A gyors elképzelés valószínűsége többször is megnő, ha a szülők organizmusa egészséges és megfelelő mennyiségű vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkezik. Lehetséges-e a megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozása a megtermékenyítés fiziológiai folyamatának felgyorsításával, milyen termékek segítenek gyorsabban teherbe esni?

Kiegyensúlyozott étrend a fogantatáshoz

Lehetséges a fogantatás természetes csodája, de ha a feladat gyorsabb lesz, akkor a rendelkezésre álló és egyszerű módszereket fel kell használni a folyamat felgyorsítására. A megfelelő táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend és a napi vitaminok gazdag ételei lehetővé teszik, hogy sokkal gyorsabban élvezhesse az anyaságot.

Megfelelő táplálkozás a terhesség tervezése során

A fogamzás, a terhesség és a szülés a természetes folyamatok, amelyek a férfiak és nők hormonjainak, endokrin és reproduktív rendszereinek támogatását igénylik. A kiegyensúlyozott táplálkozás lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a fogantatás folyamatát, csak tudnia kell, hogy mit és mennyit kell fogyasztania.

Súly: normák és eltérések

Az étrend és az élelmiszer mennyisége részben a nő vagy férfi kezdeti súlyától függ. Így a túlsúly befolyásolja az ösztrogén túlzott termelését, gátolva egy másik hormon - progeszteron szükséges mennyiségét. Ilyen egyensúlyhiány hatására a nőknél nincs elég növekedés az endometriumban, ennek következtében - hiányzik vagy instabil menstruáció.

Milyen termékek járulnak hozzá a gyors koncepcióhoz

Nincs olyan határozott termék, amely befolyásolja a fogantatás lehetőségét. Minden egyes tulajdonság, igény és fizikai adat. A megfelelő táplálkozás számítását egy táplálkozási szakértő választja ki. Mindazonáltal, néhány egyedi terméknek jelen kell lennie annak a személynek az étrendében, aki folytatni kívánja a versenyt.

A fehérjetartalmú táplálék szükséges a hím nemi hormonok - androgének megfelelő érleléséhez. A női nemi hormonok esetében az ösztrogének, a zsírokat tartalmazó termékek, az állati fehérje bázis, valamint a nukleinsavak is elengedhetetlenek.

A follitropin és a lyutropin által előidézett férfi csírasejtektől eltérően a női gonadotropinok (csírasejtek) teljes mértékben szekretálódnak. Ezért a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban egyértelműen szükség van egy adott nyomelemre.

A gyors elképzeléshez szükség van a pár étrendjének gazdagítására:

• sovány tengeri hal, jóddal dúsított tenger gyümölcsei;
• tejtartalmú termékek, tejtermékek (lehetőleg önfőzés);
• hajdina;
• brokkoli, karfiol;
• spenót és zöldek;
• osztriga és gomba;
• lazac.

Ha elegendő mennyiségben fogyaszt a természetes vitaminokban gazdag élelmiszerek, a gyógyászati ​​vitaminok megelőzése nem szükséges. Továbbá a test több vitamint kap és felhalmozódik a termékekből, mint a kész szintetizált vitamin-kiegészítők. Általában szokás különbséget tenni a „férfiak” és a „nők” szempontjából fontos élelmiszerek között.

Egészséges táplálkozás férfiaknak

A férfiaknak a fogamzásgátláshoz való alkalmazkodásra van szükségük a test számára ismert ételek kiválasztására, nem szabad egzotikus vitaminokban és tengerentúli termékekben részt venni.

A test egy bizonyos környezetben nőtt, ezért az előnyök sokkal nagyobbak a szokásos ételtől.

Mivel az ember fő feladata a fogantatás előtt a sperma minőségének és mennyiségének javítása, ezért figyelni kell a következő élelmiszerekre:

• narancs;
• Bolgár bors;
• diófélék, földimogyoró;
• szezámmag, zöldek;
• tintahal, garnélarák és tenger gyümölcsei;
• paradicsom;
• vadbogyó, málna, eper, egres;
• fehér pulykahús, csirke, borjúhús;
• tejföl, zsíros túró, teljes tej;
• tojás;
• banán, alma;
• hajdina, zabpehely és árpa.

Alapvető nyomelemek

A fenti termékek számos jótékony nyomelemet tartalmaznak, amelyek javítják a magfolyadék minőségét, fokozzák a sperma aktivitását, javítják a magfolyadék kiáramlását, növelve annak térfogatát a prosztatarák javulása miatt.

Az L-karnitin, a fehérje és a rostok elengedhetetlen elemei az étrendben azoknak a férfiaknak, akik a versenyt folytatni akarják. Az ilyen nyomelemek diófélékben, drone tejben (vagy királyi zselében), hajdina, lazac, osztriga, lencse, spárga és szárított gyümölcsökben vannak.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy elegendő mennyiségű állati fehérjét fizessenek: a baromfihús, a tojás és a tej minden ember asztalán legyen.

Vitaminok a sperma javításához

A vitaminok összetétele nem töltődik fel pirulával, hanem megfelelő táplálék adagolásával. A C-vitamin, a cink, a szelén és a molibdén tartalma hozzájárul a sperma motoros működésének javításához. A réz növeli a csírasejtek számát. A paradicsomban található antioxidáns likopin segít javítani a sperma koncentrációját. A fehérje biztosítja a sejtek szerkezetét.

Élelmiszer nők számára

A nők étrendjét is természetes eredetű vitaminokkal kell gazdagítani. Mivel a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban egyértelműen szükség van bizonyos vitaminokra, a női reproduktív rendszer őrzői a következők:

• 1. fázis (a menstruációs ciklus fele közvetlenül a vérzés után): folsav, lipo és glutaminsav, E-vitamin, B1;
• 2. fázis (vagy az ovuláció kezdetétől a tojás menstruáció előtti felszabadulásáig): E, B6, C vitaminok;
• a menstruáció idején ajánlott elegendő mennyiségű D-, E- és C-vitamint, inozitot fogyasztani.

Az ilyen étrendet egy orvos ellenőrzi, külön terméklistát rendelnek, ami komplex kölcsönhatásban segít az endometrium növekedésének és hámlásának beállításában. Ha szabálytalan ciklus van, a vitaminok tablettázását is előírják. Általában a táplálkozási kezelés 3 hónap.

Az ovuláció során hasznos termékek listája

Az ovuláció időtartama és annak bekövetkezésekor a nő teste elegendő energiát tölt a terhesség kialakulásának biztosítására. Az ovulációhoz szükséges fő antioxidánsok a retinol, a szelén, a cink, a tokoferol.

Elégtelen számú ilyen elem esetén a menstruációs ciklus megsértése következik be, az ovuláció nem következik be egy érett tojássejt hiánya miatt.

A menstruációs ciklus jobb ovulációjához és stabilizálásához ajánlott termékek listája:

• halolaj;
• madármáj;
• tőkehal;
• kövér túró;
• csirke sárgája;
• marhahús;
• 15% -nál nagyobb zsírtartalom;
• sült burgonya;
• sárgarépa;
• fehérrépa;
• spenót;
• tök;
• vaj, tej;
• káposzta.

Reprodukciós előnyök

A megfelelő táplálkozás stabilizálhatja a menstruációs ciklust, javíthatja a női nemi hormonok szekrécióját és termelését, még speciális kiegyensúlyozott vitamin komplex használata nélkül is. Minden menüt azonban a menstruációs ciklus egy bizonyos szakaszában a nők egyéni igényeihez kell igazítani.

Hasznos elemek a nők reproduktív egészségére:

• antioxidánsok;
• A, E, C, D, B vitaminok;
• inozitol;
• folsav;
• Folacin;
• tiamin;
• riboflavin;
• kolekalciferol;
• aszkorbinsav.

Gyorsabbá váló termékek

A menstruációs ciklus fázisától, valamint a vitamin-kiegészítők igénybevételétől függően azok a termékek listája, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban terhesek legyenek.

Az orvosok szerint a monovitaminoterápia nem ajánlott, mert csak retinol és tokoferol működik. A fennmaradó vitaminok zsírban oldódnak, azaz emészthetőségükhöz további szomszédos komponensre van szükség.

A nők számára ajánlott termékek a gyors koncepcióhoz:

• vadon termő bogyók;
• tejtermékek;
• halak;
• tenger gyümölcsei;
• különböző bogyók és zöldségek;
• tőkehal, csirke, pulyka és marhahús;
• diófélék, földimogyoró;
• fehér hús sovány hal.

Mi nem enni: tiltott ételek

Ugyanazok a nők, akik a férfiak libidóját csökkentik és ideiglenes meddőséget (meddőséget) okoznak.

Ezek oldhatatlan zsírok (margarin), amelyek a hőmérséklet hatására veszélyes vegyületeket képeznek. Javasoljuk továbbá, hogy a fogantatás előtt három hónapig tartózkodjanak:

• sült burgonya;
• sült zsíros hús;
• fűszeres ételek;
• szénsavas italok;
• ásványvizek;
• gyorsétterem;
• zsíros fagylalt;
• lisztes édes ételeket (kis mennyiségben fogyasztva);
• kolbász, füstölt hús.

Természetesen, ha a fogamzás előtti megfelelő táplálkozásról van szó, ki kell zárni az alkoholt és a dohányt. Ez a szabály mind a férfiak, mind a nők esetében azonos.

Hogyan kell enni, hogy a gyermek egészséges legyen: általános ajánlások

A férfiak és nők termékeinek teljes listája a fogantatás előtti időszakban hatalmas, és egyénileg összeállítható. Azonban a főbb szabályokat, amelyeket az étrend megkezdése előtt emlékezni kell, mielőtt elkezdené:

• a kis gyakori adagok jobbak, mint két nehéz étel;
• a táplálékban lévő víz nyers formában legyen jelen (tisztított, de nem főtt, nem tea, kávé formájában);
• A B-vitaminokat és az aszkorbinsavat legjobban más komplexben lévő vízoldható vitaminokkal használják;
• a zsírban oldódó vitaminok a felhalmozódás után hatnak, ezért látható hatás érdekében a vitaminokat legalább három hónapig kell bevenni;
• a terhesség megkezdésekor a retinol megszakítja az ivást;
• a tokoferolt és a folacint a fogamzás előtt 4 hónapig szedik;
• az étel és a vitaminok emészthetősége több, mint a tabletták használata.

Az egészséges gyermek nemcsak a sors ajándék, hanem egy olyan szülő gondos munkája is, aki előzetesen és alaposan megközelíti a fogantatás előkészítését. A vitaminok és a megfelelő táplálkozás fontosságának megértése a jövőbeli szülők étrendjében lehetővé teszi a lehetséges terhességi komplikációk megszüntetését és megelőzését.

http://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

"Diéta a gólyáról" - a fogamzásgátló étel

A fogantatás elsősorban fiziológiai folyamat. Természetesen meg kell hinni a „csodában”, és remélhetjük, hogy a természet egy régóta várt ajándékot kap. De az életmód-szokások megváltoztatásával vagy módosításával fokozhatja a folyamat irányítását és növelheti a terhesség valószínűségét. Az érzelmi állapot, a genetikai és szerzett betegségek, a hormonális szint és természetesen a fogamzásgátlás jelentős jelentőségűek.

A cikk tartalma:

• A táplálkozás hatása a terhességre
• Ideális súly a fogantatáshoz
• A táplálkozás hatása a test élettani folyamataira
• Az élelmiszer hatása a jövőbeli baba egészségére
• Enni, hogy terhes?
• A születendő gyermek nemére alapuló étrend
• A terhesség előtt visszaállítjuk a beleket
• Italok a fogamzásgátlásban

A táplálkozás hatása a terhességre

A várandósság valószínűsége nagymértékben megnő, ha a jövőbeli szülők szervezetét megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag biztosítja, és az erős immunitás befolyásolhatja a hormonok egyensúlyának fenntartását. A szükséges egészségi állapot fenntartása érdekében nem szükséges orvosi készítményeket igénybe venni, csak a diétáját tekintheti át.

A táplálkozási egyensúly tükröződik az étkezés ütemezésében, az adagok méretében és a BJU étrendben.

A szénhidrátok tükröződnek a cukor és az inzulin szintjén, amelynek magas tartalma a vérben megzavarja a hormonok egyensúlyát, ami befolyásolja az időben történő ovulációt. A gyors szénhidrátok túlzott fogyasztása: fehér kenyér, szénsavas italok, burgonya - extra font megjelenését eredményezi, helyettesítve a jó természetes zsírokat, ami befolyásolja a szaporodást.

Hasznos lassú szénhidrátok: rozskenyér, gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök - javítják a belek, fenntartják a cukorszintet, mint a termékenység növekedését.

A zsírokat be kell építeni az élelmiszerekbe, hogy a gyerekek elterjedjenek. A sejtek létfontosságú aktivitása nem zsír nélkül történik, építőanyagként és a test számos folyamatának katalizátoraként szükségesek. Az egészséges zsírok hiánya: különböző növényi olajok, zsíros tengeri halak, diófélék - megfosztja az energiát és az ovulációhoz vezet.

A túl jó zsírok a táplálékban megzavarják a szervezet jól működő működését, és problémákat okoznak a túlsúly miatt. A telített zsírok tabu a jövőbeli szülőknek. Még egy torta vagy két kanál margarin, ami 4 gr-nak felel meg. káros zsírok, a hormonális egyensúly megváltozása.

A fehérjék esszenciális aminosavakkal látják el a szervezetet, amelyek nélkül a sejtek növekedése és eloszlása ​​lehetetlen, ami azt jelenti, hogy a sperma sejtek létfontosságú aktivitása és aktivitása magas minőségű fehérjéktől függ.

Azonban a hús, baromfi, tejtermékek - az állati fehérje első forrásai - magas színvonalúnak kell lenniük. A harmadik fél hormonjainak jelenléte az ilyen termékekben megzavarhatja az emberi hormonok anyagcseréjét és szintjét.

Ideális súly a fogantatáshoz

A koncepcionális problémák problémájánál a pyshnotelyh formák tulajdonosai és a karcsú fizikummal rendelkező képviselők.

• Női teljesség és koncepció.

A méltányos nemek további fontja nagy mennyiségű ösztrogén termelését provokálja, ami befolyásolja a reprodukciót. Az elhízással járó hosszabb távú vagy szabálytalan menstruáció szintén nem kedvez a fogantatásnak.

Ezen túlmenően a túlsúly a petefészek betegségének (leggyakrabban a policisztás petefészek-szindróma) társa, amely a meddőség fő oka. Az elhízás által okozott együttes kórképek - megnövekedett cukor, kortizolszint, nyomásproblémák - rontják a fogamzóképességet.

• Férfi súlya a fogantatáshoz.

A meddőség eseteinek fele férfiak teljességéhez kapcsolódik. Az extra fontok befolyásolják a sperma számát, csökkentik mobilitásukat. A zsírlerakódások blokkolják a tesztoszteron termelést, és a női hormonok kialakulásának lendületét jelentik. A hason lévő zsír növeli a hőmérsékletet a herezacskóban, amely elpusztítja a spermát. Az erekciós zavar gyakrabban fordul elő elhízott férfiaknál.

• Meddőség súlyhiány miatt.

A szigorú étrend és a minimális formák szerelmesei még nagyobb kockázatot jelentenek. A 19. életév alá tartozó BMI terhes esélye közel nulla. Esztrogének és egyéb hormonok ebben az esetben nem elegendő mennyiségben állnak elő, a menstruáció ritka és ritka, vagy teljesen hiányzik. A nem megfelelő súlyú hormonszintek megsértése visszafordíthatatlanná válhat, így a normalizáció kérdését késedelem nélkül kell kezelni.

A táplálkozás hatása a test élettani folyamataira

Az étrend összetételének megváltoztatása javítja egyes testrendszerek munkáját, míg mások munkája romlik. A kiegyensúlyozatlan étrend sérti az anyagcsere stabilitását.

Alacsony fehérjetartalommal nemcsak izomtömeg csökken, hanem mentális és fizikai teljesítmény is. A felesleges zsír szinte minden fiziológiai folyamatban tükröződik. Az emésztőrendszer, a szív-érrendszer és az endokrin, beleértve a reproduktív rendszert is, befolyásolja a víz-só anyagcserét. A felesleges cukor az étrendben tele van dysbiosis, cukorbetegség kialakulásával.

Nemcsak a táplálkozás többlete vagy szűkössége, hanem a táplálkozás egyensúlyhiánya is, amikor egy bizonyos típusú élelmiszer előnyben részesül, bizonyos fiziológiai folyamatok természetes lefolyásának kudarca.

Az élelmiszer hatása a születendő gyermek egészségére

A gyermek egészségének eredete a szülők egészségében rejlik, különösen a csírasejtek hasznosságában. A babának a papa sperma és anyai tojásban tárolódnak. Ezért, hogy az ételt a gyermek megfogalmazása előtt megváltoztassuk, racionális, de az egészségének biztosítása érdekében érdemes sokkal korábban gondolkodni.

Egy nő már született egy sor tojással, amely érett és kijön az ovuláció során. Ezért a „fogamzásgátló étrend” a lehető legkorábban, ideális esetben a születéskor ajánlott.

A hím spermiumok körülbelül 2 hónapon át érik. Ez a minimális időszak a jövő apja étrendjének ellenőrzésére. És ha figyelembe vesszük a fiziológiai folyamatok sebességét és a test genetikai memóriáját, a racionális táplálkozás fél évében egészséges gének biztosítják a babának.

Mit eszik, hogy terhes legyen?

A hatalom befogadása előtt nem kell egzotikus és külföldi termékkombinációkat igénybe venni. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok a napi menüben találhatók. Csak személyesen ismernie kell őket, és gyakrabban be kell vonnia a diétájába.

Paterális étrend

• A C-vitamin befolyásolja a sperma aktivitását és minőségét. Ahhoz, hogy fenntartsuk a 60 mg-os fogamzásgátló képességet, elegendő egy narancs. Édes paprika, paradicsom, zöldborsó, dogróz, káposzta - nagy mennyiségű C-vitamin forrás.
• A pite, a chips, a kolbász, a zsíros hús jobban korlátozza. Az egészségtelen zsírok feleslegessé teszik a sperma lustát.
• Fruktóz. Növeli a férfi csírasejtek mozgékonyságát. A narancs és az alma a spermium legjobb barátai.
• Tenger gyümölcsei. A cink, a molibdén, a tintahal, a garnélarák és a rákok tartalmazzák a spermiumok aktivitását.
• Réz. A férfi sejtek minőségére és mennyiségére utal. Vadon termő bogyókban található.
• Antioxidáns likopin. A sperma koncentrációját befolyásolja és a prosztata gyulladása ellen küzd. Tartalma: paradicsom.
• Fehérje. Az új hímsejtek építőanyagai.

A női reprodukció őrei

• A fitoösztrogének. A fitohormonok segítenek előkészíteni a méh a terhességre. Növényi eredetű termékek: hüvelyesek, búzakorpa, karfiol és brüsszeli hajtások, brokkoli. 200 gramm naponta elegendő. termék vagy 2 evőkanál korpa.
• Bor. Javítja a magnézium, a foszfor és a kalcium felszívódását, növeli a terhesség valószínűségét. Bór található sárgarépa, dió, alma, körte, dátumok és szőlő.
• Figyelem! A felesleges bór hátrányosan befolyásolja a szaporodást.
• Mangán. Ez tükröződik a tojás és az anyagcsere fejlődésében. Mangán - dió, mazsola, hajdina, barna rizs, garnélarák, kukorica forrásai.
• Folsav Normalizálja a reproduktív rendszert. Cékla, málna, napraforgó, spenót, zab és búza gabona, csirkemáj.
• Tokoferol. Serkenti az endokrin rendszert, beleértve a szexuális rendszert. A búzafű E-vitaminban gazdag, különböző növényi olajok, máj, tojás, dió, hajdina és zabpehely.

A születendő gyermek nemére alapuló étrend

Véleménye szerint a terhességre való felkészüléskor programozhat egy fiút vagy egy lányt egy diétával. Egy fiú felfogásához kizárják vagy korlátozzák a tej, hüvelyesek, sütemények, friss káposzta, és támaszkodnak a húsipari termékekre. A lány fogalma kizárja a kolbászokat, a húskészítményeket, a sót, a sajtokat, a mártásokat, és több tej- és zöldségterméket igényel.

Figyelem! A tápláléknak a gyermek nemére gyakorolt ​​hatása nem tudományosan igazolható.

A terhesség előtt vissza kell állítani a bélrendszert

A bél mikroflóra fontos a zsírok, a fehérjék és a vitaminok felszívódásának szabályozásához, a szénhidrátok felosztásához és az élelmiszer-emésztéshez. A jótékony baktériumok egyensúlyának megzavarása a kórokozók szaporodásához vezet, ami metabolikus rendellenességhez és a szervezet védekezésének gyengüléséhez vezet. A terhesség alatt számos olyan változás következik be, amelyek befolyásolják a belek stabil működését.

Ezért fontos a bél működésének stabilitását a gyermek befogadása előtt szabályozni. Ez segíti a különböző termékeket az emésztőrendszer állapotától függően. A dysbacteriosis kialakulását segíti a lakto- és bifidumbaktériumokat tartalmazó termékek, például a joghurt, a tejtermékek. Székrekedés cékla, szilva és rostokban gazdag ételek.

Italok a fogamzásgátlásban

A legjobb ital a fogantatás előkészítése során a víz. Ez felgyorsítja az összes anyagcsere-folyamatot és telítettíti a sejteket nedvességgel. Egy nap legalább 2 liter ilyen folyadékot igényel. Megengedett a házi készítésű kompótok, zselék, kvassok használata, de a főzés során ne használja vissza a cukrot.

A fogamzásgátló italok közé tartozik a kávé és az erős tea. Az általuk tartalmazott koffein gátolja a reprodukciós funkciót.

Az alkohol és a fogantatás teljesen összeegyeztethetetlen fogalmak. A részeg sperma nem a legjobb örökség a jövőbeli baba számára. Emellett az alkohol blokkolja a cink, vas és B vitaminok felszívódását.

„Az egészség összetevői” mindig kéznél vannak, és nem kell sok erőfeszítést megtennünk a „gólya diétájának” kipróbálására. Egy kis kitartás és a fogamzásgátló étel biztosan megadja eredményeit.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Hogyan kell enni a fogamzás előtt: kötelező elemek

A terhesség tervezése csodákat tesz. Talán korábban, a jövőbeni szülőknek fogalma sincs arról, hogy a hormonjaik milyen szinten vannak, nem hallották, mi volt a PCR, ivott kávét literben és füstölt. Most már megértik az elemzések eredményeit, valamint az orvosokat, és ráncolódnak, ha a szomszéd dohányzik az erkélyen. Terhesség tervezésekor az étel is drámaian változik. A "junk food" rajongói a sárgarépa, a brokkoli és a túróhoz mennek. A Pofigisty kiszámítja az élelmiszerek fehérjetartalmát és kalóriáját.

Az étrend alapelvei

Mondjuk csak: a szabványos szabályok nem mindig helyesek. Ami hasznos lehet, kárt okozhat egy másiknak. Ezért ha allergiás, emésztőrendszeri betegségei vagy veséje van, akkor egyéni étrendre van szükség. A háta mögött nem az internetre kell mennie, hanem a klinikára. A nők étrendje kijelöl egy orvost. Egy racionális menüt készít, amely lehetővé teszi, hogy naponta megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, makro- és mikroelemet. Nos, ebben a cikkben a táplálkozás általános szabályait állítottuk be a terhesség tervezése során.

„Vannak-e olyan termékek, amelyek segítik a reprodukciós funkciót és egészséges, aktív bébi? Hogyan kell enni? Milyen termékek segítenek terhesnek lenni? - néha lányok kérdezik.

Rögtön válaszolunk: ha a reproduktív egészséggel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor semmilyen termék nem segít terhesnek. Meg lehet enni kilogramm gyömbér, tök, inni gyógynövény decoctions, de ez nem oldja meg a problémát. Ebben az esetben az orvoshoz kell mennie.

Ha Ön általában egészséges, a terhesség előkészítő szakaszában a megfelelő táplálkozás segít az egészséges gyermek megfogalmazásában. Végül is, ha hipovitaminózisa van, kimerült vagy hiányzik a fehérje az étrendben, akkor az intelligens organizmus azt gondolja, hogy nehéz idők jöttek. És nincs ideje a terhességre - a túlélésre! Ezért a nem megfelelő táplálkozással a reproduktív szervek nem működnek teljes erővel.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség előtti táplálkozásra. Ez igaz a férfiakra és különösen a nőkre. A test új építőelemeket, nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt igényel új sejtek létrehozásához.

A szénhidrátok energia. Előnyben kell részesíteni nem gyors (fehér liszt, cukor) és lassú szénhidrátokat. Ez a korpa kenyér, fekete rizs, a durumbúza kiváló minőségű tészta. Az ilyen szénhidrátok gyorsan felszívódnak, nem okoznak nehézséget a gyomorban, és nem éri meg a glükóz mennyiségét. A norma a nők számára - 400 gr. naponta.

A fehérje egy építőanyag a jövőbeli baba sejtjeinek. Szükséges termékek: hal, sovány hús, csirke, túró, sajt, tejtermékek. A fehérje norma 1–1,5 gramm egy nőtömeg kilogrammonként. Ez az összeg nem haladja meg. Szintén teljesen fel kell adnia a szóját, gyakran allergiát okoz.

A zsírmentes étrend (például fogyás) súlyos hormonális meghibásodáshoz vezethet. Mind az állati zsírok, mind a (többnyire) növényi zsírok szükségesek. Norm - 90-120 gr. zsír naponta (nők esetében). A racionális táplálkozás a terhesség tervezése során olaj nélkül lehetséges. Az első préselés és a sütőtökmagok növényi olajja tartalmazza a szervezethez szükséges E-vitamint, különösen hasznos az olaj- és lenmagolaj - az optimális vitamin- és zsírsavak aránya. A növényi olaj az első helyen szerepel a fogantatást elősegítő termékek listájában.

Egy aktív fiatal nő teljes kalóriatartalma napi 2000-2500 kcal.

Táblázat fehérjék, zsírok, szénhidrátok (kattintson a nagyításhoz).

Ajánlatos főzni egy párnak, főzzük, sütjük, de ne sütjük. A magas hőmérséklet elpusztítja a tápanyagokat. Nem szabad növelni az adagok méretét: komoly súlygyarapodással csökken a fogamzás valószínűsége.

Élelmiszer a fogantatáshoz

A terhesség előtti táplálkozás alapvető szabályai általában az egészséges táplálkozás szabályait követik. Az egyetlen dolog, amit különös figyelmet kell fordítani a folsavat tartalmazó termékekre. Bármely élelmiszerbolt polcain megtalálható a fogantatáshoz hozzájáruló étel. Javasoljuk, hogy azonnal gondolja át az étrendet egy hétig, hogy változatos legyen és tartalmazza a fő termékcsoportokat:

• Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök. Előny - zöld zöldségek (több folsav van).
• Hús, csirke
• hal
• Állati és növényi olaj, diófélék, magvak
• Tejtermékek
• tojás
• Gabonafélék, tészta, burgonya, kenyér

Fontos, hogy az optimális kalóriatartalmú szezonális ételeket válasszuk, ami lehetővé teszi, hogy egészséges babát tervezzen, és akkor is jól érezze magát, ha a lány már terhes.

A terhesség előkészítése során az ételeket változtatni kell. Minél változatosabb a táplálkozás a terhesség előtt, annál több tápanyagot fogyasztanak. Minden termék tartalmaz egy bizonyos mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt, szénhidrátot és más vegyületet. A szükséges információk megtalálhatók a csomagoláson vagy a különleges helyeken. A gyömbér vagy a terhességi tervezés növeli az immunitást, a tejtermékek erősítik a csontokat, a szárított gyümölcsök felgyorsítják az anyagcserét, a len kitölti a zsírhiányt, stb.

A terhesség tervezésekor érdemes megemlíteni a gyömbért. A gyömbér befolyásolja a keringési és idegrendszert, javítja az emésztést, javítja az anyagcserét, fokozza az immunitást. Enyhe gyulladásgátló hatása van. A gyömbért aphrodisiacnak tekintik, azaz növeli a szexuális vágyat. De a gyömbér ellenjavallt bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségeknél.

Mi nem

Szükség van egy egészséges táplálkozásra a terhesség tervezése során. Ezért tilos a gyorsétterem. A hamburger és hasábburgonya még felnőttre is káros, nem is említve egy embriót. Általában minden olyan termék, amely mesterséges adalékanyagokat, festékeket, tartósítószereket tartalmaz, káros (taníts magadnak a címkék olvasására a csomagokon). Még a látszólag ártalmatlan kenyér vagy kolbász is tartalmazhat fél asztalokat Mendeleevből.

A színezékek, transzgenikus zsírok és tartósítószerek növelik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, káros kalóriát adnak hozzá, és nem tartalmazzák a várandós anya által igényelt vitaminokat. A chipeket a legjobb tökmag vagy tök helyettesíti. Ezen túlmenően az olyan káros élelmiszerek, amelyekhez megszokottunk, allergiákat és emésztési problémákat okozhatnak.

Diéta a terhesség előtt - külön kérdés. A szigorú étrendről, amelyben 5 nap alatt 3 kilogrammot veszíthet, elfelejtheti. Ha Ön túlsúlyos, az orvos segít a megfelelő táplálkozásban a súly fenntartásában vagy csökkentésében. Természetesen néha elfelejtheted a tiltásokat, és hetente egyszer enni a kedvenc kezedet.

Érdemes teát és kávét inni

Terhesség tervezésekor a jó táplálkozás is vonatkozik az italokra. A koffein és a tanninok, amelyek ezekben az italokban vannak, zavarhatják a fogantatást. A terhesség előkészítésekor ajánlatos a gyümölcslevek csomagolásban történő eldobása. A tartósítószereket gyakran hozzák hozzá. A szárított gyümölcsök vagy bogyók kompótja kiváló helyettesítő, nem is beszélve a friss citruslevekről. Ami a vizet illeti, az orvosok azt javasolják, hogy napi 25 ml-t vegyenek be 1 kg tömegre. Más szóval, 50 kg-os súlyú, naponta több, mint egy liter tiszta vizet kell inni.

Lesz elég vitamin

A város körülményei között nap mint nap nehéz pótolni az összes vitamin és ásványi anyag arányát az ételekkel és italokkal, különösen a fogamzás megtervezésekor. Ezért gyakran ajánlott előzetesen vitamin-komplexeket szedni. És mind a férfiak, mind a nők. Ehhez vagy sem, Önnek és orvosának kell dönteni.

Sokan visszautasítják a gyógyszerészeti vitaminokat a különböző csoportok vitaminaiban gazdag termékek javára. A terhesség tervezésekor a lenolaj és a tökmagok kompenzálják az E-vitaminhiányt, a citrusféléket - a C-vitamint, és a foszfort a halakban, hetente legalább háromszor kell enni.

A friss zöldségek, bogyók és gyümölcsök (legalább 500 gramm naponta), tökmagok segítenek kielégíteni a vitaminok szükségleteit, különösen a C. A nő és az egészség immunitása az aszkorbinsavtól függ.

Az egyik fő táplálékanyag egy nőnek, aki egy kisbabát szeretne, a folsav. Részt vesz a magzati idegcső kialakulásában. A tervezés során a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos tápanyagot kell tartalmaznia, ami elég egy nő és magzat számára. A zöldségek, a marhahús és számos más étel folsavat tartalmaz. A hőkezelés során nem összeomlik, és hozzájárulhat az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához.

A jódhiány súlyos. A pajzsmirigy betegségei a 21. század egyik problémájává váltak. A koncepció kialakításakor a jód szükségessége nő. A jód aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, az embrió endokrin, idegrendszeri és egyéb rendszereinek kialakulásában. Tabletták helyett halakat és tenger gyümölcseit, zöldeket, feijoa-t, almát, tengeri káposztát enni. Ez az, amikor az egészséges ételek ízletesek lehetnek.

Vas nélkül, sehol. A vas hiánya a menüben anémiához és a placenta kialakulásának romlásához, a nő egészségéhez vezethet. A hiány is rontja a méh vérellátását és súlyos toxikózist okoz az első trimeszterben. A vas felelős a vér oxigén szállításáért. Terhesség tervezésekor gyakran próbálja meg enni a hajdina és más, optimális mennyiségű vasat tartalmazó termékeket.

Egészséges termékek férfiaknak

A táplálkozás a terhességre való felkészülés szempontjából is fontos a férfiak számára. A terhesség előtti étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A férfiak egészségére szolgáló termékek a szokásos „egészséges” étrend: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús, hal és így tovább. Javasoljuk, hogy egyszerre együtt eszik a második felével, ugyanolyan étkezéssel, mint ő (csak nagy mennyiségben).

A tesztoszteron termelés növekszik a korpa termékek, növényi olajok, tejtermékek felhasználásával, amelyek előnyei vitathatatlanok.

A spermogramok javítására szolgáló termékek (azaz a sperma minősége) szintén magas fehérjetartalmú élelmiszerek: sovány hús, belsőség (különösen máj), tojás, sajt, tenger gyümölcsei, zsíros és alacsony zsírtartalmú halfajták.

A gyermeknek is gondoskodnia kell a diófélékről és a mézes férfiakról. A dió növényi fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavat és egyedülálló vitaminkészletet tartalmaz. A férfi reproduktív egészségének fontos terméke, javítja a sperma morfológiáját.

Válasszon anyákat a héjban, és tisztítsa meg, mielőtt eszik - így minden előnyös anyag jobban megmarad. A méz és a méhészeti termékek (lépek, méhpempők stb.) Nem csodaszer, hanem jó megoldás, ha nem allergiásak.

A tenger gyümölcsei, mandula, pisztácia hasznosnak tekinthetőek a fogamzásgátláshoz, mert egyedülálló vitamin- és aminosavakat tartalmaznak.

A gabonafélék B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a tesztoszteron-termelést és javítják a férfiak egészségét. Nem a finomított fehér lisztből készült termékek, és a kenyér, korpa és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, a zöldek, a citrusfélék a C-vitamin bajnokai. Ez a vitamin elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez és közvetlenül befolyásolja a sperma minőségét.

Folsavra van szükség, ha egy férfi terhességet tervez. Sok zöld bab, lencse, tök, zeller és más sötétzöldek vannak. Ezek a termékek csökkentik a hibás spermiumok számát.

A sörélesztő étrend-kiegészítők formájában B-vitaminokat is tartalmaz, és nagyon hasznosak. De természetes sör - a férfiak rossz társa a terhesség tervezésekor.

Az alkoholt el kell hagyni néhány hónappal a baba megkezdése előtt. Ez egy méreg a hím reproduktív sejtekre, ez drámai módon befolyásolja a sperma minőségét.

A vér, a zsíros kolbász, a füstölt hús, a gyorsétterem, az édességek húsa a spermiumok aktivitásának csökkenéséhez is vezet. Egy ember, aki tervezi a gyermeket, gond nélkül megtagadja őket.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás nem garantálja a gyors koncepciót. Nincsenek olyan termékek, amelyek a meddőségre csodálatosak vagy egyszerre gyógyítanák a krónikus betegségeket. Az egészséges táplálkozás azonban része az egészséges baba születésének kötelező programjának.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Megfelelő táplálkozás a nők előtt a gyermek befogadása előtt

Még a fogamzás előtt is fontos, hogy gondolkodjunk arról, hogyan vezessük a leg egészségesebb életmódot.

Szükséges, hogy a terhesség első napjaitól a szervezethez a szükséges anyagokat biztosítsák. Végtére is, a fogyasztás fokozatosan növekszik, némelyiküket a baba testének kialakítására fordítják, és néhányat - a jövő anya erejének és egészségének megőrzésére.

fehérjék

Ez a tested építőanyaga. Olyan fehérjék lesznek, amelyek alapját képezik egy kis ember testének, akinek életet adsz.

Átlagosan a nőknek napi körülbelül 100 gramm fehérjére van szükségük, és húsból, halból, tejből, sajtból és tojásból kaphatják meg. Ne felejtsük el a fehérjéket tartalmazó növényi termékeket is, például a szójababot.

Protein szükséges és a pápa jövője, így elégtelen mennyisége befolyásolhatja a sperma minőségét!

szénhidrátok

Nagyszerű energiaforrás a szénhidrátok. Sok étel gazdag szénhidrátokban, de ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás alapja komplex szénhidrátok fogyasztása, amelyek kenyérben, egész gyümölcsben és a legtöbb zöldségben megtalálhatók.

Ne szálljon édességekkel, keményítőtartalmú ételekkel vagy finomra őrölt búzalisztrel: a benne lévő szénhidrátok egyszerűek, szinte azonnal emészthetőek, és nagyon gyorsan súlygyarapodáshoz vezetnek.

A zsírokat az embernek, valamint más tápanyagoknak is szüksége van. A karcsú alak és az optimális súly elérése érdekében egy nőt, aki egy gyermeket fog fogni, követnie kell az arany átlag szabályát.

Mivel a nagy felesleges tömeg olyan tényező lehet, amely zavarja a normál elképzelést és a gyermek hordozását, így annak hiánya nem fogja pozitívan befolyásolni a jövő anyja reproduktív egészségét!

A fogantatásra való felkészülés nem az az idő, hogy tartsuk be a kimerítő étrendeket, de ha a súlya meghaladja a normát, akkor azt simán kell végezni.

Ne feledje, hogy a nő testének zsírszövete bizonyos szerepet játszik a női nemi hormonok fejlődésében - ezért a szigorú étrendet követőknek gyakran vannak menstruációs ciklusaik és reprodukciós funkciójuk.

Az alábbiakban a vitaminok szükségességéről fogunk beszélni, most rámutatnunk kell arra, hogy számos ilyen anyag, az úgynevezett „zsírban oldódó vitaminok”, nem szívódik fel a szervezetben zsír nélkül. Ezek közül a vitaminok A és E vitaminok! A terhesség megkezdése után az élelmiszerekből származó zsírok bizonyos szerepet fognak játszani a jövőbeli baba idegrendszerének megfelelő kialakulásában.

A zsírok különbözőek. A hús, a sajt, a tej állati zsírokat és növényi olajat tartalmaz napraforgó, szójabab, kukorica és dióolajokban.

Ne vegyen részt olyan termékekben, amelyek magukban foglalják a magas hőmérsékletnek kitett zsírokat. Ezért korlátozza az étlapok számát, mint a sült burgonya, sütemények és sütemények.

Mindezek az ajánlások teljes mértékben megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek, és ajánlott, hogy minden ember megfeleljen ezeknek. Azonban azoknak a nőknek és férfiaknak, akik úgy döntöttek, hogy szülőkké válnak, gondoskodni kell a különböző anyagok további beviteléről, amelyek növelik a fogamzás valószínűségét.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az A és E vitaminok fontosságát már említettük. Tekintsük részletesebben a vitaminok és ásványi anyagok hatását a testre.

A-vitamin

Az állati májból és halolajból származó megfelelő mennyiségű vitamin a korai időszakban az abortusz jó megelőzését szolgálja.

Az A-provitamin, amelyet béta-karotinnak is neveznek, az étlapon is megtalálható, beleértve azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek héja és a narancssárga színű hús - sárgabarack, sárgarépa és tök, valamint saláta, spenót és káposzta. Optimális esetben ez a vitamin abszorbeálódik a zsírtartalmú termékekkel együtt, így a növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta, a sárgarépa, tejföllel párolt, tök olajjal párolva kiváló választás lehet.

Soha ne kezdje el az ilyen anyagot tartalmazó készítményeket anélkül, hogy először konzultálna orvosával!

Az A-vitamin hiányának jelei

• Száraz bőr, sebek a nyálkahártyákon.
• Repedt vagy száraz szemek, homályos látás a sötétben.
• Érzékeny a fertőző betegségekre.
• Hasmenés.

A B csoport vitaminjai

Az ebből a csoportból származó vitaminok növelik a koncepció kialakulásának valószínűségét, így próbáld meg a napi menüt a zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a tojás, a rizs és a babtermékek között.

A folsav nem csak a kívánt fogamzási pillanatot hozza, hanem a baba jövőbeli idegrendszerének megfelelő kialakulásának kulcsa is.

A folsavat olyan termékekből kaphatja meg, mint a káposzta, a friss fűszernövények, a sárgarépa, a répa és a hüvelyesek; a vitamin és a csirkemáj magas tartalma. Ne felejtsük el a korpa, a dió és a mag, és az őszi-téli időszakban, az orvosával folytatott konzultációt követően, elkezdhet egy újabb adagot tartalmazó gyógyszert.

A B1-vitamin-hiány jelei

• Hányinger és étvágytalanság.
• Fáradtság és ingerlékenység.
• Csökkent koncentráció és memóriaveszteség.
• Alvási zavar
• Bőrviszketés.

o fokozott szívdobogás az alacsony terhelésnél.

A B2-vitamin-hiány jelei

• Bőrbetegségek: furunculózis, seborrhea, akne.
• Fotofóbia és szemirritáció.
• "Zaedy" az ajkak sarkában.
• Gyulladás a nyelvben.
• Veszteség és lassú hajnövekedés.
• Az étvágytalanság

A B3-vitamin hiányának jelei

• Csökkent étvágy.
• Szédülés és fejfájás.
• Gum gyulladás.

A B5-vitamin hiányának jelei

• A kéz viszketése.
• A bőr pigmentációjának megsértése.
• Gyors szürkület.

A B6-vitamin hiányának jelei

• A vérképződés megsértése.
• Izomgyengeség vagy görcsök.
• A végtagok zavarossága.
• Fokozott fáradtság és idegesség.
• A test védelmi funkcióinak csökkentése.
• Álmosság.
• Hányinger és étvágytalanság.
• Gyakori vizelés.

A B9-vitamin hiányának jelei

• Hasmenés.
• Stomatitis.
• Vashiányos vérszegénység.
• Izzadás.
• Szív-szívdobogás és légszomj.

A B12-vitamin hiányának jelei

• A vér és az anaemia zavarai.
• Krónikus fáradtság szindróma.
• Megnövekedett ingerlékenység és fáradtság.
• Fájdalom a karokban és a lábakban.
• Alvási zavar
• A bőr és a nyálkahártyák gyulladása.
• Alacsony vércukorszint.
• Memória károsodása

C-vitamin

Nem mindenki tudja, hogy a C-vitamin olyan anyag, amely támogatja a férfiak befogadásának képességét!

Ugyanakkor ennek a vitaminnak a napi adagja egy narancsban van, azonban a dohányzó férfiaknak és a 45 évesnél idősebbeknek a fogamzásra való felkészülés során háromszor kell növelniük az aszkorbinsav adagját a napi étrendben. Ezt az anyagot a paradicsomban, a káposzta, a zöldborsó, a piros és a zöldpaprika tartalmazzák.

A C-vitamin hiányának jelei

• Vérzés.
• A test védelmi funkcióinak csökkentése.
• A bőrelváltozások és a száraz bőr gyenge gyógyulása.
• Ízületi fájdalom.
• Depresszió, apátia, ingerlékenység.

Fitoösztrogének és ásványi anyagok

Annak érdekében, hogy egy nő méhét felkészítsék a terhességre, ne felejtsük el a növényi eredetű anyagokat fitoösztrogénekként.

Az ásványi anyagok, amelyek növelik a fogamzás valószínűségét, a bór és a mangán. Folyamatosan kapva a bórt, ha nem felejtsük el a sárgarépát, olyan gyümölcsöket, mint a körte, az alma, a dátumok és a szőlő, valamint a földimogyoró, mandula és dió. Ugyanakkor elegendő 200 gramm gyümölcsöt vagy egy maréknyi diót, hogy a szervezetben minden, amire szüksége van.

Ne feledje azonban, hogy a bórfelesleg gátló hatást fejthet ki a reprodukciós képességekre, ezért ne szálljon el az ajánlottnál nagyobb mennyiségű termékkel, amelybe beletartozik.

Rengeteg mangánt tartalmaz diófélékben, árpa, kukorica, hajdina, rizs és mazsola, valamint garnélarákban és kagylóban. A növény, amely ezen anyag egyik bajnoka, a csalán. A gabonafélék egy része a fenti gabonafélékből, fiatal csalánlevél levele, néhány dió vagy mazsola - és napi adag mangánt kap. E elem megfelelő mennyisége biztosítja a női csírasejtek normális fejlődését.

Nemkívánatos anyagok

Fentiekről beszélgettünk olyan termékekről, amelyek növelik az esélyét, hogy hamarosan megtervezzék és hordozzák az egészséges gyermeket. De kiderül, hogy vannak olyan anyagok is, amelyek zavarhatják ezeket a folyamatokat.

Ezek közé tartozik például a koffein. A tudományos tanulmányok ezt a következtetést vonták le: a férfiak és a nők, akik naponta több mint három csésze erős kávét fogyasztanak, vagy öt csésze fekete tea csökkentik a fogamzóképességet. A csokoládé és a szénsavas italok nagy mennyisége csak súlyosbítja a helyzetet!

A felesleges cukor és a hústermékek hátrányosan befolyásolhatják a női nemi hormonok termelését.

És végül - alkohol. Amint azt már említettük, azokra a termékekre utal, amelyeket a jövő szülőknek el kell tartózkodniuk a fogantatás előkészítésében, mivel a kemény italok használata nemcsak hátrányosan érinti a férfiak és nők reproduktív szerveinek munkáját.

Különben a vegetarianizmusról kell beszélni. Azok a nők, akik szigorúan betartják ezt a villamosenergia-rendszert, meglehetősen nehéz biztosítani a szervezetnek a szükséges anyagokat. Ezért a fogantatásra való felkészülés időszakában a legjobb, ha előnyben részesíted a lacto-és lacto-vegetarianizmusot. Ha időről időre halat eszik, akkor a húskészítmények teljes elutasítása esetén mindent, amire szüksége van, elveszíti a testét.

http://www.sweli.ru/beremennost/planirovanie/planirovanie-beremennosti/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-pered-zachatiem-rebenka.html

Milyen legyen az étel a terhesség tervezésekor? Mit kell dobni?

Bejegyezte: Rebenok.online · Megjelenés időpontja: 2017.02.14

A táplálkozás a terhesség tervezésekor közvetlenül kapcsolódik a fogamzóképességhez. Az étkezés mindkét partner számára szükséges.

A test reproduktív funkciójának normális működése sok tekintetben függ az alkalmazott termékektől.

Mit kell összpontosítania a terhességre való felkészülés során?

Milyen ételre van szükség egy fiú vagy lány elképzeléséhez? Milyen élelmiszer-függőségeket kell elhagyni a fogamzás előtt? Ezt a cikk tárgyalja majd.

Táplálkozás a nők terhességének tervezése során

A terhesség előtti táplálkozásnak a tervezett fogamzás előtt három hónappal teljesnek, kiegyensúlyozottnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie.

A várandós anyáknak meg kell enniük a friss zöldségek és gyümölcsök, a természetes hús és a tejtermékek terhességének tervezésekor. De a városi környezetben ez nem mindenki számára elérhető, és nem mindig. Hogyan kell enni a legtöbb hétköznapi nőt, aki anyukává akar válni?

1. A félkész termékek, konzervek és gyorsétterem minimálisra csökkentése.

2. Ügyeljen a folsavban gazdag élelmiszerekre. A folacin vagy a B9-vitamin szükséges a fogamzáshoz és a normális fogamzáshoz. Zöldek - petrezselyem, spenót, brokkoli, sok káposzta, borsó, bab, sütőtök, répa, sárgarépa, uborka, dinnye, banán, fehér gomba és sampinyonval.

Ez a vitamin minden dióban megtalálható. És azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy alaposan eszik, nincs szükség alacsony kalóriatartalmú étrendre. Végtére is, a B9 sertés-, marhahús-, sajt-, túrós, lazac és tonhal, valamint árpa dara.

A sok folsavat tartalmazó élelmiszerek

3. A vas húsban, szárított gyümölcsökben, kenyérben, zöldekben és gabonafélékben gazdag.

4. A tejben és származékaiban kalcium van jelen.

5. A B csoportba tartozó vitaminok, az E, D és C vitaminok szintén szükségesek a várandós anya számára. Hiányuk reprodukciós problémákat okoz, és megnehezíti a magzat szállítását.

6. Igyon legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet.

7. Az élelmiszer-korlátozással kapcsolatos étrendek, a fogamzásra készülő nők éhezése ellenjavallt. De a terhesség előtti kontroll szükséges. Ne károsítson böjt napokat, de fanatizmus nélkül. Túlzott súly - a test túlzott terhelése.

Táplálkozás a férfiak terhességének tervezésekor

Az új élet születésének folyamatában két ember vesz részt, és ez azt jelenti, hogy a jövőbeli apa ételeitől számítva 2-3 hónappal az esemény előtt. Az embernek a gyermek befogadására szolgáló táplálkozásának tartalmaznia kell:

1. Szelént tartalmazó termékek. Ez sovány hús, hal, marha máj, köles.

Szelénben gazdag élelmiszerek

2. A cink fontos az emberek teljes reprodukciójához is. Rengeteg a tenger gyümölcseiből és a halból, gombából, spenótból, spárgaből és hüvelyesekből.

3. Vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök.

4. A táplálékból feltöltött folsav-tartalékok a jövőbeni apának nem kevesebb, mint a fele - a jövő anya.

5. Naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. víz, gyümölcslevek, gyógyteák.

6. A férfiaknak is nyomon kell követniük a súlyukat, mert a túlsúly károsodott spermatogenezist okoz.

Mit kell kidobni a terhesség tervezése során?

Régóta a fogantatás előtt mindkét partnernek el kell hagynia bizonyos szokásokat és termékeket, amelyek károsíthatják az anya és a gyermek egészségét:

1. Gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek: fehér kenyér, édesség - súlyosbítja a sperma összetételét, túlsúlyhoz vezet.

2. Ízek, színezékek, tartósítószerek és mások, amelyek füstölt húsok, kolbászok, félkész termékek, édes szóda töltöttek.

3. A kávé, a fekete tea, a coca-cola nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. És szigorúan korlátozottnak kell lennie.

4. A várandós anyák károsítják az A-vitamin-felesleget, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését. Ezért kevesebb belsőséget kell fogyasztaniuk, és el kell kerülniük a tőkehalakat.

5. Az alkohol még kis mennyiségben is magzati rendellenességekhez, hibás működéshez vezethet a kromoszómában, és még a veleszületett deformációkhoz is.

Diéta a fiú befogadására

Ahhoz, hogy egy fiút szülők ételeiben elképzeljen, elegendő nátrium és kálium jelenléte szükséges. Ezeket a nyomelemeket sózott halban, sült burgonyában, heringgel, pácolt uborkával és gombával találjuk. Szükséges továbbá:

1. Növelje a húsfogyasztást.

2. A tojásból csak fehérjét használjon.

3. Ne felejtsd el a halat bármilyen formában.

4. gazdag káliumban: burgonya, paradicsom, sütőtök, padlizsán, spenót, gomba.

5. A gyümölcsök közül előnyben kell részesíteni a banánt, az őszibarackot, a kajszibarackot, a dinnyét és a gyümölcsleveket.

6. Hasznos ebben az értelemben szilva, szárított sárgabarack, mazsola.

7. Jobb gyümölcsleveket, bikarbonát ásványvizet, teákat, kompótokat inni.

Diéta a lányok fogadására

Egy lány elképzeléséhez kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, és édesnek kell lennie a sós. Itt van egy lista a termékekről, amelyek segítenek ebben:

1. Csokoládé, méz, lekvár.

2. Tej, amelyet burgonyapürével, gabonafélékkel, teával, kakaóval, kávéval is hozzáadhatunk. Nem szabad elfelejteni a túrót, a tejfölt, a joghurtot is.

3. Bármilyen formájú tojás - omlett, rántotta, szaftos. A tésztában is kell lenniük, sót és élesztőt nem szabad ott helyezni.

4. Zöldség korlátozás nélkül, de nem csak pácolt formában.

5. Kalciumban gazdag alma, körte, szőlő, citrusfélék, málna, cseresznye, eper.

6. Előnyösek az ásványvizek kalcinálva.

7. Bármilyen dió, tökmag, szezám is hasznos.

Körülbelül kb

Azok, akik boldog szülőkké akarnak válni, változatos és tápláló étrendet igényelnek a terhesség előtt. A termékeknek körülbelül ilyen arányban kell beírniuk:

1. Zöldségek és gyümölcsök - 5 adag naponta.

2. Burgonya, makaróni, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb szénhidrátokban gazdag ételek - naponta 1-2 alkalommal.

3. Hús, hal, tojás, hüvelyesek - naponta. Sőt, sült halat vagy húst - hetente kétszer enni és főzni - minden második nap.

4. Tejtermékek - naponta.

5. Minden nap meg kell telíteni a testet vaszal, ami vörös hús, hüvelyesek, zöldek.

6. A C-vitaminban gazdag gyümölcslevek, teák, bogyók és mások, amelyek segítik a vas felszívódását, naponta be kell vonni az étrendbe.

A terhességre való felkészülés során ezekből az ételekből készíthetünk menüt:

Reggeli, zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy túróval vagy tojással. Ezeket az ételeket gyümölcssalátával, joghurtmal egészítheti ki.

Ami az italokat, a tiszta vizet, a természetes gyümölcsleveket, a gyümölcsitalokat, a dogrose főzetet, a tejet, a zöld teát részesíti előnyben.

A jövőbeni szülőknek az állítólagos fogantatás előtt néhány hónappal el kell távolítaniuk az alkoholt az étrendből, korlátozniuk kell a koffeint. Mindig hasznos zöldségek és gyümölcsök. Nem tudsz éhezni, hosszú szünetet tartani az étkezések között. Nem csak magadról, hanem a születendő gyermek egészségéről is gondolni kell.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html