A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, olyan anyag, amely szükséges a vérerek, csontok, fogak és íny egészségéhez, valamint a biológiai folyamatok sikeréhez, amelyek fontosak a szervezet létfontosságú tevékenysége szempontjából.

1928-ban Szent-Györdi, a magyar eredetű amerikai kémikus egy hexuronsav nevű anyagot szintetizált. 1932-ben a tudósok megállapították, hogy ennek az anyagnak a hiánya skorbutot okoz, majd a C-vitamin második neve - aszkorbinsav (latin „scorbutus” jelentése „scurvy”, és az „a” előtag, mint ismert, szemantikai jelentése „ellen” „).

Egyébként, 1937-ben Saint-György nyerte el a Nobel-díjat "a biológiai oxidáció kutatásáért, és különösen a C-vitamin felfedezéséért és a fumársav katalíziséért".

A C-vitamin értéke az emberi testben

Az emberi szervezetben az aszkorbinsav biológiai értékét nem lehet túlbecsülni, ez a vitamin:

• szabályozza a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcsere-folyamatait;
• erősíti az immunrendszert az antitestek termelésének ösztönzésével;
• csökkenti a vércukorszintet és növeli a májsejtekben a glikogén tárolókat;
• aktiválja a vörösvértestek (fehérvérsejtek kisebb mértékben) szintézisét;
• normalizálja a vér koleszterinszintjét;
• erős antioxidáns hatása van;
• gyulladásgátló és antiallergén hatású;
• javítja a kardiovaszkuláris rendszert a kapillárisok és arteriolák bővítésével, növelve a szívverések számát és a véráramlást, valamint csökkenti a vérnyomást.

A tudományosan megerősített adatok szerint az aszkorbinsav az emberi szervezetben több mint 300 biológiai folyamatban vesz részt, többek között:

• kollagén szintézis;
• immunmoduláció;
• a mellékvesék hormontermelése;
• koleszterinszintézis a májban és az epe átalakulása;
• a neurotranszmitterek működése az agyban;
• a kalcium, króm és vas felszívódása.

Emellett bizonyíték van a C-vitamin szerepére a rák megelőzésében.

Az aszkorbinsavra vonatkozó napi szükséglet

Amint már említettük, a C-vitamin nem halmozódik fel az emberi testben, így a napi szükséglet ennek az anyagnak elég magas.

A szakértők azonban nem hívják fel a pontos számot, mert még mindig nyitva van a viták arról, hogy mennyi vitamin szükséges a szervezet számára.

Általában úgy véljük, hogy egy felnőttnek naponta körülbelül 90 mg aszkorbinsavat kell kapnia, terhes nők esetében ez a szám 100 mg-ra nő, és szoptató anyák esetében 120 mg-ra.

Gyermekek esetében a C-vitamin napi szükségletét az életkor alapján határozzák meg:

A fertőző betegségek időszakában a C-vitaminhiány miatt az aszkorbinsav napi mennyiségét meg kell hosszabbítani, hosszantartó stresszel.

Az idősek és a dohányosok nagyobb dózisokra is szükségük van. A C-vitamin maximális megengedett napi bevitele 2000 mg.

Miért fordul elő C-vitamin hiánya, és hogyan kell kimutatni

Az aszkorbinsav hiányának okai

A szervezetnek a C-vitamin előállítására való képtelensége miatt szükség van arra, hogy táplálékkal szállítsák, de az aszkorbinsav a környezet legkevésbé ellenálló vitaminjai közé tartozik.

Ezt az anyagot a magas hőmérséklet és a napfény könnyen elpusztítja. Ezért a szervezetben a vitaminhiányt kiváltó egyik fő tényező a termékek helytelen kulináris feldolgozása és a kedvezőtlen tárolási feltételek.

Mi okozza a C-vitamin hiányát

Úgy gondolják, hogy a szervezet a C-vitamin hiányát jelzi a következő tünetekkel:

• vérző gumi;
• hajhullás;
• a fogak lazítása és kiesése;
• törékeny körmök;
• a szövetek károsodás utáni helyreállásának lassítása;
• reumás fájdalmak a végtagokban és a sacrumban;
• csökkent izomtónus;
• vérzés, sötét vörös foltok a bőrön;
• az immunitás gyengülése;
• általános gyengeség és fáradtság.

Amikor a C-vitamin koncentrációja az emberekben rendkívül alacsony, a skorbut alakul ki, de szerencsére ez a betegség rendkívül ritka.

Videó: "Milyen élelmiszerekkel rendelkezik a legmagasabb C-vitamin tartalom?"

Az aszkorbinsav használatára vonatkozó jelzések

Bizonyos esetekben az emberi szervezetnek nagyobb mennyiségű aszkorbinsavra van szüksége (több mint 1000 mg naponta), az ilyen anyag mennyiségének fő indikációja a C-vitamin hiány.

Az aszkorbinsav dózisának növelése ajánlott:

• terhesség
• agyi körülmények;
• fokozott mentális és fizikai stressz;
• nikotin és alkoholfüggőség;
• szívelégtelenség;
• az akut légúti vírusfertőzések és egyéb megfázások komplex kezelése.

Emellett a betegség utáni helyreállítási időszakban nagy mennyiségű C-vitamin szükséges.

C-vitamin az étrendben - források

Az egészséges személy, aki a szervezetben elegendő aszkorbinsavtartalmat tart fenn, rendszeresen tartalmazza a táplálékot tartalmazó élelmiszereket.

Az állati termékekben a C-vitamin-tartalom elhanyagolható.

A legtöbb növényi ételeket (gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gyógynövények) tartalmaz.

A C-vitaminban leginkább gazdag a cseresznye, a vadrózsa, a piros bolgár paprika, a fekete ribizli és a homoktövis.

Olyan termékek, mint például:

Az aszkorbinsavat tartalmazó farmakológiai készítmények

Abban az esetben, ha a szervezetnek nagyobb C-dózisra van szüksége, az orvoskal folytatott konzultációt követően szükséges vitaminkészítményeket szedni, amelyek hatóanyaga aszkorbinsav.

A leggyakoribbak a következők:

• Multiproduct Ascovit;
• C 500-vitamin;
• Asvitol;
• C-vitamin-injekció;
• Tsitrodzheks;
• Celascon C-vitamin;
• C-vitamin-adalékanyag

Ezenkívül a C-vitamin a háztartási fogyasztó számára Ascorbic néven ismert étrend-kiegészítő formájában áll rendelkezésre. Ez a termék nem vonatkozik a gyógyszerekre.

Emlékeztetni kell arra, hogy mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, a legjobb, ha először konzultáljon orvosával.

Videó: "Mennyire hatékony a C-vitamin az ampullákban?"

C-vitamin kölcsönhatás más anyagokkal

Az aszkorbinsav pozitív kompatibilitása

Úgy vélik, hogy egyes vitaminok és egyéb anyagok egyidejű bevitele növeli mindegyikük hatékonyságát, az ilyen kölcsönhatást általában jó kompatibilitásnak nevezik.

A C-vitamin kombinációja:

• karotinoidok, flavonoidok és E-vitamin (növeli az aszkorbinsav antioxidáns hatását és növeli az E-vitamin aktivitását);
• B9-vitamin (a C-vitaminnak köszönhetően B9-vitamint a szervezetben tárolnak);
• a kalcium, a vas, a króm (az aszkorbinsav jobban felszívja ezeket az anyagokat a szervezet által).

C-vitamin negatív kompatibilitás

Nem ajánlott a C-vitamint B12 és B1 vitaminokkal egy adagban, valamint a réz tartalmú készítményekkel együtt bevenni. Ezeknek az anyagoknak a különböző időpontokban történő alkalmazása és a különböző gyógyszerek részeként azonban a negatív kölcsönhatás valószínűsége jelentősen csökken.

C-vitamin túladagolás

A C-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, ezért az aszkorbinsav túladagolása rendkívül ritka. Azonban a nagy terápiás dózisokban (naponta több mint 1000 mg) történő hosszabb használat esetén a túladagolás a következő tünetekkel jelentkezhet:

• hasmenés, hányinger és gyomorégés;
• felfúvódás;
• gyakori vizelés;
• ingerlékenység és alvászavar;
• vesekövesség;
• hipoglikémiát.

Ezen vagy bármely más nemkívánatos megnyilvánulás esetén azonnal abba kell hagynia a C-vitamint tartalmazó gyógyszert, és a tüneti kezelés céljából konzultáljon orvosával.

Hasznos információk a C-vitaminról

Télen és kora tavasszal, amikor az elégséges gyümölcs- és zöldségfogyasztási lehetőségek nagyon korlátozottak, a C-vitamin-tartalékok feltöltődhetnek, ha rendszeresen inni egy szárított csipkebogyó-infúziót.

Az alábbiak szerint készíthetjük el: öntsünk egy pohár forró vizet egy evőkanál nyersanyaggal, és tartsuk a vizes fürdőn 15 percig, majd legalább 45 percig töltsük fel a levest, majd tegyük meg. Ezt az italt ajánlott naponta kétszer egy pohár evés után inni.

Tanulmányok megerősítették, hogy minden füstölt cigaretta körülbelül 25 mg aszkorbinsavat éget, míg megjegyezzük, hogy a passzív dohányzás esetén a test C-vitamint veszít.

Az aszkorbinsavat az élelmiszeriparban antioxidánsként használják, és E300-E305 címkével ellátott.

A C-vitamin számos kozmetikai összetevő, mint olyan anyag, amely lelassítja az öregedési folyamatot és helyreállítja a bőr vízmérlegét az ultraibolya sugárzás után.

az ítéletet

Megjegyezzük, hogy:

• A C-vitamin számos biológiai folyamatot biztosít a szervezetben, és nagyon fontos a fogak, a csontok, az íny, a haj és a vérerek egészségére;
• A felnőttek napi szükséglete aszkorbinsavra átlagosan 90 mg, de ez a dózis növelhető azokban az esetekben, amikor a szervezetnek különösen szüksége van A-vitaminra;
• elégtelen mennyiségű vitamin a szervezetben ritka betegség kialakulásához vezethet a modern világban - szörnyűség;
• az aszkorbinsav fő forrásai a gyümölcsök, bogyók és zöldségek, az állati termékekben az anyag koncentrációja elhanyagolható;
• a hőkezelés és a napfény hatására a C-vitamin nagy része megsemmisül;
• a vitamin terápiás dózisát olyan szerekkel szerezhetjük, amelyek hatóanyaga aszkorbinsav, de először konzultáljon orvosával;
• a C-vitamin túladagolása nagyon ritka, mivel az anyag nem halmozódik fel a szervezetben, de az aszkorbinsav hosszú távú alkalmazása nagy dózisokban negatív megnyilvánulások jelentkezhetnek, és ha előfordul, forduljon orvoshoz.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-c-nezamenimoe-veshchestvo-dlya-zdorovya.html

Ki, mennyit és hogyan kell szedni a C-vitamint

Testünk normális működéséhez vitaminok nélkülözhetetlenek. Beleértve a nagyon fontos C-vitamint, más néven aszkorbinsavat. Cikkünkben az előnyökről, a hiány és a túlkínálat okairól, valamint az életkortól függő napi szükségletről beszélünk.

Rövid leírás és szerep a testben

Az aszkorbinsav (köznyelvi, aszkorbikus) a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a redox folyamatokat, aktívan részt vesz a kollagén és a prokollagén előállításában, a folsav és a vas anyagcseréjéhez szükséges. Hatása miatt a véralvadási arány szabályozódik, a kapillárisok állapota normalizálódik. Emellett gyulladásgátló és antiallergiás hatású.

Az Ascorbinka védi a testet a negatív hatásoktól és a stressztől. Emellett hozzájárul a reparatív folyamatok fokozásához és a különböző fertőzésekkel szembeni rezisztencia növeléséhez.

Vízoldhatósága miatt nem képes felhalmozódni a szervezetben, ezért folyamatosan kell feltöltenie az állományát.

Napi fogyasztási ráta

Életüktől függően az emberi test különböző mennyiségű aszkorbinsavat igényel. Fontolja meg a napi adagot.

Csecsemőknek

Az 5 hónaposnál fiatalabb csecsemők napi adagja 30 mg. Fél évvel a napi adag 35 mg-ra növelhető.

Gyermekeknek

Az 1 és 3 év közötti lányok és fiúk esetében a napi dózis 40 mg, 4 évtől 10 éves korig terjedő arányban 45 mg-ra emelhető, 10 és 11 éves kor között a gyermek 50 mg-ot kaphat naponta.

A fiúk és a lányok számára

A fiúk és a lányok esetében az aszkorbálás napi standardja 60 mg.

Felnőtteknek

Felnőttek esetében az aszkorbinsav napi adagja 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél.

Az idősek számára

Az askorbinki napi normája az 50 év feletti embereknél 100 mg.

Hideg

A betegség során az immunrendszer gyengül, így az emberi szervezetnek meg kell növelnie a dózist. A beteg állapotától függően naponta ajánlott 500-1000 mg-ot használni.

Terhes nők számára

A terhesség alatt a napi dózis növekszik, mivel nem csak a nőnek, hanem a magzatnak is aszkorbátra van szüksége. Minden nap ajánlott 200-400 mg aszkorbinsavat venni. A szoptatás ideje alatt az arányt is növelni kell.

Sportolóknak

Mivel a sportolók nagy fizikai terhelésnek vannak kitéve, a napi dózis sokkal nagyobb, mint egy hétköznapi embernél, és 200-300 mg.

Hol kereshet vitaminokat: C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A legmagasabb askorbinki-tartalmú termékek listáját ajánljuk (100 g termékre):

Hogyan tartósodik meg a vitamin a főzéskor?

Tekintsük a burgonya, a friss káposzta és a savanyú káposzta példáját, amely a C-vitamin elvesztése a különböző feldolgozási típusoknál.

burgonya:

• egyenruhában főzés közben, ha hideg vízbe merül - 25%;
• normál főzés esetén, ha hideg vízbe merül - 35%;
• hagyományos főzésnél, ha forró vízbe merül - 75%;
• levesben főzve - 50%;
• ha pörkölt - 80%;
• ha burgonyapürét készítesz - 72-88%.

Friss káposzta:

• levesben főzve - 20-50%;
• ha pörkölt - 70%.

• forralás esetén - 50%;
• ha pörkölt - 20-65%.

Segítség a gyógyszertárakban

Sajnos nem mindig lehetséges, hogy a szervezetből a termékektől szükséges ascorbike-sebességet elérjük. Ebben az esetben segítséget nyújthat a gyógyszertárban megvásárolható speciális gyógyszereknek.

• "C-vitamin Nicomed";
• "Asvitol";
• Vitrum Plus C-vitamin;
• "Upsavit C-vitamin".

Ezen kívül bármely gyógyszertárban megvásárolhatja a jól ismert aszkorbinsav-tablettákat, amelyek nagy cukorkák formájában vannak csomagolva. Leggyakrabban egy tabletta 25 mg ascorbinkát tartalmaz. A gyógyszer előnye egy érdekes csomagolás és kellemes íz. Ők jönnek eper, málna, narancs és más ízek, amelyek nagyon népszerűek a gyermekek.

Lehetséges problémák: a C-vitamin feleslegének veszélye

Nem gondolom, hogy minél inkább használsz aszkorbinsavat, annál jobb. Az askorbinki feleslege káros lehet.

okok

A WHO Bizottság külön fogalmakat fogalmazott meg „a C-vitamin feltétel nélküli elfogadható napi bevitele” és a „C-vitamin feltételesen megengedett adagja”. Az első kiszámítása 2,5 mg / testtömeg kg, a második pedig 7,5 mg / testtömeg kg.

A feltételesen elfogadható dózis túllépése az ilyen helyzetekben előforduló hipervitaminózis oka:

• télen és tavasszal, hogy megvédjék magukat a betegségektől, az embereknek gyakran nem kell túllépniük az adagot;
• az aszkorbinsavat tartalmazó termékek nagy mennyiségének felhasználása;
• túl nagy adagokat használnak a betegségek kezelésére.

tünetek

• hasmenés;
• hányinger;
• szédülés;
• allergiás reakciók a bőrön;
• gyomor irritáció;
• a B12-vitamin csökkent koncentrációja;
• fogzománc károsodása;
• magas vérnyomás;
• a hasnyálmirigy működésének romlása.

A lehetséges hasonló hatások mellett, különösen óvatosan, az aszkorbinsavat diabéteszben szenvedő embereknek kell szedniük, fokozott véralvadással és vérrögképződésre való hajlammal.

Mi a teendő

Kétféle túladagolás létezik: krónikus és egyszeri. Krónikusan ajánlatos sok vizet inni. A bejövő víznek köszönhetően a vesék gyorsan eltávolíthatják az anyagot a testből.

A második típus egyetlen túladagolás. A leggyakrabban akkor fordul elő, ha a megengedett dózis 20-szor vagy annál nagyobb. Ebben az esetben meg kell kezdeni bizonyos intézkedések végrehajtását a lehető leghamarabb, hogy a savnak ne legyen ideje emészteni, nevezetesen:

Végezze el a gyomor tisztítását. Ehhez hányás és sok vizet igyon. Ez segít megelőzni a kiszáradást, a gyomor öblítése, és a sav nem kerül be a vérbe. Vegyük az aktív szenet.

Ha megérti, hogy túl sok aszkorbinsavat vett be, ideiglenesen el kell távolítania az étrendből származó termékeket.

Mi a veszélye a C-vitamin hiányának

Az aszkorbinsav hiánya a szervezetben negatív következményekkel is járhat.

okok

A hypovitaminosis fő okai a következők:

• nem megfelelő étrend - elégtelen mennyiségű zöldség és gyümölcs a menüben, azok hőkezelés utáni használata;
• a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenléte - ennek következtében a bélben a sav felszívódása zavar;
• anyagcsere rendellenességek, a pajzsmirigy rendellenességei - míg a vitaminok erősen kiválasztódnak a testből;
• időszakok, amikor a szervezetnek szokásosan aszkorbinra van szüksége - terhesség, szoptatás, fertőzések jelenléte, stressz.

tünetek

A hypovitaminosis fő tünetei a következők:

• gyorsan fáradt érzés;
• jelentősen csökkent teljesítmény;
• gyakran vannak megfázások;
• fejfájás;
• egész nap erős ingerlékenység érhető el;
• problémák vannak az alvással;
• a bőr sápadt lett;
• gyakran fájó izmok;
• a bőr vereségével növeli a vérzést.

Mi a teendő

A C-vitamin koncentrációjának a szervezetben történő feltöltéséhez használja az alábbi ajánlásokat:

• tartalmazzon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendben;
• lemond a rossz szokásokról - dohányzás és alkoholfogyasztás;
• a stressz és a hipotermia elkerülése;
• legalább 8 óra alvás;
• napi 100-200 mg C-vitamint.

Óvintézkedések vagy az önkezelés és az öndiagnózis veszélyei

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, különösen óvatosnak kell lennie az ascorbinka adagolásával. Nem szabad túllépnie az ajánlott arányt, és ha bármilyen betegsége van, konzultáljon orvosával arról, hogy beveheti-e ezt az adagot.

Ezenkívül semmilyen esetben nem vehet részt az öndiagnózisban, és az orvos ismerete nélkül aszkorbinsavat rendelhet. Ne feledje, hogy a túl sok vagy túl keveset is károsíthatja az egészségét.

Hasznos vitaminok

Az aszkorbinsav mellett más hasznos vitaminok is megtalálhatók. Fontolja meg őket.

A-vitamin

Ez a vitamin a zsírban oldódó csoporthoz tartozik. Szükséges a normális látásállapot fenntartása, az egészséges csontok, a bőr, a haj és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából. A felnőttek napi aránya 900 mikrogramm férfiaknál és 700 mikrogramm nőknél.

D-vitamin

Ez a vitamin elősegíti a fogak és a csontszövet megfelelő fejlődéséhez szükséges magnézium és kalcium felszívódását a szervezetben. Ezenkívül szükséges az idegrendszer normális működéséhez. A felnőttek napi aránya 5 mg.

E-vitamin

A testben való jelenléte miatt a szöveti regeneráció sokkal gyorsabb, a vérkeringés javul. Sok nőbetegség kezelésére is alkalmas, javítja a bőr és a haj állapotát. A felnőtt nők napi adagja 8ME, férfiaknál - 10E.

Tehát az aszkorbinsav, mint más vitaminok, nagyon fontos a test normális működéséhez. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy elkerüljék az ilyen anyagok hiányát vagy túlzott mennyiségét. Csak mérsékelt használat mellett képesek.

http://lifegid.com/bok/2660-komu-skolko-i-kak-prinimat-vitamin-s.html

C-vitamin (aszkorbinsav)

leírás

A C-vitamin (aszkorbinsav) nélkülözhetetlen anyag az emberi életben, a melegvérű állatokban és a növényekben is. Az emberekben az "ascorbinka" nevet kapta. Első alkalommal az anyag elkezdett beszélni a múlt század elején. Citromléből nyerték. Ezzel együtt kiderült, hogy a vitamin jótékony hatása van az egyik leggyakrabban előforduló gyomorbetegség elleni küzdelemben - a szörnyűség.

Később a kutatók által végzett kutatások következtetéseket vontak le az emberi szervezetben az aszkorbinsav mechanizmusáról. Bebizonyosodott, hogy a sejtek szintjén emésztett C-vitamin más tápanyagok és vitaminok asszimilációjának „gyorsítója”, számos biológiai folyamatot biztosítva. Ez elsősorban az enzimek előállítására vonatkozik.

Ma az aszkorbinsav erős antioxidánsnak számít, amely nemcsak megakadályozza a sejtkárosodást, hanem ellenáll a vírusoknak és a baktériumoknak is. Az orvos által értékelt vitamin hasznos tulajdonságai. Ezért az aszkorbikus (orális, intramuszkuláris és intravénás alkalmazásra szánt gyógyszerek formájában) a hagyományos orvoslás számos ágában széles körben használatos. A modern tudósok kutatást folytatnak az aszkorbinsavnak a rák bizonyos formáira gyakorolt ​​hatásairól.

Az anyag bizonyítottan hatékony számos kozmetikai probléma leküzdésében, ezért az ampullákban vagy porban lévő készítményeket gyakran használják az otthoni kozmetikai termékek előállítására - maszkok, testápolók, tonikok és szappanok. Az anyag természetbeni instabilitása ellenére tökéletesen „működik” a népi receptekben, és számos problémát megold.

Vitamin formák és jellemzőik

Emberekben az aszkorbinsav különböző formában van jelen. A modern tudományok háromféle savat azonosítanak, amelyek sajátos jellemzői a sejtekkel való kölcsönhatásnak:

• L-aszkorbinsav;
• dehidro;
• ascorbigen.

A szervezetnek a vitaminokkal való feltöltése a következő: a növényi eredetű élelmiszerekből az anyag az utolsó fajta formájában kerül a testbe. Ezután a folyamatok átalakítják az anyagot dehidro-szorbin formába. Ebben a formában az anyag belép a sejtekbe, és bomlik benne. Az aszkorbinsav első formája a legnagyobb aktivitással rendelkezik.

Emberekben az aszkorbigén aszkorbinsav kölcsönhatásba lép az A, E vitaminokkal, valamint a B csoportba tartozó főbb vitamintípusokkal. Ha a sejtekben elegendő ascorbicle van, a csontok "építőanyag" - a kalcium - és a vas, amely a megfelelő vérképző rendszerhez szükséges, felszívódik.

A C-vitamin hatásai az emberi testben

Az aszkorbinsav fő hatása az emberi szervezetben szabályozó. Az anyag oxidatív folyamatokban vesz részt, és számos problémát elkerül. A C-vitamin a szövetekben és szervekben halmozódik fel, és a test minden sejtében megtalálható. Biológiai kötésekbe lép a fehérjékkel és a dezoxiribonukleinsavval.

Az aszkorbinsav részt vesz a fontos alkotóelemek - kollagén és elasztin - előállításában. Ezek a komponensek a kötőszövet megfelelő szintjének fenntartásához, valamint a bőr rugalmasságához és egészségéhez szükségesek.

A szervezetben nem reagált vitamint a lehető legrövidebb időn belül természetes eszközökkel jelenítik meg a székletben és a vizeletben. Még a minimális mennyiség sem képes felhalmozódni a sejtekben, ezért minden nap pótolni kell a tartalékokat.

A C-vitamin a terhes nők és a placenta elégtelenség toxikózisának komplex terápiájába tartozik. Az anyag megszüntetheti a vetélés veszélyét a korai stádiumban, vagy a koraszülést a terhesség harmadik trimeszterében.

Napi árfolyam

A C-vitamin napi bevitele a személy korától, valamint fizikai állapotától és egészségétől függ. A táplálkozási szakemberek és az orvosok között nincs konszenzus a normákról. Ezért mutatjuk be az aszkorbinsav fogyasztásának közelítő összegét az emberek bizonyos kategóriái között, amely a kutatók racionális többségének tekinthető.

Korosztály és nem

Szabványos napi szükséglet aszkorbinsavra, mg

Gyermekek születése után 6 hónapig

Gyermekek 7 hónaptól egy évig

Gyermekek egy-három évig

Gyermekek 3-8 év

A középiskolás korú gyermekek és a pubertás gyermekei

Tizenévesek, reproduktív korú férfiak és nők

A dohányosoknak és az időseknek, akiknek testeiben az anyagcsere-folyamatok zavarnak, nagyobb C-vitamin-adagra van szükség. A terhes nők az első trimeszterben nem haladhatják meg az anyag standard mennyiségét, ha ez nem egy nőgyógyász rendelete.

Úgy vélik, hogy egy vitamin segítségével spontán abortuszt okozhat a korai stádiumban, egyetlen anyagmennyiséggel. Nincsenek megbízható tények a női testnek az aszkorbinsav-többletre gyakorolt ​​reakciójára vonatkozóan, bár a saját tapasztalatuk alapján próbáltak véleménye szerint a menstruáció jelenik meg. De az orvosok azt mondják, hogy a legvalószínűbb, hogy az ilyen késedelmeket a nemi mirigyek meghibásodása, a stressz vagy az éghajlati viszonyok változása okozza, de a terhesség esélye nem.

A szoptató nők esetében a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és vitaminokkal telítettnek kell lennie, mert különben a tej nem rendelkezik megfelelő védő tulajdonságokkal. A várandós anyák táplálékában elegendő mennyiségű C-vitaminnak kell lennie a 15. héttől (a második trimesztertől) a születés napjáig, mert ennek köszönhetően a várandós anya lehetősége van arra, hogy megvédje magát és gyermekét a méhben a vírusoktól, és megakadályozza az oxigén éhezést (hypoxia) alacsony hemoglobinból ered.

Az aszkorbinsav különleges igényét a vas-kohászat, a vegyipar és a mezőgazdaság termelésével foglalkozó emberek tapasztalják, beleértve a káros anyagokkal való érintkezést. Az aszkorbinsav segítségével a test képes megszabadulni az ólom és a higany sóitól, valamint eltávolítja a felesleges rézet.

A hiány okai és következményei

Az aszkorbinsav hiányának oka egy kis mennyiségű anyag, amely kívülről származik. A vitaminok főzés közben hajlamosak lebontani. Ezért nem elegendő az aszkorbinsavat tartalmazó élelmiszerek elegendő fogyasztása is. A hypovitaminosis második oka lehet az emészthetőség megsértése és az anyagnak a sejtek általi alacsony észlelése. Ezek a két állapot kórosak és azonnali beavatkozást igényelnek.

Minden más, tudnod kell, hogy az aszkorbinsav nem kompatibilis az antibiotikumokkal, ezért határozottan különbséget kell tennie az antibakteriális gyógyszerek és a készítmények vagy a vitaminokkal rendelkező anyagok között.

Függetlenül attól, hogy az ok, az emberek szembesülnek az alábbi hiányosságok megnyilvánulásával:

• a test védelmi funkcióinak csökkentése;
• vérzés a sclera-ban;
• alacsony véralvadás;
• a repedések tartós gyógyulása;
• a bőr rossz regenerációja;
• bőséges méh és orrvérzés;
• a haj törékenysége és szárazsága;
• fogak elvesztése és rázkódásuk.

Az emberi szervezetben az anyag hiánya vashiányos vérszegénységet okoz. Ilyen körülmények között a depresszió jelenik meg. Továbbá, az ember érezheti magát az ételért. Ennek oka az agy és az oxigén éhezés.

Egy kis mennyiségű C-vitamin, amely meghatározza a vér laboratóriumát, az egyik alacsony indikátor, alacsony testhőmérséklet, a végtagok és az ajkak kékességével kombinálva. Azonban sok beteg panaszkodik a fáradtságról, az izmok és az ízületek fájdalmáról, a belső szervekben tapasztalható kényelmetlenségről és a letargiáról. Azok a személyek, akiknek az aszkorbinsavval elégtelen telítettsége van, a nap folyamán hajlamosak aludni, és annak ellenére, hogy alvásuk időtartama közel áll a normatívhoz. Továbbá a testben az aszkorbinsav alacsony szintje bizonyítja a hematomák (zúzódások) hajlamát.

A kisgyermekeknél a hosszú távú aszkorbinsav-hiány görcsöket alakít ki, amelyek később nehezen mozoghatnak, és a gerinc, a medence csontjainak görbületét okozhatják, és a mellkas csontjainak alakváltozásához vezethetnek.

Túlzott és tünetei

Túlzott anyag az emberi testben - a jelenség nem ritka. Az aszkorbinsav-többlet hibája gyakran a mesterséges (szintetikus) anyagok szabályozatlan alkalmazása különböző adagolási formákban. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a hipervitaminózis csak a táplálékból (szerves forrásokból) származó vitamin beszerzése lehetetlen. A vitamin-többlet leggyakoribb tünetei:

• gyakori vizeletürítés dysuria kíséretében;
• fájdalom a bélben, kolika és puffadás;
• fejfájás;
• hasmenés, szagtalan szaggal;
• alvászavar;
• hányinger és hányás;
• bőrpír, különösen az arcon.

A külső jelek mellett laboratóriumban is kimutatható az aszkorbinsav többlete. A felesleges anyagot a vérben és a vizeletben figyeli. Az utóbbi esetben a vitaminok és a zavarosság erősen kifejezett szaga, ami nem más, mint a vesék és a húgycsövek által felszabaduló fehérje, bizonyítja az anyag standard mennyiségének feleslegét. A vérben a laboratóriumi technikusok a vörösvértestek - eritrociták - hemolízisét (pusztulását) érzékelik.

Az aszkorbinsav túlzott fogyasztása elemzéssel kimutatható az anyatejben is. Az emberekben a C-vitamin hosszú túladagolásával fennáll a kockázata a kövek (só-szalicilátok) lerakódásának a vesékben. Ráadásul a csecsemőknek ez a kóros folyamat nem kevesebb, mint felnőttek.

Az anyag feleslege szintén előidézheti a krónikus betegségek súlyosbodását, például gyomor- vagy nyombélfekély.

Természetes források

A C-vitamin természetes forrásai zöldségek. Az anyag nagy mennyisége levél őrleményeket tartalmaz - kapor, petrezselyem, sóska, ramson és spenót, valamint csalán. Tartalmaz anyagot gyümölcsökben, bogyókban és citrusfélékben. De az emberi szervezetben a vitamin legnagyobb szállítója távol van a citromtól, a mandarintól, a grépfrúttól vagy a narancstól, ahogyan sokan úgy gondolják, de szárított csipkebogyó. Utánuk az anyag mennyisége, a vörös színű édes bolgár bors, a homoktövis és a fekete ribizli megy. A cseresznye, cseresznye, dátum és banán, valamint mindenféle szilva lehetőséget biztosít az aszkorbinsav részleges kielégítésére.

Elég sok vitamin tartalmaz a tengerentúli kivi és zöldség gyümölcsét, beleértve:

• cékla;
• retek és retek;
• paradicsom;
• forró paprika;
• uborka;
• sárgarépa;
• fiatal zöldborsó;
• zsázsa;
• burgonya;
• tavaszi hagyma;
• brokkoli;
• fehér káposzta (beleértve a fermentált).

A test C-vitaminnal való telítettségéhez kerti bogyókat, például szamócát, málna és egreset kell enni, és a vadon élő állatok körében előnyben kell részesíteni a szedereket és az epereket. A maximális anyagmennyiség pontosan nyers termékeket tartalmaz, így a testnek az aszkorbinsavval való jobb telítettsége érdekében kívánatos, hogy salátákban zöldségeket enni, azaz anélkül, hogy a sütéshez, a főzéshez, a pároláshoz, a sütéshez, a szárításhoz és más főzési trükkökhöz kerülne.

A fenti kivétel a dogrose, mert a száraz bogyókat nem lehet megenni. Tanulmányok kimutatták, hogy a vitamin szükségletének kielégítésére egy pohár húsleves készíthető, amelyet hatvan gramm bogyókészítményből készítenek.

A növényi ételek mellett a C-vitamin savanyú kanca tejében, valamint az állatok és madarak májjában található. A méltányossággal azonban meg kell jegyezni, hogy az anyag mennyisége a megnevezett termékekben minimális, így a napi szükségletek kielégítéséhez sok ételt kell enni.

További anyagforrások

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb vitamin. Ezt az anyagot különböző gyógyszeripari üzemek gyártják különböző fajtákban. Az Askorbinka a legösszetettebb vitamin-kiegészítők része. Az étrend-kiegészítők és a regisztrált gyógyszerek közül a leggyakoribb az aszkorbinsav tabletták vagy tabletták formájában. Az anyag önálló termékként használható, és egy multivitamin-ásványi komplex része lehet.

Gyermekek számára a gyógyszerészek rágótablettákat készítenek eper, citrom, alma vagy más gyümölcsökkel. Az ilyen típusú gyógyszereket profilaktikus célokra használják, és a minimális mennyiségű aszkorbinsavat tartalmazzák a gyermek testéhez szükséges dózisban. Esetenként a fogyasztók korhatárai a csomagoláson vagy az anyag használati utasításában szerepelnek. Az ilyen típusú gyógyszerek többségében nincsenek ellenjavallatok, kivéve az összetevőkre adott egyéni intoleranciát.

A megfázás, valamint a szervezetben lévő anyag hiányával kapcsolatos egyéb állapotok kezelésére a farmakológiai ipar gyártja: t

• hüvelypapír gyertyák;
• szemcseppek;
• porok vitamin ital készítéséhez;
• oldódó pezsgőtabletta;
• egyszeri vitaminból vagy komplexből álló injekciós oldatok (ampullákban);
• orális készítmények üvegekbe vagy buborékfóliába csomagolva.

Mindezek a gyógyszerek ellenjavallatok, és mellékhatásokkal járnak, ezért elfogadhatatlan az önmeghatározás és az önkezelés az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Az aszkorbinsav előnyei és károsodása

A C-vitamin előnyei a testre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt vannak. Az anyag legnagyobb igényét a betegségekből vagy akut légúti betegségekben és influenzában szenvedő emberek tapasztalják. Az utóbbit javasoljuk, hogy növeljék az anyag adagját annak érdekében, hogy a szervezetet erősebbé tegye az anyagcsere-folyamatok fokozására, megszüntesse a láz tüneteit és vékonyítsa a vért a vérrögképződés és a magas vérnyomás elkerülése érdekében. A C-vitamint tartalmazó készítmények vagy hasonló gyógyszerek és fogorvosok hozzárendelése.

A C-vitamin lehetővé teszi, hogy aktiválja a testet és eltávolítsa a toxinokat az alkohol bevétele után. A pezsgő tablettákból készült ital megszünteti a másnaposság szindrómát.

A vitaminokat és gyógyszereket tartalmazó élelmiszerek használatának előnyei:

• kanyaró;
• csirkemáj;
• varikózus vénák.

Jó eredmény az aszkorbicum alkalmazása a krónikus betegségek (2. típusú cukorbetegség, hepatitis, psoriasis) komplex terápiájában, valamint a vitaminok és a tápanyagok egyéb formáinak felszívódásának további forrása a tüdőgyulladásban.

Különösen azt kell mondani, hogy a C-vitamin előnyös a törések kezelésében, mert ez az anyag képes táplálni a szöveteket oxigénnel, csontokkal és kalciummal, és ugyanakkor eltávolítja a fúziós folyamatban megjelenő toxinokat.

Szüksége van vitamin-emberekre:

• részt vesz a sportban;
• stroke-ot szenvedett;
• alkoholfogyasztás vagy dohányzás;
• rosacea (a kapilláris falak csökkent rugalmassága);
• vitiligo a testen.

Az élelmiszerekből származó vitaminokat és további forrásokat az akne és az egyéb akne elleni küzdelemben az arcon és a testen említik.

Az aszkorbinsavnak az ember számára okozott károsodása az anyag túladagolásának tüneteiből adódik. Fontos megjegyezni, hogy a véletlenül vagy szándékosan nagy dózisokban fogyasztott vitamin tartós allergiás reakciót okozhat.

Ugyanez történhet, ha az ascorbinka tablettákat sürgősségi fogamzásgátlásként használják. Az a bizalom, hogy a terhesség nem jön el, nem több, mint ötven százalék, de az a tény, hogy a hüvelyi dysbacteriosis kezelésére szükség van, szinte száz százalékos garancia.

Az aszkorbinsav halálos dózisa egy személy harminc gramm, ami ötszáz drazsé. Ha aszkorbincsomagolást fogyaszt, csak a vizeletrendszer munkájának lebontása lehetséges. A vitaminok korlátlan mennyiségű fogyasztása hosszú ideig károsítja a belső szervek nyálkahártyáit. Tudjon meg többet a C-vitamin előnyeiről és károsodásáról a cikkhez csatolt videóból.

A C-vitaminról szóló cikk, amely minden ember számára hasznos és elengedhetetlen anyag, megkötésében azt szeretném mondani, hogy csak a sárga drágák felvételével lehetetlen kielégíteni az igényeket. A kiváló jólét és a jó egészség előfeltétele a megfelelő táplálkozás, a munka- és pihenési ütemtervek betartása, valamint a rossz szokások teljes elutasítása.

http://ydoo.info/micro/vitamin-c-askorbinovaya-kislota.html

Az aszkorbinsav napi bevitele emberre

Askorbinsav: a C-vitamin előnyei az emberek számára. Lehet, hogy az aszkorbinsav kárt okoz, mivel nem túlzásba veszi az adagolással

Az aszkorbinsav olyan vitamin, amelyet nemcsak hideg, hanem különböző vírusfertőzések megelőzésére is ajánlott fogyasztani.

Az értékes anyag segít erősíteni az emberi immunrendszert, aminek következtében a test jobban képes ellenállni a különböző betegségeknek.

A C-vitamin maximális megengedett napi bevitele 100 mg (felnőttnek). Amikor a betegség megnő.

Az aszkorbinsavat, amelynek használata nagyon nagy, nem maga a szervezet szintetizálja. Sok gyógynövényből származó terméket kaphat, vagy klasszikus vitaminokat vásárolhat a gyógyszertárban.

Askorbinsav: hiányosság jelei, ahol lehet

A C-vitamin szervezet hiánya hátrányosan befolyásolhatja az emberi egészséget. Az aszkorbinsav hiányának megállapításához a következő okok lehetnek:

• a hajhegyek széthullottak, fürtök szárazak;

• fogkefék, amelyek a fogmosáskor vérzik;

• bőrpehely, az évszakától függetlenül;

• az ember rosszabbra érzékeli az információt, romlik a memória;

• az ízületi fájdalom és az izmok gyengesége;

• gyenge érzés a nap folyamán;

• Az immunitás gyengül, ezért az emberek gyakran megbetegednek.

Az aszkorbinsav gyakorlatilag nem árt. A hozzávetőleges napi adag 70-100 gramm, 100 - felnőttek, 30-50 éves gyermekek esetében.

Abban az esetben, ha a szervezetben a hiányosságok jelei jelennek meg, a következő élelmiszereknek tartalmaznia kell a diétát:

• citrusfélék, kivi, ribizli (fekete), homoktövis;

• vadrózsa főzet formájában;

• leveles zöldségek (káposzta, brokkoli, saláta);

• csirke gyomor, máj;

Továbbá ajánlott naponta 2-3 askorbinki gyógyszertárat fogyasztani egy felnőtt (1-2 gyermek) számára a megelőzés érdekében.

Askorbinsav: C-vitamin előnyök

Az aszkorbinsav biológiailag aktív anyag, amely aktívan részt vesz az élet minden folyamatában. Hiánya általános egészségi állapotromláshoz vezet, aminek következtében az immunrendszer gyengül, az ember gyakran vírusos, katarrális betegségeknek van kitéve.

1. Lehetővé teszi a test számára, hogy jobban elnyelje a belépő vasat.

2. Serkenti a májat, aktívan részt vesz a szervezetben zajló redox reakciókban.

3. Lehetővé teszi a pajzsmirigy hormonok szintetizálását.

4. Gyorsítja a gyógyulási folyamatot.

5. Megerősíti a csontokat, a fogakat, megakadályozza a vérzést.

6. Jelentősen erősíti az immunrendszert, aminek következtében az év bármely időpontjában a test tökéletesen „védett” a vírusoktól és fertőzésektől.

Gyakran a gyógyszertárban C-vitamint láthatunk glükózzal. Ezt az aszkorbinsavat az alábbi helyzetekben szabad használni:

• gyengeséggel, fáradtsággal, állandó ingerlékenységgel;

• rendszeres vérzéssel;

• túlságosan gyenge immunitás;

• májbetegség jelenlétében.

Askorbinsav: szépség előnyei

A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns. Nem meglepő, hogy ez kiváló eszköz a bőr öregedésének első jelei elleni küzdelemben.

Az aszkorbinsav a következő kozmetikai hatások:

• aktívan blokkolja a szabadgyökök termelését a dermis által, ami lehetővé teszi, hogy a bőr a lehető legrugalmasabb és rugalmasabb maradjon;

• segíti a test más fontos anyagainak asszimilálását - mirigy, fehérjék, zsírok;

• lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a pigmentációtól, javítja a dermis hangját, visszatér az arc frissességéhez, kellemes egészséges ragyogáshoz;

• hatékonyan meghúzza a pórusokat, a T-zóna fekete pontjaival küzd.

Az ifjúság, a szépség, az arc rugalmasságának meghosszabbítása érdekében ajánlott 1 db aszkorbinsavat (teáskanálnyi termék) adni a használt krémekhez és tonikokhoz. A tablettát először porba kell törni. Ne használjon erre a célra édes aszkorbint glükózzal!

Az aszkorbinsav túladagolása: mit kell tenni ebben a helyzetben

Az aszkorbinsavval való mérgezés szinte lehetetlen. A szervezetben nincs vitamin-tartalék. Minden, ami jön, azonnal eltöltött, és a felesleget a vesék eliminálják.

Az aszkorbinsav túladagolásának tünetei:

• csalánkiütés (súlyos allergiás reakció);

• a vese kövek megjelenése, vér a vizeletben.

A C-vitamin túladagolása esetén az aktív szén használata szigorúan tilos. Ebben a helyzetben a szorbens nem fog hatni.

Mit kell tenni C-vitamin-mérgezés esetén

1. Az első dolog ambuláns hívása. Az orvosoknak kórházi kezelést kell nyújtaniuk a vizsgálatok elvégzéséhez és a kezelés sorrendjének meghatározásához.

2. Ha otthon van A vagy E-vitamin, egy kapszulát inni lehet. Ezek az anyagok csökkenti az aszkorbinsav „agresszív” hatásait.

Fontos megérteni, hogy az aszkorbinsav relatív „biztonsága” ellenére nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani. Vizsgálatokat végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a C-vitamin feleslege hátrányosan befolyásolhatja a szív munkáját, valamint emésztési zavarokat, hasmenést okozhat.

Askorbinsav: kár, fontos figyelmeztetések

Az aszkorbinsav nagyon ritkán káros lehet. Ha ismeri a C-vitamin fogyasztásának néhány árnyalatait, emlékezzen az alapvető figyelmeztetésekre, a bajok könnyen elkerülhetők.

1. Az aszkorbinsavat erős diuretikus kezelés jellemzi. Éppen ezért nem szabad elfelejtenünk, hogy terápiás és profilaktikus célokra történő felhasználáskor több vizet inni.

2. Már megállapították, hogy a C-vitamin jobban felszívja a vasat. Ezért az aszkorbinsav használata óvatosan szükséges azok számára, akik a betegségben szenvednek. Örökletes, azzal jellemezve, hogy nagy mennyiségű vasat stimulál a szervezetben.

3. Ha túl sok C-vitamint szed, előfordulhat, hogy a vércukorszint emelkedni fog.

4. Az aszkorbinsav nem javasolt a kemoterápia során. A gyengített immunitás ebben a helyzetben konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a biztonságos adagolást.

5. A gyógyszerészeti vitaminokat gondosan kell fogyasztani a terhesség, a szoptatás ideje alatt. Bebizonyosodott, hogy ha a várandós anya aszkorbinsavval túladagolja a születést, a gyermek akut hiányt fog tapasztalni, gyakran beteg lesz.

Az aszkorbinsav kellemes, savanyú vitamin, melynek ízlése a gyermekkorból ismerős. Annak ellenére, hogy a test számára elengedhetetlen az immunrendszer megerősítése, az adagolással való túlzás nem éri meg.

A legjobb, ha a C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel gazdagítják a táplálékot. Ez erősebbé teszi a testet, lehetővé teszi, hogy jobban ellenálljon a vírusos, fertőző betegségeknek. Ennek eredményeképpen nincs szükség a gyógyszertár komplexum további használatára.

© 2012—2017 "Nők véleménye". Anyagok másolásakor - a forrásra való hivatkozás szükséges!
Elérhetőségek:
Főszerkesztő: Ekaterina Danilova
E-mail: [email protected]
Szerkesztői iroda telefon: +7 (926) 927 28 54
Szerkesztői cím: st. Sushchevskaya 21
Információ a reklámról

Mennyi a napi C-vitamin fogyasztás?

Napi dózis a gyerekeknek, nőknek és férfiaknak. Mikor kell venni. Lehetséges ellenjavallatok.

A C-vitamin (aszkorbinsav, "aszkorbikus") az étrend fő eleme, amely nélkül a személy normális fejlődése és növekedése lehetetlen. Ez az anyag a vízoldható kategóriába tartozik, és feleslegét a vizelettel együtt szabadítják fel. De nem mindenki tudja, hogy a szervezetnek rendszeres belépésre van szüksége, és a napi árfolyam csökkenése gyakran súlyos következményekkel jár.

Mi a napi C-vitamin aránya? Milyen kockázatokkal jár az aszkorbinsavhiány, túladagolása veszélyes-e az egészségre? Ezek a kérdések részletes megfontolást igényelnek.

Hasznos tulajdonságok

Az „ascorbinka” előnyeit több tucat különböző tanulmány megerősíti. Ugyanakkor a tudósok bizonyítani tudták a következő hatást a szervezetre:

• A keringési rendszer epidermális sejtjei, szalagjai, inak és vérerek helyreállítása. Mindez megújítja a testet, ellenáll a modern kihívásoknak - negatív ökológia, kemény munka, kedvezőtlen éghajlat, és így tovább.
• A sebek és hegek gyógyulásának felgyorsítása. Emiatt az aszkorbinsav gyakran a műtét utáni időszakban vagy sérülés után ürül ki.
• Csontok, fogak és porcszövet erősítése és helyreállítása.
• A szükséges mennyiségű antioxidánsok ellátása, amely gátolja a káros gyökök negatív hatásával kapcsolatos folyamatokat. A megfelelő vitaminfelvétel lassítja az öregedési folyamatot, csökkenti a rosszindulatú daganatok és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• Az immunrendszer erősítése és a vírusos betegségek negatív hatásai elleni védelem.

Érdemes megjegyezni, hogy az emberi test nem képes aszkorbinsav szintetizálására. Ebből az okból kifolyólag az élelmiszer szükségletét kell fedezni. Ezenkívül a következő pontokat kell figyelembe venni:

• Ha egy elem napi árfolyama rendszeresen belép a testbe, akkor ez hozzájárul a gyors helyreállításhoz és a komplikációk hiányához.
• Az aszkorbinsavat csak az alaptáplálék kiegészítéseként kell bevenni. Csak más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva lesz hatásos.

Napi adag

Az étrend tervezésénél figyelembe kell venni a vitamin bevitel normáit a túladagolás vagy a hiányosság elkerülése érdekében. Az aszkorbinsav esetében az adagolás követelményei az életkortól, az emberi egészségtől és számos egyéb tényezőtől függnek (lásd alább). Itt érdemes kiemelni a következő mintákat:

1. Gyermek. Meg kell jegyezni, hogy az aszkorbinsav aránya a gyermekeknél alacsonyabb, mint a felnőtteknél. Ebben az esetben az elem szükségessége közvetlenül a születés után jelenik meg:
   • hat hónapos kor alatt - 30 mg;
   • hat hónaptól évig - 35 mg;
   • 1-40 mg;
   • négy-tíz év - 45 mg.
2. A napi arány a férfiak és serdülők számára magasabb, mint a gyermekeké. Ez a vitamin képes erősíteni az immunrendszert és javítani képes számos „hím” rendszer működését. Egy elem szükségességének fedezésére a férfiaknak:
   • 11-14 éves korban - 50 mg;
   • 15 évtől - 60 mg.
3. Normál a nők számára. Ami a tisztességes szexet illeti, az aszkorbinsavra való igényük hasonló:
   • 11-14 éves korban - 50 mg;
   • 15 évtől - 60 mg.

Néhány esetben azonban a nőknek több fogyasztásra van szükségük:

• a gyermek szállítása során - 70 mg;
• a baba etetése közben - 95 mg.

A napi vitaminmennyiséget 2-3 részre kell osztani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi test azonnal elfogyja a bejövő elemet, és az adagolt bevitel egy esély arra, hogy a nap folyamán magas szinten tartsa az anyagot.

Meg kell jegyezni, hogy az aszkorbinsav igénye a következő tényezők hatására változik:

• életkor;
• szex;
• a munka összetettsége;
• a betegség jelenléte;
• rossz szokások;
• környezeti jellemzők stb.

Így a napi árfolyam a következő esetekben nő:

• A Távol-Észak lakosai 40-50% -kal növelhetik az adagot.
• A régi test rosszabb az aszkorbinsavra. Ezért 45-50 évig az adagolás 20–30% -kal növelhető.
• A dohányzás, a láz, a stressz, a betegség, a toxikus hatások további tényezők, amelyek növelik az ilyen fontos elem szükségességét.

Hogyan lehet felismerni a hiányt?

Az étrend tervezésénél érdemes tudni a C-vitamin napi adagját és az első hiányossági jeleit. Ezután lehetőség nyílik az aszkorbinsav hiányának azonnali azonosítására és a kellemetlen következmények elkerülésére. Ez a probléma valóban releváns. A FÁK-országokból származó tudósok legújabb tanulmányai csak megerősítették a félelmeket - a gyermekek 60-70 százaléka nem kapja meg a vizsgált elemet. Ugyanakkor a hiány télen és tavasszal jelentkezik, amikor az étrend különösen sovány (a C-vitamin jelenlététől a készítményben).

Az „ascorbinka” hiánya negatívan befolyásolja a szervezet fertőzőképességét. A statisztikák szerint az akut légúti vírusfertőzések előfordulási gyakorisága a C-vitamin-fogyasztás csökkenésének köszönhető. Könnyen magyarázható. Az elem hatása a patogén baktériumok megsemmisítésére irányul, és hiánya a fertőzés elleni küzdelem hatékonyságának csökkenéséhez vezet.

A hiány megállapításához az alábbi megnyilvánulásokra kell összpontosítania:

• vérző gumi;
• a depresszió megjelenése;
• túlzott ingerlékenység;
• ízületi fájdalom;
• a bőr romlása;
• hajhullás;
• zúzódások a szem alatt;
• általános betegségállapot;
• letargia és apátia.

Jelzések és túladagolás

Az aszkorbinsav az étrend fontos eleme. Ebben az esetben a szükséges napi vitaminmennyiséget egész évben fenn kell tartani. Különben érdemes kiemelni azokat a helyzeteket, amikor a kinevezés kötelező:

• májbetegség;
• antikoagulánsok túladagolása;
• fáradtság;
• növekedési időszak;
• túlzott gyakorlás;
• terhesség és szoptatás;
• fertőző betegségek;
• vérzéses diathesis;
• avitaminosis (téli-tavaszi időszak);
• csonttörések stb.

De ha diétát tervez, vagy további gyógyszert szed, nem szabad elfelejtenünk az aszkorbinsav túladagolásának kockázatát. Ez a probléma gyakran a következőképpen jelenik meg:

• hasmenés;
• gyomor irritáció (ha az aszpirinnel együtt nagy dózisban alkalmazzák);
• a hemolízis megnyilvánulása;
• a B12-vitamin felszívódásának romlása;
• fogzománc károsodása;
• a cukorbetegség súlyosbodása;
• a függőség kialakulása (különösen veszélyes a terhesség alatt).

Napi C-vitamin bevitel

A C-vitamin lényeges eleme a test számos folyamatában. Hiánya miatt komoly problémák lehetnek a belső szervek és a különböző rendszerek munkájában. Fontos tudni a C-vitamin napi bevitelét, mivel az anyag túlzott mennyisége kedvezőtlen az egészségre. Sok táplálékot tartalmazhat az étrendben, hogy a testet C-vitaminnal telítsük.

Az aszkorbinsav előnyös tulajdonságairól végtelenül beszélhetünk, de az ilyen funkciók még mindig megkülönböztethetők. Először is, ez az anyag segít az immunrendszer erősítésében és a kollagén szintézisében. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a hormonok előállításához is. Harmadszor, ez az anyag erősíti a kardiovaszkuláris rendszert és megőrzi az idegrendszer sejtjeit.

A C-vitamin napi fogyasztási aránya

A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, amelyek sok hasznos felfedezést tettek. Például meg lehetett állapítani, hogy minél érettebb az ember, annál több aszkorbinsavra van szüksége. A szükséges C-vitamin mennyiség meghatározásához fontos figyelembe venni az életkorot, a nemet, az életmódot, a rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.

A C-vitamin napi aránya egyes mutatóktól függően:

1. A férfiak számára. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Az elégtelen mennyiségű aszkorbinsav esetében a spermiumok sűrűsége a férfiaknál csökken.
2. A nők számára. A C-vitamin napi bevitele 60-80 mg. Ennek a kedvező anyagnak a hiánya miatt gyengeség tapasztalható, a haj, a körmök és a bőr problémái merülnek fel. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor ezt az összeget növelni kell.
3. Gyermekeknek. Az életkortól és a nemtől függően a C-vitamin napi aránya a gyermekeknél 30-70 mg. A csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint a vérerekhez és az immunitáshoz az aszkorbinsav a gyermek testéhez szükséges.
4. Hideg. Megelőzésként, valamint a megfázás és a vírusos megbetegedések kezelésében érdemes 200 mg-ra emelni a jelzett dózist. Abban az esetben, ha egy személy rossz szokásokkal küzd, az összeget 500 mg-ra kell növelni. Az aszkorbinsav megnövekedett bevitele miatt a test gyorsabban és hatékonyabban harcol a vírusokkal, ami azt jelenti, hogy gyorsabb a gyógyulás.
5. Terhesség esetén. Egy helyzetben lévő nőnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mivel ez az anyag a magzat megfelelő kialakításához és a jövő anyjának immunitásához szükséges. A terhes nők minimális mennyisége 85 mg.
6. Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor 100-ról 500 mg-ra több C-vitamint kell kapnia. Az aszkorbinsav fontos a szalagok, inak, csont és izomtömeg szempontjából. Ezenkívül ez az anyag a fehérje teljes felszívódásához szükséges.

Ha a C-vitamin mennyisége nem érhető el az alapvető élelmiszerek fogyasztása miatt, akkor egy személynek ajánlott speciális multivitamin készítményeket inni. Erős hideg és hőség esetén a szervezetnek általában több, mint 20-30% aszkorbinsavat kell kapnia. Ha egy személy beteg, gyakori stressz van, vagy rossz szokásokkal küzd, akkor 35 mg-ot kell hozzáadni a napi normához. Fontos azt mondani, hogy a szükséges mennyiségű savat több módszerre kell bontani, ami azt jelenti, hogy egyenletesen felszívódik.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-askorbinovoj-kisloty-dlya-cheloveka.html