Omega-3 PUFA (többszörösen telítetlen zsírsavak)

Az omega-3 zsírsavak lényeges anyagok az emberi szervrendszerek normális működéséhez. Szinte nem a szervezetben termelnek, és táplálékból kell származniuk. Alapvetően a PUFA-k növényi olajokban, valamint a halzsírokban találhatók. Ezeket a termékeket a fogyás és az étrend során is el kell fogyasztani, nem is beszélve a terhességről vagy az intenzív fizikai terhelésről. Miért van szüksége Omega savra? Ezeknek a vegyületeknek a hiánya számos patológiát és betegséget okoz.

Az omega-típusú zsírsavak elengedhetetlenek a normális test működéséhez.

Az omega-3 11 zsírsavat tartalmaz. Őket telítetlennek nevezik, mert kettős kötés van egy molekula hosszú láncában néhány szénatom között. A legértékesebbek a három Omega-3 zsírsav: alfa-linolén, eikoszapentaén és dokozahexén. Melyek ezek a savak? Erről a cikkben.

Alfa linolén

Mi az alfa-linolénsav (ALA)? Ez egy többszörösen telítetlen zsírsav, más polinítetlen zsírsavak prekurzora. Lenyeléskor gyorsan átalakul az eikozapentaén (EPA), amely az anyagcsere szempontjából fontosabb. Emellett részt vesz a dokozahexaénsav zsírsav (DHA) és a prosztaglandinok kialakulásában. Figyelembe kell venni, hogy az ALA átalakulása dokozahexenoén- vagy eicosapentaenoikussá válik néhány személycsoportban nagy nehézséggel. Ezek közé tartozik:

újszülöttek;
diathesises gyerekek;
atópiás dermatitisben szenvedő felnőttek;
az idősek;
cukorbetegek;
alkoholfogyasztók;
a vírusfertőzés utáni helyreállítási időszakban.

Milyen hasznos az ALA-3 zsírsav? A szervezet a következő funkciókat látja el:

hozzájárul a magzat megfelelő fejlődéséhez;

Az omega-3 fontos szerepet játszik a magzati agy fejlődésében

szabályozza a vérnyomást, alkalmazzák a koleszterin;
megtartja a nedvességet az epidermisz és a haj sejtjeiben;
felelős az idegimpulzusok átadásáért és az agyi aktivitásért;
segít a stressz elleni küzdelemben.

Az alfa-linolénsav felelős az emberi szervekért, mint például az agy, az epidermisz, a petefészek és a prosztata, a vesék és a retina.

A lino-linolén hiánya gyengeséghez és gyenge koordinációhoz vezet. Ugyanakkor a tanulási képesség csökken, a vérnyomás emelkedik, látási zavarok és hangulatváltozások következnek be. Az ALA-hiány a bőr és a bizsergő vagy zsibbadt érzés a karokban és a lábakban jelentkezik. Krónikus hiánya miatt trombózis és szívbetegségek léphetnek fel.

Milyen ételeket tartalmaz omega3-alfa-linolénsav? A növényi magolajokban sok van: len, tök, repce, dió. Magukban a magokban is jelen van. Továbbá az ALA-t sötétbab színű babokban, szójababokban és leveles zöldségekben találják. Az adagoláshoz javasolt napi dózis 2 gramm, a sav mennyisége 25 g repceolajban van.

eicosapentaenoic

Az eikozapentaénsav zsírsav (EPA) szintén az Omega-3 csoportba tartozik. Feltételesen cserélhető, mivel kis mennyiségben szintetizálódik az alfa-linolénből vagy a dokozahexaénből. Az utóbbi esetben a szintézis extrém szükségesség esetén történik, mivel ez az eljárás elegendő mennyiségű energiát igényel.

Az EPA hiánya gyakran előfordul az újszülötteknél (különösen a koraszülötteknél) az enzimrendszer elégtelen fejlődése és az alfa-linolénből származó EPA beszerzésének képtelensége miatt. Ugyanez történik a bőrbetegségekben is: a szintézisért felelős enzim hatástalanul működik, vagy egyáltalán nem vesz részt a reakcióban.

Az omega-3 PUFA-k nélkülözhetetlen zsírsavak.

Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav-eikozapentaénsav a szervezetben a következő funkciókat látja el:

a koleszterinszint csökkentéséhez szükséges;
normalizálja a véráramban a lipid transzport folyamatát;
elősegíti a zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódását az emésztőrendszerben (emésztőrendszerben);
részt vesz a hormonok szintézisében;
a sejtmembrán része;
gátolja az autoimmun reakciókat;
aktiválja az immunitást;
szabályozza a vízmérleget;
támogatja a közös mobilitást;
ellenőrzi a vérzsírszinteket és másokat.

Ennek a telítetlen Omega-3-zsírsavnak az ellenőrzése alatt az agy, a petesejt és a sperma, valamint a retina található.

A hiányos EPA tünetek:

fokozott folyadékszint a szervezetben, ödéma;
száraz bőr;
fertőző betegségekre való hajlam;
látási problémák;
gyulladás feltételei;
bizsergő érzés a test felett;
lassú növekedés a gyermekeknél;
magas trigliceridszintek;
magas vérnyomás;
a fogyás nehézsége;
a figyelem és a memória elvesztése.

Az omega-3 hiánya hátrányosan érinti az összes magasabb mentális funkciót.

Az omega-3 eikozapentaénsav zsírsav nagy mennyisége tengeri halakat tartalmaz: hering, laposhal, lazac, makréla, szardínia. Ezenkívül nagy mennyiségű EPA-t figyeltek meg a tőkehalban. Az EPA nagy része friss halakban van, a fagyasztás és az azt követő felolvasztás folyamán annak mennyisége csökken. A PUFA Omega-3 oxidálódhat a szervezetben, ezért ajánlott az E-vitamin mellett, amely erős antioxidáns. Az EPA optimális napi szükséglete 2 g.

Dokozogeksaenovaya

A harmadik omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav a docosohexaénsav (DHA). Ez a legtöbb testszövet lipidjeinek komponense. Feltételesen nélkülözhetetlen sav, valamint az EPA. Az ételből származik, és kis mennyiségben alakul ki a szervezetben az alfa-linolénből. A DHA maga az EPA és a prosztaglandinok prekurzora. A cukorbetegeknél az alfa-linolénsav dokozahexenoidsá történő átalakítása nem lehetséges, ezért naponta további 0,3 g DHA-t kell bevennie.

A dokozahexénsav fő funkciói a szervezetben:

megakadályozza a zsírlerakódásokat;
hozzájárul a rák megelőzéséhez;
elnyomja a gyulladásos folyamatokat;
erősíti a sejtmembránokat;
normalizálja az agyi folyamatokat;
támogatja a vér egészséges reológiai tulajdonságait;
megszünteti a depressziót;
növeli az immunitást;

Az omega-3 erősíti az immunrendszert

javítja a bőr állapotát;
megakadályozza az allergiák megnyilvánulását;
támogatja a szív munkáját;
normalizálja a lipidösszetételt.

A szervezetben a DHA az idegrendszer, az agy, a sperma összetétele és a retina felelőssége. Ezért a hiányossága miatt kialakul a depresszió, az idő előtti öregedés és az ízületek gyulladásos betegségei. Emellett a dokozahexaénsav hiánya atherosclerosishoz, stroke-hoz és szívrohamhoz vezet. Ennek a vegyületnek a hiánya a vetélés és toxikózis, valamint a gyermekek fokozott aktivitása, alacsony tanulási szint mellett.

Az omega-3 zsírsav - dokozahexénsav forrása ugyanaz, mint az EPA. Az optimális napi fogyasztás 0,3 g.

Mennyi naponta szükséges omega-3?

Az Omega-3 zsírsavak napi szükséglete nemi és életkor szerint változik. Tehát a férfiaknak napi 2 gramm telítetlen zsírsavat kellenek. A megnövekedett koleszterinszint és a különböző anyagcsere-zavarok megelőzése érdekében a nőknek 1-1,5 g-ra van szükségük. A megfelelő fejlődés elősegítése, a teljesítmény javítása és a gyermekek betegségeinek megelőzése 1 g omega-3 naponta.

A sportban résztvevők, fizikailag aktívak vagy azok, akik kemény fizikai munkát végeznek, naponta 5-6 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat igényelnek.

A gyermek hordozásakor ezeknek a vegyületeknek a szükségessége is nő. A magzat megfelelő fejlődéséhez naponta 1,5-2,5 gramm omega-3-ot kell bevennie.

Az omega-3 igénye egyedileg változik

Az omega-3 károsodása és ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy az omega-3 óriási előnyökkel jár az emberi egészségre, a savakat csak a megfelelő adagban kell bevenni. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy az omega-3 kezelést kötelező jellegű szünetekkel végezzék. További mennyiségük folyamatos használata csökkentheti a vér viszkozitását, ami súlyos vérzést okozhat (például menstruáció vagy vágás során).

Az omega-3 alkalmazása allergiás reakciókat okozhat túlérzékenységben szenvedő embereknél. Gondoskodni kell az ilyen vegyületeket tartalmazó gyógyszerekről azok számára, akik májbetegségben szenvednek.

Hogyan kell szedni az Omega-3-at?

Az omega-3 előnyök használatához fontos, hogy helyesen vegye be őket. A gyógyszertárakban vagy a sporttáplálkozási üzletekben elérhető gyógyszerek általában használati utasítással vannak ellátva. A gyártók különböző mennyiségű telítetlen zsírsavat tartalmaznak kapszulákban, így a terméktől függően a jelzett optimális dózis eltér a többitől. Vannak azonban általános szabályok az Omega-3 bevételére.

Az omega-3-at étkezés után kell bevenni kb. 20-30 perc után. Szükséges, hogy a hatóanyagot nagy mennyiségű közönséges vízzel le kell mosni. A zsírsavak kezelési gyakorisága naponta háromszor, azaz a napi adagot háromszor kell felosztani. Ha az Omega-t profilaktikusan alkalmazzák, elegendő naponta egy adag; ugyanakkor a napi adag 2-3-szor csökken. A kurzus legfeljebb 3 hónapig tarthat.

http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.html

Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak - mindenkinek tudnia kell

Az omega-3 (ω-3) zsírsavak a legfontosabb csoport a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) családjában.

A "többszörösen telítetlen" név azt jelenti, hogy a savas molekulák hosszú szénláncában, amely 18-22 szénatomot tartalmaz, több kettős kötés van, azaz az ilyen savak nem telítettek hidrogénatomokkal. A kettős kötések jelenléte a hosszú savas molekulákat rugalmasabbá és reaktívabbá teszi. A kettős kötések elrendezése, az omega-3 pozíciójától kezdve, a szénatomtól a harmadiktól kezdve, ezeknek a savaknak egyedülálló tulajdonságai, és nem található más típusú zsírokban.

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak mikrotápanyagok, és néhány tudós szerint a test számára különösen fontosak, mint a vitaminok. Mi az olyan fontos omega-3? Nélkülük az idegrendszer és az immunrendszer nem képes megfelelően működni. A hormonszerű anyagokat szintetizálják, amelyek szabályozzák a gyulladásos folyamatok lefolyását, a véralvadást, az artériás falak összehúzódását és relaxációját, valamint más fontos folyamatokat, eikozanoidokat. Ugyanakkor az ω-3-savakat nem lehet szintetizálni a testben, és táplálékkal kell ellátni, azaz alapvető zsírokat. A közelmúltban az omega-3 PUFA tanulmánya a világban sok tudományos kutatás.

A telítetlen zsírok hidegvízi halakban fagyálló hatásúak. Kezdetben ezek a zsírsavak algákban képződnek. Az algákat kis tengeri állatok fogyasztják, és ezek viszont halak, amelyekben zsír felhalmozódik.

Az omega-3 zsírsavak csoportjában három fő különbség van: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) - állati eredetű, alfa-linolénsav (ALA) - növényi eredetű. Az EPA és a DHA a legértékesebb, legaktívabb formák. Ezek biológiailag aktív anyagok. Ezeket a két savat az ALA-ból lehet szintetizálni, de kis mennyiségben: az ALA körülbelül 5% -a férfiaknál és egy kicsit a nőknél aktív formákba kerül.

Az omega-6 zsír táplálékfeleslegében (elsősorban a növényi olajok miatt) az ALA-ból származó EPA és DHA szintézisét gátolja. Az EPA és a DHA képződése nem megy át normálisan és a B3, B6, C, magnézium és cink vitaminok elégtelen bevitelével. Ezen tápanyagok egyike hiányában az EPA és a DHA szintézise lelassul, annak ellenére, hogy az ALA az élelmiszerből elegendő. Emellett a felesleges omega-6 támogatja a testben a krónikus gyulladásos folyamatokat.

Az omega-3 zsírsavak szerepe

Minden omega-3 zsírsav szerepet játszik az emberi testben.

Az alfa-linolénsavat elsősorban energiaforrásként használják fel - az összes élelmiszer 85% -áig. Az ALA többi részéből a legfontosabb EPA és DHA szintetizálódik.

A docosahexaénsav különösen fontos az agyszövetben. Az agy 60% zsírból áll, amelynek 15-20% -a DHA. Az agyunk 9-12% -a dokozahexénsav! A DHA tartalmának csökkenése az agyban a kognitív funkciók megsértéséhez vezet (magasabb idegrendszeri aktivitás - tudatosság, információ észlelése és feldolgozása), hozzájárul a Parkinson-kór kialakulásához és lassítja a gyermekek mentális fejlődését.

Az eikozapentaénsav fő hatása gyulladásgátló, amelyet az alábbiakban részletesebben tárgyalunk.

Az omega-3 savak működése és hatása

Építőanyag sejtmembránokhoz

Ezek a savak, valamint az alapvető omega-6, a sejtmembrán részét képezik, beleértve az agyat és a retinát, és biztosítják a szükséges mikroviszkosságot, amely a sejtmembránok egyik legfontosabb jellemzője. A hosszabb molekulákkal rendelkező Omega-3 zsírsavak nagyobb membrán folyékonyságot biztosítanak. Ugyanakkor a „merev” membrán megakadályozza az abban bekövetkező folyamatokat. Közben a tudományos adatok szerint a testünk biokémiai folyamatainak legfeljebb 80% -a zajlik a sejtmembránokban. A membránstabilizálás lipidrétegének az omega-3 zsírsavakkal történő feltöltése révén segít helyreállítani a szervek funkcióit és javítja az anyagcserefolyamatokat. Az omega-3 javítja az agy működését, pozitív hatással van az Alzheimer-kórra, a demenciára (életkorral kapcsolatos demencia).

Gyulladásgátló hatás

Az omega-3 - gyulladáscsökkentő hatás egyik fő tulajdonsága. A krónikus gyulladásos folyamatok veszélyesek a rosszindulatú daganatok kialakulása előtt. Az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása annak a ténynek köszönhető, hogy ezekből a hormonszerű anyagokból (az eikozanoidok csoportjába tartozó prosztaglandinok) képződnek, amelyek elnyomják a gyulladásos reakciókat és nagyon fontosak immunrendszerünk működéséhez. Az omega-3 savak csökkentik az ízületi gyulladást, beleértve a gerincvelői, és segítenek a rheumatoid arthritisben. A gyomor-bél traktus gyulladásos folyamatainak elnyomásával az omega-3 jó fekélyellenes szer.

Akció a szív- és érrendszerre

Az ω-3 PUFA-k egyik fő hatása a szívizomra és a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás.

Antiatheroszklerotikus hatás. A vérlemezek és vérrögök képződése nemcsak a "rossz" koleszterintől, hanem a véredények falain gyulladásos folyamatok jelenlététől is függ. Ennek egyik oka az omega-3 zsírsavak táplálkozási hiánya. Az omega-3 segít az ateroszklerózisban a gyulladásos összetevő csökkentésével, csökkentve az ateroszklerotikus plakkokat képező edények belső bélésében fellépő hibák számát.

► A leghatékonyabb növényi olaj hatása a hajókra: fenyőmagolaj, szőlőmagolaj, lenmagolaj és olívaolaj.

Az omega-3 zsírok lassíthatják a pulzusszámot antiarrhythmiás hatás a szívizom sejtmembránja és a szívvezetési rendszer stabilizálása miatt. Javítsa a vér reológiai tulajdonságait (folyékonyságot) és csökkenti a vérrögöket, csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein) szintjét a vérben. Ez javítja a szövetek vérellátását és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, Először is, a szívroham és az ateroszklerózis az omega-zsírok, különösen az eikoszapentaén és a dokozahexaénsav legismertebb hatása. Ismeretes, hogy az északi népek, akiknek étrendjét hidegvízi halak uralják, nem szenvednek atherosclerosisban.

Az allergiás reakciók csökkentése. A PUFA készítmények segítenek a bőrgyulladás kezelésében.

Energiafüggvény: a biokémiai reakciókban az "üzemanyag" egyik típusa.

Hozzájárulás a májsejtek helyreállításához.

A hasnyálmirigy revitalizációja. A PUFA-készítmények a diabetes mellitusra vonatkoznak.

A pajzsmirigy javítása.

A pusztító folyamatok csökkentése a tüdőben. Pozitív hatást gyakorolnak a hörghurutra, a tüdőgyulladásra és az asztmára (ezekben az esetekben az omega-3 gyógyszerek dózisai megnövekednek a megelőzéshez képest).

A zsírégetés és a zsír csökkentése.

A cukor emészthetőségének javítása a szövetekben, különösen az izomban. A sportolók az omega-3 kábítószereket anabolikusan használják az izomnövekedéshez.

Anti-stressz és antidepresszív hatás. Serkenti a szerotonin termelését - "az öröm hormonja", javítva a hangulatot és az alvást, egy személyt nyugodtabbá, növelve a koncentrációt és a figyelmet.

Az érett és öregkorban hasznos retina érzékenységének javítása.

Anti-aging hatás. Az öregedési folyamat gátlása, a központi idegrendszer javulása idősekben, Parkinson-kór és sclerosis multiplex. A menopauza alatt az árapály intenzitásának csökkentése. A PUFA-t a gerontológiában alkalmazzák.

Az omega-3 savak forrása

A hidegvízi halakban megtalálható az eikoszapentaén és a dokozahexénsav: lazac, makréla, hering, lazac, pisztráng és mások; vörös és fekete kaviárban, paprikában (DHA) és más algákban, különösen barna.

► A középső zónában az EPA és a DHA legközelebbi forrása a közös hering és a makréla.

Az alfa-linolénsav nagy mennyiségben található a lenmagban, a camelinában, a mustárolajban, a cédrusolajban, a dióolajban, a lenmagban, a mustárban, a dióban és a fenyőmagban, a magokban és a chia és a kenderolajban, a lazacban és a szardíniában. Különböző típusú káposzta, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, garnélarák, hús, tojás, tejtermékek. Ugyanakkor a falusi tojásokban és a tejben az omega-3 tartalma sokkal magasabb lesz, mint a baromfitenyésztett tojások és a raktárból származó tej.

A lenmagolajban a legtöbb omega-3 (nevezetesen ALA) több mint 53%. De a PUFA benne gyorsan oxidálódik káros anyagok, szabad gyökök kialakulásával. Ezért a lenmagolajat csak hideg préseléssel kell megvásárolni, és semmiképpen ne használjon lejárt olajat. Nem lehet megsütni. A nyitott üveg 1-2 hétig tárolható a hűtőszekrényben. Ez alatt az idő alatt nem lesz ráncos zsír. A bontatlan palackokat a fagyasztóban kell tárolni.

A mézeskalács olaj (az olajos magoncok magjaiból) 35% omega-3-ot tartalmaz. Ez jobban ellenáll az oxidációnak, mint a lenolaj.

Az omega-3 zsírok kiváló és megfizethető forrása a lenmag. Gyógyszertárban értékesítik. Az omega-3 tartalom 23%. A lenmagok kicsi, nem lehet vetőmagként enni. Csiszolja őket jól egy kávédarálóban, és adjon hozzá 1 evőkanál. l. gabonafélékben és egyéb ételekben felnőttek és gyermekek számára. Egy evőkanál zúzott lenmagot 1,6 g omega-3-at tartalmaz - a napi adag több mint felét. Tartsa rövid ideig a zárt magokat a hűtőszekrényben szorosan lezárva.

Ha a lenmagot nem aprítjuk, azokat több órán át, vagy egy éjszakán át áztatni kell. Add hozzá salátákhoz, főételekhez, smoothie-hoz.

A legmagasabb omega-3 tartalmú termékek:

lenmagolaj
camelina olaj
lenmag,
dió,
makréla,
hering,
lazac.

Élelmiszerek magas omega-3:

Az omega-3 savak teljes napi bevitele legalább 2,5 gramm, ebből 0,4-0,5 gramm EPA és DHA. Néhány nap múlva az omega-3 mennyisége az étrendben kevésbé, néhány napon belül lehet. A heti egyenlegre koncentrálhat - körülbelül 20 g hetente. Az ischaemiás szívbetegségben az EPA és a DHA fogyasztását meg kell duplázni: legalább 1 gramm naponta.

Az omega 3 és az omega 6 aránya az étrendben

Ez egy nagyon fontos mutató. Az omega-3 és az omega-6 savak aránya az étrendben 1: 3-1: 6, szélsőséges esetekben 1:10. A modern étrendünkkel ez az arány 1:25-re és akár 1:30-re változik.

A felesleges omega-6 tovább súlyosbítja az omega-3 hiányt, amint azt a cikk elején tárgyaljuk. Ez az egyensúlytalanság veszélyes, és hajlamos a gyulladásos és allergiás reakciókra, az atópiás dermatitiszre, az ízületekre és az erekre gyakorolt káros hatásokra, a koleszterinszint emelkedésére, a cukorbetegség és a fekélybetegség fokozott előfordulására, a máj és a hasnyálmirigy betegségére, sőt az intelligencia csökkenésére.

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékek, táblázat. Az omega-3 napi adagja 100 g termékre vonatkoztatva.

Az omega-3 PUFA napi szükséglete alapján 2,5 g.

Omega-3 zsírsavhiány

Jelenleg a világ különböző részein hiányzik az omega-3 zsírsavak. Oroszországban ez egy nagyon nagy, körülbelül 8-szoros hiány. A cári Oroszországban ez a hiány nem volt. Az emberek sok halat ettek az északi tengerektől és a lenolajtól. A lenet mindenhol vetették. Lenmagolajban 53% omega-3 PUFA.

Az omega-3 savakat elegendő mennyiségben kell adni a terhes nőknek és gyermekeknek. A magzati agysejtek a méhen belüli fejlődés 9. hetében alakulnak ki. A gyermekkorban az intelligencia és a memória kialakulása az omega-3 zsírok bevitelétől függ.

Szükséges követni az étrendet. Az olajos halakat, különösen a heringet és a makréla hetente legalább 2-3 alkalommal kell fogyasztani. Többet enni diófélék, gazdag omega-3 olajok, leveles zöldek, adjunk őrölt lenmagot az ételekhez. Csökkentse az omega-6 savak mennyiségét a növényi olaj, a napraforgóolaj sült ételek és az olaj, különösen a gyorsétterem elnyelésében.

A vegetáriánusoknak gondosan gondolniuk kell a diétájukra, hogy a megfelelő mennyiségű omega-zsírt kapják. Több, ALA-t tartalmazó ételt kell fogyasztaniuk, naponta 4 g-ot kapva, e kevert étrend helyett 2,5 g helyett. És ahhoz, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjunk, melynek jelenlétében az eikozapentaén és a dokozahexaénsavak a szervezetben alfa-linolénsavban szintetizálódnak: B3, B6, C vitaminok, magnézium és cink. Mivel az EPA és a DHA keletkezése az ALA-ból kis mennyiségben történik, biztosítani kell az EPA és a DHA táplálékkal való ellátását, vagy elő kell készítenie azokat. Különösen a vegánok hiányoznak ezekben a savakban.

Az omega-3 hiányának másik oka lehet az emésztőrendszer gyulladásos megbetegedései, a celiakia és más patológiák következtében a bélben lévő zsírok felszívódásának megsértése.

A teljes értékű omega-3 zsírokat csak egy friss, nem fagyasztott, természetes táplálékkal tenyésztett halból kaphatja. Azonban, ma az omega-3 többszörösen telítetlen savak iránti igény kielégítése érdekében naponta és naponta kétszer 2-3 alkalommal kell enni a halat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a halak egy része, különösen a vörös, halgazdaságokban termesztik. A takarmányt táplálja és nem táplálja azokat az algákat, amelyekben omega-savak képződnek, és ennek megfelelően kevésbé értékes zsírt tartalmaz. A tárolók polcain a halak intenzív vörös színét okozó takarmányhoz hozzáadjuk a festékeket.

Az omega-3 elég az étrendben?

A modern táplálkozással kifejlesztett omega-3 hiányát fel kell tölteni. Az Omega zsírok, amelyek teljes mértékben megfelelnek a modern követelményeknek, a jól ismert gyártók magas színvonalú étrend-kiegészítőiben találhatók. Ha terápiás adagokra van szüksége (napi 2-4 g), akkor a PUFA-t is szednie kell.

Omega-3 PUFA készítmények

A leghíresebb gyógyszer a halolaj. A halmájból és a halhulladékból összenyomódik. A termék nem kapja meg a legmagasabb tisztítási fokozatot, fennáll a mérgező anyagok bejutásának lehetősége, különleges szaga és íze van. Kellemetlen szag és íz - a zsír oxidációjának bizonyítéka mérgező és rákkeltő anyagok kialakulásával. Ezen túlmenően, a hal májja funkciói miatt önmagában mérgező hatású. Az omega-PUFA mellett a halolaj D és A vitaminokat is tartalmaz. Ezt a technológiát a szovjet idők óta használják, és most olcsó halolajat állítanak elő. Az ilyen zsírokban az EPA és a DHA igen értékes mennyiségben van jelen. A fentiekre tekintettel nem szabad gyerekeknek adni.

Kiváló minőségű halolaj készül a hal izomszövetéből. A hideg lazac hasított zsírját többszörösen telítetlen zsírsavak forrásaként használják. Ezt a modern, alacsony hőmérsékletű technológiát külföldön alkalmazzák. A kapott termék tárolása megakadályozza annak oxidálódását (ranciditás): levegőt távolítanak el a tartályból a fedél alatti zsírral, és inert argongázt injektálunk.

Kiváló minőségű, kiegyensúlyozott omega-3 készítménykészítmények az étrend-kiegészítők formájában az étkezés előtt, a terhesség és a szoptatás ideje alatt jó.

Az omega-3 zsírok szükségesek a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, a gyulladásos folyamatokban, különösen az ízületekben.

Általánosságban elmondható, hogy a PUFA-készítményeket minden korban periodikusan kell bevenni.

>> Kiváló minőségű gyógyszer omega-3

Az omega-savak elkészítését zsírokat tartalmazó étkezés után, nevezetesen természetes E-vitamin - antioxidáns - kell alkalmazni a megfelelő felszívódás érdekében. Ez annak köszönhető, hogy a telítetlen zsírsavak könnyen oxidálódnak.

http://culturazdoroviya.ru/omega-3-polinenasyshchennye-zhirnye-kisloty.html

Az omega-3 zsírsavak előnyei. Az Omega-3 kapszula kiválasztása

A mai cikk teljes mértékben a zsírokra, nevezetesen az omega-3-ból álló többszörösen telítetlen zsírsavakra vonatkozik. Az Omega 3 zsírsavak előnyeit ismételten bizonyították, sok cikket írtak erre a témára, de szeretnék közölni veled, kedves olvasóim, hogy mennyire fontos ezeknek a savaknak a megfelelő mennyiségben történő fogyasztása minden nap! Ma elmondom, hogy miért érdemes az Omega-3-at bevenni, hogyan válasszuk ki az Omega-3 zsírsavakat kapszulákban, miért kell őket minden nap bevenni, és sokkal többet, így kényelmesen üljön le - kezdjük!

Mi az Omega-3?

Az OMEGA-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (omega-3 PUFA-k) három zsírsav: dekoxahexánsav (DHA), eikozapentaénsav (EPA) és növényi eredetű alfa-linolénsav (ALA). Ezek a három sav nélkülözhetetlenek az emberi test számára, különösen az ALA számára, mivel elméletileg az EPA és a DHA szintetizálható az ALA-ból, de ez megtörténhet, hogy egy személynek teljesen egészségesnek kell lennie, és nem kell más hasznos anyagok hiánya a szervezetben, ami a mi korunkban van. szinte lehetetlen. Ha ez a szintézis bekövetkezik, az ALA csak 0,1-5% -a átalakul EPA-ra és DHA-ra, és ez nagyon, nagyon kevés. Emiatt úgy véljük, hogy mind a 3 omega-3 zsírsav elengedhetetlen és létfontosságú egy személy számára! De ma még több figyelmet szentelek a három zsírsav közül kettőnek - a dekozagexaenoikus és eikozapentaénsavnak, amelyek felelősek az emberi test számos folyamatáért.

Omega-3 zsírsavak forrásai

Növényi omega-3 (ALA): lenmag, lenmagolaj, camelina olaj, dió, zab baktérium, szójabab, tofu, spenót.

Állati eredetű omega-3 (DHA és EPA): zsíros halfajták (lazac, makréla, szardínia, makréla), tonhal konzerv, házi csirke tojássárgája (baromfitermesztésben termesztett csirke tojásban az omega-3 tartalma elhanyagolható).

Omega-3 kapszula

PORT FONTOS!

Az omega-3 zsírsavak növényi forrásai többnyire alfa-linolsavat tartalmaznak, és nem tartalmaznak DHA-t és EPA-t, ezért olyan fontos, hogy az omega-3-at mind a növényi forrásokból, mind az állatokból nyerjék, mivel a lenmagolajban található omega-3 nem helyettesítheti az omega-3-ot halolajból.

A napi adagok méretei a megfelelő mennyiségű omega-3 töltéséhez

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket naponta kell enni. A kivétel a zsíros halak, hetente 4-5 alkalommal kell fogyasztani.

Dió (dió, mandula) - 30-35 g
Lenmag / camelina olaj - 1 evőkanál. vagy 1 teáskanál lenmag.

Akkor is inni az olajat, inni, és azonnal inni vízzel, vagy enni egy szelet fekete kenyeret.

A lenmagok a következő módon használhatók:

Rágja a száját, ne nyelje le egészet! Magának a magnak kemény héja van, és vízben oldhatatlan rostot tartalmaz, amely áthalad a teljes gyomor-bél traktuson, megtisztítja a gyomor falát a különböző törmelékektől és az emésztés melléktermékeitől, és a meg nem emésztett testet elhagyja. Ezeknek a magoknak a gyomorban való útja meglehetősen rövid, így a testnek egyszerűen nincs ideje, hogy asszimilálja a benne lévő hasznos omega-3 zsírsavat.
Csiszoljon egy kávédarálón, oldja fel vízben és inni. A talajállapotban az összes Omega-3 teljesen felszívódik a szervezetben.

A hal zsírfajtái - 100-120 g (heti 4-5 alkalommal)
Omega-3 kapszula - 1-1,5 g naponta.

Ha a fent említett termékek közül legalább egy nem fogyaszt, az Omega-3 kapszula napi adagját 1,5-2 alkalommal kell növelni.

Az omega-3 zsírsavak napi mennyisége

Az omega-3 napi támogatás függ a nemtől, az egészségtől, a táplálkozástól és az életmódtól.

A különböző betegségek megelőzésére és az immunrendszer megerősítésére elegendő naponta 1-1,5 g omega-3-ot, 2-3 adagra osztva.
A sportolók számára, és aktívan részt vesz a fitneszben (heti 3-5 alkalommal), az adagot 2 g-ra emelik, 2-3 adagra osztva.
Ha a cél az izomtömeg kialakítása, akkor a napi adag 2-3 g, 2-3 adagra osztva.
Azok számára, akik fogynak, a napi adag 3-3,5 g, 2-3 adagra osztva.
A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára az Omega-3 napi dózisa 1,5-2 g, 2-3 adagra osztva.

Ha az Omega-3 kapszulát táplálékkiegészítőként szedi, napi 700: 1000 mg arányban (DHA: EPA), és az étrendnek 4-5 halételeket kell tartalmaznia hetente 100-120 g (körülbelül 8-10 g omega-3 zsírsavak). Kiderül, hogy ha halat eszik és kapszulát kapsz omega-3-ban (2 kapszula Solgar 950 adaggal), akkor egy hét múlva átlagosan 20 g esszenciális omega-3 zsírsavat kap.

Ha nem eszik semmilyen omega-3 forrást ételekkel (ne igyon lenmagot vagy camelina-olajat, ne fogyasszon zsíros halat, diót, stb.), Akkor a napi adag omega-3 kapszulákban egyenlőnek kell lennie az élet ritmusának megfelelően (1,5-3,5 g).

És most vizsgáljuk meg ezt a kérdést közvetlenül, miért hasznosak az Omega-3 zsírsavak az emberi test számára?

Az Omega-3 előnyei

agy

Az agy szürke anyaga 60% zsír, és nagyobb mértékben az agyunknak Omega-3 zsírsavakra van szüksége, mivel ezek a sejtmembránok részét képezik, és segítenek az idegimpulzusok egyik cellából a másikba történő továbbítására, ami a memóriát, a tárolást és a megfelelő információk emlékezése sokkal jobb és gyorsabb. Az Omega-3 előnyei az emberi agy számára egyszerűen hatalmasak, és ezzel nem vitatkozhat.

Ha a test hiánya az omega-3 zsírsavaknak, akkor a sejtmembránok összetétele megváltozik: az agy kevésbé előnyös zsírforrásokat használ az EPA és a DHA helyett (omega-6 vagy transzzsírok, amelyeket zsákos ételekkel veszünk). Ezek a zsírok nem tudják ugyanazt a funkciót ellátni, és az agysejteket előnyös tulajdonságokkal látják el, és ezért a „hamis” sejtek használhatatlanná válnak. Amikor a test felesleges és haszontalan sejteket azonosított, elkezdődik a megsemmisítés és a hasznosítás folyamata. Idővel ez a veszteség érezhetővé válik az ember szellemi és kognitív képességeinek csökkenésében, valamint azon képességében, hogy gyorsan megoldja feladatait.

Régóta bebizonyosodott, hogy ha a várandós anya, aki terhes, nem kap elegendő mennyiségű zsírsavat, a gyermek gyakran mentálisan késleltetett, vagy szellemi fejlődése messze elmarad a kora többi gyermekétől. Ezért minden várandós nőnek, valamint a szoptató anyának az omega-3 zsírsavat kell bevennie a magzat és a gyermek normális fejlődéséhez.

látvány

A retina magas EPA- és DHA-tartalma bizonyítja az Omega-3 zsírsavak napi adagolásának szükségességét. Tehát, ha meg szeretné őrizni a látását, és még inkább, ha már látási problémái vannak, akkor csak az Omega-3 kiegészítőt kell megvásárolni a kapszulákban, és növelni kell az e zsírsavat tartalmazó élelmiszerek bevitelét.

Szív- és érrendszer

Az omega-3 előnyei a kardiovaszkuláris rendszerben:

Az omega-3 csökkenti a rossz koleszterin és triglicerid szintjét, így a vér kevésbé viszkózus, ezáltal csökkenti a vérrögök, szívroham, stroke valószínűségét;
erősítse a véredények falát és növelje rugalmasságát, javítva azok permeabilitását;
csökkenti a vérnyomást.

Idegrendszer

Az EPA befolyásolja a szerotonin termelését, amely segít egy személynek a depressziótól és a túlzott mértékű állapottól való megszabadulásától.

Metabolizmus és fogyás

Az Omega-3 napi fogyasztása csökkenti a zsírt és 15% -kal növeli a zsírégetést.
Az anyagcsere felgyorsul.
Az inzulinérzékenységet növeli az élelmiszer-bolus áthaladásának lassítása a gyomor-bél traktuson keresztül, ami ezáltal a szénhidrátok asszimilációját lassabbá teszi, anélkül, hogy a vércukorszint jelentősen emelkedne.
Javítja a lipidek szállítását a véráramban az égési helyükhöz.
Az omega-3 képes gátolni az omega-6 zsírsavakból képződő rossz prosztaglandinok E2 szintézisét. Ezek a prosztaglandinok gátolják a lipolízis folyamatát és növelik az oxidatív folyamatokat a szervezetben. Ugyanakkor az Omega-3 jó E3-as prosztaglandinokat szintetizál, amelyek pontosan működnek, és fordítva: csökkentik az izomfájdalmat az edzés után, fenntartják az izomtömeget, és felgyorsítják a zsírhasznosítási folyamatot.

Meghatározott izomtömeg

A halolaj, különösen az EPA és a DHA hatással van az izomszövet fehérjeszintézisére, valamint maguk a sejtek növekedésére.

Az EPA és a DHA a sejtmembránok részét képezik, és amikor egy személy aktívan részt vesz a csarnokban az izomépítés érdekében, szüksége van azokra az elemekre, amelyekből az izmait építeni fogják, így csak az omega-3 zsírsavak, és ezek a téglák ebből több testet építhet a testére.

immunitás

Valószínűleg az egyik legfontosabb oka annak, hogy miért és miért előnyös az Omega-3 zsírsavak bevétele, az immunitás növekedése! Az Omega-3 egy egyedülálló anyag, amely lehetővé teszi, hogy ne csak normalizálja a nyomást, legyen egészséges, fogyjon, vagy építsen izomt, hanem hogy hét napig és évente 365 napig teljesen egészséges legyen! Nem túlzás vagyok! Az omega-3 egyedülálló antioxidáns tulajdonságai segítenek az embereknél, akik gyakran szenvednek a betegségektől, allergiásak, asztmájuk, bőrbetegségeik stb., Hogy gyorsabban megbirkózzanak a betegségükkel, és a legtöbb esetben még megakadályozzák ezen betegségek jeleinek megjelenését.

A PUFA Omega-3 alkalmazása a rák jó megelőzése, mint például a prosztatarák, az emlőrák, a gyomor-bélrendszeri rák stb.

Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, az Omega-3 használata kötelező, mivel ezek a zsírsavak semlegesítik a szabadgyökök munkáját, amelyek a leggyakrabban képződnek az aerob ülések és kardio-edzések során (kerékpározás, kocogás, úszás, aerob gyakorlatok, tánc) HIIT elv, stb.).

Reference Hivatkozás

A szabad gyökök alacsonyabb oxigén molekulák, amelyek egy páratlan elektronot tartalmaznak, ezek a sejtek hajlamosak arra, hogy ezt a hiányzó elektronot más egészséges molekulákból vegyék be. Amikor ez a folyamat egyre nagyobb tömegű, a testben lévő sejtek többsége instabillá és rosszabbá válik, aminek következtében a sejtek megszűnnek a funkcióik végrehajtásában és elveszítik az érintkezésüket egymással, ami a normális biokémiai folyamatok megszakadásához vezet, és felgyorsítja az öregedési folyamatot.

Az omega-3 zsírsavak előnye, hogy megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaitól. Tehát, ha sok időt töltesz a kardio-gépeken, mint például néhány órán át táncolni, akkor az Omega-3 zsírsavaknak az 1. számú kiegészítődnek kell lenned.

Továbbá az Omega-3 PUFA növeli a tartósságot, növeli a teljes testtónust és javítja a kalcium és a magnézium felszívódását, amelynek hiánya gyakran megtalálható a sportolókban.

hormonok

Az omega-3 zsírsavakból szintetizálódnak az eikozanoid hormonok, amelyek felelősek a gyulladásos reakciók elfojtásáért és funkciójuk teljesítéséért.
Az Omega-3 a férfi- és női nemi hormonok termelését elegendő mennyiségben szabályozza, amelyek felelősek a nők és a férfiak reprodukciós funkciójáért.
Elnyomják a stresszhormon kortizol termelését, ami nem csak a rossz hangulatért, hanem az izomszövet lebontásáért is felelős.

ízületek

Az omega-3 enyhíti az ízületek gyulladását.
Megakadályozza a porc elpusztítását és kopását.
Javítja az ízületek mobilitását.

Nos, az omega-3 előnyös tulajdonságai rendeződtek, és most kétségtelenül remélem, hogy nem kell az Omega-3-at, mint az erő és energia további forrását az Ön és a tested számára.

Sajnos, nem mindig lehetséges, hogy az előírt mennyiségű omega-3-ot kizárólag élelmiszerből szerezzük be és asszimilálhassuk, és őszintén szólva ez gyakorlatilag lehetetlen. Ezért az Omega-3 kapszulák bevétele jó alkalom arra, hogy testünk még mindig naponta és a környezetbarát lazac vagy lazac kereséséhez kapcsolódó extra fejfájás nélkül kapja meg a megfelelő mennyiségű zsírsavat, amely nem tartalmaz antibiotikumokat, hormon tartalmú gyógyszereket, peszticideket és stb Tehát most zökkenőmentesen mozogunk a legfontosabb kérdésre: hogyan válasszuk ki az Omega-3-t kapszulákban úgy, hogy ne kerüljön egy hamis vagy rossz minőségű termék?

Hogyan válasszuk ki az Omega-3-at?

A megfelelő Omega-3 zsírsavak kapszulákban való kiválasztásához először gondosan tanulmányozni kell a csomagolás elülső és hátsó oldalát, ahol általában egy zsírsav összetételét és tartalmát írják. De mielőtt ezt meg kellene figyelnünk egy másik nagyon fontos színpadra - ez az a hely, ahol megvásárolhatja ezt a csodálatos kiegészítőt.

A vásárlás helye

Amikor írtam egy cikket a sportban található vitamin-ásványi komplexekről, azt mondtam, hogy nem ajánlatos megvásárolni az összes vitaminot és vitamin-ásványi komplexet a város gyógyszertárakban. Nem támogatom a hagyományos orvostudományt vagy a homeopátiát, hanem egyszerűen a személyes megfigyeléseim, tapasztalataim és a gyógyszerészeti vitaminok összetételének elemzése irányítja.

Már említettem a Doppelgerts cég omega-3-járól a korábban említett cikkben, de csak virág volt, láttam a bogyókat néhány héttel ezelőtt, amikor a táplálkozás egyik előadásában elvégeztük a gyógyszerészeti omega-3 kísérletet. Sajnos, a cég nem emlékszem, ez nem olyan fontos, mert miután láttam, soha nem fogok vitaminokat vásárolni a gyógyszertárban, és megpróbálom megakadályozni tőle mindent.

A kísérlet lényege:

Két Omega-3 zsírsav céget vettek fel: az egyik ukrán gyártmányú (1. számú minta), a másik amerikai Amway "Nutrilite Omega-3" (2. számú minta). És két darab szabályos habot is vett. Ezután tűt adtak be a két kapszulába, és a tartalmat habdarabokba öntik, és megfigyelni kezdték. Az a tény, hogy elkezdett előfordulni a habbal, amely az 1. számú mintát öntötte, most a SHOCKba kerültem! Ahhoz, hogy világosan érthető legyen, fotót csatolok:

Amint az a képen látható, az Omega-3 gyógyszertárak egy percen belül teljesen feloldották a habot, a 2. minta (Amway Omega-3) egy habdarabba áramlott, anélkül, hogy az oldala reagálna.

Gondolj csak bele, mi legyen a kapszulában (egy percig - vitaminok a jobb egészség érdekében.) Annak érdekében, hogy teljesen megolvadjon egy darab habot. Most képzeljük el, mi történik a gyomrom falain, amikor ezek az omega-3-ok bejutnak a testünkbe...? Azt hiszem - semmi jó. Milyen előnyökkel járhat ezek az adalékanyagok?

Ez a látszólag ártalmatlan kísérlet első pillantásra ismét rámutatott, hogy nincs semmi baj a gyógyszertár-vitaminokkal, sőt, HARMHATÓ! Ezért azt javaslom, hogy vásároljon Omega-3 zsírsavat a sport táplálkozási üzletekben és csak a bevált vállalatoknál, vagy rendelje meg azokat az NSP, Amway és Solgar cégek hivatalos honlapján.

Tovább megyünk. Hogyan válasszuk ki az Omega-3-t, hogy biztosak legyünk a vásárlás minőségében?

A vásárlás helyének meghatározása után kezdődik a kiváló minőségű Omega-3 kiválasztásának következő szakasza.

Mi bányászik?

Valószínűleg hallottad, hogy az Omega-3 kiegészítője, mint a halolaj, halból kivont. Éppen ezért értékelik ezt az értéket, mivel az omega-3 állati forrásai az ausztrál kutatások szerint jobb emészthetőséget és kardioprotektív aktivitást mutatnak a növényi eredetű omega-3-hoz képest.

Omega-3 tartalom halakban és tenger gyümölcseiben

De ha az Omega-3 halat nem kapja, még mindig nem jelenti azt, hogy jó minőségű és hasznos adalékot kap. Az Omega-3 kiválasztásakor számos fontos szabályt kell figyelembe venni:

1. Az omega-3-ot kizárólag a kiváló minőségű halfajok, például az atlanti lazac, pisztráng, lazac, hering stb. Izomszövetéből kell előállítani. Ezeken a halfajtákon az emberi test által annyira szükséges omega-3 zsírsavak a leginkább elterjedtek. Ha az Omega-3 kiegészítőt, amelyet vásárolni szeretne, azt mondja: „kivonat a tőkehalból”, akkor semmiképpen ne vegye meg.

Az a tény, hogy a máj szűrő szerv, mind emberekben, mind halban, amely megvédi a szervezetet a fertőzésektől. Minden toxin, méreg, antibiotikumok és egyéb idegen veszélyes anyagok, amelyek potenciálisan veszélyt jelentenek az egész szervezetre, áthaladnak a májban és a vizeletben. Éppen ezért nem javaslom, hogy a szupermarketekben májt vásároljanak és magamnak és a hozzátartozóknak készítsem el, sokkal kevesebbet vásárolva az ebből a szervezetből származó Omega-3-kiegészítést. Így, a kedvező Omega-3 zsírsavakkal együtt, amelyek nem annyira ott maradt, a hormonok és gyógyszerek teljes választékát is kapják.

2. A második fontos feltétel a halak tenyésztésének helye. Ha a halakat zárt gazdaságokban termesztik, ahol nincs hozzáférhető folyóvíz, ahol a halat naponta szintetikus élelmiszerekkel antibiotikumokkal és hormonokkal táplálják, akkor az ilyen halak nem lehetnek az omega-3 zsírsavak hasznos forrásai! A teste minden sejtje túltelített ezen káros anyagokkal, amelyek az Omega-3 PUFA-kkal együtt az emberi testbe is felszabadulnak. Ezért a kiváló minőségű Omega-3 kiegészítés kiválasztásához meg kell néznie a csomagot, hogy azt mondja: „kifinomult”, „tisztított”, vagy ha a szöveg angol nyelven íródott, akkor „megtisztított”. Ez azt jelenti, hogy az ebben a kiegészítésben szereplő összes, többszörösen telítetlen zsírsavat teljesen tisztították a szennyeződésekből, a higanyból és más káros mérgező anyagokból, amelyeket a hal normális tevékenysége során akár a természetben is elnyel.

3. A harmadik fontos feltétele, hogy az Omega-3 kiválasztásakor figyelni kell az EPA és a DHA tartalmára. Mindez nagyon egyszerű - ki kell választania azokat a kiegészítőket, amelyek ezeknek a zsírsavaknak a maximális mennyiségét tartalmazzák. Az EPA és a DHA túl alacsony tartalma azt jelzi, hogy a csomag tartalma nagyon gyorsan véget ér, ha követi a DHA és az EPA optimális napi bevitelét, és 2 hét elteltével meg kell vásárolni ezt a kiegészítést. És ha a szokásos aritmetikát végzi, és kiszámolja, hogy mennyi pénzt fog költeni az Omega-3 alacsony EPA- és DHA-tartalmú megszerzéséhez, napi 6-10 kapszulát fogyasztva, akkor megérted, hogy legalább egy ilyen csomagot vásárolsz, legalábbis ezeknek a savaknak a maximális mennyiségével. 3-szor olcsóbb lesz.

A DHA és az EPA optimális napi adagjai:

DHA - napi 700 mg-os megelőzésre; különböző betegségekben, fogyásban, gyenge immunitásban az adagot kétszer növelik.

EPA - napi 1000 mg-os megelőzésre; különböző betegségekben, fogyásban, gyenge immunitásban az adagot kétszer növelik.

Az EPA és DHA jó adagokkal rendelkező cégei:

Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA DHA vagy 950 EPA DHA)

CMTech Omega-3 35%

Most élelmiszerek Omega-3

Erre talán mindent el akartam mondani egy ilyen szuper hasznos adalékanyagról, mint az Omega-3. Most már mindenki tudja, hogy milyen előnyökkel jár az Omega-3 zsírsavak bármely személy számára, és azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. Most már tudod, hogyan kell választani az Omega-3-at, és nem futtathatsz hamisítványt, csak emlékeztetlek a főbb pontokra, amelyeket be kell tartanod az 1-es minőségi kiegészítő kiválasztásakor): távol maradj a gyógyszertáraktól 2) válasszon az Omega-3-t a maximális DHA-val és az EPA-val 3) válasszon egy tisztított / finomított Omega-3 4 verziót) ne vásároljon tőkehalból vagy más halból kivont Omega-3 zsírsavat. A szabályok betartása segít kiválasztani a legjobb Omega-3 kiegészítést, és a lehető legtöbbet hozza ki a használatából.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Milyen előnyei vannak az omega-3 zsírsavaknak egészségünknek és szépségünknek?

Hello barátok!

Ha ezt a cikket olvassa, biztosan érdekli az ifjúság, az egészség és a szépség témája. Szeretné tudni, hogy milyen hosszú ideig és ugyanabban az időben minőségi, aktív és erőteljesen élni?

Hogyan lehet kiváló memória, hogy maradjon nyugodt bármely kritikus helyzetben, és élvezze az életet minden nap, függetlenül attól, hogy mi?

Ezután olvassa el, a válasz ebben a cikkben!

Beszélünk arról, hogy milyen többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, milyen előnyökkel jár az egészségünkhöz és a hosszú élettartamhoz, hol vannak benne és sok más dologban.

Sok érdekes tényem van ebben a témában az utóbbi időben népszerű!

Ebből a cikkből megtudhatja:

Mi az Omega-3 zsírsavak - általános információk

E savak nélkül lehetetlen az idegrendszer, az immunrendszer és a szív-érrendszer normális és megfelelő működése, a szöveti hormonok, a prosztaglandinok megfelelő szintézise és az alapvető (lényeges) anyagok megfelelő metabolizmusa nem lehetséges.

Mindezek mellett az Omega-3 elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat, javítja a csontok és ízületek állapotát, segít megbirkózni az érzelmi sokkokkal, amelyek nem járnak a testre, „húz” minket a krónikus fáradtság szindróma állapotából.

Részletesebben meg kell vizsgálni.

Az omega-3 PUFA-k az omega-3 osztályú lipidek (zsírok), amelyek nélkülözhetetlen (alapvető) zsírok, mivel az emberi test nem szintetizálja őket (nem termel) önállóan. Ezért rendszeresen be kell lépni a testünkbe azon élelmiszerekkel, amelyeket minden nap eszünk.

Az Omega-3 zsírsavak (FA) legfontosabb képviselői:

Docosahexaénsav (DHA). Ez a sav az agyunk szürke anyagának része, a testünk falainak összetétele. Emellett a DHA csak egy nagy szerepet játszik a csecsemő idegrendszerének kialakulásakor.
Eikoszapentaénsav (EPA). Ez a sav stimulálja a sejtmembránok regenerálódását, normalizálja a véráramlás mentén a zsírszállítás mechanizmusait, javítja az immunrendszer aktivitását, javítja az emésztőrendszerben a zsírok feloldódását (felszívódását), és erősen növeli testünk antioxidáns funkcióit, ami hihetetlenül fontos a jó egészség, a jó egészség és a kiváló egészség szempontjából. megjelenése sok, sok éven át.
Alfa-linolénsav (ALA). Ez az LCD segít a stressz leküzdésében, a "rossz" koleszterin és a magas vérnyomás elleni küzdelemben, a vér minőségének javításában, és kiváló asszisztensként szolgál az egészséges és szép bőr, fényes haj és erős körmök fenntartásában. Ezenkívül „építőanyag” az eikozapentaén és a dokozahexénsav zsírsavak szintéziséhez testünkben.

Az EPA és a DHA zsírok megtalálhatók a tengeri szövetekben.

Úgy gondolják, hogy ezek a leghasznosabbak az emberi test számára, mert felszívódásuk miatt a szervezet nem igényel sok enzimet, ellentétben az ALA-val gazdag növényi élelmiszerekkel.

Érdekes tény, hogy a világ hogyan tanult az Omega-3-ról!

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat a tudósok kutatása eredményeként fedezték fel, akiket az eszkimók kiváló egészségének szintje érdekelt, és legfőképpen azt, hogy ezek közül nagyon sok hosszú máj van.

Kiderült, hogy az eszkimók egészségének és élettartamának titka abban rejlik, hogy mit eszik, nevezetesen a nagy mennyiségű halétel felhasználásában.

Az északi népek képviselőinek vérösszetételének tanulmányozása eredményeként két természetes zsírsavat, az eikoszapentaénsav (EPA) és a dokozahexénsav (DHA), amelyek az Omega-3 anyagot alkotják.

Az omega-3 zsírsavak hasznos tulajdonságai

Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak az egészségünk és szépségünk legfontosabb tápanyagai, mivel jelentős számú funkciót látnak el: bioregulációs, szerkezeti, energia- és tárolási.

Pontosabban, az Omega-3:

Fokozza a szöveti hormonok (eikozanoidok) szintézisét, amelyek gyakorlatilag a sejt összes biokémiai reakciójában részt vesznek.
Csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját a vérben, így jelentősen csökken az erek ateroszklerózisának kockázata, valamint a myocardialis infarktus, valamint az agyi stroke.
Részt vesznek hím csírasejtek, agyi neuronok és retina membránok kialakulásában.
Szabályozza a szervezet összes hormonjának szintézisét.
Vegyen részt az oxigén szállítására a szövetekbe.
Javítsa a szív-érrendszert.
Ezek szabályozzák az öröm hormon (szerotonin) metabolizmusát, aminek következtében csökken a pszicho-érzelmi stressz és csökken a depresszió kialakulásának kockázata.
Az ízületek rugalmasságának fenntartása, a fájdalom intenzitásának csökkentése ízületi gyulladás vagy arthrosis esetén.
Ezek a diabétesz kiváló megelőzése.
Csökkentse a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, megakadályozza az allergiák megjelenését, valamint az autoimmun betegségeket.
Növelje az agy kognitív funkcióit: memória, figyelem, gyors tanuló.
Hozzájárulás az étvágy jelentős csökkenéséhez.
Javítsa a bőr általános állapotát.
Kiválóan növeli az immunitást.
Rendszeres fizikai erőfeszítéssel segít a sovány izomtömeg növekedésében, és felgyorsítja a nem kívánt zsírréteg "elhagyását".
Jelentősen növeli a tartósságot és az általános izomtónust.
Gátolja a kortizol - stresszhormon - szintézisét.
Az A, D és E vitaminokat tartalmazzák, amelyek a bőr állapotát is javítják, erősítik a látást, csökkentik az idegrendszeri ingerlékenységet, javítják a sejtmembránok rugalmasságát és erősítik a csontszövetet.

Az omega-3 zsírsavak használatára vonatkozó indikációk

Fontolja meg az omega-3 zsírsavak használatára vonatkozó főbb jelzéseket:

bármilyen mértékű elhízás;
krónikus ízületi betegség;
magas vérnyomás;
diabétesz;
testtömeg hiánya;
agyi érrendszeri betegségek;
pszoriázis, bőr ekcéma;
érrendszeri sérülés;
osteomyelitis;
szív-érrendszeri patológiák (aritmia, ischaemia, miokardiális infarktus);
depressziós állapotok;
rövid bél szindróma;
rákos daganatok megelőzése (komplex terápiában).

Az Omega-3 előnyei férfiaknak

Ismeretes, hogy a férfiak a szív- és érrendszeri betegségekre érzékenyebbek, mint a nők. Szívrohamok, stroke, ischaemiás szívbetegség, ateroszklerózis... Mindazok közül, akik e bajoktól szenvednek - az emberek többsége.

Sajnos az ilyen betegségekkel küzdő férfiak halandósága hihetetlen ütemben növekszik.

Az amerikai tudósok azt állítják, hogy az omega-3 rendszeres használata hozzájárul az emberek erőteljes védelméhez a szív és az erek betegségei ellen, valamint csökkenti a szívelégtelenség előfordulását.

A kutatási eredmények szerint ez az oltalom kétszor nagyobb az olyan férfiaknál, akik az omega-3 zsírsavat használják, ellentétben a férfiakkal, akik egyáltalán nem használják azt, vagy elégtelen és / vagy szabálytalanul használják.

Más tanulmányok azt sugallják, hogy az elégséges mennyiségű omega-3 napi fogyasztása jelentősen csökkentheti a prosztatarák valószínűségét.

Az Omega-3 előnyei a gyermekek számára

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az idegrendszer kialakulásában., az immunrendszer és a gyermek hormonrendszere.

Szoptatáskor a baba anyai tejével Omega-3 zsírsavat kap, azonban a szoptatás alatt álló nők 90% -ában a testben hiányos a többszörösen telítetlen zsírsavak, ezért a gyermeknek akut hiánya van az omega-3-ban.

Gyermekkori omega-3 hiányosság tünetei:

diathesis, csökkent immunitás, atópiás dermatitis;
csökkent teljesítmény, gyenge koncentráció és memória;
hiperaktivitás;
száraz bőr;
allergiás megnyilvánulások;
homályos látás.

Az omega-3 dózisát és adagolási rendjét a gyermekorvos határozza meg a gyermek egészségi állapota alapján!

Az Omega-3 előnyei a nők számára

Figyelembe véve, hogy a PUFA-k felelősek a szervezetben az anyagcsere folyamatokért, a sejtmembránok rugalmasságáért és az agy megfelelő működéséért, fontos, hogy minden nő naponta legalább 1000-1500 mg tiszta Omega-3-ot fogyasztjon.

A terhesség kialakulása vagy bármely betegség esetén a napi szükséglet 2-szeresére nő.

Milyen előnyei vannak az omega-3 zsírsavaknak a nőknek?

A menstruációs fájdalom csökken, a menopauza során az „öblítések” száma csökken, a hangulat „kritikus napokon” javul, gyulladásgátló hatásnak bizonyul.
A szorongás csökken, a hangulat javul.
Lassítja a bőrt és a ráncokat.
A csontritkulás kialakulásának megelőzése, különösen a menopauza idején.
A „hormonális túlfeszültségek” a menopauza alatt stabilizálódnak.
Az Omega-3 rendszeres bevitele 30% -kal csökkenti a mellcsomók kialakulásának kockázatát.
A trombózis, a kardiovaszkuláris patológiák, az anyagcsere-rendellenességek és a menopauza során fellépő kellemetlen tünetek enyhülnek.

Különösen fontos az Omega-3-ot tartalmazó gyógyszerek szedése a terhességet tervező túlsúlyos nők számára, akik „diétázik” és szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosak.

Omega-3 napi szükséglet

Az egészség megőrzése érdekében (azaz megelőző célokra) az EPA és a DHA napi dózisa 1000 mg legyen.

Terápiás célokra a napi adag 3000 mg EPA és DHA.

Nagyon fontos, hogy a megvásárolt termék címkéjén gondosan tanulmányozzuk a készítményt, ami jelzi az EPA és a DHA pontos mennyiségét, amely a gyógyszer egy kapszulájában található. 1000 vagy 3000 mg zsírsavat kell kapnunk, amelyekből Omega-3 áll, és nem 1000 vagy 3000 mg halolaj!

Ez a dózis nagyon feltételes, mivel minden egyéniség, és a nemtől, életkortól, az egészségi állapottól és a lakóhelytől, valamint az igényektől függ.

Például a terhesség alatt, a menopauza során a testépítés során az omega-3 napi prevenciós dózisa 2500-3000 mg-ra emelkedik., Súlygyarapodás esetén - 3000-33500 mg-ig.

Ezen túlmenően az egészséges omega-3 zsírok iránti igény növekedik:

depressziós és autoimmun körülmények;
a hideg évszakban;
napi és nagyon intenzív sporttevékenységekkel;
ateroszklerózissal;
onkológiai betegségek esetén;
a szívroham vagy a stroke veszélye;
gyermekkorban és öregkorban.

Az omega-3 napi adagjának maximális biztonságos határértéke 8000 mg. De CSAK az orvos jelzése alapján, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően!

Az omega-3 emészthetőségének javítása érdekében a napi adagot három adagra kell osztani, a gyógyszert étkezés közben vagy közvetlenül utána, kis mennyiségű vizet fogyasztva.

A szervezet által igényelt omega-3 zsírsavak napi minimális mennyisége 650 mg.

Az egyéni (kívánt személyi) adagok túllépése, különösen hosszú ideig, veszélyes:

csökkenti a vérnyomást
emésztőrendszeri zavarok,
a véralvadás csökkenése és (ennek következtében) - belső és külső vérzés.

Az egészség megőrzése érdekében a tanfolyam időtartama 3-4 hónap. A kezelés gyakorisága évente 1-2 alkalommal történik.

A szervezetben az omega-3 akut hiányát kiváltó tényezők

hosszabb böjt;
kiegyensúlyozatlan étrend;
a szigorú étrendek betartása, különösen a mono-étrend;
az emésztőrendszer betegségei.

Az omega-3 hiány tünetei

Fontos, hogy figyelemmel kísérje az egészségét és a legkisebb gyanús tüneteket, amelyek azt jelzik, hogy az omega-3 hiányzik a szervezetben, ezért lépéseket kell tennie!

Mit kell figyelmeztetni: állandó szomjúság;

száraz bőr;
törékeny körmök;
hajhullás;
korpásodás;
hosszan tartó depresszió, apátia;
allergiás bőrkiütés látható ok nélkül;
a szék megszegése (székrekedés);
az ismeretlen eredetű ízületek, izmok és inak fájdalma;
a sebek, kopások és karcolások nagyon lassú gyógyulása;
magas vérnyomás;
a memória és a figyelem elvesztése;
állandó fizikai gyengeség, fáradtság, hatékonyságvesztés;
mentális retardáció a gyermekeknél;
gyenge immunitás, gyakori megfázás.

Bebizonyosodott, hogy a szervezetben az omega-3 rendszeres hiánya késői neuropszichiátriai kórképekkel, autoimmun betegségekkel, kardiovaszkuláris rendellenességekkel és súlyos hormonális rendellenességekkel teli.

Ahol az Omega-3 tartalmaz - bemeneti forrásokat

Az Omega-3-t kétféleképpen lehet bevinni a testbe: zsírsavat tartalmazó omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek felhasználásával, valamint speciális táplálék-kiegészítők alkalmazásával.

Ideális - e két módszer ésszerű kombinációja.

Figyelembe véve, hogy az esszenciális zsírokat a bél mikroflóra nem szintetizálja, fontos, hogy a napi bevitelüket szabályozzuk.

Milyen ételeket tartalmaz Omega-3 LCD?

Állati eredetű omega-3 források: tőkehal, vörös kaviár, fekete kaviár, zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, pisztráng), valamint tenger gyümölcsei (garnélarák, rákok, kagyló, osztriga, stb.), Természetesen, halolaj
Az omega-3 növényi eredetű források: lenmagolaj, lenmag, repceolaj, dióolaj, quinoa, búzacsíraolaj, valamint mustárolaj, dió, avokádó, chia mag, spenót, póréhagyma, pekándió, mandula és mogyoró.

Tudományosan igazolták, hogy a növényi olajokból származó Omega-3 nem olyan hasznos, mert ALA-t tartalmaznak, amely építőelemként szolgál a DHA és az EGC számára, és halakban már azonnal DHA és EGC.

Fontos tudni, hogy az Omega-3 csoport vegyületei könnyen elpusztulnak a nap, az oxigén és a magas hőmérséklet hatására, ezért a test alapvető szükségleteinek kielégítésére esszenciális zsírok esetén ajánlott enyhén sózott és pácolt hal, friss zöldségek és gyümölcsök, az első hideg préselésű növényi olaj. és nem pörkölt dió.

Az omega-3 tartalmú termékekben a tápanyagok maximális megőrzése érdekében hűvös helyen, szorosan lezárt tartályban tárolják.

Az Omega-3 ZHK-t tartalmazó készítmények felszabadulási formái.

Az ilyen gyógyszerek felnőtteknek kapszulákban és folyékony formában kaphatók. Kisgyermekek számára - szirupok, édességek és rágógombák formájában.

Hogyan válasszunk ki egy jó minőségű gyógyszert?

Amit különös figyelmet kell fordítani az Omega-3-tartalmú komplexum kiválasztásakor, és hogy ne tegyünk hibát a választásban?

Ez fontos feladat. A maximális hatás elérése érdekében a terméknek kiváló minőségűnek kell lennie!

Ez a kérdés, én magam, barátaim, régen úgy döntött, hogy azokat az ajánlásokat alkalmazta, amelyekről az alábbiakban írok, és örömmel osztom meg veled.

Előnyben részesítsük azokat a gyártókat, akik hitelesnek és lelkiismeretesnek bizonyultak. A piacon nem az első évben kell lenniük!
Nagyon fontos, hogy kiválasszuk azokat a gyógyszereket, amelyek címkéjén az EPA és a DHA specifikus tartalma magas koncentrációban van feltüntetve.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy minél nagyobb az EPA koncentrációja a kapszulában, annál hatékonyabban támogatja az egészséges trigliceridszinteket.
A gyógyszer semmilyen esetben nem tartalmazhat nehézfémeket!
Válassza ki azokat a gyógyszereket, amelyeket a legmodernebb technológiák alkalmazásával állítanak elő, például szuperkritikus folyadékkivonási technológiát alkalmazva, amely alacsony hőmérsékletet alkalmaz. Az eredmény egy nagy koncentrációjú tiszta termék. A termelés alatti alacsony hőmérséklet biztosítja a molekuláris integritás megőrzését. A gyártási folyamat azt jelenti, hogy a termék feldolgozása során az úgynevezett „nitrogén takaró” alatt van, amely biztosítja a zsírtartalom frissességét az egész gyártási folyamat során, megakadályozva annak oxidációját.
A halolajnak a termékben triglicerid formájában kell lennie.
A termeléshez csak ökológiailag tiszta halat kell használni, amelyet megfelelő minőségi dokumentumokkal kell igazolni.
A csomagon az "első nyitás vezérlése" legyen, azaz védőfólia a fedél alatt. A gyógyszer csak akkor használható, ha a védőmembrán nem törött.
A termék hitelessége nagyon fontos: a vásárláskor válassza ki azokat a termékeket, amelyek a GOED, GMP és különböző tanúsítványokkal rendelkeznek.
Az egyik legfontosabb dokumentum, amely a termék minőségéről beszél, a termék toxinokra vonatkozó laboratóriumi vizsgálatának adatai. Soha ne habozzon megkérdezni az eladót az ilyen dokumentumok elérhetőségéről!
Mindig alaposan nézze meg a termék eltarthatóságát. Ha olyan helyzetben van, hogy minden rendben van az eltarthatósági idő tekintetében, de a termék íze nem friss és szaggatott, akkor ez arra utal, hogy a gyógyszert helytelenül tárolták.

A hatékony, rossz Omega-3 zsírsavak széles választéka megtalálható itt. Vettem ezt a gyógyszert.

Ellenjavallatok az Omega-3 zsírsavak bevételére

Az Omega-3 szedésének gyakori ellenjavallatai:

hypercalcemia (megnövekedett plazma kalciumkoncentráció);
egyéni intolerancia;
pajzsmirigy-túlműködés;
tuberkulózis aktív fázisában.

Ezenkívül veszélyes az omega-3 zsírsavak egyidejű alkalmazása antikoagulánsokkal (vérhígítókkal) és fibrátokkal (a vér koleszterinszintjét csökkentő gyógyszerekkel). A NECESSARY ilyen pillanatokat meg kell beszélni orvosával!

Barátok, az Omega-3-t már régóta használom. Elfogadom ezt a kiegészítő tanfolyamot, ezért pontosan elmondhatom, hogy működik!

Az Omega-3 szedése közben a test sokkal jobban, simábban kezd dolgozni.

Határozottan elmondhatom, hogy a bőr minősége jelentősen javul, a test hangja és hangulata nő, így meg vagyok győződve arról, hogy azok számára, akik javítani szeretnék egészségüket és megjelenésüket, az Omega-3 LCD-k kiváló megoldást jelentenek!

Ha ez a cikk hasznos neked, oszd meg barátaiddal a társadalomban. hálózatokat.