A stressz és a depresszió elleni termékek

Természetesen a stresszt nem lehet pusztítani egyedül a diétával, de lehet tenni valamit a szervezetre gyakorolt ​​kellemetlen hatásainak csökkentése érdekében.

Hasznos például szem előtt tartani, hogy stressz alatt a legjobb, ha könnyen emészthető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket választunk. Nem kell túljutni - ez nem segít megszabadulni a stressztől, de könnyedén súlyt nyerhet, és ebből még nagyobb melankóliába kerülhet.

Ne vegyen részt gyorsétteremben és édességben, jobb, ha gyümölcsökkel és zöldségekkel konzerválódik. Ami az alkoholt illeti, az alkohol nem menti a stresszt! És a depresszió egyszerűen fokozódik.

Már mondtuk, hogy milyen vitaminok és mikroelemek szükségesek, de nem fogyasztanak vitaminokat, hanem ételeket. Szóval mi segít?

Zöld zöldségek: spenót, bab, brokkoli, fehér káposzta és karfiol, különböző leveles salátafajta B-vitaminokkal szállítja a testet, amelyeket közvetlenül a stressz elleni küzdelemhez küldünk. Ezen kívül ezek a vitaminok jó állapotban tartják a bőrt és a hajat, javítják az anyagcsere folyamatokat. Ezeknek a termékeknek a folyamatos használata kiküszöböli az erős idegrendszeri ingerlékenységet, nyugtató és javító hangulatot.

A zeller olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek enyhítik az idegrendszert. Ősi idők óta használják az idegrendszeri betegségek kezelésére.

A paradicsom a szükséges vitaminok mellett előnyös anyagot is tartalmaz - fenilalanint, amely lelassítja az endorfin, a jó hangulatú hormon lebontását. Valójában egy paradicsom egy egészséges raktár. Cukrokat tartalmaz - főként fruktózt és glükózt, ásványi sókat, például jódot, káliumot, foszfort, bórt, magnéziumot, nátriumot, mangánt, kalciumot, vasat, rézet, cinket. Sokféle vitaminban gazdag: A, B ₂, az ₆, C, E, K, PP és béta-karotin. A kész szerotonin mellett, amelyet gyakran a „boldogság hormonjának” neveznek, a paradicsom is tartalmaz egy tiramint, egy szerves vegyületet, amely a szervezetben már szerotoninná alakul. Ennek köszönhetően a paradicsom javítja a hangulatot, és stresszes helyzetekben antidepresszánsként működnek. A paradicsom saláta, különösen nyáron, biztosan segít a hangulat javításában.

Hasznos lesz a tej és a tejtermékek, amelyekben rengeteg kalcium van és magnézium van - az első asszisztensek a stressztől.

A stressz alatt meg kell enni olyan élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak, azaz húst és halat. Jobb a sovány hús (sovány marha vagy sertés, pulyka és csirke) kiválasztása. Egyébként a pulykahús ugyanazt a fenilalanint tartalmaz, és a csirkében triptofán található, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez.

De a hal előnyösen csak zsír. Nagyon hasznos zsírsavat tartalmaz omega-3 és omega-6, valamint a B csoport vitaminjai, amelyek részt vesznek a szerotonin „boldogság hormonja” kialakulásában. A leghasznosabb lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lazac fogyasztása csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét, a stressz kialakulásához kapcsolódó két hormonot.

Ne hagyja figyelmen kívül a tenger gyümölcseit, például a rákokat, a tintahalat és a különböző kagylót. Ezek fontos forrásai a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavaknak, amelyek nélkülözhetetlenek az idegsejtek működéséhez.

Minden tenger gyümölcsei is tartalmaz sok cinket és jódot.

Ne felejtsük el a tengeri káposztát - a nyomelemek raktárát. Jódot, magnéziumot, pantoténsavat, mindegyik B-vitamint tartalmaz. A tudósok régóta rájöttek, hogy az emberi válasz stresszre nagyban függ a pajzsmirigy munkájától. És jódra van szüksége. A jód leginkább hozzáférhető forrása a tengeri moszat. Ez a termék naponta 50-100 g elegendő a jódhiány megelőzéséhez. Ugyanakkor az alacsony kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy bármilyen mennyiségben enni.

A durva búza rizs, hajdina és tészta oldalsó vagy egyedi gabonafélékként használható. Sok komplex szénhidrátot tartalmaznak, B-vitamin hosszú ideig képesek megbirkózni az éhséggel, és nem terhelik a gyomrot. Az egész szemek a legjobb stressz termékek közé tartoznak.

Nem csoda, hogy a britek és a skótok annyira szeretik a zabpehelyet. Használata serkenti a szerotonin (a boldogság hormonja) termelését.

Desszert vagy snackeléshez diót lehet enni. A vitaminok ezekben segítenek a szerotonin termelésében, a stressz mellékhatásai elleni küzdelemben, például a szabadgyökök felhalmozódásában, az öregedésben. Csak ne vegyél részt a diófélékben - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel.

Amikor a stressz és a depresszió nagyon húzódik az édesre. És itt jó, hogy tartsa magát a kezében. A cukros italokból és süteményekből származó gyors szénhidrátok ideiglenesen felemelik a szellemeket, és még mindig a test különböző részein helyezkednek el, és később nagyon nehéz lesz kiutasítani őket. Lehet, hogy az üzlet jó, ha egy kis csokoládét eszik, hanem csak valódi csokoládét, és nem egy édes bárot.

A csokoládé elősegíti az endorfinok felszabadulását, örömmel tölt el és javítja a hangulatot. A kakaótermékek sok antioxidánsot tartalmaznak, amelyek meghosszabbítják a sejtek életét, beleértve az idegsejteket is. Csak nem eszik csokoládét nagy csempe! 20-30, jól, 50 gramm naponta elég lesz. Végül rengeteg ízletes és csokoládé mellett van. Például gyümölcsök és bogyók.

A narancs A, C-vitamint, kis mennyiségű K, E, B-vitamint tartalmaz ₁az ₂,az ₆, biotin, folsav és 11 aminosav, valamint ásványi anyagok: kalcium, klór, foszfor, kálium, réz, vas, magnézium és cink. Más citrusfélék ugyanolyan hasznosak. Csak emlékeznünk kell arra, hogy nagy mennyiségben eltávolítják a kalciumot a testből, és ez gyengíti a csontokat, a körmöket és a hajat, hozzájárul az izomfeszültséghez. És a citrusféléket csak azoknak kell korlátozni, akiknek beteg gyomoruk van, mert növelik a gyomornedv savasságát.

Amellett, hogy a grapefruit a C-vitamin és a tápanyagok gazdag forrása, ez is hangot ad és energiát ad a testnek. Fogyasztása csökkenti a stresszhormon - kortizol tartalmát és csökkenti a fáradtságot és a szorongást.

A málna, a fekete áfonya és a fekete áfonya részét képező antioxidánsok megakadályozhatják a stresszt, ami negatív hatást gyakorol a krónikus betegségekre, és felgyorsítja az öregedési folyamatot a szervezetben.

A banán nagy mennyiségű szerotonint tartalmaz.

A fűszeres gyógynövények emelhetik a hangulatot, javíthatják az emésztést. Csak azt érdemes megjegyezni, hogy a csípős és fűszeres ételek is gyengén befolyásolhatják a gyomor munkáját. De a különböző zöldek (petrezselyem, kapor, koriander, stb.) Csak előnyösek.

A menta stimulálja az agykérget. A menta teát inni vagy csak egy friss menta vagy aromás mentaolaj zsákját hordozhatja és belélegezheti az illatát - ez segít pihenni.

Furcsa méz. A méhek összegyűjtik az angyalgyökér virágaiból. A méznek kellemes aromája és íze van, ráadásul gyógynövény, és tulajdonságai teljes mértékben átjutnak a mézbe, ami nagyon erős gyógyító tulajdonságokkal rendelkező terméket eredményez. Szöges méz ajánlott ideges kimerültség, hisztéria, álmatlanság esetén.

Figyeljen egy dologra: több vizet inni! A stresszhelyzetben lévő személy szükségessége növekszik, így a szokásos mennyiségű vizet napi 0,5 literrel növelni kell.

Az italok hasznos zöld tea vagy gyömbéres főzet, citromlé hozzáadásával.

A zöld tea jelentős mennyiségű antioxidánsot tartalmaz. Sokat iszol - naponta néhány csésze. A túlzott használat azonban csökkentheti a nyomást, és ez nem szükséges mindenkinek.

A kamilla tea nyugtató hatású. A pihentető hatás mellett csökkentheti az izomfeszültséget, az ingerlékenységet és a szorongást, segít az álmatlanságban, enyhíti a szorongást.

A kiváló minőségű vörösborszőlő eltávolítja a szervezetből a toxinokat, tágítja a véredényeket, elősegíti a vérképződést, a húskészítmények asszimilálását és zsíros ételeket. Természetesen nem kell őket visszaélni - 50 ml naponta elegendő.

http://eda.wikireading.ru/114424

Élelmiszer stressz és depresszió alatt

A lakosság nagy száma ismeri a korunk ilyen kellemetlen betegségét, mint a depresszió. A stressz pedig minden másodperc állandó társa lett. Hogyan lehet megmenteni a szervezetet a káros hatásoktól, a táplálkozási szakemberek találtak kiutat. Végtére is, a táplálkozás az életlánc alapja, fő szerepe a test kóros folyamatok megőrzésében.

A stressz és annak hatása a testre

Túlzott stresszállapotban a szervezet túl gyorsan tölt forrásait. A fizikai túlterhelés (gyors vagy kimerítő mozgás, túlmelegedés vagy hideg, hosszan tartó éhínség vagy nem ivás stb.) Vagy ideges feszültség, pozitív vagy negatív, minden esetben a testre gyakorolt ​​hatása hasonló.

Az első reakció az érzelmi irritáció, amely aktiválja az autonóm ideg- és endokrin rendszert. Kezdetben a testnek adaptív védelmi eszköze van, és egészséges állapotban veszteség nélkül elronthatja a csapást. Az ilyen reakciók meghosszabbított vagy gyakori előfordulása fokozatosan a védőképességeket vonja maga után, azokat hosszú időn keresztül külső hatástól függően vissza kell állítani. Ellenkező esetben a cukorbetegségtől kezdve krónikus betegségek jelentkeznek fokozatosan, állandó kellemetlen tünetek jelennek meg - ízületi fájdalom, magas koleszterinszint, megnövekedett inzulin, torokfájás, álmatlanság, állandó fáradtság-szindróma.

Miért történik ez? A stressz alatt sokkal több energiát fogyasztanak, és ki kell cserélni. Ha a test nem kap további mennyiségű fehérjét, vitamint és mikroelemet (és a szokásos napi adagoknál 2-3-szor magasabb arányokról beszélünk), az általános anyagcseréje kiegyensúlyozatlan. A savtartalom nő, a tudósok a test általános öregedésének megfelelő képet mutatnak. Úgy tűnik, hogy hangsúlyozza a fiatalok éveinek ellopását.

Miért ragadja meg a stresszt? A megnövekedett igények miatt. De általában bármilyen étel kerül felhasználásra, ami elhízást, magas koleszterinszintet eredményez a test általános gyengülésének hátterében. A stressz termékek nem gyógyítanak. Ahhoz, hogy megfelelően helyreálljon, gondosan figyelnie kell a diétáját, és nem szabad elhanyagolnia a modern gyógyszerek képességeit.

Az étrend alapelvei

Diéta - egy speciálisan kiválasztott élelmiszer, amely az egyéni problémák korrigálására szolgál. Fő feladata a korrekció végrehajtása, ugyanakkor károsítja a test többi nem problémás területét. A tudomány nem válaszolhat a kérdésre, milyen termékek enyhítik a stresszt. Sőt, minden diéta - stressz a szervezet számára. de:

• Számos olyan anyag van, amelyek kritikus helyzetekben nagy mennyiségben abszorbeálódnak, hiányuk káros hatással van a testre, sürgősen pótolni kell.
• Sokan szükségesek a folyamatban lévő folyamatok támogatásához - a termelés, a feldolgozás, a jelentős mennyiségű anyag megszerzésében való részvétel, amelyet korábban felidézett.
• Ezt követően létrejöttek a szükséges tartalékok, amelyek megakadályozzák a test természetes védelmének behatolását stresszes helyzetekben.

Az élelmiszer nem tölti ki az összes szükséges mennyiséget, ezért a gyógyszerkészítmények, étrend-kiegészítők szerepelnek az étrendben, így gyorsan pótolhatja a hiányosságokat.

fehérje

Valamilyen oknál fogva, amikor a stressz étrendjéről van szó, az internet tele van gyümölcsökkel. Valójában a legnagyobb probléma kis mennyiségű fehérjévé válik. Ez az első kiadás, bár hatalmas mennyiségben. Szerepe az immunrendszerért felelős vérrészecskék májban történő szintézisének fő összetevője, részt vesz hormonok és enzimek létrehozásában. Ha az anyag nem elég, akkor a leginkább sérült szerv fehérjéit használják. Nem csak az izmok, hanem a vázizomzat, a belső szervek is szenvednek. Ez a krónikus betegségek súlyosbodásának oka a stressz és a depresszió során.

A stressz alatt álló élelmiszerek fejlesztése során a szakértők több hús, hal, babtermékek, tojás, gabonafélék és tejtermékek fogyasztását is hasznosítják. Ezek a termékek több mint 3% fehérjét tartalmaznak, és a stressz és a stressz utáni időszak alatt táplálkozásra alkalmasak. Ezenkívül kívánatos, hogy a fehérje-keverékeket napi 24 gramm mennyiségben alkalmazzuk, ami megfelel a táplálkozási szakemberek által elfogadott táplálkozási normáknak.

C-vitamin

A C-vitamin előnyös funkciói közül számos olyan, ami rendkívül fontos a nehéz stressz időszakban - erős antioxidáns, részt vesz a gyógyulási folyamatokban, szabályozza a test savasságát, ami ideges és fizikai túlterhelések során zavar. A stressz és a depresszió alatt az összegnek hatalmasnak kell lennie. A mellékvesék stresszhormonjának szintézise során a szokásos mennyiségnél tízszer többet használnak. Ugyanakkor a test egyáltalán nem szintetizálja. Ez azt jelenti, hogy az összes veszteségnek ki kell elégítenie a táplálkozást.

Természetesen a stressz időszakában vitaminokkal kell enni az ételeket, de irreális, hogy ily módon a normát hozza. Ki tud naponta 5 kg kaputot vagy 4 kg citromot fogyasztani? Legalább 1 g, hosszabb ideig tartó stressz, alultápláltság vagy krónikus betegségek esetén - akár 2 g-ot is szintetikus formában kell fogyasztani. Egyes táplálkozási szakemberek többet gondolnak jobbnak, mivel a szintetikus változatot nem teljesen emésztik.

A termékek közül kiválaszthatja a csípőből a legjobb húsleveset, mert a szilárd ételnek még mindig a fehérjére kell összpontosítania. Ráadásul sok C-vitamin van vörös és zöldpaprikában, káposzta, torma, citrusfélék, ribizli, paradicsom, alma és burgonya. A termékek listáját a vitamin mennyiségének csökkentése érdekében adjuk meg.

A B csoport vitaminjai

Fontos, hogy megkapjuk az egész csoportot, mert mindegyikük részt vesz hormonjuk fejlesztésében. Ezek szükségessége nemcsak a stressz után, hanem a folyamatos fizikai terhelés, sportolás közben is növekszik. A kortizol, a glükokortikoidok, amelyek fokozott fehérje-anyagcserét váltanak ki, ugyanazt az adrenalint - aktívan elnyelik a B5, B6, B2, míg olyan mennyiségben, hogy nem lesz képes csak termékekkel tölteni. A gyógyszertárakban Neuromultivitis-ot vásárolhat, melyben ezt a komplexumot tökéletesen bemutatják. Vannak más minőségi gyógyszerek is.

Az élelmiszert azonban helyesen lehet kiválasztani. A fehérjével együtt ez a vitamincsoport a tojásból, a húsból, a teljes kiőrlésű szemekből nyerhető. Ezen kívül sokan közülük sült árukban, burgonyában, diófélékben és zöld leveles zöldségekben vannak.

magnézium

Csak a megfelelő mennyiségű B-vitamin jelenléte a szervezetben segít elnyelni az esszenciális magnéziumot. Részt vesz a mintegy 300 enzim előállításában, egyik funkciója a fehérjeszintézis. Ez nem csak egy egészséges test számára hasznos, hanem részben képes semlegesíteni a stressz hosszú távú hatásait, erősíti a szív-érrendszert, javítja a hasnyálmirigy működését. Az ilyen komplex állapot, mint a terhesség, sok esetben stabilizálható.

A legtöbb gabonafélékből, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból, tejtermékekből és haltermékekből kaphatod. Különösen a szárított sárgabarack, aszalt szilva, datolyaszilva, banán, shinniki, mazsola és füge, valamint majdnem az egész leveles zöldek. A magnézium különösen értékes a gyümölcsökben, mivel a pektin-kalcium segít kiegyensúlyozott módon felszívódni. Élelmiszer lehetővé teszi, hogy elegendő magnéziumot kapjunk normál körülmények között, de a stressz és a terhesség alatt e mennyiség elérése irreális.

kalcium

A kalcium részt vesz a hormonális metabolizmusban, a neurotranszmitterek mozgásában, amelyek mentális és ideges impulzusokat közvetítenek. Még az erős félelmű állatok is keresnek gazdag növényeket ebben az anyagban. Ételük kakukkfű, rozmaring, majoránna, amit sok kapor szeret. Az emberek számára a tejtermékek a fő források (fermentált tejtermékek felnőtteknek). Emlékeztetni kell arra, hogy a pasztőrözött termékek sokkal rosszabbak. Fogyasztásuk epekő és vese kialakulásához vezet. Emellett rengeteg dió és mag, zöld zöldség, szójabab és sárgarépa áll rendelkezésre.

Jó ötlet, hogy pótolják a tojáshéj hiányát. A kalcium mellett foszfort és cinket is tartalmaz, amely az abszorpcióhoz szükséges, ami általában nehéz az élelmiszerrel. A stressz alatt erősen következtetni lehet. Három kagylónál elegendő 1 citromlé, hogy teljesen feloldódjon. 1 teáskanál. naponta kétszer, az oldat könnyebben felszívódik a bélbe, és jobban kiegyenlíti a veszteségeket, mint a gyógyszerkészítmények.

A stressz elleni termékek nem működnek. Az élelmiszer nem oldja meg a problémáikat, nem képes feszültséget enyhíteni. De a megfelelő táplálkozás segíti a gyengített test helyreállítását, a teljes működéshez való visszatérést, és ezzel együtt azt a képességet, hogy hatékonyan gondolkodjon és cselekedjen.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

A stressz és a depresszió alatt álló termékek

Nincs vágy dolgozni, szórakozni, pihenni. Egyáltalán nincs hangulat, a szívem üres és szomorú. Még a kedvenc TV-műsorok nézése és a betöltése során a mosógép kemény munkát és elviselhetetlen akciókat kelt. Ez szinte minden emberrel történik. Ezt az állapotot depressziónak nevezik.

Az emberiség egyes erős személyei önállóan küzdenek vele, és nem hosszúak, visszatérnek a szórakoztató és gondtalan életükre.

Mások a szakemberek segítségét igényelhetik. Ez a feltétel különleges jelekkel rendelkezik:

1. Nagyon fáradt még a semmit sem.
2. A hangulat rossz, depressziós.
3. Nem akarok gondolni.
4. Nincs olyan tevékenység, amely örömteli.
5. Rossz hozzáállás.

A depresszió nem nehéz életszakasz, hanem komoly rendellenesség, amelyet sürgősen meg kell szabadulnia.

Milyen vitaminok nem elegendőek a depresszióhoz.

Mindenki tudja, hogy nem csak a stressz befolyásolja a depresszió megjelenését, hanem a vitaminok hiányát is a szervezetben. Az édes bogyós gyümölcsök és gyümölcsök tökéletesek, pozitív energiájú személyeket töltenek be, vidámságot adnak. Este párolt vagy párolt zöldségeket kell enni, tökéletesen pihenni a testet, a pihenésre. Azok a személyek, akik ismerik ezeket a titkokat, irányíthatják hangulatukat.

A B 6-vitamin, amelynek tulajdonságai gátolják a testet garnélarákban, mogyoróban, banánban. Ha a szervezetben nincs elég folsav, akkor csökken a szerotonin, amit népszerűen a boldogság hormonjának neveznek. Meg kell enni narancs, citrom, káposzta, cékla. Ezután azonnal javítani fogja az általános egészségét, és jobban érzi magát.

A depresszió tökéletesen eltűnik a C-vitaminból. Savanyú káposzta, spenót, petrezselyem, eper, minden citrusfélében. A gyaloglás is hozzájárul a hangulati emelkedéshez. És ezeknek köszönhetően a test D-vitaminnal telített, ami nagy szövetséges a depresszió elleni küzdelemben.

A bontás és a test megerősítése során a szakértők a kálium használatát javasolják, sok szárított sárgabarack, méz, dió, alma, tök. Elősegíti az emberi állapotot és a kalcium bevitelét. A depresszióhoz ajánlott italok főtt tej, sokat segítenek az álmatlanság leküzdésében.

A depresszió egyik fő terméke a szelén. A tenger gyümölcseiből, hüvelyesekből, diófélékből, sovány húsból, magból nyerhető.

Az is fontos, hogy antioxidánsokat kapjunk. A zöldségek, gyümölcsök, gránátalma, zöld tea, bor, és csak piros színben vannak jelen. Ne felejtsd el, hogy sárgarépa, datolyaszilva, egres, brokkoli, paradicsom, szilva, fekete ribizli eszik. Magas béta-karotin-tartalommal rendelkeznek, amely kiváló antioxidánsnak tekinthető.

A depressziós körülmények között dolgozó szakemberek, akik kategorikusan nem javasolnak alkoholt bármilyen formában, csak súlyosbítja a betegek szenvedését. Szükséges megállítani a nagyon erős kávét. Szükséges megtagadni és édes süteményeket, kukoricát, burgonyát és minden keményítőtartalmú terméket, ami inzulin felszabadulást eredményez, és megszakítja és lazítja a személyt.

Próbáld meg megkóstolni a chili paprika ízeit, természetesen tartalmaz egy ilyen anyagot, a capacacint, ami a test örömét és boldogságát adja. Amikor megpróbálod "elhelyezni a tüzet a szádba", elfelejted a leghosszabb depressziót.

És a következtetés

Hajtsa ki a problémákat, oldja meg őket. Gyorsabban mosolyogj, mert egy örömteli hangulat elhagyja a bluesot. Legyen magabiztos magadban, mindig értsd el a célodat, ne adj bele a szomorú állapotba, ne vezess el a depressziót, és ízletes és egészséges termékek segítenek ebben.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

A megfelelő táplálkozás megszervezése a stressz során

A stressz a test túlterheléséhez kapcsolódik. Különböző kedvezőtlen tényezőknek kitéve a test aktiválódik. Az adaptációs és ellenállásmechanizmusok aktiválódnak, de erőforrásaik korlátozottak, és kimerülési szakasz következik. A test kimerülése az immunrendszer gyengüléséhez vezet, egy személy sebezhetővé válik a fertőzésekre. Ezért stressz alatt fontos az egészséges táplálkozás, amely alapvető ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdagodott. A hosszantartó stressz az idegrendszer kimerüléséhez vezet, ami gyakran depressziót okoz. A kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárulhat a közös betegség negatív megnyilvánulásának megelőzéséhez.

Egy stresszes ember akaratlanul eléri az édességet

A megnövekedett stresszállapotban az emberek édességekkel - zsemlével, csokoládéval, édességgel és más egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékekkel - örülnek. Az ilyen finomságok képesek az "öröm hormon" - szerotonin előállítására. Ez tényleg felemeli a szellemeket, de az ilyen „terápiáról” való függés az energia anyagcseréjének jelentős egyensúlytalanságához vezet. És ez egy további kockázati tényező az egész szervezet működéséhez. Nem számít, hogy milyen édes lehet a cukorka, nem fogja enyhíteni testünket a stressz hatásaitól, hanem csak könnyű vigaszt nyújt.

A táplálkozás és a stressz viszonya

A stresszben megtalálható az agy egyetlen plusz fokozott munkája. A test aktiválja az összes alkalmazkodó képességét, az idegrendszeri és az endokrin rendszereket: olyan hormonokat termelnek, amelyek felgyorsítják a szívverést és a légzést, ami az agy oxigénellátásának javulásához vezet. A gondolat sebessége nő, de milyen munkát nem igényel a felhasznált energia visszatérítése?

A stressz alatt álló ételeket egészséges táplálék hozzáadásával kell ellenőrizni. Ez a megközelítés jelentősen enyhítheti a szervezet költségeit.

Az idegrendszer túlterhelése két hormon - az adrenalin és a kortizol - termelésével függ össze. Az emberi test az összes felhalmozott hasznos elemet tölt, így a fejfájás fáj, a nyomás emelkedik, az alvás eltűnik, a krónikus fáradtság megnő, az agy vérkeringése zavart, a körmök megjelenése, a bőr és a haj megjelenése megváltozik. Az ilyen alacsony erőforrásállapot kompenzálása segít a megfelelő táplálkozásban.

Számos termék javíthatja a hangulatot és jelentősen csökkentheti a depresszió negatív hatásait. Ezzel ellentétben, bizonyos termékek önkéntes elutasítása, gyakran az étrendben, a test adaptív képességeit is kiválthatja, ami stresszhez vezethet.

Áramszabályok

Milyen alapelveket kell követni a stresszfolyamatok során:

• reggelizik
• enni gyakran, de kis adagokban;
• a gyógynövény teák és teák (csalán, vadrózsa, arónia) az étrendben;
• a cukor és a sótartalom minimalizálása;
• cukor helyettesítése marshmallows, szárított gyümölcsök, házi lekvár, keserű csokoládé vagy méz;
• kizárják a zsírokban gazdag ételeket - sült, zsíros, füstölt, tartósított;
• nem tartalmaz tonikus italokat - kávét, alkoholt, energiát;
• nem eszik édes szénsavas italokat;
• a rágcsálók diófélék, magvak.

A méz a hagyományos édességek nagy helyettesítője.

Egészséges táplálkozás a stressztől

Amikor az idegek a határértéken vannak, az elfogyasztott élelmiszereknek jó nyomelemeket kell tartalmaznia. A napi menü összeállításakor ne felejtsük el az alapvető fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát. Az ételek számát a kiszolgálás mennyiségétől függően lehet változtatni. Naponta három étkezés minimálisnak tekinthető, de a délutáni harapnivalókat és a tea-összejöveteleket a főbb étkezésekben is megengedett.

Milyen idegtermékek fogadhatók el a stressz szempontjából:

• Szénhidrátok - energiaforrás. Ezek a leggazdagabbak: gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs. Ha a szénhidrát-bevitel helyes arányát észleli - a napi étrend 50% -a, akkor egy személy képes lesz használni az energiaellátást a nap folyamán. A kakaóbab termékek kedvező hatást gyakorolnak az idegrendszerre. A benne lévő magnézium megnyugtatja az idegeket, segít a stressz elleni küzdelemben. A kakaó stimulálja a természetes antidepresszánsok termelését a szervezetben.
• A zsírok nem kevésbé fontosak, mint a szénhidrátok: ez az emberi táplálkozás egyik fő összetevője. A napi menü elkészítésekor figyelembe kell venni a növényi és állati eredetű összetettségüket. A halolaj étele - az omega-3 zsírsavak forrása - csökkenti az adrenalin és a kortizol koncentrációját a vérben, segítve az általános szorongás enyhítését. A "stresszellenes" programba biztonságosan beilleszthető. Azonban a zsíros ételek visszaélése rontja az emésztést és az alvást, amely már a stressz negatív hatásai alá került.
• A fehérjék a táplálkozás másik fontos része a test optimális működéséhez a stressz során. A protein bevitel ideális aránya a napi kalória 20% -a. A szénhidrátokkal való telítettség után energizálnak. Hús, tej és tejtermékek, bab - ezek a termékek fehérjében gazdagok. Nyugodtan vegye fel a menübe a baromfihús, a fiatal marhahús, a bárány, a sajt, a sós joghurt, a tojás, mindezek a termékek hasznosak a szervezet számára.
• A vitaminok gyümölcsökben, friss zöldségekben és zöldekben találhatók. A létfontosságú rendszerek működését ezen szerves vegyületek táplálják kívülről, az élelmiszer szerves részeként, mivel az ember nem szintetizálja őket. Az alma, a citrusfélék, a paradicsom, a sárgarépa és a vitaminokban gazdag uborka fogyasztása előnyös, mert Javul a szervezet immunválasz, a szervezet szerveinek és rendszereinek egészsége, valamint az életminőség.
• Fontos, hogy enyhítsük a nyomelemek nyomát - jód, cink, kálium, magnézium, szelén. Mogyoró, máj, tenger gyümölcsei tartalmazzák.

Milyen termékek segítenek a stressztől

Az agy krónikus túlterhelése gyakran depresszióhoz vezet. Vannak speciális étrendek, amelyek kiemelt tényezőként különböztetik meg az ételeket az idegektől. Jól bizonyított a stressz ellentételezése:

• A hal - különleges omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és a szívizomot, és a hasznos savak elnyomják a citokinek termelését és normalizálják a vérnyomást;
• A folsavban gazdag brokkoli a szervezetnek anyagokra van szüksége - B 1, E, kálium és omega-3;
• Tengeri kelkáposzta - jódot és cinket tartalmaz, ami kedvezően befolyásolja az endokrin rendszert. "A rossz hangulat" kezeli, enyhíti a stresszt;
• Jódtartalmú termékek - szójabab, fokhagyma, teljes kiőrlésű kenyér, narancs;
• Tej és származékai - sajt, kefir és így tovább. Kalciumot tartalmaznak, ami erősíti a csontszövetet;
• A fürjtojás glicinben gazdag. Stabilizálja az anyagcserét, normalizálja a vérnyomást, és segítsen megnyugtatni az idegeket;
• Sötét csokoládé - ​​nyugtatja, mivel hozzájárul az örömhormonok előállításához. A készítmény cinket és szelént tartalmaz;
• Grapefruit - gazdag C-vitaminban, ami segít normalizálni az idegrendszert;

Végezetül fontos megjegyezni, hogy a stressz elleni küzdelmet átfogóan kell megközelíteni: meg kell próbálnunk kompenzálni az összes kedvezőtlen megnyilvánulását mind fiziológiai, mind mentális szinten.

És védje meg magát az élelmiszer-extrémizmustól, a megfelelő táplálkozás útjától, valamint a negatív érzelmektől és a viselkedési stratégiáktól.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 termék, amely a stresszt, a pánikrohamokat és a depressziót enyhíti

Bárki, aki gondoskodik az egészségéről, jól tudja, hogy az élelmiszer nagyon súlyos hatással van a test állapotára.

Szélsőséges helyzetekben, például stressz alatt, a táplálkozás súlyosbíthatja a krónikus rossz közérzetet vagy a szervezet reakcióját egy irritáló hatásra, és antidepresszánsként és adaptogénként hathat.

A tanulmányok szerint bizonyos élelmiszerek és gyógynövények hatékonyan csökkenthetik a szorongást, a szorongást és a stresszel, akár pánikrohamokkal kapcsolatos egyéb körülményeket, súlyos mellékhatások nélkül.

A kutatás azt is megerősíti, hogy a változó étrend hatékony módszer a mentális zavarok kezelésére, mint például a neurózis és a depresszió.

Ezért nagyon kívánatos bizonyos termékek és anyagok tulajdonságainak ismerete, amelyek segíthetnek a nehéz helyzet leküzdésében, és még enyhíthetik a stressz hatását számos testrendszerre.

Miért nyugtatja az ételeket?

Az embernek tetszik vagy nem tetszik az étel, de minden terméknek van bizonyos összetétele és tulajdonságai, amelyek komoly hatással vannak a különböző szervek munkájára. Ez különösen figyelemre méltó, amikor a hangsúlyok azt mutatják, hogy sokan szokás szerint "ragadnak".

A test reagál az extrém helyzetre az idegrendszer fokozott izgatottságával, gyorsabb légzéssel, szívdobogással, magas vérnyomással stb. Extrém esetekben mindez pánikrohamot okozhat.

Ha az ember étrendje olyan módon épül fel, hogy a stresszt súlyosbító és a hatásokat súlyosbító anyagok belépnek a testbe, akkor az egyes szervek és rendszerek megnövekedett terhelés miatt meghiúsulnak, hirtelen megjelennek a rejtett vagy régi betegségek, és néha problémák merülnek fel, amelyek összeegyeztethetetlenek a következőkkel: az élet.

Milyen anyagokra van szükség az idegrendszerben?

Egy jól megtervezett menü esetén az idegrendszeri, keringési, hormonális, szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek munkája könnyebb. A depresszió leküzdése és az akut stresszhatás megelőzése érdekében célszerű rendszeresen a következő anyagokat tartalmazó élelmiszerekbe foglalni.

1. A B. csoportba tartozó vitaminok nemcsak az anyagcsere-folyamatok szempontjából előnyösek, hanem közvetlenül is érintik az idegrendszert: megnyugtatják és erősítik.
2. Kalcium, kálium, magnézium, jód, foszfor, cink. Ásványi anyagok szükségesek az idegrendszerben. Javítják az idegimpulzusok átvitelét és javítják az agyi funkciókat a sejtek szintjén.
3. Az örömhormonok kialakulásának stimulátorai. A hormonok, mint például a szerotonin, a dopamin és az endorfin kedvező hatással vannak az agyi lebenyekre, amelyek felelősek a mentális egyensúlyért, a jó hangulatért és az optimizmusért általában. Ezeket szintetizálják és megfelelő szinten tárolják a tiramin, triptofán, fenilalanin, szerves savak, aromás és egyéb hasznos anyagok révén.
4. Az Omega-3, az omega-6 és az omega-9 többszörösen telítetlen zsírsavak táplálják az agyszövetet, erősítik a véredényeket és javítják a fő gondolkodású szerv vérkeringését, és így segítenek a megnövekedett terhelés elviselésében.

A test telítettsége miatt mindezekkel az anyagokkal könnyebben érzékelhető az életfeltételek változása, legyen az fizikai vagy érzelmi stressz.

Top 15 egészséges termék

Az anti-stressz menü létrehozása egyszerű. Olyan természetes termékeket kell tartalmaznia, amelyek eltérő összetételűek, de ugyanolyan hatékonyak a stressz enyhítésében.

1. Lean hús

Törökországi hús, csirke, sovány marhahús és sovány sertéshús nem csak az építőanyagot tartalmazza - az állati eredetű fehérjéket.

Ezek olyan anyagokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak a szerotonin, dopamin, epinefrin és norepinefrin neurotranszmitterek kialakulásához, amelyek nélkül a központi idegrendszer normális működése nem lehetséges. Ezek olyan egyedi aminosavak, mint:

Azok, akik nem utasítják el a sovány húskészítményeket, sokkal kevésbé valószínűsítik, hogy szenvednek az elszenvedés, a szorongás, az irracionális félelem és a csökkent koncentráció.

Rendszerint azoknak megfelelő a motiváció, a memória jól működik és a krónikus fáradtság ritkán található.

A triptofán inkább a szerotonin boldogság hormonja és az alvási hormon melatonin szintéziséhez kapcsolódik. A fenilalanin elősegíti a dopamin, melatonin, epinefrin, norepinefrin kialakulását.
A sovány hús rendszeres fogyasztása megakadályozza a megjelenést és a fejlődést

2. Olajos hal

A boldogság hormonjának kialakulásához szerotonin, a B csoportba tartozó vitaminok szükségesek, amelyek zsíros tengeri halakban és tenger gyümölcseiben vannak jelen.

Ennek az élelmiszernek a legfontosabb előnye, hogy sok omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek segítik az idegsejtek normális működését és az agyi ereket rugalmassá és erőssé teszik.

A tengeri ajándékok is gazdagok jódban, foszforban, A és E vitaminokban, amelyek rendkívül hasznosak az agy és az idegrendszer egészének megerősítésére.

A leghasznosabbak a tintahal, a garnélarák, a kagylók és a halak:

A legfrissebb kutatások arra utalnak, hogy például a lazac még csökkenti a stresszhormonok - kortizol és adrenalin - szintjét. A lazac rendszeres használata csökkenti a pánikrohamok kockázatát pánikbetegségekben szenvedő egyéneknél.

3. Sea Kale

Ezt a növényt nehéz helyettesíteni más növényi termékkel. Rendkívül szükséges azoknak, akik intenzív életmódot vezetnek, mentális munkát végeznek és rendszeresen stressznek vannak kitéve.

A tengeri kelkáposzta, vagy a moszat nagy jódtartalmának köszönhetően segít a pajzsmirigyben, egy szervben, amely elsődlegesen felelős a szervezet stresszre adott válaszáért. A Pantoténsav és a B-vitamin szintén ebben a termékben található.

4. Tej és tejtermékek

A tej, a joghurt, a joghurt, a túró, a sajtnak egy személy táplálékában kell lennie, ha stressznek van kitéve.

A napi menü kötelező bevezetésének oka a kalcium, magnézium és triptofán jelenléte.

De van egy feltétel: egészségesebb és helyesebb az alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata, de nem zsírmentes.

Mivel a zsíros ételek rosszabbak, és a felesleges zsírok megnehezítik az agy és az idegrendszer egészének működését. A zsírmentes élelmiszerek kevéssé hasznosak, mivel a testhez szükséges zsírmentes vitaminok és ásványi anyagok általában rosszabbak, mint zsírok.

5. Kása és teljes kiőrlésű kenyér

A gabonafélék pozitív hatással vannak az idegrendszerre, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaznak, sok energiát adnak.

Azok, akik rendszeresen fogyasztanak gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és durumbúzából készült tésztát, kevésbé szenvednek idegrendszeri betegségekben, mivel ez az élelmiszer nem terheli túl az emésztőrendszert, táplálkozási értéke és a B-vitamin jelenléte miatt nyugszik.

Emellett számos gabonafélék, például zabpehely, serkenti a szerotonin szintézisét. Egy másik táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a szorongás és a stressz ellen gyakran használják a barna rizs és a hajdina.

6. Zöldség zöld

Minden zöldség jó az agy és az idegrendszer számára. De azok, akik zöld színű pigmentet tartalmaznak, magas B-vitamin tartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy jól küzdenek a stresszel és javítják a hangulatot. Ez elsősorban:

1. spenót és minden leveles saláta;
2. fehér káposzta és brokkoli;
3. zöldbab és zeller szár.

A zellerben vannak olyan aromás anyagok is, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az idegrendszerre.

7. Paradicsom

A paradicsom jó hangulatú zöldségnek számít. Olyan sok vitamin, ásványi anyag, cukor van benne, hogy egyszerre több más zöldséget is helyettesíthet. Természetesen közöttük vannak olyanok is, amelyek erősítik az idegrendszert.

De a legfontosabb az, hogy a paradicsomot természetes antidepresszánsnak tekintik, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek közvetlenül befolyásolják az érzelmi állapotot.

• Tyramine. Ez a szerves vegyület a szervezetben a szerotonin hormonjává alakul át.
• Fenilalanin. Hála neki, a jó hangulatú hormon, az endorfin, sokáig nem pusztul el a szervezetben.

8. Gyümölcsök és bogyók

Ne hagyjon figyelmen kívül olyan vitaminokat, szerves savakat, cukrokat és ásványi sókat, mint a gyümölcsök és bogyók.

1. A citrusfélék, például a narancs és a grapefruit C, A, K, E, B csoportban gazdagok. Sok ásványi anyagot, savat, beleértve a folsavat is, amelyek befolyásolják a szervezetben kialakuló szerotonin mennyiségét. A grapefruit csökkenti a stresszhormon - kortizol szintjét is. Minden citrusfélék nyugtató illóolajokat tartalmaznak, amelyeket aromaterápiában is használnak.
2. A banán jó, mert segít a szervezetnek, hogy elég szerotonint kapjon.
3. Áfonya, áfonya, málna is hasznos az idegrendszer számára. Ezen túlmenően az antioxidánsok összetételükben az öregedés megelőzését szolgálják.

9. Fűszerek és fűszernövények

Ezek mind rendkívül hasznosak. Koncentrált vitamin-ásványi összetételük van, amely egyszerre javítja az összes testrendszer munkáját.

És a petrezselyem, a kapor, a koriander illóolajai felemelik a hangulatot, még csak a szaglóreceptorokra is.

Legyen óvatos a forró fűszerekkel és fűszerekkel. Például a cayenne-bors nagyon hasznos az idegrendszeri betegségek és a stressz szempontjából. De ez nagyban serkenti az emésztőrendszert, ami nem nagyon hasznos a stressz alatt álló személy számára. Ezért ezt a fűszert nagyon óvatosan kell használni, figyelembe véve a személy egyedi jellemzőit.

10. Természetes méz

Feltéve, hogy a méz eredete kétségtelen, ez a termék minden bizonnyal idegrendszeri betegségekre utal.

A méz hasznos az agy vérkeringésének javítására, javítva az agyi erek és a szív koszorúérei állapotát.

A mézet régóta anti-stressz és antidepresszánsként használják. Különösen akkor, ha a nektárt a nyugtató tulajdonságokkal rendelkező növényekből eltávolítják.

11. Diófélék és magvak

Ezek a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, de a vitaminok és ásványi sók tartalma olyan nagy, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni őket, amikor a termékekről beszélnek a stressz ellen.

A dió is javítja a memóriát és segít a szerotonin termelésében.

Ezen kívül a len, szezám, mogyoró, mogyoró, dió, kesudió, pekándió, földimogyoró és sok más esszenciális zsírsav magjai. Ők biztosítják az idegrendszer egészét, táplálják az agysejteket és stimulálják az aktivitását, ami nem csak pozitív hatást gyakorol a hangulatra.

12. Csokoládé

Bármilyen csokoládé felkelt, feltéve, hogy a személynek tetszik. De a keserű a leghasznosabb - minimális zsírtartalommal, cukor nélkül, de 80% -ban reszelt kakaóbabból.

A szelet kiváló minőségű csokoládét fogyasztva az endorfin tartalékok egy pillanat alatt pótolhatók, és azt jelenti, hogy gyorsan megváltoztathatja a test állapotát a stressztől a békés és örömteli.

13. Zöld tea

Ez a népszerű ital nyugodt és élénkítő: mindez a mennyiségtől és az erőtől függ.

De a legfontosabb az, hogy normalizálja az idegrendszer aktivitását és erősíti azt, megnehezíti a stresszt, ha inni ezt a teát, nem túl erős, de rendszeresen.

14. Gyógyteák

Számos növényi alapú nyugtató tea áll rendelkezésre, amelyek vitamin-ásványi összetételük és aromás anyagok miatt igazi orvosságot nyújtanak az idegrendszeri betegségek és a stresszoldó szerek számára. Például:

1. A menta tea segít a pihenésben a stressz után, és javítja az alvást;
2. A Melissa infúzió kiváló adaptogénnek tekinthető: segít kielégíteni az ideges feszültségeket és fenntartani az önkontrollot;
3. kamilla tea megnyugtatja a testet és a lelket: enyhíti az izomgörcsöket, megszünteti a szorongást, a félelmet, a pánikrohamokat és az álmatlanságot;
4. A gyömbéres tea, különösen citrommal, az aromájú olajok, valamint az omega-6 és az omega-9 zsírsavak segítségével, és több aminosavat, köztük a triptofánt is megnyugtatja.

15. Sima víz

Még a közönséges víz is segít a stressz ellen. Az első dolog, amit akut stressz esetén ajánlott, egy pohár víz elfogyasztása kis zsákokban. Ez annak köszönhető, hogy:

1. az egyszerű fizikai cselekvések elvégzése megkönnyíti a stressz eltávolítását;
2. víz, belép a vérbe, normalizálja összetételét és javítja a vérkeringést az agyban, segítve a túlzott feszültség enyhítését;
3. minden mentális folyamatot, beleértve az érzelmi állapotot is, optimalizálják, amikor az agy a szervezetben lévő elegendő mennyiségű folyadéktól függően leállítja a dehidratációt.

Nézze meg az infographics-ot is:

Mit kell elkerülni?

A depressziót segítő termékek mellett olyanok is vannak, amelyek a lehető legkisebbre csökkenthetők, vagy akár ki is záródnak az étrendből, ha a testet gyakran stressznek vetik alá. Ez annak köszönhető, hogy stimuláló, vagy éppen ellenkezőleg, depressziós cselekvés.

1. Zsíros és sült étel. A zsírhúst, a nagy zsírtartalmú tejtermékeket, a sült ételeket rosszul felszívják, és a felesleges zsírt a véredények belső falain, ideértve az agyi edényeket is. Ebben az esetben az agy vérellátása romlik, ezért egy olyan személy pszichéje, aki nem képes megfelelően reagálni az ilyen állapot stresszhelyzeteire, depressziós.
2. Szintetikus ételek: gyorsétterem, kolbász, kényelmi ételek, harapnivalók. Mindezek az élelmiszerek a legkevésbé fogyasztható dolog, amit el lehet képzelni, mivel nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, különösen a transzzsírokat, a sót, a tartósításhoz használt kémiai adalékokat, a szín- és ízjavítást. Ezek a termékek károsítják az agyat, rontják a vér összetételét és ennek következtében az összes testrendszer munkáját.
3. Finomított cukorral és fehér lisztből készült süteményekkel. Sokan szokásuk szerint "megragadják" az édes stresszét. A gyors szénhidrátok, beleértve a szacharózt is, mesterséges energiát és érzelmi helyreállítást eredményeznek, majd hirtelen csökkennek. Ez a szerotonin és az endorfin lebomlását okozza, amelyet emocionális és fiziológiai "visszahúzódás" követ, ami növeli a stresszállapotot.
4. Alkohol Az alkohol nyugtató hatása alapvetően egy illúzió, amely azon a tényen alapul, hogy az agysejtek elvesztik funkcionalitásukat, amikor etanolt kapnak. Az alkohollal szembeni semlegesítő hatás további depressziót és személyes lebomlást eredményez egy vagy több fokozatban.

Hasznos videók

Ezeket a videókat a témakör részletes megismeréséhez ajánljuk:

következtetés

A megfelelően megfogalmazott étrend megváltoztathatja a személy érzelmi állapotát a jobbra.

És ha antidepresszáns termékeket használ rendszeresen és célszerűen, akkor nagyban megkönnyítheti az ütközést a stresszes helyzetekkel, és még a depresszió formájában is komoly következményekkel járhat.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Hogyan kell enni a stressz és a depresszió meghódításához?

Indokolatlan blues, stressz, állandó szorongás, erővesztés és apátia, alvászavarok - mindez ideiglenes jelenség vagy kezdeti depresszió jele lehet.

Jellemzően ezek a tünetek szezonális megjelenést mutatnak, és késő ősszel vagy kora télen jelentkeznek. És kiderült, hogy megbirkózni velük segít a megfelelő táplálkozás!

Van egy speciális étrend a krónikus stressz és a depresszió, valamint az élelmiszerek listája, amelyek segítenek megbirkózni a rossz hangulat. Mik ezek a termékek? Mi a titkos étrend az idegrendszer helyreállításához?

A "Szép és sikeres" oldal részletesebben érti ezt.

Milyen anyagok szükségesek a testhez a stressz során?

A stressz és a depresszió alatti étrend titka az anyagok és hormonok bizonyos termékeinek tartalma, amelyek pozitívan befolyásolhatják idegrendszerünket.

1. Először is szerotonin, amelyet gyakran az öröm hormonjának neveznek. Kizárólag testünk gyártja, nem lehet kész formában. De az aminosav triptofán hozzájárul a termeléshez és a szint növeléséhez, és itt már élelmiszerekkel szállítjuk.
2. Egy másik fontos elem, amit a testnek szüksége van, különösen télen, amikor nincs elég nap, a D-vitamin. Ha fényes nap süt, a bőrünk által termelt. De ha nincs nap, akkor az élelmiszerből is biztonságosan kapható.
3. Az egészséges zsírok - az Omega-3 - szintén értékes aminosavak tárháza, amelyek segítik a test megfelelő működését. Az aminosavak egyébként is aktívan helyreállítják az összes testszövetet, a bőrsejtektől, az izmoktól és a szálaktól egészen az agy idegsejtjeiig.
4. A C-vitamin is segít a stressz és a depresszió maximalizálásában - szó szerint a test energiát tölt fel, növeli a védekező képességét, és ezzel is hozzájárul a szerotoninszint növekedéséhez, ezért a tartalommal rendelkező termékek a stressz alatt lévő étrendben szerepelnek.
5. Végül a testnek stressz közben valóban szüksége van jódra - ez segít helyreállítani az agyszövetben az anyagcserét, és általában javítja az agyi aktivitást, valamint egyéb ásványi anyagokat - kalciumot és káliumot, magnéziumot és fluort, vasat, szilíciumot, foszfort, ként.

A depresszió és a krónikus stressz étrendje: milyen élelmiszerek?

Rájöttünk, hogy milyen anyagokra van szükségünk. De milyen termékeket tartalmaznak? Mi legyen a depresszió étrendje? Milyen étel?

A sympaty.net webhely egy speciális listát nyújt a diétához leghasznosabb és leghatékonyabb élelmiszerekről, amikor a stressz kezelését végzi.

Csokoládé és kakaó

Nem csoda, hogy először helyezzük el ezt a finom édességet. A visszaélés természetesen nem éri meg, hogy ne szerezzen extra fontot. Igen, és válassza ki a diétát, amire szüksége van magas minőségű csokoládéra, magas kakaó, fekete és keserű, adalékanyagok és mesterséges ízek nélkül. Sok triptofánt tartalmaz, amely segít a szervezetnek a szerotonin (az öröm hormonja), valamint a koffein szintetizálásában, amely élénkíti és stimulálja az agyat.

By the way, kávé a táplálkozás stressz, akkor biztonságosan cserélje ki a kakaó ital.

Hal és tenger gyümölcsei

A Vörös-tengeri hal sok Omega-3-ot tartalmaz - egy hasznos zsír-aminosavat. De a tenger gyümölcsei jódban gazdagok, ami szükséges az endokrin rendszer megfelelő működéséhez, valamint az agyi aktivitás javításához és a krónikus fáradtság megszabadításához.

A legtöbb jód a tengeri moszatban és a garnélarákban D-vitamint és egy vitamint tartalmazó B. csoportot tartalmaz.

Piros zöldségek és gyümölcsök

Sokféle vitaminjuk van. Ez elsősorban a C-vitamin, amely szintén segít a triptofán előállításában, valamint fokozza az immunrendszert, és természetesen bioflavonoidokat, amelyek javítják a vérkeringést az agyi edényekben, és oxigénnel telítették. Ennek eredményeképpen a vidámság jelenik meg, feltölti az energiát és tele van energiával.

Egyél sárgarépát, paradicsomot, céklát, sütőtöket, piros paprikát és gyümölcsöt - piros almát, narancsot, mandarin és grépfrút.

banán

Ha krónikus depressziója van, vagy súlyos stressz alatt áll, szabályozza meg, hogy naponta egy banánt eszik. Nemcsak ez a gyümölcs nagyon ízletes, hanem tápláló is - egy vagy két banán biztonságosan használható délutáni snackként vagy snackként.

Ezen kívül a banán is nagyon hasznos - tartalmaz káliumot, kalciumot, magnéziumot, B6-vitamint és egy speciális anyagot, a harmanot (alkaloidot), ami eufóriát okozhat!

impulzus

A hüvelyesek sok természetes növényi fehérjét tartalmaznak, amely jól felszívódik. És ha a vörös hús (állati fehérje) olyan anyagokat tartalmaz, amelyek túlzott agressziót okozhatnak, akkor a hüvelyesek növényi fehérje ellenkezőleg táplálkozást biztosít az egész testnek, és nem lesz a harag és a rossz hangulat bűnösje. A hüvelyesek és a szójabab számos értékes B-vitamin is tartalmaz, amelyek normalizálják az alvást, csökkentik a stresszt és a szorongást, emelik a hangulatot.

Most már pontosan tudja, milyen anyagokra van szükség a stressz, a depresszió és az ideges túlterhelés időszakában, és mely termékeket tartalmazzák a maximális mennyiségben. Tartsd be őket étrenddel, és néhány hét múlva észrevehető változásokat észlelsz a hangulatodban a jobbra!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Megfelelő táplálkozás stressz alatt

Hogyan ne ragadják meg a depressziót és a stresszt?

Az utolsó dolog, ami a stressz állapotában aggaszt bennünket, a kiegyensúlyozott étrend problémája.

Szoktuk megragadni az oktalan melankóliát vagy a túlzott ingerlékenységet süteményekkel, süteményekkel és csokoládéval, vagy gyógyítani őket bizonyított népi jogorvoslattal.

De éppen ebben az időben szükségünk van vitaminokra és más hasznos anyagokra a vitalitás fenntartásához.

Antidote a stressz

A stresszről ismert, hogy érzelmileg pozitív és egyformán érzelmileg negatív. Először is előfordul, ha soha nem nyertél semmit a golyóstollal vagy egy tollkésnél nagyobb lottón, és hirtelen kiderül, hogy a három szobás lakás kulcsainak tulajdonosa lett. A barátok és rokonok segítenek megbirkózni ezzel az örömmel. A második pedig gyakrabban fordul elő: a szomszédod, aki egész életében Zaporozhettet vezetett, váratlanul egy Mercedes-ba költözött.

A statisztikák szerint Oroszország lakosságának mintegy 80% -a krónikus stresszállapotban él, és nem valószínű, hogy sikerül teljesen kizárni az életünkből. Van azonban néhány egyszerű szabály, amelyhez fokozatosan leállíthatja a düh, a szorongás vagy az önbizalom elnyomó érzését. És nem utolsósorban az élelmiszer. Természetesen az ablakon keresztül nézve, hogy a korábbi barátja táplálja a „vas ló” -ot, nem valószínű, hogy rohanhat a kalóriák számolására és a napi étrendre. Ez azonban nem szükséges.

A stressz kiváló antidótuma a B-vitamin. Kimutatták, hogy az emberek, akiknek hiányoznak, hajlamosabbak a depresszióra és az idegrendszerre. Sok B-vitamin megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a sötétzöld zöldségekben, a diófélékben, az élesztőben és a banánban.

Ezért, mielőtt végül gyűlölnénk az egész világot, próbálja meg növelni e termékek arányát az étrendben. És ha az élet igazságtalanságának és mások megrázkódásának szomorú gondolataiban még mindig emlékszel a délutáni snackre, ne rohanjon süteményeket futtatni, hanem inkább egy banánt vagy egy maréknyi sózatlan kesudiót. A vágyakozás legalább röviden visszavonul.

Általánosságban elmondható, hogy az életed ilyen sötét időszakában a zsíros ételeket teljesen el kell hagyni - ez nem a legjobb ajándék a testnek. Még a reggeli kedvenc croissantjaiból is, ami egyébként nem kell egyáltalán feszes. A szükséges erőt és vitalitást egy pohár gyümölcsléből vagy koktélból lehet összegyűjteni. A dietetikusok természetesen azt tanácsolják, hogy reggelente enni a zabkásait, mivel ez a legjobb megoldás minden betegség, beleértve a stresszt is. De mindannyian tudjuk, hogy a zabpehely reggel nem mindig emeli a szellemeket. Egy csipetben kompromisszum: a kukorica vagy a rizs gabona tejjel nem a legrosszabb.

Annak érdekében, hogy nyugodtabban reagálhassunk arra, ami történik és a nap folyamán folytatódik a munka, gyakrabban eszik minden fehérjetartalmat reggelire vagy ebédre, legyen az sushi, csirkecomb, hummus, rántotta, rántotta, néhány szelet sonkával vagy sajttal, friss gyümölcsökkel és nyers zöldségek. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek friss fűszernövényekkel való kombinálásával egy másik fontos eredményt érhet el - a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken.

A reggeli, az ebéd és a vacsora közötti időközönként éhezést tapasztal, ne rohanjon rá, hogy krekkerekkel, csokoládéval vagy zsetonnal vegye fel. Öröm, amit nem fogsz hozzáadni, de van egy pár extra font, azaz egy másik oka a stressznek. Néhány perc, egy elfoglalt munkatervből, elegendő ahhoz, hogy gyümölcsöt, zöldséget, salátát, gabona kenyérből készült szendvicset, vagy egy pohár friss gyümölcslé vagy vizet fogyasszon. Ez nemcsak a figura megtartásában, hanem a depresszió kezelésében is segít. Ami a vacsorát illeti, a legmagasabb vége az elviselhetetlennek minden tekintetben napja lehet a nagy keményítőtartalmú ételek - tészta, burgonya, kenyér vagy rizs (ideális esetben a paradicsom rizottó). Miután elaludtál alvó babát.

Mint mosási hiba

Nem egyáltalán mit gondolsz. Most jobban elfelejteni az alkoholtartalmú italokat, valamint a kávét. Bár, ha egy csésze kávé segít összpontosítani, és úgy érzi, hogy ezt a „feltöltés” ​​nélkül egyszerűen nem lehet az üzleti megbeszéléseken, tárgyalásokon és hasonló eseményeken, amelyek „elszívják” az energiádat, nem utasítják el. Csak ne felejtsük el, hogy a tea, a kávé, a cola, a forró csokoládé és az úgynevezett energiaitalok koffeinje növeli a szervezet által termelt adrenalin mennyiségét, és ez hosszú távon ideges bomlás szélére vezethet.

Amikor elutasítja a koffeint, ne feledje, hogy az első 24 órában attól a pillanattól kezdve, hogy megszabadulsz a rossz szokástól, lehet, hogy fejfájásod van, és enyhe kellemetlenséget fogsz tapasztalni. Ezért több vizet és gyümölcslevet inni és több gyümölcsöt enni: a benne található fruktóz stimulálja az agyi aktivitást, és nagyon óvatosan. Ha egész nap mozog, győződjön meg róla, hogy egy üveg ásványvizet és gyógynövényes teáscsészéket vinnél magával: mindössze egy pohár forró vizet, és egy zsák száraz kamilla vagy menta egy antidepresszáns italgá válik. Még mindig nagyon jó frissen reszelt gyömbér gyökér és citrom szeleteket főzni.

Fokozatosan jön ki a stresszes állapotból, visszatérünk egy normális élethez. Ebben az időszakban a táplálékba fűszeres ételeket kell tartalmaznia. A fűszerek sok csodálatos tulajdonsággal rendelkeznek, és az egyikük, bár keveset tanult, teljesen varázslatos felvidítani. A csirke leveshez vagy köményhez kis mennyiségű friss chili hozzáadása a bárányhoz, soha nem látott erőfeszítést érez. Vagy próbálja meg, mint az indiai nép, öblítse ki a száját vízzel és fűszerekkel. Ön azonnal felvidít, és megáll, hogy elalszik az úton.

Egyébként

• A különböző ételekhez hozzáadott koriander segít felvidítani, és a fehérjékben gazdag bárányt különböző zöldségekkel elfogyasztva, nemcsak elalszik vacsorát követően, hanem éppen ellenkezőleg, a sürgős megoldásokat igénylő problémákra összpontosít.
• A rizsben lévő szénhidrátok komplexe hozzájárul a szerotonin termeléséhez, ezért elengedhetetlen a jó hangulat megőrzéséhez. Ráadásul a rizs fehérjéket és B-vitaminokat is tartalmaz. A szerotonin másik forrása a paradicsom.
• Kínai, hogy a teafőzéssel foglalkozzon. Miután megszárították a napfényben, párnával töltik meg. A finom illat segít enyhíteni a nap folyamán felhalmozott ideges feszültséget.
• Gyorsan kiszabadulni a stressztől, győződjön meg róla, hogy a szokásos tea vagy kávé helyett a tejtermékeket és a tojást, a zöldeket sötét zöldek, diófélék és élesztőkivonatok, banán, gyógyteák, víz és gyümölcslevek tartalmazzák.
• A modern idegtudósok a kalciumot a legjobb természetes nyugtatónak tartják. Fontos szerepet játszik az idegsejtek és az agy közötti idegimpulzusok átvitelében. Néhány olyan állat, mint az őz és a mezei nyúl, akik súlyos stresszben szenvedtek, elmenekültek a hajszálból, ösztönösen keresnek kalciumban gazdag növényeket - kakukkfű, rozmaring, kapor, zsálya vagy majoránna.
• A gyógynövény-kiegészítők a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként alkalmazhatók a stressz során. És az idegrendszeri betegségek kezelésére szolgáló német fitomedicinában már régóta használják a csendes-óceáni - komlópaprika szárított rizóma előkészítését, amely a csendes-óceáni szigeteken nő.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/