bestolkovyj-narod.ru

Az egészséges izom fejlődéséhez szükséges sok vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendben.

A súlyok gyakorlása az izomépítés fő módja. De szem előtt kell tartani, hogy az izmok fenntartása és növekedése bizonyos biokémiai reakciók eredményeként következik be, amelyek áramlása különböző tápanyagokat, beleértve a vitaminokat is. A táplálék elégséges táplálékfogyasztása nemcsak az izom helyreállítása és fejlődése szempontjából fontos, hanem az energiát az erősítő edzés során, valamint a kötőszövet erősítése érdekében a sérülés elkerülése érdekében. Az izomnövekedéshez szükséges összes vitamin megszerzéséhez egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. A vitaminok napi igényeinek kielégítésére vitamin-ásványi komplexeket is használhat.

Vitamin csoportok

A vitaminokat két csoportba sorolják: vízoldható és lipid oldható. Vízoldható a C- és B-vitamin vitaminok, mint például a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin (B7), folsav (B9), kobalamin (B12); zsírban oldódó vitaminok A, D, E és K. A zsírban oldódó vitaminok különlegessége az a képesség, hogy felhalmozódjon a szervezet zsírszövetében, ezért nem igényel napi bevételt, de a túladagolás mérgezéshez vezethet. Ezzel szemben a vízben oldódó vitaminokat nem tárolják a szervezetben, és ha feleslegben vesznek, abból származnak, ezért állandó táplálkozásra van szükségük.

Az izom kialakításához szükséges vitaminok

Az A-vitamin (retinol) fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben, amiben az aminosavak új izomsejtekké alakulnak, ami az izomnövekedés alapja. Részt vesz a glikogén előállításában is, amely a test által az intenzív képzés során használt energiaforma. Az erőkifejtésben részt vevő embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk az A-vitamin bevitelre, mivel az intenzív fizikai aktivitás és az alacsony zsírtartalmú étrend károsítja e vitamin felszívódását. Az A-vitamin ajánlott bevitele naponta 5000 NE. Az A-vitamin forrása a tej és a sajt, a tojás, a hal, a gyümölcs és zöldség, narancs és sárga színű, mint a sárgarépa, a paradicsom, a paprika, a sütőtök, a dinnye, a kajszibarack, a mangó, a papayák és a kapor, petrezselyem, spenót, saláta.

A B1-vitamin (tiamin) segít a fehérje felszívódásában - ez az izomépítés kulcseleme. A tiamin részt vesz a hemoglobin képződésében is a vörösvérsejtekben, amely felelős az oxigén szállításáért a szervezetben, beleértve a dolgozó izmokat is. Az oxigénátvitel kritikus jelentőséggel bír a testmozgás során, és az edzés növekvő intenzitása mellett az oxigén szükségessége nő, következésképpen a tiaminban. A B1-vitamin napi szükséglete 2 mg. A tiamin élelmiszerforrása a sertéshús, a marhahús, a sonka, a hal, a gabonafélék, a búzacsíra, a napraforgómag, a földimogyoró, a brazil dió, a zöldborsó, a spenót, a szójabab és a hüvelyesek.

A B2-vitamin (riboflavin) a glükóz anyagcsere és a zsíroxidáció során elősegíti az energia termelést, és részt vesz a sejtes légzés folyamatában is. Ráadásul a riboflavin segít a fehérje anyagcserében - az izomfejlődés és a növekedés szerves része, és javítja az izom izgalmasságát. A riboflavin napi adagja 1,7 mg. Hús, máj, baromfi, hal, osztriga, tojás, tej, sajt, spárga, zöld zöldségek, hüvelyesek és gombák találhatók.

A B3-vitamin (niacin) közel 60 anyagcsere-folyamatban vesz részt az energiatermeléssel kapcsolatban, és a test számára üzemanyagot biztosít a testmozgáshoz. A niacin ajánlott napi adagja 20 mg. Ezt a vitamint pulykahús, csirke, marhahús, máj, tonhal, lazac, garnélarák, tojás, tej, diófélék, burgonya, spenót, paradicsom, brokkoli. Másrészről, ha a diéta nem tartalmaz elegendő niacint, a szervezet szintetizálhatja azt a triptofán aminosavból, amelyet nagy mennyiségben nyúlhús, bárány, sajt, tintahal, szójabab, bab, vörös és fekete kaviár tartalmaz.

A B6-vitamin (piridoxin) elengedhetetlen a fehérje metabolizmusához, és segít a szervezetben a szénhidrátok felszívódásában. A B6-vitamin bevétele napi 2 mg. Ráadásul a piridoxin szükségessége közvetlenül függ az étrendben lévő fehérje mennyiségétől - minél magasabb, annál több ez a vitamin szükséges. A piridoxin forrásai közé tartozik a marhahús, baromfi (csirke, pulyka), hal, tojás, sárgarépa, burgonya, brokkoli, banán, bab, búza, zab, barna rizs, napraforgómag, dió és földimogyoró.

A B7-vitamin (biotin) elősegíti az aminosavak felszívódását, és részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében és energiatermelésében is. A biotin napi dózisa 300 mikrogramm. Élelmiszerforrásokból a biotin májban, élesztőben, mandulában, dióban, paradicsomban, kukoricában, babban és szójaban található.

A B12-vitamin (kobalamin) támogatja a fehérje-, szénhidrát- és zsír anyagcserét, és javítja az idegrendszer (beleértve a gerincvelőt) állapotát, amelyek felelősek az idegimpulzusok az agyból az izmokba és vissza. Ezek az impulzusok hozzájárulnak az izom összehúzódásához és az izomnövekedéshez. A kobalamin napi szükséglete 6 mg. A B12-vitamin csak állati eredetű termékekben kapható, ezért fontos, hogy a vegetáriánusok táplálékkiegészítőkhez forduljanak. A B12-vitamint tartalmazó termékek közül választhat a marhahús, a belsőség, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a hal és a kagyló.

A C-vitamin (aszkorbinsav) számos előnnyel jár az izomépítéshez. Részt vesz az aminosavak metabolizmusában és a kollagén képződésében, amely fontos szerepet játszik a kötőszövet erősítésében és az erős és egészséges ízületek fenntartásában. A C-vitamin is segít a természetes szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron termelésében. Az aszkorbinsav elősegíti a vas oxigénszállításában részt vevő vas felszívódását, ezáltal segítve az izmok optimális működését. Ezen túlmenően a C-vitamin antioxidáns, amely megvédi az izomsejteket a szabad gyökök által okozott károsodástól, javítva azok gyógyulását és növekedését. A C-vitamin javasolt bevétele 60 mg naponta. Az aszkorbinsav, citrusfélék (grapefruit, citrom, narancs), kivi, bogyós gyümölcsök, paprika, hagyma, retek, paradicsom, káposzta, brokkoli és spenót fogyasztása szükséges.

A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában, amelyek szükségesek az izomösszehúzódások teljesítéséhez - minden súlygyakorlás alapja. Ezen ásványi anyagok megfelelő ellátása nélkül az izomösszehúzódások nem tarthatnak sokáig, ami végül lassabb izomnövekedést eredményez. Ezenkívül a csontok integritásának megőrzéséhez kalcium szükséges, ami megnöveli a megnövekedett izomszövetet. A kalciumhiány miatt a test a csontok tartalékait használja, ezáltal gyengíti a csontvázat. A foszfor energiával látja el az izmokat, és részt vesz az ATP szintézisében. A D-vitamin ajánlott adagja napi 400 NE. A D-vitamin a napfénytől, zsíros halaktól és halolajoktól, a májtól, a gombától és a tojástól érhető el.

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejtmembránokat az intenzív edzések feszültségeitől. Ez fontos szempont, mert a szervezetben előforduló metabolikus folyamatok sokasága, beleértve az izomsejtek javítását és növekedését is, a sejtmembránok egészségétől függ. Az E-vitamin bevitele napi 30 NE. E-vitamin található növényi olajokban (napraforgó, olajbogyó, szójabab, kukorica, lenmag), mandula, földimogyoró, avokádó, zöld leveles zöldség és búza csíra.

http://bestolkovyj-narod.ru/vitaminy-i-rost-myshc/

Vitaminok fehérje emésztéséhez

Vitaminok - az egészség és a szépség garantálása. Problémás bőr, törékeny haj, hasított körmök vagy fáradt megjelenés? Ez azt jelenti, hogy a szervezetben hiányzik a vitamin. A vitaminoknak köszönhetően szinte minden szerv munkája javul. A testépítésben vitamin-kiegészítőket használnak a fehérje felszívódásának javítására. Ennek köszönhetően az izomtömeg gyorsabb.

A B csoport Vitaminok - a főbb ebben a folyamatban. Jelentős szerepet játszanak az energia-anyagcserében, elősegítik a sebgyógyulást, fájdalomcsillapító hatást, gyenge diuretikus hatást, javítják a mentális képességeket és elősegítik a növekedést.

A B1 felelős aminosavakból származó fehérje előállításáért. Hosszú ideig ezt a vitamint magányosnak tekintették, de idővel a tudósok felfedezték a B-vitamin egész csoportját, amely hasonló szerkezetű, de különböző tulajdonságokkal rendelkezik. Mindazonáltal mindegyikük hasonló nevet kapott, mert ételcsoportokban találhatók, és a testben együtt működnek, és részt vesznek minden típusú cserében. B1 a B-vitaminok közül a legstabilabb, a tisztítás, a fűtés (25–30%), a víz felolvasztása, a fém érintkezésével elveszett.

B2 felelős az energiacseréért. Az edzések után fontos a gyors helyreállítás.

A B6 és B12 felelős az aminosavak szintéziséért.

A B5 szerepet játszik a szteroid hormonok kialakításában.

A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében. Ez a vitamin citrusfélékben, friss zöldségekben, bogyókban és zöldekben található. A gyógyszertárban aszkorbinsavat vásárolhat. Az eredmény - javítja a hangulatot, növeli az immunitást és a hangot.

Az A-vitamin normalizálja a látást, aktiválja a fehérjeszintézist, fokozza az immunitást. A retinolt a sajt, a hal és a tojássárgája tartalmazza. A gyógyszertárban kapszulákban vásárolható.

Az E-vitamin elősegíti a sejtek megújulását, javítja a bőr rugalmasságát. Halakban, diófélékben, búzaszemekben és tejben található. Kapszulákban és drazsékben értékesítették.

D-vitamin - javítja a kalcium felszívódását, lassítja a sejtek öregedését. Ez a vitamin kaviárban, tőkehalban, tojásban és zsíros halban található. Gyógyszertárakban - halolaj kapszulák. Az eredmény egy jó barnaság és sima bőr.

A K csoportba tartozó vitaminok fontosak a véralvadás szempontjából, ezeknek az elemeknek a magas koncentrációja lehetővé teszi a sérülések elkerülését a nehéz edzés során.

A vitaminhiány okai

A táplálékbevitel hiánya. Túlzott szénhidrátok. A nyers hal fogyasztása is megzavarhatja a vitaminok felszívódását (különösen a B csoportot, mert tiamint - egy tiamint elpusztító anyagot) tartalmaz. Bélbetegség, beleértve a test műtétét is.
Mivel a vitaminok instabilak és könnyen megsemmisülnek a főzés során, figyelni kell a főzés helyességét.

Az emészthetőség csökkenése

Védje az abszorpciót: krónikus alkoholizmus, nehézfém-mérgezés, dohányzás, koffein. Gyógyszerek: antacidok (a gyomornedvből származó sósav semlegesítése), laxantánok, ösztrogének, különböző antibiotikumok, diuretikumok (diuretikumok), fájdalomcsillapítók, antidiabetikus (szulfonamid) gyógyszerek. Ez különösen azokra az emberekre vonatkozik, akik étkezés után gyakran (vagy folyamatosan) kábítószereket használnak "emésztési zavar" vagy "lusta" gyomor.

Gyakorlati tanácsok

A főzési szabályok betartása. A lisztből és teljes kiőrlésű gabonából származó termékek napi fogyasztása. A korpa B-vitamin forrásként használható. Önmagukban nem ízletesek, de szinte minden ételhez hozzáadhatja őket főzéshez. Ezt a főzés végén kell végezni.

Szerző: Ekaterina Vishnyakova

3.221 | 2015/12/12 | Szakasz: Referencia | címkék:

http://www.divo-shop.info/1575-ira

Hogyan segíthetjük a szervezetet a fehérjék felszívódásában?

A fehérjetartalom a testépítés alapja, mert a fehérjék az izomszövet gerincét képezik. Ezért minden tömegalapú étrend a fehérjetartalmú élelmiszerek gyakori bevitelén alapul - hús, tojás és tejtermékek. Azonban az étrendben a fehérje mennyiségének elérésénél sokan gyakran elfelejtenek valamit: egyes táplálkozási szokások visszavonhatják az étrendet, mert fehérjék gyengén felszívódnak. Ma 5 szabályt fogalmaztunk meg, amellyel elkerülni fogja ezt a problémát.

# 1 A fehérjékkel kombinált élelmiszerek fogyasztása

Az állati fehérjével egyidejűleg fogyasztott termékek súlyosan befolyásolhatják az emésztést és a szervezet által történő felszívódást.

A testépítők minden nap tisztességes mennyiségű terméket használnak, hogy egészséges ételeket készítsenek, beleértve a zabpehely, a barna rizs, a hüvelyesek és így tovább. A tornászok törzsvendégeinek meglepetésére a tudósok bebizonyították, hogy valójában mindannyian olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nem hasznosak a normál emésztéshez, amit fitátoknak hívnak. Ezeket anti-tápláléknak is nevezik.

Mik azok a fitátok?

Tehát számos termék összetételében izolált fitátok olyan szerkezetű irritáló vegyületeket tartalmaznak, amelyek az ásványi anyagokhoz és nyomelemekhez kapcsolódnak, és megsértik abszorpciójukat a gyomor-bélrendszerben. Ezek az anyagok olyan létfontosságú komponensek blokkolásához vezetnek, mint a magnézium, a vas, a cink. Talán a fehérjékre gyakorolt hatása, ami az emésztőenzimek hatékonyságának csökkenéséhez vezet, ami szükséges az élelmiszer normális asszimilációjához.

Meg kell jegyezni, hogy a barna rizs, a zabpehely vagy a hüvelyesek egy része valószínűleg nem lassítja teljesen a tápanyagok emészthetőségét, de egy tipikus húsfogyasztó naponta több ételt fogyaszt e termékekkel, mint egy adag.

Mindezek ellenére nem kell aggódnia, mivel az alábbiakban számos gyakorlati tanácsot fogunk nyújtani, melynek köszönhetően az ásványi anyagok és fehérjék tökéletesen asszimilálódnak.

Cserélje ki a barna rizs fehérre

Nem szükséges megállítani a választást a barna rizsre, mert fehér is van, azaz tisztítva. Egyszer, Neith Miyake írta a The Perfect Carb for Lifters-ben a fehér rizs előnyeiről. A sportolók és sportolók számára a legjobb energiaforrásnak nevezte. És pontosan a rizsszemcsék tisztításának folyamata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az összes fitátból, így a szénhidrát-központ tisztességes és teljes biztonságban marad.

Így van birtokában egy értékes szénhidrátforrás, amely ideális esetben az intenzív edzés után pótolja a glikogén tárolóit, és ezáltal segít a test időben történő helyreállításában.

Áztassa a babot, a diót és a zabot

Győződjön meg róla, hogy minden babot, magot, diót és magot megfelelően készítenek el. Sok hasznos anyagot tartalmaznak, de a fitát jelenléte az élelmiszerekben rendkívül alacsony hatásfokú abszorpciót tesz lehetővé.

Szükséges intézkedésként itt az étkezést (például diót és zabot áztathatjuk) hívják. Például éjjel. Ez szükségszerűen csökkenti a nemkívánatos fitátok tartalmát és elősegíti a felszívódást

Csírázómagok, szemek és bab

Egy másik művelet elvégezhető magokkal, szemekkel és babokkal. Ebben az esetben a beszéd a csírázásról szól. E folyamat eredményeként nemcsak táplálkozási értékük nő, hanem a karotin, a C és B vitaminok mennyisége is növekszik, ami teljesen igaz, amikor quinoáról beszélnek, amely szinte teljes listáját tartalmazza az esszenciális aminosavaknak, amelyek maximálisan elérhetőek az emésztésre. csírázás következtében.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a vetőmag csírázását, elkészítettünk egy speciális útmutatót a mikrogreen fű számára. Segíteni fog Önnek, hogy egyfajta zöldövezetet vegyen fel és termeljen, amely maximális előnyökkel jár a szervezeted számára.

Ne fogyasszon hüvelyeseket, ha azokat korábban nem dolgozták fel. A vizsgálatok szerint a szója összetételében a legnagyobb a fitátok aránya.

Egyél C-vitaminban gazdag ételeket

Mindig vegye figyelembe az élelmiszerben vásárolt fehérjetermék összetételét. Sok vállalat szeretne az oroszlánrészek összetételében a szója és más tápanyagok kárára bekerülni. Ha a végeredmény az, hogy nagy mennyiségű fitátot fogyaszthat az ételekkel, emellett tartalmaz a C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket is. Az aszkorbinsav hatékonyan ellensúlyozhatja a fitátok hatását és javíthatja a hasznos tápanyagok felszívódását.

# 2 Rágja az ételt

Mint tudják, az emésztés a szájüregben kezdődik, így ha alaposan megrágják, elégséges mértékben ki van téve a nyálat alkotó enzimek helyi hatásának. Így az élelmiszer egy része előzetes előkészítés után belép a gyomorba. Ez minimálisra csökkenti az emésztetlen táplálék bejutását a bélbe, aminek következtében a bél mikroflóra összetétele negatív irányban változhat, és megjelenik a nyálkahártya gyulladásos folyamata. Mint tudják, ez gyakran ízületi károsodáshoz, a tesztoszteron hormon csökkenéséhez és számos más krónikus kórkép kialakulásának kockázatához vezet.

Ez teljes egészében igaz a fehérjék asszimilációjára, amely nagy mennyiségben van az élelmiszerrel fogyasztott húsban. Ha rosszul rágja meg, ne várjon semmit a testre adott válaszból. Annak érdekében, hogy ebben a tekintetben megállapíthassuk a rágható élelmiszerekkel kapcsolatos helyes gyakorlatot, néhány egyszerű szabályt kell követni.

Soha ne fogyasszon a futáson, ahogy azt mondják, például, amikor rohan a munkába, vagy lerövidíti az ebédszünetet.
Az asztalnál kell ülniük és kés segítségével osztani a húst kis adagokra.
Ne vegyen egy kést villával a kezedben, amíg nem présel meg és nem nyelt egy másik darabot.

Optimális esetben, ha az egyes részeket 40 rágómozgásra rágják.

# 3 Növelje a sósavat

Valamilyen oknál fogva sokan negatív magatartást tanúsítanak a gyomornedvre és a sósavra, mivel a gyomorégés és a gyomorbetegségek forrása. Végtére is, ha plusz mindent, ami a fáradhatatlanul beszél a televízióban, akkor előbb-utóbb elkezdesz egyetérteni a mítoszokkal.

És itt nagy hibát követ el. Az orvosi statisztikák szerint a gyomorégésben szenvedők túlnyomó többsége a gyomornedvvel szembeni sósavtermelés hiányában szenved az emésztés kezdeti szakaszában. Ezért a savat feleslegben termelik, amikor az élelmiszer már belépett a gyomorba.

És most elvesztette vágyát arra, hogy tegyen valamit a sósavtartalom csökkentése érdekében. Tény, hogy nagyon fontos szerepet játszik a testben, amikor a fehérje emésztéséről beszélünk, amit az élelmiszerben fogyasztanak, és bizonyos idő áll a gyomorban, amíg a nyombélfekélyben, majd a vékonybélben van.

Fiziológiai szinten a vékonybél az emésztési funkció 90% -át teszi ki a tápanyagok felszívódásakor. Az emésztés itt azonban nem lesz hatékony, ha az élelmiszer korábban nem volt sósavval érintkezve a gyomorban. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű lenne, a fehérje nagy része egyszerűen nem szívódik fel. A bélfal károsodásának veszélye is fennáll.

Javasoljuk az antacidok rendszeres használatának elkerülését, ami megzavarhatja a fehérje normális felszívódását, és ronthatja az emésztési folyamat minőségét. Ha gyomorégés és kellemetlen érzés jelentkezik, jobb, ha 15 perccel az étkezés után várni, majd 20 percig sétálni kell. A tudósok bebizonyították, hogy ez a gyomorüreg ürítésének felgyorsulásához és a fájdalom eltűnéséhez vezet.

# 4 Tartalmazza a probiotikákat az étrendbe

Ezek közé tartoznak a béleket tartalmazó baktériumokat tartalmazó probiotikumok. Segítenek és hatékonyabban felszívják a fehérjét.

A tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjével fogyasztott 100 milliárd CFU 20% -kal növeli a leucin (az egyik legfontosabb aminosav) felszívódását. Együttes használatuk izomkárosodás, felgyorsítja a gyógyulást, javítja a fizikai kitartást.

A probiotikumok olyan termékekben gazdagok, mint például a kefir és a savanyú káposzta, valamint a speciális készítmények.

http://6pack.ru/kak-pomoch-usvoit-belki/

Különösen fontos vitaminok az izomnövekedéshez - a fő lista!

A szerző: Ivan Ustinov

Jó újra látni, kedves olvasó! Ma a napirend „száraz” téma a vitaminokról. Beszéljünk arról, hogy melyik közül a legjobban serkenti az „olajokat”. Az ilyen cikkek mindig ásítanak - de mit tehetsz, tudnod kell ezt is.

Ezért azt javaslom, hogy a cikket a lehető leggyorsabban fejezzem be, és haladéktalanul haladjunk a kérdésre. Gyerünk!

Vitaminok csoportok szerint

Valamennyi vitamin, amelyet szedünk, két típusra osztható:

VÍZ MEGOLDÁS. Ezek közé tartozik a C-vitamin, B1, B2, B3, B6, B12, folsav és pantoténsav, valamint a biotin. Amikor ételeket fogyasztanak, azonnal szállítják a vérbe és könnyen emészthetőek. Fő előnyük, és bizonyos mértékig hátránya, hogy nem maradnak a testben, és gyorsan megszűnnek. Ez lehetővé teszi, hogy ne aggódj a túlzott és bizonyos negatív következmények miatt, másrészről, ha állandó helyettesítés nélkül a szervezetben fennáll a hiánya.
Zsírban oldódó. Ez a csoport az A, D, E és K vitaminokat tartalmazza. Ez a típus csak zsírokkal kombinálva felszívódik, és a zsírszövetben is megmarad. Előnyük az, hogy felhalmozódhatnak és nem igényelnek folyamatos feltöltést, de feleslegük negatívan befolyásolhatja a szervezetet.

Az összes rendszer és szerv normális működéséhez egy személynek ki kell elégítenie az összes hasznos anyag kiegyensúlyozott szintjét. De most fontolja meg, hogy milyen vitaminokra van szükség az izom növekedéséhez?

Az izomnövekedéshez szükséges vitaminok listája

A-vitamin (retinol) - részt vesz a fehérjeszintézisben, aminosavakat izomsejtekké alakít. Aktívan részt vesz az izomtömeg gyors növekedéséhez szükséges glikogén termelésében is. Természetes antioxidáns, erősíti a kötőszövetet, védi a sportolót a sérülésektől és a károsodástól. Sok tejtermék, hal, narancs / sárga zöldség, zöld.
A B1, vagy a tiamin tökéletesen felszívja a fehérjét, és részt vesz a vérben a hemoglobin képződésében, ezáltal telítődik az izomszövet oxigénnel. Ez különösen fontos a hosszú és intenzív edzések során, kardio terhelésekkel. Hústermékekkel, gabonafélékkel, hüvelyesekkel, halakkal együtt.
B2 (riboflavin) - energiát termel a glükóz cseréje során, valamint a zsírsejtek oxidációját, részt vesz a fehérje metabolizmusában, hozzájárulva az izomnövekedéshez. Ez az alapja a férfiak riboflavin étrendjének. Minden fehérjében gazdag ételben (máj, tej, sajt, baromfi, hal, hüvelyesek, zöldségek, gombák, osztriga, tojás) tartalmaz.
A B3 (niacin) - hatalmas mennyiségű energiát termel, és felszabadítja az ATP molekulákat. Bővíti az ereket és növeli a tápanyagok felszívódását. Fehér hús, lazac, tonhal, garnélarák, tojás, dió, tej, brokkoli, spenót, paradicsom.
B6 (piridoxin) - a fehérjék cseréjében való részvétel mellett elősegíti a szénhidrátok eltávolítását a szervezetből. A fehérjetartalmú étrend alatt ez a vitamin nagyobb mennyiségre van szükség. Fehér hús, hal, tojás, banán, dió, napraforgómag, burgonya, sárgarépa található.
A B7 (biotin) - felelős a glükóz és a glikogén szintézis cseréjéért, segíti az aminosavak asszimilálását. Elősegíti a növekedést és az izmok enyhülését. Dió, bab, kukorica, szójabab, máj és vesék tartalmazzák.
A B12 (kobalamin) - szükséges az idegszövetek erősítéséhez, amelyek a gerincvelő izmait impulzusokat adják át. Részt vesz az izmok csökkentésében és összehangolásában. Magas marhahús, baromfi, tojás, hal, puhatestűek és tejtermékek tartalma.
A C-vitamin (aszkorbinsav) - a kollagén kialakulásával erősíti az ízületeket, részt vesz az aminosavak cseréjében. Az aszkorbinsav másik fontos előnye a tesztoszteron szintézisében való részvétel. A C-vitamin a vas felszívódásának javítása révén javítja az oxigén mozgását a testen keresztül, ezáltal optimalizálja az izom működését. Kiváló antioxidánsként ez a vitamin csökkenti a sérülések valószínűségét és segít helyreállítani a sérült sejteket. A C-vitamin a citrusfélék, a bogyók, a kiwi, a káposzta, a spenót, a retek, a brokkoli, a paprika és a paradicsom.
D-vitamin ajánlott a kalcium és a foszfor jobb felszívódásához. Ezek az elemek a gyakorlatok végrehajtásakor a legfontosabbak. Normál izomösszehúzódás esetén a kötet gyorsan növekszik. Halakban, alacsony zsírtartalmú túróban és tejben, zabpehelyben található. Ez a vitamin a természetes termékek egyik legritkább, ezért ésszerűbb gyógyszertárban vásárolni.
Az E-vitamin kiváló antioxidáns. Erőfeszítés után védi a sejtmembránokat a stressztől, és gyorsabban segít helyreállítani őket. Különböző növényi olajokban, avokádókban, zöld zöldségekben (lombos), földimogyoróban és mandulában található.

Az alapvető ásványi anyagok listája

Vitaminokkal rendezve. Most felsoroljuk a legfontosabb mikro- és makroelemeket, amelyeknek a testépítő étrendjében jelen kell lenniük. Mindannyian részt vesznek az izom regenerációjában.

A kálium egy nagy segítő az izom helyreállítására a nehéz terhelések után. Található gabonafélék, diófélék, szárított gyümölcsök, banán, tej, marhahús.
Foszfor - segít erősíteni az izom-csontrendszer és a kötőszövet. Ez elengedhetetlen a képzéshez és a súlygyarapodáshoz. Hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek.
Kalcium - felelős a csontszövet erősítéséért és az izomrostok normál összehúzódásáért. Töltsük fel túrót, tejterméket, diót, magot és babot.
A magnézium felelős az izmok pihenéséért, csökkenti a rohamok kockázatát, segít az aminosavak kialakulásában, valamint más fontos ásványok, például a kalcium és a foszfor asszimilációjában. Magnéziumban gazdag termékek - diófélék, szezámmag, len, tökmag.
A réz - elősegíti az izomszövet növekedését. Nagy mennyiségben van a májban, a gabonában, az almában, a paradicsomban és a répában.
A cink - részt vesz az izmokban lévő fehérjék kialakulásában - nemcsak aktív növekedésüket, hanem a sérülések gyors gyógyulását és a gyors regenerálódást is jelenti, jelentős stressz után. Sokan megtalálhatók a brokkoli, a kukorica, a málna, a diófélék és a hüvelyesek között.

Általánosságban elmondható, hogy ne aggódj pontosan, hogy milyen típusú vitamin van a termékben. Annyira aggódni, hogy nem érdemes. A kiegyensúlyozott étrend és a változatos menü figyelembevételével teljes mértékben biztosíthatja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Gyakran azonban a sportolóknak, és különösen a testépítőknek bizonyos keretekben be kell lépniük diétájukba, vagy a versenyek előtt szárítási kurzusokat kell végezniük. Ebben az esetben nem tehetünk speciális vitamin-ásványi komplexek nélkül.

Aztán felmerül a kérdés, hogy melyik vitamin a legjobb. Természetesen megvásárolhatók a gyógyszertárban, de jobban megfelelnek a mért életmódú személynek. A sportolók számára jobb, ha vitaminokat választanak speciális sporttáplálkozási üzletekben.

Azt is javaslom, hogy fordítson figyelmet a 2 hemoglobinra vonatkozó cikkre, amely nagyban befolyásolja az egészségünket és az izmokat:

Ott számos hasznos kémia található a férfiak és a nők számára. A szakosodott sport-kiegészítők összetételükben jól kiegyensúlyozottak azok számára, akik intenzíven képeznek, vasat hordoznak, sportolóknak, azoknak, akik versenyre készülnek (pl. „Tribulus Terrestris”).

Gyakran tartalmazhatnak a sportolók számára szükséges további összetevőket - fehérjéket, aminosavakat, antioxidánsokat, valamint többszörösen telítetlen zsírsavat. Segítenek a fő célok elérésében mindazoknak, akik a tornateremben edzenek - növeli a kitartást, a fizikai teljesítményt, javítja az anyagcserét, növeli a szervezet stresszállóságát.

A vitaminokat egyenletesen vegye a nap folyamán, lehetőleg ételekkel, ivóvízzel. Próbáljon meg az utolsó adagot lefekvés előtt néhány órával bevenni, mert éjszaka pihenésre és időre van szüksége, hogy helyreálljon, nem pedig az erő erőssége.

Ez az unalmas cikk véget ért, amellyel gratulálok (ha még mindig élsz ebben a pillanatban)! Találkozunk az új üzenetekben, barátainkban.

P. Iratkozzon fel egy blogfrissítésre, hogy ne hagyjon ki semmit! Ha sportcikkeket, sporttáplálkozókat vagy kiegészítőket szeretne vásárolni - használhatja ezt a különleges oldalt!

http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/itaminy-dlya-rosta-myshc-spisok.html

Vitaminok, hasznos testépítők számára

Megjelenés dátuma: 2010. december 4. a vitaminok és ásványi anyagok kategóriában

A testépítők és a hétköznapi emberek számára elvileg minden vitamin hasznos, ezért két csoportra osztottam őket, az első olyan vitaminokat tartalmaz, amelyeket a sportolóknak testépítésre van szükségük a normális felépüléshez és progresszióhoz, és másrészt azokat a vitaminokat, amelyekre a személynek szüksége van normális testének működését.

Először határozzuk meg, hogy milyen vitaminok vannak. A vitaminok - (a latin vita életéből) - a szervezet által a normális élethez szükséges anyagok. Azaz, hogy elhanyagoljuk őket, nem valami, ami nem éri meg, de egyszerűen lehetetlen! Nem írok arról, hogy a test hogyan viselkedik, amikor hiányosak, vannak szakosodott helyek, csak azt mondhatjuk, hogy ebben az esetben az avitaminosis valóban létezik és egész évben működik (és nem azért, mert a gyógyszertárak feltalálják, az avitaminosis tavasszal mítosz, lehet a 19. században, de nem a mi korunkban).

Most egy kicsit a történelem, az emberek vitaminokat használtak az ókori Egyiptomban, de a gondolat, hogy létezésüket először az orosz biológus, Nikolai Lunin fejezte ki 1880-ban, amiért köszönet Kachkovnak :)

Különösen fontos a testépítő vitaminok számára

Először is, ezek természetesen a B-vitaminok, leírom őket a hasznosság sorrendjében.

B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin minden sportoló számára szükséges, mivel részt vesz a fehérje szintézisében, és ez az izmok építőanyaga. Sok B6-vitamin található: tej, túró, káposzta, borsó, hajdina, sörélesztő, máj, tojássárgája, banán, avokádó, finomítatlan gabonafélék, burgonya és dió.

B1-vitamin (tiamin)

Ez a vitamin részt vesz a szénhidrátok felszívódásában. Ha ez nem elegendő a szervezetben, akkor a szénhidrátok nem fognak felszívódni, akkor a fehérje nem fog felszívódni a megfelelő mennyiségben. Végül is 1 gramm fehérje felszívódásához 2 gramm szénhidrátra van szükség. Sok B1-vitamint találtak: sertés- és marhahús, máj, tojássárgája, hal, kenyér és kenyértermékek, teljes kiőrlésű lisztből, zabpehelyből, dióból, narancsból, homoktövisből, sörélesztőből, lucerna, petrezselyem, menta.

B3-vitamin (nikotinsav)

A B3-vitamin részt vesz a gyomorban emésztett összes energia szintézisében. Ha nincs elegendő mennyiségű energia a képzésben, akkor természetes, hogy semmit sem hasznosíthat magának, csak időt vesz igénybe. Sok B3-vitamin: máj, baromfihús, marha- és sertéshús, tojássárgája, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, sörélesztő és hal.

B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin részt vesz minden fehérje-folyamatban, de a fehérje-anyagcsere elsősorban számunkra fontos. Tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen sportolás gyakorlása extra B2-vitamint okoz. Szóval extra, akkor különben nem lesz izomnövekedés. Sok B2-vitamin található: tojás, máj, hajdina, zabpehely, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, diófélék, máj.

B9-vitamin (folsav)

A B9-vitamin fő funkciója, hogy elősegíti a sejtosztódást, valamint elősegíti a nukleinsavak (DNS és RNS) kialakulását. Sok B9-et találunk: májban, hüvelyesekben, narancsokban, húsban, tejben, baromfiban és tojásban.

B12-vitamin (cianokobalamin)

A B12-vitamin részt vesz a fehérje-anyagcsere folyamatában és az aminosavak szintézisében, továbbá aktiválja a szervezet energiacseréjét, és támogatja az idegrendszer létfontosságú tevékenységét, amely közvetlenül szabályozza a test izomzatát. Sok B12-vitamin a májban, a vesében, a húsban, a halban, a tojásban, a tejtermékekben, a sajtban és a sörélesztőben.

Érdemes megemlíteni, hogy a B-vitaminok nem halmozódnak fel a szervezetben, és naponta kell feltölteni őket. A B csoportba tartozó vitaminokat alkohol, koffein, finomított cukor és nikotin is elpusztítja.

További fontos vitaminokat tekintünk.

C-vitamin (aszkorbinsav)

A C-vitamintól közvetlenül függ a fehérje felszívódása a szervezetben, valamint az új sejtek szintézise. A C-vitamin növeli a szervezet által a kalcium felszívódását, ami szintén fontos, ez segít az ilyen mérgező anyagok eltávolításában a szervezetből mint ólom és higany. A C-vitamin növeli a szervezet képességét, hogy megbirkózzon a stresszel, és az edzőteremben végzett edzés is stressz hatással van a testre. A B csoportba tartozó vitaminok mellett az aszkorbinsav nem halmozódik fel a szervezetben, ezért folyamatosan kell fogadni, továbbá vízben oldódó anyag, az élelmiszer hőkezelése pedig megsemmisítéséhez vezet. Sok C-vitamin: vadrózsa, fekete ribizli, piros paprika, torma, zöld paprika, karfiol, eper, sóska, citrom, narancs, retek, egres, fehér káposzta. Nem szabad túlzott C-vitamin-bevitelt elszállítani, mivel a szervezet által termelt, és ha nagy adagokban kapja azt kívülről, akkor egy ideig nem fogja termelni.

D-vitamin (kalciferolok)

D-vitamin nélkül a szervezet nem szívja fel a kalciumot és a foszfort, ami szükséges az izom összehúzódásához. Nem lesz D-vitamin - az edzésben nem lesz kitartás. A jó vitaminforrás a napsugarak, vagyis a test bőrével való érintkezés. Így van: tojássárgája, halolaj, vaj, sajt, csalán, petrezselyem, kaviár és minden tejtermék.

E-vitamin (tokoferol-acetát)

Az E-vitamin tanfolyamokat a legtöbb sportoló (és magam is magában foglalja) maximális fizikai erőfeszítéssel használják, mivel serkenti a férfi nemi hormon - tesztoszteron termelését, amely nélkül nem lehet extrém fizikai terhelést kimutatni. Sok E-vitamin: szójabab, gyapotmag, napraforgóolaj, valamint búzacsíraolaj, valamint sok a máj, zsír, borsó, bab, marhahús, fehér kenyér és tej.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz az új sejtek létrehozásában, valamint a vérben a glikogén képződés sebességétől és mennyiségétől függ, vagyis az A-vitamin hiánya miatt elfelejtheted a nagy intenzitású edzést. A másik jellemzője, hogy gyakorlatilag nem szívódik fel a vitamin-komplexekből, és könnyen megsemmisül a napfény hatásával. Az A-vitamin legjobb forrásai: halolaj, máj, vaj, tojás, tejszín és teljes tej.

H-vitamin (biotin)

A H-vitamin szerepet játszik a zsírsavak szintézisében, valamint a szervezet energiájának megszerzésében. H-vitamin nélkül a szervezet sejtjei nem szívják fel a glükózt. Sok H-vitamin: máj, hüvelyesek, tojás, karfiol, búza, sörélesztő.

Itt vannak a legfontosabb sportolók számára fontos vitaminok, az alábbiakban felsoroljuk a fennmaradó vitaminokat, amelyek testünk fő funkciói.

Minden ember számára szükséges vitaminok

K-vitamin (szintetikus phytomenadion)

Érinti a véralvadást és a sebgyógyulást, támogatja a bél, a gyomor és az izomszövet normális működését. K-vitamin gazdag: spenót, káposzta, paradicsom, csipkebogyó, csalán, zab, búza.

B4-vitamin (kolin)

Javítja a memóriát, elősegíti a májban a zsírok metabolizmusát, hasznos az ateroszklerózis megelőzésében. Tartalmazza: tojás, máj, zabpehely, rizs, túró.

B5-vitamin (kalcium-pantotenát)

Hozzájárul az élelmiszerekből származó energia kibocsátásához, valamint a koleszterin képződéséhez. Tartalma: máj, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.

B8-vitamin (inozitol)

Normálizálja az alvást, helyreállítja a bőrt, helyreállítja az idegszövet szerkezetét, serkenti az emésztőrendszer motoros működését. B8-vitamin található: dinnye, káposzta, paradicsom, csíráztatott búza, sárgarépa, répa burgonya.

B10-vitamin (Para-aminobenzoesav)

Részt vesz a vörösvérsejtek termelésében, támogatja a bőr egészségét, és részt vesz a szervezet által a fehérje felszívódásában. Tartalma: tojás, tej, sörélesztő, burgonya.

B11-vitamin (levokarnitin)

A B11-vitamin javítja az agy-, szív-, izom- és vesefunkciót. Támogatja a nagy terhelések leküzdésének képességét is. A B11-vitamin a következők: tej, sajt, túró, hal, hús, baromfihús.

Nagyszerű cikk kiderült. Hangsúlyozni kell, hogy a vitaminok nem az energia, és nem az idegrendszer stimulánsai. Amikor megkapod őket, nem fogsz észrevenni a vidámságot vagy valami hasonlót. Egyszerűen kevésbé fáradt lesz, jobb helyreállni és aludni, kevésbé megbetegedni és fiatalabb maradni.

Meghívom Önt, hogy csatlakozzon a webhelyhez a szociális hálózatokban

http://prokachkov.ru/2010/12/04/poleznye-dlya-kulturistov-vitaminy/

10 izomnövekedéshez leginkább szükséges vitamin

A kobalamin reagál az idegrendszer szénhidrát-anyagcseréjére és szövetére, közvetlenül befolyásolja az idegsejteken az izmok összehúzódását, relaxációját és növekedését.

A B12-vitamin olyan természetes forrásokban található, mint a marhahús, sertés, csirke, hal és tenger gyümölcsei.

A vitamin fontos az aminosavak metabolizmusában és a különböző forrásokból származó energia előállításában.

A testépítők nyers formájukban használják a tojásfehérjét, és velük egy Advine nevű anyagot kapnak, amely sajnos megakadályozza a biotin felszívódását az emberi szervezetben. Természetes formájában a biotin olyan élelmiszerekben található, mint a vesék, a máj, a szója, a tej, a tojássárgája és az árpa.

A riboflavin nagyon fontos a szervezetben a létfontosságú folyamatok szempontjából: a glükóz metabolizmusa, a zsírsavak oxidációja és a molekula ATP-ként történő lebontása, más szóval a hidrogén útja.

A testépítésben B2 segít a fehérje anyagcserében, ami hatalmas hatást gyakorol az izomtömegre. A riboflavin forrása a szója dió, mandula, tej és egyéb tejtermékek, a máj és a tojás.

A retinol elősegíti a jó látást és részt vesz a fehérjeszintézisben, amelyen az izomnövekedés közvetlenül függ. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a glikogén előállításában, azaz egy speciális energiafajtában az intenzív fizikai terheléshez. A retinollal dúsított termékek közé tartozik a tej, halmáj, zsírsajt, tojássárgája, őszibarack, homoktövis, tejföl, tejszín, csipkebogyó.

A tokoferol az egyik legerősebb antioxidáns, amelyen a sejtek membránjainak védelme függ. Az E-vitaminnak köszönhetően az új sejtek helyreállnak és nőnek az emberi testben, és minőségük is függ.

A tokoferolt tartalmazó természetes források növényi olajok, gabonafélék, diófélék és zöld zöldségek.

A niacin fontos a szervezetben előforduló több mint hatvan metabolikus reakcióhoz, és az energia felszabadulásához kapcsolódik.

Korlátozott dózisokban a nikotinsav képes meghosszabbítani az ereket, de ha meghaladja a normát, a szervezet elveszítheti a megfelelő zsírégető képességet.

A B3-vitamin tejtermékekben, pulyka, diófélék, tojás, hal és lean húsú állatban található.

A D-vitamin segít felszívni a kalciumot és a foszfort a szervezetben. Ellenkező esetben az izmok nem tudnak teljes mértékben megkötni és pihenni. A foszfor az ATP szintéziséhez is szükséges.

A D-vitaminnal dúsított termékek sovány tej, túró és sajt, tenger gyümölcsei, halolaj, hal májmáj és tőkehal, zabpehely és petrezselyem.

Tiamin nélkül az emberi szervezetben a fehérjék növekedése és metabolizmusa nem lehetséges. B1 a hemoglobin fehérje előállításához szükséges, amely a vér eritrocitáiban található, és felelős az oxigénnek az érintett izmokba történő szállításáért. Az intenzív és hosszú edzésekkel a tiamin elengedhetetlen az izmok oxigénjéhez.

A B1-vitamin természetes forrásai a máj, a sertéshús, a marhahús, a zöldborsó, a diófélék, a spenót, a szójabab, a banán, a goji bogyók, a teljes kiőrlésű gabona, a polírozatlan rizs, az élesztő és a kenyér.

A piridoxin közvetlenül kapcsolódik a fehérje beviteléhez. Minél több fehérjetartalmú élelmiszer fogyaszt, annál több vitaminra lesz szüksége. A B6 részt vesz a fehérjék metabolizmusában és növekedésében, valamint a szénhidrátok kiválasztódásában a szervezetből.

A piridoxin forrása a dió, az avokádó, a csirke, a máj, a hal, a zöldbab, a tengeri zöldségek, a táplálkozási élesztő, a leveles saláták, a banán, a búzacsíra.

Az aszkorbinsav olyan antioxidáns, amely elősegíti az izomsejtek helyreállítását és növekedését, a kötőszövet részét képezi, ami nagyon fontos a nagy súlyú munka során, mivel ennek következtében izom stressz fordul elő. A gyenge kötőszövet esetén a sérülés valószínűsége megnő. A C-vitamin hozzájárul az oxigénellátásért felelős vas felszívódásához az érintett izmok munkájában. Az ascorbicum emellett befolyásolja a testépítés szempontjából fontos szteroid hormonok termelését, különösen a tesztoszteront.

A C-vitamin forrása a ribizli, málna, eper, minden citrusfélék és friss gyümölcs.

part3 borsó, dió, spenót, szójabab, banán, goji bogyók, teljes kiőrlésű gabona, csiszolatlan rizs, élesztő és kenyér.

A piridoxin forrása a dió, az avokádó, a csirke, a máj, a hal, a zöldbab, a tengeri zöldségek, a táplálkozási élesztő, a leveles saláták, a banán, a búzacsíra.

A C-vitamin forrása a ribizli, málna, eper, minden citrusfélék és friss gyümölcs.

http://www.okbody.ru/content/18-sportivnoe-pitanie/1647-10-samyh-nuzhnyh-vitamin-dlya-rosta-myshechnoy-massy.html

Fehérje emészthetősége

Fehérje emészthetősége
Minden testépítő úgy gondolja, hogy ilyen fontos anyagot fogyasztanak fehérjeként. De csak néhányan figyelnek arra, hogy a szervezet mennyire képes asszimilálni a fehérjét. A gyenge fehérje-emészthetőség miatt sokkal kevésbé lesz eredmény, és az élelmiszerre költött pénz eldobódik. Mit kell tenni a fehérje felszívódásának növelése és maximalizálása érdekében?

A fehérje emésztése és felszívódása
Mielőtt a fehérjék belépnek az emberi testbe, szükséges, hogy különálló aminosavakká és peptidekké bomlanak. Az emésztés folyamata a gyomorból származik, sósav van ott, segíti, hogy a fehérjék denaturálódjanak és pro-enzimekkel oszlanak meg. Az eredmény egy pepszin nevű enzim. A denaturált aminosav-láncok hosszú peptidjeinek megsemmisítéséért felelős.
A hosszú peptidek következő megállása a vékonybél. Ezen a ponton enzimekké válnak - kimotripszin és tripszin. Amikor a fehérjefragmensek elérik a három vagy kevesebb aminosav hosszúságát, a vékonybél szívja fel őket.

Fehérje emészthetőség aránya
Vannak különböző változók, amelyek befolyásolhatják a fehérje felszívódási folyamatát a szervezetben. Némelyikük a legfontosabb. Számos jól ismert gyors hatású fehérje, köztük a hidrolizált savófehérje. Lassan ható fehérje is van, a neve kazein. A hidrolizált savófehérje rövid peptidek, mivel ez a folyamat már termelés közben hidrolízis. A kazein a gyomorban lévő tömeget képezi, és egy ideig megemésztik.

A test könnyebben elnyelhet bizonyos típusú fehérjéket, és néhányan rosszabbul tudnak megbirkózni. A kutatás eredményeként bebizonyosodott, hogy az emésztőrendszerben több aminosavat szállítanak be a szójafehérje asszimilációja nélkül, összehasonlítva a savó hasonló arányával.
Vannak más tápanyagok is, amelyek a szilárd ételek mellett a testünkbe kerülnek. Ezek befolyásolhatják az abszorpciót is. Ha viszkózus folyadékot használ egy üres gyomorban (például fehérje rázkódás), akkor átlagosan másfél órára van szüksége az asszimiláláshoz. Ez idő alatt a termék ideje eléri a vékonybél végét.
Ha a fehérjét szilárd táplálék formájában fogyasztják, az emésztési idő növelhető. Tudnia kell, hogy az egyes aminosavak, amelyek a fehérje lebontásának folyamatában keletkeznek, versenyt képeznek a cukor-monoszacharidok felszívódásában.
Ha az emésztőrendszerben csökken a gyomor savtartalma, amelyet az antacidok alkalmazása okoz, akkor ez befolyásolhatja az emésztési folyamat lassulását, és tükröződik annak hatékonyságában. Az emésztés folyamatában a sav igen jelentős.

Mi járul hozzá a fehérje felszívódásához?

A fehérjék a test felszívódásának sebességében különböznek. A tejsavófehérje a leggyorsabban felszívódó fehérje. A termékből nyolc-tíz gramm aminosavat lehet felszívni óránként. Másodsorban a tojás - amelyekből a test 1,3-1-4 gramm aminosavat képes felszívni egy órán keresztül. Testünk kompenzálja ezt az emésztőrendszeren belüli mozgás sebességének lassításával, hogy több időt adjon a szervezetnek arra, hogy az összes fehérjét akkumulátorként használja.

Ez a hatás az étrendben lévő fehérjék jelenlétében érhető el, valamint a mono hozzáad egy töltőanyagot rost formájában. Emellett kiegészítőket, például enzimeket is szedhet.
Az emésztési enzimek és a sav optimalizálja a fehérje lebontását. Vannak olyan cégek, amelyek termékei proteolitikus enzimet adnak hozzá, amelyek segítik a fehérje emésztését. A fehérje lebontásának hatékonyságának növelése érdekében antacidákat is biztosíthat. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek a gasztrointesztinális traktus savas függőséggel kapcsolatos betegségeinek kezelésére szolgálnak. Ha a gyors emésztés fehérjéit lassú emésztéssel rendelkező fehérjékkel kombináljuk, akkor garantálhatja a fehérjék hosszú távú emésztését és felszívódását.

A szervezetnek korlátozott mértékű felszívódása és fehérje alkalmazása van, ami számos tényezőtől függ.

Comments

A 30-as súly megszerzése egy kicsit nehezebb a tesztoszteron szint csökkenése és a lassabb anabolizmus miatt. De tényleg, a fő mód, a sport rendszeresen, alvás, minimális stressz.

A sport pita szerint szeretnél egy gyarapodót, például a tömegek ugyanazt a Sirius-t, ha egy nagyobb költségvetésű, Aktivlab.
+ Kreatin-monohidrát - 0,15 g / kg / nap sebességgel.

30 után pedig kívánatos - törzsi, gyógynövény alapú gyógyszer. Tegye testét testoteronjának, biztonságosnak!

http://food4strong.com/blog/usvoyaemost-proteina

C-vitamin és test fehérje;

Öregség, az endokrin mirigyek és a C-vitamin munkája

M. Higuchi japán orvos felhívta a figyelmet a testben lévő C-vitamin tartalma és a nemi mirigyek által a hormonok felszabadulása közötti kapcsolatra. Minden endokrin mirigy egymáshoz kapcsolódik. És ha legalább egyikük rosszul működik, a C-vitamin szükségessége jelentősen megnő: a gyenge mirigyek, mint ahogyan, más szervektől is elveszik. Ezért csökkentik az idősek az aszkorbinsav tartalmát a vérben. Úgy vélték, hogy az idős emberek kevesebb táplálékot fogyasztanak ebben a vitaminban, vagy valamilyen oknál fogva rosszabbak, mint az emésztés. De még akkor is, ha a C-vitamin nagy mennyiségben elkezdett adni az időseknek, a vérben lévő tartalom a korban tovább csökkent. Ez a férfiaknál leginkább érzékelhető. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin ugyanolyan táplálkozási szintjével a férfiak és a nők vérében más volt. Nyilvánvalóvá vált, hogy ez a nemek miatt van. Hosszú távú vizsgálatok után az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a C-vitaminhiány számos idős változást okoz (ráncok, ráncok, az ún. "Öregasszonyi virágok" - sötét foltok a bőrön, könnyen vérzés). De az elegendő adag aszkorbinsav (200 mg) meghosszabbíthatja az ifjúságot és késleltetheti az emberi testben a pusztulást. Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Kiderül, hogy az egész dolog a szabad gyökökben és azok káros hatásai. A szabadgyökök olyan atomcsoportok, amelyeknek egy kiegyensúlyozatlan elektromos töltése van: az egyensúly kiegyenlítése érdekében egy szabad elektron elpusztítja a párosított elektronokat, és egy agresszív lánc kezdődik. Ezen reakciók némelyike nagyon súlyos változásokat okoz az enzimekben és az aminosavakban, a sejtek életében. Ugyanakkor a szervezet képes frissíteni magát, nagyon erős a betegségek és a betegségek okozta pusztítás ellenére.

A C-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amely semlegesíti a szabadgyökök káros hatásait. A második ilyen elem az E-vitamin, amelyet tovább tárgyalunk.

Az emberi szervezetben a fehérje teljes mennyiségének 30% -a az úgynevezett ragasztószerű rost - a kötőszövet alapja, a kollagén (fibrilláris fehérje). A cselekvés, ahogy van. tudjuk, összehasonlítható az acélhuzal építésben betöltött szerepével. Segít a fogak, a csontok, a szövetek, mint a szívizom és a vér egész zománcának lekötése. Az életkorban a kollagén fokozatosan zsugorodik, elpusztul, és új sejtekkel kell helyettesíteni. Ha ez nem történik meg azonnal, a sejtek száma csökken, és a testben lévő kollagén kisebb lesz. A kollagén visszanyerésének képessége elsősorban attól függ, hogy a C-vitamin mennyi és mennyi felszívódik a szervezetben, ezért szükség van a C-vitamin bevitel növekedésére 200 mg-ra naponta. A cukrokban és zsírokban gazdag táplálkozás triglicerideket képez a szervezetben, amely a véredények falaira lerakódott, különféle zsírok formájában, nem csak a koleszterin formájában. És a cukor még inkább hozzájárul a zsírhoz. Testünk védi magát a lipoprotein lipáz enzimek szintézisével. A szintéziséhez C-vitamin szükséges, melynek hatására a trigliceridek szabad zsírsavakra oszlanak, és a koleszterin felesleggel együtt jelennek meg. Így kiküszöbölik azokat a feltételeket, amelyekben a veszélyes zsíros plakkok kapcsolódnak az artériák falához, és végül a szklerózisnak nevezik.

Azonban azok, akik úgy gondolják, hogy zöldségeket és gyümölcsöket eszik, hogy tablettákban vagy porokban C-vitamint vegyenek fel, azonnal érezhetik a gyógyulásuk jeleit. Ó, jaj! Nem. A természet sokáig régóta figyelte, hogy törvényeit megsértették, és most meg kell hinnie, hogy komolyan vette az elmét. Annak érdekében, hogy a C-vitamin működjön, egy nagy adag nem elegendő. A véredényeinkre gyakorolt hatása csak hat hónappal a megfelelő adagokkal történő rendszeres kezelés megkezdése után kezdődik. Jó lenne elkezdeni ezt gondolkodni még azelőtt, hogy az anya legalább 25 éves korától szülne egy gyermeket.