Természetesen ez a név feltételes. A haj és a bőr étrendje, amely magas B-, A-, E- és C-vitamintartalmú termékeket, valamint nyomelemeket tartalmaz: cink, szelén és réz, komplex hatást gyakorol az egész testre. Az anyagcserét normalizálják, és a súly csökkentése komoly korlátozások és egészségkárosodás nélkül csökken, a hemoglobin szintje nő, az általános állapot javul.

Szálakat (gabonafélék és korpa, zöldségek és gyümölcsök) tartalmazó élelmiszerek normalizálják a gyomor-bélrendszer munkáját, és elősegítik a salak és a mérgező anyagok kiválasztását a szervezetből, amelyek befolyásolják a szervezet egészének, különösen a haj és különösen a bőr előnyös felszívódását.

A haj és a bőr étrendjének alapja az egészséges táplálkozás alapelvei: ki kell zárni a fűszeres ételeket a menüből, sült, gyorsétterem, édes szénsavas italokat, amelyek extra kalóriát és káros vegyszereket tartalmaznak.

Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, a nap folyamán 4-5 étkezésre oszthatók, beleértve a főbb szőrtüszőanyagot tartalmazó, a hajhagymás sejtek és a bőr megújítására szolgáló ételeket - a fehérjéket, valamint a zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Hasznos termékek a haj és a bőr szépségéhez.

Dara: hajdina, zabpehely, köles.

Gyökérnövények: burgonya, répa, sárgarépa, zeller, petrezselymes gyökerek.

Hús: sovány marhahús, borjúhús, csirke filé, máj.

Hal: hárs, tőkehal, makréla, makréla, fagyasztott hering, rózsaszín lazac.

Gomba: sampinyonval és osztriga gombával.

Csirke vagy fürjtojás

Zöldségek: bolgár bors, mindenféle káposzta: fehér, brokkoli, szín; paradicsom, uborka, retek. Zöld saláta és bordó, magas jódtartalommal.

Zöldborsó és zöldbab.

Zöldek: petrezselyem, kapor, zöldhagyma.

Teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér és zsemle.

Magok: napraforgó, tök, len. Diófélék: dió, kesudió, mogyoró, mandula.

Szárított gyümölcsök: mazsola, füge, aszalt sárgabarack, aszalt szilva.

Tejtermékek: erjesztett tej, alacsony zsírtartalmú túró.

Sörélesztő tabletta vagy kapszula.

Növényi olajok: olívaolaj, finomítatlan napraforgó, lenmag.

Gyümölcs: Minden gyümölcs sárga-narancs. Minél változatosabb a gyümölcs kiválasztása, annál teljesebb lesz nyomelemek és vitaminok.

Búza palánták, zab, sütőtök. Nem nehéz a csírázni magokat, de ha a napi reggeli reggeli menüjébe csírákat adunk, a testet egész nap nemcsak hasznos anyagok, hanem energia is biztosítja.

Mindezek a termékek lényeges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az arc és a test hajának és egészséges, fiatal bőrének erősítésére és termesztésére.

Kiegyensúlyozott menü egészséges haj és bőr számára.

1 reggeli: vízben főtt zabpehely. A főzés végén adjunk hozzá egy kis tejet és egy kocka vajjal.

Forró zabkása, gőzöleg forró vízzel egy kis mazsola és szárított kajszibarack. A vizet leöntjük, és a szárított gyümölcsöket 2-3 evőkanál keverjük össze. l. túró és egy kis mennyiségű biolayf vagy biokefir.

Zöld tea, kávé vagy kakaó.

1-2 tablettát sörélesztő - ez az étrend-kiegészítő tartalmazza a B-vitaminokat.

2 reggeli. Gyümölcslé és zabliszt cookie-k vagy bármilyen gyümölcs.

Ebéd: zöldségleves vagy növényi pörkölt, zöldségsaláta, csirkemell.
Paradicsomlé vagy szárított gyümölcs kompót.

Tea idő Diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcslé vagy zöld tea.

Ha édes: marshmallows, lekvár, sötét csokoládé. Minden kalóriának időt kell töltenie, és a szervezet glükózt, kakaóvajat, zselatint kap.

Vacsora. Hajdina kása, párolt sampinyonval sárgarépával és hagymával. Növényi saláta, amelyben zöldborsó és reszelt zellergyökér hozzáadható. Töltsön fel minden salátát növényi olajokkal, amelyek hasznos, többszörösen telítetlen zsírokat, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak.

Bedtime: egy pohár kefir, korpa. Bran gőz forró vízzel 15-20 percig, majd ürítse ki a vizet, és keverjük össze a kefir, adjunk hozzá mézet. Ez az utolsó napi étkezés fél vagy két órával lefekvés előtt.

Breakfast. Ismét zabpehely. Zabpehely egyszerűen párolható 15-20 percig. Add a

Dió vagy mandula, méz, reszelt alma.

Szendvics sajttal és vajjal.

Zöld tea citrommal, kávéval.

2 reggeli. Kakaó és édes sajt mazsolával.

Ebédet. Rizs hal, zöldség. Paradicsomlé vagy zöld tea.

Snack: szokásos módon, gyümölcs, dió, rozskenyér, gyümölcslé vagy tea.

Vacsora. Zöldség pörkölt: zöldbab, burgonya, sárgarépa, cukkini. Zöldségsaláta zöldekkel.

Zabpehely szárított gyümölcsökkel, mézzel, vajjal.

Túrós biolife, dió. Narancs vagy grapefruit. Zöld tea citrommal.

2 reggeli: gyümölcslé, gyümölcs, zabpehely vagy búza.

Ebédet. Csirke húsleves zöldséggel, burgonyapürével gombával, zöldségsaláta.

Paradicsomlé vagy tea.

Tea idő Dió, sajt, gyümölcs, gyümölcslé.

Vacsora. Máj, hajdina kása, párolt sárgarépa, cékla, hagyma. Növényi saláta zöldek és zeller, petrezselyem gyökér.

Breakfast. Köles zabkása, este főzve, mazsola, szárított kajszibarack, méz. Egy pohár biolife.

2 reggeli. Banán.

Ebédet. Omlett zöldségsaláta, zöldségleves zöldekkel.

Tea vagy gyümölcs kompót.

Tea idő Engedje meg magának, amit akar. Hallgasd meg a vágyadat - ez azt jelenti, hogy a szervezetednek pontosan ezt a terméket és néhány olyan anyagot kell szüksége, amely benne van.

Vacsora. A sárgarépa és hagyma „párnáján” párolt, vagy fóliában sült tengeri halat. Tengeri alga, zeller, petrezselyem és kapor saláta.

Breakfast. Zabpehely, dió, méz, reszelt sárgarépa, sajt szendvics.

2 reggeli. Gyümölcs, gyümölcslé.

Ebédet. Hajdina vagy rizs zabkása, zöldségsaláta. Juice vagy tea.

Ebéd: narancs vagy alma, fekete csokoládé vagy dió.

Vacsora. Párolt zöldbab és karfiol, máj, paradicsom és uborka saláta zöldekkel.

Breakfast. Túrós, szárított gyümölcsök, diófélék. Friss gyümölcslé.

2 reggeli. Kakaó, zabpehely sütik.

Ebédet. Növényi pörkölt, párolt marhahús pogácsák, saláta. Gyümölcs kompót vagy tea
citrom.

Tea idő Üdülés a nyaralás. Akkor is lehetetlen.

Vacsora. Hal és hínár, paradicsomlé.

Breakfast. Omlett, szendvics sajttal és vajjal, petrezselyemmel és kaporral.

2 reggeli. Banán vagy narancs és túró.

Ebédet. Zöld borscs tejföllel, párolt máj zöldségekkel.

A teaidő opcionális.

Vacsora. Párolt karfiol, omlett gombával.

Készíthet egyéni menüt a hétre, amely a szükséges vitaminokat tartalmazó termékekből áll, amelyek a hajra és a bőrre vonatkoznak.

Egy ilyen hasznos étrend nemcsak helyreállítja az arc bőrének fényét és tisztaságát és rugalmasságát, hanem normalizálja a kiválasztási rendszer anyagcseréjét és funkcióit, segít megerősíteni az immunrendszert és javítja a szervezet egészének egészségét.

Hogyan készítsünk tintahal filé rizzsel.

A tintahal filé - ezek tiszta fehérje. Ezért a tintahal ételek egészségesek és táplálóak, és a normál egészséges étel menübe kell tartozniuk, de a leghasznosabbak az intenzív edzés során. Olvassa tovább.

Böjt napok - szabályok, receptek, ajánlások.

A böjt napok, ha rendszeresen végeznek, nemcsak a test javítása, hanem a testsúly csökkentése is segítenek. Emellett további vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Olvassa tovább.

A test tisztítása gyógynövényekkel.

A gyógynövények használata a test tisztításához szelíd és szelíd módja a tisztító rendszer funkcióinak normalizálásának, a toxinok és a toxinok eltávolítása a szervezetből, nehézfémek, a belek tisztítása. Olvassa tovább.

Weboldalak a szociális hálózatokon - feliratkozhatnak az új cikkek megismerésére

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Táplálkozás a haj és a bőr egészségére: TOP-7 egészséges termékek

Az élet nem kényezteti a modern nőt különleges érzelmi kényelemmel és gondatlansággal. A fáradtság, a munkahelyi baj, a családon belüli félreértés és a különböző betegségek azonnal befolyásolják a haj és a bőr állapotát. És szeretne boldognak és vonzónak lenni! A helyzet sokféleképpen jól választott étrenddel javítható. A szakértők úgy vélik, hogy elegendő bizonyos élelmiszerek rendszeres felvétele az étrendbe, hogy a megjelenése nem annyira függ a különböző kedvezőtlen tényezőktől és a mindennapi gondoktól. Ma a leghasznosabb ételről beszélünk.

Avokádó gyümölcs

Nem pusztán az, hogy a dél-amerikai lakosok ezt az „erdei olajat” nevezik: az érett gyümölcs íze olyan, mint a vaj, melynek kellemes árnyéka diófélék és zöldek.

Az avokádó cellulóz nagyon magas kalóriát tartalmaz. Nagy mennyiségben tartalmaz zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, gazdag E-vitaminban, nyomelemekben és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek tökéletesen felszívódnak a szervezetben. A tápanyagok kombinációja lehetővé teszi az avokádók számára a bőr rugalmasságának és olajszerűségének optimalizálását. E gyümölcs fogyasztása segít csökkenteni a ráncokat az idősebb nőknél és a pattanásoknál a serdülőknél. Nem kevésbé előnyös gyümölcsök hatnak a bőrre lokálisan, amikor az arc és a dekoltázs maszkjai közé tartoznak.

Ezen túlmenően az avokádó hasznos a gyomor-bél traktus néhány betegségében, a cukorbetegségben, a szürkehályogban. Ajánlott azoknak, akik súlyos fizikai erőfeszítést vagy sebészeti beavatkozást vagy fertőző betegséget okoznak.

Az avokádók nem rendelkeznek hagyományos gyümölcsízekkel, de nagyon jól kombinálhatók más termékekkel (halakkal, dióval, garnélarákkal stb.). Ezért aktívan használják az ételek, saláták, levesek, szendvicsek és még sushi elkészítéséhez. A vegetáriánus étrend az avokádókat a hús és a tojás helyettesítőjeként könnyen felhasználhatja.

Az avokádópépnek meglehetősen erős allergén hatása van. Ezen túlmenően gyakran találhatók olyan betegségek kórokozói, mint a listeriosis. Ezért a gyermeket nem szabad terhes nők, szoptató anyák, kisgyermekek és gyengített immunitású emberek fogyasztani.

lenmag

A lenmag az elismert vezető szerepet tölt be a többszörösen telítetlen omega-3 és az omega-6 zsírsav tartalmú növényi eredetű termékek között. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban (különösen a leghasznosabb fajta - gélképző vagy vízben oldható) gazdag. Ezen túlmenően az ízletes arany magok rendkívül fontosak az emberi anyagok - lignánok - számára, amelyek képesek a véredények erős védelmére a keményedéstől.

A lenmag kozmetikai hatása kifejeződik a hajnövekedés fokozásában, a seborrhea tüneteinek enyhítésében, a gyengülő bőr gyógyításában. A haj állapotának javítása napi 3 evőkanál őrölt magvak fogyasztásával érhető el. A szakértők azt mondják, hogy a hasznos tulajdonságokat azokban az esetekben tartják fenn, amikor a lenmagot főzik (például amikor hozzáadjuk a sütőliszthez).

A nagy mennyiségű lenmag használata súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszer betegségeit, valamint epekő és urolitiasis esetén.

Sárgarépalé

A frissen facsart sárgarépalé tartalmaz egy sokk béta-karotint, amely a szervezetben az A-vitaminra alakul. Ez az anyag részt vesz a pajzsmirigy munkájában, és nagymértékben befolyásolja a hormonális háttér állapotát. A vitamin hiánya negatívan befolyásolja a látás állapotát, a bőrt, a hajat, a fogakat és a csontokat.

A sárgarépalé normalizálja a száraz bőrt; Különböző dermatitisz és egyéb bőrelváltozások esetén hasznos. A szoptató anyák esetében javítja a tej tulajdonságait, telítődik olyan anyagokkal, amelyek hasznosak a csecsemők immunitásának megerősítésére. A terhes nőknek ajánlatos inni a sárgarépalé anémia és fáradtság érdekében.

Az A-vitamin, amelyet a test sárgarépalé fogyasztásával kap, zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy a jótékony anyag teljesebb felszívódása érdekében a gyümölcslé bevitelét zsíros ételekkel kell kombinálni.

A sárgarépalé kis diuretikus és koleretikus hatású, amelyet rendszeresen kell figyelembe venni. A gyümölcslé hosszú távú használata hozzájárulhat a sárgás bőrszín megjelenéséhez.

Nyers tojássárgája

A madár tojássárgája a mikroelemekkel, vitaminokkal és tápanyagokkal leginkább telített természetes képződmények egyike. Ez nem meglepő: úgy tervezték, hogy az embriót a fejlesztés során mindent megtegye. Egy tojássárgájából egy személy számos vitamin, foszfor, magnézium, vas, kálium, kén és egyéb nyomelemek napi arányát kaphatja. Ezenkívül a tojássárgája "jó" koleszterint, foszfolipideket, choleint tartalmaz, amelyek megakadályozzák a rosszindulatú daganatok kialakulását és a lecitint.

A tojássárgája étkezésben jótékony hatással van a szinte minden rendszer és szerv állapotára, beleértve a bőrt és a hajat. Lehetetlen, hogy egy bosszantó funkciót ne jegyezzünk fel: a nem főtt sárgák hasonló hatással vannak, de minden szakértő egyetért abban, hogy a nyers tojás eszik nagyon veszélyes, mivel salmonellával fertőzhetnek. A probléma egyszerűen megoldódik: csak nyers fürjtojás sárgáját kell enni. Ebben az esetben a kockázat minimális (a fürjtojásban nem található a szalmonella).

A kozmetológiában a tojássárgáját aktívan használják a maszkok részeként, amelyek növelik a bőr rugalmasságát, a keverékeket a haj erősítésére és a korpásodás kiküszöbölésére stb.

olívabogyó

Az olajfa friss gyümölcsei legfeljebb 80% egészséges zsírokat tartalmaznak, beleértve a mono-telítetlen savakat is, amelyek a nyálkahártyák és a sejtmembránok megerősítéséhez szükségesek. Az olajbogyóból nyert olaj tisztítja a méreganyagok testét és lelassítja az öregedési folyamatot.

A belföldi kereskedelem kizárólag konzervált (sózott) zöld és fekete olajbogyót kínál. A közhiedelemmel ellentétben a fekete fajták már nem érettek: egyszerűen gyümölcsök, speciálisan rögzített sötét színűek. A szín rögzítéséhez vasvegyületeket használnak, amelyek kis koncentrációban nem károsítják a testet. Úgy véljük, hogy a konzervált olajbogyó mérsékelt használata (naponta 3-5 darab) rendkívül kedvező hatású. Ezeknek a gyümölcsöknek az élelmiszerekben való használata gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

A kozmetológiában hidegen sajtolt olívaolajat használnak. Például egy evőkanál olaj és tojássárgája maszkja nagyon gyorsan meghúzza és tonizálja a bőrt.

Zsíros hal

Az olaj, a palmitin, a többszörösen telítetlen omega-3 és az omega-6 zsírsavak létfontosságúak a szervezet számára, de csak élelmiszerrel kaphatók. Fő forrása a tengeri hal zsíros fajtái. Az ilyen halak hetente legalább háromszor történő felhasználása biztosítja az egészséges haj és a bőr fenntartását, az érrendszer rugalmasságát, a gyulladás csökkentését és a puffadás csökkentését.

Különösen hasznos a lazac, a hering, a makréla, a szardínia, a lepényhal és a laposhal.

Diófélék és magvak

Hasznos olajokat, fehérjéket és E-vitamint tartalmaznak. A magok használata kedvező hatással van a körmök, a haj és a bőr állapotára, segít fenntartani az egészséget és a fiatalokat, fokozza az agyi aktivitást, javítja a memóriát. Az optimális hatás eléréséhez napi 25-50 gramm diót vagy magot kell fogyasztania.

Előnyben kell részesíteni azokat a vetőmagokat, amelyek nem voltak hőkezelve: több tápanyagot tartalmaznak. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy sok dió allergén hatású.

A bőr és a haj egészségét nemcsak egy megfelelően megválasztott diéta, hanem az egészséges életmód is biztosítja. Lehetetlen jól nézni anélkül, hogy elegendő alvás lenne, nem szabad a szabadban, és inkább a számítógépen ülve fizikai aktivitásra. A mérsékelt sport, az egészséges táplálkozás és a normál napi rutin kombinálásával jó bőr- és hajállapot érhető el anélkül, hogy drága kozmetikai eljárásokat igényelne.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Az egyetlen

• Forrás:
• Shutterstock.com

A fürtök fényessé válnak, ha gondoskodnak a táplálkozásról. Ezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a haj növekedéséhez és erősítéséhez.

1. Tej diéta

A tej az élethez szükséges összes tápanyagot tartalmazza. Ezért vigyázzon a hajod egészségére, ne felejtsd el a tejtermékeket!

Aggódik a hajhullás miatt? Írja be a jó szokásai listájába egy pohár tejet naponta (lehet és többet!). 240 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi szükséglet közel negyede. Emellett a tej foszforban, káliumban, kénben, biotinban gazdag.

Nem szereted a tejet? Cserélje ki tejtermékekkel.

A probiotikumokban gazdag (jótékony baktériumok), amelyek nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem segítik a B-vitaminok asszimilálódását is.

2. Fókuszáljon a banánra!

Ez a gyümölcs ismerős vendég lett az asztalunkon. Ez nagyon hűvös: a banán biotint tartalmaz (H-vitamin vagy B7). Nemcsak az idegrendszert szabályozza, hanem kedvező hatással van a haj, a bőr és a körmök állapotára is.

Egy másik plusz a banánok javára: szilíciumot tartalmaznak, ami felelős a fürtök erősségéért és serkenti a növekedést. By the way, nem hiszem, hogy sokat fogsz visszanyerni ebből a gyümölcsből: egy gyümölcs csak 60-80 kcal.

3. Szója - amire szüksége van!

Tudja, hogy a haja 97% -ban keratint tartalmaz - a mikroelemekkel és vitaminokkal dúsított fehérje-tartalmú anyag? Ezért a fehérje annyira szükséges a növekedéshez és fejlődéshez. És a szója a növényi fehérje legjobb forrása. Előnye, hogy nem tartalmaz káros koleszterint, adrenalint és húst tartalmazó hormonokat. A növényi fehérje sokkal könnyebben felszívódik, mint az állat.

Emellett a szója vitaminokat, nyomelemeket és aminosavakat tartalmaz, amelyek a haj növekedését serkentik. A szójahús mellett szója tejet, szószokat és vaj is fogyaszthat.

4. Készítsen fel magokat!

Ha unalmas és törékeny haja van, akkor valószínűleg nincsenek cinkük. Önnek joga van napraforgómagot enni! 100 g ebből a termékből 5,2 mg cinket tartalmaz. A B6-vitaminnal kombinálva (és sok a mag is), a cink csodálkozik: a haj színét és fényét adja vissza, serkenti a növekedést.

Gondolod, hogy a vetőmagok nem esztétikusak? Egyetértünk! Vásároljon már megtisztítottat és adjon hozzá minden ételhez. Egyébként az E-vitamint tartalmazó tökmag is nagyon hasznos a nők egészségére.

5. Korpa - a leghasznosabb

A legjobb dolog, hogy kenyeret enni korpa, ők egy szálforrás, amely szabályozza a munkát a belek, csökkenti a koleszterin szintet a vérben. Ez hozzájárul a tápanyagok jobb felszívódásához és a test általános egészségéhez. És a hajkorpa értékes is, mert B-vitaminokat tartalmaz, beleértve a biotint és a pantenolt.

Korpa kenyér helyett kenyér, korpa, és még jobb - korpa természetes joghurt. Most a szupermarketekben sok terméket értékesítenek korpa alapján, és a gyógyszertárban - kiegészítők velük.

6. Kiwi - zöld fény

Kiwi - a C-vitamin tartalmának vezetője: egy gyümölcs teljesen fedezi a test napi szükségleteit. E vitamin nélkül azonban nemcsak a haj, hanem a fogak, az izmok, a körmök és a csontok sem lesznek egészségesek. Ezen kívül ez az egzotikus gyümölcs, hanem a bogyó gazdag szerves savakban, riboflavinben, tiaminban és nyomelemekben. By the way, próbálja meg enni együtt a bőrt: javítja a bélmozgást.

7. Ezek szükségesek

Nem számít, hogy milyen diót szeretnél - dió, mogyoró, mandula vagy kesudió. Mindegyik jó a hajra, elsősorban a biotin miatt. És az E-vitamin, melyben a dió gazdag, az ifjúsági elixírnek nevezik: lassítja a sejtek öregedési folyamatát.

A dió többek között magnéziumot, szelént, elaginsavat és antioxidánsokat tartalmaz. Csak néhány dió naponta biztosítja a fürtöket a törékenységtől és a veszteségektől, és egészséges megjelenést ad a bőrének. Nem egy csokoládéval készült gofri snack, hanem egy csomó különböző dió - természetesen nem sült.

8. Máj a szépségért

A marhahús mindent tartalmaz, amire szüksége van! Először is, a fehérje - annyira, mint a marhahúsban. Másodszor, a B-vitaminok, beleértve a biotint is, amelynek hiánya hajhullást és korpásodást okoz. Harmadszor, a máj a vezető szerepet tölt be a vastartalmú termékek között (6 mg / 100 g), az semmi értelme, hogy a termékből származó ételeket anaemiás betegek számára írják elő. A vas hiánya miatt a haja törékeny lesz! Negyedszer, a májban 14-szer több A-vitamin van, mint a vajban. A máj jobban vásárol fagyasztott, és amikor a főzés nem túl sütjük.

9. A tengeri halakat nagyra becsülik

Semmilyen más termékben nem talál ilyen zsírban oldódó vitaminokat (A, D és E), mint a tengeri halakban. Mit kell mondani a haj nyomelemek egészségi állapotáról, beleértve a foszfort, a káliumot, a cinket, a rézet és a jódot is!

200 g hal a napi fehérje bevitel felét és az esszenciális aminosavak teljes adagját tartalmazza.

Ismertesse a halnapok rendszeres megszervezésének hagyományát, mert egészséges haj esetén a halételeket hetente legalább 4 alkalommal kell megenni.

Jó hír: a tőkehal, a pollock, a harcsa és a lepényhal tulajdonságaikban semmiképpen sem rosszabbak a drágább halaknál. By the way, a haj egészsége hasznos, kivétel nélkül, tenger gyümölcsei.

10. Vitamin spenót

Amit most meg fogunk mondani, azonnal spenót rajongóvá fog tenni! Kiderül, hogy a levelek tartalmaznak egy teljes vitaminkészletet (B csoport teljes mértékben képviseltetve), sok fehérjét és annyi vasat, amelyet évtizedek óta anémiára írtak. Az ásványi anyagok tartalma szerint az első helyen áll a zöldségek között! A spenót a legjobb levesöntés és egy nagyszerű étel a hús számára.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

5 természetes és hatékony termék a haj és a bőr szépségéhez

Amit a kozmetikai ipar bármely termékében, nevezetesen a haj és a bőr számára hasznos természetes termékek, magasan és költségesen értékelnek, most nevetséges áron, vagy akár semmiért, szinte minden lépésnél, vagy minden kertben meg lehet szerezni. Itt van egy lista a hagyományos zöldségekről, amelyek a legjobban megfelelnek a szépségünknek és a fiataloknak. Továbbra is kis erőfeszítést kell tennie, hogy készítsen egy csodálatos maszkot ezekből a nyár ajándékokból.

Milyen termékek használhatók a hajra és a bőrre?

Ismerje meg a természetes bőrápolás és a haj egyszerű, minden rendelkezésre álló termékével, nevezetesen a zöldséggel. És ezek a zöldségek egyáltalán nem egzotikusak, majdnem minden évben megtalálhatók minden otthonban.

Rendszeres öngondoskodással alkalmazva, felbecsülhetetlen előnyökkel jár a megjelenése és egészsége. Hála nekik, több mint egy évig képes leszel bővíteni a szépséget és az ifjúságot.

1. Uborka kozmetikus

... És még egy kardiológus, egy neuropatológus, egy táplálkozási stb. Rendes uborka meglepődik a rendkívüli terápiás tulajdonságokkal: normalizálja a nyomást, javítja az emésztést, támogatja a szívműködést, és megnyugtatja az idegrendszert.

De ő is kiváló kozmetikus! A pletykák szerint a legendás Kleopátra felújításra váltott tejfürdőként uborka sóoldattal, speciális recept alapján készült.

Mi hasznos az uborka bőrére?
• A B-vitaminok stimulálják a kollagén termelést. Ez magyarázza az uborka maszkoknak a finom ráncok simítását.
• Az antioxidánsok enyhítik a gyulladást és segítenek megszabadulni a kiütésektől.
• A víz, amely valójában uborkából áll, helyettesítheti a hidratáló krémet.
• Az antioxidánsok és a szilícium csökkenti a puffadást.
• Phylloquinone - egyedülálló fehérítő elem az uborka összetételében.

Maszk a szemek alatti duzzanatok és körök csökkentésére: a szemek fölött az uborka szeleteket alkalmazzuk, 20 percig tartsuk.

Az idős foltok megszabadulásának eszközei: lágyítsuk az uborkát és adjunk hozzá citromlevet, alkalmazzuk a bőrre.

2. Burgonya - nemcsak az éhség kielégítésére

A burgonyából nagy mennyiségű "hasznosságot" készíthet külső használatra. Természetesen a „föld alma” nem a legszebb kozmetikai összetevő, és a „burgonya maszk” kifejezés nem olyan csábító, mint az „avokádó maszk mandula vajjal”, de a második kenyér külső egyszerűsége megtévesztő.

Nem csoda, hogy az indiánok animált burgonyát. Ez a zöldség nagyon gazdag "belső" világgal rendelkezik. Ez a termék nagyon hasznos haj és arcbőr számára.

Mi értékes a burgonyában?

A burgonya a negyedik legnépszerűbb élelmiszer a rizs, a búza és a kukorica után. A termék C-vitaminban és szénhidrátokban gazdag, és szinte minden ember menüjébe tartozik.

Az utóbbi években azonban a természetes kozmetikumok és a „do-it-yourself” kultúra növekedésével párhuzamosan egyre népszerűbbek a hajra és a bőrre hasznos burgonyával rendelkező különböző házi maszkok. Hogyan használjuk a terméket és gyümölcslét otthon kozmetikumokban?

Szemmaszk: a burgonya legelterjedtebb használata a szemek alatt lévő sötét körök ellen. Az egyik lehetőség a zöldség héjazása és szeletek elhelyezése a szem alá egy órán keresztül.

Egy másik lehetőség az, hogy a gyümölcsléet a nyers burgonyából préseljük, és szívjuk fel a pamut párnákat. Tartsa a lemezeket 20-30 percig a szem alatt. Ezt az eljárást minden nap meg lehet ismételni, és a hét folyamán kellemes eredményeket kap.

Ránctalanító maszk: a nyers burgonya másik népszerű használata ránctalanító maszk és különböző bőrhibák. Használja a nyers burgonya levét, és lefekvés előtt alkalmazza azt tiszta bőrre.

A reszelt burgonya gyümölcsléje naponta használható a bőr frissítésére és hidratálására.

Burgonya és túró száraz bőrre: nagyon száraz bőrrel, maszkot készíteni reszelt burgonyával és túróval (1: 1).

Arckrém: Ha házi arctisztítót szeretne készíteni, akkor 1 uborka és 1 burgonya. Keverjük össze egy turmixgépben, és adjunk hozzá 1 evőkanál. l. nátrium-hidrogén-karbonát és 50 ml víz.

A haj állapotának javítása érdekében 2 burgonyát vágjunk, és jól lenyomjuk a gyümölcslé. Keverjük össze a lé, néhány csepp citromlé és 1 tojás. Vigyen fel hajra, és kb. 20 percig tekerje be őket filmbe. Öblítse le enyhe samponnal. Hasznos, ha ez a maszk havonta kétszer történik, hogy elérje a maximális eredményt.

Burgonya a haj megerősítéséhez: a közepes burgonya levét 30 ml aloe verával és egy kanál mézzel keverjük össze. A fürdőzés előtt alkalmazza a fejbőrt. Masszírozza a fejbőrt 10 percig, majd egy órára tegyen egy úszósapkát. Öblítse le a haját enyhe samponnal.

3. Paradicsom

Ma a vörös bogyó (botanikai szempontból) nem okozhat romantikus szövetségeket, de határozottan a nyári asztal egyik legkeresettebb termékének pozícióját tartja. De nem érdekli a paradicsom gasztronómiai potenciálja, hanem a kozmetológia.

Mi értékes a paradicsomban?
A paradicsom tartalmaz A, B1, B2, C, PP, folsavat, kis mennyiségű D, E és K, ásványi anyagokat - különösen káliumvegyületeket, valamint nátriumot, kalciumot, vasat, rézet, foszfort és magnéziumot.
A likopin olyan antioxidáns, amely képes felhalmozódni a bőrben, kiküszöbölve a pigmentációt, a szárazságot, javítja az arcszínt. A farmakológiában a likopint „növényi aranynak” nevezik, mivel aktívan használják a kozmetikumokban.
A retinol az A-vitamin prekurzora.

4. Sárgarépa - a dungeel a börtönből

Növényi térképünk negyedik helye a sárgarépa. Valószínűleg karotinnal arcápoló termékekkel járt. A narancssárga gyökér az anyag tartalmának vezetője.

A sárgarépa előnyei a testnek és a megjelenésnek
Friss táplálkozási sárgarépalé, sok táplálkozási szakember és orvos helyesen nevezte a "természetes balzsamot a testnek". A sárgarépa rendkívül gazdag értékes vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek fokozzák az immunitást, javítják az anyagcserét.

A sárgarépalé rendszeres fogyasztása segít fenntartani a normális koleszterinszintet. Ez az értékes termék a vitaminok és ásványi anyagok mellett olyan összetevőt is tartalmaz, amely az agyi élményközpontot serkenti.

A sárgarépalé javítja az étvágyat, segíti az emésztést és a toxinokat a szervezetből, és megtisztítja a vért. A frissen préselt sárgarépalé rendszeres bevitele javítja a bőrszínt és a fogászati ​​egészséget. A stresszes helyzetben egy pohár sárgarépalé csodát tud dolgozni.

Anti-aging arcmaszk: a sárgarépát és az almát egyenletes arányban dörzsöljük finom reszelővel, keverjük össze a termékeket és alkalmazzuk a bőrön.

5. Káposzta

A fehér káposzta átadása tisztességtelen mulasztás lenne. A tápanyagok összetétele nagymértékben megismétli a fent felsoroltakat. A káposzta a bőrgyógyászati ​​problémák széles skálájának megoldására is használható. Ossza meg néhány egyszerű receptet.

Az arc száraz bőrének gondos kezelése: forró vizet öntsünk a káposztalevélre, aprítsuk össze egy turmixgépben, és adjunk hozzá egy kanál olívaolajat a kapott kenyérhez. Alkalmazzon egy órát az arcodra és a nyakodra.

Ha nem vagy lusta, és rendszeresen kényeztesse magát a haj és a bőr számára hasznos termékek segítségével, az eredmény nem tart sokáig. Végezze el a foglalást azonnal: egy vagy két alkalommal nem lesz elég. A szalon eljárásokhoz hasonlóan itt is fontos az ülések száma és gyakorisága (heti 1-2 alkalommal).

http://krasivaya24.ru/produkty-poleznye-dlya-volos-i-kozhi/

A leghasznosabb termékek a bőr és a haj számára - nyomtatás és lefagyás!

Mindenki régóta tudja, hogy egészségünk és megjelenésünk 90% -ot táplálkozásunktól függ.

És semmilyen krém és maszk nem képes megőrizni ifjúságunkat és szépségünket, ha rosszul eszünk, rossz bánásmódot használunk, és alacsony aktivitású életmódot vezetünk.

Ma azt javaslom, hogy megtudjam, milyen termékek a bőrre és a hajra.

Az egészséges táplálkozás és a táplálkozásról szóló tankönyvet segítem.

Tehát mindannyian tudjuk, hogy testünknek igazán szüksége van vitaminokra és nyomelemekre.

Lássuk, melyek a leghasznosabbak és szükségesek a bőrünk és a haj szépségének megőrzéséhez.

A bőr és a haj leghasznosabb termékei

Az A-vitamint tartalmazó termékek

A bőr simaságáért és rugalmasságáért felelős, megelőzi a hajhullást.

Ezért ha száraz és durva bőre van, a haj erősen kiesik, az A-vitaminban gazdag élelmiszerekre támaszkodik

Az A-vitamin tartalmaz: sárgarépát, paradicsomot, tejterméket, tojást, vaj, máj, halolaj és zsíros hal, olívaolaj, avokádó és avokádóolaj

B-vitaminokat tartalmazó termékek

Ezek a vitaminok rendszeresen használják, hidratálják a bőrt, gyógyítják a repedéseket és a sebeket, normalizálják a bőr anyagcseréjét, megszüntetve a kiütéseket.

Megakadályozza a törékeny hajat és növelje azok növekedését

A szépségünk szempontjából különösen fontosak B1, B2, B5, B6, B12.

A B-vitamin vitaminok összetétele elősegíti a bőr fiatalodását

A B1 és a B6 felelős a bőr, a haj és a köröm normális metabolizmusáért. A B2 stimulálja az energiát a sejtekben, a B5 megakadályozza a ráncok kialakulását, a B12 stimulálja a vérképződést.

A B csoportba tartozó vitaminok nagyon gazdagok: zöldek, minden hüvelyesek, padlizsán, gabonafélék, élesztő, korpa és dió.

C-vitamint tartalmazó termékek

A C-vitamin egy antioxidáns, amely erősíti a bőr véredényeinek falát, serkenti a kollagén termelését, ami szükséges ahhoz, hogy bőrünk megőrizze rugalmasságát és rugalmasságát, megakadályozza a ráncok kialakulását.

Megerősíti a hajszerkezetet.

A legtöbb C-vitamin káposztát, paprikát, fekete ribizli és citrusféléket tartalmaz.

A bőr számára fontos ásványi anyagok

biotin

Vízben oldódó koenzim, amely mikrobák segítségével alakul ki a bélben.

A szervezetben a zsírok metabolizmusához szükséges, és fontos szerepet játszik a bőr egészséges állapotának fenntartásában.

A biotin hogyan hat a hajra, olvassa el itt.

A biotin a leggazdagabb: belsőség, tojás, tej, hal, gyümölcs, karfiol, gomba

szilícium

A szilikon erősíti a bőrsejteket, a hajat, a körmöket, mivel javítja a kollagén és a keratin szintézisét.

A legjobb szilíciumforrások a gyökérzöldségek, minden rostban gazdag gyümölcs és zöldség, barna rizs, kemény ivóvíz.

A cink nagyon fontos nyomelem, amely a bőrszövet regenerálódásáért felelős.

A cink antioxidáns funkcióval rendelkezik, és támogatja az antioxidáns vegyületek működését.

Cinkben gazdag belsőség, gomba, osztriga, élesztő, tojás, mustár.

Ezek a legfontosabb vitaminok és nyomelemek, amelyek megőrzik bőrünk és hajunk egészségét.

A BŐRRE ÉS A HAJHATÓRA VONATKOZÓ TELJESÍTMÉNYEK Teljes listája

• tojás
• gomba
• hulladék
• mustár
• Gyökérzöldségek
• Barna rizs
• káposzta
• Édes paprika
• citrom- és narancsfélék
• lomb
• Vágja le
• impulzus
• padlizsán
• karfiol
• vaj
• sárgarépa
• avokádó
• Halolaj
• paradicsom

Vegyük a fedélzetre, és légy szép! És nem finomított termékek!

És azt is szeretném ajánlani, hogy egy csodálatos képzést adjon a szépség és az ifjúság egyéni ájurvédikus megközelítéséről az „elme - test - lélek” szempontjából.
amely segít helyreállítani vagy fenntartani a test, a bőr, a haj biztonságát és szépségét a természetes módszerek segítségével.

Iratkozzon fel hírlevelemre, és csatlakozzon csoportjaimhoz a közösségi hálózatokban. Ha élvezte ezt a cikket, kérjük, ossza meg barátaival.

Önnel Alena Yasneva volt, hamarosan meglátogattak!

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

A leghasznosabb termékek a haj és a fejbőr számára

A haj fontos funkciót tölt be - védi a fejbőrt a hipotermiától és a mechanikai károsodástól. Emellett a hajkabát vonzó megjelenést ad egy személynek. A haj és a fejbőr egészsége teljes mértékben a megfelelő gondoskodástól és a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Ehhez meg kell enni egészséges ételeket, amelyek rostot, fehérjét, szénhidrátokat és esszenciális zsírokat tartalmaznak.

A sérülés okai

A fejbőr megjelenését nemcsak a hiányosság befolyásolja, hanem egyes mikroelemek is. Túl zsíros és édes ételek fogyasztása növeli a testsúlyt, a cukorbetegség kialakulását eredményezi, így a haj kezd csökkenni.

A cink, a kén és a vas elégtelen mennyisége törékeny és száraz hajszerkezethez vezet. Nem rosszabb a rossz szokások - a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kávéitalok. Jelentősen csökkenti a fürtök gyógyszereinek, a terhességnek, a fogamzásgátló tablettáknak, a szigorú étrendek betartásának vitalitását és egészségét.

Alapvető vitaminok és nyomelemek

Normalizálja a haj állapotát, térjen vissza a természetes szépségre, javítsa a tápanyagok szállítását a hajhagymára, és gazdagítsa a többszörösen telítetlen savakkal rendelkező étrendet bizonyos termékek számára. Ahhoz, hogy erősítse a hajat a fejen, összetételük vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Vitamincsoportok:

• B - felelős a szilárdságért, vastagságért, rugalmasságért és ragyogásért. Az ebbe az osztályba tartozó tápanyagok, különösen a nikotinsav, szabályozzák a növekedést.
• E - szabályozza a szőrtüsző vérkeringését, táplálja és védi az ultraibolya sugárzást. A tokoferol szép fényt, szép és ápolt megjelenést ad a szálakhoz.
• A - befolyásolja a szerkezetet, selymességet és puhaságot ad. A retinol nagyon fontos a hajhullás szempontjából. A napi ár 1000 mcg.
• C - növeli a vas felszívódását, kering a vérkeringést, serkenti a növekedést.

• Cink - megakadályozza a szürke haj kialakulását és a veszteséget.
• A foszfor - telíti a színt és rugalmasságot biztosít.
• Vas - erősíti a hajat, lassítja a szürkület folyamatát.
• Jód - gyógyítja és szabályozza az anyagcserét.
• A szilícium - erőt és erőt ad vissza.
• Kalcium - befolyásolja a szerkezet és a szerkezet.
• A réz lassítja a szőrszálak idő előtti öregedését.
• A szelén - külső védelmet teremt az ultraibolya sugárzás és a negatív tényezők ellen.
• Magnézium - rugalmasságot ad a szerkezetnek.
• A kén - erős és ragyogó.
• Tirozin (aminosav) - megakadályozza a szürke haj megjelenését.

A menü előkészítése során fontos a termékek egyensúlyának biztosítása a test alapvető szükségleteinek kielégítése érdekében. A szigorú étrendhez való ragaszkodás sérti a haj életciklusát. Az ételek összetétele a haj állapotának javítása érdekében magában foglalja a fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat is.

Fehérje és zsír

A fonalak felépítése a fehérje, amely a cisztein aminosavra épül. A fehérjetartalom nagy része olyan termékeket tartalmaz, amelyek jóak a hajra és a bőrre, mint például baromfi, túró, szójabab, szemek, halak és tenger gyümölcsei. Egy másik forrás a zselatin, amelynek felhasználása legalább hetente egyszer gyümölcstorta formájában erősíti a csontokat, a körmöket, az ízületeket és a fürtöket. Sok fehérjet tartalmaz gabonafélékben - hajdina, búza, rizs, valamint tojás, sajt. A fehérjetartalmú élelmiszerek ajánlott adagja a napi adag 1/5-ének kell lennie.

A zsírsavak jelenléte a szervezetben létfontosságú. A nagy mennyiségű kalória és koleszterin ellenére a zsírok fontos funkciókat látnak el. A baromfi, a vaj, a kolbász, a margarin, a túrós tömeg, a konzerv vaj, a liba és a kacsa hús, a tojássárgája, a marhahús agyában található anyagok fő része. Ajánlott az állati zsírt zöldséggel (olívaolaj és lenmagolaj) helyettesíteni.

Szénhidrátok és nyomelemek

Szénhidrátok - nem kevésbé fontos anyagok, amelyek mennyisége nem haladhatja meg a diéta 2/3-át. Közös szénhidrátok - cukor, cukorka, búzadara, limonádé, édes sütemények.

A mikroelemek nagyon fontosak a teljes növekedés és egészség szempontjából: cink, szelén, vas, kalcium és jód. A cinket és a vasat a hús, a zabpehely, a vörösbor, a napraforgó és a tökmag, a tej, a fekete kenyér, a baromfi és a tenger gyümölcsei találják.

A máj táplálkozásába való bevonása táplálja a haj főbb vitaminjait - A, B és cinket. Azok, akik nem eszik húst, helyettesíthetők különböző gabonafélékkel, sárgarépa, citrusfélék, burgonya, spenót, zsíros hal, tojás, hüvelyesek, bab, dió, kenyér és káposzta.

A szilícium stimulálja a hajhagymák véráramlását. A mikroelem erősíti a gyökeret, megelőzve a veszteségeket. Tartalmaz olyan élelmiszerekben, mint a szamóca, banán, köles, csalán, hagyma, petrezselyem és kemény étel.

A jód táplálja és táplálja a szőrtüszőt. E nyomelem nélkül a szőrszálak növekedése megáll, intenzív veszteségük megkezdődik. A jód forrása a tenger gyümölcsei és a jódozott só.

10 hasznos termék

A leeső, lassan növekvő szálak problémájának megoldása vagy egy másik igény kielégítése érdekében tudnia kell, hogy mely termékek erősítik a hajat. Ehhez használjon tápláló étrendet a leghasznosabb összetevők listájának alapján. A következő termékek listája áll rendelkezésre:

1. Hal- és tengeri ételek, különösen a tőkehal és a lazac. A készítmény jódot, cinket, foszfort, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz.
2. Tejtermékek, lehetőleg házi készítésűek. Szerves kalcium, triptofán aminosav, fehérje, foszfor.
3. A zöld zöldségek esszenciális savak, magnézium, vas, kalcium, A, C vitaminok forrása.
4. Növényi olajok. A leghasznosabbak a szezám, a homoktövis, a lenmag, az olajbogyó. Gazdag E-vitamin, A, D, savakban.
5. Magok és diófélék. A leghasznosabbak közülük - mandula, dió, cédrus. Tartalmaz szelént, cinket, E-vitamint.
6. Hüvelyesek, például bab, lencse. Tartalmazza a biotint, cinket, vasat.
7. A tojás sok fehérjét és B12-vitamint tartalmaz.
8. Gabonafélék, korpa, kenyér, gabonafélék. A B-vitaminok forrásaként a gabonaféléket alopeciára ajánljuk.
9. Zöldségek és gyümölcsök. A gyümölcsök A, B, kálium, magnéziumban gazdagok.
10. Baromfi hús Ajánlott vas és fehérje forrásaként.

A fizikai egészség megőrzése érdekében fontos, hogy ne üljön szigorú étrenden, hanem megfelelően eszik, kis mennyiségű ételt használva, 3 órás szünetben.

A hajra ártalmas étel

Fontos tudni, hogy nemcsak a hajra jótékony hatású termékek, hanem azok, amelyek ártalmasak. Ezek közül a legveszélyesebbek:

• A cukor - mérgező anyagként működik, a bőrön és a hajon keresztül, így zsíros.
• Koffein csokoládé, tea, kávé. A fontos C, B vitaminok, valamint a kálium és a cink asszimilációjában akadályt képez.
• A só lassítja a tápanyagok, vitaminok felszívódását.

A fenti összetevők mellett a gyorsétterem és a kényelmi ételek nem hoznak előnyöket a szervezet számára. A szénsavas folyadék üres szénhidrátokat és káros elemeket tartalmaz.

Hajproblémák és egészségügyi élelmiszerek

A betegség okának meghatározása segít a megfelelő táplálkozás megszervezésében a haj megerősítéséhez. A táblázat felsorolja a fő problémákat és azok megoldásait.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Diéta az egészséges haj, a bőr és a körmök számára

A szépségünk közvetlenül függ attól, amit eszünk. Egészséges és fényes haj, sima bőr és erős körmök - mindez nemcsak a géneknek, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek is köszönhető. Tökéletes étrendet kínálunk a haj, a körmök és a bőr szépségének helyreállításához.

A tápanyagok a haj, a körmök, a gyönyörű arcszín és a tiszta bőr növekedésének és helyreállításának fő tényezői. Először is: fehérjék, zsírsavak, A vitaminok, B csoportok, különösen B12, C, E, cink és a napi vízmennyiség.

A fehérje a haj és a körmök építőanyaga, közvetlenül részt vesz a kollagén és a keratin kialakításában, így minden étkezésnek húst, halat, baromfit, tojást, sajtot, hüvelyesek vagy diót kell tartalmaznia.

Zsírsavak - egy másik elem, amely részt vesz a kollagén és a keratin termelésében, továbbá támogatják a hormonális egyensúlyt, amelynek állapota közvetlenül befolyásolja a haj vastagságát és a sima bőrt. Ezek az anyagok, amelyeket testünk nem termel, és az ételekkel együtt jár. Ezért a diéta elkészítése során ne zárja ki a napraforgó és a kukoricaolajat, amely a zsírsavak fő forrása.

A fő növekedési vitamin A vagy retinol. Nagy mennyiségben megtalálható állati termékekben - halolaj, máj (különösen marhahús), kaviár, tej, vaj, margarin, tejföl, túró, sajt és tojássárgája. Ennek a vitaminnak a forrása karotinként is szolgálhat, melyeket sárgarépa, piros paprika, zöldhagyma, saláta, sütőtök és paradicsom tartalmaz. De nem tudják teljesen helyettesíteni a retinolt, ezért ezeket a zöldségeket ajánlott kis mennyiségű olajjal használni.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely kulcsszerepet játszik a kollagén termelésében és az erek egészségében. Nagy mennyiségben található a citrusfélék, a fekete ribizli, a vadrózsa, a paprika és a hajdina.

A B-vitaminok, különösen a B12-sejtek befolyásolják a sejtszaporodást és a sejtosztódást, ami közvetlenül befolyásolja a haj növekedését és a bőr megújulását. Ezek a vitaminok teljes kiőrlésű és tejtermékek, élesztő, bab, máj, zöldségfélék, tenger gyümölcsei, sovány hús, tojás, diófélék, magvak és szárított gyümölcsök.

A cink a nők egészségének fontos eleme. A bőr fiatal marad, megakadályozza a körmök és a haj törékenységét. A legtöbb cink osztriga és tökmag. Megfelelő mennyiségben vannak más puhatestűek, rákfélék és gabonafélék.

A vas fontos nyomelem, amely befolyásolja a bőr színét és a vér állapotát. Lean vörös hús, vad, tojássárgája, hüvelyesek és sötétzöld zöldségek.

Egy kiegyensúlyozott menüt összeállítva, az étrendben mindezeket az anyagokat bele kell foglalni, vagy speciális kiegészítőket kell venni. Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban. Speciális diétával a haj, a körmök és a bőr állapota 2-3 hónap után javul.

A megfelelő táplálkozás hatásának növelése érdekében javasoljuk, hogy masszírozza a fejbőrt. Ez fokozza a vérkeringést és javítja a haj növekedését.

Az általános szabályok mellett figyelembe kell venni a hajhoz kapcsolódó egyedi problémákat is. A haj egyedi tulajdonságai és típusa is meghatározza a teljesítménymintát.

Száraz és törékeny haj - több zsírtartalmú élelmiszert fogyasztanak: zsíros halak (tonhal, lazac, hering), gabonafélék, diófélék, olajbogyó, avokádó. Szintén az ilyen hajnak naponta 1,5–2 liter vizet kell inni.

Olajos haj - különös figyelmet fordít a B-vitaminra, az a hiánya, hogy megsérti a bőr zsír anyagcseréjét). Egyél több gabonát, tejterméket, diót, tojást, babot, gyógynövényeket és zöldségeket.

Tompa és láthatatlan haj - a cink hiánya. A diétás élelmiszerekben is szerepelnek a tirozinban gazdag élelmiszerek, az aminosav, amely a haj és a bőr színe miatt felelős. Ez is segít megelőzni a szürke hajat. A tirozin avokádó, banán, tejtermékek, mandula dió és tökmag.

Tiltott termékek

Az étrend alatt nem ajánlott az anyagcserét károsító termékek, amelyek hátrányosan befolyásolják a haj, a bőr és a körmök állapotát. Sült étel, konzervek, édességek, sütemények és gyorsétterem.

Hasznos termékek

A termékek arzenáljában mindig gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, sovány hús és máj, hal, korpa, csirke vagy fürjtojás, hüvelyesek, zöldek, rozskenyér, tökmag és diófélék, szárított gyümölcsök, túró, sajt és sörélesztő tabletták és búza, zab vagy tök hajtások.

Tipikus heti menü

Hétfőn.

1. reggeli: zabpehely vajjal. Túrós párolt szárított gyümölcsökkel és kefirrel. Zöld tea, kávé vagy kakaó. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: gyümölcs- és zabpehely.

Ebéd: zöldségleves vagy pörkölt, zöldségsaláta és főtt csirkemell. Paradicsomlé vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: diófélék, szárított gyümölcsök, zöld tea.

Vacsora. hajdina kása, párolt sampinyonval sárgarépával és hagymával. Növényi saláta zöldborsóval, zellergyökérrel és olívaolajjal.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Az utolsó étkezés előtt két órát kell lefoglalni. Ha édes akarsz, engedj egy kis pasztát, mályvacukrot, lekvárt vagy sötét csokoládét.

Kedden.

1. reggeli: zabpehely dióval és mézzel. Egy alma. Szendvics sajttal és vajjal. Zöld tea citrommal vagy kávéval. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: kakaó és édes sajt csokoládé jegesedésben.

Ebéd: hal rizs, zöldségsaláta. Paradicsomlé vagy zöld tea.

Ebéd: gyümölcs, dió, rozskenyér és zöld tea.

Vacsora: zöldbab növényi pörkölt, burgonya, sárgarépa, cukkini. Zöldségsaláta zöldekkel.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Szerdán.

1. reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel, mézzel és vajjal, dióval, narancs vagy grapefruitnal. Zöld tea citrommal. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: gyümölcs, zabpehely vagy búza kenyér, zöld tea.

Ebéd: csirke húsleves, burgonyapürével gombával, zöldségsaláta. Zöld tea.

Ebéd: dió, sajt, gyümölcs.

Vacsora: marha- vagy csirkemáj, hajdina kása. Növényi saláta zöldek, zeller és petrezselyemgyökérrel.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Csütörtökön.

1. reggeli: köles zabkása szárított gyümölcsökkel és mézzel. Egy pohár kefir. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: banán.

Ebéd: rántotta zöldségsalátával, zöldségleves zöldekkel. Zöld tea vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: figyelj a testre, és enni, amit igazán akarsz.

Vacsora: zöldséggel párolt vagy sült hal. Tengeri alga, zeller, petrezselyem és kapor saláta.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Pénteken.

1. reggeli: zabpehely dióval, méz. Sajt szendvics. Friss sárgarépa egy csepp olívaolaj. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: gyümölcs és zöld tea.

Ebéd: hajdina vagy rizs halakkal, zöldségsaláta. Zöld tea és kompót.

Ebéd: narancs vagy alma, fekete csokoládé vagy dió.

Vacsora: párolt zöldségek, zöldbab és karfiol, máj, paradicsom és uborka saláta zöldekkel.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Szombaton.

1. reggeli: túró mazsolával és dióval, frissen facsart gyümölcslé sárgarépából és almából. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: kakaó, zabpehely sütik.

Vacsora: zöldség pörkölt, párolt marhahús pogácsák, saláta. Zöld tea.

Ebéd: bármi, amit kis mennyiségben szeretne.

Vacsora: hal és hínár, paradicsomlé.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Vasárnap.

1. reggeli: rántotta petrezselyemmel és kaporral, szendvics sajttal és vajjal. Zöld tea. 2 tabletta sör élesztő.

2. reggeli: banán vagy narancs, túró.

Ebéd: zöld borscs tejföllel, párolt máj zöldségekkel.

Ebéd: diófélék, szárított gyümölcsök, sötét csokoládé.

Vacsora: párolt karfiol és rántotta gombával. Paradicsomlé.

Lefekvéskor: egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt párolt korpával.

Ez az étrend nemcsak a haj, a körmök és a bőr szépségét szolgálja, hanem az anyagcsere normalizálódását és a kiválasztási rendszer funkcióit, valamint a test egészének javítását és az immunrendszer megerősítését.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/