A fogak és az íny egészsége nemcsak szép mosoly, hanem kiváló állapot. Úgy tűnt, hogy a régi időkben meg tudták állapítani, hogy mennyi ember képes dolgozni. Jelen pillanatban a vonzerejét és az önbizalmat is jelzi. De a fogak és az ínyek nemcsak társadalmi és esztétikai funkciót töltenek be, hanem nagyon fontos anatómiai értékük is. Az emberi táplálkozás sokat jelent az egészséges állapotuknak. Milyen termékeket használhat a mosoly, és mi a jobb elkerülni?

Tehát a fogak különleges csontbetétek, amelyek az ételek csiszolására szolgálnak. Ők is nagy jelentőséggel bírnak a sok hangzás teljes kiejtése szempontjából. Ezek a csontalakzatok a dento-gumi zsebekben találhatók. Az íny is nagyon fontos funkció: megakadályozza, hogy a fogak lehullanak és lazuljanak.

Hasznos termékek az íny és a fogak számára

A táplálkozás az egészségünk egyik kulcsa. - Mi vagyunk, amit eszünk - mondta a híres klasszikus. Ez igaz. A fogak és az ínyek állapota normális volt, ezért az étrendben ezeket a termékeket be kell vonni:

• Tejtermékek. Ezek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, és építőanyagként szolgálnak a test minden csontképződéséhez.
• Sárgarépát. Ez a növény a karotin forrása, ami hasznos lehet a száj és az íny nyálkahártyáira. Ez az anyag segít a fogzománc erősítésében is. A sárgarépa egy másik funkciója a képzés: ha nyersen fogyasztják, akkor a szájüreg funkcionális elemeinek kiváló szimulátorává válik. Ezek az eljárások igen kedvezőek a szájüreg egészségére.
• Fish. Nagyon fontos, hogy a fogak elég foszfort kapjanak.
• Sea Kale A termék sok jódot tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy pozitívan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. Sok nyomelemet tartalmaz, így az étrendben kell jelen lennie.
• Greens. A szerves eredetű kalcium természetes forrása.
• Hagymát. Ez a zöldség hatalmas mennyiségű fitonidot és C-vitamint tartalmaz, így segít elkerülni a szörnyűséget, erősíti az ínyeket.
• Alma. Ezeket a gyümölcsöket már régóta használják az ínyek masszírozására és a lepedék eltávolítására, így az egészséges táplálkozás kötelező összetevői.
• Cikória. Ez a gyógyító gyökér nem csak helyreállítja a szervezetben a normális anyagcserét, hanem a szájüregben is fokozza a vérkeringést.
• Tök. A fogak fehérítésére használják, segít megerősíteni, nyomelemeket, például cinket, fluort, szelént tartalmaz.

A fogak ártalmas termékei

A nem megfelelő táplálkozás befolyásolhatja nem csak a fogak állapotát, hanem az íny is nem a legjobb módja. A következő termékeket óvatosan kell használni a saját mosolyod szépségének megőrzése érdekében.

• Durva étel, különösen keksz
  Túl kemény ételeket mérsékelten kell használni, mivel az ilyen ételek gumi traumához vezetnek, és elrontják a zománcot.
• Pörkölt napraforgómag tisztított és tisztítatlan formában
  Ha a magokat fogakkal tisztítják, ez garantálja a zománc mechanikai károsodását. Ha folyamatosan használja a terméket, akkor a zománc annyira megsérülhet, hogy az öngyógyulás lehetetlenné válik. Emellett magok maguk is tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek hozzájárulnak a fogak külső héjának törékenységéhez, ami nagyon káros az integritásuk szempontjából. Ezek hasznosak, de korlátozott mennyiségben kell őket az élelmiszerbe bevinni.
• Péksütemények, termékek a gyorsételekből
  Azok, akik rendszeresen kényeztetik magukat az ilyen táplálkozással, gondolniuk kell a fogaik és az ínyeik állapotára. Ha egy személy csak lágy és tisztított ételeket kap, akkor nincs teljes rágási terhelés. Ennek eredményeképpen a gumiszövet foszlóvá válik, a zománcot hígítjuk. Ezt követően a fogak kieshetnek. Az ilyen eljárások hozzájárulnak a különböző eredetű fertőzések behatolásához a csontszövetbe.
• Zabpehely, cukor
  Mint kiderült, nemcsak a cukor, hanem a zabpehely is szinonimája az egészséges táplálkozásnak a többség számára, gátolja a kalcium felszívódását.
• Édes szénsavas italok
  Természetesen a limonádé és a kóla soha nem képezte a megfelelő táplálékot. A nagy mennyiségű cukor mellett óriási mennyiségű káros vegyszert tartalmaz, amely elpusztítja a fogzománcot.
• Savanyú bogyók és gyümölcslevek
  Természetesen a bogyókban hatalmas mennyiségű vitamin és mikroelem van, ugyanakkor a gyümölcs savak romboló hatással vannak a zománcra. Emiatt érdemes az ételeket sokrétűvé tenni és más gyümölcsöket.

Általános táplálkozási és életmódi ajánlások

• A fogak és az ínyek állapota attól függ, hogy mennyire egészséges az emberi test egésze. A szakértők azt ajánlják, hogy időt fordítsanak a sportra, az aktív szabadidős tevékenységre, az immunitás erősítésére és a pozitív érzelmekre.
• Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Tartalmazza az optimális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt (nem savas fajtákat), hogy gazdagítsa a testet mikroelemekkel és vitaminokkal. A nyers gyümölcsök segítik a szájüreg vérkeringését, tisztítják az ínyeket és erősítik a fogzománcot.
• A táplálkozás mellett más manipulációk is fontosak. Például az ínyrégió ujjmasszázsa a periodontális betegség megelőzése.
• De a plakk elleni profilaktikus anyag a gyomor-bélrendszer teljes értékű munkájának tekinthető. A folyamat megkezdéséhez egy pohár vizet kell inni egy üres gyomorban.
• A zománc repedése még a leghasznosabb, kényelmetlen hőmérsékletű ételeket is kiválthatja. A legjobb, ha az edények nem túl melegek vagy hidegek. Az ételnek szobahőmérsékleten kell lennie.
• A fluor fő forrása a víz. Ha kevés fluorid van benne, akkor a zománc nagyon gyenge lesz, és ha igen, akkor a fogfelület fekete pontokkal van borítva. A vizet az étrendbe bele kell foglalni, ideális fluorid-egyensúlyban.
• Az egészséges életmód és a jóga egyes követei a fogkefe helyett körte-, tölgy- vagy cseresznye-gallyakat használnak a fogaik tisztításához. Ehhez a gallyak egyik vége egybeesik, szálakra oszlik, és keféként használják.
• Szakértők úgy vélik, hogy a fogápoló fogak jobban illeszkednek, mint a paszta. Tisztításhoz só és növényi olaj keverékét használhatja. Ez a keverék nem jó ízű, de jól működik.
• Érdekes módon az egészséges banán és a padlizsán nem csak az étrend részeként használható. Ezeknek a gyümölcsöknek a héjából származó hamu a fogak tisztítására szolgál. Egy ilyen por hatékonyan fehéríti a felületüket.
• A fogak erősítéséhez és a fogszuvasodás kialakulásának megállításához erősítheti a testet. Ehhez állítsa be az ételt, így a menü kiegyensúlyozott, és az étkezés rendszeres. A stop caries hozzájárul a temperáláshoz és a megvalósítható gyakorlathoz.

Hagyományos orvoslás a fogak és az ínyek gondozásában

Amikor a modern fogászati ​​eszközök még nem léteztek, a fogakat hozzáférhető módszerekkel erősítették meg. Ehhez az erő a következő elemeket tartalmazza:

Hal pörkölt

Kiváló forrása a foszfornak és a jódnak.

Cikórialeves tejjel

Ez egy jó eszköz a fogzománc helyreállítására. Az ételt sűrített tejhez is hozzáadható cikória. Naponta legalább 7 napig meg kell enni több evőkanál.

Propolisz tinktúra levegővel

A propolisz alapján számos gyógyszert fejlesztettek ki a parodontális betegségek kezelésére. Ha a propolisz tinktúrát levegővel kombinálják, akkor azt öblítésre lehet használni (néhány csepp vizet kell adni). Ez kiváló eszköz a fogak és az íny erősítésére.

Tojáshéj

Előzetesen porított állapotban van. Sok kalciumot tartalmaz. Annak érdekében, hogy asszimilálódjanak, nemcsak az élelmiszerhez kell hozzáadni az ilyen port, hanem a kedvező napfürdőket és a halolajat.

http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html

Táplálkozás az egészséges fogak számára

A száj és a fogak egészségének megőrzése érdekében nem csak szájhigiénia, hanem kiegyensúlyozott étrend is szükséges.

Tápláld magad, nem baktériumok

Amikor eszünk, nemcsak testünket, hanem a benne élő baktériumokat is tápláljuk. Ezért az étrendet úgy kell megfogalmazni, hogy a szájban lévő baktériumok kisebbek legyenek.
Mivel a baktériumokat a cukrok termesztésére és szaporítására használják, annál édesebb és keményebb táplálékot fogyasztunk, annál gyorsabb plakk alakul ki. A legmegfizethetőbb baktériumok a finomított cukor, amely süteményeket tartalmaz: édességek, csokoládé, zsemle, édes rágógumi és ital. Azok, akik a fogaik egészségéről gondoskodnak, kevésbé emészthető széndarabot kell elfogyasztaniuk, és megszabadulniuk kell a snackelés szokásától is. Állandó rágás, szopás és szuszpenzió táplálja a baktériumokat és provokálja a fogszuvasodást. A zománc csak az étkezések közötti időközönként helyreállítható, nem zavarja.

Az édes ételeknek egy másik hátránya van - lágyak. Megzavarják a fogakat, amelyek megfosztják a rágóterhelést és a gyerekek számára az állkapocs és a fogpótlás helyes kialakulását.
Alig van olyan személy, aki teljesen megtagadja az édességet. De ezek helyettesíthetők olyan termékekkel, amelyekben a cukor finomítatlan formában van - például szárított gyümölcs. Ha finomított cukrot használ, próbálja meg enni a nagy étkezés során. És étkezés után - tiszta, kefe, fogmosás.

A fogakat elpusztító termékek

Néhány termék savat tartalmaz, amely elpusztítja a zománcot. A legveszélyesebb szóda, ami ma már annyira népszerű, különösen a gyermekek körében. Sok savat tartalmaz 2,5-3,0 pH-értékben, és azok, akik gyakran iszik őket, a fogfelület nem carious pusztulását okozzák, vagyis a fogpótlást nem. Zománc korrodálja a baktériumtól eltérő savat. A savas gyümölcslevek ugyanolyan hatáshoz vezethetnek, és a citrusféléket nem szabad visszaélni. Természetesen egy narancsot, Antonovka-t, maroknyi cseresznye vagy teát citrommal lehet enni, de evés után győződjön meg róla, hogy öblíti a száját.
A színes limonádé egyértelműen káros, de ha Ön vagy gyermekei nem tudják őket felszabadítani, akkor szalmán keresztül inni. Ebben az esetben a fogak kevésbé érintkeznek a káros folyadékkal.
Nagyon rossz vagy meleg étel káros a fogzománcra. Még károsabb - éles hőmérséklet-csökkenés (forró kávé fagylalttal vagy hideg vízzel). Ebből a zománcon mikrokockák képződnek.
Legyen óvatos a teával. Ez a növény fluorkoncentrátor. A tea leveleiben lévő fluorid-tartalom attól függ, hogy milyen körülmények között nőtt a bokor. Néhány fajta fluor nagyon kevés, de a kínai gyakran használják a tea növényi fluorid tartalmú peszticidek permetezésére. A kész italban lévő fluorid mennyisége attól függ, hogy milyen erőssége, az infúzió időtartama és a forrás időtartama. A vizet egyszerre és gyorsan kell forralni, és a tea ragaszkodása nem több, mint 5-6 perc. Átlagosan egy pohár fekete tea 0,2 mg fluort tartalmaz. Is próbálja meg meghatározni a fluortartalmat a vízben, amit általában iszik.
A fogainkhoz szükséges kalcium koffein, alkohol és dohány hatására aktívan kiválasztódik a szervezetből.

Ne dohányozzon

A dohány és az egészséges fogak összeegyeztethetetlenek. A dohányzás csökkenti a nyál szekrécióját, nem teszi lehetővé a száj tisztaságát. A dohányzás nehezen eltávolítható sötétbarna foltokat okoz a fogakon. A dohányzás felgyorsítja a fogkő és az orális betegségek kialakulását. A dohányfüst összetevői megsértik az íny vérkeringését, és nyálkahártya atrófiát okoznak. A dohányos első krónikus ínygyulladást (fogínygyulladást), majd krónikus periodontitist alakít ki. A dohányban lévő vegyi anyagok zavarják a kezelést és lassítják a gyógyulási folyamatot. Nem meglepő, hogy a dohányosok több fogat veszítenek, mint a nemdohányzók: csak a 65 évnél idősebb nemdohányzók 20% -a szenved a teljes foghiánytól, és a dohányosok körében ez a szám 41,3%. Tehát ha füstölsz, azonnal lépj ki. Egy fogkefe sem fogja megmenteni a fogait.

Mi a hasznos fogak

Jobb barátok a fogaknál - fluorid és kalcium. A kalcium hal, dió és mandula, bab és szójabab, mazsola, szárított sárgabarack és más szárított gyümölcsök, zöld zöldségek (káposzta, saláta, kerti gyógynövények, különösen petrezselyem) gazdag. A kapor antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik: fertőtleníti a szájüreget és frissíti a levegőt. Csak légy óvatos a sóska - nagyon savanyú.
A kalcium leghíresebb forrása a tejtermékek. Azonban nem mindegyik jó fogakra. Lehet, hogy az édes turmixból és a fagylaltból származó ártalom több lesz. Először is tartalmazzák a cukrot, ami elrontja a fogakat. Másodszor, a cukor, mint a só, zavarja a kalcium felszívódását.
A tejtermékek közül a leghasznosabb a sajt, különösen a kemény fajták. Ezek gazdagok kazeinnel és foszfátokkal, amelyek helyreállítják a fogzománcot. A rágó sajt nem serkenti a sav képződését. Tehát a sajt úgy viselkedik, mint egy nagyon jó anticariotikum.

A fluor - főtt burgonya, a hajdina, a tengeri hal, a zöld saláta, a teljes kiőrlésű kenyér és a fent említett frissen főzött tea forrása (helyesen főzzük!).
A fogaknak vasra és B12-vitaminra is szükségük van, amelyek hiánya a nyálkahártya réteg elvékonyodását okozhatja, ami a fekélyek megjelenéséhez és a nyelv gyulladásához vezethet (glossitis). A vas és a B12-vitamin forrása a hús. A citromban és almában gazdag C-vitamin stimulálja az anyagcsere folyamatokat. A C-vitamin hiánya jól ismert skorbut, amelyben az ínyek vérzik és a fogak kiesnek. Közép-Oroszországban, nem citrommal gazdag, a C-vitamin teljes kínálata a szokásos burgonyából származik. Száz gramm frissen betakarított gumók 20 mg aszkorbinsavat tartalmaznak, ami az emberi test napi szükségletének egyharmada a vitamin számára. A burgonyagumókban azonban nem olyan könnyű megtartani az "aszkorbicust". A tárolás során januárban csak a fele marad, áprilisig pedig csak egynegyede a hasznos anyagnak. A burgonyából készült ételek főzésének helytelen technológiájával könnyen el lehet veszíteni az összes aszkorbinsavat a fiatal fiatal gumókból egyszerre. A C-vitamin megőrzése érdekében a gasztronómiai szakemberek kizárólag a rozsdamentes acél késekkel történő burgonya hámlását és vágását ajánlják, csak főtt burgonyával, majd a burgonya főzésével, nem hidegre, hanem forró vízbe merítve.

Az A és E vitaminok szintén segítenek a jó fogászati ​​egészség megőrzésében.
Ne feledje, azt mondtuk, hogy a fogaknak terhelésre van szükségük? A durva szálas termékek segítenek elkerülni a "rágási hiányt". A durva étel támogatja a fogak egészségét, amely rögzíti a fogakat, és serkenti a normális vérellátást. Természetesen a ragadós hús tisztességes rágóterhelést hoz létre, de a zöldségek és gyümölcsök, mint például a retek vagy a sárgarépa sokkal előnyösebbek. A kemény szálak megtisztítják a fogakat és masszírozzák az ínyeket, valamint egy fogkefét.

http://stom1.tomsk.ru/patient/prophylaxis/nutrition-for-healthy-teeth/

Megfelelő táplálkozás a fogászati ​​egészségre

A klasszikus irodalom egyes munkáiból ismert, hogy a középkorban az embereket általában 30-40 éves korukban elválasztották a legtöbb fogától. És ma, a világ egyes régióiban, a helyi lakosság képviselői gyakran nem mutatják be a „hollywoodi mosolyt”. Ennek oka a kiegyensúlyozatlan, nem megfelelő vagy rossz táplálkozás. Így a távolabbi északi régiók sok nemzetsége, távolról nem régebbi, szinte minden fogát elveszti (a nehéz hús, a zsír és a konzervek elterjedtsége, valamint a friss gyümölcsök, zöldségek, vitaminok és ásványi anyagok éles hiánya). Szerencsére manapság a protézisek modern típusai a normál átlagjövedelmű személy rendelkezésére állnak, és új fogakat nyerhetnek cserébe az oroszok többsége számára.

Ugyanakkor mindegyik, aki megfelelően eszik és gondoskodik a szájüregről, már korán megőrizheti az ép és gyönyörű fogakat, amennyire csak lehetséges. Ennek elérése érdekében jobb, ha teljesen lemondunk néhány termékről, másokat minimális mennyiségben kell fogyasztani, míg másokat előnyben kell részesíteni a napi étrendbe való felvételükkel.

Milyen ételeket és italokat kell korlátozni a fogak egészségének megőrzése érdekében?

Szükséges minimálisra csökkenteni bizonyos típusú élelmiszerek használatát. Ezek közé tartoznak mindenekelőtt a lágy, elsősorban nem természetes (édességipar által gyártott) édességek, amelyek nem igényelnek erőfeszítést a rágás során, valamint ragadós és puffadt. A szájban lévő cukor felgyorsítja a betegség okozó baktériumok szaporodását. Sok édesség tart a fogakhoz, ami hozzájárul a fogszuvasodás előfordulásához. A cukortartalmú szénsavas italok és a rágógumi különösen károsak a szájüregre.

Nagy mennyiségű vörös hús, zsíros és sült ételek hozzájárulnak a patogén baktériumok szájüregének intenzív szaporodásához. A fogzománcot korrodáló savakban gazdag ételeket óvatosan kell fogyasztani. Ezek közé tartozik a citrusfélék, gyümölcsök, gyümölcslevek, marinádok és egyedi konzervek.

Kevésbé fogyasztott italok és sok koffeint tartalmazó étel kell lennie, amely eltávolítja a kalciumot a testből. Ha megszokta, hogy sok csokoládét eszik, erős teát vagy kávét iszik (sőt, sötétítik a fogzománcot), akkor több kalciumot tartalmazó ételt kell fogyasztani.

Milyen intézkedéseket kell tenni az egészséges fogak fenntartására az étkezés során és utána?

Lehetőség szerint az étkezések közötti snackelés megtagadása szükséges, mivel a fogzománc a néhány órában visszaállítható, amikor egy személy nem eszik semmit. Ezen túlmenően nem szükséges túl hideg vagy túl forró ételeket fogyasztani, különösen olyan ételeket, amelyek hőmérséklet-kontrasztot kölcsönöznek egymásnak, hogy megakadályozzák a zománcban a mikro repedések kialakulását. Az enni kell alaposan és intenzíven rágni. Kerülje a túlságosan kemény ételeket, amelyeket nehéz feltörni. A szalmán keresztül érdemes ivni. A savtartalmú gyümölcsöket és a citrusféléket a legjobban rágják és gyorsan lenyelik.

Az étkezés után használhat rágógumi, amelyben a cukor helyettesíti a fogazatmentes édesítőszereket (például xilit). Ha magokat, pékséget és tésztát használ, valamint a kukoricát bármilyen formában nem tehetjük fogpiszkáló nélkül. A cukortartalmú és savas termékek minden használata után a száj alapos öblítése vízzel vagy egy speciális elixírrel, vagy fogmosás szükséges.

Mit kell használni a fogak egészségének maximalizálására?

A nyers zöldségeket és kemény gyümölcsöket, például sárgarépát, káposztát, reteket, almát, paprikát részesítik előnyben. A fogínyeket kiképzik és tisztítják a fogakat.

Minden olyan termék, amely jelentős mennyiségű kalciumot, fluoridot, cinket, vasat, magnéziumot, foszfort, A, K, D, B6, B9, B12, E és C vitamint, fehérjét, arginint, kazein és foszfát, omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, antioxidánsok. Ajánlatos rendszeresen használni zöldeket (például kapor, zeller, petrezselyem, koriander), leveles zöldségeket (saláta, spenót és mások), dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, fokhagymát, gyömbért, sajtot, túrót, joghurtot, fehér húst, sovány marhahús, hal, garnélarák, hüvelyesek (szójabab, lencse, bab), gomba, hajdina, zab, mazsola, teljes kiőrlésű kenyér és korpa.

Mérsékelten természetes édességeket használhat, például mézet (jobb, ha méhsejtekkel eszik, rágás, ami javítja a fogak és ínyek állapotát). Érdemes szárított gyümölcsöt is enni. Vitaminokban gazdagok, természetes (finomítatlan) cukrokat tartalmaznak, a rágás jó a fogak számára. A friss bogyós gyümölcsökből és a fogak gyümölcséből hasznos csipkebogyó, eper, szőlő, cseresznye, ribizli, őszibarack, szilva, ananász. Az édesítetlen zöld tea, különösen étkezés után fogyasztva, a szájüregben is hasznos, mivel polifenolokat és fluoridokat tartalmaz, sok kórokozót elpusztít, gátolja a baktériumok növekedését, semlegesíti a sav hatását, megakadályozza a fogveszteséget és csökkenti a foggyulladást.

Az antocianinokat tartalmazó növényi termékek (például áfonya, áfonya, málna, vörös káposzta, padlizsán, fekete rizs) megakadályozzák a kórokozók megjelenését és fejlődését a fogakon. A fermentált tejtermékek a bennük lévő probiotikumok tartalma miatt megakadályozzák a szájüregben lévő kórokozók szaporodását.

Megállapítható, hogy a fogak egészségének megőrzése egyszerű, ha megfelelően eszik. Sajnos, sok gyerek nem ettem, amit kell, és nem úgy, ahogy kellene, ami különböző fogászati ​​problémákat okozott. Ha a fogak jelentősen sérültek, részben vagy teljesen elveszettek, a fejlett technikák által előállított protézisek megkönnyítik az Ön számára a könnyű és kényelmetlenséget.

http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html

Egészséges fogak: megfelelő táplálkozás

Erős fehér fogak - a kiváló egészség jele. Mindazonáltal nem mindenki tudja megragadni. Nemcsak a fogak megfelelő kefével, hanem az étrend követésével is szükség van. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos az egészséges fogak számára.

Megfelelő táplálkozás: milyen termékek szükségesek az egészséges fogakhoz

A fogzománc különböző ásványi anyagokból, különösen kalciumból és fluorból áll. Természetesen több olyan élelmiszert kell fogyasztani, amely ezeket a hasznos anyagokat tartalmazza. Általánosságban elmondható, hogy az étrend kiegyensúlyozott, megfelelő étrend, gazdag élelmiszerekben, hasznos elemekkel.

Az étrendben jelen kell lennie:

• bármilyen dió és vörös hal - sok fluoridot tartalmaz, ami a fogak savas környezetben való létezéséhez szükséges;
• tejtermékek, tojás, hal, sovány hús - sok D-vitamint és foszfort tartalmaz. A vitaminok segítik a kalcium felszívódását. Ha a D nem elegendő, akkor nem számít, hogy hány, magas kalciumtartalmú étel van, akkor nem fog megemészteni. És a foszfor felelős a kalcium eloszlásáért a szervezetben;
• gyümölcsök és zöldségek - C- és B6-vitamint tartalmaznak, amelyek a szájnyálkahártyához szükségesek. Az ínyek állapota attól is függ, hogy a fogak erősek-e vagy sem;
• magnéziumtartalmú termékek - banán, gabona, mag, bab, dió. A szervezetnek magnéziumra van szüksége a kalcium elnyelésére;
• kalcium - sajt, túró, tej, kefir, joghurt, tejföl, zöldek.

Emellett be kell tartanunk a fogak megfelelő táplálkozásának néhány árnyalatát is:

• ha édes akarsz, jobb gyümölcsöt enni vagy friss gyümölcslevet inni;
• az alma legyen erős és hámozott;
• az anyákat meg kell repedni, mivel nagyon kemények a fogak számára;
• Minden nap kívánatos egy burgonyaszeletet enni - a burgonya nyers. B-vitaminokat, valamint E- és A-vitaminokat tartalmaz, amelyek nagyon jóak a fogak számára;
• nem eszik kekszet és szárít, veszélyesek a fogakra;
• Minden étkezés után ajánlatos egy zöldség - sárgarépát, uborát enni. Ez segít tisztítani a fogakat.

Mint látható, a megfelelő táplálkozás az egészséges élelmiszerek használata. És nemcsak a fogak, hanem az egész test számára is hasznosak.

Diétás menü: hogyan kell megfelelni

A fogak étrendjét 5 napig kell követni. Egy adag adagja - 200 g.

Krónikus betegségekben, a terhesség és a szoptatás ideje alatt jobb, ha nem kísérletezünk és egyszerűen csak egészségesebb ételeket fogyasztunk. De az étrendből el kell hagyni.

Itt van egy minta diéta menü a fogak.

• reggelire két puha főtt tojást, túrót, lekvárt vagy két sajttal pirítóssal, ryazhenkával lehet enni;
• ebéd - lazacleves brokkolival, saláta bármely káposztából, pár szelet teljes kiőrlésű kenyér és kompót szárított gyümölcsökből;
• Ebéd - ryazhenka és alma;
• vacsora - pshenka magvakkal vagy zöldségsalátával, bab és gyümölcssalátával, vagy csak 2 almával.

• reggeli - hajdina tejjel, banánnal és zöld teavel vagy kávéval, de cukor nélkül;
• ebédre főzni kell levest marhahús vagy csirkemell, vagy zöldséges káposzta tekercs, valamint bármely lé;
• snack - dió, narancs és egy csésze joghurt;
• vacsorára párolt zöldségeket és piros halakat, valamint kefir vagy zöld teát kell fogyasztania.

• A reggeli köles zabkása tejjel és túrónál, mazsolával vagy túrós rakott almával, és gyógynövény tea;
• ebédre főzhet borsó levest, egy kis főtt marhahús spárga salátával, lehet enni egy kenyeret;
• délutáni snack - gyümölcs;
• vacsora - párolt zöldségek, tea vagy kávé.

• reggeli esetén a tejben zabpehelyet lehet fogyasztani, szárított gyümölcsökkel és zöld teavel (egy kanálnyi mézet lehet venni);
• ebéd - gombával, leves káposztával és zellerrel és hal pörköltével, egy alma- vagy italkompótot lehet enni;
• Ebéd közben enni körte és alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora - főtt marhahús és vinaigrette.

• reggel - rántotta és ryazhenka vagy tea;
• vacsora - tejleves tésztával, sajt rozskenyérrel és kompót;
• Ebéd közben igyálsz elfogyasztani ryazhenka-t és enni egy narancsot;
• vacsora - marha- és kiwi-káposzta, valamint tea.

Általában a diétás menünek sok tej és tejtermék, hal, gyümölcs és zöldség, valamint gabonafélék kell lennie. Az édességet, burgonyát, sütést azonban korlátozni kell, mivel a poliszacharidokat hosszú ideig tárolják a fogak felületén, természetesen ez hozzájárul a kórokozók kialakulásához. Ennek eredményeként a fogak romlanak.

A diétás menü úgy van kialakítva, hogy ne éhezjen. Ha enni szeretne, választhat a kefir, a ryazhenka, a joghurt, az alma, a körte, a sárgarépa, az uborka vagy a dió.

Hasznos receptek, amelyek segítenek a fogak erősségében.

Nem szükséges pontosan követni az étrendet az utasítások szerint. Az étrendbe egyszerűen belefoglalhatja az egészséges recepteket. Az egészséges táplálkozás jelentése a fogak számára az, hogy a menüben megtalálhatók a szükséges termékek, és különböző ételeket lehet főzni.

Íme finom és egészséges receptek.

Egy hagymát félgyűrűre kell vágni és vizet adni a keserűséghez. Hagyjuk 10 percig hagyni. Ekkor vágja le az almát és a savanyú uborkát szeletekre. Minden összetevőt mártással (bors, cukor, növényi olaj) kell keverni és ízesíteni.

• Piros hal piros mártással

A halakat részekre kell vágni, sóvá és enyhén megsütjük. Ezután a tejföllel reszelt kemény sajttal kell összekeverni, és ráönteni. Sütjük szinte addig, amíg meg nem jelenik. Néhány percig rácsosítsuk reszelt sajttal és gyógynövényekkel, hagyjuk még 3 percig.

A hagymát kockára vágjuk, és két percig sütjük, majd hozzáadjuk a bolgár borsot, majd kockára vágjuk. A paradicsomot rácsozzuk, és a húst adjuk hozzá a serpenyőhöz. Öt perc elteltével adjunk hozzá néhány kanál paradicsomos mártást és forraljuk fel. Nagy paradicsom, padlizsán és cukkini vékony szeletekre és sóra kell vágni. Az űrlap alján ki kell önteni a növényi mártást, majd szorosan össze kell szorítani a zöldségeket és váltakozva. A zöldségeknek az oldalukon kell állniuk, mint egy torta vagy pite. Ezután az egész mártást ki kell önteni: apróra vágott fokhagymát, gyógynövényeket és forró paprikát, olívaolajjal fűszerezett. Sütjük a sütőben egy órán keresztül, fedjük le a fóliát.

Mint látható, az erős fogak megfelelő táplálása ízletes étrendet és egyformán ízletes és egészséges recepteket kínál.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/

10 egészséges fogak titkai

repost

A fogászati ​​egészség fontosabb, mint a legtöbb ember. És a táplálkozásnak nagy szerepe van ebben. Szeretné tudni, mit kell enni, hogy a fogai és az ínyei erősek legyenek?
A fogak annyira kicsi, de fogak nélkül nem tudjuk rágni. Képzeld el, hogy már nem lehet ropogós nyers zöldséget és gyümölcsöt enni!

Egészséges fogakra és ínyre van szükségünk tápláló ételek fogyasztására. És egészséges táplálékot kell enni az egészséges fogak számára.

Amikor gyerekek voltunk, étrendünk befolyásolta fogak fejlődését. És amikor nőttünk fel, a táplálkozás továbbra is szerepet játszik az egészséges fogak fenntartásában.

Fogászati ​​problémák

Ha nem törődünk a fogainkkal és az ínyeinkkel, akkor a fogszuvasodást, az ínybetegséget és a csontvesztést is kockáztatjuk.

Eközben fogak és ínyek állapota jelzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a celiakiát, a cukorbetegséget, a fertőzést, a reumatoid arthritist, az irritábilis bél szindrómát, a gastroesophagealis refluxot, az alkoholizmust és még sok mást. Ha a szemünk a lélek tüköre, a fogunk és az ínyünk a testünk ablaka.

csontszú

Az üreg egy fog a zománcban. Az iskolások és a felnőttek legfeljebb 90% -a rendelkezik legalább egy üreggel a fogzománcban, más szóval egy lyuk a fogban. A fogszuvasodás a plakk felhalmozódásának eredménye - főleg baktériumokból álló ragacsos nyálkahártya. Amikor a cukor és a szénhidrátok jelen vannak a szájban, a baktériumok savakat képeznek, és ezek a savak elfogyhatnak a fogakon. Ez fájdalomhoz és gyulladáshoz vezet. Tehát, ha egy üreget talál, ne késleltesse meg az orvos látogatását.

A harminc évesnél idősebb amerikai felnőttek fele periodontális betegségben vagy ínybetegségben szenved.

A probléma korai szakaszában az ínygyulladás, vagy az ínygyulladás gyulladása áll. Megfelelő gondossággal kijavíthatja. De ha nem, a gyulladás végül elterjed a fogak közötti résekre.

A baktériumok szeretik ezeket a hiányosságokat, és folyamatosan elpusztítják a fogakat összekötő szöveteket. A parodontális betegség tünetei közé tartozik az ínyek duzzadása és elszíneződése, vérzése, fog mozgása, fogak elvesztése és rossz lehelet.
Káros baktériumok léphetnek be a véráramba, ami más krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet.

A periodontális betegség a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezője. Miért? Tényleg nem tudjuk biztosan, de látszólag az ínybetegségek nem csak a gyulladást jelzik; fokozzák a gyulladást is. És a gyulladás hozzájárul a szívkoszorúér-betegség kialakulásához.

A periódusos betegség a vitaminok és ásványi anyagok alacsony vérszintjéhez kapcsolódik. A sikeres táplálkozás szempontjából nagyon fontos, hogy elegendő tápanyagot kapjunk.

Mire van szüksége az egészséges fogakra és az ínyre?

Fehérje, kalcium, foszfor, cink, antioxidánsok, folátok, vas, A, C, D vitamin, omega-3 zsír. Részt vesznek a fogak, a zománc, a nyálkahártya, a kötőszövet, az immunvédelem kialakításában.

Mi a hasznos enni, és mi a jobb feladni

A tápanyagok listája nagyon jó, de amikor egy boltban állsz, pontosan tudnod kell, mit kell vásárolni. Szerencsére nem kell semmit különöznie. Egyél nagy mennyiségű sovány fehérjével és friss zöldséggel. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, különösen azokat, amelyek nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak.

Íme néhány élelmiszer, tápanyag és kiegészítés, amelyek szerepet játszhatnak a száj egészségének biztosításában.

probiotikumok

A probiotikumok segítenek megelőzni a gingivitist és a plakk kialakulását; az erjesztett tejtermékekben lévő baktériumok gátolhatják a patogén mikroorganizmusok szaporodását a szájüregben. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékek fogyasztása kisebb számú parodontális betegséghez kapcsolódik. Bármely forrásból származó probiotikumok hasonló módon hasznosak lehetnek.

vörösáfonya

Az áfonya és az antocianinokban gazdag más növényi termékek (például áfonya, vörös káposzta, padlizsán, fekete rizs és málna) megakadályozhatják a kórokozók befogadását és gyarmatosítását a gazdaszervezetekben (beleértve a fogakat is). Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az áfonya kivonat jó a szájöblítéshez és javítja a fogászati ​​egészséget! Ez a szerény bogyó egészséges fogakat adhat.

Zöld tea

Ismert, hogy a polifenolok csökkentik a baktériumok és a toxikus baktériumtermékek jelenlétét a szájüregben. Tea is gazdag fluoridok, nagyon hasznos a fogászati ​​egészség.

Pycnogenol rágógumi

A fenyő kéregből vagy gyümölcsléből készült rágógumi csökkenti a lepedéket és a vérző ínyeket. A nagypapa eszköz valóban működik!

szójabab

A szójat tartalmazó étrend segít csökkenteni a periodontális betegséget.

arginin

Ez a fontos aminosav megváltoztathatja a szájüreg savasságát és csökkentheti az üregképződés valószínűségét.

Echinacea, fokhagyma, gyömbér és ginseng

A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a növények segítenek gátolni a kémcsövekben lévő periodontális patogének növekedését. De az emberi tanulmányok még mindig hiányoznak.

Egész ételek

Próbálj meg táplálékot kapni az egész ételből. (Bónusz: extra fogást ad a fogaknak!)

fluorid

Az ásványi fluorid megakadályozza testeink lebomlását. Más szavakkal, segít hatékonyan felszívni és használni a kalciumot. A nyálban lévő fluor megakadályozza a zománc demineralizálódását.

Zsír és szájüreg

Az elhízásnál a felesleges zsírszöveteket gyakran olyan helyeken helyezik el, ahol nem lehet például a májban. A fogászati ​​egészség nem kivétel.

Az elhízás a szájban, az ajkakon vagy az arcokon, a nyelvben, a nyálmirigyekben található zsírszövetekkel korrelál.

gyulladás

Nyilvánvaló, hogy a gyulladás ellenőrzése fontos a szájhigiénia szempontjából, és az elhízás korrelál a gyulladással. Ezért az elhízás a szájban a gyulladás második legnagyobb kockázati tényezője. Az egyetlen dolog, ami rosszabb az orális egészségre, mint az elhízás, a dohányzás.

Miért? Mivel a magas vércukorszint, a nyál és a gyulladásos folyamatok összetételének változásai általában túlsúlyosak. Az eredmény? Fokozott oxidálószerek - ezek a kellemetlen szabad gyökök károsíthatják testünk sejtjeit.

Emellett a testzsírsejtek gyulladásos vegyületeket szabadítanak fel. Az elhízott embereknél a periodontális gyulladással kapcsolatos egyik leggyakoribb gyulladásos vegyület az oroszomucoid. Eközben az orozomukoid is alultápláltsághoz kapcsolódik. Ez meglepetés? Talán nem, tekintettel arra, hogy sok táplálék-rossz táplálkozásnak köszönhetően sokan kövérek.

A túlsúlyos emberek is nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulásának, és a cukorbetegség viszont rossz orális egészséggel jár. Ez valószínűleg a vérben lévő cukor-tartalom növekedésének és a kapcsolódó hatásoknak köszönhető.

Válogatás nélküli táplálkozás és szájhigiénia

Az egészséges táplálkozási szokások javíthatják az orális egészséget, a nyál összetételét jobbá tehetik.

Eközben a csúszás és az alultápláltság komoly veszélyt jelent a szájüreg egészségére. A problémák magukban foglalják a zománckárosodást, a szövetkárosodást, a gyenge nyálgátlást, az ödémát és a túlérzékenységet.

Öregedés és száj egészség

A periodontális megbetegedés kockázata növekszik a korunk korában. De minél tovább tartjuk a jó orális egészséget, annál magasabb lesz az életminőségünk. Még nem világos, hogy mi okozza az életkorban az orális betegségeket. Az elméletek magukban foglalják a fogak és az íny kopását, a gyógyszeres felhasználást, a pénzügyi nehézségeket (amelyek a megelőző kezelés csökkenéséhez vezetnek), más szájhigiéniai krónikus betegségeket és immunológiai változásokat. Nyilvánvaló, hogy a fogak és az ínyek jó gondozása minden korban fontos.

Cukor és száj egészsége

Egyél több cukrot - kapjon több üreget, ugye? Rossz. Meglepődtél?
Valójában az egyik tanulmány nem mutatott összefüggést a nagyon cukrozott gabonafélék étkezése és a fogszuvasodás fejlődése között!

De itt van egy valószínűbb magyarázat: a maga által fogyasztott cukor mennyisége kevésbé ártalmas lehet a fogak egészségére, mint az édességek fogyasztásának gyakorisága. Ezért az energiaitalok olyan veszélyesek. A cukortartalmú italokat kímélve biztosítjuk a cukor jelenlétét a fogakon. A legtöbb cukros ital nagyon savanyú, ami elősegíti a demineralizációt.

A kifinomult és feldolgozott szénhidrátokra épülő étrend fogszuvasodást és ínybetegséget okozhat. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a teljes energiafogyasztás legfeljebb 10% -a származzon hozzáadott cukorból. Tehát, ha naponta 2000 kalóriát evett, akkor 200 kalóriát kell hozzáadni a hozzáadott cukorból, ami 50 gramm. Ez arra enged következtetni, hogy e liberális ajánlások szerzői a Willy Wonka csokoládégyár részvényei.

Egyéb édesítőszerek

Úgy tűnik, hogy a mesterséges édesítőszerek, például a szukralóz és az aszpartám nem járulnak hozzá a periodontális betegséghez vagy a fogszuvasodáshoz. A cukoralkoholok, mint például a xilit vagy az eritritol, nem befolyásolják az orális egészséget. Valójában a xilitot tartalmazó rágógumi étkezés után is csökkentheti az üregképződés kockázatát.

Ami a stevia-t illeti, úgy tűnik, hogy nincs negatív hatása az orális egészségre. Természetesen azonban több kutatásra van szükség.

ajánlások

Kövesse a szájhigiéniát. Komolyan. Ön még fogselymet használ? Legalább kétszer kefe a fogait? Ha nem, indítsa el.

Kefe a fogait, nem csak fogkrémmel, hanem szódabikarból. A szóda lúgos hatással van a szájüregre, és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

Kerülje a dohányzást. A dohányzás károsíthatja az ínyeket és a fogakat.

Igyál zöld teát. A zöld tea fogyasztása javítja a fogak és az íny egészségét, mivel csökkenti a gyulladást, lúgosabbá teszi a száját, gátolja a káros baktériumok növekedését, megakadályozza a fogvesztést, lassíthatja az orális rák előrehaladását és frissíti a lélegzetet, elpusztítja a szagot okozó baktériumokat. Wow! A zöld tea segíthet megszabadulni az elhízástól is.

Étkezés után rágja meg a xylitol gumit. A xilitol növeli a nyáltermést, és megakadályozza a szájban lévő baktériumok növekedését, amelyek kárt okoznak. De ne vigyük túlzásba, mert akkor is, ha a cukoralkoholok nem károsítják a fogakat, gázokat és puffadást okozhatnak.

Enni az egész, tápláló ételeket, amelyek megfelelő mennyiségű kalciumot, foszfort, magnéziumot, K-vitamint (különösen K2) és D-vitamint tartalmaznak. Egészséges fogakra alkalmas termékek: lombos zöld zöldségek, diófélék, magvak, sajt, joghurt, bab és gomba. Ó, és győződjön meg róla, hogy elég napsütést kap.

Eszik nyers, ropogós zöldséget és gyümölcsöt minden nap. A nyers ételek nagyon jól fogják a fogaikat (alma, sárgarépa, paprika stb.). Az alma étkezés után desszertként vacsora után segít a lepedék eltávolításában. Emellett az almák természetes xilitot tartalmaznak.

Cukorbevitel korlátozása, ételek és italok - gyümölcslevek, energiaitalok, édességek stb. Az energiaitalok különösen károsak, mert cukrot tartalmaznak és oxidálódnak. Ha az étrend az energia bárok és az energiaitalok köré épül, akkor valószínűleg nem marad a foga a 45. születésnapjára.

Az egészséges testtömeg megőrzése. A túlzott zsír hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz, beleértve a rossz szájhigiéniát is.

Növelje az étrendben az arginin mennyiségét. Egyél több spenót, lencse, dió, teljes kiőrlésű gabona és szója.

Gyakorolja rendszeresen. A gyakorlatok védelmet nyújtanak a parodontális betegség ellen.

http://vegetarian.ru/articles/10_sekretov_poleznogo_dlya_zdorovya_zubov_pitaniya.html

Egészséges fogak, fogak fogai

A hófehér mosoly a szépség és az egészség jele. A fogak állapota befolyásolja a test állapotát. Annak érdekében, hogy kevésbé foglalkozzanak a fogorvos szolgáltatásaival, nem elegendő csak a vitaminok bevétele és a fogak kefe, megfelelő táplálkozásra is szükség van. A kiegyensúlyozott étrend segít a fogak jó megjelenésében.

Fogak - a belső szervek egészségének mutatója. A leginkább a rossz és rossz étkezési szokásainktól, a betegségtől és a stressztől szenvednek. A fogak kiváló állapotban tartása mellett megtartjuk a vonzerejét és az ifjúságot, és a fogpótlás ellen biztosítjuk magunkat, az eljárás költsége néha nagyon magas. A megfelelő táplálkozás és a jól megválasztott termékek tökéletesen mosolyognak a fogorvos beavatkozása nélkül.

Élelmiszer, amely káros a fogakra

Édes italok és édességek

A cukor romboló hatással van a fogzománcra. Különösen károsak a gáztartalmú édes italok, amelyek tele vannak tartósítószerekkel, mesterséges színekkel, savakkal és cukorral; és a finomságok ragadós konzisztenciája, a koi tökéletes médium a mikrobák számára. A gyorsétterem és a kényelmi ételek szintén károsak. A cukor mennyisége gyakran meghaladja a normát.

Zsíros ételek

Konzervált, sült és zsíros ételek hozzájárulnak a káros baktériumflórához. Ez plakkot és karieszt okozhat.

alkohol

Alkohol hatására a kalcium aktívan kiválasztódik a testből, ami szükséges a fogakhoz. Az alkoholtartalmú italok a zománc megsemmisítését és a plakk kialakulását is okozhatják, mivel sokan káros savakat tartalmaznak.

Savanyú termékek

Savanyú italok, gyümölcsök, zöldségek, konzervek negatív hatással vannak a fogászati ​​egészségre. Ezeknek a savaknak a hatására a fogzománc megsemmisül, és nemcsak a fogak, hanem a fogíny, valamint a teljes szájüreg is érintett. Különösen a fogakat károsítja a citromsav, amely lágyítja a zománcot, laza és később erózióhoz vezet.

Gyümölcsbeszélgetési kérdések

Egyes tudósok azt állítják, hogy az egészséges fogak fenntartása érdekében jobb lemondani a gyümölcsökről, mert savat és cukrot tartalmaznak. Ugyanakkor a gyümölcsök tartalmazzák a fogakhoz szükséges vitaminokat.

Fekete tea

A japán tudósok szempontjából ez az ital olyan összetevőket tartalmaz, amelyek semlegesítik az ínybetegséget okozó baktériumokat, és lyukakat alkotnak a fogakban. A fekete tea gyakori használatával számos baktérium elveszíti a kölcsönhatásukat. Másrészt sokan úgy vélik, hogy a tea önmagában felgyülem a fluoridot, és a nyál és a fogpiszkáló mennyiségének csökkenését okozza.

A koffeint tartalmazó italok valóban képesek a "kalciumot" a testből mosni. Mindazonáltal naponta 1-2 csésze kávét fogyaszthat, egészsége nélkül.

Húsipari termékek

A hús B12-vitamint tartalmaz, amelynek hiányában a szájban lévő nyálkahártya szenvedhet, de hús fogyasztásakor a szájüreg savassága nőhet.

Élelmiszerre van szükség

A fogorvosoknak azt tanácsolják, hogy elegendő mennyiségű vizet inni egy napra, hogy a test ne száradjon. Az ivóvíz hozzájárul a megfelelő nyálmennyiség felszabadulásához, és ez a káros mikrobák természetes semlegesítője.

Fluoridban gazdag élelmiszerek

A fluorid csontja a fogakat. A fluor forrásai:

• hajdina,
• zöld saláta
• főtt burgonya
• tengeri hal,
• frissen főzött tea
• kenyér
• zab,
• dió,
• zöldborsó
• zeller,
• körte,
• gomba,
• tőkehal
• szójabab,
• garnélarák.

Kalciumban gazdag ételek

A kalcium erősíti a fogzománcot és a csontszövetet. Kalciumforrások: mandula és dió, hal, szójabab és bab, szárított kajszibarack, mazsola és egyéb szárított gyümölcsök, zöldségek (saláta, káposzta, kerti gyógynövények, különösen petrezselyem), sárgarépa, répa, cseresznye, szőlő, ribizli, tejszín, méz narancs, hagyma, ananász, őszibarack, eper, minden zöldség és gyümölcs, valamint tejtermékek (különösen sajt).

Vas gazdag ételek

A vas fő feladata az oxigén szállítása és a sejtek oxigénnel történő telítettségének biztosítása. Ez fontos a gyermekek fogászati ​​növekedéséhez, az orális egészséghez és az ínyszövet megújításához. Vasforrás: szárított sárgabarack, szilva lé, dió, mazsola, napraforgó és tökmag, fekete kenyér, csíráztatott búza, korpa, kenyér (durva őrlés), máj, marhahús, hal, nyelv.

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

Ezzel a vitaminnal a fogíny és a fogak jó állapotát tartják fenn. A B12-vitamin forrása: marhahús, nyelv, sertés, tojás, máj, tej, dió, kagyló, sajt, tejtermékek, borsó, hal, lencse, bab.

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek

Ez a vitamin segít fenntartani a csontok, ínyek, fogak működését és szerkezetét. A B6-vitamin forrásai: burgonya, banán, mogyoró és dió, napraforgómag és földimogyoró, hal, csirke, hajdina, finomítatlan gabona lisztje, korpa.

Élelmiszer bőséges a C-vitaminban

A C-vitamin gazdag almával és citrommal. Serkenti az anyagcsere folyamatokat. A C-vitamin hátránya az ismerős skorbut, amelyben a fogak kiesnek és az ínyek vérzik. C-vitamin források: savanyú káposzta, alma, citrusfélék, vadrózsa, fekete ribizli.

E-vitamin gazdag ételek

Különösen hasznos az ínyhez, javítja a vér mikrocirkulációját és szükséges a szövetek regenerálásához. E-vitamin forrása: finomítatlan növényi olaj - pamut, napraforgó, szójabab, kukorica, földimogyoró, homoktövis, hüvelyesek és gabonacsírák, paradicsom, káposzta, spenót, borsó, saláta, csipkebogyó, petrezselyem teteje.

A-vitamin gazdag ételek

Szükséges a megfelelő növekedéshez, a bőr, a csontok és a fogak funkcióinak és szerkezetének kialakításához és támogatásához. Az A-vitamin forrásai: káposzta, zöldek, paradicsom, sárgabarack, zöldborsó, szilva, szilva, petrezselyem, sárgarépa, fehérrépa, retek, koriander, kapor, sóska, hagyma, stb.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek

Szükséges a szervezetünk által a kalcium normális felszívódásához. Részt vesz a kalcium-foszfor metabolizmus szabályozásában is. D-vitamin forrásai: vaj, hering, máj, tonhal, makréla, tojássárgája, makréla.

http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby

Megfelelő táplálkozás - egészséges fogak

Az édességek kellemesek az ízlésnek, de jóak a fogai és az egész test számára? Cukorkák, sütemények, sütemények és egyéb édességek, amelyeket a gyerekek étkezni szeretnek, károsíthatják a fogakat. Néhány cukros étel is sok zsírt tartalmaz.

Azok a gyermekek, akik sok édességet fogyasztanak, naponta különböző típusú cukrot fogyasztanak, beleértve az asztali cukrot (szacharózt) és a fruktózt. Az élelmiszerekben lévő keményítő a szájban is bomlik, így cukrot képez.

Tudtad, hogy az átlagos amerikai évente mintegy 147 font cukrot fogyaszt? Ez egy nagy mennyiségű cukor! Nem csoda, hogy ennek az országnak minden 17 éves lakosának átlagosan több mint három foga van a fogszuvasodásban!

Hogyan befolyásolja a cukor a fogakat?

A szájüregben élő láthatatlan mikroorganizmusok, a baktériumok. Ezen baktériumok némelyike ​​ragacsos anyagot képez a fogak felületén, amit plakknak neveznek. Amikor a cukor belép a szájüregbe, a plakk baktériumok erjednek, savakat képezve. Ezek a savak elég erősek ahhoz, hogy feloldják a fogakat fedő zománcot. Így kezdődik a fogszuvasodás.

Hogyan kell enni, hogy megvédje a fogait a fogszuvasodástól?

Mielőtt elkezdenéd enni, kérdezd meg magadtól, hogy milyen összetevőkből áll az étel, amit enni fogsz. Van benne cukor? Ha igen, gondoljon újra - más termékek kiválasztása előnyösebb lenne a fogak számára. Ne feledje, hogy bizonyos típusú édességek több kárt okozhatnak, mint mások. A ragadós és rágós édességet hosszabb ideig a szájban hasonlítják össze, összehasonlítva a könnyen rágható és gyorsan lenyelhető termékekkel. Így a ragadós és rágható édességek a fogak cukorral való hosszabb érintkezéséhez vezetnek.

Ezen túlmenően fontos, hogy a cukorkák fogyasztásának gyakorisága: naponta több ízben eszik édességet, vagy általában csak vacsora után csak desszertben történik. A szájban minden alkalommal, amikor édességet eszik, megsemmisítő savak képződnek. A savak legalább 20 percig befolyásolják a fogakat semlegesítésük előtt. Így minél gyakrabban eszik édességet a nap folyamán, annál több kárt okoz a fogaknak.

Ha szereted az édességet, jobb, ha desszertként használod őket a főétel után, a többszörös étkezések helyett a nap folyamán. És ha valami édeset eszik, a legjobb, ha a fogát fluorid fogkrémmel alaposan keféljük. * Ha úgy dönt, hogy munka után snack van, akkor az iskola után lefekvés előtt, vagy a nap folyamán máskor is elfogyaszthatja a gyermekét, enni valamit, ami nem tartalmaz sok cukrot és zsírt. Az ilyen snackek közül sok ízletes dolog is van, de kevésbé ártalmasak a fogakra és az egész szervezetre, összehasonlítva a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekkel, gyakran, alacsonyabb tápértékkel.

A jó választás olyan élelmiszerek, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, kenyér és teljes kiőrlésű sütik stb.

Az alábbiakban felsoroljuk az alacsonyabb zsírtartalmú és szénhidrát-tartalmú főbb élelmiszercsoportok „egészséges ételeit”, amelyekből saját étlapot készíthet.

Egészséges termékek - egészséges fogakhoz

Friss gyümölcsök és nyers zöldségek

• bogyók
• narancs
• grépfrút
• sárgadinnye
• ananász
• körte
• mandarin
• brokkoli
• zeller
• sárgarépa
• uborka
• paradicsom
• Gyümölcs- és zöldséglevek, hozzáadott cukor nélkül
• Konzerv gyümölcsök és zöldségek természetes gyümölcslevek

gabonafélék

• kenyér
• Cukormentes gabonafélék
• Sült kukorica vaj nélkül
• Teljes kiőrlésű sütik
• tészta
• diótörő

Tej és tejtermékek

• Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú sajtok
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró

Hús, diófélék és magvak

• csirke
• pulyka
• steak
• Tökmag
• Napraforgómag
• A dió

Egyél olyan cukrot tartalmazó ételeket, amennyire csak lehetséges. Kerülje az édességeket az étkezések között. Egyél alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket. Étkezés után a fogakat fluorid fogkrémmel kefe, vagy legalább öblítse ki a száját.

Súlycsökkenés vagy fogvesztés?

Az étrend befolyásolhatja a szájüreg különböző szerveit: fogakat, ínyeket, nyelvet és ajkakat, valamint csökkentheti a nyál szekrécióját. Néhány fogyókúrás étrend alacsony ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a jó fogászati ​​egészség megőrzéséhez. A D-vitamin és a kalcium szükséges a fogak fejlődéséhez, de nagyon kevés táplálkozás van alacsony tejtermékekben. Ha különleges diétát tart, mondja el a fogorvosnak. A fogorvosnak rendelkeznie kell a szükséges képzéssel, és mindig tájékoztatást adhat a fogak és az íny egészségére veszélyes élelmiszerekről vagy étrendekről. Emellett a fogászati ​​kezelés bizonyos típusai, amelyek a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának betartását igénylik - különösen a sebészeti fogászati ​​műveletek - elhalaszthatók ebben az időszakban.

A Fogászati ​​Akadémia az alábbi alapvető táplálkozási elveket ajánlja a fogászati ​​egészség megőrzésére:

cukor:

kalcium:

vas:

Zsír és koleszterin:

Komplex szénhidrátok és rostok:

Feljegyzés a szülőknek

A fentiekben felsorolt ​​összes terméket nem vizsgálták a fogszuvasodás általános okozásának lehetőségére. Azonban jól ismert, hogy mindez sokkal kevésbé veszélyes ebből a szempontból, mint a cukortartalmú élelmiszerek, amelyeket a gyermekek gyakran étkeznek.

De nem csak a cukorkák és más édességek veszélyesek lehetnek a fogakra. Olyan termékek, mint a pizza, a különböző típusú kenyerek, a hamburger zsemle is tartalmazhatnak cukrot. Ezért, amikor termékeket vásárol, figyeljen a címkére, mindig jelzi a termék összetételét, beleértve a zsírok és szénhidrátok pontos mennyiségét is. Ne feledje, hogy a finomítatlan cukor, a méz, a szirup és a szirupok is kölcsönhatásba lépnek a baktériumokkal, így savakat képeznek, mint a finomított cukor. Ezek az élelmiszerek potenciálisan veszélyesek is a fogászati ​​egészségre.

Gyermekének étrendjét változatosnak kell lennie, és különböző élelmiszercsoportokból származó élelmiszerekből kell állnia: gyümölcsök és zöldségek, pékáruk és gabonafélék, hús- és tejtermékek stb. Néhány élelmiszer magasabb tápértékkel rendelkezik, mint mások, és jobbak. befolyásolja a gyermek növekedését és fejlődését. Ne feledje azonban, hogy még néhány friss gyümölcs, ha túlságosan eszik, károsíthatja a fogait. Szintén, mint te, a gyermekek étkezése után a BLEND-A-MED fluorid tartalmú fogkrémmel fogkefét kell fognia.

Ezek az általános iránymutatások szükségessé válhatnak alkalmazkodásra olyan gyermekek számára, akik különféle táplálkozásban szenvednek a különböző betegségek vagy a normál táplálkozással összeegyeztethetetlen állapotok miatt.

http://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/zdorovye-zuby.html