A B csoportba tartozó vitaminok szinte minden embert hallanak. De mi a B12-vitamin? Mi a kedvező hatása az emberi egészségre, és milyen tünetek gyanúja a szervezetben?

bevezetés

A B12-vitamin a B. csoportba tartozó vízben oldódó vitamin, amely különbözik a B-csoport többi vitaminjától, mivel az emberi szervezetben felhalmozódik, nagyobb mennyiségben olyan szervekben, mint a máj, a vesék és a tüdő.

A vékonybélben felszívódik a vitamin. A B12-vitamin kobaltionot tartalmaz, ezért cyancobalaminnak vagy kobalaminnak nevezik.

A könnyű és magas hőmérséklet nem rombolja a vitamint, ellenáll a hatásoknak, így a hőkezelés hozzájárul az élelmiszerekben való megőrzéséhez.

A B12-vitamin előnyei a szervezet számára

A B12-vitamin nagyon fontos a szervezetben a szinte minden folyamathoz. A cikorobalamin, mint más vitaminok, olyan folyamatokban is részt vesz, mint a zsírok, szénhidrátok, fehérjék metabolizmusa.

Ezenkívül a B12-vitamin szükséges:

• eritrocita képződés;
• a homocisztein eltávolítása a testből, azaz aminosavak, amelyek hozzájárulnak a stroke és a miokardiális infarktus előfordulásához;
• csökkenti a zsír- és koleszterinszintet;
• javítja az oxigén elérhetőségét a sejtekben;
• sérült szövetek regenerálása;
• az A-vitamin aktív formáinak kialakulása;
• melatonin szabályozó bioritmusok kialakulása;
• a hím reproduktív rendszerére gyakorolt ​​hatás - a spermiumok számának növekedése;
• az immunrendszer szabályozása;
• részvétel a szerves savak biokémiai átalakításaiban, amelyekben myelin képződik.

A cianokobalamin előnyei

• • támogatja az anyagcserét: a B12-vitamin szükséges a szénhidrátok glükózvá történő átalakításához, amely energiaként szolgál.
  • szabályozza az idegrendszert, ezért használják a neurológiai és pszichiátriai rendellenességek megelőzésére és kezelésére, a memória javítására, a depresszió és a szorongás csökkentésére, fokozzák a figyelmet;
  • támogatja a szívet, szabályozza a koleszterint, a nyomást, az ateroszklerotikus betegségeket;
  • javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát;
  • kedvező hatással van az emésztő enzimek termelésére, amelyek lebontják az ételt a gyomorban, megakadályozzák a bélgyulladást;
  • részt vesz a szervezet növekedéséért és fejlődéséért felelős nukleinsav létrehozásában;
  • segít csökkenteni bizonyos típusú rákbetegségek, például vastagbél, prosztata betegségének kockázatát;
  • a vörösvérsejtek létrehozásában való részvétel révén képes megakadályozni az anaemiát.

Napi árfolyam

A B12-vitamin napi bevitelét meghatározza, hogy mennyi az ember. A tíz év alatti gyermekek teste kevésbé szüksége vitaminra, mint az idősek teste.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

B12-vitamin: Adagolás. Mennyit kell venni naponta?

A B12-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely a szervezet számos fontos folyamatához szükséges. A B12-vitamin ideális adagja az Ön nemétől, életkorától és annak okától függ. Ez a cikk a B12 javasolt adagjainak különböző emberekre és a lehetséges mellékhatásokra vonatkozó tudományos bizonyítékát tárgyalja.

B12-vitamin - dózis, mellékhatások

Miért van szüksége B12-vitaminra?

A B12-vitamin fontos tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet számos folyamatában.

Szükséges a vörösvértestek megfelelő előállításához, a DNS kialakulásához, az idegrendszeri működéshez és az anyagcseréhez (1).

A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a homocisztein lebontásában is, aminek a magas szintje a krónikus betegségek és állapotok kialakulásához kapcsolódik, mint például a szív-érrendszeri betegségek, a stroke és az Alzheimer-kór (2).

Emellett a B12-vitamin fontos az energiatermelés szempontjából. Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők szedése növeli az energiaszintet azokban az emberekben, akik ebben a tápanyagban nem állnak rendelkezésre (3).

A B12-vitamint főként állati termékekben, köztük a hús, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a tojás tartalmazzák. Az is hozzáadódik bizonyos feldolgozott élelmiszerekhez, mint a gabona és a növényi tej.

Mivel a szervezet a B12-et évekig tárolhatja, ennek a vitaminnak a súlyos hiánya ritka, de a populáció 26% -ának enyhe hiánya lehet. Idővel a B12 hiánya olyan szövődményekhez vezethet, mint például a vérszegénység, az idegkárosodás és a fáradtság.

A B12-vitamin hiánya ennek a tápanyagnak a táplálkozásból való elégtelen előállításából, az abszorpció problémáiból vagy az abszorpciót zavaró gyógyszerek okozta (4).

A következő tényezők nagyobb kockázatot jelenthetnek a B12-vitamin hiányának kialakulására (5, 6):

• Vegetáriánus vagy vegán étrend után
• 50 év felett
• Gyomor-bélrendszeri betegségek, beleértve a Crohn-betegséget és a celiakiát
• Emésztőrendszeri műtét, mint pl
• A metformin és a gyomorban a savasságot csökkentő gyógyszerek felvétele
• Egyfajta anaemia, rosszindulatú anaemia
• Bizonyos genetikai mutációk, mint például az MTHFR, az MTRR és a CBS
• Alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása

Ha fennáll a veszélye ennek a fontos tápanyaghiánynak, a kiegészítés segít Önnek az Ön igényeinek kielégítésére.

Összefoglaló:

A B12-vitamin fontos tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Elsősorban állati termékekben található. Bizonyos embereknél fennáll annak a veszélye, hogy nem kap elegendő mennyiségű vitamint az élelmiszerből.

Javasolt adagok

A B12-vitamin ajánlott napi beviteli aránya (RSNP) 14 év feletti emberek esetében 2,4 mcg (1).

Előfordulhat azonban, hogy életkorától, életmódjától és konkrét helyzettől függően többé-kevésbé kell tennie.

Ne feledje, hogy a B12-vitamin százalékos aránya, amelyet a szervezet képes felvenni a táplálékkiegészítőkből, nem túl magas - becslések szerint az emberi test csak 10 μg-ot abszorbeál egy 500 μg B12 (7) adalékból.

Íme néhány iránymutatás a B12 adagolására bizonyos körülmények között.

50 év alatti felnőttek

A 14 év feletti emberek esetében a B12 vitamin RSNP értéke 2,4 mikrogramm (1).

A legtöbb ember ezt az összeget étrendjükből kapja meg.

Ha például két tojást eszik reggelire (1,2 µg B12), 85 gramm tonhalat ebédre (2,5 µg B12), és 85 gramm marhahús vacsorára (1,4 µg B12), akkor több mint kétszer akkora lesz, mint vitamin a napi szükségletből (1).

Ezért a B12 táplálékkiegészítők alkalmazása nem ajánlott egészséges életkorúaknak ebben a korcsoportban.

Ha azonban a fenti hiányossági kockázati tényezőknek van kitéve, amelyek befolyásolják a B12-vitamin bevitelét vagy felszívódását, szükség lehet kiegészítőkre.

Felnőttek, 50 év felett

Az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel fejtenek ki B12-vitamin hiányt. Míg viszonylag kis számú fiatal nem rendelkezik B12-tel, a 65 év feletti felnőttek 62% -ánál alacsony a tápanyagszint a vérben (8, 9).

Amint életkorod van, a szervezet kevesebb gyomorsavat és belső tényezőt termel, ami befolyásolhatja a B12-vitamin felszívódását.

A gyomorsav szükséges az élelmiszerekben jelenlévő B12-vitaminhoz való hozzáféréshez, és az abszorpcióhoz belső tényező szükséges.

A megnövekedett gyenge felszívódás kockázata miatt az Országos Orvostudományi Akadémia azt ajánlja, hogy az 50 év feletti felnőttek B12-vitamin-szükségleteik többségét kiegészítőkkel és erősített élelmiszerekkel (1) kielégítsék.

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 100 idős ember vett részt, megállapították, hogy a B12-vitamin 100–500 μg normalizálása 75–85% -ban a B12-szintet normalizálta. Néhány esetben 1000 mg-ig (1 mg-ig) nagyobb adagok szükségesek (10).

Terhes nők

A terhes nőknek valamivel magasabb B12-vitaminszintre van szükségük, mint az általános népesség.

E vitamin alacsony szintje az anya testében a csecsemők születési rendellenességeihez kapcsolódik (11).

Ezen túlmenően, egy nagy szisztematikus felülvizsgálat kimutatta, hogy a B12-hiány a koraszülés és az újszülöttek alacsony születési súlyának nagyobb kockázatával jár (12).

Így a terhesség alatt a B12 vitamin RSNP 2,6 mcg. Ezt a szintet úgy érhetjük el, hogy B12-vitaminban gazdag ételeket használnak az étrendben, vagy szülés előtti vitaminokat (1).

Szoptató nők

A csecsemőkben a B12-vitamin hiánya fejlődési késéssel jár (13).

Emellett a csecsemők B12-hiánya ingerlékenységet, csökkent étvágyat és normális fejlődési képességet okozhat (14).

Ezen okok miatt ez a vitamin RSNP magasabb a szoptató nőknél, mint a terhes nőknél, és 2,8 mcg (1).

Vegetáriánusok és vegánok

Az RSNP B12-vitaminra vonatkozó ajánlások nem különböznek a növényi táplálkozáson alapuló étrendet követő emberek esetében.

Az 50 éven aluli emberek esetében azonban, akik vegetáriánus és vegán étrendet követnek, a tápanyag 2,4 μg-os ajánlott napi bevitele sokkal nehezebb (1).

A vegetáriánusok által készített B12-vitamin előállítására vonatkozó 40 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a felnőtt vegetáriánusok 86,5% -a, beleértve az időseket is, alacsony B12-vitamintartalommal rendelkezik (15).

Jelenleg nincsenek ajánlások a vegetáriánusok számára a B12-kiegészítők adagolására.

Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy naponta legfeljebb 6 μg B12-vitamin dózisai alkalmasak vegánokra (16).

B12 az energiaszint javítása érdekében

Bár a B12-vitamint általában az energiaszint növelése érdekében végzik, nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők pozitív hatással vannak az energiaszintre a hiányos emberekben.

Megállapítást nyert azonban, hogy a B12-kiegészítők javítják az ilyen tápanyag hiányzóinak energiaszintjét (17).

A B12-vitaminhiányos betegek egy felülvizsgálata 1 mg B12-vitamint ajánlott naponta egy hónapig, ezt követően a napi 125–250 mikrogramm fenntartó adag (18).

Azok a B12-vitamin felszívódási problémákkal küzdő emberek, mint például a Crohn-betegség vagy más, a gyomor-bélrendszerben fellépő problémák, előnyösek lehetnek a B12 injekcióknak, amelyek megkerülik az emésztőrendszerben történő felszívódás szükségességét (17).

B12 memória és hangulat

Általában úgy vélik, hogy a B12-vitamin bevétele javíthatja a memóriát és a hangulatot. Kevés tudományos bizonyíték van az elmélet támogatására.

Az állatkísérletek kimutatták, hogy a B12-vitamin hiánya a memória romlásához kapcsolódik. Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítők javítják az emberek memóriáját (19).

A B12-vitamin-kiegészítők rövid áttekintése rövid távon nem befolyásolta a depressziós tüneteket, de hosszú távon segíthet megelőzni a visszaesést (20).

Nincs konkrét ajánlás a B12-kiegészítők adagolására a mentális képesség vagy hangulat javítása érdekében.

Összefoglaló:

A B12-vitamin optimális adagja a test életkorától, életmódjától és igényeitől függ. A felnőttekre vonatkozó általános ajánlás 2,4 mcg. Az 50 évesnél idősebb emberek, valamint a terhes és szoptató nők nagyobb adagokat igényelnek.

Lehetséges mellékhatások

A B12-vitamin vízoldható vitamin - ez azt jelenti, hogy a szervezet a vizeletben felesleges mennyiséget vesz fel.

Mivel ez a tápanyag viszonylag biztonságos, elfogadható felső határértéket nem állapítottak meg. A felső határt tekintjük az anyag maximális mennyiségének, amely biztonságosan bevehető mellékhatások nélkül.

Megállapítást nyert azonban, hogy bizonyos esetekben a B12-vitamin ritka mellékhatásokat okoz.

A B12-vitamin injekció olyan bőrbetegségekhez vezethet, mint például akne és dermatitis (kiütés) (21).

A B-vitamin nagy dózisai (több mint 1000 µg) szintén a vesebetegeknél jelentkező szövődményekhez kapcsolódtak (22).

Emellett az anyákban a B12 rendkívül magas szintje a gyermekeknél nagyobb autizmus kialakulásának kockázata volt (23).

Összefoglaló:

Noha a B12-vitamin-kiegészítők nagy dózisai egyeseknél ritkán fordulnak elő mellékhatásokkal, általában biztonságos, és jelenleg nincs ajánlott maximális dózisa ennek a vitaminnak.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

B12-vitamin (cianokobalamin)

B-vitamin₁₂ (cianokobalamin) egy vízoldható vitamin, amely folsavval kombinálva működik.

B-vitamin testrészek₁₂ a májban tárolható és 10-12 évig tarthat. Ha ezeket az állományokat nem újítják meg, mint ahogyan vegetáriánusoknál (akik nem fogyasztanak húst, tejet, tojást, halat) és különböző betegségekben szenvedő betegeknél (cukorbetegség, AIDS, gasztritisz, hasnyálmirigy-gyulladás, a gyomor sebészeti reszekcióját szenvedő emberek, bél, akik savat fogyasztanak, antireumatikusak), antidiabetikus szerek), akkor a cianokobalamint tartalmazó szívó tablettákat kell bevennie.

A B-vitamin különösen fontos.₁₂ emelkedett homociszteinszint és alacsony hemoglobinszint.

B-vitamin funkciók₁₂

A cianokobalamin ilyen folyamatokban feltétlenül szükséges:

• az immunrendszer megfelelő működése (különösen a B-sejtek és a T-limfociták);
• A metionin, kolin, mediátorok (noradrenalin, szerotonin, dopamin), homocisztein aminosav-metabolizmusa;
• nukleinsav bioszintézis (DNS, RNS).

A cianokobalamin hiánya a szervezetben

A cianokobalamin-hiányt a következő tünetek jellemzik:

• gyengeség;
• fáradtság;
• sápadtság;
• légszomj;
• ajkak sápadt;
• paresztézia;
• fertőzésekre való hajlam;
• az illat és az érintés elvesztése;
• agresszivitás;
• félelem;
• depresszió;
• memóriaromlás;
• káros anémia;
• az idegrendszer degenerációja és az agykárosodás;
• mentális zavarok;
• az Alzheimer-kórhoz hasonló megnyilvánulások.

B-vitamin₁₂ a bélben a kalcium és néhány gyomorból származó enzim felszívódik. A cianokobalamin hypervitaminosis elsősorban a következőket érinti:

• gyorsan osztódó sejtek;
• a vörösvértesteket termelő csontvelő;
• ivarsejtek (sperma és tojás) előállítása.

Ajánlott napi B-vitamin bevitel₁₂

Ajánlott napi B-vitamin bevitel₁₂ - 3 mcg, de úgy gondoljuk, hogy a napi 5-15 mcg jobb lesz.

A korban a cianokobalamin felszívódása a bélben csökken, így nagyobb mennyiségű anyagra lehet szükség.

Ilyen esetekben az anyag további forrása ajánlott. Leggyakrabban egy ilyen forrás lehet nagy mennyiségű B-vitamint tartalmazó szívó tabletták₁₂ (1000 mcg / tabletta). Ezek a tabletták a legmegfelelőbbek, mivel a száj szintjén történő felszívódás jobb a gyomorhoz képest, ahol a cianokobalamin nagy savasságban elpusztítható. Ez a módszer még jobb, mint egy injekció.

Cianokobalamint tartalmazó termékek

Egyes élelmiszerek nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak.₁₂ (hús, tej, tojás). Kisebb mennyiségben a cianokobalamin savanyúságban található (savanyú káposzta, pácolt uborka, pácolt paradicsom).

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/

Napi árfolyam b12

A B12 vitamin, amely nélkül testünk sok rendszere nem tud megfelelően működni, ezért létfontosságú az emberek számára. A jótékony tulajdonságai miatt sokan felügyelőnek nevezik, mivel csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik, például felhalmozódik a testben és ellenáll a magas hőmérsékletnek és fénynek. Ma meghívjuk Önt, hogy tanuljon meg erről a csodálatos vitaminról. Megmondjuk, hogy miért van szüksége B12-vitaminra.

B12-vitamin: szerepe az emberi testben

A B12-vitamin Vitamer cianokobalamin és hidroxi-kobalamin. A B12-vitamin alapján más nevek is szerepelnek: antianémiás vitamin, kobalamin és cianokobalamin. Ezeknek a vegyületeknek köszönhetően az antianémiás vitamin szerepét nem lehet túlhangsúlyozni. A B12-vitamin előnyös tulajdonságai az emberi szervezetben a következők:

• Vérellátás;
• A helyes és teljes vörösvérsejtek kialakulása, valamint a pusztulás megelőzése;
• A szív, a máj, a vesék és más belső szervek zsíros degenerációjának megelőzése;
• A B12-vitamin fontos az idegrendszer számára;
• Különleges rétegek létrehozása, amelyek védik az idegszálakat.

A B12-vitamin tulajdonságai

A cianokobalamin szükséges az egészséges alvás normalizálásához, a belső nyomáshoz és a depresszió megelőzéséhez. A B12-vitamin a fehérvérsejtek stimulálására is alkalmas, védve a testet az elhízás ellen, erősíti az immunrendszert. Különösen fontos, hogy a gyermek B12 napi arányát étkezzék, mivel ha a gyerekek nem rendelkeznek elegendő mennyiségben a testben, akkor csontjaik lassabban nőnek.

Különösen hasznos a cianokobalamin haj. Ha hiányzik a testben, akkor elkezdenek kiesni, és lassan nőnek.

A B12-vitamin hiánya a szervezetben

Ha a szervezetben hiányzik a B12-vitamin, a tünetek: ingerlékenység, idegesség, fáradtság, gyengeség, fejfájás, hajhullás, valamint a bőr sárgasága és sárgasága.

A B12-vitamin hiányának másik jele a zsibbadás és a „goosebumps” érzése a testen, a légszomj a fizikai terhelés alatt, és a kellemetlen szag a testből.

A következő betegségek is kialakulhatnak: hasmenés, a nyelv gyulladása, a test egyes részeinek bőrgyulladása, megaloblasztos anaemia, a gyomornedv nulla savtartalma, viszketés a nemi szervek területén, homályos látás.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a B 12-vitamin-hiány különböző stádiumaiban a tünetek eltérőek és különböző kombinációkban jelennek meg. Például egy kis emberhiány miatt normális életet élhet, és úgy véli, hogy rossz közérzetet vagy fáradtságot okoz. És ha a deficit meghaladja a 30% -ot, akkor az emberi állapot romlik, nem lesz képes normális életet vezetni. Ezért győződjön meg róla, hogy a napi 12 B-vitamin-bevételt μg-onként tanulmányozza.

A B12-vitamin hiányának okai

• Emésztőrendszeri betegségek;
• Rosszindulatú anaemia;
• Atrophikus gastritis;
• A vékonybél betegségei;
• A műtét következményei;
• alkoholizmus;
• Különböző gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
• Szisztémás lupus és más autoimmun betegségek.

A cianokobalaminhiány egy másik következménye a memóriakárosodás, látás, gyengeség, szédülés, könnyesség és elfojtás.

A B12-vitamin túladagolása

Ne feledje, hogy a veszélyt nemcsak a hiány, hanem a testben lévő kobalamin többlete is okozza. Ebben az esetben a személy urticariát, pulmonális ödémát, trombózist és szívelégtelenséget tapasztalhat.

A szervezetben a hipervitaminózis elkerülése érdekében szigorúan be kell tartani az utasításokat és ismernie kell a B12-vitamin (cianokobalamin) napi bevitelét az életkortól függően.

Napi B12-vitamin bevitel

A kobalamin szükségessége az életkortól, az élet ritmusától és az anyagcsere jellemzőitől függ. Például a B12-vitamin napi szükségessége terhes nők esetében némileg nagyobb lesz, mint a nem hordozó vagy szoptató nőknél.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a b12-vitamin napi bevétele mikrogrammban nem függ a nemtől. Az alábbi adatok érvényesek egy egészséges személyre, aki egy mért életet él.

Ha aktívan részt vesz a sportban, a dohányzásban, az alkoholfogyasztásban vagy az érzelmi stresszben szenvedésben, akkor a felnőttkori B12 napi arányát 10-25% -kal kell növelni. De a maximális cianokobalamin-bevitel naponta 9 mikrogramm.

A B12-vitamin bevitel aránya nők, férfiak és gyermekek számára naponta

• Születéstől 6 hónapig - 0,4 mcg;
• 7-12 hónap - 0,5 µg;
• 1-3 év - 0,9 mcg;
• 4-8 év - 1,2 mcg;
• 9-13 évesek - 1,8 mcg;
• Terhes nők - 2, 6 mcg;
• Szoptató anyák - 2, 8 mcg.

Általános funkciók

Az anyagot először 1928-ban fedezte fel Edwin Cohn híres kémikus, és hat évvel később két orvos (George Maykot és William Parry Murphy) azonosította a cianokobalamin gyógyító tulajdonságait, amelyekért megkapta a Nobel-díjat. További 14 év elteltével a B12-vitamint tiszta formában nyerték. A jövőben a tudósok továbbra is tanulmányozták a cianokobalamin jellemzőit és hatásait.

Ma a B12-vitamin következő funkciói bizonyítottak:

• Részvétel a hemoglobin és a vörösvértestek előállításában.
• A normális agyi aktivitás biztosítása (memóriajavítás, stressz elleni védelem). A B12-et gyakran a depresszió, a demencia és a szklerózis megelőzésére írják elő.
• Javítsa a reprodukciós funkciót. A cianokobalamin kulcsszerepet játszik a férfi testben - hatása a csírasejtek növekedésére irányul. Az anyag napi fogyasztásával az aktív spermiumok száma nő.
• Részvétel az idegen testeket megszüntető leukociták szintézisében. Bizonyított, hogy a B12 erősíti az immunrendszert és védi a vírusos betegségek kialakulását. A cianokobalaminhiány hátterében a HIV-fertőzés kétszer olyan gyors.
• A vérnyomás emelkedik, ami a hipotenzió szempontjából fontos.
• Légutak támogatása. A vér oxigénhiányának jelenlétében a B12 a sejteket kalkogént fogyasztja. A cianokobalaminnak köszönhetően az ember hosszabb ideig élhet levegő nélkül.
• A fehérje lebontási folyamat gyorsítása. Bebizonyosodott, hogy az emberi test sejtjeiben az anabolikus folyamatok csak cianokobalamin részvételével járnak. Ezért ajánlott ezek a vitaminok a sportolók számára az izomtömeg megszerzése során.
• A homocisztein felszabadulása a szervezetből, amelynek jelenléte növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát (miokardiális infarktus).
• A vér koleszterinszintjének csökkentése normál értékre.
• A dezoxiribonukleinsav és ribonukleinsav szintézisének optimalizálása, amely sejtmagokat képez.
• Részvétel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusában. Ezért a B12-vitamin-készítményeket az anyagcsere-folyamatok normalizálására írják elő.
• Oktatás a különleges héj központi idegrendszerének rostjairól, amely ezt követően borostyánkősavvá alakul. Cianokobalaminhiány esetén hiányzik a mielin (egy héj képződik belőle), ami rontja az izomsejtek impulzusainak az agyba történő átvitelét. Ennek eredményeképpen a karok vagy a lábak zsibbadása fordul elő.
• Az anyagcsere-folyamatok áramlása a karotinok részvételével és az utóbbiak A-vitaminná történő átalakítása.

A B12-vitamin pozitív hatása, az anyag funkciója és egyedülálló tulajdonságai az egészség egyik legkedveltebb eszközévé váltak.

A cianokobalamin biztosítja a belső szervek normális működését, számos funkcióban részt vesz, és hiánya számos kellemetlen következményhez vezet:

• a központi idegrendszer megzavarása;
• atrofikus gastritis;
• sclerosis;
• az anaemia kialakulása;
• depresszió és egyéb problémák.

Használati jelzések

A B12-vitamin tablettát vagy kapszulát számos betegség kezelésére írják elő:

• myelosis;
• csont sérülések;
• poiineuritis;
• diabetikus neuropátia;
• a máj cirrhosisa;
• isiász;
• neurális betegségek;
• oldalsó anyotróf szklerózis;
• agyi bénulás;
• okság és mások.

Napi adag

A B12-vitamin napi bevitelének meghatározásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:

Milyen mennyiségben kell szedni a B12-vitamint? A napi árfolyam a következő:

• Gyermekek születésétől fél évig - 0,5 mg.
• Hét évtől tizenkét hónapig - 0,5-0,9 mcg.
• Egy-három év alatt - 0,9-1,2 mg.
• Gyermekek 4-8 ​​éves korig - 1,2-1,8 mcg.
• Tizenévesek tizenhárom évesek - 1,8-2,4 mcg.
• Felnőttek - 2,4-2,6 mcg.
• Terhesség és szoptatás - 2,6-2,8 mg.

A cianokobalamin szükségessége a következő esetekben nő:

• Az emésztőrendszer betegségei - gastrectomia, diffúz gastritis.
• Diétás zavar.
• Az alkohol túlzott szenvedélye.
• Rendszeres savtartalmú gyógyszerek bevitele.
• Sebészeti beavatkozás.
• A dohányzás. Bebizonyosodott, hogy a szájüregbe és a tüdőbe belépő cigarettafüst elpusztítja a B12-et.
• Szenvedély élesztő kenyérre. A vizsgálatok kimutatták, hogy a hőkezelés után a testre veszélyes gombák nem halnak meg, ami a gyomor mikroflórájának megszakításához vezet.
• Élelmiszer-tartósítószerek fogadása.
• Stresszállapotok. Amikor egy személy érzelmi sokkot szenved, adrenalin keletkezik, amelynek túlzott áramlása negatív hatást gyakorol a B12-re.
• Megnövekedett retek, hagyma és fokhagyma és más, a bél mikroflórát elpusztító termékek fogyasztása. Ennek eredményeként a vitamin felszívódásának folyamata lelassul, és ez a szervezetben a létfontosságú vegyületek hiányához vezet.
• A napfény hiánya.

A fenti esetekben a B12-vitamin bevitelét (a napi adagot) 15-25% -kal növelni kell.

Forrás B12

A cianokobalamin olyan anyag, amelyet az állatok és növények szintetizálnak. Az a tény, hogy a B12-et élelmiszerrel együtt az emberi testhez kell szállítani, a vastagbélben kis mennyiségű hasznos anyag keletkezik. A probléma azonban az, hogy az anyag nem szívódik fel, mivel a test vérében nem lehet a vitamint megragadni.

A legtöbb B12 a következő termékekben található:

• Szarvas, vese és máj.
• Hal és tenger gyümölcsei.

Kis mennyiségben B12 van jelen:

• Zöldségek - zöld hagyma, spenót, káposzta, fokhagyma, retek.
• Őszibarack gyümölcsök, szilva, sárgabarack.

A B csoport többi tagjától eltérően a cianokobalamin nagy mennyiségben tárolódik még főzés közben is. Tehát egy 45 perces sütéssel csak a hasznos anyag 25% -a elvész. A magas hőmérséklet ellenállása ellenére az ilyen hatás még mindig érdemes minimalizálni. Tehát, ha a tejet 20-25 percig forraljuk, minden hasznos elem megsemmisül.

B12-vitamin-készítmények

A széles körű cselekvés, a bioszintézisben és az anyagcsere-folyamatokban való részvétel, a funkcionális rendellenességek és betegségek megszüntetésének képessége miatt a cianokobalamint gyakran használják az orvostudományban.

A legnépszerűbb B12-vitamin a következők:

1. B12-vitamin a Solgar cégtől. A gyógyszer a sejtek megőrzésére és felosztásának meggyorsítására, a fehérjék előállítására és az optimális zsír metabolizmus biztosítására szolgál. Egy tabletta 1000 mg hatóanyag összetételében. A kiegészítést a gyengeség, a fáradtság és a depresszió kiküszöbölésére írják elő. Ezen túlmenően, a gyógyszer rendszeres használata segít megerősíteni a memóriát és javítja a test állapotát, a jobb emészthetőség érdekében a B12-vitamin tabletta a nyelv alá kerül, amíg teljesen fel nem oldódik. Gyakran ez a gyógyszer helyettesíti az adalékanyag intramuszkuláris beadását. Az ajánlott adag naponta egy tabletta. Ez a gyógyszer különösen ajánlott olyan emberek számára, akik vegetáriánus étrendben vannak.
   • 100 tabletta csomagonként;
   • a keményítő és a só hiánya;
   • csak természetes összetevőket használjon;
   • minőségellenőrzés (az USA-ban gyártott termék).

B12-vitamin a Now Foods-tól - olyan adalékanyag, amely a következő problémák megoldására szolgál:

• Tartsa meg az idegrendszert.
• A sejtosztódás szintézisének felgyorsítása.
• A szív- és érrendszer erősítése.
• A metionin metabolizmusának normalizálása, amely javítja a sejtek oxigénnel történő táplálásának folyamatát.
• A csontszövet erősítése és felgyorsítása.
• A központi idegrendszer munkájának javítása. A B12-vitamint tartalmazó gyógyszer alkalmazása csökkenti az idegrendszeri betegségek és az izomműködés veszélyét.
• Normálizálja a növekedési folyamatokat és stimulálja a fehérjék termelését a szervezetben.

A Now Foods által a kábítószer által kinevezettek a következő esetekben:

• poiineuritis;
• isiász;
• migrén és neuralgia;
• dystrophiában;
• depresszió;
• csontritkulás;
• sugárbetegség;
• bőrbetegségek;
• anémia;
• menopauza nőkben;
• májbetegség.

Egy tabletta 1000 mg B12-vitamint, valamint segédanyagokat - fruktózt, csalit, cellulózot, magnézium-sztearátot, cseresznye aromát és másokat tartalmaz.

• elfogadható ár;
• az idegen anyagok (szójabab, tej, kukorica, élesztő és mások) összetételének hiánya.

Adagolás - egy tabletta naponta. A hatóanyagot a szájüregben tartják, amíg fel nem oldódik.

Neyrobion - B1, B6 és B12 vitaminok. A német gyártó gyógyszere tartalmazza:

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

A cianokobalamin mennyisége a készítményben 20 százalékkal több, mint a szükséges napi adag. Ennek eredményeképpen pozitív hatás érhető el még a szervezetben lévő anyaghiány esetén is. A tabletta számos további elemet is tartalmaz, nevezetesen keményítőt, zselatint, talkumot, cellulózot, laktózt, zselatint és magnézium-sztearátot. Számos elem tartalmaz továbbá héjat: kalcium-karbonátot, szilícium-dioxidot, kaolint és más anyagokat.

A B12 csoport vitaminainak összetétele tablettákban úgy van kialakítva, hogy fedezze a szervezet napi szükségleteit a legfontosabb elemek számára. Miután a gyógyszer belépett a szervezetbe, a következő történik:

• A piridoxin és a tiamin a vékonybélben felszívódik.
• A B12 a gyomorban és a vékonybélben felszívódik.

Használati jelzések:

• neuralgia;
• neuritis;
• az ülőideg gyulladása.

Bizonyos esetekben a gyógyszer nem ajánlott, nevezetesen az adalékanyagokkal szembeni túlérzékenység esetén, a szoptatás és a terhesség alatt.

A túladagolás a következő tünetekkel jelentkezik:

• hasi fájdalom;
• izzadás;
• szívdobogás;
• hányinger;
• hányás;
• hasmenés;
• a bőr hámlása és viszketése.

A túladagolás hatásainak kiküszöbölése érdekében gyomormosást kell előírni, és bőrelváltozások esetén megfelelő kezelést kell előírni. Hosszan tartó kezelés alatt fontos a központi idegrendszer állapotának ellenőrzése.

A neurovitan olyan gyógyszer, amelyben a legfontosabb B-vitaminokat gyűjtik, beleértve a B6 és B12 vitaminokat (tablettákban). Az adalékanyag Olaszországban készül, ami a minőség további garanciája. A készítmény 240 mikrogramm cianokobalamint tartalmaz, ami elegendő a napi igény kielégítéséhez. A következő anyagokat adják hozzá segédanyagként - talkum, povidon, keményítő, viasz és paraffinok. A Neurovitan a következő problémákra vonatkozik:

• a központi idegrendszer megzavarása;
• májbetegség;
• bőrbetegségek;
• izom-csontrendszeri betegségek;
• neuritis és más.

A neurovitán dózis a betegség típusától függ. A B 6 és B 12 vitaminok napi bevitelét írják elő. Egy adag 1-4 tabletta naponta. A terhes nők naponta legfeljebb 1 tablettát kaphatnak.

A cianokobalamin előnyei felbecsülhetetlenek. Számos létfontosságú folyamatban vesz részt, szabályozza a fehérjeszintézist, felelős a vérképződésért, normalizálja az anyagcserét. Most már tudod, hogy mi a B12-vitamin, melyben a tabletták és élelmiszerek tartalmaznak, és milyen adagban ajánlott. Továbbra is figyelemmel kíséri az ajánlásokat és védje az egészségét.

1. lépés

Ha rendszeresen B12-vitamint szed, akkor egyenesen a 2. lépéshez juthat. Ha egy ideig nem vett be rendszeresen B12-vitamint, vegyél egy B12-vitamin-csomagot 1000 mikrogramm adaggal.

Két ilyen vitamint naponta két hétig oldunk a nyelv alatt. Rendben van, ha kissé meghaladja az ajánlott szabványokat.

A fennmaradó tabletták eredeti formájukban maradhatnak vagy két vagy négy részre oszthatók, amelyek mindegyike használható a második lépésben.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/sutochnaya-norma-b12.html

A C és B12 vitaminok: előnyök, források és napi bevitel

A VITA szót latinból fordítják az életből, és ez a mély koncepció a „vitaminok” kifejezés alapját képezte. Ezek a tápanyagok rendkívül aktívak és szükséges emberi segítők, fő szerepük a test minden létfontosságú folyamatának megszervezése. A vitaminok az élelmiszerekből származó szerves vegyületek, mivel a test önmagában nem termel.

A C és B12 vitaminok előnyeiről, a szervezetben fellépő hiányosságok tüneteiről és azoknak a termékeknek a listájáról nyújtunk tájékoztatást, ahol azok tartalmaznak.

Híres C-vitamin

A legnépszerűbb és legismertebb C-vitamint 1923-ban elkülönítették citrommal. Az aszkorbinsav, amint azt is hívják, segít eltávolítani a higany és az ólom mérgező elemeit a testből, és erős antioxidáns. Egy másik fontos funkció, hogy segítse a szervezetet a B. csoportba tartozó vas, kalcium és vitaminok felszívódásában.

Sajnos a vitaminhiány mindenkinek előfordulhat, ezért fontos, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű táplálékot fogyasztjuk.

Tulajdonságok és funkciók

A C-vitamin a metabolikus folyamatok csökkentésének biológiai funkcióit végzi, részt vesz a keringési rendszer sejtjeinek regenerációjában, az íny szövetekben, a csontokban, a fogakban, javítja az általános immunitást.

A vitamin segít megvédeni a stressz, a depresszió káros hatásait, és védekező szerepet játszik a rák elleni küzdelemben.

Az aszkorbinsav erősíti az immunrendszert, míg:

• normalizálja az alvást;
• szabályozza az anyagcserét;
• javítja a haragot;
• felgyorsítja a sebgyógyulást;
• segít csökkenteni a koleszterint;
• véd a vírusok és a baktériumok ellen.

Javítja a jólétet, az étvágyat, csökkenti a mérgezést, pozitívan hat a tüdőgyulladás és az influenza komplex kezelésére.

A vitaminhiány tünetei:

• az ízületek és a borjú izmok fájdalma;
• lassú sebgyógyulás;
• vérző gumi;
• szédülés, álmosság;
• konkrét kár.

A hiányosság az év bármely szakában a C-vitamin tartalmú termékek segítségével pótolható.

Az aszkorbinsav forrása

Az ascorbinka átlagos napi fogyasztása az étkezési szokásoktól, az életkortól és az egészségi állapottól függ. Ajánlott: 25-45 mg gyermekeknek, felnőtteknek 50-70 mg, szoptatásra és terhes nőknek 70-90 mg.

A C-vitamin tartalmú termékek maximális mennyisége (mg / 100 g) t

A C-vitamin nagyon kis mennyiségben tárolódik hosszabb hőkezelés alatt, valamint, ha a termékeket apróra vágják. Ez utóbbi esetben az oxigén aktív hozzáférése következtében, amely az aszkorbinsav ellensége, inaktív anyagokká szétesik.

Az egészséges táplálkozás elképzelhetetlen zöldségek nélkül, amelyek a vitaminok tárháza. Mindig és mindenütt tekintik az egészséges táplálkozás legfontosabb összetevőjét.

A C-vitaminban gazdag zöldségek listája, amelyek mindennapi használatra (mg / 100 g) állnak rendelkezésre:

• Édes paprika - 250 mg.
• Zöld paprika - 150 mg.
• Brüsszel hajtások - 120 mg.
• Vörös káposzta - 63 mg.
• Fehér káposzta - 60 mg.
• Kohlrabi - 50 mg.

Ajánlatos a zöldségeket dupla kazánban főzni, de az egészségesebb a friss használata. A vitaminok maximalizálása érdekében ajánlott a nyers zöldséget és gyümölcsöt üres gyomorban használni. Ebben az esetben a vitaminok asszimilációja többször hatékonyabb.

Természetesen a lista más termékekkel is folytatható: burgonya, sárgarépa, répa, búza kenyér, tenger gyümölcsei, zöldek. A hüvelyesek: borsó, bab. Gyümölcsök és bogyók: körte, kajszibarack, szőlő, eper, áfonya.

A napi étrendbe zöld petrezselymet, kaporot, különböző salátákat és zöldhagymát kell bevinni, mivel ezek nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaznak.

Fontos tudni, hogy a citromok, a zöldek, a fehér káposzta és a sárgarépa a leginkább lúgos alkotóelemek közé tartozik. A lúgok semlegesítik a savakat, ezért ezeket a termékeket minden nap szükségük van a vér sav-bázis egyensúlyának kiegyenlítésére.

Ha reggel ébred fel, már fáradt, és egész nap lassúnak és álmosnak érezte magát, ez a szervezetben a sav-bázis egyensúly zavarának egyik jellegzetes tünete. A lúg és a sav arányát pH értéknek nevezzük. Az arány teljes egyensúlyának elérése nem könnyű folyamat, de az egészséges szokások segítenek szabályozni.

Alapvető B12-vitamin

Kevés ember tudja, hogy a bomlás, az indokolatlan depresszió és az idegesség a C és B12 vitaminok hiányából származik.

B12-vitamin (más nevek - kobalt, kobalamin, cianokobalamin) egy vízoldható "vörös" vitamin, amelyet a szervezetnek szüksége van:

DNS-t építeni;

• az idegrendszer teljes munkája;
• az agy és az izom- és izomrendszer jó működése.

Annak érdekében, hogy a kobalt jól felszívódjon és a várható előnyöket hozza létre, szüksége van szövetségesekre - folsavra és kalciumra. Fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a B12-vitamint, mivel kizárólag állati termékek, nem szerepel a növényi élelmiszerekben.

A vitaminhiány miatt az idegrendszer működésével kapcsolatos neurológiai rendellenességek és súlyos betegségek alakulnak ki. A kobalt segíti a sejteket a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felszívódásában.

A cianokobalamin értéke

Az egészséges táplálkozás, a sok tápanyagot tartalmazó ételek fogyasztása egy teljesen egyszerű napi szokás, amely segít megvédeni a szervezetet a veszélyes betegségekkel szemben.

Miért van szükségünk kobaltra? Például, ha:

• egészségesek legyenek, és megvédjék a testet a káros tényezőktől;
• vegetáriánus és elhagyott állati termékek, de fáradtságot és túlmunka tüneteket mutatnak;
• 40 évesnél idősebb - a cianokobalamin segít a káros radionuklidok és az öregség elleni küzdelemben;
• gyakran alkoholt fogyasztanak - ebben az esetben szükség van vitamin-támogatásra a májban;
• vigyázzon a kardiovaszkuláris rendszer és a pajzsmirigy normális működésére;
• törekedjenek a gyomor-bél traktus munkájának javítására.

Nyilvánvaló, hogy energikusak vagyunk, ne veszítsék el az erőt és a teljesítményt, hogy legyen tiszta emléke, jó látása, és ne szembesüljenek az emésztési zavarokkal.

A kobalthiány tünetei:

• halvány bőr;
• szívdobogás;
• a karok vagy lábak zsibbadása;
• gyenge pulzus;
• korpásodás;
• kellemetlen testszag;
• depresszió.

Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében vigyázzon a kiegyensúlyozott, magas színvonalú táplálkozásra, melynek alapja a B12 vitamin.

A termékek tartalma

A gyerekek napi aránya 1,5 mcg, felnőtteknek 2,4 mcg - 3,0 mcg. Szoptató és terhes nők 4,0–5,0 mcg. A hatalmas fizikai erőfeszítéssel rendelkező sportolóknak 2-3-szorosra van szükségük.

A cianokobalamint tartalmazó termékek listája (µg / 100 g):

• Marha máj - 60 mcg.
• Szív - 25 mcg.
• Vese - 20 mcg.
• Nyúlhús - 4,3 mcg.
• Fény - 3,34 mcg.
• Agyrész - 3,8 mkg.
• Tőkehal - 1,62 mcg.
• Marha hús - 2, 62−2,89 mcg.
• Holland sajt - 1,48 mcg.
• Poshekhonsky sajt - 1,40 mcg.
• Csirke filé - 0,55 mcg.

A mindenki számára ismert ismerős termékek ezek a kategóriák gazdagíthatják a testet a szükséges mértékű B12 értékkel.

Ennek a vitaminhiánynak a legsúlyosabb következményei lehetnek a vérszegénység, a hepatitis, a gyomorfekély, a bőrbetegségek, a májelégtelenség és az idegrendszeri betegségek. Ennek elkerülése érdekében diétát kell készítenie. Ez hozzájárul a jóléthez és a vonzó megjelenéshez.

Táblázat a hal- és tejtermékkategóriákból (µg / 100 g):

Az immunitás erősítése

Az immunrendszer erősítése és a fertőzések elleni védelme a téli szezonban ajánlott aszkorbinsavat és cianokobalamint inni cinkkel kombinálva. Ez a vegyület jótékony hatással van az emberi egészségre és védelmet nyújt a megfázás ellen. A cink természetes immunmodulátor és az A, C, B12 vitaminokkal kombinálva védi a test védekezését, segítve a vírusok és a baktériumok elleni küzdelmet.

A cinktartalmú vitamin-komplexek részt vesznek:

• jobb látás;
• a reproduktív rendszer stimulálása;
• bőrsejt-megújulás;
• az ifjúság megőrzése;
• bőr regenerációja (haj, körmök);
• a bőrön lévő striák megelőzése;
• gyors sebgyógyulás.

A problémás bőrt a kozmetikumok összetételébe vezetik be. A reuma miatt érdemes gondoskodni a cinket tartalmazó termékek használatáról is.

Az ásványi anyagok fő forrásai: tejtermékek, diófélék, magvak, zabpehely, sajt, marhahús, hagyma, tojás. Különösen a cinkkel rendelkező vitaminok szükségesek a gyermekek számára, mert testük folyamatosan növekszik és fejlődik.

A hipervitaminózis tünetei

A legtöbb ember sajnos nem tartja fontosnak a vitamin-étrendet, és ez nagyon szomorú hatással van az egészségükre. Finom, ha az emberek között él, akik egészséges életmódot vezetnek, és rendszeresen fogyasztanak egészséges ételeket, de ne felejtsük el, hogy minden rendben van.

Emlékezzünk például arra, hogy mennyire nehéz a testnek tartós fizikai terhelés nélkül szokás nélkül. Vagy egy másik: nem létezhetünk élelmiszer nélkül, de a többlet elhízáshoz vezet. Tehát tápanyagokkal - mindennek kiegyensúlyozottnak és mérhetőnek kell lennie.

Az orvostudományban a hipervitaminózis fogalma - a vitaminok feleslege. Ez az állapot rossz egészségi állapothoz vagy mérgezéshez vezethet. Az A és D vitaminok leggyakoribb túladagolása.

A C-vitamin feleslegét általában a szervezet szabályozza és a vizelettel ürül, de figyelni kell, ha:

• bőrpír;
• szédülés;
• fejfájás;
• viszketés.

Az aszkorbinsav túlzott használata gyomorégést, álmatlanságot, gyomor fájdalmat és néha vese kövek kialakulását okozhatja. Ezért önmagában nem ajánlott vitaminkészítményeket használni, forduljon szakemberhez.

A B12-vitamin túlzottan ritka. Ennek megakadályozása érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint a zöldhagymát és a hagymás hagymát, bármilyen fajta reteket, daikont, fokhagymát. Lelassítják az abszorpció folyamatát, és hozzájárulnak a felesleg eltávolításához a testből.

Mindenesetre, ha hipervitaminózis jelei vannak, forduljon orvoshoz. Talán szükség van a táplálkozás és az elfogyasztott gyógyszerek korrekciójára.

A szakértők véleménye a vitaminok használatáról az egyik. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az immunitás csökkenését, az egészségügyi problémákat gyakran csak a tápanyagok hiánya okozza, így időben és mérsékelt fogyasztásuk csak előnyös.

http://vitaminki.guru/vitaminyi/vitaminyi-s-i-v12

Naponta bevitt B12-vitamin egy egészséges személynek

Az emberi egészség közvetlenül függ a táplálkozástól, a vitaminok bevitelétől, amelyek közül az egyik B12. A B12-vitamin napi adagja egy egészséges személynek 3 mikrogramm naponta. A B12 tulajdonságai miatt az emberi test teljes működéséhez szükséges. Elégtelen mennyisége súlyos következményekkel járhat.

B12-vitamin és pozitív hatása a testre

A B12-vitamin (más nevek - antianémiás vitamin, cianokobalamin, kobalamin) az egyik legjelentősebb vitamin minden korban. A kobalamin legfontosabb funkciója kedvező hatással van a test keringési rendszerére.

A B12-vitamin egyéb előnyös funkciói a következők:

• pozitív hatás a májfunkcióra;
• az emberi idegrendszer általános állapota;
• az anyagcsere egész folyamata.

A gyerekeknek vitaminra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez, az idősek pedig a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.

A kobalamin a szívrohamok és a stroke megelőzésére alkalmas, a lehető leghamarabb elősegíti a sérült szövetek gyógyulását, pozitív hatással van a férfi reproduktív rendszer működésére, javítja a test általános állapotát, javítja az immunitást. A cianokobalamin növeli a koncentrációt, elősegíti a memória kialakulását.

A kobalamin részt vesz a DNS-molekulák kialakításában, az aminosav-szintézis folyamatában és a zsírok és szénhidrátok feldolgozásában.

A B12-vitaminban gazdagabb marhahús, makréla, szardínia, tőkehal, ponty, nyúlhús.

Enyhén kevésbé található a sertés, bárány, sajt, csirke tojás. A B12-et számos tenger gyümölcsei (polip, osztriga, garnélarák) és tejtermékek (tej, túró, kefir, joghurt) tartalmazzák.

Napi B12-vitamin bevitel

A cianokobalamin bevitel napi adagja egy egészséges személynek 3 mcg naponta. Nagy terhelés szükséges a terhesség és a szoptató anyák számára. Növeli a vitaminok szükségességét a sportolók és az aktív életmódot vezető emberek számára a fizikai tevékenységhez kapcsolódó munkában.

Napi juttatás gyerekeknek:

• legfeljebb 6 hónap - 0, 4 mcg;
• egy évig - 0, 5 mcg;
• legfeljebb három évig - 1 mcg;
• legfeljebb hét évig - 1, 5 mcg;
• legfeljebb tíz év - 2 mcg.

A cianokobalamin napi arányát 3 mikrogramm határozza meg. A nők napi aránya 3 mcg, terhesség és szoptatás alatt 4-5 mcg.

A B12-vitamin hiányának és túladagolásának jelei

Hosszú és szigorú vegetáriánus étrend eredményeként az akut kobalaminhiány jelentkezhet. Nem elégséges mennyisége a szervezetben azzal magyarázható, hogy számos olyan kóros betegség van jelen, amelyek a szervezetben a B12 károsodott felszívódásával járnak (atrófiás gastritis, a gyomor vagy a belek egy részének eltávolítása, helmintikus betegségek, súlyos májbetegség, cukorbetegség, AIDS). A kobalaminhiányt bizonyos gyógyszerek vagy krónikus alkoholizmus okozza.

A vitaminhiányok a következő tüneteket tartalmazhatják:

• égő érzés a nyelven;
• számos szájüreg a szájnyálkahártyán;
• neurológiai problémák;
• gyengeség, fáradtság, depresszió;
• fejfájás és szédülés;
• légszomj, ami még gyenge fizikai terhelés esetén is előfordul;
• megnövekedett szívverés;
• csökkent étvágy;
• a vérben a leukociták és a vérlemezkék számának csökkenése;
• a bőr sárgasága, sárgasága;
• súlyos hátfájás, különösen járás közben;
• az emésztőrendszer zavarai;
• látásromlás.

A B12-vitamin túladagolása nem zárható ki. Túladagolás jelei:

• tüdőödéma;
• vénás trombózis;
• anafilaxiás sokk;
• szívelégtelenség.

A túladagolás ritkán fordul elő, zökkenőmentesen kiküszöbölhető az időben történő kezelés és az orvoshoz történő utalás.

Így a funkcióinak köszönhetően a B12-vitamin minden korban szükséges. A marha- és nyúlhús vitaminokban, tenger gyümölcseiben gazdag, és a tejtermékekben alacsonyabb a tartalom. Egy egészséges ember számára az A-vitamin napi bevitele 3 mikrogramm, a terhes és szoptató nők igénye, a fizikai munkát végző vagy aktív életmódot vezető emberek egyre növekszik. A vitaminok hiánya számos kóros betegségnek vagy bizonyos gyógyszerek folyamatos használatának tulajdonítható, amelyek megakadályozzák a szervezet B12-vitamin felszívódását. A túladagolás ritka és könnyen kezelhető jelenség.

A B12-vitamin képes felhalmozódni az emberi testben, így a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód minden ember egészségének kulcsa.

http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

Social Networking

• FacebokTwitterlinked In

További Információ Hasznos Gyógynövények

Cayenne bors

Férfias virágok

Határozza meg a gránátalma érettségét - a jó ízlés fő jeleit

Gyógynövények listája

Gyümölcs durian cibetin

Ukrán konyha