A fehérje-szénhidrát váltakozás (BUCH) egy hatékony fogyásrendszer. Szárítás után megjelent, gondosabban kezeli a testet, sok előnye van, sokkal könnyebben tolerálható, de segít a zsírok elleni küzdelemben is. A technika alapos vizsgálatot igényel, kifejezetten a sportolók számára készült, nem tolerálja a rendellenességeket. BUCH - olyan étrend, amely csak a helyes megközelítéssel működik.

A diéta BUCH hatásmechanizmusa

Ha egy személy éhes, akkor az első napokban a súly nagyon gyorsan eltűnik, egy hét alatt elveszíthet néhány kilogrammot, de a folyamat leáll. A stresszben a test energiát takarít meg, jön a fennsíkon. A gyors módszerek használata elkerülhetetlen, nagyon nehéz kiszabadulni a stagnálásból és javítani az anyagcserét. A BUCH étrend segít megelőzni, a fogyás lassú, de stabil.

A glikogén az a test, amely a szénhidrátokból származik. Fehérje napokon a tápellátás kimerült, és a zsírsejtek égnek. Az izomszövet elégetésének előmozdításához időszerű áramlás szükséges. A legegyszerűbb módja a szénhidrátok biztosítása. Az étrend trükkös rendszernek nevezhető. A súlycsökkenés váltakozásával, de a test nem tapasztal stresszt, a fontok megy.

Videó: Fehérje-szénhidrát váltakozás a fogyásban

Jó étrend

Az étrend fő előnye, hogy képes önállóan elkészíteni a menüt. A zsírveszteség közvetlenül függ a bejövő termékek mennyiségétől és minőségétől, de mindent el fog veszíteni a tengerparti étrenden. A testsúlycsökkenés fokozatosan jelentkezik, a test nem tapasztal stresszt, sok esetben elkerülhető a fennsík, azaz stagnálás.

1. Variety. A megengedett termékek listája hatalmas, különböző ételeket készíthet, de figyelembe véve az étrend megengedett kombinációit és szabályait.
2. Jóllakottság. Gyakran szükség van étrendre, az adagok mérete nem korlátozott. Annak érdekében, hogy ne provokálja az anyagcsere lassulását, az utolsó snack nem lehet korábban alvás előtt 2-3 óra.
3. Egyensúlyt. Az étrend a lehető legközelebb van a megfelelő táplálkozáshoz, csak sokféle, természetes, gyengéden feldolgozott élelmiszert tartalmaz.
4. Egyszerűség. 4-12 hétig könnyű enni egy étrendet, aztán könnyű átváltani a megfelelő étrendre, ami segít megszilárdítani az elért eredményeket.
5. Stabilitását. Ha megfelelően kijelentkezett, a kilépett fontok nem kerülnek vissza.

Az előnyök közé tartoznak a kevert fehérje-szénhidrát-napok, azaz a "szétválasztás napjai". Segítenek fenntartani az egészséges érzelmi hátteret, beállíthatja az ünnepek váltakozásának ütemezését, hogy ne érezze magát megfosztva. A "tiszta" fehérjetartalmú étrendekkel ellentétben, a test váltakozásával tele van erővel, könnyű sportolni és aktív játékokat, nincs gyengeség és kimerültség.

Hátrányok és ellenjavallatok

BUCH - étrend az egészséges embereknek, akiknek nincsenek problémái a vesékkel, a májval, az emésztőrendszerrel. A fehérjék bősége nagy terhelést jelent, bizonyos szervek intenzív munkáját igényli. Továbbá, a rendszer ellenjavallt terhes és szoptató nők számára, nem figyelhető meg betegeknél vagy azoknál, akik műtéten mentek át. Az anyagcsere-zavarok, a hormonális zavarok, a vitaminhiány szintén ellenjavallatok.

1. Édes gyümölcsök, bogyók hiánya. A rendszer nyáron különösen keményen tolerálható.
2. A BUCH étrend nem alkalmas azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak. Az 5 vagy 7 kg-os hét visszaállítása nem működik.
3. Időtartam. A rendszer optimális időtartama 4 hét, 3-4 hónapra növelhető.

Az étrend nem fér el túl elhízott emberekkel. Például, 100 kg súlyú, 350-400 gramm fehérje fogyasztása negatívan befolyásolhatja a vesefunkciót.

Az étrend váltakozásának mintája BUCH

A váltakozáshoz sokféle minta létezik, de a négy napos ciklus helyesnek tekinthető. Két protein napból, egy szénhidrátból és egy kevertből áll. Továbbá mindezt megismételjük a szükséges számú alkalommal, amíg az eredményt el nem érjük. Fontos, hogy ne cserélje ki a napokat, ne törje meg a fehérje vonatot:

1. A fehérje napokban a BUCH étrendjében 3-4 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 kg tömegre. Ez azt jelenti, hogy a 70 kg testtömegű személynek napi 210 g-ot kell enni, ideális esetben közel 280 g-ot.
2. A szénhidrát-napokon 5-6 gramm szénhidrátot kell fogyni kg-ban. Ez azt jelenti, hogy a 70 kg-os testtömegű személynek legalább 350 g-nak kell lennie.
3. A negyedik vegyes napon a fehérje és a szénhidrátok egyenlő arányban használatosak, 2-3 g / 1 kg tömegre vonatkoztatva. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a személyt 140-220 gramm fehérjéből és ugyanolyan mennyiségű szénhidrátból kell enni.

Fontos! Fehérje napokon megengedett néhány zöldség, zöld, átlagosan 1 g / 1 kg tömegű fogyasztása. Ezek a termékek javítják az emésztést, megakadályozzák a székrekedést. Előnyösek a zöldségek, mint például a káposzta, az uborka és a bors.

Videó: BUCH (étrend, élelmiszer, mérések elindítása)

Diétás termékek

A táplálkozás során a külső zsírok fogyasztása korlátozott, csak 1 evőkanál megengedett. olaj naponta. Javasoljuk, hogy ne használja sütéshez vagy sütéshez, csak saláták, előételek, főtt ételek készítéséhez. Ha az étrend célja a fogyás, akkor a termékek zsírtartalma a maximálisra csökken. Ha megkönnyebbülést, alakot szeretne adni a testének, akkor a tej, tejtermékek és sajtok átlagát használhatja.

Mit lehet enni fehérje napokon:

• sovány hús, baromfi (csirke, marhahús, pulyka, sertéshús, nyúl);
• hal, tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, túró, kefir, fehér sajt);
• tojás (1 egész nap, fehérjék korlátlan mennyiségben).

Mit lehet enni szénhidrát-napokon:

• gabona, korpa kenyér, durumbúza tészta;
• gabonafélék (rizs, zabpehely, hajdina, borsó);
• zöldséges, alacsony keményítőtartalmú zöldségek;
• sós gyümölcsök (zöld alma, körte, szilva).

Vegyes napokon ezeket a termékeket 50:50 arányban fogyasztják. A zöldek minden nap bármilyen mennyiségben megengedettek. A só korlátozott, de nem kizárt. Megengedett a természetes összetételű száraz fűszerek és fűszerek használata. Ha a terméken csomagolt jelölők, mint például a mononátrium-glutamát, akkor tilos.

Tiltott termékek

A BEET diétán tilos cukrot és túl édes gyümölcsöt fogyasztani, a reggelihez szénhidrát-napokon kis mennyiségű szárított gyümölcsöt adhat. Tilos a természetes húskészítményeket a kolbászokkal helyettesíteni, függetlenül azok összetételétől és zsírtartalmától. Minden edényt takarék nélkül hozzáadnak. Ketchup, szójaszósz, majonéz, szirupok, cukorhelyettesítők tilosak.

Lehet inni vizet, teát és kávét. Édes italok, gyümölcslevek, kompótok, zselék nem. A nagy sótartalmú ásványvíz gátolja a fogyást. Ha a termék nem szerepel a megengedett listán, akkor tilos.

Minta menü az étrend különböző napjaira

A BUC-étrend hatalmas előnye, hogy képes önállóan átgondolni, készítsen egy menüt a rendelkezésre álló termékek közül. Például, egyenként opciók különböző napokra.

Fontos! A részek mérete nem korlátozott, növelhető, de a töredezettségre emlékeznie kell, próbáld meg ne közvetíteni, enni gyakran. A test gyorsan feldolgozza a bejövő ételeket, az anyagcsere felgyorsul, a felesleges tömeg gyorsabban távozik.

A fehérje napja

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (150-200 g), tea vagy kávé
A második reggeli: fehérje omlett (1 tojás és 3 fehérje), zsír nélkül főzve
Ebéd: 200 g csirke filé, 1 friss paradicsom vagy uborka
Ebéd: 200 g sült vagy főtt hal
Vacsora: 100 g hús, 200 ml kefir vagy ryazhenka

A szénhidrát-nap menüje

Reggeli: 100 gramm gabonafélék almával
A második reggeli: zöldségsaláta
Ebéd: 250 g sült burgonya, 200 g káposzta saláta
Ebéd: 150 g főtt makaróni durumbúzából
Vacsora: vegyes zöldség pörkölt

Menü vegyes napra

Reggeli: 200 g zabpehely tejjel, 1 tojás, tea vagy kávé
Második reggeli: 200 g zöld alma
Ebéd: 200 g csirke, 150 g burgonya, 150 g friss zöldség
Snack: fehérje omlett (4 fehérje) zöldekkel
Vacsora: 300 g sült zöldség, egy darab hal, friss uborka

Ki az étrendből

Mivel az étrend legalább 4 hétig tart, a szervezetnek ideje, hogy hozzászokjon egy bizonyos termékcsoporthoz. Nagyon kényelmes a megfelelő étrendre való áttérés a BEU diéta után. Mint ilyen, a rendszer nem rendelkezik speciális kimenettel. De az eredmények megőrzése és nem eldobott kilogrammok megszerzése érdekében ajánlott egy hétig vegyes napra enni, azaz a fehérjék és a szénhidrátok közel azonos bevitelének biztosítása.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

Változó fehérjék és szénhidrátok, mint a fogyás módja

A fehérje-szénhidrát váltás (rövidített BUCH) a zsírégetés diéta, amelyben a sovány testtömeg megmarad. A test illeszkedik és vékony. A BUC rendszer nagyon népszerű a testépítésben, és a közelmúltban divatos módja annak, hogy kényelméből és kényelméből megszabaduljon a zsírtartalékoktól.

Az étrend a tápláléknak a fehérjéből a szénhidrátba történő egymást követő átmenetéből áll, ezért a fehérje-szénhidrát váltakozás rendszerének nevezik.

A fehérje-napok váltakozása, amikor a hús- és tejtermékek az étlapon megtalálhatók, és a szénhidrát-napok, amelyek étrendje gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből áll, gyorsítja az anyagcserét és a fenntartható fogyást.

Az ilyen rendszer legjelentősebb előnye, hogy a testzsír csökkentésével nem befolyásolja az izmokat. Nagyon hatékony, különösen szisztematikus edzések, sportok esetén.

Az étrend hatása BUCH

Egy ciklus négy napig tart.

A rendszer röviden így néz ki:

• az első és a második nap fehérje;
• harmadik nap - szénhidrátok;
• Negyedik nap - kiegyensúlyozott.

Az első két napban a fő étel a fehérjetartalmú élelmiszerek. A harmadik nap egy nagy szénhidrogén, szinte nincs fehérjetermék. A negyedik napon megengedett a fehérjék és a szénhidrátok kiegyensúlyozott bevitele. A kalória ezekben a négy napban változatlan marad.

A fehérje első két napja során a zsírt égetik, és feleslegessé válik a folyadék, különösen a képzés során. Amikor a szénhidrát-ellátás megszűnik, a szervezet energiahiányt szenved.

A „vészhelyzeti üzemmód” elkerülése és az izomtömeg nem szenved, a harmadik magas szénhidrát-napi szénhidrát-telítettségnek kell lennie. A tehetetlenségi zsír még mindig csökken, és az izmok már megkapják a szükséges energiát.

A negyedik napon a menü különböző termékekből áll, és helyreállítja a test fehérje-szénhidrát egyensúlyát.

A fehérjék napja több lehet, a táplálkozás során fennálló egészségi állapot alapján.

Indítsa el az étrendet

Először fel kell töltenie a kalóriatartalmú ételeket, súlyokat és számológépet.

A képlet szerint meg kell határoznia a normál súlyát: vegye el 100-at a magasságtól centiméterben.

A szakértők tanácsa szerint egy kilogramm normál tömegre megengedett:

• az első két napban legfeljebb 3 gramm fehérje, szénhidrát - legfeljebb 1 gramm;
• a harmadik napon - legfeljebb 5 gramm szénhidrátot, 1 g fehérjét;
• a negyedik, kiegyensúlyozott napon 1,5-2 gramm fehérjék, 3 gramm szénhidrát.

Egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kilokalóriát tartalmaz, egy gramm zsír 9 kilokalóriát tartalmaz.

Jobb előre elvégezni a szükséges számításokat, és megtervezni a menüt. A zsíros ételek fogyasztása ajánlott, hogy minimális legyen.

A napi kalóriabevitel nem lehet 1200 kcal alatt, a gyakornokoknak pedig 1600 kcal alatt.

De nincs egyetemes, egységes recept az összes fehérje-szénhidrát diéta számára. Előnye a rugalmasság és a kényelem. A fő kritérium az egészségi állapot és a világ minden étrendjére vonatkozó szabály - „nem árt”. A fehérje-szénhidrát váltakozással való böjtölés lehetetlen.

A betiltott termékek

Ezek olyan termékek, amelyek nem nyújtanak különleges előnyöket a szervezet számára, vagy nagyon magas kalóriát tartalmaznak:

• liszttermékek a legmagasabb és első osztályú lisztből;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• édességek és cukor;
• füstölt hús és kolbász;
• gyorsétterem;
• banán és más édes gyümölcsök;
• édes gyümölcslevek, alkohol.

Szintén a korlátozás alatt a túlzott sótartalom, fűszeres fűszerek.

Menü opciók

Naponta öt alkalommal ajánlott enni: 1 - reggeli, 2 másodperces reggeli, 3 - ebéd, 4 - délutáni tea és 5 - vacsora. Az étrend alatt vizet, zöld teát fogyaszthat.

1 menüpont

Első fehérje nap:

• rántotta vagy rántotta, uborka saláta zöldekkel, növényi olaj, citrom;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• főtt csirke vagy pulykahús, sült cukkini vagy padlizsán;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• sült sovány hal, zöld zöldség saláta.

A második fehérje nap:

• alacsony zsírtartalmú főtt hús, saláta paradicsommal és uborka zöldséggel, olívaolaj öntet, citromlé;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• párolt vagy sült hal, párolt zöldség;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• grillezett hal, zöldséges saláta.

3. nap szénhidrát:

• víz zabkása mazsolával, dióval, gyümölcsökkel;
• gyümölcssaláta;
• főtt rizs halakkal, alacsony zsírtartalmú, növényi salátával;
• sült burgonya fűszerekkel, hagyma, néhány növényi olaj;
• tészta paradicsommal.

Negyedik nap - szénhidrátok + fehérjék:

• természetes joghurt, teljes kiőrlésű pirítós, egy kis lekvár;
• körte;
• párolt hal, hajdina, zöldségsaláta;
• túró bogyókkal vagy narancssárga;
• garnélarák vagy tengeri hal, káposzta és sárgarépa saláta.

A második menüpont

Első fehérje nap:

• főtt hús, pirítós, zöld saláta;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• hal pörkölt, paradicsom vagy uborka;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• párolt pulyka filé, párolt zöldségek.

A második fehérje nap:

• rántotta, retekből készült zöldségsaláta, uborka, zöldek;
• természetes joghurt;
• sült csirke filé, paradicsom;
• főtt marhahús, bab;
• két darab hal, zöldséges zöldségsaláta.

3. nap szénhidrát:

• zabkása, zabkása, mazsola, dió;
• sárgabarack vagy őszibarack;
• spagetti paradicsomos öntettel, zöld salátával;
• sült burgonya fűszeres gyógynövényekkel;
• főtt rizs sovány halakkal, három darab kenyér, alma.

Negyedik nap kiegyensúlyozott:

• zabpehely, cukrozatlan joghurt;
• túrós puding bogyókkal;
• csirkemell növényi pörkölt, burgonya;
• alacsony zsírtartalmú sajtkenyér, sárgabarack;
• sült hús vagy hal, barna rizs, zöldségsaláta;

Egy megfelelően kiválasztott menüvel az egész fehérje-szénhidrát váltakozás egészségi állapota és érzelmi állapota stabil, ellentétben a fehérjetartalmú étrenddel, ami rossz hangulat, gyengeség, szédülés.

Néhányan úgy vélik, hogy az ilyen étrend hátránya a lassú fogyás a kemény mono diétákhoz képest. Ez a tulajdonság a fehérje-szénhidrát váltakozás egyensúlyának köszönhető. Ez nem csökkenti méltóságát - a vélemények alapján a zsírtartalékok visszafordíthatatlanul mennek, ami nem így van a kemény étrendek esetében. Az egyetlen feltétel az egészséges táplálkozás és a sport.

Diétás tanácsadás

Annak érdekében, hogy ne álljon ki az előírt kalóriamennyiségtől, előzetesen ki kell számítania a kalória tartalmát, és egy menüt kell készítenie.

Az étrend alacsony zsírtartalmú ételekből származik.

A ciklus első és második napján a menübe bele kell foglalni a halat, a húst, a túrót. Kefir, ryazhenka, alacsony zsírtartalmú sajt is az asztalon kell lennie a BUCH alatt.

A szénhidrát menüben hajdina, rizs, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, durum lisztből készült tészta áll.

A szénhidrát élelmiszerek esetében van egy speciális táblázat, amely jelzi a glikémiás indexet (GI). A fehérje-szén váltakozó étrend esetében jobb a legalacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek kiválasztása. A magas GI-vel rendelkező termékek gyorsan felszívódnak, így a test néhányat energiává alakít, és a többit zsírtartalékba helyezik.

Ne feledje, hogy az energiaköltségeknek egyensúlyban kell lenniük a menüben szereplő termékek energiaértékével. Az élelmiszerek kalóriatartalma a nehéz fizikai munka során vagy az intenzív edzések során naponta legfeljebb 3500 kalória lehet, hogy a test ne fogyjon.

A vitaminokat és ásványi anyagokat a menüben kell feltüntetni.

Az emésztőrendszerben vagy vesebetegségben szenvedőknek óvatosan kell használniuk.

A fehérje-szénhidrát váltakozás hatékony étrend az elhízás elleni küzdelemben.

Még azoknak is alkalmas, akik nem rendelkeznek egészséges táplálkozási szokásokkal.

Pozitív hozzáállás és kitartás a fehérje-szénhidrát váltakozás segítségével, elképesztő eredményeket érhet el, hosszú ideig, hogy részt vegyen azoknak a extra fontoknak, és tartsa testét karcsúvá.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

Fehérje-szénhidrát váltakozás: menü a hét és 21 nap, táblázat, vélemények

Sokféle étrend van a világon. Egyesek inaktívak, mások egészségüket rontják. Vannak olyanok, akik táplálkozási tanácsadókat és fitness trénereket ajánlanak. Ez a táplálkozási rendszer a BUCH (fehérje-szénhidrát váltakozás). Ebben a rendszerben a legfontosabb az, hogy kövessük a hatalmi rendszert. Lehetővé teszi a bőr alatti zsír, nem izomtömeg megégését. Számolja ki az ideális képletét és fogyjon bonyolult számítások nélkül.

A fehérje-szénhidrát váltakozás alapelvei

Ez a diéta váltakozva működik. Amikor a test több energiát kap, mint amennyire szüksége van, a zsír felhalmozódik. Az írástudatlan kalóriacsökkentések esetében, vagyis az indokolatlan étrendek használata esetén a zsír nem ég fel egyszerre. A tápanyagok könnyebben érhetők el az izomrostoktól, mint a zsírtartalékok. És amikor a test rájön, hogy az izmokban semmit sem kell venni, csak akkor kerülnek felhasználásra a gyűlölt hajtások. Éppen ezért a lányok, akik folyamatosan táplálkoznak, még kis súlyúak is, nagy mennyiségű testzsírt tartalmaznak. Az izmok égnek, és a meghibásodások új tartalékok kialakulásához vezetnek.

A fehérje napján a test stresszt tapasztal, és ugyanakkor elegendő elemet kap az izomrostok támogatására. Meg kell szabadulnunk a felhalmozott. Aztán a gondolat kúszik, hogy nehéz idők érkeztek, és meg kell vigyázni a zsírraktárakra, de itt jönnek a szénhidrát-napok. A test elkezdi megérteni, hogy a böjtölés napjai visszaszorultak és nem lassíthatják az anyagcserét. Itt ismét a vonalon jönnek fehérjeételek. Ennek a rendszernek köszönhetően megtévesztjük a testet, és nincs ideje lelassítani az anyagcserét, de szubkután zsírt éget. Ennek az az előnye, hogy egy ilyen rendszer segíti az izmokat, és nem táplálja testünket.

Diéta terv BUCH

A váltakozó napoknak nem szabad összetéveszteniük, hanem egyértelmű szekvenciájuk. Nem hiábavaló BUCH-nak nevezzük az energiarendszert. Minden számítást az elérni kívánt ideális súlyon hajtunk végre. Ha figyelembe vesszük a jelenleg rendelkezésre álló súlyt, akkor a súlyvesztés nem lesz.

• 1 nap: belépünk a fehérjébe az étrendbe. Számítsuk ki 3 gr. 1 kg szükséges súlyra. Foglaljon le, hogy figyeljen a súlyára. Általában az ideális súly magassága mínusz 110 a nőknél és mínusz 100 a férfiaknál. Az alacsonyabb súly rossz egészségi állapothoz vezethet. Tegyük fel, hogy 60 kg-os súlya van, majd körülbelül 180 gramm fehérjét kell, de ugyanakkor vigyázzon a zsírokra. Nem lehetnek több mint 20-30 gramm. Ezek az adatok nem szorozódnak kilogrammokkal. Ezek végső számok;
• 2 nap: fehérje is;
• 3 nap: szénhidrátokat adunk hozzá, és csökkentjük a fehérjét. 4 gr. szénhidrátok 1 kg-onként. Vegyük ugyanazt a súlyt, akkor 240 grammot kell enni. szénhidrátok. Fehérje - 1,5 g, azaz 90 g tömegünk;
• 4 nap: mérsékelt. Megmondhatja a megfelelő táplálkozás napját. A következő példák.

A fogyás során be kell tartania egy speciális kalóriafolyosót. A test megvalósításához 1200 kalória szükséges. Győződjön meg róla, hogy az étrend nem volt alacsonyabb, de nem túl magas. A felső zóna 1500 kalória.

Mit lehet enni diéta közben, és mi nem?

Tartsuk be az engedélyezett listát. Igen, a fehérjetartalmú élelmiszerek kevés kalóriát tartalmaznak, de zsírjuk van, ami 0,5 grammra korlátozódik. 1 kg ideális súlyra. Ezért kizárjuk a zsíros ételeket. Ne támaszkodjon szénhidrát-napokra a cukorral. Már bebizonyosodott, hogy rossz a testünk számára. A keményítőtartalmú zöldségeket is betiltják. A keményítő késlelteti a fogyást.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

A BOOCH kis listákat tartalmaz az engedélyezett élelmiszerekről, de nem kell éheznie. Például a fentieket kiszámítjuk, hogy mennyi fehérje szükséges 60 kg-ra, ez a fehérje a csirkemell grammjára fordul. A fehérje napján kiderül, hogy 700 grammot kell enni. főtt csirkemell bőr nélkül, és több zöldség.

• A fehérjetermékek nem lehetnek zsírok. Étkezéshez alkalmas: csirkemell bőr nélkül, sovány hús,
  alacsony zsírtartalmú sajt- és túrós, tenger gyümölcsei és halak, tojás;
• a szénhidrátoknak komplexnek kell lenniük. Lehet, hogy gyorsan és gyorsan, de jobb, ha korlátozzák őket. Ön: gabonafélék, durumbúza tészta, bab, teljes kiőrlésű liszt;
• a zöldségeket az egész diéta alatt meg kell enni. Engedélyezett: padlizsán, cukkini, uborka, bármely zöld, sütőtök, bors, hagyma, káposzta;
• gomba;
• gyümölcsök;
• szárított gyümölcsök;
• bogyók;
• szójabab.

Egy elég nagy lista. Szükséges korlátozni a sót a felesleges víz eltávolításához. Különböző módon főzhet, de jobban főzött vagy párolt. Fry olajban lehetetlen. A tiltott élelmiszerek sok cukrot tartalmaznak: torta, fagylalt, cukorka, sütemény stb. A keményítőtartalmú zöldségeket és zsíros ételeket szintén kizárják. A saláták öntéséhez egy kanál olajat adhatunk, de érdemes olíva- vagy lenmagot használni.

A hét minta menüje

A heti étrend a kezdeti súlytól függően 0,5 kg-ról 4-re dobja ki. Meg kell érteni, hogy az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsír, és a súly nem haladhatja meg a kötetet. Jobb, ha eltávolítjuk a mérlegeket, és kapjunk egy centimétert.

hétfő

• reggelihez főzzük túrót bogyókkal. Lehet fagyasztani;
• Az első snackben 4 tojást főzzünk (a tojássárgája nem lehet), vagy olaj nélkül megsütjük;
• ebéd: főtt csirke és zöldség;
• második snack: hal sütemények a sütőben;
• vacsorára mindig jobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Igyál egy pohár kefirot.

kedd

• reggeli: rántotta a sütőben;
• snack: alacsony zsírtartalmú sajt;
• ebéd: csirkemell, sajttal sült;
• snack: főtt tojás sárgája nélkül;
• alacsony zsírtartalmú túró.

szerda

• reggeli: készítsünk bélbuborékot. Az alábbi recept;
• egy snackért bármilyen gyümölcsöt lehet venni. Ebben az időben és reggelire gyors szénhidrátokat fogyasztanak, ha már nem lehetetlen ez nélkül;
• vacsora a hajdina kása és a zöldségsaláta;
• snack gyümölcsön;
• fehérje vacsora: tojássárgás tojás 4 tojásból.

csütörtök

• reggeli: bél bozót, pár főtt tojás;
• snack: alma;
• vacsora: sült borjúhús, káposzta és sárgarépa saláta, árpa;
• snack: növényi saláta vagy csak zöldség;
• vacsora: túrós rakott.

péntek

• reggeli: főtt tintahal és uborka;
• snack: egy serpenyőben párolt csirkemell;
• vacsora: sült tök csirke;
• snack: párolt hal;
• vacsora: hal salátával.

szombat

• reggeli: marhahús cukkivel;
• snack: zöldséges rakott gombával;
• ebéd: sült hal és zöldség;
• snack: alacsony zsírtartalmú túró;
• vacsora: főtt tenger gyümölcsei koktél.

vasárnap

• reggeli: bozót;
• snack: banán;
• ebéd: sült burgonya. Friss salátát adhat hozzá friss zöldségekhez;
• snack: hajdina és saláta "Brush";
• vacsora: fehérje omlettje.

A grammok nincsenek felsorolva, mert minden személynek megvan a saját képlete. Körülbelül egy lépésben 200-350 gr lesz.

Menü 21 napig

A termékek cserélhetők, cserélhetők. A legfontosabb, hogy a termékek megfeleljenek a használat napjának és idejének.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

Fehérje-szénhidrát váltakozik a zsírégetéssel. Hogyan működik, és mi az előnye?

Fehérje-szénhidrát váltakozik a zsírégetéssel. Hogyan működik, és mi az előnye?

Ha a cél a zsírégetés és az izom fenntartása, akkor a fehérje-szénhidrát váltakozás (BUCH) az, amire szüksége van. A fehérje-szénhidrát étrend megfelelő karbantartásával 100% -os pozitív hatása lesz, ugyanakkor a pszicho-érzelmi háttér egyáltalán nem fog szenvedni (ami nem mondható el a modern fogyás diétáról). A fehérjét és a szénhidrát napokat tartalmazó étrendet megosztva nagyon jól lecsúszja az anyagcserét, ami a testet a saját zsírjainak égetése, mint elsődleges energiaforrás. És most megtudjuk, hogy pontosan hogyan csinálja.

A fehérje-szénhidrát váltakozás lényege. A fellépés mechanizmusa

Valójában sok változata van az étrendnek: BUCH:

- 2 után 2: 2 nap fehérje és 2 nap szénhidrát

- 3: 3: 3 napos fehérje és 3 nap szénhidrát

- 2 után 1: 2 nap fehérje és 1 nap szénhidrát

- 3: 2: 3 nap fehérje és 2 nap szénhidrát stb.

Mindezek a fehérje-szénhidrát váltakozás változatai hatékonyak, de nem mindegyik teljesen biztonságos az egészségre. Fő különbségük a megfelelőség különböző mértéke. Mit értem?

Fehérje napokon, amikor gyakorlatilag nem eszünk szénhidrátokat, a testünk általános állapota és az érzelmi háttér kissé rosszabb, mint a szénhidrátok fogyasztásának napja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a glikogén tárolók lassan kimerülnek, a vércukorszint minimális, és a saját zsírkészleteinkből energiát kapunk. - Mi van? - kérdezed, - fordítva! Végül elvesztünk súlyt. Igen, ez a fehérje napok pozitív oldala, de a felkészületlen lány esetében az ilyen étrend első ciklusai, különösen, ha korábban szokásos étrendje messze nem volt helyes, nem lesz könnyű. Ezután elmondom, miért és miért. Addig is szedj rá.

Tehát, ha úgy döntesz, hogy a BUCH-t használod a fogyáshoz, akkor azt javasoljuk, hogy használja a fehérje- és szénhidrát-váltakozás rendszerét a 2-től 2-ig. Ez a legbiztonságosabb, legmegbízhatóbb és beváltabb zsírégető rendszer, amit sok sportoló rendelkezik. A 2–2-es húst szinte minden profi sportoló használja a szárítási időszak alatt, mivel ez az erőrendszer lehetővé teszi, hogy biztonságosan átmegy a kemény előzetes versenyképes előkészítés egész szakaszában, megőrizve mind az egészséget, mind a mentális állapotukat.

Protein napok

A fehérje-ciklus első napján, amely két egymást követő fehérje napból áll, többnyire csak fehérjéket eszünk, de mindig zöldségekkel. Minden étkezésnek 30 gramm fehérjét (már tiszta) és friss vagy párolt zöldségeket kell tartalmaznia. A zöldségek alacsony keményítő- és fehérjeforrásokat választanak - sovány baromfihús (csirkemell, pulyka), sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró 0-2% zsír. Ne feledkezzünk meg a zsírokról is, ezen a napon is fogyasztjuk őket - ezek zsíros halfajták, lenmagolaj, diófélék és magvak (akár 40 g / nap).

Ha grammban fordítják, akkor a BZHU-nak valami ilyesmit kell látnia:

- a fehérjék, amelyeket 2-2,5 g / kg testtömeg-kilogrammonként kell kiszámítani

- szénhidrátok - körülbelül 0,8-1 g / 1 kg testtömeg

- 0,5-0,8 g zsír 1 kg testtömegre vonatkoztatva

Hozzávetőleges étrend a fehérje-naphoz

1 étkezés - 2 egész tojás (lehet főzni, készíthet egy omlettet), 1 evőkanál. lenmagolaj, zöldségsaláta.

2 étel - csirkemell / pulyka filé zöldségekkel

3 étel - túró 0-2% uborka és zöldek, 30 g dió

4 étel - csirkemell / pulyka filé zöldségekkel

5 étel - fehér vagy piros hal, zöldségsaláta

6 étel - csirkemell / pulyka filé zöldségekkel

A fehérje ciklus második napja pontosan ugyanaz, mint az első. Semmi új. Csak csirkemell, vagy más sovány hús helyett több halat lehet enni, ez az Ön ízlése szerint.

Szénhidrát napok

Ezután két protein nap után két szénhidrátot vezetünk. De a „szénhidrátot” feltételesen nevezik, ez nem jelenti azt, hogy egész nap csak szénhidrátot fogyaszt. Napjainkban megnövekedett szénhidrátbevitelt kap, ami összetett, de a fehérjéket csak kisebb mértékben fogyasztja. A szénhidrát-napok lényege, hogy ugyanazt a kalóriabevitelt hagyja el, mint amilyen volt, de százalékban kifejezve a szénhidrátok miatt egy kicsit többet kap a kalóriatartalom.

Ha grammban fordítják, akkor a BZHU-nak valami ilyesmit kell látnia:

- 1–1,5 g / kg testtömegre számítva a fehérjéket kell fogyasztania

- zsír - 0,8-1 g / 1 kg testtömeg.

- szénhidrátok - kb. 3-3,5 g / 1 kg testtömeg

Körülbelül a szénhidrát-napi étrend

1 étkezés - szénhidrát: zabpehely dióval (bogyók)

2 étkezés - fehérje: hal vörös vagy fehér zöldségekkel

3 étel - szénhidrát: hajdina növényi salátával, 1 evőkanál. lenolaj

4 étkezés - szénhidrát vagy szénhidrát-fehérje: hajdina zöldségekkel, csirkemell.

5 étkezés - fehérje: csirkemell grapefruitnal

6 étkezés - fehérje: fehér hal zöldségekkel

Mint látható, a szénhidrát-napban lévő fehérjék jelen vannak és elég gyakran vannak. Ez arra utal, hogy a szénhidrátok túlzottan magas bevitele nem szükséges. Számunkat csak azért növeljük, hogy a következő alacsony szénhidrát-napokhoz az izomban és a májban lévő glikogén-tárolóinkat feltöltjük, valamint hogy megcsapoljuk az intelligens szervezetünket, hogy mindig az anyagcserét elég magas szinten tartsa.

Szóval, mi történik a testünkkel, amikor a 2–2.

A fehérje-szénhidrát váltakozás lehetőséget ad testünknek a 4 napos ciklus első két fehérje-napján, hogy maximalizálja a zsír felhasználását, mint a szükséges energiát. Ez megtörténik, ahogy már említettem, a glikogén raktárak kimerülése miatt. Amikor testünk nem kapja meg a fő energiaforrásokat (szénhidrátokat), ami hosszú ideig a szervezet számára elfogadható, akkor a saját zsírját égetik, hogy ezt a nagyon szükséges energiát hozzák létre. Tehát a zsírégetés mérsékelten biztonságos és kedvező időszaka 2-3 nap. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodás több mint 3 napja teljesen ellentétes hatást eredményez: a test elkezdi tárolni a zsírt és megtartja azt a lehető legnagyobb mértékben. Ezért 2 nap alacsony szénhidrát - ez a legbiztonságosabb és a legjobb megoldás, különösen azoknak a lányoknak, akik először úgy döntöttek, hogy a BEEP rendszert a fogyásért próbálják kipróbálni. Testük még nem készült fel a táplálkozás ilyen hirtelen változásaira, ezért jobb, ha nem gyakorolunk más, szigorúbb fehérje-szénhidrátváltozást.

Mi lehet ezzel veszélyes? - biztosan azt hiszed. Íme, mi:

A fehérje-ciklus harmadik napján a glikogén szint teljesen kimerült, és a fehérjetermékek magas fogyasztása miatt, különösen a BUC fontos szabályainak betartása nélkül (lásd alább), a toxikus anyagok, mint például az aldehidek és a ketonok tartalma a vérben többször növekszik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi zsír sok éven át elnyeli és összegyűjti az összes káros és mérgező anyagot, amely valaha antibiotikumok, alkohol, transzzsír termékek stb. Mindezen mérgező anyagok a zsírok oxidációjában (élőhelyük), belépnek a vérbe, ezáltal helyrehozhatatlan kárt okoznak testünknek, belsejéből mérgezzük. És a fehérje nap harmadik napján a hangulat, a szédülés, a gyengeség, az alvás rosszabbodása és még ájulás is csökkenhet. Ez többször is megtörtént, még a profi sportolóknál is, akik gyorsabban és komolyabban száradtak. Ennek oka az, hogy a szervezet mérgező anyagokkal - aldehidekkel és ketonokkal - mérgező.

Ennek elkerülése érdekében nem ajánlom, hogy több mint 2 napig üljön fehérje diétán. 2 napig semmilyen kárt nem okoz, éppen ellenkezőleg, csak előnyös, de a magas fehérjetartalmú napok betartása 2 nap alatt komolyan befolyásolhatja egészségét és egészségét.

BOOCH szabályok

1. Igyál sok vizet! A fehérje-szénhidrát váltakozás során folyamatosan és sokat kell inni. Ez a diéta fő szabálya. Naponta legalább 2,5 liter tiszta, vízmentes vizet kell inni. Legfeljebb 5 liter folyadék a tea mellett.
2. Minden étkezés, különösen a fehérje, egy kis keményítőtartalmú zöldség (uborka, mindenféle káposzta, cukkini, paradicsom) kíséretében. Ez azért szükséges, hogy az élelmiszer általában az emésztőrendszeren áthaladjon, és ne maradjon benne, rothadás és erjedés a bélben.
3. 2,5-3 óránként eszünk.
4. Az étkezéseknek legalább 5. Az optimális 6-7 étkezés. Ez utóbbi fehérje.
5. A szénhidrát-napokon előnyben részesítjük a komplex szénhidrátokat (hajdina, barna rizs, árpa, rozskenyér) és az egyszerű szénhidrátokat (1 alma vagy grapefruit, vagy 200 g bogyó naponta).

Ha még mindig azt gondolja, hogy milyen étrendet válasszon a fogyásért, és még így is, hogy ne károsítsa az egészségét (az, aki már gondolt az egészségére, már megérdemli a dicséretet), akkor az én tanácsom: válasszon egy fehérje-szénhidrát váltást! Ez nem egy tipikus étrend, hanem egy olyan energiaellátó rendszer, amely teljesen biztonságos, ha Önnek megfelelő hozzáállása van az étrendhez. A BUCH elfogadta a leghatékonyabb módszert a zsír kezelésére, anélkül, hogy negatív következményekkel járna a szervezeted számára. A lényeg az, hogy tartsuk be az alapszabályokat (lásd fent), és ne alkalmazzuk a TUCH kemény kódolt változatait. Ha még mindig nem tudod, hogyan készítsd el az étrendet, akkor örömmel segítek neked ebben.

Itt megismerkedhet az egyéni adagolási szolgáltatás megrendelésére vonatkozó szabályokkal.

Mindig a tiéd, Skripnik Janelia!

http://fitnessomaniya.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pri-zhyroszhyganii-kak-ono-rabotaet-i-v-chem-ego-preimushchestvo/

Protein-szénhidrát étrend fogyásért: hogyan készítsünk egy menüt és kijussunk belőle helyesen

Az elmúlt években egy egészséges fehérje-szénhidrát étrend a fogyás számára egy népszerű módszer - az a módszer, amellyel feleslegessé válik az extra fontok a magas fehérjetartalmú és szénhidrát tartalmú termékekkel.

Ez kielégíti az emberi test napi szükségleteit minden szükséges anyagban, és éhség nem fordul elő. A súlya nagyon jól csökken, bár lassan, majd nem tér vissza. De hogyan válnak lehetővé ilyen csodák?

Akció a testen

A fehérje-szénhidrát váltakozás viszonylag kiegyensúlyozott és jól átgondolt étrendje arra irányítja a testet, hogy a saját zsírlerakódásait éhezés nélkül, és még több kimerültséget égessen. Ez így van.

1. Csak a zsírt égetik, nem izomtömeg. Ennek következtében nem alakulnak ki nyúlványok, a bőr rugalmas marad, a test gyönyörű megkönnyebbülést kap.
2. A fehérjék napjaiban a test zsír tartalékokat tölt, így hozzájárul a fogyáshoz.
3. A szénhidrát napján megkapja a szükséges energiát, így az étrend nem okoz depressziót, és nem járul hozzá a hatékonyság csökkenéséhez.
4. A vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet teljes mértékben felszívja. Tehát a haj, a körmök és az egészségi állapot általában nem romlik.
5. Az anyagcsere javul.
6. A gyomor nem hozzászokik az adott napi táplálékhoz, mivel a szénhidrátok és a fehérjék váltakozása és keverése megtörténik.

Sok pozitív dolog van, amelyek közül a legfontosabb, hogy a test nem tapasztal stresszt, és nem szenved hasznos anyagok hiányából. Tehát a fehérje-szénhidrát diéta keretében a fogyás folyamata minimális károsodással jár az egészségre. De a kívánt eredmények elérése érdekében tudni kell az ellenjavallatokról, amelyek jelenlétében ez a technika nem fog működni.

A történelem oldalain keresztül. Először az amerikai orvos James Hunter által kifejlesztett fehérje-szénhidrát étrend zavart okozta kollégái között. Hogyan lehet fogyni, ha annyi kalóriát tartalmazó szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt? És csak évekkel később a programja hatékonynak tekinthető.

Ellenjavallatok

Nem tudsz ülni a fehérje-szénhidrát étrenden olyan emberek számára, akiknek súlyos egészségügyi problémájuk van a következő természetben:

• terhesség
• szoptatás;
• vesebetegségek, gyomor-bélrendszer, urogenitális rendszer;
• epekő;
• allergiás olyan élelmiszerekre, amelyek a fehérje-szénhidrát diéta alapját képezik.

A külön táplálkozás pillanatai, amikor a diéta magában foglalja a fehérjék és a szénhidrátok külön felhasználását, intenzív munkát igényelnek a szervezetből. Minden rendszernek részt kell vennie benne, és ha betegségben vannak, ez rossz egészségi állapothoz és az azt követő kezeléshez vezethet, nem pedig fogyás. Tehát nagyon óvatos, hogy ne legyen kórházi ágyban.

termékek

A fehérje-szénhidrát diéta esetében két lista létezik, amelyek segítenek a menü elkészítésében és a maximális súlyvesztésben. Ezek megengedettek és tiltott termékek.

Engedélyezett termékek:

• Zsírmentes tejtermékek: túró, kefir, ryazhenka, színtelen joghurt, tej, joghurt, kemény sajtok;
• sovány hal: rózsaszín, lepényhal, pollock, tonhal;
• tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, rákok;
• marhahús, nyúlhús;
• csirke, bőr nélküli pulyka;
• hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó;
• tojásfehérje;
• dió.

• Kenyér, tészta, sütés;
• édességek: csokoládé, halva, édesség, csomócukor, méz, lekvár, lekvár;
• borsó, bab;
• szárított gyümölcsök: dátumok, mazsola;
• tészta;
• minden gabonafélék: hajdina, rizs, zabpehely, gyöngy árpa, köles;
• gyümölcsök;
• burgonya;
• tészta.

Tiltott termékek:

• magas zsírtartalmú tejtermékek;
• növényi olajok;
• sertés, bárány;
• kolbász, kolbász;
• margarin, vaj;
• zsíros halfajták: laposhal, makréla, hering, burbot, sturgeon stb.;
• konzervek;
• kolbász;
• krémes sütemények, tészta;
• pizza, chips, hasábburgonya, gyorsétterem.

A szénhidrát-fehérje diétás menü összeállításakor mindig tartsa ezeket a listákat előtted annak érdekében, hogy ne szándékosan enni egy darab süteményt szénhidrátnapon, tekintve, hogy ez normál sütés, míg ezek tiltott zsírok. Meg kell ismernie a rendszert is - hogy pontosan a különálló és vegyes ételek napjai váltakoznak.

Ez érdekes! A fehérje-szénhidrát étrend különösen népszerű a sportolók körében, akik számára olyan fontos az izmok megtartása.

Alapelvek

Ennek az étrendnek az alapelve a fehérje- és szénhidrát-napok váltakozása, vagyis a külön táplálkozás elvére hasonlít, ha nincs 1 vegyes nap. Ezen a ponton túlmenően, ebben a módszerben a fogyás néhány árnyalata van, amelyek ismerete lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését.

1. Étkezés: 1 nap kevert (fehérje + szénhidrát), 2 és 3 nap fehérje, 4 nap - tisztán szénhidrát.
2. Vegyünk részt bármilyen sportban, mivel a szénhidrátok a szükséges energiát biztosítják a szervezetnek. A testmozgás felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot, és segít a szervezetnek, hogy megemésztesse az általa kapott hatalmas mennyiségű fehérjét.
3. Edények: reggeli - 150 gr, ebédre és vacsorára - 200 gr. Italok - egy üveg (250 ml).
4. A szénhidrát-napokon minden étkezés kenyérrel kívánatos.
5. A fehérjetartalmú étrendben lévő cukornak nincs jelen.
6. Lehetőség van a sózásra, de csak kismértékben.
7. Nem lehet ételeket megsütni: zöldséget, húst, hal pörköltet, sütni, főzni vagy főzni egy párnak.
8. Igyál sok tiszta vizet.
9. Séta több szabadban.
10. Egyél egy időben.
11. Aludjon legalább 8 órát naponta.

Annak érdekében, hogy az ilyen egyedülálló étrendben a fehérje-szénhidrát váltakozás ne csak a fogyáshoz, hanem az egészség és az általános jólét javításához is hozzájáruljon, feltétlenül kövesse ezeket a hasznos tippeket. Az eredmények attól is függnek, hogy milyen jól tudsz kijutni belőle.

Titkos írás. A fehérje-szénhidrát étrend számos forrásból BUC-ként szerepel, ami a fehérje-szénhidrát váltakozás.

Ki az étrendből

Miután a fehérje-szénhidrát váltakozás étrendje lehetővé teszi, hogy elérje a mérlegek számát, ne rögtön rohanjon a grillezett sertés kebabra vagy krémes süteményre. Tehát komolyan károsíthatja a gyomrot, ami nem lesz kész a zsírok ilyen összeomlására, és néhány nappal több, mint a has, és az oldalak és a cellulit.

Ennek elkerülése érdekében a kijáratnak óvatosnak, fokozatosnak kell lennie. Kövesse a táplálkozási tanácsadók ajánlásait:

1. Az első napon a fehérje-szénhidrát étrend után ebédre enni 100 gramm olajos sült halat.
2. A második napon 150 grammra emeljük ezt a részt, vacsorára olívaolajjal öltözzük.
3. A harmadik napon adjunk hozzá sertés gombócokat a menübe.
4. A negyedik és ötödik napon a hús főzéséhez - sertés, bárány vagy makréla.
5. A hatodik italban a bor.
6. Egy héttel később térjen vissza a normál étrendhez.

Visszatérve a szokásos étrendre, tartsa szem előtt az egyensúlyát. A termékek mérsékeltek és egymást kiegészítik. Csak ily módon tarthat egy szép figurát. Természetesen sok a választott fehérje-szénhidrát diéta időtartama.

tartam

Mivel a szénhidrát-fehérje diéta magában foglalja a menüből való kizárást, csak a zsír, amelyet a test saját tartalékaiból pótol, elég hosszú lehet. A tartós böjtöléshez azonban kiváló egészségre és alapos ismeretekre van szükség a fogyás ezen módszerének minden árnyalatával kapcsolatban.

• A mindössze 4 napos étrend jó egy 1-2 kg-os sürgősségi elhelyezéshez.
• A hét éhes sztrájkja a legjobb megoldás.
• A protein-szénhidrát váltakozás 10 napig jó eredményeket ad.
• A 14 napos étrend vegyes napokon teszi lehetővé a salátával töltött vajjal.
• Ha úgy dönt, hogy 21 napig és hosszabb ideig éhes, alkalmanként, de zsírokat is tartalmaz a menüben: kávét iszik tejszínnel, töltse fel a salátákat vajjal.

A fehérje-szénhidrát étrend annyira épült és kiegyensúlyozott, hogy az emberek 2 hónapig ülnek rajta. Igaz, a táplálkozási tanácsadók nem ajánlják hosszabb ideig: ilyen hosszú idő után, győződjön meg róla, hogy 1-2 hónapig szünetet tart.

Minta menü

Mindegyik napra fehérje-szénhidrát menüt kínálunk, melyet két váltóciklusra terveztek. Ha hosszabb ideig fogyni kíván, egyszerűen később másolhatja őket.

Első nap (vegyes)

• Reggel: túró, szárított gyümölcsök hozzáadásával, kávé tejszínnel.
• A második reggeli: alma, zöld vagy sárga.
• Ebéd: lencse-csirke leves.
• Ebéd: tea lekvárral.
• Vacsora: curry.

Második nap (fehérje)

• Reggel: fehérje omlett, cukrozatlan gyógynövény tea.
• Második reggeli: narancs.
• Ebéd: leves spenót.
• Ebéd: kefir.
• Vacsora: csirke rögök.

A harmadik nap (fehérje)

• Reggel: túrós rakott, cukrozatlan kávé tejjel.
• Második reggeli: 2 kiwi.
• Ebéd: lazac tejben.
• Ebéd: joghurt.
• Vacsora: tojás saláta.

Negyedik nap (tiszta szénhidrát)

• Reggel: zabpehely gyümölcsökkel és mézzel. Édes teát gyógynövények.
• A második reggeli: gránátalma.
• Ebéd: burgonya és tejfölös leves.
• Ebédkor: néhány dátum.
• Vacsora: hajdina, méz és káposzta saláta.

Ötödik nap (vegyes)

• Reggel: túrós rakott mézzel, tea lekvárral.
• A második reggeli: banán.
• Ebéd: hal és garnélarák leves.
• Ebéd: joghurt.
• Vacsora: fehérje-szénhidrát saláta.

A hatodik nap (fehérje)

• Reggel: 2 főtt mókus, cukrozatlan gyógynövény tea.
• Második reggeli: 2 mandarin.
• Ebéd: keleti tojásleves rózsaszín lazacdal.
• Ebédre: savanyú tej.
• Vacsora: pulyka és zöldség kebab.

Hetedik nap (fehérje)

• Reggel: garnélarák, cukrozatlan kávé tejjel.
• A második reggeli: pomelo.
• Ebéd: fehérje okroshka.
• Ebéd: ryazhenka.
• Vacsora: saláta spárga.

Nyolcadik nap (szénhidrát)

• Reggel: rizs zabkása, édes kávé, sütik.
• A második reggeli: banán.
• Ebéd: olasz zöldségleves (minestrone).
• Ebéd: minden sütemény.
• Vacsora: burgonya és káposzta gombóc.

Most már könnyű lesz egy hétig, akár egy hónapig elkészíteni saját menüt, duplikálva és megismételve a ciklusokat. A következő táblázat összeállítása segít abban, hogy világosan megmutassuk, hogyan töltsük be a fehérje- és szénhidrát-napokat egy ilyen étrendben.

Ez csak egy példaértékű menü a fehérje-szénhidráttartalmú étrendben, amelyet a saját fogyókúrájának elkészítésekor navigálhat.

receptek

Töltse ki a fehérje-szénhidrát étrend menüjét, amely speciális recepteket fog előkészíteni salátákhoz, első és második kurzusokhoz.

saláták

Recept száma 1. Fehérje tojás saláta

• hagyma;
• mell 200 gr;
• tintahal 200 gr;
• 4 tojás;
• por mustár 10 gr.

1. Forraljuk fel a puha főtt tojást.
2. Forraljuk fel a mellet. Vágjuk csíkokra.
3. Forraljuk a tintahalat. Vágjuk csíkokra.
4. Keverjük össze egy keverőhagymát, tojást, mustárt.
5. Öltözz fel a salátát.
6. Mindent összekeverünk.

Recept száma 2. Szénhidrát méz és káposzta saláta

• friss káposzta 300 gr;
• cukor 10 g;
• citromlé 15 ml;
• rabarberlé 40 ml;
• méz ízlés szerint.

1. Szelet káposzta.
2. Csiszolja meg, hogy kiemelje a lé.
3. Adjon hozzá minden más összetevőt.

Recept száma 3. Protein-szénhidrát saláta

• tintahal 150 gr;
• uborka;
• csirkemell 100 gr;
• 2 levél saláta;
• kapros ágacska.

1. Forraljuk fel a tintahalat és a csirkemellet.
2. Vágja őket pálcika segítségével.
3. Hasonlóképpen, vágjuk az uborka, adjuk hozzá. Keverjük.
4. Tegyünk egy lemezlapot salátára.
5. Gyönyörűen rendezzük a salátát.
6. Top - apróra vágott kapor.

Első tanfolyamok (levesek)

Recept száma 1. Fehérje leves spenótával

• pulyka 400 gr;
• spenót 100 gr;
• fokhagyma 2 szegfűszeg;
• tej 100 ml;
• ízlés szerint ízesítve.

1. Forraljuk fel a húst, távolítsuk el a vízből, hűtsük le, engedjük ki a csontokból, őröljük, térjünk vissza a húslevesbe.
2. A spenótot őröljük, hússal főzzük 10 percig.
3. A keveréket egy keverővel pürévé alakítjuk, és kis adagokban adjunk hozzá tejet.
4. Meghintjük fűszerekkel.
5. Melegre szolgál.

Recept száma 2. Szénhidrát burgonya és tejfölös leves

• zöld hagyma, kapor;
• burgonya 400 gr;
• sárgarépa;
• szárú zeller 1 szár;
• zeller gyökér 100 gr;
• zöldségleves 3 l;
• tejföl 250 gr;
• citromlé 50 ml;
• fűszerek.

1. Hámozzuk meg, vágjuk, forraljuk zöldségeket.
2. Adjunk hozzá tejföllel.
3. Forraljuk krémesre.
4. A gyümölcslé, apróra vágott fűszernövények, fűszerek fűszerezése.
5. Melegre szolgál.

Recept száma 3. Vegyes napra. Lencse-csirke leves.

• lencse 250 gr;
• hagyma;
• víz 5 l;
• csirke filé 400 gr;
• zeller gyökér 100 gr;
• sárgarépát.

1. Forraljuk fel a filé.
2. A húslevesben lencse.
3. 10 perc után adjuk hozzá a aprított zöldségeket.
4. 20 perc múlva - a csirke csíkokra vágva.

Második tanfolyamok

Recept száma 1. Fehérje csirke rögök.

• zabpehely 25 gr;
• csirke filé 500 g;
• tojás 2 db;
• ízlés szerint ízesítve.

1. Készítsen filé rögöket. Húzz egy kalapáccsal.
2. Beat tojásokat, keverjük össze liszttel és fűszerekkel.
3. Roll rögök a kenyér.
4. Sütjük a sütőben, amíg főtt.

Recept száma 2. Szénhidrát étkezés. Gombóc.

• burgonya 500 gr;
• káposzta 200 gr;
• hagyma;
• liszt 250 gr.

1. Gyúrjuk a tésztát.
2. A káposztát apróra vágjuk.
3. Tedd ki.
4. Fry apróra vágott hagyma.
5. Forraljuk burgonyapürével.
6. Káposztát, burgonyapürét, hagyma keverjük össze.
7. Készítsünk, töltsük fel, főzzük a gombócokat.

Recept száma 3. Vegyes étel. Curry.

• barna rizs 250 gramm;
• csicseriborsó 100 gr;
• Marha 400g;
• curry ízlés szerint;
• sárgarépát.

1. 12 órán át áztassa a csicseriborsót.
2. A rizs és a csicseriborsó egymástól elkülönül.
3. Vágott marhahús csíkok.
4. A sárgarépa rostélya.
5. Pörkölt sárgarépa és marhahús feleig főzve.
6. Add hozzá nekik mindent. Öntsünk vizet. Forraljuk egy ideig.

Ilyen receptekkel a fehérje-szénhidrát étrend nem lesz olyan, mint egy éhezési sztrájk, és segít könnyen és ízletesen elviselni a fogyás időszakát.

találatok

A súlycsökkenéshez szükséges fehérje-szénhidrát diéta jó eredményeket ad, de csak akkor, ha rövid ideig - 1 vagy 2 hétre van tervezve. Ha 21 napig vagy egy hónapig nyúlik, a hatékonyság fokozatosan csökken.

• 4 nap - mínusz 1 kg;
• 1 hét - 4 kg;
• 10 nap - 6 kg;
• 2 hét - 8 kg;
• 3 hét - 10 kg;
• 1 hónap - 11-12 kg;
• 2 hónap - a súly ugyanazon a szinten marad.

Félek az étrendtől, mert kimerítik a testet és károsítják az egészséget? A fehérje-szénhidrát váltások nem bűn ilyen hibával, ha minden helyesen történik. Éppen ellenkezőleg: segítenek a fogyásban, a gyomor munkája normalizálódik, a test kiemelkedő lesz és szép lesz. Győződjön meg róla, hogy legalább 4 napig próbálja meg ezt a technikát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban működik.

http://hudeyko.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html