A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a menstruációs funkció és az anyagcsere romlásával járó betegség. A statisztikák szerint a patológiát gyakran kombinálják az elhízással és az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője. Nem meglepő, hogy a PCOS kezelésében nagy figyelmet fordítanak a fogyásra. A helyes táplálkozás ebben a patológiában segít elkerülni a szövődmények kialakulását és jelentősen javítja a nők életminőségét.

A policisztás petefészkek étrendje az állati zsírok étrendjének csökkenését és a gyorsan felszívódó szénhidrátok csökkenését, a frakcionált étrendre való áttérést és az alacsony glikémiás indexű ételeket jelenti. Ez a megközelítés lehetővé teszi a vércukorszint fenntartását a normál tartományban és a kontroll súlyában. A súlyvesztés a policisztás petefészek kezelésének egyik kulcsfontosságú eleme. Bebizonyosodott, hogy az anyagcsere-folyamatok normalizálása helyreállíthatja a menstruációs ciklust, megszabadulhat a meddőségtől és a betegség egyéb nemkívánatos következményeitől.

Miért kell fogyni a PCOS-al?

A súlyvesztés a policisztás petefészek szindróma nem farmakológiai kezelésének alapja. A nőgyógyászok figyelmeztetnek: a hormonális gyógyszerek és a fele nem lesz olyan hatékony, ha a nő nem veszi fel az egészségét és nem veszít súlyt.

A fogyás során bekövetkező metabolikus folyamatok normalizálódásával a nő teste policisztikus és kísérő tünetekkel küzd.

A betegség kialakulásának mechanizmusai metabolikus rendellenességekkel és mindenekelőtt a glükóz anyagcserével kapcsolatosak. Nem véletlen, hogy a PCOS gyakran együtt jár az elhízással, a 2. típusú cukorbetegséggel, és növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A policisztikus petefészek normál súlyú, de ez nem szünteti meg az egyéb endokrin rendellenességeket. Emiatt a diétát a PCOS kezelésére szolgáló rendszer tartalmazza, még akkor is, ha a nő súlya a normál tartományon belül van. A megfelelő táplálkozás célja ebben az esetben nem a fogyás, hanem az anyagcsere normalizálása és a rendellenességek megelőzése.

Lehet fogyni a policisztás petefészkekkel? Természetesen, de ehhez bizonyos szabályokat kell követnie, és kövesse az orvos ajánlásait. Az interneten van egy felfogás, hogy a PCT-nél táplálkozásra használhatatlan. A fórumokon sok visszajelzést talál, hogy a megfelelő táplálkozás nem segített, és a súly nem csökkent. A nőgyógyászok és az endokrinológusok nem értenek egyet az ilyen negatív megjegyzésekkel, és jelzik, hogy a petefészek patológiája esetén fogyni lehet. Csak nem fog, és a fogyás kell, hogy sok erőfeszítést, de az eredmény megéri. Az anyagcsere-folyamatok normalizálása után egy nő sok kellemes meglepetésre számít:

• Fokozott egészségi állapot a fogyás ellenére;
• Megnövekedett szexuális vágy;
• A menstruációs ciklus helyreállítása;
• A reproduktív funkció normalizálása: lehetséges, hogy egy gyermeket elképzeljünk, viseljünk és szüljünk;
• A bőr állapotának javítása, akne megszabadulása (akne az arcon és a testen, amelynek megjelenése a hormonok egyensúlytalanságához kapcsolódik).

A megfelelő táplálkozás normalizálja a nő anyagcseréjét és hormonjait.

Az anyagcsere normalizálása bizonyos események láncát váltja ki, amelyek a hormonszintek helyreállításához vezetnek, és segítenek egy nőnek a krónikus patológia következményeinek kezelésében.

Az étrend szerepe a policisztás petefészek nem gyógyszeres kezelésében

Az elhízott nőkben a PCOS kötelező súlycsökkenést jelent. A probléma az, hogy elég nehéz elérni a kívánt eredményt. Nem elegendő, ha az esti étkezés utáni hat hónap után abbahagyja az étkezést, vagy csökkentheti az adagok mennyiségét. A hatás nem lesz, de a kár a testnek hatalmas lehet. A policisztikus petefészkekkel való étrend megváltoztatását tapasztalt dietetikus irányítása alatt kell végezni, különben a következmények kiszámíthatatlanok lehetnek.

A PCOS-fel való felesleges súly nem a hűtőszekrény éjszakai éberségének eredménye, hanem a szervezet súlyos anyagcsere-rendellenességeinek eredménye. A megfelelően megválasztott étrendnek figyelembe kell vennie mindezeket a tényezőket, és pontosan az anyagcsere bizonyos részeinek kell lennie.

A felesleges súly az anyagcsere-rendellenességek egyik jele, így a jól megtervezett étrend segít a policisztás elleni küzdelemben.

Miért szenvednek olyan nők, akik a policisztás petefészkekben szenvednek, így nehezen tudnak fogyni? Ennek több oka van, és ezek mindegyike összefügg a betegség patogenezisével:

1. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezetben lévő sejtek nem reagálnak az inzulinra. A hormon megfelelő mennyiségben termelődik, de a szövetek nem asszimilálódhatnak, és az anyagcsere-rendellenességek kialakulnak. Ez nem cukorbetegség, hanem elődje. Az inzulinrezisztencia a zsírszövet lerakódásához vezet a hasi területen, és ez nemcsak a súlygyarapodást fenyegeti. Az inzulin túlzott mértékű termelését provokálja, ami az ösztradiol szintjének növekedéséhez és a betegség összes tüneteinek kialakulásához vezet. Nehéz az inzulinrezisztenciával súlyt csökkenteni, és néha glükózcsökkentő gyógyszereket kötnek az étrendhez;
2. A lassú anyagcsere a PCOS jellemző tünete. Ebben a helyzetben csökkenteni kell az élelmiszerek kalóriatartalmát, és az étrend segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt;
3. Az éhezés hormonjai (leptin és ghrelin). A PCOS-szal munkájuk kudarcot vall. A túlsúlyos nők nem reagálnak jól a vérszintjükre a vérben, és folyamatosan éhezik. Ezen anyagok koncentrációja meghatározza, hogy az étkezés után milyen gyorsan visszatér az éhség, ami azt jelenti, hogy befolyásolja az étkezés gyakoriságát. A táplálkozás segít ezeknek a folyamatoknak a szabályozásában, és megakadályozza a zavarokat.

Az étrend segít elkerülni az éhomi hormonok egyensúlyát.

A PCOS megfelelő táplálkozásának elvei

A policisztikus petefészek táplálkozásának középpontjában 5 fontos szabály van:

1. Étkezés alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel. Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a policisztikus nem gyógyszeres kezelés alapja. A glikémiás index alapján egy hozzávetőleges menüt állítanak össze a hét és minden nap. Egy ilyen étrend nem teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyjon, de éles fogyás nem jelenik meg. Az extra fontnak lassan kell mennie, és minél több időt fordítanak erre a folyamatra, annál megbízhatóbb az eredmény. A tömegre gyakorolt ​​közvetlen hatás mellett az alacsony szénhidrát diéta segít csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozza a cukorbetegség és a hasnyálmirigy betegségek kialakulását;
2. A PCOS-dal bevitt étrend nem jelenti a cukrok teljes elutasítását, hanem a lassú szénhidrátok elsőbbséget élveznek. A napi menüben lévő szénhidrátok mennyiségét korrigálni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségével;
3. Megfelelő táplálkozás, policisztikus mindig frakcionált. Naponta egyszer 5 alkalommal kell enni, de az adagok kicsi (a szokásos 1 / 2-2 / 3). Nem engedheted meg az éhség érzéseit. Ha a teljes étkezés ideje még nem jött el, korlátozhatja magát egy könnyű snackre;
4. A fogyókúrás nő étrendében csökken az állati zsír mennyisége. Ezeknek az anyagoknak a feleslege a vérben a koleszterin koncentrációjának növekedéséhez, és ezáltal a nemi hormonok fokozott szintéziséhez vezet. Minél magasabb a koleszterinszint, annál több androgén és ösztrogén képződik, ami meghatározza a teljes PCOS klinikát;
5. A rostokban gazdag növényi élelmiszerek mindig hozzáadódnak az étrendhez. A rost gyorsan és tartósan telít, és a fogyás folyamata nem lesz túl fájdalmas egy nő számára.

A polisztisztikus frakcionált táplálkozás a siker kulcsa a patológia kezelésében.

A policisztás petefészek szindróma esetén szigorú élelmiszer-korlátozások és éhgyomri étrendek tilosak.

A policisztikus petefészek frakcionált táplálkozási rendszere 3 óránként eszik. Javasoljuk, hogy megfeleljen a rendszernek, hogy a szervezet gyorsabban alkalmazkodjon az új körülményekhez, és hozzászokik a megfelelő ritmusban való működéshez. Kis eltérések megengedettek, de legfeljebb 30-60 perc. Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy meghallgassák a tested jeleit és enni, ha akarod, de a javasolt étrend keretein belül.

Mintaeledel-menetrend egész nap:

• Első reggeli - 7-9 óráig, de legkésőbb egy órával az ébredés után;
• A második reggeli 10-12 óra között van;
• Ebéd - 13 és 15 óra között;
• Vacsora - 16 és 18 óra között;
• Késő vacsora - 18-20 óra, de legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt.

Az idő hozzávetőleges, és egy nőnek saját menetrendjét kell irányítania. Ha az ébredés 10-12 óra múlva következik be, az étkezés eltolódik. Fontos biztosítani, hogy az intervallum legfeljebb 3 óra legyen.

A javasolt rendszer fő terhelése az első reggelire és ebédre esik. Ekkor lesz a legnehezebb edények és a legnagyobb adagok. Az első vacsorának könnyűnek kell lennie, főleg könnyen emészthető ételből. Az ebéd és a késő vacsora az éhség csökkentésére és a nap folyamán egyenletesen elosztott ételeket kínál.

A frakcionált étrend 3 óránként eszik.

A hasonló étrendet gyakorló nők véleménye nagyon pozitív. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egész nap enni, de kicsit kevésbé, anélkül, hogy éhséget éreznénk. A gyakorlat azt mutatja, hogy a javasolt rendszer nagyon hatékony, és segít abban, hogy a folyamatot ne tévessze, hanem hogy az ügyet véglegesítse és jelentős súlycsökkenést érjen el. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy tartsanak be egy ilyen rendszert, és miután megkapták a kívánt eredményt.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

Mit lehet enni a policisztás petefészkekkel? Az alábbiakban olyan termékek találhatók, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, a hormonszint normalizálásához és a betegség negatív hatásainak megszüntetéséhez. A lista hozzávetőleges, és az orvos a beteg szomatikus patológiáját figyelembe véve módosíthatja.

• Hús és baromfi alacsony zsírtartalmú fajták: marhahús, csirke, pulyka;
• Alacsony zsírtartalmú hal: pollock, tőkehal, tőkehal, csuka sügér stb.;
• Tojás: csirke és fürj.
• gomba;
• Zöldségek: sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, paprika, brokkoli, hagyma, fokhagyma, spárga, saláta, hüvelyesek;
• Zöldek: kapor, petrezselyem, bazsalikom, stb.
• Gyümölcsök: alma, körte, szilva, grépfrút, kiwi;
• Bogyók: cseresznye, cseresznye stb.;
• Szárított gyümölcsök: füge, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva;
• Kis zsírtartalmú tejtermékek: tej, kefir, joghurt, túró, sajt;
• Gabonafélék: durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab;
• Növényi olajok (elsőbbségi olívaolaj és len).

A policisztikus petefészkek étrendje a gyümölcsökre és zöldségekre, a tejtermékekre, valamint a hús és hal alacsony zsírtartalmú fajtáira összpontosít.

Polisztisztikus betegség esetén a hús teljes elutasítása megengedett, de a vegetáriánus étrendre való áttérést orvosgal kell megvitatni.

A PCOS-hoz nem ajánlott termékek:

• Zsíros hús és hal;
• Magas zsírtartalmú tejtermékek;
• Vaj és margarin;
• Kolbászok és füstölt húsok;
• Kenyér kiváló minőségű lisztből;
• Keményítőt tartalmazó termékek: burgonya, búzadara;
• Fűszerek és szószok (beleértve a ketchupot, majonézet is);
• Gyorsételek, félkész termékek, chipek stb.;
• Nagy cukortartalmú zöldségek, gyümölcsök és bogyók (dinnye, datolyaszilva stb.);
• Cukrászda, beleértve a tejcsokoládét, a friss sütést, a sütést, a lekvárt és a lekvárt;
• Gyorsét- és kényelmi ételek;
• Erős tea és kávé.

Az egyes napok menüjének elkészítésekor ajánlatos a táblázatot használni, ahol az alapvető élelmiszerek glikémiás indexe szerepel (Montiacia szerint).

A policisztás betegség kezelésében előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű termékeket.

Ha a megfelelő táplálkozás nem segít a fogyásban, a fizikai aktivitás a mentésre kerül. Az intenzív képzés nem ajánlott, elsőbbséget élvez a nyugodt gyakorlatok - a jóga, a Pilates, a fizikoterápia. A tanúvallomás szerint az orvos gyógyszert írhat elő, amely csökkenti a vércukorszintet (Siophore, Glucophage és egyéb, metformin alapú gyógyszerek).

Példa menü a héten a PCOS alatt

A főzés során figyelembe kell venni néhány fontos pontot:

• A főzéshez pároljuk, vagy a sütőben. Főtt ételek hasznosak lesznek;
• A sült ételek használata tilos;
• Nem szabad elszállítani a fűszereket, beleértve a paprikát, a kurkuma, a fekete borsot;
• A só mennyiségét naponta 5 g-ra kell korlátozni. Ne adjunk sót az edényhez, amíg kész. Jobb, ha enyhén túlzásba hozza - az idő múlásával a test megszokja és megtanulja felismerni az összes ízét anélkül, hogy túlzott mennyiségű sót és fűszereket tartalmazna;
• Italok ajánlott gyümölcslé bogyókból, szárított gyümölcsök kompótja, gyógynövény tea, ásványvíz gáz nélkül, sima víz. Szükséges a kávé, az erős tea, a cukros szénsavas italok és az alkohol elutasítása. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni;
• Snackként gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket, diót (mérsékelt mennyiségben), tejtermékeket, bogyókat használhat;
• Ha új terméket adunk az étrendhez, tisztázni kell a glikémiás indexét. Néhány hagyományos diétás étel nem alkalmas PCOS-ra;
• Elsőbbséget élveznek azok a természetes természetes termékek, amelyeket hormonok, antibiotikumok és egyéb potenciálisan veszélyes anyagok nélkül kezelnek. Egyes étrend-kiegészítők az ösztrogénszint növekedéséhez vezetnek, ami negatívan befolyásolja a betegség lefolyását.

Az étrend alatt tilos a sült ételek.

Minta menü minden nap:

• Első reggeli: rizs kása;
• A második reggeli: szárított gyümölcsök vagy diófélék;
• Ebéd: zöldségleves, makaróni, gőzleves;
• Vacsora: zöldség pörkölt (burgonya nélkül), paradicsom és uborka saláta zöldek hozzáadásával;
• Késő vacsora: erjesztett tejtermék (túró, kefir, cukrozatlan joghurt).

• Első reggeli: hajdina kása, szendvicsek;
• A második reggeli: gyümölcs;
• Ebéd: leves;
• Vacsora: rizs, héj párolt filé vagy más sovány hal;
• Késő vacsora: bogyókból készült smoothie.

A bogyós smoothie egy nagyszerű alternatíva a késői vacsora számára.

• Első reggeli: zabpehely gyümölcsökkel;
• A második reggeli: káposzta és sárgarépa saláta;
• Ebéd: csirke tészta leves, párolt káposzta;
• Vacsora: tenger gyümölcseivel;
• Késő vacsora: erjesztett tejtermék.

• Első reggeli: zabpehely kása, főtt tojás;
• A második reggeli: szárított gyümölcsök;
• Ebéd: halászlé, rizs párolt csirkével;
• Vacsora: sült, alacsony zsírtartalmú hús, zöldségsaláta;
• Késő vacsora: joghurt bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel.

• Első reggeli: kása a sütőtök tejéből;
• Második reggeli: túró;
• Ebéd: zöldségleves, sült hús;
• Vacsora: pörkölt csirke zöldségekkel;
• Késő vacsora: erjesztett tejtermék.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek az éhezés érzésében.

• Első reggeli: túrós rakott;
• A második reggeli: gyümölcs;
• Ebéd: borsó leves, marhahús, hajdina;
• Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta;
• Késő vacsora: zselé.

• Első reggeli: sajttorta tejföllel;
• A második reggeli: citrusfélék (narancs vagy grapefruit);
• Ebéd: sovány leves, párolt pulyka, rizs;
• Vacsora: párolt káposzta, párolt szelet;
• Késő vacsora: bogyók vagy smoothie.

A főzéshez szükséges recepteket úgy kell kialakítani, hogy a lehető legjobban illeszkedjenek az Ön számára, és a tiltott élelmiszerek helyettesítése jóváhagyott összetevőkkel. A megfelelően megválasztott étrend nemcsak a testsúly csökkentését segíti, hanem az összes belső szerv munkáját is aktiválja. Ha követi az étrendet, a nők jóléte jelentősen javul, ami az élet minden területét érinti.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Mi legyen a policisztás petefészkek étrendje: példaként szolgáló menü minden nap és a nők véleménye

A policisztikus petefészek más néven Stein-Leventhal szindróma.

Ez a betegség egy poliendokrin patológia, amelyben a petefészkek működése megszakad.

A kis folyadékkal töltött hólyagok miatt a szervek mérete növekszik, és aktívan előállítja az androgéneket, amelyek általában kis mennyiségben vannak jelen a női testben.

A petefészek mellett a patológia is befolyásolhatja a mellékvesekéreg, az agyalapi mirigy, a hypothalamus és a hasnyálmirigy hatását.

A patológia lényege

Polisztisztikus esetekben hiányzik a rendszeres ovuláció, az inzulin-hipersekréció és a mellékvese androgén szekréció nő.

Ennek a betegségnek az alapja hormonális rendellenességek, amelyek felfüggesztik a tüsző fejlődését és érését.

Általában egy domináns tüsző érlelődik egy nőben minden hónapban, amely elpusztítja és felszabadítja a műtrágyázásra kész tojást.

Amikor nem fordul elő policisztikus érési tüsző, és nem tört, hanem a petefészkében marad, cisztává alakul.

Több ilyen ciklus után sok ilyen megszakítatlan tüsző halmozódik fel a petefészekben, amelyek a petefészek policisztikus (azaz több cisztája).

A túlsúlyos nőknél az esetek 40% -ánál fordul elő policisztikus.

A szervezetben a hormonális zavarok provokáló tényezői lehetnek különböző tényezők - fertőző betegségek, stressz, orális fogamzásgátlók alkalmazása, és még az éghajlati viszonyok jelentős változása is.

A policisztikus tünetek

• a menstruációs ciklus sikertelensége - a menstruáció elhúzódhat, majd nagyon hosszú ideig tart;
• a bőr és a haj zsírossága, akne, amelyet nem kezelnek tünetekkel;
• súlygyarapodás;
• sötét foltok jelenléte a bőrön;
• férfi típusú hajeloszlás;
• fájdalom a petefészkekben;
• stabil bazális hőmérséklet - ovuláció esetén a bazális hőmérséklet emelkedik, a policisztás ovulációjú nőknél nincs jelen, ezért a hőmérséklet nem emelkedik;
• meddőség;
• depressziós állapot.

Az étrend előnyei a PCOS-szal

A policisztikusok gyakran az elhízás hátterében alakulnak ki, így az étrend-étel segíthet megbirkózni ezzel a betegséggel.

Néha az extra fontok csak 5% -ának elvesztése segít helyreállítani a menstruációs ciklust és az ovulációs folyamatokat.

Az orvosok sikertelenül javasolják, hogy az elhízással rendelkező nők fogyjanak, de ez nem olyan egyszerű, ez az alábbi okok miatt van:

• inzulinrezisztencia, amelyben a zsír felhalmozódik a hasban. Ebben az esetben a táplálkozáson túlmenően speciális készítményeket is kell készíteni, például a Metformin;
• lassabb cserefolyamatok.

A megfelelően választott étrend kedvezően befolyásolja a petefészkek szövetének állapotát, és ennek következtében a nő teljes reprodukciós rendszerét, ezért a fogyókúrázás fontos összetevője a betegség kezelésének.

A fogyás általános szabályai

Mint minden más diéta, a policisztikus étrend saját szabályokkal rendelkezik:

1. Az élelmiszereknek alacsony hipoglikémiás indexű élelmiszereken kell alapulniuk. Az alacsony hipoglikémiás index kisebb, mint 50. Ezek a termékek közé tartoznak a lassú szénhidrátok (szójabab, túró, hal, gombák, paprika stb.). Az átlagos hipoglikémiás index - 70 termék - ritkán fogyasztható, és a 70-nél nagyobb indexű termékek közül jobb, ha egyáltalán nem (pl. Burgonya, burgonya, méz, pékáru, méz, cukor). Gyors szénhidrátok, és policisztikusok esetében tilos. A fehér polírozott rizs szigorúan tilos, mert felhasználása a cukorbetegség kialakulását provokálja.
2. Szükséges egyforma mennyiségű szénhidrát és fehérje használata.
3. Javasoljuk, hogy részlegesen - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni.
4. A húsnak és a halnak jelen kell lennie az étrendben.
5. Az állati zsírokat minimálisra kell csökkenteni.
6. Az étrendnek különböző táplálékrostot kell tartalmaznia.

Mit lehet enni?

Az étrend hatékonysága az élelmiszerek megfelelő kiválasztásával nő, és policisztikát ajánlunk:

• madár - csirke, pulyka;
• tenger gyümölcsei - tintahal, rákok, kagylók, garnélarák;
• hal - mind a tenger, mind a folyó;
• tejtermékek - sajt, sajt, túró;
• hús - nyúl, marhahús, alacsony zsírtartalmú sertésfajták;
• szójabab - szójahús, tofu;
• fűszerek - fekete bors, cayenne bors, kardamom, kurkuma, ánizs, kardamom, fahéj;
• osztriga gombák, erdei gombák, sampinyonval;
• zöldségek - paradicsom, uborka, sárgarépa, karfiol, brokkoli, cukkini, retek, daikon, cukkini, bors;
• zöldek - sóska, sült saláta kitûnõ, saláta, petrezselyem, hagyma, spenót;
• zabkása - árpa, hajdina, zabpehely;
• gabonafélék - makaróni, teljes kiőrlésű kenyér, ravioli;
• hüvelyesek - csicseriborsó, lencse, borsó;
• gyümölcsök és bogyók - körte, alma, narancs, áfonya, ribizli, vörösáfonya, szilva.

Mi lehetetlen vagy korlátozott?

Az alábbi termékek kizárása az étrendből:

• csokoládé;
• cukrász- és pékáruk;
• burgonya;
• gyorsétterem;
• ketchup és majonéz;
• margarin és vaj;
• alkohol;
• transzzsírok;
• kávé;
• konzervek, dzsemek.

A dohányzás negatívan befolyásolja a női test valamennyi rendszerét, beleértve a reproduktív rendszert is, ezért ezt a szokást el kell hagyni.

Menü minden nap

Itt van egy minta menü a héten, amely javítja a beteg állapotát, és kiküszöböli azokat az extra fontokat:

1. Hétfőn. Reggeli - pirítós kenyérből, durva lisztből, gőzlevesből, teaből. Snack - minden megengedett gyümölcs. Ebéd - kis zsírtartalmú, főtt csirke főtt borscs. Vacsora - sült hal friss salátával. Éjszaka - zöldséglé.
2. Kedden. Reggeli - pirítós, alacsony zsírtartalmú túró sóval és gyógynövényekkel, tea. Snack - gyümölcs vagy dió. Ebéd - csirkehúsleves, friss zöldség saláta. Vacsora - könnyű saláta - sárgarépa, káposzta, hagyma, növényi olaj. Éjszaka - kefir.
3. Szerdán. Reggeli - zabpehely, tea, grapefruit. Snack - gyümölcs. Ebéd - halászlé, marhahús. Vacsora - zöldség pörkölt csirkével. Éjszaka - gyógynövény tea.
4. Csütörtökön. Reggeli - hajdina, szelet, tea. Snack - gyümölcs. Ebéd - a sütőben sült szelet, savanyú káposzta saláta. Vacsora - túrós rakott tea, tea.
5. Pénteken. Reggeli - pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt, tea. Snack - gyümölcs. Ebéd - borsó leves, sült hal. Vacsora - sült pulyka. Éjszaka - gyógynövény tea.
6. Szombaton. Reggeli - pirítós, túró sóval és gyógynövényekkel. Snack-szárított gyümölcsök. Ebéd - párolt patty, makaróni. Vacsora - túrós rakott. Éjszaka - kefir.
7. Vasárnap. Reggeli - hajdina, szilárd, alacsony zsírtartalmú sajt, tea. Snack - gyümölcs. Ebéd - csirke leves, sült hús vagy hal. Vacsora - pulyka bab, tea. Éjszaka - kefir.

Természetesen ez egy nagyon hozzávetőleges menü, melyet az orvos egy nő egyénileg alkalmazhat, a sok policisztikus betegséget követő nők véleménye szerint, sok érdekes és ízletes ételeket gondolhat a jóváhagyott termékekből.

Mi a keto diéta?

A ketogén étrend egy nagyon jól tanulmányozott táplálkozási rendszer, amely számos vizsgálatban és kísérletben bizonyult hatékonynak.

Lényegében egy keto diéta olyan étrend, amely nagy mennyiségű zsírt tartalmaz a menüben. Ugyanakkor csökken a szénhidrátok mennyisége az étrendben, ami ketózishoz vezet.

A ketoózis a test azon állapota, amelyben a zsírok a fő energiaforrás.

A csecsemőknél megfigyelhető a természetes ketózis, amely felnőtteknél mesterségesen indukálható alacsony szénhidrát diétára való áttéréssel.

A ketózis során a vérben lévő inzulin koncentrációja csökken, és a zsírsavak zsírsavakból a májba kerülnek, ahol keton testekké alakulnak át. A testben glükóz hiányában táplálhatják az agysejteket.

Jelenleg 4 keto-étrendet ismerünk el különösen hatékonynak:

1. Szabvány. Nagy mennyiségű fehérje és zsíros étel felhasználása, valamint a szénhidrátok szinte teljes eltávolítása az étrendből.
2. Ciklikus. Ebben az esetben a személy 5 napig ragaszkodik a standard keto-étrendhez, majd 2 napig nagy mennyiségű szénhidrátot vezet be az étrendbe.
3. Célzott. A táplálkozás a szokásos módszer szerint történik, és a szénhidrátok csak az edzés előtt és után kerülnek bevezetésre.
4. Fehérje. Ebben az esetben a felhasznált fehérje százalékos aránya nagyobb, mint a standard változatban.

A keto-étrend eléggé hatékonynak tekinthető a policisztikussal szemben, mert hozzájárul a túlsúly gyors csökkenéséhez.

Ez a fehérjetartalmú élelmiszerek nagy fogyasztásának köszönhető, ami nagyon fontos az egészséges testsúlycsökkenés szempontjából. Ezenkívül a ketogén táplálkozás normalizálja a testben lévő hormonok koncentrációját, amelyek az éhségérzetért felelősek, aminek következtében az étvágy elhomályosodik.

Az ilyen típusú élelmiszerek növelik az inzulinérzékenységet is, aminek következtében az anyagcsere felgyorsul, és a zsírlerakódások lebomlanak.

Tehát, ha a keto-étrend megengedte a következő termékeket:

• mindenféle hús és hal, valamint tenger gyümölcsei;
• tojás;
• sok rostot tartalmazó zöldség;
• zsíros tejtermékek;
• diófélék;
• növényi olajok;
• fűszerek és fűszerek.

A tiltott termékek:

• cukor;
• gabonafélék;
• transzzsír;
• gyümölcs, kivéve kis mennyiségű eper;
• bab;
• burgonya, répa, sárgarépa;
• minden étrend és alacsony zsírtartalmú ételek;
• édesítőszerek és cukoralkoholok;
• mártások és mártások, amelyek keményítőt, lisztet és cukrot tartalmaznak;
• alkohol.

A nők véleménye

Moryakova Lydia, 35 éves, Krasnoyarsk. „Amikor diagnosztizáltam polikisztózist, az orvos azonnal elmondta a fogyás szükségességét. Ezért a gyógyszeres kezelés mellett egy étrendet írtam. Először nagyon nehéz volt számomra, mindent el akartam köpni, és egy tortát enni. De egy hónappal később sokkal jobban éreztem magam. A bőr észrevehetően jobb lett, gyomrom meghúzódott, és ez erőt adott nekem a túlsúlyos küzdelemre. Három hónapnyi étrend után a menstruációs ciklusom javult (természetesen gyógyszeres kezelésben részesültem), elégedett voltam a megjelenésével, és az ultrahangon az orvos pozitív kezelési dinamikát jegyzett.

Pozdnyakova Lyubov, 29 éves, Surgut. - A túlsúly az életem során kísért. Polisztisztikus is. Amikor a betegség megkezdte a terhesség megakadályozását, úgy döntöttem, hogy harcolnunk kell. A keto-étrend megismerése után elkezdtem ezt a fajta ételt gyakorolni, és az orvos által előírt gyógyszereket szedni. Miután a súly elkezdett csökkenni, a ciklus javult, remélem, hamarosan lesz egy koncepció.

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „A policisztikusok elleni küzdelemben semmilyen eszköz nem tudott segíteni. Diéta - ez természetesen nagyon jó és jó az egészségre, de a policisztikus segítséget nem lehet gyógyítani. 10 évig küzdöttem ezzel a betegséggel, és amíg nem működtem, nem volt terhesség. Nyilvánvaló, hogy a műtét után a polycystosis nem ment el, de legalább sikerült bébi.

Chayko Svetlana, 28 éves, Borisov. „A polycystosis diéta nem csak segített a kábítószer-kezelés hatékonyabbá tételében, hanem vonzóbbá is. A bőr állapota javult, a haj már nem volt zsíros, a has és a csípő mennyisége csökkent. Az egészség állapota sokkal jobb lett, és a menstruációs ciklus normalizálódott.

Következtetések és következtetések

Nem mondhatjuk, hogy a policisztikus étrend nagyon szigorú. A böjt nem csak nem szükséges, hanem szigorúan tilos.

Ezért a radikális étrenden kívüli nők nem aggódhatnak.

Hasznos videó

A videóból megtudhatja a táplálkozást, ami javítja a petefészkek működését:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Egészséges táplálkozás policisztikus és mindennapi menükkel

A policisztikus méhpótlások előfordulási aránya a fogamzóképes korú nők számának 10% -a. A szexuális szféra patológiájának sikeres korrekciójához nemcsak a konzervatív kezelést, hanem a kiegyensúlyozott étrendet is be kell tartani. A policisztikus petefészek jól megválasztott étrendje jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

Polisztisztikus petefészek

A policisztikus petefészek szindróma neurohormonális endokrin betegség. A PCOS egy gyakori orvosi összehúzódás. A petefészek patológiája a női meddőség súlyos oka.

A policisztikát hormonális egyensúlyhiány, anovulációs menstruációs ciklusok, aktív súlygyarapodás, hirsutizmus kísérik.

A spkyával párhuzamosan lehetséges, hogy az anyatejből származó tej megjelenése nem adható nőknél is lehetséges. Az abnormális hormontermelés okai nem teljesen tisztázottak. Feltételezzük, hogy a túlsúly, az endokrin rendellenességek, a mikroprolaktinoma kialakulása, a makroprolaktinoma és a neurogén vaginosis ciszták miatt policisztás petefészek betegség fordulhat elő.

A policisztikus kezelésben integrált megközelítést alkalmaz. A patológiás terápia alapja a női termékeny funkció helyreállítása, a nemi hormonok szintézisének normalizálása és az anyagcsere. Egy nő hormonális hátterének kiegyensúlyozására vonatkozó kurzust írnak elő, a testtömeg normalizálása után az ovuláció stimulációját gyakorolják. A betegséggel való étrendelés a konzervatív terápia szerves része. Azoknak a nőknek, akiknek ezt a betegséget terhelik, meg kell felelnie egy bizonyos étrendnek és étrendnek. A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód alapvető eleme.

Teljesítmény üzemmód funkciók

Amikor a policisztikus petefészek étrend fontos pont a patológiai állapot korrekciójának folyamatában. Ezért a rendszer kidolgozásának megközelítése komoly. Elfogadhatatlan a fogyás különböző formáinak alkalmazása, amelyek az élelmiszerek önkéntes elutasításán alapulnak. Az étrend fejlesztését a táplálkozás területén tevékenykedő szakemberek végzik. Minden súlycsökkentő program egyedileg történik, figyelembe véve a nők élettörténetét.

A policisztás petefészkekkel ellátott étrend az abnormális testtömeg csökkentése normál tartományba, további növekedés nélkül.

Alapelvek

Az orvosok megkülönböztetik a speciális táplálkozási taktikát a meglévő patológiában:

1. Gyakori étkezés kis adagokban - 5-6 étkezés naponta, és segít csökkenteni a napi kalóriát az élelmiszer-szükséglet csökkentésével. A felhasznált kalória mennyiségének meg kell felelnie az energiaköltségeknek. Az ajánlott kalóriatartalom - legfeljebb 1800 kcal / nap.
2. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (kevesebb, mint 50, lassú szénhidrát) fogyasztása az ételnek a szervezetben lévő glükózszintekre gyakorolt ​​hatásának fő mutatója. Az 51-70-es indexű termékek időszakos fogyasztása megengedett. Amikor a policisztás fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mivel a szervezet hormonális egyensúlyban van.
3. A szénhidrátok, fehérjék, zsírok megfelelő egyensúlya hozzájárul a test megfelelő működéséhez.
4. A szálbevitel - hozzájárul a test teljes tisztításához, csökkentve a glükóz és a koleszterin szintjét.
5. A böjtölés napjait a napi kalóriabevitel maximális korlátozása jellemzi.

2-3 óránként kell enni, 3-4 órás időintervallum megengedett.

A táplálékfelvétel módja az idő és a tápanyagok típusai szerint

1. Az első étkezés - összetett szénhidrátok, egészséges zsírok, gyümölcs. Legalább 30 perccel az éjszakai alvás után. A reggeli nem hagyható ki.
2. A második reggeli gyümölcs vagy zöldség.
3. Ebéd - fehérje, rost. Az élelmiszernek tápanyagban gazdagnak kell lennie, mint a nap közepén, amikor a szervezetnek extra energiára van szüksége.
4. Tea idő - tejtermékek, gyümölcsök vagy zöldségek.
5. Vacsora - fehérje, rost.
6. Késő vacsora - tejtermékek.

Hogyan veszíthetünk súlyt a policisztás petefészkekkel az egészségre károsodás és tartós hatás elérése érdekében? A vékonyabb nők egyik problémája a rövid távú eredmények. A gyorsabb és tartósabb karcsúsító hatás elérése érdekében kombinálhat egy diétát a policisztás petefészek-szindrómával és egy kevés fizikai aktivitással. A táplálkozási táplálkozásnak és a fizikai aktivitásnak életformává kell válnia, és egy nő szokásává kell válnia, csak akkor lesz pozitív és tartós eredmény.

Ajánlások az élelmiszer kiválasztására

A policisztás petefészkek táplálékának ugyanolyan kiegyensúlyozottnak és telítettnek kell lennie a női test számára hasznos elemekkel.

Az étrend hatékonysága az élelmiszer megfelelő választásával nő. Ebben az üzemmódban számos olyan terméket szabadítanak fel, amelyek hasznos és szükséges anyagokat tartalmaznak.

• baromfi - pulyka, csirkemáj, csirke;
• tenger gyümölcsei - garnélarák, kagyló, rákok, tintahal;
• hal - folyó, tenger;
• tejtermékek - túró, sajt, Adygei sajt;
• hús - sovány sertéshús, marhahús, nyúl;
• szója-tofu, szójahús;
• fűszerek - kurkuma, fahéj, cayenne bors, kardamom, ánizs, fekete bors;
• gombák - sampinyonval, osztriga gomba, erdei gombák;
• nyers és feldolgozott zöldségek - retek, paradicsom, uborka, daikon, sárgarépa, cukkini, paprika, brokkoli, karfiol, cukkini;
• zöldek - hagyma, petrezselyem, sült saláta kitûnõ, saláta, spenót, sóska;
• gabonafélék - hajdina, zabpehely, árpa, árpa;
• szilárd fajták - tészta, ravioli, teljes kiőrlésű kenyér, pita kenyér;
• hüvelyesek - földimogyoró, borsó, lencse, csicseriborsó;
• bogyók és gyümölcsök - alma, körte, vörösáfonya, egres, szilva, narancs, pomelo, áfonya, cseresznye, eper, ribizli, lonc /

Ha a diétázást ajánlott kizárni az étrendből:

• Pékség és péksütemények;
• csokoládé;
• burgonya;
• majonéz, ketchup;
• gyorsétterem;
• vaj, margarin;
• transzzsírok;
• alkohol;
• lekvár, lekvár;
• erős kávé.

A táplálék-táplálék egyik előnye, hogy a szupermarketben megvásárolhatja a szükséges termékeket. A különleges étrend-kiegészítők jelenléte az étrendben nem kötelező.

Az étkezések mellett egy személynek is be kell tartania az ivási rendszert. A nap folyamán legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. A megfelelően szervezett rendszer hozzájárul az éhségérzet és a gyors telítettség érzésének csökkentéséhez, ami kedvező a súlycsökkentés szempontjából. A dohányzás szintén negatívan befolyásolja a női testet, ezért ajánlatos kilépni a függőségből.

Menütervezés

A termékek számának és összetételének meghatározása az első lépés a menü megtervezéséhez minden nap. A főmenü mellett ajánlatos betartani az ivási rendszert. A hagyományos ételekkel történő főzéshez.

Minta menü öt napig

• reggeli - árpa kása, fél banán, gyömbér tea;
• a második reggeli - smoothie (málna, tej, eper);
• vacsora - julienne gombával pita kenyérben, 2 tojás;
• délutáni tea - őszibarack, friss gyümölcslé;
• vacsora - pita tekercs tonhalral, cukor nélküli zöld tea;
• késő vacsora - tea nélküli cukor;

• reggeli - két tojás omlettje, zöld tea;
• második reggeli - pomelo;
• ebéd - pisztráng és brokkoli;
• snack - banán;
• vacsora - gombával töltött tintahal;
• késő vacsora - egy pohár ryazhenka;

• reggeli - szezonális gyümölcsleves;
• a második reggeli - erősített gyümölcslé;
• vacsora - sült lazac, brokkoli;
• délutáni tea - ivás joghurt;
• vacsora - túrós rakott bogyókkal;
• késő vacsora - egy pohár klasszikus joghurt;

• reggeli - zabpehely cseresznye, málna és kókusz pehely;
• második reggeli - fahéjjal meghintjük a gyümölcsszeleteket;
• ebéd - pisztráng és brokkoli;
• délutáni tea - smoothies (klasszikus joghurt, banán);
• vacsora - bulgur garnélarákkal;
• késő vacsora - egy pohár kefir;

• reggeli - őszibarack, nem erős kávé;
• a második reggeli - squash fritters;
• ebéd - cukkini krémleves, szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• snack - sárgarépa és alma palacsinta;
• vacsora - sült pulyka filé zöldségekkel;
• késő vacsora - túró;

A napi adag elkészítése megkönnyíti és felgyorsítja a főzés folyamatát.

A policisztás petefészek táplálkozás egy kiegészítő kezelési módszer. A táplálkozási program segít a hormonok és a nők anyagcseréjének részleges normalizálásában.

A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőket egy nőgyógyásznak kell megfigyelnie. A szakember ajánlásokat fogalmaz meg az életmódról, a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról. A policisztás petefészkek kezelési módszerei egyediek. Célja a hím hormonok termelésének csökkentése, a menstruációs ciklus stabilizálása, teherbeesés, valamint a különböző metabolikus rendellenességek megelőzése, amelyek növelhetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

TÁMOGATÁS AZ OVARIÁNOK POLYKYSTÓZISÁBAN: HOGYAN KÜLÖNLEGES KÜLÖNLEGES KEZELÉS

A PCOS-ban szenvedő nők körülbelül fele elhízott vagy túlsúlyos, amit nehéz elveszíteni. Sok lány policisztikus petefészkekkel küzd a tünetekkel (szabálytalan periódusok, anovuláció, hajhullás, akne, hirsutizmus, depresszió, termékenységi problémák) a diétával, a megfelelő táplálkozással és az életmód változásával.

A PCOS diagnózisa a 2. típusú diabétesz, a szívbetegségek és az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Bár még nem létezik specifikus orvosság a policisztikus kezeléshez, az étrend és az életmód változása lehet az első kezelés módja.

Bizonyos esetekben mindössze 5% -os fogyás segít a túlsúlyos nőknek menstruációs ciklusuk és rendszeres ovulációjuk helyreállításában.

HOGYAN SZÜKSÉGES AZ OVARI POLYKYSTÓZISÁBAN: AZ OBESITY okai

Az endokrinológusok elsőként tanácsolják a PCOS-t és a túlsúlyos betegeket a fogyásban. Ez azonban nem mindig könnyű több okból is.

1. Az inzulin és a cukor normálisnak kell lennie.

Magas tesztoszteron, amely gyakran megtalálható a PCOS-ban, gyakran kapcsolódik az inzulinrezisztenciához. Egy ilyen hormonális egyensúlyhiány a zsír felhalmozódásához vezethet a hasban. További súlygyarapodás tovább fokozza az inzulin toleranciát, ami hozzájárul a tesztoszteron fokozott termeléséhez. Az eredmény egy ördögi kör, amely diabéteszhez vezethet. Annak érdekében, hogy ilyen súlyos endokrin zavar keletkezzen, a vérben rendszeresen mérni kell a glükózt és az inzulint, és szükség esetén glikált hemoglobint. Ha a policisztikus petefészeknél egy nő nehezen tud pontosan ebből az okból elveszíteni a súlyt, az orvos metforminnal vagy speciális kiegészítőkkel, például inozitollal rendelhet gyógyszert. Ezenkívül néhány növényi anyag hasznos, például fahéj, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (D-vitamin, króm).

A PCOS-t gyakran kombinálják lassabb anyagcserével. Az ilyen lányoknak átlagosan 400 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta kevesebbet, mint az egészséges nők. "Minden extra kalóriát a testzsír formájában tárolnak és tárolnak" - mondják a szakértők. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrend nem fogja drasztikusan megnövelni a vércukorszintet, és az étkezés után hamarosan éhezést okozhat az élelmiszer számára. Ez az egyik legjobb módja a súlygyarapodás kezelésének.

Az edzés előtt az étkezés is javíthatja az anyagcserét, néhány szakértő szerint. Az étkezést megelőzően vagy azt követően ajánlják az edzést, különös figyelmet fordítva az intervallum terhelésére, amelyen rövid, intenzív gyakorlatokat végeznek.

Úgy gondolják, hogy az egészséges nő teste reggel után ébredés után kezd zsírégetésre, hogy megkapja a szükséges energiát. Polisztisztikus petefészkek esetén a testet megőrzik, és ez nem fordul elő. Ennek eredményeképpen egy nőnek kétszer annyi erőfeszítést kell alkalmaznia a zsírégetés és a fogyás érdekében.

Két kevéssé ismert hormon, a ghrelin és a leptin befolyásolja az étvágyat és a teljesség érzését, munkájuk kudarcai is zavarhatják a fogyást. A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik és elnyomják az étvágyat. Minél nagyobb a zsír súlya és mennyisége, annál magasabb a hormon szintje. Úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű leptin jó, mivel ez az anyag szabályozza és elnyomja az éhségérzetet. Ugyanakkor sok túlsúlyos ember abbahagyja a leptin jelek reagálását, és valójában érzéketlen lesz rá. Ezt az állatokkal végzett kísérletek igazolják. Így egy tanulmányban a tudósok patkányoknak adtak leptint, és ez valóban azt a tényt eredményezte, hogy a rágcsálók kevesebbet evettek - a hormon működött. De ez a hatás csak körülbelül két hétig tartott. Ezután a patkányok rezisztenciát alakítottak ki az étvágycsökkentő leptinre.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a leptin segít egy másik hormon, a ghrelin szabályozásában. Ez az anyag növeli az étvágyat. Amikor egy nő policisztikus petefészkekkel akar lefogyni és kevesebbet eszik, ez a hormon emelkedik. Amikor túlhalad, ellenkezőleg, elkezd csökkenni. A legmagasabb ghrelint általában anorexiával és a legkisebb az elhízással figyelték meg. A német tudósok azt sugallták, hogy ennek az anyagnak a szintje nagy szerepet játszik abban, hogy az étkezés után milyen gyorsan visszatér az éhség. Jellemzően a ghrelin tartalma élesen emelkedik az étkezés előtt, majd a telítettség után körülbelül három órával csökken.

Hogyan befolyásolhatja az éhín hormonokat? A kutatók azt találták, hogy a „jó” szénhidrátokban gazdag étrend (például a teljes kiőrlésű szemek) és a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabban elnyomja a ghrelint, mint a sok zsírt tartalmazó étrend. Gyakoribb, de a kisebb étkezések a nap folyamán szintén segítenek a cukor és az inzulin és a ghrelin leptinnel történő ellenőrzésében.

Ezen túlmenően e két hormon szintje nem csak az ételre, hanem az alvásra is hatással lehet. Amikor egy személy ébren van, leptin csepp. Ennek eredményeképpen a következő napon az éhség a szokásosnál akutabb, és az étkezés utáni elégedettség magasabb. Ez könnyedén vezethet az élelmiszer túlfúvásához és fogyasztásához, mint amennyi az energia fenntartásához szükséges. Továbbá, ha egy személy nem kap elég alvást, a ghrelin hormon emelkedik, ami serkenti az étvágyat. E két hatás kombinációja - a leptin csökkenése és a ghrelin növekedése - kombinálva az alváshiánnyal együtt, megteremtheti az állandó súlygyarapodás előfeltételeit.

A KÉSZÜLÉK KORMÁNYOS ÉTELÉSE

A súlycsökkenés érdekében a PCOS azt ajánlja, hogy egész ökológiai élelmiszereket eszik, és a finomított szénhidrátokat komplex, rostos anyagokkal helyettesítse. Komplex szénhidrátok például a búza, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a zab. Az ilyen élelmiszerekben gazdag étrend csökkenti a vérnyomást, a súlyt és a vércukorszintet. Ugyanezen okból a policisztás petefészek-szindrómás nőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

Szinte minden olyan termék, amely rosszabbá teszi a körülményeket, egészségesebb, előnyösebb partnerrel rendelkezik. Például egy tipikus vajjal vagy margarinnal ellátott szendvics helyettesíthető teljes kiőrlésű kenyérrel olívaolajjal vagy avokádóval.

Mit lehet enni a policisztás petefészkekkel: megfelelő táplálkozás

A gyulladásgátló élelmiszerek, mint például a leveles zöldek, valamint az egészséges omega-3 zsírok, mint például a chia és a lenmag, a dió, a lazac és a tonhal, csökkenthetik a túlzott inzulin okozta gyulladást.

A túl sok telített és transz zsírt tartalmazó étrend súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz és magas koleszterinszinthez vezethet. A rossz ételeket egészséges, telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval, dióval kell helyettesíteni. Összesen 30-45 ml (2-3 evőkanál) egészséges zsírt kell fogyasztania minden nap.

Ha több rostot fogyasztanak, akkor a vércukorszintje normális és alacsonyabb a koleszterinszint. Ezenkívül megteremti a teljesség érzését, amely segít elkerülni a túlhevülést. Norm - napi 21‒25 gramm rost. Példák hasznos termékekre:

1. Gyümölcsök - bogyók, füge, körte, narancs, kiwi.
2. Zöldségek - borsó, cukkini, spenót, káposzta, brokkoli.
3. Egész szemek - zab, barna rizs, árpa, hajdina.
4. Hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, bab.
5. Diófélék és magvak - mandula, len, napraforgó.

• fehérje

A szálakhoz hasonlóan a fehérje is hosszabb ideig érzi magát. Ez egy nagyszerű módja a fogyás és a súly csökkentésének a PCOS-szal. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű fehérjét - csirke, pulyka, marhahús vagy hal. Szükség esetén vagy különféle diéták esetén az állati fehérje helyettesíthető növényi - hüvelyesek, szójababok, diófélék, magvak. A tej és a joghurt is fehérjeforrás.

Minta menü (opció) a PCOS-hoz:

• Reggeli: 2 tojás, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér;
• Snack: sajt vagy joghurt, gyümölcs;
• Ebéd: egy hal- és zöldségleves;
• Snack: egy darab dió;
• Vacsora: 120 gramm lazac, zöldség olívaolajjal.

A nap folyamán elég vizet és folyadékot kell inni. Ez segít az éhség szabályozásában is.

Amit nem lehet enni a policisztás petefészkekkel: olyan étel, amely fáj

A szervezet az inzulinrezisztencia miatt nem konvertálja az energiát az energiává, ami az étvágy és az étkezési élmény növekedését idézi elő. Finomított szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszerek a vér inzulinjának gyors növekedését okozhatják, ami súlygyarapodáshoz is vezet, ami megnehezíti a fogyást. Ezenkívül a policisztás petefészkek esetében ki kell zárni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek finomított szénhidrátokat tartalmazhatnak, mint például a húskonzervek, a gyorsétterem, a chipek, a cukorkák. A megfelelő táplálkozás elveinek betartása érdekében meg kell kerülnie a telített zsírokat és a transzzsírokat is, amelyek növelhetik a koleszterint, a testsúlyt és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A liszt és a nagy mennyiségű só szintén káros.

A policisztás petefészkekkel elkerülendő élelmiszerek:

1. Feldolgozott élelmiszerek, amelyek sok finomított szénhidrátot tartalmaznak: mindent fehér finomított lisztből készítenek.
2. Italok, desszertek, snackek sok cukorral vagy édesítőszerrel (szacharóz, dextróz, fruktóz, helyettesítők).
3. Gyulladást kiváltó termékek (például kolbász, margarin, gyorsétterem).

Bármi, ami nem illik, helyettesíthető egészségesebb ételekkel. Például a búzaliszt helyett a tészta lencse pasztát használ.

Nem kell teljesen lemondani a szénhidrogénekről

Szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a test az izmokat táplálja és zsírt égessen. A súlyvesztés érdekében a policisztás petefészkekkel rendelkező nőknek nem kell teljes mértékben megszüntetniük az étrendjüket. Ezek hiánya csökkentheti az energiaszintet és lassíthatja az anyagcserét. A szénhidrátok 30–40% -a a teljes kalóriában, vagy a napi 100–140 gramm, az életkortól és aktivitási szinttől függően, támogatja a tartós zsírégetést. Élelmiszer szempontjából ez 20–30 g szénhidrátba fordítható reggelire és ebédre, ugyanakkor jobb, ha este fehérjet és zöldséget eszik, elkerülve a nehéz ételeket, mint a rizs és a tészta.

HASZNÁLAT: Hogyan lehet lefogyni

A policisztás petefészkek étrendje: 7 fontos szabály a menü elkészítésében.

Az alacsony glikémiás indexű (GI, GI) diéta segít fogyni és inzulint tartani normális szinten. A GI jelzi, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint étkezés után. Az alacsony GI-étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek lassan növelik a cukrot, ami segít megakadályozni a hirtelen inzulincsúcsokat. Ez különösen fontos a policisztás petefészkekkel és inzulinrezisztenciával rendelkező nők esetében.

Az alacsony glikémiás indexű étrend általában gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és egészséges zsírokból áll. A legtöbb feldolgozott élelmiszer kizárt, beleértve a cukros italokat is.

Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony GI-étrendű nők 95% -ánál a menstruáció rendszeresebb lett, és a fogyás nagyobb volt. Az ilyen táplálkozás hatékonyabb, mint a fogyás szokásos étrendje. Egy másik, 60 túlsúlyos nőt és PCOS-t tartalmazó tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony GI táplálkozás segíthet a szabálytalan időszakok helyreállításában, a gyulladásos markerek csökkentésében és az inzulinérzékenység növelésében.

A kutatások kimutatták, hogy egy bőséges, gazdag reggeli és könnyű ebéd és vacsora egyensúlyozhatja a hormonokat és javíthatja a betegség lefolyását. A PCOS-mal és normál BMI-vel rendelkező nők, akik napi kalóriauk felét fogyasztják reggelire, az inzulinszintet 8% -kal, a tesztoszteronszintet pedig 50% -kal csökkenti 90 nap alatt. Emellett 30% -kal nagyobb valószínűséggel ovulálnak, mint azoknál a nőknél, akik keveset fogyasztanak reggelire, és teljes étkezéssel rendelkeznek.

A reggeli méretének növelése a vacsora csökkentése nélkül valószínűleg csak súlygyarapodáshoz vezet, és nem segít a fogyásban.

Ilyen pozitív eredményeket csak egy, 60 nő részvételével végzett tanulmány mutatott. A magas kalóriatartalmú reggeli tudományos szempontból történő előnyeinek bizonyításához további kísérletekre lehet szükség.

1. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, köztük az omega-3 zsírsavak megfelelő ellátása elősegíti a hormonok egyensúlyát és javítja az inzulinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A zsíros halak, az avokádó, az olívaolaj és a sózatlan diófélék és magvak olyan egészséges és megfelelő zsírok.

Egy kísérletben, amelyben 61, policisztás petefészekrákban szenvedő nő vett részt, azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak hozzáadása az inzulinérzékenységet mintegy 22% -kal növelte nyolc hét alatt. Az egészséges zsírok megfelelő bevitele is csökkentheti az inzulinrezisztenciát még anélkül, hogy speciális kiegészítőket szedne. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy bizonyos szénhidrátok telítetlen zsírokkal való helyettesítése az elhízás és a policisztás petefészek lányai vérében csökken az inzulin mennyisége.

A tömeggyarapodás elkerülése érdekében ajánlatos az egészségtelen zsírokat a feldolgozott vagy sült ételekből helyettesíteni egészséges táplálékkal, és ne adjon extra táplálékot.

A szénhidrátbevitel csökkentése javíthatja a hormonokat és gyorsíthatja a súlyvesztést a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a szénhidrát bevitel mérsékelt csökkenése csökkenti az inzulin koncentrációját a PCOS-ban. Ez idővel csökkentheti a tünetek megjelenését. Emellett 30, policisztás petefészekből álló nőcsoportban a szénhidrátok mérsékelt csökkenése pozitív hatást mutatott a hormonszintekre. Csökkent a cukor, a tesztoszteron és az inzulin a vérben, és az utóbbi érzékenysége javult. Segít felgyorsítani a fogyás folyamatát. Tehát az alacsony szénhidrát-tartalmú étrendben lévő nők egy kicsit nagyobb súlyt veszítenek, mint a szokásos étrend. Ez további 1–5% -os súlyveszteséghez vezethet a policisztás petefészeknél.

1. Növényi és egészséges fehérje

Egy kísérletben azt találták, hogy a PCOS-mal rendelkező nők szabad androgénszintje szignifikánsan alacsonyabb volt, amikor magas fehérjetartalmú étrendet (30% fehérje) követtek az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest (15% fehérje). A magas szénhidráttartalmú élelmiszerekhez képest a magas fehérjetartalmú élelmiszerek nem okoznak jelentős inzulinnövekedést.

A szénhidrátokkal összehasonlítva a magas fehérje bevitel sokkal hosszabb ideig elnyomja a ghrelin éhomi hormonját, ami szintén segít a fogyásban.

Az ilyen egészséges táplálkozásnak egészséges fehérjeforrásokat kell tartalmaznia: sovány hús, hal, tojás, bab és néhány tejtermék.

A rendszeres testmozgás előnyös a policisztikus petefészkekkel rendelkező nők számára, és segít a fogyásban, javítja az ovulációt, csökkenti az inzulin toleranciát (akár 30%), növeli a fogyást (akár 10% -ig). A hatás jobban észrevehető, ha a sportot a megfelelő táplálkozással kombinálja.

Három órás edzés hetente csökkenti az inzulinrezisztenciát, és csökkenti a PCOS-mal rendelkező nők zsírszövetét a hason. Rendszeres edzések (három hónap) után a gyulladásos markerek csökkennek a vizsgálatokban (CRP, ESR, stb.). A stressz is csökken, különösen a jóga és a meditáció gyakorlásakor. A szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, és hetente legalább 150 percnyi fizikai aktivitást érjenek el.

Egyes vitamin-kiegészítők csökkentik a PCOS tüneteit, különösen azoknál a nőknél, akiknek alacsony a tápanyagtartalma.

A D-vitamin hiánya a policisztás petefészkek bizonyos negatív mellékhatásaival jár, mint például az elhízás, az inzulinrezisztencia és a csökkent ovuláció. A D-vitamin hiánya a világ egyik leggyakoribb. Bár nincs pontos bizonyíték arra, hogy a kiegészítők ezzel megszabadulhatnak a PCOS főbb tüneteitől. Azonban, ha egy nő D-vitamin szintje alacsony, és nincs mód arra, hogy természetes forrásból - a napból - szerezzen be, egy további adag hasznos lehet.

A króm egy másik tápanyag, amely javíthatja a PCOS tüneteit. Általában a hiányosságait ritkábban érzékelik. A krómban gazdag ételek közé tartoznak a kagyló, kagyló, máj, marhahús, diófélék és néhány zöldség és gyümölcs, például körte, paradicsom, brokkoli. A kísérlet kimutatta, hogy az 1000 µg króm bevétele két hónapig növeli az inzulinérzékenységet akár 38% -kal az elhízás és a policisztás petefészek esetében.

A napi aktivitás, a megfelelő táplálkozás alacsony cukortartalommal és gyulladásos élelmiszerekkel, valamint a D-vitamin, króm, magnézium, inozitol kiegészítése segít a nőknek a PCOS-ban és a túlsúlyban, hogy lefogy, csökkentsék az étvágyat és csökkentsék az inzulinrezisztenciát.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/