A szervezet normális működéséhez vitaminok komplexuma szükséges. Mindenki tudja ezt, mert nagyon gyakran hallunk egy adott termék előnyeiről, mert sok vitamint tartalmaz. A szervezet számos módon tájékoztat bennünket a hiányosságról, például a fáradtságról, a fogyatékosságról és a betegségről. A kifejezett vitaminhiányt vitaminhiánynak nevezik. A vitaminhiány megakadályozásához különböző komplexeket vehet fel, vagy természetesen, azaz korrigálhatja az étrendjét, és kiválaszthatja az ételeket a készítményben található maximális vitaminmennyiséggel.

Egyre több modern tudós említi a B-vitamint. Ez egy vízoldható vitamin, amely számos betegség megelőzésében és kezelésében vesz részt, valamint normalizálja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Az a tény, hogy a B-vitamin hasznos, kétségtelen, hogy meg kell találnia, hogyan lehet elkerülni a hiányosságát. Az injekciók és a tabletták csak akkor megfelelőek, ha az orvos a betegség kezelésére írta fel őket, csak az étrendet kell beállítani az egészség megőrzése érdekében. Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint? Nem lehet röviden válaszolni erre a kérdésre, valamint lehetetlen felsorolni az e vitamint tartalmazó termékeket.

Az a tény, hogy a "B-vitamin" kód alatt a vitaminok egész csoportját elrejti. Bizonyára sokan ismerik a B-vitaminokat, mint számozott listát, azaz B1-vitamin, B2, B3 és így tovább a B12-hez, de kevesen ismerik ezeket a vitaminokat a tiamin, riboflavin, pantoténsav, kolin, nikotinsav stb. Miért kapták ezeket az anyagokat a „B-vitamin” közös névvel? Ez az általánosítás annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszerekben ezek a vitaminok általában együtt találhatók. A B-vitaminok másik jellemzője a testben való felhalmozódás lehetetlen, az egyetlen kivétel a B12-vitamin (cianokobalamin). Ie minden beszélgetés arról, hogy a nyár folyamán idő kell ahhoz, hogy feltöltse a vitaminok tartalmát a szervezetben, ami elegendő egy egész évre, ebben az esetben nincs értelme. A B csoportba tartozó vitaminokat naponta kell feltölteni a szervezetben. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a B-vitamint alkohollal, finomított cukrokkal, nikotinnal és koffeinnel megsemmisítik, ezért a legtöbb embernek hiányzik, és ezért olyan fontos, hogy tudjuk, mely élelmiszerek tartalmazzák a B-vitamint.

Annak ellenére, hogy a B-vitaminok egy csoportban egyesülnek, nem hiábavaló, a csoportba tartozó minden vitaminnak saját testspektruma van a testben és saját jellemzőivel. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mely termékek tartalmazzák a B-vitamint és milyen funkciókat töltenek be a csoportba tartozó vitaminok.

B1-vitamin vagy tiamin

Ez a vitamin szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében, és általában szükséges minden testünk sejtjéhez, különösen az idegsejtekhez. A tiaminnak köszönhetően megnövekszik a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciája és a környezet egyéb káros hatásai. Sok vitamin megsemmisül a melegítés során, és így a B1-vitamin is van, a magas hőmérsékletekkel szembeni ellenállása csökken, ezért nem szükséges tiamint tartalmazó termékeket kitenni hosszabb ideig tartó melegítésnek, azaz a tenzint. meg kell hagynia a főzés, sütés, pörkölés és sütés. Normál étrend esetén ritkán fordul elő hiány a B1-vitaminban, hiánya gyakrabban fordul elő, ha az étrend nagy tisztaságú szénhidrátokból áll, amelyek magukban foglalják a kiváló minőségű lisztből, csiszolt rizsből és cukorból történő sütést. Amint fentebb említettük, az emberi test nem tudja felvenni a B1-vitamint a jövőbeni felhasználásra, így amint az élelmiszerellátás megáll, elkezdjük a tiamin hiányát tapasztalni. Azonban a B1 felesleg nem vezet súlyos következményekhez a szervezetben.

A B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a máj, a sertés, az osztriga, a kenyér, a száraz élesztő, a borsó, a sajt, a dió, a földimogyoró, a tojássárgája, a tej, a korpa, a burgonya, a gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a barna rizs. Az élelmiszerek között azonban vannak olyanok is, amelyek megakadályozzák a B1 felszívódását, például a tealevél és a nyers hal tartalmazzák a tiamináz enzimet, amely elpusztítja a tiamint.

B2-vitamin vagy riboflavin

A riboflavin részt vesz a szervezet összes anyagcsere-folyamatában. Az egészséges megjelenés, a szép bőr és az éles látás szeretné magában foglalni a B2-vitamint az étrendben. A megjelenésünk nagyrészt ennek a vitaminnak köszönhető, így az edzőteremben végzett erőfeszítéseink hiánya miatt csak fáradtsághoz vezet, és csak az energia és a gyönyörű megkönnyebbülés hullámait álmodhatjuk. Azonban minden nem olyan rossz, csak tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a B2-vitamint, és rendszeresen használják őket. Töltse fel a vitamin tartalmát a testben nem olyan nehéz, mert a riboflavin stabil a külső környezetben, nem fél a hőtől, a levegőtől és a savaktól! Csak az ultraibolya sugárzást, a vizet, az alkáli és az alkoholt kell félni.

A B2-vitamint olyan állati termékekben találjuk, mint a tojás, a hús, a máj, a vesék, a hal, a tej és a tejtermékek, valamint a sajtok. Nagy mennyiségű B2-vitamin található a zöld zöldségekben, különösen a brokkoliban és a spenótban, valamint az élesztőben, a hajdina, a teljes kiőrlésű kenyérben és a diófélékben.

B3-vitamin vagy nikotinsav

Ha rossz hangulatban, ingerlékenységben vagy akár depresszióban túlterheltek, tudnia kell, hogy a B3-vitamin hiánya hibás. A nyugodt és jó hangulat visszaadható a B3-vitamin "kínálatának" a testben történő beállításával. Továbbá, ez a vitamin biztosítja a bőr egészségét, és csökkenti a napégés érzékenységét, ami különösen fontos azok számára, akik a nyarat a tengerparton töltik. Nem lehet figyelembe venni azt a tényt, hogy a B3-hiány nagyon ritkán fordul elő, általában hosszabb alultápláltság esetén, alacsony fehérjeszintű és zsírtartalmú étrendben.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a B3-vitamint? Annak érdekében, hogy fenntartsák a vitamin egyensúlyát a szervezetben, a táplálkozásban máj, vese, hús, baromfi, szív, tojás, zöld zöldség, sörélesztő, magvak, diófélék, hüvelyesek, halak és teljes kiőrlésű kenyér.

B4-vitamin vagy kolin

Ez a vitamin általában nem szerepel a vitamin komplexekben, annak ellenére, hogy az idegrendszer normális működéséhez szükséges, elősegíti a májban a zsír anyagcserét és javítja a memóriát. Az a tény, hogy ezt az anyagot testünk szintetizálja. A B4 csökkenti a vérben lévő koleszterinszintet, javítja az agy működését és megakadályozza a depressziót. Ennek hiányában a máj zavar, ingerlékenység, fáradtság, idegrendszeri zavarok jelentkeznek. A B4-vitamin a tojássárgája, az agy, a máj, a vese, a szív és a káposzta, a spenót és a szója tartalma magas.

B5-vitamin vagy pantoténsav

A B5-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, és lebontja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ráadásul a pantoténsav szabályozza az idegrendszer működését és részt vesz a zsír anyagcsere folyamatában, így a B5-vitamin hiánya a testtömeg növekedéséhez vezethet. E vitamin nélkül nem szabad különféle égési sérülések kezelésére, mivel a B5 elősegíti a szövetek regenerálódását, különösen a bőr és a nyálkahártyák kezelését, és megvédi őket a fertőzésektől. Egészen a közelmúltig úgy vélték, hogy mivel ez a vitamin szinte minden termékben van, hiányossága nem fordulhat elő, de most már biztos, hogy a B5-et a fagyasztás, hőkezelés és konzerválás során megsemmisítik. És mivel a friss élelmiszerek nem a diéta legnagyobb részét képezik, érdemes megfontolni a B5-vitamin bevitelét a szervezetben.

A válasz arra a kérdésre, hogy „milyen élelmiszerek tartalmazzák a B5-vitamint” már szinte mindenben, de fő forrása a máj, a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a tojás, a diófélék és a zöld zöldségek.

B6-vitamin vagy piridoxin

B6-vitamin felelős az idegrendszerünk aktivitásáért, részt vesz a szénhidrát anyagcsere folyamatában, a hemoglobin szintézisében és a többszörösen telítetlen zsírsavakban. Különösen szükségünk van erre a vitaminra, ha a táplálékunk fehérjetartalmú élelmiszerekkel telített, a piridoxin szükségessége az ideges feszültséggel, radioaktív anyagokkal és májbetegségekkel növekszik. Érdemes megjegyezni, hogy a B6-vitamin szükségessége nemcsak az élelmiszerekkel való ellátással elégedett, hanem a testünk által termelt vitamin.

Ennek a vitaminnak a tartalma a szervezetünkben csökken a dohányzással, valamint az ösztrogén hormonok hatása alatt. Ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a B6-vitamint, hogy megfeleljenek a szervezet piridoxin szükségességének. B6 banánokban, teljes kiőrlésű kenyerekben, gabonafélékben, zöldségekben, halakban, májban, húsban, baromfiban, dióban, lencseben, tojásban és tejben található. A zöldpaprika, a káposzta, a sárgarépa és a dinnye is sok.

B7-vitamin vagy biotin

A B7-vitamint szépség-vitaminnak is nevezik, mert felelős a szép bőrért, az egészséges hajért és az erős körmökért. Tehát, ha szép akarsz lenni, akkor a B7-vitamint tartalmazó élelmiszerekben. A szervezetünkben szintetizálódik és a következő élelmiszerekben is megtalálható: máj, zöld zöldség, mogyoró, barna rizs és szója.

B9-vitamin vagy folsav

A B9-et nevezhetjük a legfontosabb vitaminnak, amit testünk igényel. Ez a vitamin elősegíti a sejtosztódást és a nukleinsavak képződését. Különösen fontos azok számára, akik felkészülnek a gyermek megjelenésére, mivel a folsav részt vesz a sejtek megfelelő fejlődésében és helyreállításában. Annak ellenére, hogy ez a vitamin nagyon fontos, a legtöbb embernek nehézsége van a fogyasztásában, különösen a téli szezonban. Az a tény, hogy a B9-vitamint tartalmazó termékeknek teljesen frissnek kell lenniük ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben folsavval rendelkezzen. Így a B9 a májban, tojássárgában, babban, spenótban, spárga, búzacsíra, narancs, hal, hús, baromfi és tej esetében található.

B12-vitamin vagy cianokobalamin

A B12-vitamin a B-vitaminok legveszélyesebb képviselője, nem található meg egyetlen növényi termékben sem, az állatok szervezetében nem szintetizálódik. Ezt a vitamint csak mikroorganizmusok termelik és felhalmozódnak az állatok májjában és vesében. Ha nem akarsz depressziót, memóriavesztést, csökkent vérképző funkciókat és fáradtságot keresni, akkor felejtsd el a vegetarianizmust, mert a B12-vitamin csak állati termékekben található: a májban, a vesében, a szívben, a sajtban, a tenger gyümölcseiben, a húsban és a baromfiban.

Tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a B-vitamint, könnyen beállíthatja étrendjét és ugyanabban az időben minden nap enni változatos. Válasszon ki néhány, a legkedveltebb B-vitamint tartalmazó élelmiszert, és vegye fel őket a napi menübe, hogy minden nap kicsit szebbé, egészségesebbé és egészségesebbé váljon!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b/

B-vitamin (vitamincsoport)

A B-vitamin (vitamincsoport) általános jellemzői

A B-vitaminok vízoldható vitaminok egy csoportja, amelyek nagy szerepet játszanak a sejtek metabolizmusában és a test javulásában.

A B-vitamint 1912-ben felfedezte K. Funk. De egy idő után, a tudósok azt találták, hogy ez nem egy kapcsolat. A B-vitamin olyan anyagkomplex, amelyet a molekula összetételében a nitrogén jelenléte egyesít. Ezeknek a nitrogéntartalmú anyagoknak a kombinációját B-vitaminnak nevezzük, amelynek mindegyik eleme számozott: B1-től B20-ig. Ennek a csoportnak számos vitaminja nem csak sorozatszámot, hanem saját nevet is tartalmaz.

Idővel a tudósok meghatározták az egyes B-vitamin-csoportok pontos szerkezetét, a kutatás eredményeképpen világossá vált, hogy a vitaminok közül néhány nem (kalória). Például a B11 teljes mértékben megegyezik az L-karnitin aminosavval.

Napi B-vitamin-szükséglet

A B-vitamin vitaminok napi aránya általában az életkortól, foglalkozástól, az évszaktól, a terhességtől, a nemtől és más tényezőktől függően változik.

Mindegyik B-vitamin mindennapos igényt mutat.

B-vitaminok élelmiszerforrása

A B-vitaminok a következő élelmiszerekben találhatók: teljes kiőrlésű gabona, hústermékek, tojás, burgonya, tészta, fehér kenyér, sörélesztő, diófélék, zöld leveles zöldségek, máj és sok más.

A B-vitaminok hasznos tulajdonságai

Minden vitaminnak saját biológiai jelentősége van. Ennek a csoportnak minden vitaminja biztosítja az idegrendszer normális működését, és felelős az energiacseréért, az emésztőrendszer normális állapotában, növeli a stresszállóságot, segít stabilizálni a vércukorszintet.

Mivel a B-vitaminok képesek a stressz hatásainak csökkentésére, mindenki számára és a sportolók számára elengedhetetlenek és nélkülözhetetlenek. Az anémia, a neurológiai és a pszichiátriai történelem kezelését is jól kiegészítik.

A B csoportba tartozó vitaminok hatékonyabban működnek együtt, mint az egyes B-vitaminok munkája.

Az immunrendszer aktivitása és a sejtnövekedés és a szaporodási folyamatok hatékonysága is nagyban függ a B-vitaminok jelenlététől.

A B-vitamin hiánya

A vitaminok hiánya ebben a csoportban az idegrendszer megsértéséhez, az álmatlansághoz, a bőr állapotának romlásához (viszketés, égő érzés, bőrkárosodás, szárazság), izom atrófia, a karok és a lábak zsibbadása, izomgyulladás, légzési nehézség, a legkisebb fizikai terhelésnél fellépő szívverés. az étvágy hiánya, a bőr korai öregedése, májbővülés, hajhullás (kalorizátor). Továbbá, ha ebben a komplexben hiányoznak a vitaminok, fényérzékenység, fáradtság és szédülés jelenik meg.

A B-vitamin feleslege a szervezetben

A B csoport hipervitaminózisa (vitaminok feleslege) nagyon veszélyes. Túlzott adagok alkalmazása esetén az emberi test mérgezésének alakulása következik be. A B1, B2 és B6 vitaminok májdisztrófiát okozhatnak. A B6 és B12 a leg toxikusabb. B1, B2, B6 és B12 allergiás reakciót okoz, ha fennáll a többlet.

A B-vitamin feleslegének hasonló tünetei vannak, mint a hiányosságai:

• Bőrpír
• Szédülés és fejfájás
• Ideges széklet, hasi fájdalom
• Bőr bizsergő érzés és túlérzékenység
• Alvási zavar (álmatlanság)
• Görcsök a borjú izmokban

A B csoportból származó vitaminok a hipervitaminózis jellegzetes tüneteit okozhatják.

B-vitaminok ártalmas tulajdonságai

A B-vitaminokat csak egy komplex részeként kell szedni, mivel a csoport egyes vitaminainak nagy mennyiségben történő hosszú távú fogyasztása más vitaminok hiányából eredő betegséget okozhat.

Fontos! A B-vitamin használata során a vizeletet sötét sárga színben festik, és különleges szaga van.

Az alábbiakban bemutatjuk a B csoport összes vitaminját, mindegyikben részletesebben beírhatod és olvashatod.

http://www.calorizator.ru/vitamin/b

Biztos vagy benne, hogy nem hiányos a B-vitamin? Szeretné tudni, hogy mit tartalmaznak?

Üdvözlet, kedves olvasóim. Azt hiszem, nem tagadod, hogy a túlzott stressz, a rossz ökológia és az alváshiány negatív hatással van az egészségre. Külső segítség nincs. A valódi üdvösség ebben az esetben a B-vitaminok, felelősek a szépségért, az energiacseréért és az egészségért. Ezek a szuperhősök és a mai cikk today's

Mire van szüksége a testre

Hagyományosan minden vitamin 2 csoportba sorolható: zsírban oldódó és vízoldható. A zsírban oldódó vitaminok - A, D, E és K - zsírban oldódnak. Képesek a szervezetünkben felhalmozódni, túladagolásuk veszélyes.

A vízben oldódó vitaminok a C és B csoportok képviselői. Ezek az elemek nem halmozódnak fel a szervezetben, ezért naponta kell feltölteni őket.

13 elem van, amit testünk igazán igényel. Nyolcan a B. csoportba tartoznak. Segítenek abban, hogy a szervezet energiát szerezzen be szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből.

A B csoport komplexuma az agy és az idegrendszer munkájának befejezéséhez szükséges. Szükséges továbbá, hogy hatékonyan működjön, és hogy a haj és a bőr szép legyen. E csoport elemei szintén fontosak az immunrendszer és az emésztőrendszer számára. A szervezet növekedési és fejlődési folyamatában betöltött szerepük nehéz túlbecsülni. Ezért ennek a csoportnak a képviselői a bébiételek fontos részét képezik.

Miért van szükség a B csoportba tartozó vitaminokra

Bár most többféle ételeket fogyasztunk, a vitaminokat még mindig nem egészítik ki a megfelelő mennyiségben. Gyakran a hiányt azok tapasztalják, akik:

• több mint 50;
• az antacidákat veszi;
• cöliákiában, gastritisben vagy más gyomorbetegségben szenved;
• a gyors fogyás - minden étrend;
• alkoholt rendszeresen inni;
• vegetáriánus vagy vegán;
• terhes vagy szoptató nők (akiknek szükségük van továbbá B6, B12 és folsavra).

Számos tanulmány szerint ez a csoport vitaminok segíthetnek más betegségekben. A szorongástól és a szívbetegségtől kezdve a premenstruációs szindróma erős megnyilvánulása. Néhány ember a B csoport elemeit veszi fel az energia növelése, a hangulat növelése érdekében. Egyéb - a memória, az egészséges bőr és a haj javítása érdekében.

Ahogy fentebb leírtuk, testünk korlátozott tárolási kapacitással rendelkezik a legtöbb B-vitamin számára, kivéve a B12 és a folsavat. Ezeket az elemeket a májban tárolják. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű ilyen elem érkezzen.

A vitaminok hiánya számos tünetet okozhat. Ezek közé tartozik a fáradtság, az anaemia, az étvágytalanság, a depresszió, a hasi fájdalom, az izomgörcsök, a hajhullás és az ekcéma. Szeretne többet megtudni a vitaminhiány okairól ebben a csoportban? Ezután nézd meg ezt a videót, ahol az orvos elmagyarázza mindent részletesen.

http://takioki.life/vitaminy-gruppy-b/

A B csoport vitaminai: a szükséges és milyen termékeket tartalmaznak

A B csoport vitaminai a vízben oldódó vegyületek egész csoportját alkotják, amelyek részt vesznek a szervezetben előforduló összes anyagcsere-folyamatban. Ezek hozzájárulnak a különböző tápanyagokból származó energia felszabadításához, amelyekben kalóriák vannak. Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok előállítását széles körben alkalmazzák az idegrendszeri betegségek kezelésére.

A vízben oldódó vitaminokban a hipervitaminózis kialakulása rendkívül ritka, mivel a felesleget természetes módon gyorsan eltávolítják a testből (a vesén keresztül választják ki).

B1-vitamin (tiamin)

Ez a vegyület számos termékben található, és bizonyos mennyiségekben az emberi bélben élő normál mikroflóra szintetizálható. Az élelmiszerek termikus feldolgozása során, valamint a gabonafélék finomítása során a tiamin részben megsemmisül; a vitamin 25% -át elvesztve.

A B1 felszívódását negatívan befolyásolja az alkoholtartalmú italok, a kávé és a karbonát-sókat és a citromsav-vegyületeket tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. A nikotin-függőségben szenvedő embereknél a vitamin felszívódás is jelentősen csökken.

Miért van szüksége B1-vitaminra?

A tiamin közvetlenül részt vesz gyakorlatilag minden metabolikus folyamatban (lipid- és fehérje-anyagcsere, valamint az aminosavak felszívódása), amelyek a sejtek szintjén hatnak. Szükség van energiával ellátni a testet.

Az agy funkcionális aktivitása nagyban függ a B1-vitamintól. A vegyület részt vesz az acetil-kolin bioszintézisében, amely a központi idegrendszer impulzusainak átviteléért felelős közvetítő. A megfelelő mennyiségű B1 fogyasztása jelentősen javítja a kognitív funkciót és a memóriát, és az emésztőrendszer és a szívizom normál hangját is biztosítja. A tiamin felelős a génszintű információ továbbításáért, amelyet a sejtmegosztási folyamat során hajtanak végre.

Milyen termékek vannak jelen B1?

Fontos: A tiamin főleg növényi élelmiszerekben van jelen. Az állati termékekben a B1-vitamin viszonylag kicsi.

Állati eredetű források B1:

• tej (lehetőleg egész);
• tejtermékek (beleértve a túrót és a sajtot);
• sovány sertéshús;
• a tojásokat.

B1 növényi források:

• korpa;
• élesztő;
• csírázott szemek;
• gabonafélék;
• különböző gabonafélék (zabpehely, hajdina és búza);
• Sütőipari termékek durva lisztből;
• burgonya;
• káposzta (mindenféle);
• sárgarépa;
• spenót;
• bab;
• zöldborsó;
• hagyma;
• cékla;
• diófélék;
• sárgabarack (beleértve a szárított sárgabarackot is);
• csipkebogyó.

Fogyasztási normák B1

A hypovitaminosis elkerülése érdekében egy felnőttnek ajánlott naponta átlagosan 1–2,5 mg tiamint fogyasztani (1,3–1,4 mg elegendő a férfiaknak, és 1,1–1,3 mg szükséges a nőknél). A terhesség alatt a szükséges napi adagot 0,4 mg-mal, és a szoptatás alatt 0,6 mg-mal kell növelni.

Gyermekkorban a B1-es szükséglet valamivel alacsonyabb - az első életévben lévő csecsemők 0,5 mg-ról az idősebb gyermekek naponta 2 mg-ra.

Figyeljen!: Fokozott B1-vitamin-adagokra van szükség a fizikai és pszicho-érzelmi túlterheléshez (stressz), valamint a szervezet nikotinnal és nehézfémekkel történő mérgezéséhez. Ilyen esetekben az ajánlott napi térfogat legfeljebb 5 mg lehet, ami megfelel a megengedett legnagyobb fogyasztási szintnek.

Ha egy személy rendszeresen alkoholt és (vagy) sok szénhidrátban gazdag élelmiszert fogyaszt, a tiamin szükségessége nő. Néhány kisebb B1-vitamin szükséges azok számára, akiknek az étrendje sok fehérjét és zsírt tartalmaz.

A B1-hiány által okozott hipovitaminózis okai

A tiaminhiány fő oka a szervezetben:

• monoton étel;
• a finomra őrölt búzaliszt termékek visszaélése;
• nagy mennyiségű finomított szénhidrát fogyasztása;
• tiaminázt tartalmazó termékek fogyasztása (enzim, amely elpusztíthatja a B1-vitamint);
• krónikus alkoholizmus (a B1-vitamin hypovitaminosis az alkoholfogyasztók 25% -ánál szerepel).

A tiaminhiány a saját fehérje-vegyületek termelésének csökkenését eredményezi a szervezetben, az aminosav transzaminációs folyamatok megszakítását és a szénhidrát-vegyületek oxidációját. Az oxidált termékek koncentrációja a szérumban és a vizeletben növekszik, és csökken az acetil-kolin neurotranszmitter szintézise. Ennek eredményeképpen az emésztőrendszeri szervek, az idegrendszeri és a kardiovaszkuláris rendszerek funkcionális aktivitása zavar.

A-vitamin-hipovitaminózis tünetei

A B1 hipovitaminózis jelei lehetnek:

• az agy fő funkcióinak megsértése;
• depressziós állapot;
• koordinációs zavarok;
• memóriaromlás;
• ingerlékenység;
• idegesség;
• álmatlanság;
• izomgyengeség;
• fogyás, általános kimerültség;
• fokozott fájdalomérzékenység;
• égő érzés a végtagokban;
• paresztézia (érzékenységi zavarok);
• dyspeptikus rendellenességek;
• hepatomegalia;
• légszomj a minimális erőfeszítés hátterén;
• alacsony vérnyomás;
• szívdobogás;
• akut kardiovaszkuláris elégtelenség kialakulása.

Az avitaminosis különösen súlyos esetekben beriberi néven ismert patológia kialakulásához vezet.

A betegség jellemző klinikai tünetei:

• a memorizálás képességének jelentős romlása;
• ingerlékenység (érzelmi instabilitás);
• perifériás ideggyulladás;
• bénulás (súlyos betegség esetén);
• fejfájás;
• mellkasi fájdalom (a szív régiójában);
• szívdobogás;
• légszomj;
• súlyos duzzanat;
• székrekedés (a bélmozgás romlása miatt);
• hasi fájdalom;
• az étvágy éles csökkenése;
• hányinger és hányás.

Jelzések a tiamin kinevezésére

A B1-vitamin-készítmények a szív-érrendszeri és idegrendszeri patológiák, valamint az emésztési szervek és a bőrbetegségek bizonyos betegségeinek kezelésében jelennek meg.

Fontos: a B1-vitamin szükségessége nő a diuretikumok hipertónia kezelésében történő alkalmazásával, mivel a vízoldható vegyületek szervezetből történő eltávolításának folyamata felgyorsul.

A tiamint felírják, ha diagnosztizálják:

• endarteritis;
• szívizomgyulladás;
• keringési elégtelenség;
• perifériás bénulás;
• neuritis;
• agyi diszfunkció;
• gyomorfekélybetegség;
• enterocolitis;
• májgyulladás;
• krónikus gastritis;
• a bélben történő felszívódási folyamatok megsértése;
• állapot a gyomor működését követően;
• a máj cirrhosisa;
• ekcéma;
• pustuláris bőrgyulladások;
• bármilyen pruritus pruritus;
• pikkelysömör.

supervitaminosis

A tiamin gyógyszerek hosszan tartó (természetesen) parenterális beadása néha veseműködési zavart okoz (hiány kialakulása), amelyet a máj enzimrendszerei károsítanak és a szerv zsíros degenerációját.

B2-vitamin (riboflavin)

Ez a vegyület, amelyet más néven antiszeborrás vitaminnak is neveznek, a testbe táplálkozás útján lép be (azaz táplálékkal), és olyan mikroflóra termel, amely általában a vastagbél falán él.

Az étel főzésénél a riboflavin átlagosan egyötöde elveszik, de megállapítást nyert, hogy a B2-vitamin a felolvasztás során, valamint az ultraibolya (különösen a napsugárzás) hatására gyorsan elpusztul.

A riboflavint a szervezetnek új idegsejtek létrehozásához, a vörösvérsejtek érleléséhez és az ilyen létfontosságú elemnek a vashoz való hozzárendeléséhez szüksége van. B2 szabályozza a mellékvesék által termelt hormontermelés mennyiségét. A vegyület a rodopszin egyik összetevője, amely megvédi a szem retináját az UV sugaraktól.

Hol van a riboflavin?

Fontos: a B2-vitamin jobban felszívódik a szervezetben, amikor az állati termékekből származik.

B2-et tartalmazó állati termékek: t

• sertés-, marha- és egyéb húsok;
• hal;
• az állatok és a hal mája;
• tojás (fehérje);
• teljes tehéntej;
• sajtok;
• joghurt;
• sajtolt túró.

Növényi források B2:

• Búzaliszt pékáruk;
• paradicsom;
• káposzta;
• gabonafélék (zabpehely és hajdina);
• zöldborsó;
• leveles zöldek (saláta, stb.);
• csipkebogyó;
• élesztőt.

Riboflavin fogyasztási ráták

Egy felnőttnek naponta 2 mg riboflavint kell tartalmaznia (1,3-1,5 mg nőknél és 1,5-1,8 mg férfiaknál). A terhes nőknek napi 0,3 mg-os fogyasztást kell növelniük, és a szoptató anyáknak - 0,5 mg-ot.

A 6 hónaposnál idősebb csecsemőknek naponta 0,5 mg vitaminra van szükségük, és a 6 hónapos és 1 éves kor közötti csecsemőknek 0,6 mg-ot kell igényelniük. 10 év alatti gyermekek esetében a szükséglet fokozatosan 0,9-ről 1,4 mg-ra nő.

hypovitaminosis

B2-es hiány esetén:

• stomatitis;
• a nyelv megduzzadása;
• "Csokrok" (repedések és kis fekélyek) a száj sarkában;
• dermatitis az arcon és a nyakon;
• fényérzékenység;
• vizenyős szemek;
• égő érzés a szemben;
• "Éjszakai vakság";
• az étvágy éles romlása;
• fejfájás;
• szédülés;
• csökkent fizikai aktivitás és teljesítmény;
• növekedési késleltetés (gyermekeknél).

A riboflavin alkalmazására vonatkozó indikációk

A B2 készítményt akkor írják elő, ha a beteg diagnosztizál:

• hypoacid gastritis;
• hemeralópia ("éjszakai vakság");
• dermatitis;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• szembetegségek (keratitis és kötőhártya-gyulladás, szürkehályog);
• anémia;
• Addison-kór;
• a máj cirrhosisa;
• Botkin-kór;
• sugárbetegség;
• krónikus hepatitis;
• bélbetegségek (colitis és enteritis);
• reuma;
• mérgezés nehézfémsókkal.

supervitaminosis

A B2-vitamin feleslegének nincs toxikus hatása, mivel a gyomor-bélrendszer szerveinek nyálkahártyái nem képesek felszívni a riboflavint olyan mennyiségben, amely veszélyes a szervezetre.

B3-vitamin (PP, niacin, nikotinsav)

A B3-vitamin a legstabilabb vegyület ebben a csoportban. Élelmiszerrel belép a testbe, és az aminosav triptofán biotranszformációjának folyamatában is képződik.

Miért van szüksége niacinra?

A B3 részt vesz számos enzim bioszintézisében, valamint a tápanyagok asszimilációjában, az energiák felszabadításában. A vitamin képes normalizálni a koleszterin anyagcserét és stimulálja a szénhidrát anyagcserét. Niacin szükséges számos hormon (beleértve a nemi szerveket és az inzulint is) előállításához. A B3 biztosítja a központi idegrendszer normális funkcionális aktivitását és stimulálja a vörösvértestek képződését. A niacin segít csökkenteni a vérnyomást.

Hol van a nikotinsav?

A niacin (B3) főleg állati termékekben van jelen. A növényi termékekben a tartalom sokkal kevesebb.

A PP-vitamin állati forrásai:

• sovány hús;
• marha- és sertésmáj;
• hal;
• a tojásokat.

Gyógynövénytermékek:

• fokhagyma;
• petrezselyem;
• káposzta;
• bors;
• sárgarépa;
• zöldborsó;
• hajdina dara;
• hüvelyesek (különösen - szójabab);
• a legtöbb gombatípus.

Hipovitaminózis B3

Fontos: a hypovitaminosis okai ugyanolyan táplálkozás vagy alultápláltság lehetnek. A nikotinsav hiánya gyakran szerepel a vegán étrendben.

A következő klinikai tünetek a niacinhiányra jellemzőek:

• fokozott fáradtság;
• izomgyengeség;
• alvászavarok;
• nyelv fájdalom;
• az arc és a kezek halvány bőre;
• száraz bőr;
• a megörökített képesség.

A tartós B3-vitamin vitaminhiány a pellagra kialakulásához vezethet. A betegséget az emésztőrendszer súlyos rendellenességei, a bőrelváltozások és az idegrendszer kísérik. A mentális zavarok nem zárhatók ki.

Kérjük, vegye figyelembe: A niacinhiány olyan betegségekkel jár, mint a magas vérnyomás, az atherosclerosis, a pajzsmirigy-rendellenességek, a gastritis, a reuma és az epehólyag gyulladása.

Fogyasztási normák B3

A felnőtteknek naponta átlagosan 20 mg nikotinsavra van szükségük. Megengedett (biztonságos) mennyiség - 60 mg. A gyerekek életkorától függően 6 és 20 mg közötti mértékűek.

supervitaminosis

A B3-vitamin hipervitaminózis negatívan befolyásolhatja a máj állapotát. Az ajánlott adag meghaladásának egyik jele a bőr öblítése.

B5-vitamin (pantoténsav, pantenol)

A pantenolt számos élelmiszerben megtalálják, és a bél mikroflóra kis mennyiségben termeli.

A B5-vitamin hőkezeléssel elpusztul, ha a közeg pH-ja a savas vagy lúgos oldalra van tolva.

Miért van szüksége B5-vitaminra?

A Panthenol segít táplálékból. Szükséges a lipidek és a szénhidrát vegyületek lebontásához, valamint a neurotranszmitterek és antitestek bioszintéziséhez. A B5 részt vesz a szövetek regenerálódásában és a mellékvese hormon kialakulásában. A pantoténsav részt vesz a hematopoiesis folyamatában.

Hol van a B5?

B5-et tartalmazó állati termékek:

• sertés-, marha- és egyéb húsok;
• máj
• hústermékek;
• tojássárgája;
• baromfihús;
• tej és tejtermékek.

A B5 forrásnak tekintett növényi termékek:

• hüvelyesek;
• zöld zöldségek;
• karfiol;
• vörös cékla;
• diófélék;
• gomba;
• sör élesztő.

B5 fogyasztási ráta

Egy felnőttnek naponta 4-7 mg pantenolt kell fogyasztania. A gyermekeknek korától függően 2-5 mg-ra van szükségük.

hypovitaminosis

Mivel a B5 számos termékben van jelen, ritkán fordul elő hiánya.

Panthenol hiányában a következő tünetek jelentkezhetnek:

• alvászavarok;
• letargia;
• fáradtság;
• depresszió;
• parestézia és fájdalom az alsó végtagokban;
• különböző metabolikus rendellenességek;
• dyspeptikus rendellenességek;
• idegrendszeri rendellenességek.

A gyógyszerek B5 jelzésére vonatkozó jelzések

Kalcium-pantotenát formájában a következő kóros betegségekre vitaminot írnak elő:

• neuralgia;
• poiineuritis;
• tuberkulózis;
• hörghurut;
• bőrégések;
• ekcéma;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• a terhes nők toxikózisa;
• intesztinális diszkinézia (vagy atónia a posztoperatív időszakban).

B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin egy sor, hasonló kémiai szerkezetű, vízoldható vegyületet tartalmaz. A csoport olyan vegyületeket egyesít, mint a piridoxin (a leggyakrabban a készítményekben), piridoxál és piridoxamin.

A test B6-ot elsősorban étkezéssel kap. Ennek a biológiailag aktív vegyületnek egy részét intesztinális mikroflóra termeli. A bioszintézis folyamatát az antibiotikum terápia hátterében zavarják; Az antibakteriális szerek alkalmazása a hypovitaminosis gyakori oka. Amikor a főzési termékek elvesztették a vitamin jelentős részét. A piridoxint, bár eléggé ellenáll a hőnek, a fény gyorsan elpusztítja.

Miért van szüksége B6-vitaminra?

A B6 szinte minden metabolikus folyamatban részt vesz, és több tucat enzim aktivitását szabályozza. A piridoxin lehetővé teszi a szervezet számára a fehérjék és a telítetlen zsírsavak felszívódását. A vitamin szükséges a prosztaglandinok bioszintéziséhez, amelyek felelősek a szív aktivitásának és a vérnyomásszint szabályozásáért.

A piridoxin antitest-szintézisre és a sejtosztódás folyamatára gyakorolt ​​hatásának köszönhetően az immunrendszer erősödik. A központi idegrendszer funkcionális aktivitása a B6-tól függ. A piridoxin részt vesz az idegrendszer számos mediátorának (dopamin, norepinefrin és szerotonin) szintézisében, amelyek felelősek az agy érzelmi hangulatáért és munkájáért. A vitamin javítja a körmök állapotát (erősebbé és kevésbé törékenyvé) és a bőrt (javítja a rugalmasságot).

A genetikai anyag átadásához piridoxin szükséges. Ez befolyásolja a sósav termelését a gyomor mirigyei által, valamint a hormonális vegyületek és a hematopoiesis bioszintézisét (különösen a vörösvértestek képződését).

Milyen élelmiszereket tartalmaz a B6-vitamin?

B6 állati eredetű források:

• baromfihús;
• borjúhús;
• sovány sertéshús;
• marhahús

B6-ot tartalmazó növényi termékek:

• Sütőipari termékek durva lisztből;
• gabonafélék (hajdina és köles);
• burgonya;
• paradicsom;
• sárgarépa;
• bors;
• káposzta (fehér káposzta);
• leveles zöldek;
• citrusfélék;
• eper
• cseresznye
• dió (dió és dió).

Fogyasztási arányok

Egy felnőtt esetében a napi bevitel átlagosan 2 mg piridoxin (1,8-2,2 mg férfiaknál és 1,6-2,0 mg nők esetében). A terhesség alatt javasolt a fogyasztás 0,3 mg-tal növelni, a szoptatás alatt - 0,5 mg-mal.

Az első életévben a gyermekek 0,5-0,6 mg piridoxint igényelnek naponta. Az 1-3 éves korú gyermekek 0,9 mg B6-vitamint, 4-6–1,3 mg-ot és 7–10–1,6 mg piridoxint igényelnek.

hypovitaminosis

A B6-vitamin hiánya a következő tünetek kialakulásához vezet:

• álmosság;
• szorongás;
• ingerlékenység;
• nyálkahártya-betegségek;
• dermatitis;
• anaemia (gyermekeknél);
• csökkent immunitás;
• perifériás neuritis;
• dyspeptikus rendellenességek.

Fontos: a hipoglikémiás és vitaminhiányos B6-vitamin különösen veszélyes a mesterséges táplálkozáson, a terhes nőknél (különösen a korai toxikózis és gesztózis hátterében), a fogamzásgátló tablettákat (hormonok) szedő nők esetében. A piridoxin hiánya is rontja az ízületi betegségekben, krónikus májbetegségekben és atherosclerosisban szenvedő betegek állapotát.

A B6-vitamint szedő indikációk

A piridoxint akkor jelzik, ha a beteget diagnosztizálták:

• anémia;
• alacsony fehérvérsejtszám;
• a terhes nők toxikózisa;
• isiász;
• neuritis;
• neuralgia;
• Parkinson-kór;
• hepatitis.

Kérjük, vegye figyelembe: a piridoxint a tengeri betegségben is jelezzük. A B6-vitamin szükségessége fokozódik a stresszel, valamint az alkoholfogyasztás és a nikotin-függőség hátterében.

supervitaminosis

A B6-vitamin túladagolása akkor lehetséges, ha a napi 6 mg-ot meghaladó adagokban fogyasztják. A hipervitaminózis idegbetegségeket okozhat.

B7-vitamin (biotin)

A B7-vitamint az élelmiszer főzésének stabilitása jellemzi.

Miért van szüksége biotinra?

A biotin aktiválja az emésztőrendszer által termelt enzimeket. A B7 szintén nagy jelentőséggel bír az anyagcsere-folyamatok normális lefolyása szempontjából. A sejtek megoszlásához és az örökletes információk átadásához vitamin szükséges.

Hol van a B7?

Állati termékek:

• marhahús;
• tojássárgája;
• tej;
• tengeri hal.

Gyógynövénytermékek - B7 Forrás:

Napi szükséglet

Egy felnőttnek naponta 30-100 mcg B7-re van szüksége. A maximális biztonságos mennyiség 150 mcg.

Hipovitaminózis a B7 hiány miatt

A biotinhiány összefüggésben állhat a nyers tojások használatával, amely a vitamin felszívódását befolyásoló fehérje, valamint az alkoholfogyasztás.

A hipovitaminózis jelei a következők:

• anémia;
• seborrhea;
• depresszió;
• alvászavarok;
• étvágytalanság;
• izomfájdalom;
• dyspeptikus rendellenességek;
• száraz bőr;
• emelkedett koleszterinszint;
• magas vércukorszint.

B9-vitamin (folsav)

A folsav kívülről bejut a testbe, és a vastagbél szimbiotikus mikroflórájából származik. Az élelmiszerek tárolásakor a vitamin gyorsan összeomlik. A B6 a májba kerül, ami 3-6 hónapig tartó tartalékot képez.

Miért van szüksége B9-re?

A folsav részt vesz a fehérje anyagcserében, ami fontos a sejtek növekedéséhez és megosztásához, valamint az örökletes információk továbbításához. B9 szükséges az idegimpulzusok és a vérsejtek közvetítésének mediátorainak szintéziséhez.

Hol van B9?

E vitamin állati termékeiben rendkívül kicsi, többé-kevésbé jelentős mennyiségben van jelen a tojássárgája, a sajt és a vörös hal.

Folsavat tartalmazó növényi termékek:

• leveles zöldek;
• paradicsom;
• hüvelyesek (bab, szójabab);
• burgonya;
• rozslisztből készült termékek;
• diófélék;
• káposzta (mindenféle);
• cékla;
• banán;
• élesztő (rendszeres és sör).

hypovitaminosis

A folsav hiánya terhes nőknél a gyermek magzati fejlődésének rendellenességeit (a csontváz és a magzati központi idegrendszeri betegségek), valamint a gyermekek mentális rendellenességeit okozza.

A B9 hipovitaminózis az emésztőrendszer betegségeit és a vér rendellenességeit okozhatja.

B9 fogyasztási ráta

Egy felnőttnek 200 mikrogramm naponta szüksége van. A szoptató nőknek tanácsos a vitamin bevitelüket 300 mikrogrammra növelni. Az első életévben a gyermekek naponta 40-60 mcg-ot, 1-3 éves korig 100 mcg-ot igényelnek. Idősebb korban a fogyasztási arányok megegyeznek a felnőttekéval.

supervitaminosis

A biztonságos mennyiség 600 mikrogramm.

A B9 túlzott bevitele a szervezetben mérgező hatást fejt ki, ami különösen az olyan betegségekkel szemben, mint az epilepszia.

B12-vitamin (cianokobalamin)

A B12-vitamin vízoldható anyag, amelynek szerkezete kobaltmolekulát tartalmaz. A cianokobalamin általában a májban van elhelyezve a szervezetben.

A szervezet a B12-et a táplálék útján kapja meg, és az anyag viszonylag kis mennyiségét a bélbaktériumok szintetizálják. A cianokobalamin nagyon ellenáll a magas hőmérséklet hatásainak, de a vitamin aktivitása jelentősen csökken, ha UV sugárzásnak, oxigénnek, valamint olyan környezetben van, ahol pH-t alkalmaznak az alkáli vagy savas oldalra.

Miért van szüksége B12-vitaminra?

A B12-et a kalóriát tartalmazó vegyületek szabad energiájának megszerzéséhez szükséges. Ennek a vitaminnak köszönhetően a test szabadon felszívja az aminosavakat és a lipidvegyületeket. A cianokobalamin különösen fontos azoknak a sejteknek, amelyek szétválasztása különösen aktív. Ez a vitamin részt vesz az idegszálak védő myelin burkolatának bioszintézisében, valamint az idegimpulzusok átviteléért felelős mediátorok előállításában. A B12 a vörösvérsejtek éréséhez szükséges. Képes stimulálni a véralvadási rendszert és erősíteni az immunrendszert. A vitamin csökkentheti a vérplazma teljes koleszterinszintjét, megakadályozva az atherosclerosis kialakulását. Emellett a B12 normalizálja a máj funkcionális aktivitását.

A B12-vitamin fogyasztása

A cianokobalamin napi felnőtt igénye átlagosan 3 mikrogramm. A maximális biztonságos napi térfogat 9 µg.

Terhesség és szoptatás ideje alatt a B12 fogyasztása nő (a javasolt adag 4 mikrogramm naponta).

A 6 hónaposnál idősebb csecsemőknek naponta 0,4 μg vitamint kell kapniuk, a 6 hónaptól 1 évig terjedő csecsemőket pedig 0,5 μg-ot. 1 év és 3 év közötti gyermekek esetében az arány 1,0 µg, 4-10 év között - 1,5 µg és 5-10 év között - 2,0 µg. A serdülők igénye megegyezik a felnőttekéval.

Hol van a B12-vitamin?

B12 állati eredetű források:

• máj (marha- és sertéshús);
• belsőségek (vese szív);
• tengeri halak;
• tenger gyümölcsei (osztriga, kagyló);
• baromfihús;
• a tojásokat.

Fontos: a vegánoknak különleges táplálékkiegészítőket kell szedniük, és folyamatosan figyelemmel kell kísérniük a B12-vitamin bevitel megfelelőségét a növényi élelmiszerek hiánya miatt.

B12 pszeudovitamin

A "B12 pszeudovitaminok" a B12-vitaminhoz hasonló anyagokat jelentenek egyes élő szervezetekben, például a Spirulina nemzetség kék-zöld algában, élesztőben stb. Ezek az anyagok különösen veszélyesek a vegetáriánusok számára, akik segítségükkel megpróbálják betölteni a B12-vitamin hiányát. Kimutatták, hogy blokkolják az emberi mellsejtek metabolizmusát, és hamis adatokat adnak ki a vérvizsgálat során a B12-vitamin koncentrációjának vizsgálata során.

hypovitaminosis

A B12 hiányosság jellemzői:

• az étvágy éles romlása;
• általános gyengeség;
• spasztikus jellegű fájdalmak (epigasztikus);
• gyomorhurut;
• duodenitis;
• az emésztőrendszer fekélyes károsodása.

Fontos: Az avitaminosis súlyos anémia kialakulását provokálja. Az akut hiányt idegrendszeri betegségek kísérik és fenyegeti a mentális zavarokat.

Jelzések a cianokobalamin indítására

A B12 gyógyszereket a következő kórképekre írják elő:

• koraszülöttek;
• újszülött fertőzések;
• anémia terhes nőknél;
• anémia (hiperchromikus, káros és agasztikus);
• pancreatitis (krónikus forma);
• májbetegség;
• isiász;
• agyi bénulás;
• polio;
• bronchialis asztma.

supervitaminosis

A vízben oldódó B12-vitamin túlzott bevitelének nincs toxikus hatása a testre.

Nagy dózisok gyakori beadásával a pangásos szívelégtelenség pulmonális ödéma és perifériás vaszkuláris trombózis kialakulása nem zárható ki.

A B-vitamin-hiány jeleiről és diagnózisáról további részleteket a videó áttekintés ismertet:

Plisov Vladimir, phytotherapeutist, fogorvos

Összesen 39,416 megtekintés, 2 megtekintés ma

http://okeydoc.ru/vitaminy-gruppy-v-dlya-chego-neobxodimy-i-v-kakix-produktax-soderzhatsya/

B-vitamin

A B csoport vitaminjai (B-vitamin megnyitása)

A B-vitamin első ízben kezdett beszélni a huszadik század elején. Őket a lengyel tudós Casimir Funk tanulmányozta, akinek a „vitamin” kifejezés tartozik. Csak néhány évvel később a kutatók megértették, hogy a B-vitamin nem egy különálló anyag, hanem egy olyan anyagcsoport, amely hasonló szerkezetű. Ebből a pontból a tudományban, hogy a B-vitamint nem egyetlen összetételnek tekintették, hanem olyan anyagok csoportjaként, amelyek mindegyike nitrogént tartalmaz, amely szabályozza az anyagcserét és az egész szervezet működését.

A b csoportból származó valamennyi anyag vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolással gyorsan eltávolítják a szervezetből. Ugyanezen okból az említett anyagoknak a szervezetben történő bevitelének állandónak és elegendőnek kell lennie.

Egy csoportot megkülönböztethet egy sorszám és több más név között.

Természetes formában nem lehet egyedül megfelelni a b-vitaminoknak. A funkciók és más jelek hasonlóak, ezért érdemes egy ilyen komplexet azonnal bevenni. Valóban, a szervezet bármely folyamatában mindig szerepelnek ezeknek az anyagoknak több eleme, amelyek együtt működnek.

A napi test B-vitaminokra van szüksége

A nyomelemek szükségessége az egyes személyekben egyedi. A gyermekeknek szükségük van egy mennyiségű tápanyagra, férfiakra és nőkre - egy másik, öregkorban, a terhesség tervezésekor, bizonyos betegségek, szokások, étrend és életmód jelenlétében - egy másik vitamin-adag.

A szükséges mennyiségű anyagot naponta kell bevenni, mivel a beriberi esetében sok rendszer és szerv elkezd hibásan működni, a betegségek megjelennek. Ebben az esetben meg kell felelnie az intézkedésnek: a hipervitaminózis is veszélyes, és a szervezetben patológiát okozhat, és előrehaladott esetekben akár halálig is.

B1-vitamin. A felnőttek hozzávetőleges dózisa naponta 1-2,5 mg. Egy embernek legalább 1,3 mg-ra van szüksége, és a nőknek 1,1 mg-ot kell naponta igényelniük. A terhesség alatt a minimális adag 1,5 mg, míg a szoptatás 1,7 mg. A tiamin a gyermekeknél kis mennyiségben szükséges: legfeljebb 1 év - 0,5 mg, utána - 2 mg naponta. Az anyag szükségessége jelentősen (5 mg-ig naponta) nő a következő helyzetekben:

• stressz, ideges feszültség;
• fizikai aktivitás;
• mérgezi a testet nehézfémsókkal vagy nikotinnal;
• alkoholfogyasztás;
• a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása.

Ha az emberi táplálkozásban felesleges fehérjék és zsírok vannak, akkor az anyag iránti igénye valamivel alacsonyabb.

B2-vitamin. Egy felnőtt esetében elegendő 2 mg elem naponta. Egy nőnek legalább 1,3 mg anyagra van szüksége, az embernek legalább 1,5-re van szüksége. A terhesség alatt a dózis 1,6 mg-ra nő, míg a szoptatás 1,8 mg-ra nő.

Születésüktől fél évig a csecsemőknek naponta 0,5 mg riboflavint kell alkalmazni, fél évtől 12 hónapig, 0,6 mg. Továbbá, akár 10 évig, a dózis 0,9-ről 1,4 mg-ra emelkedik naponta.

B3-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyag dózisa körülbelül 20 mg. A maximális megengedett adag 60 mg. Gyermekeknél az anyag fogyasztási aránya korától függően 6-20 mg.

B5-vitamin. Egy felnőtt átlagosan 5-7 mg anyagot igényel naponta. Gyermekek - 2-5 mg.

B6-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyagbevitel aránya kb. 2 mg (nők esetében 1,6 mg és 1,8 mg vitamin). A terhesség alatti minimális dózis - 1,9 mg, laktációval - 2,1 mg.

Születésüktől egy évig a gyermeknek 0,5 mg piridoxinra van szüksége, legfeljebb három évig - 0,9 mg, 4-6 - 1,3 mg, 7-10 - 1,6 mg tápanyagra.

B7-vitamin. Egy felnőtt esetében az adag 30-100 mcg. A napi maximális megengedett mennyiség 150 mcg.

B9-vitamin. Egy felnőttnek napi 200 mcg folsavat kell tartalmaznia. Az év előtt az etyam naponta 40-60 mcg-ot igényel, egy évtől három-100 mcg-ig. Iskolai korban a gyermekek fogyasztási aránya megegyezik a felnőttekéval.

B12-vitamin. Dózis felnőtteknek - 3 mcg. A maximális adag naponta - legfeljebb 9 mg. Terhes és szoptató nőknek naponta 4 mikrogramm vitamin szükséges.

Hat hónaposnál fiatalabb gyermekek számára 0, 4 mcg, legfeljebb egy év - 0,5 mcg. Legfeljebb három évig az adag 1 mcg, 4-10 év között - 1,5 mcg, 5-10 év között - 2 mcg. A serdülőkorban a vitamin szükségessége megegyezik a felnőttekéval.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Néhány B-vitamin önállóan szintetizálható a szervezetben - speciális baktériumok alakulnak ki a bélben. De ha az embernek problémája van az emésztéssel, vagy helytelenül eszik, akkor az előnyös elem egyszerűen nem lesz képes felszívódni és a szervezet számára előnyös, ezért az élelmiszerekből vagy vitamin-kiegészítőkből származó vitamin bevitelét igényli.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a b-vitamin?

1. B1-vitamin. Nagy mennyiségű sertéshús, belsőség (vese, máj), hajdina és zabpehely, erősített liszt és rozskenyér. Sok korpa, dió és mogyoró, burgonya, bab, kukorica és búza csíráztatott szemek is. A zöldségek és gyümölcsök minimális mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot.
2. B2-vitamin. Elég sok a vesében és a májban. Sokan közülük ilyen erjesztett tejtermékekben, mint túró és kemény sajt. Alacsonyabb koncentrációban az anyag teljes búza, tojás, zöldbab, friss borsó, káposzta, paradicsom, alma és mandula formájában van jelen.
3. B3-vitamin (PP). Az elem nagy része a májban és a vesében található. Kis mennyiségben kenyérben, gyümölcsben és zöldségben van jelen. Ez megtalálható a tojás, a sörélesztő, a gombák, a búza, a kukorica és a zabpehely.
4. A B4-vitamint erjesztett tejtermékek (elsősorban sajt), hüvelyesek, káposzta, túró és hús kapják.
5. B5-vitamin. Leginkább az élesztőben, a májban és a vesében sütő- és sörfőzés, tojássárgája, bármely zöldség, árpa, kukorica, zabpehely, bármely tejtermékben található.
6. B6-vitamin. A májban található anyag legmagasabb koncentrációja. Sokkal kevesebbet találnak a teljes kiőrlésű gabonában, a teljes kiőrlésű kenyérben, a húsban, a hüvelyesekben, a tojásban, a tejtermékekben. A legkevésbé vitamin a gyümölcsökben és zöldségekben található.
7. A B8-vitamin megtalálható a májban, a kemény sajtban, a mazsolában, a gombákban, a hüvelyesekben, a citrusfélékben.
8. A B10-vitamin csírázott búza, máj és zöld leveles zöldség (spenót).
9. A B9 és B12 vitaminok nagy mennyiségben találhatók a májban, sokkal kevésbé zöldben, a gyümölcsökben és zöldségekben szinte hiányoznak. Elég sok ilyen anyag az erjesztett tejtermékekben, bármely élesztőben, hüvelyesekben és sárgabarack tojásban. A melonok, a sajt, a burgonya is tartalmaz néhány ilyen tápanyagot.

Sok olyan termék található, amelyek egyszerre több B-vitamint tartalmaznak, ezért ezeknek a mikroelemeknek a szinte teljes listáját az alábbi étrendben lehet beszerezni:

• máj és vese;
• hüvelyesek;
• tojás;
• erjesztett tejtermékek;
• élesztő;
• búzacsíra;
• teljes szemek;
• diófélék;
• különböző típusú gabonafélék (elsősorban zabpehely és kukorica).

Miért van szükség a B-vitaminra?

A B-vitaminok normalizálják az idegrendszer munkáját, mivel ezek az anyagok csökkentik a stressz negatív hatását a testre. A csoport bármely eleme elvégzi a legfontosabb funkciókat:

• szabályozza az anyagcserét;
• normalizálja a vércukorszintet;
• kezeli és megakadályozza az anaemia kialakulását;
• erősíti az immunrendszert;
• befolyásolja a sejtek növekedését és fejlődését.

Ezenkívül minden elemnek saját saját funkciója van.

• B1 szabályozza az idegrendszeri folyamatokat, javítja a memóriát, erősíti az immunrendszert, biztosítja az energiacserét.
• B2 a metabolizmusban elengedhetetlen, részt vesz a vér kialakulásában.
• A B3 felelős egy személy mentális állapotáért, hangulata, alvásváltozása és ébrenléti módja, részt vesz az energia tartalékok kialakulásának folyamatában.
• A B4 részt vesz a máj zsír anyagcseréjében, felelős a jó memóriaért.
• A B5 normalizálja a regeneráció folyamatát, védi a nyálkahártyát és a bőrt, helyreállítja őket, ha sérült, részt vesz az anyagcserében.
• A B6 felelős az egyén pszichoemotionális állapotáért, a vérképződésért, az anyagcseréért, a jó étvágyért és a mély alvásért.
• A B7 a személy által fogyasztott kalóriákat tiszta energiává alakítja.
• A B8 egy természetes nyugtató, amely képes helyreállítani a sejteket és normalizálni az idegrendszer munkáját.
• A B9 vérsejteket képez, megakadályozza az anaemia kialakulását.
• A B10 javítja a bőr állapotát, a bél mikroflórát, a vérképződést és az anyagcserét.
• A B12 részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, javítja a központi idegrendszer munkáját, erősíti az immunrendszert, részt vesz az élelmiszer-energia kialakulásában.

B-vitamin tulajdonságai

Ezeknek a vitaminoknak egyaránt pozitív hatása van a testre és egy kicsit negatív - mindez attól függ, hogy egy személy helyesen fogadja-e el.

Ez a vitamin-csoport sokkal hatékonyabban érinti a szervezetet, ha az egyes vitaminokat nem külön-külön veszik be, hanem néhány más, ugyanabból a csoportból származó anyaggal együtt. Ebből a célból kész vitamin-komplexeket állítanak elő, ahol figyelembe veszik ezen anyagok kompatibilitását. Hosszú ideig lehetetlen csak egy vitamint venni ebből a csoportból, mert ahhoz, hogy asszimilálódjanak, a testnek ki kell töltenie a többi B-vitamin tartalmát, kivonva őket sejtekből és szervekből. Ez tele van a vitaminok hiányából eredő betegségek megjelenésével. Ha nem hagyja figyelmen kívül a többi hasznos anyagot, és naponta használja azokat a szükséges mennyiségben, a problémák nem merülhetnek fel.

Érdemes megjegyezni, hogy multivitamin készítmények bevételekor a vizelet sötétszürke lesz és szokatlan szaga van.

A b-vitamin vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolás esetén könnyen eltávolítható a szervezetből, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését és a fokozott ivási rendszert. Az elemet eltávolítja a testből a kiválasztó rendszer.

A személy ezt az anyagot három módon kapja meg:

• A B-vitamin speciális baktériumok miatt alakul ki a bél mikroflórájában;
• élelmiszerből nyerhető;
• akut hiány esetén a gyógyszerekből származó készletek gyorsan pótolhatók

Ha nem veszi be a kábítószereket mikroelemekkel, és csak nagy mennyiségben eszik az adott anyaggal készült termékeket a készítményben, nem lehet túladagolás.

Elem hiánya figyelhető meg, amikor a kávé, a cukor, a liszttermékek, az alkohol és a nikotin túlzott fogyasztása jelentkezik. A rossz szokások és a rossz táplálkozás esetén is hiány lehet, ha rossz szokások és stresszhatások vannak. Az antibiotikumok és a TB-ellenes gyógyszerek képesek eltávolítani a B-vitamint a testből. A vitamin nem szívódik fel a megfelelő mennyiségben a szervezetben, és a bélben képződik, ha az emésztőrendszerben bármilyen probléma merül fel.

B-vitamin-készítmények (használati utasítás)

1. A "Mega-b komplexum" tökéletes vegetáriánusok számára, akik gyakran hiányoznak a B12-vitaminból. Kalciumot is tartalmaz. A készítmény telített, mert a gyógyszer lassabban felszívódik, mert nem válik gyorsan a vizelettel. Egy tabletta tartalmazza a napi tápanyag-mennyiséget. A felnőtteknek 1 tablettát kell inni egy-két hónapig.
2. A "Milgamma Compositum" -t a tiamin és a B6-vitamin hipervitaminózis erős tüneteihez használják. Ez növeli a véráramlást a szervekhez és javítja az idegrendszer működését.

Használati jelzések:

• Neuritis (paralízis vagy paresis);
• retrobulbar neuritis (látásvesztés);
• neuralgia (perifériás idegkárosodás);
• ganglionitis (a ganglion gyulladása - a ganglion);
• az arc idegének parézisa (az izomzat diszfunkciója);
• lumboishalgia (hátfájás);
• polyneuropathia, neuropátia;
• plexopátia (az idegplexus károsodása);
• radiculopathia (isiász).

A gyógyszert naponta egyszer, több hónapig kell használni (az orvos határozza meg).

1. A "Doppelgerts aktív magnézium" a B-vitamin vitaminokkal ellátott tablettákban olyan esetekben kerül felhasználásra, ahol az élelmiszer nem lehet kiegyensúlyozott, vagy ha szükséges, nagyobb tápanyagdózisokban (gyenge ökológia, fizikai és érzelmi fáradtság, állandó fáradtság, súlyos fáradtság, műtét és betegségek után). ). A készítményben lévő magnézium javítja az energia áramlását a szervekbe és a szövetekbe, javítja az anyagcserét, csökkenti a fejfájást, és normalizálja a szív munkáját.

Használati jelzések - ajánlott étrend-kiegészítő formájában, B-vitamin és magnézium forrásaként.

Naponta egyszer, egy tablettát alkalmazunk. Recepció - legfeljebb 2 hónap.

1. "Blagomax" - étrend-kiegészítő, amelyet a B csoport inozitjának és vitaminainak használnak. Kapszula formájában, naponta 1 alkalommal, étkezés közben használják. A kezelés időtartama 1-1,5 hónap. A komplexet nem szabad terhesség, szoptatás és allergiás reakciók során alkalmazni.

A B. csoportba tartozó folyékony vitaminokkal készült készítmények

A folyékony készítmények áttekintése Amint az a fenti áttekintésből kitűnik, a B csoportba tartozó vitaminok rendkívül fontosak az egészségünk, az anyagcsere és a neurológiai szféra szempontjából. Importált folyékony vitaminok A leggyakrabban vásárolt gyógyszerkészítmények a következők: Milgamma - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Neurobion" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Neurorubin" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Beviplex” - tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoxin (B6), pantoténsav (B5), cianokobalamin (B12), nikotinamid (PP-vitamin). Orosz márkákból származó folyékony vitaminok Az alábbiakban felsorolt, folyékony vitaminokkal ellátott házi készítmények szerepelnek: „Vitagamma” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Trigamma" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Compligam” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Combilipene” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12). A kombinált gyógyszerek mellett egyszerre több B-vitamin, egy csomagban különálló ampullák vannak, ahol egy vitamin található. Például a lányok a következő bőr- és hajápoló készítményeket használják: „Tiamin”, amely csak B1-vitamint tartalmaz; "Piridoxin", amely csak B6-vitamint tartalmaz; "Cianokobalamin", amely csak B12-vitamint tartalmaz. Az ampullák használata vitaminokkal Folyékony vitaminok az egészségre A vitaminok intramuszkuláris bevezetése a szervezetbe a neurológiai kórképek hatékony megelőzésére irányul. Itt az injekciók formájára kell összpontosítanunk, mert ez a megközelítés kiváló asszimilációt biztosít és gyorsan pozitív változásokat okoz a szervezetben. A vitamin-injekciók fájdalma ellenére az ilyen terápia előnyben részesül a vitaminhiányok azonnali feltöltése miatt. Szakemberek intramuszkulárisan írnak fel komplex folyékony készítményeket, ha az alábbi állapotok egyikét diagnosztizálják: neuralgia; paresis; neuritis; izomgörcsök; csontritkulás; polidiabetikus neuropátia; az idegszövet toxikus megsemmisítése alkohollal. Folyékony vitaminok a szépséghez Hogyan használjuk az ampullákból származó olajos vitaminokat a megjelenés érdekében, a cikk végén leírjuk. Az ampullák tartalmát hozzáadjuk a szokásos sampon adaghoz, a keveréket a kívánt módon alkalmazzuk. Hajmaszkok, amelyek jótékony növényeket és illóolajokat tartalmaznak a haj helyreállításához, keverhetők folyékony vitaminokkal, az alapja lehet a farok, olajbogyó, homoktövis vagy ricinusolaj. Az injekciós üveg tartalmát természetes összetevőkkel kombinálják, és az arcra helyezik a fiatalítás és a bőr rugalmasságának visszatérése érdekében. Amint az a fenti információkból látható, az ampullákban lévő B-vitaminok széles körben használatosak a hagyományos orvoslásban és az otthoni kozmetikában. Ajánlatos ezeket a gyógyszereket egy szakemberrel folytatott konzultációt követően használni.

A fő cél

A B-vitamin kiemelkedő jelentőségű a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Ennek az anyagnak köszönhetően az idegrendszer rendesen működik, az izmok, a sejtek jól fejlődnek és fejlődnek, az oktatás és az energiafogyasztás lehetséges, hasznos anyagok felszívódnak, a haj jól nő, és a haj nem esik ki, és a haj nem esik ki, és erős hajlékonyság alakul ki.

Kinek van szüksége B-vitaminra? Ha egy személy gyakran mentális és fizikai stressz, stressz és alultápláltságnak van kitéve, akkor a tápanyag ebben az esetben segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

Továbbá, ha bőrproblémái vannak (bőrgyulladás, bőrbetegségek, bőrelváltozás, viszketés), meg kell vizsgálnia a diétáját, és több terméket kell tartalmaznia ezzel a vitaminnal.

Kompatibilitási problémák

Ennek a csoportnak nem minden eleme jól kombinálódik egymással. A B1-vitamint nem használják egyidejűleg a B6-vitaminnal, mivel a tiamin nem szívódik fel.

A B1-vitamin és a B12 kombinációja esetén az allergia lehetősége jelentősen megnő.

A B9-vitamin jobb felszívódásához a B12-vel egyidejűleg kerül sor.

B-vitamin hiány (következmények)

A tiaminhiány a leggyakrabban a rossz táplálkozás vagy tiamináz (a B1-vitamint elpusztító anyag) miatt következik be. Gyakran előfordul, hogy az alkoholos emberekkel szembeni tiaminhiány jelentkezik. Akut és elhúzódó hiány esetén a beriberi, például az emberi idegrendszert elpusztító betegség kezdete. A tiamin hiány gyakran depresszióval és alvászavarokkal jár.

Fájdalmas ajkak és nyálkahártyák, dermatitis, vörös szemek és égő érzés bennük, a B2-vitamin-hiányról beszélünk. Szintén a riboflavin hiánya rossz étvágyat, fejfájást, a személy passzivitását jelzi.

A B3-vitamin-hiány gyakran megfigyelhető a gyomor-bél traktus patológiái, a vérerek és a szív problémák, valamint a pajzsmirigy esetén.

A B9-vitamin hiánya különösen veszélyes a várandós nők számára, mert ennek következtében a magzat nem fejlődik rendesen - a patológiák megjelenésének valószínűsége jelentősen megnő. Ha egy embernek nincs folsav, akkor problémái lesznek a reproduktív rendszerrel.

A niacinhiány a memória, az alvás, a bőr sápaságának csökkenéséhez és az ízlés érzésének hiányához vezet. Előrehaladott esetekben lehetséges a pellagra és a mentális zavarok kialakulása.

A leghíresebb B-vitaminok

A B1-vitamin (tiamin, aneurin) vízoldható anyag, amelyet naponta kell beadni az emberi szervezetben. A fém edényekkel érintkezve és a hőkezelés során hasznos tulajdonságainak egynegyedét veszíti el. A szénsavas sók, a citromsav és az alkohol csökkentik abszorpcióját.

A szervezetnek szüksége van rá az anyagcsere, az agy, az endokrin rendszer és a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez. Az elegendő bevitel javítja a memóriát és a gondolkodást. Az anyag miatt az izmok mindig jó állapotban vannak. A genetikai információ megőrzéséért a tiamin felelős.

A legtöbb termékben megtalálható. Ne feledje, hogy a gyári termékek, sok kezelések után, már nem lesznek gazdagok ebben a tápanyagban.

Az elem nem mérgező, ezért hipervitaminózis esetén ez nem veszélyes az emberre. A mellékhatások előfordulhatnak, de csak túlzott izzadás vagy allergiás kiütések formájában.

A vitamin használatához a látás, a bőr, az anyagcsere-rendellenességek, az idegrendszeri betegségek, a gyomor-bél traktus, a szív, a vérerek problémái vannak.

A B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin) elsősorban az energiacserére vonatkozik. Segíti a sebek és a sebek gyorsabb gyógyulását, javítja a vas felszívódását, a gyermekek növekedését és fejlődését, javítja a nyálkahártyák és a bőr állapotát.

A hőkezelés után az anyag hasznos tulajdonságainak 20% -a elvész. Napfényben és jégmentesítésben is instabil.

Alkalmazási jelzések: anaemia, gastritis, májcirrózis, szemproblémák. Az anyagok túladagolása nem lehet.

A B3-vitamin (PP-vitamin, nikotinsav, niacin) közvetlen napsugárzásnak, magas hőmérsékletnek, lúgnak kitéve legstabilabb.

A testben lévő enzimatikus reakciók részvétele nélkül, valamint a hormonok képződése nélkül lehetetlenek. Legfontosabb funkciója az energia kialakulása és a szénhidrátok cseréje. Szükséges az agy megfelelő működéséhez, a genetikai károsodás megelőzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

A feleslegben lévő anyagok megzavarhatják a májat.

A B4-vitamin (kolin) megvédi a sejteket a pusztulástól, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vércukor mennyiségét, zsír anyagcseréhez vezet, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.

A B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) vízben nagyon jól oldódik, részben a szervezetben, részben élelmiszerből fogyasztva. Nagyon instabil és külső ingerek jelenlétében gyorsan lebomlik.

A kalcium Pantotenát segít a zsírok és szénhidrátok feldolgozásában, hozzájárul a bomláshoz, felelős az idegrendszer zökkenőmentes működéséért, részt vesz a vérképződésben, elősegíti a sebek gyors gyógyulását. A testben az anyag hiánya szinte lehetetlen.

B6-vitamin (piridoxin, pirivitol, piridoxin-hidroklorid). Részben szintetizálódik a szervezetben, részben táplálékból. Gyorsan megsemmisül, de a hőkezelés után nem veszíti el hasznos anyagait.

Az anyaghiány leggyakrabban antibakteriális gyógyszerek bevétele után figyelhető meg.

A piridoxin részt vesz a fehérje, a különböző enzimek és a vér szintézisében, normalizálja a szívmunkát. A bőr, a haj, a körmök egészsége nagyban függ a B6-vitamintól. Az elem hiányával gyakran kialakul dermatitis, anaemia, anémia, csökkent immunitás.

A haj, a bőr, a körmök, a gyakori betegségek problémái jelzik ezt az elemet. A terhesség alatt gyakran szoptatott csecsemőknek írják elő. Győződjön meg róla, hogy az antibiotikum-kezelés után egy vitamint tartalmaz.

B7-vitamin (biotin) szükséges a hajra és a bőrre, normalizálja az izzadást, az idegrendszert és a csontvelőt.

A B8-vitamin (inozitol, inozitol, mezo-inozit) segít az elhízás elleni küzdelemben, csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az atherosclerosis megjelenését, javítja az agyi funkciókat.

A B9-vitamin (folsav, BC-vitamin) egy vitamin azok számára, akik a családban való pótlásra várnak. Szükség van mind a tervezési szakaszban, mind a terhesség alatt. A folsav megakadályozhatja a neurális cső patológiáinak kialakulását, támogathatja a vér normális hemoglobinszintjét, ezáltal csökkentve az anaemia kockázatát. Fontos a fehérje anyagcsere, a vérsejtek kialakulása.

A B10-vitamin (para-aminobenzoesav, PABK) a haj és a bőr számára hasznos, javítja a belek kialakulását. Hála neki, az új vérsejtek gyorsabbak és a fehérje lebomlik.

A B12-vitamin (kobalamin, cianokobalamin) egy vörös vízben oldódó anyag. A vér és az energia anyagcseréjének kialakulásáért felelős, felgyorsítja a B9-vitamin hatását. Elem hiányában az anaemia alakul ki, a mentális funkciók károsodnak, mentális zavarok jelennek meg.

A B13-vitamin (orotinsav, uracil-6-karbonsav) felelős a reproduktív rendszer normális működéséért, szükséges a magzat terhesség alatti megfelelő fejlődéséhez, javítja a májfunkciót.

A B15-vitamin (pangaminsav, pangamat-kalcium) - javítja a zsír anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, felgyorsítja az oxigént a test szöveteire és sejtjeire, megakadályozza a hipoxiát és képes eltávolítani, javítja a visszanyerési folyamatokat, meghosszabbítja a sejtek életét, megakadályozza a májbetegség kialakulását.

A B17-vitamin (laetral, amygdalin) olyan anyag, amelyet pszeudovitaminnak tartanak, mivel nagy dózisokban mérgezheti az emberi testet. Egyes országokban az étrend-kiegészítők álcázása alatt tilos felhasználni és értékesíteni, de az alternatív gyógyászat szerint segít a rák elleni küzdelemben, megnyugtatja a fájdalmat, javítja az anyagcserét, csökkenti a nyomást, gyógyítja az ízületi gyulladást és lelassítja a test öregedését.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/