaminok, valamint K-vitamin, PP, C, omega-3 és omega-6 savak forrása. A kálium, a magnézium és a foszfor szintén zöld zöldségek összetételében van. A termék egyik jellemzője - rákellenes hatás. A brokkoli a nők egészségének legjobb terméke.

Több növényi: csökkenti a magas vérnyomást, növeli az érrendszer rugalmasságát, minimalizálja a gyulladást.

Tipp Ne felejtsük el, hogy integrált megközelítésre van szükség a szív egészségének megőrzéséhez, és a táplálkozás a komplexum egyik része. Válasszon szabadtéri tevékenységeket, legyen gyakrabban friss levegőben, sportoljon, igyon sok tiszta vizet, és próbáljon többet örülni.

Friss bogyós gyümölcsök - a fitonidok, antocianinok és számos ásványi anyag forrása. A bogyók különösen gazdag kálium- és magnéziumtartalmúak, amelyek a szív normális működésének és az érrendszer tisztaságának kulcsa. A fekete áfonya polifenolok anti-trombotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A málna pozitív hatással van a véralvadásra. A C-vitamin a legtöbb bogyóban megerősíti az érfalakat és semlegesíti a patogén organizmusokat.

A hideg prés antioxidáns tartalmú. Az olívaolaj csökkenti a szívroham kockázatát. Azokban az országokban, ahol az olajfákat termesztik, a lakosság egészsége és hosszú élettartama magas.

Különösen hasznos zsíros fajok - szardínia, tonhal, lazac, makréla. Az ilyen élelmiszerek omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok. Megállítják a gyulladásos folyamatokat az edényekben. Ajánlott hal aritmia és megelőzése céljából. 140 g termék naponta - és az edények egészségesek lesznek.

14. Csirke hús

A szárított vagy párolt madár sovány fehérjékkel telíti a testet, amelyek a szívizom építőkövei. Fontos: a csirke a bőr nélkül készüljön! Az olajban megsütjük a terméket, és a káros anyagok kategóriájába kerül.

15. Keserű csokoládé

Hasznos csempe magas kakaótartalommal - 75% és annál magasabb. A terméket nem szabad visszaélni - elegendő 2-3 szelet naponta. A csokoládé nem csak a szerotonin forrása, hanem a CAS gyulladásgátló terméke. Működik a hajók helyreállításában, megtakarítva őket az eltömődésektől.

16. Lenmag

Ez egy összetett termék az egész szervezet helyreállításához. A szív hasznos linolénsav a készítményben. A szabad gyököket jeleníti meg. Len - detox és fogyókúrás termék.

17. Egész szemek

Az ilyen termékek, a finomított szemekkel ellentétben, rostokban gazdagok. Tisztítja a testet, felszabadítja a véredényeket a koleszterinből. A gabonafélék számos aminosavval és ritka ásványi anyaggal telítenek, ami szintén befolyásolja az izmok munkáját.

Ebben a termékben a szaponinok szabályozzák a koleszterin szintjét az edényekben. Az antioxidánsok megvédik a rendszert a különböző hibáktól.

Ez az ízesített ital katekineket - speciális fenolos vegyületeket tartalmaz. A katekinek tulajdonságai sokrétűek: gyulladáscsökkentő, daganatellenes, antioxidáns, zsírégető. Napi ráta a szív és az erek egészségének fenntartásához - 2-3 csésze.

20. Vörös bor

Az ital hasznos, de gyógyászati ​​adagban. Az alkoholfogyasztás ellentétes. A vörösbor antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, növeli a jó koleszterinszintet.

Tipp A férfiak szív- és érrendszeri rendszerének egészsége szempontjából különösen fontos a cink nyomelem. Az anyagot pisztácia, sütőtökmag, tenger gyümölcsei tartalmazzák.

Hogyan támogassuk az edényeket

Mi hasznos az érbetegségek megelőzésében, a termékek listája:

1. A grapefruit erősíti az érfalakat, rugalmassá és kevésbé permeábilisvá teszi őket.
2. A fokhagyma hatékonyan enyhíti az érfalak görcseit. Az ilyen élelmiszerek javítják a véráramlást, normalizálják a vérnyomást. Elég enni 1 gerezd naponta.
3. A csipkebogyó (a gyümölcsök) rutinban gazdag. A rendszeres fogyasztás erősebbé és rugalmasabbá teszi az erek és az artériák falát, csökkenti azok törékenységét.
4. A lenmagolaj a többszörösen telítetlen zsírok forrása a koleszterinszint stabilizálására. Az atherosclerosis megelőzésére 1 evőkanál. l. naponta.
5. Vörös hal - az omega-3 zsírsavak tárháza. Tisztítja a vérlemezeket, javítja a véráramlást és erősíti a véredények falát.
6. A mandula közel van a vörös halhoz. Ugyanez a dió.
7. Kagyló, garnélarák és más tengeri ételek, amelyek ritka F-vitamin tartalmú készleteket töltenek fel

A "Polzateevo" magazin azt ajánlja, hogy mindig vegye figyelembe az étrendben különböző dióféléket: pisztácia, kesudió, mandula, dió, cédrus, pekándió stb. A termék egy kis napi adagja 40-50% -kal csökkenti a CVD-betegségek kockázatát.

Ne enni: mi a rossz a szívnek

A szív- és érrendszerre káros hatások listája:

1. Telített zsírok. Ez zsíros hús, csirke bőr, tojássárgája, sült ételek, néhány növényi olaj (pálma, pálmamag).
2. A transzzsírok olyan olajok, amelyek közel szilárd állapotba kerültek. Margarin, gyorsétterem, sült, magas kalóriatartalmú édességek, sütés - mindez növeli az elhízás és a vérerek eltömődésének kockázatát.
3. Nátrium. A só, a felesleges termék, gyorsétterem, kolbász, chips.
4. Cukor, fruktóz. Minden desszert, ital, szirup felesleges cukorral, kívánatos szinte teljesen kizárni, nemcsak a szív, hanem a gyomor, a belek, a máj és számos más szerv mentésére is.

Vigyázz a szívedre már korán. Sok anyag sokkal jobban felszívódik az élelmiszerből, nem a tablettákból, de ez nem jelenti azt, hogy önellátónak kell lennie, különösen a CAS súlyos patológiás formáiban. A hasznos termékeket úgy tervezték, hogy támogassák a rendszert, építőanyagot kapjanak, és számos káros lerakódástól megtisztítsák. Ha egy egészséges ember tudatosan étrendet épít, akkor az egészséges táplálkozás elegendő lesz a „motor” megbízható működéséhez sok éven át.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• TURIZMUS (611)
• Franciaország (57)
• OLASZORSZÁG (50)
• AUSZTRIA (38)
• CSEH KÖZTÁRSASÁG (35)
• Olaszország Róma (33)
• NÉMETORSZÁG (32)
• Országok (32)
• Egyesült Arab Emírségek (28)
• Thaiföld (26)
• GÖRÖGORSZÁG (24)
• Franciaország, kastélyok (22)
• ISRAEL (20)
• SPANYOLORSZÁG (19)
• SZÁMOK (17)
• HOLLANDIA (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• SVÁJC (9)
• KÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• érdekes tények és legendák (6)
• SRI LANKA (6)
• SZLOVÉNIA (6)
• BELGIUM (6)
• OROSZORSZÁG (5)
• TÖRÖKORSZÁG (5)
• LENGYELORSZÁG (5)
• ROMÁNIA (4)
• HORVÁTORSZÁG (4)
• SZLOVÁKIA (4)
• Dánia (3)
• MALÁZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAGYARORSZÁG (3)
• KOMBINÁLT TÚROK (3)
• PORTUGÁLIA (2)
• TUNÉZIA (2)
• SVÉDORSZÁG (2)
• Városok (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORVÉGIA (1)
• FINNORSZÁG (1)
• EGYESÜLT KIRÁLYSÁG (1)
• BULGÁRIA (1)
• JORDAN (1)
• Tippek és trükkök (472)
• számítógépen való tanulás megtanulása (99)
• kert (82)
• kézművesség (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Otthoni belső tér (44)
• Angol (35)
• varrás (34)
• különböző kézművesség (34)
• tippek a háziasszony számára (6)
• Tippek a fogadónak (3)
• Hímzés (1) t
• Recepciók (352)
• Növényi ételek (123)
• Desszert (99)
• CELLARS (47)
• Hús ételek (28) t
• ünnepi ételek (18)
• hors d'oeuvres (11)
• halételek (9)
• Italok (8)
• saláták (5)
• Az élet pszichológiája (184)
• kapcsolat-pszichológia (23)
• érdekes (21)
• cselekvési útmutató (17)
• a sors törvényei (17)
• PARABLÓK (16)
• bölcs gondolatok naplója (11)
• azonosítatlan (6)
• az univerzum törvényei (5)
• célok és vágyak (5)
• ásni magadban (4)
• Vallás (3)
• pénz és siker (1)
• A női szépség titkai (149)
• gyönyörű haj (29)
• Vékonyság (27)
• testápolás (18)
• táplálkozási tanácsadás (12)
• fiatalok titkai (12)
• edzői tanácsadás (9) t
• Táncok (8)
• egészséges étel receptek (4)
• szép kezek (3)
• művészet (139)
• ZENE (93)
• Versek (19)
• művészeti galéria (15)
• Filmek és művészek (6)
• táncok (1)
• Egészség (105)
• betegség okai (13)
• betegségek és kezelésük (11)
• A SZENNYEZŐ SZÜKSÉG (89)
• PRAYERS (17)
• szentek (16)
• Apostolok (14)
• Ortodox szentélyek (8) t
• Az ortodoxia alapjai (4)
• dalok (3)
• MONASTERIES (3)
• a próféták (3)
• Az apostolokkal egyenlő szentek (2)
• Isten anyjának ikonjai (1)
• UKRAJNA (80)
• Kirovohradi régió (15)
• Kharkiv régió (12) t
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA RÉGIÓ (3)
• Zhytomyr régió (1) t
• TÖRTÉNET (69)
• Ukrajna története (38) t
• Ősi történelem (17)
• Szlávok története (5)
• SZEMÉLYZETEK (54)
• uralkodók (12)
• Művészek (12)
• zenészek (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• divat (10)
• oratórium (3)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

Tartalmazza a diétát

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

1. Avokádó

A többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően az avokádó jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja a memóriát, mivel ezeknek a savaknak a hiánya a koleszterin metabolizmusának és az atherosclerosis kialakulásának egyik oka.

Az avokádóban lévő kálium hozzájárul a szív megfelelő működéséhez, és enyhíti a stresszt, amely az egyik legfontosabb tényező az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség kialakulásában.

További információ a szívkoszorúér-betegségről itt.

A szervezetben a víz-só anyagcseréjének normalizálódása miatt az avokádó segít csökkenteni a vérnyomást és hasznos a magas vérnyomásban.

Az avokádók tartalmazzák a normál vérkészítéshez és vérkeringéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes komplexét.

A réz - megakadályozza az anaemia kialakulását (vérszegénység), a vas - a vérképzés legfontosabb eleme (vérképződés), B2-vitamin - részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában. A vas és a réz kombinációja egy termékben jól felszívódik a szervezetben. Avokádó gazdag E, B6 és C vitaminokban.

Az avokádókban található speciális enzimek felgyorsítják a szívek teljes munkájához szükséges vitaminok asszimilálódását, és megakadályozzák a szívizom degenerációját (szívizom).

Az avokádó csökkenti a "rossz" szintet és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben.

Csak nyers avokádót használjon, mert csak nyers marad egészséges és tápláló tulajdonságai a szívednek. Az avokádó más termékekkel kombinálható különböző salátákban. Az avokádó íze tökéletesen kiegészíti a citromot és a narancsot.

2. Grapefruit
Grapefruit gazdag növényi rostokban és glikozidokban, amelyek a gyümölcshúsnak, a filmeknek és a héjnak keserű ízét adják.

A glikozidok hozzájárulnak a szervezet számos fiziológiai folyamatának szabályozásához, normalizálják az emésztést, javítják a szívműködést és megakadályozzák az atherosclerosis kialakulását.

További információ az atherosclerosisról itt.

A grapefruit nagy mennyiségű vitamint tartalmaz: C, B1, P és D. A P-vitamin segít erősíteni az ereket, javítja rugalmasságát és erősíti a szervezethez szükséges C-vitamin hatását.

A grapefruit javítja a szervezet anyagcseréjét, javítja az általános hangot, enyhíti a fáradtságot és csökkenti a vérnyomást. A grapefruit táplálkozási könnyűsége (42 kcal) miatt az elhízás étrendjében szerepel. Tökéletesen elnyomja a szomjúságot és tökéletesen támogatja a májat.

Ajánlott májműködési zavarokkal rendelkező betegek számára.

Grapefruitot kell fogyasztani nyersen, hozzáadható a salátákhoz és a desszertekhez.

A grapefruit csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a szívinfarktus és a cukorbetegség kockázatát.

További információ a szívinfarktusról itt.

A grapefruit jól csökkenti a vérnyomást, különösen a menopauza idején. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez 2 - 3 grapefruitot kell használni reggelire.

3. Alma

Az alma étkezése pozitívan befolyásolja az egész testet. Az alma rendszeres fogyasztása csökkenti a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Az almában és a vitaminokban lévő rost csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

A szívbetegségek esetében az éhomi (alma) napokat írják elő, ami segít csökkenteni a testtömeget, csökkenti a duzzanatot, javítja az emésztést és normalizálja a vérnyomást.

Az almokban lévő kálium aktiválja a kiválasztási rendszert, és a pektin szálak csökkentik a koleszterint a vérben. A pektinek a bélben káros anyagokat kötnek össze, és segítenek abban, hogy a lehető leghamarabb evakuálódjanak a testből, biztosítva annak tisztítását. A szerves almasavak a test egyensúlyát szabályozzák és csökkentik a cukorbetegség és a köszvény kialakulásának valószínűségét.

4. Gránátalma
Ez a legjobb gyógymód a szívbetegségekre.

Nagyon fontos, hogy gránátalma frissen vagy frissen facsart gyümölcslé formájában kerüljön felhasználásra. Hasznos anyagok a gránátalmaban, csökkentik a vér koleszterinszintjét, normalizálják a vérkeringést, megakadályozzák az ateroszklerózis kialakulását a szív érfalában, és vékonyítják a vért.

Az amerikai kutatók azt állítják, hogy a gránátalma leve antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramlást a medencében, és ezáltal növelik a hatékonyságot. A férfi erejének javítása érdekében naponta meg kell inni egy pohár gránátalma levét.

A gránátalma leve jelentősen csökkenti a szív-érrendszeri betegségek és a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

5. Lenmagolaj

A lenmagot a szív és a vérerek betegségei elleni hatékony védelmi eszköznek tekintik. Ez az Omega-3 zsírsavak tartalmának rekordja. Használata csökkenti a vérben a koleszterinszintet és megakadályozza a vérrögképződés kialakulását. A lenmagolaj csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben. Itt olvashat a koleszterinről.

De, mint minden vaj, magas kalóriatartalmú, ezért a 2. szelet elég lesz a salátaöntethez. l. naponta. A lenmagot hozzá lehet adni a gabonafélékhez és a zabkásahoz.

6. Gabonafélék

Az azonnali rostok hasznosak a tulajdonságaiban, hogy megakadályozzák a koleszterin felszívódását a szervezetben, ami az ételből származik. A gabonafélék a szív jó szövetségesei az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség elleni küzdelemben.

A zabpehely nagy mennyiségű hasznos Omega-3 savat és káliumot tartalmaz.

A rostokkal kombinálva az omega-3 savak csökkentik a koleszterinszintet és jó állapotban tartják az ereket. A durva szemek hasznosabbak.

Minél nagyobb a gabona, annál több rostot tartalmaz, annál több rostot, annál hasznosabb a gabona (zabkása).

7. Bab és bab

A vörös bab és a lencse sok növényi rostot és káliumot tartalmaz. Nagyon kielégítőek és helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú ételeket.

A bab többféle flavonoidot, olyan anyagot tartalmaz, amely az artériás hipertónia nélkülözhetetlen megelőzése.

Itt olvashat a magas vérnyomásról.

A zsírsavak hiánya, a fehérje, a rost, a vas és a folsav magas tartalma, a bab és a bab igazi ajándék a szívednek!

8. Tök

A sütőtök nagy mennyiségű béta-karotint, C-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek kiválóan segítenek a szívedények ateroszklerózisának leküzdésében. A sütőtök normalizálja a szervezetben a víz-só egyensúlyt és jól csökkenti a vérnyomást.

9. Fokhagyma
A fokhagyma és a vírusellenes tulajdonságai képesek a magas vérnyomás elleni küzdelemre. Ez nitrogén-oxidból és hidrogén-szulfidból áll. Ezek az anyagok csökkentik a véredények hangerejét, és ezáltal hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.

A fokhagyma több mint 60 hasznos anyagot tartalmaz, amelyek rendszeres használata esetén a vérnyomást 15-20 mm Hg-mal csökkentik. Art.

10. Brokkoli
A brokkoli a fehér káposzta és a brüsszeli hajtások családjába tartozik. A brokkoli nagyon tápláló és B, C és D vitaminokban gazdag. Káliumból, magnéziumból, vasból, rostból, foszforból és mangánból áll. A brokkoli kiváló eszköz a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésére.

11. Bogyók

Minden bogyó nagyon hasznos, tápláló és lassítja az öregedési folyamatot. A bogyók káliumot tartalmaznak, ami eltávolítja a szervezetből a felesleges folyadékot, javítja a szívműködést és enyhíti a duzzanatot.

A káliumra ritmuszavarok és krónikus szívelégtelenség szükséges. További információ a ritmuszavarokról itt.

A magnézium káliummal együtt eltávolítja a felesleges folyadékot, tágítja a véredényeket és csökkenti a vérnyomást.

A C-vitamin - erősíti és védi a véredények falát, a P-vitamin védi a legkisebb ereket (kapillárisokat) és csökkenti az érfal átjárhatóságát.

A szál hozzájárul a káros anyagok gyors eltávolításához és csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

Eper - segít csökkenteni a vérnyomást, megtisztítja és erősíti a véredények falát, csökkenti a vérben a "rossz" koleszterin szintjét.

Vitaminokat tartalmaz: C, P, K, folsav, pektinek, tokoferol.

Nyomelemek: mangán, vas, kálium, réz, cink és jód.

A szamóca hasznos az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség, az anémia, a gyomorhurut és a gyomorfekély.

Cseresznye - tartalmaz C, B2, B6 vitaminokat. Sok hasznos nyomelemet tartalmaz: kálium, magnézium, fluor és vas. A cseresznye tökéletesen erősíti a véredények falát.

Ajánlott az anaemia és a véralvadás fokozása érdekében. A cseresznye diuretikus hatású, csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegrendszert.

A cseresznye kevésbé hasznos bogyó, mint a cseresznye, de sok hasznos anyagot is tartalmaz, mint például: glükóz, pektinek, C, A és R vitaminok. A cseresznye nyomaiból kálium, vas, foszfor és nikotinsav.

A cseresznye erősítő hatása van.

Fekete ribizli - a vitaminok királynője!

Vitaminokat tartalmaz: PP, K, E, B1, B2, B6, D és C. A C-vitamin tartalmának megfelelően a fekete ribizli 15-ször az alma előtt van.

Ez a bogyó javítja a vérképző folyamatokat a testben és hangot ad a szívnek.

Vörös ribizli - ez a bogyó kissé rosszabb, mint a fekete ribizli vitamintartalma szempontjából, de az oxikumarin jelen van - egy olyan anyag, amely szabályozza a véralvadást és a legjobb a miokardiális infarktus megelőzése.

Málna - vitaminok és tápanyagok tárháza!

Tartalmaz szerves savakat, pektint, tanninokat, C, B1, B2, PP, jódot, folsavat, karotint, káliumot, magnéziumot, nátriumot, foszfort és vasat.

A málna erősíti a szív artériáit és normalizálja a véralvadást.

12. Hal

Különösen a lazac és a lazac, az Omega-3 savak természetes forrásai.

Rendszeres (heti 2-3 alkalommal) ennek a halnak a fogyasztása, és elfelejti, hogy mi a magas vérnyomás! Ez a fajta faj szabályozza a véralvadást és csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Hasznosak a pisztráng, a makréla, a tonhal és a szardínia is. Lassítják a véralvadás folyamatát, és növelik a vérben a "jó" koleszterinszintet.

13. Gomba

A gombák ergotianin anyagot tartalmaznak, amelyek semlegesítik a testben lévő szabad gyököket, amelyek nemcsak a szívbetegségek kialakulásához kapcsolódnak, hanem rákot is okoznak.

A gombák normalizálják a vér koleszterinszintjét, stimulálják az immunrendszert és segítenek a rák megelőzésében és ellenőrzésében. Gomba tartalmaz: rostot, fehérjéket, B és D vitaminokat, vasat, cinket, mangánt, foszfort, káliumot, magnéziumot és szelént.

Érdekes tény, hogy a gomba minden jótékony tulajdonságát megtartja a szív számára, bármilyen kulináris kezeléssel!

14. Fekete (keserű) csokoládé

A csokoládét a szív szempontjából előnyösnek tartják, ahol a kakaó tartalma legalább 70%.

A keserű csokoládé erősíti a szív-érrendszert, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Más csokoládéfajták nem tesznek semmit, mert sok cukrot és kakaóbabot tartalmaznak. A rendes csokoládé magas kalóriatartalmú, és a testtömeg növekedéséhez vezethet.

15. Dió

A diófélék és a mandula sok tápanyagot tartalmaz, és kedvező hatással vannak a szívre. A mandulákban és a dióban található mono-telítetlen zsírok és omega-3 savak növelik a "jó" szintet és csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben.

Bebizonyosodott, hogy a tartósítószerek, a GMO-k (géntechnológiával módosított szervezetek) és a növekedési hormonok fogyasztása provokálja a szív-érrendszeri betegségek kialakulását, és hozzájárul a betegség progressziójához. Mindezen kiegészítők rontják a szív, a vérerek és a vesék munkáját. Az ilyen termékekben az oroszlánrész a tartósítószerekhez tartozik, és gyakorlatilag nincsenek tápanyagok.

Próbáljon meg friss és igazi termékeket vásárolni a földön hagyományos módon, műtrágyák használata nélkül. Ne légy lusta, hogy ételeket főzzön.

A szív és az erek egészségének javítása érdekében adja fel a káros kulináris élelmiszer-feldolgozást (sütés, dohányzás és sütés). Szabályozzon hasznos főzési termékekre (főzés, pörkölés, húst sütje a saját levében vagy a tűzön).

Az "élő", valódi és házi készítésű ételekre való áttérés lehetővé teszi, hogy megmentse a megfelelő mennyiségű pénzt, és ami a legfontosabb, hogy megkapja a szervezet működéséhez szükséges összes vitamint és nyomelemet.

Vigyázz a szívedre, és nem marad az adósságodban!

Egyél az egészségre!

12 alkalommal idézett
Tetszett: 8 felhasználó

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html