Valószínűleg mindannyian ismerjük a régi viccet, mondván: megette, aludhat. Valóban, vacsora után aludni akar, még akkor is, ha nem volt túl sűrű. Miért történik ez?
Ez az elmélet azonban azonnal bekövetkezett, mert a válaszadók azt állították, hogy álmosak, függetlenül attól, hogy mit ettek. De a tudósok észrevették, hogy az álmosság mértékét befolyásolják az olyan tényezők, mint a kalóriatartalom és az elfogyasztott élelmiszer mennyisége.
Az álmosság okai evés után
Szóval, lássuk, miért akarok egy étkezés után aludni. Számos tényező szabályozza testünk reakcióit egy adott élelmiszerre. Ezek közé tartozik:
- életkor;
- Paul;
- Napszak;
- Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;
- Kalóriatartalmú ételek;
- A test általános állapota.
Kiderül, hogy az élelmiszer-feldolgozás hihetetlenül energiaigényes folyamat, így a szervezetnek minden erejét ki kell dobnia. Ez a fő oka annak, hogy vacsora után aludni akarsz. Következésképpen megpróbálja belevágni minket az alvásba, hogy az energiát átirányítsa a szükséges, pillanatnyilag akcióba.
Ez az oka annak, hogy egy étkezés után alszik. Szóval lehet, hogy az étkezés után aludni kell, hiszen mi így van? Nézzük.
Alvás étkezés után: kár vagy előny
A témáról folytatott vita évtizedekig tartott, és mindig volt valaki, aki elméletet hihetetlenebb, mint az előző. De az alaptalan feltételezések idők már régóta eltűntek, és most már minden olyan technológia, amely segít a tudósoknak a különböző hipotézisek közel 100% -os bizonyossággal történő megerősítésében. A klinikai vizsgálatok után még mindig rájöttek, miért akartam aludni étkezés után.
Manchesteri Egyetem vette fel ezt a problémát, és mégis válaszolt a kérdésre: vajon sérült-e egy délutáni nap?
A válasz egyértelmű: az alvás és az élelmiszerek fogyasztása után is azonnal feküdt. Ennek több oka van:
- Amikor lefekszünk, lelassítjuk az emésztési folyamatot és összenyomjuk a belső szerveket (a gyomorban vagy az oldalán fekszik);
- Az evés után a véráramba belépő glükóz elnyomja az orexin hormonját, amely a hang és az erő hormonjának tekinthető. Ehhez járulunk hozzá passzív magatartásunkkal;
- A fel nem használt kalóriákat nem kívánt zsírlerakódások képezik;
- Az állandó alvás vagy az étkezés után fekvő szokás az anyagcsere-zavarokhoz és a cellulit kialakulásához vezet.
Tehát, ha van egy kérdésed: lehetséges-e aludni étkezés után? - A válasz kategorikus: nem.
Világ gyakorlat
Sok országban megpróbálták a délutáni napsütést a nagyvállalatok alkalmazottai számára bevezetni. A munkáltatók észrevették, hogy a munkavállalók lebontása, a koncentráció elvesztése és így a hatékonyság csökkenése tapasztalható.
Megfontolták a szünetek meghosszabbítását, a terhelés újraelosztását és egyéb módokat, amelyek segítenék a munkavállalót a munkába való visszatérésben. De aztán valaki eszébe jutott, hogy jó volt aludni a nap folyamán, és egy délutáni napot tegyen a napi rutinba.
Sajnos az eredmény nem felel meg az elvárásoknak, mivel a legtöbb alkalmazottnak nem volt elegendő ideje a jó pihenéshez. Ezen túlmenően hosszú időre jöttek az érzékeikhez, és felébredtek a munka után.
Mindenki egyetértett abban, hogy a vacsora után szörnyen aludni akarnak a munkában, de a legtöbb egyetértett abban, hogy a munkanap közepén alvás nem növelte a vidámság érzését. Ezen túlmenően, néhány munkavállaló elkezdett panaszkodni a gyomorban tapasztalható kényelmetlenségről és nehézségről.
Az alvás a nap folyamán jó az egészségre, de nem a teljes gyomorra.
Mi a teendő, ha vacsorát akarsz aludni?
Régebben azt gondoltuk, hogy az evés egyfajta feltöltés. Akkor miért miután az étkezés után aludni akarsz, és van gyengeség? És ami a legfontosabb, mi a teendő vele?
- Ne hagyd magadnak lefeküdni;
- Ha lehetséges, sétáljon;
- Vegyünk egy kis szünetet egy érdekes, de nem monoton tevékenységből;
- A tevékenység típusának módosítása;
- A fizikai aktivitás felgyorsítja az élelmiszer-feldolgozás folyamatát, és kedvező hatással van az emésztési folyamatra. Kényeztesse magát, hogy felkeljen és rendezze meg a munkahelyet, hívjon egy barátot, vagy csak beszéljen kollégáival.
Káros az étkezés után aludni?
Miért nem alszol? Igen, ez az értelmetlen. A kaukázusi hosszú májok alapszabálya: "Egyél, ha úgy érzi, mintha eszik. Alszik, amikor aludni akar." Bármely üzemmód robotot vált. De ez nem az a lényeg, hogy az ember függ a rezsimtől. A gondos táplálkozási szakemberek hülye elméletekben találkoztak. A Grub nem só, a hús rossz, 18.00 után. nem eszik stb De a táplálkozók nem orvosok! Táplálkozók! Csak itt lehet hallani a szakma nevét, egy dietetikus. Ez ugyanaz, mint a pszichológus. És tudod, hogy a csonk, amely feltalálta a sómentes étrendet, negyven éves korában megragadt. Figyelemre méltó bizonyíték, nem? És a követői növekszik, mint a nyulak.
Azt hiszem, a zsírtartalmú kalóriák nem mennek, mert a kalóriák általában az étel testéből való asszimilációjából származó energia. És kapjon zsírt egy nagy mennyiségű szénhidrátból (édes) és zsíros ételekből.
Az a tény, hogy azonnal lefeküdni nem jó, és a gyomor kellemetlen, állandóan / gyalogosan kell maradnia, kb. 20-30 percig.
És most a kár / haszon rovására: emlékezzen az óvodában élő gyerekekre, ebédre és csendes időre! Állatok - jól eszik és lefeküdtek! És amikor magunkat eszünk, néha le akarunk feküdni, pihenni, néha még egy napot is megtenni, mert egy üres gyomorban nem igazán akar aludni =)
A kórházban is étkezés után általában alszik.
Miért van néhány országban, például Spanyolországban, egy olyan dolog, mint egy siesta? Nem hiszem, hogy ez csak a helyzet, "a lustaságból" ment.
Általában valószínűleg a rezsimtől is függ, ha ezt folyamatosan csinálod, akkor hozzászoksz hozzá, és normálisnak érzed magad, de úgy tűnik, nem kell sokáig aludni egy fél órától egy óráig valahol)
Itt inkább nem a káros vagy sem, hanem az életmódod, a napi / alvó módod függ. Egy rövid álom csak előnyökkel jár
Azt mondják, Leonardo Da Vinci 3 óránként aludt egy órára, és nagyon egészséges, nagyon magas és jó fizikai állapotban volt. formában.
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/59929-vredno-li-spat-posle-edy.html7 dolog, amit nem kell azonnal étkezni
Megpróbálsz különböző étrendeket próbálni, de az extra súly nem megy el? Vagy étkezés után nem hagy sokáig kényelmetlenséget? Tudja meg, hogy megsérti-e legalább egy olyan szabályt, amelyet nem lehet azonnal étkezni.
Miért vannak korlátozások az evés után?
Az emésztés összetett folyamat az ételek csiszolásához és asszimilálásához, amely számos szervet foglal magában: a nyelőcső, a gyomor, a belek, a máj, az epehólyag. Ha jól összehangolt munkájuk során változtatásokat végez, a folyamat megszakad. Ezután a termékek megemésztett, nem emésztett elemeit salakok és toxinok formájában helyezik el a szervezetben. Éppen ezért étkezés után nem végezhet sorozatot, hogy ne zavarja az emésztést.
Mi az, ami jobb az étkezés után
1. Ne igyon teát az evés után
Sok ember számára egy teljes étel véget ér a tea és a sütemények. De a tea, különösen a fekete, tartalmaz egy tannin anyagot, amely megakadályozza a vas és savak felszívódását, ami lelassítja a fehérje felszívódását. Így az emésztés lassul. A nem feltárt, időbeni étel elkezd bomlani, rothadó folyamatokat okozva. Ha nem tudsz elfogyasztani egy italt, akkor válasszon gyümölcslé vagy gyümölcs kompót.
2. Ne fogyasszon gyümölcsöt
A gyümölcs előnyei felbecsülhetetlenek. De ha egy étkezés után eszik őket, felülről a gyomorba kerülnek, nehezebb ételekre, és miközben „várakozásra várnak”, elkezdnek rothadni és erjedni, mérgezni a testet. Ennek eredményeként puffadás, gyomorégés, hasmenés áll rendelkezésre. Egyél külön étkezés közben.
3. Tilos a dohányzás
Ez a szabály a nehéz dohányosokra vonatkozik, akik számára a füstölt cigaretta az étkezés természetes vége. Bebizonyosodott, hogy az emésztési folyamat kezdetével a dohánymérgét a szervezet 10-szer gyorsabban szívja fel, mint máskor. Az emésztés ugyanakkor lelassul.
4. Ne lazítsa meg a szíjat
Ha szorosan és feszes ruhát visel, enyhíti a pántot, vagy megnyom egy gombot a gyomorban. Ha ez megtörténik, akkor az ásványmentes étel „lumpy” leesik, és megakadályozza az emésztés folyamatát. Bizonyos esetekben a bélcsavarás lehetséges.
5. Ne menjen lefeküdni
Gyermekkora óta tanítunk a rendszerre, amikor az étkezést alvás követi, nap vagy éjszaka. Vannak, akik ezt a szabályt felnőttkorra emelik. De a csecsemő emésztő rendszerei és a képződő személy különbözőek. Ami a gyermeknek jó, egy felnőtt kárára. Az étkezés utáni alvás lassítja az élelmiszer emésztését. Talán még a gyomor- és bélfertőzések előfordulása is. Ha az étkezés után ellenőrizhetetlenül alszik, csökkentse az adagok mennyiségét. Az álmosság akkor következik be, amikor az összes energia az élelmiszer asszimilációjához megy.
6. Ne járj
Vannak szerelmesek, akik sűrűn étkeznek, hogy felgyorsítsák az emésztést. Ez tévhit. Tény, hogy a gyaloglás segít lassítani az emésztést, késlelteti a tápanyagok felszívódását, és ezáltal a salakok lerakódását.
7. El kell dobni a vízkezeléseket
A fürdés, a fürdés, a zuhanyzók az étkezés után is ellenjavalltak. A vízzel való érintkezés véráramlást okoz a test és a végtagok felületén, és ennek következtében az emésztő szervekből való kiáramlását. Ennek eredményeként az étel rosszabbul feldolgozott és emészthető.
Hogyan fogyni
Az emésztési folyamat sikertelensége szomorú következményekkel jár - a gastritis, a colitis, a gyomorégés, az anyagcsere-rendellenességek megjelenése, a felesleges súly megjelenése. Ezért, ha ismét gondolkodik, hogyan fogyjon, figyeljen, ne zavarja az élelmiszer asszimiláció természetes folyamatát.
Hogyan fogyni? Kezdjük a fenti szabályok betartásával. Az étkezés után adja meg testének időt az étel megemésztésére. Ha ezek könnyű ételek, például növényi saláta vagy leves, akkor elég fél órát várni. A nehéz, zsíros ételek, a húskészítmények asszimilációja 2 órát vesz igénybe.
http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edyMiért nem lehet étkezés után hazudni?
Sokan különbözőképpen elmagyarázzák, hogy miért kell egy kellemes étkezés után (különösen éjszaka, egy munkanap után) vízszintes helyzetbe és pihenésbe. Néhányan azt mondják, hogy a teljes gyomor megakadályozza, hogy mozogjanak, mások azt mondják, hogy ha a gyomor egyenes és nem hajlított, az emésztési folyamat sokkal gyorsabb és produktívabb lesz. Nem igazán. Az étkezés után fekvő fekvés nem csak lehetetlen, hanem szigorúan tilos.
Sajnos, valójában minden éppen ellenkezője - a fekvéskor a gyomornedv, a sav és a korábban békésen felosztott étel bejuthat a nyelőcsőbe, ezért a legkisebb dolog, amit a testnek lesz, a gyomorégés.
A tudósok, az orvosok és a fitnesz oktatók elmagyarázzák, hogy a fekvő állapotban a pihenő állapotban a szervezet minden szénhidrátot sokkal gyorsabban szívja fel a testzsírban, és a test nem fordítja le a vérben, és álmában a test még nehezebb dolgozni, és minden testzsír és sav marad a testben nem osztott. Ezzel ellentétben a mozgásban a gyomor megemészt minden, a testhez szükséges fehérjét. De nem szükséges az intézkedés megsértése - például a képzés megkezdése egy órára szigorúan tilos, még a legkisebb étkezés után is.
A testnek szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy mindezt asszimilálja, és egyenletesen terjessze az egész testre, nincs szükség arra, hogy rohanjon és lazítsa meg. A legkedvezőbb egy félórás séta az utcán az étkezés után. Vigyázz! Ha azonnal úgy döntött, hogy rendez egy jogot, akkor semmi jó nem fog történni veled, mivel a gyomorból a végtagokba áramlik a vér, és az élelmiszer kezd stagnálásra, erjedésre, majd rothadásra.
De ha ismeri az intézkedést, akkor minden rendben lesz veled. Végül is, a friss levegő nemcsak az étvágy megnyugtatását segíti elő, hanem segít abban is, hogy alaposan megfogja mindazt, amit korábban elfogyasztott. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, és nem akarsz sehová menni, vagy csak egy sluggard, nyugodtan ülj nyugodt állapotban, és ne csinálj hirtelen mozdulatokat (ismét, mint a gyaloglás esetén, 20-30 perc). A legfontosabb dolog az, hogy egyenes hátra van, és ne hajlítsa meg, különben minden erőfeszítésed egy foltra kerül.
Miért nem lehet étkezés után hazudni?
Továbbá a tudósok tiltják az étkezést bármilyen foglalkozás során (például tévénézés vagy számítógépes munka). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi agy egy célt céloz meg - az információ ismerete, és nem látod, amit egyáltalán eszünk. Ezért nem kell meglepődnünk, hogy miért nem érezted teljes mértékben az ételt, mintha az étkezés elhaladna, akkor teljesen lehetséges, hogy nem is fogod megízlelni, ha eszik, ezért légy óvatos.
Azt akarom mondani, hogy soha nem késő, hogy tanítsd a testedet valami újra, és ami a legfontosabb - a hasznos dolgokra. Ha például minden étkezés után könnyű aerob edzést végez, néhány hét elteltével észre fogod venni, hogy teste sokkal gyorsabban kezeli az étkezést edzés nélkül.
Többé nem fogod érezni ezt a nehézséget, nem lesz csúnya eructáció és súlyos hasi fájdalom. ne légy lusta, hogy sportoljon - ez nagyon hasznos a testednek, különösen evés után. Ahogy mondják - a mozgás az élet.
http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/Miért, miután étkezés után nem tudsz azonnal lefeküdni?
Sokan különbözőképpen elmagyarázzák, hogy miért kell egy kellemes étkezés után (különösen éjszaka, egy munkanap után) vízszintes helyzetbe és pihenésbe. Néhányan azt mondják, hogy a teljes gyomor megakadályozza, hogy mozogjanak, mások azt mondják, hogy ha a gyomor egyenes és nem hajlított, az emésztési folyamat sokkal gyorsabb és produktívabb lesz. Nem igazán. Az étkezés után fekvő fekvés nem csak lehetetlen, hanem szigorúan tilos.
Sajnos, valójában minden éppen ellenkezője - a fekvéskor a gyomornedv, a sav és a korábban békésen felosztott étel bejuthat a nyelőcsőbe, ezért a legkisebb dolog, amit a testnek lesz, a gyomorégés.
A tudósok, az orvosok és a fitnesz oktatók elmagyarázzák, hogy a fekvő állapotban a pihenő állapotban a szervezet minden szénhidrátot sokkal gyorsabban szívja fel a testzsírban, és a test nem fordítja le a vérben, és álmában a test még nehezebb dolgozni, és minden testzsír és sav marad a testben nem osztott. Ezzel ellentétben a mozgásban a gyomor megemészt minden, a testhez szükséges fehérjét. De nem szükséges az intézkedés megsértése - például a képzés megkezdése egy órára szigorúan tilos, még a legkisebb étkezés után is.
A testnek szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy mindezt asszimilálja, és egyenletesen terjessze az egész testre, nincs szükség arra, hogy rohanjon és lazítsa meg. A legkedvezőbb egy félórás séta az utcán az étkezés után. Vigyázz! Ha azonnal úgy döntött, hogy rendez egy jogot, akkor semmi jó nem fog történni veled, mivel a gyomorból a végtagokba áramlik a vér, és az élelmiszer kezd stagnálásra, erjedésre, majd rothadásra.
De ha ismeri az intézkedést, akkor minden rendben lesz veled. Végül is, a friss levegő nemcsak az étvágy megnyugtatását segíti elő, hanem segít abban is, hogy alaposan megfogja mindazt, amit korábban elfogyasztott. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, és nem akarsz sehová menni, vagy csak egy sluggard, nyugodtan ülj nyugodt állapotban, és ne csinálj hirtelen mozdulatokat (ismét, mint a gyaloglás esetén, 20-30 perc). A legfontosabb dolog az, hogy egyenes hátra van, és ne hajlítsa meg, különben minden erőfeszítésed egy foltra kerül.
Továbbá a tudósok tiltják az étkezést bármilyen foglalkozás során (például tévénézés vagy számítógépes munka). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi agy egy célt céloz meg - az információ ismerete, és nem látod, amit egyáltalán eszünk. Ezért nem kell meglepődnünk, hogy miért nem érezted teljes mértékben az ételt, mintha az étkezés elhaladna, akkor teljesen lehetséges, hogy nem is fogod megízlelni, ha eszik, ezért légy óvatos.
Azt akarom mondani, hogy soha nem késő, hogy tanítsd a testedet valami újra, és ami a legfontosabb - a hasznos dolgokra. Ha például minden étkezés után könnyű aerob edzést végez, néhány hét elteltével észre fogod venni, hogy teste sokkal gyorsabban kezeli az étkezést edzés nélkül.
Többé nem fogod érezni ezt a nehézséget, nem lesz csúnya eructáció és súlyos hasi fájdalom. ne légy lusta, hogy sportoljon - ez nagyon hasznos a testednek, különösen evés után. Ahogy mondják - a mozgás az élet.
Mindenkinek száz szokása van, amelyek az agyunkban gyökereznek. De sajnos sokan közülük a rossz egészségi állapotunk oka lehetnek. Kiderül, hogy az emberi egészséget nemcsak az, amit eszik, hanem az étkezés után is. Az emésztőrendszerünk nagyon érzékeny, és komolyan kell venni.
„Olyan egyszerű!” Készített egy hasznos tippet az Ön számára, amit az orvosi kutatásból készítettek. Tudja meg, mi lehet negatív hatással az egészségére, és hagyja abba. Vigyázz az egészségedre!
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát töltsön. De az orvosok azt javasolják, hogy az étkezés után legkorábban 15-20 percet végezzen.
NEM: Gyümölcs
Véleménye szerint a gyümölcsöket étkezés után azonnal desszertként kell fogyasztani. De valójában nem ez.
A fő étkezés után fogyasztott gyümölcsök érintkeznek vele és kezdenek erjedni és savanyítani. Megzavarja a normális emésztési folyamatot. Jobb, ha étkezés előtt egy órát vagy legalább 2 órát étkezik.
NEM: Tea
Az orvosok nem tanácsolják a teázást az étkezés után, mivel olyan savakat tartalmaz, amelyek a vasat kötik, és megakadályozzák a felszívódást. Amikor leöblítjük az ételt ezzel az itallal, nem kapunk megfelelő mennyiségű vasat az edényekből.
Éppen ezért a tea ideális ideje legalább egy óra étkezés után.
NEM: Alvás
A legtöbbünk az étkezés után azonnal lefekszik, de ez a szokás rossz. A fekvő helyzetben egy kis mennyiségű emésztőlevek áramlik vissza a gyomorból a nyelőcsőbe.
Ez az oka annak, hogy néhány ember gyomorégést tapasztal, amikor az étkezés után azonnal lefekszik. Annak érdekében, hogy ezt a problémát elkerüljük, lefeküdjön legalább két órával az étkezés után.
NEM: Fürdőszoba-vétel
A meleg vízben úszás növeli a véráramlást a végtagokhoz és a test teljes felületéhez. Ennek megfelelően csökkent a véráramlás a gyomor területén. A vizet legalább fél órával az étkezés után végezzük.
NEM: Dohányzás
Az étkezés utáni dohányzás irritábilis bél szindróma tüneteit okozhatja. Emellett negatívan befolyásolja a vastagbél izomzatát, amely az emésztési folyamat végső szakaszáért felelős.
Mi a teendő közvetlenül étkezés után
Reméljük, hogy ezeket az ajánlásokat a szervizelésre és az emésztőrendszer gondozására fogja fordítani.
Ossza meg barátaival ezeket a szabályokat, amelyek segítenek az egészségesebb életstílusban!
A „So Simple!” Kiadása
Ez egy igazi kreatív labor! A valódi, hasonló gondolkodású emberek csoportja, akik mindegyike szakértő a saját területükön, amelyet egy közös cél: az emberek segítése. Olyan anyagokat hozunk létre, amelyek valóban érdemes megosztani, és kedvenc olvasóink kimeríthetetlen ihletet jelentenek számunkra!
Megpróbálsz különböző étrendeket próbálni, de az extra súly nem megy el? Vagy étkezés után nem hagy sokáig kényelmetlenséget? Tudja meg, hogy megsérti-e legalább egy olyan szabályt, amelyet nem lehet azonnal étkezni.
Az emésztés összetett folyamat az ételek csiszolásához és asszimilálásához, amely számos szervet foglal magában: a nyelőcső, a gyomor, a belek, a máj, az epehólyag. Ha jól összehangolt munkájuk során változtatásokat végez, a folyamat megszakad. Ezután a termékek megemésztett, nem emésztett elemeit salakok és toxinok formájában helyezik el a szervezetben. Éppen ezért étkezés után nem végezhet sorozatot, hogy ne zavarja az emésztést.
1. Ne igyon teát az evés után
Sok ember számára egy teljes étel véget ér a tea és a sütemények. De a tea, különösen a fekete, tartalmaz egy tannin anyagot, amely megakadályozza a vas és savak felszívódását, ami lelassítja a fehérje felszívódását. Így az emésztés lassul. A nem feltárt, időbeni étel elkezd bomlani, rothadó folyamatokat okozva. Ha nem tudsz elfogyasztani egy italt, akkor válasszon gyümölcslé vagy gyümölcs kompót.
A gyümölcs előnyei felbecsülhetetlenek. De ha egy étkezés után eszik őket, felülről a gyomorba kerülnek, nehezebb ételekre, és miközben „várakozásra várnak”, elkezdnek rothadni és erjedni, mérgezni a testet. Ennek eredményeként puffadás, gyomorégés, hasmenés áll rendelkezésre. Egyél külön étkezés közben.
Ez a szabály a nehéz dohányosokra vonatkozik, akik számára a füstölt cigaretta az étkezés természetes vége. Bebizonyosodott, hogy az emésztési folyamat kezdetével a dohánymérgét a szervezet 10-szer gyorsabban szívja fel, mint máskor. Az emésztés ugyanakkor lelassul.
Ha szorosan és feszes ruhát visel, enyhíti a pántot, vagy megnyom egy gombot a gyomorban. Ha ez megtörténik, akkor az ásványmentes étel „lumpy” leesik, és megakadályozza az emésztés folyamatát. Bizonyos esetekben a bélcsavarás lehetséges.
Gyermekkora óta tanítunk a rendszerre, amikor az étkezést alvás követi, nap vagy éjszaka. Vannak, akik ezt a szabályt felnőttkorra emelik. De a csecsemő emésztő rendszerei és a képződő személy különbözőek. Ami a gyermeknek jó, egy felnőtt kárára. Az étkezés utáni alvás lassítja az élelmiszer emésztését. Talán még a gyomor- és bélfertőzések előfordulása is. Ha az étkezés után ellenőrizhetetlenül alszik, csökkentse az adagok mennyiségét. Az álmosság akkor következik be, amikor az összes energia az élelmiszer asszimilációjához megy.
Vannak szerelmesek, akik sűrűn étkeznek, hogy felgyorsítsák az emésztést. Ez tévhit. Tény, hogy a gyaloglás segít lassítani az emésztést, késlelteti a tápanyagok felszívódását, és ezáltal a salakok lerakódását.
A fürdés, a fürdés, a zuhanyzók az étkezés után is ellenjavalltak. A vízzel való érintkezés véráramlást okoz a test és a végtagok felületén, és ennek következtében az emésztő szervekből való kiáramlását. Ennek eredményeként az étel rosszabbul feldolgozott és emészthető.
Az emésztési folyamat sikertelensége szomorú következményekkel jár - a gastritis, a colitis, a gyomorégés, az anyagcsere-rendellenességek megjelenése, a felesleges súly megjelenése. Ezért, ha ismét gondolkodik, hogyan fogyjon, figyeljen, ne zavarja az élelmiszer asszimiláció természetes folyamatát.
Hogyan fogyni? Kezdjük a fenti szabályok betartásával. Az étkezés után adja meg testének időt az étel megemésztésére. Ha ezek könnyű ételek, például növényi saláta vagy leves, akkor elég fél órát várni. A nehéz, zsíros ételek, a húskészítmények asszimilációja 2 órát vesz igénybe.
http://baby-tut.ru/2018/03/28/pochemu-posle-edy-nel-zya-srazu-lozhit-sya/Miért nem tud aludni evés után
Régóta gyökereztük a szokásainkban. Akár a vágy, hogy feküdjön le a kanapén, hazaérve a munkából, vagy meleg fürdő után vacsora után. Mindannyian mindennapos „tevékenységeink” vannak, amelyek örömöt hoznak nekünk. De nem mindig gondoljuk, hogy sok ilyen szokás betegséget okozhat. Különösen az érzékeny emésztőrendszerünkről beszélünk, amely különös figyelmet igényel.
Az orvosi kutatások alapján összeállított exkluzív gyűjteményben megtudhatja, hogy milyen hatással lehet az emésztésre.
Először is beszéljünk arról, hogy mit ne tegyünk azonnal étkezés után. A szakértők azt javasolják, hogy az étkezés után elkerüljék a következő 6 népszerű akciót. Ezek a tippek segítenek megtalálni az optimális választ a gyomor eltávolításának kérdésére.
1. Menj sétára (nem)
A legtöbb ember úgy véli, hogy az étkezés után közvetlenül járó járás hozzájárul a gyomornedv kialakulásához és segít az emésztésben.
De a valóságban - az ellenkezője igaz. Az étkezés utáni gyaloglás savas reflexet és emésztési zavarokat okozhat.
Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás jó módja a kalóriák elégetésének. Csak nem kell sétálnod az első 10-15 percig. Ajánlatos az edzést legalább 30 perccel az étkezés befejezése után kezdeni.
2. Egyél gyümölcsöt (nem)
Sokan úgy vélik, hogy azonnal étkezés után meg kell enni gyümölcsöt a desszerthez. De kiderül, hogy ez nem a megfelelő idő a görögdinnye, az alma és a szőlő élvezetére.
Szinte minden gyümölcs könnyen emészthető, mivel „egyszerű cukrot” tartalmaznak. És ha gyümölcsöt eszik közvetlenül étkezés után, a gyümölcs nem lesz képes gyorsan megemészteni a belekben más élelmiszerekkel. Ehelyett „megragadták” a vacsorával vagy ebéddel. Ezért ne fogyasszon gyümölcsöt az evés utáni első órában.
3. Ital tea (nem)
Sok teának gyulladásgátló és tisztító tulajdonságai vannak, amelyek nagyban kedveznek egészségünknek.
Ennek ellenére sok táplálkozási tanácsadó nem ajánlja az italokat az étkezés után. A tea polifenolokat és tanninokat tartalmaz, amelyek a növényi élelmiszerekben a vasat kötik. Ennek eredményeképpen az ételt teával, nem kapjuk meg a szükséges mennyiségű vasat edényeinkből.
Éppen ezért a tea ideális ideje legalább egy óra étkezés után. Ennek figyelmet kell szentelnie mindazoknak, akiknek „vas hiánya” van!
4. Távolítsa el (nem)
Sokan szeretik az étkezés után aludni aludni, de ez a szokás nem hasznos, mivel egy kis mennyiségű emésztőlevek visszafolyik a gyomorból a nyelőcsőbe.
Ez az oka annak, hogy néhány ember gyomorégést tapasztal, amikor az ebéd vagy a vacsora után azonnal lefekszik. A probléma elkerülése érdekében az étkezés után legalább két órával lefeküdni kell.
5. Vegyünk fürdőt (nem)
Amikor meleg fürdőt vagy tusolót veszünk, testünk hőmérséklete emelkedik. Annak érdekében, hogy ezt a hőmérsékletet csökkentsük, testünk több vért pumpál a bőrfelületre, hogy „felszabadítsa” a hőt.
Ennek eredményeképpen az élelmiszerek emésztésére használt vér és energia nem lenne megfelelő. Ezért ideális esetben jobb, ha körülbelül 30 perc múlva elkezdjük a vízkezelést.
6. Füst (nem)
Egyesek számára a dohányzás szenvedélyes szokás, mások számára ez a módja annak, hogy nyilvánvalóvá váljon a társadalom. De ezek és mások gyakran öngyújtás vagy kollégák és barátok között eszik cigarettát.
Bár a dohányzás komolyabb kockázatokkal jár, beleértve a rákot és a tüdőtágulást (ami légszomjot okoz), ebben az esetben az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit súlyosbítják, ami gyomorfekélyt okoz.
A dohányzás negatívan befolyásolja a vastagbél izomzatát is, amely felelős az emésztés fontos végső szakaszáért.
És milyen szokások szerint hasznosak a szakértők? Nézzük!
1. Meleg vizet inni (igen)
Az étkezés utáni első órában a gyomornak szüksége lesz vérre, energiára és hőre az élelmiszer feldolgozásához. Így bölcs dolog lenne, ha nem vesztegetnénk az energiát minden olyan műveletre, amely megzavarná ezt a folyamatot.
Ideális esetben el kell kerülni a hideg ételeket, beleértve a fagylaltot és a hideg vizet. „Megöli” a gyomor hőjét és az emésztést elősegítő savas reakciókat. Ebben az esetben a meleg víz előnyös.
2. Beszélgetés családjával vagy barátaival (igen)
Annak érdekében, hogy a szervezetben jó véráramlási sebességet biztosítson, és ne zavarja az emésztést, kerülje a fizikai és szellemi stresszhatásokat.
Mindössze a puha napsütés, kellemes beszélgetés a családdal vagy barátaival. És nem vitatott, vagy tisztázni a kapcsolatot, mert negatívan befolyásolhatja az emésztést.
3. Viseljen laza ruhát, lazítsa meg a szíjat, lazítson (igen)
A gasztroesophagealis reflux betegség (GERD) megelőzése érdekében kerülje a szűk ruhákat, a szoros öveket vagy más olyan tartozékokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomra.
Lehet aludni evés után?
Az orvosok és a fitnesz oktatók nem tanácsolják, hogy pihenjenek étkezés után. Ez a gyomor-bél traktus betegségeinek előfordulásához és elhízáshoz vezethet. A dolog az, hogy az emésztési folyamat lelassul. Ennek eredményeként a gyomorégés, a gyomor, a gyomor súlyosbodhat. Ha étkezés után fekszik le, az étel lassabban felszívódik, és a zsírsavak nem lebontják, hanem felhalmozódnak.
Adunk néhány értékes tippet
Lehet-e aludni az étkezés utáni napon? Válaszoljon erre és más kérdésekre, így:
- Nem számít, ha ebéd vagy vacsora volt, ne sietjenek lefeküdni. Körülbelül fél órát sétáljunk, hagyjuk, hogy az étel elaludjon.
- Jobb, ha séta, és ez hasznos mind étkezés előtt, mind abszorpciója után.
Lehet-e aludni evés után? A határozott válasz nem! Ha nagyon álmos, próbáljon megzavarni, vegyen részt egy olyan vállalkozásban, amely megköveteli, hogy összpontosítsa figyelmét. Természetesen másfél órával később étkezés után pihenni kell.
Miért akar aludni evés után?
Tehát már rájöttünk, hogy az étkezés után azonnal lehet-e aludni. És miért álmos? Tekintsük a gyökér okát. Ez abban rejlik, hogy az élelmiszer felszívódása után a gyomor elkezd emészteni. A vér az emésztésben részt vevő szervekre rohan. És kevesebb oxigén lép be az agyba, így van egyfajta fáradtság és álmosság. Elfogyhatok étkezés után az emberek, akik túlzott súlyt szenvednek? Határozottan nem.
További ajánlások
Tehát megértjük, hogy étkezés után lehet-e aludni. A tudósok szerint evés után nem csak álmos, de nem akarnak gondolni. Tehát:
- Az ebéd vagy a reggeli után nem szükséges a komplex mentális folyamatba behatolni. Az agyi aktivitás 30-40 perc múlva visszatér a normális értékre.
- Ne egy időben enni sok ételt.
- A vacsorának könnyűnek kell lennie, a legkisebb szénhidrátmennyiséggel, ha tudja, hogy nehéz mentális munka van. Nem enni zsíros hús és sült ételek, sütemények.
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, energiát adnak neked.
És ne felejtsük el a C-vitamint, amelynek hiánya csökkenti az immunitást és a hatékonyságot. Most nézzük meg, hogy lehet-e lefeküdni az éjszakai evés után.
Miért ártalmas?
A kérdés már arra a válaszra utal, hogy nem tud enni egy éjszakai alvás előtt. Olvassa el az okokat:
- Ha éjszaka rendszeresen eszik, gyorsan helyreállhat, mert a kalóriákat nem költik, hanem felhalmozódnak.
- Az alvás közbeni emésztési folyamat lelassul, mint mások. És az étel nem emészthető, de a reggeli órákig a gyomorban marad, ami a mikroflóra lebomlását és zavart okoz, ami negatív hatást gyakorol az immunitásra.
- Éjszakai alvás szükséges a test és a vitalitás helyreállításához, és ez csak üres gyomorral érhető el.
- Az üres gyomorban alvás lassítja az öregedési folyamatot.
- A melatonin hormon, amely megöli a rákos sejteket, segít meghosszabbítani az ifjúságot, növeli az immunitást, segít gyorsan elaludni. Nem teljes gyomorban készül.
Lehet-e aludni gyerekek étkezése után? Igen, minél kisebb a baba, annál rövidebb a különbség az evés és az alvás között.
Nem tudsz aludni egy üres gyomorban, és a gyomorfekélyben szenvedőknél.
Az éjszakai evés rossz szokás!
Meg kell szabadulni tőle. Adunk néhány ajánlást, amely segít:
- Fontos, hogy megfelelően elosztjuk az élelmiszer mennyiségét naponta, ha ez megfelelően történik, akkor a vacsora napi 20% -át fogja fogyasztani. És három órával lefekvés előtt kell enni.
- Az erős éhségérzet elfojtása érdekében az alma segítségével megtévesztheti a testet. Vagy egy pohár kefir vagy gyógynövény tea.
- Ne feledje, hogy a reggeli és a vacsora közötti szünetnek legalább 12 órának kell lennie.
- Ne hagyja ki a napi étkezést, mert a reggel elfogyasztott kalóriák könnyebben és gyorsan fogynak, aktiválják az anyagcsere folyamatokat. Este hozzájárulnak a zsírszövet lerakódásához.
- Van még egy kis trükk - telepítés, ismert, mivel gyermekkora óta, azt mondják, amikor már kefe a fogait, akkor nem lehet enni. Segít néhánynak.
Az új étrendre való áttérés természetesen sok erőfeszítést igényel. Ez nem könnyű, de ha akarja, lehetséges, a legfőbb dolog a türelem. Van egy technika, ami segít. Ismeretes, hogy egy új szokás keletkezik 21 nap alatt. Tartson naplót, írja be a mindennapi érzéseit. Ha legalább egyszer megsértette a szabályt, kezdje újra, amíg a maratont teljesen befejezi.
Végül néhány általános tipp
Most már tudjuk, hogy étkezés után aludjunk-e. Tehát:
- Ne keverje össze az éhezést az étvágyral. Igyál egy pohár vizet, és várjon fél órát, majd enni. Az étkezések legjobb órái 11-14 és 16-20 óra.
- Ne igyon vizet az étkezés alatt. Az emésztés károsodott. És nem is ajánlott a teát, kávét és más folyadékot inni. A hideg és meleg italok szintén segítenek az emésztési folyamat lelassítására, így a víznek melegnek kell lennie.
- Ne enni, ha beteg.
- Gyümölcsöket készítenek.
- Ne üljön túl, jobb, ha enyhe éhségérzetet tapasztal.
- Rágja meg az ételt alaposan.
Ezek néhány tipp, de segítenek alkalmazkodni a megfelelő életmódhoz. A legfontosabb dolog - ne add fel, ne hagyd abba, nincs korlát a tökéletességre.
Súlygyarapodás
Valójában nem fontos, hogy mit eszik, hanem mit eszik. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a fő oka annak, hogy egy étkezés után teljesen le lehet feküdni, mert a zsír lerakódásához vezet. Valójában ez nem így van. A felesleges súly az egyik legbiztonságosabb hatás, amely az étkezés után aludhat vagy lefekszik. Ne feledje: annak érdekében, hogy ne nyerhessen túlzott súlyt, az embernek meg kell elégítenie a felhasznált kalóriákkal egyenértékű kalóriát. Nem számít, ha reggel, este vagy éjszaka extra kalóriát eszik. Az éjszaka késő étkezése veszélyesebb az ön akarata iránt, és furcsán fáradtsághoz vezet.
Miért nem lehet étkezés után hazudni? gyomorégés
A hátánál fekve, miután szorosan elfogyasztottad, először is kellemes lehet. Miközben a tested pihen, az emésztőrendszer tovább működik. A gyomorégést a gyomorban lévő savfelesleg okozza, ami olyan égő érzéshez vezet, amely a mellkasra és néha a torokra terjed. Ez is kísértés kísérhető. Ez megnehezítheti az alvást.
A gastroösophagealis reflux betegséget, amelyet GERD-nek vagy savas refluxnak is neveznek, az okozza, hogy a gyomor és a nyelőcső közötti szelep nem záródik le teljesen. A fekvő helyzetben a gyomorsav belép a torokba és a nyakába, ami égő érzést okoz. A gyomorsav idővel károsíthatja a nyálkahártyákat. Ezért nem lehet lefeküdni étkezés után.
sértés
A vizsgálatok szerint az étkezés utáni alvás növelheti a stroke kockázatát. A tudósok szerint a savas reflux valószínűleg alvási apnoe-t okoz, ami viszont egy stroke-hoz kapcsolódik. Az orvosok arra is utalnak, hogy a megnövekedett emésztési funkció és a vérnyomásra, a vércukorra és a koleszterinre gyakorolt hatás növelheti a stroke valószínűségét. Ezért nem lehet lefeküdni étkezés után.
1. tévhit: az ágy elfogyasztása lassítja az anyagcserét
Széles körben elterjedt meggyőződés, hogy az ágy előtti evés súlygyarapodáshoz vezet, mert ha alszol, az anyagcseréje lelassul, ami a zsírként fogyasztott összes kalória megőrzéséhez vezet.
A valóságban az éjszakai anyagcsere aránya átlagosan megegyezik a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a szervezet még alvás közben is energiát igényel.
2. mítosz: jobb, ha lefeküdni éhes
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az éhes éhezés nem jó, mert a vércukorszint csökkenését okozhatja, ami viszont álmatlansághoz vagy nyugtalan alváshoz vezethet.
Nem szabad éhezni, hogy lefeküdjön - inkább a könnyű ételeket részesítse előnyben, mert alvás közben az emésztőrendszer és a test még mindig pihenjen, és ne emelje a nehéz vacsorát. Például ajánlott előnyben részesíteni a joghurtot és a tejet - hozzájárulnak a melatonin termeléséhez, ami javítja az alvás minőségét. Az esti étkezés során a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy növényi omlettet, zöldség- vagy bableveset válasszanak.
3. tévhit: az alvó étel az rossz étkezési szokásokat támogatja
Az igazi oka az élelmiszer lefekvés rossz ötlete, hogy egészségtelen táplálkozási szokásokhoz és megfelelő szokások kialakulásához vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Az étkezést megelőző étkezés sok ember számára snack - ez lehet egy desszert sütemény vagy egy filmcsomag nézés közben. A lefekvés előtt kerülje el az élelmiszerek egészségtelen zsírokban és cukrokban való magas fogyasztását.
Következtetés: Káros az étkezés után hazudni?
Elvileg az ágy előtti evés nem lassítja az anyagcserét, és nem vezet súlygyarapodáshoz. Azonban a pihenés előtti nehéz táplálékfelvétel még mindig nem jó ötlet, mert hozzájárulhat az egészségtelen táplálkozási szokások kialakulásához, és súlygyarapodáshoz vezethet, egyszerűen azért, mert túlzott ételt fogyaszt. Ideális esetben az étkezést legalább 1-3 órával kell lefutni, mielőtt lefekszik - így a szervezetnek ideje lesz az étel megemésztésére.
Ahhoz, hogy megakadályozzuk a késő esti vágyat, enni egy kiegyensúlyozott vacsorát, ami biztosítja a szükséges mennyiségű energiát. És ne felejtsük el, hogy a nap folyamán hidratálva maradjanak: sok vizet inni, hogy elkerüljük a kiszáradást.
El tudok feküdni vagy aludni azonnal étkezés után, vagy jobb, ha járni vagy mozogni?
Az egészséges életmód szerelmesei és azok, akik aggódnak az alakjuk miatt, evés után hajlamosak járni vagy kocogni. Ez is téved, mivel a túlzott fizikai aktivitás hozzájárul a vérnek a gyomorból a végtagokba történő kiáramlásához.
Így a gyomor területén a vér hiánya van, ennek következtében az élelmiszer stagnál. Elkezd vándorolni, így bizonyos problémák jelentkezhetnek a gyomor-bélrendszerben.
Ha az étkezés után azonnal vízszintes helyzetbe kerül, a gyomorból származó gyomornedv egy része áramlik a nyelőcsőbe. Emiatt nehézséget és gyomorégést tapasztal.
Így nem lehet hazudni, futni, séta az evés után. A legjobb megoldás 15-20 percig ülni. Ezt követően különböző fizikai gyakorlatokat és komolyabb fizikai erőfeszítéseket végezhet. Ebben az esetben az élelmiszer egy része a gyomorba kerül és jól emészthető. Az élelmiszer-feldolgozáshoz elegendő gyomornedv lesz kiválasztva.
Az étkezés után azonnal aludjon
Hazudni vagy aludni evés után a nap folyamán és éjjel: káros vagy hasznos?
Az ebédidőben ebédelni vagy evés után este aludni lehet. Ez megkönnyíti a gyomornedv áramlását a nyelőcsőbe. A gyomornedv mennyiségének csökkentése segít lelassítani az anyagcserét. Így fennáll annak a kockázata, hogy túlzott zsírt kap a derékban és a csípőben.
Viselkedés étkezés után:
- Az alvás után kellemetlen érzés tapasztalható a gyomorban és a nyelőcsőben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az közvetlenül lefekvés előtt vett ételt nem emésztik. A gyomorban stagnál, a kórokozók száma nő.
- Ha későn hazaérkezik a munkából, és éhes, ne hagyja el, és lefekvés előtt vegyen be nagy mennyiségű ételt. A legjobb megoldás egy könnyű vacsora. Ehhez kefir, alacsony zsírtartalmú tejtermékek használhatók. Megengedett a gyümölcs használata is.
Miután az étkezés után mennyit feküdt le és lefeküdhet, éjjel-nappal?
Az étkezés után azonnal ne pihenjen vagy aludjon.
- Egy könnyű vacsora után aludni nem lehet egy óra múlva. Ha meglehetősen szorosan eszik, akkor nem lehet hamarabb pihenni, mint 3 óra után.
- Ennek oka, hogy este és alvás közben az anyagcsere lelassul, és az étel lassan elég, emiatt a táplálkozási szakemberek megszabják a szabványt. 18:00 után nem ajánlott.
- Ha nem tartoznak azokhoz, akik aggódnak az alakjuk miatt, akkor 18:00 után valóban megengedett. De fehérjéből vagy élelmi rostból gazdag étel kell, hogy legyen. Lehet enni gyümölcsöt, zöldséget, nem túl zsíros ételeket. A kolbász és a sült ételek nem fogyaszthatók.
- Ha lefekvés előtt elég eszik, és jól érzi magát, vagy túlfárad, ez hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásához. Így fennáll annak a kockázata, hogy néhány extra fontot kap, és megbetegszik a gyomor-bélrendszerben.
Melyik oldalon lehet jobban feküdni és aludni evés után?
Mint korábban említettük, az alvás étkezés után nem éri meg. De ha mégis eszik, és gyomorégésed van, ebben az esetben jobb, ha bal oldalán fekszel. Az a tény, hogy hozzájárul a táplálék jobb áthaladásához a gyomor és a nyelőcső falain.
Melyik oldalon aludjon:
- Ha magas vérnyomás vagy cukorbetegségben szenved, akkor a legjobb, ha aludni akarsz a hátadon. Ez a helyzet akkor is megfelelő, ha a gerinc bármely betegségében szenved.
- Étkezés után nem szabad aludni a jobb oldalon és a gyomorban. Ez hozzájárul a gyomor és a nyelőcső falára gyakorolt nyomáshoz, valamint lassítja az anyagcserét.
- Ennek megfelelően, ha nincs esélyed arra, hogy üljön, sétáljon vagy mozogjon egy kicsit az evés után, akkor a legjobb, ha a bal oldalon fekszik. Ne feküdjön le a gyomra vagy a jobb oldalon.
Mint látható, az alvás az evés után nem a legjobb ötlet. Ez segít lassítani az anyagcserét és szivárog egy kis mennyiségű gyomornedvet a gyomorból a nyelőcsőbe. Ez viszont hozzájárul az emésztőrendszer patológiájának kialakulásához.
http://bolvkishkah.com/funktsii/pochemu-nelzya-spat-posle-edy.htmlÉtkezés után alszol?
Az étel energiaforrás. De mit tegyek, ha egy bőséges vacsora után aludni kezd, és az egyetlen vágy, hogy lefeküdjön a kanapén, és legalább fél órát töltsön. Olga Matveyeva "Vesti FM" tudósítója rájött, miért húz egy étkezés után egy nap, milyen termékeket hibáztatnak, és hogy hogyan maradjanak erőteljesek egész nap.
Van egy vicc az emberek között: „Miért akarsz aludni evés után? Mert a gyomor a bőre nyúlik és a szemed közelednek.” Ez természetesen csak szellemes kifejezés, de sokan igazán akarnak aludni étkezés után, és néha alig egy kicsit aludni, és nagyon nehéz harcolni a letargia ellen. Van egy verzió, amely a teljes gyomor álmosságát a glükóz okozza. A Manchester Egyetem tudósai szerint ez a reakció azzal magyarázható, hogy ez az anyag képes gátolni az orexin termelését. Ő az, aki felelős az emberi test ébrenlétének állapotáért. Mindenféle sütemény, zsemle, kenyér, teasütemény és tészta megszállottságot eredményez vízszintes helyzetben. A táplálkozási-gastroenterológus, Marina Khorol, orvos, hozzáteszi, hogy egy bőséges étkezés után a vér elvezet az agyból, és a gyomorba kerül, hogy gyorsabban emésztse az ételt. Ezért minél többet eszik, annál nagyobb a pihenésre való vágy.
"Minél többet eszünk szénhidráttartalmú élelmiszerekből, annál jobban ellazul minket, az örömközpontok pihenhetnek és aludni akarnak. Ha túlhalad, ez azért történik, mert az összes testerő emésztésbe kerül, viszonylag beszélve, ezért a test fáradt és elalszik.
Természetesen az étkezés után aludhat, ebben nincs kár. Éppen ellenkezőleg, az orvosok azt tanácsolják, hogy ha szabad 20-30 perc van, jobb az ebéd után pihenni. Például Olaszországban, Spanyolországban és Görögországban van egy olyan dolog, mint egy siesta - egy délutáni pihenés. És néhány japán vállalat egy csendes órát vezetett be a napi rutinba, hogy növelje az összes személyzet termelékenységét. I. Péter ideje óta az úgynevezett admirális óra létezett az orosz flottában. Ebéd után a hajó teljes személyzete - tisztek és tengerészek - nyaralnak. A hagyományt a tengerészek sok generációja szenten követi. Igaz, ha egy étkezés után még mindig várnak, jobb, ha kicsit kijavítod a menüt. Kerülje a zsíros húsokat, süteményeket és édességeket, és ebédre tartalmazzon fehérje-gazdag ételeket, tanácsot ad a dietetikusnak és a gastroenterológusnak, Marina Khorolnak.
"Egy darab hús, zöldséges, zöldséges baromfi, gabonafélék, burgonya, stb. Nélkül. Bármely leves, gomba jó - nem természetesen Julienne-ben. Gyümölcsökre szükség van. nem tesz semmit.
A tudósok azt is megjegyzik, hogy azok a termékek, amelyeket egy személy vacsorázik, segít a szokásosnál gyorsabban elaludni, és még az alvás minőségének javítását is. Ez triptofánban gazdag étel. Az aminosav befolyásolja a testben az öröm hormonszintjét. Törökországban, szójababban és tökmagokban található. Szintén lefekvés előtt meg lehet enni cseresznye. Ez az egyik kevés természetes melatoninforrás, egy hormon, amelyet gyakran alvó tablettának ajánlunk. Egy tanulmányban kiderült, hogy egy pohár meggylé segít az időseknek az álmatlanság kezelésében, mondta Mikhail Poluektov, a Sechenov Első Orvostudományi Egyetem alvásgyógyászati osztályának vezetője.
„Ha jobban el akarunk elaludni, jobban meg kellene enni szilárd, ízletes ételeket az éjszakára, mert a szénhidrát élelmiszerek is felgyorsulnak az elalvás előtt. élelmiszer. "
A szakértők azt mondják, hogy az egészséges alvás normalizálja az anyagcserét, sőt fogyáshoz vezet, de ez az, ha az étkezés 2-3 órával az alvás előtt volt. Ezenkívül a fáradtság közvetlenül az évszakától függ. Télen a levegő kevesebb oxigént tartalmaz. A boltok polcain kevesebb zöldség és gyümölcs, valamint a vitaminok hiánya lelassítja a test belső folyamatait, és egyre inkább aludni akar.
http://newsae.ru/novosti/04-02-2017/spat_li_posle_edy/Miért nem lehet hazudni az étkezés után
CSOMAGOLÁS KOMPLEX NAME - GERD
Néhány étel és ital: citrusfélék, erős kávé és tea, alkohol, tej, paradicsom, fokhagyma, forró fűszerek.
A GERD MANIFESTÁCIÓI
Az étkezésen kívüli megnyilvánulások: rekedtség, száraz köhögés, légszomj, légzési nehézség (pulmonális tünetek): a mellkasi fájdalom, amely néha a mellkas bal felére sugároz, interszapuláris régió (a szívbetegség tüneteinek tekinthető).
http://milalink.ru/zdorov/1220-pochemu-nelzja-lezhat-srazu-posle-edy.htmlTáplálkozási tippek
Megjelenés: 2010. április 3.. Posted in Egészségügyi cikkek
Ha minden étkezés után nehéznek érzi magát a gyomorban, szenved a székrekedés, légszomj, és túlsúlyos panaszkodik, akkor itt az ideje, hogy gondolkodjon a megfelelő táplálkozásról, és mérlegelje a diétáját. Nem gondolkodni az új étrendekről és a csodás tablettákról, hanem az egészséges és megfelelő táplálkozásról. Véleménye szerint az egészséges táplálkozás nehéz. Egyáltalán nem. Az alábbi egyszerű táplálkozási tippek segítenek Önnek enni és normalizálni az emésztést.
Tipp 1. Ne keverje össze az étvágyat és az éhséget. Egyél csak éhséggel.
Az éhség egy hang, ami jön tőled, mondván, hogy szüksége van ételre a test normális működésének fenntartásához.
Az étvágy a szokásod. Különböző körülmények között határozható meg - egy bizonyos napszak kezdete („ebéd 13:00 órakor”), illat vagy élelmiszer típus („milyen sütemény…”) stb.
Az étvágyat gyakran magában foglalja az üresség érzése a gyomorban, depresszió, általános gyengeségállapot. De a mély oka pszichológiai. És ha gyengének érzed magad, nem jelenti azt, hogy a tested a kimerültség határán van.
Így az éhezés az emberi test fiziológiáján alapuló igazi táplálék szükséglet. Az étvágy csak az élelem iránti vágy, ami a különböző külső tényezők kölcsönhatásának következménye.
Szemléltető példa: ebédre levest, egy másodpercet és gyümölcsöt evett. Ízletes édes tekercs marad, és az étvágy, nem éhség, megnyomja, hogy enni.
És ne felejtsd el, hogy a legjobb alkalom, hogy 11-ről 14-re és 16-20-ra emésztjük.
Tipp 2. Éljen a víz helyett.
Reggel, az első étkezés előtt, legkésőbb fél óra múlva legalább egy pohár meleg vizet kell inni. Friss citromlevet adhat a vízhez. Is a nap folyamán, próbálja meg inni legalább egy liter vizet, és lehetőleg többet (nem tea és kávé, hanem a víz), ez segít az emésztés, tisztítja a testet és csökkenti az éhségérzetet.
Tipp 3. Ne igyon evés közben!
A vizsgálatok kimutatták, hogy a folyadék, amely a gyomorban átlagosan 10 percig tart, és tovább megy az emésztőrendszerben, magába foglalja az emésztéshez szükséges gyomornedveket. A következmény az emésztés megsértése. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy étkezés után ne igyon vizet / teát / kávét!
Hozam: jobb étkezni 15 perccel étkezés előtt, 30 perccel a gyümölcsök és zöldségek bevétele után, 120 perccel a keményítő bevétele után, 240 perccel a hús bevétele után.
Itt meg kell jegyezni, hogy mind a hideg, mind a meleg italok gátolják és gátolják az emésztést. Ezért jobb italt enyhén langyos vizet (30 - 40 fok).
Tipp 4. Ne enni, ha rosszul érzi magát.
Volt már magas (38-39 fokos) hőmérséklete? Emlékezz, ha most akarsz enni? Legalábbis akkor gondoltál az ételre. Ezért, ha rosszul érzi magát, ha valami fáj, ne töltsön be ételeket. Nem az, hogy a test elutasítja ezeket a pillanatokat - mozgósítja az összes erőt a betegség leküzdésére. Az étkezés el fogja távolítani tőle a lehetőséget. Ebben a tekintetben a kutyák és macskák sokkal okosabbak, mint az emberek - ha rosszul érzik magukat, csak hazudnak és várják a testüket, hogy megbirkózzanak a betegséggel.
Tipp 5. Ne enni kemény és szellemi munka előtt és alatt.
Bármely sportoló tudja, hogy csak 2 órát (és még többet) lehet enni edzés előtt. Az ok egyszerű - ha egy órát eszik előtt vagy időben - akkor a test hatalmas mennyiségű energiát tölt az emésztésre. Ez hatással lesz az edzés közbeni teljesítményére - jelentősen alacsonyabb lesz. Ráadásul az emésztési folyamatok is megzavarnak - emésztési zavarok, megvetés - mindez vár rád. A helyzet hasonló a mentális munkához. Tudja, hogy az agyi aktivitás több energiát fogyaszt, mint maga a szervezet tevékenysége? És ez az arány körülbelül 70/30. Ie 70% fogyaszt az agyat, 30% - a testet. Ezért a mentális munka esetében a tanácsadás még fontosabb.
Tipp 6. Snack gyümölcs vagy szárított gyümölcs.
Ha van egy nehéz napod, vagy nem lesz lehetőséged otthon enni, hozza gyümölcsöt vagy diót. Amikor éhségérzet van, akkor ahelyett, hogy egy közeli boltban vásárolt csokoládét eszik, a gyümölcs kiváló alternatívája lesz az evésnek. A legjobb a banán vagy a körte, mivel gyorsan kielégítik az éhséget, és teljes mértékben érezhetik magukat.
Tipp 7. Ne üljön túl.
Mennyit lehet egyszerre enni? A jógik azt mondják - amennyire csak két tenyérbe illenek, össze. Elmehetsz a trükkre, és kicsinyekkel cserélheted a hétköznapi lemezeket - rengeteg optikai étel van, és valójában csak annyira, hogy ne essen túl.
Tipp 8. "Amikor eszem, süket és néma vagyok."
A gyermekkori mondás mindenki számára fontos. Az étkezés során nem beszélhet és nem lehet zavarodni, nemcsak egy beszélgetés, hanem a televízió, a könyv, a magazinok stb. A beszélgetések permeteznek energiát és lebontják a légáramlást.
Tipp 9. Rágás, rágás és rágás ismét.
Nem adunk nekünk dekorációt, hanem alaposan rágni az ételeket, ezért az ételt óvatosan kell rágni, nem szabad gyorsan lenyelni. Az ételt nyugodtan kell venni. Ha sietsz, jobb lesz neked, ha egy étkezést kihagysz, nem pedig enni. Sok embernek van szokása, hogy gyorsan eszik, rosszul rágja meg az ételt, és lenyeli azt darabokban. Ez emésztési zavarokhoz, túlhevüléshez és zsírlerakódáshoz vezet. Észrevetted, hogy az emberek, akik alaposan rágják az ételt, jobban illeszkednek és vékonyak?
Tipp 10. Az étkezés után azonnal nem tud aludni.
Ha azonnal eszik után lefekszik, ez a szervezetben előforduló folyamatok gyengüléséhez vezet. Az alvás nem járul hozzá az élelmiszer felszívásához. Egy óra múlva étkezés után aludhat.
És most, az összehasonlításhoz, a jól ismert anyák, nagymamáink és szomszédaink ismeretei:
1. "Egyél a reggelit, ossza meg ebédjét egy barátjával, és vacsorázzon az ellenséggel."
A 20. századi tanulmányok azt mutatták, hogy a reggeli nem lehet „sűrű”. A legtöbb "sűrű" étkezést ebédelni kell. A kalóriabevitel optimális aránya: reggeli - 30-35%, ebéd - 40-45% és vacsora - a napi étrend 25% -a.
2. A leveseket naponta kell fogyasztani. Ellenkező esetben gyomorfekélyt szembesül.
Nagyon ellentmondásos állítás. A statisztikák még nem bizonyították a megfelelő kapcsolatot. Más szóval, a napi levesfogyasztás hasznossága a fekélyek megelőzésében igen megkérdőjelezhető.
3. A zöldségeket és gyümölcsöket annyira lehet fogyasztani, amennyit csak akarsz.
Valóban hasznosak a zöldségek és gyümölcsök. De nem minden mennyiségben. Először is, túlzott használatuk olyan kellemetlen dolgokat okozhat, mint a puffadás, gyomorégés, hasmenés. És mindez - az emésztési folyamat megsértésének következménye.
Továbbá, ha nyers zöldséget és gyümölcsöt is eszik, jobb, ha ezt a főétel (üres gyomor) előtt, és nem azt követően végezzük. Ellenkező esetben a fermentáció a gyomorban kezdődik. És ez az emésztés, puffadás stb.
4. A „zsírok” kizárása az étrendből
A helyzet nagyon hasonló a 3. bekezdéshez. A zsírok nagy mennyiségben nagyon károsak. De kicsi - szükségesek. Legalább emlékezzünk a "zsírokat" tartalmazó személy számára szükséges, többszörösen telítetlen zsírsavakra.
5. Ne enni édességek étkezés előtt - elveszíti étvágyát.
De az étvágy hiánya jó. Legalább azok számára, akik túlsúlyosak. És ezek az emberek most sokkal többek, mint a dystrophiában szenvedők.
6. Tea, kávé, gyümölcslé - étkezés után.
Ez a leggyakoribb szokás. Az a tény, hogy ez a folyadék, a táplálékkal együtt bejutva a gyomorba, megnehezíti az emésztést, csökkenti a gyomornedv koncentrációját, de növeli az élelmiszer mozgásának sebességét az "emésztőrendszer" mentén, ami az utóbbi romlásához vezet.
http://www.vitamarg.com/health/article/723