Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

• az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
• a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
• gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
• nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
• csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
• a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
• Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

• A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
• az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
• A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
• Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

• a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
• karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

• Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
• édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
• tejföl;
• vaj;
• hús (sertés, csirke, marhahús);
• hal (zsíros fajták);
• gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
• tészta;
• burgonya;
• gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a súly növelésében

A vékony emberek világában nagyon nehéz elhinni, hogy valaki érdekli a magas kalóriatartalmú ételeket. Higgy nekem, vannak olyan vékony lányok, akik olyanok akarnak lenni, mint Jennifer Lopez, és ne legyenek vékonyak, mint Vera Brezhneva. Ezért, ha zsírt akarsz kapni, csináld az egészséggel kapcsolatos előnyöket, olvassa el az 50 magas kalóriatartalmú ételeket.

1. Száraz reggeli

Ha jobbra próbálsz, csak 10-20 gramm száraz reggelit fogyaszthatsz. Minél több reggelit, annál több kalóriát. Még akkor is, ha túl sok kalóriát eszik, akkor mindannyian egy nap alatt elégetjük őket.

2. Tészta

60 gramm főtt tészta 75 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadunk egy szeletet spagettinek, akkor ez az étel magas kalóriatartalmú. A tészta sok szénhidrátot tartalmaz, ezért táplálónak tekintik őket. De nem kell nyomon követni a kalóriák számát, ha újratölteni akar.

3. Mogyoróvaj

Vegyen fel néhány kanál sózott mogyoróvajat a kenyérre, miután eszik egy ilyen adagot, 192 kilokalóriát kap! Ezen kívül több tucatnyi módja van a mogyoróvaj enni. Például készítsünk tejes turmixokat mogyoróvaj hozzáadásával. És ne felejtsük el, hogy az olaj sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az Ön számára.

4. Csokoládé és dió paszta

100 gramm csokoládé-dió paszta 541 kilokalóriumot tartalmaz, így az ilyen édesség eszik. A Nutella világszerte ismert a csokoládé és a dió vaj számára, amit könnyen megtalálhat és vásárolhat. Ilyen tésztát tehetsz teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egyszerűen élvezd a magas kalóriatartalmú édességet!

5. Sajt

A jól ismert cheddar sajt egy része 69 kilokalóriát tartalmaz. Ez a termék hatalmas választékát kínálja. Hogy tetszik a viszkózus brie sajt? Meg lehet enni sajt almával, körte, vagy egy szelet sajtot a kedvenc krakkoló. A sajt - koncentrált tej, így táplálkozási értéke tejjel - hasonlóak. A sajt sok fehérjét, kalciumot, zsírt, koleszterint és kalóriát tartalmaz.

6. Tankolás (kötszerek)

Attól függően, hogy melyik öltözködést használod a kedvenc salátádhoz, 50-80 kilokalóriát kaphatsz egy evőkanálnyi saláta adagra. Ha jobban szeretne, töltse fel kedvenc ételét finom krémes mártással.

7. Vaj / margarin

5 gramm sóolajat tartalmaz 36 kilokalóriát. A kalóriák száma a kenyéren levő vaj / margarin vastagságától függ. Soha ne kétséges az olajban, használd az összes edényben, ha nem akarod, hogy olyan vékony legyen, mint most. Az olaj növeli a tápanyagok felszívódását más termékekben.

8. Csokoládé

Egy kis csokoládé 37 kilokalóriát tartalmaz. Sokféle csokoládé van, és mindegyikük különböző mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha édes szerető vagy, és jobb akarsz lenni, akkor miért ne próbáld ki mindenféle csokoládét? Sokféle mód van a csokoládé fogyasztására, így itt az ideje, hogy kísérletezzünk egy kicsit!

9. Teljes kiőrlésű kenyér

Jobb a tápláló és egészséges teljes kiőrlésű kenyeret enni, mint a kémiailag feldolgozott fehér kenyeret. Egy szelet fekete kenyér 69 kilokalóriát tartalmaz. Még egészséges, tápláló ételek is segíthetnek abban, hogy jobbak legyenek.

10. Guacamole

Amellett, hogy ez az étel jó a szív számára, a krémes guacamole egy része segít jelentősen helyreállítani. A 261 g-os adagolás akár 360 kilokalóriát is tartalmaz! Tudom, hogy most egy kicsit leírt témát írok, de guacamolával enyhén lágy és puha.

11. Joghurt

125 gramm gyümölcs zsírtartalmú joghurt 118 kalóriát tartalmaz. Sokan nem tudják, hogy a joghurt magas kalóriatartalmú termék. Biztosan segít abban, hogy jobb legyen!

12. Természetes gyümölcslé

Amellett, hogy a természetes gyümölcslevek sok hasznos vitaminban gazdagok, sok kalóriát is tartalmaznak. Egy csomag gyári gyümölcslé 57 kilokalóriát tartalmaz. Ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a magas kalóriatartalmú élelmiszerek hasznosak lehetnek. Szükséged van ezekre a vitaminokra!

13. Banán

Egy nagy banán 120 kalóriát tartalmaz. Gondolj arra, hogy mennyi hasznot kapsz, ha egy szeletelt banánt adsz hozzá egy száraz reggelihez, és töltsd be az egészet mogyoróvajjal. Ez a gyümölcs ideális a súlygyarapodáshoz, emellett a banán nagyon hasznos. Jól járnak más magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel. A banán sok szénhidrátot tartalmaz, és kétségtelenül segítenek abban, hogy jobbak legyenek.

14. Dió

Mindenféle dió jó a szív számára, és sok kalóriát tartalmaz. Például sült, sózott kesudió-dió tartalmaz 165 kilokalóriát adagonként. A különböző típusú diófélék különböző kalóriát tartalmaznak. Próbálja ki mindenféle ételeket, és válassza ki a magas kalóriatartalmú dióját.

15. Olívaolaj

Egy evőkanál olívaolaj 40 kilokalóriumot tartalmaz, ráadásul sokkal hasznosabb, mint a hagyományos napraforgóolaj. Látod, a magas kalóriatartalmú ételek is hasznosak lehetnek. Úgy gondolom, hogy az olívaolaj a legnagyobb találmány. Ez sok szempontból hasznos.
Az olívaolaj egy természetes olaj, amely 1920 kilokalóriát tartalmaz egy üvegben. Minden ételben főzött étel magas kalóriatartalmú lesz.

16. Salo

Egy evőkanál zsírt tartalmaz 115 kalóriát. Legyen óvatos, még akkor is, ha jobban szeretné elérni, ne használja vissza a terméket.

17. Fehér csirke hús

A fehér csirke hús a leghasznosabb és alacsony zsírtartalmú termék. Mindazonáltal az ilyen hús egy adagja (70 gramm) 78 kilokalóriát tartalmaz. A csirkemell főzésénél a kalóriák növekedhetnek, mindez attól függ, hogy hogyan készíted ezt a húst.

18. Bacon

Egy vastag szalonna szelet 174 kilokalóriát tartalmaz. A Bacon ideális termék azok számára, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni. Ez egy magas kalóriatartalmú termék, amit mindenki nagyon szeret.

19. Lazac

85 gramm lazac 152 kilokalóriát tartalmaz. Gondolhatod, hogy túl sok kalória van, de higgy nekem, ez egy nagyon hasznos termék. A lazacban sok a szervezeted igénye. Ha Ön halak szerelmese, a lazac ideális a súly gyors eléréséhez.

Lazac, tonhal, makréla, szardínia és Új-Zéland makruronus - zsíros halak, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása.

20. Marha

3 szelet marhahús tartalmaz 153 kilokalóriát. Ha van szelet marhahús, akkor enni lehet reggelire. Könnyű elhinni, hogy az emberek nem tudnak ellenállni ennek a húsnak. Eszik marhahús, ez segít gyorsan súlyt.

21. Koktélok - étkezés helyettesítése

Kcal / adag: 250-300, a koktéltól függően.
Nagyon szeretem az ételt helyettesítő koktélokat. Amellett, hogy magas kalóriatartalmuk van, nagyon hasznosak is. Csak meg kell próbálni, ahogy akarod! Például az összes sportoló edzés után egy fehérje-gazdag koktélt inni. Kipróbálhatja a Jamba Juice-t vagy egy másik egészséges koktélt.

22. Fehérje csempe

Kcal adagonként: 150-230, a lapka méretétől függően. A fehérje lemezekben található anyagok miatt súlyt is kaphat. Legyen óvatos, ha fehérje lapokat vásárol, vannak analógok, de sok cukorral. Győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú csempéket vásárol.

23. Granulált csempe

Kilokalóriák adagonként: 100-200, a lapka méretétől függően.
Granulált csempe - magas kalóriatartalmú termék, de legyen óvatos, ne vásároljon nagy cukortartalmú szemcsés csempe. Tehát, mint a fehérje lemezeknél, a szemcsés sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek segítenek a testsúly növelésében. A zabpehely mellett a szemcsés csempe lehet csokoládé, dió, méz. Ez egy nagyon hasznos és magas kalóriatartalmú termék.

24. Smoothie (gyümölcs turmix)

Kcal / adag: 600-700, függ a koktél típusától és összetevőitől.
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a smoothie azok számára készült, akik fogyni akarnak. Ez csak bizonyos fajukra vonatkozik. Ha tejet, joghurtot, fehérjét és más összetevőket tartalmazó smoothie-t készít, akkor egy magas kalóriatartalmú, egészséges koktélt kap.

25. Fagylalt

Kcal / adag: 200+, a fagylalt típusától függően.
Sokan azt mondhatják, hogy a fagylalt nem teljesen egészséges választás. De ha naponta háromszor nem eszik, akkor rendben lesz. A fagylalt ízletes, magas kalóriatartalmú termék, különösen hasznos meleg napokon. Ezenkívül kiválaszthatja a természetes fagylaltot (vegyi anyagok hozzáadása nélkül), hogy súly nélkül károsodjon.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 egészséges étel, hogy gyorsan fogyjon

Ha súlyt szeretne kapni, csak irigység! Legalábbis úgy tekintsük azokat, akik stoutosak, még egy evett cukorka miatt is. Azonban az emberek, akik álmodnak az alak javításáról és a kerekítésről, nem olyan kevesek. A „növekvő” a hiányzó kilogrammokat sokkal nehezebb nekik, mint egy jól táplált személynek, hogy lefogyjon.

Az illetékes táplálkozási kiigazítások gyors és hatékonyvá teszik a súlygyarapodást, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit tegyek?

Határozza meg a vékonyodás okait

A vékony vagy vékony lehet fájdalmas. Ha mindig a testben voltál, majd súlyosan elvesztette a súlyát, konzultálnia kell orvosával. A felmérés megmutatja, hogy van-e fájdalmas összetevője a gyors fogyásnak. Egyes esetekben az 1-es típusú diabetes mellitus, a rosszindulatú daganatok megjelenése, a stressz vagy a depresszió, illetve a szervezetben lévő paraziták jelenléte okozhat súlyvesztést.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test veleszületett vonása a vékonyodás oka lehet. A súly, a zsír és az izomtömeg gyakran hiányzik az astenikiben. Ennek a testtípusnak az emberei vékony csontokkal és minimális izomtömeggel rendelkeznek.

A csukló kerülete mérésével megtudhatja, hogy tartozik-e ehhez a típushoz. Ha a kapott érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm a férfiaknál, akkor biztonságosan számíthatsz aszténikus testtípusnak.

A vékonyodás másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez több, mint egy mínusz. Bármi is volt, és az életkor, az anyagcsere lelassul, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Ma divatos az egészséges életmód vezetése és szép teste. Milliók elfoglaltak a súlyuk elvesztésében. Van azonban egy másik kategória, akik álmodnak a súlygyarapodásról. Nem vékony, de vékony ember a fájdalmas állapot gondolatát okozza.

A vastagság gyökerei valóban betegség lehetnek, ezért a súlyt szerezni kívánó személynek teljes orvosi vizsgálatot kell végeznie, és meg kell vizsgálnia az emésztőrendszer működését, a hormonokat, a paraziták jelenlétét, és meg kell vizsgálnia a tumor markereit.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, az egészségtelen étrend és az egészséges életmód hiánya elvékonyodáshoz vezethet. Vannak, akik olyan keményen dolgoznak, hogy ők egyszerűen elfogynak a kimerültségtől, elfelejtve az ételt.

Építsd meg a megfelelő táplálkozási tervet.

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell teremteni egy kalóriahiány. Ezért, hogy visszanyerjék - hogy felesleges legyen.

Fontos megemlíteni, hogy táplálkozzunk az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például a gyorsétteremben - az ötlet őszintén szólva rossz. Az ilyen élelmiszerek nemcsak károsítják az egészséget (súlyos betegségeket provokálnak), de jobb lesz, ha nem harmonikusan viselkedik az egész testével, hanem helyileg „zsírcsapdákban” (váll, csípő, gyomor, fenék). Ráadásul a szemét élelmiszerek túlzott fogyasztása gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben, a krónikus betegségek súlyosbodását. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

megjegyzés

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek kiválasztása.

Az étkezési menetrendnek töredezettnek kell lennie - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étel és két snack. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell lefolytatni. Naponta 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegre. Mivel a szervezetben levő összes folyamat, beleértve az izom- és zsírtömeg felépítését, a szervezetben elegendő vízzel fordul elő.

Tudod?

Átlagosan egy embert naponta 2000-3000 kcal-ra kell etetni, és egy 1600-2400 kcal-os nőt - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly növeléséhez a napi kalóriákat 400-500 kcal-kal kell növelni.

10 hasznos termék, amely garantáltan jobbá válik

Tápláló turmixok és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem egészségesek is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, és megkapja az örömöt és a kívánt súlygyarapodást. Ez a koktélok számáról szól!

Készítsen egy banáncsokoládé!

Keverjük össze egy keverőben 1 banánt, 1 pohár tejet, 15 g csokoládét és 1 evőkanál. l. mogyoróvaj. Beat, amíg sima és hűvös.

Próbálja ki a karamell-alma koktélt

Próbálja ki a karamell-alma koktélt! Csatlakoztasson 1 szeletelt almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. karamellszirup, habverő sima. A tálalás előtt adjunk hozzá ízletes tejszínhabbal.

Diófélék: dió, mandula, kesudió

Dió - a tökéletes választás azoknak, akik egy kicsit "kerek" -et akarnak. Egészséges zsírok forrása - az immunrendszert erősítő Omega 3 és Omega-6 hatékonyan megelőzik a rákot, segít megszabadulni a depressziótól és csökkenti az érzelmi stresszt. Általában, rendszeresen fogyasztó dió, akkor jobban érzi magát, és jól néz ki.

Fehér rizs

Ha a rizs kása unalmasnak tűnik, próbáld meg másképp főzni! A titkos ételek ízesítőkben. Nyugodtan töltse ki a bogyós gyümölcsökkel és a szárított gyümölcsökkel, rizzsel, fehérjékkel - hal- és hússzeletekkel együtt, paradicsommal, gombával, tenger gyümölcseivel. Ne felejtsen el ilyen tápláló ételeket, mint a sushi és a pilaf. Add hozzá zöldségeket húsgombóccal, vagy próbáld meg a rizst a pogácsával.

Egészséges olajok

Mindenféle növényi olaj és természetes krém kiegészíti a főtt ételek ízét és segít abban, hogy jobb legyen. A táplálkozási szakemberek magas kalóriatartalmú élelmiszereknek minősítik őket, de ebből nem kevésbé hasznosak. Egy evőkanál olajban körülbelül 90-100 kcal.

Vörös hús

Minél nagyobb a hús, annál jobb azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. De a zsíros darabok potenciálisan károsak az egészségre, különösen ha gyomor-bélrendszeri betegségek vannak. Nagyszerű módja a vörös húsnak. Értékes fehérjeforrás és az izomépítéshez rendelkezésre álló termék. Két fontos anyagot tartalmaz - a kreatint és a leucint, stimulálják a fehérjeszintézist és az izomszövet növekedését, és így segítenek harmonikusabbá válni.

Lazac és zsíros hal

Korlátozott számú zsíros ételből állnak, amelyek jó egészséget jelentenek. Különösen a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt.

Túrós

A túró egy része nagyszerű kezdete a napnak és az aktív edzésre való felkészülés. Fehérje termékek - a professzionális sportolók menüjének fontos része. A csontok erősítése és a kalciumhiányok pótlása mellett a fehérjék elősegítik az izomnövekedést, kombinálva a túrót szárított gyümölcsökkel és dióval, hogy még nagyobb előnyökkel járjon a szervezet számára.

A rendszeres terhelés esetén az alak gyönyörű megkönnyebbülést kap, a testtömeg nő. De azok számára, akik jobbra akarnak jutni, a szívterhelés "ellenjavallt" - aktívan zsírt égetnek.

burgonya

A keményítőt tartalmazó zöldségek, beleértve a burgonyát, rostos és gyors szénhidrátokkal gazdagítják a testet. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vacsora után tele lesz energiával, a munkaképessége növekszik. A legjobb az egészben, hogy a burgonyát mártással, sütéssel vagy szeletekre főzzük. Ezen kívül készítsünk fehérjéket (hal, hús), vagy friss salátákat készítsünk friss fűszernövényekből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

A bogyós gyümölcsök és gyümölcsök szezonja mind a súlygyarapodás, mind a testsúlycsökkenés számára kiváló idő. A friss, ropogós és lédús gyümölcsök kiválóak az édességek és sütemények helyettesítésére, gazdagítják a testet rostokkal. Azok, akik törekednek a harmóniára, táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a gyümölcsöket és bogyókat reggel használják, hogy a testnek legyen ideje "dolgozni" őket - vagyis a kapott energiát tölteni.

De azok számára, akik jobban szeretnének, a gyümölcsök kiváló választás lehet egy délutáni snack-re. Válassza ki a legmagasabb kalóriatípusokat - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Egy pár tojás reggelire és még egy snack. A dietetikusoknak azt tanácsolják, hogy naponta 3 tojást fogyasszanak azok számára, akik helyreállnak. A tudósok régóta bebizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a szervezetben a "rossz" koleszterinszint növekedése között. De az a tény, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, bizonyított tény.

- Hogyan lehet jobban harmonizálni?

Fontos kérdés, hogy azonnal felemelkedik - hogyan akarsz jobbá válni: az izmok vagy a zsír? És így, és így a súly megszerzése fontos, hogy milyen arányban. Nem hiszem, hogy mindent kell enni egy sorban. Természetesen növelni fogja a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán az, amit akar.

A súlyvesztéshez hasonlóan a naponta alkalmazott kalória mennyisége fontos a toborzáskor. A nap kalóriatartalmát nem szabad egyszerre sokszor növelni, kiszámítani az alapvető anyagcserét, beleértve a képzést, és 10-20% -kal növelni a kalóriatartalmat. Ez elég lesz. Ez azt jelenti, hogy a normád 2000 kalória, ami azt jelenti, hogy hozzá kell adnod 200-400 kalóriát (200-at azoknak, akik gyorsan súlyt kapnak, és 400-at a nehézkeseknek). Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia.

• Fehérjék - 1,5-2,5 (3 g).
• Zsír - 1,5 (3 g).
• Szénhidrátok - 2,5 (6 g).

Mintegy 4 vagy 6 étkezés, mivel valaki kényelmesebb. Éjjel jobb, ha nem ülnek túl, hogy ne okozzon problémát az alvással és a cukorugrásokkal. Jobb az utolsó, sűrű étkezés, amelyet 2-1,5 órával lefekvés előtt kell végrehajtani.

Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek fogyasztanak, hogy csökkentsék a súlyt vagy fenntartsák azt. Az étrendnek húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, durva kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt, növényi olajokat, tejtermékeket, tojást kell tartalmaznia. Súlygyarapodás, édesség, gyorsétterem stb. nagy mennyiségben és naponta többször nem éri meg - ez csak károsítja az egészséget és az emésztőrendszer állandó problémáit. Minden intézkedés fontos!

Ahhoz, hogy jobb legyen, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyt szerezni, és túlélje a gyorsétteremt és édességet. A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a szervezetnek megszoknia kell az új táplálékmennyiséget, elő kell készítenie a gyomor-bél traktust és a hormonok előállításáért felelős szerveket. Az overeating pedig azt a tényt eredményezheti, hogy csak egy zsír nyerhető, túlzott terhelés a szívre, hasnyálmirigyre, a gyomor-bélrendszer szervei is lehetségesek.

Az étkezés 2-3 óránként tört. Az étrendben tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó élelmiszert. Érdemes megfigyelni a BJU egyensúlyát, nem szabad visszaélni a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test jobb legyen és maradjon formában, gyakoroljon vagy nyújtson. A nem kívánt tömegveszteség egyik oka lehet a gyenge tápanyag felszívódás. Ebben az esetben meg kell tisztítani a beleket, és előnyös tejsav- és bifidobaktériumokkal kell telepíteni. Ügyeljen arra, hogy egy jó minőségű vitaminokat vegyen.

Az ápolás és az önszerelem, a napi rutin, a saját idejének megtervezése, a minőség és az egészséges termékek fogyasztása, a stresszhelyzetekre vonatkozó észlelésének és reakcióinak áttekintése hosszú ideig segít megőrizni a tested egészségét és szépségét.

A modern társadalom rávilágít minket a szépség eszményeire, és bár a test hypocositive mozgalma jelenleg aktívan fejlődik, a legtöbb még mindig álmodik, hogy olyan, mint az újfényképes „Barbie babák”. Azok fölött, akiknek helyre kell állniuk, bosszankodni fognak, azt mondják, örülnek, hogy nincs semmi felesleges. A színfalak mögött túl gyors anyagcsere, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyukban, nem tudnak teljes életet élni.

Tehát az egyik barátaim, akiknek problémái vannak a gyomorral, 170 cm magasságúak, 43 kg-os, és sikertelenül próbált 5 éven keresztül súlyt szerezni ahhoz, hogy gyermeke szülessen. Ez a probléma nem messze van, de az igazi. Mit tegyek?

Először érdemes egy dietetikusot meglátogatni és átfogó testvizsgát végezni. A túlzott vékonyság az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy akár a rák okozhat. Súlyozhat, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Nem ajánlom a zsíros ételeket és a gyorsétteremt. Az ilyen étrend szükségszerűen befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét állapotát. Megáll a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, gabonafélék. Kezdje hozzá a fehérje- és fehérje-rázkódásokat a napi étrendhez. Eszik olíva és növényi olajok, enni diófélék és szárított gyümölcsök. Így növeli a diéta kalóriatartalmát anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Nem szeretsz kerékpározni és lovagolni? És ne: csak fogyjon. Hogyan kapja meg az ötlet, hogy erősítő edzést végezzen? „Vas” a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, serkenti az izomszövet növekedését és a súlygyarapodást.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Top 34 magas kalóriatartalmú ételek lány súlygyarapodás és a legjobb kiegészítők számára

Nem lehet jobb, nem számít, mennyit eszik? Szeretné megtanulni a helyes módot, hogy súlyt nehezen és nehéz étrendben fogyasszon? Ma megkapod a választ ezekre a kérdésekre, és örökké búcsút várnak a vékonyságnak.

A testtömeg hiánya súlyos egészségkárosodást okozhat. A nők esetében ez a probléma gyengített immunrendszert, törékeny csontokat, hajhullást és meddőséget okozhat. A túlsúly okai bizonyos betegségek lehetnek, mint például a hyperthyreosis, az étkezési zavarok, a vírusfertőzések, az 1. típusú diabétesz és a rák. Jelentős szerepet játszanak a genetika, a stressz és az egészségtelen étrend. Hogyan lehet megszerezni a testtömeg lányát, és nem károsítani az egészséget?

Amit meg kell enni, hogy súlyt nyújtson a lánynak - étel és kiegészítők

Az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk ezzel a problémával, az olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban tudjunk. Mindenesetre módosítani kell az étrendet. Bizonyos termékek használata segít a zsír-, izom- és csonttömeg megszerzésében. Másrészt a káros termékek, köztük néhány zsír használata csak további egészségügyi problémákhoz vezethet.

Milyen magas kalóriatartalmú ételeket kell enni ahhoz, hogy a vékony lány súlya legyen? Hogyan kell enni egy ektomorf típusú nőt annak érdekében, hogy egészséges növekedést érjünk el, és milyen fajta sporttáplálkozásra van szükség a súlygyarapodáshoz? Először is először.

A. Súlygyarapodási termékek

A fehérjetartalmú ételek fogyasztása és a növekvő kalória növeli az izomtömeget. Ez viszont a teljes testtömeg növekedéséhez vezet. De meg kell értened, hogy az egészségtelen transzzsírok, mint a chipek és a cookie-k, valamint az egyéb feldolgozott élelmiszerek nem eredményeznek az egészséges izomtömeg növekedését, hanem csak az elhízáshoz járulnak hozzá. Mit kell enni ahhoz, hogy súlyt szerezzen az egészség károsítása nélkül? Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ételek listáját, amelyek segítenek a jobb állapotban.

1. Teljes kiőrlésű gabona

Az egész szemek nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak, amely a szervezet fő energiaforrása. A teljes szemek egészséges szénhidrátforrást jelentenek, amely lehetővé teszi, hogy a fehérjét az izomtömeg növelésére használják, és ne alakítsák át energiává. A finomított termékeket, például a fehér lisztet ki kell cserélni a teljes kiőrlésű termékekkel, mivel ez utóbbi megfelelő tápanyagokat és elegendő energiát biztosít Önnek. A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a kenyér, tészta, gabonafélék, barna rizs, pattogatott kukorica. Kenyér és pékáruk nyers gabonából, zabkása - egy nagyszerű reggeli a súly megszerzéséhez.

2. Dió

A dió kis része sok kalóriát tartalmaz. Tehát két marék mandula vagy 18 kesudió tölti meg 160 kalóriát. Emellett a mandula tokoferolt vagy természetes E-vitamint tartalmaz, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől. A dió egyszerre telítetlen zsírokat, fitoszterolokat és argén aminosavat kombinál. Ezek az összetevők energiát, valamint nitrogén-monoxidot biztosítanak a szervezetnek, ami elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást. Brazília dió gazdag szelénben, és csak hét dió biztosítja a szervezet számára 190 kalóriát. Minden dió többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz - testünk leghasznosabb zsírjai. Ennél több mandula, dió, kesudió, napraforgómag, len és tök eszik.

3. Avokádó

Avokádó - a gyümölcs nagyon kövér és magas kalóriatartalmú. A közepes méretű gyümölcs körülbelül 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Az avokádóban található zsírok mononaturáltak, ezért biztonságosak. Avokádó hozzáadása a napi étrendhez segít, hogy akár három kilogrammot is hozzáadjon egy héten. Az omlettben, salátákban vagy szendvicseket készíthet.

4. Burgonya

A burgonya a szénhidrátok és a bonyolult cukrok leggazdagabb forrása, ezért gyakran ajánlott azoknak, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni. A tiszta étel vagy burgonya szendvicsben főtt burgonya chips a főételek között snackként használható. Sült vagy sült burgonya hatékony módja a kilogrammok megszerzésének. El kell kerülni a tároló chipeket vagy más feldolgozott burgonyaterméket. Ezek telítetlen vagy transz zsírokat tartalmaznak, amelyek nem tartalmaznak tápértéket a test számára.

5. Makaróni és tészta

Ezeket a termékeket különböző módon lehet főzni. Ezek ízletes, magas kalóriatartalmú, megbízható szénhidrátforrások. A tészta nagyon kedvező árú. Hasznosabb lesz, ha egy csomó zöldséggel főzzük őket, ami biztosítja a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

6. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök nagyon rostosak. Ezenkívül szárított gyümölcsök - a teljes egészségi állapothoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok tartalmának bajnokai és az izomszövet erősítése. Nagyon magas kalóriatartalmú szárított gyümölcsök biztosítják a testtömeg növeléséhez szükséges túlzott energiát. A szárított gyümölcsök mellett hozzájárulnak a felesleges zsírtartalmak visszavonásához. A szárított gyümölcsök egész nap elfogyaszthatók, de ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a kiszáradás elkerülése érdekében. Egész, feldolgozatlan szárított gyümölcsök - ez az, amit meg kell enni, hogy súlyt nyerjen. A vásárolt banán-banán nem tartozik a hasznosított szárított gyümölcsökhöz, mert tele vannak káros zsírokkal.

7. Marha

A marhahús magas fehérje. A fehérjében lévő aminosavak az izomszövet építésének anyaga. Ezenkívül a fehérjéből származó kalóriák a test energiaigényének 15-20 százalékát teszik ki. A marha vas és cink forrása, amely fontos szerepet játszik az izomépítésben. A tehénhús kreatint tartalmaz, amely biztosítja a vas felszívódását. A Lean marha tökéletes az izomtömeg növelésére.

8. Smoothie

Smoothie - egy nagyszerű lehetőség a kalóriabevitel növelésére anélkül, hogy a táplálékban többlet szilárd étel lenne. A banán, kesudió, vaj, mangó, szója és kókusztej, méz, eper, joghurt különböző változataival kombinálható. Egy 400 kalóriás snack készítéséhez elegendő friss gyümölcsöt, mogyoróvajat, tehéntejet és joghurtot venni.

9. Vaj

Ez az aromás, finom és ízletes tejtermék telített, monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Az olaj az A, B12, E, K2 és D vitaminok, ásványi anyagok, mint például a kalcium, a foszfor és a kálium, az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak forrása. Kalóriavaj - körülbelül 100 kalóriát egy evőkanálonként, ami minden bizonnyal segít jobb lesz. Ne feledje azonban, hogy az olaj túlzott fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja az egészséget, ezért nem ajánlott több mint két evőkanál naponta használni. A súlygyarapodás céljának elérésekor az olajfogyasztást egy kanálra kell csökkenteni, vagy a terméket minden második napon teljesen fel kell használni.

10. Banán

A banán az egyik leghasznosabb és táplálóbb gyümölcs, amelyet természetünkben adományozunk. Gazdag szénhidrátok, zsírok, Omega-3 és Omega-6 zsírsavak, kalcium, kálium, foszfor, A és C vitaminok, folsav, rostok, természetes cukor és fehérje. Egy banán átlagosan körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Naponta két banán elég lesz azok számára, akik vissza akarnak térni, vagy csak megtartják egészségüket.

11. Sajt

A sajt magas kalóriatartalmú tejtermék. Körülbelül háromszáz fajtájú sajt van, amelyek egymástól eltérőek, és más ételek ízét is képesek átalakítani. Ez jó forrás a kalcium, foszfor, kálium, magnézium, A és D vitamin, folsav, kolin, zsírok és zsírsavak, például az Omega-3 és az Omega-6. Átlagosan 100 g sajt tartalmaz körülbelül 400 kalóriát. Tartsa be a sajtot az étrendbe annak érdekében, hogy fontokat szerezzen és erősítse a csontváz csontjait.

12. hüvelyesek (lencse, borsó, bab, szójabab)

A babok gazdag fehérjékben, amelyek fontosak az izomépítéshez. A babok értékes vitaminforrások, ásványi anyagok, omega-3 és omega-6 zsírsavak. Száz gramm termék 116 kalóriát tartalmaz lencse, 333 kalória babban, 364 kalóriát borsóban és 446 kalóriát szójababban.

13. Tojás

A tojás nagyon tápláló. Jó fehérje-, zsír-, A-, D-, folsav- és kolin-forrás, valamint ásványi anyagok, mint például kalcium, szelén, foszfor és kálium. Egy főtt tojás 75 kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy egészséges zsírt kapjunk felesleges zsír nélkül, jobb, ha egy keményen főtt vagy lágy főtt tojást használunk. A visszaélésszerű tojások nem lehetnek, sok koleszterint tartalmaznak. Naponta két tojás - maximum, súlygyarapodás után, naponta egy tojást kell csökkenteni.

14. Hal

A halak fehérjék, omega-3 és omega-6-zsírsavak, ásványi anyagok, például kálium, foszfor, magnézium és kalcium. Az omega-3 zsírsavat tartalmazó olajos hal csökkenti a "rossz" koleszterinszintet. A termék átlagos kalóriatartalma 200 kalória / 100 g súly. Az étkezési hal hozzájárul az izomtömeg kialakulásához a nagy mennyiségű fehérje miatt. A hasznosítható fajták listája a lazac, a tonhal, a makréla, a szardinella, a szardella, a pisztráng, a szardínia. A legjobb, ha halat sütni vagy főzni a grillen. Ha valóban sült halat akarsz, akkor főzze, de ne húzza túl.

15. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé a zsír, a fehérje, a magnézium, a mangán, a foszfor, a kálium, a kalcium, a réz és a vas, valamint az A és K vitaminok jó forrása. betegségek.

16. Granola

A Granola sült zabpehely, puffasztott rizs, dió, méz és barna cukor keveréke. Száz gramm termék 471 kalóriát tartalmaz. A granola szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, folsavban, E-, K- és A.-vitaminokban gazdag. A főételek között a granolát desszertként vagy snackként fogyaszthatja.

17. Mogyoróvaj

Az ízletes, magas kalóriatartalmú paszta jó szénhidrát, zsír, fehérje, omega-3 és omega-6 zsírsav. Sok ásványi anyagot tartalmaz, mint például kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas és réz, valamint olyan vitaminok, mint az E-vitamin, a niacin, a folsav és a kolin. A hagyományos vaj helyettesítésére alkalmas. Száz gramm mogyoróvaj 588 kalóriát tartalmaz. Az étkezési tészta segít a testsúly növelésében és a vastagbélrák megelőzésében.

18. Gyümölcslevek

A gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és természetes cukrokban gazdagok. A gyümölcsök, mint a szőlő, a mangó, az eper, az őszibarack és a gránátalma sok gyümölcslét tartalmaznak, amelynek használata segít az egészséges testsúly megszerzésében.

19. Egész / szója / mandula tej

A teljes tej jó azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. Gazdag zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, természetes cukrokban, káliumban, foszforban és magnéziumban, valamint az A, D vitaminokban folsavat és kolint tartalmaz. Egy csésze hígítatlan tej 103 kalóriát tartalmaz.

Ha laktóz-intoleranciája van, akkor szója tejet használhat, amely ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint a tehén. A mandula tej egy másik hasznos termék, amely helyettesíti a rendszeres tejet. Kevesebb kalóriája van, fehérje, kalcium, A és D vitaminokban gazdag. A tej nagyon hasznos az izom- és csonttömeg növelésében.

20. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér sokkal egészségesebb, mint a fehér liszt kenyér. A teljes kiőrlésű kenyér szeletének energiaértéke 130 kalória. Az ilyen kenyér folsavat és kolint, kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmaz. Ez jó forrása az egészséges zsíroknak, szénhidrátoknak, fehérjéknek, rostoknak. Gyakran a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztják a fogyás csökkentésére szolgáló étrendben, de a testtömeg növelésére is használható, ha elég nagy mennyiségben fogyasztják. A teljes kiőrlésű szendvicseket szendvicsekkel készítheti, ez lehetőséget ad arra, hogy néhány héten belül jelentősen helyreálljon.

21. Cornbread

A kukorica kenyér jó a súlygyarapodáshoz. Ez a termék magas glikémiás indexgel rendelkezik (1 db kukorica kenyér egy glikémiás indexe 110), és jó zsír-, fehérje-, A-vitamin-, kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium- és vasforrás. Ez egy egészséges, magas kalóriatartalmú termék: 100 gramm kenyér körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

22. Fehér hús

A fehér hús csirke és pulyka. A fogyókúra gyakran javasolja a bőr nélküli csirkemellet, alacsony kalóriatartalmú. De ha a cél az, hogy súlyt szerezzen, akkor hetente egyszer eszik csirkét a bőrével. A csirke és a pulyka a fehérjék, vitaminok, például a kolin, az A-vitamin és a niacin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a foszfor, kálium, kalcium, magnézium és szelén jó forrásai. Száz gramm csirke 239 kalóriát tartalmaz, és 100 gramm pulyka 104 kalóriát tartalmaz. Fehér húst főznek a grillre, sütik, sütik, vagy leveseket forralnak rajta.

23. Garnélarák

A garnélarák a fehérje, a zsír, az A-vitamin, a kolin, az omega-3 zsírsavak, a kálium, a foszfor, a kalcium és a magnézium jó forrása. Száz gramm garnéla 99 kalóriát tartalmaz. A garnélarák főzésének legjobb módja, hogy egy kis tálban, zöldséges vajban pirítsuk őket. Ne tegyen túl gyakran garnélarákot, koleszterinben gazdag.

24. Zabpehely

Zabpehely vagy zabpehely a tökéletes reggeli azok számára, akik fogyni akarnak. A zabpehely azonban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is, mivel sok szénhidrátot, zsírt, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Száz gramm zabpehelynek 68 kalóriája van. A legjobb, ha zabpehelyet teljes tejjel és szárított gyümölcsökkel enni.

25. Egész joghurt

A teljes joghurt egy nagy segítő a súlygyarapodásban. Gazdag zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, A-vitaminban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és káliumban. Egy pohár egész joghurt 149 kalóriával gazdagítja a testet. A teljes zsírtartalmú joghurt segít az izomtömeg megszerzésében és a csontok erősítésében. A vacsora után joghurtot inni. Az ízesített joghurtot is használhatja, a benne lévő cukor kalóriát ad az étrendhez.

26. Növényi olaj

A növényi olajok, például az olívaolaj, a szójabab, a tenyér és a mogyoró jó zsír- és zsírsavak. Ezek az olajok nem tartalmaznak káros transzzsírokat, és alkalmasak az egészséges testsúlygyarapodásra. Egy evőkanál olaj- vagy mogyoróvaj 119 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál szójaolajat tartalmaz 102 kalóriát, pálma - 120 kalóriát. Az olajokat salátaöntetekhez lehet használni, sültek és sültek.

27. Majonéz

Ez a finom finom súlyú lányok számára ideális. A majonéz zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, K-, E-, omega-3- és omega-6-zsírsavakban, káliumban gazdag. Általában a házi majonéz tojásból készül, de vegetáriánus is megtalálható. Egy evőkanál majonéz 94 kalóriát tartalmaz. A termékeket dunkálhatja, kenyérrel vagy salátával töltse meg. A hiányzó kilókat nagyon gyorsan fogják megszerezni.

28. Fagylalt

Jó hír a fagylalt szerelmeseinek! Ez a tejtermék elég zsírt, szénhidrátot, kalciumot, káliumot, foszfort és A-vitamint tartalmaz. A fagylalt 207 kalóriát tartalmaz. Különböző töltőanyagok és adalékanyagok még finomabbá és kalóriabbá teszik. Ez rendszeres használat mellett hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz. Azonban a fagylalt túl gyakran eszik nem éri meg. A hideg ételek nem kívánatosak a sinusitis, a köhögés és a hideg miatt.

29. Salátaöntet

A saláták öltözködéséhez a majonézet növényi olajjal - a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerekkel - használhatjuk, amelyek nagy mennyiségű zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot és vitaminokat tartalmaznak. A hozzáadás után a salátát reszelt sajttal díszítheti.

30. Búzacsíra

A búzacsíra segíthet a testtömeg növelésében, mivel zsírokban, szénhidrátokban, rostokban, fehérjékben, vasban, magnéziumban és C és B6 vitaminokban gazdag. Száz gramm csíra 385 kalóriát tartalmaz. A búza csíra a legjobban desszertek díszítésére szolgál, valamint a zabkása vagy a granola.

B. Táplálékkiegészítők a súlygyarapodáshoz

A táplálékkiegészítők szintén fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Az ilyen adalékanyagok önmagukban azonban nem hatnak. Ezeket magas kalóriatartalmú és tápláló élelmiszerekkel és sporttal kell kombinálni. Az alábbiakban a súlygyarapodáshoz használt legjobb kiegészítők:

31. Fehérjepor (fehérje)

A fehérjék az izomszövet építőanyagai. Ahhoz, hogy a mérlegek egy fontban növekedjenek, naponta 1 grammot kell fogyasztaniuk. Kiváló minőségű fehérjepor biztosítja a súlygyarapodást, amely a test számára építőelemeket biztosít.

32. Kreatin

Ez egy újabb kiegészítés a súlygyarapodáshoz, ami feltétet ad az adenozin-trifoszfát előállításának az intenzív fizikai aktivitás során. Az izom összehúzódásáért felelős kreatin fontos szerepet játszik a magas izomnövekedés biztosításában.

33. Leucin

Valójában ez egy aminosav, amely segít helyreállítani az izomszövetet. A leucin számos BCAA-kiegészítésben megtalálható. Ezt a kiegészítőt a súlygyarapodás gyorsabb ütemben kell figyelembe venni.

34. viaszos kukorica

Egy másik étrend-kiegészítő, amely elősegíti a szénhidrátok gyors felszívódását, növeli az inzulinszintet és elősegíti a glikogén telítettségét. Ez a kiegészítő gyorsan emészthető, és segít a fehérjék és az aminosavak izomszövetbe való átvitelében. Az ilyen sportpálya egyik előnye, hogy az emésztőrendszer könnyen emészthető. Ha kemény edzés után émelygés érzi magát, a viaszkukoricát bármilyen koktéllal el lehet keverni.

A fent felsorolt ​​termékek és sporttáplálkozás teljes listája segít Önnek a súly növelésében, de először konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, hány kilogrammot kell hozzáadnia. Függetlenül attól, hogy ember vagy egy ectomorph típusú lány vagy, ami természeténél fogva vékony, ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó által javasolt étrendet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok túlzott mértékű bevitele végül elhízáshoz vezethet, ami komplikációkkal jár a szív-érrendszerben.

Ossza meg történeteit, ha tudja, hogyan kell enni, hogy megszerezze a hiányzó súlyt. Továbbá, ha a súlygyarapodás és a táplálék-kiegészítők terméklistáját szeretné feltölteni, hagyja az alábbi megjegyzést.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html