Tudtad, hogy a kalcium a testünk teljes tömegének körülbelül 1,5-2 százalékát teszi ki? Az erős csontok és az egészséges fogak fejlesztéséhez fontos a tej és tejtermékek elégetése. De a kalciumbevitel előnyei nemcsak ebben nyilvánulnak meg.

Ez a fontos elem kedvező hatással van az egész szervezet fontos folyamataira. A testben lévő kalcium 99% -a csontokban és fogokban van, 1% -uk fontos szerepet játszik a test belső folyamataiban, például az ideg- és izomimpulzusok átadásában. Ezért a szervezetben lévő kalcium szükséges ahhoz, hogy mindenki megőrizze az egészséget. A kalciumbevitel aránya az orvosok által ajánlott különböző korú betegek számára.

A kalcium-bevitel aránya az életkortól függően

• 0-12 hónap - 525 mg / nap
• 1-3 év - 350 mg / nap
• 4-6 év - 450 mg / nap
• 7-10 év - 550 mg / nap
• 11-18 éves (nők) - 800 mg / nap
• 11-18 éves (férfi) - 1000 mg / nap
• 18 és annál több - 700 mg / nap

Tekintsük a szervezet első 10 előnyös tulajdonságát.

10 hasznos kalcium-tulajdonság az egészségre

Csontfejlődés

A kalcium megakadályozza a csontritkulást, a csont erősségének legfontosabb eleme, különösen a gyermekek és az idősek számára. A kalcium felszívódása és a csontszövet kialakulása 20 éves korában csúcsán van, majd fokozatosan csökken az életkorral. Ezért az idős embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a kalciumbevitelre, mivel csontjaik gyengék és törékenyek lehetnek. A szervezetben a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin hozzájárul a csonttömeg növekedéséhez a gyermekek és felnőttek körében.

A vesekő megelőzése

Egyes szakértők szerint a kalcium vese kövek kialakulásához vezet, de ez nyilvánvalóan mítosz. Tanulmányok bizonyítják, hogy a kalcium bevitel védi a vesekő kialakulását.

A kalcium jó a nők egészségére.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a női testben alacsony kalcium- és D-vitaminszint az ösztrogénszint megsértéséhez vezethet. Az orvosok napi 1000 mg kalcium és 1000-2000 mg D-vitamin bevitelét ajánlják a PMS-ben.

A vérnyomás normalizálása

A természetes forrásokból vagy kiegészítőkből származó kalcium rendszeres bevitele segít szabályozni a vérnyomást. Hasznos a magas vérnyomás kezelésére is.

Az antioxidánsban gazdag étrend rákmegelőzést biztosít. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy a kalcium bevitel segíthet megelőzni a vastagbél-, petefészek- és mellrákot.

Szív- és érrendszeri betegségek

A kalcium ajánlott bevitele az étrendben segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A szív és az erek összekapcsolódnak az idegrendszerünkkel. A kalciumhiány szívproblémákhoz és magas vérnyomáshoz vezethet.

Egészséges mosoly

A kalcium az egészséges állkapocscsontok fontos eleme, és a fogakat a helyén tartja. Ugyanakkor a kalciummal együtt a foszfor is szükséges a fogak erősítésének maximális hatásához. A gyerekek testének elegendő kalciumot és foszforot kell tartalmaznia az egészséges fogak kialakításához.

PH-egyensúlyi szint

A cukor, a szénsavas italok és a gyorsétel feldolgozása a test pH-jának növekedéséhez vezet. Ez magas vérnyomást és vese köveket okozhat. A kalcium megakadályozhatja ezt a problémát és csökkentheti a pH-szintet.

Krónikus betegségek

A kalcium nagyon fontos szerepet játszik számos krónikus betegség elleni küzdelemben. A megnövekedett kalciumfelvétel csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.

Súlyvesztés

A kalcium segíti az anyagcserét és a gyors fogyást. A kalcium megakadályozza a súlygyarapodást, mert a testben zsírt éget.

A szervezetben a kalciumot növelő termékek

A kalciumforrások ilyen élelmiszerek:

• sajt
• bab,
• brokkoli,
• lazac,
• joghurt
• barna rizs,
• narancs,
• káposzta,
• borsó és mások.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Kalcium (Ca, kalcium)

A kalcium története

A kalciumot 1808-ban Humphry Davy fedezte fel, aki a hígított mész és a higany-oxid elektrolízisével kalcium-amalgámot nyert a higany kényszerítésének eredményeként, amelyből a kalcium nevű fém maradt. Latinul a mész úgy néz ki, mint a calx, ez az a név, amelyet egy angol kémikus választott ki egy nyitott anyaghoz.

A kalcium általános jellemzői

A kalcium a kémiai elemek időszakos rendszerének IV. Csoportjának II. Alcsoportjának eleme. Mendeleevnek az atomi száma 20 és atomtömege 40,08. Az elfogadott megjelölés Ca (latin - kalcium).

Fizikai és kémiai tulajdonságok

A kalcium kémiailag aktív lágy alkálifém ezüst-fehér színű. Az oxigénnel és a szén-dioxiddal való kölcsönhatás miatt a fémfelület tompa lesz, ezért a kalciumnak speciális tárolási módra van szüksége - egy szorosan lezárt tartály, amelyben a fém egy folyékony paraffin vagy kerozin réteggel van feltöltve, kötelező.

Napi kalciumszükséglet

A kalcium a szükséges mikroelemek közül a legismertebb az egyén számára, napi szükségessége 700 és 1500 mg között van egy egészséges felnőttnél, de nő a terhesség és szoptatás ideje alatt, figyelembe kell venni, és kalciumot kapni drog formájában.

A természetben

A kalcium nagyon magas kémiai aktivitással rendelkezik, ezért a természetben nincs szabad (tiszta) formában. Mindazonáltal az ötödik leggyakoribb a földkéregben, összetett formában, amely üledékes (mészkő, kréta) és sziklákban (gránit) található, sok kalcium tartalmaz földpát-anoritot.

Az élő szervezetekben széles körben elterjedt, jelenléte növényekben, állatokban és emberekben található, ahol elsősorban a fogak és a csontszövet összetételében van jelen.

Kalciumban gazdag ételek

Kalciumforrások: tejtermékek és tejtermékek (a kalcium fő forrása), brokkoli, káposzta, spenót, fehérrépa, karfiol, spárga. A kalcium tojássárgáját, babot, lencse, dióféléket, füge (kalorizátor) is tartalmaz. A táplálékkal kapcsolatos kalcium másik jó forrása a lazac és a szardínia lágy csontjai, bármilyen tenger gyümölcsei. A kalciumtartalom bajnoka szezám, de csak friss.

A kalciumot bizonyos arányban kell bevenni a foszforral. Ezen elemek optimális aránya 1: 1,5 (Ca: P). Ezért helyénvaló ugyanakkor enni ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételeket, például a marhahús és a zsíros halfajták májja, a zöldborsó, az alma és a retek.

Kalcium felszívódás

Az élelmiszerekből származó kalcium normális felszívódásának akadálya a szénhidrátok fogyasztása édességek és lúgok formájában, amelyek semlegesítik a gyomor sósavat, ami szükséges a kalcium feloldásához. A kalcium asszimilációs folyamata meglehetősen bonyolult, ezért néha nem elegendő, ha csak étellel kapjuk, a mikroelem további bevitele szükséges.

Interakció másokkal

A kalcium felszívódásának javítására a bélben D-vitamin szükséges, amely megkönnyíti a kalcium felszívódásának folyamatát. Amikor a kalciumot (adalékanyagok formájában) az étkezési folyamat során a vas felszívódását gátolja, de a kalcium-kiegészítők tápláléktól elkülönítése nem befolyásolja ezt a folyamatot.

A kalcium hasznos tulajdonságai és hatása a testre

Szinte az összes test kalcium (1-1,5 kg) a csontokban és a fogakban van. A kalcium részt vesz az idegszövet ingerlékenységében, az izomösszehúzódásban, a véralvadási folyamatokban, a sejtmag része és a sejtek membránjai, a sejt- és szövetfolyadékok, allergiás és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkeznek, megakadályozza az acidózist, számos enzimet és hormonot aktivál. A kalcium a sejtmembránok permeabilitásának szabályozásában is szerepet játszik, a nátrium hatásával ellentétes.

A kalciumhiány jelei

A szervezetben a kalcium hiányának jelei első pillantásra nem összefüggő tünetek:

• idegesség, a hangulat romlása;
• szívdobogás;
• görcsök, végtagok zsibbadása;
• növekedési retardáció és gyermekek;
• magas vérnyomás;
• rétegződés és törékeny körmök;
• ízületi fájdalom, csökkenti a fájdalomküszöböt;
• bőséges menstruáció.

A kalciumhiány okai

A kalciumhiány okai közé tartozik a kiegyensúlyozatlan étrend (különösen az éhezés), az élelmiszer alacsony kalciumszintje, a dohányzás és a kávéfogyasztás, valamint a koffeintartalmú italok, a diszbakteriózis, a vesebetegség, a pajzsmirigy, a terhesség, a szoptatás és a menopauza.

A felesleges kalcium jelei

A túlzott kalciummennyiség, amely akkor fordulhat elő, ha a tejtermékek túlzott fogyasztása vagy a gyógyszerek nem ellenőrzött bevitelét intenzív szomjúság, hányinger, hányás, étvágytalanság, gyengeség és fokozott vizeletmennyiség jellemzi.

A kalcium használata az életben

A kalciumot alkalmazzák az urán metallotermikus termelésében, természetes anyagok formájában, mint a gipsz és a cement termelésének alapanyagát, mint fertőtlenítő eszközt (minden ismert fehérítőport).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalcium: előnyök és kár az emberi egészségre. A test napi szükséglete: mi a kalcium hiánya?

Mindenki ismeri a kalcium előnyeit: a fiataloktól a régiig. Ez az elem felelős a fogak és a csontok erős és egészséges állapotáért.

Mi mást jelent a kalcium előnye, és ennek az elemnek a többsége negatív következményekkel jár?

Kalcium: előnyök és az emberek napi bevitele

Nem mindenki tudja, hogy a kalcium nem csak a fogak és a csontok számára hasznos. Az emberi testre gyakorolt ​​hatásspektruma meglehetősen kiterjedt. Nézzük meg, milyen más folyamatok befolyásolják ezt az elemet.

1. A kalcium részt vesz a véralvadásban. Pontosabban, megakadályozza a vérrögök képződését, amelyek elzárják az edényeket és gyakran halálhoz vezetnek.

2. Az izomösszehúzódás és az idegszövet ingerlékenysége a testben lévő kalcium mennyiségétől is függ. Ha ez nem elég, akkor az izmok görcsök és görcsök kezdhetnek, időszakosan bizsergődve a végtagokban.

3. A mellékvesék, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigyek, valamint a reproduktív rendszer munkája a szervezetben lévő kalcium mennyiségétől függ. Még egy egészséges emberben is csökkenhet e rendszerek szerveinek munkája, ha nincs elegendő kalcium a testben, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott mértékű megfigyelés tapasztalható.

4. A szervezet által termelt kalciumot a szövet- és sejtfolyadékokban (a sejt magjában és membránjában, beleértve a kalciumot is) fogyasztják.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a kalcium önmagában nem olyan hasznos, mint egyes elemekkel egy tandemben. Például ugyanazok az előnyök a fogakra és a csontokra azonosak a kalcium esetében. A csontok erősödnek a kalcium és a foszfor egyidejű hatása miatt.

A kardiovaszkuláris rendszer normális működése nagymértékben függ a szervezetben lévő magnézium mennyiségétől. De a kalcium néha növeli a magnézium pozitív hatását.

A kalcium legjobb felszívódása a testben lévő D-vitamin szintjétől függ. Ha elég, akkor a kalcium könnyebb behatolni a sejtekbe.

Mi a napi szükséglet a szervezet kalciumra? A személy életkorától és állapotától függ:

• Gyermekek évtől 6 évig - 1500 mg;

• 7-9 éves korig - 700 mg;

• 10-12 éves korig - 900 mg (fiúk) és 1200 g (lányok);

• 13-20 éves korig - 1200 mg;

• 21 és 50 év között - 1000 mg;

• 50 év felett - 1200-1500 mg.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a terhes és szoptató nő napi szükséglete nő. Ezekben az időszakokban nehéz önmagában az élelmiszerekből kalcium mennyiséget elérni, ezért speciális gyógyszerekre van szükség.

A kalcium előnyei és annak hiánya és feleslege

Az étrendben kalciumban gazdag élelmiszerek is szerepelhetnek, de még mindig megfigyelhetik a hiányosságokat. Mit lehet összekapcsolni? Az a tény, hogy az elem könnyen lemosható a testből. Ehhez hozzájárulnak a fehérjék, sók és koffein. Ha naponta az étrendben vannak, akkor az élelmiszerek kalciummal való étkezésének előnyei nulla.

Emellett a kalciumhiány összefügghet a rossz szokásokkal, különösen a dohányzással.

A testben lévő elem szintje csökken a terhesség és a szoptatás ideje alatt, a menopauza, a diszbakteriózis, valamint a vesék és a pajzsmirigy betegségeinek hátterében.

A kalciumhiány jelei:

• megjelenik az oktalan idegesség;

• görcsök, zsibbadás és bizsergés a végtagokban;

• megnövekedett vérnyomás;

• a csontok, a körmök és a fogak törékenysége;

• fájdalom az ízületekben;

• a menstruáció során fokozott kibocsátás;

• a gyermekek növekedésének és fejlődésének elmaradása.

A kalcium feleslege ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Ez akkor jelenik meg, ha a készítményben kalciummal kezelt gyógyszerek szabályozatlan bevitele, valamint a tejtermékek gyakori alkalmazása (például tejtermékekkel).

A felesleges kalcium jelei:

• hányinger és hányás;

Mi a kalcium hasznos és milyen termékeket tartalmaz

A napi normák feltöltéséhez nem szükséges folyamatosan kalciumtartalmú gyógyszereket szedni. Elég tudni, hogy mely termékeket tartalmazzák, és azokat az étrendbe is belefoglalják.

A kalcium gyorsabban és könnyebben felszívódik a tejtermékekből. Ezek a túró, tej, kefir, természetes joghurt, tejföl és tej sajtok.

Fontos! Meg kell jegyezni, hogy a tejtermékek zsírtartalma nem befolyásolja a bennük lévő kalcium mennyiségét és a szervezet emészthetőségét.

Kalciumban gazdag zöldségek, de nem minden, nevezetesen brokkoli, sárgarépa, póréhagyma és káposzta. Még a tenger gyümölcsei és a szardínia is tartalmaz kalciumot.

A napi normák feltöltéséhez az étrendbe fekete kenyeret és sötét csokoládét, mézet, mandulát, szárított gyümölcsöt is fel lehet venni. Ezek a nyomelemek is rendelkeznek.

Nyáron a kalcium friss termékből nyerhető: kajszibarack, szamóca, szeder, szőlő, kapor, petrezselyem, bazsalikom, rozmaring, édeskömény és spenót.

Ne feledje, hogy vannak olyan univerzális termékek, amelyek nemcsak a kalciumból, hanem a D-vitaminból és a foszforból állnak. Ez a nyers tojássárgája, a tenger és a kelbimbó, a marhahús és a hal, a vaj.

Milyen kárt okoz a szervezet a kalciumnak

A kalcium elsősorban a terhes nők számára káros. Ha a várandós anya kontrollálatlanul elkezd étkezni, kalciumot tartalmaz a készítményben, akkor ez komoly következményekkel járhat:

• a fájdalomküszöb csökken, ami különösen fontos a szülés során;

• a születési csatorna nem lesz elég rugalmas, ami megnehezíti a születési folyamatot;

• a hiperkalcémia (felesleges kalcium) a placenta kalcifikációjának kialakulásához vezet, ami rontja a gyermek táplálékát a méhben;

• a terhesség alatt a felesleges kalcium a születés után hatással lesz a csecsemőre - a tavasz tavasszal gyorsan nő, ami intracraniális nyomást és az idegrendszertől való eltéréseket okozhat.

A káliumfogyasztás a szükséges érték felett a vese kövek kialakulásához és a lágy szövetek kalcifikációjához vezethet.

Az elem megakadályozza a magnézium, a cink és a vas normális felszívódását, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

A nap folyamán, függetlenül attól, hogy milyen formában van a kalcium, a kiegészítőkben vagy termékekben sok folyadékot kell inni. Ellenkező esetben kiszáradhat.

Azoknál az embereknél, akiknek születésük óta laktóz-intoleranciájuk van, óvatosnak kell lenniük arra is, hogy a tejtermékeket ne vigyék túlzásba a kalcium érdekében. Számukra mindent abdominális feszültséggel, fokozott légutakkal és hasmenéssel lehet végezni.

Azok, akik a szív vagy az erek betegségei miatt szenvednek, az étrendbe be kell vonni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ellenkező esetben a magas zsírtartalmú tejben és a kefirben található telített zsírok szövődményekhez vezetnek.

Az antibiotikumok és diuretikumok kezelése során nem szabad adalékanyagként kalciumot szedni. A kalcium nagy mennyiségű kémiai elemgel kölcsönhatásba lép, ami megakadályozza azok felszívódását a szervezetben.

A kalcium nemcsak hasznos, hanem létfontosságú egy személy számára egész életében.

De ne felejtsük el, hogy a hiánya ugyanolyan rossz a test, valamint a felesleges. Ha nem érzi, hogy hiányzik a szervezetben ez az elem, akkor nincsenek megfelelő tünetei, nem szabad kifejezetten a diétás kalciumot tartalmazó termékeket felvenni. Ellenkező esetben megsebezheti magát.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Mi a hasznos kalcium, a hiányosságok és a felesleg tünetei a szervezetben

Az emberi szervezetben található összes kémiai elem közül a kalcium (Ca) az ötödik helyen van a százalékban. A Mendeleev által létrehozott asztal eleme a teljes testtömeg 1,5% -a. A kalcium előnyei és károsodása azt jelzi, hogy megfelelő tápanyag-bevitelre van szükség.

A kalcium szerepe az emberi szervezetben

A kalcium a periódusos rendszer 2. csoportjában van, és a 20. számmal rendelkezik. A természetben lévő anyag csak az összerakott formában található meg, ami a kémiai aktivitást okozza.

Az emberi test tartalmaz kalciumot vegyületek formájában:

Az ásványi anyag tömege legfeljebb 1,5 kg. A tömeg 99% -a a fogak és a csontváz. A szövetekben, a vérben és az intercelluláris folyadékban jelentéktelen mennyiségű anyagot lehet kimutatni.

A kalcium előnyei a tulajdonságai. Az ásványi anyag közvetlenül részt vesz a különböző szövetek építésében és szabályozza az anyagcserét, a szív munkáját. Ismert, hogy az elem szükséges az idegszövetek áramellátásához és impulzusok vezetéséhez. Egy hasznos ásványi anyag a tulajdonságai miatt csökkenti a koleszterin koncentrációját, stabilizálja a nyomást, elősegíti a fontos tápanyagok szállítását a sejtmembránokon keresztül.

A vérplazmában a kalcium három formában létezik:

• Aktív ionizált (60%). A kalcium részt vesz a hormonok termelésében, az idegimpulzusok átadásában, a sejtek osztódásában és az izomösszehúzódásban. Ezek a folyamatok létfontosságúak.
• Nem ionizált vagy kötött. Ezek a vegyületek (30%) anyag albuminnal, valamint alacsony molekulatömegű anionok, ami 10%. Az űrlapok nem vesznek részt aktív biokémiai folyamatokban.

Az ásványi anyag megtartja a vér pH-ját (pufferrendszer). A magnéziummal és a káliummal együtt semlegesíti a károsodást okozó savképző élelmiszerek hatását. Ezen elemek számát a cserefolyamatok szabályozzák.

A kalcium előnyei az emberi test számára tagadhatatlanok. Az ásványi anyag a terhes nők számára szükséges. A megfelelő kalciumbevitel biztosítja a magzat fejlődését és a nő jólétét.

Ez jelentős kárt okoz a nők egészségének.

A kalcium előnyös tulajdonságai

A kalcium tulajdonságai miatt a szervezet számára egyaránt előnyös és káros lehet. A szakértők az alábbi ásványi tulajdonságokat hívják fel:

1. Csontszövet képződése. Az elem biztosítja a haj, a fogak, a körmök egészségét és növekedését. Az anyag is hozzájárul a sejtmembránok erősítéséhez.
2. Részvétel a csontváz és simaizom kontraktilis aktivitásában. A kedvező ásványi anyagoknak köszönhetően a szívizom összehúzódása és az érfalak ritmikusak.
3. A szívizom stabilizálása. A kalciumnak az a hatása, hogy csökkentse a nyomást, csökkenti az érrendszer áteresztőképességét. Ezek a folyamatok a kálium, a nátrium és a magnézium közvetlen részvételével jelentkeznek.
4. Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a sejtmembrán fokozott permeabilitása. A szállítási funkció tápanyagátadást biztosít az intercelluláris folyadékba. Ugyanakkor a testből károsító hulladékanyagokat és anyagokat (allergéneket vagy egyes nehézfémek sóit) eltávolítják.
5. Néhány komplex fehérjék szintézise a hemosztatikus rendszerhez (a K-vitaminnal együtt). Így a véralvadás és a seb regenerációja gyorsul, ami megakadályozza a fertőzést.
6. A neurotranszmitterek szintézise. Ezek az idegrendszerhez kapcsolódó biokémiai jelek úgynevezett vezetői. A neurotranszmitterek előnye, hogy javítják az alvás minőségét, növelik a stresszállóságot.
7. Az endokrin rendszer működésének normalizálása. Az elem részt vesz az ételeket emésztő hormonok szintézisében. A kalcium is felelős a lipid anyagcseréért, támogatja a glükóz optimális koncentrációját a vérben. Az ásványi anyag előnyös tulajdonsága a termékenységre és az anyagcserére gyakorolt ​​hatás.

Erős csontok és a csontritkulás megelőzése

Az elégtelen kalciumfelvétel, valamint a menopauzával összefüggő endokrin rendellenességek esetén az ásványi anyagok kiszivárognak a csontszövetből. Fokozatosan a csontok elveszítik a szükséges szilárd szerkezetet, ami növeli a törések kockázatát. A legveszélyesebb szövődmény a combnyak törése.

A kalciumban gazdag élelmiszerek és étrend-kiegészítők használata lehetővé teszi a szükséges ásványi anyagok mennyiségének fenntartását. Különösen fontos a menopauzális korú nőknél az anyag szintjének ellenőrzése.

Csökkenti a vesekő kockázatát

Tanulmányok kimutatták, hogy nem csak a tejtermékek csökkentik a vese kövek valószínűségét. A kalciumbevitel elegendő mennyiségben megakadályozza a patológiát. Az emberek, akik ásványi anyagokat fogyasztanak, mintegy 20% -kal csökkentik az urolitiasis esélyét.

Csökkenti a PMS-t

Ez a hasznos tulajdonság az anyag azon képességéből adódik, hogy befolyásolja az endokrin rendszer működését. Ezenkívül a kalcium befolyásolja a neurotranszmitterek szintézisét, amelynek szintje függ a pszicho-érzelmi zavaroktól.

A vérnyomást szabályozza

Az elem az idősebbek számára hasznos a nyomás csökkentésével. Azt tapasztalták, hogy a magas vérnyomásban szenvedő embereknek gyakran alacsony a kalciumszintje a vérplazmában.

Csökkenti az onkológia kockázatát

Az ásványi anyagok megfelelő bevitele különösen előnyös a magas koleszterinszintű nők számára. A kalciumot tartalmazó tejtermékek rendszeres étkezése az emésztőrendszer rosszindulatú tumorainak megelőzése.

A szív-érrendszeri betegségek megelőzése

A szív és a vérerek patológiái főként idős korban találhatók, és különböző szervek és rendszerek diszfunkciójához kapcsolódnak. A menopauzában szenvedő nőknél az ösztrogénszintézis megszűnik, ami nem csak a szív-érrendszert, hanem a kalcium felszívódását szabályozza.

Az osteoporosis és a szív és a vérerek patológiái gyakran egymással összefüggenek. Az osteoporosisban az edények, valamint a szívszelepek kalcifikációja figyelhető meg. Így az ásványi anyagot ki kell mosni a csontokból, de a tartályokba kerül, ami káros. A kalciumtartalmú ásványi adalékok alkalmazása előnyös a veszélyes patológiák megelőzésében.

Segít a fogyásban

Az elemnek hasznos tulajdonsága van, amely gátolja a zsír felszívódását a gyomor-bél traktusban. Az anyagcsere felgyorsulása, amely az anyag normál koncentrációjában jelentkezik, szintén előnyös.

Védi a fogakat

A kalcium előnyei a fogak számára nem kétséges. Ez a fő építőanyag, amely segít megőrizni az egészséges mosolyt. Mikroelem hiányában a fogszuvasodás és az ínybetegségek kialakulása figyelhető meg.

Rendszeres ásványi bevitel az optimális mennyiségben a fogak keménységének fenntartása formájában. A kalcium hasznos a zománc visszanyerésére, kezdve a fogak kitörésével.

Normálizálja a sav-bázis egyensúlyt

A nyomelem lehetővé teszi az optimális sav-bázis egyensúly fenntartását. Különböző betegségek általában a savasodás eredménye, ami káros. A sejtek nem kaphatnak oxigént, tápanyagokat a szükséges mennyiségben. Az energiatermelés csökken. Tehát károsodás és elégtelen sejtjavítás történik. A savak felhalmozódása fokozott fáradtsághoz, túlsúlyhoz és különböző betegségekre való hajlamhoz vezet.

Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát

A tápanyagok elégtelen használata káros lehet a krónikus jellegű betegségek, például a magas vérnyomás, osteoporosis kialakulása formájában. Az ásványi anyag rendszeres bevitele csökkenti a különböző patológiák kockázatát.

Mi a hasznos kalcium a gyermekek és a terhes nők számára?

A kalcium a terhes nő testét az embrió és a magzat növekedése miatt hasznosítja. A nyomelem lehetővé teszi a születendő gyermek szöveteinek megfelelő fejlődését, különösen a csontváz, a fogak alapjait. Emellett az ásványi anyag megelőzi a pre-eklampszia előfordulását terhes nőknél.

Alapvető tulajdonságai miatt a kalcium a növekvő baba testére jó. A szervezetben a kalciumhiány görcsöket, késői kitörést és fogászati ​​betegséget okozhat.

Napi bevitel

A nyomelem elõnye az optimális dózisban való felhasználás, amely nemcsak az életkortól, hanem a nemi jellemzõktől is függ:

• 0-6 hónap - 400 mg;
• 6-12 hónap - 0,5 g;
• 1-5 év - 600 mg;
• 6-10 éves - 800 mg;
• 10-13 évesek - 1 g;
• 14-24 év - 1,5 g;
• 25-55 év (nők, férfiak) - 1 g;
• 55 év (nők) - 1500 mg;
• 65 éves (férfiak) - 1,5 g.

A mikroelem dózisát intenzív fizikai terheléssel, hormonokkal, anabolikus szerekkel, glükokortikoszteroidokkal együtt alkalmazzák. A terhesség alatt egy elem adagja 2500 mg-ra nő.

A szervezetben a kalcium hiányának jelei

A kalciumhiánynak több fő oka van:

• kiegyensúlyozatlan étrend vagy étrend;
• alacsony tápanyagszint a vízben;
• kávé szenvedély;
• dohányzás;
• bél kandidózis, enterokolitisz, dysbacteriosis;
• a vesék, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy patológiája, a vérképző szervek;
• csontritkulás;
• ösztrogénhiány;
• a laktóz emészthetőségének hiánya;
• angolkór;
• felesleges magnézium, cink, kálium, foszfor, hozzájárulva a tápanyag eltávolításához;
• a D3 hiánya;
• terhesség, gyorsított növekedés, laktáció, menopauza;
• korosztály;
• intenzív szellemi és fizikai stressz;
• diuretikumok vagy hashajtók alkalmazása.

A tápanyag-koncentráció csökkenése káros, ami a következő tünetekből adódik:

• gyengeség, csökkent teljesítmény, fáradtság;
• ingerlékenység és idegesség;
• a fej izzadása;
• száraz bőr;
• fogszuvasodás;
• görcsök a végtagokban;
• az ujjak zsibbadása;
• gyakori repedések a csontokban, csonttörést jelző törések;
• tachycardia és más szívbetegségek;
• fokozott vérzés és gyenge véralvadás;
• fokozott érzékenység a hidegre;
• gyakori fertőzések, csökkent immunitás.

A szervezetben a kalcium túlterhelésének tünetei

Ha a kalcium emelkedik a szervezetben, akkor hypercalcemiaról beszélnek. Ez a feltétel nem jó, hanem jelentős kárt okoz. A hiperkalcémia gyakran a tejtermékek és a Ca-ban gazdag víz túlzott fogyasztásával jár. A hiperkalcémia az időseknek is jellemző.

A felesleges Ca okai:

• a mellékpajzsmirigy hormon fokozott termelése;
• a tüdő és a vesék rosszindulatú daganatai;
• bizonyos gyógyszerek szedése;
• örökletes patológiák;
• hormonális rendellenességek.

A hiperkalcémia tünetmentes lehet. A nyomelemek tulajdonságai miatt azonban a következő tünetek fordulnak elő:

• állandó szomjúság;
• csökkent étvágy;
• hányinger vagy hányás;
• gyengeség, fáradtság;
• székrekedés;
• eszméletvesztés;
• görcsök éjszaka;
• urolithiasis.

A hiperkalcémia károsodását komplikációk jelzik:

• magas vérnyomás, magas vérnyomás;
• kalcifikáció, amely a Ca szövetekben való lerakódását jelzi;
• hyperparathyriosis, a mirigyek hiperfunkciója (mellékpajzsmirigy) és a csökkent sóegyensúly mellett.

A károsodás az angina és a bradycardia, a gastritis, a fekélyek kialakulásában nyilvánul meg.

Kalciumot tartalmazó gyógyszerkészítmények

A gyógyszerek a hipokalcémia által okozott kóros állapotok és betegségek kezelésére és megelőzésére szolgálnak, és károsak. Gyógyszereket is felírtak a különböző törések gyógyulásának felgyorsítására.

A pénzeszközök fogadásának jellemzői:

• meghatározott mennyiségű tiszta nyomelem jelenléte;
• az élelmiszerekkel egyidejűleg;
• szénsavas italokkal és kávéval, gyulladáscsökkentő, görcsoldó és hashajtó szerekkel, antibiotikumokkal (tetraciklinekkel) történő együttadás kizárása;
• ellenjavallatok (urolithiasis) és mellékhatások, mint például székrekedés.

A gyógyszerek több csoportra oszthatók:

• monopreparációk (kalcium-karbonát, citrát, glükonát, laktát);
• kombinált gyógyszerek (kalcium és D-vitamin, más komponensek);
• multivitaminok (több vitamin és ásványi anyag a hypocalcemia megelőzésére).

A legnépszerűbb gyógyszerek a következők:

• Kalcium D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium D3-val;
• Natekal D3;
• Kalcium komplexit;
• Nice Bounty;
• Calceminus Advance;
• Tengeri kalcium.

Kalciumtartalmú élelmiszerek

A jó táplálkozás a hipokalcémia és más tápanyaggal kapcsolatos betegségek megelőzésének legjobb módja. A nyomelem számos termékben található:

Életkor a tejtermékek tápanyagának emészthetősége romlik. Például a tejből egy elem emészthetősége 30%. A Ca-magnézium, a C és D vitaminok felszívódásának elősegítése. A nyomelemet a csontokból ki kell mosni:

• nikotin;
• szénsavas termékek;
• kolbász és füstölt hús;
• sót.

Kalcium károsítja a testet

A tápanyag káros lehet, ha az alapvető tulajdonságai miatt túlzott mértékben fogyasztják. A vas, magnézium, cink egyidejű használatakor a fogadásból származó kár várható. A tudósok úgy vélik, hogy a Sa károsodása a prosztatarák rosszindulatú daganatai, a nyomelemek túlterhelésével járó szívbetegségének fokozott kockázata.

A kalcium kompatibilitása más anyagokkal

Az alkalmazás előnye csak abban az esetben várható, ha a tapadás szabályait betartják, ami a mikroelem tulajdonságaihoz kapcsolódik. Ismeretes, hogy a tápanyag reagálhat más hasznos összetevőkkel. Ez befolyásolja a kalcium anyagcsere tulajdonságait.

A B csoportba tartozó vitaminokat tápanyaggal kombinálják, például a B12-vitamin kalcium nélkül nem felszívódik. A B6-vitamin lassítja a hasznos nyomelem kiválasztását. A kalcium azonban blokkolja a cink, vas és mangán felszívódását. Ily módon a komponensek dózisa közötti idő 6 óra. Jelentős mennyiségű magnézium gátolja a kalcium felszívódását.

következtetés

A kalcium előnyei és károsodása jól ismert. A kalcium a legfontosabb kémiai elem, amely lehetővé teszi a test funkcióinak fenntartását. A tápanyag hasznos az optimális adagolás fenntartásához.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

A kalcium előnyei a szervezetben

Mint ismert, az emberi test átlagosan 70% vizet tartalmaz, a maradék szerves és szervetlen anyagok. Ugyanakkor kevesen tudják, hogy a szervetlen anyagokból a kalcium a legnagyobb arányban részesül: a testünk tömegének 1,5% -a e kémiai elemre esik. Más szóval, az átlagos személy teste körülbelül egy kilogrammot tartalmaz az ásványi anyagból. Ez az ábra arra hívja fel a figyelmet, hogy mi a kalcium hasznos, és károsíthatja a szervezetet.

Kalcium és annak jelentősége az emberek számára

Testünkben a kalcium a következő funkciókat látja el:

• a csont és porcszövet képződik, a test fogai és csontjai építőanyagai,
• szabályozza a vérnyomást, valamint a véralvadás folyamatát,
• részt vesz az izom összehúzódásának folyamatában, beleértve a szívizom munkájának koordinálását is,
• meghatározza az idegrendszer minőségét és az idegimpulzusok átadását, t
• Ez a test sejtmembránja része, ami fontos a sejtek tápanyag-felvételéhez,
• részt vesz bizonyos enzimek és hormonok létrehozásában.

Így a kalcium előnyei nyilvánvalóak: ez az elem nemcsak testünk szerkezeti összetevője, hanem számos létfontosságú rendszerének munkájának minőségét is meghatározza. Azok az emberek, akik komolyan veszik az egészségüket, folyamatosan figyelemmel kell kísérniük az ásványi anyag megfelelő mennyiségének jelenlétét. Ez különösen igaz a terhes és szoptató nőkre, a gyermekekre, valamint a 35 éves életkorúakra. Az a tény, hogy az emberi fiziológia szerint a szervezetben legfeljebb 25 éves kalcium halmozódik fel, 35 év után pedig tartalékai csökkennek. Ez a jelenség 45 év után észrevehető a nőknél: a hormonszint változásai következtében az értékes elemet intenzíven ki kell mosni a testből, ami jelentős kárt okozhat a jövőben.

A kalciumhiány miatt a következő kellemetlen tünetek és betegségek alakulhatnak ki:

• törékeny fogak, haj és körmök,
• izomgörcsök, éjszakai izomgörcsök,
• osteoporosis - a csontszövet sűrűségének és törékenységének csökkenése,
• arthrosis, osteochondrosis, magas vérnyomás,
• az allergiás reakciók romlása.

Annak érdekében, hogy kiküszöböljük az e betegségek által okozott károkat, fiatal korban figyelemmel kell kísérni az ásványi bevitel normájának betartását.

Hogyan kell feltölteni a kalcium-ellátást

Úgy tartják, hogy a kalcium gazdag főként tejtermékekben. Azonban ma kevés az előnye a boltokban értékesített tejtermékeknek, ezért jobb, ha például algákat ásványi anyagként használnak: a tengeri moszat és a spirulina 100 g termékenként körülbelül 1 g kalciumot tartalmaz. Egyéb növényi források: hüvelyesek (bab, borsó), diófélék és magvak (mandula, szezám), zöldek (spenót, petrezselyem, zeller), zöldségek (brokkoli, karfiol), gyümölcsök (szárított sárgabarack, alma).

Nyáron nagyon egyszerű a kalcium tartalékok feltöltése: elegendő olyan termékeket fogyasztani, mint a kapor, a szőlő, a kajszibarack, a zeller, a petrezselyem és a spenót. Annak érdekében, hogy télen ne sértsék meg a testet, használjon mézet, szárított gyümölcsöt és mandulát.

Érdemes megjegyezni, hogy a kalcium felszívódása gátolva van: csokoládé, kakaó, kávé, oxálsav. Ennek az ásványi anyagnak a hiányával csökkenteni kell az ilyen anyagok bevitelét, különben a szervezet nem fogja felszívni a kalcium minden előnyét.

A kalcium felszívódásának jellemzői

Az ásványi anyag napi adagja körülbelül 1000 mg. Azonban nem elég csak az ebben az elemben gazdag termékeket használni, meg kell ismernie az emészthetőség jellemzőit. Fontos megjegyezni, hogy a kalcium felszívódása olyan elemektől függ, mint a kálium, a magnézium és a foszfor, valamint a D-vitamin rendelkezésre állása. Ezen túlmenően a jobb emészthetőség érdekében az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük: 1 g zsír 10 mg ásványi anyagra optimálisnak tekinthető.

Annak ellenére, hogy a kalcium napi bevitele fontos, a túlzott mennyiségű káros lehet, mint a hiány. Ennek az elemnek a feleslege a szervezetben az anyagcseréjének megsértése miatt következhet be, vagy ha túlzottan elfogyasztja az ételt: ne vegyen be napi 2,5 g-nál több ásványi anyagot. Túladagolás esetén a következő tünetek jelentkezhetnek: fáradtság és figyelem elvesztése, az idegrendszer károsodása, az izmok és a csontok fájdalma.

Ha tudod, hogy milyen hasznos a kalcium, milyen élelmiszerekben gazdagok, és milyen károkat okoz a feleslegéből, könnyen gondoskodhat az egészségedről. A diéta optimális kalciumtartalma megőrzi a haj, a fogak és a körmök szépségét, valamint kedvező hatást gyakorol a test kardiovaszkuláris, idegrendszeri és emésztőrendszereire. Ha figyelmet fordít a szükséges ásványi anyagok jelenlétére az élelmiszerekben, ritkán fogják meglátogatni a különböző betegségek, az izmok és az ízületek problémái nem fognak zavarni, majdnem minden életbiztosítási rendszer munkája javulni fog.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Kalcium: Tudományosan bizonyított előnyös tulajdonságok és kockázatok

Sokan kalcium-kiegészítőket vesznek igénybe a csontok erősítésének reményében.

Ez azonban veszélyes lehet az egészségre, például nőhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. (1)

a kalcium fontos a szervezet számára

Mire van szüksége kalciumra?

A testünknek kalciumra van szüksége az erős csontok építéséhez és fenntartásához. A szervezet kalciumának több mint 99% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. (2)

A vérben a kalciumot idegjelek továbbítására használják, felszabadítják a hormonokat, például az inzulint, és szabályozzák az izmok és az erek összehúzódását és terjeszkedését. (2)

Annyira fontos, hogy ha nem kapja meg a javasolt kalciummennyiséget, a szervezet kompenzálja a csontváz és a fogak kalciumhiányát, ami gyengíti a csontjait.

Tehát mennyi kalciumra van szüksége minden nap?

Az alábbiakban bemutatjuk az Orvostudományi Intézet jelenlegi ajánlásait kor szerint:

A kalciumbevitelhez ajánlott felső határértékek is szerepelnek. Az 50 évesnél fiatalabb felnőtteknél az 50 évesnél fiatalabb felnőttek esetében a felső határ 2500 mg / nap. (2)

Lehetséges, hogy elegendő kalciumot kap az étrendjében. A kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a leveles zöldek, a diófélék, a bab és a tofu.

Azonban azok, akik nem fogyasztanak kalciumban gazdag ételeket, fontolóra vehetik a kalcium-kiegészítők fogyasztását az étrendjükben.

Röviden: a teste kalciumot használ erős csontok építésére, idegjelek küldésére és az izmokkal való érintkezésre. A teljes kalciummennyiséget elfogyaszthatja az ételtől, de néhány embernek extra mennyiséget kell szednie.

Kinek kell kalcium-kiegészítőket szednie?

Ha a kalciumbevitel nem elegendő, a szervezet a kalciumot veszi a csontokból, ami gyenge és törékeny, ami osteoporosishoz vezethet.

Mivel a nőknél nagyobb az osteoporosis kockázata, sok orvos azt javasolja, hogy kalcium-kiegészítőket szedjenek, különösen a menopauza elérése után.

Emiatt az idősebb nők nagyobb valószínűséggel vesznek kalcium-kiegészítőket. (2)

Ha nem kapja meg az ajánlott mennyiségű kalciumot az ételtől, akkor a kalcium-kiegészítők segíthetnek kitölteni ezt a rést.

Ha Ön:

• Kövesse a vegetáriánus étrendet.
• Magas fehérje- vagy nátrium-tartalma van, ami a kalcium kiválasztódásához vezethet a szervezetből.
• Egészséges állapotban, amikor a szervezet kalcium-felszívódási képessége (Crohn-betegség vagy gyulladásos bélbetegség) korlátozott.
• Osteoporosis.

Röviden: a kalciumot azok, akiknek nincs táplálékból származó anyag, valamint a menopauza alatt álló nők.

Kalcium-egészségügyi előnyök

A kalcium-kiegészítőknek több egészségügyi előnyük is lehet.

Ezek segíthetnek megelőzni a csontveszteséget a menopauza utáni nőknél.

Menopauza után a nők elveszítik a csonttömeget az ösztrogén csökkenése miatt.

Szerencsére a kiegészítők segíthetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzában lévő nők - általában kb. 1000 mg / nap - kalcium-kiegészítés 1-2% -kal csökkentheti a csontveszteséget. (3)

Úgy tűnik, hogy a hatás leginkább olyan nőknél fordul elő, akik kis mennyiségben kalciumot fogyasztanak, és az első két év során.
Nagy dózisok alkalmazása nem javítja az egészséget. (4)

Segíthetnek a fogyásban.

kalciumtermékek

A vizsgálatok alacsony kalciumfelvételt és magas testtömeg-indexet (BMI) és magas zsírtartalmat követtek. (5)

A 2016-ban végzett vizsgálat a 600 mg kalcium napi bevitelét vizsgálta az elhízott és túlsúlyos főiskolai hallgatók számára, akiknek nagyon alacsony a kalcium-bevétele.

A vizsgálat kimutatta, hogy azok a személyek, akik 600 mg kalciumot és 125 NE D-vitamint tartalmaztak, több kalóriát fogyasztó étrendben többet fogyottak, mint azok, akik nem kaptak kalcium-kiegészítőket.

Gyakran ajánlott a D-vitamin kalciummal bevenni, mert javítja az abszorpciót. (6)

A kalcium segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát

Egy nagy tanulmány szerint a tejtermékekből és a kiegészítőkből származó kalcium csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. (7)

Egy 10 vizsgálat korábbi vizsgálatában hasonló eredményeket kaptunk. (8)

A kiegészítők segíthetnek javítani a metabolikus markereket

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-kiegészítők alkalmazása javíthatja az anyagcsere markert, különösen a D-vitamin alkalmazása során.

Egy 2016-os vizsgálatban 42 terhes nő vett fel kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, amelyek közül néhány javult, például vérnyomás és gyulladásjelzők. (9)

Más tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik a terhesség alatt kalcium-kiegészítőket szedtek, hétéves koruk alatt alacsonyabb vérnyomást mutatnak, mint az anyák gyermekei, akik nem vették őket be. (10)

Egy közelmúltban végzett vizsgálatban több mint 100 túlsúlyos nő volt, akiknél D-vitamin hiány volt policisztás petefészek-szindrómával, vagy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket vagy placebo-tablettát kaptak. A kiegészítőket a gyulladásos, inzulin- és triglicerid-markerek javulásában mutatták ki. (11, 12).

Más vizsgálatok azonban nem mutattak javulást a metabolikus profilokban a diéta során, amikor a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó kiegészítőket is bevették (6).

Röviden: a vizsgálatok azt mutatták, hogy a kalciumot a vastagbélrák csökkent kockázata, a nyomás csökkenése, a fogyás és a csont szilárdsága okozta.

A kalcium-kiegészítés lehetséges veszélyei

A közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kalcium-kiegészítők ténylegesen bizonyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Az adatok azonban nem egyértelműek.

Ezek fokozhatják a szívbetegségek kockázatát.

Talán a kalcium-kiegészítőkkel kapcsolatos legvitatottabb feltételezés az, hogy növelhetik bizonyos szívbetegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázatát.

Az elmúlt években a kutatók sok kutatást tettek közzé, ellentétes következtetésekkel (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) és több
tanulmányok a kalcium-kiegészítők hatásának meghatározására a szív egészségére.

Egyes szakértők azt sugallják, hogy a kalcium D-vitaminnal történő szedése semlegesítheti a lehetséges kockázatokat, de részletesebb tanulmányra van szükség. (14, 15)

A magas kalciumszint előfordulhat prosztatarákkal.

A magas kalciumszint összefügghet a prosztatarákkal, bár az ezzel a kapcsolattal kapcsolatos vizsgálatok is ellentmondanak egymásnak.

Számos tanulmányban, amelyek többsége figyelmes volt, a kutatók megállapították, hogy a magas kalciumbeviteli szint a prosztatarák kialakulásának fokozott kockázatával járhat. (21, 22, 23, 24, 25)

Mindazonáltal egy kontrollált vizsgálatban, amelyben 672 férfit kaptak kalcium-kiegészítőt vagy placebót minden nap négy évig, kimutatták, hogy a résztvevőknek nem volt nagyobb kockázata a prosztatarák kialakulásának.

Tény, hogy a résztvevők, akik a kiegészítést kapták, kevesebb prosztatarával rendelkeztek. (21)

Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek a bűnösök lehetnek. A 32 cikk áttekintése arról számolt be, hogy a tejtermékek - de nem kalcium-kiegészítők - fogyasztása a prosztatarák kockázatának növekedésével jár. (26)

A vesekő kockázata megnőhet

Van néhány bizonyíték arra, hogy a kalcium-kiegészítők fokozzák a vesekövek kockázatát.

Egy vizsgálatban több mint 36 000 postmenopauzális nő vett be napi 1000 mg kalciumot vagy 400 NE D-vitamint vagy placebo-tablettát.

Az eredmények azt mutatták, hogy a táplálékkiegészítőnek fokozott kockázata van a vesekő kialakulásának. (27)

Ezen túlmenően, míg a kalcium-kiegészítőket szedő felhasználók a csípőcsont-sűrűség általános növekedését mutatták a vizsgálatban, de a csípőtörések kockázata nem csökkent.

Az Orvostudományi Intézet szerint a napi több mint 2000 mg kalcium bevétele, mintha az étrend megtartása vagy az étrend-kiegészítők alkalmazása megnő, a vesekövek kockázata nagyobb.

Más források szerint a vesekő kialakulásának kockázata megnő, ha a kalciumbevitel meghaladja az 1200–1500 mg-ot naponta. (28)

Magas vércukorszint

Túl sok kalcium a vérben hiperkalcémiának nevezett állapothoz vezet, amelyet számos negatív tünet jellemez, köztük a gyomorfájdalom, a hányinger, az ingerlékenység és a depresszió.

Ezt számos tényező okozza, beleértve a dehidratációt, a pajzsmirigy romlását és a nagy mennyiségű kalcium-kiegészítők alkalmazását.

A túlzott D-vitamin kiegészítés hiperkalcémiához is vezethet, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több kalciumot szívjon fel az ételből.

Röviden, a kalcium növelheti a szívproblémák és a prosztatarák kockázatát, de a kapcsolat még nem egyértelmű. A rendkívül magas kalciumszint negatív hatással lehet az egészségre.

a tej gazdag kalciumforrása

A kalcium-kiegészítők alkalmazásakor figyelembe veendő dolgok

Ha kalcium-kiegészítőket szed, ismernie kell néhány tényezőt.

Mennyit kell szednie?

A kalcium-kiegészítők segítenek betölteni a táplálékba kerülő kalcium mennyisége és a naponta szükséges mennyiség közötti különbséget.

Ne feledje, hogy a legtöbb felnőtt esetében az ajánlott mennyiség napi 1000 mg, és az 50 évesnél idősebb nőknél naponta 1200 mg-ra, a 70 év feletti férfiakra.

Ezért, ha általában csak körülbelül 500 mg-ot kap naponta étkezés közben, és napi 1000 mg-ra van szüksége, akkor 500 mg-ot vehet fel naponta. (28)

Több kalcium fogyasztása, mint amennyire szüksége van, különböző problémákat okozhat. (29)

Lehet, hogy meg kell osztania az adagot.

Fontos, hogy ellenőrizze a kalcium mennyiségét a kiválasztott kiegészítőkben.
A szervezet nem képes azonnal felszívni nagy mennyiségű kalciumot. A szakértők azt javasolják, hogy 500 mg-ot ne vegyen be egyszerre kiegészítők formájában. (1)

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha kalcium-kiegészítőket szed, mivel ezek befolyásolhatják, hogyan kezeli a szervezet bizonyos gyógyszereket, beleértve az antibiotikumokat és a vasat.

A kalcium szintén verseng a vas, cink és magnéziummal, amikor a szervezet felszívódik. Ha nincs ilyen ásványi anyag, és kalcium-kiegészítőket is kell szednie, próbálja meg étkezni. Így a kalcium kevésbé valószínű, hogy gátolja a cink, vas és magnézium felszívódását, amelyet étkezés közben fogyaszt. (30)

Veszély, ha túl sok kalciumot fogyaszt

Ne feledje, hogy naponta csak 1000-1200 mg kalciumot kell szednie. Nincs több előny, ha ezt az összeget meghaladjuk. Ellenkező esetben lehetnek egészségügyi problémák.

A problémák közé tartozik a székrekedés, a hiperkalcémia, a lágy szövetekben a kalcium felhalmozódása és a vas és cink felszívódásával kapcsolatos problémák. (2)

Röviden: a kalcium használata fontos, hogy megtudja, milyen típusú, milyen mennyiségű és kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel.

Komarovszkij orvos a kalcium felszívódásáról (videó):

Különböző típusú kalcium-kiegészítők

A kalcium-kiegészítők sokféle formában vannak, beleértve a tablettákat, kapszulákat, rágótablettákat, folyadékokat és porokat.

A táplálékkiegészítők ezen típusai között az egyik kulcsfontosságú különbség a kalcium formája.

Két fő formája van:

• Kalcium-karbonát
• Kalcium-citrát

Ez a két forma különbözik attól, hogy mennyi elemi kalciumot tartalmaz, és mennyire jól felszívódnak. Az elemi kalcium a kalcium mennyiségét jelenti, amely egy vegyületben van jelen.

Kalcium-karbonát

Ez a legolcsóbb és legolcsóbb forma. 40% elemi kalciumot tartalmaz, ezért általában kis mennyiségű kalciumot szállít.

Ez a forma azonban gyakran olyan mellékhatásokat okoz, mint a gáz, a puffadás és a székrekedés. A kalcium-karbonátot az étkezés közben ajánlott az optimális felszívódás érdekében. (30)

Kalcium-citrát

Ez a kalciumforma drágább. Ennek a kalciumnak egy százaléka elemi kalcium, ami azt jelenti, hogy több tablettát kell szednie a megfelelő mennyiségű kalciumhoz.

Azonban könnyebb megemészteni, mint a kalcium-karbonát, és étkezés előtt vagy alatt is bevehető.

A kalcium-citrát a vastagbél irritációs szindrómában szenvedő emberek számára ajánlott.

A legjobb választás a gyomorban alacsony savtartalmú emberek számára is, amit általában az idősebbeknél és a savas refluxot szedő gyógyszereknél megfigyelnek. (30)

Röviden: az adalékanyagok két fő formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. Az elsőt étellel egyidejűleg kell bevenni, kevésbé hatékony gyomornedvvel.

Élelmiszerforrás a kalcium

A legjobb, ha a tápanyagokat táplálékból, nem pedig kiegészítőkből kapjuk.

Ha azonban úgy gondolja, hogy nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az étrendben, fontolja meg, hogy több ételt, például:

• Tejtermékek, beleértve a tejet, a sajtot és a joghurtot
• Konzervált hal csontokkal, mint például lazac vagy szardínia
• Bizonyos leveles zöld saláták, spenót, kelkáposzta
• Edamame és tofu
• Bab és lencse

http://russiaherb.com/calcium-risk/