Szeretné, ha minden tápanyagot természetesen szeretne? A 20 legfontosabb tápanyagot tartalmazó legjobb termékeket kínáljuk.

A-vitamintól a cinkig
Ahhoz, hogy jó állapotban legyen, testünk bizonyos mennyiségű tápanyagot igényel, az antioxidánsoktól kezdve, amelyek a csontokat erősítő nehézfémekig terjednek. Annak ellenére, hogy sok táplálékot kaphat az étrend-kiegészítőkkel, szinte mindegyik az ételben, amit eszik, vagy meg kell enni - minden nap. Szeretne természetes módon vitaminokat és ásványi anyagokat szerezni? Itt vannak a legjobb élelmiszerek, amelyek a 20 legfontosabb tápanyagot (és recepteket tartalmazzák az ízlés és az előnyök élvezése érdekében).

A-vitamin
Ami az: A-vitamin kulcsszerepet játszik a immunitás fenntartásában, a reproduktív folyamatban, és ez is nagyon fontos a látás szempontjából. A béta-karotint tartalmazó vitaminok segítik a retina, a szaruhártya és a szemhéj megfelelő működését. Hol kapható: az édes burgonyában magas A-vitamin koncentráció található; csak egy közepes sült édesburgonya több mint 28 000 nemzetközi egységet (NE) tartalmaz, vagy az ajánlott napi adag 561% -át. A marha máj, a spenót, a hal, a tej, a tojás és a sárgarépa szintén az A-vitamin megfelelő forrása.

B6-vitamin.
Ami a következő: A B6-vitamin hat különböző vegyületre vonatkozik, amelyek hasonló hatást gyakorolnak a testre. Ezek a vegyületek az élelmiszerek felszívódásához szükségesek, emellett növelik a hemoglobint (a vörösvértestek egy része), stabilizálják a vércukorszintet és antitesteket termelnek, amelyek a betegség elleni küzdelemben részesülnek. Hol kapható: A halak, a marha máj és a baromfi jó forrásai a B6-vitaminnak, de a vitaminokban gazdag étel - jó hír a vegetáriánusok számára - a csicseriborsó vagy a csicseriborsó. Egy csésze konzerv csicseriborsó 1,1 mg B6-vitamint tartalmaz, vagyis a napi szükséglet 55% -át.

B12-vitamin
Ami a következő: A B12-vitamin fontos az egészséges idegrendszer, a DNS és a vörösvérsejtek kialakulása szempontjából. Megakadályozza a vérszegénységet, amely fáradtságot és gyengeséget okoz. Hol kapható: Az állati eredetű termékek a B12 legjobb forrása. A főtt kagylók a legmagasabb koncentrációjúak, 84 mikrogramm (μg) - a napi normák 1,402% -a - csak 3 uncia. (Egy milligramm = 1000 mcg.) A B12-vitamin marha májban, pisztrángban, lazacban és tonhalban is kapható, és számos reggeli gabonafélékhez adódik.

C-vitamin
Ami az: A C-vitamin fontos antioxidáns, és számos kulcsfontosságú testfolyamat, mint például a fehérje-anyagcsere és a neurotranszmitterek (fehérje-anyagcsere) szintézise, ​​lényeges összetevője. Hol kapható: A legtöbb ember a C-vitaminra gondolva a citrusféléket mutatja be, de az édes piros paprika valójában több C-vitamint tartalmaz, mint bármely más termék: 95 mg / adag (jóval a narancs és a narancslé, 93 mg / adag). A C-vitamin nagy mennyiségének egyéb forrásai a kiwi, a brokkoli, a brüsszeli hajtások és a cantaloupe.

kalcium
Mi az: Kalcium a test által használt sok. Ennek több mint 99% -a szükséges a fogak és a csontok megerősítéséhez, a többit pedig az erek és az izmok, a celluláris kölcsönhatások és a hormonok kiválasztása. Hol kapható: A tejtermékek a legnagyobb mennyiségű természetes kalciumot tartalmazzák; az alacsony zsírtartalmú joghurt vezet - 415 mg (a napi szükséglet 42% -a) adagonként. A sötét zöldek (mint a káposzta és a kínai káposzta) egy másik természetes kalciumforrása, amely szintén megtalálható a megerősített gyümölcslevekben és a gabonafélékben.

D-vitamin
Ami a következő: D-vitamin, amelyet testünk termel, amikor a bőrünk napfénynek van kitéve, serkenti a kalcium felszívódását és a csontnövekedést. Fontos a sejtnövekedés, az immunitás és a gyulladás csökkentése szempontjából is. Hol kapható: a zsíros halak, beleértve a kardhalat, a lazacot és a makréla, a kevés D-vitamin természetes forrása (a tőkehalmáj-olaj a vezető, mert 1,360 NE-t tartalmaz egy evőkanálban, és kardhalat második helyen állt - 566 NE, vagyis a napi szükséglet 142% -a.) A legtöbb ember D-vitamint kap, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a tej, a reggeli gabonafélék, a joghurt és a narancslé.

E-vitamin
Ami az: E-vitamin egy erős antioxidáns, amely védi a sejteket a szabad gyökökként ismert káros molekuláktól. Fontos az immunitás, valamint a véredények egészséges működése, valamint a véralvadás szempontjából (például amikor önmagát vágja). A búzacsíraolaj több E-vitamint tartalmaz, mint bármely más élelmiszer (20,3 mg / adag, vagy a napi szükséglet 100% -a), a legtöbb embernek könnyebb az E-vitamin napraforgómagból (7,4 mg) jutni uncia, a napi norma 37% -a) vagy mandula (6,8 mg uncia, 34% a napi normának).

Folát (folsav)
Mit jelent az: terhes folsav - B-vitamin - segít megelőzni a születési rendellenességeket. A többit az új szövetek és fehérjék fejlesztésében segítik. Hol kapható: A folát sok élelmiszerben megtalálható, beleértve a zöld zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és tejtermékeket. A marhahús ennek a vitaminnak a legmagasabb koncentrációjával rendelkezik, de ha nem tetszik a májnak, akkor használjon spenótot, sokat tartalmaz ez a vitamin: 131 mcg fél csésze (főtt), vagy a napi szükséglet 33% -a. A folsav, a folsav mesterséges formája szintén hozzáadódik számos kenyér, gabonafélék és gabonafélékhez.

Vas Mi az?
A szervezetben lévő fehérjék ezt a fémet használják oxigén- és sejtnövekedésre. A szervezetben lévő vas többsége hemoglobinban, a vörösvértestekben lévő fehérjében található, amely oxigénátadást biztosít a szövetekben az egész testben. Hol kapható: Az ételben kétféle vas van: hem vas (állati eredetű élelmiszerekben, például vörös húsban, halban és baromfiban) és nem hem vas (növényi élelmiszerekben, például lencse és babban). A csirkemáj a legmagasabb mennyiségű vasat tartalmazza, 11 mg / adag vagy 61% -a a napi szükségletnek.

K-vitamin
K-vitamin fontos elem a véralvadás vagy véralvadás szempontjából. Enélkül a teste nem tudja megállítani a vérzést, ha megsérül vagy vág. Hol kapható: a zöld leveles zöldségek a legjobb forrása ennek a vitaminnak, más néven filokinonnak. A Kale ennek a vitaminnak a legtöbbjét tartalmazza (csészeenként 1,1 mg), majd spenótot (kb. 1 mg csésze), majd növényeket, például fehérrépát, mustárt és cukorrépa-zöldeket.

Likopin (antioxidáns)
A vörös gyümölcsökben és zöldségekben található kémiai pigment antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a likopin számos betegségre figyelmeztet, beleértve a szívbetegségeket és bizonyos ráktípusokat is. Hol kapható: A paradicsom a leghíresebb likopinforrás, és természetesen a paradicsomból készült termékekben, például mártásokban, pasztákban és burgonyapürével is megtalálható, egy pohárban akár 75 mg likopint is tartalmaz. A nyers, feldolgozatlan paradicsom nem annyira gazdag likopinban, még a görögdinnye több likopint tartalmaz - körülbelül 12 mg lebenyenként, mint egy paradicsom, ahol csak 3 mg.

lizin
Ami az: lizin, L-lizin néven is ismert, aminosav, amely segít a szervezetben a kalcium felszívódásában és kollagén formában a csontok és kötőszövetek számára. Az is fontos szerepet játszik a karnitin, a koleszterinszintet szabályozó tápanyag előállításában. Hol kapható: A fehérjében gazdag állati termékek, különösen a vörös hús, jó lizinforrás, valamint diófélék, hüvelyesek és szójababok.

magnézium
Ami az: a szervezet több mint 300 biokémiai reakcióban magnéziumot használ, amelyek magukban foglalják az izom- és idegfunkciók fenntartását, a szív ritmikus munkájának normalizálását és a csont szilárdságának fenntartását. Hol kapható: A búza korpa a legmagasabb mennyiségű magnéziumot adagolja meg (89 mg / csésze vagy 22% -a a napi adagnak), de enyhítetlen szemeket kell enniük az előny érdekében, mert ha a csíra és a korpa eltávolításra kerül a búzaból fehér és finomított kenyér), magnézium is elveszett. Más kiváló magnéziumforrások: mandula, kesudió és zöld zöldség, például spenót.

niacin
Ami az: a niacin, mint a B-vitamin-vitaminok, elengedhetetlen az élelmiszer energiává történő átalakításához. Segíti az emésztőrendszer és az idegrendszer, valamint a bőr normális működését. Hol kapható: a száraz élesztő a niacin egyik fő forrása, de egy étvágygerjesztőbb lehetőség a földimogyoró vagy a mogyoróvaj; Egy csésze nyers mogyoró 17,6 mg, a napi szükséglet több mint 100% -át tartalmazza. A marhahús és a csirkemáj különösen gazdag niacinban.

Omega-3 zsírsavak
Mire szolgálnak: a zsírokat rosszul kezeljük, de bizonyos típusú zsírok, köztük az omega-3 zsírsavak, egyfajta többszörösen telítetlen zsírok - valójában mérsékelten nagyon hasznosak. Az omega-3 jó az agy számára, és csökkenti a gyulladást is. Hol kapható: Az omega-3 zsírsavaknak két kategóriája van: az alfa-linolénsav (ALA) növényi forrásokban, például növényi olajokban, zöldségekben, diófélékben és magokban található, míg az eikoszapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav ( DHA) - amelyek a második kategóriába tartoznak - zsíros halakban vannak. Egy tál tonhal saláta körülbelül 8,5 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.

kálium
Ami az: a kálium a legfontosabb elektrolit, amely a szív elektromos aktivitásának szabályozásához szükséges. Azt is használják, hogy fehérjéket és izmokat hozzanak létre, és szénhidrátokat alakítsanak át energiává. Hol kapható: Egy közepes sült édesburgonya körülbelül 700 mg káliumot tartalmaz. A paradicsompüré, a répa-zöldek és a közönséges burgonya szintén jó káliumforrás, valamint vörös hús, csirke és hal. Riboflavin Mit jelent: a riboflavin, egy másik B-vitamin, egy antioxidáns, amely segít a szervezetben a betegség elleni küzdelemben, energiát termel, és vörösvértesteket termel. Hol kapható: a marha máj a riboflavin leggazdagabb forrása, 3 uncia körülbelül 3 mg riboflavint tartalmaz. Nem tetszik a máj? Szerencsére a megerősített gabonafélék (például Total vagy Kellogg All-Bran) szinte annyi vitamint tartalmaznak.

szelén
Mire vonatkozik: A szelén egy antioxidáns tulajdonságú ásvány. A szervezetnek kis mennyiségű szelénre van szüksége, de jelentős szerepet játszik a krónikus betegségek megelőzésében. Segít szabályozni a pajzsmirigy működését és az immunrendszert is. Hol kapható: csak hat-nyolc brazil dió tartalmaz 544 mcg szelént, ami a napi normának 777% -a. De túl sok szelén káros, így ragaszkodj egy másik lehetőséghez - tonhal konzerv (68 mg 3 uncia, ami a napi érték 97% -a) - kivéve a különleges eseteket.

tiamin
Ami az: a B1-vitamin néven ismert tiamin, segít a szervezetben a szénhidrátok energiává történő átalakításában. Emellett nagyon fontos az agy és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartása. Hol kapható: a száraz élesztő a legjobb tiaminforrás, valamint a riboflavin, 100 gramm élesztő 11 mg tiamint tartalmaz. A tiamint más élelmiszerekből, például diófélékből (1,2 mg / adag) és szójaból (1,1 mg) kaphatja.

cink
Ami az: a cink az immunrendszerhez szükséges (a hideg orvoslás részeként láthatja), és fontos szerepet játszik az érintkezésben és a szagban is. Hol kapható: Az osztrigák a legmagasabb mennyiségű cinket tartalmazzák más termékekhez képest (74 mg / adag vagy a napi normák 500% -a), de az emberek gyakran kapnak cinket vörös húsból és baromfiból. Például három uncia sült marhahús 7 mg cinket tartalmaz. A rák jó cinkforrás.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Ásványi anyagok az élelmiszerben

Gyakran írok az ásványi anyagok és nyomelemek szerepéről az egészségünkben. Ma szeretném az információt strukturálni, és egy táblázatot készítettem a hagyományos élelmiszerekben található ásványi anyagokról és nyomelemekről.

Miért olyan fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek naponta ásványi anyagokat tartalmaznak? Szinte az összes környezetünkben lévő elem is jelen van az emberi testben - 81 elem!

Az olyan elemek, mint a nitrogén, a kalcium, a hidrogén, a nátrium, az oxigén, a magnézium, a szén, a kálium, a kén, a klór, a fluor, a foszfor. Az emberi test elemi összetétele 99%. Az összes olyan elem, amely még a mikro dózisban van, az emberi testben is fontos, mivel részt vesznek az összes rendszer és szerv normális működésében.

Amikor olyan tüneteket tapasztalunk, mint a zavartság és a gyengeség, az apátia és a fáradtság, az álmatlanság és a rossz étvágy, a hajhullás és a fogszuvasodás, a rövid temperamentum és az ingerlékenység, a gyakori megfázás, mindez az ásványok és mikroelemek hiányát jelzi.

Az ásványi anyagok felelősek a véralvadásért és az osteogenezisért, az idegpermeabilitásért és az izomösszehúzódásért, az intracelluláris légzésért és a vérképződésért, az abszorpciós folyamatokért, a szekrécióért és a sav-bázis egyensúlyi állapotáért.

Azt hiszem, most már megérted, mennyire fontos, hogy naponta töltsük fel a szükséges mennyiségű ásványt a testünkben. Végül is néhány vitamint szintetizálhatunk, de ásványi anyagokat kell kapnunk.

Az ásványi anyagok táblázata

Egyetértek a személyes adatok feldolgozásával és elfogadom az adatvédelmi irányelvet

http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/mineraly-v-produktax-pitaniya.html

Ásványi anyagok az élelmiszerben

Ásványi anyagok az élelmiszerben

Az ásványi anyagok a táplálkozás lényeges összetevői, amelyeknek köszönhetően biztosítják a test létfontosságú tevékenységét és teljes fejlődését.

Az "ásványi anyagok" kifejezés (a továbbiakban: ásványok) önmagában egyesül olyan fogalmak, mint a "mikroelemek", a "makroelemek" és az "ultramikroelementy".

Már részletesen beszéltünk a makroápoló szerek előnyeiről az „Élelmiszerek mikrotápanyagai” című cikkben, ezért ebben a cikkben a makrotápanyagok és az ultramicrocellek testére gyakorolt ​​hatást fogjuk vizsgálni.

De mindennek van ideje, de most mondjuk néhány szót az ásványi anyagokról általában.

• Hozzájárulás a csontszövet kialakulásához és működéséhez.
• Minden metabolikus folyamat biztosítása és normalizálása.
• A sav-bázis egyensúly megőrzése.
• Vérképző és véralvadási folyamatok biztosítása.
• Részvétel a testszövetek építésében.
• Az immunitás erősítése.
• A koleszterin kiválasztása.
• Bizonyos enzimek, hormonok és biológiailag aktív anyagok aktivitásának növelése.

Nagyon fontos, hogy az ásványi anyagok naponta étkezzenek be testünkbe, mivel hiányuk az összes szerv és rendszer munkájának megszakadásához vezet. Ugyanakkor fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott és változatos legyen, ami kizárja néhány ásványi anyag dominanciáját és mások hiányát.

De nem szabad elfelejtenünk, hogy néhány ásványi anyagnak mérgező hatása van, így feleslegük egyensúlytalanságot okozhat az egész rendszerben.

Milyen ételek tartalmaznak ásványi anyagokat?

Az emberek számára az ásványi anyagok fő forrása a víz és az élelmiszer.

Ugyanakkor a különböző termékekben (állati és növényi eredetű) különböző mennyiségű ásványi anyag van jelen. Emiatt célszerűbb az ásványi anyagok forrásait a testben egy olyan elem összefüggésében figyelembe venni, amelyet a következő lépésben fogunk tenni.

Fontos! A termékek hőkezelése az összes ásványi anyag elvesztésének növekedéséhez vezet.

makrotápanyagok

A makrotápanyagok a szervetlen vegyi anyagok egész csoportja, amelynek napi fogyasztási rátája meghaladja a 200 mg-ot, míg maguk az elemek 20-50 g vagy 1 kg-nál nagyobb mennyiségben jelenhetnek meg a szervezetben. A szervezetben a makro tápanyagok főleg a vérben, az izomban, a csontokban és a kötőszövetekben vannak jelen.

• A test kolloid rendszerek stabilitásának biztosítása.
• A sav-bázis egyensúly normalizálása.
• Az anyagcsere szabályozása, amely hozzájárul az aminosavak szintéziséhez és a vitaminok felszívódásához.
• A sejtek építése és táplálása.
• A vérképződés erősítése.
• Az immunitás ösztönzése.
• A toxinok kiválasztása.

Tehát azzal érvelhetünk, hogy a makroelemek az élet, valamint az emberi egészség sérthetetlen alapjai.

Meg kell jegyezni, hogy az irigylésre méltó állandósággal rendelkező makroelemek belépnek az emberi testbe, de ez nem garantálja, hogy a rendszerek és szervek működnek, mint egy svájci óra. Így a beállított „óramű” meghibásodása csak egy makroelem hiányát idézheti elő, amely egy egész zavarok és betegségek láncát idézi elő, amelyek közül a legrosszabbak a törött körmök, a tompa haj és a fáradtság.

Ezért rendkívül fontos, hogy helyesen és változatosan enni, minőségi vizet inni, lemondani a rossz szokásokról (és nem csak a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, hanem az „üres” és néha egészségtelen élelmiszerek függőségéről is).

Milyen termékeket tartalmaz a makro-tápanyagok?

A makronátrányok sok termékben megtalálhatók, amelyek a mindennapi étrendünkben megtalálhatók, míg a leggyakrabban a készletük biztosítja a szervezet számára a szükséges elemeket. Ehhez azonban pontosan meg kell tudni, hogy mely termékek tartalmaznak bizonyos makroelemeket.

A fő makroelemek, amelyeket naponta étellel kell fogyasztaniuk, a következők:

• nátrium (vagy Na, a periodikus táblázat szerint);
• kálium (vagy K);
• kalcium (vagy Ca);
• magnézium (vagy Mg);
• klór (vagy Cl);
• foszfor (vagy P);
• kén (vagy S);
• nitrogén (vagy N);
• szén (vagy C);
• oxigén (vagy O);
• hidrogén (vagy H).

Az utolsó öt elemről részletesen beszéltünk a "Protein és annak összetevői az élelmiszerben" című cikkben, ezért tovább mérlegeljük a fennmaradó hat makrotápanyag bevitelének előnyeit és forrásait.

nátrium

Ez a makróelem biztosítja az idegimpulzusok vezetését, szabályozza a test víz egyensúlyát, valamint a vér összetételét.

• A víz-só anyagcseréjének és savas-bázis egyensúlyának szabályozása (a nátriumot a „víz megtartása” feladata a testben, amely „megmenti” a dehidratációtól).
• A szív- és érrendszer erősítése.
• A hajók bővítése.
• A vérnyomás normalizálása.
• Az emésztés javítása a gyomornedv kialakulásának fokozásával.
• A glükóz-szállítás előmozdítása.
• A vérnyomás normalizálása.
• Fokozott idegrendszeri és izomtevékenység.

A nátrium állandó hiánya rendkívül ritkán fordul elő (ez a vegetáriánus étrendhez ragaszkodó emberekre jellemző). Ennek az elemnek az átmeneti hiányosságát a vizelethajtó gyógyszerek, fokozott izzadás, nagy vérveszteség vagy túlzott alkoholfogyasztás okozza.

A nátrium hiánya ilyen tünetek:

• fogyás;
• hányás;
• felfúvódás;
• izomgörcsök;
• száraz bőr;
• zavarok az idegrendszerben.

A nátrium feleslege a következő rendellenességeket váltja ki:

• a lábak és az arc duzzanata;
• magas vérnyomás;
• görcsök és eszméletvesztés (súlyos esetekben).

A nátrium feleslegének fő oka a dehidratáció és a nagy mennyiségű közönséges só bevitele (több mint 20 g).

Fontos! A nátrium feleslege káliumhiányhoz vezet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nátriumot?

A nátrium napi bevitel körülbelül 4-6 g, ami 10-15 g nátrium-kloridnak felel meg.

Fontos! A forró klíma, a túlzott izzadás és az intenzív fizikai terhelés miatt a nátrium-bevitel növelése szükséges. Csökkentse a nátriumot az étrendben hipertóniával, máj- és vesebetegséggel, allergiával és törésekkel, a tüdőben, az elhízásban, a reumában és a gyomorbetegségekben előforduló gennyes folyamatokkal.

A nátrium táplálékforrása:

• asztali só;
• zeller;
• tenger gyümölcsei;
• fokhagyma;
• cékla;
• galagonya bogyók;
• hús;
• tej;
• tojás;
• olajbogyó;
• fűszerek;
• tengeri kelkáposzta;
• sárgarépa;
• állati rügyek.

kálium

A káliumot az endokrin mirigyek és az izmok, a kapillárisok és a vérerek, az idegsejtek, az agy, a vesék és a máj normális működéséhez szükséges egyik legfontosabb intracelluláris elemnek tekintik.

• A magnézium felhalmozódásának elősegítése, amely a szív tiszta munkáért felelős.
• A szívritmus normalizálása.
• A vérsav-bázis egyensúly beállítása.
• A nátrium-sók felhalmozódásának megakadályozása a sejtekben és az edényekben, ami megakadályozza a szklerózis kialakulását.
• Az agy oxigénellátása, ami növeli a mentális éberséget.
• A vérnyomás csökkentése.
• A méreganyagok és salakok eltávolítása.
• Növelje az állóképességet és a fizikai erőt.
• Hozzájárulás az allergiás betegségek gyógyításához.
• A felesleges folyadék kiválasztása, ami segít az ödéma kiküszöbölésében.

A káliumhiány (vagy hipokalémia) a következő tünetekből áll:

• károsodott szív- és vázizmok;
• csökkent mentális és fizikai aktivitás;
• memóriaromlás;
• alvászavarok;
• idegrendszeri betegségek;
• fokozott érzékenység;
• csökkent immunitás;
• étvágytalanság;
• gyakori székrekedés;
• bőrkiütések.

Leggyakrabban a kálium kimosódását a testből ilyen jelenségek váltják ki:

• túlzott diuretikum-fogyasztás;
• glükokortikoszteroidok bevétele, a kálium tartalékok csökkentése;
• intenzív fizikai erőfeszítés;
• tartós hányás vagy hasmenés;
• nagy mennyiségű koffein vagy alkohol használata.

A kálium feleslege (vagy hiperkalémia) gyengeséghez (mind fizikai, mind mentális), beszédcsökkenéshez és a vékonybél fekélyeihez vezet. Súlyos esetekben a hyperkalemia szívelégtelenséget okozhat.

Fontos! A kálium felesleg kalciumhiányhoz vezet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak káliumot?

A felnőttek napi káliumszintje 2-5 g.

A kálium élelmiszer-forrásai:

• szárított gyümölcsök;
• dinnye (dinnye, görögdinnye);
• bab;
• kiwi;
• csokoládé;
• burgonya;
• avokádó;
• banán;
• hal;
• brokkoli;
• máj
• tejtermékek;
• gomba;
• diófélék és belsőségek;
• citrusfélék;
• szőlő;
• káposzta;
• cékla;
• napraforgómag;
• menta;
• Csicsóka;
• ananász;
• szeder;
• piros paprika;
• leveles zöldek;
• retek;
• retek;
• fokhagyma;
• paradicsom;
• fekete ribizli;
• méz;
• uborka;
• alma almabor ecet;
• padlizsán;
• gabonafélék;
• hús és belsőség;
• kukorica;
• sör élesztő;
• torma;
• sárgabarack;
• tök;
• kakaó;
• cseresznye;
• csatorna;
• túró;
• tök;
• áfonya;
• fehér eperfa;
• kutya emelkedett

Fontos! Növeli a kálium B6-vitamin felszívódását, miközben megnehezíti az alkoholt.

kalcium

A kalcium az emberi szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, amely a szív, az idegek és az izmok sejtjeiben jelen van.

• A csontváz megfelelő kialakulásának és a test növekedésének biztosítása.
• Az idegimpulzusok átvitelének megvalósítása.
• A véralvadás előmozdítása.
• A vér koleszterinszintjének csökkentése.
• Az immunitás erősítése.
• A fogszuvasodás megelőzése.
• A pulzusszám szabályozása.
• Az izomfájdalom megszüntetése.

A szervezetben lévő kalciumhiányot az ilyen megnyilvánulások jelzik:

• tachycardia;
• aritmia;
• izomfájdalom;
• vese- vagy májkolika;
• túlzott ingerlékenység;
• memóriaromlás;
• hajhullás;
• törékeny körmök;
• bőrkötés;
• a csatornák és a zománcok homlokzata.

A kalcium feleslege a csontok alakváltozásához, az izomgyengeséghez, a motoros koordináció romlásához, a spontán törésekhez, a sápasághoz és a pulzusszám növekedéséhez vezet.

Fontos! A kalcium feleslege cinket és foszfort okoz.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a kalciumot?

A napi kalcium mennyisége 600 és 2000 mg között változik (mindez a személy életkorától és egészségi állapotától függ). Tehát ajánlott, hogy a gyermekek naponta 600-800 mg kalciumot fogyasztanak; serdülők - 1000 - 1200 mg;

felnőttek, 800-1200 mg; terhes és szoptató - legalább 1500 mg.

Élelmiszer-források:

• tejtermékek;
• káposzta;
• erjesztett tejtermékek;
• sajtok;
• fehér szőlő;
• kutya emelkedett;
• diófélék;
• fokhagyma;
• sárgarépa;
• spárga;
• tojás;
• tengeri halak;
• tenger gyümölcsei;
• hús és belsőség;
• cékla;
• bab;
• napraforgómag;
• gabonafélék;
• gabonafélék;
• olajbogyó;
• leveles zöldek;
• retek;
• uborka;
• paradicsom;
• burgonya;
• szárított gyümölcsök;
• citrusfélék;
• málna;
• ribizli;
• szőlő;
• ananászt
• dinnye;
• körte;
• banán;
• csokoládé;
• méz;
• őszibarack;
• alma.

magnézium

A magnézium olyan kofaktor, amely számos fontos enzimatikus folyamatban vesz részt (ez a makró az enzimek sorrendjének szerkezeti összetevője).

• A test energiával való ellátása.
• A glükózfelvétel elősegítése.
• Részvétel a fehérjék szintézisében és a csontszövet építésében.
• A vérerek és az izmok relaxációjának és feszültségének szabályozása.
• Az idegrendszer megnyugtatása.
• A gyulladásos folyamatok megszüntetése.
• Az allergiák csökkentése.
• Az immunrendszer stimulálása.
• A véralvadás előmozdítása.
• A bél, a hólyag és a prosztata funkcióinak normalizálása.
• A koleszterin eliminációjának felgyorsítása.
• A szívizom oxigénellátásának javítása.
• A hajók bővítése.
• A vérnyomás csökkentése.
• Hozzájárul a hörgők terjeszkedéséhez, amely segít enyhíteni a hörgőgörcsöt.
• A reproduktív rendszer normalizálása.
• A csontváz erősítése.
• A vesekő kialakulásának megelőzése.

A magnéziumhiánynak van ilyen megnyilvánulása:

• fokozott neuromuszkuláris ingerlékenység;
• étvágytalanság;
• fáradtság és szédülés;
• félelem érzése;
• izomfájdalom;
• fokozott érzékenység az időjárási változásokra;
• akut gyomorfájdalom, amelyet hasmenés kísérhet.

Ha a fenti tüneteket a szervezetben a magnézium hiánya okozza, akkor ha az étrend ezt az elemet gazdagítja, az egészség normalizálódik.

A magnézium feleslege főként hashajtó hatású.

Fontos! A magnézium feleslege a szervezetben a kalcium és a foszfor koncentrációjának csökkenéséhez vezethet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium napi bevitele 0,4 g.

A magnézium élelmiszerforrása:

• gabonafélék;
• gabonafélék;
• bab;
• diófélék;
• napraforgómag;
• tejtermékek;
• gomba;
• kakaó;
• olajbogyó;
• paszta;
• tojás;
• görögdinnye;
• dinnye;
• Brüsszel hajtások;
• leveles zöldek;
• sárgarépa;
• banán;
• datolyaszilva;
• szárított gyümölcsök;
• körte;
• alma;
• sör élesztő;
• hal;
• tenger gyümölcsei;
• cékla;
• tök;
• sárgabarack;
• csokoládé;
• hús és belsőség;
• csipkebogyó;
• fekete ribizli;
• szőlő;
• szójabab;
• citrom;
• grapefruit;
• fokhagymát.

További magnéziumforrásként ajánlott kemény vizet használni.

Ez a makróelem szabályozza a szervezetben a vízegyensúlyt, miközben számos fontos funkciót hajt végre, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

• A méreganyagok eltávolítása.
• Az emésztés javítása sósavval a gyomorban.
• Javított májfunkció.
• Az anyagcsere és a sav-bázis egyensúly szabályozása.
• Az ödéma kiküszöbölése.
• Megnövekedett étvágy.
• A zsírok lebontásának elősegítése.

A klórhiány az étvágycsökkenés, a letargia, a memóriakárosodás, a szájszárazság és az ízvesztés. Súlyos esetekben, amelyek rendkívül ritkák, a klór hiánya a haj és a fogak elvesztéséhez vezet.

A klór túladagolása esetén a szemek fájdalma aggódik, majd szakadás, száraz köhögés jelenik meg, a hőmérséklet emelkedik (súlyos esetekben a klór felesleg tüdőödémát okozhat).

Milyen élelmiszerek tartalmaznak klórt?

A klór szükségessége teljesen elégedett a szokásos élelmiszerek használatával, amely felesleges nátrium-kloridot tartalmaz, ami a szervezetben a fő klórforrás.

Fontos! A klór toxicitása a napi 15 g-ot meghaladó dózisban jelentkezik.

A főbb klór élelmiszerforrások:

• asztali só;
• olajbogyó;
• tojás;
• hínár;
• tej;
• gabonafélék;
• pékáruk;
• hús;
• sűrített tej;
• ásványvíz.

foszfor

A foszfor szükséges a normális agyi aktivitáshoz, valamint a szív-érrendszerhez, és ez az elem a csontok kialakulásában is szerepet játszik.

• A vesefunkció normalizálása.
• A növekedés ösztönzése.
• Az anyagcsere normalizálása.
• A test energiával való ellátása.
• A sav-bázis egyensúly beállítása.
• Aktiválás.
• A fájdalom csökkentése az ízületi gyulladásban.
• A fogak, az íny és a csontszövet erősítése.
• Az idegrendszer szabályozása.

A foszfor hiánya kiválthatja a csontszövet csontritkulásának kialakulását, a szellemi képességek csökkenéséhez, a fogzománc elpusztításához, a memóriaromláshoz, a fejfájáshoz és az ésszerűtlen ingerlékenységhez, nem pedig az általános egészség elvesztéséhez.

Nem kevésbé veszélyes a foszfor feleslege, amely akkor következik be, amikor a hús és / vagy haltermékek az étrendben uralkodnak. Az a tény, hogy a foszfor felszívódása a testben lévő kalcium mennyiségétől függ. E két elem optimális aránya 1: 1,5 (ahol 1 kalcium, 1,5 pedig foszfor). Csak ezen arány mellett ezek az anyagok oldhatatlan vegyületeket alkotnak, amelyek hozzájárulnak a test normális működéséhez. Amikor a foszfor megsértésének aránya egyszerűen felhalmozódik a szövetekben és a csontokban, ami a vesék, az idegrendszer és a csontszövet hibás működését fenyegeti. A kalcium felszívódása viszont lelassul, ami a D-vitamin kialakulásának lassulásához és a mellékpajzsmirigyek megzavarásához vezet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak foszfort?

A napi foszforbevitel 800 mg.

Fontos! Intenzív fizikai terhelés esetén a napi foszfor mennyiség 1,5 - 2-szeresére nő.

Élelmiszer-foszforforrások:

• bab;
• gabonafélék;
• gabonafélék;
• tojás;
• diófélék;
• tök;
• leveles zöldek;
• káposzta;
• sárgarépa;
• fokhagyma;
• tejtermékek;
• kenyér;
• burgonya;
• napraforgómag;
• cseresznye
• kutya emelkedett;
• szárított fehér gomba;
• hal;
• hús és belsőség;
• füge;
• kukorica;
• élesztő;
• szárított gyümölcsök;
• baromfihús.

Fontos! A zsíros étel növeli a foszfor felszívódását, miközben csökkenti a kalcium felszívódását.

Ultra-mikroelemek

Az ultramikroelemek olyan elemek, amelyek nagyon kis mennyiségben vannak jelen a testben, de magas biológiai aktivitással rendelkeznek.

Fontos! Ezen elemek némelyike ​​nagyon mérgező, ezért szigorúan korlátozott mennyiségben kell használni.

Az ultramikroelemek fő képviselői:

arany

Az arany nemcsak értékes nemesfém, hanem testünk egyik összetevője is.

• Számos kórokozó semlegesítése.
• Melegítő hatás a testre.
• A kardiovaszkuláris aktivitás javítása.
• A szívizom erősítése.
• Az immunfolyamatok normalizálása (mint immunszuppresszáns, az aranyat tartalmazó gyógyszereket krónikus fertőzésben vagy rákban szenvedő betegek számára írják elő).
• Az ezüst baktericid hatásának erősítése.

Az orvostudományban az aranytermékeket használják a rheumatoid arthritis, valamint a polyarthritis kezelésében. Tehát az auroterápia (a latin „aurum” -ból, amely „arany” -ként fordul elő), és ma is ezen betegségek kezelésének egyik leghatékonyabb módja, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása mellett. És az egész titok az, hogy a szervezetbe bejuttatott aranyvegyületek lenyomják a makrofágokat, ami hozzájárul a kóros immunreakciók kialakulásának gátlásához.

Meg kell jegyezni, hogy a szakemberek véleménye az arany tartalmú gyógyszerekkel kapcsolatban nem egyértelmű. Egyrészt a hatékonyságuk kétségtelen, másrészt - mellékhatásai vannak.

Fontos! Az arany egyes vegyületei felhalmozódhatnak a vesékben, a májban, valamint a lépben és a hypothalamusban, ami szerves betegségek, dermatitis, sztomatitis és thrombocytopenia kialakulásához vezethet.

Az aranyra való fokozott érzékenység jelei:

• fogszuvasodás;
• a hangulat romlása;
• a vesék és a máj megsértése;
• a haj romlása és növekedése.

Milyen termékeket tartalmaz az arany?

Az aranyat csak egy termék tartalmazza - a kukoricát, és még akkor is mikrorészecskékben, hogy elegendőek ahhoz, hogy ezt az elemet a testben töltse.

Javasoljuk, hogy legalább havonta egyszer kóstolja meg a kukorica zabkásait.

ezüst

Az ezüst természetesen előforduló baktericid fém, amely körülbelül 650 baktériumfajt elpusztít, amely ezt követően nem szerez ellenállást ebből az elemből (amely nem mondható el a modern antibiotikumokról).

Az is fontos, hogy az antibiotikumok ne csak a patogén mikroflórát megöljék, hanem hasznosak legyenek, míg az ezüst készítmények csak baktériumokat és vírusokat érintenek. A leukociták által elnyelt ezüst a fertőzés forrására kerül, ahol nemcsak a fertőzés forrását semlegesíti, hanem a gyulladást is csökkenti. Az ilyen vegyületek regenerálják a szöveteket, felgyorsítva a sebek és sérülések gyógyulását.

De ez még nem minden: ezüst árnyalja a testet és erősíti az immunrendszert.

Az ezüsthiány elég ritka.

Ez az elem túlzottan megfigyelhető azokban az emberekben, akik hosszú ideig érintkeztek az ezüstrel. Ezen túlmenően az ezüst-nitrát kábítószerrel való hosszú távú kezelést okozhat.

Túlzott ezüst tünetei a testben:

• a központi idegrendszer megzavarása;
• látásromlás;
• köhögés;
• nyomáscsökkentés;
• megnagyobbodott máj;
• hasmenés;
• hányinger;
• hányás.

Milyen termékeket tartalmaz ezüst?

Az ezüst napi fogyasztási aránya körülbelül 80 mg. Mérgező adag ezüst - 60 mg.

Ezüstforrás a testben - élelmiszer (zöldség, gyümölcs, hús). Ennek az elemnek a nagy része azonban gazdagított vízben van, amely különleges kezelésen ment keresztül, és amely otthon is elvégezhető. Ehhez a vizet ezüst konténerekben kell tartani (ilyen hiányában ezüst elemeket lehet vízzel tartályba helyezni - ezek lehetnek érmék vagy evőeszközök).

higany

A higany (ez az elem a „halál fémének” is nevezik) a víz, a talaj és a levegő szerves része, ezért az emberi testben is jelen van, bár nagyon kis mennyiségben.

De minden olyan ijesztő, mint amilyennek az első pillantásra tűnik, mert a higanynak hasznos tulajdonságai is vannak, köztük:

• szöveti átalakítás és javítás;
• az intellektus stimulálása;
• a tudat felébredése.

Fontos! Terápiás szerként a higany kizárólag recept alapján és orvos felügyelete alatt történik, és fontos megjegyezni, hogy ez a fém nem tiszta formában van felhasználva, hanem csak kénnel kombinálva.

Fontos! Az élelmiszerekből származó kis higanyadagok nem halmozódnak fel az emberi szervezetben, hanem főként a veséből, vastagbélből, epeből, izzadságból és nyálból származnak. Bár a higanytartalmú termékek (különösen a halak) napi fogyasztása bizonyos toxikus hatást fejthet ki.

Különösen veszélyes higanygőz, valamint e fém szerves származékai, amelyek a vízi környezetben mikroorganizmusok hatására alakultak ki. Különösen veszélyes zónák működő nehézipari iparágakkal, amelyek nem rendelkeznek modern kezelőberendezésekkel. Ilyen zónákban a környezet általában és különösen az emberek lassan, de biztosan mérgeződnek a higanygőzzel.

Ebben az esetben a higanymérgezés (amit nem beszélünk a testben a higany által kiváltott akut mérgezésről) nem sokáig jelenik meg, vagyis tünetmentes.

Idővel ezek a mérgezési tünetek megjelennek:

• fejfájás;
• szédülés;
• a memória és a figyelem elvesztése;
• ínygyulladás;
• enyhe hányinger;
• álmatlanság;
• hajhullás.

Ez egy kicsit több időt vesz igénybe, és az egészségi állapot romlik, ami nyilvánul meg:

• beszédkárosodás;
• az oktalan félelem és idegesség kialakulása;
• álmosság;
• csökkenti a fehérvérsejtek számát.

Ha ezek a tünetek megjelennek, azonnal forduljon orvoshoz (különösen, ha ipari területen él).

Milyen termékeket tartalmaz a higany?

Az élelmiszerekben a higany átlagos megengedett aránya 0,5–1 mg ebből az elemből kilogrammonként.

A higany minimális mennyiségben, amely nem képes mérgezést okozni, számos ételben van jelen - kenyér és liszt, valamint konzervek. De leginkább a halban található higany (különösen makréla, tonhal, kardhal). Ezért a hal nem ajánlott naponta enni.

vezet

Az ólom a természet egyik fő szennyezője, de ez nem akadályozza meg, hogy bizonyos előnyöket hozza az emberi testnek. Tehát az ólom, amely főleg csontszövetben halmozódik fel, egy felnőtt testében van 2 mg mennyiségben.

• A jobb növekedés és a fejlődés elősegítése.
• Az anyagcsere-folyamatok biztosítása a csontszövetben.
• Megnövekedett hemoglobin-tartalom.
• Részvétel a vas cseréjében.

Ezenkívül az ólmot a bőrbetegségek, a dermatitis tumorok és a gonorrhoea kezelésére használják. De emlékeznünk kell arra, hogy az ólom mérgező fém, amely mérgezést okozhat.

A szervezeten belüli túlzott vezetés ilyen súlyos jogsértésekhez vezethet:

• a kezek izmainak dystrophia és a végtagok fájdalma;
• általános gyengeség és fáradtság;
• csökkentett hatásfok;
• károsodott memória és mentális aktivitás;
• fejfájás;
• székrekedés;
• caries;
• megnövekedett vérnyomás;
• fogyás;
• atherosclerosis;
• anémia;
• csökkent immunitás;
• depresszió.

Ennek az elemnek a hiánya rendkívül ritka, ezért nincsenek kutatási adatok a tünetekről.

Milyen ételek tartalmaznak ólmot?

Az ólom napi szükséglete körülbelül 10-15 mikrogramm.

Fontos! A 10 mg-ot meghaladó dózisok alkalmazása leggyakrabban halálhoz vezet.

A növényi élelmiszerek több ólmot tartalmaznak, mint az állatok.

Az ólom aktívan felhalmozódik a káposzta, a gyökérnövények (beleértve a burgonyát is), a búzakorpa, a gomba (különösen az utak és ipari üzemek közelében növekvő), tenger gyümölcsei, hal (friss és fagyasztott), zselatin és konzervtermékek.

rubídium

Ez egy meglehetősen rosszul vizsgált elem, amely gyakran a szervezetben kálium-szinergistaként működik (más szóval ez az elem ugyanazokat az elemeket aktiválja, mint a kálium).

• Egy megfelelő mennyiségű kálium cseréje különböző eljárásokban.
• Az allergiák megszüntetése.
• A gyulladások eltávolítása.
• Az idegrendszer megnyugtatása.
• Részvétel a légutakban, a szív- és érrendszerben, a bőrben, a simaizomokban és a gyomor-bélrendszerben.

A Rubidium-hiány a következő következményekkel jár:

• a mentális betegségek kialakulása;
• koraszülés;
• étvágycsökkenés;
• intrauterin növekedési késleltetés;
• a várható élettartam jelentős csökkenése.

Az elem előnyei ellenére ne felejtsük el a rubidium magas toxicitását.

A rubidium felesleg jelei:

• allergia kialakulása;
• fejfájás;
• a vizelet fehérje kiválasztása;
• aritmia;
• alvászavar;
• a bőrirritáció megjelenése;
• a krónikus jellegű légutak gyulladása.

Milyen ételeket tartalmaz rubidium?

A rubidium napi fogyasztási aránya 1-2 mg, ami jóval magasabb, mint az egyéb ultramikroelemek fogyasztási aránya.

A Rubidium kávé, tea, ivóvíz és ásványvíz fogyasztásával lép be az emberi testbe. Emellett kis mennyiségű rubidium is jelen van a tengeri halakban és az izmokban.

http://www.infoniac.ru/news/Mineral-nye-veshestva-v-produktah-pitaniya.html

MELY TERMÉKEK MINDEN MINŐSÉGEKBEN?

Mik azok az ásványok?

Az ásványi anyagok olyan szervetlen anyagok, amelyek képződnek a föld belsejében. Az élelmiszerekben az ásványi anyagok képződése földrajzilag változik - mindez attól függ, hogy a talaj milyen mértékben nőtt. Ezek az elemek kulcsfontosságú szerepet játszanak az emberi egészség állapotában, mivel hozzájárulnak minden szerv működéséhez.

Az ásványi anyagok kezdeti értéke az élelmiszerek és az élelmiszerek feldolgozásának elősegítése. A lényeg az, hogy az emberi test nem képes önállóan előállítani a legtöbb tápanyagot, különösen az ásványi anyagokat. Egy személy megkapja a szükséges adagot ezekből az anyagokból húsból, gyümölcsből, zöldségből, gabonából és tejtermékekből.

Az összes ásványi anyag két nagy csoportra oszlik:

• Makroelemek. Ebbe a csoportba tartoznak a következők: - kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, klorid és kén.
• Nyomelemek Ez a csoport vas, mangán, réz, jód, cink, kobalt, fluorid és szelén.

Az ásványi anyagok három fő funkciót látnak el az emberi testben:

• Tartsunk normális szívritmust, az izmok kontraktilitását, a neuronális vezetőképességet és a sav-bázis egyensúlyt.
• Csont- és fogszövet-képződést biztosít.
• A sejtes metabolizmus szabályozása, a sejt aktivitást szabályozó enzimek és hormonok részévé válása.

Mik az ásványi anyagok hatása?

A magnéziumot "gyomorégésnek" nevezik. Ez az elem jelentősen csökkenti a gyomorban a sav képződését. Segíti a vese kövek zúzását, a prosztatitisz kezelését és segít az alkoholisták agresszív viselkedésének kezelésében. A magnézium megvédi a sugárzást, és segít az epilepsziában (csökkenti a rohamok gyakoriságát) és a szívproblémákat. A napi adag 270-300 mg.

A kén az epesavak, enzimek és hormonok részét képezi, amelyek közül az egyik fő az inzulin (a szénhidrát anyagcseréje nélkülözhetetlen). Ez az elem a kötőszövet és porcszövetek szerves része. A kénhiány miatt a vércukorszinteknél problémák léphetnek fel, a reproduktív funkció károsodhat, és az ízületi rugalmasság csökkenése is előfordulhat.

A nátriumot nagy mennyiségben megtalálják a tengeri sóban, és segít a tápanyagok és az oxigén behatolásában a szervezet sejtjeibe. Ez az elem csökkenti és megakadályozza az izmok fájdalmát, ami a túlzott fizikai terhelés következtében következik be. Minél több izzadást hagy a testből edzés közben, annál kevesebb a magnézium marad a testben, ami görcsökhöz és görcsökhöz vezethet. A napi ár 6 gramm.

A kalcium szükséges az izom összehúzódásához, a sejtfal védelméhez és a véralvadási folyamathoz. Az emberi szív megfelelő működése a testben lévő kalciumtartalomtól függ. A kalcium megakadályozza a menopauza legpusztítóbb hatásait, aminek következtében elveszik a csonttömeg, ami viszont fogak és törött csontok elvesztéséhez vezethet. A napi adag 700 mg.

A szelén megtalálható a májban, a vesében, a lépben, a szívben, a herékben, valamint a sejtmagokban is. Ez az elem az anyagcserében és a redox reakciókban is szerepet játszik. Szelénre van szükség az immunrendszer és az idegrendszer erősítéséhez, segít megtisztítani az ionok és a nehézfémek testét, valamint rák és szív-érrendszeri betegségek kezelésében is.

A jód biztosítja az emberi test számára a szükséges energiát, és hozzájárul a pajzsmirigy zökkenőmentes működéséhez. Általában a jód hiánya erős fogyást eredményez. Ennek az elemnek a napi aránya 14 mg.

A kálium a nátrium antipódja, míg mindkét elem az emberi test vízegyensúlyát szabályozza. A kálium megakadályozza az izom atrófiáját, és segít szabályozni a vérnyomást és a szívverést. A napi káliumbevitel 3,5 mg.

A vas egészséges és ragyogó fényt biztosít. A szervezetben a vas hiánya anémia jelentkezik. Ez az elem az oxigén segítségével oszlik el a testben, és a hemoglobin kialakulásához is rendkívül fontos. A napi adag 9-15 mg.

A szilícium a kötőszövet része, és erőt és rugalmasságot biztosít nekik. Ez az elem a kollagén és az elasztin szintézisében is részt vesz.

A mangán segít a cukorbetegségben, súlyos myasthenia és szklerózisban. A napi adag 0,5 mg.

Az ásványi anyagok táblázata

http://vitagenworld.com/index.php?route=journal2/blog/postjournal_blog_post_id=24

Milyen élelmiszereket tartalmaz a szervezet számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok?

A vitaminok és ásványi anyagok olyan szerves vegyületek, amelyeket az emberi szervezetnek szüksége van. Mindegyikük nagyon fontos egy adott szerv vagy rendszer számára. A vitaminok hiánya negatív hatással van a személy általános állapotára, súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Vitaminok és ásványi anyagok - az ifjúság, az egészség és a karcsú alak ígérete. Ezek különösen hasznosak a sportban résztvevők számára, mivel segítenek a szervezetnek a helyreállításban. Ez annak köszönhető, hogy részt vesznek a redox folyamatokban és a fehérjeszintézisben, ami hozzájárul a gyorsított anyagcseréhez.

Néhány ásványi anyag és vitamin forrása

A legtöbb vitamin és ásványi anyag nem pótolható (szintetizálható), ezért külön-külön kell bevennie őket, vagy táplálékkal. A vitaminhiány (avitaminózis) megelőzése érdekében szükséges az étrend megfelelő megfogalmazása. Az alábbiakban a legfontosabb a szervezet ásványi anyagaira és vitaminaira, valamint azokra a termékekre, amelyekben ezek tartalmaznak.

kalcium

A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag az erős csontok, fogak és körmök kialakulásához. Ez azonban hasznos a szív-érrendszer és az idegrendszer normális működéséhez. Ő felelős az edények állapotáért (összehúzódás és terjeszkedés), részt vesz az izomösszehúzódások szabályozásában.

A 18 és 60 év közötti személynek naponta legalább 900 mg kalciumot és 60 év felett - 1100 mg kalciumot kell kapnia. Terhes és szoptató lányoknak napi 1500 mg-ra van szükségük. A legnagyobb mennyiségű kalcium megtalálható a következő élelmiszerekben:

• diófélék;
• hal (tonhal és lazac);
• olívaolaj;
• sütőtök és szezámmag;
• gyógynövények (kapor és petrezselyem);
• túró, tej, sajt és egyéb tejtermékek.

vas

A vas fontos elem, amely részt vesz a redox és immunobiológiai folyamatokban. Fontos az anyagcsere szempontjából. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vas a metabolikus folyamatok normalizálásához szükséges bizonyos enzimek és fehérjék része. Ebben az esetben a vas pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre és az immunrendszerre. Hiánya jelentősen befolyásolja az általános egészségi állapotot.

A lányoknak napi 16 mg vasat kell igénybe venniük, a férfiaknak 9 mg-ot kell naponta igényelniük. Az elem megtalálható a húsban, a halakban, a tenger gyümölcseiben és a gyümölcsökben. A legnagyobb mennyiségű vasat a marhahús és a sertéshús (máj és nyelv), kagyló, osztriga, spenót, dió (kesudió), tonhal és paradicsomlé tartalmazza.

magnézium

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely számos enzimes reakcióban részt vesz. Pozitív hatással van az emésztőrendszerre, az idegrendszerre és a szív- és érrendszerre, részt vesz a csontok és a fogak kialakításában és erősítésében, csökkenti a koleszterinszintet.

A személynek napi 500 mg magnéziumra van szüksége. A leggazdagabb ásványi anyagok a diófélék (mandula, földimogyoró), hüvelyesek, zöldségek és búzakorpa. A jobb felszívódás érdekében ajánlatos a magas kalciumtartalmú termékeket bevenni.

A-vitamin

Az A-vitamin az immunrendszer és az anyagcsere normális működéséhez szükséges fő összetevő. Segít a kollagén szintézisének javításában, pozitív hatással van a bőr állapotára. Ez azonban jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának valószínűségét, ami különösen fontos a veszélyeztetett emberek számára.

A legtöbb A-vitamin édesburgonya, hal (különösen a máj), a sajttermékek, a szárított sárgabarack és a sütőtök között található. Felnőtt férfiaknak napi 900 mikrogramm (3000 NE) és 700 mikrogramm (2300 NE) nőket kell kapniuk. A terhesség és szoptatás ideje alatt a napi dózis megegyezik a férfiakra vonatkozó normával.

C-vitamin (aszkorbinsav)

A C-vitamin a szövetek (csont- és kötőszövet) normális működéséhez szükséges. Részt vesz a kollagén és szteroid hormonok szintézisében, elősegíti a toxinok és toxinok kiválasztását a szervezetből. Felnőttek (mind a férfiak, mind a nők) esetében a napi adag 60-65 mg.

Véleménye szerint a legtöbb C-vitamin a citrusfélékben (narancs) található. Ez nem teljesen igaz, számos olyan termék van, amely még nagyobb mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz. A C-vitamin gazdag zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek. Az alábbiakban számos, különösen nagy tartalommal rendelkező termék van:

• gyümölcsök: kiwi, mangó, eper, ribizli;
• zöldségek: bors, brokkoli, kelbimbó;
• fűszerek: koriander és kakukkfű;
• hüvelyesek: borsó és szója.

D-vitamin

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok kategóriájába tartozik. Napfény hatására alakul ki, segít a szervezetben a kalcium felszívódásában. D-vitamin szükséges a fogakhoz és a csontokhoz, így tartósabbá válik. Szintén normalizálja az idegrendszer munkáját és javítja a bőr állapotát. A D-vitaminhiány depressziós állapothoz, elhízáshoz és az immunrendszer romlásához vezethet.

A napsütésen kívül élelmiszerből is beszerezhető. A 18 és 60 év közötti férfiak és nők átlagos aránya 600 NE. A tejtermékek (túró, tej, sajt), marhahús, gomba, gabonafélék és frissen facsart gyümölcslevek (főleg narancslé) találhatók.

Az omega-3

Az Omega-3 esszenciális zsírsav az emberi test számára. Ők részt vesznek a véralvadás szabályozásában, az idegrendszeri és a kardiovaszkuláris rendszerek normalizálásában. A megfelelő mennyiség csökkenti a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát. A bőr és a haj állapotának javításához zsírsavak szükségesek.

Sajnos a test nem képes omega-3 savakat előállítani, ezért hozzá kell adnia az étrendhez azokat a táplálékokat, amelyekben ezek tartalmaznak. A legtöbb omega-3 sav:

• tenger gyümölcsei (kagyló, rák, homár, kagyló);
• hal (tőkehal, lazac, pisztráng);
• gyümölcsök (kiwi, mangó);
• zöldségek (brokkoli, kelbimbó).

A túlkínálat lehetséges következményei

Mind a vitaminok, mind az ásványi anyagok hiánya és feleslege nem előnyös az emberi test számára, ezért fontos az intézkedés követése. Nem ajánlott ugyanazon terméket hosszú ideig nagy mennyiségben használni. Ez vonatkozik a drogokra is. Mindegyik vitamin-ásványi komplexet olyan adagokkal együtt kell mellékelni, amelyeket nem szabad túllépni.

Az emberi szervezetre gyakorolt ​​negatívabb hatású zsírban oldódó vitaminok túlzott mértékűek. Ezek közül a legveszélyesebbek az A és D vitaminok. Például az A-vitamin a halakban (makréla, lazac) található. Amikor a felesleg az étrendben, a személy bőrkiütést okozhat, ízületi fájdalmak vagy idegrendszeri eltérések (ingerlékenység és szorongás).

Ha a vitaminokat és ásványi anyagokat megfelelő mennyiségben veszi, akkor a test normálisan fog működni. Az egészség mellett pozitív hatással vannak az alakra, a bőr és a haj állapotára, így nem hagyhatja figyelmen kívül őket.

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/naturalnye-istochniki-poleznyh-vitaminov-i-mineralov.html