A súlycsökkentő termékek ma különösen tiszteletben vannak. A vágy, hogy lefogy, hogy a figura vékony és feszes, inspirálja a tudósokat és az orvosokat, hogy új hatékony gyógyszereket hozzanak létre, és a fogyasztók új és csodálatos tablettákat keressenek a gyógyszertárak polcain. Sokan biztosak abban, hogy elegendő enni a „mágikus” tabletták és a testzsír elkezd feloldódni a szemed előtt. Az összes zsírégető közül az L-karnitin különösen népszerű.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy olyan aminosav, amely szerkezete hasonló a B-vitaminokhoz, mivel az értékes tulajdonságok nagy száma miatt gyakran használják az étrend-kiegészítőt a zsírégetéshez. Az L-karnitin aminosav hatása a testre hasonlít, ami hasonló a vitaminok hatásához, de más típusú anyagra is utal, mivel maga a szervezetben szintetizálódik. Az L-karnitin nagyon fontos jellemzője - használata nem okoz fehérjék és szénhidrátok pusztulását.
A zsírégetés folyamatának megkezdéséhez a következő tényezők befolyásolják:
- Bizonyos mennyiségű L-karnitin jelenléte a szervezetben;
- Kompetens étrend;
- Fizikai aktivitás.
L-karnitin szükséges a zsír anyagcseréjéhez is, ugyanúgy, mint az inzulin glükóz esetében. Az L-karnitin a zsírsavak transzportere a mitokondriumokban, ahol a zsír lebomlik, és energiává alakul. A karnitin hiánya zsírégető problémákat okoz a szervezetben.
Ezt az alábbi folyamatok kísérik:
- A zsírsavakat nem távolítják el a keringési rendszerből, ami ateroszklerózist és elhízást eredményez. A zsírsavakat a sejtek citoplazmájában gyűjtik, aktiválják a lipid-oxidációt és a sejtmembránok pusztulását, blokkolják az ATP átjutását a citoplazmába, ami a különböző szervek energiaellátásának megfosztásához vezet;
- A karnitin hiánya hátrányosan befolyásolja a szív működését, mivel ezt a szervet főként a zsírsavak égő energiája táplálja.
karnitin
Valójában a karnitin nem minden szabály szerint „normális” aminosav. Valójában ez egy lizinből és metioninból létrehozott dipeptid. Ezért néha meg lehet találni azt a meghatározást, hogy a karnitin feltételesen esszenciális aminosav.
A tudomány az anyag két L-karnitin és D-karnitin izomerjét (egymás tükörképét) ismeri.
Mindkettő azonos kémiai képlettel és szerkezettel rendelkezik, bár molekuláris szerkezete más. De csak az L-variáns karnitin rendelkezik biológiai aktivitással, az emberi testben, az állati sejtekben és az élelmiszerekben található. A D-karnitin egy szintetikus aminosav analóg. Ez az izomer nemcsak nem képes az emberek számára, hanem megakadályozza az L-karnitin felszívódását. Eközben egyes táplálékkiegészítők, különösen a sporttáplálkozás kategóriájából, két izomer keverékét tartalmazzák. Ilyen esetekben az aminosav, a karnitin általános neve általában megjelenik a címkén.
Általános jellemzők
A karnitin neve a latin carnusból származik, ami azt jelenti, hogy „hús, test”, mivel először izolálták a húsból. Egyébként, az anyag felfedezése óta, és addig a napig, amikor az emberiség megtanulta a jótékony tulajdonságait, közel 60 év telt el.
A levokarnitin szerepe egy nagy mértékű személy számára hasonlít a B. csoport vitaminaira. A test képes önállóan karnitin termelésére, és ez általában elég ahhoz, hogy kielégítse az egészséges személy szükségletét. Főként a csontvázban, a májban és a szívizomban koncentrálódik.
Egy felnőtt, aki az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik az állati termékek (különösen a vörös hús) elérhetőségével, naponta 60–180 milligramm karnitinnel képes ellátni magát. A vegetáriánusok nyilvánvaló okokból legfeljebb 10-12 mg-ot kapnak étellel. A vékonybél az élelmiszerből nyert karnitin 54-86% -át elnyeli. A felesleg kiválasztódik a vizelettel.
Napi szükséglet
Az egészséges felnőttek általában nem igényelnek további karnitint a kívülről. A vesék és a máj elégséges ahhoz, hogy megfeleljen a lizin és a metionin napi szükségleteinek. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek teste nem képes karnitint termelni. Ez általában akkor fordul elő, ha bizonyos gyógyszereket genetikai betegségek és koraszülöttek miatt szednek. Az ilyen személyeknek az L-karnitint is fel kell venniük.
Továbbá a bal karnitin fokozott igényét a kimerültséggel és gyengített izmokkal rendelkező személyek tapasztalják, akik magas fizikai vagy mentális stresszben szenvednek, kardiológiai betegségekkel és az agyi aktivitás rendellenességeivel. A magas vérnyomás, cirrózis, allergia és cukorbetegség esetén azonban az aminosav szükségessége némileg csökkent.
További napi bevitel általában 500-2000 mg / nap. De gyakrabban beszélnek az átlagos mutatóról - 300 mg naponta. Habár intenzív edzés vagy elhízás esetén a napi arány 10-szeresére növelhető. 2-5-ször növelheti a karnitin adagját a szív- és érrendszeri betegségek, a vesék vagy a máj rendellenességei miatt. Fontos azonban tudni, hogy a napi 3 g-nál nagyobb mennyiségű rendszeres bevitel halak testszagát okozza. A gyermekpopuláció 100 és 300 mg / nap közötti.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/karnitin/L-karnitin: az előnyök és a kár
Az L-karnitin egy vitamin alapú anyag, amelyet a szervezetben termelnek. Két aminosavból áll: lizin és metionin. Röviddel a felfedezés után az L-karnitint vitaminnak nevezték, de ez hibás, mivel a szervezetben lévő vitaminok nem keletkeznek. Különböző betegségek, valamint fogyás kezelésére használják.
L-karnitin: jellemzők és hatás
Kartinin népszerűségét az 1980-as években tapasztalták, amikor a sportolók elkezdték aktívan venni. De az egyéb izomtömeg növelésére szolgáló gyógyszerek sikeresen forgalmazásra kerültek, és a karnitin gyorsan elfelejtett. Ma a vitamin anyag ismét a népszerűség csúcsán van. A karnitin fokozódó elismerésével nőtt a körüli viták száma. Jó vagy sem, nem árt L-karnitin? A levokarnitint nemcsak zsírégetőként, hanem gyógyszerként is alkalmazzák. Az L-karnitin mindenekelőtt a zsírsavak közvetlenül a sejtek "szívébe" történő szállítása - mitokondriumok. Ennek eredményeként a zsír nem akkumulálódik szubkután és jól felszívódik. Ezen túlmenően a levokarnitinnak kedvező hatása van: növeli a sportolók tartósságát, gyorsabb zsírégetést és lassabb felhalmozódást tesz lehetővé.
Az L-karnitin előnyei
Az L-karnitint gyógyászatban használják. Alkalmazási indikációk: stroke, izomgyengeség, gyermekek késleltetett fizikai fejlődése, szívbetegség. Időskorúak hozzárendelése az agyi aktivitás gátlási folyamatainak lassításához.
L-karnitin előnyei és hatásai:
- kedvező hatást gyakorol az agysejtekre és lassítja az öregedést;
- növeli a sejtek regenerálódását, lassítja az öregedési folyamatot;
- javítja a memóriát;
- növeli a fizikai állóképességet és teljesítményt;
- segít a sejtek oxigénnel történő telítettségében;
- csökkenti a rossz koleszterint;
- elősegíti a zsírégetést.
A karnitin elégtelen mennyisége a szervezetben:
- tachycardia vagy aritmia;
- gyengeség és fáradtság;
- izomremegés;
- álmatlanság és ingerlékenység;
- csökkentett nyomás;
- súlygyarapodás még diétán is.
A karnitin hiányának megnyilvánulása szembesül, leggyakrabban fogyás közben leült a diétára és kevesebb karnitinnel gazdag terméket kap. Emellett a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő embereknél a vitamin alapú anyag hiánya is előfordulhat; bizonyos antibiotikumok és gyógyszerek, amelyek befolyásolják a véralvadást; vegetáriánusok és nyers foodisták. Érdemes megjegyezni, hogy a karnitin felszívódásához az A, B6, B3, B9, B vitaminokat kell használni. 12. A vasat és az esszenciális aminosavat tartalmazó ételeket - lizint, metionint kell fogyasztania.
Az L-karnitin által okozott kár
Az L-karnitin ajánlott adagja nők és férfiak számára, az utasításokban előírtak szerint - 500 - 1500 mg naponta. Az edzés előtt 20 perccel a sportolók 500 - 1500 mg L-karnitint vehetnek igénybe. Néhány táplálkozási szakember azt javasolja, hogy napi 5 g bal karnitint vegyen be. Az ilyen ajánlások kétségesek, mivel az orvosok úgy vélik, hogy a szervezet nem képes több mint 2 g karnitin felszívására naponta.
De megengedheted a test és a karnitin glutát. Ez akkor lehetséges, ha gondatlanul zsírégetőt vesz fel, és nem tartja be az ajánlott szabványokat és nem sportol. A gyógyszer bevételére vonatkozó ajánlások egyértelműen jelzik, hogy az L-karnitin alkalmazása az ajánlott mennyiségben van. Szükséges a kiegyensúlyozott étrend betartása. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a szervezetet, akkor el kell utasítania a gyógyszer szedését, ha ellenjavallatok vannak.
A karnitin túladagolása rendkívül ritka. Túlzott anyag jelei a szervezetben:
- hasmenés;
- szívdobogás;
- megnövekedett ammónia a szervezetben;
- görcsök;
- hányinger.
Kétértelmű értékelés az L-karnitinról a nők körében. A méltányos szex panaszkodik a menstruációs ciklus meghibásodásáról, amikor zsírégetőt vesz fel. Ennek oka több lehet. Az első a fokozott fizikai erőfeszítés. Az L-karnitin bevételének fő feltétele az atlétikai aktivitás, mivel az anyag maga nem éget zsírt, de segíti ezt a folyamatot. Ennek eredményeként néhány nő elveszíti a ciklust, ami a szervezet válasza a további fizikai terhelésre. Ezenkívül a testzsír zsugorodása is csökkenti a menstruációs ciklus kudarcát a nőknél.
A második ok - a változás a testben. A női test egy egymással összefüggő finomhangolt rendszer. Még egy kis paramétertől való eltérés is lehet az összes folyamat meghibásodásához. Ezért a természetes zsírégető fogyasztása és ennek következtében a fogyás a menstruációs ciklus megsértésének oka lehet. Ha a ciklus két-három hónap után nem fordult elő, konzultáljon orvosával az ajánlásokért.
A zsírégető mellékhatásai
Különböző valószínűségi fokú mellékhatások fordulnak elő bármely gyógyszer bevételekor. A levokarnitin nem kivétel. A karnitin bevitele miatt a következő mellékhatások lehetségesek:
- alvászavarok, amikor a kábítószert délután vagy éjjel veszik be;
- diszpepszia;
- izomgyengeség;
- allergiás reakciók;
- az egyéni intolerancia, amelyet émelygés, fejfájás, székletbetegségek fejeznek ki.
A rossz lehelet formájában megjelenő mellékhatások a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőkben jelentkeznek. Ha mellékhatások jelentkeznek, forduljon orvoshoz.
Emlékezzetek arra is, hogy a karnitint nem mindenki szedheti. Az anyag használatára vonatkozó ellenjavallatok:
- karnitin vagy kapcsolódó komponensek sajátosságai;
- terhesség és szoptatás.
Miért vegye az L-karnitint
Felesleges a levokarnitint kizárólag zsírégetővé tenni, elfelejtve a tevékenység sajátosságait, és nem a fizikai gyakorlatokat. Ebből nem lesz előny. Vannak történetek a fórumokon a mitikus sajtókockákról, amelyek állítólag megjelentek azok között, akik zsírégetőt vettek, és megrázta a sajtót, és miután a gyógyszert törölték, a „kocka” eltűnt. Ez a visszajelzés csak a vágyakozás eredménye. A karnitinnak nincs olyan hatása, mint az önzsírszétválás. A levokarnitint ajánlott a segédanyagként a képzés során, ami gyönyörű testet teremt. Optimális a zsírégető megkezdése az edzőteremmel való első találkozás után, ha korábban nem volt fizikai gyakorlat. Jelentősen megnövekedett terhelés, az ún. Sport-ún. Ún. Szinttől az átlaghoz való átmenet, az L-karnitin vétele optimális. Segít a szervezetnek, hogy megbirkózzon a rájuk bízott feladatokkal - fokozott fizikai terhelés és hozzájárul a zsírégetéshez. Az utolsó pont fontos egy szép és feszes alak kialakulásakor a sportban.
Az L-karnitin tulajdonságairól lásd az alábbi videót.
http://hudey.net/l-karnitin-polza-i-vred.html11 pozitív hatása az L-karnitin bevételének!
Az L-karnitin szintetizálódik a szervezetben a lizin és a metionin aminosavaiból. Tudja meg, hogyan növelheti a siker esélyét, ha L-karnitin van az étrendben.
Az L-karnitin hatása a testre
Az L-karnitin szintetizálódik a szervezetben a lizin és a metionin aminosavaiból. Nem számít, milyen céljai vannak a testépítés és a fitnesz (zsírégetés vagy izomtömeg), a siker esélye jelentősen megnő, ha L-karnitin van a bevitt kiegészítők között. Az L-karnitin tanulmányait 1937-ben végeztük el. Nézzük meg néhány előnyét, amit az Ön egészségére adhat a céljainak elérésében.
1. Zsírveszteség
Ha fogyni akarsz, akkor ez az aminosav, amire szüksége van. Az L-karnitin a hosszú láncú zsírsavakat, a triglicerideket a mitokondriumokba szállítja, ahol oxidálódhat energiává. Azt is megállapították, hogy az L-karnitin csökkenti a fáradtságot és étvágycsökkentőként szolgál. Ezért az L-karnitin lesz a diéta fő eleme. Nemcsak megvédi a szervezetet a zsír felhalmozódásától, hanem növeli az aerob potenciálját, hogy több kalóriát égessen el.
2. Növelje az izomtömeget
Az L-karnitin kiváló eszköz az izomtömeg megszerzésére is. Az L-karnitin tartalmú kiegészítők segítenek növelni az erejét, és így növelik a nagyobb súlyt, ami végső soron az izomtömeg növekedését jelenti.
3. A csonttömeg megőrzése
Az életkorban a csontvesztés súlyos problémát jelent az idősebbek és a nők számára a postmenopausalis időszakban. Természetesen ez megnövekedett törési kockázatokat, osteoporózist és arthritiset okozhat más csontbetegségekkel együtt. Szerencsére az L-karnitin alkalmazásával lelassíthatja a csontvesztés folyamatát, és javíthatja a mikrostrukturális tulajdonságait.
4. A szív állapotának javítása
Az L-karnitint elsősorban szívvel kapcsolatos betegségek kezelésére használják. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitint a stenokardia hagyományos kezelésével együtt lehet alkalmazni a gyógyszerek szükségességének csökkentése, valamint az e betegségben szenvedők számára, hogy mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség nélkül vonuljanak fel. A kutatók azt is megállapították, hogy a szívroham után az L-karnitin csökkentése csökkenti a visszaesés kockázatát. Valójában az L-karnitin a szívbetegségben szenvedők számára van feltüntetve.
5. Vesebetegség
Az L-karnitint a vesékben szintetizálják, ezért természetes, hogy betegségüknél fogva az L-karnitint a test hiányának kompenzálása érdekében ajánljuk.
6. A férfi meddőség kezelése
Azoknál a férfiaknál, akik gyermekeket keresnek és alacsony spermaszámmal rendelkeznek, az L-karnitin a sperma mennyiségének és minőségének javítására szolgál.
7. A szoptató anyák előnyei
A fiatal anyák részben választják a szoptatást, mert kalóriát éget. De a szoptatásnak van egy másik mellékhatása - csökkenti az L-karnitin szintjét a szervezetben. Még akkor is, ha a terhesség alatt nem tapasztalta meg a hiányt, az L-karnitin további bevitele megakadályozza annak esetleges hiányát a jövőben. A szoptatás és az L-karnitin kombinálásával egy fiatal anya gyorsabban megszabadulhat a terhesség alatt felhalmozódott zsíroktól.
8. Segítségnyújtás a 2. típusú diabétesz kezelésében
Az L-karnitint szedő 2. típusú diabetes mellitus segít megnövelni az oxidáció mértékét és a glükóz felszívódását, valamint megőrzi a szervezetben lévő tartalékokat.
9. Növelje az immunitást
Az L-karnitin antioxidáns, amely segít megakadályozni a szabad gyökök egészséges sejtek károsodását. Ez segíthet megfázás, szezonális allergiák, valamint a képzés során.
10. Az agyi funkció javítása
Az öregebbek, akik a ginkgo biloba szedik az agy működésének javítására, szintén L-karnitint kaphatnak. Segít megvédeni az agyat az életkorral kapcsolatos változásoktól és stressztől, ezáltal jobban és hosszabb ideig működhet.
11. Antidote a valproinsav mérgezéshez
Bár ez nem kapcsolódik a testépítéshez, évente több ezer valproinsav mérgezés történik. Mivel az L-karnitin nem képes univerzális antidotumként szolgálni, ez a veszélyes mérgezés esetén segít.
Mi a valproinsav?
A valproinsav olyan kémiai vegyület, amely az epilepszia, a bipoláris zavarok és ritkábban a mély depresszió kezelésében antikonvulzív és hangulatstabilizáló szerként klinikai alkalmazást talált. Emellett migrén és skizofrénia kezelésére is alkalmazzák. A "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" és "Stavzor" márkanév alatt értékesítették.
http://faktor-sporta.ru/l-karnitin-svojstva.htmlL-karnitin káros és mellékhatások
Az L karnitin aminosav, a B-vitaminokhoz hasonló, de a vitaminokkal ellentétben a szervezet képes önállóan előállítani ezt az anyagot. Sok olyan sportoló, aki megpróbálja kiszáradni és gyönyörű megkönnyebbülést szerezni, L karnitint használ, amelynek mellékhatásai nagyon kicsi.
Az L karnitin aminosav, hasonló a B-vitaminok tulajdonságaihoz.
Főbb funkciók
Az L karnitin képes befolyásolni a test anyagcseréjét. Előnye nyilvánvaló, mivel az alábbi funkciókat látja el:
- Elősegíti az izomnövekedést
- Megakadályozza az oxigén éhezést
- Gyorsítja a zsír anyagcserét
- Javítja a szövetek regenerálódását
- Javítja az étvágyat
- Elnyomja a pajzsmirigyhormonok fokozott termelését tirotoxikózissal.
A karnitin viszonylag biztonságos kiegészítő. Előnyei a pozitív hatások nagy számának köszönhetők. A gyermekeket is előírják. Előnyeit a szívbetegség, az atherosclerosis, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a hyperthyreosisban szenvedők számára bizonyították.
Az L karnitin képes befolyásolni a test anyagcseréjét.
Amellett, hogy a karnitin felgyorsítja a zsírlerakódás folyamatát, és ennek megfelelően hozzájárul az energia kibocsátásához, előnye, hogy nagymértékben csökkenti a koleszterinszintet.
Ez kedvező hatással van a szív-érrendszerre. A legújabb tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyag nemcsak a fizikai kitartást, hanem a szellemi képességeket is növeli.
A gyógyszer előnye, hogy enyhíti a fáradtságot, beleértve a krónikus fáradtságot, javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet.
Azok a testépítők, akik karnitint szednek, gyorsabb izomtömeget szereznek, és jobban elveszítik zsírszövetüket. Az anyag hatással van a vérsejtekre, javítva a szállítási funkciót. Észrevehető, hogy az anyag egyaránt hasznos mind a nők, mind a férfiak számára.
Káros hatások
A karnitint többször tanulmányozták, de az alkalmazás során nem észleltek nyilvánvaló mellékhatásokat. Érdekes, hogy még egy jelentős túladagolás több százszor nagyobb a normálnál, nem okozott negatív reakciókat, és nem volt következménye. A mérgező gyógyszer lehetetlen.
A karnitint többször tanulmányozták, de az alkalmazás során nem észleltek nyilvánvaló mellékhatásokat.
Ismeretes, hogy az L karnitin bevétele hozzájárul a felszabaduló energia mennyiségének növekedéséhez. Az ember erőteljes és tele van energiával, amely az atlétikai teljesítmény javítására fordítható, ami a gyógyszer használatának egyik célja. De az ilyen túlzott erõsségnek van hátránya. Idővel az álmatlanság bizonyos embereknél az anyag állandó beviteléből alakulhat ki, így a kiegészítő nem ajánlott lefekvés előtt inni. Az L carnitine szedése megakadályozza az alvási problémákat és növeli annak pozitív hatását.
Néha, a karnitin hatására egy személyt zavarhatja a hányinger és a fejfájás, és az emésztőrendszer rendellenességei is lehetségesek. Ez azonban igen ritka, és csak a gyógyszerrel szembeni egyéni intolerancia esetén.
Az L-karnitin általában jól tolerálható, de egyes esetekben dyspepsia, allergiás reakciók és epigasztriás fájdalom lehetséges. Gyakran előfordulnak ezek a mellékhatások, mivel a gyártók édesítőszereket és más ízesítőszereket adnak a gyógyszerhez.
A kiegészítő sportolók gyakran figyeltek meg a megnövekedett étvágyra. Ez valóban lehetséges, mert a karnitin felgyorsítja a bőr alatti zsír anyagcseréjét és égését, ami a szervezetben kalóriahiányt és ennek következtében éhséget okozhat.
A kiegészítő sportolók gyakran figyelmet fordítanak a megnövekedett étvágyra.
Annak érdekében, hogy ne érezzük a fejérzetet, a karnitin alapú táplálékkiegészítők gyakran tartalmazzák az étrendi rostot. Ön is befolyásolhatja étvágyát egy jól megtervezett diétával és edzésprogrammal. Ha bármilyen negatív reakciót észlel a gyógyszer szedése, ajánlott orvoshoz fordulni.
Sok sporttáplálkozási üzlet nagy mennyiségű különböző karnitint értékesít. Természetesen ezeknek az üzleteknek megbízhatónak kell lenniük. De a karnitint főként külföldön állítják elő, és az áruk rájuk húzódik. Sokkal olcsóbb megrendelni a karnitint az Egyesült Államokban található iherb helyszínen, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig vannak promóciók, és garantáltan további 5% -os kedvezményt kap a linkünkön keresztül. Ezért, ha már eldöntötted, hogy melyik karnitin van a legjobban az Ön számára, akkor ezek a karnitinek ezen linken keresztül megtalálhatók az iherb-en.
Ki ellenjavallt a karnitin kiegészítés?
Bármilyen orvoslás, legyen az egy gyógyszer, egy vitamin-komplex vagy egy sport kiegészítés, mellékhatásai lehetnek. Annak ellenére, hogy az L-karnitint a legbiztonságosabb gyógyszerek egyikének tekintik, saját ellenjavallata van. Alapvetően a test sajátos jellemzőire kell támaszkodnia, amelyek nem tolerálhatnak semmilyen anyagot.
L karnitin nem okoz kárt, de nem írják elő az egyén intoleranciájával rendelkező személyeket a gyógyszer összetevőinek. A terhesség és szoptatás ideje alatt nem ajánlott.
A kiegészítés ellenjavallatai közé tartoznak a gyomor-bélrendszer súlyos betegségei alatt szenvedők. Az urémiában diagnosztizált embereknek nem szabad visszaélniük a kábítószert, mivel izomgyengeséget okozhatnak.
Ne vegye be az L-karnitint azon a napon, amikor egy olyan eljárást tervez, mint a hemodialízis, mivel előfordult myasthenia.
Az L karnitin kölcsönhatása más gyógyszerekkel
Megállapították, hogy az L-karnitin gyakorlatilag nem lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, ezért a velük való kombinációból származó mellékhatásokat nem azonosították. A gyógyszer használható más sport kiegészítőkkel és zsírégetőkkel egyidejűleg. Ebből biztosan nem lesz kár.
Azonban anabolikus hatású gyógyszerek közül néhány, valamint a lipoinsavat tartalmazó karnitinnel együtt növelheti előnyös tulajdonságait. Bizonyos típusú szteroidok szintén hozzájárulnak az anyagok szövetekben történő felhalmozódásához, de nem a májban.
Mindenesetre a karnitin előnyei messze felülmúlják hátrányait. Különösen, ha beveszed a diétát és a testmozgást a tornateremben.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhiroszhigateli/l-karnitin-vred-i-pobochnye-effekty.htmlKarnitin. Az emberi testre gyakorolt hatás. Kábítószer-felszabadítási forma. A karnitin használata a sportban. Árak és vélemények
A karnitin hatása az emberi szervekre és rendszerekre
Beszélnem kell orvosral, mielőtt karnitint szednék?
Szív és edények
Pajzsmirigy
Bebizonyosodott, hogy a karnitin alkalmazása befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Ez azért van, mert a pajzsmirigy hormonok általában szabályozzák számos anyagcsere folyamatot. Beleértve azokat, amelyek befolyásolják az L-karnitin termelését és aktivitását. Ez az anyag kívülről történő elfogadása csökkenti a hormonok szükségességét, ami befolyásolja a pajzsmirigy egészének működését.
Jelenleg úgy gondoljuk, hogy a karnitin a hyperthyreosis (átmeneti pajzsmirigy hormonok) átfogó kezelésének részeként rendelhető el. Ugyanakkor a hypothyreosis (e hormonok hiánya) relatív ellenjavallatnak tekinthető. A szakértők még nem tettek egyértelmű következtetést ebben a kérdésben, bár számos klinikai vizsgálatot végeztek. Mindenesetre, a pajzsmirigy betegségében szenvedő betegeknél, mielőtt a karnitin tanfolyamot megkezdenék, jobb egy endokrinológussal konzultálni.
gyomor
máj
vese
A karnitin használata rendkívül ritka a veseműködés súlyos hatására. Ezt az anyagot részben a vesék egy egészséges testben termelik, de a vese formájában történő gyógyszer formájában történő fogadása nem tükröződik. Néhány karnitint tartalmazó készítmény esetében azonban a veseelégtelenséget a kontraindikációk listáján jelzik. Ez leggyakrabban a kábítószer más összetevőinek, mint maga a karnitin hatásának köszönhető. Ilyen esetekben érdemes felvenni a kapcsolatot orvosával, aki kiválasztja a jóváhagyott gyógyszert.
Általában az L-karnitin használható a vesebetegség kezelésében az egyik segédelemként. Ezekben az esetekben azonban az orvos nevezi ki, és szigorúan az előírt rendszer szerint veszi át.
Lehet-e a karnitin cukorbetegséggel bevenni?
A cukorbetegség számos formájában az L-karnitin a komplex kezelés egyik előnyös elemének tekinthető. Az a tény, hogy maga a cukorbetegség megzavarja a szervezetben a sok anyagcsere folyamatot. Ez a betegség számos formája, megnyilvánulása és szövődménye. Bizonyították, hogy a karnitin bevétele csökkenti egyesek valószínűségét.
Cukorbetegség esetén az L-karnitin a következő előnyökkel jár a testre:
- védi az idegsejteket a glükóz káros hatásaitól, csökkentve a polyneuropathia sebességét;
- támogatja a metabolikus folyamatokat, védi a retinát (gátolja a diabéteszes retinopátiát);
- csökkenti az elhízás mértékét, amit sok cukorbetegségben szenvedő beteg szenved;
- normalizálja a lipid anyagcserét (ennek következtében a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és csökkenti az atherosclerosis kockázatát);
- védi a sejteket, normalizálja az anyagcserét, ami csökkenti a szövetkárosodás valószínűségét (például a diabéteszes lábfej kialakulását).
Lehet-e a karnitin nyomást okozni?
Az L-karnitin elfogadása önmagában nem befolyásolja közvetlenül a szív, a vesék és az idegrendszer működését (ezek a szervek általában felelősek a vérnyomásért). Közvetlenül azonban segíthet néhány magas vérnyomás (magas vérnyomás) szenvedő betegnek. Először is ez annak köszönhető, hogy a karnitin normalizálja a szervezetben a zsírok anyagcseréjét, és lassítja az atherosclerosis kialakulását. Ebben a betegségben az edényfalak rugalmassága csökken, ami nyomáskárosodáshoz vezet. Ezenkívül a karnitin hatékonyan védi a szívizomot különböző patológiákban.
Így a magas vagy alacsony vérnyomás nem tekinthető abszolút kontraindikációnak a karnitinbevitelre. Azonban gyakori és jelentős cseppeknél jobb, ha először lépjen kapcsolatba orvosával, aki kiválasztja a gyógyszer optimális dózisát és kezelését.
Vajon a karnitin bevétele befolyásolja a teszteket (vér, vizelet stb.)?
Elvileg a tiszta L-karnitin nem befolyásolja a laboratóriumi vizsgálatok fő mutatóit. Ez az anyag a sejtek szintjén hat, és stabilizálja a különböző anyagcserefolyamatokat, ami nem befolyásolja nagymértékben a vérben lévő legfontosabb anyagok tartalmát. Úgy gondoljuk, hogy az elemzési eredmények torzulása lehetséges, de minimális.
A karnitint a következőképpen befolyásolhatja:
- Általános vérvizsgálat. Jelenleg nincs meghatározva a karnitin hatása a teljes vérszámra.
- A vér biokémiai vizsgálata. Elméletileg a karnitin bevitel befolyásolhatja a vér lipoprotein szintjét. Ezek tartalmát azonban nem tartalmazza a standard elemzés. A lipidogramot különféle betegségek esetén (elhízás, ateroszklerózis, stb.) Írják elő. Azonban a karnitin hatása az eredményre minimális lesz.
- Vizelet elemzés Általában a karnitin nem befolyásolja a vizeletvizsgálatot. Csak néhány ritka betegség esetében hozhatja vissza őket normál szintre.
- A széklet elemzése. A széklet biokémiai analízisében néhány atípusos anyag kimutatható, amelyek a bélbaktériumok karnitin feldolgozásának eredménye. Ezeknek az anyagoknak a diagnosztikai értéke azonban nincs, és a széklet szokásos elemzése során nem észlelhetők.
Vajon befolyásolja-e a karnitin a sperma eredményeit?
Lehet-e karnitint szedni a férfiak és nők terhességének tervezésekor (a fogamzás valószínűségére gyakorolt hatás)?
Elvileg a karnitin nem gyógyít a meddőségre. A gyógyszereinek bevétele segít a sok anyagcsere-folyamat stabilizálásában, de nem gyógyítja a különböző betegségeket és rendellenességeket, amelyek a férfiak és a nők körében leginkább meddőséget okoznak.
Egyes esetekben az orvos karnitint rendelhet a férfiaknak, hogy növelje a sperma aktivitását. Bizonyítottuk, hogy ez növelheti a fogantatás valószínűségét. Elvileg a gyógyszer stabilizálja az anyagcsere folyamatokat a női reproduktív rendszerben. A legjobb megoldás azonban az lenne, ha konzultálnának egy szakképzett szakemberrel, aki meg tudja határozni az elgondolás nehézségeinek okát. Az ilyen esetekben a karnitin önadagolása leggyakrabban hatástalan.
A különböző gyártók karnitin termelésének formái
Por (karnitin mint ivóoldat)
Tabletták és kapszulák
A tabletták és kapszulák a leggyakoribb formája a karnitin felszabadulásnak. Ez a forma azért kényelmes, mert a karnitin egy adott adagban természetesen belép a szervezetbe. Orvosi okokból (különböző betegségek esetén) a karnitint tabletták vagy kapszulák formájában írják elő. Súlycsökkenés vagy sportolás esetén más formák is használhatók, mivel ebben az esetben az adag nem kritikus.
A tablettákat és kapszulákat nagyszámú gyártó állítja elő, így minden gyógyszer részletesebb előírásokkal van ellátva.
Pezsgő és rágható tabletta
Injekciós fiolák
Gélek és kenőcsök
A karnitint gélek és kenőcsök formájában használják a kozmetológiában és a mezoterápiában. Sokféle kenőcs van a fogyásban. Meg kell jegyezni, hogy hatékonyságuk korlátozott, ha a beteg nem követi az étrendet, és nem használ más, a fogyás módszereit. Az a tény, hogy az L-karnitin felületi alkalmazása (még aktívabb vegyületekben is) nem biztosítja a szubkután zsírszövetbe való megfelelő behatolását. Ebben az esetben a mezoterápiában alkalmazott módszerek hatékonyabbak. A bőrt a karnitinnel ellátott gél vagy kenőcs, majd az elektroforézis, az elektromos impulzusok vagy a speciális eszközökkel való bizsergés érinti.
Előfordulhat, hogy a bőrgyógyászok bizonyos dermatológiai problémákra (túlzott faggyúszekréció, akne stb.) L-karnitinnel rendelkező géleket és kenőcsöket írnak fel.
szirup
bárok
Tea karnitin (zöld és gyömbér)
A vitamin-komplex vagy étrend-kiegészítő (étrend-kiegészítő) részeként
A karnitin használata a sportban
A karnitin nagyon gyakori gyógyszer a sportolókban. Élelmiszer-adalékanyagok (leggyakrabban), vízoldatok, de néha - és injekciók formájában - használhatók. Úgy véljük, hogy szélsőséges terhelések esetén a testben termelt karnitin nem elegendő. A kívülről történő bevitel segít a testnek a kemény edzés után jobban helyreállni.
Jelenleg számos tanulmány megerősítette a karnitin jótékony tulajdonságait edzés közben. Aktívan használják az amatőr és a profi sportokban, mivel nem tiltott drog (dopping).
Mi lesz a karnitin használata a sportolók számára?
Az edzés során a sportolók fő feladata a test optimális állapotának fenntartása. Az izomzatnak és a szív- és érrendszernek ellenállónak kell lennie a fokozott fizikai aktivitással. Az L-karnitin ezeket a feladatokat nagyon hatékonyan kezeli. Mindazonáltal tisztán fiziológiailag a szervezet nem képes elegendő mennyiségű anyagot előállítani. Ebben a tekintetben azt is használják.
A karnitin használata a sportoló számára a következő előnyös hatásokkal jár:
- Zsírégetés. Rendszeres fizikai erőfeszítéssel a karnitin jó természetes zsírégetőként működik. A test egyszerűen felszívja és feldolgozza a lipideket gyorsabban, megakadályozva, hogy zsírszövet formájában halmozódjanak fel, ami egy sportoló számára haszontalan.
- Az energiafolyamatok stimulálása. A normál karnitin hozzájárul a zsírok energetikai vegyületekké való átalakításához, amelyek elősegítik az izomfunkciót. A megnövekedett terhelésekkel ez növeli a test tartósságát.
- A toxinok semlegesítése. A megnövekedett terhelésekkel a test meglehetősen nagy mennyiségű toxikus vegyületet termel, amelynek felhalmozódása az izmok fáradtságát adja. Az L-karnitin segíti az ilyen mérgező anyagok gyorsabb semlegesítését.
- Anabolikus akció. Ezt a műveletet kísérletileg, de nem teljesen megértették. Úgy gondoljuk, hogy optimális körülmények között (megfelelő táplálkozással és rendszeres terheléssel) a karnitin valamivel felgyorsítja az izomtömeg felhalmozódását. Ez a hatás azonban sokkal gyengébb, mint a többi anabolikus szteroid.
- A szív-érrendszer védelme. A karnitin elősegíti a káros lipidek felhasználását a vérben, ami megakadályozza az edények eltömődését (az ateroszklerózis kockázata csökken). Ezenkívül ez az anyag javítja a szívizom működését. Ez együttesen hozzájárul a jobb vérkeringéshez és a test telítettségéhez oxigénnel.
- Támogassa az idegrendszert. Bizonyos mértékben a karnitin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez is. Ez csökkenti a fizikai és pszichológiai fáradtságot, javítja a reakciót és a koncentrációt, ami szintén fontos a sportolók számára.
Mi a legjobb módja annak, hogy karnitint szedjen edzés előtt vagy után?
Általánosságban elmondható, hogy előnyösebb és hatékonyabb a karnitint az edzés előtt. Ez azzal magyarázható, hogy 20-30 perc múlva a szervezet a hatóanyag nagy részét elnyeli a készítményből, és az izmok felkészülnek a terhelésre. Az adagolás módja azonban a karnitint szedő személy céljától függ.
A karnitin bevételének ideje a következő hatással van a testre:
- Recepció edzés előtt. A edzés előtti karnitin segít az izmok felkészítésében a terhelésre (mind az erő, mind a szív szempontjából). Ennek következtében a sportoló magasabb eredményt mutat, nem tapasztal súlyos fáradtságot vagy kimerültséget edzés után, a sérülés veszélye csökken. Ha edzés után hozzáadjuk a megfelelő táplálkozást, az anabolikus hatás jobban kifejeződik (izomgyarapodás érhető el).
- Fogadás edzés után. A leggyakrabban az edzés után a karnitin bevétele nem sok hasznot hoz, mivel az izmok már kimerültek. Ha a terhelés nagyon nehéz volt (különösen erősítő gyakorlatok), a káros anyagcsere-termékek már felhalmozódtak a szövetekben. Bár a karnitin hozzájárul ezek eltávolításához, a folyamat elég lassú lesz, és a személy fáradtnak érzi magát, az izmok „eltömődnek”. Néhány szakértő azonban azt ajánlja, hogy a karnitint az edzés után azok számára ajánlják, akik gyorsabban fogynak. Valóban, egy ilyen ütemezés felgyorsítja a zsírégetést, de nem járul hozzá az izomtömeg (anabolikus hatás) nélkül.
Mennyire hasznos a karnitin fogyasztása - reggel egy üres gyomorban vagy éjszaka?
A belekben felszívódó karnitin gyorsan belép a véráramba, és onnan az izmokba és más szövetekbe. A karnitinnel telített izomrostok gyorsabban átalakítják a zsírokat, és azt a lehető leghatékonyabban kell használni. Lefekvéskor a test ilyen stimulációja nemcsak haszontalan, de még káros is. A túlzott energia álmatlansághoz, felületes alváshoz vezethet. Ennek eredményeként a test nem pihen az éjszaka folyamán, és a jövőben lehetnek egészségügyi problémák.
A legtöbb sporttáplálkozási étrend magában foglalja a karnitint reggelen, üres gyomorban. A gyógyszer jól felszívódik a gyomor-bél traktusban (GIT), és eloszlik az egész testben, és a nap folyamán terhelésre készül.
Használja-e a karnitin a fitnessot?
Hasznos-e a karnitin szívterhelésre (futás stb.)?
Tudok edzés nélkül karnitint szedni?
Természetesen a karnitin elfogadása fizikai erőfeszítés nélkül lehetséges. Minden attól függ, hogy melyik ok vagy ok miatt fordult a beteg erre a gyógyszerre. Ha a fogyásról, az izomtömeg megszerzéséről vagy a magas sportteljesítményről van szó, akkor a képzés szükséges összetevő. Ezekben az esetekben a személy viszonylag nagy adag karnitint (napi 2-3 g-ot) vesz fel, ami jelentős mennyiségű energiát bocsát ki. Ha nem égeti be természetes módon (izomzat), álmatlanság, pszicho-érzelmi zavarok és egyéb kellemetlen hatások léphetnek fel.
Ha a test kezdetben hiányzik a karnitin (például bizonyos betegségekben), akkor a fizikai aktivitás nem szükséges. Az orvossal folytatott konzultáció lehetővé teszi, hogy kiválassza a gyógyszer optimális adagját, amely fedezi a szervezet igényeit és helyreállítja a normális anyagcserét.
Kompatibilitás a karnitin más anyagokkal való kölcsönhatása mellett
A karnitin bevitele kompatibilis az alkoholfogyasztással?
Elvileg az L-karnitin és az alkohol nem jelent komoly veszélyt az emberi egészségre. Ezek az anyagok gyakorlatilag nem befolyásolják egymás előnyeit vagy toxicitását, és úgy hatnak, mintha a második anyag nem jutna be a testbe. Az alkohol, amint ismert, terhelést ad a májnak, a hasnyálmirigynek, befolyásolja az idegrendszeri és a szív-érrendszer működését. A karnitin semmilyen módon nem gyengíti vagy fokozza annak hatásait. Bizonyos mértékig a belső szervek munkáját is támogatja, védve őket az etil-alkohol toxikus hatásaitól. Ez a védelem azonban minimális, és nem érinti az alkoholizmus következményeit.
Az egyetlen eset, amikor az alkohol befolyásolhatja a karnitin hatását, az egyidejű használat. Amikor egy személy alkoholtartalmú itallal egy karnitinoldatot vagy tablettát iszik, ezáltal a személy csökkenti a karnitin bevitelének százalékát a szervezetben. Más szavakkal, a gyógyszer hatása nagymértékben gyengül, és nem fogja biztosítani a várt kedvező hatást.
Hogyan történik a mildronata (meldonium) és a karnitin fogadása?
Jelenleg nincs konszenzus a meldonia és a karnitin közös beviteléről. Ezek a gyógyszerek ugyanolyan hatást gyakorolnak az emberi testre. A meldóniumban a szív- és érrendszer védelme hatással van. A karnitin általában gyengébb hatású. Ellentétben a meldóniummal, a karnitin természetes összetevője a test anyagcsere folyamatainak. A hatása „puha”. A meldoniumot a sportban való felhasználás mellett széles körben használták és számos szívbetegség kezelésére használták.
Egyes sporttáplálkozási szakemberek szerint az L-karnitin helyes használata helyettesítheti a mildronátot a profi sportolók számára. Ezeknek a gyógyszereknek egyidejű bevitele nemkívánatos, mivel bizonyos körülmények között nemkívánatos mellékhatások megjelenésével fokozhatják egymást.
Hogyan befolyásolja a lipoinsav a karnitint?
A karnitin sok komplex készítménye alfa-lipoinsavat tartalmaz. Ez az anyag, mint a karnitin, egy természetes vegyület, amely rendszerint számos metabolikus folyamatban vesz részt. A karnitinhoz hasonlóan maga a szervezet állítja elő, és általában nem feltétlenül kell adalékanyagként.
Az alfa-lipoinsav befolyásolja a szervezet öröklődési folyamatait:
- semlegesíti a szövetekben felhalmozódó káros toxinokat;
- részt vesz a lipidek (zsírok) és a glükóz lebontására szolgáló reakcióláncban;
- támogatja a máj normál biokémiai reakcióit;
- felgyorsítja az izomszövet energiájának kialakulását;
- javítja a tápanyagok áramlását az idegrendszer sejtjeibe.
Koffein és kávé
Elvileg az L-karnitin és a koffein jól kiegészítik egymást a zsírégetés szempontjából. Ez a kombináció felgyorsítja az anyagcserét, befolyásolja az érrendszert és az idegrendszert. Ez kombinálva hatékonyabbá teszi a zsírégetést. Ezenkívül a karnitin "védi" a kardiovaszkuláris és idegrendszereket részben a koffein által adott terheléstől.
A koffein és a karnitin kombinációjának rendszeres használata azonban nem ajánlott. A test ilyen módon történő stimulálása nem túl jó az egészségre, és a gyors fogyás gyakran különböző szövődményeket eredményez. Ezen anyagok rövid időtartama vagy alkalmi használata lehetséges. Azonban a koffein és a karnitin hosszú bevitelének lehetősége jobb, ha megvitatják orvosát. Ellenjavallatok máj- vagy vesebetegségek, instabil vérnyomás, álmatlanság stb.
L-karnitin zsírégetője: egészségkárosodás, ellenjavallatok és mellékhatások
Tehát az L-karnitin népszerű zsírégető, amelynek hatékonysága a testsúlycsökkenés és az izomtömeg megszerzése szempontjából nem igazolható.
Azok számára, akik még mindig vele akarnak kísérletezni, összegyűjtöttünk néhány tényt az l-karnitin és a mellékhatások lehetséges veszélyeiről. Annak ellenére, hogy ez természetes anyag, aggodalomra ad okot.
Az L-karnitin mellékhatásai
A legtöbb tudományos vizsgálat megerősíti az L-karnitin relatív biztonságát az emberi egészségre és a súlyos mellékhatások hiányára.
Az L-karnitin mellékhatásainak egyik vizsgálatában a résztvevők 3 napig vettek naponta 21 napig, és a lehetséges károk megítéléséhez a kísérlet kezdetén és végén elvégezték a vér alapos elemzését. Nem találtunk negatív mellékhatásokat
Az L-karnitin napi 2 g-os dózisban történő alkalmazásának biztonságosságát az L-karnitin károsodására vonatkozó tudományos vizsgálatok meta-elemzése is megerősíti. Néhány kísérletben azonban olyan mellékhatásokat figyeltek meg, mint a hányinger és a gyomor-diszkomfort 2.4.
A legtöbb ember számára a napi 2 gramm karnitin dózisa biztonságos.
Ha meghaladja a 3 g-os dózist, nagyon valószínű, hogy olyan kellemetlen mellékhatások jelentkeznek, mint a hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés és a szájszagú rothadt hal szaga 1,5.
A legtöbb tudományos vizsgálat arra utal, hogy a napi 2 gramm L-karnitin dózisa jól tolerálható és biztonságos. A hányingert és a hasi diszkomfortot néha észlelik, de az L-karnitin súlyos mellékhatásai nem jellemzőek.
Ajánlott: Ajánlott: Mi az L-karnitin és mi az?
L-karnitin ellenjavallatok
Az L-karnitin ellenjavallt vesebetegségben vagy izomgörcsökben szenvedők számára, mivel nagy mennyiségben súlyosbíthatják ezeket a körülményeket.
A fentieket figyelembe véve azt javasoljuk, hogy azok, akik azt remélik, hogy lefogyni fognak, vagy az izomtömeget nyerik, a bizonyítatlan hatékonyság miatt el kell hagyni.
Az L-karnitin legveszélyesebb mellékhatása: a szív károsodása
Annak ellenére, hogy az L-karnitin a szív- és érrendszer aktivitását javítja, annak alkalmazása ellentétes hatású lehet.
A karnitin egyik legsúlyosabb és legveszélyesebb mellékhatása a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata.
Ez az állítás ellentmond a fentieknek „az L-karnitin súlyos mellékhatásainak hiányáról”, de az oka nem maga a karnitin, hanem az anyagcsere terméke.
A Cleveland Clinic kutatói azt találták, hogy a karnitin metabolizmus termékei fokozzák az ateroszklerózis kialakulásának (a vérerek elzáródásának) kockázatát. Kutatásuk eredményei a következő 6-ra csökkenthetők:
"Az L-karnitin önmagában nem veszélyes, amint azt fentebb megjegyeztük.
Veszélyes a bélbe való belépések: ha húst eszik vagy L-karnitin tablettát fogyaszt, bizonyos baktériumok a bélben kémiai trimetil-amint (trimetil-amint) termelnek, majd a máj trimetil-amin-nitrogén-oxidokká alakul (trimetil-amin-N-oxid) vagy tmao).
Ez a melléktermék, a TMAO, serkenti az atherosclerosis kialakulását.
Ezek az eredmények több mint 2500 betegnél, köztük az omnivorok, vegetáriánusok és vegánok vérösszetételének elemzésén alapulnak (emlékezzünk arra, hogy a karnitin nagy mennyiségben található vörös húsban), valamint az egerek táplálkozásával végzett kísérlet a karnitin feleslegével, mesterségesen a karnitin TMAO-ba konvertáló baktériumok koncentrációjának elnyomása.
Egy egér vizsgálatban azt találtuk, hogy a TMAO befolyásolja a koleszterin metabolizmusát, amely ismert és az ateroszklerózis fő oka.
Minél magasabb a karnitin szint a vérben, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata: szívroham, stroke és végül a halál.
A vegánokban és a vegetáriánusokban a TMAO vérszintje jelentősen alacsonyabb.
"Az emésztőrendszerünkben élő baktériumok hosszú távú táplálkozási szokások eredménye.
A karnitinban gazdag étrend megváltoztatja a baktériumok összetételét, növelve a karnitin "szerető" baktériumok arányát, ami feltételeket teremt a vérben a TMAO mennyiségének növeléséhez és a vérrögök kialakulásának kockázatához.
Ugyanakkor a vegánok és a vegetáriánusok vérében a TMAO alacsonyabb koncentrációban alakul ki, ami valószínűleg magyarázza a vegetáriánus étrend kardiovaszkuláris rendszerének egészségügyi előnyeit. "
Az L-karnitin viszonylag biztonságos anyag, de rendszeres használata rendkívül súlyos mellékhatás kialakulásához vezethet: ateroszklerózis (eltömődött artériák), amelyet a karnitin metabolizmus melléktermékei okoznak.
Összesen: mit tudunk az L-karnitin káráról
Annak ellenére, hogy az l-karnitin természetes anyag, sok termékben természetesen megtalálható, az adalékanyagként való felhasználása káros lehet az egészségre.
Az L-karnitin mellékhatásainak listája mind viszonylag ártalmatlan (gyomor-kényelmetlenség és hányinger), mind az atherosclerosis és az ehhez kapcsolódó szívroham, stroke és halál kockázata.
http://promusculus.ru/l-karnitin-pobochnye-effecty/L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni
Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.
Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.
Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?
Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.
L-karnitin - mi ez?
Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).
Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.
Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:
- L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
- Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
- L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
- Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.
Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?
A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.
Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.
Az L-karnitin előnyei
Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.
Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.
Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.
Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.
Az L-karnitin zsírégetőként működik?
L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.
Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.
Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).
L-karnitin és izomtömeg-növekedés
A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).
Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.
Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.
Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.
L-karnitin és fizikai teljesítmény
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.
Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.
Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.
Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.
L-karnitin és kognitív funkciók
Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.
L-karnitin és inzulinérzékenység
Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.
L-karnitin és termékenység
Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.
Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás
Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:
• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;
• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;
• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;
• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.
Hogyan kell az L-karnitint szedni?
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.
Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.
Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.
Mit várhat az L-karnitin bevételétől?
Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.
Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.
A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.
Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.
Van-e az L-karnitin mellékhatásai?
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.
Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.
Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.
Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.
következtetés
Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.
A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.
Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/l-karnitin-dejstvie-polza-kak-kakoj-i-skolko-luchshe-prinimat/