A táplálkozási táplálkozás céljaként nemcsak a fogyást, hanem a vér koleszterinszintjét is csökkentheti. Ehhez bizonyos élelmiszerek használata is szükséges. Mi a magas koleszterinszintű étrend? Olvassa el az alábbi ajánlásokat, hogy személyi étrendet hozzon létre a héten.

Hogyan csökkenthetjük a vér koleszterint a táplálkozással?

A megnövekedett koleszterinszintű táplálkozás magában foglalja azt az élelmiszer kizárását, amely nagy mennyiségben tartalmaz - ez állati eredetű élelmiszer, azaz hal, tej, hús, belsőség. Az étrend fő szabálya az, hogy minimálisra csökkentsék a telített zsírok ételeit. Tehát a húsdarabokat 100-150 g-ra kell csökkenteni, eltávolítani a bőrt a csirkéből, el kell dobni a zsírtartalmú tejföllel és tejszínnel, vajjal és majonézzel. Ezen szabályok mellett néhány további tippet is meg kell hallgatnia:

1. citromlevet vagy olívaolajat használjon salátaöntetként;
2. használjon hasznos főzési módszereket: forrás, párolás, sütés, gőzölés;
3. az étrendben több rostot tartalmaz, amely a zöldségekben megtalálható;
4. enni gyakrabban, de kis adagokban, 3 és 4 óra közötti szünetben;
5. A szokásos 3 étkezés naponta harapnivalókat fogyaszthat.

Hogyan ragaszkodni a magas koleszterinszintű étrendhez nőkben és férfiakban

A koleszterinszint-csökkentő étrend különösen azok számára javasolt, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszeri rendszerben, vagy ilyen kórképek veszélyeztetik. Amikor a koleszterinszint csökkentése érdekében a heti étrend menüben a kiegyensúlyozatlanság csökken, többszörösen telítetlen zsírsavat kell tartalmaznia. Ezek megtalálhatók a tenger gyümölcseiben, olajos halakban és halolajokban. A koleszterin bevitel standard mennyisége 300 g, de annak szintjének csökkentése érdekében 250 g-ra kell csökkenteni, és ebből az állapotból egy menüt kell készítenie.

hypocholesterolic

Ez az anyag mérsékelt mennyiségben előnyös a szervezet számára, mivel a sejtmembránok építésének szerves része, az immunrendszer megerősítésében vesz részt. Az első dolog az, hogy kiszámítsuk a heti étrend menübe ajánlott élelmiszerek számát a koleszterinszint csökkentése érdekében:

1. A fehérjetartalmakat enyhén korlátozni kell: a napi fehérje bevitel 80-100 g legyen. A hipokoleszterinémiás táplálkozásnak csirkemellre kell támaszkodnia, a bőr, a hal, a babban levő növényi fehérjék, diófélék, borsó vagy szója.
2. A napi zsírtartalom - 40-50 g, beleértve a növényi olajat: olívaolaj, lenmag, szezám és napraforgó.
3. A szénhidrátoknak csak az energiatartalékokat kell feltölteniük, ezért csak lassúak: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és durum tészta.

lipid-csökkentő

A táplálkozás ezen változata a lipid anyagcseréjének romlására utal, azaz zsír a szervezetben. Ezek a koleszterin mellett trigliceridek és foszfolipidek. A zsír metabolizmusának helyreállítása a növényi zsír mennyiségének növelése és az állatok csökkentése vagy teljes megszüntetése. A koleszterinszint csökkentése érdekében a héten megjelenő termékeknek alacsony kalóriatartalmúnak, de táplálónak kell lenniük. Az adagokban kis mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia sovány hús formájában, a gabonafélékben található összetett szénhidrátokat és a gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokat.

Koleszterin termékek

Minden termék osztható a koleszterinszint emelésére és csökkentésére. Az első ajánlott a használat teljes vagy részleges korlátozása, a második pedig az étrendben nagy mennyiségben. Az ajánlott és tiltott élelmiszerek listájának elkészítésével megtervezheti a napi menüt és az étrendet az egész hétre, mert korlátlan ideig enni tud a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Növelje a vér koleszterinszintjét

A tiltott termékek listája

• hamburgerek
• sertéshús
• bárány
• disznózsír
• pecsenyék
• húsgombóc
• kolbász
• belsőségek, azaz tüdő, máj, vese és agy
• füstölt hús
• konzerv hús
• virsli
• kolbász
• vörös hús
• madárbőr

Haltermékek és tenger gyümölcsei

• halak és máj
• kagyló
• rák
• garnélarák
• rákok
• tokhal

Prémium kenyér

Koffeinmentes italok

Kókusz- és pálmaolaj, sertés- és főolaj, margarin, finomított növényi olaj

Nagy zsírtartalmú tejtermékek, különösen édes

http://sovets.net/5851-menyu-diety-na-nedelyu-dlya-snizheniya-kholesterina.html

Diéta a koleszterinszint csökkentéséhez

A koleszterin szükséges a szervezetünk számára, de bizonyos mennyiségekben. A normák túllépésekor atherosclerosis alakul ki, amely a szív és az erek különböző betegségeinek oka. Ezért a koleszterinszintet nemcsak a drogok segítségével, hanem egy speciális diéta segítségével is ellenőrizni kell.

Atherosclerosis magas koleszterinszint következtében

A szervezetben lévő koleszterin a máj által termelt, fenntartja a sejtmembránok állapotát, részt vesz bizonyos hormonok termelésében és a celluláris metabolikus folyamatokban. Kívül a koleszterin élelmiszerből származik. A koleszterint lipoproteinekkel transzferáljuk a sejtekbe, típusuktól függően két koleszterin-típust különböztetünk meg:

• A HDL-koleszterin - nagy sűrűségű lipoproteinek tolerálják. Az orvosok ezt a fajta koleszterinszintet "jónak" nevezik, mivel részt vesz a test létfontosságú funkcióiban.
• Az LDL-koleszterin - alacsony sűrűségű lipoproteinek hordozzák. Az ilyen koleszterin káros a szervezetre. Megnövekedett mennyiségében atherosclerosis alakul ki.
• Többet a rossz és jó koleszterinszintről, valamint a koleszterin szerepéről az étrendben.

Az ateroszklerózis a vérerek lumenjeinek a koleszterin plakkokkal való elzáródásának formájában jelentkezik, amelyek a véredények falára rétegezve blokkolják a véráramlást és az oxigénellátást a szövetekhez. Az ateroszklerózis olyan betegségeket okozhat, mint az érrendszeri elégtelenség, a szívinfarktus, a stroke, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás.

Ezeknek a betegségeknek a kialakulását megakadályozhatjuk a vérben a koleszterinszint szabályos vizsgálatával. Az egyes koleszterin típusú normák a férfiak és a nők számára életkor szerint kerülnek megállapításra, amikor a "rossz" koleszterin elfogadható értékeit túllépik, az orvos koleszterinellenes étrenddel kombinálva gyógyszert ír elő.

A koleszterin diéta jellemzői

Feladatok étrendje:

• az atherosclerosis kialakulásának megelőzése vagy lassítása;
• javítja a test anyagcseréjét;
• csökkenti a szív-érrendszer terhelését;
• megakadályozza a felesleges testtömeget;
• jó táplálkozás;
• elősegíti a máj, a vesék működését.

A vérben emelkedett koleszterinszintű betegek esetében speciális diétát fejlesztettek ki - táblázatszám 10 table. Az étrend a 10. táblázatban található, amely a szív-érrendszer különböző betegségeinek kezelésére szolgál.

A 10C diéta jellemzői:

• az állati zsírok fogyasztásának minimalizálása;
• a könnyen emészthető szénhidrátokkal rendelkező termékek minimális mennyisége;
• só korlátozás; főzés közben a sót nem használják, és az asztalnál étellel sózzák;
• a napi menü energiaértékének kiválasztása a beteg testtömegétől függően;
• a B csoportba tartozó vitaminok, aszkorbinsav, nyomelemek magas fogyasztása;
• a húsnak és a halnak csak főtt formában kell lennie;
• a durva rostos zöldségeket és gyümölcsöket főtt és apróra vágott;
• az étkezések száma - naponta legalább 5 alkalommal, az adagoknak kicsinek kell lenniük;
• folyadékbevitel - 1,2–1,5 liter naponta.

Engedélyezett termékek

• Búza és rozskenyér;
• galetny cookie-k;
• sovány sózatlan sütemények;
• zöldséglevesek;
• alacsony zsírtartalmú főtt hús, baromfi;
• alacsony zsírtartalmú halak főtt és sült, áztatott sózott heringben;
• tenger gyümölcsei;
• tej, alacsony zsírtartalmú tejtermékek; a sajtot sózni kell, a tejföl csak az ételek adalékanyagaként kell használni;
• gabonafélék: zab, búza, árpa; korlátozza a búzadara, a rizs gabona és a tészta használatát;
• különböző fajtájú káposzta, cukkini, sárgarépa, tök, burgonya, paradicsom, uborka, zöld;
• kolbász - csak étrend;
• friss gyümölcsök és bogyók;
• gyenge fekete tea, zöld tea;
• zöldség- és gyümölcslevek, csipkebogyó;
• vaj és növényi olajok;
• tojásfehérje omlettek, puha főtt tojások formájában - hetente legfeljebb három, tojássárgája használata korlátozott;
• fokhagyma;
• borsó, szójabab;
• dió.

Tiltott termékek

• Muffin, leveles tészta;
• hústermékek;
• gombákból, halból, húsból készült húsleves;
• zsír típusú halak és hús, baromfi;
• magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
• nagy zsírtartalmú sózott sajtok;
• gomba;
• füstölt termékek;
• konzervek;
• retek, retek;
• kolbász;
• zsíros és fűszeres ételek;
• csokoládé, fagylalt, krémek;
• túl sós ételek;
• margarin;
• zsír, marhahús és birka zsír;
• gyorsétterem

Menü példák

1. lehetőség

• Reggeli: hajdina kása olívaolajjal, túrós puding, tea.
• 2. reggeli: egy pár friss alma.
• Ebéd: zöldségleves zabpehellyel, húsgomba húsgombóc, párolt sárgarépa, gyümölcs kompót.
• Vacsora: növényi saláta, alga, lenmagolajjal, tejszínes mártásban sült sovány hal, főtt burgonya vagy püré, zöld tea.
• Éjszaka: egy pohár kefir.

2. lehetőség

• Reggeli: túró és sárgarépa, almalé.
• 2. reggeli: joghurt.
• Ebéd: vegetáriánus borscs, sült burgonya, sült vagy párolt hal sütemény.
• Snack: zselés gyümölcs.
• Vacsora: hajdina kása főtt borjú darabokkal, párolt káposzta, tea.
• Éjszaka: zsírmentes joghurt.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy nincsenek magas koleszterinszint jelei, az ember nem fogja érezni a tüneteket az atherosclerosis és más betegségek kialakulása előtt. A csökkent koleszterinszint is káros a szervezetre, ezért a vér koleszterinszintre adását ötévente kell adni; Az első elemzést legkésőbb 35 évig a férfiak és 45 év a nők esetében végzik.

A vér koleszterinszintjének csökkentése diétával egy egyszerű és megfizethető módja annak, hogy a szív- és érrendszer egészséges maradjon, és növelje a várható élettartamot. Egyél az egészségére!

http://nmedik.org/dieta-ot-holesterina.html

10 tipp a koleszterin csökkentéséhez a táplálkozással

A koleszterin a máj által termelt viaszos anyag, amelyet olyan állati eredetű termékek, mint a hús, tejtermékek és tojás fogyasztásával állítanak elő.

A máj kevesebb koleszterint termel, ha sok táplálékot fogyaszt az ételből, így az étrend-koleszterin ritkán nagy hatással van a teljes koleszterinszintre.

Azonban a telített zsírok, transzzsírok és cukrok nagy mennyiségének fogyasztása növelheti a koleszterinszintet.

Ne feledje, hogy a koleszterin különböző típusai vannak.

Bár a „jó” HDL-koleszterin jó az Ön egészségére, a „rossz” LDL-koleszterin magas szintje, különösen az oxidáció során, fokozott kardiovaszkuláris betegségek, szívroham és stroke kialakulásának kockázata (1, 2, 3, 4).

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az oxidált LDL-koleszterin nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az artériák falához, és koleszterin plakkokat képez, amelyek elzárják ezeket az ereket.

Íme 10 tipp a koleszterinszint csökkentésére és a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatára az étrend beállításával.

1. Eszik az oldható rostokban gazdag ételeket.

Az oldható élelmi rost (rost) nagy mennyiségben található hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, lenmag, alma és citrusfélék esetében (5).

Az embereknek nincsenek szükséges enzimek az oldható rostok lebontásához, így áthalad az emésztőrendszeren, felszívja a vizet és vastag pasztát képez.

Ahogy előrehalad, az oldható rost elnyeli az epe, a máj által előállított anyag, amely segít a zsírok emésztésében. Végül mind a szál, mind a csatolt epe kiürül a szervezetből széklet formájában.

Az epe koleszterinből készül, így ha a májnak több epe kell, akkor eltávolítja a koleszterint a véráramából, ami természetesen csökkenti a koleszterint.

Az oldható táplálékrost rendszeres fogyasztása a teljes koleszterin és a „rossz” LDL-koleszterin 5–10% -os csökkenésével jár együtt mindössze négy hét alatt (5).

A koleszterinszint maximalizálása érdekében ajánlott naponta legalább 5–10 g oldható rostot fogyasztani, de a kedvező hatásokat még 3 g / nap alacsonyabb mennyiségben is megfigyelik (6, 7).

következtetés:

Az oldható rost csökkenti a koleszterint, megakadályozza az epe reabszorpcióját a bélben, ami az epe eliminációjához vezet. A szervezet eltávolítja a koleszterint a véráramból, hogy több epe keletkezzen, ezáltal csökkentve a vérszintjét.

2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcsök és zöldségek étkezése egyszerű módja az LDL-koleszterinszint csökkentésének.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek, akik naponta legalább négy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, körülbelül 6% -kal alacsonyabb LDL-koleszterinszintet mutatnak, mint azok, akik naponta kevesebb, mint két adagot fogyasztanak (8).

A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek gátolják az LDL-koleszterin oxidációját és a koleszterin plakkok kialakulását az artériákban (9, 10).

A koleszterinszint-csökkentő hatások és az antioxidánsok együttese csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy a több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztóknak 17% -kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegség kockázata, mint a legkevésbé fogyasztóknál (11).

következtetés:

A naponta legalább négy adag gyümölcsöt és zöldséget lehet enyhíteni az LDL-koleszterinszint csökkentésével és az oxidáció csökkentésével, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. Add hozzá a gyógynövényeket és a fűszereket.

A zöldek és fűszerek nagy mennyiségű tápanyag, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrása.

Az emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér különösen hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet rendszeres használat mellett (12, 13, 14).

Valójában csak egy fokhagyma naponta három hónapra való étkezés 9% -kal csökkenti a teljes koleszterinszintet (15).

A koleszterinszint csökkentése mellett a gyógynövények és a fűszerek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gátolják az LDL-koleszterin oxidációját, csökkentve a koleszterin plakkok kialakulását az artériákban (15).

Bár a fűszernövények és fűszerek általában nem nagy mennyiségben fogyasztanak, jelentősen hozzájárulhatnak a naponta fogyasztott antioxidánsok teljes mennyiségéhez (16).

Szárított oregánó, zsálya, menta, kakukkfű, szegfűszeg, szegfűbors és fahéj tartalmaz a legmagasabb mennyiségű antioxidánsot, valamint a friss fűszernövényeket, mint az oregánó, a majoránna, a kapor és a koriander (16, 17).

következtetés:

Mind a friss, mind a szárított gyógynövények és fűszerek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az LDL-koleszterin oxidációját.

4. Egyél sok telítetlen zsírt.

Az élelmiszerekben két fő zsírfajta van: telített zsírok és telítetlen zsírok.

Kémiai szinten a telített zsírok nem tartalmaznak kettős kötést, és nagyon egyenesek, ami lehetővé teszi, hogy szobahőmérsékleten szilárd maradjanak.

A telítetlen zsírok legalább egy kettős kötést tartalmaznak, és ívelt formájúak, amelyek megakadályozzák a kapcsolatukat. Ez a tulajdonság szobahőmérsékleten folyékonyvá teszi őket.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb telített zsír helyettesítése telítetlen zsírokkal mindössze nyolc hét alatt 9% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét, a „rossz” LDL-koleszterin szint 11% -kal (18).

A hosszú távú vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik több telítetlen zsírt és kevesebb telített zsírt fogyasztanak, idővel alacsonyabb koleszterinszintet mutatnak (19).

Az olyan élelmiszerek, mint az avokádó, az olajbogyó, a zsíros halak és a diófélék meglehetősen egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaznak, ezért jó őket rendszeresen enni (20, 21, 22, 23).

következtetés:

A telítetlenebb zsírok és a kevésbé telített zsírok fogyasztása idővel alacsonyabb teljes koleszterin és LDL-koleszterinszinttel társul. Az avokádó, az olajbogyó, a zsíros hal és a dió különösen telítetlen zsírokban gazdag.

5. Kerülje a mesterséges transzzsírokat.

Míg a transzzsírok természetesen megtalálhatók a vörös hús- és tejtermékekben, az emberek többnyire mesterséges transzzsírokat fogyasztanak, amelyeket sok gyorsétteremben és feldolgozott élelmiszerben használnak (24).

A mesterséges transzzsírokat hidrogénezéssel nyerik, a hidrogén hozzáadása telítetlen zsírokhoz, például növényi olajokhoz, szerkezetük megváltoztatásához és szobahőmérsékleten történő megkötéshez.

A transzzsírok a természetes telített zsírok olcsó alternatívája, és az éttermekben és az élelmiszergyártókban széles körben használják.

Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges transzzsírok fogyasztása növeli a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, csökkenti a „jó” HDL-koleszterin szintjét és 23% -kal járul hozzá a véredények és a szívbetegségek kialakulásának kockázatához (25, 26, 27, 28).

Élelmiszer vásárlásakor próbálja meg megtalálni a csomagoláson a "hidrogénezett" szót az összetevők listájában. Ez a kifejezés azt jelzi, hogy az élelmiszer transz-zsírt tartalmaz, és el kell kerülni (27).

A hús- és tejtermékekben lévő természetes transzzsírok szintén növelhetik az LDL-koleszterint. Ugyanakkor viszonylag kis mennyiségben vannak jelen, és nem tekinthetők az egészségre nagy veszélynek (29, 30).

következtetés:

A mesterséges transzzsírok magasabb LDL-koleszterinszinttel és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával járnak. Kerülje el a koleszterinszint csökkentését.

6. Egyél kevesebb cukrot

Nem csak a telített zsírok és a transzzsírok növelhetik a koleszterinszintet. Túl sok hozzáadott cukrot is megtehetünk (31).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a magas fruktóz-kukoricaszirupból készült italok napi kalóriáinak 25% -át kapó felnőttek az LDL-koleszterinszintet csak két hét alatt 17% -kal emelkedett (32).

A fruktóz fogyasztása még nagyobb kárt okoz, ha növeli a kis, sűrű, oxidált LDL-koleszterin részecskék mennyiségét, amelyek hozzájárulnak a szív-érrendszeri betegségekhez (33).

Egy 14 éves tanulmány szerint az édesített italok napi kalóriáinak több mint 25% -át kapó emberek majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok, akik kalóriájuk kevesebb mint 10% -át kapják hozzáadott cukrokból (34).

Az Amerikai Szív Szövetség nem több, mint 100 kalóriát (25 gramm) tartalmaz hozzáadott cukrot naponta nők és gyermekek számára, és legfeljebb 150 kalóriát (37,5 gramm) naponta férfiaknál (35, 36).

Ezeket a célokat úgy érheti el, hogy gondosan elolvassa a címkéket és kiválasztja az ételeket anélkül, hogy cukrot adna hozzá.

Részletek a cukor veszélyeiről, itt találhatsz - A cukor károsodása az emberi testre: 6 ok a cukor feladására.

következtetés:

A napi kalóriák több mint 25% -ának hozzáadása a hozzáadott cukrokból növelheti a koleszterint és több mint kétszerese a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának. Próbálja meg elkerülni a cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

7. Tartalmazza a mediterrán étrend ételeit.

A fenti életmódváltozások egyik legegyszerűbb módja a mediterrán étrend követése.

A mediterrán étrend olívaolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag, és szinte semmilyen vörös hús és a legtöbb tejtermék nem tartalmaz. Az alkoholt, általában vörösbor formájában, étkezés közben mérsékelten fogyasztják (37).

Mivel ez az élelmiszer-stílus sok koleszterinszint-csökkentő élelmiszert tartalmaz, és sok koleszterin-tartalmú élelmiszert kizár, a szív egészségére nézve előnyös.

Tény, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrendet legalább három hónapon keresztül csökkentette az LDL-koleszterin átlagosan 8,9 mg / deciliter (dl) (38).

Ez legalább 52% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és 47% -kal a halálozási kockázatot (37, 39, 40).

következtetés:

A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, gyógynövényekben, fűszerekben, rostokban és telítetlen zsírokban. Az ilyen típusú étrend követésével csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

8. Egyél több szójat

A szójabab fehérjében gazdag és izoflavonokat tartalmaz - az ösztrogénhez hasonló szerkezetű növényi vegyületeket.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szójafehérjék és az izoflavonok hatással vannak a koleszterinszint csökkentésére és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (41, 42, 43).

Valójában a szója minden nap legalább egy hónapig történő étkezése növelheti a "jó" HDL-koleszterin szintjét 1,4 mg / dl-rel, és a "rossz" LDL-koleszterin szintjét körülbelül 4 mg / dl-rel (44, 45) csökkentheti.

A szójabab kevésbé feldolgozott formái, például a szójabab vagy a szója tej hatékonyabbak a koleszterinszint csökkentésében, mint a feldolgozott szójafehérje-kivonatok vagy kiegészítők (44).

következtetés:

A szója növényi fehérjéket és izoflavonokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát rendszeresen.

9. Igyon zöld teát

A zöld tea a Camellia sinensis növény leveleinek melegítésével és szárításával készül.

A tea leveleit vízben főzhetjük, vagy teát készíthetünk, vagy egy folyadékkal összekeverhetjük, hogy a zöld tea megegyezzen.

A 14 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a zöld tea napi fogyasztása legalább két hétig csökkenti a teljes koleszterint kb. 7 mg / dl és alacsony LDL-koleszterin szintje körülbelül 2 mg / dl (46, 47).

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a zöld tea csökkentheti a koleszterinszintet az LDL termelésének csökkentésével a májban és növeli annak eltávolítását a véráramból (48).

A zöld tea antioxidánsokban is gazdag, ami gátolja az LDL-koleszterin oxidációját és a koleszterin plakkok kialakulását az artériákban (49, 50).

Legalább négy csésze zöld tea fogyasztása naponta maximális védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és csak egy csésze napi fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát majdnem 20% -kal (51).

következtetés:

Legalább egy csésze zöld tea fogyasztása naponta csökkentheti az LDL-koleszterint, és közel 20% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát.

10. Próbálja meg a koleszterinszint csökkentő kiegészítőket.

Az étrend mellett egyes kiegészítők természetes módon segíthetik a hazai koleszterinszint csökkentését.

• Niacin: A niacin-kiegészítők napi adagja 1-6 gramm adagban egy éven belül 19% -ra csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. Ez azonban mellékhatásokat okozhat, és csak orvosi felügyelet mellett (52, 53, 54) kell alkalmazni.
• Psyllium Husk: A Psyllium Husk oldódó rostokban gazdag, és vízzel keverhető, és naponta fogyasztható a koleszterinszint csökkentése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium héja kiegészíti a koleszterinszint csökkentő gyógyszereket (55).
• L-karnitin: Az L-karnitin csökkenti az LDL-koleszterinszintet, és csökkenti a cukorbetegek oxidációját. A 2 g naponta három hónapig történő bevétele az oxidált koleszterin szintjét ötszörösére csökkentheti, mint a placebo (56, 57).

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az új étrendet vagy kiegészítést.

következtetés:

Az olyan kiegészítők, mint a niacin, a psyllium és az L-karnitin segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, de konzultálnia kell orvosával, mielőtt bevenné őket.

http://www.magicworld.su/kholesterin/935-kak-snizit-kholesterin-pitanie.html