A túlsúlyos személyekben a zsírsejtek több mint 12% -a vizet tartalmaz. Enélkül a cella csak egy zsák lenne a zsír lerakódásához, amit nem lehet elérni.

A zsírszétválás biokémiai folyamat, amelynek eredményeképpen a zsírmolekulák „kiszivárognak” a sejtből, belépnek a vérbe, és áramlása folytatódik. A zsírsejt víztartalmú belső része tápanyagok, ionok (töltött atomok), oldható fehérjék, enzimek stb.

Itt az anyagcsere különleges aktív légkörében rejtett egy karcsú alak titka: a sejtekben lévő víz garantálja a zsírszétválasztást és a felesleges súlytól való megszabadulást.

Vízhiány

Az emberek, akik túlsúlyosak és elhízottak, általában nem rendelkeznek celluláris folyadékkal. Ennek eredményeként a sejtekben az anyagcsere folyamata elhalványul. De mi van

sokkal rosszabb: zsírsejtjeik szinte meghalnak szomjúságból. A víz 12 százalékának helyett csak 3-4 százalék maradt benne, és néha még kevésbé! Ez lehetetlenné teszi a zsírszétválasztást a biokémia szempontjából. A has és a combok zsírlerakódása érintetlen marad, függetlenül attól, hogy milyen intenzív és mennyi ideig éri az ember.

A só megtartja a vizet

Tehát, amikor egy személy zsíros, teljes szívvel sózott sertéshúsot szív le, a nátrium-só folyékony maradékokat húz ki a zsírsejtekből. A sejtek elveszítik aktiváló anyagcseréjüket. Ugyanakkor egyre több zsír és sertéshús kerül bele.

Természetesen egy személy ebben a helyzetben nem tudja lefogyni!

Hogyan indítsuk el a zsírégetés mechanizmusát?

Itt van a fő probléma a túlsúlyos embereknek. Ez a kutatók által kifejlesztett új, reményes program alapja.

A fogyás vagy éhezés egyik meglévő kurzusa, a meglévő étrendek egyike sem képes valóban vékonyvá tenni az embert, és hosszú időn keresztül segít megőrizni az elért eredményt. A zsírsejteket folyamatosan kell biztosítani a cellás folyadékkal a mikroszkópos kiváltáshoz

"Motors", a zsírégetés mechanizmusának része, és elkezdi eltávolítani a triglicerideket a membránon túl.

Ha elegendő a nedvesség a sejtekben, a zsírlerakódás önmagában olvad. Megfelelő diétával, aktív mozgással és racionális pihenéssel szinte mindenki 11-12 hónapig képes helyreállítani genetikailag beépített ideális súlyát.

Néhány hét múlva egy bizonyos eredmény észrevehető.

Még az is, aki nem nyúlik állandóan a sószóró számára, a legtöbb esetben túl sűrűsíti a testét sóval. Szinte minden termék „rejtett” sót tartalmaz, nem csak a kolbász és a sajt esetében. A leggyakrabban veszélyeztetett termékek a gyorsétterem és a konzervek.

Új terápia

Ezt az eredeti elvet, amelynek célja a felesleges súly megszabadulása, a modern kutatási és csúcstechnológiai eszközök alapján fejlesztették ki. Ő képes kicserélni a fogyás elavult módszereit. Itt van a fő posztulátum: szivattyúzza a vizet a sejtekbe, különösen zsírban. Ez a folyamat 2-4 napot vesz igénybe, és elkezd

zsírszétválás. Mit kell keresni? Nagyon egyszerű.

Fontos annak biztosítása, hogy az élelmiszer sok folyadékot tartalmazzon. Az étrendben sok gyümölcsöt, salátát, zöldséget, növényi táplálékot kell használni, amely nem volt hőkezelve. Ez a szabály mind az első reggelit, mind a könnyű harapnivalókat alkalmazza a nap folyamán, valamint ebédre és vacsorára.

Jobb, ha a sót teljes egészében el kell kerülni, vagy nagyon takarékoskodni kell.

Szükséges többet mozgatni, pihenni és pihenni és sokat aludni. Nagyon egyszerű tanács: fogyás alvás közben!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

A testzsír százalékos aránya: a nők esetében a norma

Amikor a fogyás, nagyon fontos, hogy ne csak a fogyás, hanem megszabadulni a zsír. A táplálkozás kiigazítása nem mindig teszi lehetővé, hogy az asszony visszatérjen a normálishoz, optimális legyen az alkotmánya számára, egészségkárosodás nélkül. Ezért a szubkután zsírszövetek mennyiségének monitorozására és a veszteségükre való törekvésre, és nem az izomtömeg pazarlására, a legfontosabb súlyvesztés kritériuma.

Amit egy lánynak vagy nőnek tudnia kell a fogyás előtt

A több millió nő túlsúlyának problémája először jön létre. Természetesen mindenki tudja, hogy a fogyás érdekében meg kell változtatnia az étrendet, és fizikai erővel kell gyakorolnia magát.

A fogyás érdekében a táplálkozást és a testmozgást kell beállítani.

Az ember testtömegindexének (BMI) népszerű képlete, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítsa az ideális súlyt a súly és a magasság alapján, egészen addig, amíg a legjobb módja az egészség értékelésének. A tudósok közelmúltbeli tanulmányai azonban azt mutatták, hogy a BMI nem különbözteti meg az izom és a zsírszövetet, és csak az emberi test súlyosságát mutatja.

Ez egy egészséges személy hamis mutatója. A modell nem volt jó számológép, különösen fizikailag fejlett, aktív emberek számára.

Ez érdekes! A legszembetűnőbb példa - Arnold Schwarzenegger, aki hatalmas BMI-vel rendelkezik, meghatározóan súlyos elhízással rendelkező személy volt. De súlya alapvetően az izmokból állt.

A normális BMI-ben szenvedő embereknek gyakran magas a testzsír és a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának hajlama.

Fontos! Az emberben a zsír kétféle - szubkután és visceralis. Mindkettő feleslege súlyos szervi zavarokat és különböző betegségek kialakulását eredményezi. Természetesen ez befolyásolja a test szépségét és harmóniáját.

A nő testének zsírtartalma

A zsír minden egészséges ember testében van jelen, és ez normális. Először is energiaforrásként szolgál. Másodszor, ez egyfajta "belső védő", amely megvédi őket a sérülésektől és a hipotermiától. Aktívan részt vesz minden anyagcsere-folyamatban, hatással van a férfi és női reprodukciós funkcióra.

De mennyi zsírnak kell lennie egy nő testében, hogy gyönyörű testtel és jó egészségi állapotsal büszkélkedhessen, a legtöbb fogyókúrás ember számára rejtély marad.

A testben lévő zsírtömeg százalékos arányának kiszámítása során figyelembe kell venni az egyes indikátorokat. Ez az életkor, súly, magasság és fizikai aktivitás.

A testzsír százalékos arányát egyedileg számítják ki

A férfiakkal ellentétben a nők a terhesség és a szoptatás idején nagyobb valószínűséggel felhalmozódnak a zsírok táplálására. A fiatal és érett nők zsírtartalma a definíció szerint nem lehet azonos. Ebből az összegből a hormonszintek és a gyermekek befogadásának lehetősége is függ.

Tehát hiányossága menstruációs zavarokhoz és a petefészkek helytelen működéséhez vezet. A fitness figurát létrehozó sportolók a legalacsonyabb indexekre törekszenek. Szakemberekkel együtt meghatározzák a fizikai aktivitás kalóriabevitelét és aktivitását.

Fontos! A testben lévő zsírsejtek állománya nemcsak túlzott kalóriával, hanem éhgyomorra is jelentkezik. Az optimális testfunkció fenntartásához elégtelen mennyiségű kalóriát kapva a test tárolja és tárolja azokat az energia hosszabb ideig tartó éhségütése esetén.

A zsír-, víz- és izomtömeg aránya a nőknél

Nincs specifikus zsírtömeg-mutató, mivel nincs két azonos organizmus.

Milyen százalékos a testzsír a nők és a lányok számára? A kérdésre adott válasz erősen függ az életkortól:

• legfeljebb harminc év normál szintnek tekinthető 16-20% zsírt;
• hölgyek 30 - 50 - 18-23%;
• idősebb nők 20–25%.

Az egészséges személy testében lévő víznek legalább 55-60% -nak kell lennie.

Fontos! Az orvosi központban kiszámíthatja és meg tudja állapítani a víz, az izom és a zsír arányát. Ehhez használjon speciális eszközt - féknyereget vagy számítástechnikai módszert.

Hogyan számítsuk ki a testzsír százalékos arányát egy nőben?

Így a cél egyértelművé válik - megtudja a testzsír százalékos arányát, készítsen egyedi programot a súly csökkentésére az izomtömeg növekedésével. A lépésenkénti útmutató segít megbirkózni a feladattal és az idő múlásával hihetetlen sikert ér el.

Először meg kell tanulni, hogyan kell kiszámítani a testzsír százalékát.

1. A testzsírok számának kiszámításához a nők számos online erőforrást segítenek. Online számológépek, ahol saját mutatóit kell készíteni, gyorsan és helyesen kiszámítani a zsírtömeg mennyiségét.
2. A féknyereg, egy speciális eszköz a testen a szubkután hajtások mérésére, segít önállóan kiszámítani a zsírtartalmat. A testzsír százalékos számításait a kapott számok alapján formulákkal vagy táblázatokkal végezzük.
3. A méréseket gyorsan és kényelmesen elvégezhetjük egy mérleg segítségével.

Megállapították, hogy a nők számára megállapított testzsír százalékos aránya megtörténik, az elkészítésükhöz és az izmok építéséhez szükséges program kidolgozása szükséges. A kézzelfogható eredmények eléréséhez be kell tartania bizonyos feltételeket.

A zsír százalékos aránya kiszámítható egy online számológép segítségével

A fogyás folyamatának alapelvei:

• a kalóriabevitel csökkentése elegendő mennyiségű fehérje bevezetésével az étrendben, amely az izomszövet építőanyaga;
• a kalóriahiánynak mérsékeltnek kell lennie, hogy a zsír eltűnjön, de az izomtömeg marad, azaz 20-25%;
• a heti 4-6 órás edzésnél 2,4 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 0,4 g zsírt kell fogyasztani kilogrammonként;
• az edzőtermi preferenciákat az alapvető gyakorlatokhoz, valamint a kocogáshoz és a súlygyakorlatokhoz kell kötni;
• a képzési folyamat helyes megtervezése segít a testszerkezet főbb típusainak ismeretében.

Fontos! Az edzőteremben kezdők számára a zsírtömeg és az izomnövekedés elvesztése elég könnyű és gyors, megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás függvényében.

A sikeres fogyás érdekében elegendő mennyiségű fehérjeterméket kell használni.

Tippek a tapasztalt táplálkozási tanácsadóktól és oktatóktól

A férfiak és nők optimális zsírtartalmát a szakemberek tanácsadásával csak akkor lehet elérni, ha a napi adagolási rendet megfigyelik.

Fontos! Az egyik fő szabály az alvás, az alvás napi legalább 8 órája.

A testfelújítás folyamatához szükséges megközelítés fokozatosan szükséges. Sok ember leggyakoribb hibája az, hogy egy edzés keretein belül megpróbálnak zsírfeleslegeket égetni és izomépíteni. Lehetetlen! A különböző, egymással felcserélhető célokra vonatkozó képzési folyamatokat legalább 5-6 órán keresztül kell egymástól elválasztani.

A nők zsírtömegének optimális arányában a kiemelkedő, gyönyörű test megszerzése gyorsabb és könnyebb. Elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a megfelelő étrendnek és rendszeresen részt vegyen az edzőteremben.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Milyen egyszerű a víz a felesleges zsírégetésre

Ez rendkívül egyszerű - extra zsírt szerezni. Valójában olyan egyszerű, hogy gyakran előfordul, hogy maga a személy nem akar; ez még akkor is előfordulhat, ha el akarja kerülni egy ilyen zsírkészletet. De ha a probléma olyan könnyen és természetesen merül fel, akkor a megoldásnak ugyanolyan természetesnek és egyszerűnek kell lennie.

Amint azt az elhízott pandémiának az egész világot megragadó példája mutatta be, amely az Egyesült Államok egészségügyi rendszerét halálra rémítette és elterjedt a nyugati élet minden országában, a zsírbevitel megelőzése nem egyszerű probléma, és nem rendelkezik egyszerű megoldással. Valójában egy ilyen készlet egyáltalán nem állítható le. Talán az Egyesült Államok jövőjével szembeni gazdasági és pénzügyi válság egyetlen pozitív következménye a fokozott érdeklődés a túrázás és a kerékpározás iránt, a személyes pénzügyi egészségre és gazdaságra való nagyobb figyelem, valamint az alternatív energiaforrások. Nem meglepő, hogy a szörnyű recesszió hátterében az elhízás mértéke csökken. De az is igaz, hogy az elhízás, mivel nem vicces, a szegénység társa, ezért lehet, hogy hamarosan még ennél is nagyobb terjedelmet fogunk látni.

Az elhízás azonban nem elkerülhetetlen; teljesen fogyni lehet, és az egészséges súly fenntartása még könnyebb. A fitnesz rajongói gyakran még ennél is jobban specializált célt szolgálnak, ami nemcsak extra súlyt veszít, hanem csak a felesleges zsírt. De megszabadulva a felesleges zsírtól és megakadályozva a készletét - ez nem ugyanaz. A felesleges zsír sikeres eltávolításának alapelvei az alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a test napi fogyasztása során) és a testmozgás. Két gyakrabban figyelmen kívül hagyott elv lesz az alvás és a vízfogyasztás. Egy korábbi vizsgálatban az alvás és a súlygyarapodás közötti tudományosan bizonyított összefüggést azonosították (a CliffsNotes tanulmány szerint a nap alatti alvás naponta kevesebb mint 6 óra alatt hozzájárul a súlygyarapodáshoz; a legjobb, ha 7-8 órát alszanak.)

A szükséges vízfogyasztás kérdését ismételten mind a valódi szakértők, mind a pszeudo-szakértők sújtották. Természetesen ez csak egy része a globális problémának. Az évek során a szomjúság figyelmen kívül hagyásának képességét a férfiasság jeleként dicsérte, ami olyan filmekben tükröződik, mint a Mad Max és az Arabia Lawrence. Aztán jött a palackozott víz kora, amely követte az Evian teherautók hordáit a vízzel - azoknak a hegyeknek, amelyek időszakosan eltemettek különösen a játékos gyerekek üzleteiben - az aerobik terembe félig őrült felnőttekbe szálltak, akik lábaikat a fejük felett lebegtek, mint a kabaré táncosok törött sarokkal. Fokozatosan a jelenség széles körben elterjedt az ország egész területén, ami több millió gallon szűrt, ózonozott vagy fordított ozmózisú tisztított vízből nyert, amely a társadalom minden szektorát megragadta. Ehhez hozzáadjuk a WC és a piszoár öblítéséhez használt vizet, és gondoljunk arra, hogy mennyi minőségű ivóvizet és technikai vizet termelnek a világban. Természetesen ez a jelenség nem kerülte el a különféle szórakoztatók figyelmét, mint a George Carlin szatirista. Monológja „És mikor sikerült eljutnunk egy olyan dologhoz, mint a szomjúság Amerikában?” Valószínűleg az egyik legjelentősebb (és vulgáris) volt a karrierje.

A probléma második része az, hogy néhány ember annyi vizet fogyaszt, hogy szinte maguk is mérgeznek. A leghíresebb esetek, amikor az embereknek nagy mennyiségű vizet kellett inni, a rádiós koncertek vagy találkozók során történt; a haláleseteket is észlelték. Mivel a nyilvánosság figyelmét hosszú ideig nem lehet konkrét problémára összpontosítani (végül is úgy gondolják, hogy a HIV / AIDS félelme egyidejűleg eltűnt, amikor K. Everett Coops az Egyesült Államok fő sebészének helyzete lett?), A vízfogyasztás kérdésével kapcsolatos érdeklődés szinte eltűnt. Megengedhetjük azonban, hogy a vízfogyasztás kérdése egyszerűen elpárologjon, különösen az elhízott világunkban?

Nyilvánvaló, hogy a válasz nem, mivel ez a cikk arról szól, hogy a víz milyen szerepet játszik a felesleges zsírtól való megszabadulásban. Még ennél is több - az emberek minden nap inni vizet, és továbbra is súlyt kapnak. A társadalomnak még a legnehezebb években is sikerült zsírzá válnia a víz rendelkezésre állása szempontjából, amikor az embereknek sikerült a vizes palackjukat a leginkább hozzáférhetetlen irodákba szállítani, egyfajta hordozóvá váltak. Tehát hol van a bizonyíték arra, hogy a víz felgyorsíthatja a testzsír megszabadulását? Pontosabban, milyen mértékben fejeződik ki a zsírégetés hatása a víz felhasználásában?

Tisztázni: senki nem képviseli az ivóvizet, mint a zsírégetés folyamatának egyetlen dinamikus erejét. Ahogyan a napi tapasztalatokból is kitűnik, a víz csak kis mértékben segíthet a felesleges zsírtól való megszabadulás szempontjából. Mindazonáltal, mivel a zsír felhalmozódása fokozatos folyamat, amely minden évben lendületet nyer, a további lelassítás lehetőségeinek figyelmen kívül hagyása egyszerűen egy nagyszerű ostobaság. És azok számára, akik maximális eredményt akarnak elérni a zsírégetésben, akár a legkisebb segítség ebben az ügyben is rendkívül hasznos lehet, így nagyon is ígéretes az italrendszer figyelembevétele.

Ha áttekinted az orvosi szakirodalmat, nyilvánvalóvá válik, hogy a vízfogyasztás pozitív hatására szentelt munkák száma a felesleges testzsírégetés folyamatára egyszerűen hatalmas. Némelyikük, bár nem közvetlenül kapcsolódik a problémához, fontolja meg a vízfogyasztás és a felesleges zsírtól való megszabadulás közötti nagyon ellentmondásos kapcsolatot. A közelmúltban a Nemzetközi Orvostudományi folyóirat közzétette a kutatók közötti levelezést, amelyben az egyik kutatócsoport felvetette a súlyvesztés és az ACF-gátló (az angiotenzin-konvertáló enzim, a vérnyomás szabályozására használt élettani mechanizmus) kapcsolatának kérdését az állatkísérletek példájával, és a megnövekedett vízfogyasztás hatása erre a kapcsolatra. A kérdés címzettjei, Dr. Mefay és Dr. Weisinger megjegyezték, hogy ezt a kapcsolatot mind saját kutatásukban, mind más tudósok kutatásában figyelték meg, és így különböző álláspontokból tudták felfedni a választ.

Az ACF-gátló csökkenti az agyalapi mirigy hátsó lebenyének hormon-termelését, az úgynevezett vazopresszin; A vasopressin korlátozza a vérnyomást, és csökkenti a vizelet mennyiségét, amikor a vérnyomás csökken. Nyilvánvalóvá válik, hogy amikor az egyik alacsony vérnyomás-jel (angiotenzin II) blokkolódik, akkor a vazopresszin felszabadulását gátló szerek is elnyomnak, lehetővé téve, hogy magas szinten tartsuk a vizelet kiválasztódását és megőrizzük ugyanazt a magas vízigényt.

Valóban, az ACF-gátló csoportban lévő patkányok kétszer több vizet ivottak, mint a vizsgálat kontrollcsoportjából származó egerek, Mafey és Weisinger. Érdekes módon az AKCS-inhibitorok csoportja és a zsírsejtekben az anyagcsere gyorsulása is javította a szövetek inzulinérzékenységét.

Thornton orvosok, Enev és van Dyk, kezdeményezőcsoportok, megkérdezték Mafei-t és Weisingert a kutatásukról, hangsúlyozva azt a tényt, hogy van egy olyan patkány, amelynek genetikai hibája (Brattleboro) egyáltalán nem termel vazopresszin. Ezek a patkányok négyszer több vizet fogyasztanak, mint az egerek az Mephay és Weisinger kontrollcsoportból, miközben soványak, lassan növekednek és alacsony leptin koncentrációjuk van (zsírsejt-jelző eszköz).

Thornton és munkatársai azt javasolják, hogy a megnövekedett vízfogyasztás és az elhízás megelőzése közötti kapcsolat kérdését még tanulmányozzák. Megjegyezték továbbá, hogy a celluláris dehidratáció letiltja az mTOR jelzőrendszert (amelyet gyakran sok anabolikus folyamat lefolytatásakor használnak). Ennek alapján azt feltételezhetjük, hogy ha elegendő mennyiségű folyadék van a sejtekben, ez megvédi a testet a nem kívánt zsírgyarapodástól, javítja az inzulinnal kapcsolatos folyamatok áramlását, valamint más metabolikus funkciókat.

Mafey és Weisinger válaszul hangsúlyozták, hogy a vízfogyasztás növekedése kalóriavesztést okozhat az anyagcsere-folyamatok energiafogyasztásának növekedése miatt, különösen az abszorbeált víz hőmérsékletének szobahőmérsékletről a testhőmérsékletre történő emelésének folyamata (ne feledje, hogy a kalória az energia mértéke 1 ml Celsius-féle 1 ml vízhőmérsékletre hevített energiamennyiségben kifejezve), valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy a kísérletben lévő patkányoknak vízzel és visszaeséssel kell átjutniuk a ketrecbe, ami pontosan ivedet hogy növeljék a fizikai aktivitás szintje.

Azt is megjegyezték, hogy az ACF-gátlóhoz hasonlóan a vízfogyasztás növekedése a vasopresszin termelésének növekedéséhez vezet. A Vasopressin, amint azt a vizsgálatok kimutatták, gátolhatja a termogenezist (a hőtermelés folyamatát). A vazopresszin termelési kapacitásának hiányával genetikailag tenyésztett egerek egyidejűleg megnövekedett zsírégetési képességet mutatnak. Azonban Mafey és Weisinger megjegyzik, hogy az egerek, amelyek speciális készítmények segítségével blokkolták az angiotenzin transzmissziós mechanizmust, és ugyanakkor kis mennyiségű vizet kaptak, még mindig elvesztették a súlyukat. Ez valószínűsíti, hogy az ACF-gátló befolyásolja a felesleges zsírlerakódás megszüntetésének folyamatát a megnövekedett vízmennyiség-fogyasztás stimuláló hatásának mellett.

Valójában úgy véljük, hogy az ACF-gátló zsírégető hatása nagyrészt a májban nyilvánul meg, ami arra utal, hogy az ACF-gátló, a vazopresszin és a víz közötti viszonyban a máj csökkenti a súlyt.

Dr. Michael Boschmann és a berlini kollégák számos közelmúltbeli tanulmánya kimutatta a megnövekedett vízbevitel tényleges zsírégetési potenciálját.

2003-ban kimutatták, hogy a normális testtömegű emberek, akik 500 ml vizet ivottak, 30% -kal tudták növelni anyagcseréjüket a következő 60 percben. Ugyanakkor a szervezetnek nemcsak az anyagcserét kellett felgyorsítania ahhoz, hogy a bejövő vizet a testhőmérsékletre melegítse (ugyanúgy, mint egy nedves törülközővel - amikor a fürdő után töröljük, testhőmérsékletet kap), de az ozmotikus koncentráció is megváltozott (a vérkoncentráció mérési értéke) ami szintén [szimpatikus hangon] nőtt.

Más szavakkal, amikor a vért nagy vízfogyasztás miatt hígítják, a szervezet adrenalin és norepinefrin termel, hogy normalizálja a folyamatot. Ez az adrenalin úgy viselkedik a szervezetben, mint az efedrin kis adagjai, és több kalóriát égetnek fel. A férfiaknál a legtöbb kalória a zsírokból származik, a nőkben - a szénhidrátokból.

Ezek az adatok gyakorlati jelentőséggel bírnak a sportolók és a testépítők számára, mivel az ivóvíz egészséges, rendkívül olcsó és igazán hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, amit tudományos tanulmányok igazolnak.

A Boschmann csoport 2007-ben bővítette a kísérleti területet az elhízás és a túlsúlyos emberek körébe. A kísérlet résztvevőit most csoportokra osztottuk, amelyek közül az egyik 500 ml vizet, a másik 50 ml vizet és 500 ml víz-só oldatot itatott.

A víz-só oldat csak sózott víz, amelyet arra használtak, hogy meghatározzák, hogy az anyagcsere szintjének változásai a vérkoncentráció mértékének változásából adódtak-e. A víz-só oldat nem vékonyítja a vért, ezért ha az anyagcsere szintjének változásai okozzák ezt, akkor az oldatban nem kell változni. Ha a korábban kapott eredményeket nagy mennyiségű folyadékbevitel okozza (500 ml, függetlenül a vér viszkozitásának mértékétől), akkor mindkét csoportban nincs különbség.

50 ml vizet adtunk hozzá annak érdekében, hogy megértsük, hogy a szervezet rendkívül érzékeny-e a vérkoncentráció nagyon kis változására és / vagy a fogyasztott folyadék térfogatára.

Boschmann és munkatársai arra a következtetésre jutottak, hogy az energiatermelés (kalóriaégés) növekedése a vérmennyiségnek a nagy mennyiségű víz fogyasztása miatt következik be, és nem függ a gyomor térfogatától vagy képességétől.

Ami az emberi testet a meglévő rendszerek legcsodálatosabbá teszi, a megfigyelt folyamatok egyszerűsége és nyilvánvalósága. A víz nagyon gyorsan felszívódik. A megfigyelések azt mutatták, hogy a felhasznált víz 75 százaléka teljesen felszívódik az első 40 perc alatt. Így a gyomor nagyon rövid idő alatt nyúlik ki (a termogenezis enyhe növekedését okozza a szimpatikus idegrendszer stimulálásával és ennek megfelelően a kalóriák fogyasztásának növelésével), ezután a máj és a belek folyadéka belép a véráramba, és közvetlenül a vérben hígítja.

Ez a keringési kör különösen fontos a testben. A vérkeringés portálkörének nevezik, amelyben a gyomor és a belek alsó részének vénáiból származó vér egy nagy vénába kerül, amit portál (vagy portál) vénának neveznek. A portál vénából érkező vér közvetlenül a májba megy, nem pedig a szívbe, ahogy ez egy másik vérkeringési körben történik. A máj (és bizonyos mértékig a bél) felelős a bejövő élelmiszerek, gyógyszerek és mindenféle „szemét” méregtelenítési folyamatáért, amelyek bőségesek a modern divatokban.

Ebben az esetben a megkülönböztető pont az, hogy a portál vérkeringése is jelzi a bejövő vér koncentrációjának vagy viszkozitásának változását. Ha a portálvér túlságosan koncentrált, a rendszer jelzi, hogy az élelmiszer már megérkezett, és a szervezetnek fel kell készülnie a kalória tárolására. Ha a vér túl vékony, a rendszer azt jelzi, hogy az emésztőrendszer üres és a szervezetnek el kell kezdenie a korábban tárolt kalóriák használatát.

A fő „játékos” annak meghatározásában, hogy milyen energiaforrást kell használni (a korábban elkészített tartalék vagy a beérkező pillanat) a máj. Mivel a máj közvetlenül kapcsolódik a portálcirkulációhoz, nagyon valószínű, hogy nagymértékben függ és nagyon gyorsan reagál a portál vérkoncentrációjának változásaira.

A hígított vérnek ez a tulajdonsága leggyakrabban a perifériás keringést érinti (a vér szöveti testébe áramlik), és befolyásolja a központi vérkeringést (az agy véráramlását). Ha az ozmózisok (a vér koncentrációját figyelő receptorok) meggyőződnek arról, hogy a vér túlságosan hígított, akkor parancsot adnak arra, hogy elnyomják a vazopresszint - mi történik ezután, már tudja.

Szóval mi lesz a további mennyiségű víz fogyasztása a zsírégetés mellett? Karcsú férfiak azonnal érezhetik a különbséget; a karcsú nők extra kalóriát tudnak égetni; túlsúlyos és elhízott emberek felgyorsíthatják az anyagcseréjüket és növelhetik a súlycsökkenéshez hozzájáruló egyéb tényezők hatékonyságát.

Tehát mennyire nehéz az összes fenti pozitív hatás elérése, és lehetséges-e ezek elérése, mindenféle nehézség és akadály kiküszöbölésével? A kísérlet résztvevőit reggel, majdnem 13 óra elteltével, étkezés nélkül mértük, 90 perccel a mérések után, amelyeket nem inni, 48 órán keresztül tartózkodtak a nikotin és a koffein.

Ez azt jelenti, hogy az embereknek fél napot kell fogyasztaniuk étkezés nélkül, és soha többé nem érintenek a cigarettákat és a kávét? Nos, ez tényleg jobb, ha távol marad a cigarettától, és mint a többi, egészen lehetséges, hogy egy ilyen eszközt naponta ritkábban vékonyítsunk.

Elég jó lehet négy órát várni, amíg az élelmiszer teljesen felszívódik, és 90-120 percig tartózkodik az ivástól, hogy a portális keringési rendszer növelje a vér koncentrációját. Érdekes tény, hogy az 50 ml víz nem adott semmilyen hatást, míg az 500 ml 30% -kal növelte a sportolók energiaszabadulását. Érdekes lenne megismerni a legjobb dózist, amely a leghatékonyabb, miközben a leghatékonyabb. Valószínű, hogy egy 500 ml-es helyett egy egész liter (1000 ml) alkalmazása még erőteljesebb eredményeket eredményez.

Sok tornaterem látogatója látta a testépítőket, akik hatalmas üveg desztillált vizet szállítottak röviddel a verseny előtt. Bár a fő cél az, hogy teljesen eltávolítsuk a sót a testből, ami megtarthatja a vizet a bőr alatt, valószínű, hogy ilyen módon megpróbálják felgyorsítani az anyagcserét a vér elvékonyításával. Önmagában a krónikus vízmérgezés nem jár semmilyen előnnyel, amint azt a Brattleboro patkányok példája is kimutatta, és nincs kérdés a zsírégetésről. Bár testünk a víz kétharmadából áll, amely ugyanakkor az egyik legbiztonságosabb anyag a szomjúság leállításához a világban, túlzott felhasználás esetén akár a víz is károsíthatja.

Mint minden mást, itt is meg kell figyelni az ésszerűséget, és ne fogyasszon több mint egy liter óránként, hogy ne zavarja a vesék működését. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű elektrolitot kapjunk, például nátriumot, káliumot és másokat, amelyek a vizelettel történő kiválasztás során elvesznek.

Figyelje meg a hidratáció szintjét, és reggel reggel egyszer ébredjen fel körülbelül 1 liter vizet, hogy elősegítse az anyagcserét.

Egy kis mennyiségű koffein felgyorsíthatja a folyamatot, ha érzékeny rá.

Vigyázz magadra, és ne legyetek olyanok, mint bolondok, a fejekkel kapcsolatos problémák, vagy bizonyos dolgok visszaélése miatt. Bár az ilyen halálesetek minden bizonnyal tragikusak, mindegyiket könnyen el lehetett kerülni.

1. Foderaro LW. A halál a földalatti fátyolos rituáléban rázza meg a SUNY egyetemet. A New York Times 2003 szeptember 15.
2. Május M. A testvériség a vízmérgezés miatt halt meg. San Francisco Chronicle 2005 február 4.
3. Nevius CW. Egy hülye rádió stunt tragikus finálé. San Francisco Chronicle 2007 január 18.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. A leptin a testzsír és a plazma szelektív csökkenését indukálta angiotenzin-konvertáló enzim gátlásával patkányokban. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck B, Max JP. Hypothalamic galanin és plazma leptin és ghrelin Brattleboro patkányban. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

http://ironman.ru/news.php?id=4052

Túlzott víz vagy zsír: hogyan határozzuk meg, hogy mi van

1 évvel ezelőtt 1272 Nézetek 0

Úgy tűnik, hogy még egy tapasztalt orvos is meghatározza, hogy mi okozza a túlsúlyt - víz vagy zsír. Különösen, ha a nagy hasa van. De megpróbálunk több tézist megfogalmazni, mely esetekben felhalmozódik a folyadék, és melyik - zsírsejtek.

Ha egy hét alatt több mint egy kilogrammot vesztett el, valószínűleg folyadék volt, ami nem túl jó - hátránya kellemetlen következményekkel jár. A legfontosabb dolog - ebben az esetben a zsírszétválasztás mértéke minimálisra csökken, és a fogyás folyamata semmi. Ugyanez a negatív eredmény érhető el a fürdő látogatásakor, különleges hővédő ruhákkal, amelyek a testet izzadják. Helytelen súlyvesztéssel, amikor a vizet eltávolítják a testből, a test térfogata változatlan marad, és a súly csökken

A felesleges folyadék a szervezetben ödémát képez. Ők is lehetnek egy egészséges emberben, leggyakrabban a lábak ödémája fordul elő, főleg ha kényelmetlen cipőt viselt, melegen ment, és hosszú ideig kényelmetlen helyzetben ült. Az ilyen helyzetváltozások gyorsan normalizálódnak, amint a vérkeringés helyreáll.

Az aszimptomatikusan a testsúly növekedhet a premenstruációs időszakban, ez a hormonok hatásának köszönhető, a női napok vége után minden visszatér a korábbi állapotába. Előfordulhat, hogy a terhesség alatt vagy bizonyos gyógyszerek szedése közben puffadás alakul ki. És ezek az átmeneti feltételek, amelyeknek azonban szigorú orvosi felügyelet alatt kell állniuk.

Egy másik kíváncsi tény - a duzzanat a szervezetben dehidratálódás, nem elég folyadék. Paradoxnak tűnhet, de ez az. A test vízhiányát látva felhalmozódik. Elég a normál ivóvízkezelés folytatásához, mivel a duzzanat áthalad. Ez a szabály akkor is működik, ha úgynevezett „zsákok” alakultak ki az arcra a szemek alatt. De most egy egészséges testről beszélünk. És az ödéma eltér a normától, és az orvosnak meg kell határoznia, hogy mi történt pontosan egy személy életében.

Vannak olyan esetek, amikor a duzzanat kizárólag rossz életmód miatt következik be, és krónikus állapotgá válik, amely súlyos következményekkel jár. Például egy személy ülő életet vezet, szeret sós fűszeres ételeket, nem közömbös az alkohollal vagy a cigarettákkal szemben - mindezek az oka annak, hogy a víz nem kering a jobb ütemben, és ödéma formájában halmozódik fel. Az okok megszabadításával javíthatja egészségét.

A legnehezebb esetek a krónikus betegségek és az akut állapotok. A diagnózisok közül a leggyakrabban a szívbetegségek, a vesék, a keringési szervek és a gyomor-bél traktus betegségei, az endokrin betegségek stb. Ha a lábak, a lábak, a lábak és az ödémák megduzzadnak, ujjával ujjával lehet érzékelni a bőrön, ami azt jelenti, hogy a szervezetben sok felesleges víz van.

Ha a gyomor elterjedt, akkor felesleges és túlzott mennyiségű víz lehet. A felesleges kalóriák belépése a testbe (egyszerűen, ha túlhevül) a zsírlerakódás elsősorban a hasüregben kezd kialakulni. És annak érdekében, hogy diagnosztizálni lehessen a térfogat növekedésének igazi okait, konzultálnia kell orvosával és ultrahanggal. Ennek megfelelően a kezelés a diagnózistól függ.

Az orvos a test megnövekedett térfogatának okát diagnosztizálta, és kiderült, hogy túlsúlyos? Ebben az esetben egy hosszú munka, hogy lefogy. Minél több zsírszövet van, annál kevesebb vizet. Ezért nagyon fontos megfigyelni az étrendet az étrendben - a salakot a folyadék kimosja, az anyagcsere nő (az elhízott embereknél csökken), a zsírok megoszlanak és a létfontosságú folyamatok normalizálódnak. Ennek eredményeként a súly gyorsabban megy. A naponta fogyasztandó vízmennyiséget egy táplálkozási szakértő fogja meghatározni.

http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas

Zsír és testvíz

Sok karcsúsító ember gondolta a testzsír és a víztartalom mérésére. A kérdés tehát lényeges, mert a zsír-, víz- és izomtömeg arányának meghatározásával pontosan láthatja, hogy mennyi zsírt veszítettek el a fogyás idején. Talán csak a víz maradt?

A zsír, a víz és az izom aránya

Ha a fogyás folyamatában elveszíti a zsírt, és nem az izomtömeget vagy a vizet, akkor biztosan a megfelelő úton jár. De hogyan lehet megtudni a test zsírtartalmát és mi az átlag? Van egy speciális asztal, ahol minden számadat szerepel. Gyalogosan járjunk az adatai szerint.

Az átlagot az alany életkorától, nemétől függően számítják ki. Tehát az ösztrogén hormon miatt a női közönség 5% -kal több zsírt tartalmaz, mint a férfi. És mivel a szokásos normál arány - 23% a nők és 17% a férfiak.

A korától függően a testben a normál zsírtartalom százalékos aránya nő, és az izomszövet tömege csökken.

Tehát a 20 éves átlagos diákkorú, a zsírtartalomnak a teljes testtömeg 15% -ának kell lennie. És az idősebb férfiak, akik egyértelműen ülő életmóddal rendelkeznek, 25% -os vagy annál nagyobb arányban vannak. Az ideális mutató az elhízás határa. Mindez magasabb - a teljes klinikai elhízás és az azt követő következmények.

Nőknél az elhízás 30% -nak, 35% -nak pedig klinikai elhízásnak tekinthető. Az elhízás határjelzőjével érdemes megnézni a hűtőszekrényben lévő termékeket, és eldobni, vagy el kell távolítani az összes veszélyt az ellenségeknek, amint azt a közmondásban mondták.

Miért van szüksége a testzsírra

Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, a zsír még mindig szükséges az emberi test számára. Fanatikusok, akik fogynak, meg tudják győzni az ellenkezőjét az arca kékével szemben, de még mindig figyeljen erre a pontra, hogy ne lépjen át az elfogadható súlycsökkenés határán.

A testzsír normális működéséhez szükség van. Ezért a tartalma nem lehet nulla.

• Hőszigeteléshez;
• A belső szervek és / vagy magzat védelme a terhesség alatt;
• Az energia tartalékok. Ez az úgynevezett NZ testünk egy „esős napon”.

A nők esetében a szükséges zsír mértéke legalább 8-10%, míg a férfiaknál ez a szám 3-5%. Az alacsony zsírtartalom rendkívül veszélyes az egészségre, ami különösen igaz a női testre. Tehát a 10-13% alatti mutatók lassítják az ösztrogén termelését, sértik a reproduktív funkciót és a menstruációs ciklust. A csontsűrűség csökkenése következtében az oszteoporózis sokkal idősebb, mint az idős korban fennáll.

Egyébként, gyakran a testtömeg hiánya miatt a nők nem teherbe eshetnek. Ez az oka annak, hogy az orvosok bizonyos termékeket javasolnak a "fájdalmasan vékony" zsírok előállítására.

Hogyan ismerjük meg a zsír százalékos arányát

Vannak különböző technikák, amelyek tükrözik a test zsírtartalmát. A legpontosabb:

• Testösszetétel és elemzés;
• Derék-csípő arány;
• A bőrréteg mérése.

Így megtudhatja, hogy a zsír mennyi az Ön szervezetében és milyen más szöveteket vett fel. Az ilyen tanulmányokat sportközpontokban és klubokban könnyű elvégezni. Ott kínálhat és speciális termékeket kínál, amelyek segítenek a fogyásban vagy a fogyásban. Ez olyan jó minőségű, hivatalos gyógyszerekre vonatkozik, mint a termogén, az L-karnitin stb.

Gyógyszertárakban és nem túl jó sportklubokban gyakran értékesítenek olyan termékeket, amelyek eltávolítják a zsírt a testből. A drogok egyszerűen nem teszik lehetővé a lipidek felszívódását az emésztési folyamatban, károsak a szervezetre, és kínosak lehetnek az emberekben.

Bőrréteg mérés

Az egyik legpontosabb és legnépszerűbb módszer a zsír arányának meghatározására - a hajtás vastagságának mérése bizonyos helyeken. Egy speciális szerszám, hasonlóan a vernier féknyereghez, tömíti a bőrt.

Az ezen a szerszámon lévő skálán megjelenik a zsírréteg vastagsága. Az ilyen csípés bizonyos helyeken történik - a felső hát, a has, a csípő, a mellkas. Ezután a mutató egy speciális képletbe kerül és kiszámítja a százalékot.

Ne higgyük el, de először a szerszámot találták a sertések zsírtartalmának meghatározására. Később alkalmazkodtak az ember igényeihez.

A mérés nagy pontosságú, de a tomográfia a legpontosabb. Az egységnek köszönhetően pontosan megoszthatja a test zsír- és zsírszövetét. Az eljárás gyakorlatilag magas költsége miatt azonban gyakorlatilag nem használják.

Egy másik módja a speciális mérlegek megvásárlása, amelyek hatása a BES - bioelektromos ellenálláson alapul.

Az ilyen modellek, amelyek a test zsír-, víz- és izomtömegére utalnak, nem mindig helyesek. Az egység gyakran nem pontos a zsír zsírtartalmának meghatározásakor. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük ezen eljárások bármelyikére, több rendes improvizációs eszköz alkalmazható.

Derék csípő

A mérő segítségével néhány mérést végzünk a csípőn és a derékon. A mutatók arányának növekedése azt jelzi, hogy egyre többet kapsz. Ennek megfelelően a csökkenés arra utal, hogy elkezdtél lefogyni.

Méréseket végzünk. Sima, és a derékot 1 méterrel a köldök fölé kell csukni. Ezután lazítsa meg a hasát, és szélesítse a lábát, mint a vállad. Mérjük meg a legszélesebb helyen a csípő kerületeit. A derék kerülete osztva a comb kerülete. Ha a jelző 0,8 vagy annál magasabb, akkor keményen kell edzeni és diétára kell mennie.

zsugori

A csípés érdekében meg kell tartani a bőr hajtogatását több helyen az index és a hüvelykujjával. Szükség van egy idegen segítségére, hiszen a combokon, a gyomorban, a hónalj felett kissé meg kell szorítani a csípőt. Ezután próbáld meg nem elválasztani az ujjakat, mérd meg a távolságot egy vonalzóval. Ha a távolság 2,5 cm-nél nagyobb, akkor extra súlya van.

Testtömeg-index

A testtömeg-index kiszámításához a súlyt négyzetmagasságban kell megosztani. A normál érték 18,5 és 24,9 között van. De a mutató nagyon pontatlan, mivel ugyanazoknak a sportolóknak több izomtömege van, és az indikátorok ugyanazokkal a számokkal tükrözik az elhízást.

Ruházat mérete

Ruhával is, minden nem egyszerű. Ruházat hajlamos feszülni és leülni. Csak túl sóhajthattok, és a szervezetben csak felhalmozódott víz volt, vagyis volt egy banális duzzanat, ami egy kicsit később eltűnik. Elég ahhoz, hogy üljön a szaunában, levágja a diétás sót a kedvenc farmerjébe.

A fogyás elvét a víz elpárologtatása miatt használják mindenféle övben, szaunában, rövidnadrágban a fogyás, krémek, víz eltávolítása a testből.

Ha túlzásba hozza, elveszítheti a túl sok vizet. Ennek eredményeként - dehidratáció és rossz közérzet.

Az ábra típusa

Hasznos, ha különböző mérésekre is navigálhatunk az ábra típusára.

Az építés három típusból áll:

• Ectomorf - vékony. Megkönnyíti a keskeny csontokat, karokat és lábakat. Ez a fajta személy nem tartalmaz sok zsírt és izomot a testben. Intenzív metabolizmusuk van, mert az ektomorfok egyszerűen nem képzelik el, hogy mi a „túlsúly”. Még a legveszélyesebb termékek, például a majonéz és a zsemlék sem okoznak elhízást.
• Mesomorf - széles csontja van, az izmok uralkodnak a zsírszövet felett. Testük gyorsan reagál a fizikai terhelésre. A mesomorfok gyorsan megkapják a gyönyörű megkönnyebbülést.
• Endomorf - a csont átlagos paraméterei vannak, de az anyagcsere lassul. A zsírszövet az izom felett uralkodik. Az endomorfok problémái vannak a felesleggel. Még a hajdina és a sovány halak is elhízást okozhatnak.

Miután meghatároztuk az Ön testének típusát, nyugodtan meghatározhatja, hogy pontosan mit kezdjen a fogyás és a test alakjának átalakítása.

Jelentős tömeg ingadozások figyelembevételével ne érzékelje őket égő vagy zsírképződésnek. A zsírréteg sokáig ég, mivel felhalmozódik. A testzsír százalékos arányának pontos meghatározásához a legjobb, ha több módszert alkalmazunk.

Ne feledje, hogy a fogyókúrás termékek gyakran átmeneti hatásúak. A leghatékonyabban zsírt éget, csak egy izomtömeg. Minél nagyobb lesz az izomsebesség, annál több kalóriát veszítesz!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Víz- és zsírégetési folyamat

A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb ember tud a víz fontosságáról és szerepéről a test életének és egészségének biztosításában. Ráadásul sokan megértik, hogy a zsírégetés folyamatában való jelentősége is túlbecsülhető. Igen, és a televíziókészülékek és a fényes oldalak különböző szakértői is kijelentik, hogy naponta sokkal több vizet kell inni, mint amilyen gyakran ez a helyzet. Azonban az információhoz való hozzáállás teljesen könnyû. Olvasták, hallották, azt hitték, hogy „igen, több vizet kell inni” - és semmi sem változott!

Az emberi test 65% víz. Ugyanakkor a vérben körülbelül 83%, az izomszövetben körülbelül 75%, a csont körülbelül 22%, a zsírszövet pedig körülbelül 10% -a víz.

A szervezet állandó vízhiánya különböző betegségekhez vezethet, amint azt sokan tudják. A víz csökkent egyensúlya miatt a vér vastagabb lesz, és a szívnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy az egész testben eloszlassa. Ennek eredményeképpen a szívfrekvencia emelkedik.

A dehidratáció következménye mindig gyenge immunitás. Ez a test kénytelen reakciója, amely az összes tartalékát a legfontosabb szervek vízellátására teszi. Nem a fertőzések, a DNS-károsodás és minden bizonnyal nem a zsírégetés elleni küzdelemben áll, ha az agy szomjas.

A vízegyensúly nagyon hasonló az energiához. A bejövő folyadék és a fogyóeszköz között egyenlőség kell, hogy legyen. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a folyadék nemcsak vizet, hanem más italokat is magában foglal. Ezen túlmenően átlagosan egy ember étkezés közben körülbelül egy liter folyadékot kap.

Mi van az egyszerű ivóvíz helyettesítésével teával, kávéval és szénsavas italokkal? Természetes stimulánsokat tartalmaznak az idegrendszerben: koffein és teofillin. Erős diuretikus hatásuk van és súlyosbítják a kiszáradást. A koffein tartalma egy csészében: kávé - 85 mg, tea vagy kóla - kb. 50 mg. A koffein felesleg nemcsak aláássa az egészséget, hanem a hatékonyság csökkenéséhez, a látás és a memória romlásához, a tartós koncentráció lehetetlenségéhez is vezet.

Nagyon fontos figyelni arra a tényre, hogy a szomjúság nem a vízmérleg objektív mutatója, mivel általában csak a testtömeg 1-2% -ának elvesztése után jelenik meg. Más szavakkal, a szomjúság érzése azt jelzi, hogy a testben a vízhiány katasztrofális, ezért nem szabad engedélyezni az ilyen állapotokat.

A víz nagyon fontos funkciókat lát el az emberi testben, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat is. Magas anyagcsere aránya - a testünkben a zsír fő ellensége. Ilyen helyzetben a betétek szó szerint égnek. Ez azonban azzal a feltétellel történik, hogy helyesen eszik: az élelmiszer kiegyensúlyozott, időközönként megmarad, stb Ebben az esetben a szükséges vízmennyiség csak lerövidíti a zsírégetést. Sőt, az ő hozzájárulása sokkal nagyobb és fontosabb, mint képzelni!

A szervezet által igényelt víz mennyisége különböző tényezőktől függ: az éghajlati viszonyoktól, a fizikai és fizikai aktivitástól, az izzadtság mértékétől, a testösszetételtől stb. A hagyományos táplálkozás naponta 2,5 liter ivóvizet ajánl. Logikus kérdés merül fel: „Naponta 2,5 literes egy 50 fontos és 120 fontos ember esetében?” És „ha intenzíven gyakorolsz és izzad, akkor is 2,5 literet kell inni?” Természetesen nem. 2,5 literes az átlagos osztályhőmérséklet. Az egyéni megközelítés érdekében az 1FitChat szakértők a napi vízbevitel (ABS) kiszámításához megfelelő formulát javasolnak, amely figyelembe veszi a test, az életmód, a szex és a testösszetétel összes jellemzőjét! Higgyen el nekem, minden ember számára, figyelembe véve az összes jellemzőt, a folyadék mennyisége más lesz, és különösen fontos, hogy bőven vizet inni, miközben csökkenti a súlyt!

Van egy fontos kérdés, amelyre külön kell válaszolni. Meg kell inni a pezsgőt és mikor? Vegye figyelembe, hogy a gyógyszertárban értékesített összes hasznos szénsavas víz szén-dioxiddal telített.

Itt vannak a használatára vonatkozó jelzések: krónikus gyomorhurut, normál és csökkent gyomorszekréciós funkcióval, krónikus colitis és enterokolitisz, krónikus máj- és epeutakbetegségek, krónikus pancreatitis, anyagcsere-betegségek: cukorbetegség, vizelet-diathesis, elhízás stb.

Ezért a mítosz, hogy a szén-dioxid káros a gyomor-bél traktusra, nem elfogadható! A pezsgő vizet nem szabad közvetlenül étkezés előtt fogyasztani, vele együtt vagy étkezés után, különösen, ha édes vagy liszt. A szén-dioxid-buborékok felgyorsítják a bejövő anyagok testhez történő asszimilálódását. Éppen ezért a cukrozott üdítőitalok olyan veszélyesek, mert a benne lévő cukor szó szerint "repül" a vérben! A szénhidrát élelmiszerek kombinációja, még édesítetlen szénsavas vízzel is, ugyanolyan hatással lesz. Hogy meggyőzőbb legyen, hadd emlékeztessem, hogy a zsír 90% -a szénhidrátokból áll.

Összefoglalva, kiderül, hogy a szénsavas víz hasznos, de ajánlott csak az étkezések között inni! Más esetekben - egyszerű ivóvíz.

A képzésben jobb, ha csak nem szénsavas vizet használnak. Miért? Az a tény, hogy a szén-dioxid gyorsan kitölti a gyomrot, és nyomást gyakorol a membránra. Ezzel a feltétellel nagyon nehéz lélegezni és gyakorlatokat végrehajtani. Van egy érzés a "mellkasi nehézségről" (a szívhez, egyébként, ez semmi köze), ami kényelmetlenséget okoz.

Szóval összefoglaljuk. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a zsírégetést és fenntartsa a szükséges egyensúlyt a szervezetben, kerülje a szomjúságot és az ivóvizet:

• egy pohár (200 g) azonnal ébredés után;
• egy pohár (200 g) minden étkezés előtt;
• egy üveg (200 g) tea vagy kávé után;
• edzés közben és utána - amennyire csak akar.

Gyere be a szokásod, hogy mindig legyen egy pohár vizet az asztalodon. Megkapta a szemét - vegyen egy pár sipszet, a tested hamarosan köszönöm! Ne vigye magára a szomjúság érzését - káros az egészségre, a szépségre és nagyban megállítja a fogyás folyamatát.

Miron Shakira, a fogyás, táplálkozás és fitness szakember, a Weight Loss Academy 1Fitchat alapítója.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

Ez nem zsír, hanem felesleges víz: mi a víz súlya

Ha a szokásos farmer hirtelen megszűnt, vagy a kedvenc ruhádban hirtelen látta a tükörben, mint egy szűk kolbász, akkor az éles átalakulás oka lehet az ödéma. Miért megtartja a test felesleges vizet, és hogyan lehet megszabadulni tőle egy három fontkal - megpróbáljuk kitalálni.

Biztosan találkoztál a "víz súly" fogalmával. Amikor egészséges életmódra megy, vagy étrendre megy, és súlyosan veszít, akkor általában azt mondja, hogy „túlzott víz eltűnt”, vagyis a víz súlya. De mit jelent ez a „víz súlya”? Andrei Voznesensky jól ismert véleményével és kijelentésével ellentétben, "az emberi testben" nem "90% víz", hanem csak 60-70%, ha természetesen a test egészséges. Túladagolás, vagy ellenkezőleg, bizonyos termékek étrendjének hiánya miatt a test megtartja a vizet az ivásból, ami duzzanatot és nehézségérzetet okoz, írja MyJane.ru.

Mi lehet a folyadékmegtartás oka?

Bántalmazod a sót

Nagyon egyszerű - a só elnyeli a vizet, mint egy szivacs. Minél nagyobb a nátrium-tartalom a vérben (és a só nátrium), annál több vizet igényel a szervezet a homeosztázis fenntartásához és a vérben lévő mikrotápanyagok egyensúlyához. Emiatt a vérnyomás is növekszik. Ha túl sok sót használ (és a „sokat” több mint 1 teáskanál naponta), akkor minden nap egyre többet fog megduzzadni. A sótartalom csökkentése érdekében nem elegendő az étkezés alig táplálása. Az is szükséges, hogy étrendjében sózott, pácolt, füstölt és erjesztett élelmiszerek, konzerváruk, kolbászok és feldolgozott húsból, halból, chipsből és kekszből készült termékek csökkenjenek.

Antioxidáns hiánya van.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevés friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A friss zöldségek és gyümölcsök sok antioxidánsot és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetben megszabadulni a felesleges folyadéktól, mert kötődnek és semlegesítik a szabad gyököket. Ha az antioxidánsok elegendő mennyiségben lépnek be a testbe, akkor szó szerint mossa le az összes testrendszert, és enyhíti a felesleges folyadékot.

Túl sok szénhidrátot fogyaszt

Ki gondolta volna, hogy a cukor és más szénhidrátok (amelyek valójában cukor is) lehetnek a folyadék visszatartásának oka. Azonban. Minden szénhidrátot a szervezetben glikogénré alakítanak át, amelyet az izmokban energia formájában tárolnak. Az 1 g glikogén megőrzése érdekében a test 3-szor több vizet tárol. És ha csak az összes energiakészletet professzionális sportolóként nem égeted, akkor valószínűleg túl nagy a víz súlya.

Ön éhező étrend vagy méregtelenítés

Bár a szénhidrátok visszaélése folyadékretenciót eredményez, de a szénhidrátok teljes elutasítása - a rossz taktika. Igen, amikor a test szénhidrát hiányában elkezd égetni a glikogén raktárakat, a víz gyorsan kiürül. A probléma az, hogy az ilyen étrendeket hosszú ideig nem lehet fenntartani, és amikor visszatér a korábbi étrendjéhez, vagy egyszerűen csak egy kicsit több szénhidrátot eszik, a szervezet elsősorban a glikogén tárolók feltöltésére törekszik - vízzel együtt. Ezért minden merev táplálkozás (éhgyomorra, éhgyomorra, detox, fehérje típusú Atkins-étrend) gyors fogyáshoz vezet, de ez a veszteség később gyorsan visszatér.

Egy kicsit mozogsz

Hosszú ideig ülő vagy álló helyzetben víz és nyirok felhalmozódik a test alsó felében, ami duzzanatot és megakadályozza a folyadék megfelelő kiáramlását a szervezetből. A fizikai aktivitás az egyik legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a víztömegtől, mert felgyorsítja a vér és más testfolyadékok keringését. De csak az izzadás nem elég. Ebben az esetben a leghatékonyabb az aerob edzés, a karok és a lábak váltakozó aktivitásával, valamint a nyújtó gyakorlatokkal és a rugalmassággal, mint például a jóga. A fő dolog nem a súlyos dehidratáció megakadályozása, különben nem csak megszabadulhat a felesleges víztömegtől, hanem fordítva is, a folyadékvisszatartást a dehidratációra válaszul.

Káliumhiánya van

A kálium felelős a szervezet vízegyensúlyáért, szemben a nátriummal. A kálium- és különleges káliumsókban gazdag ételek fogyasztása segít megszabadulni az ödémától. Bár ezt megelőzően, konzultáljon orvosával, mivel nagy mennyiségű kálium nem jelzi a vesék problémáit. A kálium bőséges a szárított gyümölcsökben, banánokban, paradicsomban, spenótban, avokádóban és más élelmiszerekben.

Egy kis rostot eszik

A cellulóz a megfelelő emésztést segíti elő, ennek egyik következménye a felesleges víz felszabadítása. A vízzel oldódó szálak térfogatot adnak az élelmiszer-hulladék tömegéhez, elősegítve a belek belépését. Az élelmi rostok hiánya székrekedést és folyadékmegtartást okoz. Ráadásul a magas rosttartalmú étrend általában hatékony a fogyásban. A táplálkozási tanácsadók ajánlásainak megfelelően a napi rostbevitel 25 g legyen a nőknél és 38 g a férfiaknál (enyhén idősebb az időseknél). Az élelmi rostok legjobb forrása a zöldségek, gyümölcsök, korpa, teljes kiőrlésű gabonafélék.

Nem elég vizet inni

Ez némileg paradoxnak hangzik, de minél több vizet iszik, annál kevésbé valószínű a duzzanat. Még a legkisebb dehidratáció esetén is, a test elkezd erőteljesen tárolni a folyadékot a további kiszáradás megelőzése érdekében. A megfelelő veszteség vagy a folyadék egy kicsit nagyobb feltöltése segít elkerülni az ödémát és megszabadulni a meglévőektől, megfelelő vérkeringést és nyirokelvezetést hoz létre, megakadályozza a székrekedést és lemosja a toxinokat. A közönséges víz mellett ezenkívül néhány vizes zöldség és gyümölcs is hozzájárul: uborka, görögdinnye és sárgadinnye, valamint sós zöldségleves.

Túlzásba hozza alkohollal

Bár az alkohol kis mennyiségben és gyenge diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, nagy mennyiségben dehidratációhoz vezet (a dehidratáció a másnaposság során a kellemetlen érzés oka). Ezen túlmenően az alkohol sok szénhidrátot tartalmaz, különösen különböző koktélok és édes borok esetében, amelyek - amint fentebb említettük - tovább fokozzák a folyadékretenció hatását. Ezen túlmenően, amikor alkoholt fogyaszt, a máj munkája elsősorban annak megszüntetésére irányul, és a kalóriák feldolgozását „későbbre” halasztják. Tehát, ha készen állsz inni, ne szállj el, és hígítsd meg a szellemeket, az amerikaiak tonik példáját követve.

Hamarosan menstruáció van

A menstruáció egyik biztos jele - a mérlegen hirtelen hozzáadott egy kilogramm, vagy akár kettő. Egy héttel a menstruáció megkezdése előtt a vízvisszatartás 1-4 (!) Kilogramm lehet, legfeljebb naponta közvetlenül a menstruáció előtt. Sajnos szinte lehetetlen megakadályozni a vízkilogram megjelenését, mivel a hormonok ingadozása felelős. Szerencsére, ha nem bántalmazod a zsetonokat és a csokoládét ebben az időszakban, akkor ez a súly eltűnik néhány nap múlva. Egy kicsit enyhítheti ezt a súlyt, ha elég vizet iszik és fizikailag aktív.

http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest