Gyakorlatilag minden tinédzserre hatással van a növekedés. Valaki szerencsés az öröklési és fizikai adatokkal, és a növekedés problémája nem merül fel. De sajnos nem mindenki szerencsés ebben a tekintetben, és néhányan az alacsony vagy lassú növekedés problémájával szembesülnek. Sajnos nincs csodaszer vagy csodálatos tabletta, de van néhány tipp, és ha követed őket, könnyedén növelheted magadat és 5-20 centiméterrel nőhetsz.

Ebben a cikkben néhány olyan tippet fogunk megvitatni, amelyek lehetővé teszik azoknak a serdülőknek, akiknek a zónái még nincsenek bezárva.

A NÖVEKEDÉS NÖVEKEDÉSÉNEK MEGKÖZELÍTÉSE KÉSZÜLT

Megfelelő táplálkozás. Mint korábban említettük, a táplálkozás és a rossz táplálkozás lassabb növekedés oka lehet, így nem túl késő az étrend megállítása és az étkezés helyes megkezdése, ami a szervezet számára a növekedéshez szükséges összes anyagot biztosítja - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és bányák. anyagokat. Érdemes több zöldséget, gyümölcsöt és fehérjetartalmú ételt fogyasztani, mivel a fehérje a testünk fő építője.

A-vitamin (növekedési vitamin). Minden ismert sárgarépa tartalmaz A. vitamint. Nem csoda, hogy gyermekkorukban azt mondják: „Egyél egy sárgarépát, hogy növekedjen”, és ez igaz! Az egyetlen dolog, amit vajjal, tejföllel kell használni, sárgarépalé és egy kis krém hozzáadása, így az A-vitamin felszívódik a szervezetben.

A növényi eredetű A-vitamin forrása: zöld és sárga zöldség (spenót, sárgarépa, paprika, sütőtök), bab (borsó, bab, szójabab), gyümölcs (őszibarack, dinnye, görögdinnye, sárgabarack, szőlő, alma, cseresznye).

Állati eredetű A-vitamin forrásai: halolaj, kaviár, máj (marhahús, pulyka), tej, vaj, sajt, túró, tejföl és tojássárgája.

D-vitamin Ez nagy hatással van a növekedésre, serkenti az oszteoblaszt-osteogén sejtek termelését. Emellett a D-vitamin segít a szervezetben a kalcium felszívódásában.

A növényi eredetű D-vitamin forrásai: petrezselyem.

Állati eredetű D-vitamin forrásai: halolaj, kaviár, tojássárgája, vaj, tej, sajt, túró, tejföl.

A napsugarak a D-vitamin kiváló forrásai.

Cink. A tudósok már bizonyították a cinkhiány és a rövid termés közötti kapcsolatot. A cink felgyorsítja a növekedést! A cinkben gazdag élelmiszerek sütőtök, cukkini magok, osztriga, rákhús, földimogyoró.

Kalcium. A legfontosabb ásványi anyag a növekedés, a kalcium a csontokban, a körmökben, a hajban stb., De a testünk önmagában nem képes előállítani, így kívülről kell kapnia. A kalciumban gazdag ételek a túró, a tej, a sajt, a természetes sajt, a zabpehely, a bab, a borsó, a dió, a mandula, a pisztácia, a mogyoró.

Vitamin-ásványi komplexek a növekedés növeléséhez. Napjainkig számos vitamin-ásványi komplex található, amelyek napi növekedést tartalmaznak a növekedés ösztönzésére. Ezek a gyógyszerek nem tartalmaznak vegyi anyagokat, kivéve vitaminokat és ásványi anyagokat.

Kosárlabda. A kosárlabda segít tökéletesen elérni a lassú növekedést szenvedő serdülőket, mert a kosárlabda mozdulatok felfelé irányulnak, így a testet folyamatosan kihúzzák.

Vízszintes sáv A növekedés húzásának fő szövetségese, ez a legjobb módja a növekedésnek! Az egyetlen dolog, ami pozitív eredményt jelent a bárban, érdemes legalább 20 percet megszakítani. A legjobb idő egy vízszintes sáv előtt lefekvés előtt.

Magas ugrás vagy egy sodrófa. Ugrás az eset nyújtására. Az ugrásoknak köszönhetően a gerinc kihúzódik, így a növekedés nő. Minden alkalommal, amikor meg kell próbálni ugrani a lehető legmagasabbra, a mozgásokat felfelé kell irányítani.

Bike. A kerékpár segít a lábak nyújtásában! Amerikában a kerékpár az egyik kedvenc módszer a növekedés növelésére. De van egy árnyalat, annak érdekében, hogy ez megtörténjen, meg kell hosszabbítani a nyeregt úgy, hogy a lábak lehúzzák a maximumot. Az ilyen mozgásoknak köszönhetően, ahol a lábak folyamatosan nyúlnak, és a lábak nyújtása következik be.

Az úszás nagyon pozitív hatást gyakorol a növekedésre, mert az úszás során az izmok pihennek és a hátat gyakorolják.

Nyújtás és jóga. Az ilyen típusú fizikai terhelés a növekedést is befolyásolja, mert mozgásuk a test nyújtására irányul.

A növekedés növelése érdekében a cikkben a Jóga című szakaszban találhatók a nyújtásra irányuló gyakorlatok.

Egészséges és egészséges alvás. Mindenki hallotta a nagymamák, anyák, apák tanácsait - aludni nyugodtan, különben nem fogsz felnőni, és ez bizonyos mértékig igaz. Valóban egy álomban nő fel.

Ez a növekedési hormon növekedési hormonnak köszönhető.

1. Növekedési hormon termelődik a szervezetben 3-4 óránként, és a csúcsa az első alvási órákban fordul elő, ezért azoknak a serdülőknek, akik növelni szeretnék magasságukat, nem szabad elhanyagolni az alvást.
2. A szomatotropin legnagyobb termelése a 21.00 és 00.00 közötti időszakra esik.
3. Az aktív növekedés ideje alatt a test jó, jó alvást igényel. Tizenévesek, ebben az időszakban kívánatos, hogy ne 8 órát aludjanak, mint felnőttek, de 9-11 óra.
4. A növekedés ideje alatt, különösen azok számára, akik nem elég gyorsan fejlődnek, jobb aludni egy kemény ágyon, mert segít feküdni, a gerinc nem esik le és nyúlik.
5. A párna nem lehet túl nagy, mert a nagy párna lassítja a vérkeringést alvás közben.
6. Az alvás közben nem szükséges a golyóba göndöríteni, jobb egyenletesen aludni, hogy a gerinc, amint már említettük, nyúlik.
7. Ne igyon lefekvés előtt italokat, amelyek koffeint és teát tartalmaznak, amelyek nem tudják zavarni az alvást.

Helyes testtartás. A hátsó görbület legfeljebb 5 cm-re eszik! Ezért próbálj meg mindig egyenesen sétálni, nem csípődni. A megfelelő testtartás nemcsak a törvényes centiméteres növekedést adja, hanem erősíti a hátsó izmokat, amelyek a jövőben könnyedén megtarthatják a hátát.

KIZÁRÓLAG KIZÁRÓLAG

Cipő egy lapos talpon. A vizuális talp nem csak magasságot ad, hanem egy tökéletesen lapos talp káros a gerincre! Ha tetszik a balett lakások, akkor jó ortopéd béleket kell vásárolni számukra.

Ülő életmód. Érdemes kevésbé ülni a kanapén a horog és több edzés közben.

Gyorsétterem, zseton és szóda, vagy próbáld meg hetente legalább egyszer kis mennyiségben használni. Valamennyi szemét élelmiszer nagyon negatív hatással van a növekvő szervezetre, mivel koleszterint tartalmaz.

Egy súlyzóval és nehéz súlyokkal küzd, ahogy a növekvő nem formált gerinc a súlyosság miatt növekszik.

Dohányzás és alkohol. A serdülők sajnos gyakran szenvednek a rossz szokásoktól. A dohányzás önmagában nem befolyásolja a növekedési hormonot, de a szén-dioxid növekedéséhez és a vér oxigénszintjének csökkenéséhez vezet, ezek a tápanyagok sokkal kevésbé és lassabban lépnek be a szervezetbe. Emellett a dohányzás negatívabb hatást gyakorol a fiúk növekedésére, és több tanulmány is megerősítette ezt többször.

Egy tinédzser normál növekedése sok tényezőtől függ, így ha a növekedés problémái vannak, próbálja meg folyamatosan követni a fenti módszereket, hagyja, hogy a nyújtás, a vitaminok jó táplálkozása és a jó alvás szokássá váljon, és sikeres lesz.

http://www.kak-virasti.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82-% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BA% D0% B0% D0% BC /

Hogyan táplálhatunk egy gyermeket a növekedésre?

A növekedés a gyermek fizikai fejlődésének egyik mutatója, amelyet az anya és apa szorosan figyel. A test hosszának növekedése örömmel fogadja a szülőket. De ha a baba nem nő fel, akkor az anya és apa aggódni kezd. Hogyan növelheti a növekedési rátát, mint a gyermek táplálását? Ez a cikk a történetet mutatja be.

Minden szülő álmodik arról, hogy a gyermekük erős és egészséges, és a fizikai fejlődés során nem marad el a társaik mögött. Ebben a kifejezésben a fő dolog a "nőtt" szó. Aktív növekedésüknek köszönhetően a gyerekek fokozatosan felnőttekké válnak. A fiúk magasan akarnak lenni, és a lányok általában átlagosak. Mindazonáltal alulméretes fiúk és lányok vannak.

De sok szülő úgy véli, hogy a gyerekek magasabbak lesznek, mint ők. Természetesen nehéz öröklettel harcolni, de mégis lehetséges. Ha az intenzív növekedés időszakában jobbra eszik és eszik a megfelelő ételeket, a test hossza megnő. Ilyen egyszerű módon egy kisgyermek átlag- vagy átlagmagasságú gyermekgé válhat.

A növekedési ráták változása a gyermekek különböző korszakaiban

A növekedés olyan élettani folyamat, amelyet a test hosszabbítása és arányainak változása jellemez.

Minden gyermek a legkorábbi időszakból - a fogantatásból - a fizikai fejlődés szakaszain megy keresztül. A terhesség alatt a nő hasa intenzíven nő, különösen hosszú távon. Ennek oka a magzat méretének növekedése. Egy kis embrióból (2,5 mm) egy 46–56 cm hosszú, teljes értékű gyermek alakul ki.

A születés után a baba továbbra is aktívan növekszik. Ez az élet első évében kifejezettebb. A növekedés felére nő. Ha születéskor az újszülött testének hossza 50 cm, akkor megközelítőleg 75 cm-rel közelít, 4 éves korig a gyerekek kétszerese a magasságuknak (átlagosan 100 cm), és 12 évvel háromszorosára (kb. 150 cm).

A test hossza 2 és 15 év között határozható meg a képlet alapján, ahol a nyolc éves gyermek magassága ismert (130 cm). Minden eltűnt évre 7 cm-t elveszünk 130 cm-től, minden következő évben 5 cm-t adunk 130 cm-re.

Szintén kiszámítható a gyermek átlagos magassága, ha ismeri mindkét szülő növekedését. Ehhez az anya és az apa centiméteres növekedését össze kell hajtani, és fel kell osztani. Adjon hozzá 6,5 cm-t az eredményhez, ha a gyermek fiú, vagy vonja le a 6,5 ​​cm-t, ha van egy lány a családban.

A test hosszabbításának folyamatában változások és arányok alakulnak ki. Az újszülöttnél a fej és a test hossza 1: 4, a felnőttben pedig 1: 7–1: 8. Ennek eredményeként az ápolónőknek gyakran meg kell mérniük a testméreteket a gyermekorvos kinevezésekor. A kifejezés igaz: "A gyermek nem miniatűr felnőtt." A cikkben szereplő táblázatokból többet tudhat meg a gyermekek átlagos törvényes magasságáról és súlyáról.

A csontrendszer hatása a gyermek növekedésére

A gyermek növekedése a csontváz fejlődésének mértékétől függ. Gyermekeknél a csőcsontok végszakaszai - az epifizálók, a kéz és a láb spongy csontjai porcszövetből állnak. Fokozatosan, a csontváz kialakulásának folyamata során csontképző zónák jelennek meg. Szerintük meg lehet határozni a gyermek csontkorát és előrejelzést adni a további növekedésre. Ehhez mindkét kezével röntgenvizsgálatot kell végezni. Egy bizonyos csont megjelenése minden korosztálynak megfelel (a lányok esetében az utolsó csont 11 éves, a fiúk esetében 13,5 évesek). Amint a csontosodási központ bezárja az összes növekedési zónát, a csontváz megnyúlása megáll.

A csuklócsukló utolsó csontjának csontosodása után a gyermek növekedése életkorától függetlenül megszűnik.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a baba kis növekedését, a szülőknek figyelniük kell a fizikai fejlődés mutatóira. A kivétel az örökletes rövid termés. A növekedési zónák bezárása előtt a megfelelő terápiával jó hosszúságú méréseket lehet elérni.

Vitaminok és ásványi anyagok a gyermekek növekedéséhez

Annak érdekében, hogy a szervezet életkor szerint növekedjen és fejlődjön, a gyermek étrendjének elegendő mennyiségű vitamint, mikro-, makro-tápanyagot és más anyagot kell tartalmaznia.

Gyermekek gyorsulnak az anyagcsere. Ez összefügg a különböző szervek és testrendszerek fejlődésével, valamint az aktív növekedéssel. A gyermek nagy mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet folyamatosan pótolni kell. Ehhez kiváló minőségű élelmiszerre van szükség. A baba étrendjében lévő termékeknek nemcsak változatosnak, hanem hasznosnak kell lenniük. Különösen a gyermek testének vitaminizált táplálkozásra van szüksége a vírusos járványok, a stresszes helyzetek és az intenzív növekedés időszakában. Egy rendkívül tápláló menü segít az immunvédelem támogatásában is.

Az összes vitamin és ásványi anyag megkülönbözteti a legfontosabbakat. Az endogén növekedési hormon - növekedési hormon fokozott termelése miatt segítenek a baba növekedésében:

1. Az A-vitamin (retinol) - segít erősíteni az izom-és izomrendszert, részt vesz a fehérje szintézisében - a csontok és porcok kialakulására szolgáló építőanyag, valamint a fogak, befolyásolja az összes szövet növekedését, erősíti az immunrendszert.

Jellemzők: Az A-vitamin hosszú ideig tárolható (tárolható) a szervezetben, jobban felszívódik az E és C vitaminokkal. A retinol ellenáll a hőmérsékletnek, fény és levegő jelenlétében elpusztul.

A-vitaminban (állati eredetű) és karotinban gazdag élelmiszerek - a retinol prekurzora (növényi eredetű):

• hús és belsőség (máj), halolaj;
• tej, tojás (tojássárgája), sajt (kemény fajták);
• narancs és vörös zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, sütőtök, paradicsom, sárgabarack, mangó);
• brokkoli, zöldek (spenót, petrezselyem, kapor).

1. A C-vitamin (aszkorbinsav) - kedvezően hat a kollagén kialakulására - az izom-csontrendszer, a különböző szövetek és vérerek növekedéséhez és helyreállításához (regenerációjához) szükséges fehérjékhez, elősegíti számos vitamin felszívódását, eltávolítja a szervezetből káros anyagokat, antioxidáns.

Jellemzők: A C-vitamin könnyen elpusztul fény jelenlétében, az oxigén (oxidáció) hatására, melegítéskor. Az aszkorbinsav fő forrását képező zöldségeket és gyümölcsöket azonnal késsel kell vágni. Az aszkorbinsav kb. 25% -a elvész a forrás vagy gőzölés során. A termék hőkezelése több mint 20 percig a C-vitamin 50% -os veszteségéhez vezet.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek (növényi eredetű):

• szinte minden friss zöldség (nagy mennyiségű aszkorbinsav bolgár borsban, zöldborsó és különböző típusú káposzta: bruttó, brokkoli, karfiol, piros) és gyümölcs (a citrusfélék legmagasabb tartalma);
• bogyók (kutya rózsa, fekete ribizli, eper, homoktövis, kiwi);
• zöldek (petrezselyem, sóska, spenót).

1. A B csoport vitaminjai (B. T₁, az₂, az₃, az₅, az₆, az₉ és B₁₂) - vegyenek részt az anyagcserében, elősegítik a szervezet fő tápanyagainak felszívódását - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, szabályozzák az agyat és az idegrendszert, aktiválják az étvágyat és növekedési stimulánsok, védik a csont és az izomszövet különböző sérüléseitől.

Jellemzők: B-vitamin₁ (tiamin) a hőkezeléssel és az élelmiszer hűtőszekrényben történő hosszú tárolásával megsemmisül; b-vitamin₂ (riboflavin) a hőmérséklet, levegő oxigén és fény hatására elveszik; b-vitamin₃ (nikotinsav) megsemmisül a mechanikai tisztítószerek folyamatában; b-vitamin₅ (pantoténsav) a forrás és a fagyasztás során elveszik; b-vitamin₆ (piridoxin) jobban felszívódik a kalcium és a réz jelenlétében, és az élelmiszerek hosszú távú tárolása során megsemmisül (60–80% -a elveszik a konzerválás során, 15% pedig elveszik a fagyasztás során); b-vitamin₇ (biotin) elveszik, ha magas hőmérsékletnek van kitéve, a tojássárgájához (nyers) kötődhet, és a test nem szívódik fel; b-vitamin₉ (folsav) ellenáll a hőkezelésnek az állati eredetű termékekben, a növényi termékekben - a forrás és a fény hatása megsemmisül; b-vitamin₁₂ (kobalamin) a fény, a víz és a magas hőmérséklet hatására elveszik.

B-vitamin vitaminokban gazdag élelmiszerek (növényi és állati eredetű):

• élesztő, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, csírázott búza, gabonafélék (hajdina, zabpehely stb.);
• diófélék;
• tengeri kelkáposzta, brokkoli, fehér káposzta;
• zöldborsó, bab, kukorica;
• banán, narancs;
• hús és belsőség (máj, vese);
• tej, tojás, sajt;
• hal és tenger gyümölcsei (kagyló, osztriga).

1. D-vitamin₃ (kolecalciferol) - a fő ásványi kalciumot tartalmazó csontok és porcok növekedésének köszönhetően gyorsítja a növekedést, szabályozza a foszfor-kalcium anyagcserét, elősegíti a magnézium felszívódását a bélben (kalcium segítő).

Jellemzők: A D-vitamin a napfény jelenlétében alakul ki (a napfényben marad egy óra, a D-vitamin napi szükségletének megszerzéséhez), a szervezetbe elhelyezhető, jobban felszívódik a kalciummal, az oxigén elpusztítja, és ellenáll a hőnek.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek (állati és növényi eredetű):

• hal (szardínia, hering, tonhal, lazac);
• halmáj, halolaj;
• tenger gyümölcsei;
• tojássárgája;
• vaj, tejszín, tejföl, sajt;
• burgonya, petrezselyem;
• diófélék, magvak, növényi olaj;
• gomba.

1. Az E-vitamin (tokoferol) - szabályozza a hormonokat és a szénhidrát anyagcserét, antioxidáns, védi a testet a szabad gyökök káros hatásaitól, ezáltal csökkentve a szervekre és szövetekre gyakorolt ​​káros hatást, elősegíti a fehérjék és zsírok felszívódását, kedvezően befolyásolja az izmok működését, erősíti az immunrendszert.

Jellemzők: összeomlik az oxigén hatására a levegőben és a termékek hőkezelése során. A növényi olajokat, amelyek a tokoferol fő forrása, légmentesen lezárt tartályban kell tárolni.

E-vitaminban gazdag élelmiszerek (növényi és állati):

• növényi olajok (búzacsíraolaj, szójabab, napraforgó, kukorica, lenmag, olajbogyó és mások);
• szója, kukorica;
• diófélék (mandula, mogyoró, földimogyoró, pisztácia, kesudió, dió);
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, szilva);
• teljes kiőrlésű kenyér;
• bogyók (homoktövis, vadrózsa, fekete berkenye);
• gabonafélék (hajdina, zab, árpa);
• tej és vaj;
• hal (lazac, csuka sügér, lepényhal) és tenger gyümölcsei (angolna, tintahal);
• hús (marhahús).

1. A kalcium olyan ásványi anyag, amely erősíti a csontrendszert és részt vesz az izomszövet kialakulásában. Ez hozzájárul a gyermek aktív növekedéséhez, a vérképződéshez is szükséges (oxigénnel és tápanyagokkal ellátott szövetek és szervek ellátása), kedvezően befolyásolja az idegrendszer fejlődését.

Jellemzők: pozitív hatás a testre B-vitamin jelenlétében₁₂. A táplálékból származó nem megfelelő mennyiségű fehérjék, valamint a zsírhiány vagy a felesleges mennyiség csökkenti a kalcium felszívódását, akadályozza az oxálsavban gazdag ásványi élelmiszerek (sóska, spenót, rabarber, répa, csokoládé) felszívódását, elősegíti a kalcium jó felszívódását a bél laktóz (tejtermékek) és a citromsavban.

Kalciumban gazdag ételek (állati és növényi):

• tej, tejszín, vaj;
• tejtermékek (sajt, beleértve a feldolgozott sajtot, sajtot, túrót, tejfölt, joghurtot);
• konzerv hal: szardínia, lazac, makréla, tőkehal;
• kaviár (fekete és piros) és tenger gyümölcsei (kagyló, osztriga);
• hús (borjúhús és sertéshús);
• diófélék (mandula, pisztácia, mogyoró, dió);
• hüvelyesek (bab, borsó);
• gabonafélék (zabpehely, árpa);
• zöldek (petrezselyem, spenót, zeller, káposztalevél);
• brokkoli, kínai káposzta, kelbimbó és fehér káposzta, zöldbab, fokhagyma, tök;
• szója és termékei;
• teljes kiőrlésű rozskenyér;
• gyümölcsök (narancs és szárított füge).

Egészséges menü az izom-csontrendszer növekedéséhez

reggeli

Nagyon fontos, hogy a gabonafélék jelen vannak az étrendben. A tápanyagokkal gazdagítják a testet, telítették energiával egész nap, és elősegítik a kényelmes emésztést.

Reggeli esetén jobb:

• zabkása vízen (vagy 1: 1 arányú vízzel): zab, hajdina, kukorica, köles, rizs, árpa;
• főtt tojás - heti 1-2 alkalommal;
• teljes kiőrlésű kenyér (teljes kiőrlésű);
• tea, természetes gyümölcslé.

A főételhez fontos a fehérjében gazdag ételek jelenléte. Ez egy építőanyag az izom-csontrendszer számára. A fehérje jobb emésztéséhez és a test vitaminokkal és ásványi anyagokkal való gazdagításához szükség van a növényi rostok ellátására.

Ebédre jobb használni:

• friss zöldségekből és zöldekből készült saláták (spenót, petrezselyem, saláta, zeller);
• levesek és húslevesek (stimulálják az anyagcserét);
• hús (marhahús, sovány sertéshús, csirkemell) - heti 1-2 alkalommal;
• belsőségek (máj, vese) - heti 1-2 alkalommal;
• hal - heti 1-2 alkalommal;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• Természetes gyümölcslé körülbelül 300-500 ml / nap vagy minden nap (sárgarépa és narancslevek hasznosak), tea.

Délutáni tea

Ebéd után a test tápláló és egészséges táplálékkal gazdagodik. Az emésztőrendszer normális működéséhez azonban további snack szükséges, különösen napozás után (fontos az óvodáskorú gyermekek számára).

Ebédidőben jobb használni:

• tejtermékek (kefir, túró, tej, tejföl, sajt);
• friss gyümölcsök (hasznos banán, narancs).

Naponta 2 kg friss zöldséget és gyümölcsöt lehet fogyasztani.

Az utolsó étkezésnek könnyűnek kell lennie. A nehéz ételek, különösen röviddel az alvás előtt, megzavarják a normális anyagcserét, és csökkentik a növekedési hormon termelését éjjel.

A vacsorához jobb használni:

• főtt tojás;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok, kagyló, tengeri alga);
• friss zöldségek, talán egy csirkemell kombinációja saláta formájában;
• diófélék (kb. 50 g);
• tea vagy kefir.

Vitamin és ásványi komplexek a gyermekek harmonikus növekedéséhez

A vitaminhiány miatt a gyerekek üledékesek (hypodynamia), gyakori fertőző betegségekben szenvednek, fizikai fejlődésükben lemaradnak társaiktól. A növekedéshez szükséges vitaminok miatt további energia és aktivitás jelenik meg. A csontok erősödnek, a kötőszöveti készülék mozog, és az izmok ellenállnak a stressznek. Emellett fokozott immunitás.

Az aktív növekedés időszakaiban (1-3 év, 3–7 év és 7–11 év) a gyermekek szervezetének nemcsak a jó táplálkozásra van szüksége, hanem a vitamin-ásványi komplexek további bevitelére is. A hormonális forradalomhoz kapcsolódó tizenéves szakasz megfelelő életstílust igényel. Ez elsősorban a fizikai aktivitás és a rossz szokások hiánya, mint például az alkoholfogyasztás és az energiaitalok, a dohányzás, a kábítószer-függőség. A multivitamin komplexek befogadása immunvédelmet, kitartást és stresszállóságot eredményez.

A fő növekedési vitamin-ásványi komplexek:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

A gyermek kis növekedése: a megfelelő vitaminok okai, korrekciója és kiválasztása

A gyermekgyógyász orvosának recepcióján a szülők leggyakrabban a gyermek fizikai és szellemi fejlődésével kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. Végül is a normától való eltérések különböző betegségek tünetei lehetnek. Az alacsony növekedés különösen aggasztja az anyukák fiúit. Szégyen, ha a gyermekkorban elvesztett idő miatt a gyermek egész életét komplexjei miatt szenvedni fogja. Aggódnom kell, ha a fia vagy lánya alacsonyabb, mint a társaik? A hormonális zavarok rövid jelei? Milyen vitaminok a gyerekeknek a növekedéshez segítik a babát, hogy lépést tartson társaikkal?

Gyermek növekedési üteme

Először döntsük el, mit kell tekinteni rövidnek? A figyelmes szülők tudják, hogy gyermekük nem egyenletesen nő. Az aktív adagolás centiméteres periódusai váltakoznak a lassulási fázisokkal. Ezért nem szabad összehasonlítania a gyermeket a barátok és ismerősök gyermekeivel. Úgy gondolják, hogy a lányok 16 évesek, a fiatalok pedig 20-21 évesek. Ez a korszak az, hogy a fizikai fejlődés késedelme korrigálható: orvosi módszerek, megfelelő táplálkozás vagy vitaminok bevétele. A növekedés intenzitása függ a szervezetben bekövetkező hormonális változásoktól és az életkorral kapcsolatos folyamatoktól.

Életkori dinamika

A legaktívabb baba az első évben nő. A baba hosszát vízszintes helyzetben mérik, a lábakat igazítva. Átlagosan, 12 hónapon belül a babát 25 cm-rel húzzák ki. Érdekes, hogy az éves „növekedés” 40% -a 0–3 hónap. A pubertás előtt a fiúk és a lányok közel azonos ütemben fejlődnek, és évente 6 cm-t tesznek ki. A lányok pubertását általában 12 éves korban figyelték meg, a fiúk későbbi korban 14 évesen. Annak érdekében, hogy nyomon kövessük az életkor dinamikájának ütemét, szükséges összehasonlítani a gyermek növekedési ütemét a tavalyi adatokkal.

Táblázat - lányok

Táblázat - Fiúk

Határozza meg a sebességet: táblázatok és képletek

A testhossz normájának meghatározása legalább kétféleképpen lehet.

Központok táblák

Az adatokat a gyerekek átlagos méréseinek figyelembevételével adtuk meg. Például a 100 éves fiú közül 3-nál több mint 50% -uk 92,3-ról 99,8 cm-re volt jellemző, ezért ezek a számok átlagként jelennek meg.

Táblázat - Gyermek növekedési ütem évenként

képlet

A gyermek átlagos magassága, a nemre való utalás egy adott korban, a következő képlettel számítható: az évek száma x 6 + 80 cm.

Például 4 éves korban a gyermek magassága: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Rövid termetű: genetika vagy betegség?

Ha ellenőrizte az összes táblázatot, képletet, és arra a következtetésre jutott, hogy a baba elmarad a társaiktól, akkor az okok eltérőek lehetnek: öröklés, táplálkozás, klíma, krónikus betegségek, a rendszer jellemzői stb.

átöröklés

A tudomány több mint 100 gént azonosít, amelyek felelősek a növekedési sebességért és a felső határért. A tudósok úgy vélik, hogy legfeljebb 2 éves gyerekek hozzávetőlegesen centiméteresek. A genetikai tényezők később jelentkeznek. Ha az anya és apa rövid, akkor nem kell meglepődnie, hogy a baba nem óriás.

A baba lehetséges paramétereit a következő képlettel számítják ki:

• lány: (anya paraméterei + apa paraméterei) / 2 - 6,5 cm;
• fiú: (az anya paraméterei + apa paraméterei) / 2 + 6,5 cm

Például az anya magassága -150 cm, az apa 160 cm, ezért az ilyen családban a gyermekek genetikai növekedése:

Az öröklésből adódó gyermektartalom nem betegség, az ilyen gyermekeknek nem kell orvosi ellátásra. Normális ütemben fejlődnek, ha megfelelően eszik, a pihenés rendjét követik, és nem szenvednek fertőző betegségek, krónikus csontbetegségek, szívbetegségek stb.

Van még egy jó hír a szülőknek, akiknek a gyermekei az örökletes tényező miatt kicsiek. Van egy úgynevezett genetikailag kialakult növekedési tartomány. Ez 15-20 cm-es, azaz a gyermeke 150 vagy 170 cm-re nőhet, egyetért, a felső határ különbsége elég nagy, vagyis a gyermek alacsony magassága beállítható.

De a maximális növekedés csak akkor érhető el, ha bizonyos feltételek teljesülnek.

• Egészséges étel. A gyermeknek minden nap kiegyensúlyozott fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell kapnia. Az élelmiszereknek vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagnak kell lenniük. Az étkezés, ha nem csecsemőkről beszélünk, a legjobban 3-4 alkalommal oszlik meg. A serdülőkorban a gyerekeknek 1,5 kg nyers zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Kiváló növekedési promoter - gabonafélék. Kashi reggel telített az egész nap. A fekete kenyér is jól felszívódik. De annyira szeretetlen sok gyermek számára, a búzadaránt nem szabad visszaélni. A növekvő gyermekek vitaminai korrigálják a táplálkozási hiányosságokat.
• Pihenés mód. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a gyerekek egy álomban nőnek fel. A szomatotropin növekedési hormon termelése a napszaktól függ. Az orvosok úgy vélik, hogy éjszaka a retinát nem irritálja a fény, ezért az epiphysis aktiválódik. A "Magic" hormon stimulálja a hosszú csőcsontok növekedését, és a leginkább hasznos a gyermekek és serdülők számára. A gyermek alvásának időtartama legalább 8 óra.
• Fizikai aktivitás Az adagolt terhelések hozzájárulnak a csontok lineáris extrudálásához és erősítéséhez. A szabadban a metabolikus folyamatok felgyorsulnak, és a dinamikus gyakorlatok betölti a csontvázat.
• Nyugodt légkör a családban. A súlyos stressz az óvodáskorban a legveszélyesebb. Előfordul, hogy egy gyermek egészséges, de hiányzik a szeretet, gondoskodó hozzáállás és a szülői figyelem. Az ilyen gyerekek néha pszichoszociális törpe alakulnak ki. Hasonló pszichológiai probléma merül fel az állami intézmények diákjaiban, például az árvaházakban.

Orvosi kérdések

A gyermek kis növekedésének oka lehet orvosi probléma. Fertőző betegségek, tüdő-, szív- és bélbetegségek. A fizikai fejlődés ütemének lassulása szintén összefügghet az endokrin rendszer rendellenességeivel. Az orvosi enciklopédiák azt mutatják, hogy a nyolc növekedési rendellenességgel rendelkező 100 gyermekből kilép a pajzsmirigy és a mellékvesék. Rövid termőképesség is lehet a nem megfelelő hormontermelés miatt.

Hogyan segíthet a babának

A szülők feladata a gyermek harmonikus fizikai és szellemi fejlődésének figyelemmel kísérése. De ha nincs genetikai hajlam a rövid termésre, minden táplálkozási és pihenési feltétel létrejön, de valamilyen oknál fogva a fia vagy lánya hirtelen megállt, azonnal forduljon orvoshoz.

Diagnózis készítése

Gyermekorvosnak kell lennie az első szakembernek, akinek jelentést tesz a félelmeiről és gyanúiról. Nyugodtan kérdezzen. Végül is a gyermek élete, fizikai és lelki egészsége van kockán. Szükség esetén ragaszkodjon a megfelelő szakemberek által végzett további vizsgálathoz és a teljes diagnózishoz. Kérdezd meg, hogy a szakember szerint hogyan növelheti a gyermek növekedését.

Néha a késői fizikai fejlődéssel járó gyermekek egy endokrinológus segítségét igénylik. A szülők egyetértésével a gyermek hormonterápiát kaphat. A rekombináns növekedési hormont tartalmazó gyógyszerek évente 1-2 cm-es növekedést okozhatnak, de ezek nem feltétlenül hatékonyak az agyalapi mirigy veleszületett patológiájára. Dwarfizmus, vagy a tudományos nanizmus szerint a fiúk végső magassága 140 cm, lányok - 130 cm.

4 vitamin és 2 ásványi anyag

Szerencsére a gyermekek csak kis hányada ténylegesen egészségügyi problémákkal küzd, ezért nem nő a megfelelő ütemben. Általában a helyzetet könnyen ki lehet javítani vitaminokkal. Egyes anyák szkeptikusak a természetes vagy szintetikus komplexekre. Természetesen a kiegyensúlyozott és gazdag szerves vegyületek táplálása befolyásolja a gyermek növekedését és súlyát. De ahhoz, hogy mindent, amire szüksége van, csak a teljes értékű étrendre összpontosítva, rendkívül nehéz.

Az emberek több mint 25% -a rendelkezik élelmiszer-allergiával vagy intoleranciával. Hogyan lehet elkerülni a rossz táplálkozású tápanyagok hiányát számos táplálkozási korlátozás alapján?

A napi menüből megpróbálhatja meggyőzni a vitaminok mennyiségét. A 12 évesnél idősebb gyermekek esetében az A-vitamin napi szükséglete 15 kg húsban, a D-vitamin pedig 670 g vajban található! Ha az ilyen módszerek telítették a testet, akkor a következő lépést - az elhízás elleni küzdelmet. Ezután a gyermek kis növekedésének problémája a háttérbe kerül. Emlékeztetni kell arra, hogy a konzervek, a hőkezelés és más eljárások csökkentik az élelmiszerekben lévő vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét is.

• A-vitamin (retinol). Ha termékeinkről beszélünk, a leginkább a halolajban, a májban és a tejtermékekben található. Erősíti a csontokat, serkenti a szövetek regenerálódását, elősegíti az immunitás kialakulását, és kedvező hatással van a látásra. A tudósok úgy vélik, hogy az A-vitamin megakadályozhatja az onkológiát és a szív- és érrendszeri betegségeket.
• D3-vitamin (kolecalciferol). Az ilyen termékekből tojást, túrót, halat és tenger gyümölcseit lehet készíteni. A bőr a bőr normál hatásának következtében belép a szervezetbe. Aktiválja az előnyös ásványi anyagok általános anyagcseréjét és felszívódását. Egyedülálló, mivel hormonként és vitaminként is működik.
• C-vitamin (aszkorbinsav). Könnyen megtalálható zöldségekben, gyógynövényekben, narancsokban, grépfrútokban, citromokban stb. Segít a kalcium és a vas felszívódásában. Természetes antioxidáns és stresszvédő. Visszaállítja a szöveteket és védi az edényeket a pusztulástól.
• A B csoport vitaminai (B1, B2 és B6). A hajdina és a hüvelyesek, a diófélék és a káposzta sertés-, marha-, hal- és baromfi-gazdag. Segíti a központi idegrendszer zökkenőmentes működését. Ez nemcsak a növekedés, hanem a gyermekek mentális fejlődése szempontjából is hasznos. Például a B6-ot tartalmazó gyógyszereket aktívan használják a szorongás, enurezis, epilepszia és autizmus kezelésére.

• Kalcium. Egyél tejtermékekben, spenótban, káposzta, tengeri moszat, citromlé. Az ásványi anyag a csontok fő építőeleme, a sejtek és az izomszövet nem képes anélkül. Normálizálja a sav-bázis egyensúlyt és megakadályozza a csontváz deformációját.
• Cink. Gazdag méz, alma, citrusfélék, málna és ribizli. Gyakran a növekedés lassulása a szervezetben a cinkhiány egyik tünete. A cink stimulálja a csontszövet és az agy fejlődését, a fő segédsejt-regeneráció.

Gyógyszerek és étrend-kiegészítők

Még a kiegyensúlyozott étrend mellett is, a tápanyagok hiánya a testben körülbelül 30%. A hypovitaminosis megelőzésére és a fizikai fejlődés stimulálására gyógyszergyártás segítségével a gyermekek növekedése érdekében. A gyógyszertárhálózatban általában két típus képviseli őket.

1. Gyógyszereket. Töltse ki a piac több mint 80% -át. Három csoportba sorolhatók: monovitaminok (aszkorbinsav - C-vitamin, ergokalciferol - D2-vitamin stb.), Multivitaminok (Pikovit, Multi-tabs-Baby stb.), Multivitaminok ásványi anyagokkal (Duovit "," Vitrum Junior ", stb.) Az egyik komponensű vitaminokat használják, leggyakrabban akkor, ha hiányzik egy bizonyos elem a testben, multivitaminok - a beriberi megelőzésére. A gyógyszereket a gyógyszertárakban kapható recept nélkül kapják. Ügyeljen a csomagoláson és az utasításokban feltüntetett adatokra: összetétel, tárolási feltételek és eltarthatósági idő, adagolás. A szirupokat előnyben részesítjük, ha nem üvegedények, hanem sötét üvegből készült üvegeket vásárolnak. A gyógyszerek beadásának szigorú ellenőrzése, a túladagolás veszélyes lehet.
2. Biológiailag aktív adalékanyagok (BAA). A szegmens mennyiségének mintegy 20% -át foglalják el, számuk évente növekszik. Ha nem gyógyszertárban lévő adalékanyagot vásárol, győződjön meg róla, hogy rendelkezik az ország nyelvén lefordított minőség-, regisztrációs- és utasításokkal. A kiegészítők tartalmazhatnak növényi, állati és szintetikus összetevőket. A vitamin-ásványi komplexek közül a legnépszerűbbek: „Ábécé óvoda”, „Centrum” stb.

Növekedési aktivátorok életkor szerint

Naponta bevitt vitamin-ásványi komplexek. Nehéz a szülők számára, hogy kiszámítsák a gyógyszerkészítés tervét. Megjegyezzük, hogy a vitaminok adagja a készítményekben milligrammban (mg) vagy nemzetközi egységben (NE) van feltüntetve. Nincs egyetlen formája annak, hogy egy egységet áthelyezhessünk egy másikra, mivel az egy anyag mennyiségéről és tömegéről szól. Ezért a dózis jobban ellenőrizhető a gyógyszerésznél. A komplexek kiválasztásánál alapulhatnak bizonyos szabályok, amelyek a gyermek korára vonatkoznak.

• A méhben. Az első tápanyag, amely fontos eszköz a magzat kialakulásában, a baba a méhben kap. Egy terhes nőnek ugyanazokat az elemeket kell használnia, mint a gyermek testének kialakulásához: A, D, B, C vitaminok.
• Legfeljebb 1 év. A baba táplálékot kap az anyatejből. Minél hosszabb a szoptatott baba, annál gyorsabban fog nőni. De néha az anyának csecsemőtápszert kell használnia, teljes felelősséggel kell megközelítenie ezt a problémát, mert az első életévben a további fejlesztés teljes potenciálja a gyermekben van. 1 év után vitaminokat adhatsz ízletes szirupok formájában. Vitaminok napi szükséglete: A - 1250 NE, B6 - 0,5 mg, D - 300 NE, C - 30 mg.
• 4-5 év. Az izom- és csonttömeg aktív növekedésének csúcsa. De csak a vitaminok nem elegendőek. A kálium és a foszfor segít a csontok megfelelő formában és elegendő hosszában. A hasznos építőanyagok hiánya rövid termőképességhez, a végtagok görbületéhez, a test arányának zavaraihoz vezethet. Vitaminok napi szükséglete: A - 1600 NE, B6 - 1,1 mg, D - 400 NE, C - 45 mg.
• Pubertás. A gyorsulás következtében a pubertás néhány 10 éves lánynál kezdődik. A vitaminok és ásványi anyagok szükségessége a gyermekeknél, mint egy felnőttnél. De a hiányosságok következményei sokkal katasztrofálisabbak: a dystrofikus izmok, a vékony csont, az agyi struktúrák kialakulásának problémái. A napi vitamin-szükséglet a lányokban: A - 3000 NE, B6 - 1,6 mg, D - 400 NE, C - 60 mg; fiúkban: A - 3000 NE, B6 - 2 mg, D - 400 NE, C - 60 mg.

Népi receptek

A népszerű bölcsesség lehet vitaminokkal és gyógyszerekkel gazdag étrend kiegészítése vagy alternatívája. Minden receptet két kategóriába kell sorolni:

1. gyógynövények és ételek;
2. edzőkomplexumok.

A gyermek testének gyógynövényekkel történő stimulálása nem szabad visszaélni. A biztonságos receptekből a lenmagolajról a legkedvezőbb vélemények találhatók. Könnyen megvásárolható a gyógyszertárban és a boltban. A 3 és 7 év közötti gyerekeknek 1 teáskanál, de legfeljebb napi 2-szeres olajat fogyaszthatnak. A 7 és 14 év közötti időszakban az adagolást desszert kanálra kell növelni.

Egy másik módja annak, hogy az anyák aktívan megvitassák a szülői fórumokon a tejet egy nyers tojással. A recept szerint egy tojás 2 csésze meleg tejet rázzuk össze, és naponta háromszor egyenlő részeket veszünk.

Növelheti a gyermek népi jogorvoslatok növekedését az emberi csontváz fizikai jellemzői alapján. A legnépszerűbb gyakorlatok sora egy vízszintes sávon lóg. Először is, a gyermeket meg kell segíteni, a derekát tartva. A szabad lebegési időt 20 másodpercről 3 percre kell növelni. A testmozgás bonyolításához a lábak és a súlyok lenghetők.

A hát és a sajtó megerősítésére tervezett gyakorlatok jótékony hatással vannak a harmonikus fizikai fejlődésre. Például, feküdt a hátán, hogy felemelje az egyenes lábakat, mintha egy "nyírfát" csinálna. Nagyszerű, ha az egész család részt vesz a fizikai kultúra folyamatában.

Természetesen a gyerekeknek vitaminokra van szükségük a növekedéshez. Ez a kérdés azonban nem lehet fanatikus. Ha a kisbabája nem függ össze az orvosi problémákkal, próbálja meg elmagyarázni a gyermeknek, hogy a karakter pozitív értéke a fő érték, és nem a személy által az általánosan elfogadott fizikai normáknak való megfelelés.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Hogyan lehet felgyorsítani egy tinédzser növekedését: 15 egyszerű tipp.

Friends! Helló mindenkinek! Írtam az emberek magasságának növeléséről szóló különböző közös pontokról, és ma már többet szeretnék elmondani arról, hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését. Végtére is, ahogy tudják, a serdülőkorban a fő növekedés előfordul, de mit kell tennünk, ha a tinédzser hosszú ideig megtartja a kis növekedést, a test lassan nő-e, vagy a növekedés teljesen megáll?

Néha a tizenévesek magas növekedése annyira fontos, hogy a célok eléréséhez nagy hosszúságot érjenek el. A szomatotropin injekciókat most már aktívan elősegítik a serdülők körében a növekedés felgyorsítása érdekében. Ezeket főként a gyártók és maguk az orvosok támogatják (ezek közül az orvosok egy része bármit mond egy zöld papírlapra), és a szülők és a gyermekek szívesen fogadják el ezeket a kockázatokat. Miért kockázatok? Olvassa el a cikkemet az emberi növekedési hormon beadásának veszélyeiről. Egyes lányok már 14 évesek, készen állnak a műtétre, hogy meghosszabbítsák a lábukat, és néhányuk is. Mindez segíthet, de még mindig azt tanácsolom, hogy biztonságosan növelje a növekedést. Ditch az egészség - az elme nem kell sok. De egy fejlõdéssel. Az alábbi 15 tipp használatával felgyorsíthatja a tinédzser növekedését természetesen és káros következmények nélkül. Próbáld ki őket, mielőtt megpróbálnád növekedni hormon injekciókkal, műtétekkel és hasonlókkal.

1. Keresse meg kerékpárját. Úgy tűnik, mi van a kerékpárral? Már régóta megjegyezték, hogy a lovaglás rendkívül hasznos a növekedés növelésében (azt javaslom, hogy olvassa el a „Kerékpárral történő magasság növelésének módja” című cikket), valamint úszás, röplabda, kosárlabda.

2. Kapcsolja be a vízszintes sávot. A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat az emberi test egészségének és fizikai fejlődésének univerzális gyakorlatoknak tekintik. Az Ön korától függetlenül szabadon és könnyen használhatja ezt a módszert. Mindössze annyit kell tennie, hogy lógjon a bárban, kinyújtva az egész testével. Tartson körülbelül 10 másodpercig ebben a pozícióban, és ismételje meg ezt a feladatot naponta legalább 6–10 alkalommal.

3. Végezze el a rúgásokat. A címből egyértelmű, hogy mit kell tennünk. Miközben a padlón áll, szúrja be a láb alsó részét, például egy lyukasztózsákra. Ez elősegíti a porcszövet növekedését és a csontok meghosszabbodását. Ilyen gyakorlatokat rendszeresen sportolók végeznek a harcművészetekben.

4. A nyújtó gyakorlatokat. Amikor reggel felébredsz, csináld a nyújtó gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok rendkívül hasznosak és hatékonyak reggel, mert csak a reggeli időben a szervezet maximális növekedést mutat. Az a tény, hogy a nap folyamán az emberek néhány centiméternyi növekedést veszítenek a gravitációs hatások miatt. Ha este csinálod a gyakorlatokat, 20-30 percnyi nyúlási időt kell töltened csak azért, hogy a testet a természetes magasságba állítsd, és csak a magasság növelése után kezdj el dolgozni. Ezt el lehet kerülni, és azonnal haladni kell a növekedési nyúlás előmozdításához, ha reggel nyúlik.

Itt nem fogok nyújtási gyakorlatokat írni, csak látogasson el az oldal űrlapjára, és válassza ki, hogy mit szeretne.

5. Tartsa a helyes testtartást. Mindig tartson egyenes testtartást. A helytelen testtartás kedvezőtlenül befolyásolhatja a magasságot.

Kövesse az egyszerű szabályokat: üljön fel egyenesen, ne gyalogoljon, ne hagyja, hogy a vállai sóhajtanak, és így tovább. Ezzel fontos lépés az egészséges gerinc fenntartása és a hátsó izmok erősítése. Egy másik kulcsfontosságú tényező, amit érdemes figyelni egy jó párnára és egy kényelmes matracra, amellyel alvás közben támogathatja a gerincét.

6. Ellenőrizze a légzést. A lélegző gyakorlatokat a legjobban reggel végezzük. Ez jó az Ön egészségére, valamint a hatékony növekedés előmozdítására. Ismerje meg, hogy teljesen töltse ki a tüdőt oxigénnel.

7. Legyen gyakrabban a napon. A serdülők és gyermekek aktív növekedéséhez sok napsütés szükséges (tudom, hogy orosz viszonyainkban ez a dolog problematikus, ezért keressük meg a napot az ország meleg részén vagy külföldön, ha hiányzik belőle). Jöjjön ki reggel és napozzon a kora reggeli napfény alatt. Reggel a napfény aktívabban átalakul D-vitaminná, ami szükséges ahhoz, hogy az emberi test növekedjen és fejlődjön. A meleg napsütés mellett a nap folyamán jó egészséget és hangulatot biztosít.

8. Az önmasszázs. A napi tevékenységek után jobban érzi magát a nap végén, ha speciális masszázspontokat végez a testen, ami szintén jó hatással van a növekedési hormon termelésére. Ezen pontok többsége a személy nyakában és fejében található. A jövőben külön-külön megpróbálok írni az akupresszúráról, így feliratkozom a frissítésekre, hogy ne hagyd ki!

9. Kapjon elég kalciumot és cinket. Kapjon elég kalciumot az étrendben. A kalciumban gazdag ételek (zöldek, tej, stb.) Mellett ajánlatos a kalciummal együtt ásványi komplexeket is venni a serdülőkben a csontok növekedésének ösztönzése érdekében.

Ami a cinket illeti, az Age folyóiratban megjelent tanulmányok A 2013-as idősödés azt mutatja, hogy a cinkhiány és a kis növekedés közötti kapcsolat, valamint a gyermekek, különösen a fiúk megdöbbentése áll fenn. A normál fejlődéshez elegendő mennyiségű cinkre van szükség, amely sütőtök, cukkini magvak, osztrigák, rákok, földimogyoró, búza.

10. Egyél szénhidrát szemeket. Energiát, rostot, B-vitamint, vasat biztosítanak. Szintén a szemek összetételükben magas minőségű kalóriákat tartalmaznak, amelyek hasznosak lesznek egy tinédzser számára az intenzív növekedés során. A pubertás idején minden serdülőnek lineáris növekedésben éles ugrásnak kell lennie. Ebben a pillanatban több gabonát kell fogyasztaniuk. Jól használható a zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta stb.

Azt tanácsolom neked: mindent, amit magad tudsz főzni - főzzd magad. Sokszor láttam, hogy a tinédzserek és a gyerekek, akik nyáron jönnek a szeretett nagymamájukba a faluba, és táplálkoznak a kenyérükön, a tejükön és így tovább, ott 10-20 cm-rel magasabb magasságban hagyják el őket. Tapasztaltam magam. 15 éves korában jött a faluban, hogy meglátogassa a rokonokat, ott tartózkodott 3 hónapig, falusi étkezést, szeretettel megtermelt és főzött ételt, majd 10 cm-rel magasabbra nőtt, előtte nem nőtt 3 évig, ült a városban és halott ételeket ült. Élelmiszerről van szó? Igen, a legtöbb + a serdülőkor csúcsa. Általánosságban elmondható, hogy a kenyér is meglehetősen lehetséges, hogy megtanulják, hogyan kell önmagát sütni (itt van egy weboldalunk - tanulni), és készíthet más hasonló termékeket. És ami a legfontosabb, nagy segítség lesz az Ön számára a nagyobb növekedés felé vezető úton.

11. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Továbbra is beszélünk arról, hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését és egy másik fontos táplálkozási tanácsot a vonalon - sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a diéta. Valószínűleg hallotta az orvosoktól, hogy a gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás nagy részét alkotják. A C-vitamin, A, E, folsav, kálium stb. A-vitamin növekedés, amely béta-karotin formájában van, számos friss növényi ételben található, mint például sárgarépa, sütőtök, dinnye stb.

12. Kerülje a telített zsírokat, alkoholt, gyógyszereket és hasonlókat. A telített zsírsavak a vérben a koleszterin túlzott felhalmozódását és az inzulinnal kapcsolatos problémákat okozhatnak. Nyilvánvaló, hogy ez a növekvő szervezet egészségének romlásához vezethet.

Akkor is el kell kerülnie az alkoholfogyasztást, a kábítószereket és mindent, ami biztosan káros a szervezetedre. Ha néhány centimétert szeretne hozzáadni a növekedéshez, akkor tegyen valamit, ami segít a szervezetben ebben, és kerülje el azokat a szokásokat, amelyek károsak lesznek az egészségre.

13. Igyál vizet. Senki sem tagadhatja meg a víz fontos szerepét az emberi egészség számára. Igyál elég vizet, és hidratáljon - ez egy másik kulcsfontosságú tipp a magasságod számára. A vízről ritkán beszélnek és gyakran elfelejtik. Ugyanakkor, ha a test 20% -os dehidratálódik, akkor 20% -kal kevesebbet kap a testmozgás és a táplálkozás. Ha a tested 100% -ban vízzel van ellátva, akkor 100% -ot kapsz az edzés és a táplálkozás előnyeiből. A víz fontosságának szemléltetésére emlékezhetünk arra, hogy amikor valaki a kórházba megy, például baleset után, az első dolog, amit az orvosok csinálnak, a beteg vizet adják. Miért? Csak tudják, hogy a sikeres kezeléshez a betegnek elegendő mennyiségű vizet kell kapnia.

Sok ember gyakorolja, jól eszik, eszik vitaminokat, de szinte nem iszik vizet, és nem érti, hogy miért nem láthatók pozitív eredmények. Ennek oka lehet a víz hiánya a testben. Szorozzuk meg a testtömeget 35-tel, és felosztjuk a kapott eredményt felére - ezt a képletet felhasználva kiszámítható, hogy hány milliliter vizet igényel egy nap. Ha a súlya 60 kg, akkor legalább 1050 ml (60x35 / 2) vizet kell inni naponta. Ha aktív életet gyakorol és vezet, akkor többre van szüksége.

14. Használjon osztott ételeket. A test anyagcseréjének felgyorsítása érdekében egyes sportorvosok napi három étkezés után hat ételt ajánlanak. Ennek az étrendnek az eredménye növeli a növekedési hormon termelését, de azzal a feltétellel, hogy nem túlszárad.

15. Kapjon elég pihenést. A testet a legjobban pihenni, helyreállítani, fiatalítani és alvás közben növekszik, mivel egy álomban aktív növekedési hormon termel. Plusz, amikor alszol, a teste természetesen húzódik aktív mozgása nélkül.

Figyeljen erre a tanácsra, mert amint abbahagyja a szervezetének elegendő pihenését, abbahagyja a fenti ajánlások összes előnyének megszerzését. A gyermekek és a tizenévesek minden este 8-10 órát aludniuk kell.

Csak annyit akartam írni, hogy hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését. Íme egy tipp, amely ösztönzi a fiatal test növekedését azoktól, akik megpróbálták ezeket az ajánlásokat magukon és pozitív eredményeket értek el. Egy 11–16 éves tinédzser lassú növekedésének felgyorsítása viszonylag rövid idő alatt lehetséges. És minél hamarabb kezd egy ember arra, hogy erőfeszítéseket tegyen ebben az irányban, annál nagyobb az esélye a sikerre. 18 év után az emberek számára nehezebb a magasság megszerzése, de számukra a fenti tippek hasznosak lesznek.

Örülnék, ha ez az információ szükséges lenne az Ön számára. Mindenki!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 termék a gyermek növekedésének növeléséhez

Sokan tudják, hogy az emberi növekedés genetikailag be van programozva, de ha a táplálkozás nem elég kiegyensúlyozott, vagy a test tápanyagot nem tartalmaz, akkor ez meghibásodhat.

Minden szülő aggasztja a gyermekeiket. Szeretnénk egészséges és boldog embert termeszteni. Ezért annyira óvatosan próbáljuk a legjobbakat a gyermekeinkben elhelyezni.

Az étkezés sem kivétel. Ha azt szeretné tudni, hogy milyen táplálékra van szükség a gyermek táplálkozásához a normális fejlődéshez, akkor olvassa el.

10 A GYERMEK NÖVEKEDÉSÉNEK NÖVEKEDÉSÉRE VONATKOZÓ TERMÉKEK

1. BANÁNOK

A banán sok káliumot tartalmaz, ami szükséges az emberi növekedéshez. Tiszta formában lehet enni, vagy hozzáadni a zabkását, a túrót és más termékeket.

2. Zabpehely

Ha a gyermek kicsi, akkor puha pelyhekből készült zabkása, amely nem túl hosszú főtt. De ha a gyerek már nem kicsi, győződjön meg róla, hogy vásárol kása, a leggyakoribb, amit meg kell főzni. Az ilyen zabkása nem volt durva feldolgozás és sok vitamint tartalmaz: A, B, E, K. Mindezek az anyagok aktívan befolyásolják a csont- és izomszövetet.

3. CHICKEN EGGS

A tojás a fehérje és a D-vitamin forrása. A gyerekeknek rendszeresen kell csirke tojást enniük, befolyásolniuk kell a fejlődést. És hozzájárul a növekedéshez.

4. BEAN

Bármely hüvelyes, akár borsó, csicseriborsó vagy bab, nagy mennyiségű B-vitamint, valamint más vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izom- és csontszövet fejlődéséhez.

5. BEEF

A húsnak meg kell enni. Különösen a marhahús. Sok fehérjét, vasat, cinket tartalmaz. Mindez a gyermek normális fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges. Szintén a B12-vitamin, amely egy növekedési vitamin.

6. A CRAFT

A gyermek táplálkozásához túrót kell igényelni. Sok kalciumot és más hasznos anyagot tartalmaz. Ha egy gyermek túrót eszik, akkor a napfényből származó D-vitamin jól fog előállítani a testében.

7. WALNUTS

A dió nagyon kedvező hatással van a gyermek fejlődésére. Ezért a diéta a gyermek étrendjében szükséges.

8. APPLES

Az alma tartalmaz: kalciumot, káliumot, magnéziumot, béta-karotint, B-vitaminokat és sok más hasznos anyagot. Ajánlatos almát enni a bőr hámlása nélkül.

9. MÉRET

Méz a gyermek táplálékában, lehetővé teszi, hogy jobban felszívja a kalciumot és a magnéziumot, ami befolyásolja a növekedést és a fogakat. A cukor helyett a gyermeket adhatja.

10. SEAFOOD

Ez egy másik fehérjeforrás. Különösen hasznosak lesznek: rákok, lazac, hering, kagyló. A fehérjék mellett a tenger gyümölcsei sok B12-vitamint tartalmaznak, ami annyira szükséges a gyermek növekedéséhez.

http://formulazdorovya.com/949054331626981980/10-produktov-dlya-uvelicheniya-rosta-rebenka/