A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a fenék növelésére szolgáló megfelelő táplálkozás felgyorsítja az izmok térfogatának növelését ebben a testrészben, és a napi étrend korrekciója nem kevésbé fontos, mint egy egyéni edzési terv elkészítése a szimulátorok számára. Végtére is, csak egy átfogó erőfeszítés változtathatja meg az alakját az egészség sérelme nélkül.

Az étrend hatása

A glutealizmust növelni kell a testtömeg csökkentésére irányuló szigorú étrendet. A zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok hiánya esetén a szervezet a kapott kalóriákat a teljesítmény fenntartása érdekében tölti, és az összes lehetséges többlet égeti a terhelést a képzésre.

Az édességek vagy zsíros ételek fogyasztásakor a fenék emelésének folyamata sem fordul elő. Ebben az esetben a felesleges súlyt az oldalakra helyezik, és a csípőn rendetlen füleket képeznek. A fenék megjelenése romlani fog: érezhetővé válnak, törékenyek, formázatlanok, sűrű, cellulitos kéreggel borítják. Emellett a derék eltűnik, és valójában a fenékvonalat kerekíti és vonzóvá teszi.

Hasznos termékek

A tápláléknak a fenék növelése érdekében egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Alapja a fehérje, hiszen ez az organikus anyag az izmok építőanyaga. Hasznos fehérjeforrások:

• tojás (lehetőleg főtt);
• marha- és borjúhús;
• baromfi filé bőr nélkül;
• sovány hal;
• erjesztett tejtermékek;
• mindenféle bab.

A fenék növelésének folyamata szénhidrátok használata nélkül nem történik meg. És az édességek és a gyorsétterem nem eredményezi a kívánt eredményt. Az étkezésnek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek lassan felszívódnak és hosszú ideig energiát és teljességérzetet biztosítanak a testnek. Ehhez adja meg a diétát:

• gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• barna rizs ételek;
• reggeli gabonafélék cukor nélkül.

A telítetlen zsírok szerves részét képezik a fenék emelésének. Az egészséges táplálkozás lehetetlen a sejtek megújításához és az anyagcsere-folyamatok szabályozásához szükséges egészséges zsírok nélkül. Ezeknek a vegyületeknek a hiánya károsíthatja az agy működését, és megszáríthatja a bőrt. Győződjön meg róla, hogy az alábbi ételeket adja meg az étrendben:

• hideg préselt növényi olaj;
• halolaj kapszula vagy kis mennyiségű vörös hal;
• dió (dió, mandula, kesudió).

Sok oktató azt tanácsolja, hogy a tirozint, egy aminosavat, amely befolyásolja a pajzsmirigyhormon, az agyalapi mirigy és a mellékvesék hormonját. Az ösztrogén szintjének növelése a vérben hozzájárul a csábító körök megjelenéséhez, és a szomatropin - felgyorsítja az izomnövekedést. Azonban csak a profi tréner vagy táplálkozási tanácsadó tud tanácsot adni a sport kiegészítők nevének és adagjának.

Részleges táplálkozás

A test arányának változását nemcsak az étel minősége befolyásolja, hanem a fogyasztás idejére is. A fenék különösen hasznos frakcionált táplálkozásának növelése. Ebben az esetben nincsenek hosszú szünetek az étkezések között, amelyek során a szervezet az izomtömegből tápanyagokat használ a létfontosságú tevékenységek támogatására.

A fenék növeléséhez egészséges reggelit, napi 5–6-szoros étkezést, 30 perccel az edzés előtt kötelező étkezést igényel, amely egy részét szénhidrátok, fehér edény közvetlenül az edzőteremből érkezés után, egy kis fermentált tejtermék lefekvés előtt.

Az egészséges táplálkozás és a megvalósítható fizikai terhelés természetes és szép lesz a fenék alakja.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

13 szuper farkas növekedési termék

Szóval, hetekig, vagy akár hónapokig képzelte el a fenékét, és még mindig nem látja az eredményt.

Nem számít, mennyire erősek az erőfeszítések, a fenék előrehaladása hiányzik. Ez a probléma minden lánynak és nőnek tulajdonítható, aki többet próbál tenni.

Miért nem nő a seggem?

A cikk címe szerint valószínűleg már megtalálta a választ erre a kérdésre. Nagyon egyszerű - a gyakorlatok önmagukban nem segítenek a seggfej növelésében.

A fenék növekedése attól függ, hogy mi történik a konyhában, mint az edzőteremben való képzés.

Az alsó sor nemcsak az élelmiszer kalóriabevitelének félelmetes megduplázása. Ne aggódj, minden nagyon egyszerű.

A gyorsétterem növeli a fenék növekedését?

Ez a leggyakoribb tévhit. Egy csomó rossz étel fogyasztása megkönnyíti azt a gondolatot, hogy a pop nagyobb lesz, de valójában megsemmisíti a testét.

Ne feledje, hogy csak a fenék, nem a has, a karok vagy a lábak nagyítása szükséges.

És ez minden bizonnyal megtörténik, ha gyorsétkezést fogyaszt. Igen, a fenék térfogata növekszik, de ezzel együtt a zsírrétegek lesznek a gyomorban, lebegő karokon, és a lista folytatódik.

Így a gyorsétterem átfedése nem segít.

Kétségtelen, hogy egy gyönyörű kilátás hátulról hozzáadja a szexuális fellebbezést és az önbizalmat, mert a modern világban ez az, amit minden nőies álmodik.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a termékeket, amelyek növelik a fenéket.

Emlékeztetni kell arra, hogy ebben a listában nincs mágikus termék, ők önmagukban nem működnek. Az eredmény eléréséhez váltakozva kell szerepelnie a napi étrendben, és kombinálni kell az edzésekhez.

13 termék a fenék növeléséhez

1. Quinoa

A Quinoa sok fehérjét és természetes aminosavat tartalmaz. A quinoa használata edzésekkel együtt hozzájárul a gluteus izom növekedéséhez.

Ezenkívül a quinoa-nak más előnyei is vannak; segít megelőzni a vastagbélrákot, küzd az emésztési zavarokkal, gluténmentes, és egyéb vitaminokkal együtt folsavat is tartalmaz.

Mindez a quinoa egyik legjobb termékét teszi lehetővé a fenéknek.

2. Dió

Ez egy olyan termék, amelyet feltétlenül enni kell a fenék növeléséhez. A dió egészséges zsírokban gazdag, és olyan mennyiségű fehérjét is tartalmaz, amely elengedhetetlen a fenék növekedéséhez.

Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, segítenek a székrekedésben és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A legjobbak közé tartoznak a mandula, a pisztácia, a kesudió és a dió.

3. Tojás

A tojás az egyik legelőnyösebb fehérjeforrás a világon. Kiváló energiaforrás, amely edzés közben táplálkozik, és biztosan segít növelni a fenékét.

Mivel a tojás jó fehérjeforrás, segítenek az izomépítésben és a gyógyulásban. Ebben az esetben a fenékről beszélünk.

A legjobb, ha reggel tojást eszik, mivel az egész nap és az edzés során energiát adnak.

4. Hal

A hal nagyon jó fehérjeforrás. A legnépszerűbb halak közül néhány a tonhal, a tilápia és a lazac.

Ez az egyik legjobb termék a fenék növekedéséhez, mivel omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek egészséges zsírokként ismertek.

Ezek az egészséges zsírok segítenek eltávolítani az artériákból származó káros zsírokat, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.

Ahhoz, hogy növekedjen a pop, meg kell növelni az élelmiszer kalóriabevitelét. Ezért a halak fogyasztása kötelező, mert nemcsak kalória, hanem nagyon tápláló is.

Így a halak feltöltik a kalóriaszükségletet, valamint egészséges zsírokat biztosítanak a szervezetnek.

5. Csirke

Ha nem vegetáriánus, a csirke az egyik legjobb fehérjeforrás lesz.

Számos lehetőség áll rendelkezésre az előkészítéshez, és ez nagyon csábítóvá teszi a csirkét azok számára, akik a kalóriabevitel növelésére törekszenek.

A csirke sok fehérjét tartalmaz, ami kedvező hatást gyakorol a fenék növekedésére. A vörös hús helyett csirke eszik sokkal egészségesebb, mivel kevesebb koleszterint tartalmaz.

6. Zabpehely

A zabkása az egyik legjobb reggeli választás, mivel nagyon egészséges és tápláló. A zabpehely nyomelemeket tartalmaz, amelyek segítenek az izomtömeg növekedésében. Más szóval - ez egy fantasztikus termék a fenék termesztéséhez.

Csökkenti a vér koleszterinszintjét is, csökkenti a szívroham kockázatát, és csökkenti a 2. típusú diabétesz kialakulásának kockázatát.

7. Spenót

A spenót tápanyagokban gazdag, és az egyik legjobb vasat tartalmazó élelmiszer. Ez az egyik legjobb zöldség az izomépítéshez.

A spenót olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló hatásúak; segít csökkenteni a vérnyomást, és egyben telítetlen zsírokat is tartalmaz. Ezen kívül a spenót olyan vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

8. Avokádó

Az avokádó nem jó fehérjeforrás, de nagy mennyiségű monoszaturált zsír. Ezek a zsírok segítenek az izomtömeg növekedésében a fenéknél és csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Sok vitamint, káliumot, rostot és aminosavat tartalmaz, amelyek segítenek a fenék enni.

9. Barna rizs

Ez a szénhidrátok és rostok kiváló táplálékforrása. A barna rizs különösen jó edzés után. A szervezet számára biztosítja az izomnövekedéshez szükséges energiát.

A barna rizs segíti az emésztést, alacsony kalóriát, cinkben gazdag és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

10. Steak

A fenék növekedésének aktiválásához az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia.

A steak kiváló fehérjeforrás, amely jelentősen hozzájárul az izomtömeg kialakításához.

Intenzív edzés után enni steak és táplálja az izmokat fehérjével.

11. Fehérje rázza

Nagyon egyszerű magyarázat van a testépítők számára, akik egy edzés előtt vagy után egy fehérje rázkódást szeretnek inni. Ez a koktél azonnali fehérjeforrás, amely nagyon gyorsan az izmokhoz jut, különösen edzés után.

Az étkezési fehérje turmixok minden bizonnyal segítenek a fenék növekedésében.

A fehérje rázkódás elősegíti az izomtömeg kialakulását, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a kortizol termelését.

12. Batat

Ahelyett, hogy fehér rizset vagy lisztet eszik, megeszelhet egy tápláló terméket, például édesburgonyát, ami segít a izomtömeg felépítésében a fenéknél.

Az édes burgonya ismert a zsírégetés aktiválásáról a hason, és számos jól ismert szupermodell használ.

A megfelelő edzés az ilyen magas kalóriatartalmú ételek használatával kombinálva segít a fenék növelésében.

13. Zöldek

Ha úgy gondolja, hogy a zöld táplálkozás csak súlycsökkenést tesz lehetővé, gondoljon újra.

Ne felejtsük el, hogy a fenék növeléséhez szükséges táplálkozásnak elegendő mennyiségű aminosavat és zöldséget kell tartalmaznia - kiváló forrásuk.

A legjobb, ha leveles zöldeket, paradicsomot, bogyókat, uborkát, brokkolit és brüsszeli hajtásokat használ.

Használjam a drogokat a fenék növelésére?

Ha a "Google" -ra megy, és regisztrál a keresőpulton "tabletták a fenék növelésére", több száz különböző beszállítót találhat, akik azt állítják, hogy ha ezeket vagy más tablettákat használják, a fenék nő a szemed előtt.

A gyártók azt állítják, hogy a tabletták olyan hormonokat tartalmaznak, mint az ösztrogén és a progeszteron, amelyek segítenek a kívánt alak kialakításában anélkül, hogy a has, a derék és a karok térfogata megnő.

Ha belekevered a tanulmányba, akkor a fenék népszerűsítésének legnépszerűbb gyógyszerei az Aguahe és a halolaj.

Az Aguah gyümölcstabletták azt mondják, hogy olyan fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek hatásukat természetes ösztrogének utánozzák.

A halolajat emlősemelőként említik, mert omega-zsírsavat tartalmaz.

És bár nem volt tudományosan bizonyított hatása a halolajnak a fenék növekedésére, mégis sok D-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek a cellulit és a striák elleni küzdelemben.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy nincs mágikus pirula, amely növeli a fenéket.

Kell-e beültetni az implantátumokat a fenékbe?

A plasztikai sebészet szélsőséges intézkedés.

Nagyon veszélyes, és nem ajánlott a fenék emelésére ezt a módszert alkalmazni. Ez az eljárás azt jelenti, hogy a sebész mesterséges műanyag szilikon implantátumot helyez a glutealizmok alá.

Ennek a műveletnek a nagy hátránya az egészségre gyakorolt ​​kockázat az elvégzett munka professzionalizmusa ellenére. Ne feledkezzünk meg az eljárás költségeiről - 5000 és 12 000 dollár között.

Gyakran az implantátumok eltolódnak, vagy idővel elterjednek, ami ezt követően további sebészeti beavatkozásokat igényel.

Vigyázzon a kétes segédeszközökre.

A kétségbeesés vezethet a kiütés döntéséhez a kívánt cél eléréséhez. Sok beszállító spekulál a lányok vágyára, hogy gyorsan elérjék a kívánt formákat és olyan eljárásokat kínáljanak, mint az injekciók.

Az injekciók általában ásványi olaj, gumiabroncs tömítőanyag és cement keverékét tartalmazzák, amely nagyon mérgező az emberi testre.

A megfelelő felszerelés vizuálisan nagyobb lesz a fenékre.

Igen, lehetséges. A megfelelő ruhák és cipők elhelyezésével a fenék vizuálisan illeszkednek és a legkisebbek lesznek.

Az egyik legjobb lehetőség - nadrág, amely a derékig nyúlik, és minden női formát hangsúlyoz.

Még a fehérnemű is befolyásolhatja a fenék megjelenését.

Ha sarkú cipőt visel, és egyidejűleg gyönyörű testtartást tart fenn, akkor a fenék lenyűgösebb és szerelőbbek lesznek.

Ne feledje, hogy a ruházat a test folytatása, ezért mindig próbálja meg helyesen választani és hangsúlyozni az erényeket.

Ez segít abban, hogy önbizalmasabbá váljon, amikor fokozatosan növekszik a fenék.

Vegetáriánus termékek a papok növelésére

Mi a teendő?

Most van egy lista arról, hogy mit kell enni a fenék növeléséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezeket az ételeket az étrendbe foglalja és edzéseket adjon hozzá.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Hogyan lehet gyorsan növelni a seggét és a csípőt otthon?

Mi vonzza az emberek figyelmét? Természetesen egy szép és díszítő zsákmány. De nem minden nő büszkélkedhet a fenékkel. Sajnos sokaknak nincs elég kötetük és szép formájuk a természetből. És hogyan? Lehet-e gyorsan növelni a fenéket otthon? Nem csak lehetséges, de szükséges! Ehhez sok lehetőség van erre, amit most beszélünk.

Kis trükkök, hogy növeljék a papokat otthon

Ha érdekli, hogy hogyan növelné a szamár műtét nélkül, akkor meg kell értenie, hogy nem túl könnyű teljesíteni álmait. Sokat kell izzadnunk. Ehhez speciális gyakorlat nélkül egyszerűen lehetetlen. És még segítségükkel azonnal megváltoztathatja az alakot, és a fenék térfogata nem fog működni. Legalább 6-8 hónapig tart. Ez alatt az idő alatt csak egy kicsit pumpálhat a seggét, és 3-5 cm-rel növelheti a térfogatát.

A genetika mindent elkövet. Ha természeténél fogva „lapos” fenék van, akkor nagyon nehéz lesz megváltoztatni. De ez nem jelenti azt, hogy ezt lehetetlen. A fitnesz edzők szerint a testünk csak tőlünk függ, és ha meg akarjuk változtatni, akkor megyünk előre!

De mielőtt beszélnénk arról, hogyan lehet növelni a fenék térfogatát a testmozgáson keresztül, először meg kell mondanod néhány trükköt, ami vizuálisan kicsit tovább növeli a fenékedet.

• Séta a "Cat Walk" -nál. Számos modellhez tartozik, és vizuálisan szép alakot ad a figura számára. Lényege a lábak helyes átrendeződésében rejlik a gyaloglás során. Egy sorba kell helyezni őket. Ebben az esetben először a lábát, majd csak a testet kell tolni. A fontos pont itt a lépés hossza. Nem haladhatja meg a láb hosszát.
• Csökkent derék. Ahhoz, hogy mások figyelmét a fenékre és a combokra összpontosítsuk, csökkenteni kell a derékot. Ehhez többféleképpen is használhat - fogyasszon el egy karcsúsító fehérneműt, vagy kövesse a derék diétáját, ami megakadályozza a zsír lerakódását az adott területen.
• Válassza ki a megfelelő ruhát. Megfelelően választott szekrény csodákat tud dolgozni az alakjával. A fenék kiemelésére és vizuális megjelenítésére nagyobb feszes zsebekkel ellátott, feszes illeszkedő farmert kell viselni. A magas derékú farmer ideális ezekre a célokra, de világosnak kell lenniük. És az emeleten sötét pólót vagy kabátot viselhet. Abban az esetben, ha egy pár nap múlva fontos ütemtervet tartanak, és sürgősen feszes és nagy fenékre van szükséged, akkor speciális lenvászonokat használsz, amelyek gélbetétekkel rendelkeznek.
• Viseljen magas sarkú cipőt. Ez hozzájárul a gerinc hajlításának megváltozásához, ami vizuálisan növeli a papok térfogatát. De ne menj túl gyakran a magas sarkú cipőre, ez különböző betegségekhez, például varikózusokhoz vezethet.

Táplálkozás a fenék növeléséhez

A fenék térfogatának növeléséhez jól kell enni. A táplálkozás kalóriatartalmát 200-400 kcal-kal kell növelni. Ezzel egyidejűleg ez nem jelenti azt, hogy bármit is lehet enni, ami praktikus. Ellenkező esetben nem csak egy nagy popsi, hanem gyomor is lesz, ami biztosan nem fogja vonzóbbá tenni a képet.

Válaszolva a kérdésre, hogyan kell egy nagy szamárat tenni, meg kell jegyezni, hogy a diéta fő része a fehérjetartalmú élelmiszerek. Segíteni fognak a fenék térfogatának növelésében, ugyanakkor csökkentik a derékot.

A következő élelmiszereknek jelen kell lenniük az étrendben:

• tej- és tejtermékek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot;
• hal, lehetőleg folyó;
• hús, csak sovány (csirke, pulyka, marhahús, nyúl stb.);
• diófélék (kis mennyiségben megengedettek);
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• gyümölcsök;
• frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek.

Az ilyen élelmiszereknek a diéta részét kell képezniük. És használatukat szükségszerűen kombinálni kell a gyakorlattal.

További zsírként, amely a fenékbe kerül, a halolajat használhatja. Nem, nem kell kanálokkal használni. A halolajat a gyógyszertárakban kapszulák formájában értékesítik. Vegyük őket mindegyik 1 darab naponta.

Nagyon jó lesz akkor is, ha elkezdi a tirozint szedni. Ez egy természetes aminosav, amelyet testünkben termelnek. Hiánya a mellékvesék, a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy zavarát okozza. A tirozin önmagában nem befolyásolja a fenék növelésének folyamatát. A használat azonban hozzájárul a növekedési hormonok termeléséhez, ami befolyásolja a papok alakját.

Ha nem csak a papok méretének növelését szeretné, hanem szexi megjelenéshez is, akkor egyszer és mindenkorra hagyja abba a következő termékeket:

• kenyér, különösen fehér;
• zsemle, pite és egyéb liszttermékek;
• édességek (ebből csak keserű csokoládét, majd nagyon kis mennyiségben lehet enni);
• zsíros húsok és halak;
• konzervek;
• füstölt hús;
• savanyúság;
• mindenféle kolbász;
• szénsavas és alkoholos italok.

Mindezen élelmiszerek könnyen emészthető szénhidrátokat és koleszterint tartalmaznak, amelyek lenyelése után szinte azonnal zsírsá alakulnak. És nemcsak a gyomorban és az oldalán, hanem a fenékben is látható, cellulit formájában. És a jelenléte a papon nem vonzó megjelenést ad neki.

Gyakorlatok a papok "szivattyúzására"

Ha keres egy módot egy nagy szamár pumpálására, akkor figyelni kell az edzésre. Különben is, de ez az egyetlen módszer, ami tényleg működik. Ha nem szereted a sportot, akkor otthon, hogy a seggünket többet érted, nem sikerül. Ebben az esetben az álmod teljesítéséhez csak a plasztikai sebészhez kell menned.

Természetesen sokkal jobb lesz, ha feliratkozik egy tornateremre, és fitness edzővel dolgozik. De ha ez nem lehetséges, akkor egy erős vágy, hogy a seggét pumpálhassa otthon. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat.

Gyakorlati szám 1

Guggolás. Ez a legjobb és hatékony edzés, amely segít gyorsan megváltoztatni a fenék alakját. De nemcsak az iskolánkban kell csinálnod, hanem mély zömökre is, hogy a lehető legszélesebb körben terjesszük a lábadat. Ebben az esetben, amikor guggol, a térdének 90 fokos szöget kell létrehoznia. Lassan kell elvégeznie a feladatot, rögzítve a testét minden helyzetben néhány másodpercig. Az első alkalom, hogy 15-20-szor mélyen guggolhat több megközelítésben, de akkor súlyokat, például súlyzókat kell használni. Továbbá minden nap 1-2 alkalommal növelni kell a zömök számát.

2. gyakorlat

Séta a falon. Ha arról beszélünk, hogyan növelhetjük a papok mennyiségét, lehetetlen nem mondani erről az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatról. Az alábbiak szerint történik: feküdjön egy szőnyeg a padlóra a fal mellett, és feküdjön le rá, hajlítsa meg a lábát, és álljon a falnak. A térdének 90 fokos szöget kell létrehoznia. Most két lépést kell tennie, majd két lépést lefelé. Minden mozdulattal le kell szakítani a fenéket a padlóról. Először is, ez a gyakorlat 15-20 alkalommal hajtható végre, 2-3 megközelítéssel. De az ismétlések számát fokozatosan növelni kell, és egy sorban 100 ismétlést kell elérni.

3. gyakorlat

Gyakorlat a labdával. Segít nemcsak a fenék térfogatának növelésében, hanem a belső comb erősítésében is. Annak érdekében, hogy a fenekét szép és vonzóvá tegye, vegyen egy széket és egy gyermek gumi labdát. Üljön le a székre, a térdének megfelelő szöget kell kialakítania. A térdre gyúrjuk a labdát úgy, hogy a feszültséget a fenékben és a combokban teszteljük. Állj ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd lazítsd meg az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze 15 ismétlés szükséges. Továbbá fokozatosan.

Gyakorlat száma 4

Séta a padlón. Nagyon érdekes és ugyanakkor hatékony edzés. Első pillantásra úgy tűnik, hogy nagyon könnyű végrehajtani, de valójában nem. E feladat elvégzéséhez le kell ülnie a padlón, tegye a kezét a derekára, és egyenesítse ki a lábát. Most kezdődj előre / hátra a padlón a fenékeddel. Lehetetlen segíteni magadnak a kezeddel vagy a lábaddal, különben a gyakorlat nem lesz a kívánt hatás.

5. gyakorlat

Swing láb. Ezt a feladatot különböző módon kell végrehajtania. Először egy székre van szükséged. Álljon mögötte és hajoljon a hátára. Most kezdje elfordítani a lábát hátra, és emelje fel őket a lehető legmagasabbra. Minden egyes lábon 15-20 ismétlést kell tenni, majd ezt az összeget fokozatosan növelni kell. Ahhoz, hogy ezt a feladatot végre lehessen hajtani, minden négykézlábra kell jutnia, és egyenesen meg kell tartania a hátát. Most emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra, tartsa abban a helyzetben 10-15 másodpercig, majd vigye fel a mellkasára, hátrafelé hajlítva. Tegye ugyanezt a másik lábával.

6. gyakorlat

Otthon a következő gyakorlattal növelheti a fenéket. Feküdjön a padlón, nyújtsa ki a karját a testen, és hajlítsa meg a lábát a térdre, hogy egyenes szöget hozzon létre. Most légy egy mély lélegzetet, és tépje le a seggét a padlóról, erősen feszítve az izmokat. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot. Legalább 15 ismétlést kell tennie.

7. gyakorlat

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a térdre hajlított lábakat, majd hajtsa ki őket úgy, hogy „megnézzék” a mennyezetet. Ezt követően a fenék és a fenék izmainak feszülése lassan leereszkedik az egyenes lábakra, de ne tegye őket a padlóra. Tartsa a súlyt 5-7 cm távolságra a padlótól, majd ismételje meg újra a feladatot.

Gyakorlat - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy növelje a papokat otthon. Rendszeresen végezze el őket minden nap, növelve az ismétlések számát 1-2 alkalommal. Néhány hónap múlva észreveszed az erőfeszítéseid első gyümölcsét. A seggét rugalmasvá és vonzóvá válik, és a kötet kissé megnő.

Gyakorlat száma 8

Planck. Ez a gyakorlat segít Önnek, hogy ne csak növelje a fenékét, hanem erősítse az összes izomcsoportot. Ehhez tegyen egy jelentést, mintha felemelne, és 1-2 percig állna benne, miközben megnyomja a sajtót és a seggét. A sáv helyes legyen. A lábad, a fenék, a hát és a fej egy egyenes vonalat kell létrehoznia. De a karoknak vállszinten kell lenniük. Amint 1-2 percen belül könnyedén megtarthatja a racket, ezúttal fokozatosan növekszik.

Gyakorlati videók a gyönyörű fenékhez

Izom táplálkozás

Valójában a fenék minden gyakorlata az izomtömeg növelésére irányul ezen a területen. Az ilyen képzés eredményeinek gyorsabbá tétele segít a megfelelően kiválasztott sporttáplálkozásban.

Először is - ez a savófehérje és a fehérje. Az edzés előtt meg kell inni. Ezek hozzájárulnak a „száraz” (azaz zsírmentes) izomtömeg felvételéhez. Ugyanakkor az ilyen készítményeket a legszélesebb ízben értékesítik, így a kedvenc édességének ízével választhatjuk a fehérjét.

Ezenkívül fontosak az aminosavak. Például a glutamin és a kreatin. Rövid idő alatt lehetővé teszik az izomtömeg megszerzését, ahol szükség van rá (vagyis azon a területen, ahol szivattyúzni fog).

Nos, és a fontos pillanat az edzés utáni helyreállítás. Ha gyorsan akarsz szivattyúzni a seggét, akkor az edzésnek intenzívnek kell lennie. Az izmokhoz nem szokott reagálni erre a fájdalmasra. Elágazó láncú aminosavak - a BCAA-k segíthetnek az izom helyreállításában. Az izomtömeg egy részének részeként az edzés előtt, és az izom helyreállítása előtt - utána.

Kozmetikumok a fenék növelésére

Ha érdekli, hogy hogyan kell többet csinálni a fenék, akkor figyeljen a kozmetikai termékekre, amelyek célja a papok mennyiségének növelése. Sokan vannak ma. Ez és különböző krémek, spray-k és gélek. Elviekben ugyanazok. Különböző gyógynövényeket tartalmaznak, amelyeknek melegítő és serkentő hatása van.

Használatuk során javul a vérkeringés, aminek következtében a bőrsejtek minden szükséges tápanyagot kapnak, helyreállnak és nedvességgel telítenek. Ugyanakkor maga a bőr feszes és rugalmas.

Mindezen krémek gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a növekedési hormon szintézisét a szervezetben. Ennek eredményeképpen elérjük a fenék növelésének hatását. De meg kell jegyezni, hogy ha ezeket a krémeket megfelelő táplálkozás és fizikai erőfeszítés nélkül használja, az eredmény kicsi és nem tart sokáig. De alkalmazd mindegyiket. 2-3 hét múlva értékelni fogja a bőr állapotát, és az eredmény nem fog csalódni.

Vélemények a papok és a csípők otthoni gyors növekedéséről

Otthon nagyon nehéz ezt megtenni, még mindig szükségünk van további súlyra, és kövessük az adagot is, több fehérjét fogyasztunk. Az aminosavak további bevitele (például a BCAA + SportExpert) szintén nem sérül. Nos, a legfontosabb a szabályosság!

http://evehealth.ru/kak-bystro-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnikh-usloviyakh/

Hogyan kell enni és mit kell tenni a szamár szivattyúzásához?

A modern nő nagyszerű figurát akar. És most a prioritás nem annyira harmónia, hány kiemelkedő forma, ami különösen a test hátuljára vonatkozik. Itt fontos és speciális gyakorlatok, és a táplálkozás a fenék növeléséhez, és még a megfelelő ruházat kiválasztása is.

A fenék alakjában jellemző különbségek

Nem minden nőnek van egy kerek elasztikus seggje, és nem hibáztatják őket.

A természet bizonyos jellemzőivel hoz létre őket:

1. A kerek alakú zsákok egy vékony derék tulajdonosai, mindkét oldalon zsírréteg nélkül. Misztesszerek, az ilyen papok nem aggódnak az építéséért - szűk ruhákban jól néz ki. A diéta csak csökkenti a derék méretét, majd a test hátulja tökéletesen tökéletes lesz.
2. Azoknál a nőknél, akiknek a derekát és a kismedence csontjait azonos méretűek, nagy mennyiségű izom teszi ki a seggét, feszes. Ilyen formákban csak a hátsó rész méretének növelése áll fenn, ami könnyen elvégezhető. Az ábrán a fenék rugalmasságának, szép alakjának megadása szükséges.
3. A V-alakú zsákmány más sík. Szükséges, hogy a napi fizikai edzés, megfelelő táplálkozással kombinálva, legalább egy kicsit felfújjon.
4. A négyzet alakú fenékkel rendelkező nőknek különösen nehéz kinézni, mert testük anatómiai szerkezete hasonló a férfi típushoz. A figura csábító hátulja akkor jelenik meg, ha az izmok sok edzést, kiegyensúlyozott étrendet teremtenek.

Nyilvánvaló, hogy a természet hiányosságait nem könnyű kijavítani, de a fenékeket meg akarjuk bővíteni annak érdekében, hogy szeretni és szeretni lehessen.

Élelmezési követelmények a növekvő papok számára

Ahhoz, hogy a fenék tökéletes alakját hozza létre, a csípő izomtömege épül, a felesleges szálakat a deréktól távolítsa el. Ehhez meg kell adnia egy speciális étrendet, melyet az edzőteremben végzett továbbfejlesztett edzésekkel kombinál. Miután szivattyúzás után a papok jobban esznek, megfelelően egyensúlyozva a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát. A növekvő papok hatalmi követelményei a következők:

• a kalóriabevitel növekedése 150-500 egységgel;
• terhelés után, huszonnégy perc elteltével meg kell enni sok szénhidrátot és fehérjét;
• meg kell kezdeni olyan italokkal, amelyek vitaminokat, fehérjéket tartalmaznak;
• a zsír napi étrendjébe történő beillesztése tíz százalékban kötelező;
• munka után a 17-00-as időszakban zabliszt cookie-kat, egy csokoládé szelet, egy pohár teával lehet enni;
• este, az étrendben a túró, kis mennyiségű tej;
• minden termék párolt vagy főtt, párolt.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a papok izmainak jó minőségű fehérje-szénhidrát-takarmányra van szükségük, sokan attól tartanak, hogy zsírt kapnak. De ne félj a zsírtömeg növekedésétől. Minden lassú szénhidrát, amit a táplálékkal együtt bevittek, gyorsan felszívódnak a szervezetben, ha ideje eljutni a testbe.

A legjobb termékek a fenék növelésére

Ha megfelelően eszik, akkor a hátsó izmok rugalmassá válnak, így a csípőben a kör alakja lesz.

A termékektől az izom erősítéséhez és építéséhez a papok a legjobbak enni:

1. Különböző típusú anyák kis mennyiségben. Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, hozzájárulnak az izomtömeg kialakításához a fenékben.
2. Avokádó, annak mononepermitált zsírjaival. A gyümölcs a szendvicsek és a saláták számára jó.
3. Görög joghurt. Mérsékelten kell fogyasztani, mivel gazdag fehérjékben, zsírokban, ami hasznos a papok izmaira, de veszélyes a szív számára.
4. Házi sajt vagy túró - a legjobb termék. Sok vitamin, jótékony mikroelem. És a fenék a rendes használat után gyengébbek.
5. Csirke tojás. Nem csoda, hogy fehérje banknak hívják őket. Gyorsan és a test javára táplálják a seggét. Ne félj, hogy a termék növeli a vér koleszterinszintjét.
6. Marha sovány. A fenék izomtömege gyorsan nő, és a szövetek sűrűek.
7. Barna rizs A szálforrásként vizuálisan segít a fenék nagyításában.
8. Sok burgonya. Sok szénhidrát van, így ez az egyik olyan termék, amelyből nő a pop. De ha a lánynak nehézségei vannak, jobb, ha kizárjuk a zöldséget a menüből.
9. A quinoa szemei. Sok fehérjével és más tápanyaggal rendelkeznek, így könnyedén eszik szamár.
10. Tilápia, tonhal. Ezek a tengeri halfajták sokkal gyakrabban eszik. Segítenek abban, hogy elegendő, pozitívan hatjanak a fenék alakjára.
11. Teljes kiőrlésű kenyér. Az étrendben szerepel, így az alak vékony derék, meredek combok és rugalmas fenék volt.
12. Csirkehús, pulyka - az egyik leghasznosabb diétás termék. Egy sor gyakorlattal együtt a fenék alakját gyönyörűvé teszi.
13. Zöldségek - paradicsom, bab és zöldek. Mindent megtalál, amire szüksége van egy tökéletes alakra, vékony derékkal és lekerekített fenékkel. Emellett az ételeket a kertből is meg lehet erősíteni az emésztőrendszer, a szív és az erek egészségét.

A papok csípője és formái nem lesznek szépek, ha táplálkoznak a gyors ételekre és kolbászokra, valamint a füstölt húsokra. Az étrend kizárásához süteményeket, süteményeket, édességeket kell használni. Gyorsan elegendő mennyiségben kaphatja meg ezeket a termékeket, de eléri, hogy milyen eredményeket érjen el - a zsírrétegek az oldalon és a hason. Végül is, a rossz ételek kiválasztása laza, formázatlan lesz, és a bőr egészségtelen megjelenést fog kapni.

Milyen gyakorlatok, hogy a szamár szép legyen

A hatalom mellett a seggfej szivattyúzásához állandó képzésre van szükség. Végül is az izomépítéshez szükséges termékek súlygyarapodáshoz vezetnek. És a lányoknak harmonikus testre van szükségük. És itt nincs edzés. A gluteal régió izmainak felfújásához szükséges:

• lassan és mélyen guggolva, a lábát a lehető legszélesebbre terjesztve tizenöt-húszszor;
• élesen balra és jobbra lunges felváltva;
• mozgassa a lábát fel és le a falon, feküdt a padlón, szakítsa le a seggét a padlóról;
• a labdát térdre szorítva, egy székre ülve;
• a fenék segítségével mozoghat a padlón.
• az egyenes lábak felváltva váltakoznak, a kezét a szék hátsó részén hajolva;
• emelje és engedje le a seggét a hátán fekve, hajlítva a térdét

A napi edzés a glutealis izom rugalmasságát adja, méretük növekedni fog, sűrűvé válik. Meg kell erősíteni az izomtömeg papokat a súlyzóval és súlyzókkal. A tréningteremben a szakértők felajánlják a lábpréseket, a frontális támadásokat, a híd felemelésével. Tökéletesen erősíti a fenék izmait, akik egy pályán haladnak és egy lépcsőn járnak. A képzési program úgy van megtervezve, hogy a glutealis gyakorlatok mellett az aerob edzést is magában foglalja.

Reggel futás a parkban és a gyaloglás segíti a papok építését. Először lassan fusson, majd gyorsuljon, majd a fenék izmait összenyomja.

A papok formái hat hónapos képzés után vonzóvá válnak.

Az izompapok lassan nőnek, mivel nagyok, erősek. Vannak, akik nem dobják el őket. Csak a terheléssel, a súlygyarapodással folytatott folyamatos képzés hozzájárulhat a papok növekedéséhez. Segít növelni a fenék kerékpározás, korcsolyázás és görkorcsolya izomtömegét. Pozitív hatása a fenék állapotára, különböző stílusokban úszva és táncolva.

Együtt: étel és edzés fitneszközpontokban, sport, gyaloglás és egészséges alvás - célja a papok formáinak javítása, a fenék megerősítése, látványos formák megteremtése. És több mint egy hónap.

Hogyan viselkedni viselni a fenék vizuális növekedését

Ha nincs mód arra, hogy a seggét vonzóvá tegyük, akkor lekerekített, rugalmas lesz, ha megfelelően választja ki a ruhát.

A legjobb forma a szűk nadrágot hangsúlyozza. Még a lapos alakoknál is, a fenéknek kerek alakja lesz, hogy a farmer hátsó zsebébe szorosan illeszkedjen. Válasszon jobb nadrágot, magas derék, világos kék vagy fehér színben. Speciális farmer ruházati modellek vannak, ahol speciális gélbetétek vannak a megfelelő helyre. Ezek a fenék alakú erősítők segítenek megoldani a lapos papok problémáját.

Nyilvánvaló, hogy a vékony deréknak köszönhetően a papok alakja lekerekül. A derékot különböző fűzőkkel, fehérneművel vagy övekkel húzhatja a könnyű ruházat felett.

Egy magas sarkú nő mindig vonzónak tűnik. Ugyanakkor az alakja változik, csábító fenékformákkal vonzódik. És bár az ilyen cipők nem mindig kényelmesek, néha megengedhetik magukat, hogy látványosnak látszanak.

Az olyan modellek, mint a modellek, vizuálisan szépvé teszik a nők. Végtére is, ha a lábakat egy sorban helyezzük el, amikor sétálunk, feszítsük meg a csípő izmokat. Ebben az esetben a pap úgy fog kinézni, mint a szivattyú, és vonzza a szemet. Ne felejtsük el a mérsékelt lépések hosszát. Nem lehet hosszabb, mint a láb.

A lányok által használt kis trükkök lehetővé teszik számukra, hogy egy csúnya figurával és lapos zsákmányral is a legjobbak legyenek. Annak érdekében, hogy bemutathassuk magad, megmutassuk a megjelenés érdemeit, a fenék rugalmasságát, válasszuk ki a megfelelő megfelelő ruhát, fontos minden korosztály számára. És hagyjuk, hogy a fenék alakja nem tökéletes a születéstől, hanem hogy más formába hozza őket minden egyes ereje alatt.

Hogyan lehet a seggét plasztikai sebészek nélkül otthon pumpálni, sok válasz van erre a kérdésre. De mind a trénerek, mind a sportolók, akiknek gyönyörű fenék alakja van, egy dolgot tanácsolnak: csináld a tested napi edzéseit, kiválasztva a megfelelő táplálékot a magas kalóriatartalom mellett.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Milyen termékekből nő a pop? A fenéket növelő termékek

1 perc

Milyen termékekből nő a pop? Ha a szamárat szigorúbbá, rugalmasabbá, feszesebbé, feszesebbé és többé próbálják tenni, anélkül, hogy a kés alá kerülne, akkor olvassa el ezt a cikket.

A szamár nagyítása nem nehéz, ha tudod, milyen gyakorlatokat és mit kell enni - milyen ételeket kell enni.

A guggolás egy nagyszerű gyakorlat, hogy viszonylag rövid idő alatt a seggét nagyobbnak és rugalmasabbá tegye, de többet tehetsz. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen termékek növelik a fenéket, pontosabban a legjobb 20 ismert terméket, amelyek biztosan segítenek izomtömeget szerezni puha helyen.

A fenék termékei. Milyen termékek növelik a seggét?

Van egy csomó gyakorlatok a fenék számára, amelyek segítenek a húzás, a guggolás, a lunges, a fenékhíd, stb.

Itt van a top 20 termék, amely segít növelni a popsi méretét.

A dió

A dió tele van egészséges zsírokkal, amelyek biztosítják a szervezet számára az egészséges tápanyagokat. Minden nap vegyes dió ételeket készíthet, ha valamilyen súlyt szeretne hozzáadni a pápához.

Nem kell egészségtelen ételeket fogyasztania, amelyek tele vannak veszélyes zsírokkal vagy cukrokkal. A dió gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek szintén javítják a haj bőr- és tapintási tulajdonságait.

avokádó

Ez a csodálatos egzotikus gyümölcs segít növelni a seggét, mert bőséges mennyiségű káliumot, rostot és különböző ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít.

Az avokádók gazdagok mononepiesített zsírokban, amelyek tökéletes és egészséges zsírok az emberi test számára.

Meg lehet enni, vagy nyersen, vagy hozzáadni egy szendvicshez vagy salátához. Azonban elkerülhető az avokádó túlfogyasztása, mivel ez kis súlyt adhat.

Görög joghurt

A görög joghurt több zsírt tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, ami lehetővé teszi, hogy rengeteg izomtömeget nyerjen a fenékben. De ismét óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy túl sok görög joghurtot eszik, mert a magas zsírbevitel közvetlenül összefügg a különböző szívbetegségekkel.

Ehelyett győződjön meg róla, hogy mérsékelten eszik, és alacsony zsírtartalmú ételeket választ.

Házi nedves sajt (a túróhoz hasonlóan, tejsavó jelenlétében)

A házi lágy sajt (túró) tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, segít meggyőzni a fenékben, és a szamár teljesebbé és feszesebbé teszi.

A tojás egy fehérje-bank, ezért sok értéket ad a testének, amikor tojást eszik. Ők is segítenek a szamár felépítésében. Amikor a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a tojássárgájában lévő koleszterin szintje egészségtelen növekedést okoz. De ezt az új kutatás tagadja, azzal érvelve, hogy a testünk által termelt koleszterin természetes szintje csökken, amikor az élelmiszerből érkező koleszterin belép. A tojás is csökkenti az atherosclerosis kockázatát. A tojás étkezés után a szint nem emelkedik a vérben. A tojásban lévő koleszterint a foszfatidok kiegyensúlyozzák, amelyek megakadályozzák az ateroszklerotikus plakkok előfordulását az edényekben.

Lean marha

A sovány marhahús fehérjékben gazdag, ami segít a glutealizmust pumpálni. Ha sűrűbb, nagyobb, kerek szamárra van szüksége, akkor valamilyen mennyiségű sovány marhahúst kell fogyasztania.

Tonhalhal

Ez az egészséges fehérje egy másik forrása, amely segít az ötödik pontban több izom kialakításában. De alacsony kalóriatartalmú, így addig, amíg nem keveredik össze majonézzel vagy öntettel, akkor nem fog sokat nyerni.

burgonya

Ezek a szénhidrátok kiváló forrásai, amelyeket el kell kerülni, ha a testsúlycsökkenést próbálja meg.

De ha többet és teljesebb szamarat próbálsz kapni, akkor még több burgonyát kell enni.

Barna rizs (barna rizs)

A barna rizs kiváló forrása az egészséges rostoknak, ami segít abban, hogy jól érezzük magunkat és egészséges legyen, növelve a lágy foltot.

Szárított gyümölcsök (szárított gyümölcsök)

A szárított gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos gyümölcsök, mivel magasabb cukortartalmúak. Ha el akarod kerülni a súlygyarapodást, akkor távol kell maradnod tőlük, de ha nagy szamár akarsz, akkor többet kell tenned.

pulyka

Törökország egy másik forrása a sovány húsnak, amely tele van fehérjével és biztosítja a szervezet számára, amire szüksége van - a papok növekedésének terméke, hogy kerekebbé és terjedelmesebbé váljon.

Quinoa (quinoa)

Ezek a szemek fehérjéket és tápanyagokat tartalmaznak, és jobb, ha érzékeny a gluténre. Segítenek több súlyt szerezni.

Fehérje rázza

Ők - ez a legjobb, amit a guggolás után lehet, ha segít az izmok gyógyulásában és a fenék növekedésének termékeiben, hogy egy nagyobb, teljesebb szamár legyen. Több fehérjével fogják ellátni az izmokat, és elkezdtek látni az eredményeket.

tilápia

A Tilapia egy alacsony zsírtartalmú hal. A termék, amelyből nő a fenék, ami segít a fenékben, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlya és a zsírtartalma miatt.

Egész búza (teljes kiőrlésű liszt)

A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér egészségesebb, mint más típusú kenyerek. Ez a legjobb szálforrás, és sok más tápanyaggal rendelkezik, ami szükségessé teszi a seggét.

bogyók

Ezek tele vannak antioxidánsokkal és hasznos enzimekkel és vitaminokkal, amelyek az egészséges testhez szükségesek. Ez is egy olyan termék, amely növeli a fenéket, ami nagy segítséget nyújt a seggben, megtartva a testet és jól érezni magát.

paradicsom

A paradicsom is a papok növekvő termékei, mivel az antioxidánsok bankja, amelyek szintén tele vannak rostokkal és tápanyagokkal. A paradicsom hozzáadása minden étkezéshez minden bizonnyal csodálatosvá teszi a seggét.

Lombhullató saláta zöldségek

A zöld zöldségek különböző vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és akkor is szükségesek, ha egészséges marad. De ezek is rendkívül fontosak, ha a szivattyúzott seggét is szeretné.

Bár sokan megpróbálják elkerülni a hüvelyeseket, mivel azok duzzanatot okozhatnak, az igazság az, hogy az aminosavak és a növényi fehérjék nagyszerű forrásai. Ezenkívül a fenék növelésére szolgáló termékek, amelyek vonzóbbá teszik a seggét, nagyobbak és nagyobbak.

Csirkemell

Csirkemell - olyan termékek, amelyek növelik a seggét, mivel tele vannak fehérjékkel, aminek következtében szisztematikus táplálékfogyasztás kombinálva a fenék kerekítésével kombinálva nagyszerűvé teszi a seggét. Egészséges ételeket és csirkemelleket készíthet, amelyek a szervezet számára lényeges fehérjéket biztosítanak és növelik a fenék méretét.

Milyen termékeket termelnek a fenék? A fent felsorolt ​​termékek némelyike ​​egészségesebb, mint mások, de mindegyik jó papok számára. Add hozzá őket a mindennapi étrendhez, hogy megkapja az összes előnyüket az egészségükben, és hogy nagy, szilárd, kerek fenék legyen. Emlékezz a képzésre. Nem tudod növelni a glutealizmokat, és nem tudsz megfelelő képzés nélkül pumpálni a seggét!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Táplálkozás a fenék növeléséhez

Ha határozottan úgy döntött, hogy saját testét végzi, és rugalmas és nagy „brazil” fenékről álmodik, háromféleképpen segíthet ebben:

fenék plasztikai sebészet - egy ilyen művelet költsége, bár megfizethető (körülbelül 200 000 rubel az implantátumok költségét figyelembe véve), de ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy néhány napon belül megadja a kívánt eredményt;

sportlétesítmények - hosszú és nehéz út, amely csak több száz órányi kimerítő gyakorlatok és vödör verejtékével növeli a fenékét;

étrend a fenék növeléséhez - egy különleges menü minden nap, amely olyan termékeket tartalmaz, amelyek segítik a fenék izmokat aktívabban és gyorsabban fejlődnek, ami a kecses körkörösséget teszi szükségessé.

A második és a harmadik módszer párban működik, míg az első nem igényel további stimulációt.

Fehérje a fenék növelésére

Ha az edzőteremben ingadozik, és fel akarja gyorsítani ezt a folyamatot, az első dolog, amit a tréner tanácsot ad, a fehérje. Nem számít, hogy milyen gyakorlatokat csinálsz, hogy növelje a fenéket, mindaddig, amíg ezeket a gyakorlatokat az edző az Ön képességei szerint választja ki. Az izomrostok képzésének ösztönzése és az izomépítés növelése érdekében szüksége lesz a fenék vagy a fehérje alapú speciális készítmények növelésére szolgáló termékekre (nincs szükség receptre). Ezek a gyógyszerek leggyakrabban közvetlenül egy edzőtől vásárolhatók meg (például az erősítők - a testépítők sportolóinak szénhidrát-fehérje keverékei), ezért először csak azt olvashatjuk, hogy egy adott gyógyszer hogyan befolyásolja a szervezetet, és milyen hatásai vannak, mivel nem minden gyógyszer egyformán biztonságos. És győződjön meg arról, hogy a kábítószert jogszerűen lehet megvásárolni, különben megtagadhatja.

A fenék növekedését serkentő termékek

Ha már elkezdtem csodálkozni, hogyan lehet növelni a fenék méretét otthon, az az első dolog, amit el kell kezdeni a menü kialakítása egy bizonyos rendszer szerint, és bizonyos termékek felvétele.

A siker elérése érdekében kiegyensúlyozottnak kell lennie a nők fenékének növelésére szolgáló étrendjében, és az adagolási rend szerint kell enni, továbbá a szervezetnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell kapnia.

fehérje

A fehérje építőanyag, tégla az izomszövet építéséhez és jó állapotban tartásához.
Nagy mennyiségű fehérje található olyan élelmiszerekben, mint:

• csirke- és fürjtojás;
• hús (húsnak vagy pároltnak vagy főttnek kell lennie, de semmiképpen nem sült);
• hal, kivéve sült;
• túró.

zsírok

A zsírok táplálják testünket energiával és elősegítik az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását. A nőstény fenék növekedését kiváltó étrendben a táplálkozási tanácsadók a diéta legalább 10% -át zsírnak ajánlják:

• növényi olaj, különösen olívaolaj;
• halolaj;
• zsír: csak marhahús (nem füstölve) és legfeljebb 50 gramm naponta;
• zsíros halfajták.

szénhidrátok

Szénhidrátok - a test táplálkozásának fő része, amely létfontosságú tevékenységének fenntartásához szükséges:

• barna, nem csiszolt rizs;
• édesburgonya (édesburgonya);
• durva szemcsék;
• korpa kenyér;
• gyümölcsök és zöldségek.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Diéta, hogy növelje a fenéket

Milyen termékekből nő a pop? A fenéket növelő termékek

Milyen termékekből nő a pop? Ha a szamárat szigorúbbá, rugalmasabbá, feszesebbé, feszesebbé és többé próbálják tenni, anélkül, hogy a kés alá kerülne, akkor olvassa el ezt a cikket. A szamár nagyítása nem nehéz, ha tudod, milyen gyakorlatokat és mit kell enni - milyen ételeket kell enni.

A guggolás egy nagyszerű gyakorlat, hogy viszonylag rövid idő alatt a seggét nagyobbnak és rugalmasabbá tegye, de többet tehetsz. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen termékek növelik a fenéket, pontosabban a legjobb 20 ismert terméket, amelyek biztosan segítenek izomtömeget szerezni puha helyen.

A fenék termékei. Milyen termékek növelik a seggét?

Van egy csomó gyakorlatok a fenék számára, amelyek segítenek a húzás, a guggolás, a lunges, a fenékhíd, stb.

Itt van a top 20 termék, amely segít növelni a popsi méretét.

A dió tele van egészséges zsírokkal, amelyek biztosítják a szervezet számára az egészséges tápanyagokat. Minden nap vegyes dió ételeket készíthet, ha valamilyen súlyt szeretne hozzáadni a pápához.

Nem kell egészségtelen ételeket fogyasztania, amelyek tele vannak veszélyes zsírokkal vagy cukrokkal. A dió gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek szintén javítják a haj bőr- és tapintási tulajdonságait.

Ez a csodálatos egzotikus gyümölcs segít növelni a seggét, mert bőséges mennyiségű káliumot, rostot és különböző ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít.

Az avokádók gazdagok mononepiesített zsírokban, amelyek tökéletes és egészséges zsírok az emberi test számára.

Meg lehet enni, vagy nyersen, vagy hozzáadni egy szendvicshez vagy salátához. Azonban elkerülhető az avokádó túlfogyasztása, mivel ez kis súlyt adhat.

A görög joghurt több zsírt tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, ami lehetővé teszi, hogy rengeteg izomtömeget nyerjen a fenékben. De ismét óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy túl sok görög joghurtot eszik, mert a magas zsírbevitel közvetlenül összefügg a különböző szívbetegségekkel.

Ehelyett győződjön meg róla, hogy mérsékelten eszik, és alacsony zsírtartalmú ételeket választ.

A házi lágy sajt (túró) tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, segít meggyőzni a fenékben, és a szamár teljesebbé és feszesebbé teszi.

A tojás egy fehérje-bank, ezért sok értéket ad a testének, amikor tojást eszik. Ők is segítenek a szamár felépítésében. Amikor a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a tojássárgájában lévő koleszterin szintje egészségtelen növekedést okoz.

De ezt az új kutatás tagadja, azzal érvelve, hogy a testünk által termelt koleszterin természetes szintje csökken, amikor az élelmiszerből érkező koleszterin belép. A tojás is csökkenti az atherosclerosis kockázatát. A tojás étkezés után a szint nem emelkedik a vérben.

A tojásban lévő koleszterint a foszfatidok kiegyensúlyozzák, amelyek megakadályozzák az ateroszklerotikus plakkok előfordulását az edényekben.

Olvassa el: Hogyan készítsünk kemény főtt tojást: tökéletes 3 egyszerű lépésben

A sovány marhahús fehérjékben gazdag, ami segít a glutealizmust pumpálni. Ha sűrűbb, nagyobb, kerek szamárra van szüksége, akkor valamilyen mennyiségű sovány marhahúst kell fogyasztania.

Ez az egészséges fehérje egy másik forrása, amely segít az ötödik pontban több izom kialakításában. De alacsony kalóriatartalmú, így addig, amíg nem keveredik össze majonézzel vagy öntettel, akkor nem fog sokat nyerni.

Ezek a szénhidrátok kiváló forrásai, amelyeket el kell kerülni, ha a testsúlycsökkenést próbálja meg.

Olvassa el: Hogyan kell a zsírégetést a hason (és miért nem hagyja el a hasi zsírt)?

De ha többet és teljesebb szamarat próbálsz kapni, akkor még több burgonyát kell enni.

A barna rizs kiváló forrása az egészséges rostoknak, ami segít abban, hogy jól érezzük magunkat és egészséges legyen, növelve a lágy foltot.

A szárított gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos gyümölcsök, mivel magasabb cukortartalmúak. Ha el akarod kerülni a súlygyarapodást, akkor távol kell maradnod tőlük, de ha nagy szamár akarsz, akkor többet kell tenned.

Törökország egy másik forrása a sovány húsnak, amely tele van fehérjével és biztosítja a szervezet számára, amire szüksége van - a papok növekedésének terméke, hogy kerekebbé és terjedelmesebbé váljon.

Ezek a szemek fehérjéket és tápanyagokat tartalmaznak, és jobb, ha érzékeny a gluténre. Segítenek több súlyt szerezni.

Ők - ez a legjobb, amit a guggolás után lehet, ha segít az izmok gyógyulásában és a fenék növekedésének termékeiben, hogy egy nagyobb, teljesebb szamár legyen. Több fehérjével fogják ellátni az izmokat, és elkezdtek látni az eredményeket.

A Tilapia egy alacsony zsírtartalmú hal. A termék, amelyből nő a fenék, ami segít a fenékben, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlya és a zsírtartalma miatt.

A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér egészségesebb, mint más típusú kenyerek. Ez a legjobb szálforrás, és sok más tápanyaggal rendelkezik, ami szükségessé teszi a seggét.

Ezek tele vannak antioxidánsokkal és hasznos enzimekkel és vitaminokkal, amelyek az egészséges testhez szükségesek. Ez is egy olyan termék, amely növeli a fenéket, ami nagy segítséget nyújt a seggben, megtartva a testet és jól érezni magát.

A paradicsom is a papok növekvő termékei, mivel az antioxidánsok bankja, amelyek szintén tele vannak rostokkal és tápanyagokkal. A paradicsom hozzáadása minden étkezéshez minden bizonnyal csodálatosvá teszi a seggét.

A zöld zöldségek különböző vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és akkor is szükségesek, ha egészséges marad. De ezek is rendkívül fontosak, ha a szivattyúzott seggét is szeretné.

Bár sokan megpróbálják elkerülni a hüvelyeseket, mivel azok duzzanatot okozhatnak, az igazság az, hogy az aminosavak és a növényi fehérjék nagyszerű forrásai. Ezenkívül a fenék növelésére szolgáló termékek, amelyek vonzóbbá teszik a seggét, nagyobbak és nagyobbak.

Csirkemell - olyan termékek, amelyek növelik a seggét, mivel tele vannak fehérjékkel, aminek következtében szisztematikus táplálékfogyasztás kombinálva a fenék kerekítésével kombinálva nagyszerűvé teszi a seggét. Egészséges ételeket és csirkemelleket készíthet, amelyek a szervezet számára lényeges fehérjéket biztosítanak és növelik a fenék méretét.

Milyen termékeket termelnek a fenék? A fent felsorolt ​​termékek némelyike ​​egészségesebb, mint mások, de mindegyik jó papok számára.

Add hozzá őket a mindennapi étrendhez, hogy megkapja az összes előnyüket az egészségükben, és hogy nagy, szilárd, kerek fenék legyen. Emlékezz a képzésre.

Nem tudod növelni a glutealizmokat, és nem tudsz megfelelő képzés nélkül pumpálni a seggét!

Kérdés vagy javaslat? Írja be a megjegyzésekbe, milyen termékekkel járul hozzá a fenék növekedése a tapasztalatból? Számomra személyesen és minden olvasónknak, és különösen az előfizetőknek nagyon érdekes lesz megtudni tapasztalatainkat és hiteles véleményét!

Előző PostPreviousNext PostNext

Növelje a fenéket, és ezzel egyidejűleg fogyjon a derékban

Ma már nemcsak a nők, hanem a fiatal lányok körében is gyakori a sportolás. Nem lehet megemlíteni azt a tényt, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek a fitneszórákon, még nem döntöttek a testre gyakorolt ​​fizikai aktivitás várható várható eredményeiről. Valójában ez gyakran megtörténik.

A fenéknek, a csípőnek és a deréknak összhangban kell lennie egymással

Miközben a divatböngészés során a fényes magazinok ritkán látják a természetes képeket.

Általában a képek közzététele előtt a grafikus szerkesztőkben alaposan kijavítják őket, ahol a kép egyszerűen felismerhetővé válik.

Ezért a divatkiadásokban ilyen szépség-szabványokat soha nem szabad a következő példának tekinteni. Így könnyen elveszítheti mind az egészséget, mind az egészséges jelentést.

Természetes, hogy ha fogyni akarsz, akkor étrendre, gyakran teljesen rosszul megfogalmazott étrendre megyünk. Ennek eredményeként a test korábban bájos része elveszti a súlyát minden mással, például a derék és a fenék együtt csökken. Ez sok következménnyel jár, amelyeket nagyon nehéz megoldani. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyásban

Sok lány aerob testmozgást indít alacsony fokú stressz esetén, amikor hasonló probléma merül fel. A titok az, hogy minden feladatot gyors ütemben végezzünk, így segítenie kell a szamár gyors pumpálását és elveszítenie az előző derékot. Ez az oka annak, hogy az úgynevezett AVL edzések ma népszerűek.

Valójában rugalmas izmokat képeznek, és eltávolítják a test zsírsejtjeit. De ha tovább mélyülsz, az ábra nem mindig lesz vékony, és célunk az, hogy olyan ideális alakot találjunk, amely nem tűnik fel a manöken formáknak. Az ilyen nők számára csak azért kell, hogy jó ruhát kapjon.

Széles körvonalú női bájos formákra van szükségünk.

Aerob gyakorlási példa

Még mindig vannak olyan gyengébb nemek, akik az otthoni gyakorlatokat újfajta edzőgépekkel, például stepperekkel, elliptikus egységekkel, kardiovaszkuláris gépekkel, stb.

Kétségtelen, hogy gyorsan adnak az izmok hangját, és eltávolítják a zsírréteget, de az izmok térfogatának növelésével a segítségükkel nem fog működni. Ez különösen igaz a gluteal régió izmaira. Ebből a szempontból az otthoni gyakorlatok szintén nem hatékonyak.

Segíteni fognak a cellulit elleni küzdelemben, és olyan alakot alkotnak, amire szüksége van ahhoz, hogy erővel terhelje magát.

Hogyan lehet a fenéket otthon kipufogni

Az izomtömeg kialakításához a személynek rendszeresen gyakorolnia kell magát, komoly és tartósnak kell lennie. A cél elérésének lépésről-lépésre vonatkozó utasításai a következők.

• a képzésben nem elég a saját súlyára támaszkodni, amikor eljön az idő, elengedhetetlen a terhek használata. A periódusos szívterhelés szintén nem zavarja.
• szükség van a korábbi étrend beállítására, fő része most fehérjetartalmú élelmiszerekkel tölthető;
• meg kell növelni a komplex szénhidrátok számát, legalább 5 g / kg súlyt;
• előnyben részesítik a magas kalóriatartalmú táplálkozást.

Egészséges étel piramis

Ha „lapos hátsó” szindrómában szenved, fordítson figyelmet az izomtömeg növekedésére, és nem a táplálkozásra. Először is ez egy edzőterem, amely nélkül lehetetlen a gluteus izom korrekciója. Az otthoni gyakorlatok nem hoznak semmilyen hatást, lapos pop, mint amilyenek voltak, és maradnak.

A combok és a fenék szimulátorainak speciális gyakorlása 2-3 hét után az eredményt kell adni.

Ha ez megtörténik, csökkentse az élelmiszerek kalóriatartalmát, csökkenti a zsír és a szénhidrát mennyiségét, és fokozatosan „üljön le” az aerob edzésen, hogy intenzívebben kezdje el a bőr alatti zsírégetést a derékban.

Erősítő képzés lányoknak

Hasonló képzési program, melyet a modern fitneszklubokban is bemutatunk. Az alábbiak jelentése - először egy célt tűzött ki az izomtömeg megépítésére, majd a zsír eltávolítására. Ez a megközelítés ésszerűbb, mint a szándékos erőfeszítések, hogy először eltávolítsák a felesleget, majd nyerjenek izomtömeget.

Deadlift egyenes lábakon

A gyakorlat alapján sok nő az ilyen technikák megvalósítása következtében félúton jár, és látja a kívánt eredményt.

Az a tény, hogy nem nagyon könnyű ellenállni ennek a pszichológiai szempontból, szem előtt tartva, hogy a nők nehezebbnek érzik magukat, amikor az izomtömeg növekedni kezd.

Sajnos nem minden nőnek sok türelme van, és úgy véli, hogy jobb a gyakorlat módszert időben megváltoztatni.

Súlyzó zömök

A sikeres megoldás gyakran a jól megtervezett képzésben rejlik. Meg kell dolgoznia az edzési ütemtervén, és meg kell határoznia, hogy mely napokra van szüksége az idő egy vagy másik terheléshez való kiosztására. Két napra van szükség a combok és a fenék erősítő edzéséhez a súlyozás segítségével, további két nap az összes izom egységes vizsgálatához. Három nap van a pihenésre.

Az ilyen képzéseket intervallumnak vagy körkörösnek nevezik. Erősítő edzés között a szív. A fenék és a combok esetében az egyszerű futás nem adja meg a várt eredményt. Ezért, ha nincs ilyen utcai útvonal, akkor fusson egy speciális futópadon a teremben.

A lefelé járás nem is kevésbé hasznos a papok számára.

Lumbális támadások előre

Vásároljon magának egy tornaterem-tagságot és kezdje el gyakorolni. Válassz magadnak néhány összetett gyakorlatot a csípő és a fenék szivattyúzására. Ezek lehetnek lunges, guggolók, súlyzók, különböző lunges variációk stb.

A kezelési rend megerősítése érdekében a programnak tartalmaznia kell a lábszár-hígítást a comb és a láb hátsó oldalán. Erősítő edzés után jól kell enni, az élelmiszernek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, nagy mennyiségű fehérjével, komplex szénhidrátokkal, és ez nem túl zsír.

Azon a napon, amikor az energia nem tervezett, hanem csak aerob, csökkentse a zsír és a szénhidrátok mennyiségét. Ha pontosan betartja ezeket az ajánlásokat, akkor nagyon gyorsan alakíthat ki egy számot.

További kérdésekért forduljon személyi edzőjéhez.

Hogyan készítsünk egy nagy szamárot és vizuálisan szivattyúzzunk otthon

A férfiak olyan csodálatos szépségűek, mint a csodálatos formák. Nagy figyelmet fordítanak a fenékre, amelynek lenyűgöző méretei mindig az ellenkező nemet vonzzák.

De ahhoz, hogy valóban lenyűgöző formákat érjünk el, komolyan be kell vonni magát.

És számos modern módszer segíthet ebben a nőben, kezdve a diétától a speciális kozmetikumokig és az eljárásokig.

Növelje az otthoni köteteket

Az ábrán végzett munka sok kitettséget igényel. Éppen ezért sok nő, akiknek nincs megfelelő akaratereje, megpróbálják megmenteni az edzőtermet, ahol vannak olyan edzők, akik mindig kénytelenek lesznek elvégezni a szükséges gyakorlatokat. Azonban otthon nem érhető el kevesebb hatás. De hogyan motiválhatod magad a kemény napi munkára?

Először is meg kell értened, hogy miért van szükség a gyakorlatra. A „magadért” osztályok gyorsan lemondanak anélkül, hogy további ösztönzést kapnának nekik, például egy szeretett ember igényeinek megfelelően.

A további motiváció érdekében érdemes átfedni a fotómodellek fényképeivel, hogy a gyengeség pillanatában mindig megnézhesse azt az ideálisat, amelyre törekszünk.

Általánosságban elmondható, hogy nincs olyan kevés módja annak, hogy a seggét többé tegyük, anélkül, hogy otthagynánk:

• jó eredményeket érhetünk el a különböző diéták segítségével, amelyeket az egészségi állapot, a testre gyakorolt ​​hatás és a személyes lelkesedés alapján választottak ki;
• a kozmetikai tanácsadás nehéz feladatában a piacon kínált nagy mennyiségű kozmetikumok mindig segíthetnek;
• Az interneten letöltheti a hatékony képzési programok egész komplexeit, hogy növelje a kötetet és fűszeres rugalmasságot adjon.

A kívánt arányok elérésének leghatékonyabb és leggyorsabb módja az összes módszer közös alkalmazása. Fontolja meg őket részletesebben.

Megfelelő táplálkozás a papok növeléséhez

Ne feledje, hogy a fenéknek térfogatot kell kapnia, miközben sportos és illeszkedő marad. Ha csak az édesre támaszkodik, és nem emelkedik ki a kanapéból, a papok növekedését a has arányos változásai kísérik. A kerekített étvágygerjesztők helyett kellemetlen cellulitisz lesz.

A pozitív eredmények eléréséhez az alábbi elvek alapján kell táplálkoznod.

Hogyan növelhetjük a fenéket és a combot otthon

Hatékony gyakorlatok a fenék növelésére és a csípő alakjának kijavítására. 2 egyszerű és hatékony kompozíció egy szép és tónusú test számára.

Térfogat-szigorított fenék - a tisztességes nemek többségének álma, de nem minden, sajnos, a természet csábító formákat biztosított.

És ha lehetetlen korrigálni a medence csontjainak szélességét, a glutealizmák térfogata, valamint a bőr alatti zsírrétegek száma és elhelyezkedése könnyen megváltoztatható.

És ehhez nem szükséges a gluteoplasztika radikális módszereit igénybe venni, vagy drága előfizetést vásárolni a fitneszterembe.

Elég ahhoz, hogy fél órát szabadidőt szerezzen, és gyakoroljon gyakorlatokat a fenék és a combok növelésére otthonában.

Komplex, hogy növelje a glutealizmust

A speciális táplálkozási és kozmetikai eljárásokkal kombinált fizikai tevékenységek segítenek a problémás terület izomcsoportjának hangzásában, a kívánt megkönnyebbülés létrehozásában és a bőr meghúzásában.

1. A zömök a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék otthonában történő növelésére, ezek megvalósítására számos technikát alkalmaznak. Tekintsük a legnépszerűbbeket.
   • Klasszikus zömök. E gyakorlat során a fenék, a combok, a lábak, a hát és a hasi izmok feszültek, így nemcsak a test problémás területeinek növelésére, hanem a testzsír csökkentésére, a testtartás javítására és az általános anyagcsere felgyorsítására is hozzájárul. 40-50 cm, zokni előre. A kezek szabadon lefelé, vagy a könyökök felé hajlítva, derékszögben. Lélegezze be és hajlítsa meg a térdét, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A zömökkel egyidejűleg hajtsa ki a karjait, vagy hagyja az övén. Tartsa a hátadat a lehető legegyenesebben, és ne távolítsa el a talpát a felületről. Miután 5-7 másodpercig tartózkodott ebben a pozícióban, kilégzés és lassan visszatérjen a kiindulási pozícióba, a hatás eléréséhez zökkenőmentesen és mérve végezzen zömöket. Készítsen 3 készletet 15-20 ismétlésből. Az idő múlásával növelheti a zömök számát, vagy a súlyzókkal vagy egy kis sávkal növelheti a terhelést.
   • "Plije" dobogás. Az ilyen zömök rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy beállítsa a fenék alakját, húzza meg a comb belső oldalát és erősítse a négyszögeket. Álljon sík, terjessze ki a lábát a vállszélességtől, maximalizálja a lábujjait, tegye a kezét a feje mögé, és zárja be a „zárat”, vagy hajlítsa meg a könyökét, és helyezze az övére. Ugyanakkor, amikor belélegezed, mozgass egy kicsit vissza a medencét, és hajlítsd meg a térdet, hogy egy derékszöget alakítson ki a combjával. Kicsit előre hajolhatsz, hogy megtartsd az egyensúlyodat, de nem tudod elhajlítani a gerincet. Zárjon 5-7 másodpercig, majd kilépjen, térjen vissza az eredeti pozícióba. A képzés kezdeti szakaszában 2-3 ilyen 15-20 ismétlésben végezzen ilyen zömöket. A klasszikus változathoz hasonlóan növelheti a glutealizmok terhelését, ha egy súlyzót vagy homokot vagy vizet tölt be.
2. Polumostik. Ez a gyakorlat célja, hogy növelje a gluteus maximus izomzatának térfogatát, erősítse a húzózsinórt és korrigálja a comb hátsó részének alakját. Ehhez üljön le a padlón a hasával, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegye a nyugodt egyenes karjait a törzsére, vagy irigylöld a fejét, és zárja be a zárba. Lélegezz ki, emelje fel a medencét és az alsó testet, míg a vállak, a fej, a lapocka és a sarok nem szabadulnia le a padlóról. Tartsa a lélegzetét 3-5 másodpercig, és belélegzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hatás növelése érdekében töltse ki a félhídot, a fenéket 7-10 centiméterrel a padlóig leeresztve, és ebből a pozícióból kezdje el a következő ismétlést. Tehát további terhelést hoz létre a glutealizmokra.
3. Húzza vissza a lábát a támogatás ellen. Ez a gyakorlat célja a fenék és a comb hátsó részének meghúzása. Szerezd meg a szintet, tedd a lábadat együtt, és tedd a kezedet egy szék, karosszék, asztal széléhez vagy egyéb támogatáshoz. Ahogy kilélegsz, óvatosan mozgassa a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, próbálja meg tartani a hátát egyenesen anélkül, hogy az izmokat feszítené. Tarts pár másodpercig, kilégzés, és tegye vissza a lábát a padlóra. Legyen 20-25 mozgás oldalanként. A terhelés növelése érdekében használjon speciális súlyozást.

Hatékony gyakorlatok a korrekcióhoz és a csípő növeléséhez

Nehéz megjavítani a női lábak alakját, de a fenék és a csípő növelésére szolgáló gyakorlatokat egy alacsony szénhidráttartalmú fehérje diétával és egészséges életmóddal kombinálva egy hónap elteltével látni fogja az első eredményeket.

1. "Penguin". Az egyszerű edzés elvégzéséhez egy kis gumi labda szükséges. Üljön le egy szék vagy kanapé szélén úgy, hogy a térd 90 fokos szögben hajoljon, tegye a lábát a padlóra, és ne szakítsa le őket edzés közben. Helyezze a labdát a térdei közé, és szorosan nyomja össze, feszítve a comb izmait. Nyomjuk le a készletet 20-30 másodpercig, majd vegyünk egy szellőztetést. Az ismétlések száma - 10-15.

1. Lépj oldalra. Tegye a kezét egy kényelmes támasztékra, lábra - együtt, a lábujjával előre. A kilégzéskor vigye a jobb lábát az oldalra, amíg meg nem áll, és 3 másodperces késleltetést tesz ebben a helyzetben. Ha a testmozgást helyesen végzik, akkor a két végtag izmaiban érezni fogja a feszültséget. A lélegeztetéssel egyidejűleg lassan tegye vissza a lábát a padlóra. Nincs szükség arra, hogy gyorsan és intenzíven mozogjunk, a legfontosabb a helyesség és a rendszeresség. 15-20 ismétlés mindkét oldalon.

1. A lábak hígítása a hajlamos helyzetből. Engedje le a hasát a padlóra, lazítsa meg a kezét, és helyezze őket a testbe. Emelje meg a padlóra merőleges egyenes lábakat, majd szétválasztja egymást és néhány másodpercig zárja be ezt a pozíciót. Ezután zárja le a lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdeti terhelés - 10-15 ismétlés, a terhelés növelése az edzés során, súlyokat használjon a lábakra.

1. Futás magas térdekkel. Állj a válladdal és a nyakoddal nyugodtan, tartsd a hátadat egyenesen, könyökök hajlítsák meg a karodat, és emeljék a mellkas szintjét. Kezdje el futni a helyszínen, miközben megpróbálja a lehető legmagasabbra emelni a térdét. Végezze el a feladatot 1-3 percig.

Ajánlások a gyakorlathoz

1. Nézd meg a lélegzetedet. Lélegezzen be az orron keresztül, és a szájon keresztül kilélegezzen, a légzésnek ritmikusnak és mérsékelten mélynek kell lennie.
2. Kerülje a hirtelen mozgásokat. Ha fájdalmat tapasztal az edzés alatt, hagyja abba a gyakorlást.
3. Gyakorolja rendszeresen.

Jó eredményeket csak szisztematikus gyakorlatokkal lehet elérni. Gyakorlat a fenéken, hogy növelje a kötetet 20-30 percig legalább heti 3-4 alkalommal. Nyújtás. Az edzés után az izomfájdalom elkerülése érdekében végezze el a gyakorlatokat egy könnyű komplex szakaszon.

Megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez: női menü

2015. április 12. Adminisztrációs oldal »A súlygyarapodás érdekében

Ez a cikk az emberiség gyönyörű felének, kedves lányainknak, vagy inkább vékonynak szentelték, akik a hátsó szépség, a rugalmas fenék, a karcsú lábak és a feszes has miatt a súlyt növelik.

Nem titok, hogy sokan nem csak egy karcsú testet akarnak, hanem vonzó formákkal is rendelkeznek, így az alábbiakban megfelelő táplálkozással rendelkezünk az izomnövekedéshez, magas fehérje- és szénhidrát-tartalmú élelmiszerekkel, azt kell használni, és ugyanakkor legalább 2 fős fizikai tevékenységet folytatni Hetente háromszor, máskülönben a súly növekedni fog, de nem fogja megcsodálni a szemét, mivel az összes kalória a zsírrétegekre kerül a derékra és a fenékre.

Az alábbi táblázatban a személy magasságától függően 45 és 75 kg közötti súlytartományt választunk, ezeken a korlátokon belül a nyereséget kívánó nők súlya általában változik.

Ez az étrend közelítés, így iránymutatásként és saját kiigazításként vehetjük igénybe, a legfontosabb, hogy hozzávetőleges kalóriatartalmat és kevesebb zsírt kapjunk, ha ismerős férfiakat szeretnének növelni, tanácsot adnak nekik - a férfi étel a súlygyarapodáshoz

Hogyan lehet növelni a seggét otthon?

Nem titok, hogy az emberek szeretik a nőkben a test egyes részeinek dudorodását. És természetesen ez vonatkozik a női papokra is. Ez az oka annak, hogy sok lány, aki nem tud dicsekedni a formák körkörösségével, keresi a módját, hogy kijavítsa ezt a genetikai igazságtalanságot. Hogyan lehet növelni a seggét, hogy vonzóbbá váljon a férfi szemében és magabiztosabb legyen?

A szakértők azt mondják, hogy a saját testetekben, nagy vágyaival, szinte bármilyen hibát kijavíthat. Ez integrált megközelítéssel érhető el. Ebben az esetben a megfelelő ruhákat kell viselni, jól kell enni, dolgozni a lépcsőn, és igénybe kell vennie a speciális fizikai gyakorlatokat.

Ha van egy vágy, hogy a test alsó részének ízlése és térfogata nagyobb legyen, de nincs idő vagy lehetőség arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, nem számít. Használhatja a vezető fitness edzők ajánlásait, akik képesek arra, hogy válaszoljanak a kényes kérdésre, hogy miként lehet növelni a fenék otthonát.

Mozgó jobbra

A csípő vizuális kibővítéséhez meg kell tanulnia, hogyan mozoghat. Részben a lapos fenék problémája gyaloglással megoldható. Először ki kell egyenesíteni a testtartását: húzza fel a gerinc alsó részét, egyenesítse ki a mellkasát és a vállát. Ugyanakkor a nő mellét azonnal vizuálisan növekszik, a pap pedig domborúabb lesz.

A modellek utánzása, a dobogósság fáradhatatlanul vasalása, meg kell próbálnia, hogy egy lábat egyértelműen a másik elé helyezze, amikor sétál. Mintha egy láthatatlan egyenes vonalat húznának a padlóra.

Először is, ez a fajta mozgalom némi kényelmetlenséget és még a test merevségét is okozhatja, de némi erőfeszítéssel és kitartással a megfelelő járás és a testtartás megismerkedik és kényelmes lesz egy-két hét alatt.

Erős gyakorlatok

Csodálatos, hogy a testépítőknek sikerül növelni a fenéküket, keményen dolgozva a testükön. A példájából inspirálva be kell állítania a sikert, és el kell kezdnie néhány egyszerű gyakorlatot.

Bármely osztálynak rendszerességgel kell rendelkeznie, így a torna hetente legalább háromszor kell történnie:

1. A hátánál kell feküdnie, hajlítsa a lábát a térdre, tegye a lábát a padlóra, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét, nyomja meg a fenéket, és egy percig rázza meg a helyzetet, érezze az alsó test feszültségét. Készítsen legalább három 10 próbakészletet.
2. Állandó helyzetben tegye a lábát vállszélességre, nyújtsa a karjait előtted. Squat, mentálisan ül egy széken. Ebben az esetben a csípőnek és a lábnak körülbelül egy derékszögűnek kell lennie egymáshoz képest. Tartsa egyenesen a hátát. A testmozgás nem könnyű, de háromszor 20 alkalommal kell végrehajtania.
3. Állandó pozícióból, gyorsan váltakozva felváltva mindkét lábával, áthelyezve a testtömeget egy hajlított lábra, és megpróbálják a másik hátát a lehető legnagyobb mértékben húzni.
4. Hajlított pozícióból emelje fel a térdre hajlított lábakat, majd hajtsa ki a lábakat úgy, hogy azok átlósan irányuljanak a mennyezetre. A fenék szorítása és a sajtó feszítése miatt lassan kell leereszteni az egyenes lábakat, és 5 centiméter távolságra kell tartani őket a padlótól. Végezze el a feladatot 4-5-ször, félperces pihenőidővel.

A fizikai gimnasztika mellett a szakértők azt javasolják, hogy gyakoroljanak olyan sportokat, amelyek segítenek a fenék és az egész test izomtömege kialakításában és megerősítésében.

Ezek a következők:

• kerékpározás;
• sífutás;
• úszás;
• torna;
• atlétika.

A ruhák varázsereje

Hogyan lehet növelni a fenéket, felkérheti a tervezőket. A megfelelően megválasztott ruhák gyorsan hozzáadhatják az ötödik pontot. A csípő sokkal inkább étvágygerjesztő.

E hatás eléréséhez például a papok tetején található, szoros farmert használhat. Vagy használjon magas derékú farmert. Ezek a ruhák hangsúlyozzák annak szűkösségét, ugyanakkor hangsúlyozzák a papok mennyiségét.

A zsákutcák tökéletes formájáért való küzdelemben örökre elfelejthetők.

Van még egy trükk, amely a fehérnemű modern modelljeit kínálja. Az úgynevezett bugyi push-up. Speciális betéteik vannak a megfelelő helyre, és azonnal megnövelik a boldog tulajdonosuk csípőit.

Az ilyen bugyi segít, ha azonnal el kell érnie a kívánt eredményt. És nagyon jól illeszkednek a türelmetlen emberekhez, akik nem tudják várni az osztályok hatásait egy hétig vagy hónapig, nem is beszélve évről évre.

Hihetetlenül a női alak magas sarkú cipője. A test kiegyenesedik. Ugyanakkor a mellkas és az alsó láthatóvá válik.

Kalóriák segítenek

Hogyan lehet növelni a szamár kalóriát? Ha az ábra jellemzői lehetővé teszik, hogy súlyt nyerjen a kívánt helyeken, akkor megpróbálhatja súlyt kifejteni. Egy kicsit - csak formáik kerekítéséhez.

Üljön egy hétig hamburgerre, és eléri a kívánt eredményt. Vagy, ellenkezőleg, dobja ki a többlet fontot, hogy világossá tegye a test kontúrjait. Különös figyelmet kell fordítani a derékra.

Nincsenek zsírtárolók.

Néhány nő úgy gondolja, hogy az összes problémájuk megoldása a fenék növelésére irányuló művelet lesz. Sőt, ma a test műanyag korrekciója lehetővé teszi, hogy azonnal megszüntesse bármely hiányosságát. De nem szabad átgondolatlanul menni a sebész késébe, csak azért, mert nincs vágy, hogy sportoljon és helyesen eszik.

Az ideális formák elérése érdekében a nőknek emlékezniük kell arra, hogy a műtét mindig egészségkockázattal jár, és jobb, ha a legszélsőségesebb esetre hagyjuk.

Hogyan növelhető a fenék otthon: a tökéletes szamár

A szép, terjedelmes női segg mindig divatban lesz. Azonban nem minden lánynak van szép feneke a természetből.

Beszéljünk arról, hogyan növelhetjük otthon a fenéket, ha alakjuk és térfogata nem felel meg a szépség igényeinek.

Először is meghatározzuk, hogy a lányok glutealizmájának alakja és térfogata mindig két fő ponttól függ:

1. izomtömeg
2. és fizikai alkalmasság vagy fitness

A csípő és a nyálkahártya izmok elvesztése akkor következik be, amikor egy lány ülő életmódot vezet, és kevés mozgása van.

Egy ilyen élethelyzet negatívan érinti az egész testet, de a női formák tekintetében elsősorban a fenékre "eléri".

A fenék vonzereje eltűnik, lángoló, letargikus, lapos, talán elrejtheti őket a ruháink alatt, de a strandon, a fürdőruhában a sport és a megfelelő táplálkozás hiányának minden következménye meglepő.

Az ülő életmóddal együtt a hypodynamia gyakran fejlődik, és ez a közvetlen út a glutealizmok degeneratív változásához a jelenlegi életünkben. Azon a tényen kívül, hogy laposnak tűnnek, az idő múlásával a csikk elkezdődik, és a csípő elveszi a térfogatot és a rugalmasságot.

De a csípő és a fenék kiváló állapotban tartása nagyon egyszerű! Elég, ha rendszeresen betölti őket a testmozgással és fenntartja a megfelelő táplálkozást, és nem feltétlenül egyidejűleg ül a kemény táplálkozáson.

De ami a legfontosabb, akkor a segg volumetrikus, szép, növelheti a fenéket, vagy megakadályozhatja őket a megereszkedéstől és a fonódástól, és otthon is elég gyorsan és majdnem egy hét alatt!

Kis anatómia

A fenék háromféle izmokból áll, és ezek az izmok különbözőek. Ez az utóbbi minőség vezetett a nevükhöz.

Feltételesen gluteus izmok oszlanak meg:

Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy egy lány növelje a fenékét, meg kell dolgozni mindhárom izom növelését.

Ne feledje, hogy itt egy teljesen egyszerű elv működik - minél egyenletesebben oszlik meg a terhelés az egyes izmok között, annál minőségiebb lesz a csikk térfogata.

Lehetetlen a három izma egyikét sem gyakorolni, ebben az esetben a fenék fejlődik és nő, de a rossz és nem elég vonzó formát kaphatja.

Ezenkívül mindig sor kerül egy gyakorlatok kiszámítására és a comb állapotának javítására:

1. izom erősítése
2. a bőr szilárdsága és rugalmassága
3. simítja a combfelületet
4. elleni küzdelem.

Gyakorlatok a héten a fenék számára

Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt meggyőződésünk, hogy a fenék csak zömök, javasoljuk, hogy egy súlygyakorlatokat kezdjünk.

Ehhez mindegyik kezünkben egy súlyzót kell elhelyezni, a lábát vállszélességre kell helyezni, és hajlítsa előre, a térd hajlítása nélkül, és a súlyzóknak meg kell érinteniük a padlót. A növekedés lassú.

Ez nem annyira hatással lesz a glutealizmokra, mint a bemelegítés, ami nagyon fontos minden fizikai aktivitás szempontjából. Javasoljuk, hogy két három, 20-30 ismétlésből álló készletet végezzen, heti 3-4 alkalommal.

A következő gyakorlat egyfajta lábnyom. Az edzőterem körülményei között ez nagyon kényelmes, de otthon is, akár egy hét múlva, a leggyakoribb fehérneműgumi segítségével gyorsan elérheti a kiváló minőségű eredményeket.

Ehhez többször meg kell hajtani a gumit, hogy hossza körülbelül másfél méter legyen.

Az egyik vég a 10 cm-es magasságban az akkumulátorhoz vagy a nehéz bútorok lábához van kötve, a rugalmas második végében egyfajta hurok a láb számára.

A láb visszahúzódik a maximális távolságra, amikor a rugalmasságot húzza. Az edzés mindkét lábon 40-szer történik.

Bármely lány rendkívül hasznos lesz, nemcsak a papok növelésére, hanem a medencei szervek vérkeringésének javítására is.

A lábszár emelésével és visszahúzásával végzett gyakorlat tökéletesen bizonyította magát.

A szükséglet végrehajtásához

• letérdel
• összpontosít egyenes karokra
• hajtsa vissza
• lassan felemelkedik, és húzza vissza a lábát, miközben húzza a zoknit
• a végső pozícióban 3-5 másodpercre lesz szükség,
• majd változtassa meg a lábát.

És a fő feladatok a papok számára, ez a természetes zömök és fél zömök. Számos látogatásban 20-30 alkalommal kerülnek végrehajtásra.

Egy hét múlva 3-4 napig végezheti el őket. A cikk végén lévő videóban a gyakorlatok mindegyikét a megfelelő végrehajtás során mutatják be, ami nagyon fontos az egyes lányok izmainak minőségi edzéséhez.

Elmondható, hogy a gyakorlatok bizonyos hatásai egy hét alatt láthatók, bár a változások másfél-két hónap múlva észrevehetők.

A fő dolog nem az, hogy abbahagyja a gyakorlást, és hetente három-négyszer. Minden egyes edzés időtartamának 30 és 50 perc között kell lennie, és az edzés megkezdéséhez a legjobb a nyújtás.

Az első edzés után fájdalmat érezhet a fenék és a comb izmaiban, ez nem szörnyű, éppen ellenkezőleg, a fájdalmas érzések azt mutatják, hogy az izmok elkezdtek dolgozni és növekedni kezdtek.

A gyönyörű fenék harcában a Lipo Star System segít a zsírégető gyógyszerekben, amelyek normalizálják az anyagcsere folyamatokat, és küzdenek a felszíni hibákkal, mint a cellulit.

Gyakorlati kiegészítők

Az edzés az alapja a fenék növelésének, ezek mennyiséget és alakot adnak nekik. Azonban néhány további pontnak jelen kell lennie a komplexumban:

• napi kezelés
• megfelelő táplálkozás.
• aktív pihenés módja.

Mivel nem lehet fizikai terhelés nélkül növelni a fenéket, a lánynak energiaellátásra van szüksége, és ez kiegyensúlyozott étrend.

A termékeknek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és a legfontosabb fehérjéket. A legjobb, ha ezeknek az alkotórészeknek a forrása kizárólag természetes termékek, vagy a lányok nagyobb súlya lesz.

A női test mindig nagyon fontos a megfelelő pihenéshez, így a testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett szükség lesz a szabadtéri séták és a csendes egészséges alvás rendszerének kialakítására.

Hogyan lehet növelni a fenéket, és ezzel egyidejűleg fogyni a derékban?

A női fitness problémája - kevesen tudják pontosan megfogalmazni, mit akarnak a saját testüktől. Számos ideális számadat az interneten és a médián, a "csillagok" fotói, amelyeket felismerés nélkül szerkesztettek - mindez nem hozza hozzá a saját testünkhöz való egészséges hozzáállást.

Sok probléma merül fel a fogyásban: a fogyást étrendre vesszük, és aztán megértjük, hogy a tükör tükröződése még mindig messze van attól, hogy minden nap villog TV-képernyőkön. Különösen sok szenvedés hirtelen "eltűnt" fenékből áll és soha nem alakított derékot.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy elegendő az aerobikát végezni, és néhány erősítő gyakorlatot gyors ütemben hozzáadni a glutealizmák kifejlesztéséhez, és ezzel egyidejűleg fogyni a derékban.

Ezért olyan népszerűek az edzések, mint az ABL Crunch. Az aerob edzés azonban csak az izmok meghúzását és zsírégetését teszi lehetővé.

Igen, jobban fog kinézni, de a „körkörösség” nem jelenik meg.

Az otthoni kardiovaszkuláris gépek sem működnek ebben a tekintetben. A lépcsőn vagy egy elliptikus edzőn végzett osztályok csak az izmokat hangolhatják és csökkenthetik a zsírréteget, de nem növelik a fenék térfogatát. Az ilyen gyakorlatok segítenek jobban kinézni és megszabadulni a cellulitból, de a testformáláshoz elsősorban erősítő edzésre van szükség.

Erőképzés

Először is, az izomtömeg építése és a fogyás egyidejűleg nagyon nehéz feladat, amely átgondolt megközelítést igényel a képzésben.

A fenék növeléséhez: • jelentős terhekkel kell rendelkeznie, és rövid „robbanásveszélyes” kardio-üléseket kell végrehajtania; • növeli a fehérje mennyiségét az étrendben;

• elegendő (4-5 g / ttkg) komplex szénhidrát;

• a kalóriabevitel növelése

Tehát, ha a "lapos" fenék - ami igazán érdekli Önt, talán az starterekért, érdemes kizárólag az izomtömeg felépítésével foglalkozni.

Körülbelül 4-6 hónapos edzés az edzőteremben átlagosan elég ahhoz, hogy ezt a problémás területet korrigálja.

Ezután csökkenteni kell a kalóriabevitelt, csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, és főként aerob edzésre kell váltania, hogy zsírt égessen és a derékban fogyjon.

A fenék és a fogyás egyidejűleg

A professzionális fitneszben az „első swing, majd a fogyás” sémát hatékonyabbnak tekintjük, mint a fogyás és a problémás területek egyidejű korrigálása. Azonban a legtöbb nő esetében ez gyakorlatilag nem megvalósítható. Miért? Az izmok "szivattyúzása" folyamatában csak a térfogat növekedése lesz, és pszichológiailag nehéz. A legtöbb lány ezért alternatív megoldásokat keres.

És valójában léteznek, a legfontosabb dolog az, hogy a képzést helyesen szervezzük. Két edzésnapot kell kiválasztania a lábak és a fenék izomainak súlyozásához, és a fennmaradó két edzést a „körkörös” vagy az intervallum edzésprogramjának megfelelően kell elvégezni, egyenletesen betöltve a test összes izmát.

Ha egy klubban dolgozol, akkor a "körkörös" edzést egy csoport teljesítményű aerobikával helyettesítheti, például a Total Body Workout. Kardioként 4-6% -os dőlésszöggel használja a "felfelé" futópadot, séta után azonnal a lábak és a fenék kiképzése után.

A lábak és a fenék vonatok az edzőteremben. Győződjön meg róla, hogy a programba több összetett gyakorlatot is be kell vonni - zömöket súlyzókkal vagy súlyzókkal, holtpontokkal, lungákkal. Kiegészítse a programot a lábhígítás szimulátoraiban végzett munkával és a láb visszahúzásával.

A lábak képzésének napjaiban próbálja meg enyhén növelni a kalóriabevitelt az alacsony zsírtartalmú fehérjék és komplex szénhidrátok miatt, és amikor körkörös edzést végez, csökkentse a kalóriákat és a szénhidrátokat.

Tehát meg tudod változtatni és alakíthatod az alakot, és elég rövid idő alatt elégetheted a zsírt.

Hogyan pumpálhatjuk fel a fenéket: edzésprogramot és étrendet

Három tréningprogramot és egy speciális diétát kínálunk, amely a fenéket rugalmassá és gyönyörűvé teszi.

Bármelyik nő azt szeretné, ha a járókelők megfordulnának, egy pillantást követve, és senki sem állítja, hogy egy kedves, kerek alakú szamár nagyobb bizalmat ad magának. Annak érdekében, hogy a tulajdonosává váljon, figyelmet kell fordítania a fenékre vonatkozó gyakorlatokra, hogy hatékony átfogó képzési programot dolgozzon ki és eredményeket érjen el.

Miért olyan fontos a fenék edzés?

A fenék négy izomcsoportból áll:

• nagy fenék;
• gluteus maximus;
• kis gluteal;
• széles feszítőfeszítő.

A fenék egyike a legerősebb izomcsoportoknak, lehetővé téve a comb visszahúzását és oldalát. Szinte minden gyakorlatban részt vesz az alsó testen, nevezetesen:

• A zömök minden változata;
• Különböző lehetőségek a lunges számára;
• Különböző emelőlábak, beleértve a séta a platformon;
• ugrás;
• Lábhajlítás;
• Bármilyen holtterhelés.

Emellett a fenék is stabilizátorként szolgálnak a présprés, az evezés és más alapvető gyakorlatok során.

A fenékre vonatkozó képzési program alapjai

Ahhoz, hogy álmaidat hozzuk létre, erősítsük és modellezzük a fenéket, egy jól megtervezett képzési tervre lesz szükséged. Ügyeljen a részletekre, és ne tartalmazzon felesleges gyakorlatokat a programban. Példaként szolgálunk a fenék felfújására szolgáló három különálló programról.

• Az 1. programot hetente egyszer hajtják végre, de sokféle különböző gyakorlattal rendelkezik a gluteus izom teljes edzéséhez.
• A 2. program hetente kétszer jár el. A gyakorlatok összege és száma kevesebb. Mivel az edzések gyakrabban kerülnek végrehajtásra, maximális figyelmet fordítanak az intenzitásra és a helyreállásra.
• A 3. programot hetente háromszor hajtják végre. Az ismétlések számának növekedésével a gyakorlatok száma csökkenthető annak érdekében, hogy az edzések közötti teljes izom helyreálljon.

Mi a legjobb edzés a fenék számára, vagy hogyan kell elkezdeni?

Az edzés és a visszanyerés személyes tapasztalatától függően, választhat valamit, ami megfelelőbb a javasolt vagy az 1. programból, és fokozatosan lépjen tovább a 2-re és a 3-ra.

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-yagodits.html