A fiatalok ritkán aggódnak a szív ellátásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig megy a kórházba. A kardiológus általában 35–40 éves kor után jelentkezik a mellkasi nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjévé tette. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpáljuk, bár a redukciós ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre érvényes.

Ha az egyén túlsúlyos, ez magában foglalja a szívizom elhízását, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedését. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és stimuláló ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegséget provokálja az összes következményével. Az alkohol a széles körben elterjedt média kampány ellenére is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvégék általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Az emberek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve mindenkinek meg kell adnia saját ételeit.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a szívizominfarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a boltokban az energia a bankok jobb, hogy egy személyes tabu. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy számtalan halálesetet jelentettek tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami puffadást és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A víz legfeljebb 1,5 liter. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a zsírból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfi és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Ne fókuszálj a tiltásokra. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) építőanyagra van szüksége - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni a sovány húst, a tejet és a túrót.
2. Szénhidrátok. A cukrászati ​​termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás emelkedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere-reakciókhoz és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipidek oxidációjának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de diszbakteriózis esetén külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Megerősíti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet előírják. Nincs semmi bonyolult benne, de az eredmény az egészségügyi állapot javulása és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya növényi szeletekkel;
• este - a sütőben sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - csíráztatott búza gabona zöldségekkel;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült hal- és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 hét múlva bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyászati ​​készítményt hoztak létre, így hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint készítik el, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. Pace 5 perc.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon egyszerű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegyen mindent szívre. Egyébként ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy hallgasson szép, nyugodt zenét a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Szív étel

Lehet-e a lemezed tartalmát megmenteni? A legtöbb tanulmány eredményei azt sugallják, hogy igen. Kiderült, hogy a szívproblémák eseteinek közel 70% -ában elkerülhető volt a megfelelő élelmiszerek kiválasztása és a szívkárosító élelmiszerek elhagyása. Szeretné tudni, hogy milyen a menü, hogy megmentse az életeket és megakadályozza a szívbetegségeket? Az alábbiakban egy univerzális receptet talál a szív egészségének megőrzésére és erősítésére a rendszeres ételekkel.

Nyolc szabály a szív étrendjéről

Ellenőrző adag mérete

Mennyire eszik ugyanolyan fontos, mint amit eszik. A rendszeres overeating közvetlen út az elhízáshoz. Az elhízás a szívizom zavarainak és a vérerek elzáródásának legrövidebb útja. Milyen következményekkel jár egy ilyen forgatókönyv, hogy talán megmagyarázza, hogy nem szükséges.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai. Ezek általában minimális kalóriát és maximum szálakat is tartalmaznak. A legtöbb növényi termékben a tudósok olyan hasznos anyagokat találnak, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket.

• Friss vagy fagyasztott;
• konzerv zöldségek kis mennyiségű nátriummal;
• konzerv gyümölcsök a saját gyümölcsléjükben.

• Zöldség krémmártással;
• sült rántott;
• szirupban tartósítva;
• cukorral fagyasztva.

Előnyösek a teljes szemek

A teljes kiőrlésű gabona jó forrás a rostok és más hasznos összetevők számára, amelyek jelentős szerepet játszanak az egészséges vérnyomás fenntartásában.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növekvő része könnyebb, mint az első pillantásra.

• Teljes kiőrlésű liszt;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék nagy szálakkal;
• teljes kiőrlésű szemek, például barna rizs, hajdina, árpa, tönköly;
• teljes kiőrlésű tészta;
• sármány.

• Búzaliszt;
• fehér kenyér;
• muffin;
• gofri;
• kukorica kenyér;
• Vaj sütemény;
• instant tészta;
• sütemények.

Káros zsírok korlátozása

A telített és a transzzsírok korlátozása fontos lépés a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, és ezáltal az ischaemia megelőzéséhez.

A megnövekedett koleszterinszint a lipid plakkok felhalmozódásához vezet a vérben, ami atherosclerosishoz vezethet, növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A telített és transz zsírok bevitelének csökkentésének legjobb módja a fogyasztott szilárd zsírok mennyiségének korlátozása (vaj, margarin). Ehhez enyhén csökkentheti a szendvicsek, gabonafélék, levesek zsírtartalmát, és gondosan vágja le a zsírt a húsból, hogy előnyben részesítse a sovány fajtákat. Továbbá, sült burgonya helyett sült, krémes sütés helyett - kevésbé kalóriatartalmú sütiket.

A főzés folyamata során jobb, ha előnyösebbek a monok telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, és a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek bizonyos típusú halakban, diófélékben, magokban, avokádóban találhatók. E telített zsírok helyett ezek a zsírok segítenek a koleszterinszint szabályozásában.

• Olíva-, repce- és más növényi olajok;
• dió vaj;
• diófélék;
• magok;
• avokádó.

• vaj;
• zsír;
• zsírbacon;
• tejszínes mártások;
• margarin;
• kakaóvaj;
• pálmaolaj;
• krémek süteményekben.

Zsírmentes fehérje fókusz

A sovány hús, a hal, a baromfi, a sovány tejtermékek, a tojás a legjobb fehérjeforrások. Eközben a szív- és érrendszeri megbetegedésekre hajlamos emberek számára fontos, hogy ezeknek a termékeknek kisebb változatait válasszuk. Például a teljes tej helyett válasszuk ki a soványt, és a zsíros hús szelet helyettesíti a főtt csirkemellet.

A hal is kiváló választás a „szívós étrendhez”, mivel kivételes forrásként szolgál az előnyös omega-3 anyagokhoz, amelyek csökkentik a vér trigliceridszintjét. Ebben a tekintetben a legjobb választás a lazac, a makréla, a hering. Az omega-zsírok növényi forrásai: lenmag, dió, szójabab.

Az alacsony lipid- és koleszterinmentes fehérjék jó forrásai a hüvelyesek, például a bab, a lencse, a borsó.

• Kis mennyiségű zsírtartalmú tejtermékek;
• tojás;
• hal, különösen a tenger;
• bőr nélküli madár;
• szójatermékek;
• sovány hús

• Zsírmentes tejtermékek;
• zsíros hús;
• sertésborda;
• kolbász;
• szalonna;
• sült hús.

A nátrium-bevitel minimálisra csökkentése

A nagy mennyiségű nátrium alkalmazása a vérnyomás növekedését okozhatja, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A nátrium-bevitel korlátozása az egészséges szív étrendjének fontos része.

Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot használjanak, ami 1 teáskanál asztali sónak felel meg. Az 50 év feletti emberek, valamint a magas vérnyomás, a krónikus veseelégtelenség és a cukorbetegek számára ajánlott, hogy ne lépjék túl az 1500 mg nátriumot.

Fontos megjegyezni, hogy a túlzott só többsége nem frissen elkészített ételekkel, hanem konzervek, gyorsétterem, kényelmi ételek részeként jön létre. A nátrium adagjának csökkentése érdekében fontos, hogy gondosan válasszuk ki a fűszereket.

• gyógynövények;
• természetes fűszerek.

• Asztali só;
• megőrzése;
• instant levesek;
• sózott paradicsomlé;
• szójaszósz;
• fűszerek.

Menü tervezése

Most már tudod, hogy mely termékek megfelelőek a szívednek, de ami jobb, ha megtagadod. Használja ezeket az ismereteket a menü megtervezéséhez. Fontos azonban, hogy a különböző kategóriájú élelmiszerek az étrendbe kerüljenek, különös tekintettel az engedélyezett élelmiszerekre. Gondoskodjon róla, hogy a menü változatos legyen, és ne ismételje meg napról napra. Tekintsük a fent felsorolt ​​ajánlásokat.

Néha pihenhet

Természetesen jobb, ha a szívre ártalmas termékek nem jelennek meg az étrendben. De a csokoládé vagy néhány zseton nem árt a szívednek, ha időnként megjelennek az étrendben. Csinálj egy kis szünetet magadnak, ha igazán akarod. De ne feledd: ez csak egy kicsit kényeztetés, nem egy egészséges táplálkozási terv elutasítása.

Használja tippjeinket, tekintse át a menüt. Hagyja, hogy ne csak a gyomrát örvendezze, hanem a szívét is, melynek kedvenc és gyűlölt ételei is vannak.

A különböző típusú termékek előnyei

Élelmiszer, mint gyógyszer

A nagymamáink a gyógynövények gyógyító erejét is megelőzik, vagy a szívbetegségek ellen.

A vérnyomáscsökkentő és görcsoldó hatású teák teákkal rendelkeznek, amelyek:

A népi gyógyítók is úgy vélik, hogy az adonist, a fehér akác virágait, a sárgaságot a szív megerősítéséhez hasznosnak tartják. Szívhibák esetén ajánlott a cukorrépa-infúzió, és a tachycardia esetében az anyatej infúziója. Az őseink arthytmiákat kezeltek galagonyával, melissa, valerianával és cickafarkával. A szívritmus megsértése miatt fekete ribizli gyümölcsöket, őszibarackot és horsetail tea fogyasztott. A szív fájdalma eltávolítja a cseresznyét, a spárga vagy a boróka gyümölcsét.

Eközben fontos figyelembe venni: az alternatív gyógyászatra vonatkozó előírásokat, különösen, ha szívbetegségekről beszélünk, csak kardiológusokkal folytatott konzultációt követően és csak az engedélye után lehet használni.

Ne öngyógyuljon.

Az élelmiszerek és a gyógynövények kiváló profilaktikusak lehetnek, de nem helyettesíthetik a szív vagy vérerek súlyos patológiáinak kezelését.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

10 termék szív- és érrendszeri egészségre

Az egészséges szív a kulcsa a hosszú életnek, betegségek és gondok nélkül. Erre nincs szükség annyira: a rossz szokások lemondásának kockázata, több mozgás és a jó szívességű termékek fogadása.

Gyógyító bab

A szív szempontjából különösen előnyösek a kálium- és magnéziumtartalmú élelmiszerek. Ezek közé tartoznak többek között a bab, különösen a vörös bab. Ezeken a nyomelemeken kívül a babban sok vas, folsav és flavonoidok vannak. Egy ilyen "koktél" erősíti a véredények falát és rugalmassá teszi őket. A bab is növényi fehérje nagylelkű forrása. Tökéletesen helyettesíti a húst, és csökkenti az egészségtelen zsírok fogyasztását. Ehhez naponta 100-150 g babot kell enni.

Orvos hal

E tekintetben a tengeri hal páratlan: lazac, makréla, lazac, hering és szardínia. Ez az omega-3 zsírsavakról szól. Csökkenti a szervezetben a káros zsírok szintjét, ami kiváltja a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását. Az ilyen halakban lévő hasznos anyagok javítják a vér összetételét és megakadályozzák a vérrögök előfordulását. A pozitív hatás nem tart sokáig enni, ha hetente legalább háromszor 150-200 g zsíros halat eszik.

Bajnok reggeli

Zabpehely kora reggel - egy tál, amely minden szempontból hasznos. A zab rost és béta-glükánokat tartalmaz, amelyek normalizálják a vér koleszterinszintjét. Ezen túlmenően a szálak miatt elvesztik a felesleges súlyt, ami csökkenti a szív terhelését. Emellett a zabpehely rendszeres használata a cukorbetegség megelőzése. Csak 150 gramm zabpehely bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel reggelire - és a szív úgy fog működni, mint egy óra.

Több mint káposzta

Brokkoli az 1-es szívnek nevezett termék. Ez megérdemelt. Göndör kelkáposzta bővelkedik az antioxidánsokban, amelyek megbízhatóan védik a szívet a romboló szabad gyököktől. A nyomelemek egyedülálló készletének köszönhetően csökken az atherosclerosis és a rák kockázata. Emellett a brokkoli eltávolítja a szervezetből a meglévő rákkeltő anyagokat. A visszanyeréshez naponta 200–250 g káposztát kell enni friss vagy főtt formában.

A gyógynövények titkos ereje

A spenót, mint minden leveles zöld, kétségtelenül a szív munkájához hasznos termék. A készítményben lévő hatóanyagok csökkentik a homocisztein szintjét a szervezetben. Ez a káros aminosav elpusztítja az artériák belső falát és növeli a szívbetegségek kockázatát. A spenót különösen hasznos azoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek. Ahhoz, hogy az uralom alatt tartsuk, naponta egy csomó zöldséget fogyasszunk.

Szív balzsam

A lenmagolajat a szív számára a leghasznosabbnak tartják, mint amennyire érdemes. Végtére is, ez egy teljes polinítetlen zsírsavat tartalmaz: linolsav, sztearinsav, olajsav stb. Ők azok, akik csökkentik a vér koleszterinszintjét, tisztítják a véredényeket és feloldják a vérrögöket. Csak ne tegye ki az olajat hőkezelésnek, és mérlegelje azt vissza. A legjobb, ha 2-3. l. lenmagolaj naponta, és hozzáadjuk a kész salátákhoz, gabonafélékhez és levesekhez.

Tengerentúli csoda

Milyen termékek javítják a szív munkáját, az említetteken kívül? Természetesen gyümölcs. És itt az avokádó feltétlenül vezet. Ez a tengerentúli gyümölcs gyorsítja a szív fontos elemeinek asszimilációját: kálium, magnézium, vas, B-vitamin és likopin. A hatóanyagok szabályozzák a zsír anyagcserét, növelik a "jó" koleszterinszintet és megakadályozzák az atherosclerosis kialakulását. Naponta friss friss avokádó garantálja az erő és az energiát.

A hosszú élettartam gyümölcse

Több szokásos számunkra az alma ugyanolyan jó védelmet nyújt a szívnek a különböző betegségek ellen. Különösen csökkentse a szívroham és az atherosclerosis kockázatát. Az ezekben a gyümölcsökben található fitoelemek megakadályozzák az érrendszeri sejtek és az izomszövet elpusztítását, enyhítik a gyulladást és a cseppfolyós vérrögöket. És a rost normál koleszterint biztosít. A megelőzés érdekében hasznos egy almát enni naponta, vagy hozzáadni különböző gyümölcslevekhez és smoothie-hoz.

Berry barátja

Szinte minden bogyó jó a szív számára. Az áfonya azonban rekordszámú antocianin miatt kapta meg a dobogót. Ez az antioxidáns C-vitaminnal és szálval kombinálva megtisztítja és erősíti az ereket. Ezenkívül ez az anyag eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből, lassítja a szív életkorral kapcsolatos változásait, és megakadályozza a keringési rendszer rákos megbetegedését. Egy csésze friss áfonya heti 4-5 alkalommal hasznos kiegészítője lesz az étrendnek.

Egészségügyi magok

A dió egy másik szíverősítő termék. Ez egy alternatív zsírsavas telítetlen savak forrása, amely nélkül, amint azt már tudjuk, a szív kemény. Ebben a tekintetben különösen hasznosak a mandula, a dió és a fenyőmag. Káliummal, magnéziummal, B-vel, C-vel, E-vel és PP-vel táplálják a szívet és az ereket, ezáltal növelve a tartósságukat. Csak 15-20 g szárított dió minden nap megkönnyíti ezt.

Természetesen ez nem egy teljes lista az egészséges szív és véredények számára nélkülözhetetlen termékekről. Ha mindig jelen vannak az étrendben, akkor jó egészséget és 8-10 további évet biztosítanak Önnek!

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18552-10-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Termékek a szív számára. Milyen termékek a szív számára

40 év elteltével sokan úgy gondolják, hogy a szíve gyengék, félnek a feszültségtől és a szorongástól, és úgy hangzik, hogy életük nagy része már életben van - általában ez történik. Ha gyengeségre és rossz egészségi állapotra állítja magát, az élet lerövidül - minden szakember ezt elmondja neked, nem csak pszichológusnak, hanem terapeutának és kardiológusnak is: azt gondoljuk, amit kapunk.

Eközben a modern tudósok közelmúltbeli tanulmányai azt sugallják, hogy a szív képes működni - meglehetősen rendesen és megszakítás nélkül - mintegy 150 év: a szkeptikusok, akik ezt a számot hallották, elkezdnek csavarni és hullámozni, és nagyon pozitív emberek is nevetnek, hisz úgy vélik, hogy nem lehetetlen - Hol kaptak ilyen információt?

Egy személy számára nehéz megérteni, hogy ez az életszakasz igazi (valójában többet tud élni, ha akarja) - csak meg kell tartania a szívét, és nem próbálhatja meg az életét minden ismert módszerrel -, és ma már több mint elég.

Annak érdekében, hogy a szív egészséges és erős legyen, sokat kell: sport, tiszta levegő, megfelelő pihenés, nyugodt és harmonikus hangulat, szórakozás és öröm, de itt elmondunk néhány olyan ételről, amit szívünk igazán igényel, de valamilyen okból enni egy teljesen más étel.

Milyen termékek a szív számára

Étrendünkben húst és húskészítményeket szinte az első helyen foglalnak el: hús nélkül vonakodunk leveseket vagy főételeket enni, és emellett folyamatosan igyekszünk keverni a sajtokkal, tojással és más összeegyeztethetetlen termékekkel. De a szívünknek nem kell húst, hanem halat, sőt, a lehető leggyakrabban és rendszeresen - legalább heti 2-3 alkalommal. Ebben a tekintetben a legjobb hal a zsíros tengeri hal: lazac és lazac, hering és makréla, szardínia és tonhal. Pisztráng folyókban és tavakban él, de a szív számára is jó, és minden ilyen típusú hal javítja a vér összetételét, megakadályozza a vérrögök kialakulását, és így megakadályozza a szívbetegségek kialakulását.

A gabonafélék a következő termék, amely előnyös a szív egészségének: megakadályozzák az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség kialakulását. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: köles, barna rizs, zabpehely, árpa - árpa és árpa dara van; kukorica és hajdina. A hajdina nem tartozik a gabonafélékhez, de „relatív”, és csak sok rutint tartalmaz - olyan anyag, amely javítja a vérkeringést, rugalmasságot és erőt ad vissza a kapillárisok és edények számára, és megakadályozza, hogy eltömődjenek.

Az árpa sok egészséges táplálékrostot is tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezetben a "káros" koleszterinszintet, és a kukorica biztosítja a szükséges aminosavakat és antioxidánsokat, különösen, ha a babot és babot használjuk.

A vörösbab előnyösebb, mint más hüvelyesek, valamint a lencse: ezekben a kultúrákban sok kálium szükséges a szívünk, a növényi fehérje és a rost számára, és nincs szükség sok húst enni - a hüvelyesek tökéletesen helyettesítik és nem tartalmaznak káros zsírokat. Mind a babokban, mind a babban sok flavonoid, vas és folsav van, amelynek hiánya a véredények falait lebomlik - ezért a hüvelyesek is védik a szívünket, megakadályozzák az atherosclerosis és a szívrohamot.

Szinte minden zöldség nemcsak a szív, hanem az általános egészség megőrzése szempontjából is hasznos, de néhányat valódi természet ajándéka lehet. Például, a brokkoli, amely a leghasznosabbnak tekinthető mindenféle káposztából, annyi antioxidánsot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyet az atherosclerosis megelőzésének legjobb termékének tartanak; Ez a fényes zöld káposzta szinte teljesen semlegesíti az összes rákkeltő anyagot, amely csak belép a testünkbe.

A sütőtök olyan gyümölcs, amely nagyon gazdag káliumban, C-vitaminban, béta-karotinban, egyéb ásványi anyagokban és vitaminokban: ha szereted a sütőtöket, a hajóid mindig tökéletesen tiszták lesznek, a vérnyomás normális lesz, és könnyen és szabadon mozoghatsz, mivel a felesleges a folyadék már nem halmozódik fel a szervezetben.

A fokhagymát mindenekelőtt a vírusok és a mikrobák elleni küzdelem hatékony módjának tekintik - ez igaz, de ez a kiváló vérnyomáscsökkentő szer is: a megnövekedett nyomás miatt naponta kell fogyasztani. A fokhagymát alkotó anyagok nemcsak minden edényt megtisztítanak, hanem csökkentik a hangjukat, ha emelkedik, a nyomás is csökken. A nyomás csökkentése nem veszélyezteti az egészséges embereket, de sok éven át megőrzik egészségüket - a fokhagyma erős rákkeltő hatással is rendelkezik.

A legtöbbünk kevés figyelmet fordít a gombákra, inkább inkább csemegét, vagy még jobbat! - erős alkoholtartalmú italokhoz való snack, amit szívünknek valójában nem kell semmit. Kiderült, hogy a gombákban van egy antioxidáns ergotianin, amely megakadályozza a szív-érrendszeri és onkológiai betegségek kialakulását, javítja a vér összetételét és immunstimuláló hatású. A gombákban sok hasznos anyag található: magnézium, kálium, foszfor, mangán, cink, vas, szelén, D- és B-vitamin-csoport, sok növényi fehérje és rost. Figyeljenek a gombákra, különösen, ha emlékeznek arra, hogy amikor ételeket készítenek tőlük (pörkölés, forrás, sütés, sőt még pörkölés), szinte minden hasznos tulajdonságot megtartanak.

Hasznos receptek a szív számára

És most számos ízletes és egészséges recept a szívhez - az összetevők száma egy adagonként van feltüntetve.

A nap folyamán sárgarépát és almát lehet fogyasztani: sárgarépát és almát - mindegyik 80 g, diót és mézet - 30 g, sárgarépát durva reszelővel dörzsölnek, az almákat apróra vágjuk, és saláta tálba keverjük mézzel és apróra vágott dióval. Friss citromlevet adhat hozzá. Díszítsük a salátát friss zöldségekkel.

A sárgarépával és a szárított gyümölcsökkel töltött palacsinta ízletes és kielégítő, de sokkal több előnnyel jár, mint a sült hús vagy sütemény - természetesen nem szabad túl rajta. A sárgarépa 50 g, szárított sárgabarack és mazsola - 30 g - nak kell lennie. A tésztát a palacsintákhoz készítjük, ahogyan szokás szerint, lisztből, tojásból, tejből (jobb, ha hígított krém vagy tejföl készítünk), a szódát, a sót és a cukrot - palacsintát vékonynak kell lenni. A mosott mazsolát és a szárított sárgabarackot (apróra vágott aszalt sárgabarackot) reszelt nyers sárgarépával és kis mennyiségű tejföllel keverjük össze, palacsinta keverékével töltött és néhány percig sütve sütve, tejszínnel megnedvesítve. Nem lehet sütni, és azonnal tálaljuk őket, öntsük a tejföllel.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html