Gondolod, hogy a legjobb, ha segíthet a kávénak, hogy felvidítson és elhajtja a lényegtelen álmosságot? Ne rohanjon válaszolni. Tizenhárom további termék van, amelyek sokkal hatékonyabban képesek visszajuttatni a hangot, mint egy kávéital.

csokoládé

Az egyik csokoládé több órán keresztül energizál. Ha reggel reggel csokoládét eszik, akkor a szervezetben endorfinokat termelnek - a korai órákban megadják a szükséges energiát.

Hideg víz

Reggel több vizet inni: a dehidratáció a legjobban ébredés után érezhető. Csak egy pohár hideg víz, ahogy felébredt - és sokkal vidámabbnak érezni fogja magát, gyorsan belép a szokásos munkaritmába.

bogyók

Szinte minden bogyó természetes stimulánsokat tartalmaz. De a legjobb és ízletes élénkítő szerek az Ön számára: szamóca, málna és áfonya.

Narancslé

Ha nehéz reggel felébredni, a narancslé segít! A C-vitamin bősége energiával tölti ki a testet, és tökéletesen stimulálja az agyi aktivitást. A narancslé citromlével vagy mészzel cserélhető, de ebben az esetben jobb, ha italokat inni cukorral.

Hideg ital

Nemcsak a víz, hanem bármilyen hűtött ital is csodákat tud dolgozni. A hideg folyadék bevitele megegyezik a sokk rázkódással: a test bekapcsolja az energiatermelést, és teljes kapacitással kezdi működését.

hús

Ha nehéz napod van, jobb, ha reggel telíted a tested energiájával. Igaz, az állati táplálékfehérjéket lassabban dolgozzák fel, és az energia nem jelenik meg azonnal, de elégséges a kínálat egy hosszabb ideig, mint egy darab kenyér vagy cérnametélt. By the way, a hús helyettesíthető halakkal.

A dió

A dió nem véletlenül „ehető akkumulátoroknak” nevezhető. Annyira táplálóak, hogy a nap folyamán tónust tartanak. Azonban ne vegyen részt a diófélékben, különösen lefekvés előtt. Az a tény, hogy az alvás közben a dió feldolgozatlan energiája a test problémás részeiben van elhelyezve.

Zöld tea

Minden tea tartalmaz koffeint, és a zöld a leghasznosabb az emberi test számára. Ha reggel egy csésze zöld teát inni, hosszabb ideig érezni fogja magát, mint a kávéfogyasztás után.

alma

Az alma bórot tartalmaz, ezért a figyelem és az éberség szinte azonnal nő. Ezen kívül az alma ízletes és sok egészséges összetevőben gazdag.

zabpehely

A fő szál- és szénhidrátforrás. Adjunk hozzá néhány gyümölcsöt a zabpehelyedhez, és energikus reggelit kapsz bajnokokkal.

banán

A legjobb az egészben, hogy a test elnyeli a természetes cukrot, és a banánban ez egy hatalmas mennyiség. A reggeli étrendhez adjon hozzá banánt - sokáig ébren fogod érezni magát.

joghurt

A magnéziumot elvesztik az energiát, és a joghurtban a szükséges mennyiségben van. Ne felejtsük el, hogy a töltőanyagokkal rendelkező joghurtok nagy mennyiségű cukorral különböznek.

tojás

Nagyon ritka ételeket lehet tulajdonítani a szuper ételnek, de a tojások közül néhány. A vitaminokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag tojások nemcsak a szükséges energiát biztosítják a szervezetnek, hanem a fizikai erőfeszítések után is gyorsan helyreállítják az embereket.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menü a vidámsághoz: 12 termék energiát

Kik közöttünk nem volt a gyengeség és a letargia érzése? Néha még a legerősebb kávé sem tudja megszabadulni tőlük. Ebben az esetben az energia- és élénkítő termékek segíthetnek életre. Pontosan, olvassa el a felülvizsgálatot.

Lassú üzemanyag

A zabpehely végtelen előnyei közé tartozik az energia töltésére való képesség. Fő forrása a lassú szénhidrátok és a rost. Rendkívül lassan felszívódva, hosszú ideig megtartják a telítettség érzését és az erő erősségét. A Hercules B-vitaminban is gazdag₁, anélkül, hogy a fáradtság gyorsabb lenne. Ahhoz, hogy jó állapotban maradhasson, a szervezetnek napi 150 gramm zabpehelyre van szüksége.

Tejenergia

Milyen élelmiszerek élénkítik a testet korán reggel? Erjesztett tej, és mindenekelőtt a természetes joghurt töltőanyag nélkül. Fő előnye a bifidobaktériumok, az immunrendszer táplálása és az emésztés üzemi állapotba helyezése. Minőségi termék tele van fehérjékkel és laktózzal, amelyek erősek. Egy csésze joghurtot tartalmaz egy maréknyi friss bogyós gyümölcsökkel vagy mézzel.

Vidámság hajtások

A diétás élelmiszerek és a vegetáriánusok támogatói megerősítik, hogy a csírázott búza egy energiagenerátor. Ez az E és B vitamin, valamint a magnézium, a kalcium és a vas érdeme. Ezenkívül a hajtásaktívok stimulálják az agyat és az idegrendszert. Ezt a hatást érezheti, ha hozzáad egy maroknyi csírázott szemet a kedvenc salátáihoz, a gabonafélékhez vagy a túróhoz.

Energia a héjban

Minden kulináris változatban a tojás kiváló termék, amely energiát és energiát biztosít. A fehérje, a szerves savak, a vitaminok és ásványi anyagok széles választékát koncentrálja. Hála nekik, a test könnyebb megbirkózni a nehéz fizikai és szellemi stresszel, gyorsan helyreállítja az erőt. Egy pár főtt tojás a napi étrendbe könnyen meggyőzheti Önt erről.

Forró bab

A bab, a borsó, a lencse és a többi bab ételek energiát terhelnek. A bennük található növényi fehérjéket, hosszú szénhidrátokat és vitamin-ásványi komplexet biztosít. És a rost segít teljes mértékben elnyelni ezt a bőséget. Bebizonyosodott, hogy a lencse zabkása vagy a borsó leves egy része a legjobb megoldás az álmosság és az apátia ellen.

Fékezhetetlen káposzta

Milyen termékeket táplálnak az említettek mellett? Zöldségek a sokszínűségükben. Ebben az értelemben nincs egyenlő karfiol. Vitaminok kombinációja b₁, B₂, A C, PP, foszfor és vas segít a fáradtság, az ingerlékenység leküzdésében és a jó hangulat megterhelésében. Főzzük karfiolos ételekkel, burgonyapürével és salátákkal, hogy mindig vidám hangulatban maradjanak.

Mindenható spenót

Annak ellenére, hogy a spenót csak zöldek, jelentős energiaforrásokat tartalmaz. A C-vitamin és a vas kombinációja nem hagy nyomot fáradtságra, ugyanakkor jelentősen növeli a hatékonyságot. Figyelemre méltó, hogy a spenót megőrzi ezt az értékes tulajdonságot bármilyen hőkezelés során. Ha friss, még inkább egészségesebbé és ízletesebbé teszi az élelmiszereket.

Dió akkumulátor

A diót csodálatos, energizáló terméknek tekintik. Ez egy energiaforrás a fehérjék, az omega-3 zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok tartalékával. Ez a koktél stimulálja az agyat és energiát ad az egész testnek. Csak ne szálljon le a diót, különösen lefekvéskor. Korlátozza 20-30 g mandulát vagy mogyorót reggel.

A trópusok ereje

A gyümölcsök között a páratlan energiabajnok a banán. A gyors szénhidrátok és rostok nagy mennyisége miatt az éhség azonnal elfojtódik, erőteljesen töltve. Nem véletlen, hogy a sportolók annyira szeretik a banánt. Ezek nagy enyhítik a fáradtságot és helyreállítják az edzést követően. Hasznos az is, hogy a mentális munkaerőknek napi 1-2 banánt kell enniük.

Berry reaktor

Hamarosan színes bogyós sokaság jelenik meg az asztalunkon. És ez egy másik erőforrás. Minden bogyó antioxidánsokkal van megtöltve, amelyek megvédik a szervezet sejtjeit a pusztulástól, és kedvező hatást gyakorolnak az agyra. Ennek eredményeként frissnek és vidámnak érezzük magunkat. Ehhez naponta 200–300 g bogyót kell enni. Ne felejtsük el a gyümölcsitalokat és a vitamin smoothie-t.

Csokoládé ihlet

Az édesanyák örömmel fogják tudni, hogy a sötét csokoládé a hasznos energiatermékek közé tartozik. Nem csoda, mert kakaóbabból készülnek, és képesek teljes energiával tölteni. A legaktívabb módon előállított, a boldogság endorfin hormonja is motiválja a munkaerőt. Azonban ne fogyasszon csokoládét csokoládéval - 30-40 g / nap.

Citrus shake

Narancs - az üdvösség azok számára, akik állandóan félig alszik. Még az illatukban is lélegzik, úgy tűnik, belélegezzük magunkat. És a citrusfélék friss gyümölcsléje csodákat keres. Mindez az aszkorbinsavnak köszönhető, és még a leginkább elviselhetetlen lusta embereket is felkavarhatja. Egy pohár narancslé a müzli egy részével együtt vacsorára ad energiát.

Ezeket a természetes energiákat foglalja bele a család menübe. Egy kicsit könnyebb lesz megbirkózni a napi rutinjával. És ha márka receptjei vannak a fáradtság leküzdésére és felvidítására, mondja el nekik a megjegyzéseket.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Milyen termékek adnak energiát, energiát és erőt a testnek, valamint növelik annak hatékonyságát - Top 10

Mintegy 30% -a az energianak, amit az ember kap az élelmiszerrel, a test maga is az emésztési folyamatra fordul. Ez magában foglalja az enzimek, hormonok, epe, szűrés, a szervezetből való eltávolítás és egyéb élettani folyamatok szintézisét, amelyek nélkül az élelmiszer egyszerűen nem felszívódik.

Van azonban egy speciális „kategória” olyan termékekről, amelyek maximális energiát adhatnak egy személynek. És a használatuk után az ember úgy érzi, hogy az erő és a vidámság maximális ereje, és a hangulata emelkedik.

Milyen étel ad a legnagyobb erőt a testnek? Milyen különlegesek ezek a termékek, amelyek lehetővé teszik a test teljesítményének növelését és jó állapotban tartását? Mit kell enni, hogy helyreállítsa az erőt és a vitalitást? Minden válasz a cikkünkben.

Miért ad bizonyos élelmiszerek energiát, a másik pedig elveszti?

A test két fő forrásból kivonja az energiát - cukor és zsír. Mindegyikük egyszerű biokémiai reakciók révén a legegyszerűbb szénhidrátokká alakul, amelyeket tiszta energiává szintetizálnak.

A cukor azonban valójában szénhidrát, és az abszorpcióhoz minimális idő és energia szükséges, de a zsír komplex komponens. Ráadásul egy felnőtt teste úgy működik, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátokat a fogyasztás után azonnal felszívja, míg a zsírokat „tartalékban” tárolják.

Az agy közvetlenül felelős a vidámság érzéséért, oxigénellátásáért, a dopamin és a szerotonin szintjéért. Ugyanaz a goromny otvetsvenny és a hangulat növelése.

Ezért vannak úgynevezett "energia" és stimulánsok, amelyek valójában nem növelik az energiát, hanem csak a vidámság érzésének illúzióját hozzák létre. Ez az elv sok kábítószert használ. Használatuk azonban az emésztőrendszer komplex megsértését provokálja, ami csak fájdalmat okoz.

Ennek megfelelően, milyen táplálékot kell az étrendbe beilleszteni, hogy ne tapasztalhasson energiahiány? Ezek egyszerű és összetett szénhidrátok, de mindezt fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tiszta ivóvízzel kell kiegészíteni.

Természetesen, ha folyamatosan édességet eszik (ez a legtöbb szénhidrátban van benne), akkor ez nem ér véget semmilyen jóval, mivel a test más mikrotápanyagok és tápanyagok hiányát fogja tapasztalni.

Top 10 élénkítő termék

Tehát, milyen élelmiszerek, amelyek növelik a hatékonyságot, a leghatékonyabbak? Tekintsünk egy 10 leggyakrabban választott opciót, amely az egész nap erősségét növeli, és a legjobban megfelel az energiaszükségletnek.

1. Kása vagy müzli

Az egyszerű és összetett szénhidrátok mellett magnéziumot és B-vitamint is tartalmaz₁ és a foszfor, amelyek részt vesznek az intercelluláris metabolizmusban.

A zabpehely jó energiaforrás, de nem sokáig működik.

Éppen ezért ajánlott tejjel használni, kis mennyiségű vajat (jobb - „szendvicset”, kis zsírtartalmú) és szárított gyümölcsöt adva.

2. Szárított gyümölcsök

Tartalmaz fruktózt és rostot. Az első az egyik legegyszerűbb szénhidrát, amely az étkezés után 5-10 perc elteltével felszívódik, és a rostok segítik a test emésztését és megakadályozzák a bélrendszeri megbetegedéseket.

A szárított gyümölcsök rendkívül előnyösek a szív számára, ami közvetve javítja az agy vérkeringését.

Az egyik leggazdagabb szárított gyümölcs a szárított banán, a szárított sárgabarack és a sült körte.

3. Tojás

A fürjtojások jobban megfelelnek - közel 3-szor több fehérjét tartalmaznak. Egyszerű zsírok is vannak, amelyek 2-3 óra múlva felszívódnak, és hosszú időre biztosítják az energiát.

A tojásban lévő kolin erősíti a memóriát.

Az egyetlen figyelmeztetés - jobb a főtt vagy friss tojást használni.

4. Méz

A méz az egyik leghasznosabb agyi termék, melynek magas koncentrációja szénhidrát. Gyakorlatilag nincsenek zsírok, de a szacharóz mellett számos ásványi anyag, fém és vitamin található, amelyek segítenek normalizálni a vér biokémiai összetételét.

Bebizonyosodott, hogy a méz pozitív hatással van az agy működésére, javítja a koncentrációt és a memóriát.

Sok orvos javasolja, hogy adja fel a cukrot, és cserélje ki a mézzel, csak ne felejtsük el, hogy 65 Celsius fok fölé melegítve a legtöbb előnyös tulajdonságát elveszíti.

5. Kávé

A kávé az agyra gyakorolt ​​hatásával kétértelmű a helyzet. A koffein jelenléte miatt a vidámságért felelős, és stimulánsként működik. Ugyanakkor szinte nincs negatív hatása a testre.

Ennek megfelelően a kávé valóban segít az energia fellendülésében. A koffein javítja a memóriát.

De nem szabad őket visszaélni. Ellenkező esetben a testet hozzárendelheti ahhoz a tényhez, hogy csak így kap energiát - az egyszerű termékek egyszerre kevésbé hatékonyak.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, hogy növelje az energiát - ez egy univerzális megoldás. Mindegyik tartalmaz rostot, amely szükséges az energia és az emésztés normalizálásához. Ugyanakkor a gyümölcsök és a zöldségek is könnyen emészthetők.

A táplálékot be kell vonni az étrendbe, ha a táplálékot meggátolja, például a gyomorhurut vagy gyomorfekély kezelését követő helyreállítási időszak alatt.

7. Természetes joghurt

Könnyen emészthető, gyümölcsöt és kis mennyiségű cukrot tartalmaz. Ugyanakkor tartalmaz tejsavbaktériumokat is, amelyek a jótékony bél mikroflóra alapját képezik.

A joghurt rendszeres fogyasztása nem csak normalizálja a teljes emésztőrendszer munkáját, hanem jelentős energiát is kap. Hasznos a nők egészségére is.

8. Makréla

Ezek az anyagok közvetlenül részt vesznek a szerotonin és a dopamin előállításában az agyi hormonokban, amelyek felelősek az örömérzetért, és segítik az idegsejteket az oxigén felszívódásában.

Ennek eredményeként a makréla stimulánsként működik, de negatív következményekkel nem jár a testre. Emellett a makréla egyszerű fehérjéket és könnyen emészthető zsírokat, valamint ásványi anyagokat is tartalmaz.

9. Bab

Bár elméletileg ez magában foglalja a hüvelyeseket is. Szinte mindegyikük fehérjékből és komplex szénhidrátokból áll, amelyeket a szervezet a nap folyamán használ.

Reggeli a konzervált bab alapján nem rosszabb, mint a hagyományos zabpehely. Kinek nem tetszik a bab - borsó leves vagy borsó különféle salátákkal (de majonéz és zsíros hús nélkül).

10. Dió

A dió fehérjékben, szénhidrátokban, omega-3 zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Mindez támogatja a szervezetben a tápanyagok névleges koncentrációját, ami pozitívan befolyásolja az anyagcserét.

Ennek megfelelően, ha csak diót eszik, akkor az energia minimális lesz. És ha hozzáadod őket, például egy desszerthez, akkor segít a testnek, hogy gyorsan megkapja a vidámságot.

Milyen gyakran használják őket?

Közvetlenül tisztázni kell, hogy a fenti termékeket ne használja rendszeresen. Ideális esetben, közvetlenül a „tervezett” fizikai erőfeszítés előtt. Elvileg követheti a népszerű szabályokat:

1. reggeli - egyszerű szénhidrátokban gazdag, mivel ez segít gyorsan felvidítani;
2. vacsora - túlzottan zsíros ételek nélkül, de mindig szíves;
3. vacsora - csak bőséges, egyszerű szénhidrátok nélkül (komplex - lehet és még szükség is van).

És ugyanakkor 2-3 órával a tervezett alvás előtt jobb, ha egyáltalán nem hajlandó enni. Ellenkező esetben krónikus álmatlanságot okozhat, amelyből még a legenergikusabb reggeli sem segít.

Népi jogorvoslatok a test jó állapotban történő támogatására

A táplálkozás mellett, ami erőt ad, az alvásból sok népszerű módszert és gyógynövényt használnak, amelyek segítenek a gyors energiafogyasztásban reggel - ez nemcsak a kávé segítségével lehetséges. Erős példák a citrus illóolajok, korpakivonat és csipkebogyó zselé.

1. Illóolajok

Bizonyos illóolajok az energia fokozásához. Különlegességük az, hogy segítenek megbirkózni a pszicho-érzelmi fáradtsággal. És ami a legjobban alkalmas erre a citrus és rozmaring illóolajra.

Hogyan kell őket használni? Elég, ha 3 - 5 cseppet adunk az olajégőhöz (vagy 2 - 4 csepp a diffúzorhoz). Hozzáadhatók például egy forró fürdőhöz. 1 - 2 ilyen "terápia" naponta több lesz.

2. Korpa infúziója

Az egyik legnépszerűbb eszköz a krónikus fáradtság ellen - energia tinktúrák.

Az alábbiak szerint készült:

1. 200 gramm korpa keveréket 1 liter hideg vízzel;
2. forraljuk fel és főzzük 1 órán át;
3. hűtés után - feszítse át a gézet vagy a szitát.

100 - 200 ml-t vegyen be naponta 3-4 alkalommal. A kezelés minimális időtartama 2 hét. Ez az eszköz kiváló módszer a belek tisztítására a felhalmozott toxinoktól.

3. Dogrose Kissel

Ez az élénkítő ital nagy mennyiségű aszkorbinsavat ad a szervezetnek, ami segít a fertőző betegségek hátterében lévő fáradtság kezelésében. Elkészíti:

1. szelet 2 evőkanál vadrózsa (friss vagy szárított - nem számít), és 0,5 liter forró vizet öntsünk;
2. Fedjük le a keveréket tartalmazó edényt, tekerjük át vastag törülközőbe, és hagyjuk, hogy teljesen lehűljön.

A kész zselében 1 evőkanál mézet adhat hozzá.

Vegyünk vacsorára desszertként - reggel reggel többször érezhető lesz.

Emlékezzünk még arra is, hogy az előző cikkben öt hatékony élénkítő teát vizsgáltunk különböző gyógynövények alapján.

Mit kell enni edzés előtt?

A sportolók étrendje némileg eltér a megszokottól. Először is, több szénhidrát is szerepel benne - ők azok, akik segítenek fenntartani a hangot a fárasztó edzések során, másrészt a fehérjék is benne vannak.

Ezért az edzés előtt ajánlott az energia használata előtt:

• pulyka omlett;
• zabpehely;
• Káposzta-csirke;
• sült csirke édes burgonyával;
• túró gyümölcs.

Mindezek kiegészülnek a fehérje bárokkal és koktélokkal. Számos gyártó sporttáplálékot készít elő kész keverékek formájában, amelyeket az edzés előtt használnak fel - a fehérje kb. 2/3-a (ami a nagyon fehérje), egyszerű és összetett szénhidrát. Nagy energiájú energiát és energiát adnak, segítik a testet és az agyat a közelgő képzéshez.

De annak érdekében, hogy az edzés után ne érezzük a fáradtságot, a fizikai terhelés után az első 30 percben szó szerint egy kis adag édességet kell enni. Ez lehet egy csokoládé, joghurt, banán, narancs, tea mézzel.

Milyen étel növeli a fáradtság érzését?

De az alábbi, az agyra káros termékek étrendjébe való felvétele csak energiát vesz fel, és növeli a fáradtság érzését:

1. Zsíros hús. Elvileg ez magában foglalhatja az állati zsírokban gazdag ételeket is. Ezek olyan termékek, amelyek sokkal több energiát igényelnek, mint a legtöbb más. De ezek nem teljesen lemondottak - a hústermékek a fehérjék fő forrása. Jobb előnyben részesíteni a sovány húsételeket.
2. Pasztőrözött termékek. Ez magában foglalja a tejet, mindenféle konzervet. Legalább mikrotápanyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, de a szervezet még mindig magával hordozza az energiát fogyasztó anyagcsere-folyamatok teljes skáláját.
3. Alkohol. Mint minden toxin - gyorsan elkezdődik a szervezet kiválasztása, sőt az alkohol is gátolja az agy működését. Sok energiát fordítanak a kibocsátására, de az etil-alkohol gyakorlatilag nem hoz hasznot - ez ártalmatlan.
4. Cukor. Itt szerepelnek az agyfüggő édességek is, amelyek nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaznak. Gyakorlatilag nem felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy az ezekből származó energia minimális, de sokáig oszlanak el. És ez idő alatt a test energiát veszít.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

Tehát a jó állapotban tartása elég könnyű, ha tudod, hogy melyik élelmiszert kívánod a napi étrendben. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el a sokszínűségét. A szervezetnek elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, aminosavat kell kapnia, és nincsenek „univerzális” termékek, amelyek mindezt tartalmazzák.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 termék, amely energiát ad. Megfelelő táplálkozás a fáradtság ellen

Lose fogyni és fáradságot verni. Kávét vagy friss gyümölcsleveket inni?

Hogyan kell felvidítani magát, ha fáradt? Milyen élelmiszerek adják a testnek valódi energiát, és amelyek csak rövid ideig mozgósítanak? Dr. Holly Phillips először tudja, mi a fáradtság és a depresszió, és olyan egyszerű szabályokat dolgozott ki az étkezéshez, amelyek segítik őket elkerülni őket. Ő ad egy listát a termékek fenntartása ereje, és azt is elmondja, hogy meg kell inni gyümölcslé fogyás és a kávé - a fáradtság.

Valószínűleg hallotta a "szuperétel" kifejezést. Gyakran használják a barna rizs, a spenót, a joghurt, a paradicsom és más hasznos dolgok vonatkozásában; de vajon valaha is azon tűnődtél, hogy mi teszi a terméket szuperételnek?

Nem az ízről van szó, bár az íze is számít. A lényeg a hatékonyságban van: a szuperétel nem csak a táplálkozási értékben magasabb, más tulajdonságokkal is rendelkezik - támogatják az immunrendszert, csökkentik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, stimulálják az agyat, növelik az energiát, az állóképességet és meghosszabbítják az életet. Lehet-e valamit többet keresni az egyszerű ételekből!

De menjünk le a mennyből a földre: egyetlen termék sem lesz „szuper”, ha nem ízletes: csak nem akarod enni. E körülmény miatt elkészítettem egy tíz szuperétel listáját, amelyek növelik az energiamennyiséget, amelyet mindenkinek rendszeresen kell enni.

10 szuperétel a fáradtság ellen

Zab. Talán ez a legtökéletesebb szuperétel, mert rost-, fehérje-, kálium-, magnézium- és más ásványi anyagokban gazdag. A zabot a reggeli elfogyasztására a legjobb, mert a benne lévő rostot lassan emésztették, ami a nap folyamán stabil vércukorszintet tart fenn. A nagyszabású vizsgálatok szerint a zab csökkenti a koleszterinszintet, ezért a szív egészsége szempontjából előnyös.

Ha nem vagy zabpehely rajongója (bevallom, közömbös vagyok rá), akkor hozzáadhat egy hideg gabonapehelyhez vagy joghurthoz pelyheket, hozzáadhatja a pulyka tekercshez, salátákhoz vagy akár pörköltekhez, hogy növelje a tápértéket.

Quinoa. Ezek a gluténmentes szemek több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabonafélék. A Quinoa annyira gazdag aminosavakban (például lizin, cisztein, metionin), hogy teljes fehérjévé (általában csak állati eredetű termékeknek) tekinthető. A quinoa aminosavai az edzés után segítik az izmok helyreállítását, a folsavat, a magnéziumot és a foszfort támogatják a test erejét.

Áfonya. Az erős antioxidánsok és az energizáló szénhidrátok mellett a fekete áfonya A és C vitaminokat, folsavat, káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaz. A tanulmányok szerint a fekete áfonya fitokémiai anyagaival együtt (hasznos vegyületek, amelyek pigmentekkel növényeket szolgáltatnak) erősítik az immunrendszert és csökkentik a depresszió tüneteit, megállítva a szabad gyökök felhalmozódását. Mi segít a testnek és a pszichének, hogy gyorsan helyreálljon a stressz és a sejtek sérüléseiből.

Salmon. A szív egészségét elősegítő omega-3 gyulladáscsökkentő zsírsavakkal (különösen a dokozahexaénsavval vagy a DHA-val és az eicosapentaenoikus vagy EPA-val) telített, és a fehérje kiváló forrása. Az Amerikai Szív Szövetség javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon zsíros halakat (például lazacot).

Az omega-3 halak és zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit és javítja a kognitív funkciókat. A lazac energiafokozó hatását az anyagcsere javulása magyarázza, beleértve az oxigén hatékonyabb felhasználását a testben edzés közben.

Avokádó. Egészséges zsírok forrása, avokádó rostokban, káliumban, A és E vitaminokban és folsavban gazdag. Ez egy jó forrás az omega-3 zsírsavnak, az alfa-linolénsavnak. Pozitív hatással van a szív aktivitását alátámasztó metabolikus szempontokra, különösen a vér és a gyulladásos markerek zsírszintjére (például homocisztein, amely gyakran a fáradtság során emelkedik, és olyan betegségekhez vezet, mint a cukorbetegség, arthritis és krónikus fáradtság szindróma).

Törökországban. Nemcsak alacsony zsírtartalmú termék és jó fehérjeforrás. Törökország tartalmazza az aminosav tirozint, amely növeli a dopamin és a norepinefrin agykémiai szintjeit, amelyek javítják a figyelmet és koncentrációt. (Ne aggódj, hogy a pulyka eszméletlensége a triptofán miatt álmos lesz: nem tartalmaz több aminosavat, mint a csirke vagy a hal.) B6 és B12 vitaminokat is tartalmaz, amelyek enyhítik az álmatlanságot és a depressziót. növeli az energia tartalékokat.

Goji bogyók. A kínai orvostudományban 5000 évet használtak fel az energia és a mentális aktivitás ösztönzésére, valamint a stressz csökkentésére. A goji bogyók úgy vélik, hogy javítják a véráramlást, így az erőt adó oxigén szabadabban terjed a testben. Ezek a világos narancssárga-vörös bogyók az antioxidánsok koncentrált forrása; nyersen, főtt vagy szárítottak, mint a mazsolát.

Mandula. Ezek a fehérje- és rosttartalmú dió kalciumot, káliumot, foszfort és E-vitamint is tartalmaznak. A magnézium hiánya a szervezetben megfosztja az energiát, és alvási problémákat és lábgörcsöket okozhat.

Lencse. Ez a növény a hüvelyesek családjában erős sovány fehérje, rost, vas, kálium, cink és folsav forrása. A lencse szelénben gazdag - a hangulat természetes szabályozója: a tanulmányok kimutatták, hogy a szelén hiánya rossz hangulathoz vezet és csökkenti az energia tartalékokat. Az ilyen miniatűr hüvelyesek rostja stabilizálja a vércukorszintet.

Káposzta. C és A vitaminokban gazdag, kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz, továbbá kiváló fehérje- és rostforrás. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz - antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokémiai anyagokat.

A táplálkozás szempontjából nincs egyetlen megközelítés, amely maximalizálja az energiaellátást mindenkinek, ezért meg kell keresnie a saját aranyszövegét, amely hatékony az Ön számára. Talán tesztek és hibák lesznek, de ha megpróbál választani olyan termékeket, amelyek igazán egészségesek, a tápanyagokat helyesen kombinálják és egyetlen táplálkozási rendszerhez ragaszkodnak, akkor hamarosan megtalálják a legjobb energiaforrásokat, amelyek kiváló minőségű üzemanyaggal töltik ki a testét ugyanakkor örömmel fogja megkóstolni az ízlelőbimbóit.

Kávé: inni vagy inni? A koffein előnyei és hátrányai

Amikor fáradt vagy, a koffein lehet azonnali antidotum, élénkítő és segít abban, hogy a legfontosabb pillanatokban összpontosítson. A koffein, az enyhe központi idegrendszer serkentője is növeli a szívverést, lazítja a sima izmokat, növeli a gyomorszekréciót és diuretikus hatású.

A koffein pozitív hatásai a neurotranszmitterek, például a norepinefrin, az acetil-kolin, a dopamin, a szerotonin, az adrenalin és a glutamát fokozott szintjében jelentkeznek, amelyek viszont pozitívan befolyásolják az éberséget, a koncentrációt, a hangulatot és a memóriát, csökkentve a fáradtságot. Ezenkívül a koffein enyhe növekedést okozhat az anyagcserében, és a rendszeres fogyasztás csökkenti a Parkinson-kór és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

De túl nagy mennyiségben a koffein olyan anyaggá válik, amely elvezet energiát. Ez növelheti a kortizol nyomását és szekrécióját, rázza a kezét és szorongást, hozzájárul az álmatlansághoz és a késleltetett alváshoz. Továbbá, ha van egy koffein-függőség (a kávéból, az energiaitalokból és az energia-bárokból, valamint a „természetes” diétás tablettákból), az állandó nyereség és a stimuláló hatás gyengülése gyakran mérsékelt dehidratációval és visszavonási tünetekkel jár - ez egy jelentéktelen kombináció.

Ez komoly problémákhoz vezethet a test energiaegyensúlya terén. Higgy nekem, én magam tapasztaltam! Az orvosi iskola második évében, amikor naponta ivtam egy csésze kávét, olyan koffeinrezisztenciát fejlesztettem ki, hogy egy vagy két óra elteltével a következő adag bevétele után elkezdtem felfüggesztési tüneteket tapasztalni, beleértve a fáradtságot, a koncentrálási nehézségeket és a fejfájást.

Egy csésze kávé energiája nem igazi energia. Ez a koffein, egy gyógyszer hatása, és rövid életű. Amikor a koffein hatás elhalványul, és a tested megérti, hogy nem rendelkezik valódi energiaforrással, akkor valószínűleg kimerültnek és esetleg éhesnek érzi magát.

Ezen a ponton valószínűleg úgy dönt, hogy több koffeinre van szüksége, vagy inkább eszik, de végül túlhalad, mert az energiafogyasztás állapotában van. Mindenesetre újraindul az egészségtelen ciklus, amely további energiaszivárgáshoz vezethet.

A lecke ez: használd a koffeint bölcsen, és figyelj rá az étrendben lévő teljes mennyiségre. Sok nő számára egy csésze kávé elegendő reggel és napközben - csak néha stimuláns, ideiglenesen növekvő koncentráció előtt egy fontos találkozó vagy hosszú távú utazás előtt.

Ha úgy találja, hogy a nap folyamán további stimulánsokra van szükség, itt az ideje, hogy más módon növelje az energia-tartalékokat: sétálhat, rövid pihenést, egy stimuláló illatot, mint a mentát, vagy hideg vízzel megszórjuk. Egy további adag koffein nem választható.

Friss gyümölcslevek: inni vagy inni? A gyümölcslevek előnyei és kárai

Ellentétben sok orvosral, nem vagyok szigorú ellenfél a gyümölcslé étrendjében. De nagyon fontos, hogy ne kerüljünk szélsőséges pontokra, és tudatában legyünk ezeknek a táplálkozásoknak a jó és rossz állapotában. Itt van a fő dolog: az ilyen étrend csak a friss gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a víz több napig vagy hosszabb ideig történő korlátozását jelenti. A gyümölcslé éhezői azt állítják, hogy megtisztítja a testet, segít a fogyásban, és szinte minden betegség megelőzésére szolgál - a hidegtől az autoimmun betegségekig és a rák különböző formáitól.

Az évek során számos különböző gyümölcslé-tanfolyamot végeztem. A legjobb benyomásom volt egy rövid (két vagy három napos) zöldséglevekből. (Ki gondolta volna, hogy ennyi kilogramm káposztát tudtam elnyelni?!) A böjt alatt és körülbelül egy héttel később éreztem, hogy kevésbé vágyak a zsíros és sós ételekre (hirtelen a burgonya sokkal kevésbé étvágygerjesztőnek tűnt, és a sajtburgerek úgy tűnt, mintha az élelmiszer kutya). Emellett jobban elkezdtem aludni, és kicsit vidámabbnak éreztem magam, mintha 4000% -kal növelném a vitaminok adagját (bár ez nem így van).

De vannak hátrányok. Néhány ember számára a lé böjt vagy tisztítás ellenjavallt. A cukorbetegek nagy mértékben növelhetik vércukorszintjüket nagy mennyiségű gyümölcslevekből, és a vesebetegek elektrolit-egyensúlyhiányban szenvedhetnek, potenciálisan életveszélyes. A gyümölcslevek nem segítenek fogyni, vagy megállítani a súlygyarapodást, ha még néhány kilogrammtól megszabadul. És nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a „méregtelenítés” segít megelőzni a betegségeket; Tény, hogy a máj, a vese és a belek naponta tisztítják a testet.

Ha meg akarja próbálni a gyümölcsleveket, kerülje el a szélsőséges lehetőségeket, és ne üljön egyikükre sem három vagy négy napig. A friss gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcsleveket önmagában préseljük, vagy frissen elkészített gyümölcsleveket vásárolhatunk, amelyeket nem pasztőrözött. Természetesen a pasztőrözés megöli a potenciálisan káros baktériumokat, de velük együtt előnyös mikroorganizmusokat, és csökkenti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. A gyümölcslé étrendjének maximális kihasználásához csak friss gyümölcsleveket kell inni.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 termék a vidámság és a jó hangulat

Cikk hozzáadása új gyűjteményhez

Amikor a nap egyre ritkábban szeret, és egyre gyakrabban esik eső, nehéz maradni pozitívnak. Készítettünk olyan termékeket, amelyek segítenek az őszi blues és a rossz hangulat elleni küzdelemben.

Egyre többet akarok betakarni és takarni tavasszal? Még a forró tea egyáltalán nem hangzik fel, de csak erősíti a vágyat, hogy napozzon? Vegye figyelembe a termékek listáját, amelyek segítenek felvidítani és érezni az energiát.

banán

Amikor az erők elfogynak, és sürgősen vissza kell állítania az energiát, a banán a legjobb snack. Háromféle természetes cukrot tartalmaz - szacharózt, fruktózt és glükózt. A rostokkal kombinálva azonnali hatást fejt ki, és legalább 1-1,5 gyümölcsöző munkát ad.

A banánban megtalálható az aminosav triptofán, amely a B-vitamin részvételével₆ (ez a gyümölcspépben is megtalálható) szerotoninná alakul át, más néven az öröm hormonjaként.

Egyél egy közepes méretű banánt naponta, vagy adjunk hozzá pépet a zabkásahoz, és nem fogsz félni az őszi léptől.

pulyka

Törökország felbecsülhetetlen értékű fehérjeforrás. A pulykaból sokkal több energiát kaphat, mint bármely más húsból. A termék tirozint - aminosavat, amely az adrenalin és a norepinefrin érzelmi emelkedésének hormonjainak szintézisében vesz részt. Ezeknek a hormonoknak a hiánya apatikus és unalmas. A teljesítmény is szenved, a memória és a figyelem koncentrációja romlik.

Vegyük a fagyasztott, de hűtött húst. Az optimális adagolási méretet a következőképpen számítjuk ki: 2 gramm hús kilogrammonként. Kényeztesse magát a pulyka hetente 2-3 alkalommal.

Joghurt és más probiotikumok

Sokan beszélnek a probiotikumok előnyeiről, azaz a erjesztett élelmiszerek (joghurt, savanyú káposzta, stb.), amelyek a bélbaktériumokat ellenőrzik. A tudósok azonban arra a következtetésre jutnak, hogy a probiotikumoknak nemcsak az emésztésre, hanem az agyi aktivitásra is pozitív hatása van.

Tudsz egy úszó egérrel végzett kísérletről? Az állatokat egy kis tartályba helyeztük vízzel. Ezen túlmenően néhányuk korábban baktérium probiotikumot kapott. A túlélés ösztöne után az egerek először erőteljesen úsztak, megpróbálva kijutni a természetellenes környezetből. Azonban azok, akik nem kaptak kiegészítést, sokkal gyorsabban elszabadultak apátia, dobtak próbálnak menekülni és meghalni.

Ugyanakkor a többi tudós még mindig kétséges, hogy van-e kapcsolat a probiotikumok és az érzelmi állapot között, beleértve az adrenalin termelését. Azonban egy friss joghurtot tartalmazó reggeli reggel vagy este nem károsítja az egészségét.

lenmag

A lenmag az omega-3 zsírsavak növényi forrása. Ha további energiafogyasztást szeretne magának biztosítani, stabilan jó hangulatban maradva, akkor szokás, hogy apró szemeket adjon hozzá a különféle ételek ízesítéséhez.

A lenmagok kemény héjjal rendelkeznek, így a jobb felszívódás érdekében jobbak a keverőgépek földje.

Mac a magnézium értékes forrása, amely nélkül a glükóz felosztása a szervezetben akadályozva van. És ha a glükóz nem bomlik le, akkor kevesebb energiát is kap. Ennek eredményeként csökken a mentális teljesítmény, valamint az idegrendszer és az izmok munkája.

Más szóval, a mákos zsemle nagyon hasznos lehet. A legfontosabb dolog, hogy tudjuk, mikor kell megállítani. Ha nem használ lisztet, adjunk hozzá mákot joghurtban 1 evőkanál sebességgel. 100 g fermentált tejtermékre.

Mindenki ismeri a reggeli zabpehely előnyeit. De nem lesz felesleges emlékeztetni ismét arra, hogy a zab valóban a megfelelő termék. Az alacsony glikémiás index miatt a zabpehely lassan felszabadítja az energiát, és a vércukorszintet (és így a hatékony munkavégzését) stabil szinten tartja. Ezen kívül a gabonafélék szelént is tartalmaznak, amely szintén erős hangulatú stimuláns.

Ha a reggeli zabkása már meglehetősen fáradt, próbáljon hozzá zablisztet a joghurthoz vagy a palacsinta tésztához.

Bolgár bors

A bolgár bors C-vitaminban gazdag, ami gátolja a kortizol, a stresszhormon termelését. A Vitamin bajnokok sárga paprika. Bár zöld és piros zöldségekben is bőségesek. Vágja a paprikát csíkokra, és vigye magával, hogy jó snackként dolgozzon.

Zsíros hal

"A japánok 10-szer több halat fogyasztanak, mint az amerikaiak, és 10-szer kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek" - mondja Julia Ross a The Mood for Treatment című könyvében. És ebben a kijelentésben logika van. Az omega-3 zsírsavak az agyszövet komoly százalékát alkotják. A hiányosságuk miatt az emberek sokkal hajlamosabbak a hangulatváltozásokra és az apátiára. A hal zsírfajtái, például makréla, lazac, szardínia, különösen hatásosak a mi állapotunkban. Mindössze 140 gramm hal hetente elegendő ahhoz, hogy mindig készen álljon arra, hogy bármilyen hegyet mozgasson útjára a céljához.

répa

Sportolsz? Ne felejtsd el 100-150 g főtt céklát enni edzés előtt. A zöldség különleges anyagokat tartalmaz, amelyek növelik az aerob edzés közbeni kitartást.

A táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a répa forró répáinak megőrzésére, hogy megőrizzék a termék hasznos összetételét.

fekete áfonya

A fekete áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más gyümölcs, zöldség és bogyós gyümölcs, amely számunkra elérhető. A természetes desszert fogyasztásával valódi ajándékot ad az agyadnak. A flavonoidok, amelyek javítják a memóriát, szabályozzák a hangulatot és védik a szürke anyagot az öregedés ellen, fontos helyet foglalnak el a bogyó összetételében. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a fekete áfonya is használható különböző mentális problémák kezelésére, ideértve a poszt-traumás stressz zavarokat is.

aszalt szilva

A 30 év után a nők mintegy 10% -a szenved vashiányban, ami lassú és állandó fáradtságot okoz. Ennek az elemnek a hiánya segít az aszalt szilvában. Egy nap 11-15 dolgot enni és a szervezet visszaszerezheti az oxigén hatékony felszívódásának képességét, ami fontos az összes biokémiai reakció szempontjából. Mindez lehetővé teszi, hogy újra energikusabb és aktívabb legyen.

Kerülje a gyümölccsel egy kifejezett fényes ragyogást, mert ez azt jelenti, hogy a szárított gyümölcsöket glicerinnel kezeltük.

Sötét csokoládé

A csokoládé egy bizonyított módja annak, hogy édesítsen egy komor őszi hangulatot. A termék zsírokban és glükózban gazdag, ami értékes energiaforrást jelent. Ezen kívül a kakaóbab kálium és magnézium, amely nélkül az idegrendszer teljes működése. A koffein és a teobromin tartalma miatt ez az egészséges desszert stimulálja az agyi aktivitást, növeli a figyelmet és javítja a memóriát. Csak egy kis darab elég ahhoz, hogy testünk szerotonint termeljen - a "boldogság hormonja".

De ne feledd: még a legmélyebb depresszió sem ok arra, hogy kilogrammokban enni édes rudakat. A felesleges cukor pontos ellentétes hatáshoz vezethet - depresszió és depresszió. Ne felejtsük el, hogy a keserű csokoládé, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, előnyös tulajdonságokkal rendelkezik.

cseresznye

Érezd a bontást - eszel egy paradicsomot. Szerotonint tartalmaznak. Ha a hormon szintje csökken, a hangulat romlik, és a valódi depresszió kialakulásának kockázata jelentősen megnő. A cseresznye napi étrendjében foglaltakat figyelembe véve biztonságosan elfelejtheti az összes gyógyszertár antidepresszánsát.

lencse

A lencse egy komplex szénhidrát, amely a banánhoz hasonlóan optimalizálja a szerotonin termelését az agyban. Ez boldogabbá fogja tenni magát, a szorongás szintje csökken, és az elme világossá válik. A termékben sok folát van, amelynek hiánya depressziós és mániás állapotokhoz vezet. Végül a leves, zabkása vagy ebből a hüvelyes kultúrából származó pörkölt sok vasat tartalmaz, ami pozitívan befolyásolja a vitalitást és a jólétet.

spenót

A szerotonin előállításához szükségszerűen szükség van a B. csoportba tartozó vitaminokra. Get B₃, B₆ és B₁₂, valamint a folsav is lehet a spenótból. A rakott vagy rántotta, saláta vagy leves, amely egy csésze spenótot tartalmaz, az ajánlott szabványos vitaminok majdnem 30% -át adja. Ez pedig azt jelenti, hogy az öröm hormonjának termelése optimálisan folytatódik.

Még Hippokratész azt mondta, hogy minden betegség a bélben kezdődik. De kiderül, hogy ez nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is igaz. Győződjön meg róla, hogy a hűtőben mindig egészséges étel van. És még mielőtt meglátná a szokás pozitív eredményét a testén, észreveszed, hogy az élet íze visszatért Önhöz, és ismét van egy vágy, hogy dolgozzon és szórakozzon.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Tipp 1: TOP 7 termékek a vitalitás érdekében

Különösen gyakran a letargia és a okozhatatlan fáradtság, amit a hideg évszakban látogatunk. Úgy véljük, hogy a hipovitaminózis a bűnös. De a multivitaminkészítmények nem mindig javíthatják egészségügyi állapotunkat. Sokan stimulánsokat alkalmaznak kávé, erős tea formájában, de ezek hatása rövid életű.

Eközben vannak olyan termékek is, amelyek vitalitást, energiát is biztosítanak, emellett rendkívül előnyösek a szervezet számára.

Először zabpehely. Nem véletlenül, ez a zabkása a legjobb megoldás a reggelire. Sok tiamint (B1-vitamint) tartalmaz, amely megnöveli az állóképességet, segít a testnek, hogy megbirkózzon a terhelésekkel. A tiamin is növeli az étvágyat, ami nem elég reggel. A zabpehely számos nyomelemet tartalmaz, amelyeket testünk igényeinek megfelelően, például kálium, magnézium, kalcium, foszfor stb. Igényel. A vitaminok közül kiválaszthatja az A, E, K és a B csoportba tartozó vitaminokat. A rostok és a szénhidrátok magas tartalma hosszú távú telítettséget és erősségű hullámot eredményez.

Segítséget nyújt energikusabb hüvelyeseknek. A babból, lencseből, borsóból vagy természetes szójababból származó ételek sok növényi fehérjét és viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami rendkívül értékes a diéták számára, de nem érzik gyengenek. A hüvelyesek összetételében az ásványi anyagok (vas, foszfor, kálium) és vitaminok (A, C, B, PP) nagyon hasznosak a szervezet számára. A nagy mennyiségben lévő rostok segítenek normalizálni az anyagcserét és jobban elnyelik a hasznos összetevőket.

A dió segít az erőteljes állapot helyreállításában és az agy aktiválásában. Számos nyomelem és vitamin forrása. Csak annyit kell elfelejtenünk, hogy a dió meglehetősen magas kalóriát tartalmaz, és nagy mennyiségben nehéz az emésztésre, ezért a napi fogyasztás nem haladhatja meg a marékot. Természetesen jobb, ha nem szárított, különösen sóval vagy cukorral szárított diót eszik.

Egy másik értékes termék a joghurt. A bifidobaktériumok jelenléte miatt valóban elősegíti az emésztést, javítja az immunitást és vitalitást biztosít. Mindez viszont javítja a hangulatot és megteremti az életképességet. Természetesen más tejtermékek is hasznosak, ezek minden kalciumforrást jelentenek, de a joghurtot az energia és a vitalitás mellett ajánljuk.

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokban gazdagok, és vidámabbá válnak. Ezek közül a természet különböző ajándékai közül a kutatók kiemelik a sárgarépát, a spenótot és a banánt. Az A-vitamin, amely sárgarépával száll bennünket, egész nap erőt és energiát ad. Ezért ajánlott egy pohár sárgarépalé itatni vagy sárgarépa salátát enni reggel. A spenót különösen értékes, mivel minden előnyös tulajdonsága a hőkezelés után is megmarad. Ő is képes jelentősen növelni vitalitását és munkaképességét.

A banán kiváló forrása a káliumnak és egy természetes antidepresszánsnak. Gyorsan kielégíti az éhséget, és azonnal bekapcsol, és kényelmes is, mert mindig magával viheti és szinte bárhol elfogyaszthatja.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 olyan termék, amely jó kávéra ébred

Jó reggelt

Egy rendes reggeli zabpehelyből, omlettből és egy pohár narancsléből segít Önnek, hogy ne csak felébredjen, hanem hogy megőrizze a reggeli erőt a meglehetősen hosszú ideig. Ezúttal több listát találtam.

Tehát az 1. tétel alatt a listánk, mint mindig, csokoládé. Miért? Nos, azon kívül, hogy ízletes, sok cukortartalmat tartalmaz, és az ösztönzője az endorfinok előállításának - ez elég ahhoz, hogy néhány órára, ha nem hosszabb ideig, energiát kapjunk. Azt hiszem, mindenki emlékszik a szabályra: „A vizsga előtt jobb, ha egy csokit vagy egy erős és édes teát inni”?

2. Hideg víz. A kiszáradás a fáradtság egyik oka. Igyál sok vizet, különösen reggel, és boldog lesz. Legalábbis fizikailag jobban érzi magát. Különösen, ha reggelente iszik, legalább egy pohár vizet kiszabadítva az ágyból.

3. Bogyók. Minden bogyó jó és hasznos. És még jobb, ha málna, áfonya és eper. Ezek a bogyók tele vannak természetes stimulánsokkal!

4. Narancslé. Citrus - egy áldás az örök alvásért! A gyümölcslé önmagában tele van C-vitaminnal, amely energiával tölti a testet, és a narancs, a mész és a citrom illata stimulálja az agyi aktivitást. Ez különösen igaz télen, a hideg így a levegőben lebeg. A citrom és a mész is alkalmas, de gyümölcsléjüket sok cukorral és vízzel kissé hígítjuk. A tapasztalat igazolta.

5. Valami hideg. Már írtam a hideg vízről, de minden hideg italt itt lehet - szóda, gyümölcslé, stb. A hideg sokk az egész testnek, ami megrázkódik, és teljes erővel kezd dolgozni.

6. Hús. A húsban levő fehérjéket lassan feldolgozzák, az energiát lassabban szabadítják fel, de hosszabb ideig tart. Természetesen a kávé helyett nem lehet egy darab húsot enni, és azonnal felébredni, de az energiaellátás feltöltődik. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Ha nehéz nap van, jobb, ha egy csirkét vagy halat eszik, mint a cérnametélt vagy a kenyeret.

7. Dió. Nagyon táplálóak és segítenek feltölteni az elemeket. Csak azért, hogy ne vegyenek részt velük, különösen éjszaka, mert a feldolgozatlan energia maradványai, sajnos, nem az agyban, hanem a test más részeiben vannak elhelyezve. Probléma.

8. Zöld tea. Nos, itt minden világos, mert a koffein minden teaben van. És a zöld tea is a leghasznosabb. Ha egy csésze teát inni, sokkal hosszabb ideig ébredek, mint egy csésze kávé után. Csak akkor, ha a kávé után szinte azonnal érezheti magát, akkor a tea hatása nem jön olyan gyorsan.

9. Alma. Az alma bórot tartalmaz, ami fokozza a test éberségét. Ez azt jelenti, hogy a részletekre való figyelem emelkedik, és nem fog hiányozni a következő „-” egyenletben. Ráadásul az almában sok más tápanyag is van, így az egészségre rágni (a fogak számára is hasznos).

10. Zabpehely. Tele van komplex szénhidrátokkal és rostokkal. És ha hozzáadsz valami édeset hozzá, csodálatos energia reggelit kapsz.

11. Banán. A banán sok cukor, természetes cukrot tartalmaz, amit a szervezet sokkal jobban elnyel.

12. Joghurt. Ez a magnéziumról szól - ez a nagyszerű forrása a hosszú játék energiájának. Ne feledje, hogy a töltelékkel készült joghurt sokkal több cukor, mint amilyennek látszik.

13. Tojás. A tojást általában a szuperételnek lehet tulajdonítani. Ezek tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (köztük leucinnal), amelyek szükségesek ahhoz, hogy a test befejezze a munkát és a testmozgást követően. Ezen túlmenően nem fog olyan gyorsan elfáradni.

A lista tehát meglehetősen megfizethető és hasznos termékeket tartalmaz. Nem látok okot arra, hogy nem csak ízletes, hanem a test javára is enni. Természetesen nem helyettesítik az illatos csésze kávét, de nem mindig lehet megengedni, hogy inni.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 termék, ami nem rosszabb, mint a kávé

Egy csésze kávé reggel és üres gyomorban. Természetesen, és természetesen, élénkít!

De vannak más lehetőségek is, hogy felébredjenek :)

Próbáld ki, talán találsz magadnak valami hasznosabbat és ízletesebbet :)

1. Csokoládé.
   Miért? Nos, amellett, hogy finom, sok cukortartalmat tartalmaz, és az ösztönzője az endorfinok előállításának - ez elég ahhoz, hogy néhány órára, ha nem hosszabb ideig, energiát kapjunk. Úgy gondoljuk, hogy mindenki emlékszik a „A vizsga előtt, jobb, ha csokit eszik, vagy erős és édes teát inni”?
   
   
2. Hideg víz
   A kiszáradás a fáradtság egyik oka. Igyál sok vizet, különösen reggel, és boldog lesz. Legalábbis fizikailag jobban érzi magát. Különösen akkor, ha reggel reggel inni, csak egy pohár vizet.
   
   
3. Bogyók.
   Minden bogyó jó és hasznos. És még jobb, ha málna, áfonya és eper. Ezek a bogyók tele vannak természetes stimulánsokkal!
   
   
4. Narancslé
   A citrusfélék mindig álmos embereknek találhatók! A gyümölcslé C-vitaminban gazdag, amely energiával tölti ki a testet, és a narancs, a mész és a citrom illata stimulálja az agyi aktivitást. Ez különösen igaz a télen, amikor a hideg így a levegőben lebeg. A citrom és a mész is alkalmas, de gyümölcsléjüket sok cukorral és vízzel kissé hígítjuk.
   
   
5. Valami hideg.
   A hideg vízről már írtunk, de minden hideg ital alkalmas itt - szóda, gyümölcslé, stb. A hideg sokk az egész testnek, ami megrázkódik, és teljes erővel kezd dolgozni.
   
6. Hús.
   A húsban levő fehérjéket lassan feldolgozzák, az energiát lassabban szabadítják fel, de hosszabb ideig tart. Természetesen a kávé helyett nem lehet egy darab húsot enni, és azonnal felébredni, de az energiaellátás feltöltődik. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Ha nehéz nap van, jobb, ha egy csirkét vagy halat eszik, mint a cérnametélt vagy a kenyeret.
   
   
7. Dió.
   Nagyon táplálóak és segítenek feltölteni az elemeket. Csak azért, hogy ne vegyenek részt velük, különösen éjszaka, mert a feldolgozatlan energia maradványai, sajnos, nem az agyban, hanem a test más részeiben vannak elhelyezve. Probléma.
   
8. Zöld tea.
   Nos, itt és így minden világos, mert mint minden tea, koffeint tartalmaz. És a zöld tea is a leghasznosabb. Ha egy csésze teát inni, akkor sokkal hosszabb ideig ébren lesz, mint egy csésze kávé után. Csak akkor, ha a kávé után szinte azonnal érezheti magát, akkor a tea hatása nem jön olyan gyorsan.
   
9. Alma.
   Az alma bórot tartalmaz, ami fokozza a test éberségét. Ez azt jelenti, hogy a részletekre való figyelem emelkedik, és nem fog hiányozni a következő „-” egyenletben. Ráadásul az almában sok más tápanyag is van, így az egészségre rágni (a fogak számára is hasznos).
   
10. Zabliszt.
    Tele van komplex szénhidrátokkal és rostokkal. És ha hozzáadsz valami édeset hozzá, csodálatos energia reggelit kapsz.
    
11. Banán.
    A banán sok cukor, természetes cukrot tartalmaz, amit a szervezet sokkal jobban elnyel.
    
12. Joghurt.
    Ez a magnéziumról szól - ez a nagyszerű forrása a hosszú játék energiájának. Ne feledje, hogy a töltelékkel készült joghurt sokkal több cukor, mint amilyennek látszik.
    
13. Tojás.
    A tojást általában a szuperételnek lehet tulajdonítani. Ezek tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (köztük leucinnal), amelyek szükségesek ahhoz, hogy a test befejezze a munkát és a testmozgást követően. Ezen túlmenően nem fog olyan gyorsan elfáradni.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat