Mint tudjuk, a vitaminok általában különleges gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Például az „éjszakai vakságból” származó A-vitamin, C-vitamin - „hidegtől”, B1 - „idegektől”, B2-bőr („szépségért”), B3 - „az agyhoz”, B5 - „az élet folytatásához”, D - "helyettesíti a napot." De a B6-vitamint még nem kapták meg a megfelelő szerepet, mert nagyon széles a „munka eleje”.
A B6-vitamin (piridoxin) nagyon fontos a test számára, mert javítja a telítetlen zsírsavak felszívódását. A kalciummal együtt hozzájárul az izmok és a szív normális működéséhez és hatékony pihenéséhez. Azt találták, hogy a B6-vitamin hiányában a középfül gyulladása fordulhat elő.
A piridoxin (B6-vitamin) a testben előforduló számos kémiai reakcióban részt vesz. Az enzimek raktárának tekinthető. Más szóval, anélkül, az élet születése és megőrzése lehetetlen. Fontos szerepet játszik a zsírok és a fehérjék metabolizmusában. Minél több ember fogyasztja őket, annál több B-vitamin szükséges (valamint a C-vitamin). Ezenkívül az élelmiszer asszimilációjának végterméke az oxálsav. De ha a testben kevés a B6-vitamin, az egyik enzim (transzamináz) blokkolódik, és ennek nélkül az oxálsav nem átalakítható oldható vegyületekké. Ezután az oxálsav kalciummal kombinálódik és oxalátokat képez, amelyek homok és vese kövek formájában kicsapódnak.
Az urolithiasisos betegek kezelésének érdekes módszerét a Harvard (Journal of Urology, 1974, október) orvosai írták le: 5 éven belül a betegek 79% -a teljesen gyógyult. 300 mg magnéziumot és 10 mg piridoxint (azaz B6-vitamint) kaptak. Mindkét gyógyszer késleltette az oxálsav képződését, és a vizeletben már nem. Az ilyen kezelés a Harvard-orvosok szerint „kényelmes, olcsó és teljesen biztonságos”, továbbá a B6-vitamin kiváló természetes diuretikumnak tekinthető.
Az amerikai magyar származású professzort, Albert Saint-Diery-t több vitamin egyszerre felfedezi: aszkorbinsavat, tiamint, riboflavint, biotint és piridoxint (1934-ben). Több mint 20 éve tanult B6-vitamint, és arra a következtetésre jutott, hogy a szoptató anyák 2 mg-ról és a terhes nők 2,5 mg-ról 20-25 mg-ra (majdnem 10-szeresére) kell emelni.
Ennek az anyagnak a további „erős” része szükséges a következő személyek számára:
-fogamzásgátlót vagy tablettákat szedő nők és minden ösztrogént tartalmazó gyógyszer;
-terhes nők, akiknek testében nagy mennyiségű ösztrogén van, a terhesség végére néha B6-vitaminra van szükség ezer alkalommal, mint a normánál;
-a premenstruációs ciklus utolsó két hetében, amikor a szervezet a legtöbb ösztrogént termel;
-bárki szteroidokkal, például kortizonnal gyógyszert szed;
-azok, akik az összes erőfeszítés ellenére nem fogyhatnak (az oka lehet a B6-vitamin hiánya);
-a zsírmirigyek fokozott aktivitása által okozott akne okozta serdülők és nehezen kezelhető. A bőrkiütés 5-21 nap alatt eltűnik a kenőcs használatakor, amely 10 vagy akár 50 mg B6-vitamint tartalmaz 1 g tejszínre (zsír). Kezdetben a viszketés megáll, majd a hámlás következik be, és végül a bőr vörössége eltűnik.
A B6-vitamin hiánya.
Hogyan lehet meghatározni a B6-vitamin hiányát a szervezetben?
Ez nem túl könnyű. Például, ha egy pokolos fájdalom éjszaka hirtelen megjelenik a boka hátán, olyan erős, hogy kiugrik az ágyból, akkor feltételezhetjük, hogy nincs elég B6-vitamin (de ez lehet az E-vitamin vagy magnézium hiányának jele). Ha a kezekben enyhe remegés van, a szemhéjak rángása, nem jól alszol, rossz a memóriája - ezek nem öregségi jelek, hanem csak a B6-vitamin és a magnézium hiányának tünetei!
A híres amerikai táplálkozási szakember A. Davis a „Legyen egészséges” könyvében írja, hogy a B6-vitamin felbecsülhetetlen értékű szolgáltatásokat nyújt a cukorbetegség kezelésében. Az orvosnak meg kell határoznia az adagot. A. Davis úgy véli, hogy a B6-vitamint naponta 10 és 50 mg között lehet bevenni, hozzáadva ezt az 500 mg-ot. A legtöbb hasnyálmirigy-betegség szinte mindig további B6-vitamint és gyakran E-vitamint igényel. A. Davis szerint a műtét utáni betegségeknél a hányinger és hányás a B6-vitamin hiánya, és gyorsan eltűnhet, ha 10 mg vagy annál több ilyen vitamin bevétele.
Emlékeztetni kell Linus Pauling szavaira: „Az orvosok figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy mindannyiunk molekuláris szerkezete különbözik, és általános kezelési rendszereket alkalmazunk, amelyek nem veszik figyelembe ezt a különbséget. De annak ellenére, hogy a B6-vitamin mennyisége általában 2 mg / nap, sokunknak 20 mg-ra vagy még többre van szüksége. "
Napi szükséglet a B6-vitaminra:
A B6-vitamin fiziológiai szükséglete, mg / nap:
A B6-vitamin legnagyobb megengedett fogyasztási szintje napi 25 mg
Az elhízás és a B6-vitamin problémája
Az elhízás a civilizáció betegsége. Az emberek hajlamosak erre a betegségre, mivel túl keveset mozognak, fizikailag egy kis gépen dolgoznak, és ezt meg is teszik; emellett gyakran az előállított élelmiszerek mennyisége meghaladja a test szükségleteit, a felesleges "üzemanyag" felesleges zsír formájában kerül elhelyezésre. A felesleges zsírt kétféleképpen lehet megszabadulni. Az első az, hogy az étel formájában lévő energiát pontosan a test által igényelt mennyiségben, azaz nem többet eszik, mint amennyit a test képes felszívni. A második mód a fizikai aktivitás növelése. Ez az út különösen fontos az egészség szempontjából: megakadályozza, hogy a felesleges táplálkozás zsírsá váljon.
A szív, amely az emberi test minden szervére, szövetére és sejtjére szivattyúz, a kis vér, a máj, a tüdő, a vesék, a bőr, az idő előtti elhasználódás és gyengülés, ha túlzott zsír- vagy tétlen izmokat kell tartania és rosszul működő szervek. Ezért minden korban ésszerű fizikai munka szükséges. Önnek kényszerítenie kell magát, hogy fizikai munkát végezzen, hogy megmentse a testet az elhízás ellen. A fogyás étrendje csak segíthet.
Diétás étrend. 1977-ben Amerika divatos lett a „csodálatos, tudományosan kifejlesztett” súlycsökkentő diétán. Normál étrendben, gyümölcsökben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, 50 mg B6-vitamin, 1 teáskanál almaborecet, 1/2 csésze főtt len (legfeljebb 90% lecitin), 1-2 multivitamin tabletta makro- és mikroelemek, 2-3 teáskanál szójaolajat üres gyomorban (vagy salátával). A sós ételek jobbak a kristályos sókban gazdag nyomelemekkel.
Mindezek a termékek nemkívánatos zsírégetést okoznak a szervezetben, valamint a zsírokban, gyakran túlzott táplálékkal. Az ilyen étrend "karcsú alakot garantál". Mi a titka az ilyen étrendnek? Ennek a diétának a fő összetevője nagy mennyiségű B6-vitamin (piridoxin), amely jelentősen meghaladja a javasolt 2 mg-ot. Igaz, ha valóban racionálisan táplálunk és sokat költöztünk, fizikai munkát folytattunk, akkor először nem lenne túlsúlyos, másodszor pedig elegendő B6-vitamin lenne a diéta.
A B6-vitamin forrása.
A B6-vitamin a leggyakoribb, mint a többi B-vitamin, élesztőben, májban, csíráztatott búza, korpa és finomítatlan szemek esetében. Sok burgonya (220 - 230mg / 100 g), melasz, banán, sertés, nyers tojássárgája, káposzta, sárgarépa és száraz bab (550mg / 100 g). Fontos azonban, hogy ne csak a B6-vitamin gazdag forrását ismerjük meg, hanem megőrizzük.
Hogyan kell tartani a B6-vitamint élelmiszerekben
A fagyasztott zöldségek, valamint a fagyasztott vagy konzervált gyümölcslevek és húsok sok piridoxint veszítenek. A benne sült fehér liszt és kenyér csak 20% -át tartalmazza a finomítatlan búzaszemekben. A rizs főzésének vízével együtt a benne lévő B6-vitamin mintegy 93% -át lefolyjuk; ugyanez vonatkozik a burgonya főzésével kapott folyadékra. Ha a konzervek 57-77% -át veszik el e fontos vitaminból.
A zöldségekből és gyümölcsökből a banán tekinthető a legjobb piridoxinforrásnak (B6-vitamin), de ez fontos azokban a régiókban, ahol egész évben nőnek. Hazánkban egy ilyen forrás lehet e vitaminban gazdag burgonya, ha szakszerűen főzünk, vagyis nem főztek le a vizet a sütés után vagy a sütőben, fóliába csomagolva. Emellett a B6-vitamin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a dió és a mogyoró, a földimogyoró és a napraforgómag. A B6-vitamin gazdag forrásai: csirkehús, hal; gabonafélékből - hajdina, korpa és finomítatlan gabonából származó liszt. Amikor süteményeket süt, cserélje ki a korpa liszt legalább 10% -át!
http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b6/B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin (piridoxin) általános jellemzői
A múlt század első felében a B6-vitamin kutatása indult, amelyet sok tudós a mai napig folytatott. 1934-ben Paul Gyordy kutató először fedezte fel ezt a vitamint. Először 1939-ben adta át a nyílt anyagot a jelenleg általánosan elfogadott neveknek - B6-vitamin, piridoxin. 1938-ban egy amerikai kutató volt az első, aki elkülönítette a tiszta kristályos vízoldható piridoxint.
A B6-vitamin valójában egy vitamincsoport: piridoxin, piridoxinális és piridoxamin, amelyek egymáshoz szorosan kapcsolódnak és együtt működnek (kalorizátor). B6 szükséges az antitestek és a vörösvérsejtek képződéséhez.
A B6-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai
Kémiai természetük alapján a B6-vitamin csoportjai a piridin-származékok. Fehér kristályos anyag, amely vízben és alkoholban jól oldódik.
Ellenségek: hosszú távú tárolás, víz, élelmiszer-feldolgozás, alkohol, ösztrogén.
B6-vitamin élelmiszerforrások
A b6-vitamin napi szükséglete
Mért mg. A felnőtteknek napi 1,6-2,0 mg-ot kell bevenniük, a terhes nőknek meg kell növelniük az adagot.
A táblázat részletesebb adatokat tartalmaz a piridoxin napi szükségletéről:
A B6-vitamin hasznos tulajdonságai
A B6-vitamin elősegíti a fehérje és a zsír megfelelő felszívódását. Elősegíti a triptofán - esszenciális aminosav - niacinná történő átalakulását. Segít megakadályozni a különböző idegrendszeri és bőrbetegségek kialakulását. Megkönnyíti a hányingert. Elősegíti az öregedést megakadályozó nukleinsavak megfelelő szintézisét. Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, a gastrocnemius izomgörcsöket, a kezek zsibbadását, a végtagok neuritisának bizonyos formáit. Természetes diuretikumként működik.
Azok a személyek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak fehérjét, szükségük van erre a vitaminra (kalorizátor). A B6-vitamin csökkentheti a cukorbetegek inzulinszükségletét, és ha az adagját nem állítják be, a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.
A piridoxin a következő betegségekben hasznos:
- leukopenia;
- anémia;
- Toxikózis terhesség alatt;
- Meniere-betegség;
- Légi és tengeri betegség;
- májgyulladás;
- Idegrendszeri betegségek;
- Különböző bőrbetegségek.
A B6-vitamin káros tulajdonságai
A piridoxin minden formában jól tolerálható. Nagyon alacsony toxicitású. Azok a személyek, akiknek egyéni intoleranciája van a piridoxinra, allergiás reakciókat alakíthatnak ki csalánkiütés formájában. A károsodás csak hosszabb ideig használható nagyon nagy dózisokban. Ebben az esetben a tünetek: a végtagok zsibbadása, bizsergés, szorító érzés, érzékiségvesztés.
B6-vitamin felszívódása
A B6-vitamin jól felszívódik a szervezetben, és feleslege kiválasztódik a vizelettel. A lenyelés után 8 órával eltávolítják, és hogyan kell feltölteni az összes B-vitamint, de ha a szervezetben nincs elég magnézium, a vitamin felszívódása észrevehetően romlik.
A B6-vitamin-hiány a szervezetben
A B6-vitamin-hiány tünetei:
- Álmosság, ingerlékenység, letargia;
- Étvágytalanság, hányinger;
- Száraz bőr a szemöldök fölött, a szem körül, a nyakon;
- Repedések és sebek a száj sarkában;
- Fókuszos hajhullás;
- álmatlanság;
- depresszió;
- felfúvódás;
- A vesekő megjelenése;
- kötőhártya-gyulladás;
- Stomatitis.
A piridoxin-hiány alábbi tünetei a csecsemőkre jellemzőek:
- ingerlékenység;
- Epilepsziára emlékeztető görcsök;
- Növekedési késleltetés;
- Emésztőrendszeri betegségek.
B6-hiány okozta betegségek: anaemia, seborrheás dermatitis, glossitis.
A felesleges B6-vitamin a szervezetben
A piridoxin általában minden formában jól tolerálható, és gyorsan kiürül a vizeletben. De a károsodás a B6-vitamin nagy dózisainak hosszú távú bevitelét okozhatja. A napi adagok 2-10 gramm, neurológiai rendellenességeket okozhatnak. A B6-vitamin felesleges bevitelének lehetséges tünetei - szorongás álomban és túl élénk emlékek az álmokról (kalorizátor). Több mint 500 mg naponta nem ajánlott.
A B6-vitamin (piridoxin) kölcsönhatása más anyagokkal
A piridoxin szükséges a B12 megfelelő felszívódásához. A sósav és magnéziumvegyületek képződéséhez szükséges.
A penicillaminnal kezelt ízületi gyulladásos betegeknek ezt a vitamin-kiegészítést kell alkalmazniuk.
Ezt a vitamint nem szabad alkalmazni azoknál, akik a Parkinson-kór következtében levodopát szednek.
A B6-vitamin és a B1, B9 és B12 vitaminok kedvező hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, megakadályozzák az ischaemia, az atherosclerosis és a miokardiális infarktus előfordulását.
A B6-vitaminról bővebben lásd az Organic Chemistry című videót. B6-vitamin "
http://www.calorizator.ru/vitamin/b6A b6-vitamin napi szükséglete
B6-vitamin (piridoxin)
Pyridoxin felfedezés
A piridoxin felfedezésének története összefüggésben áll a pellagra kezelésére szolgáló eszközökkel, egy súlyos betegséggel, amely a múlt század közepéig gyakori volt. Goldberger 1926-ban arra a következtetésre jutott, hogy a pellagra megnyilvánulása nem felel meg a B1- és B2-vitamin hatásainak, hanem az állatok táplálására szolgáló élesztő hatása alatt áll. Az élesztő ismeretlen összetevőjét "patkány faktornak" nevezték, majd 1936-ban már képes volt izolálni, szintetizálni és B6-vitaminnak nevezni. Az emberi pellagra azonban nem gyógyítható meg - a hiba a nikotinsav (PP-vitamin) hiánya volt.
Hamarosan a tudósok megállapították, hogy az aminosavak transzaminációjának folyamata csak a piridoxin részvételével lehetséges.
És csak 1944-ben az amerikai E. Snell-nek sikerült még két fajtát izolálnia: a piridoxamin és a piridoxal.
A b6-vitamin hatása
A B6-vitamin legfontosabb aktivitása az aminosavak cseréjének biztosítása, amelyek a létfontosságú fehérjék "építőkövei". Az egészségi állapot függ attól, hogy a szervezet milyen mértékben szívja fel a fehérjék mennyiségét. Ezért a hús vagy fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása esetén a szervezet szinte minden piridoxint fogyaszt a májból és a belekből, ami az oka annak hiányának.
Ugyanez történik a stressz elleni küzdelem során: a vitamin teljes tartaléka kimerült, és a hiánya ismét jelentkezik. Mindez az aminosav-metabolizmus és a különböző betegségek megjelenésének megsértését eredményezi.
A piridoxin szintén fontos szerepet játszik a szén-anyagcserében: a májban és az izmokban felhalmozódó szén belép a véráramba, amely a sejteknek megfelelő mennyiségű glükózt biztosít az energia előállításához.
B6-vitamin kölcsönhatás
Még a lúgok és savak jelenlétében melegítve is, a piridoxin meglehetősen stabil. Vízben és etil-alkoholban oldódik. A nap sugarai gyorsan elpusztítják. A piridoxin a szervezetben 4-szer jobban felszívódik, ha riboflavint szed.
Kobalamin és folsav jelenlétében a B6-vitamin a metionin aminosavát a kötőszövet erősítéséhez szükséges vegyületké alakítja. E vitaminok hiányában a sejtekben káros anyag képződik, amely negatív változásokat okoz a csontszövetben.
A B6-vitamint a fogamzásgátló tabletták (orális fogamzásgátlók) elpusztítják: 3 órával az ilyen gyógyszerek bevétele után 20% -kal csökken a vérszintje.
Anti-tuberkulózis, görcsoldó szerek szintén hiányossághoz vezethetnek.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak B6-vitamint
Búza szemek, szójabab, banán, avokádó (az avokádó tulajdonságainak megismerése), spenót, dió, korpa, baromfi, máj, hal.
Napi szükséglet B6
Egy felnőtt esetében naponta 2-3 mg.
A következő esetekben szükséges a B6-vitamin nagyobb dózisai:
- Fiziológiai és pszichológiai stressz;
- Szívbetegség;
- Nehéz edzés és sport;
- Fogamzásgátlók alkalmazása;
- Fertőző betegségek;
- A vércukor hiánya;
- Terhesség és szoptatás;
- A menopauza kezdetén és a menstruációs ciklus alatt.
A piridoxinhiány és a túladagolás következményei
hypovitaminosis:
- Az étvágytalanság és a fogyás csökken;
- A vérszegénység fejlődik (olvassa el az egyéb anaemia okairól);
- Van egy dezorientáció, a memória, a figyelem zavar;
- A bőr citromsárga színű lesz, dermatitis lép fel;
- Vannak fejfájás, izgalom, fáradtság.
A hipervitaminózist a végtagok vérkeringésének károsodása és bizonyos esetekben allergiás reakciók megjelenése jellemzi. A 200 és 5000 mg közötti dózisok zsibbadást és bizsergést okoznak a kézben és a lábban, ugyanezen területeken az érzés elvesztése.
A b6-vitamin jelzése
- B6 hipovitaminózis;
- anémia;
- A terhesség toxikózisa;
- leukopenia;
- Idegrendszeri betegségek (neuritis, radiculitis, parkinsonizmus, kis betegség, neuralgia);
- Légi és tengeri betegség;
- Meniere-betegség;
- Akut és krónikus hepatitis;
- dermatitis;
- Gyermek autizmusa és enurezisa.
Mint ez a cikk? Ossza meg barátaival a szociális! Csak 10 másodpercnyi időt tölthetsz a szociális hálózati gomb két kattintásánál. Köszönöm!
Kapcsolódó hírek
B7-vitamin (H-vitamin, biotin)
B3-vitamin (nikotinsav, PP-vitamin, niacin)
B17-vitamin (amygdalin, laetral)
B13-vitamin (orális, uracil-karbonsav)
B12-vitamin (cianokobalamin)
B1-vitamin (tiamin)
B6-vitamin az élelmiszerben
A B6-vitamin vagy a piridoxin egy vízben oldódó B-vitamin, amely nem halmozódik fel a szövetekben, a vizelettel eliminálódik, és a bél mikroflóra bizonyos mennyiségben termeli a belekben és a májban.
A B6-vitamin növényi és állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható. Ezért a piridoxin hiánya nem jellemző, mint a kiegyensúlyozott étrend esetében, ezért nincs szükség további bevitelre.
Naponta szükség van a B6-vitaminra - 2 mg felnőttre. Vannak azonban olyan emberek, akiknek szükségük van
- növelje ezt az adagot 5 mg-ig:
Beszéljünk a B6-vitamin jelenlétéről az élelmiszerben.
A B6-vitamin az élelmiszerekben a hőkezelés során csak 25-30% -kal megsemmisül, míg a főzés során a vitaminok egy része a vízben marad. A piridoxint a napfény hatására megsemmisítik.
A B6-vitamin fontos tulajdonságai elsősorban a fehérjék, antitestek és hemoglobin szintézisében való részvételből állnak. A piridoxin fontos szerepet játszik a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, valamint az enzimek képződésében. A piridoxin szükséges az agy és az idegrendszer normális működéséhez. Az aminosavak és a nukleinsavak szintézisében vesz részt.
Szükséges a B6-vitamint tartalmazó termékeket a napi táplálék-adagban figyelembe venni, mivel nélkülük a B12 abszorpciója romlik, és a Mg-vel rendelkező vegyületek megsérülnek.
- ingerlékenység;
- apátia, álmosság;
- görcsök, végtagok zsibbadása;
- repedések a száj sarkaiban;
- ajak repedések;
- száraz bőr;
- étvágytalanság;
- növekedés megszűnése (gyermekeknél).
A B6 hiánya a bélfertőzésekkel, a májelégtelenséggel, a sugárbetegséggel jár. A piridoxin felszívódás és az antibiotikum-használat, a fogamzásgátló tabletták és a tuberkulózisellenes gyógyszerek súlyosbodnak.
túladagolás
A B6-vitaminnal történő mérgezés csak hosszú, több mint 100 mg / nap dózis esetén lehetséges. Ebben az esetben hányinger, a végtagok érzése csökkenhet.
B6-vitamin (piridoxin), amelyben a termékek, a B6-vitamin szerepe és jelentősége, a B6-vitamin szükségessége, a B6-vitamin hiánya és feleslege
B6-vitamin. piridoxin néven ismert. feloldódik vízben, ezért könnyen kiürül a testből. A piridoxin ellenáll az oxigénnek és a hőnek, de a fényben megsemmisül.
A testben a B6-vitaminnak mindig bőségesnek kell lennie, mert szükséges minden sejthez és szövethez, ezért folyamatosan kell feltölteni a tartalékokat - ez a legjobb az élelmiszerrel, de különleges étrend-kiegészítőket is szedhet.
Milyen élelmiszereket tartalmaz a B6-vitamin (piridoxin), a B6-vitamin forrása
A piridoxin számos ételben megtalálható, de az állati eredetű termékekben kissé bőségesebb: tojás, garnélarák, osztriga, lazac, tonhal, sonka, csirkehús, darált marhahús és bárány, máj, túró, sajt és egyéb tejtermékek.
A növényi termékek is elég gazdagok a piridoxinban: csírázott szemek, burgonya, borsó, káposzta, sárgarépa, paradicsom, bab, lencse, szójabab, lombos zöldségek, sok gabonafélék és gabonafélék, élesztő, diófélék, magvak, bogyók és gyümölcsök. Sok B6-vitamin banánban.
A gyógynövényekből B6-vitamin gazdag lucerna, gazda, macskaköves, zab szalmában. Ezenkívül a piridoxint az egészséges bél normál mikroflóra szintetizálja.
A B6-vitamin (piridoxin) szerepe és fontossága
A piridoxin számos feladatot lát el a szervezetben, amelynek fő célja az aminosavak normál feldolgozásának biztosítása. Ismert, hogy a fehérje molekulák aminosavakból épülnek fel, ezért ha a B6-vitamin nem elég, sok betegség keletkezik.
Az aminosavak feldolgozásához és a fehérjék asszimilációjához szükséges a piridoxinnal szintetizált enzim. A stressz alatt az aminosavak aktív fehérjéket termelnek - és ez több piridoxint igényel.
A modern ember sokkal kevesebb energiát költött, és kevesebb energiát tölt, mint azok, akik szó szerint 100-150 évvel ezelőtt éltek, így elegendő mennyiségű aminosav van az ételből, hogy energiát nyújtson az izmok számára - természetesen, ha nem vagy sportoló.
Azonban a pszichológiai, ideges, mentális stressz ma tízszer magasabb, mint őseinké. Talán ez még mindig elég fehérje, de a B6-vitamin általában nem elégséges. Ezért a legtöbb szakértő azt ajánlja az embereknek, akiknek munkája állandó stresszel jár, gyakran piridoxinnal gazdag termékeket használnak, vagy az étrend-kiegészítők részeként. Vegyünk egy vitamint nem lehet - ez egy nagy hiba, különösen a B csoportba tartozó vitaminok tekintetében, amelyek hatékonyan működnek csak a komplexumban.
A piridoxin szintén részt vesz a vörösvérsejtek és a hemoglobin előállításában; fenntartja a kálium és a nátrium egyensúlyát a test minden folyadékában, ami nagyon fontos az idegrendszer normális működéséhez, a memória és az agy teljesítményéhez.
A B6-vitamin nélkül nemcsak a normál fehérje-anyagcsere lehetetlen, hanem a zsírok és szénhidrátok metabolizmusa is. A glükóz egyenletes ellátása az idegsejtekhez sok piridoxint igényel, így a szervezetben lévő piridoxin majdnem felét használják a vérben lévő szénhidrátok kiemelésére.
A B6-vitamin erősíti az immunrendszert, mivel elősegíti a testet védő antitestek és az immunrendszert stimuláló sejtek kialakulását. Ha a piridoxin súlyosan nem kielégítő, a csecsemőmirigy mirigy, amely a szervezet immunrendszerének középpontja, a középkorú emberek körében ráncosodik, mint az idősebbek, akiknél a piridoxin mennyisége majdnem normális.
Azok, akik hajlamosak a szívbetegségek és a vérerek kialakulására, piridoxinra van szükség nagy mennyiségben: nem teszi lehetővé a vér sűrűségét, megakadályozza az ateroszklerózis, a szívinfarktus és a stroke kialakulását, normalizálja a vérnyomást. A máj normál működése a testben lévő B6-vitamin tartalmától is függ.
A b6-vitamin hiánya
A B6-vitamin hiánya több mint száz különböző betegséget okozhat. Például, a fehérjék esetében, amikor ezek a vitaminok hiánya miatt nem felszívódnak, és a test egyszerűen nem kapja meg őket, akkor krónikus betegségek alakulnak ki. Egy másik példa: egy személy sok fehérjét, főleg egy állatot eszik, majd az összes piridoxint fel kell használni az emésztéshez. A piridoxin ebben az esetben a májból, a belekből és a sejtekből származik, míg más szervek és rendszerek hiányoznak.
Sajnos nagyon gyakran tapasztaljuk a stresszt, és ilyen helyzetekben az összes piridoxint töltjük el, ami tartalékban lehet - szó szerint „elolvad”, a sejtekből és a szövetekből kiürül. A fehérje anyagcseréjének megszakítása meglehetősen egyszerű, és nagyon nehéz helyreállítani.
A piridoxin hiánya megzavarja a nátrium és a kálium egyensúlyát a folyadékban, és a víz felhalmozódik a szervezetben. Így előfordul az ödéma: a lábakon, a karokon, az arcon és a nagy hason is lehet a B6-vitamin hiánya.
Ha az idegsejtek glükózzal történő időben történő ellátásához nincs elég piridoxin, akkor a személy gyorsan elfárad, ideges lesz, nem jól alszik, és depressziósnak érzi magát. Az ilyen emberek általában nem képesek a leggyakoribb problémákat megoldani - mind a munkahelyen, mind a mindennapi életben.
Ezek azonban könnyen izgatottak, gyakran agresszívek, aminek következtében a mellékvesék elválasztják az adrenalint. A vércukor-tartalom emelkedik, a glükóz tartalékok égnek, és az idegesség még erősebbé válik - ezért egyre több ember szenved különböző depressziós formákban. Van egy igazi ördögi kör, melyből nem lehet megtörni, bár csak akkor kell gondoskodnia a piridoxin a szervezetben történő időben történő beérkezéséről, más szükséges anyagokról is.
Napi B6-vitamin szükséglet (piridoxin)
Mennyi B6-vitamin szükséges naponta? A felnőtteknek körülbelül 2-3 mg-ot kell igénybe venniük, míg terhes és szoptató nőknél ez az arány valamivel több. A menstruáció alatt és a piridoxin orális fogamzásgátlók alkalmazásakor a nőknek többre is szükségük van; szív- és érrendszeri megbetegedések, hipoglikémia, fertőzések esetén ez is szükségessé válik.
Mivel a piridoxin nem halmozódik fel a testben, folyamatosan kell táplálni. És itt mindenféle étrend szerelmesei különösen sérülékenyek: a piridoxin gyorsan elfogy, és nagyon kevesen belépnek. Ebben az esetben étrend-kiegészítőket kell bevennie - például élesztő formájában.
B6-vitamin felesleg (piridoxin)
A felesleges piridoxin gyakorlatilag nem fordul elő, mert gyorsan kiválasztódik a vizelettel. Ha nagyon nagy adagot szed be injekció vagy tabletta formájában, a karjaiban és lábainál zsibbadhat, rövid távú idegrendszer. Mindezek a tünetek eltűnnek, amint a piridoxin eliminálódik a szervezetből.
B6-vitamin (piridoxin) kölcsönhatás
A B6-vitamin aktívan kölcsönhatásba lép más alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal: kalciummal együtt segít a szív és az izmok működésében; hála neki, a glükózt hatékonyan használják; a piridoxinnal kölcsönhatásban lévő vas, réz és cink részt vesznek a hem - a hemoglobin részét képező komplex szintézisében - és vörösvértesteket adnak a vérnek.
A B9-vitaminnal (folsav) kombinálva a piridoxin szabályozza a vérben lévő koleszterin mennyiségét, és ha hozzáadja a többi vitaminot - B1 és B12, akkor a szív- és érrendszer védve lesz.
B6-vitamin (piridoxin) megőrzése t
A piridoxin felszívódása romlik, ha dohányzik és alkoholt fogyaszt; a hús szerelmeseinek piridoxinra van szükségük többször, mint a kiegyensúlyozott étrend; a diabéteszben a B6-vitamin időben történő bevitele enyhén csökkentheti az inzulinfüggőséget.
A B6-vitamin hosszútávú tároláskor, konzerváláskor, pörkölés és hosszú ideig tartó hígítás során megsemmisül, valamint nagy mennyiségű vízben történő főzés közben. Ezért a legjobb, ha a zöldségeket, valamint a párolt húst és halat főzzük, vagy sütjük a sütőben.
Élelmiszer fagyasztása, a fényben tartása is elpusztítja a piridoxint; A gabonafeldolgozás nemcsak a piridoxint nem hagyja, hanem gyakorlatilag semmi hasznos, ezért kevesebb kenyeret és tésztát kell enni a legmagasabb minőségű fehér lisztből.
Próbáljon kevesebbet fagyasztani, és egyáltalán nem hajlandó elhagyni az otthoni konzervet - nagymamáink sokkal több tápanyagot tartottak fenn, amikor a zöldeket, a betakarított savanyúságot, a lekvárt, a savanyú és áztatott zöldséget és gyümölcsöt szárították. Próbáld meg megőrizni a vitaminokat minden lehetséges módon, és télen vagy tavasszal nem kell küzdenie a hypovitaminosis ellen.
http://vitaminis.ru/sutochnaya-potrebnost-vitamina-v6.htmlB6-vitamin (piridoxin) - hatás, jelzések, napi szükséglet
Miért olyan fontos a B6-vitamin az emberi test számára, és ki számára ez különösen szükséges? Milyen termékeket tartalmaz piridoxin? Használati jelzések, valamint hipo-hipervitaminózis.
Élelmiszerekben a B6-vitamin három formában található: piridoxamin, piridoxál, piridoxin. A piridoxin színtelen kristály, keserű ízű.
B6-vitamin felfedezése
Ennek a vitaminnak a felfedezésének története a pellagra kezelésére szolgáló gyógyszerek kereséséhez kapcsolódik, ami súlyos betegség volt, amely a múlt század közepéig terjedt el. 1926-ban Goldberg arra a következtetésre jutott, hogy a pellagra megnyilvánulása nem érzékeny a B1 és B2 vitaminok hatására, de az állatokra táplált élesztő hatására. Az élesztő ismeretlen összetevője megkapta a "patkánytényező" nevet. Egy kicsit később, 1936-ban már meg is lehetett elkülöníteni és szintetizálni. B6-vitaminnak hívták. Azonban nem tudta meggyógyítani az emberi pellagrát - az oka a PP-vitamin hiánya (nikotinsav).
Hamarosan a tudósok rájöttek, hogy az aminosavak (fehérjék összetevői) transzaminációja csak a piridoxin részvételével lehetséges.
És csak 1944-ben, egy amerikai E. Snell nevű személy képes volt azonosítani még két ilyen típusú vitamint: piridoxalt és piridoxamint.
A b6-vitamin hatása
A B6-vitamin legfontosabb funkciója az aminosavak cseréjének biztosítása, és gyakran hasonlítanak a létfontosságú (és nem csak) fehérjék "építőköveivel". Az egészségi állapot függ attól, hogy a szervezet hogyan szívja fel a fehérjék mennyiségét. Kiderült, hogy bőséges hús- vagy fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásával ezeknek a komponenseknek a felszívódásához a test „a májból és a belekből” tölt, azt mondhatjuk, hogy az összes piridoxin, és ez elkezdi az oka annak hiányát.
A stresszel küzdő időszakban ugyanez történik: a vitamin teljes tartaléka kimerült, és hiánya ismét megjelenik. Mindez megszakíthatja az aminosav anyagcserét és a különböző betegségek kialakulását.
A piridoxin a szénhidrát-anyagcsere szempontjából is fontos: az izmokban és a májban felhalmozódott szénhidrátok belépnek a vérbe, és ez biztosítja a sejteknek a szükséges mennyiségű glükózt az energia előállításához.
kölcsönhatás
A piridoxin meglehetősen stabil még akkor is, ha lúg jelenlétében melegítjük. Vízben és etil-alkoholban oldódik. A napfény gyorsan elpusztult. Ha a piridoxint riboflavinnal együtt veszik be, akkor a test 4 alkalommal jobban felszívódik.
Folsav és kobalamin jelenlétében a B6-vitamin az aminosav metionint egy olyan vegyületté alakítja, amely a kötőszövet erősítéséhez szükséges. Ha ezek a vitaminok hiányoznak a sejtben, akkor káros anyag keletkezik, ami negatív változásokat okoz a csontszövetben.
A fogamzásgátló tabletták elpusztítják a B6-vitamint, miután a gyógyszerek bevétele után 3 órával a B6 szint 20% -kal csökken a vérben.
Az antikonvulzív és a tuberkulózisellenes szerek szintén hiányosságokat okozhatnak.
B6-vitamint tartalmazó termékek
Búzacsíra, banán, szójabab, spenót, avokádó, korpa, dió, baromfi, hal, máj.
A b6-vitamin napi szükséglete
Egy felnőtt esetében ez az igény napi 2-3 mg.
A B6-vitamin nagyobb dózisát a következő esetekben alkalmazzák:
- Szívbetegség;
- Fogamzásgátlók alkalmazása;
- A vércukor hiánya;
- Pszichológiai és fiziológiai stressz;
- Fertőző betegségek;
- Terhesség és szoptatás;
- Sporttevékenységek;
- Nehéz fizikai erőfeszítés;
- A menstruációs ciklus alatt;
- A menopauza kezdetével;
A túladagolás és a hiányosság következményei
hypovitaminosis:
- Disorientáció keletkezik, a memória és a figyelem zavar;
- Az anaemia kezd kialakulni;
- Csökkent étvágy és testsúly;
- Fáradtság, ingerlékenység és fejfájás jelenik meg;
- A bőr citromsárgavé válik, megjelenik a bőrgyulladás.
A hipervitaminózist az jellemzi, hogy a vérkeringést zavarják a végtagokban, és bizonyos esetekben allergiás reakciók lépnek fel. A 200 és 5000 mg közötti dózisok zsibbadást és bizsergő érzéseket okoznak a lábakban és a karokban, ezekben az érzékenységi területeken elvesztik őket.
http://lubim-zhizn.ru/vitaminy/vitamin-v6-piridoksin-dejstvie-pokazaniya-sutochnaya-potrebnost.htmlB6-vitamin (piridoxin)
B6-vitamin (piridoxin) - vízoldható. A lenyelés után 8 órával jelenik meg, és hogyan kell feltölteni az összes B-vitamint.
A B6-vitamin valójában egy vitamincsoport: piridoxin, piridoxinális és piridoxamin, amelyek egymáshoz szorosan kapcsolódnak és együtt működnek.
Mért mg. Szükséges antitestek és vörösvértestek kialakulásához. A felnőtteknek napi 1,6-2,0 mg-ot kell bevenniük, a terhes nőknek meg kell növelniük az adagot. A B12 megfelelő felszívódásához szükséges. A sósav és magnéziumvegyületek képződéséhez szükséges.
Elősegíti a fehérje és a zsír megfelelő felszívódását. Elősegíti a triptofán - esszenciális aminosav - niacinná történő átalakulását. Segít megakadályozni a különböző idegrendszeri és bőrbetegségek kialakulását. Megkönnyíti a hányingert.
Elősegíti az öregedést megakadályozó nukleinsavak megfelelő szintézisét. Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, a gastrocnemius izomgörcsöket, a kezek zsibbadását, a végtagok neuritisának bizonyos formáit. Természetes diuretikumként működik.
B6-hiány okozta betegségek: anaemia, seborrheás dermatitis, glossitis.
A legjobb természetes források a sörélesztő, a búza korpa, a búza petefészek, a máj, a vesék, a szív, a cantaloupe, a káposzta, a melasz, a tej, a tojás, a marhahús.
B-vitamin6 (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) a szervezetben bél mikroflórával szintetizálódik.
A napi 2-10 gramm adagok neurológiai rendellenességeket okozhatnak. A B6-vitamin felesleges bevitelének lehetséges tünetei - szorongás álomban és élénk emlékek az álmokról. Több mint 500 mg naponta nem ajánlott.
Napi árfolyam
Ellenségek: hosszú távú tárolás, víz, élelmiszer-feldolgozás, alkohol, ösztrogén.
Azok a személyek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak fehérjét, ezt a vitamint igénylik. A B6-vitamin csökkentheti a cukorbetegek inzulinszükségletét, és ha az adagját nem állítják be, a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.
A penicillaminnal kezelt ízületi gyulladásos betegeknek ezt a vitamin-kiegészítést kell alkalmazniuk. Ezt a vitamint nem szabad alkalmazni azoknál, akik a Parkinson-kór következtében levodopát szednek.
A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) szükséges a mennyiség növeléséhez, az antitestek minőségének javításához - a test védőinek a számos betegség kórokozói ellen.
A szervezetben elegendő mennyiségű B6-vitamin fontos immunrendszerünk működésének fontos mutatójának - a T-sejtek számának - normális előállításához. Különösen a B6-vitamin szükséges a gyermekek és az idős korban ahhoz, hogy a szervezet természetes védelmi szintjét fenntartsák a baktérium- és vírusfertőzések ellen.
A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) a B1 (tiamin), a B9 (folsav), a B12 (cyancobalamin) kombinációjával védi a szív-érrendszer egészségét, csökkenti a betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség, az atherosclerosis és a szívinfarktus előfordulását infarktus.
A B6-vitamin hiányában a vér sűrűbbé, viszkózusabbá válik, és vérrögöket képez, ami eltömítheti az ereket. A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) eltávolítja a homociszteint a szervezetből, aminosavból, amelynek emelkedett tartalma a vérben a stroke és a myocardialis infarktus előfordulási gyakoriságának növekedéséhez vezet.
Bizonyíték van a B6-vitamin fontos szerepére az atherosclerosis megelőzésében. A majmokról hosszú időn át végzett vizsgálatok, amelyek olyan táplálékot kaptak, amely elégtelen B6-vitamin tartalommal rendelkezett, kimutatta, hogy a koszorúerek elsődleges károsodása kifejezett ateroszklerózis alakul ki.
A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) gondoskodik a nátrium-és kálium egyensúlyáról a testfolyadékokban. A nátrium a só szerves része, melynek következtében a szervezetben a víz felhalmozódik. Ha sok táplálékot fogyasztunk vagy elégtelen B6-vitamint szedünk, ez folyadékfelhalmozódáshoz (ödémákhoz), magas vérnyomáshoz vezet. Ebben az esetben a B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) diuretikus hatású, segítve a vizet a testből történő eltávolításában.
Részesei vannak az anyagcserében, különösen a fehérjék metabolizmusában, az aminosavak cseréjét végző enzimek kialakításában.
A szervezetben lévő foszforilált, B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) foszfopiridoxálvá alakul át, amely a transzaminázok koenzimje, és így az aminosavak transzaminálását biztosító enzimek része.
Különösen fontos az aminosavak, például a triptofán, a glutaminsav cseréjében játszott szerep. A triptofán bomlása a B6-vitamin részvételével történik. Ebben az összefüggésben a B6-vitamin hiánya (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) a triptofán anyagcseréjének megszakadásához, a hiányos hasadáshoz és a vizeletben lévő nem teljes hasadási termékek megjelenéséhez vezet (xanturinsav, stb.).
Segíti a testet a stressz ellen, amelyben a mellékvesék hormonokat bocsátanak ki, aktiválják a fehérje anyagcserét. Ezért a stresszhelyzetekben a piridoxint leginkább fogyasztják, mert a piridoxin szükséges a fehérje emésztéséhez.
Nagy szerepet játszik a zsírok anyagcseréjében. Megállapították, hogy a B6-vitamin és a telítetlen zsírsavak cseréje összefügg. A piroloxin részvételével a linolsavból nagyon biológiailag hozzáférhető arachidonsav képződik. A dermatitis kezelésében a B6-vitamin és a telítetlen zsírsavak kombinált alkalmazásából származó legjobb terápiás hatást figyelték meg.
A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) és a folsav (B9-vitamin) együtt normalizálja a koleszterin-anyagcserét (koleszterinszint-csökkentő hatással rendelkezik).
A B6-vitamin (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) a lipotrop anyagoknak tulajdonítható. Megállapítást nyert, hogy a B6-vitamin hiánya az étrendben hozzájárul a máj zsíros infiltrációjához
http://magia-stroinosti.ru/vitamin-b6-piridoksin/B6-vitamin: piridoxin
B-vitamin leírás6
Nemrégiben b-vitamin6 (piridoxin, pirivitol, piridoxin-hidroklorid) a kutatás tárgyát képezi, amely leírja a sejtek metabolizmusában és a stresszválaszban játszott funkcióit. Az évek során a B-vitamin egyetlen funkciója6 szerepét enzimatikus kofaktornak tekintették. Az utóbbi években azonban világossá vált, hogy ez egy erős antioxidáns, amely hatékonyan eltávolítja a reaktív oxigént.
A b-vitamin felfedezése6 a pellagra kezelésére szolgáló gyógyszer tudományos kutatásának eredménye. A B-vitamin szerkezetének meghatározása után6 1939-ben Györgyd piridoxinnak nevezte, mert szerkezeti hasonlósága a piridinnek. Ugyanebben az évben először szintetizálták a piridoxint.
A termékekben lévő piridoxin a tárolás során stabil és másfél évig képes megtartani pozitív tulajdonságait. A magas hőmérsékletű táplálék hosszantartó hatása a B-vitamin enyhe elvesztéséhez vezet6.
A b-vitamin hatása6
Ekkor a tudósok a B-vitamin expozíció minden aspektusát tanulmányozzák.6. Íme néhány példa a kutatási eredményekre:
- Egyes tudósok úgy vélik, hogy a piridoxin képes csökkenteni a hemocisztein szintjét, ami egy olyan aminosav, amely növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát;
- alacsony b-vitaminú emberek6 bizonyos ráktípusokra érzékenyebb vérben;
- egyes kutatók azt mutatják, hogy az idősebb emberek, akik magas B-vitaminszinttel rendelkeznek6, a jobb memória jellemzi;
- a tudósok még nem tudják a kábítószer-fogyasztás lehetséges előnyeit B6 premenstruációs szindróma során. De néhány kutató azt állítja, hogy B-vitamint szed6 ebben az időszakban csökkentheti a hangulatot, az ingerlékenységet, a puffadást és a szorongás szintjét;
- A nőgyógyászati vizsgálatok eredményei szerint ajánlott a B-vitamin bevétele6 korai toxikózis kezelésére;
- b-vitamin6 aktívan részt vesz a hemoglobin kialakulásában, amely oxigént hordoz minden szervhez és rendszerhez.
A B-vitamin forrásai6
A B-vitaminban gazdag élelmiszerek széles skálája van a világon.6. Ezek közé tartoznak a növényi és állati eredetű termékek. A legjobb képviselők a lombhullató és gyökérzöldségek, gyümölcsök, halak és baromfi. A gyümölcsök, a banánok, az ananászok és az avokádók közül a legnagyobb mennyiségű vitamin. A hüvelyesek a kívánt mennyiségű piridoxin egyharmadát tartalmazzák.
Napi szükséglet a b-vitaminra6
B-vitamin6 legjobban felszívódik az étkezések között. Napi szükséglete a férfiaknak 1,3 mg., Nők 1,4 mg., Terhes és szoptató nőknél 1,9-2,0 mg.
Gyermekek számára a szükséges mennyiségű piridoxin a:
- 0-6 hónapos gyermekek: 0,1 mg;
- 7-12 hónapos gyermekek: 0,3 mg;
- 1–3 éves gyermekek: 0,5 mg;
- 4-8 éves gyermekek: 0,6 mg;
- 9–13 éves gyermekek: 0,9 mg;
- 14-18 éves gyermekek: 1,0 mg.
B-vitamin Hipovitaminózis6
A piridoxin elégtelen szintje következtében a szervezet patológiás állapotot alakít ki a keringési rendszer (anémia), a központi idegrendszer (növekedési zavar), a bőr (a szőr, a orr és a száj körül).
A test szervei és rendszerei hozzájárulnak a rosszul kezelhető fertőző folyamatokhoz, a májbetegséghez, a sugárbetegséghez, a tumorszerű állapothoz.
B-vitamin hipervitaminózis6
A tudományos bizonyítékok arra engednek következtetni, hogy a B-vitamin szintje egyszeri többletet nem képes.6 a testben. Megnövekedett B-vitamin6 a bőr megváltozásához vezet.
A B-vitamin alkalmazására vonatkozó indikációk6
Az A-vitaminállapot és a B-vitamin hipovitaminózis a vitamin használatára utal.6, a fertőző folyamatok lassú áramlása, a depresszió, a stressz, a műtét utáni állapot.
B-vitamin Adagolás6
A gyógyszeripar piridoxint termel 1 ml-es ampullákban.
A gyógyszerre vonatkozó utasítások azt mondják, hogy csak az orvos jóváhagyásával lehet szedni.
A B-vitamin kölcsönhatása6 más vegyületekkel és vitaminokkal
A B csoport vitaminkészítményei6 így kombinálható:
- b-vitamin6 cikloserinnel (egy tuberkulózis kezelésére használt antibiotikum) kombinálva csökkenti az idegsejtek rohamát és károsodását;
- az antiepileptikumok csökkentik a B-vitamin szintjét6 és a kezelés minőségének romlása;
- B-vitamint szed6 az asztmaellenes szerekkel együtt a test szintjének csökkenéséhez vezethet.
B-vitamin részvételével minden reakció során6 a mikroelement magnézium részt vesz a szervezetben.
A B-vitamin bevitel befejezése.6 Szükséges figyelembe venni a gyógyszer egyéni toleranciáját. A kezelést csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni.
http://vitaminen.ru/vitaminyi/vitamin-b6.html