Kalcium- és magnézium-gazdag ételek

Az étrendben minden személynek jelen kell lennie a magnéziumot és a kalciumot tartalmazó termékeken. Csak így kapjuk meg a testünket, hogy rendesen működjenek.

kalcium

A kalcium a fogak és a csontok valódi „építőanyag”, és felelős az idegrendszeri, szív- és csontstruktúrák stabilitásáért. Ha a szervezet elegendő mennyiségű kalciumot kap, akkor az ilyen szörnyű betegségek, mint osteoporosis és más csontpatológiák kialakulásának kockázata közel nulla.

Emellett a fogak magas kalciumtartalma miatt az arc vagy az állkapocs sérülése esetén a súlyos szövődmények kockázata is minimális.

gyermekek
terhes nők;
nők, akik a szoptatás alatt vannak;
szakmai sportolók;
súlyos izzadásban szenvedők.

Ez a makroelem, amely a szövet- és sejtfolyadék része, hozzájárul a vér sikeres alvadásához és csökkenti az érfalak áteresztőképességét. Így megakadályozza, hogy a vírusok és mindenféle allergén belépjen a szervezet sejtjeibe.

A nagy mennyiségű termék részét képező kalcium valamilyen nehézséggel felszívódik. Ez különösen igaz a gabonatermékekre, mert ezekben, valamint a sóskaban és a spenótban „ellentétes” anyagok vannak a kalciummal. Nem emészthető és oldhatatlan vegyületeket képeznek.

A kalcium felszívódását aktívan gátolják az édességek és a koncentrált szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak az emésztő lúgos gyümölcslevek kialakulásához.

A mikroelemek megfelelően felszívódnak a tejtermékekből. A folyamat laktóz miatt normalizálódik.

magnézium

A magnézium részt vesz a belek és a szívizmok támogatásában. Ha az emberi test elegendő mennyiségben tartalmaz ezt a nyomelemet, a káros mérgező anyagok eltávolítása szisztematikus és időszerű lesz. A magnézium is hozzájárul a fogzománc erősítéséhez.

A kalciummal együttműködve ez a nyomelem elengedhetetlen szerepet játszik az idegrendszeri, szív- és érrendszeri és vizelet patológiák megelőzésében.

A magnézium használata javasolt, ha:

stresszes helyzetek;
a fehérje magas szintje az étrendben;
az új szövetek gyors kialakulása (fontos a gyermekek és sportolók, testépítők számára);
terhesség
szoptatási időszak;
diuretikumok használata.

Ez az elem aktívan végrehajtja a stresszcsökkentő funkciót, harcol a túlterhelés ellen, és hozzájárul a teljesítmény javításához. Emellett a magnéziumsók megakadályozzák a rosszindulatú daganatok kialakulását.

A magnézium aktívan felszívódik a vastagbélben és a nyombélben. Csak szervetlen sók problémásan asszimilálódnak, és az aminosavak és a szerves savak elég jól felszívódnak.

Kalcium- és magnéziumhiány

A magnézium- és kalciumhiány ma nem olyan ritka. A fő tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a szervezetnek komoly hiányossága van ezeknek a makro-tápanyagoknak, a következők:

Törékeny és törékeny csontok.
A fogzománc zúzódása.
Csiszoló fogak.
Magas koleszterinszint.
A vesekő megjelenése.
A bél perisztaltika patológiája.
Fokozott idegesség.
Megnövekedett ingerlékenység.
A lábak és a karok nyugalma és merevsége.
A görcsök megjelenése.
Fájdalom a szív régiójában.

többlet

Azok az esetek, amikor a test kalciummal és magnéziummal túltelített, szintén gyakran megfigyelhető.

Ezeknek az elemeknek a túlsúlyát a következők jellemzik:

A csontok ridegsége és törékenysége.
Megnövekedett ingerlékenység.
Az emésztőrendszer patológiájának progressziója.
A ritmuszavarok, a tachycardia és más szív- és érrendszeri betegségek megjelenése.
Letargia.
A hiperkalcémia kialakulása (2 év alatti gyermekek számára fontos).

Napi kalciumszükséglet

A legtöbb modern orvos és táplálkozási tanácsadó szerint a kalciumot vagy az azt tartalmazó élelmiszert naponta kell fogyasztani. A napi szükséglet a személy életkorától és egészségi állapotától függ:

gyerekek (1-12 l.) - 1 gramm;
serdülők (fiúk) - 1,4 gramm;
serdülők (lányok) - 1,3 gramm;
terhes nők - 1,5 gramm;
szoptató anyák - 2 gramm;
felnőttek - 0,8 - 1,2 gramm.

Napi szükséglet a magnéziumra

Ami a magnéziumot illeti, a napi szükséglet körülbelül 0,05 százalék, vagyis az emberi testtömeg 400 mg. Tizenkét évesnél fiatalabb gyermekeknek ajánlott naponta legalább 200 mg magnéziumot fogyasztani. Terhes nők adagja 450 mg-ra nőtt. A sportolók, valamint azok, akik nap mint nap komoly fizikai terhelésnek vannak kitéve, napi 600 milligrammot igényelnek a test „jó állapotban tartása” érdekében.

Kalciumtartalmú termékek

A testben az elem hiányossága és túlterhelése könnyen elkerülhető. Ehhez tudnia kell, hogy milyen termékeket tartalmaz kalcium.

Magok, diófélék, hüvelyesek

Ha egyfajta találati felvételt készít a termékekből, amelyekben ez a mikroelem található, akkor a növényi ételek a legjobb helyeken lesznek:

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek

Annak ellenére, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban a kalciumot nem találják olyan nagy mennyiségben, mint a hüvelyesek, rendkívül szükséges e termékeket enni, mert sok hasznos elemet és mikroorganizmust tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a nyomelem elnyeléséhez.

Tartalmazza az étrendbe:

sárgabarack;
brokkoli;
szőlő;
eper
csalán (fiatal);
zsázsa;
egres;
tengeri kelkáposzta;
őszibarack;
retek;
fehérrépa;
saláta;
zeller;
ribizli;
spárga;
karfiol;
citrusfélék;
kutya emelkedett

A halakban és a haltermékekben elég nagy mennyiségű kalcium található. Javasoljuk, hogy lazacot és szardínia legyen az étrendben.

Magnézium termékek

Sok termék tartalmaz magnéziumot.

Diófélék és magvak

A test működésének normalizálásához szükséges a következő magnéziumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása:

Hüvelyesek és gabonafélék

Megfelelően nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz a búza hajtások és korpa. Az étrendben is tartalmaznia kell:

hajdina;
árpa gabona;
zab durva;
köles dara;
borsó (zöld);
bab;
lencse.

Zöldek és zöldségek

Nagyon gazdag magnézium zöldek. Ez a nyomelem egy specifikus pigmentben - klorofillban - zöld színárnyalattal rendelkezik.

A magnézium összetételében olyan termékeket tartalmaz, mint:

tenger gyümölcsei

Szárított gyümölcsök és gyümölcsök

Nagy mennyiségű magnézium található:

Élelmiszerek kalciumtartalma

Annak ellenére, hogy a sötétzöld színű zöldségekben a kalcium szintje meglehetősen magas, az oxálsav miatt nehéz felszívódni.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-kalciem-i-magniem/

Kalcium-, magnézium-, foszfor- és káliumtartalmú termékek: asztal gyerekeknek és terhes nőknek

A legnagyobb mennyiségben az emberi szervezetben található tápanyagok közül a kalcium fehérje, zsír és szénhidrát. Ez jelzi annak különleges egészségügyi jelentőségét. Más anyagok mellett nemcsak az asszimiláció, hanem a test természetes kilépése is. Ezért a szükséges mennyiségű kalcium napi feltöltése elengedhetetlen, főleg a megfelelő táplálkozás révén.

Miért van szükség a kalciumra?

A csontösszetétel és a fogak egészségéhez gyakorlatilag az emberi szervezetbe belépő összes kalcium (99%) szükséges. A fennmaradó 1% ugyanolyan fontos szerepet játszik. Az agy és az idegsejtek közötti impulzusok átvitelét biztosítja, hogy:

összehangolt izom munka;
a hormonok megfelelő cseréje;
a mentális és idegrendszeri impulzusokat közvetítő neurotranszmitterek növekedése és aktivitása.

A kalciumot a modern tudósok a természetes természetes nyugtatóként ismerik el. Számos funkciót lát el az emberi testben:

Részt vesz az izomtömeg csökkentésének és az idegrendszer izgathatóságának folyamatában. Az izomgörcsök hiányában görcsök, bizsergés lép fel.
Ez hatással van a vér koagulálhatóságára, amely a vérrögképződés egyik összetevője, ami eltömíti a szöveti könnyeket.
A sejt- és szövetfolyadékok közé tartoznak.
Segít a túlzott koleszterinszint elleni küzdelemben, gátolja a zsír felszívódását.
A pajzsmirigy és a hasnyálmirigy, a nemi mirigyek, a mellékvesék, az agyalapi mirigy aktív működését biztosítja.

A szervezetben a kalciumhiány meghatározása meglehetősen egyszerű. A tünetek különböző jelenségek lehetnek:

fájdalom az ízületekben;
a körmök törékenysége és laminálása;
a végtagok zsibbadása, görcsök;
szívdobogás;
hangulatromlás, nervosa.

A nőknél az anyaghiány a menstruáció bőségét, a gyermekeknél pedig lassú növekedést jelezhet.

A szervezetben a kalciumhiány tényezői is bővelkednek. A kimerültség a kiegyensúlyozatlan étrend, éhgyomorra, alacsony kalcium- és koffeintartalmú italok fogyasztására, valamint a dohányzásra vezethető vissza. Ennek oka a pajzsmirigy betegsége, a diszbakteriózis. A nőknél a hiány gyakran a terhesség, a szoptatás és a menopauza miatt következik be.

Mi a magnézium, a D-vitamin és a foszfor szükséges?

Mindenki ismeri a kalcium előnyeit a test egészséges munkájához. Legalább általános értelemben. De kevesen gondolják, hogy csak az egyéb tápanyagokkal párhuzamosan képes ellátni az ellátást.

A fogak és a csontok fenntartása nem lehetséges anélkül, hogy elegendő foszfor lenne. A kalcium nem képes normál szívaktivitást biztosítani magnézium nélkül. A teljes felszívódásához a szervezetben D-vitamin szükséges, amely elősegíti az elem behatolását a szövetek sejtjeibe.

Bármilyen anyag akut elégtelensége esetén természetesen gyógyszerek és vitaminok segítségével kell segítséget kérni. Annak megakadályozása érdekében elegendő a kalciummal, magnéziummal, foszforral, D-vitaminnal dúsított élelmiszerek fogyasztása. Az utóbbi előállításához a nap tökéletesen segít. Ezért kapta meg a „napos” vitamin becenevét.

A szolár-vitamin a vérben a kalcium koncentrációjának megfelelő szintre van szükség. Amikor a bél falaiban felhalmozódik, a D-vitamin gondozása a kölcsönzött ásványi anyagnak a rendszerbe való visszajuttatása.

Ha a táplálékban hiányzik a kalcium, akkor a csonttömegből ki kell mosni, hogy biztosítsa a vérben lévő elem szükséges szintjét. Ez a jelenség gyakran csont atrófiához, osteoporosishoz vezet. A D-vitamin egyidejű hiánya esetén fennáll az osteomaláz kockázata, ami a csontok lágyulásához vezet. Korai életkorban ez különösen veszélyes, mert ricketeket hozhat.

Az emberi csontváz szilárdságát biztosító mindenekelőtt a kalcium és a magnézium megfelelő egyensúlya központi. A vér magnéziumszintjének csökkenése következtében a vese egyensúlyban tartja a kalciumot. A növekvő koncentrációval ellenkezőleg, kevesebb kalciumot távolítanak el.

Így minél több ember fogyaszt magnéziumot, annál nagyobb a kalcium mennyisége a testében.

A tudomány bebizonyította, hogy a magnézium a szív legfontosabb eleme. A cukorbetegek számára ez segít szabályozni a vércukorszintet. Terhes nőknek és gyermekeknek szüksége van rá a vérnyomás rendellenességeinek leküzdésére. Az izmok teljesítményterhelésének eredménye, a fizikai erő függ attól.

A foszfor szintén létfontosságú. A test minden szövetében megtalálható, de a legtöbb az izomtömegre és az agyra oszlik. Az elem részt vesz az összes anyag anyagcseréjében, szükséges a szívizom és az idegrendszer egészséges működéséhez.

A foszfor fő feladata, hogy biztosítsa a fog- és csontszövet növekedését, további holisztikus karbantartását az élet során. A foszfor fő része (86%) csontokban és fogakban található. Az arány többi részét az izmok, folyadékok, szervek elosztják.

Mik a napi kalcium-, D-vitamin-, magnézium- és foszforráta?

A tápanyagok egyensúlya a szervezetben az anyagcsere-folyamatok állapotától függ. Az egyensúlytalanság komoly biokémiai változásokhoz vezet. Ezért fontos a harmónia fenntartása és a szükséges elemek hiányosságainak napi kitöltése.

Naponta 100-150 mg mennyiségű kalciummal kell feltölteni a testet. A maximális érték a pubertás idejére esik: nők esetében - 200 mg, férfiaknál - 280 mg. Ezt követi a napi 10-30 mg-os csökkenés. A menopauza utáni nőknél a mikroelem normális szintjének fenntartására való képesség a férfiaknál - 65 éves korig.

Az általános sebesség 800-1250 mg naponta. A maximális megengedett érték 2500 mg. A terhesség alatt szükség van, erős izzadással és káros környezettel való érintkezés esetén.

A magnézium szokásos felnőtteknek napi 500 mg-ot kell fogyasztaniuk, D-vitamint - 2,5 mg, foszfort - 1000-1200 mg-ot.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot, magnéziumot, D-vitamint és foszfort

A kalciumban gazdag termékek jobb, ha egyszerre tartalmaznak foszfort, magnéziumot és D-vitamint. Például gomba, halak, tejtermékek gazdagok. A leggazdagabb termékek listája a következő:

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-bogatye-kalciem-magniem.html

Magnézium és kalcium, amelyben a termékek tartalmazzák

Magnézium az élelmiszerben

Nem mindenki ismeri a magnézium szerepét az emberi testben. Ez az anyag a víz és az oxigén után az egyik legfontosabb nyomelem. Aktívan részt vesz több mint 350 biokémiai reakcióban, amelyek biztosítják az összes szerv és rendszer normális működését. Emellett a magnézium rendkívül hasznos a szív-érrendszer megfelelő működéséhez.

Annak érdekében, hogy kompenzálni lehessen a szervezetben lévő anyaghiányt, mindkettőt enni telített élelmiszerekkel és vitamin-ásványi komplexeket fogyaszthat. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása segít javítani az általános jólétet és elősegíti az egészséget. Ebben a cikkben megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a magnéziumot.

Az anyag leírása és tulajdonságai

A magnézium ezüstfehér fém, amely égés közben vakítóan fehér lángot képez. Az anyagot először 1808-ban Humphrey Devi kémikus izolálta. Emberekben a magnézium 30 grammot tartalmaz. A legnagyobb koncentrációban a csontszövetben, a májban és az izmokban.

Mg nélkül az emberi test nem tudja megvédeni magát a fertőzés ellen, mivel befolyásolja az antitestek termelését. Emellett a magnézium hozzájárul az ösztrogén termeléséhez.

Ismert a mikroelemek értágító, immunstimuláló, gyulladáscsökkentő, tonikus, nyugtató tulajdonságai. Az anyaggal ellátott termékek rendszeres fogyasztása hozzájárul:

a rákos patológiák kialakulásának megakadályozása;
a szénhidrát anyagcsere normalizálása;
a cukorbetegség kialakulásának megelőzése;
a vérnyomás normalizálása;
kalkulus megelőzése;
a gyomor mozgékonyságának javítása;
vércukorszint szabályozás;
az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
csontképződés és növekedés;
növelje a stresszállóságot;
növelje a test védő tulajdonságait;
az elektrolit egyensúly fenntartása;
a szívizom működésének javítása;
káros koleszterin kiválasztása;
az epe elválasztásának javítása;
megelőzni a gyulladásos folyamatok kialakulását.

A Mg és más nyomelemek közötti kapcsolat

Kevés ember tudja, hogy a magnézium szorosan kapcsolódik a káliumhoz, a kalciumhoz, a foszforhoz és a nátriumhoz. Ezeknek az anyagoknak a feleslege a szervezetben csökkenti a magnézium adszorpcióját.

A Ca és Mg arányát 1: 0,6-on kell tartani. A magnézium a kalcium teljes felszívódásához szükséges. Ha a szervezetben sok kalcium van, tele van a magnézium eltávolításával a szövetekből, és ezáltal hiányossága. Ezen túlmenően, a magnézium segít megtartani a kalcium sókat oldott állapotban, és megakadályozza a kristályosodást.

A magnézium, a foszfor és a nátrium biztosítja a szervezet izom- és idegrendszeri aktivitását. Ha a Mg a szövetekben elégtelen mennyiségben van, a kálium nem maradhat meg a sejtek belsejében, egyszerűen eltávolítható a testből. A magnézium, a kalcium és a foszfor aktívan részt vesz a csontok kialakulásában. A magnéziumhiány fokozott csont törékenységgel és az osteoporosis kialakulásával jár.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek listája

Ez a nyomelem néhány zöldségben, gyümölcsben és élelmiszerben található.

Nagy mennyiségű magnézium található szezámban, földimogyoróban, mandulában, fenyőmagban, tökmagban, kesudióban. Ezeket az ételeket ajánlott az étrendben, de kis mennyiségben. A fedél a nyomelem szükségessége a diófélék és a magok használatának köszönhető. Ráadásul szinte minden dió gazdag más ásványi anyagokban, aminosavakban, vitaminokban, amelyek szintén nagyon hasznosak a szervezet számára.
A legtöbb magnéziumot búzakorpa - 550 mg / 100 g és tökmag - 500 mg / 10 g termék. Nagy koncentrációban ez az anyag gabonafélékben, polírozott barna rizsben, hajdina, zabpehely és kölesben található. A magnézium a gabonafélékben könnyen emészthető és tökéletes arányban van a foszfort és a kalciumot illetően. Előnyösebb, ha a gabonafélékből alternatív ételeket szolgálnak fel, jó egészségre, ha reggelit a rizsből vagy zabpehelyből készítenek.
A magnézium elegendő mennyiségben van a kukorica édességekben, rozs korpa kenyérben, csírázott búza csírában. Csíráztatott búza megvásárolható a gyógyszertárban, önmagát is elkészítheti. A búza hajtások kiváló biológiailag aktív termék, amely hihetetlen energiát ad a személynek. A magnézium mellett csíráztatott búza káliumban gazdag. Ez a kombináció kedvező hatást gyakorol a CAS-ra.
A mikroelemek tartalmában még egy rekordtartó az algák. A magnézium magas koncentrációban található a hüvelyesek, különösen a szójabab, a bab, a lencse, a borsó.
Sok magnézium is megtalálható a sajtban, a csirke tojásban, a garnélarákban, a dátumokban, a tejcsokoládéban, a tintahalban, a szárított fehér gombákban, a laposhalban, a tőkehalban.
A Mg gazdag gyümölcsökben és zöldségekben. A fenti termékekkel összehasonlítva kevesebb anyagot tartalmaznak, de nem kevésbé hasznosak. A gyümölcs és zöldség magnéziumtartalmának rekordtartója a görögdinnye. 100 g termék 224 mg magnéziumot tartalmaz.
Szárított barackok, spenót, mazsola, kapor, répa, zöldborsó, lencse, banán, sárgarépa, káposzta, avokádó, cseresznye, burgonya, brokkoli, fekete ribizli, padlizsán, körte, paprika, retek, őszibarack, narancs, dinnye.

A magnéziummal egyidejűleg, a nyomelem jobb felszívódása érdekében ajánlott a piridoxinban vagy a B6 vitaminokban gazdag termékek használatának növelése. A vitaminforrás a fenyőmag, a hüvelyesek, a dió, a tonhal, a szardínia, a makréla, a gabonafélék és a marhahús.

Táblázat az élelmiszerek Mg-tartalmáról

Megnevezés Összeg mg / 100 g

A gyümölcsök és zöldségek magnéziumtartalmának táblázata

Napi mikrotápanyag-igény kor szerint

Egy hat hónapos gyermek testében napi 30 mg magnéziumot kell beadni, egy év alatti gyermeknek 75 mg-ot kell kapnia, 1-3 éves 80 mg, 4-8 éves 130 mg és 9-13 éves 240 mg magnéziumot.

A napi szükséglet a magnéziumnak egy 14–18 éves lány testében 360 mg, a fickóé pedig 410 mg. A 30 éves kor alatti lányok és nők nyomelemének napi adagja 310 mg, 30 év felett 320 mg. A 18 és 30 év közötti srácok és férfiak napi adagja 400 mg, több mint 30 éves - 420 mg.

Egy terhes nő testében naponta legalább 360 mg magnéziumot kell szednie, és szoptatni - 320 mg.

A hiányosság jelei és okai

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással elegendő mennyiségű mikroelem lép be az emberi testbe. Monoton étel, zöld zöldségek és gyümölcsök hiánya, alkoholfogyasztás - mindez előbb-utóbb a szervezetben a magnéziumhiányhoz vezet. A vesék és a máj patológiás betegei gyakran szenvednek ennek az anyagnak a hiányában is.

A Mg hiányt a következők jellemzik:

a szív- és érrendszer működésének zavarai, gyors szívverés és aritmia kíséretében;
az immunitási funkciók csökkentése;
krónikus fáradtság;
alvászavar;
gyors kifáradás;
gyakori szédülés;
fejfájás;
csökkent koncentráció és memória;
depressziós rendellenességek;
ingerlékenység;
étvágytalanság;
hányinger és hányás;
anémia;
izomgörcsök és görcsök;
fokozott koleszterinszint;
a körömlemezek és a haj fokozott törékenysége;
diabetikus szürkehályog;
az öregedési folyamat felgyorsítása;
hűtő végtagok.

Ha nem tulajdonítanak különös jelentőséget ezeknek a megnyilvánulásoknak, és nem tesznek intézkedéseket azok megszüntetésére, a magnézium hiánya a szervezetben a szív-érrendszer és az agy patológiáinak kialakulásához vezethet. Ezen túlmenően a Mg-hiány tele van a kalcium-sók lerakódásával az érfalon, a vesében és a szívizomban. Emellett a magnézium hiánya is az egyik oka a delirium tremens kialakulásának.

Ennek az anyagnak a hiánya különböző okok miatt alakulhat ki. A magnéziumhiányt általában a magnéziumban gazdag termékek elégtelen használata, az állati zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek visszaélése (megakadályozzák a Mg felszívódását a gyomor-bélrendszerben), az alacsony kalóriatartalmú étrendek használatát, az alkoholtartalmú italok visszaélését, a desztillált vagy enyhe víz fogyasztását, a tartós hasmenést, a cukorbetegséget, elhízás, gyakori stresszes helyzetek, édes szóda, kávé, dohányzás, hosszú távú gyógyszerek, napsütés hiánya th fény.

Magnézium felesleg a szervezetben: a fő megnyilvánulások

Ártalmas és még veszélyes az emberi testre, nemcsak az anyaghiány, hanem a felesleg is. Ez az állapot nagyon ritka. Gyakran előfordul, hogy a testben található nyomelem túlzott mértékű intravénás beadása és a vesék működésének csökkenése miatt. Az élelmiszerekből származó Mg-felesleget szinte lehetetlen elérni.

A letargia, az álmosság, a letargia, a járás bizonytalansága, a koordináció, a xerostomia, a szívfrekvencia lassulása, a hosszan tartó hányinger, a gyakori laza széklet és a hasi fájdalom a szervezetben lévő magnézium feleslegét igazolja.

A magnézium fontos nyomelem, amely nélkül az emberi test nem működik megfelelően. A koncentráció normális volt, ezért nagy mennyiségű magnéziumtartalmú terméket kell bevezetni az étrendben, beleértve a dióféléket, magokat, zabkását, halakat, zöldségeket és gyümölcsöket.

Kálium, magnézium és kalciumban gazdag ételek

A legalább egy nyomelem hiánya a szervezetben egészségügyi problémákhoz vezethet. A szerkesztői sunny7 elkészítette a káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag élelmiszerek listáját.

A gyakori étrend, a kiegyensúlyozatlan és az egészségtelen táplálkozás kimeríti testünket. Az a tény, hogy nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. Például, ha a szervezetben nincs kálium, a szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, a magnézium hiánya forró, szorongás és ingerlékenységhez vezet.

Ezenkívül segít felszívni a kalciumot, amely fontos tápanyag a csontok és a fogak építéséhez és erősítéséhez. Mint látható, minden nyomelem szükséges a test megfelelő működéséhez.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium rendkívül fontos a nők egészsége szempontjából. Ez normalizálja a premenstruációs szindróma állapotát, valamint szabályozza a vércukorszintet, enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát, a migrént, koordinálja a szívritmust stb. A magnézium napi adagja 400 mg.

1. Kesudió

Ez a hasznos anya 270 mg magnéziumot tartalmaz. Növényi salátákhoz, zabkásahoz és húsételekhez adható. De ne használja vissza az ételt, mert magas kalóriatartalmú - 553 kcal / 100 g. Más típusú diófélék is lehetnek - fenyő (234 mg), mandula (234 mg) és mogyoró (172 mg).

2. Gabonafélék

Ha tetszik a gabonafélék, javasoljuk a hajdina használatát. Rendelkezésre áll (kb. 8 kg / 1 kg), megszünteti az éhségérzetet, és telítődik a testtel magnéziummal (258 mg). A legjobb, ha gőzöljük, ebben az esetben a gabonafélék összes hasznos anyagát mentheti. A reggelit zabpehellyel is elkezdheti. Kevesebb magnéziumtartalma (135 mg) van, de tökéletesen táplálja a testet és jól kezeli a szárított gyümölcsöt.

3. Bab

A babokat különösen azoknak ajánljuk, akik nem voltak hajlandóak állati termékeket használni, mivel könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz, és a napi magnézium-bevitel közel felét - 103 mg magnéziumot tartalmaz.

Videó: hogyan lehet fagyasztott joghurtot készíteni

Milyen élelmiszerek tartalmaznak káliumot?

A kálium iránti igény függ a test teljes tömegétől és fizikai aktivitásától (kb. 1600 mg). Ha a testnek hiányzik ez a nyomelem, nem meglepő, hogy fáradtságban szenved, gyomor-bélrendszeri betegségek alakulnak ki és a szívritmus zavar.

1. Szárított barackok

Ez az élelmiszertermék a káliumtartalom igazi vezetője - 1717 mg. Szárított barackok hozzáadhatók zabpehelyhez, liszthez, és a munkahelyi snackként használhatók. Ha nem tetszik ez a termék, akkor helyettesítheti a mazsolát (860 mg) vagy aszalt szilvát (864 mg).

2. Sea Kale

A tengeri káposzta egy alacsony kalóriatartalmú termék (kb. 35 kcal / 100 g), amelyet a túlsúlyosak biztonságosan elfogyaszthatnak. Ezen kívül nagyon gazdag kálium - 970 mg. Használható a főételhez is.

3. Lencse

Ez az élelmiszer nem olyan népszerű, mint a bab, de nem kevésbé hasznos. Az a tény, hogy a lencse nem tartalmaz zsírt, és kellemesen ízletes. A káliumtartalma 627 mg.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a kalciumot?

A kalcium és a magnézium együttesen hozzájárul a szív-érrendszer egészségéhez. Ez a nyomelem részt vesz a véralvadás, az anyagcsere folyamatában. Különösen fontos a gyermekek számára, amikor a csontváz kialakulása következik be, ez a növekedést is befolyásolja. A kalcium napi szükséglete körülbelül 800-1000 mg.

1. Krémsajt

Ez egy igazi rekordtartalom a kalciumban - 800-1005 mg. Növényi salátákhoz adható, húsételekkel sült és snackként használható. Az olvasztott sajtot 630 mg-os sajttal vagy 154 mg-os túróval is helyettesítheti.

2. Tejföl

A tejföl egészséges táplálék (100 mg kalcium), amely különböző ételekhez használható, és a káros majonéz alternatívájaként.

3. Borsó

A borsó 115 mg kalciumot tartalmaz, ami hozzájárul a fogak növekedéséhez és a csontszövet erősödéséhez. Hasznos a vesék és a máj betegségeiben szenvedők használata.

Fontos megjegyezni, hogy nemcsak ezeknek a nyomelemeknek a hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem túlzott mértékű is.

Videó: tészta sajttal sütés nélkül

Javasoljuk, hogy hallgassa meg a testét, azt fogja mondani, hogy milyen ételeket használjon.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot, asztalt

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezetben, ami fontos az anyagcsere szempontjából. Sok növényi ételben található: zöldségek, diófélék és magvak, hüvelyesek. Ez az elem több mint 300 kémiai reakcióhoz szükséges, amelyek támogatják a test teljes működését. Megtudjuk, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot, miért van szüksége a testre, a nők és férfiak hiányosságainak tünetei.

A felnőttek a magnézium normájának mindössze 66% -át fogyasztják naponta, az élelmiszerből. A vitamin-kiegészítők nem mindig kompenzálják a hiányt. Az átlagos bevitel 400 mg naponta. Ennek az ásványi anyagnak a nem megfelelő előállításának fő oka az alultápláltság (gyorsétterem, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek). Kapcsolat van a magnéziumhiány és számos krónikus betegség között.

A legjobb módja annak, hogy ellensúlyozzuk az anyaghiányt, az, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. Közülük - zöld levelek, zöldségek, gyümölcsök.

A növények és a leveles zöldségek nagy mennyiségű klorofillet tartalmaznak. A növény „élő vérének” nevezik, képes a napfény elnyelésére és energiává alakítására. Az emberi vér és a klorofill közötti különbség az, hogy az emberi vérsejt közepe vasat tartalmaz, és a növényi sejt magnéziumot tartalmaz.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumtáblát:

Úgy véljük, hogy fontosabb a napi kalcium, és nem a magnézium aránya. A hagyományos étrendben e két elem arányának 1: 2 vagy 1: 1 kell lennie. A modern emberek magnéziumot és kalciumot használnak 1: 5 arányban. Az optimális kalcium felszívódás érdekében azonban magnézium szükséges kofaktorként. Így a magnézium nélkül kalciumot fogyasztók milliói nem vesznek észre javulást.

A magnéziumot könnyen emészthető formában tartalmazó termékek

A magnézium biológiai hozzáférhetőségének első lépése az élelmiszer mechanikus rágása és a gyomorsav hatása rá. A hasítás után az ásványi anyag jól felszívódik a vékonybélben. Ott mozog a "völgyből" a kapillárisokba, amelyek a vékonybélben találhatók. Továbbá kis mennyiségben felszívódik a vastagbélben. Így a szervezetben a mikroelem teljes emésztése következik be:

A fogyasztott magnézium 40% -a felszívódik a vékonybélben;
5% -ban felszívódik a vastagbélben;
55% -aa hulladék marad a szervezetben.

A használt magnézium típusától és az emberi egészségtől függően ezek a mutatók magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek. A nyomelemek teljes felszívódása néhány embernél 20% alatti. A "magnézium abszorpció" kifejezés a magnézium vérbe történő bejutását jelenti a vékonybélben lévő mechanizmusok révén. Az ásványi anyagok optimális felszívódásához hozzájáruló élelmiszerek:

Fruktóz és komplex szénhidrátok;
Fehérje, a nem erjedt szójatermékek kivételével;
Közepes láncú trigliceridek, például kókuszolaj és pálmaolaj;
Erősíthető vagy oldható rostok, például gyümölcsökből és zöldségekből származó rostok.

A magnézium felszívódását gátló élelmiszerek:

Oldhatatlan rost, például teljes kiőrlésű gabona, korpa és mag;
Élelmiszerek nagy mennyiségű fitátban, mint például teljes kiőrlésű gabona és liszt, korpa, nem csírázott bab és szójabab;
Magas oxalát-tartalmú élelmiszerek, például spenót, gyógynövények, diófélék, tea, kávé és kakaó. Ezeket a termékeket nagy magnéziumtartalom jellemzi, de jobb, ha külön-külön használják.

A magnézium felszívódását elősegítő élelmiszerek nagy mennyiségű rostot, fitinsavat és oxálsavat tartalmaznak. Jobb, ha a szálakból olyan szemeket választanak, amelyekből nagy mennyiségű anyag van. Az alacsony ásványi anyagtartalmú gabona rostokban, valamint a friss kenyérben és a fehér lisztben kevésbé, ami megakadályozza a teljes emésztést.

Magnézium az emberi testben, szerepe

Az emberi szervezetben lévő magnézium 50-60% -a a csontokban van, ezért kulcsszerepet játszik a csontszövet metabolizmusában. Az ásványi hiány hosszú ideje jelentős csontromláshoz vezethet. Ez lehet a mellékpajzsmirigy-hormon szintjének csökkenése, ami a bélben a kalcium felszívódásának csökkenéséhez és a vizeletben a magnézium és a kalcium elvesztéséhez vezet. A nyomelemek megfelelő fogyasztása és a javított csont ásványi sűrűség között bizonyított kapcsolat. Az alacsony magnéziumtartalmú étrend osteoporózist okozhat.

Ez a kémiai elem az energiatermelés szempontjából fontos. Az anyagcserében az energiatermelő enzimekben van jelen. A szervezet sejtjeiben a magnézium alacsony szintje krónikus fáradtságot okozhat.

Támogatja az idegrendszert - az ásványi anyag fontos szerepet játszik az NMDA-receptorok aktivitásában. A szabályozott magnéziumbevitel csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.

Ellenőrzi a gyulladásos folyamatokat. Ez a nyomelem alacsony tartalmú étrend a gyulladásos folyamat növekedésével járhat. A gyulladás során az immunrendszert fenn kell tartani, és a károsodást követően helyre kell állítani a szövetet. Ennek az anyagnak a hiánya miatt krónikus gyulladás lép fel.

Az emberi testben lévő magnézium fontos szerepet játszik - ellenőrzi a vércukorszintet. Az anyag több mint 100 enzim kofaktora, amely részt vesz a vércukorszint és a glükóz anyagcsere szabályozásában. Az alacsony magnéziumállapotú emberek vércukorszintjének szabályozásának csökkenése és a vércukorszint javulása, amikor az alacsony arányok normalizálódnak.

Szív- és érrendszeri betegségek - A magas magnéziumtartalmú étrend 8% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Az ásványi anyag napi bevitele 38% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

Fibromyalgia - az ásványi bevitel növekedése csökkenti a fájdalmat és javítja a vér immunrendszerének markereit.

2. típusú cukorbetegség - A nyomelemben gazdag étrend jelentősen csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A napi 100 milligramm elegendő a cukorbetegség kialakulásának kockázatának 15% -os csökkentéséhez.

Fejfájás - a magnéziumtartalmú élelmiszerek hiánya csökkentheti a szervezetben a neurotranszmitterek egyensúlyát. A 300 mg magnézium naponta kétszer bevétele csökkenti a migrén esélyét.

A nő testének testében a magnéziumhiány tünetei

A magnéziumhiány nem olyan könnyen diagnosztizálható, mert a kémiai elemnek csak 1% -a található a vérben, és a legtöbb - a csontszövetben. A vénás vérplazma biokémiai elemzése azonban a legmegbízhatóbb eredményeket mutatja. A felnőttek testében a magnézium hiánya a következő következményekhez vezethet:

Hormonális egyensúlyhiány a nőknél;
Fibromialgia (extra-ízületi lágy szövetek sérülése);
Szívroham;
A második típusú cukorbetegség;
csontritkulás;
székrekedés;
Ideges feszültség;
fejfájás;
Szorongás és depresszió;
Krónikus fáradtság;
Zsírmáj;
Megnövekedett vérnyomás;
A szívkoszorúér-betegség.

A magnéziumhiány leggyakoribb okai a következők:

Friss zöldségek és gyümölcsök, gyógynövények elégtelen használata;
Túlzott alkoholfogyasztás;
dohányzás;
A magas cukor- és fitinsavtartalmú étrend;
Antibiotikumok és diuretikumok;
A bélben lévő ásványi anyagok gyenge emészthetősége.

Az irracionális étrend (a vízben és az élelmiszerekben lévő makrotápanyag hiánya), a gyakori feszültségek magnéziumhiányt okozhatnak a gyermek testében, különösen az alkalmazkodás ideje alatt. Ez vonatkozik az életkorral összefüggő változásokra (a serdülők hormonális megugrása) és az oktatási intézmények társadalmi életkörülményeinek megismerésére. A gyakori stressz miatt nemcsak a gyermek viselkedése szenved. De az ő egészsége is: ingerlékeny, pugnacious, konfliktusos, és a serdülőkben a rossz szokások függősége van.

A magnéziumhiányos gyermek érzelmi állapota is instabil, ami túlzott könnyességben, hisztériában, nyugtalan alvásban, szorongásban és depresszióban nyilvánul meg. A figyelem romlik és a tanulmányok sikere csökken. A szövődmények elkerülése érdekében a magnéziumhiányt (hipomagnémiát) azonnal fel kell ismerni.

A magnézium napi szükséglete különböző korosztályokban:

012 hónapos csecsemők / 4060 mg naponta;
Gyermekek 1-3 év / 80 mg;
6 és 6 év közötti gyermekek / 120 mg;
6 és 10 év közötti gyermekek / 170 mg;
Gyermekek 10 és 14 év között / 270 mg;
Serdülők 1418 év / 400 mg;
18/300 mg feletti nők;
Terhes és szoptató nők / 360400 mg;
Férfiak 18 év / 400 mg után.

A magnéziumhiány gyakori tünetei a nők, férfiak és gyermekek esetében:

Az egész test gyengesége, túlhajszolás, alvás utáni erőtelenség.
A bőr és a fogak romlása, törékeny körmök és hajhullás, fogszuvasodás.
Izomfájdalom enyhe fizikai terheléssel, görcsök, szemhéj rángatózás, remegés.
Migrén, cardioneurosis, hasmenés, gastrointestinalis görcsök, nőknél a fájdalom a menstruáció során.
Aritmia, tachycardia, magas vérnyomás vagy hipotenzió, fájdalom a szívterületen.
Érzékenység a hőmérséklet, a csontfájdalom, a testfájdalom, a kéz és a láb hidegsége, a testhőmérséklet csökkenése miatt.
A vérszegénység, a vérlemezke-szint emelkedése és a koleszterinszint.
Fóbiák - félelem a magánytól, a sötétségtől, a magasságtól, a zárt tértől.
A végtagok zsibbadása és zsibbadása.
A vestibuláris készülék rendellenességei, a koordináció és a figyelem károsodása.
Érzékeny alvás, ingerlékenység magas hangokkal, magas szintű hangzavar.

Norm magnézium a nők vérében

A 20-60 éves nők vérében a magnézium normája 0,66-1,07 mmol / liter, 60-90 éves nők esetében: 0,66-0,99 mmol / liter, 90 éves és idősebb nők esetében - 0, 7-0,95 mmol / l. Ha a vérvizsgálatban alacsony a mikroelem szintje, az orvos további diagnosztikát írhat elő a vesék állapotának ellenőrzésére. A kalcium és a kálium alacsony szintje a szervezetben lévő magnézium indikátorai. A nők a terhesség második trimeszterében csökkenthetik a mikroelem szintjét, de a szállítás után normalizálódnak.

A normálnál magasabbnak tartott magnéziumszintek a pajzsmirigy vagy az inzulin gyógyszeres kezelésének eredménye. A krónikus vesebetegség, a kiszáradás és a hashajtók kezelésére szolgáló készítmények növelhetik a magnézium koncentrációját a vérben. Az izomgyengeség, a hangulatváltozás, a zavartság és a szívritmuszavar együtt jár. A hipermagnémia ugyanolyan veszélyes, mint a magnéziumhiány.

Próbálja meg elkerülni az ásványi anyagokban magas ételeket. A nagy mennyiségű folyadék és diuretikumok segítenek a probléma megszüntetésében. Ha a hypermagnemia vesebetegséget okoz, hemodialízist kell végezni. Annak érdekében, hogy elkerüljük a testben lévő nyomelem szintjének ingadozásait, szükséges az étrend megfelelő megfogalmazása, hogy ne vegye be az ilyen anyagot tartalmazó gyógyszereket és kiegészítőket. Időben forduljon szakemberhez, aki laboratóriumi vérvizsgálatot ír elő.

A magnéziumot kapszulákban lehet bevenni, különösen kényelmes. ha az anyag nagyon emészthető. Itt választhatja meg, hogy ezek a világmárkák hamisítványok nélküli termékei, mint a gyógyszertárakban, sajnos. Egy olcsó, de csodálatos magnéziumot ajánlunk vegetáriánus kapszulákban

A cikk részletesen leírja, hogy mely termékek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot a táblázat és a leírás alapján. A nők, férfiak és gyermekek magnéziumhiányának tünetei, milyen szerepet játszik az elem az emberi testben és miért van szükség rá. Elfogadott formában.

Milyen ételeket tartalmaz magnézium

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok kalciumot és magnéziumot?

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, hogy fenntartsuk az egészséget, be kell vonni az étrendbe az élelmiszert, amely magában foglalja a magnéziumot és a kalciumot. Ha rendszeresen magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt, erősítheti a szívét, az ereket, megkönnyíti a cukorbetegség tüneteit, a gyomorfekélyeket, a cukorbetegséget.

A magnéziummal készült élelmiszerek értéke

1. Segítségükkel nyugtathatja az idegrendszert, eltávolíthatja a belekből a görcsöket, tisztíthatja a húgyhólyagot és az epehólyagot.

2. A szív normális működése, csökkenti a véralvadást, magas vérnyomással gyakran magnézium-szulfátot adnak.

3. A magnéziumtartalmú termékek vazodilatáló, diuretikus, koleretikus hatással rendelkeznek, amellyel javíthatják a bél perisztaltikáját.

4. Teljes táplálkozás - a rosszindulatú daganatok legjobb megelőzése, a gyulladásos folyamat.

5. A magnézium energiával tölti az emberi testet, javítja az izomrendszer állapotát.

6. Ha magnéziumot használ, akkor megvédheti az idegrendszeri zavarokat, fejfájást, álmatlanságot, szorongást, szorongást.

7. Eltávolíthatja a köveket az epehólyagból, a veséből, ne hagyja, hogy újra formálódjanak.

8. Hasznos, ha a menopauza idején a nőknek táplálékot kell adniuk, a férfiaknak határozottan magnéziumot kell használniuk - ez a prosztatisz legjobb profilja.

9. A magnézium szükséges ahhoz, hogy a kalcium teljesen felszívódjon, részt vesz a foszfor anyagcserében, ennek segítségével csökkentheti a vérnyomást.

Magnéziumot tartalmazó termékek

Fontos, hogy az anyagot frissen, konzerválva, feldolgozva, fagyasztva használja, sokkal kevesebb.

A napi étrendben a korpa a búza, nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Továbbá ajánlott napraforgó, len, szezámmag használata. Sok magnézium található csokoládé, fenyő, dió, bab, lencse és búzamag.

Amikor egy személy napraforgómagot eszik, a test a magnézium mellett táplálja az E-vitamint. A fenyőmaggal nagy mennyiségű könnyen emészthető fehérje, kalcium, foszfor is.

A természetes fekete csokoládé összetétele mangán, kalcium, magnézium, az egyik legjobb megoldás a stressz számára. Egy kis magnézium a tej, a joghurt, a sajt és a sűrített tej része. A hajdina, köles, nyomelem. Ezzel javíthatja a vér állapotát, megállíthatja a tumor növekedését.

A magnézium a kelkáposzta elegendő. Gyümölcsnek ajánlott sárgabarack használata, javítja a memóriát, enyhíti a stresszt. Egy kis mennyiségű magnézium rizs, banán, szilva, burgonya, hal, paradicsom, csicsóka, zeller.

A kalcium és a források értéke

Ez az anyag a fogak, a csontszövet, az edények teljes munkájának megőrzéséhez szükséges. Nagy mennyiségű kalcium található a hüvelyesek, a zöldborsó, a friss uborka, a retek, a káposzta, az alma. A kalcium egyik fő forrása a "Hercules". A zabkása elkészítéséhez 4 órán át áztatjuk a pelyheket.

Különösen nagy mennyiségű kalcium van a tejtermékekben: tejföl, sajtok, sűrített tej, kefir, joghurt, tejföl, túró. A kemény sajtban nagy mennyiségű kalcium található.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tejtermékeket nem szabad szállítani, nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ami káros az egészségre. Sok kalcium szezámot, mandulát, mogyorót, mogyorót, szárított sárgabarackot, tökmagot tartalmaz. Azt is bebizonyították, hogy a kalcium sárgabarack, alma, cseresznye, ribizli, de magnéziumot tartalmaz, így az anyag teljesen emészthető.

A kalcium kakaó, szója, zöldhagyma, spenót, petrezselyem, saláta, burgonya része. A tejtermékekben lévő anyag rosszul emészthető. Ezért jobb, ha figyelmét zöld zöldségekre fordítjuk. Ezek az oxálsavakat tartalmazzák, amelyek javítják az emésztési funkciót, eltávolítják a salakokat. A tojáshéj segítségével megszabadulhat a kalciumhiánytól, így erősödnek a fogak és az izomszövetek. A legjobb, ha a nyers tojás héját használja. A szerszám előkészítéséhez szükséges, hogy a héjakat a nyers tojásból húzzuk, porba őröljük, adjunk hozzá egy evőkanál halolajat. Megpróbálhatod ezt a receptet elkészíteni: vegyél három tojáshéjat, adjunk hozzá citromlevet, tegyük egy hideg helyre, hozzáadhatunk egy evőkanál mézet.

A kalciumot feloldó termékek

Ügyeljen arra, hogy az anyag teljesen felszívódjon, el kell hagynia néhány ételt - sót, keményítőt, cukrot. Amikor a vérben vannak, problémái vannak a hajókkal, a daganat kialakulhat a jövőben.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a frissen préselt cukorrépa-lé összetételében 5% kalcium van, de ugyanakkor sok nátriumot tartalmaz. Ez a legjobb módszer a vér tisztítására, feloldja az érfalon felhalmozódó kalcium-lerakódásokat, így javítja a szív működését. A lé nagy mennyiségű klórt tartalmaz, amely javítja a nyirokrendszer állapotát, megtisztítja a veséket, a májat.

Cukorrépa-lé, mielőtt italt volna, körülbelül két órán át ragaszkodnia kell egy sötét helyen, így megszabadulhat az illékony vegyületekről. Használat előtt ajánlott almát, sárgarépát adni. Igyon egy pohár naponta.

Tehát az emberi szervezetben a kalcium és a magnézium fontos szerepet játszik. Az étrendbe be kell vonni őket. Ellenkező esetben egészségügyi problémák lesznek. Amikor a testnek nincs specifikus anyaga, különféle kóros folyamatok alakulnak ki benne, az immunrendszer gyengül. Fontos, hogy intézkedéseket hozzunk időben, a magnézium, a kalcium hiánya súlyos következményekkel jár - a szív, a vérerek, az agy, a gyomor-bél traktus, a máj, a csontok, a bőr problémái. A legjobb, ha a szükséges mikrotápanyagokat táplálékból nyerjük, mint a szintetikus farmakológiai gyógyszereket.

http://babushkinysekretiki.ru/magniy-i-kaltsiy-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Kalcium- és magnézium-gazdag ételek

Mit kell enni a szív és a csontok egészségére, vagy milyen élelmiszerekben gazdag kalcium és magnézium? Mindkét elem meglehetősen gyakori a termékekben. Majdnem mindegyiket naponta használjuk. De ha megfigyeljük ezeknek az ásványi anyagoknak a hiányosságait, akkor a diéta leghasznosabb nevét is magában foglalja. Ezért a nagy lista között azonosítottunk néhány, a kalciumban és a magnéziumban gazdag főbb élelmiszert. A táblázat megmutatja nekünk őket:

Kalcium-tartalom (mg / 100 g) t

Magnézium-tartalom (mg / 100 g)

Természetesen a kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek is tej, sajt és hal. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a növényi élelmiszerekben ezek az elemek sokkal többek.

A növényi források a tengeri kelkáposzta és az algák tulajdoníthatók. A kalciumtartalom körülbelül 40-150 mg / 100 g, a magnézium pedig körülbelül 170 mg. A lucuma, a perui maca, a chia magok és a goji bogyók porok kalciumban és magnéziumban gazdagok. Ezek a termékek az élelmiszerek kategóriájába tartoznak, amelyek egyedülálló képességekkel rendelkeznek arra, hogy hasznos anyagokkal gazdagítsák a testet és enyhítsék a különböző betegségeket. By the way, megvásárolhatja ezeket a szuperételeket a boltunkban.

Próbálkozzon a lehető leggyakrabban a táplálékba a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerekben. Így elkerülheti a szívbetegségeket, erősítheti a csontokat és a fogakat.

http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_kaltsiem_i_magniem/