A diétás étrend egy hétig különbözik a szokásos étrendektől, hiszen a szakemberek által összeállított humán fiziológiát állítják össze. A táplálkozási menüből származó menü lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a stresszt, az egész életen át használható.

A táplálkozók fő szabályai

Sok webhely fogja elmondani, hogyan fogyjon, a táplálkozási menüből származó menü még hatékonyabb lesz. A diétás szabályok nagyon egyszerűek.

Olyan termékek, mint a kenyér és a liszttermékek (kivéve: hetente egyszer fekete kenyér), vaj és sajt (kivéve: hetente egyszer reggel), majonéz és bármilyen zsíros mártás, édességek bármilyen formában (cukor nem több, mint két teáskanál naponta), sertéshús (túl zsíros hús), megőrzés (lekvártól kezdve és a 9 hónaposnál hosszabb eltarthatósággal rendelkező termékek), keményítőtartalmú élelmiszerek (burgonya stb.). Ügyeljen arra, hogy mennyi sót fogyasztanak naponta (legfeljebb 5 g). És természetesen teljesen elhagyja a gyorsétteremt.

A gabonafélékre támaszkodik (különösen a hajdina és a zabpehely, rostokban gazdag). A zöldségeket, gyümölcsöket, friss zöldeket be kell juttatni a testébe (fél órával étkezés előtt vagy fél órával azután). Tejtermékek és tejtermékek - minden bizonnyal legalább 3 napon belül.

A jól ismert szabály „enni gyakrabban, de kevésbé” messze nem csodaszer a túlzott súlyért. Minél gyakrabban eszik, annál kevésbé fogja érezni magát teljes mértékben. Végtére is, a gyomorod hozzászokik ahhoz, hogy folyamatosan emésztik az ételt. Ezért az egész nap élelmiszerre lesz szüksége. A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy hallgassa a testét. Ha éhséget érez - ez azt jelenti, hogy nem tolerálod. Ellenkező esetben, az étvágy gyakori elnyomása esetén a „lassú” anyagcserét keresik, ami éles kilogrammkategóriájú. Egy másik dolog az, hogy nem szabad túlélni. Amikor eszik, próbálja meg rágni az ételt, amennyire csak lehetséges, és győződjön meg róla, hogy megpróbálja meghallgatni magát. Ha rájössz, hogy az éhség eltűnt, hagyja abba az evést.

Győződjön meg róla, hogy mozog, végezzen zsírégető gyakorlatokat (kerékpár, emelje fel a jobb térdet a bal kéz könyökéhez, zömök). Tévénézés, hímzés, vagy csak egy könyv olvasása tanítsa meg magát, hogy feszítse meg és lazítsa az izmokat egy automata géppel. Ez egyszerű, és az ilyen "nyaralás" előnyei nagyon nagyok!

előnyök

A táplálkozási tanácsadónak a fogyás menete számos előnnyel jár. A szakemberek táplálkozásának fő jellemzője az egészségvédelem, emellett más előnyök is vannak:

• jó egyensúly;
• krónikus betegségek jelenlétében is;
• elegendő kalóriatartalmú az éhségérzet elkerülése érdekében.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Megfelelő táplálkozás a fogyás menü számára a héten

A téma legteljesebb lefedettsége: "a hét fogyásmenüjének megfelelő táplálkozás" egy részletes táplálkozási elemzéssel és ajánlásokkal.

Menü PP egy hétig a fogyásért. Táblázat egyszerű termékek receptjeivel, hozzávetőleges étrend 1000, 1200, 1500 kalória naponta

A táplálkozási menü az anyagcsere és a testsúlycsökkenés normalizálására, amelyet egy hétre összeállítottak, segít megszabadulni a többlet fonttól és a lehető legrövidebb időn belül javítja a jólétet. Az egészséges életmód rajongókat szerez, de a PP-en (megfelelő táplálkozás) és annak jellemzőihez fűződő vita nem csökken.

Menü PP egy hétig a fogyásért - a fő asszisztens az elhízás elleni küzdelemben. Először is, a kilogrammok elvesztése annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok, mint például a sütemények és az édes zsemlék teljesen eltűnnek az étrendből. Gyorsan hívják őket, mert rövid időn belül asszimilálódnak, miközben nem nyújtanak hasznos anyagokat, és azonnal eljutnak a testzsírba.

Az ilyen szénhidrátok kizárása a menüből lehetővé teszi a szervezet számára a már meglévő zsírok feldolgozását, és nem az újak felhalmozódását.

Másodszor, a táplálkozás kis adagokban történik, rövid időközönként. Az ilyen étkezéseknek köszönhetően mindig jól érzi magát, és ezért a testnek nem kell éhezési sztrájk esetén felhalmozódnia.

A PP és a nap, és a hétre tervezett minőségi fogyás magában foglalja azokat a termékeket is, amelyeket bizonyos napszakokban kell fogyasztani. Például a citrusfélék nem fogyaszthatók reggelire, mivel a benne lévő sav irritálja a nyálkahártyát, azonban nem ajánlott őket vacsorázni a cukor miatt.

A legjobb idő, amikor narancsot eszik, ebéd vagy vacsora. Ugyanaz a többi termékkel. A szénhidrátokat reggel meg kell enni, míg a zöldségek sokkal egészségesebbek a vacsorára. A halak jól felszívódnak az esti órákban, és ebédre húst lehet enni. Ennek a hatalmi sémának köszönhetően a szervezet a kapott élelmiszerből a lehető legnagyobb hasznot veheti.

Ennek eredményeképpen az összes fenti művelet diszpergálja az anyagcserét, aminek következtében a fogyás folyamata következik be. Megfelelő táplálkozás - egy szép alak alapja

Miután kifejlesztettük a PP menüt egy hétig a fogyásért, ne várj azonnali eredményeket. Az anyagcsere felgyorsulása előtt az időnek el kell telnie. Az első héten elvesztett kilogramm - víz. A puffiness eltűnik, és a megfelelő anyagcsere helyreáll. Ugyanez az eredmény függ a fizikai aktivitástól, annál inkább, annál gyorsabb a fogyás.

Az éles fogyás nagyon káros az egészségre, és a megfelelő táplálkozás célja a belső folyamatok normalizálása. Ezért a testsúlycsökkenés sima lesz, azaz körülbelül 3-4 kg havonta átlagos fizikai aktivitással. Ezek a tevékenységek hetente 3-4 alkalommal, a napi 20 perces sétákkal járnak.

A nagyobb fizikai terhelés miatt a fogyás növelhető. Például hetente 6-szor teljes erőteljes edzés mellett a fogyás további 2 kg-tal nőhet.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A kilépett kilók száma a kezdeti túlsúlytól függ. Minél több, annál gyorsabb a fogyás.

És ha a test minden egyes kilogrammjával csökkent, egyre nehezebb lesz része a tartalékainak, ezért minél hosszabb ideig ülsz a PP-n, annál lassabb lesz a fogyás.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás leállt, ez azt jelenti, hogy a test az esős napra kezeli az utolsó tartalékokat. Ebben az időszakban jobb, ha elhalasztjuk a mérlegeket, és elkezdjük mérni a test térfogatát, amelynek változása egyértelműbb.

Általános ajánlások a fogyás megfelelő táplálkozásához

A megfelelő táplálkozásnak több elve van, így egy hétig a PP fogyaszthatóságának menete a súlyvesztés érdekében, mindenkit figyelembe kell venni:

• Ha több vizet iszik, a víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami miatt a káros anyagok gyorsabban eliminálódnak a szervezetből.
• Ne hagyja ki az étkezést - az átugrott étkezések éhségérzetet váltanak ki, ami új zsírlerakódáshoz vezet az „esős napon”.
• Használja a fűszereket - friss ételeket, függetlenül attól, hogy milyen sokszínű, nagyon gyorsan unatkozik, ami meghibásodáshoz vezet. A fűszerek és az illatos gyógynövények segítenek az egészséges táplálkozásban.
• Ne adjon fel édes káros cukrot lehet helyettesíteni cukorhelyettesítővel vagy mézzel, és sütéshez vegye ki a rozslisztet vagy darált korpa.
• Válasszon gyümölcsöket, amelyek egészséges táplálékrostot tartalmaznak.
• Hosszú szénhidrátok - nem kell teljesen elhagyni a tésztát, jobb, ha teljes kiőrlésű gabonafajtákat választanak. Fehér rizs is helyettesíthető barna.
• Töltsön el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
• Változatosabb étrend.
• Az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt.

Mit kell elkerülni a megfelelő táplálkozás során

A súlycsökkenésért egy hétre szóló PP menüpontot könnyebb követni, ha elkerüli a meghibásodásokat kiváltó helyzeteket:

• Hiány és túlfeszültség. A fogyás súlya a test számára, és minden módon megpróbálja megtakarítani az energiát. Ezért többet akarsz aludni, és a fáradtság érzése a szokásosnál hamarabb jön. Ebben az időszakban nem tudod kimeríteni a testedet, jobb, ha néhány órát alszol.
• Beriberi. A jó táplálkozás fenntartásához a megfelelő táplálkozásra való áttérés során vitaminokat kell inni, mivel a test stressz alatt van. Azt is ajánljuk, hogy inni halolajat, amely pótolja az esszenciális zsírsavak tartalmát.
• Alkohol. A magas cukortartalmú italokban jobb, ha teljesen elhagyják őket.
• Ne menjen éhes a boltba.
• Egyhangúságot. Egy hétig nem fogyaszthat el egy diétát a fogyásért és egy hónapig enni. A zavarok elkerülése érdekében minden héten módosítania kell a menüt.

Milyen ételeket lehet és nem szabad megfelelő táplálkozással fogyasztani a fogyás érdekében

Ön:

• tengeri kelkáposzta;
• zöldségek keményítő nélkül;
• diétás hús (csirke / kacsa / pulyka / nyúl);
• tojásfehérje;
• gabonafélék (barna rizs, vadrizs, hajdina; quinoa; bulgur; zabpehely; kuszkusz);
• makaróni (kemény fajták hetente kétszer);
• rozskenyér, multigrain;
• zsírok: piros hal, fehér hal, alacsony zsírtartalmú fajták, hidegen sajtolt olívaolaj / lenmagolaj, pörkölt diófélék, tojássárgája;
• fűszerek;
• az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek.

Nagyon kis mennyiségben lehetséges:

• keményítőt tartalmazó zöldségek;
• sajt (zsírtartalma legfeljebb 30%);
• gyümölcsök kis mennyiségben;
• túró.

Nem:

Mielőtt egy hét vagy egy hónap tömegveszteségéhez tartozó PP menüt hoz létre, akkor:

1. Értékelje a fizikai aktivitás szintjét.
2. Számítsa ki a kcal-t naponta.

A fizikai aktivitás szintje lehet:

• Minimális - ülő munka, nincs sporttevékenység (1.2. Együttható).
• Egyszerű - ülő munka, de heti 3-szor könnyű edzés vagy hosszú séták (együttható 1,3).
• Közepes - kis fizikai erőfeszítést igénylő munka, heti 5-ször könnyű edzés, reggeli vagy esti gyakorlatok (1.5-ös együttható).
• Magas munka fizikai erőfeszítéssel, aktív életmóddal, intenzív sportolással, heti 5-ször (együttható: 1.7).
• Rendkívül magas, kemény fizikai munka, kemény edzés minden nap (együttható 2).

Miután meghatározta a fizikai aktivitás szintjét, a kcal értékét kiszámíthatja a következő képlettel:

(9,99 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (4,92 * éves korban) -161 * együttható. fizikai aktivitás

A hét napi kalória 800 kalóriájú menüje

Napi 800 kcal-os evés esetén naponta 3 étkezés áll rendelkezésre, snackek hiányoznak. Főzzük zöldségeket és húsokat olaj nélkül. Ön pörkölhet, forralhat és süthet. A tejtermékek vagy alacsony zsírtartalmúak vagy alacsony zsírtartalmúak.

A PP egy hetes súlycsökkenés 800 kcal / nap értékben alkalmas azoknak, akik ülő életmódot vezetnek, vagy 2-3 óránként nem tudnak snacket rendezni.

Megfelelő táplálkozás a fogyásért: minden nap a nők számára

Uncategorized Hagy egy megjegyzést 79,133 nézet

A szép emberek karcsú alakot szeretnének, ugyanakkor megőrzik a bőr és a haj szépségét, és nem károsítják az egészségüket. Azonban a kemény táplálkozás, a táplálkozás éles korlátozása, a testünktől a legfontosabb és tápláló ásványi anyagok megfosztása azt eredményezi, hogy a fogyás folyamatát elhomályosítja a belső rendszerben fellépő hibák. De ez még nem minden.

A harmónia megtalálása egy adott diétán keresztül leggyakrabban rövid távú eredmény. Általában a normál étrendbe való visszatérés után a test megpróbálja kitölteni a sok elem hiányát, ami miatt elfogy minden elfogyasztott kalóriát, ami ezt követően ismételt súlygyarapodást vált ki. Ha egy nőnek feladata, hogy a test előnyeivel és egészségével valójában elveszítse a súlyát, és ugyanakkor évekig tartsa az eredményt, akkor a megfelelő táplálkozás rendszerét kell igénybe venni.

A következő összetevőknek jelen kell lenniük a megfelelő étrendben:

• növényi fehérjék (hüvelyesek, diófélék);
• állati fehérjék, de kisebb mennyiségben (hal, sovány marha, csirke);
• gyors szénhidrátok, de amelyek egészséges élelmiszereknek (gyümölcsök és szárított gyümölcsök) tulajdoníthatóak, a legjobb fogyasztást a reggeli órákban fogyasztják:
• lassú szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek);
• növényi zsírok.

Amint látható, az állati zsírok (vaj, margarin) és szénhidrátok, amelyek üres kalóriát biztosítanak a szervezetnek, kizárták a listából. Ez egy sor gyorsétterem, édesség, sütemény. Ők járulnak hozzá az extra fontok felvételéhez.

Elvben minden elfogyasztható, de egy adag térfogata nem haladhatja meg a 350 grammot. Még akkor is, ha az étel két ételből áll, akkor például 200 grammnak egy csirkemell darabra kell esnie, és 150 salátára, vagy fordítva.

Jobb, ha az egészséges ételekből étrendet készítenek, amelyek többségét zöldségekkel, gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, gyümölcsökkel, hússal és sovány fajtájú halakkal kell megtenni. Ugyanakkor jobb, ha ötször étkezünk, hogy elkerüljük a nap folyamán fellépő éhségérzetet, ami egy személyt káros termékekre süllyed, és sokkal többet fogyaszt, mint a belső rendszer.

Ajánlatos minden főzési mód közül választani:

A sütés is megengedett, de minimálisan hozzáadjuk a növényi olajat. És több fehérjetartalmú ételre vonatkozik. A szénhidrátok jobb, ha egyáltalán nem dolgoznak, hanem frissen használják őket. Ha gabonafélékről beszélünk, akkor ideális esetben egyszerűen csak előgőz, mint hosszú ideig főzni.

A reggeli ezzel a diétával nagyon fontos. Ő az, aki a szükséges energiával töltené az egész napot, így nem szabad megtagadnia a reggeli étkezéstől. A reggeli előtt ajánlatos egy pohár meleg vizet inni, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét. Emellett számos tipp is hasznos lehet azok számára, akik úgy döntöttek, hogy könnyedén fogynak, és nem tartják be a szigorú étrendet:

1. Gyümölcsöket nem szabad nehéz, különleges húsételek után fogyasztani. Ez megnehezíti a gyomrot és erjedést okoz. Ennek következtében székrekedés léphet fel, ami lelassítja a harmónia megszerzésének teljes folyamatát. A gyümölcsöket a főétel vagy a külön étkezés előtt 15 perccel a legjobb étkezés előtt fogyaszthatják el.
2. A vacsorát ideális esetben fehérjéből és összetett szénhidrátokból kell készíteni. Ez hosszú időn keresztül lehetővé teszi a test telítettségét, majd vacsorára nem lesz szopás éhségérzet.
3. A reggelit 30 perccel az ébredés után kell elkészíteni, és ha egy személy inkább kávét iszik, akkor először egy szelet sajtot, főtt csirke tojást vagy zöldséges pirítóst kell fogyasztania.
4. Ha közelebb kerül az éjszakai étvágyhoz, akkor valami káros vagy magas kalóriatartalmú termék helyett egy pohár kefirot vagy természetes joghurtot lehet inni, melyben zúzott rozs korpa kerül hozzáadásra. Ez az ital meg fogja tölteni a gyomrát, a telítettség érzését és segít a bélben.

Megfelelő táplálkozás figyelembevételével elméletileg egy személy tetszőleges és kedvenc ételek diétáját állíthatja elő, de azokat mért mennyiségekben használják. A menü fő részének azonban olyan hasznos termékeknek kell lennie, amelyek nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a testnek, de nem ülnek a derékra és a combokra zsírlerakódás formájában. A leggyakoribbak a következő termékek:

• friss zöldségek és gyümölcsök (különösen káposzta, uborka és cukkini, zeller, alma, szilva, citrusfélék);
• bőr nélküli csirke, pulyka, borjú és nyúl;
• fehér halak, de hetente egyszer lazacot, rózsaszín lazacot vagy chum lazacot;
• tenger gyümölcsei;
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, barna rizs, durumbúza tészta, köles és árpa);
• bab, bab, borsó és lencse;
• természetes tej- és erjesztett tejtermékek nagy mennyiségű cukor nélkül és zsírtartalom csökkentése;
• teljes kiőrlésű és rozsliszt kenyér;
• alacsony sótartalmú sajt (jobb, mint a fehér fajták);
• édességekből szárított gyümölcsök, fehérmályva és mályvacukrot, lekvár;
• diófélék (adagolt mennyiségekben használatosak);
• friss gyümölcslevek, tea és őrölt kávé;
• gyümölcsitalok és gyümölcsitalok;
• olajbogyó, szezám, napraforgóolaj;
• szójaszósz

• forgács, sózott dió és perec, keksz;
• sütemények és piteek olajos krémmel;
• tejcsokoládé és édességek töltelékkel;
• vaj és margarin;
• majonéz alapú mártások;
• sertés- és szalonna;
• fehér kenyér, zsemle és vaj süti;
• hús és haltermékek, mély zsírban sültek;
• marinádok és füstölt húsok.

Böngéssze a javasolt menüt, amely kifejezetten a megfelelő táplálkozás elveit követő nők számára készült.

Megfelelő táplálkozás a fogyásért - a hét menüje receptekkel.

Azt hiszem, mindenki tudja, hogy most Oroszországban és más országokban nagyszámú túlsúlyos ember van. Az Orosz Táplálkozási Intézet szerint a nők és a férfiak több mint 60% -a 30 év után túl túlsúlyos. Ezzel a problémával kapcsolatban sok étrend van, amelyek minden sarkon kiabálnak: elveszíthet 10 kg-ot hetente stb. Vagy: vegye ezeket a tablettákat, enni, amit akar, és lefogy. És az emberek, akik nem tudják, hogyan kell lefogyni, rohannak minden ilyen hívásra. Ennek eredményeként a drága tabletták eladók gazdagodtak, és a felesleges súlya megmaradt. Ha ezt a cikket olvassa, akkor itt az ideje, hogy összehúzza magát, és megfelelő táplálkozást alkalmazzon a fogyáshoz.

A megfelelő táplálkozás nem étrend, ahogy sokan hisznek. Ez nem egy ideiglenes korlátozás magad, szeretett, a jótékonyságokban a fogyás céljára. Megfelelő táplálkozás a fogyás szempontjából olyan rendszer és elvek, amelyekhez nem csak fogyni lehet, hanem energikusabb, egészségesebb, aktívabb is. A fő következtetés - a megfelelő táplálkozás nem egy hét, vagy egy hónap, hanem az egész életre szól.

Az emberek sok területen különböző szokásokat szereznek, amelyek segítenek az életben, és néha ellenkezőleg, zavarják. Az, ahogy ma eszik, az a szokásod, talán gyermekkorban. Ahogy anyám táplálta, ahogyan azt tanították, így mindent a mai napig folytat. És ha problémája van ezzel a szokással, akkor azonnal meg kell szabadulnia tőle, és jó szokássá kell változtatnia.

Lehetséges megszokni a megfelelő táplálkozást, ami segíthet Önnek jól érezni magát és normális súlyt tartani egész életében, 3 héten belül. Ez az a minimális idő, amelyet meg kell szüntetni ahhoz, hogy hozzászokjon a hasznos termékekhez, egy új étrendhez, egy új életmódhoz. Az első napok, amikor „megtörnek”, ismerős termékeket fognak húzni, de nem adja fel. 3 hét múlva könnyedén megnézi a korábban szeretett kolbászt (sütemény, zseton, hamburger, szóda, sült hús). Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz?

Tartalom:

Megfelelő táplálkozás a fogyásért - az alapelvek.

Nos, készen állsz, hogy karcsúvá és egészségessé válj? Ezután alaposan tanulmányozza az új élelmiszerek elveit. A súlycsökkenéshez szükséges megfelelő táplálkozás elég hosszú tanulmányt igényel.

Víz nélkül az élet elképzelhetetlen. Csak meg kell tanulnod, hogyan kell inni elég vizet naponta. Ez az első lépés a fogyás és a gyógyulás érdekében, amit meg kell tenni. Egy felnőttnek napi 30-40 ml vizet kell fogyasztania 1 kg súlyára.

Például a súlya 60 kg, szorozva 40-rel, 2,4 litert kapunk. Ha a tömege meghaladja a 100 kg-ot, akkor megszorozzuk 30 ml-rel.

A gyermekek eltérő normákkal rendelkeznek. Lásd a táblázatot a gyerekek szabványai szerint. Mint látható, a gyerekeknek több vízre van szüksége, mint a felnőtteknél. Ezért tanítsa meg a gyerekeket, hogy elég inni, és ne tiltsák meg őket, hogy ételeket inni, ha akarják.

Mit tartunk a vízben? Természetesen a szokásos tiszta víz gáz nélkül. Ez az összeg magában foglalhatja a zöld tea cukrot, gyógyteát / teát is. És ez minden. A levesek, a tej, a lé nem számítanak.

Fontos, hogy ne csak a vizet inni, hanem azt is, hogy megfelelően inni. Fontos, hogy reggel a legtöbb vizet inni.

Sok embernek van egy kérdése is: ha sokat iszom, folyamatosan vezetnék a WC-re? És a munkámmal nem engedhetem meg magamnak... válaszolok: felgyorsulnak az első 7-10 nap, ami valóban a WC-be megy. Továbbá a test hozzászokik a vízhez, és nem jeleníti meg ezt a mennyiséget. Egy egészséges ember, aki elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, átlagosan 2 óránként kell a WC-be menni.

Ha az első napokban nem lehet gyakran elindítani a WC-t, akkor kezdje el egyszerre a szokásos étrendet, de fokozatosan.

Egy másik népszerű kérdés: ha sokat iszok, kapok duzzanatot? A válasz: nem, ha inni, ahogy fentebb leírtam. Éppen ellenkezőleg, ha a duzzanat megtörtént, az első héten el fognak menni. Ezt sok ügyfelemre igazolták, akik túlsúlyosak és duzzanatosak. Amikor a test nem rendelkezik elegendő vízzel, tárolja azt. Ha van elég víz, akkor a felesleges tartalékok eltűnnek.

Ha még kérdése van - kérdezze meg őket a megjegyzésekben!

Mindenki hallotta ezt a szlogenet. De kevesen teszik ezt. A lakosság nagy része itthon otthon, és a nap folyamán elégedett a harapnivalókkal. A legjobb esetben vacsorázzon egy kávézóban vagy étkezőben. A reggeli gyakran nincs idő. Az ilyen étrend garantáltan súlygyarapodáshoz vezet. Hagyja, hogy ne történjen 20-kor, de egy kicsit később.

A reggeli nagyon fontos étkezés. Enélkül nem teheted. Most nem fogok túlságosan pontosan a reggeli fontosságát megtartani, külön cikket írtam róla. Nézze meg ezt a linket. Reggeli esetén komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek energiát fognak adni. Ezek zabkása, lehetséges tej, vagy kása tojással (omlett) vagy hússal.

Naponta két harapnivalót kell készíteni: reggel és délután. A reggeli snackben (reggeli és ebéd között) gyümölcsöket (összetett szénhidrátokat), friss zöldséget vagy zöldségsalátát főzhetünk tojással, egy maréknyi diót. A második snack (ebéd és vacsora között) már jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetartalmú ételeket (igyon egy pohár kefirot, enni 100 gramm túrót zöldekkel vagy túrós rakottal).

Ebéd - az élelmiszer legnagyobb kalóriatartalma. Ebédre enni leves, a második - egy darab hal, hús, baromfi zöldségekkel. Vacsoránál nem fogyaszthat szénhidrátot, miközben fogy. (Vagyis nem lehet gabonaféléket, tésztát, kenyeret enni). A vacsora két összetevőből áll: fehérje + zöldség.

Az étkezések között 3-4 órás intervallum szükséges. Túl hosszú táplálékmegtartás a vércukorszint csökkenéséhez és súlyos éhezéshez vezet. Ennek eredményeképpen egyszerű szénhidrátokhoz jutunk, amelyek a glükóz (cukor) leggyorsabb forrásaként szolgálnak. És nagy a valószínűsége az overeatingnak.

Tehát a fogyás megfelelő táplálkozásának a rendszeren kell alapulnia. Minden alkalommal magukra alkalmazkodnak.

Fehérje termék - hús, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú baromfi (csirke vagy pulyka), szójabab, túró.

Minden itt nagyon egyszerű. Állítson meg mérgezést mindenféle szennyeződéssel egy csomó kémiai elemekkel. Válasszon alternatív természetes termékeket. Ne feledje, hogy a tested nem olyan kiságy, amelyben mindent eldobhat, amit a szíved kíván. A kémia hajlamos a sejtekben felhalmozódni. Ez egy időzített bomba. Ha ma zsetonokat ettél, és kóliával ittak, akkor semmi sem fog történni. De egy bizonyos idő elteltével az ilyen élelmiszerek rendszeres lenyelése esetén a sejtek meghibásodnak.

És minden betegség nyilvánvalóvá válik. Lehet, hogy gyomorfekély, cirrózis vagy rák. És nem lehet perelni a szóban forgó élelmiszerek termelőit. Észrevetted, hogy a betegség most sokkal fiatalabb? Most a fiatalok és a gyermekek szenvednek idős betegségekben. És miért? Szokásunk van arra, hogy mindent elkövetünk a környezetre. De több táplálékot hibáztatnak.

Válaszoltak-e a nagyapáink és a nagymamáink zsetonokat, kekszet, bolt majonézet, ketchupot, kolbászt, modern péksüteményeket? Nem. Ételük természetes volt. Van még egy mondás: leves és zabkása - az ételünk. Korábban az ilyen ételek egészségesek és erősek voltak. Mert a zabkása teljes kiőrlésű gabonából készült, nem hámozott és őrölt. Az egész szemek az összes tápanyag tárolója.

És most, a gyermekkorától kezdve, a gyerekek megeszik ezt a „vegyi” iparágat, amely felhalmozódik és felhalmozódik. És ha az anya úgy döntött, hogy „kérjen” valamit hasznos gyermekkel, akkor egy fehér rizsfürtet készít (amelyben nincs semmi hasznos, egy keményítő) vagy tészta készült kiváló minőségű lisztből (ugyanaz a történet, mint a rizs esetében jó nulla). És vásárolni a boltban "baby" kolbász, amely legyen rózsás (rózsaszín színű kolbászok köszönhetően nátrium-nitrit - a gyilkos a sejtek).

Következtetésünk szerint - a boltban olvassuk el a címkéket és válasszunk hasznos termékeket. Ha gabonatermékekről van szó, azokat minimálisan meg kell tisztítani. A rizs csak barna, polírozatlan (a burkolatban a szükséges tápanyagok tartalmaznak), a makaróni csak durumbúzából készül, és még jobb a második fokozat. Liszt - csak teljes kiőrlésű vagy hajdina, zabpehely, kukorica, rozs. Joghurt csak természetes, színezékek és cukor nélkül (jobb, ha magad csinálod).

Tilos magadnak vásárolni olyan termékeket, amelyek nehezen hívhatók élelmiszerre. Ez őszinte szemét. Ez magában foglalja az egész ipari gyorsétteremt, a mártásokat, a füstölt húsokat, a szódát, a kolbászot. Szintén távolítsa el az életéből a fehér lisztből származó termékeket, amelyek mindegyike hasznos.

Természetesen a fogyás helyes táplálkozása kizárja az étrendből a legtöbb édességet, fehér lisztből készült süteményeket.

Tény, hogy jó ételeket készíthet jó termékekből. Például alkalmanként pizzát sütek a gyerekeim, nagyon szeretik. Tészta nélkül készítem tésztát, kefir és túrós. Fehér liszt helyett a teljes kiőrlésű és egy kis zabpehelyet helyeztem el. Én hozzáadom a zabot vagy a búzakorpa a tésztához (a korpa a legjobb szálforrás, ami nagyon szükséges a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz). Csirkemellet (sült vagy párolt) és sajtot használok töltelékként. A paradicsom- vagy paradicsompüréből készítem a mártást.

Így szinte minden receptet megváltoztathat önmagában, és káros termékeket cserélhet ki hasznos anyagokkal.

Tehát a legérdekesebbre jutottunk. Azt kell mondanom - ez nem étrend, ahol pontosan úgy kell enni, ahogyan írta. Ez csak egy iránymutatás, amelyben a termékeket a rendelkezésre álló termékekkel helyettesítheti. Nem feltétlenül minden nap, hogy valami újat készítsen. Egyszerre 2-3 napig főzhet, és 2 nap ugyanaz a dolog. A megfelelő táplálkozásban a legfontosabb az elvek betartása, az egészséges ételek kiválasztása és a minimális zsírtartalmú, vagy anélkül főzni őket.

Ebben a táblázatban csak írok, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra. A menü körülbelül 1200-1300 kcal. Ha aktívan részt vesz a sportban, akkor az adagokat kissé meg kell növelni. A rózsaszínben megjelölt linkeket követve a főzéshez recepteket fog látni.

A munkahelyen vegye ki a ház ebéd dobozából, ha a közelben nincs kávézó egészséges ételekkel.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, létre kell hoznod a szervezetben a kalóriahiányt. Ehhez bizonyos időre egészséges táplálkozási tervet kell készíteni. Más szóval, szükség van egy kiegyensúlyozott táplálkozási menü létrehozására a héten. Emellett feltétlenül figyelembe kell vennie a BJU helyes arányát, azaz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát. Ilyen asztalt használva sokkal könnyebb elérni a célt és megszüntetni a kudarcok lehetőségét.

Először meg kell határoznia, hogy hány kalóriát tölt el a szervezet naponta. Ezt egy speciális számológép segítségével kell elvégezni, amely megtalálható az interneten. Itt adja meg adatait: életkor, magasság, aktuális súly és fizikai aktivitásuk szintje. Ezután a számológép kiszámítja a napi kalóriabevitel egyedi értékét, valamint a BZHU indikátort. Ez utóbbi segíti az étrend egyensúlyát és figyelembe veszi a test minden igényét.

Ezek az adatok azt mutatják, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta a jelenlegi súly fenntartása érdekében. Ennek csökkentéséhez 20% -kal kell csökkenteni a napi étrend energiaértékét. A kapott adatok alapján összeállítjuk a táplálkozási tervet, amire szüksége van a fogyáshoz otthon. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a menü előkészítésének néhány finomságát kell figyelembe vennie:

PP: karcsúsító ételek, egyszerű termékek heti menüje

A megfelelő táplálkozás (PP) minden fogyatékossága a súlycsökkenéshez, valamint a fogyókúrás ideális diéta ebben a cikkben. Készíts egy heti étlapot egyszerű ételekből, amelyek segítenek gyorsan és egyszerűen fogyni!

A megfelelő táplálkozás nem csak egy rendszer és egy sor tipp. Ez a módja annak, hogy az élet szokásait bevezesse. A fő különbség a PP és az étrend között az, hogy az ember élete során betarthatja az ajánlásokat, segítve a testét és fenntartva a kiváló jólétet és hangulatot. De az étrendeket általában egy bizonyos időszakra tervezték. És miután elhagyta őket, nagyon gyakran figyelhető meg az ellenkező hatás - a makacs visszatérés kilogrammjai. És a túlsúlyos küzdelem végtelen számú korlátozássá válik, ezért az életminőség sokat romlik.

Az enni kezdése nagyon egyszerű - csak el kell döntenie, és nagyon gyorsan érezni fogja a rendszer előnyeit.

• Először is, végül abbahagyja az éhség érzését. A menü egy olyan rendszer szerint épül fel, melynek segítségével sikerül teljesen elnyomni az étvágyat. Nincs rezie az üres gyomorban, nincs fáradtság és erőveszteség.
• Másodszor, nemcsak saját étlapot tervezhet, saját étrendet készíthet, hanem ki is találhat egy kiutat, ha hirtelen találsz magadnak egy buliban vagy egy étteremben.
• Harmadszor, a merev keret hiánya jelentősen javítja a hangulatot. Nagyon hamar megszokja azt a tényt, hogy például a pörkölés lehetetlen, és a saját kezűleg elkészített marshmallow sokkal jobb és hasznosabb, mint a megvásárolt.

A fő előnye, hogy jelentősen növeli annak esélyét, hogy a jövőben egészséges maradjon, ameddig csak lehetséges. Jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, a keringési zavarokat az agyban, a gastritis kialakulását, a cukorbetegség megjelenését stb.

Annak érdekében, hogy megértsük, mi a megfelelő táplálkozás, érdemes elemezni annak alapelveit:

• Minden nap elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség. 400 grammot kell enni. A kivétel a keményítőtartalmú ételek.
• Zsír - nem haladja meg a teljes étrend 30% -át. Fontos, hogy ne szerezzük be azokat a termékeket, amelyek szintetikus transzzsírokat tartalmaznak (krumpli, chips, pattogatott kukorica, majonéz stb.).
• Távolítsa el a sütést. A folyamat során a szervezet számára előnyös anyagok megsemmisülnek. Például az omega-3 egyáltalán mérgező anyaggá válhat. A legjobb megoldás a gőzölés, a párolás, a főzés és az étel sütés.
• Csökkentse a lehető legkisebb sótartalmat. Ideális esetben ez nem lehet több, mint 5 gramm naponta.
• A cukor a termék is korlátozott. Nem lehet több, mint a teljes étrend napi 10% -a, és jobb - 5.
• Minden nap meg kell enni hüvelyesek (például bab vagy lencse), valamint a teljes kiőrlésű gabona és a dió (gabonafélék - hajdina, zab, búza, stb).
• Minden szénhidrátot reggelire hagynak, és a fehérjéket vacsorára küldjük.
• Este lehet enni, de legfeljebb 2 órával lefekvés előtt, és a megfelelő ételek a növényi saláta, a fehérje omlett, a túró, a kefir és a filé.
• Minden reggel igyon egy pohár vizet citrommal. Ez egy kiváló módszer az anyagcsere megkezdésére. A nap 2 liter vizet kell kiüríteni.
• Táplálkozás frakcionált - azaz körülbelül 2 fő étel és 2 snack.

Néhány hasznos tipp a hét menüjének áttekintése előtt. Először hozzon létre egy menüt a hónaphoz. Másodszor, gondolj át a nap étkezési menetrendjére. Harmadszor, megtanulja az ételek receptjeit a PP keretében. Negyedszer, fokozatosan távolítsa el a káros termékeket.

Íme egy példa arra, hogy egy hét menü hogyan néz ki:

Mint látható, a menü nagyon változatos. És minden benne lévő termék felcserélhető. A legfontosabb dolog - kizárni a gyorsételeket és az alkoholt.

Az ételeket változatosnak kell lenniük, és ezen a rendszeren belül számos lehetősége van. Itt például:

• Reggeli - zabpehely, búza, hajdina, rizs a vízen vagy tej, dióval és szárított gyümölcsökkel; szendvics tsz kenyérrel csirkékkel. mell, paradicsom, gyógynövények és sajt, egy pohár kefir; fehérje omlett és gyümölcssaláta; túró, gyümölcs, tejföllel és lekvárral.
• Ebédek - növényi lasagna; vegetáriánus pizza; marhahús gulyás és burgonyapüré; krémleves zöldségekből és rizsből.
• Vacsorák - hasított test. zöldségek és főzet. csirke. filé; túró. rakott és zöldségsaláta; tenger gyümölcsei rizzsel; főzet. marha- és zöldségfélék; omlett zöldségekkel.

És természetesen a snackelés lehetőségei: kefir egy kanál mézzel; ovsyanoblin; alma és egy darab sötét csokoládé; házi zabliszt cookie-k; kenyér túróval és gyógynövényekkel; szárított gyümölcsök és diófélék.

És most néhány recept, amely segít megtanulni, hogyan kell főzni és enni.

• Rizs zabkása sütőtökkel. Csak 200 gramm. rizs, jobb, mint barna, 100 gr. sütőtök, víz és tej. A sütőtöket kockákra kell vágni, egy serpenyőbe kell tenni, és tejjel és vízzel öntenek, és a mosott rizst ott kell tenni. Mindezt addig főzzük, amíg a rizs készen áll.

• Túrós rakott. Meg kell verni egy blender 250 gr. alacsony zsírtartalmú túró, majd adjunk hozzá tejet (100 ml), csipetnyi cukor (lehet nélkül), vanília, tojássárgája - 2 db. Mindez homogén tömegré válik. A mókusokat külön kell felvertetni, hogy légy legyen. Most adjuk hozzá őket a túró tömegéhez, és helyezzük egy olyan krémmel, amelyet már tejszínnel kenünk. olaj. Csak fél óra a sütőben és egy finom reggeli készen áll.

• Párolt szelet. És ez egy nagyszerű lehetőség ebédre vagy vacsorára a zöldség vagy a hajdina társaságában. Vegyük a csirkéket. filé (fél kiló), keverjük össze. 2 szelet teljes kiőrlésű áztatás. kenyér tejben (3 evőkanál). Keverjük össze a filét, a kenyeret a megvert tojással, hagymával, keverjük össze egy turmixgépben, sót és gyógynövényeket. Adja hozzá a zabpehelyet (anélkül, hogy belehelyezne). Formázzuk a hamburgert, és fél óráig tegyük kettős kazánba.

Ne felejtsük el az ivás módját. A fogyás a megfelelő táplálkozásnál csak akkor lehetséges, ha naponta 2 liter vizet fogyaszt. Könnyű, csak dolgozzon ki egy új szokást - minden órában egy pohár vizet inni.

Tanítsd meg magadnak, hogy nem a TV vagy egy könyv előtt enni, hanem csak egyedül magaddal, élvezed az ételeket.

Fokozatosan észre fogod venni, hogy nem feltétlenül kell káros termékeket vagy nehéz alkoholtartalmú termékeket. És ha a megfelelő táplálkozást a sporttal ötvözi, akkor a tükör tükrözi az örömöt és inspirálja Önt. A PP-nek nincs időkorlátja, mindenki ragaszkodhat ahhoz, amennyire alkalmasnak tartja - még az egész életét is. A legfontosabb dolog - egészséget, kiváló jólétet és vonzó alakot kapsz.

Bemutatunk egy gyilkos eszközt a fogyásért, ami egyszerűen nem hagy extra fontot. Ez nem egy mágikus tabletta vagy placebo, hanem a tudományon és az emberi anyagcserén alapuló tény.

Menj a tényekre! A fogyás érdekében bizonyos idő alatt meg kell teremteni a szervezetben a kalóriahiányt, hogy a test elkezdje használni a halasztott erőforrásokat kövér ráncok formájában a gyomorban, az oldalán és a combján.

Ennek a nagyon hiánynak a megteremtéséhez 2 vitathatatlan módja van:

1. Sportolunk, ezáltal kalóriát égetünk el azon, amit egy nap alatt ettünk. Ez a módszer nem alkalmas mindenki számára, és nem mindenkinek van ideje sportolni.
2. Hozzon létre negatív egyensúlyt a kalóriákban az étrendben. Ez a módszer mindenkinek megfelel!

Hogyan hozzunk létre negatív egyenleget az étrend miatt? Nagyon egyszerű! Először is kalória-ételeket tartalmazó asztalunkat adjuk meg, amely szerint nagyon könnyű kiszámítani a napi táplálék BJU-ját és kalóriatartalmát!

Hello. Barátok, a nevem Bandy. A születésem óta egészséges életmódot éltem, és a dietológia mellett is szívesen éltem. Úgy gondolom, hogy szakember vagyok a mezőmben, és szeretném segíteni az összes webhely látogatóját különböző feladatok megoldásában. A helyszín összes adatát összegyűjtik és gondosan feldolgozzák annak érdekében, hogy hozzáférhető formában továbbítsák az összes szükséges információt. Mindazonáltal, a webhelyen leírtak mindenkori alkalmazása mindig KÖTELEZŐ konzultáció a szakemberekkel.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Menü a hétre a táplálkozási fogyásból

A cikk tartalma:

A fogyás és az étrend esetében számos paraméter számít:

• életkor;
• a személy kezdeti súlya;
• anyagcsere-sebesség;
• krónikus betegségek jelenléte;
• a test állapota (például hormonális rendellenességek, a szülés utáni vagy a posztoperatív időszak, a havi ciklus stb.).

A megfelelő fogyás általános pillanatai és a táplálkozók alapszabálya

Az alapszabály, hogy a táplálkozási tanácsadók mindenkinek fogyni akarnak, hogy lemondjanak a táplálkozási szenvedésről, és fokozatosan, erőfeszítés és áldozat nélkül kezdjék el fogyni, fontos mind a nők, mind a férfiak számára.

Csak felkelni aludni, meg kell inni egy pohár sima meleg vizet. Mossuk az emésztőrendszert, végül felébresszük a testet, elkezdjük az anyagcsere folyamatát és a bél munkáját. A víz után a reggeli körülbelül fél órát vesz igénybe. Ideális, ha ebben az időben lélegző gyakorlatokat vagy gyakorlatokat végez.

A fogyás során rendkívül fontos a megfelelő vízrendszer megfigyelése.

A nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez megnyomja a zsírégetést.

Szinte senki sem sikerül átállni a megfelelő táplálkozásra. Először is, egy kicsit, 100-200 kalóriával, hogy csökkentsük az étkezést minden étkezéskor. Ezen túlmenően fontos csökkenteni mind a teljes kalóriamennyiséget, mind a szokásos adagmennyiséget.

Hogyan néz ki a gyakorlatban. Például a szokásos reggeli sült rántotta, kolbásszal. A kolbász helyett csirkemellből származó, alacsony kalóriatartalmú sonkát, és általában főtt és vékony szeletelt csirkemellet is készíthet. Jobb, ha nem egy egész tojással pároljuk, hanem 3-4 fehérjével (sárgája nélkül).

Ebben az esetben a reggeli mennyisége nem változik, és a kalóriatartalom kétszer kevesebb lesz. És ha fokozatosan csökkenti a serpenyőbe öntött zsírmennyiséget, és egy csepp olajat terít a serpenyő nem tapadó bevonatára, akkor a reggeli 3-szor kevésbé tápláló és olcsó és egészséges.

Hasonló gazdasági megközelítést kell alkalmazni minden étel elkészítéséhez ebédre és vacsorára. Kezdetben a solyanka vagy zsírleves helyett főzhet:

• könnyű zöldségleves csirkemellben,
• sovány leves,
• zöldségleves káposzta, cukkini, sárgarépa, burgonya és így tovább.

Ha nem tudja drasztikusan megváltoztatni az edényt a soványra, kezdje a kalória tartalmának fokozatos csökkenésével. Bármely leves esetében mindenekelőtt a zazharki folyamatának kivétele. Minden korábban pörkölt zöldség (hagyma, sárgarépa, répa) most előkészítés nélkül leves vagy káposzta levesbe kerül, közvetlenül nyersen, szeletelve.

Zazharka csak egy csomó felesleges kalóriát ad az ételnek, ezen túlmenően a folyamat a zöldségektől megfosztja a hasznos anyagokat és vitaminokat.

Nem szükséges a zöldségeket megtakarítani, a benne lévő rost telítődik, hosszú ideig megtisztítja a beleket, alacsony kalóriatartalmú, és sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Ezért nincs szükség arra, hogy megtagadja az étkezést vagy az adagok csökkentését.

A második kurzusok ismerősek maradhatnak, de ismételten eltávolítják a pirítós vajat, de jobb, ha párra főzzük vagy forraljuk őket. A következő lépés a kiszolgáló mennyiségek felére vágása, és az edény legalább felének cseréje zöldségekkel - párolt, friss, vaj nélkül sült, vagy a grillen főzve. Az ilyen kiegyensúlyozott és egészséges megközelítés fokozatos fogyást biztosít. Ráadásul ez egy nagyon olcsó mód a fogyásra.

A vacsora mindig a legkedvezőbb étkezés. A fő titka az éhségérzet eltávolítása, de a gyomor nehézségének érzése. Tehát, ha egy almát vagy egy darab salátát eszik vacsorára, akkor 1 óra éhség után a hűtőszekrénybe megy. Ezért a vacsoránál ideális egy könnyű, de jól telített fehérje-csészébe főzni egy növényi rostot (zöldséget vagy gyümölcsöt).

Fontos! Terhes és szoptató nők nem követhetik az étrendet orvos nélkül.

Ételek a menüben a fogyásért

Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási tanácsadók ajánlásai arra a tényre támaszkodnak, hogy a jó táplálkozáshoz harapnivalókra van szükség - ezek a második ebéd, a délutáni harapnivalók és a késői vacsorák. Öt, hat étkezés a frakcionált mód alapja, és a helyes megközelítés a legjobb eredményt nyújtja a fogyás számára.

Reggelente snackként választhatsz természetes édességeket:

• szárított dátumok, aszalt szilva, szárított sárgabarack,
• szárított alma szeletek,
• sózatlan, nem sózott diófélék.

Az ebéd vegetáriánus és egy gyümölcsből áll. Túrót vagy sajtot lehet enni. A késő vacsoránál egy órával lefekvés előtt egy pohár kefir vagy természetes joghurt fogyasztható. Általában véve az ilyen cukrozatlan erjesztett tejtermékek rendkívül hatékonyak a fogyás időszakában, és ez is nagyon költséges és alacsony szénhidrogén-tartalmú.

Fontos szabály a táplálkozási tanácsadóktól a fogyásig: ne fogyasszon túl, vagyis ne fogyasszon a gyomorban a nehézséget. Fel kell kelni az asztalról, amikor úgy tűnik, hogy még egy kicsit is enni tudsz, hogy teljessé váljon a telítettség. Pontosan ez feleslegessé válik. De csak először meg kell állítanod magad, de a test hozzászokik a szokásos mennyiségű ételhez, és nem akarsz túlélni.

Minden fogyás nagyon aggódik az édességek elutasítása miatt. Nincs azonban szigorú követelmény. Nem tagadhatod meg teljesen a csokoládét. Egy hét múlva reggel 2-3-szor csíkos sötét sötét csokoládét fogyaszthat.

Ellenkező esetben a fogyás menüje nem hoz eredményt.

Íme, amire szükséged van, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk az élelmiszereket, és ideális esetben kizárjuk a pékárukat és a zsíros ételeket:

• fehér kenyér
• cookie-kat,
• muffin,
• ipari édességek,
• transzzsírok és tároló mártások (beleértve a margarin, ketchup).
• füstölt hús
• zsíros hús
• zsír.

Karcsúsító menü: kívánatos termékek

A megfelelő súlycsökkenés rövid idő alatt nem fordul elő, ez hosszú folyamat.

Ezenkívül meg kell tartani a testet a fogyás után, hogy ne nyúlhasson újra.

Ez segít a termékeknek, amelyeket be kell vonni a menübe. Először is racionális, hogy az étrendbe minden termékcsoportot be kell vonni:

1. Protein csoport: ideális csirkehús, hal, borjúhús, nyúl, szárított dió (sózatlan és nem sült), tojás, túró és egyéb tejtermékek. A sajt is elfogadható, de korlátozásokkal.
2. A szénhidrátok csoportja: miközben a fogyás, az úgynevezett komplex szénhidrátok megengedettek és még szükségesek. Ezek a durumbúza, a gabonafélék (különösen a szürke) makaróni, főtt burgonya (nem sült). Az étrend nem lehet szénhidrátmentes.
3. Növényi rost: minden olyan zöldség és gyümölcs, amelyet sült (lehetőleg), friss vagy főtt.
4. A zsírok csoportja: nem lehet nagy hibát vesztegetni a sok vesztes súlyban, kikerülve az étrendből teljesen zsírt. Nélkülük a test nem működhet rendesen és a káros hatás hiánya, beleértve a haj és a bőr megjelenését is. A menüben növényi olajok (napraforgó, olajbogyó, len, hajdina) megengedettek. A vaj fogyasztása korlátozott, legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Menü egy táplálkozási szakértőtől a fogyás a héten

Annak érdekében, hogy ne fogyjon a fogyás folyamatában, és betartsa az összes szabályt, kívánatos, hogy a súlyvesztéshez szigorúan festett menüt tartsunk be. Optimális, ha heti időt vesz igénybe. Így a szükséges termékeket előre meg lehet vásárolni, és a hűtőben nem lesz idegen termék. Ezen kívül pontosan tudni fogja, hogy mikor és mikor van.

• Reggeli: a zabpehely egy része, vízben főzve egy darab vajjal, egy szendvics sajttal (a vajot egy szendvicsre, és nem zabkása). Igyon ízlés szerint (lehetőleg zöld tea, kompót).
• Vacsora: csirke tészta leves, két kanál burgonyapürével, egy darab sült mell.
• Vacsora: párolt zöldségek, a második darab csirkemell.

• Reggeli: 2 főtt tojás, gyümölcssaláta, természetes joghurtokkal ízesítve.
• Ebéd: csirke húsleves, egy kis muffin sütőtökkel, teljes kiőrlésű lisztből.
• Vacsora: vörös hal (lazac, pisztráng), párolt, friss zöldségek (uborka, paradicsom).

• Reggeli: 150 gramm túró, egy kanál tejföllel és bármilyen gyümölcszel. Túrós sajt egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebéd: zöldségleves krekkerekkel vagy egy szelet rozskenyérrel.
• Vacsora: növényi saláta, szendvics egy szeletelt lazacból és egy darab korpa kenyérből.

• Reggeli: hajdina kása, a tea természetes édessége.
• Ebéd: fóliában és főtt rizsben sült hal, kis adag zöldségsalátával.
• Vacsora: sajt túró vagy friss túró tejföllel.

• Reggeli: zabpehely a vízben, kis mennyiségű diófélékkel és szárított gyümölcsökkel. Gluténmentes sajt szendvics.
• Ebéd: sovány leves tejföllel, hús steakrel, grillezett zöldségekkel.
• Vacsora: párolt tengeri hal zöldségsalátával.

• Reggeli: krutonnal, tojással és tejjel egy korpa kenyérből.
• Ebéd: brokkoli krémleves, főtt csirkemell, sült zöldségek.
• Vacsora: csirke tekercs sajttal és gyógynövényekkel, főtt zöldségekkel.

• Reggeli: tejből, banánból, körteből, 2 evőkanál. kanál zabpehely.
• Ebéd: egy darab sült hal, zöld főtt bab saláta tojással.
• Vacsora: Sült alma mézzel és fahéjjal.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/