A "folsav" kifejezést a mindennapi életben gyakorlatilag nem találjuk. Ezért kevés ember tudja, hogy ez B9-vitamin. Emellett az emberek nem mindig értik, hogy a szervezetnek miért van szüksége ilyen anyagra. Különösen a terhes nők érdeklődnek a kérdésben: mi a folsav? Ez az anyag azonban szükséges minden személy számára, feltétlenül attól függetlenül, hogy milyen állapotban, korban és nemben van.

Rövid leírás

Az orvosok azt mondják, hogy az emberi szervezetben gyakran nincs B9-vitamin. Hogy szükség van rá, mint mondják, a fejtől a lábujjig. Mivel a folsav befolyásolja a vérminőséget. Részt vesz a szervezetben az anyagcsere szabályozásában. A vitamin elősegíti a vérképződést. Hiánya anémia kialakulásához vezet.

Ezt először spenótlevélből kapták.

Főbb ajánlások

Az embereknek nemcsak a folsavról kell tudniuk, hanem arról is, hogyan kell megőrizni a terméket, hogy a szükséges anyag ne essen össze.

Ezért nézzük át néhány ajánlást:

1. Élelmiszerekben a benne lévő folsav csaknem felét a fény elpusztítja.
2. A nyers élelmiszerekkel telített vitaminok több mint 90% -át hőkezeléssel elpusztítják.

Hosszú ideig a folsavat női vitaminnak tekintették. A legújabb vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a férfiaknak is jelentős mennyiségben kell használniuk.

Vitamin előnyök

Miért van szükség a folsavra? Ez a vitamin számos fontos funkciót biztosít.

1. Vérképzésre. A vitamin a testben vörösvérsejtek képződésében vesz részt. Ezenkívül a vérben normális hemoglobinszintet tart fenn.
2. A bél és a máj működésének stimulálása. Észrevehető, hogy a B9-vitamin képes normalizálni az emésztést. Ez jelentősen növeli az étvágyat.
3. Jobb teljesítmény.
4. A depresszió megszüntetése, krónikus fáradtság.
5. A test elkészítése a terhességre. Ez a folsav képes biztosítani a gyermek normális felfogását. Ráadásul ő készíti a testet jó terhesség, valamint szülés nélkül, komplikációk nélkül.
6. A genetikai, örökletes patológiák megelőzése a babában. A B9-vitamin nemcsak a méhben, hanem a morzsák születése után is ilyen hatást fejt ki.
7. Javítsa a mentességet. A vitamin növeli a betegség ellenállóképességét, stresszállóságot és erőt biztosít.
8. A szív erősítése. Az anyag növeli a vérképződést. Ez erősíti az ereket. Emellett a folsav serkenti a szív normális működését.
9. A növekedés biztosítása. Nagyon fontos a vitaminok és a gyermekek használata. A folsav pozitív hatással van a test fejlődésére és növekedésére.

Mindezen pillanatok figyelembevételével világossá válik, hogy mennyire fontos a szükséges mennyiségű vitamin beszerzése. Ez különösen igaz a terhesség elején. Végül is ebben az időszakban alakulnak ki a baba fontos szervei és az idegi cső.

Nemcsak a terhes nőknek tudniuk kell, hogy mi a folsav. Vitamin minden ember számára kötelező. Férfiaknál a folsav fokozza a sperma aktivitását. Nőknél késlelteti a menopauza idejét.

A fentieken túlmenően a folsav:

• a koleszterin felhalmozódásának akadályozása;
• a stroke megelőzése, szívroham.

Kockázati csoportok

A fejlett országokban ritkán fordul elő folsavhiány. Néhány személy azonban szembesülhet a határvonalával.

A kockázati csoport a következőket tartalmazza:

1. Az alkoholfüggőségben szenvedők. Az ilyen emberek táplálkozása hibás. Emellett az alkohol befolyásolja a vitamin felszívódását és metabolizmusát. Az alkohol tartalmú italok felgyorsítják a folsav elpusztítását. A napi 240 ml bort is 2 hét múlva jelentősen csökkentheti a vitamin koncentrációját egy normális egészséges testben.
2. Fiatal nők. Azok a személyek, akik a terhességre készülnek, megkapják a szükséges mennyiségű folsavat, mivel hiányossága a neurális cső hibáit és a gyermek legkülönbözőbb hibáit okozhatja. A legtöbb esetben a nők speciális kiegészítőket kapnak. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a folsav az élelmiszerben található.
3. Terhes. Másfélszer több vitaminra van szükségük, mint a többi ember, mert a folsav szükségessége drámai mértékben nő. Ha egy hétköznapi embernek 400 mcg-ra van szüksége naponta, akkor egy nő, aki anyára készül, 600 mcg-t vesz igénybe. Ebben az időszakban különösen fontos megérteni, hogy mit tartalmaz a folsav. Terhes nők esetében ez az egyik legfontosabb vitamin.
4. Azok a betegek, akiknek abszorpciós rendellenességük van. Egyes patológiák vitaminhiányhoz vezethetnek. Alacsony szintet figyeltek meg az alábbi diagnózisokkal rendelkező személyeknél: malabszorpció, trópusi rúd, gyulladásos bélbetegség, celiakia. Ezen túlmenően a vitamin felszívódása jelentősen befolyásolja a gyomorban lévő sósav szekréciójának csökkenését, melyet atrophic gastritis vagy műtét okoz.

Folsav hiány

A Vitamin jó hangulatot és erőt biztosít a szervezetnek. A folsav testének hiányát jelző fő jelek a fáradtság, az ingerlékenység, az apátia.

Határozzuk meg a szükséges vitaminhiányok hiányát:

• fejfájás, letargia, álmatlanság;
• elfelejtés, állandó fáradtság;
• emésztési zavar, hányás, bélrendszeri megbetegedések;
• földes bőrszín, akne jelenléte;
• törékeny, unalmas haj, idő előtti elhalványodás és kiesés;
• meddőség, menstruációs ciklus;
• sebek jelenléte az ajkak sarkában és a szájnyálkahártyában;
• gyermekkori veleszületett rendellenességek;
• koraszülés, abortusz;
• idegrendszeri betegségek.

A felesleges vitamin

Azonban a folsav tartalmára gondolva fontos, hogy ne hajlítsa meg a botot. Mert ritka esetekben feleslege diagnosztizálható. Ez a hatás általában akkor fordul elő, ha rendszeresen több hónapig vesz egy vitamint, amelynek adagja jóval magasabb, mint a napi adag.

A folsav feleslege:

• a megnövekedett ingerlékenység;
• hányinger;
• szuppresszió a B12-vitamin testében.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat (táblázat)

Az alábbi táblázat lehetővé teszi, hogy tökéletesen megértse, mely élelmiszerek tartalmazzák a B9-vitamint. Használja a napi étrend elkészítésekor.

Folsav mennyisége (mg / 100 g)

Kemény "Roquefort" sajt

Búzaliszt (1. osztály)

Hajdina, árpa

Ajánlott termékek

Gondoljunk bele, amiből egy ilyen szükséges anyagot rajzolhatunk, mint a folsavat. Mi a leghasznosabb vitamin?

Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy belépjen a diétájába

1. Greens. A "folsav" neve a latin foliumból származik. Mivel ezek a termékek magas B9-vitamin-koncentrációt tartalmaznak. Hasznos a saláta, a hagyma, a spenót, a petrezselyem használata.
2. Spárga. Ha érdekel a folsav és az E-vitamin, akkor a válasz igen egyszerű. A spárga minden fajtája ezeket az összetevőket tartalmazza.
3. Brokkoli. A termék kiváló folsavforrás. Az egyik adag a szervezet számára a szükséges napi szükséglet 12% -át biztosítja a terhesség alatt. Hasznos a termék nyers használata. Pár párra forralhat egy kis brokkolit.
4. Céklát. A gyökér a B9-vitamin egyik legjobb szállítója. A nyers és főtt is fogyasztható.
5. Bab, bab, lencse. Ezeknek a termékeknek a szükséges összetevője magas, például a folsav. Hol van a leginkább szükséges vitamin? Ismert, hogy a lencsefajták egy kis csésze megkapja a napi adag felét.
6. Citrus. Naponta 1 narancsot fogyasztva a napi igény 15% -át adhatja meg. A mandarin hibrid - az enyém - képes a testet a B9-vitamin napi szükségletének mintegy 80% -ával telíteni.
7. Teljes kiőrlésű termékek. Amint fentebb említettük, a hőkezelés elpusztítja a folsavat. Ezért a szükséges vitamin megőrzése és a test teljes asszimilációja érdekében ajánlott a gabonaféléket (búza, hajdina, rozs) csírázott formában használni.
8. Magok, diófélék. Nagyon hasznosak a mandula, a mogyoró, a mogyoró, a dió, a kesudió, a pisztácia. A lenmag és a napraforgómag magas folsavban van.
9. Máj. Ez a termék tökéletesen kitölti a szervezet B9-vitamin hiányát. Emellett előfordul a kérdés, hogy mi a folsav és a cink? Az ilyen anyagok forrása a máj (marhahús, sertés, csirke).
10. Corn. Tökéletesen gazdagítja a testet folsavval. Azonban ne enni konzerveket. Mivel a magas vitamintartalmat csak friss élelmiszerekben tartják számon.

Vitamin komplexek

Fölött azt mondták, mi a folsav. A táblázat lehetővé teszi, hogy megismerje az élelmiszerekben lévő vitamin tartalmát. Néhány embernek azonban szüksége lesz a szükséges anyag további bevitelére.

Ez vitamin komplexeket biztosíthat:

következtetés

B9-vitaminnal dúsított táplálkozás. Tehát nem csak javítja az egészségét, hanem csodálatos hangulatot kölcsönöz magának!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

A folsavat tartalmazó élelmiszerekről

A tartalom

B9-vitamin (más néven

) az emberi fejlődés minden szakaszában szükséges. Ennek hatása több

A jó táplálkozást úgy kell kombinálni, hogy

mindig elég volt. A folsavnak tehát egy másik neve - „levél-vitamin”

, melyet tartalmaz, megfelelőnek kell lennie.

Mi a hasznos folsav

Emlékeztetni kell arra, hogy a vér, a vas, a réz és a folsav (B9-vitamin) mellett a B12, B2 vitaminok és természetesen a C-vitamin is szükségesek.

Kinek van szüksége B9-vitaminra és mennyire?

Úgy gondoljuk, hogy egy egészséges személynek 400 mikrogramm (ezredmillió) folsav (B9-vitamin) szüksége van. A terhesség alatt a nőknek kétszer annyi szükségük van - 800 mcg, szoptató anyáknak - 600 mcg. Az ember iszik, még akkor is, ha időről időre alkoholt fogyaszt (aperitif, koktél, sör vagy bor), de valószínűleg nincs elég folsav (B9-vitamin). Különösen hiányzik az alkoholizmus.

• fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, erősíti az immunrendszert;
• nem teszi lehetővé a felesleges zsír felhalmozódását a májban, védi a testet az elhízás ellen;
• szorosan együttműködik a folsav, pantotén és aszkorbinsavval, ezért a cserefolyamatok optimálisan zajlanak;
• megakadályozza a stresszes helyzetek káros hatásait;
• fokozza a retinol és a vas hatását;
• optimális véralvadási folyamatot biztosít;
• segíti az új munka- és pihenési rendszerhez való alkalmazkodást;
• megmenti az álmatlanságot;
• elősegíti a csontképződést, felgyorsítja és stimulálja a csontváz növekedését.

Két hasznos vitamin, a B9 (folsav) és a B12 kölcsönhatása segít számos betegség megelőzésében. Ezek kölcsönösen feltételesek, erősítik egymást. Például a folsav a cianokobalamin hatását biztosítja. Másrészt a folsav jótékony hatása nem lehetséges a B12-vitamin hiányában vagy hiányában.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B12-vitamint

Folsavban gazdag: görögdinnye, sárgadinnye, paradicsom, citrusfélék (narancs, mandarin, grépfrút, citrom stb.), Alma, körte, szőlő, gránátalma, sárgabarack, homoktövis, ribizli, avokádó, banán, kiwi, friss dátumok, sütőtök, zöldek és leveles zöldségek (zeller, saláta, hagyma, spenót, spárga, uborka, káposzta, káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, stb.), babcsíra (szójabab, bab, csicseriborsó, lencse stb.) és teljes kiőrlésű termékek (búza, zöld hajdina, stb.), dió, földimogyoró, napraforgó csírázott gabona, gesztenye, gyökér (sárgarépa, répa, fehérrépa és d).) És más növényi termékek.

Ezen túlmenően, az egészséges emberek megfelelő táplálkozásával a folsav megfelelő mennyiségben szintetizálódik a vastagbél mikroflórájával.

.Folsav napi szükségletKávé egy csésze erősített gabonafélékkel tejjel és egy pohár narancslével félig

A FOLIC ACID MEGHATÁROZÁSA

az anya hozzájárul a koraszüléshez, amelyet a gyermek fejlődésének fizikai és mentális késleltetése követ. A korai csecsemőknél a megaloblasztos anaemia gyakori oka a elégtelen folsavellátás. A folsav szükségességének növekedését különböző betegségekben figyelték meg: leukémia, hemolitikus anaemia, krónikus fertőzések, karcinomatózis, a vitaminhiány a megnövekedett szükséglethez vezethet, például a terhesség alatt (a harmadik trimeszterben). Folsav hiány

. Ugyanakkor a klinikai tünetek hiányában a szívinfarktus és a stroke kockázata megnő, az immunitás csökken, ez az egyik leggyakoribb vitaminhiány, amely nem mindig jelenik meg a látható tünetekkel. Ugyanakkor a tanulmányok azt mutatták, hogy a B9-vitamin hiánya a lakosság 20-100% -ában megfigyelhető, a régiótól függően. Folsav hiány

anémia előfordul. Az ilyen típusú vérszegénység mellett nemcsak a vörösvérsejtek száma csökken, hanem a funkciójuk is romlik, mivel a legtöbbjük elhagyja a csontvelő éretlen állapotát. Ha ez a hiányosság nem javul, olyan tünetek jelentkeznek, mint az étvágytalanság, ingerlékenység, fáradtság, majd hányás, hasmenés és hajhullás. A bőrben, a szájban és a garatban fájdalmas sebek alakulhatnak ki

A napi 200 mcg-es felnőtt terhes nőknek - 400 mcg naponta.

A folsav hozzájárul a magnézium (Mg) elvesztéséhez a szervezetből.

A folsav a hiányosság értelemben hasonló a levegőhöz, amelynek valós értéke csak akkor ismert, ha nem elég. Akut B9-vitamin hiányban az embereknél megfigyeltek:

• étvágytalanság
• gyengeség az egész testben, csökkent teljesítmény és fáradtság,
• különböző alvászavarok
• tartós fejfájás
• alacsony hemoglobin
• állandó ingerlékenység.

Terhes nők különleges kockázati zónában vannak. Ennek a savnak az erős hiánya a jövőbeni anyában súlyos magzati rendellenességek kialakulásához vezethet, beleértve a mentális rendellenességeket is. Gyakran a terhesség vetélés alatt áll.

A nőknek szükségük van a B9-vitamin napi bevitelére a szervezetben, az életmódtól függően 200-400 mikrogramm mennyiségben. A folsavat "női" vitaminnak nevezhetjük, mivel annak hatása a tisztességes szex testére számos betegséggel és megbetegedéssel (PMS, toxicitás a terhesség alatt, a terhesség megelőzése, menopauza stb.). A várandós nőknek naponta 300 Mg-os B9-vitaminra van szükségük, és a szoptató nőknek 260 µg-ot kell igényelniük.

Videó az internetről

A B9-vitamin hiányának jelei

A táblázat szerint a vezető marhahús, amely 100 mg-ban 240 mg folsavat tartalmaz. termék. Szóval, 100 gr. a napi májban több, mint a test napi szükséglete 200 mcg. Kiderül, hogy akár 100 grammot is biztosít. alma, amely 2 mg B9-vitamint tartalmaz. A valóságban azonban nem több, mint 120 mg folsavat kapunk (50% -át az emésztés elpusztítja), ha teljesen egészséges, békés felnőtt, 100 grammot eszik. nyers máj, amelyet néhány perccel az élő tehénből kivontak (a B9-vitamint a fény, a hőmérséklet és az idő elpusztítja). Az összes összetevő egybeesése, a nyers hús evés őrült elképzeléseivel együtt, valóságtalannak tekinthető.

Ez azt jelenti, hogy az élelmiszerekben levő folsav táblázat a nyers, friss élelmiszerekben lévő anyag mennyiségét tükrözi. Például biztonságosan támaszkodhat az Ön igényeinek kielégítésére, ha 2-3 almát eszik, minden nap szakadt a fáról.

A hőkezelés a nyers, friss élelmiszerekben található folsav legfeljebb 90% -át elpusztítja. Például a friss tej, amely folsavat tartalmaz feleslegben, sajnos nem érhető el a többség számára, de nem forralva és pasztőrözött tejben marad. Ezért ezt figyelembe kell venni a menü elkészítésekor, az asztal használatával, és amikor a táplálék gyenge zöld nyers zöldségekhez (például télen), a testet vitamin komplexekkel vagy speciális élelmiszer-adalékokkal támogatják.

A folsav táblázatban szereplő termékek:

supervitaminosis

A folsavat nem szabad visszaélni - a gyermekek túlzott mennyisége diszpepsziát és fokozott ingerlékenységet okoz. A gyógyszer nagy dózisainak tartós használata a B12-vitamin szint csökkenését okozhatja a vérben.

http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/5768-v-kakih-vitaminah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

Hogyan kell megfelelően kiszámítani a B9-vitamin (folsav) szükséges mennyiségét és milyen élelmiszereket tartalmaz

A kiegyensúlyozott étrendhez elegendő vitamin és tápanyag szükséges. A folsav az ilyen táplálkozás lényeges eleme. Hogyan kell kiszámítani a szükséges B-vitamin mennyiségét₉, és milyen élelmiszerekben található, megtudhatja a javasolt cikket.

Mi a folsav? Részt vesz a hematopoetikus folyamatban, és felelős az emberi szervezetben a szénhidrát és a zsír metabolizmus egyensúlyáért. A szépség és az egészséges bőrszín, az izom- és ízületi szilárdság a megfelelő B-vitamin termelés eredménye.₉ (ez a folsav második neve). Napi adagja, ami a vörösvérsejt-termelés normál folyamatához szükséges, körülbelül 400 mikrogramm. E fontos anyag napi bevitele nélkül a test normális működése nem lehetséges.

Kinek szüksége van fokozott folsavra (B-vitamin)₉)?

Különösen fontos a folsav a terhesség alatt. Megnövekedett B-vitamin dózis₉ egy terhes nő (800 mcg) és egy szoptató anya (600 mcg) naponta kell bevenni. Az emberi testben nincs ilyen fontos elem, amely hetente többször fogyaszt alkoholt. A fogamzásgátló szerek szedése esetén aggódnia kell egy másik folsavforrás miatt is. A diuretikumok és a baktericid gyógyszerek jelentősen növelik annak a kockázatát, hogy a szervezet elveszíti ezt a kívánt anyagot.

Milyen jelei vannak a folsavhiánynak?

Ezeknek az érzéseknek tartalmaznia kell

• a depresszióra való hajlam;
• krónikus fáradtság a fizikai terhelés növelése nélkül;
• alvászavar és állandó álmatlanság;
• ingerlékenység és ingerlékenység;
• a memória-károsodás és az elfelejtés megjelenése;
• halvány bőr és nyálkahártyák;
• ínygyulladás;
• a fájdalom neuralgikus jellege.

Hol van a folsav és hogyan kell feltölteni a tartalékokat?

Mivel ez a sav nem képződik a testben, tartalékokat kell feltölteni. Lehetőség van tabletta tablettát szedni. De sokkal előnyösebb, mint a B-vitamin₉ a táplálékot tartalmazó élelmiszerek lenyelése révén. Valójában sok élelmiszercsoport gazdag folsavban. A nem megfelelő előkészítés azonban elpusztíthatja az értékes tartalékokat.

Mit jelent a folsav?

Ez az értékes anyag gyorsan bomlik a fényben, és forró vízben oldódik. A magas hőmérséklet is káros az értékes vitaminra. De még a fény és a hőhatás hiányában is, a folsav idővel elpusztul. Éppen ezért a friss fagylaltokban gazdag ételeket kell enni.

Milyen növények tartalmaznak folsavat?

A sok növény zöld levele B-vitaminban gazdag₉. Ha folyamatosan észlel egy fontos vitamin hiányát, növelje a bevitelét:

• fekete ribizli levelek, málna és csipkebogyó;
• dagály, csalán, menta és pitypang;
• cékla, borsó és bab;
• uborka, sárgarépa és gabonafélék;
• banán, narancs és sárgabarack.

Az egzotikus saláták frissen szedett levelekből és bogyókból történő elkészítése kiváló módszer a fontos vitamin tartalmának feltöltésére a szervezetben. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a lehetőségeket, amelyek vadvilágot adnak. Sőt, a friss fűszernövények ára a szezonban nem túl magas. A felsorolt ​​elemek közül sok egyszerűen ingyenes. A bogyók leveleit a telken vagy az erdőben gyűjtheted.

Milyen más élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint₉?

A létfontosságú vitaminban gazdag ételek:

• marhahús, bárány és sertéshús;
• házi máj;
• csirke és tojás;
• sajt, túró és friss tej;
• tonhal és lazac.

Természetesen az ilyen termékeket nem szabad nyersen fogyasztani. De ezek főzését minimális hőkezeléssel kell kísérni. Ha B-vitaminban gazdag ételekből készít ételeket₉, ne főzzük őket hosszú ideig fedél nélkül.

Lehet-e foliansav túlkínálat?

A hipervitaminózis esetei rendkívül ritkák. Lehetetlen, hogy nagy mennyiségű növényzetet eszik. Ezért nem szenvednek ilyen vegetáriánusok. Ugyanakkor a B-vitamin mennyiségének növekedése miatt túladagolás fordulhat elő₉ kombinált vitamin komplexek részeként. Az emésztés és az alvászavar zavarai a folsav mérgezés jele lehetnek a gyermekeknél.

Táplálkozási ajánlások

Ahhoz, hogy a vitaminokat a gasztrointesztinális traktusban maximálisan elnyeljék, figyelemmel kell kísérni az egészségét. Ne feledje, hogy az antibiotikumok bevételének minden egyes szakasza egy nagy számú bélbaktérium halálát jelenti, amelyek szükségesek a megfelelő emésztéshez. Éppen ezért, a hatékony gyógyszerekkel együtt bifidobaktériumokkal rendelkező komplexeket kell használni.

A szépség és az egészség megfelelő táplálkozással jár. A gyakorlatban javasolt javaslatok felhasználásával soha nem fogja érezni, hogy nincs ilyen fontos elem, mint a folsav, és a testünk hematopoietikus folyamatai kiegyensúlyozottak lesznek.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota/

9 folsav gyógyszer: felülvizsgálat, ajánlások és árak gyógyszertárakban

A folsav egy B-vitamin, amit B9-nek is neveznek.

A gyermeket viselő nők tudják, hogy szükség van a terhesség alatt. De nem mindig tudják megmagyarázni, miért.

A kérdés megválaszolásához először ki kell derítenie, hogy milyen vitamin, és milyen jelentősége van az emberi egészségre.

Hasznos tudni, hogy mennyi folsavköltség és milyen formában termel.

Miért írja fel a B9-vitamin gyógyszereket?

Ez egy vízoldható vitamin, amely az emberi test számos folyamatának nélkülözhetetlen társa. Egy személy ételtől kap vitamint, májban és húsban, szójababban, narancsban, tojássárgájában, sörélesztőben, magokban található.

A terhesség alatt azonban, amikor egy nőnek kétszer annyi tápanyagot kell használnia, hogy új testet építsen, és normális működését fenntartsa, a folsav szükségessége jelentősen megnő.

Előny és kár

Mi a hasznos folsav? Szükség van számos fontos funkció végrehajtására:

1. Vérképzésre. Részt vesz a vörösvérsejtek képződésében, támogatja a vérben szükséges hemoglobinszintet.
2. A máj és a belek normalizálása, azaz a vitamin növeli az étvágyat és serkenti az emésztést.
3. Javítsa a teljesítményt és a memóriát.
4. A depresszió és a krónikus fáradtság elleni küzdelem.
5. A test előkészítése a gyermek befogadására, a terhesség normális lefolyására és a szövődmények nélkül.
6. Az örökletes és genetikai betegségek és rendellenességek megelőzése a gyermekben, nem csak a méhben, hanem a születés után is.

Különösen fontos, hogy a terhesség elején elegendő mennyiségű folsavat kapjunk, amikor a neurális cső és a jövőbeli gyermek fő létfontosságú szervei alakulnak ki.

A B9-vitamin is fokozza a férfiak sperma aktivitását és késlelteti a menopauza kialakulását a nőknél. Általában a folsav olyan vitamin, amely fokozza az emberi immunitást, valamint megakadályozza a káros koleszterin felhalmozódását a szervezetben, megakadályozza a szívrohamot és a stroke-ot.

Ez egy vitalitás és jó hangulat, apátia, ingerlékenység, fáradtság - a folsavhiány egyik fő jele. A következő tünetek segítenek a vitamin hiányában is:

álmatlanság, letargia, fejfájás;

állandó fáradtság, feledékenység;

emésztési zavarok, bélrendszeri megbetegedések, hányás;

földes bőr akne, unalmas, törékeny haj, hajlamos a veszteségre és a korai megjelenés a szürke haj;

sebek az orális nyálkahártyán és az ajkak sarkában;

a menstruációs ciklus megsértése, meddőség;

gyermekkori veleszületett rendellenességek;

abortusz, koraszülés, idegrendszeri megbetegedések, néha a demenciába áramlik.

A folsav feleslege csak akkor fordul elő, ha több hónap múlva egy napi dózist vesz fel. Ez a gyermekek fokozott ingerlékenysége, hányinger, a B12-vitamin elnyomása a szervezetben.

Az alapok áttekintése: a kiadások és a gyógyszertárak árai

A gyógyszertárak folsavat adnak tiszta formában, tabletták vagy cseppek formájában, vagy más vitaminokkal és mikroelemekkel kombinálva.

monoterápia

A gyógyszer közvetlenül kapcsolódik a B. vitamincsoporthoz. A C-vitaminnal való kölcsönhatás folinovuyu-savba kerül. Részt vesz a vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek képződésében.

A sav a bőr és a haj fehérje sejtjeinek szintéziséhez szükséges. A terhes nők számára előírt vitamin (többet a folsavról a terhesség alatt), valamint a gyomorhurut kezelésére, a hemoglobin csökkenésével, a méhnyakrák kockázatának csökkentése érdekében.

E vitamin hiányát a fáradtság, a fogyás, a vérszegénység, a depresszió, a gyengeség, a hasmenés, a memóriakárosodás jelzi.

A felnőtteknek naponta 200 mikrogramm vitamint kell alkalmazniuk (megelőzésre). A szülés ideje alatt napi 400 µg folsavat és 300 µg-ot kell inni a szoptatás ideje alatt.

A kezeléshez a felnőttek napi 500 µg vitamint írnak fel. A gyermekek a legkisebb adagokban A-vitamint igényelnek. Vegyük ezt a vitamint egy hónapig.

A gyógyszer 100 mg, 400 mg dózisban kapható.

Ár gyógyszertárban: 29 rubelt 689 rubel (a származási országtól függően).

Foliber

A készítmény folsavat és B12-vitamint (cianokobalamin) tartalmaz. Ezek az összetevők az interakció során megakadályozzák a homocisztein képződését - ami az aminosavak kölcsönhatásának káros terméke, megvédi az ateroszklerózist.

A szívbetegségek megelőzésére szolgál. A nők a terhesség megtervezésekor és a gyermek hordozásának első három hónapjában használhatják fel, hogy megakadályozzák a magzati fejlődés hibáit.

A gyógyszer ellenjavallt a komponensek intoleranciájára. A glükóz- és laktózelnyelő képességgel rendelkező személyeknek óvatosan kell eljárniuk.

Vedd 1 lapot. naponta egy órával étkezés előtt. A megelőzés folyamata - 20-25 nap

Foliberra költsége: 120 - 257 rubel.

Doppelgerts aktív folsav

A készítmény tartalmazza: B9-vitamin - 600 mg, C-vitamin - 300 mg, B6 - 6 mg, B12 - 5 mg, E - 36 mg.
A vitaminok kombinációja a komplexben elősegíti a sejtek növekedését, a szívbetegségek és az erek megelőzése.

Terhesség és szoptatás alatt, szívbetegséggel írják elő, hogy csökkentsék a szövődmények kockázatát a szív és az erek betegségei, valamint a nőgyógyászati ​​megbetegedések esetén.

Az ellenjavallatok közé tartoznak az intolerancia komponensek.

A Doppelgerts aktív folsav naponta egy tablettát adnak be. Kell venni étkezés közben. A vitaminkomplexum ideje 1 hónap.

Ár gyógyszertárban: 185-525 rubel.

Maltofer

Ennek az ásványi-vitamin-komplexnek az összetétele: folsav - 0, 35 mg és vas-polimaltozát-hidroxid - 357 mg.

A maltofer a vas- és folsav hiánya, a vashiányos vérszegénység, a laktáció és a gyermek hordozása által előírt.

Ellenjavallatok: nem hiányos vérszegénység, a vasfeldolgozás romlása, a test vas terheltsége, a komplex összetevőinek intoleranciája.

Az adagolás és a kezelés időtartama a test állapotától függ. Amikor a vashiányos vérszegénység 1-3 tablettát ír elő naponta 4-5 hónapig. Terhesség esetén a kívánt hemoglobinszint eléréséhez naponta kétszer egy tablettát kell szednie.

Kis vashiány esetén naponta egy tablettát kell bevennie.

Az ár a gyógyszertárban a maltofer - folsav vasalattal: 504 rubeltől 615 rubelig.

Fenules Cink

A vitamin-komplex tartalmazza: folsavat, piridoxin-hidroklorid-monohidrátot, cink-szulfátot, vas-szulfátot.

A vashiány, folsav, cink kezelésére és megelőzésére nevezték ki, még gyerekekben is. A bőrtünetek (fiatalos akne, atópiás dermatitis) kezelésére szolgáló komplex terápiában is alkalmazható.

Ellenjavallatok: a gasztrointesztinális traktus obstruktív változásai, 13 év alatti gyermekek, a komponensek immunitása a készítményben, nem-hiányos vérszegénység, túlzott mértékű vas a szervezetben. A gyomorfekély, a bélbetegség esetében óvatosan alkalmazható gyógyszert kell alkalmazni.

A bevitel időtartama és a napi adagolás a vashiány szintjétől függ. A mérsékelt és kisebb vashiány kezelésére naponta kétszer, egy tablettát kell bevenni három hónapig. A terhesség ideje alatt naponta 1 kapszulát kell szednie a gyermek hordozása előtt. Bőrbetegségek esetén - 1 kapszula naponta.

Ár: 62 rubeltől 157 rubelig.

Foolsav, B6 és B12 az Evalar-tól

A készítmény tartalmaz: folsavat - 600 µg, B12 - 5 µg, B6 - 6 mg. Ez egy étrend-kiegészítő.
Az atherosclerosis előfordulásának megakadályozására, trombózisra kell használni, mivel a készítményben lévő anyagok csökkenti a homocisztein szintjét.

A gyógyszer terhes nőknek jelzett. Figyelmeztet a szívbetegségek és komplikációk előfordulására.
Ellenjavallatok közé tartozik a gyógyszer összetevőinek intoleranciája.

A megelőzés érdekében a felnőtteknek egy evés közben egy tablettát kell bevenniük. A Foolsav B6 és B12 adagolásának időtartama az Evalar 60 napig.

Ár gyógyszertárban: 80-180 rubel.

Gemoferon

Orális adagolásra szolgáló oldat. A készítmény tartalmaz: ammónium-vas-citrátot - 40 mg, folsavat - 0,3 mg, segédanyagokat.

Folsavhiány és vashiányos vérszegénység esetén alkalmazzák a gyomor sebészeti beavatkozása után, gyermek és laktáció hordozásakor, veseelégtelenség, helmintikus invázió.

Ellenjavallatok: felesleges vas, peptikus fekély, akut enterokolitis, egyéni intolerancia az oldat összetevőire.
30 perccel az étkezés előtt kell bevenni. Az adagolást mérőpohár határozza meg. A gyermekeknek és felnőtteknek napi 15-20 ml-t kell bevenniük (egy adag). Gyermekek évig - 3-6 mg naponta 1 kg-os súlyonként.

Ár gyógyszertárban: 67 és 152 rubel között.

Hol található a B12, B9, B2 és más B vitaminok? Ismerje meg a hasznos termékeket!

Tudjon meg többet a folsav tulajdonságairól, annak dózisáról, indikációiról, hiányosságáról és túlzott mennyiségéről.

Elevit Pronatal

A készítmény: vas, B, A, D3, C, E vitamin, folsav, réz, magnézium, kalcium-pantotenát, foszfor, cink, mangán, nikotinamid.

A komplex a vashiány, a folsav hiánya és a szoptatás célja. Segít csökkenteni a magzatban a születési rendellenességek kockázatát.

Ellenjavallatok: a komplex összetevőinek intoleranciája. A gyógyszer bevétele idején a gyomor-bél traktus munkájával kapcsolatos problémák merülhetnek fel, de nem szabad megszakítani a gyógyszert. Nem szabad sokáig tartani, hogy a vérben felesleges kalciumot tartalmazó személyeket vegyen be.

Az étkezés után naponta egyszer egy tablettát veszünk.

A B9-ből származó vitaminok ára a gyógyszertárban: 430 rubeltől 1669 rubelig.

"9 hónapos" folsav

A gyógyszer folsavból áll - 400 mg.

Úgy tervezték, hogy kompenzálja a folsav hiányát a gyermek hordozásában, hogy csökkentsék a patológiás betegségek kialakulásának kockázatát. Fontos, hogy a szedést megelőző 1-3 hónapig elkezdjük szedni a gyógyszert.

Ellenjavallatok: gyermekkor, rosszindulatú daganat, kobalamin hiánya, káros vérszegénység.
Az első trimeszterben naponta 1 tablettát kell inni.

Ár gyógyszertárban: 110 rubelt 230 rubelre.

Miért fontos a B9-vitamin a terhesség előtt, és hogyan kell a férfiaknak és a nőknek ezt megfelelően alkalmazni? Minden a folsavról szól a fogantatáshoz.

A folsav a terhesség alatt nem az egyetlen szükséges vitamin. Miért és mennyi E-vitamin szükséges? Olvassa el itt.

Tudjon meg többet az E-vitamin koncentrált vezetőkről: https://vitaminizer.net/vitaminy/e/produkty.html

Használati utasítás

Átlagosan az egészséges felnőtt vagy gyermek napi adagja 200-300 mcg naponta, azok számára, akik állandó edzést végeznek - akár 400 mcg, terhes és szoptató nőknél - 600-800 mcg naponta.

A tápanyagok jobban felszívódnak étkezés közben. Az élelmiszerekben és a folsavat tartalmazó vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet is be kell vezetni. Tudjon meg többet erről a vitaminról az egészséges élelmiszerekről.

Bármely gyógyszer, még a vitaminok és nyomelemek elfogadása csak a szakemberrel folytatott konzultációt követően végezhető el, meghatározza a kezelés dózisát és időtartamát is.

A folsav használatára vonatkozó részletesebb utasításokat itt olvashatja →.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9/preparaty.html

Mi a hasznos folsav és milyen élelmiszerek tartalmazzák

A test normális működéséhez szükséges a különböző vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlya. Ezen anyagok hiánya jelentős kárt okozhat, néha helyrehozhatatlan. Az egyik ilyen fontos elem a folsav, vagy más módon a B9-vitamin. Hiánya sok kellemetlen egészségügyi problémát okoz. Ezért szükséges a folsavat tartalmazó étrend-élelmiszerek rendszeres beszúrása.

A B9-vitamin funkciói

A múlt század 30-as éveiben a tudósok megfigyelték az élesztő, a terhes nők és az anémiában szenvedő nők terápiás hatását.

Számos kísérlet után ezt az anyagot spenótlevél után tíz év elteltével azonosították és kapták meg, ezért kapta meg a nevét („folium” jelentése „levél”). A mesterségesen folsavat néhány évvel később szintetizálták.

A B9-vitamint úgy tervezték, hogy számos alapvető funkciót töltsön be a szervezetben. ő:

• aktívan részt vesz a vörösvérsejtek szintézisében, szabályozza a szén- és lipid anyagcserét a vérrendszerben, anélkül, hogy a vas tartalmú fehérje termelése hemoglobinban nem lehetséges;
• a biokémiai reakciók eredményeként történő transzformáció részt vesz a széncsoportok átadásában és a DNS és az RNS szintézisében;
• a terhesség alatt az idegrendszer sejtjeinek kialakulásához szükséges az embrióban és annak további fejlődése;
• a terhesség alatt segít megőrizni az egészséges növekvő sejteket és megakadályozza a koraszülést;
• fontos szerepet játszik a szülés utáni depresszió csökkentésében;
• Ez az anyag különösen fontos a növekvő szervezet számára, ezért fontos a gyermekek és serdülők szintjének figyelemmel kísérése;
• amikor rendszeresen használják az ételt, képes normalizálni a nyomást és csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát;
• férfiaknál stimulálja a sperma termelését és elhalasztja a nők menopauzáját;
• ismert a májfunkcióra gyakorolt ​​hatása;
• ha a táplálékban lévő élelmiszerek folsavat tartalmaznak, a gyomorban a savas egyensúly normalizálódik, aminek következtében a test képes ellenállni a különböző toxinoknak;
• a B9-vitamin jelenléte hozzájárul a csontvelő hatékonyabb működéséhez és a megfelelő mennyiségű szerotonin előállításához;
• folsav jelenlétében a B csoportból származó többi vitamin jobban felszívódik, és az immunrendszert hatékonyan erősítik.

A hiány és a felesleg következményei

A vitamin hiánya komoly problémákkal küzd:

• hiánya súlyos magzati rendellenességekhez vezethet - az agy vagy az idegrendszer veleszületett kóros állapotaiban fejezhetők ki, és fizikai deformációk lehetségesek;
• terhes nők esetében a megfelelő mennyiségű anyag hiánya a testben vetélés;
• E vitamin nélkül a fiúk teljes körű pubertása lehetetlen, mivel a megfelelő életképes spermiumsejtek nem képződnek;
• ha a szervezetben a folsav elégtelen mennyiségben van, a bőr patológiái lehetségesek - psoriasis, akne és mások;
• ennek az anyagnak a krónikus hiánya esetén lehetséges egy speciális típusú vérszegénység kialakulása, ami a vörösvértestek szintézisének megsértéséhez vezet - ez a betegség következményeivel veszélyes;
• A nem megfelelő szerotonin termelés alacsony B9-vitamin-szinthez vezethet, ami a depresszió kialakulásához és néha mentális zavarokhoz vezethet;
• hiánya miatt a vitaminhiány esetén tünetek jelennek meg: túlterhelés, gyengeség, étvágytalanság és egyéb kellemetlen kóros tünetek.

A B9-vitamin feleslege szintén nem kívánatos, mivel problémákat okoz:

• ideges ingerlékenység;
• emésztési zavarok;
• vesebetegség;
• terhesség alatt - veszélyt jelent az életre és a magzatra, és az anyára.

A tanulás jellemzői

• Fontos, hogy a folsav teljesen felszívódhasson a B12 és C vitamin jelenléte nélkül a szervezetben, és a felesleges sav a B12 szint csökkenéséhez vezet. Ezért kövesse az anyagok megfelelő arányát.
• A folsav felesleg csak a szintetikus vitaminkészítmények bevitele miatt fordulhat elő. Élelmiszerekben lehetetlen olyan anyagmennyiség tartalma, amely meghaladná a megengedett dózist. Ehhez óriási mennyiségű zöldséget kellene fogyasztania, amelyben a legtöbbet tartalmaz.
• Még akkor is, ha a biokémiai reakciókban nem használt kis mennyiségű többlet keletkezik, nem halmozódnak fel, hanem eltávolítják őket. Ezért lehetetlen, hogy ezt a vegyületet a testbe helyezze a tartalékra, minden nap étellel kell jönnie.
• A folsav nem mérgező, ezért ne félj minden következménytől, magas koncentrációjú ételeket. A felnőttek napi szükséglete csak 200 mikrogramm. Gyermekek esetében ez az érték még kisebb, de a terhes nők esetében ez nőhet.
• A B9-vitamin különösen szükséges a növekvő gyermekek és tizenévesek számára. A terhesség alatt monitorozni kell az anyag fogyasztásának szintjét is.
• Egy másik jellemzője, hogy a fényben is gyorsan megsemmisül, különösen a hőkezelés során. Ez elveszíti a nyers termékben lévő vitamin 95% -át. Ez bizonyítja a folsavat tartalmazó friss növényi termékek használatának fontosságát. Ha bizonyos feldolgozásra van szükség, akkor az edények fedelét zárva kell tartani, és nagy mennyiségű friss zöldt kell hozzáadnia az edényekhez.

A test maga képes folsavat előállítani. Szintézisét a hasznos bél mikroflóra funkciója tartalmazza. A gyógyszerek és különösen az antibiotikumok kezelése következtében azonban munkája megszakadhat. Vissza kell állítanunk egy egészséges mikroflórát.

Nagy B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek

A folsav számos ételben van jelen, köztük a legértékesebbek a gyümölcsök és zöldségek, amelyek sok hasznos vegyületben gazdagok, beleértve ezt az anyagot is.

• A spárga nem csak egy ízletes növény, amelyet mindenki szeret. Jellemzője a magas B9-vitamin koncentráció - 242 mcg / 100 g termék. Ez a felnőttek napi aránya. A termék sok más vegyületet és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekben a vitamin jobban felszívódik. A folsav tartalmát a termékben mikrogrammban fejezzük ki száz grammban. Vagyis annak érdekében, hogy naponta juthassunk, csak 100 gramm spárgát kell enni.
• Különböző típusú diófélék - mogyoró, pisztácia és sok más - gazdag ebben a vitaminban. De közülük az első a mogyoró, amely 240 mikrogrammot tartalmaz. Jobb, ha nem sütjük meg a diót, így a folsav, mint sok más vitamin, összeomlik.
• Az ilyen növények, mint a szezámmag, a len, a sütőtök és a napraforgó magjai gyógyító tulajdonságaikról, valamint az ásványi anyagok és vitaminok nagy mennyiségéről ismertek, beleértve a B9-et is.
• A hagyma, a spenót és a különféle zöldek a saláták, az első és a második tanfolyam adalékanyagaként népszerűek. Ezek is nyersen fogyaszthatók, ami nagyon hasznos, és elegendő mennyiségű folsavat biztosít.
• Különböző típusú hüvelyesek ismertek a magas B9-vitamin-tartalom miatt. A lencse koncentrációja eléri a 180 µg / 100 g-ot, babokban - egy kicsit kevesebb, 115 µg-ig. A babból készült ételek elkészítésekor emlékeznünk kell arra, hogy a folsav egy része összeomlik a főzés során.
• A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok gazdag forrásaként ismertek. Legtöbbjük zöld színű, köztük avokádó, néhány káposzta, zöld alma. A citrusfélék folsavat is tartalmaznak. Különösen fontos, hogy ezeket a termékeket hőkezelés nélkül használják fel élelmiszerekben, ez biztosítja a vitamin megőrzését és a szervezetbe történő befogadását elegendő mennyiségben.
• A gabona - hajdina, rozs - sok B9-vitamint tartalmaz. De azért, hogy a hőkezelés során ne szakadjon meg, jobb, ha csírázott formában használják őket.
• Ez a lista magában foglalja az erdei termékeket is - a gombák és a bogyók az összes vitamin értékes forrása.

A B9-vitamin kivétel nélkül mindenki számára szükséges, jellegzetes tulajdonságai és a test megfelelő működésének szükségessége miatt. Tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat, hogy hatékonyan fenntartsák egyensúlyát.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A cikk tartalma:

1. Mi a folsav
   
2. Az előnyök
   
3. kár
   
4. Mely termékek tartalmazzák
   • hús
     
   • Tejtermékek
     
   • hal
     
   • impulzus
     
   • Zöldségek és zöldek
     
   • gomba
     
   • gyümölcs
     
   • bogyók
     
   • növények
     
   • más
     

A folsavval ellátott élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, diófélék, halak, húsok hatalmas listája, amelyek nélkül az egészség komolyan romolhat. Az egyik vagy másik formában szükségszerűen naponta be kell vonni őket az étrendbe. Mind a férfiak, mind a nők, a gyermekek és a felnőttek egyaránt szükségük van rájuk. Ez az anyag a legjelentősebb, a vas és a B12 vitamin mellett található.

Mi a folsav?

Latinul a folsavat „acidum folicum” -ként írják, ami „levél” -et jelent az oroszul. A nevét azért kapta, mert 1941-ben először izolálták a spenótból. Vízben oldódó vitamin, amely emberben felhalmozódik a májban, a vesékben, a csontvelőben, a szövetekben és a vörösvérsejtekben.

Ez gyakorlatilag nem létezik a vérplazmában, és ami nem áll rendelkezésre, önmagában nem rendelkezik biológiai aktivitással, ezért biokémiai változások révén több formát képez a szervezet sejtjeiben. A vitamin aktív formája csak a tetrahidrofolát koenzim, amely a dihidrofolát-reduktáz hatása alatt jelenik meg.

Összességében a felnőttek teste körülbelül 5-10 mg.

A B9-vitamin étkezés közben vagy speciális táplálékkiegészítőkkel lép be az emberi szervezetbe. Kis mennyiségben a bél mikroflóra is szintetizálható, de ez nem fedi le a test igényeit, még 50% -kal sem.

Ennek az anyagnak és származékainak fő feladata az, hogy a különböző szerves vegyületek között egy-szén csoportot cseréljen.

Az alábbi táblázat a folsav napi bevitelét mutatja:

A terhes nőknek körülbelül 40% -kal többet kell igénybe venniük, átlagosan napi 600 mikrogramm folsavra van szükségük. Körülbelül ugyanazt az összeget szükséges ahhoz, hogy növeljék a sportolók bevitelét, a műtét utáni helyreállítási időszakot és a sérüléseket, valamint az időseket.

Folsav-előnyök

Ez a vitamin különösen szükséges terhes, szoptató anyák, gyermekek, sportolók és idősek számára, bár rendszerint minden embernek minden nap teljesen el kell fogyasztania. Hiánya veszélyezteti az anaemia és a hypoxia kialakulását, mivel részt vesz az oxigén a vérben a belső szervekbe, beleértve az agyat is, szállítására.

Ha hiányos, általában légszomj és gyengeség jelentkezik, a bőr halványsá válik, és bőségesen lehúzódik, viszketés súlyos. Ugyanakkor a vérlemezkék képződésének lassulása miatt a véralvadás romlik, és a leukociták számának csökkenése az immunitás szintjének csökkenéséhez vezet. Ebből különösen a férfiak szenvednek, amelyekben e hátterében a spermiumok hatékonysága és minősége gyakran csökken, ami megakadályozza a gyermek normális felfogását.

A B9-vitaminhiányban szenvedő embereknél az enterociták atrófiát okozhatnak - a bél epithelialis sejtjei, amelyek általában székletbetegségekhez vezetnek. Ilyen körülmények között a testtömegvesztés valószínűsége nyilvánvaló ok nélkül fennáll. Továbbá fennáll az ateroszklerózis, a flebitis, a vérrögök miatt fellépő varikózusok előfordulásának kockázata, amelyben a vérrögök leválhatnak a véredények falairól, és blokkolják a véráramot, ami viszont szívmegálláshoz vezethet.

A folsav a következőképpen működik:

Javítja a memóriát. Ennek az anyagnak a segítségével az agy elégséges oxigénnel és meghibásodások nélkül működik. A vér egy normál térfogatban rohant rá, ami lehetővé teszi, hogy megjegyzéseket tároljon, ha nem a repülésen, akkor biztosan sok nehézség nélkül. Ez rendkívül fontos a tudásmunkások, a diákok és a középiskolások számára.

Elnyomja a stresszt. Ennek a vitaminnak köszönhetően az ingerlékenység megszűnik, az apátia eltűnik, a hangulat javul. Ennek következtében megakadályozzák az érzelmi impotenciát és a sokkal súlyosabb depressziót, ami azt jelenti, hogy csökken a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek és az idegekből eredő egyéb betegségek valószínűsége.

Növeli a koncentrációs figyelmet. 2014-ben nagyszabású vizsgálatot végeztek, amely az Egyesült Államokban és Európában az iskolás korú gyermekek 96,3% -ában a folacin hiányát tárta fel. Figyelemre méltó, hogy az abban az időben részt vevő gyermekek többsége figyelmetlenséget szenvedett, céltalan volt, és oktatási intézményeiben nem volt nagyon jó tanulmányi teljesítmény.

A terhesség alatt a placentát képezi. Mivel ez a folyamat főként a kifejezés első 15 hetében következik be, azaz feltételesen, az első trimeszterben, a folsavtermékekre vonatkozó hangsúlyt ebben az időszakban kell elvégezni. Az idő letelte után a magzat a szükséges oxigénnel és tápanyagokkal rendelkezik a placenta szövetén keresztül. Azt is bebizonyították, hogy a folsav hiánya miatt fennáll az esély arra, hogy a baba az urogenitális rendszer, az anencephalia és a szívbetegségek rendellenességeit fejleszti ki.

Erősíti a testet. A folacin nem teszi lehetővé az anaemia kialakulását, és így védi a személyt a veszélyes baktériumoktól, vírusoktól és fertőzésektől. Ennek köszönhetően számos különböző betegség megelőzhető, az egyszerű hidegtől a tuberkulózisig. Nem kevésbé fontos itt az a tény, hogy jó egészséggel a daganatok kialakulásának valószínűsége sokkal alacsonyabb, mint az alacsony minőségűeké.

Folsav károsodás

A túlzott folsav a szervezetben - rendkívül ritka jelenség a vízben való oldhatósága miatt - túl gyorsan kiürülnek a vizelettel, és állandó készleteik a raktárban rendkívül alacsonyak ahhoz, hogy kiváltóvá váljanak.

Ez főként azokban található, akik ugyanakkor erőteljesen használják a folsavban gazdag ételeket és a magas vitamin-tartalmú speciális készítményeket.

Problémák merülhetnek fel súlyos vese- és májbetegségek (cirrhosis, vese- és májelégtelenség) esetén, ahol a B9-vitamin szinte mindig ezekben a szervekben telepedik le, és nehézségekbe kerül.

Ez növelheti a magzat súlyát a terhesség alatt, termékeny talajt hozhat létre a cukorbetegség és az elhízás megjelenéséhez. Egyéb lehetséges szövődmények közé tartozik az asztma, a prosztata, a prosztata adenoma. Lehetőség van az álmatlanság és a megnövekedett ingerlékenység kialakulására is.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

Ez az anyag szinte minden ételben van, de ha megpróbálja kitalálni, hogy melyik élelmiszer tartalmaz több folsavat, akkor a vezetőt belsőségnek kell nevezni. Mögöttük hüvelyesek, halak, gombák, zöldségek, gyümölcsök és bogyók, majd „zselét”, dióféléket és különböző természetes gabonaféléket helyezhet.

Folsav a húsban

Ezen anyag legnagyobb mennyisége belsőségben és baromfiban található, ahol csaknem kétszerese a napi normának, és a legkisebbnek a kolbász, szalonna, szalonna, szalonna stb.

A B9-vitamin mennyisége húsban és belsőségben 100 g-ra:

• Libamáj - 738,0 mcg;
  
• Kacsa máj - 738,0 mcg;
  
• Törökország máj - 691,0 mcg;
  
• Csirke máj - 560,0 mcg;
  
• Csirke szívek - 80,0 mcg;
  
• Csirke combok - 19,0 mcg;
  
• Török lábak (borjú) - 10,0 mcg;
  
• Kacsa - 10,0 mcg;
  
• Török comb - 9,0 mcg;
  
• Törökország mell - 9,0 mcg;
  
• Törökország - 9,0 mcg;
  
• Strucc hús - 8,0 mcg;
  
• Csirke - 7,0 mcg;
  
• Csirkecomb - 5,0 mcg;
  
• Fácán - 5,0 mcg;
  
• Gusyatina - 2,0 mkg;
  
• Vese - 56,0 mg;
  
• Birka - 5,1 mg;
  
• Marha - 8,4 mg;
  
• Kolbász, főtt kolbász - 4,05 mg;
  
• Nyúlhús - 7,7 mg;
  
• Agyak - 14 mg.
  

Folsav tejtermékekben

A házi sajt és a túró a legnagyobb értékű, és minél magasabb a zsírtartalma, annál egészségesebbek. A tejtermék-pasztőrözött tej sokkal kevésbé hatékony, mint a B9-vitamin forrása, mivel a feldolgozás során 60-70 fokos hőmérsékletre melegíthető.

Itt van a tejtermékek folsavtartalma:

• Kövér túró - 35 mg;
  
• Fehér sajt - 35 mg;
  
• Száraz tej - 30 mg;
  
• Roquefort sajt - 30 mg;
  
• Orosz sajt - 23,5 mg;
  
• Feldolgozott sajt - 14 mg;
  
• Vaj - 10 mg;
  
• Krém - 10 mg;
  
• Kefir - 7,8 mg;
  
• Savanyú tej - 7,4 mg;
  
• Tej - 5 mg;
  
• Sűrített tej - 2 mg;
  
• Adygei sajt - 39 mcg;
  
• Suluguni szilárd anyag 19 mcg;
  
• Szérum - 0,001 mg.
  

Folsav halban

Az itt található B9-vitamin mennyisége elmarad a hústól és számos tejterméktől. A koncentrációja csak a lazac, egyes folyami lakosok és a tenger gyümölcsei képviselői esetében magas.

100 g folsav mennyisége:

• Halak - 80,0 mcg;
  
• Chinook - 35,0 mcg;
  
• Croaker - 34,0 mcg;
  
• Lazac - 29,0 mcg;
  
• Hanos, tejhal - 18,0 mcg;
  
• Carp - 17,0 μg;
  
• Olajos hal, escolar - 17,0 μg;
  
• Folyófa - 17,0 µg;
  
• Sturgeon - 17,0 μg;
  
• Sudak - 17,0 mikrogramm;
  
• Angolna - 17,0 mikrogramm;
  
• Csuka - 17,0 μg;
  
• Whiting - 15,0 mcg;
  
• Cápahús - 15,0 mcg;
  
• Pisztráng - 15,0 mcg;
  
• Hüvely - 14,0 mcg;
  
• Szardella - 13,0 mcg;
  
• Kizhuch - 13,0 mcg;
  
• Hering - 12,0 mcg;
  
• Gruper - 10,0 mcg;
  
• Mullet - 10,0 mcg;
  
• Tengeri sügér - 10,0 mcg;
  
• Szardínia - 10,0 mcg;
  
• Som - 10,0 mcg;
  
• Terpug - 10,0 mcg;
  
• Molva - 8,0 mcg;
  
• Tengeri ördög - 8,0 mcg;
  
• Nerka - 7,0 mcg;
  
• Harcsa - 6,0 mcg;
  
• Lepényhal - 6,0 mcg;
  
• Korifen - 6,0 mcg;
  
• Snapper - 6,0 mcg;
  
• Sea Bass - 6,0 mcg;
  
• Tilapia - 6,0 mcg;
  
• Hunchback - 5,0 mkg;
  
• Keta - 5,0 µg;
  
• Olvadáspont: 5,0 mcg;
  
• Scad - 5,0 mcg;
  
• Lakedra - 4,0 mcg;
  
• Tonhal - 4,0 µg;
  
• Pollock - 3,0 mcg.
  
• Menek - 2,0 mcg;
  
• Omul - 2,0 mcg;
  
• Kardhal - 2,0 mcg;
  
• Makréla - 2,0 mcg
  
• Medusa - 1,0 mcg
  
• Burbot - 1,0 mcg.
  

A test folsáttal való telítettsége szempontjából a folyóhal sokkal hasznosabb, mint a tengeri halak, míg mindkettő jól tolerálható a sütés, főzés, pörkölés és egyéb hőkezeléssel, így a B9-vitamin szinte minden mennyisége megtakarítható.

Folsav hüvelyesek

A hüvelyesek képviselőiből származó folátok tartalmának vezetője csicseriborsó, és a „kívülálló” zöldborsó. Ugyanakkor nagy mennyiségben főként friss szemcsékben vannak jelen, mert a tartósítás során a hőkezelés és a cukor használata következtében a B9-vitamin sokkal kevésbé lesz jelen.

Itt van egy lista azokról a növényekről, amelyekben folsav van:

• Csicseriborsó - 557,0 mcg;
  
• Fekete szemű bab - 208,0 mcg;
  
• Lencse - 181,0 mcg;
  
• Szója csírázott - 172,0 mcg;
  
• Rózsaszín bab - 168,0 mcg;
  
• Mash - 159,0 mcg;
  
• Fekete bab - 149,0 mcg;
  
• Csírázott borsó - 144,0 mcg;
  
• Fehér bab - 140,0 mcg;
  
• Piros vesebab - 130,0 mcg.
  
• Adzuki bab - 121,0 mcg;
  
• Pinto bab, foltos, csírázott - 118,0 mcg;
  
• Friss zöldborsó - 65,0 mcg.
  

A nyers és főtt babból a szervezetbe belépő folsav sokkal gyorsabban és könnyebben felszívódik, mint a tejtermékek és a zöldségek.

Folsav zöldségekben és zöldekben

Ha összehasonlítjuk őket folsavtartalmú bogyókkal, dióval, tejtermékekkel, akkor biztosan győznek, de kevésbé fognak vonzónak lenni a melléktermékek hátterében. Emellett a szezonális zöldségek és fűszernövények sokkal egészségesebbek, mint a télen üvegházban termesztett zöldségek.

Itt van egy lista a termékek folsav mennyiségéről:

• Spenót - 194,0 mcg;
  
• Petrezselyem - 152,0 mcg;
  
• Göndör káposzta - 141,0 mcg;
  
• Római saláta - 136,0 mcg;
  
• Káposzta levél - 129,0 mcg;
  
• Cékla - 109,0 mcg;
  
• Brokkoli - 108,0 mcg;
  
• Metélőhagyma - 105,0 mcg;
  
• Kínai brokkoli - 104,0 mcg;
  
• Sült saláta kitûnõ - 97,0 mcg;
  
• Articsóka - 89,0 mcg;
  
• Savoy káposzta - 80,0 mcg;
  
• Zsír - 80,0 mcg;
  
• Cékla - 80,0 mcg;
  
• Pasternak - 67,0 mcg;
  
• Peking káposzta - 66,0 mcg;
  
• Póréhagyma - 64,0 mcg;
  
• Cilantro - 62,0 mcg;
  
• Brüsszel hajtások - 61,0 mcg;
  
• Karfiol - 57,0 mcg;
  
• Savanyú káposzta - 52,0 mcg;
  
• Spárga - 52,0 mcg;
  
• Forró chili paprika - 51,0 mcg;
  
• Édes piros paprika - 46,0 mcg;
  
• Kukorica - 42,0 mcg;
  
• Saláta - 38,0 mcg;
  
• Zeller - 36,0 mcg;
  
• Shallot - 34,0 mcg;
  
• Zöld hagyma - 30,0 mcg;
  
• Jégsaláta - 29,0 mcg;
  
• Daikon - 28,0 mcg;
  
• Tavern - 28,0 mcg;
  
• Retek - 25,0 mcg;
  
• Svéd - 21,0 mcg;
  
• Squash - 21,0 mcg;
  
• Hagyma - 19,0 mcg;
  
• Sárgarépa - 19,0 mcg;
  
• Kohlrabi - 16,0 mcg;
  
• Nyers burgonya - 15,0 mcg;
  
• Padlizsán - 14,0 mcg;
  
• Paradicsom - 13,0 mcg;
  
• Csicsóka - 13,0 mcg;
  
• Sólyom - 13,0 mcg;
  
• Portulak - 12,0 mcg;
  
• Nyers édesburgonya - 11,0 mcg;
  
• Bors zöld édes - 10,0 mkg;
  
• Burgonya - 9,0 mcg;
  
• Répa - 9,0 mcg;
  
• Tök - 9,0 mcg;
  
• Uborka - 7,0 mcg;
  
• Fokhagyma - 3,0 mkg.
  

Folsav gombákban

A fajtól függően nyers, sült, sózott, sült, párolt. Használhatók levesek, burgonya, rakott, zraz főzésére palacsinta töltelékként.

A folsav tartalmának bajnoka egy fehér gomba, mely főként lucfenyő és fenyőerdőben található, különösen a taigában.

Íme néhány kérdéses gomba:

• Fehér - 400 mikrogramm;
  
• Enoki - 48,0 mcg;
  
• Osztriga gomba - 38,0 mcg;
  
• Chernushka - 30 mcg;
  
• Barna (királyi) sampinyonval - 25,0 mcg;
  
• Shiitake - 21,0 mcg;
  
• Maitake - 21,0 mcg;
  
• Woody - 19,0 mcg;
  
• Portobello - 19,0 mcg;
  
• Csiperkegombák - 17,0 mcg;
  
• Morelek - 9,0 mcg;
  
• Rókagomba - 2,0 mcg.
  

A napban szárított gombákban a folsav-tartalom szinte változatlan marad, míg a sütés negatívan érinti őket.

Folsav gyümölcsökben

Az értékeikről ebben a tekintetben csak akkor beszélhetünk, ha nyers formában gyümölcsöt fogyaszt. A nedves, sült, szárított, fagyasztott is tartalmaz folátokat, de általában sokkal kisebb mennyiségben, és emellett sokkal rosszabbak.

Folsav-tartalom 100 g gyümölcsben: t

• Avokádó - 81,0 mcg;
  
• Guava - 49,0 mcg;
  
• Mango - 43,0 mcg;
  
• Gránátalma - 38,0 mcg;
  
• Papaya - 37,0 mcg;
  
• Durian - 36,0 mcg;
  
• Narancs - 30,0 mcg;
  
• Kiwi - 25,0 mcg;
  
• Clementine - 24,0 mcg;
  
• Feijoa - 23,0 mcg;
  
• Cherimoya - 23,0 mcg;
  
• Banán - 20,0 mcg;
  
• Ananász - 18,0 mcg;
  
• Kumquat - 17,0 mikrogramm;
  
• Mandarinok - 16,0 mcg;
  
• Madzhul dátumok - 15,0 mcg;
  
• Szárított banán - 14,0 mcg;
  
• Licsi - 14,0 mcg;
  
• Passion Fruit - 14,0 mcg;
  
• Medlar - 14,0 mcg;
  
• Sapodilla - 14,0 mcg;
  
• Soursop Apple - 14,0 mcg;
  
• Grapefruit - 13,0 mcg;
  
• Citrom - 11,0 mcg;
  
• Szárított barackok - 10,0 mcg;
  
• Sárgabarack - 9,0 mcg;
  
• Mész - 8,0 mcg;
  
• Rambutan - 8,0 mcg;
  
• Körte - 7,0 mcg;
  
• Fekete datolyaszilva (sapot) - 7,0 mcg;
  
• - 6,0 mcg;
  
• Szilva - 5,0 µg;
  
• Barack - 4,0 mkg;
  
• Birs - 3,0 mcg;
  
• Kivano - 3,0 mcg;
  
• Alma - 3,0 mcg.
  

Folsav a bogyókban

Ezt az anyagot mind az országban, mind a vadon termő bogyókban, mind a nyers, mind a szárított anyagban megtalálják. Ahhoz, hogy ezt kapja, használhatja őket lekvár, pörkölt gyümölcs, lekvár, pite töltelék részeként. Kiváló összetevői lehetnek a turmixoknak és joghurtoknak.

A következőek a folsavú bogyók:

• Loganova bogyó - 26,0 mcg;
  
• Blackberry - 25,0 mcg;
  
• Eper - 24,0 mcg;
  
• Málna - 21,0 mcg;
  
• Tamarind - 14,0 mcg;
  
• Fehér ribizli és piros - 8,0 µg;
  
• Cseresznye - 8,0 mcg;
  
• Mulberry - 6,0 mcg;
  
• Egres - 6,0 mcg;
  
• Elderberry - 6,0 mcg;
  
• Áfonya - 6,0 mcg;
  
• Mazsola - 3,0 mcg;
  
• Görögdinnye - 3,0 mcg;
  
• Szőlő (piros vagy zöld) - 2,0 µg;
  
• Szőlő (muskotály fajták) - 2,0 mcg;
  
• Áfonya - 1,0 mcg.
  

Folsav gabonában

Természetesen sokkal hasznosabb lesz az eredetileg betakarított gabonafélék - búza, hajdina, rozs, zab, köles. Ezekből mind a zabkása, mind a levesek főzhetők. Ezeket csírázásra is lehet használni, ami különösen fontos a nyers élelmiszerek tapadóinak.

A B9-vitamin-tartalom gabonafélékben 100 g-ra:

• Zabpehely - 286 mcg;
  
• Quinoa - 42,0 mcg;
  
• Zöld hajdina - 30,0 mcg;
  
• Vad rizs - 26,0 mcg;
  
• Amarant - 22,0 mcg;
  
• Köles - 19,0 mcg;
  
• Bulgur - 18,0 mcg;
  
• Tef - 18,0 mcg;
  
• Perlovka - 16,0 mcg;
  
• Kuszkusz - 15,0 mcg;
  
• Hajdina - 14,0 mcg;
  
• Barna hosszú szemű rizs - 9,0 mcg;
  
• Barna párolt rizs - 4,0 µg;
  
• Barna középső szemű rizs - 4,0 µg;
  
• Hosszú szemű fehér rizs - 3,0 µg;
  
• Fehér hosszú szemű párolt rizs - 3,0 µg;
  
• Kerek szemű fehér rizs - 2,0 µg;
  
• Közepes szemcsés fehér rizs - 2,0 µg;
  
• Öntapadó rizs, ragadós - 1,0 mcg.
  

Más folsavat tartalmazó élelmiszerek

Ez a vitamin kis mennyiségben is megtalálható csirke tojásban, ahol 100 g-nál nem több, mint 7 mcg folát. A liba analógban sokkal több - 76 mcg, a kacsákban ez a térfogat még 80 mcg. A fürjtojásnál ez az anyag gyakorlatilag hiányzik, nem haladja meg az 5,6 μg-ot.

A dió a folsav jó forrásaként is tekinthető, a dió önmagában 77 mcg / 100 g és 240 mcg földimogyoró. Enyhén kevesebb kesudió (25 µg), mogyoró (68 µg), pisztácia (51 µg) és mandula (40 µg). Ennek az anyagnak a pekándiójában, 22 mcg, ugyanaz Brazíliában, és a makadámiában pontosan kétszer kevesebb - 11 mcg. A B9-vitamin megfizethetőbb beszállítói közül itt a legelterjedtebb gesztenyét kell kiemelni, ahol 100 g-ban 58 mcg-ot tartalmaz.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat - lásd a videót:

http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html