A vitaminok és a biológiailag aktív anyagok, amelyeket az emberi test nap mint nap tapasztal. Azonban az intenzív sportolás, a fitnesz, a nehéz fizikai aktivitás miatt a mikrotápanyagok szükségessége drámai mértékben nő. A test bizonyos vitaminokban hiányos lehet, mivel ezek az anyagok aktívan fogynak az izmok működésében.

A sport, a kemény fizikai munka jellemzi a biokémiai folyamatok intenzitását, növelve a szervezet oxigénigényét, a fehérjeszintézis aktiválását. Mindezen fiziológiai jellemzők megkívánják a vitaminok kiválasztását a fizikai munka vagy a szisztematikus sportterheléssel foglalkozó személy számára.

A testmozgás szempontjából fontos vitaminok

Az A-vitamin, amely részt vesz a sejtek regenerációjának folyamatában, hozzájárul a test helyreállításához a stressz után. Növeli az állóképességet, csökkenti a fáradtságot.

A D-vitamin elengedhetetlen a csontszövet kialakulásához és erősítéséhez. A vitamin szabályozza a szervezetben a kalcium és a foszfor egyensúlyát. A vitamin hiánya sérülésekhez, az izomtömeg egyenetlen eloszlásához, rossz testtartáshoz vezethet.

Az E-vitamin növeli a tesztoszteron termelést, elősegíti az izomszövet növekedését. A sejteket és szöveteket oxigénnel biztosítja, javítja az agy vérellátását. A Vitamin erősíti a sejtmembránokat, elősegíti a sejtek növekedését. A mikrotápanyag antioxidáns tulajdonságai megvédik a szervezetet az intenzív anyagcserével rendelkező bomlástermékektől.

A C-vitamin, amely erős oxidálószer, felszabadítja a szervezetet a szabad gyökökről, az anyagcsere oxidált termékeiről, amelyek az izmok aktív munkája során alakulnak ki. Az aszkorbinsav szintén részt vesz az olyan proteinek szintézisében, mint az elasztin és a kollagén. Ez az izomrost egyik fő összetevője. A C-vitaminnak köszönhetően a szervezet jobban felszívja a vasat, a hemoglobin képződése megnő. Ezek a folyamatok fontosak az intenzív fizikai erőfeszítésben részt vevő személy oxigénellátásához, beleértve a szívét is.

A B2-vitamin részt vesz a fehérje molekulák szintézisében, ami különösen értékes a sportolók számára. Az izomszövet kialakulásának intenzitása közvetlenül függ a tartalmától. Vitamin részt vesz a szervek és szövetek oxigénellátásában, megakadályozza az izom hypoxia kialakulását. A szervezetbe történő elegendő vitaminfelvétel után az aktív fizikai terhelés után gyorsan helyreáll az izomszövet és az összes rendszer.

A szisztematikus fitneszhez, a kemény fizikai munkához szükséges B3-vitamin nélkülözhetetlen. A szervezet enzimrendszereiben résztvevő vitamin aktiválja az anyagok és az energia anyagcseréjét. A vérben lévő glükózszint szabályozásával a mikrotápanyag szabályozza a szervezet energiaigényét. A vitamin fontos tulajdonsága a sportképzés teljesítményének növelése szempontjából. Részvételével csökken a koleszterin koncentrációja is. A vitaminok javítják a mozgások koordinálását. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy a vitaminok nagy dózisa megakadályozza a zsírégetést.

A B5-vitamint különösen a sportolók értékelik anabolikus tulajdonságaik miatt. Aktívan részt vesz a szteroid hormonok szintézisében, a vitamin elősegíti az izomszövet aktív növekedését, a sportos összetétel kialakulását. A mikrotápanyag a tejsavat az izmokban használja, megvédi a testet a túlmunkától. Megfelelő bevitelével a test gyorsan alkalmazkodik a megnövekedett terheléshez, javítja az állóképességet.

A B6-vitamin az egyik legfontosabb vitamin az intenzív edzéshez. A vitaminok szerepet játszanak az aminosavak kialakításában, ezekből a fehérjéket építik fel a sportolók számára. A mikrotápanyag szabályozza a sejtek növekedését, beleértve az izomrostokat is. Bizonyított, hogy a B6-vitamin aktív szerepet játszik az izomtömeg kialakításában. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásakor is szükség van rá. A vitamin a szövetek és sejtek oxigénellátásának folyamataiban vesz részt.

Az intenzív fizikai terhelésű B-vitaminok közül a B9-vitamin is fontos. Aktívan részt vesz a DNS-szintézisben, az izomszövet javításában. A vitamin segít a testnek a fizikai fizikai munkához való alkalmazkodásában, csökkenti a fáradtságot.

Multivitaminok a fizikai aktivitáshoz

A következő multivitamin komplexek lesznek a leghasznosabbak a sportolók számára, akik kemény fizikai munkát végeznek, aktív életet élnek:

• „Ábécéhatás”
• "Complivit aktív"
• "Vitrum teljesítmény"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velma"

A multivitamin komplexek intenzív fizikai terheléssel, szisztematikus gyakorlással jelennek meg. Némelyikük biológiailag aktív anyagból is áll, például a glutaminsav a vitaminok mellett glutaminsavat is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az izomszövet metabolizmusában.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitaminok a férfiak testmozgásakor

A vitaminok funkciója a férfiak számára az, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges mikro- és makroelemeket, amelyek megőrzik az egészség és a reproduktív potenciál maximális időtartamát. A fizikai erőfeszítés után az erősebb nemek képviselői növelik a kalcium, a magnézium, a cink és a B és C csoportba tartozó vitaminok iránti igényt. A multivitamin komplexek és a megfelelően előkészített ételek segítenek feltölteni ezeket az elemeket.

A test támogatásának jellemzői a fokozott fizikai és érzelmi stressz időszakában

A megnövekedett fizikai és érzelmi stressz ideje a különböző nemek tagjai számára saját jellegzetességekkel rendelkezik. A krónikus fáradtság következményei a férfiak számára leggyakrabban a reprodukciós funkciót befolyásolják. És nemcsak az erőforrások fizikai kimerüléséről, hanem a pszichológiai kiégésről is beszélünk. Tehát a vitaminok használata nemcsak az időben történő helyreállításhoz, hanem a gyermek és az egészség fogalmával kapcsolatos esetleges problémák megelőzéséhez is szükséges.

Vitaminok kiválasztása a fáradtság és gyengeség érdekében, meg kell vizsgálnia, hogy milyen hatással van. Ha a munka komoly érzelmi stresszhez vezet a megnövekedett felelősségi szint (vezetői pozícióban végzett munka) miatt, az étrendnek több B-vitamint kell tartalmaznia, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a központi idegrendszer funkcionális állapotára, növelik a koncentrációt és javítják a memóriát.

Ha a munka állandó fizikai terheléssel jár, komplexeket kell igénybe venni a kitartás érdekében. Foszfort, magnéziumot, cinket és C-vitamint kell tartalmaznia az összetételükben, az első segít helyreállítani a felhasznált energiaforrásokat (ATP-molekulák, amelyek foszfátmaradványaikból állnak), és további stratégiai tartalékot hoznak létre még nagyobb terhelések esetén. A magnéziumnak köszönhetően javulnak az idegvégződésekből a munka szövetekbe és szervekbe irányuló impulzusok továbbítása. Ez azt jelenti, hogy a test egy kicsit kevesebb erőfeszítést fordít ugyanazon munkára, mivel az izomrostok gyorsabban fognak részt venni a munkában. Az aszkorbinsav cinkkel kombinálva erősíti az immunrendszert, így kevésbé lesz sebezhető a szervezetben a járványok során.

Ha a megnövekedett fizikai aktivitás nem közvetlenül kapcsolódik a szakmai tevékenységhez, hanem hobbi jellegű, a vitaminok kiválasztásakor fontos figyelembe venni a fizikai aktivitás természetét. Például a vasaló szerelmeseinek étrendjének tartalmaznia kell egy csomó kalciumot, magnéziumot, cinket és szelént. Ezek az anyagok segítenek helyreállítani a nehéz terhelések után sérült izomrostokat, erősíteni a csontokat és a szalagokat. A szelén javítja a beidegződést (az idegimpulzusok áthaladását), ami azt jelenti, hogy az edzés során az izomtömeg növelésére, edzés közben több izomrost kerül beillesztésre.

Ha a fizikai aktivitás túlnyomórészt aerob (futás, kerékpározás, túrázás, úszás), az étrendnek több szénhidrátot, B-, C-, E- és A-vitaminot kell tartalmaznia. Ezek együttesen javítják a tápanyagok szállítását a véráramban a munkaszövetekhez és szervekhez, valamint a fárasztó edzések után gyors helyreállítást biztosít.

Hozzászólás sport orvos. A sportolók előbb-utóbb vannak túlképzés állapotai (ezt túlmunka-nak is nevezik). Ennek oka a rendszeres javítás, túlzott és indokolatlan terhelésnövekedés, rossz táplálkozás. A képzés növeli a fáradtságot és megsérülhet. A sérült szövetek helyreállítása több hónapig tart, és jó, ha műtét nélkül. Tehát a vitaminok összetétele évente legalább kétszer szükséges az őszi-téli, téli tavaszi vagy tavaszi-nyári időszakban. De nem minden komplexum megfelel egy adott személynek. Tehát jobb, ha először konzultáljon egy orvoskal, aki kiválaszt egy listát a sportolók számára, figyelembe véve a sport sajátosságait, a test egyedi jellemzőit és a versenyképes tevékenységet.

Milyen vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a különböző korú férfiak számára

A specifikus vitaminok szükségessége az életkortól, a tevékenység típusától, a terhelések jellegétől, a betegségek jelenlététől függően eltérő.

Például egy tinédzser olyan anyagokat igényel, amelyek segítenek a pubertás folyamatának időben történő elindításában, és ugyanakkor normalizálják a hormonokat. Ez utóbbi fontos a fiatalok pszichológiai stabilitása szempontjából.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

A megnövekedett fizikai és mentális stresszel rendelkező vitaminok

Szinte minden ember az életben olyan időszakokkal rendelkezik, amikor úgy tűnik, hogy az egész világ ellene fordult. Ez az állandó stressz és az ideges feszültség állapota különösen káros az egészségre. A test nagyon hasonlít önmagára a túlzott fizikai terhelés során, ami a tudósok szerint az egyik fő stressz-indító tényező. Az ilyen élethelyzetekben a test támogatásához rendkívül fontos, hogy elegendő tápanyagot biztosítson. Beszéljünk arról, hogy melyik vitaminok lehetnek hasznosak a gyakorlatban és a stresszben.

Súlyos stresszel és nehéz fizikai munkával a szervezetnek több vitaminot, ásványi anyagot és más hasznos elemet kell bevennie, mint az élet szokásos ritmusával.

Az aszkorbinsav, valamint az E-vitamin néven ismert tokoferol megfelelő mennyisége rendkívül fontos szerepet játszik, ezek erős antioxidánsok, de segítik a szervezetet az erős mentális és fizikai stressz kezelésében.

A stressz Vitaminok is segítenek. A stresszes helyzetekben testünk különösen B-vitaminokat, nevezetesen tiamint (B1-vitamin) igényel. Ez az anyag nem hiábavalóan megérdemli az optimizmus vitamin nevét, mert javíthatja az idegrendszer működését, és csökkentheti a fáradtságot, az ingerlékenységet és a feszültséget. A piridoxin (B6-vitamin) szintén fontos, optimalizálja az idegrendszer aktivitását és elengedhetetlen a magas minőségű fehérje- és szénhidrát-anyagcseréhez.

Jelentős szerepet tölt be a pantoténsav bevitele, amely a szervezetben koenzim-A-ba transzformálódik, amely aktívan részt vesz az egész test energiával való ellátásában. Amikor a stressz és a súlyos fizikai erőfeszítés még mindig vasra és folsavra van szüksége, a vörösvérsejtek, valamint a hemoglobin kialakulásához szükségesek. Ennek megfelelően az ilyen anyagok elegendő oxigént biztosítanak az egész test szövetéhez. A magnézium fontos az ilyen terhelések sikeres leküzdéséhez, elősegíti a megfelelő izomlazulást, és fontos az aszkorbinsav, a kalcium, valamint a kálium és számos más anyag normális felszívódásához.

Fontos szerepet játszanak más vitamin- és ásványi elemek is.

Mik a multivitaminkészítmények a stressz és a súlyos fizikai terhelés szempontjából?

Ez a készítmény elegendő mennyiségű B1 és B2 vitamin, valamint folsav és nikotinsav forrása. Amint a neve is utal, káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ez a gyógyszer különösen aszkorbinsavban gazdag, mivel egy pezsgőtabletta körülbelül 1000 mg-ot tartalmaz ebben az anyagban. Ezért a Berokka hosszantartó használata C-vitamin hypervitaminosisot okozhat, ezért ennek a sajátosságnak köszönhetően soha nem szabad tromboflebitissal, trombózisra vagy cukorbetegségre fordítani. A kontraindikációk közé tartozik a megnövekedett véralvadás, a magas vérnyomás és az egyéni intolerancia.

Ez az eszköz sok összetevőben gazdag, többek között növényi eredetű anyagok, amelyeket ginseng gyökér, virágpor, búzacsíraolaj, babfoszfatidok, orális savak és aminosavak képviselnek. Valamennyi anyag jelen van a komplexben kis adagban, kivéve a tiamint (B1-vitamin). Ez a gyógyszer erős tonikus tulajdonságokkal rendelkezik, aktiválja az emberi test védő és adaptív mechanizmusait.

Ez a komplex nem tartalmazza az A-provitamin és a D-vitamin összetételét. Jelentős mennyiségű aszkorbinsavban, tiaminban és nikotinsavban gazdag, az utóbbi térfogat meghaladja a napi szükségletet kilenc alkalommal. Ezért ez a komplex nem alkalmas folyamatos használatra. Nem használható a gyermek várakozási idejében és a szoptatásban, valamint a máj és a vesék súlyos elváltozásai esetén.

Egy ilyen komplexum különösen sikeres és átgondolt képlettel rendelkezik. Semmi sem felesleges az összetételében. Az A-, E- és C-vitamin megfelelő mennyiségben van jelen, az ilyen készítmény B-vitaminokkal (B1, B2 és B6), nikotin- és folsavval, magnéziummal, vasval, szelénnel és cinkkel táplálja a szervezetet. Antioxidáns tulajdonságokkal jellemezhető, és szív-érrendszeri betegségekben alkalmazható.

Ez a készítmény tokoferol, aszkorbinsav, B1, B2 és B6 vitamin, valamint folsav és nikotinsav forrása. Nagyon sok pantotenátot tartalmaz, amelyek fontosak az A. koenzim előállításához. A Stresstab nem tartalmaz ásványi anyagokat.

Ez egy folyékony komplex, amely egy multivitaminhoz tartozik, de jellemzői jobban hasonlítanak az étrend-kiegészítőkhöz. Kis mennyiségű B-vitamin, nikotinsav, réz, vas és mangán forrása. Jelentős mennyiségű gyógynövény-infúziót is tartalmaz, köztük az orbáncfű és a fagyöngy, a galagonya és a cickafarkát, a komlót és a palacsintát, valamint a zsályát és a komlót. Ebben a kompozícióban többek között méz, invertált cukor, tengeri só, bizonyos mennyiségű asztali és likőrbor, valamint egyéb segédkomponensek vannak. Számos ellenjavallattal rendelkezik, de általában kiváló tonizáló és stimuláló hatása van.

Ui A szöveg néhány, a szóbeli beszédre jellemző formát használt.

Kapcsolódó hírek

Megjegyzések (0)

A gyerekek memóriájára, figyelemre és mentális tevékenységére szolgáló vitaminok listája: az iskolai agy munkájának átfogó javítása

A gyermekek vitaminszükséglete nagyszerű. Ezek szükségessége az élet első napjától származik, és a gyermek fejlődésével nő. A vitaminok elégséges mennyiségű ellátása hozzájárul a csontszövet erősödéséhez, a jó memória kialakulásához, a betegségek elleni védelemhez és az intelligencia növekedéséhez. A hiányosság a kis ember fizikai és mentális hiányosságaihoz vezethet.

A gyermek értelme és tanulási képessége nagymértékben függ a vitaminok megfelelő mennyiségétől a szervezetben

Idővel a kapott vitaminok kedvező hatást gyakorolnak a gyermek elmeire. Az agyi aktivitás növekszik, ami egyértelmű és pozitív különbséget eredményez e gyermekek és társaik között. Gyermekek, akik rendszeresen kapják meg őket:

• magas szellemi fejlődés;
• gyors tanulási anyagok;
• a feladatok egyszerű megoldása;
• a figyelem erős koncentrációja.

Az elemek jellemzői

Az egyértelműség kedvéért két listát készítünk a hasznos elemek jellemzőivel. Az első bemutatja a vitaminokat. A második az esszenciális ásványi anyagok és az agy szükséges anyagai. Az egyes pontok magyarázatai segítenek a szülőknek, hogy döntsenek az étrendről, és megértsék, mi a gyermekük. Óvatosan tanulmányozzuk őket, hogy az utódok számára megfelelő vitamin-komplexet válasszunk.

Vitaminok listája

• B1 (tiamin). A kognitív aktivitás stimulálása, a memória javítása, az agy optimalizálása. Dara (zabpehely, hajdina, borsó). Diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, sertés. Szegény alvás, irritáció, gyakori sírás, fáradtság, étvágytalanság, figyelem és memória romlása.

A B1-vitamin könnyen megtalálható a népszerű ételekben

• B6 (piridoxin). Elősegíti a neurotranszmitterek kialakulását, normalizálja az érzelmeket, a figyelem koncentrálását. Csirkehús, hal, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió. Bőrkiütés, depresszió, zavartság.
• E-vitamin. Természetes antioxidáns, amely agyi neuronokra veszélyes szabad gyököket köthet. Növényi olaj, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű szemek. Izomgyengeség, motor koordinálatlan.
• B12 (cianokobalamin). Normalizálja az idegrendszert, javítja a memóriát. Mindenféle hús, tojás, hal, tej és termékek belőle. Gyors fáradtság és idegesség, csökkent tanulási képesség.

Ásványok listája

• Szelén (Se). Immunmoduláló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, részt vesz az agysejtek védelmében, javítja munkájukat. Gabonafélék, hús, gabonafélék és tenger gyümölcsei. Zavarok a pajzsmirigy működésében, csökkent immunitás, gyakori megfázás és ARVI.
• Cink (Zn). Immunmoduláló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, részt vesz az agysejtek védelmében, javítja munkájukat. Gabonafélék, hús, gabonafélék és tenger gyümölcsei. Zavarok a pajzsmirigy működésében, csökkent immunitás, gyakori megfázás és ARVI.
• Jód (I). Fejleszti az intelligenciát, javítja az agy működését. Tenger gyümölcsei és algák. A koncentráció csökkenése, a pajzsmirigy zavarai, a szellemi növekedés késedelme.

A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

• Vas (Fe). Dúsítja az agyat oxigénnel, növeli a hemoglobin szintjét. Zöld zöldségek, marha máj, szárított gyümölcsök, alma, tojássárgája. Fizikai gyengeség, mentális retardáció.

Természetes eredetű vitaminok forrásai

A szokásos termékekből bizonyos mennyiségű vitamin belép a gyermek testébe. A szülők feladata, hogy helyesen egyensúlyozzák gyermekük étrendjét. Az előző mondatban tárgyalt elemek közül néhányat külön kell megmondani:

1. A D-vitamint növényi olajokkal (lehetőleg kukoricával vagy napraforgóval), csirke-, sertés- és marhahússal, teljes kiőrlésű gabonával, dióval és halakkal szállítjuk.
2. A megfelelő agyi működéshez nélkülözhetetlen E-vitamin szezámból, szójababból, napraforgóolajból, májból, tojássárgájából és zabpehelyből nyerhető.
3. A P-vitamin eltávolítja a vérzés és bizonyos betegségek kockázatát, bogyókból, almából, citrusfélékből, paprikából és szőlőből nyerik. A vitamin jó szállítója a hajdina.

Az édes paprika a vitaminok valódi tárháza, és nagyon ritka P-vitamint tartalmaz

Hogyan készítsünk vitaminmenüt?

A fejlődő elméhez szükséges termékekre vonatkozó információkkal egy hétre készítsen egy menüt: így könnyebb lesz minden nap különféle ételeket tervezni. Ne feledje, hogy a reggeli szíves, teljes étel és vacsora. Használja tippjeinket:

• Írja le a termékkészleteket naponta, és vásárolja meg őket egy hétig. A tengeri halat a hús helyett 7 napon belül 2-3 alkalommal adják meg.
• Használjon tenger gyümölcseit salátákhoz, oldalsó ételekhez, szendvicsekhez.
• A harapnivalók listája 7 napig áll rendelkezésre. Ossza meg a vételüket. Például: hétfő - tenger gyümölcsei saláta, kedd - dió, szerda - szendvicsek kaviárral vagy halakkal, csütörtök - dió, péntek - tenger gyümölcsei saláta, szombat - dió, vasárnap - szendvicsek.
• A dió ajánlott hetente 5-ször adni a gyermeket, így a snack mellett saláták és gabonafélék is hozzáadhatók.
• A memóriát növelő élelmiszerek étrendje 3-4 hétre van beállítva. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy gyermeke teste teljes mennyiségű tápanyagot gyűjtsön össze. Az agyra gyakorolt ​​jótékony hatása több hónapig tart.

Támogassa az élelmiszersegélyt napi rutinjával és tevékenységeivel a kincsével. Győződjön meg róla, hogy a fia vagy lánya időben lefekszik, hogy alvásuk erős és egészséges legyen. Irányítsd a szabadidőt a memória képzésére.

Adj neki egy sor oktatási játékot, amit más anyagokból tanulhatsz. Taníts egy fiút, hogy olvasson könyvet. A memóriát igénylő információk fogadása bővíti az agy tartalmát a memóriában.

A teljes alvás mindig magában foglalja az elalvást is.

Mikor van szüksége vitaminokra?

Lehetetlen a szükséges mennyiségű hasznos anyagot csak táplálkozással biztosítani, ezért a gyereknek kész készítményeket kell készítenie. Egyértelmű, hogy minden gyermeknek szüksége van az agy táplálására, lehetetlen. A gyermek agyi táplálkozás iránti igényének azonosítása nem nehéz. Vegye figyelembe az alábbi okokat:

• számos szeszély, tartós vonakodás az egészséges, de nem szeretett ételek elfogyasztására;
• egészségtelen étrend, amelyben a baba elég vitaminokat veszít.

Ha ezek a okok a gyermek életében vannak, akkor gyógyszert szednek. Napjainkban sok vitamin-komplexet fejlesztettek ki, amelyek különösen fontosak a 6-8 éves gyermekek számára. Az iskolába történő beiratkozás és az azt követő oktatás nagyobb terhet ró a gyermekek agyára. Nyilvánvaló, hogy azok, akik még az iskola előtt is figyelmet és emlékezetet tapasztaltak, komoly problémákkal szembesülnek az iskolában. Az általános iskolából a középiskolába való átmenet (10 éves korig), ahol az információ volumene nő, szintén fontos, ami azt jelenti, hogy a vitaminkészítmények hasznosak lesznek az agyi funkciók támogatására.

Az iskolai program meglehetősen magas követelményeket támaszt a gyermekkel szemben, így a vitaminok felvétele nagyon fontos.

Milyen vitamin-komplexeket tudok vásárolni?

A szülőknek, mielőtt a gyógyszertárba mennek, érdemes figyelembe venni, hogy a felnőtteknek szánt vitamin-komplexek nem alkalmasak egy kis testre. A gyógyszerészek létrehozták a kis fogyasztók számára speciális készítmények előállítását. Jegyezze meg a legnépszerűbb és hasznosabbakat: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit és Junior Bee Weiss. Ezek a gyógyszerek nem helyettesíthetik teljesen a fontos elemek más kézhezvételének forrásait, ezért szükséges egy kis ember teljes étrendjének biztosítása.

Milyen előnyei vannak a vitamin-komplexeknek?

A vitaminok fogyasztása javítja a memóriát, növeli a szervezet védekező képességét és csökkenti a betegségek előfordulását. Az értelem növekszik, a csontrendszer fejlődése megfelelően megy végbe, a bőr állapota javul. Ha egy kis test vitamin hiányos, a fizikai és mentális növekedés megsértése következik be. Fontos, hogy elkezdjük a vitaminok előkészítését, anélkül, hogy várnánk az agy megnövekedett terhelését.

A vitamin-komplexek kibocsátásával nem minden gyártó tudatosan vizsgálja meg a gyermek testének szükségleteit. Egyesek a napi adagot korától, nem pedig összetevők kombinációját írják elő. A gyermekorvos ajánlásai segítenek elkerülni a rossz választást. Beszéljen orvosával, mutassa meg neki a gyermekét, mondja el nekünk a problémákat - a szakember kiválasztja az Ön számára optimálisan hasznos gyógyszert.

A gyermekorvos képes lesz kiválasztani az optimális vitamin-komplexet a gyermek számára

Milyen komplexek alkalmasak a diákok számára?

A gyógyszerek kiválasztása után keresse meg azokat, ahol a természetes összetétel mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül van regisztrálva. Óvatosan tanulmányozza az adagolóeszközt. Itt van egy lista a legnépszerűbb és jól működő komplexumokról az iskolások számára:

• Csúcsokat. A 6-8 éves gyermekek számára a Pikovit Omega-3 komplexum lesz. A gyógyszer elősegíti az iskolai munkához való alkalmazkodást, segíti az iskolai munka gyors megszokását. Idősebb diákok 9-12 évesek, ajánlott vitamin-komplex "Pikovit-Forte", stimuláló mentális aktivitás és erősíti a memóriát.
• VitaMishki egyaránt hasznos gyerekeknek és serdülőknek. Hozzájárulás a memória javításához, az agy stimulálásához, az immunrendszer erősítéséhez, a fizikai erő növeléséhez.
• Az AlphaVit iskolai korosztály számára használható. A komplexum képes javítani a mentális teljesítményt, segít jól elviselni a pszichológiai és érzelmi stresszt, fokozza a koncentrációt.

A leírt komplexek nem tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat, jól tolerálják a gyermek testét, nincs mellékhatása. Hatékonyan dolgozik az agy működésének és a test általános állapotának javítása érdekében. A befogadásuk egyetlen ellenjavallata az, hogy az egyén intoleranciája van a gyógyszer összetevőivel szemben. Ügyeljen arra, hogy kövesse az alapok túladagolását.

VitaMishki tökéletes bármilyen korú gyermekek számára

Hogyan kell helyesen bevenni a vitaminokat?

A vitaminok nagyon népszerűek a gyermekek körében, ami túladagoláshoz vezethet. Tekintsünk részletesebben a legfontosabbak fogadásának jellemzőit és a túladagolás következményeit:

• A B1-vitamin mennyisége csökken az antibiotikumok vagy antacidok alkalmazása miatt. A normák helyreállítása érdekében megakadályozhatja a vitamin túladagolását, ami allergiához vezet. A túlzott adagok hátrányosan befolyásolják a májfunkciót. A megfelelő adag könnyen felszívódik, és jól illeszkedik más vitaminok beviteléhez.
• A B6-vitamin mellszobra fokozott fáradtságot, végtagfájdalmat, általános fizikai gyengeséget eredményez. A vitamint kalciummal, B3-vitaminnal és rézzel együtt kell bevenni.
• Az E-vitamin megnövekedett adagja csökkenti a véralvadási sebességet, gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezet, fejfájást okoz. A vitamint nem lehet K-vitaminnal együtt bevenni, vérzés előfordulhat. Hasznos kombinálni a fogadását a C-vitaminnal.
• A B12 enyhe feleslege nem befolyásolja a testet, a test megegyezik a felesleges vitaminokkal. A túlzott dózis szűkület és zsibbadás érzetét okozza a végtagokban. Ajánlott fogadás más B-vitaminokkal (B12, B5 és B9).

Hogyan vegyünk ásványokat és más elemeket?

Az ásványi anyagok és egyéb hasznos elemek esetén az adagolásnál is óvatosság szükséges.

Figyelem! Az ezen az oldalon található összes információ csak tájékoztató jellegű, és csak tájékoztató jellegű. A betegségek diagnosztizálására és kezelésére minden kérdésben orvoshoz kell fordulni a személyi konzultációhoz.

Felhasználói megállapodás
Anyagok másolása a webhelyről a projekt adminisztrációjának írásos engedélye és az aktív link között http://vseprorebenka.ru tilos.

© «Minden a gyermekről», 2016 - 2017

Vitaminok a stresszhez, vitaminok használata, összetétel

Továbbra is beszélünk a vitamin- és ásványi készítmények használatáról. Most beszélünk arról, hogyan használják őket a stresszben. A stressz elvileg elképzelhető, mint egy szervezet alkalmazkodási folyamata néhány szélsőséges létfeltételhez (ideges terhelés, hideg, hő - minden esetben a szervezet bizonyos reakcióinak kialakulása, amelynek célja az ilyen körülményekhez való alkalmazkodás). Csak ez a folyamat, amely valamilyen oknál fogva megszűnt adaptív, biztosítja a szervezet megfelelő működését a valós életkörülmények között. és meghaladta a megengedett szint határait, és elkezdte károsítani a testet, fenntartva benne a biokémiai és fiziológiai reakciók szintjét, amely abban a pillanatban a test teljesen felesleges és még káros. Ez egy összetett és érdekes probléma, de a stressz mechanizmusok részletes elemzése nem része a feladatunknak. Gyakorlati célból célszerű lenne azonosítani a stresszindító tényezőket (adaptációs mechanizmusok kiváltása, például pszicho-érzelmi stressz, kemény fizikai munka, betegség), stresszkárosító (finom káros biokémiai folyamatok, amelyek sejtkárosodáshoz és intracelluláris falakhoz vezetnek - membránok). a vért sűrűbb vér faktorok és még sok más) és a stressz-korlátozó tényezők (testreakciók a stressz-mechanizmusok elleni küzdelemre, amelyek korlátozzák a káros hatásokat) yatnoe stressz hatásait). Feladatunk: figyelmeztetés kezdeményező, korlátozás káros és aktiválás korlátozó tényezők. Milyen eszközökkel (azaz cikkünk hatókörével) rendelkezünk ezeknek a problémáknak a megoldásához?

Először is ezek a C és kisebb mértékben az E. vitaminok. Már beszéltünk antioxidáns hatásukról kardiológiában, de alkalmazási területük sokkal szélesebb: a megfázás, az immunitás ösztönzése, az orr, a tüdő és más vérzés esetében, lassú gyógyító sebek stb. Emellett szükségesek a súlyos fizikai és mentális stresszhez. A stressz alatt a B-vitaminok nagyon fontosak: tiamin (B-vitamin)₁ ) néha az optimizmus vitaminnak nevezik, javítja az idegrendszer aktivitását, segít csökkenteni a fáradtságot, az ingerlékenységet, a feszültséget. Pirodoxin (Vit. In₆ ) javítja az idegrendszert, serkenti a fehérje- és szénhidrát-anyagcserét. A pantoténsav nagy jelentőséggel bír (a hazai iparban általában kalcium-pantotenátot használnak), amelyből az A test képződik a testben, amely aktívan részt vesz a test energiával való ellátásában. Ezen kívül vas szükséges. folsav (részt vesznek a vörösvérsejtek és a hemoglobin képződésében, és így javítják az oxigén szállítását a test szövetébe), magnézium (segít az izmok ellazításában, a C-vitamin, kalcium, kálium és egyéb ásványi anyagok jobb felszívódásában) és sok más vitamin és ásványi anyag. Megérintjük őket, ha specifikus drogokat elemzünk.

Bemiks-C. Azonnal elismerem, hogy nem értettem ezt a gyógyszert. Például nem tudtam megérteni, hogy miért van szükség a B-vitamin napi szükségletére₁ 1,3-1,5 mg a készítményben egyszerre 25 mg-ot hozott. És szinte minden vitamin (bár nem annyira). Nincs tapasztalataim a bemix használatára, valahogy nem mertem azt ajánlani.

Berokka Ca + Mg. Tartsunk elég B-t₁. az₂. folsav és nikotinsavak, kalcium és magnézium. De különös figyelmet fordít az aszkorbinsav nagy mennyiségére (a "pezsgő" tablettákban 1000 mg-ig). Talán ez nem rossz akut stresszes helyzetekben, megfázás esetén, de nem ajánlom a tablettákat 3-5 napnál hosszabb ideig. A diabetes mellitusban, a thrombophlebitisben és a trombózis tendenciákban ellenjavallt, hipertóniával, vesekárosodással, fokozott véralvadással, egyéni intoleranciával.

VitaMAX. Teljes VMK. Sok komponenst tartalmaz, beleértve a ginzeng gyökerét, a pollent, a búzacsíraolajat, a bab-foszfatidokat, az orotikus savat, az aminosavakat, de kis dózisban (kivétel B)₁ ). Az egyik legegyszerűbb teljes komplement hatóanyag. Tónusos hatása van, serkenti a test védő és adaptív mechanizmusait. Sok esetben ajánlott.

Vitamauntstress. Nagyon sikeres és átgondolt formula. Nem tartalmaz semmit. Tartalmazza az A, E, C vitaminokat (megfelelő adagban), B_{1, 2, 6}. nikotin és folsav (a folsav, más néven jó hangulatú vitamin), magnézium, vas, cink és szelén. Ez többek között antioxidáns hatással rendelkezik, azaz az öregedési folyamat lelassítására, növeli a test teljes hangját. A kalcium és a D-vitamin hiánya miatt számos mag számára ajánlott.

Vitrum Super Stress. Nem tartalmaz vit. A és D. Nagy tartalma Vit. C, B₁ és különösen a nikotinsav (a napi szükséglet több mint 8–9-szerese). A nikotinsav (PP-vitamin) részt vesz a szöveti légzés folyamatában, javítja a szénhidrát anyagcserét, javítja a gyógyító sebek és fekélyek folyamatát. De vegye figyelembe, hogy a nikotinsav képződik a szervezetben aminosavakból (különösen triptofánból), így a vitrum szuperstress használatakor a PP-vitamin egyszerre három módon halmozódik fel: az étkezés, a szervezetben történő oktatás, az IUD bevitele. Nem biztos benne, hogy ez minden esetben elfogadható. Ez az IUD ellenjavallt súlyos vese- és májbetegségekben, terhességben, komponens intoleranciában.

Moriamit forte. Érdekes, hogy mérsékelt A-, D-, C-, B-vitamin-, nikotinsav-tartalmú esszenciális aminosavak (azaz a szervezetben nem képződő aminosavak, de kívülről - lizin, triptofán, fenilalanin és stb.) Előfordulhat, hogy a korábbi fertőzések után súlyos kimerültségre, nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozásra alkalmas, súlyos fizikai terheléssel. Elvileg a stresszhez is használható, de figyelembe véve azt a tényt, hogy nem tölti ki a nyomelemek növekvő igényét.

Neyromultivit. "Robbanásveszélyes" kombináció. Mindhárom B-vitamin kombinációja₁. az₆ és B₁₂. de nagy mennyiségben (B tartalom)₆. például a szervezet napi szükségletének 200-szorosa). Nyilvánvalóan nagyon specifikus alkalmazásra lett tervezve. A neurológus kötelező használata a használat előtt.

Ol-amin. Nagyon jó gyógyszer. Tartalmaz vit.A, C, a B-vitamin egész csoportját, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat, cinket, mangánt, molibdént és kobaltot. Nem tartalmaz kalciumot, bár a D-vitamin tartalma kissé megemelkedett, ami korlátozza a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek bevitelét (súlyosbíthatja az ateroszklerózis lefolyását, kiváltja a koszorúér-betegség támadását).

Oligovit. Az ol-aminnal összehasonlítva az E tartalma és egy kissé eltérő mikroelem összetétele nő. Megjelenik a kalcium. réz és fluor. Egyébként ez az egyik kevés fluoridot tartalmazó gyógyszer. Ez többek között erősíti a fogzománcot, de hozzájárulhat a fluorózishoz (a fogak sötétedéséhez), különösen olyan területeken, ahol a víz megemelkedett fluorid-tartalommal rendelkezik. A többi jó gyógyszer, bár kissé korlátozott mértékben.

Stresstabs. C, E, B vitaminokat tartalmaz₁. az₂. az₆. folsav és nikotinsavak. A vonzó a pantotenátok magas tartalma, amelyek szubsztrátként szolgálnak az A-koenzim képződésében a szervezetben, amely számos biokémiai reakcióban részt vesz és szükséges az izmok és az idegrendszerek normális működéséhez. Nem tartalmaz mikro- és makroelemeket.

Centrum. Teljes VMK. Szinte minden használt vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de ezeknek az anyagoknak a mennyiségi tartalma elég okosan van, ami megkülönbözteti a többi teljes tárcsás komplexet. Jó és kiegyensúlyozott hatása van.

Unicup T. Az unicap egész csoportjából az Unicap T a leginkább alkalmas stresszes helyzetekben való felhasználásra. Magában foglalja az A, C, E vitaminokat, ami elég magas B-tartalmat tartalmaz₁,és B₂. A nyomelemek tartalmazzák a vasat, a réz (amely részt vesz a vas hemoglobinná történő átalakulásában, befolyásolja az idegrendszer működését), a mangán (stimulálja az energiafolyamatokat, normalizálja az idegrendszeri és izomrendszer működését) és a jód.

Energia doppelgerts. Folyékony formában használatos. Áthalad a multivitaminok osztályán, bár valójában biológiailag aktív adalék (BAA). Összetétele érdekes: kis mennyiségű B-vitamint és nikotinsavat, vasat, rézet és mangánt tartalmaz, de nagy mennyiségű gyógynövénykészletet tartalmaz: orbáncfű, fagyöngy, galagonya, cickafarkú, valerian, komló, zsálya, továbbá fordított cukor, méz, tengeri só, likőrbor, asztali bor, édes bor ízesítő, citromsav, vanillin, etil-alkohol. A gyártó (Queisser Pharma, Németország) szerint jó helyreállító, tonikus, serkentő hatású, de sok ellenjavallattal rendelkezik: májbetegség, epilepszia, terhesség, gyermekkor, cukorbetegség, allergiás betegségek stb. Ezenkívül, kérjük, vegye figyelembe, hogy fehér bőrű embereknél fényérzékenységet okozhat (más szóval a napenergiával szembeni fokozott érzékenység).

Es En. Az Enrich által gyártott kiegészítők. Valerian, komló, foranendron, skullcap, meztelen szycophagia, chili paprika, hölgy papucs. Jó összetétel, bár az energotonik nagyobb benyomást kelt. Mérsékelt tonikus hatása van, megnyugtatja az idegrendszert. Megnövekedett allergiákkal, terhesség alatt stb. Ellenjavallt. Emellett ne felejtsük el, hogy a chili paprikát tartalmazó gyógyszerek gyakran rosszul tolerálhatók. Ellenjavallt peptikus fekélybetegségben. a gyomorhurut súlyosbodásával, epehólyag betegséggel. És minden más esetben szükség van ilyen gyógyszerek bevételére étkezés közben vagy közvetlenül utána, és sok vizet inni.

Stressz eid. Egy másik Enrich termék. Tartalmaz C-vitamint, B-t_1,2,3,5,6,12. folsav, kolin, inozit, kalcium-pantotenát, valerian gyökér, koponya, komló, kínai citromfű, polinéz paprika. Egy nagyon erős összetétel, valamint a vitaminok stressz a felülvizsgálatunk kedvence. De mindaz, amit táplálékkiegészítőkről beszéltünk, ehhez kapcsolódik, amellett, hogy megértem a fitoterápiát, ez igen erős allergén lehet, ezért nem ajánlott allergiás és bronchiás asztmában szenvedő betegek számára.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

A legfontosabb vitaminok a férfiak egészségéhez a testmozgás és a stressz során

Hallottad-e hasonló kifejezést "Férfiak - az erősebb szex"? Biztosan hallottam. És ostoba megtagadni őt - lényegében egy vadász és egy kenyeret, és ezért semmiképpen sem lehet gyengébb, mint egy törékeny és gyengéd lány.

Ennek a tézisnek a visszaélése miatt azonban a modern férfiak többsége másképp van - „Én vagyok az ember, nem kell minden ilyen női vitamin / antidepresszáns / gyógyszer, én áttörni magam”.

És néhányan is áttörnek - több érzelmi és pszichológiai traumával, de a többiek végül közös igazsággal rendelkeznek - mind a nők, mind a férfiak segítségre van szükségük a stressz idején.

A test támogatásának szükségességéről

Kezdjük a stresszel. A stressz az érzelmi és fizikai stressz hosszantartó állapota, amely nagyon erős kényelmetlenséget okoz - ismét fizikai vagy pszichológiai.

A stressz teszi az embert ingerlékessé és nagymértékben csökkenti termelékenységét. Ne tévessze össze a stresszt és a határidőt - az utóbbi stresszt okozhat, különösen akkor, ha a munkavállalónak nincs ideje, de éppen ellenkezőleg, nagyon pozitív hatással van a teljesítményre.

A leginkább meghatározó stressz tényező az önpusztulás, nemcsak maga a személy, hanem teste is, amelyben szabad gyökök keletkeznek - helytelenül összetett molekulák, amelyek a test számos részének további pusztulásához vezetnek.

A stressz szinte bármit okozhat. A bosszantó hang, az élet összezavarodó ritmusa, vagy a személyes élet hiánya / megsemmisítése, a potenciális problémák - mindez stressz oka lehet.

Ezen túlmenően a stressz rendkívül egyéni - az egyik ember csendben létezik a felesége társaságában, aki naponta „látja” őt vagy anélkül, a másik pedig erős pszichológiai traumát kap az első botrány után.

A stressz is fizikai lehet, különösen, ha veszélyes szakma képviselője, például bányász vagy ipari mászó. Ebben az esetben a rendszeres és szabályozatlan fizikai erőfeszítések mellett hatalmas mennyiségű adrenalin és félelem az életedért is elesik. És még ha szereti a munkáját, még mindig van esély arra, hogy egy nap stresszes állapotba hozza.

A stresszidő alatt a szervezetnek vitaminokra van szüksége a hatás csökkentése érdekében, és lehetőséget ad arra, hogy kiszabaduljon ebből a stressztől - ezáltal a tipikus „stop and drink stress”, mert az energia mellett a szervezet reményei szerint a vitaminok is kapnak, amelyek közül néhányat gyakorlatilag a legjobbnak tartanak. a szabad gyökök elleni küzdelem.

Mi szükséges a stressz idején?

Valójában nincs nagy különbség egy férfi és egy nő között - annak ellenére, hogy szervezetünk jelentősen különbözik munkájukban, ezek a tényezők szinte egybeesnek.

vitaminok

A stressz és a fáradtság miatt a következő vitaminok szükségesek:

A B. csoportba tartozó vitaminok A stressz során a testünk legfontosabb vitaminjai. Megakadályozzák a depresszió kialakulását és stabilizálják a szív- és érrendszer működését, ami jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát és az ilyen típusú stressz egyéb kellemetlen tulajdonságait.

Csak a legszélsőségesebb esetekben figyelemmel kell kísérni a bevitelüket, mivel általában a szervezetünk ételeit - a diót, a burgonyát, a borsot, a banánt, a leveles zöldséget és a halat - bőségesen kapja meg.

Tünet a fokozott vétel kezdetére: fáradtság, ingerlékenység, szorongás. A C-vitamin A legismertebb vitamin, amelyet a szervezet számára szinte bármilyen problémára írnak fel, mivel az immunrendszerre nagy jelentősége van.

A stresszkezelés részeként ez egy erős antioxidáns, amely lehetővé teszi, hogy lelassítsa a szervezet kopási sebességét, és időt adjon a stresszes helyzet veszteség nélküli kezelésére. Ajánlott az E-vitamin és a karotinoidok kombinációja.

Rendszeresen ellenőrizni kell annak használatát, mivel testünk gyakorlatilag nem tárolja és nem termeli ezt a vitamint. De citrusfélékben, áfonyákban és sok más forrásban van.

Az intenzív fogadás kezdetének tünete: fájdalom, haj, köröm és bőr problémái, valamint a fáradtság növekedése.

D- és D3-vitamin. Ugyanakkor, a vitaminok és a jövőbeli hormonok, ha nem hagyta ki a biológiát a középiskolában, megérted, hogy mennyire fontos. Tény, hogy a D3-vitamin a testünkben az élet támogatásának egyik fő eszköze.

Szerencsére önállóan, a napsugarak hatása alatt állítják elő, ami lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is békésen élhessünk, de ha otthon dolgozol, és ritkán hagyod el a hangulatos tartózkodási helyedet, gondolkodnod kell az életmódod megváltoztatásáról vagy egy új étrendről. D3-vitamin megtalálható a halakban, tejtermékekben és nyers tojássárgájában.

A fokozott vétel kezdetének tünete: nem megfelelő életmód, valamint szinte bármilyen egészségügyi probléma. De jobb, ha orvoshoz fordul. A. vitamin Ez a vitamin nem különösebben fontos a stressz elleni közvetlen küzdelemben, de a test nyálkahártyáit normális állapotban tartja, ami lehetővé teszi az akut légúti betegségek elleni küzdelmet. És mivel a stressz körülményei között az immunitás nagymértékben gyengül - az A-vitamin normális bevitele rendkívül fontos.

A sárgarépa, a dinnye, a spenót, a paprika és a sok más zöldség között megtalálható. A vétel kezdetének tünetei: akut légúti fertőzések, valamint a nyálkahártya-betegségek iránti fokozott sebezhetőség.

Az E-vitamin támogatja az immunrendszert és a C-vitamint, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon csúcsán, anélkül, hogy stressz érzés lenne.

Emellett szabályozza a test számos belső funkcióját.

A legjobb forrás a nyers szójababolaj, de a dió nem megfelelő. Tünet, hogy elkezdjük: gyengített immunitás.

ásványok

Érdemes néhány nyomelemet is elkezdeni:

1. A kalcium elősegíti a csontok normális növekedését és fejlődését, és megerősíti őket. A tejtermékekben található.
2. A foszfor majdnem ugyanaz a dolog, és fontos a normál fizikai munkához. Halakban van.
3. A kálium szabályozza az izmokat, különösen a szívet. Sárgabarack, dió, fekete ribizli.
4. Az energiatermeléshez magnézium szükséges, ami ilyen esetekben rendkívül fontos. Erőteljes anti-stressz elemként is ismert. Rizs korpa, koriander és sötét csokoládé tartalmaz.
5. A vas, a kobalt és a réz segít a légzőrendszerben. Ezeket marhahús, hal, sütőtök és borsó tartalmazzák.
6. A cink segít a szervezetben a zsírban. Ez ugyanabban a helyen van, mint a vas.

Elemek napi adagolása

Hány vitamin szükséges a stresszhez, a depresszióhoz, a fizikai és mentális stresszhez?

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitaminok a testmozgáshoz

Napjainkban, még a teljes kiegyensúlyozott étrend mellett is, egy személynek szüksége van további ásványi anyagok és vitaminok bevitelére (a városi életmód hatása mindig érezhetővé válik). Mit mondhatunk a sportolókról, akik egyszerűen nem tudják elérni a kívánt eredményt a megfelelő étrend és vitaminok hiányában.

Hogyan válasszuk ki a vitamin- és ásványi komplexeket, és mely sportolókat ismerjük el a legjobbnak?

A cikk tartalma:

A sportban élő emberek vitamin-ásványi komplexeinek jellemzői - mi legyen a kompozícióban, és mit kell keresni a kiválasztáskor?

Természetesen a modern sportolók nem mennek az aszkorbikus gyógyszertárba. A vitamin-komplexeket gondosan kiválasztják, figyelembe véve nemcsak a nemet és az életkorot, hanem a sportos terhelés típusát is.

Az ilyen kiegészítők nem károsítják a szervezetet, ha betartja az utasításokat, és ne feledje, hogy a szervezetben lévő vitaminok feleslege nem hoz hasznot.

Ez azt jelenti, hogy ezeket a gyógyszereket kizárólag egy szakemberrel kell kiválasztani, és konkrét célok alapján.

Ugyanakkor a vitaminok és az ásványi anyagok hiánya nemcsak a „stagnálást” fenyegeti a képzés közepén, hanem a súlyosabb problémákat is fenyegeti, mint a „pusztító halandók”.

Hogyan válasszunk ki egy vitamin- és ásványi komplexet?

• Először is konzultáljon egy edzővel és a szakemberekkel ezen a területen. A tréner megmondja, hogy mely kiegészítők lesznek a leghatékonyabbak bizonyos terhelések esetén, és a szakemberek (táplálkozási szakemberek, immunológusok stb.) Segítenek kideríteni, hogy melyek a leginkább hiányzó vitaminok, melyek túlzottak és milyen gyógyszerek lesznek a legoptimálisabb választás, figyelembe véve ezeket a tényeket és stresszt, kor, nem, stb.
• A vitamin-kiegészítők ára ma nagyon komoly. Az alacsony árkategóriájú kiegészítők ugyanolyan hatású ígérettel rendelkeznek, mint a drága áruk, és komoly komplexek vannak, köztük szinte az egész időszakos táblázat és a vitaminok teljes listája, amelyek nagyon jóak a pénztárcára. De itt érdemes megjegyezni, hogy sokat messze nem mindig „jó” és hasznos. A komponensek fontos és szigorú aránya, kompatibilitása és emészthetősége, valamint a sportoló igényeinek való megfelelés.
• Címkéket olvasunk! A szintetikus természetű készítményekben a vitaminok tartalma 50-100%, amely a test minden igényét kielégíti. Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a zöldségek és gyümölcsök jelenléte a menüben, a tejtermékek 100% -os lefedettsége a vitaminok napi igényének egyszerűen nem szükséges. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gyógyszerek csak kiegyensúlyozatlan táplálkozással szükségesek.
• Emlékezz az életmódra és a sportra. Minél nehezebb a terhelés, annál intenzívebb az edzés, annál több vitamin szükséges a szervezet számára. Ne felejtsd el a korosztályt: annál idősebb a személy, annál nagyobb szükség van bizonyos elemekre.
• Kevesebb vas! A nők számára ez a komponens a vitamin-komplexben hasznos lesz, de férfiaknál tremort okozhat, szívproblémákat okozhat, és még szívrohamot is okozhat. Elég a vasból, hogy "hozza" a szervezetbe a napi ételt. Következtetés: A férfiaknak nyújtott vas-kiegészítők minimálisak.
• Nagyon óvatosan olvassuk el a gyártó összetételét, ajánlásait és speciális utasításait! A mérleg és az adagolás a legfontosabb. Nos, az eltarthatósági idő természetesen.

A modern "sport" vitaminokat a túlterhelt test sajátos igényeinek figyelembevételével hozzák létre. A megfelelően megválasztott vitaminkomplex megvédi a szervezetet a vitaminhiánytól és a súlyos egészségügyi problémáktól, valamint megakadályozza az izomépítés gátlását.

Most a mikroelemek és a vitaminok kölcsönhatásairól.

Rossz illeszkedés:

• Vasaljon kalciummal. A kalcium mellett ez a mikroelem sokkal hatékonyabban felszívódik - 1,5-szer. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a mangán emészthetősége ebben a "koktélban" is hiányos lesz.
• A C-vitamin nagy mennyiségben rézhiányt okozhat. És ez nem kompatibilis a B. csoport összes vitaminjával.
• A vas nem kompatibilis az E-vitaminnal.
• A béta-karotin csökkenti az E-vitamint.
• És B12 egyes esetekben növeli az allergiát B1-re.
• Ami a cinket illeti, azt nem szabad összekeverni rézzel és vas / kalciummal.

Jól kombinált:

• Szelén E-vitaminnal
• A magnézium, a kalcium és a foszfor kölcsönhatása nem felesleges bór.
• Az A-vitamin vasval (az első hozzájárul az utóbbiak emészthetőségéhez).
• A magnézium tökéletesen illeszkedik a B6-hoz.
• A K-vitamin és a kalcium kötegének köszönhetően a csontszövet erősödik, és a véralvadás megnő.
• A kalcium D-vitamin jelenlétében tökéletesen felszívódik, amely többek között pozitív hatással van a foszfor szintjére.
• Ahhoz, hogy jobban elnyelje a vasat, C-vitaminnal és rézzel egészül ki.

A sport típusának megfelelő kiegészítők kiválasztása - mely elemek és milyen feladatok megoldódnak?

Az izomnövekedés:

• B1, A. Hozzájárul a sejtek normális növekedéséhez, felelősek a fehérjeszintézis szabályozásáért. B1 a gabonafélék, a vesék / máj és a bab, valamint az A-vitamin - halolajban, sárgarépában és tejtermékekben keres.
• Q13. Ez az elem (kb. - orticsav) szükséges a gyors szövetregenerációhoz. Élesztőben, tejben, májban keresünk.

Az izomtónus növelése:

• C, E. Csökkentse a szabad gyökök koncentrációját a szervezetben. Az első a citrusfélék, a paradicsom és a brokkoli, a sárgadinnye és az édes paprika között keresünk. A második - a korpa és a növényi olajok, valamint a dió.
• B3. Ez az izmaid egyik legfontosabb forrása. Szükséges az élelmiszereknek a sejtekben való szállításához, különösen súlyos és rendszeres terhelések esetén. Kapható tonhalhúsban, tojás / tejben és a májban.
• H, B7. Metabolizmus motor A gabonafélékben és a májban, a szójababban és természetesen tojássárgájában van jelen.
• B9. Mindenki tudja a folsav előnyeit. Szükséges az izmok oxigénnel való táplálása és a vérkeringés javítása. A zöldségekben és a babokban megtalálható, azonban a termékekben lévő terméke túl kicsi ahhoz, hogy állandó terhelés mellett napidíját biztosítsa.

A sportok sérüléseinek megelőzése érdekében:

• C. elősegíti a kötőszövet harmonikus kialakulását, és növeli a véralvadást.
• K. Segít a véralvadás, valamint a csontok erősítésében is. Keresünk banánban, avokádóban, saláta levelekben és kiwi-ben.
• D egy erős csontrendszerre és a kalcium foszfortartalmú felszívódására van szükség. Elérhető tojás és tej.

A "hatékonyság" növelése:

• B12. Szükséges az agyból az izmokba vezető jelek vezetőképességének javítása az idegvégződéseken keresztül. Tejben, halban, húsban keresünk.
• B6. Az anyagcsere-folyamatokat szabályozó elem. A hal és a tojás, valamint a csirke és a sertés.

A test visszaállítása intenzív edzések után:

• B4. Szükséges az izomsejtek regenerálásához. Szója, hal, hús keresünk.
• A fentiekben leírt E és C.

Az erősítő edzés intenzitása nagymértékben függ a B csoport vitaminjaitól (ezt meg kell jegyezni). Különösen aktívan használják őket rendszerint „kudarcokra”. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya egyensúlytalansághoz vezet a zsírok és fehérjék anyagcseréjében, ami viszont meggátolja az izomtömeg növekedését.

De anélkül, hogy a C és E vitaminok nem képesek az oxidatív stressz kompenzálására, ami a képzés folyamatában nyilvánul meg. A sport-farmakológusok ajánlása szerint a vitamin-kiegészítőket úgy kell megválasztani, hogy a mikrométereket 50-100 mcg „B12”, 400-800 NE E-vitamin, 500-1000 mg „C” és 50 mg „B1”, „B6” ”.

Természetesen lehetetlen, hogy a táplálkozással ellátott vitaminok mindennapos bevitelét biztosítsák. Még a gyermeknek vitamin-komplexeket kell vásárolnia, és a legnehezebb terhelésű sportoló egyáltalán nem tud adalékanyag nélkül.

Top 10 vitamin a sportolók számára - jelzések a komplexek fogadására, összetételére és árára

A mai étrend-kiegészítők szélesebb választéka.

Ezen túlmenően, minden gyógyszernek megvan a saját hatása: általános megerősítés, mentális funkciók javítása, szaporodás stb.

Ezért ne felejtsük el először konzultálni a szakértőkkel.

Ami a sportolók legjobb komplexeit illeti, a minősítésük a sportolók véleményének megfelelően készült:

Optimális táplálkozás Opti-Men

Az 50 adag (150 lap) ára kb. 1800 p.

Gyorsítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és az egész férfi testet, növeli a hatékonyságot, elősegíti az izomszövet regenerálódását és az edzés után gyors helyreállítást.

Fito-keveréket, 25 ásványi anyagot és vitamint, 8 egzotikus növényt, 8 aminosavat, 4 enzimet tartalmaz. Összesen - 75 alkatrész.

MuscleTech Platinum Multivitamin

A 30 adag (90 lap) ára - kb. 1500 p.

Komplex prémium. Támogatja és védi a testet, javítja a hangot, támogatja a nehéz terhelés alatt álló támaszokat, segít az izom kialakításában, védelmet nyújt a katabolizmus ellen.

Az enzimeket és az aminosavakat glicinnel, két tucat ásványi anyaggal / vitaminnal, különösen E-vel és C-vel tartalmazza.

Vita jym

A 30 adag (60 lap) ára - kb. 1500 p.

Olyan sportolók számára tervezték, akik alacsony képzettségűek és olyan helyzetben vannak, amikor szilárd eredményeket kell elérni. Erősíti az immunrendszert, a hangokat, a támaszokat, javítja az izomnövekedést és felgyorsítja az anyagcserét, stb.

25 mikrotápanyagot tartalmaz, B-komplex, K2 és E, króm polikinát és A-vitamin, Bioperin.

Animal Pak univerzális táplálkozás

42 adag (42 csomag) - körülbelül 4000 p.

A sportolók egyik legértékesebb és legeredményesebb vitaminkészítményének tekintik. Megerősíti az egészséget, elősegíti az izomtömeg és a zsírégetés növekedését, javítja az állóképességet és az erőt, erősíti az immunrendszert, elősegíti a fehérje emésztését, javítja a koncentrációt és a fókuszt.

Antioxidánsokat és 19 aminosavat, élelmiszerenzim komplexét, 22 vitamint és ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Ellenőrzött Labs Orange Traid

270 tabletta (1 adag - 6 fül) - 2550 r.

Ideális eszköz az immunitás és az emésztőrendszer támogatására, az izomszövet védelme, a képzés időtartamának és intenzitásának növelése, a stressz utáni gyors helyreállítás, a kötőszövet rugalmasságának javítása, porc és ízületek erősítése.

12 vitamint, 14 mikroelemet, valamint természetes összetevőkből álló komplexeket tartalmaz az immunitás, szalagok és ízületek, emésztés és gyulladás ellen.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 adag (60 kapszula) - körülbelül 800 p.

A nőknek szánt drog, amely az intenzív sportok során abszolút támogatást nyújt a szervezetnek, és javítja a hangot. A helyreállító tulajdonságok, az agyi aktivitás és az anyagcsere gyorsulása, a megnövekedett immunitás, a nő szinte minden képességének stimulálása.

17 speciális összetevőt tartalmaz (kb. - izoflavonok stb.), 23 ásványi anyagot és vitamint, folsavat és így tovább. Csak körülbelül 40 elem.

Muscle Pharm Armor-V

30 adag (180 kapszula) - körülbelül 3000 p.

Adalékanyag "páncél" ízületek és izmok létrehozásához. Megbízhatóan védve van a tréningtől, lehetővé teszi, hogy maximális sebességgel gyakorolhasson, 100% támogatja az immunitást, felgyorsítja az anyagcsere termékek kimenetét, védi a szívet, és felgyorsítja az edzést követően a gyógyulást.

Vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat, probiotikumokat, omega-zsírokat, detox komplexet, immunmodulátorokat tartalmaz.

Arnold Schwarzenegger sorozatú vascsomag

30 adag (30 csomag) - több mint 3500 r.

A gyógyszer prémium. Bővíti a tréning időtartamát, javítja a gyomor-bélrendszer állapotát, erősíti az immunrendszert, támogatja az ízületeket és a csontokat, izomnövekedést.

Több mint 70 hasznos összetevőt tartalmaz: fehérjéket és zsírokat, vitaminokat és nyomelemeket, komplexeket a máj számára, férfi erejét, ízületeket, antioxidáns keveréket és gyümölcs szuper keveréket, halolajat, kognitív támogatást.

Bodybuilding.com - Alapítvány sorozat Multivitamin

100 adag (200 kapszula) - körülbelül 1100 r.

Az egyik legjobb gyógyszer az összes testrendszer működésének javítására. Emellett az adalékanyag javítja a sportoló hang- és energiapotenciálját.

Gyógynövényes kivonatokat, aminosavakat, vitaminokat és nyomelemeket, energia keveréket, AACH és BCAA keveréket tartalmaz.

Most Foods - ADAM

30 adag (90 lap) - több mint 2000 p.

Egy egyedülálló gyógyszer, amely magabiztosan vezető szerepet tölt be a sport-vitamin-kiegészítők között. Akció: növelje az immunitást és az általános jólétet, javítsa a belső szervek működését, csökkenti a gyulladást, erősíti az idegrendszert, megszünteti a fáradtságot, helyreállítja az anyagcserét.

Tartalmaz: 10 vitamint, 24 mikroelemet, gyógynövény kivonatot.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html