A tudósok termékeket neveztek, amelyek használata fáradtságot és fáradtságot okoz, és hozzájárul a fáradt megjelenéshez. Nézzük meg, milyen élelmiszerekre van szükséged ahhoz, hogy korlátozzad a diétádat, hogy vidám és energiát és egészséget sugározzon.

alkohol

Az alkohol felveti az általános fáradtságot előidéző ​​termékek listáját, mivel használatuk először az izgalomhoz, majd az idegrendszer éles gátlásához vezet, ami álmosságot és erőtlenséget okoz. Még az alkoholos mérgezés alvása sem adja meg a szükséges relaxációt, és nem tudja teljes mértékben helyreállítani az erőt és az energiát.

édesség

Édességek, nagyon szeretik a gyerekeket és a felnőtteket, növelik a szervezetben a glükózszintet, ami ezt követően nagyon gyorsan csökken. Amikor a glükóz szintje meredeken csökken, a személy meghibásodik.

pulyka

A pulykahúsban található fehérjék relaxáló hatásúak. A pulykahús fogyasztása következtében csökken az ember teljesítménye, kevésbé energikus és erőteljes.

Liszt termékek

A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek, például sütemények, tésztafélék azt is eredményezik, hogy a szervezetben a gyors hatású glükóz szintje drámai mértékben változik, ami ennek következtében meghibásodást és fáradtságot okoz.

Sült étel

Mindenki hallott a sült ételek veszélyeiről, irritálja a gyomrot és a beleket, emellett a tudósok szerint a szervezetből sok emésztést és ennek következtében fáradtságérzetet vesz igénybe.

Fáradtnak tűnő termékek

A megjelenésünk során nem mindig kiváló fizikai állapot figyelhető meg. Annak ellenére, hogy a jólét vagy a közelmúltban hosszú nyaralás, néha a tükörben látunk fáradt és kimerült személyt. A tompa arc, a puffadás, a szempír, az egyenetlen bőrszín és egyéb jelek azt jelzik, hogy itt az ideje a pihenésre. Jól ismert, hogy a stresszes helyzetek, a rossz ökológia, az egészségtelen életmód és a nem megfelelő pihenés befolyásolhatja egy személy megjelenését. De ezek nem az egyetlen ok - a fáradt megjelenés közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit eszünk. Adunk egy listát azokról a termékekről, amelyek használata hozzájárul a fáradt megjelenéshez.

Természetesen a sót nem szabad teljesen kizárni az étrendből, azonban a sótartalmú élelmiszerek általában kiszáradáshoz vezetnek - a szervezet elkezdi eltávolítani a felesleges sót vízzel, ami a bőrt szárazvá teszi, ezért a személy megjelenése fáradtabbá válik, bár erőteljes egészségi állapot és kiváló egészség.

Mesterséges édesítőszer

A cukor rendszeres fogyasztása hozzájárul a test gyulladásának kialakulásához. A cukor mesterséges édesítőszerrel történő cseréjekor fontos megérteni, hogy ez utóbbi károsabb lehet, mint a szokásos cukor. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mesterséges édesítőszerek aszpartámot tartalmaznak, amelyek fájdalmat okozhatnak az ízületekben, valamint a szomjúságot, ami serkenti az embert, hogy nagy mennyiségű folyadékot inni, ami viszont duzzanathoz vezet. Néhány termék csomagolásán látható, hogy a "nem tartalmaz cukrot", ebben az esetben érdemes megismerni a termék címkéjét: gyakran ezek a termékek mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Legyen óvatos a rágógumi, szénsavas italok, édességek, zselék beszerzésekor - gyakran összetett aszpartámot tartalmaznak. Az édességek vágyának kielégítése érdekében előnyösebb, ha gyümölcsökkel, bogyókkal vagy szárított analóg szárított gyümölcsökkel ünnepeljük.

szénhidrátok

Természetesen bizonyos mennyiségű szénhidrátnak jelen kell lennie az étrendben, azonban feleslegük károsíthatja a bőr kollagént. Ennek eredményeképpen a bőr nem fog frissnek, sugárzónak és egészségesnek lenni, ami hatással lesz az általános formára - fáradtabb lesz. Emlékezzünk a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre: burgonya, tészta, tejtermékek, fehér kenyér, rizs, sütemény, sütemény, sütemény, sárgarépa, sütemény, chips, borsó és egyéb termékek.

Vörös hús

Nem kell vegetáriánusnak lenni, hogy jól nézzen ki. Tudnia kell, hogy a vöröshús fogyasztása hetente többször is ráncok kialakulásához vezet. Az a tény, hogy a vörös hús karnitint tartalmaz, amelynek feleslege hozzájárul a vérerek eltömődéséhez, ami viszont rontja a vérkeringést és ennek következtében megzavarja a bőr táplálkozását.

Fűszeres étel

Úgy gondoljuk, hogy a fűszeres ételek használata jó hatással van az anyagcserére, de egyáltalán nem előnyös a bőr számára. Az ilyen táplálkozás irritációt okozhat, a véredények tágulását az arcán (kuperózis) okozhatja, ami a bőr tónusát egyenlőtlenné teszi. Ha az arc bőrén egészségtelen, nem sima hang, a személy régebbinek néz ki, mint amilyen valójában.

Termékek, amelyek erőt és vitalitást biztosítanak

Egyetértek abban, hogy frissen nézzen ki, és erőteljesen érezze magát, módosítania kell az étrendben található termékek listáját. A fáradtságot és fáradtságot elősegítő fent említett termékek korlátozása vagy teljes megszüntetése mellett meg kell gondolni, hogy mit kell hozzáadni a napi étrendhez, hogy még több életerőt és erőt adjon magának. Bemutatunk egy sor olyan terméket, amely energiát, vitalitást és megjelenést, teljesítményt és koncentrációt javít.

Annak érdekében, hogy érezze magát az erővel és energiával, hozzá kell adnia azokat a diétás ételeket, amelyek kompenzálják a szervezetben a vashiányt - hajdina, alma, bab, spenót, körte, datolyaszilva, cékla, szilva, máj, füge, eper, málna. Továbbá, a zabpehely, amely fehérjét, magnéziumot, foszfort, tiamint tartalmaz, növeli az energiaszintet, előnyös a reggeli használata. A zabpehelyhez diót és magot adhat, amely a kompozícióban lévő magnézium- és omega-3-zsírsavak miatt növeli a hangulatot, az erőt és az erőt. Zabpehely gyógyító hatással van a gyomor falára, csökkenti az irritációt (ha van), megtisztítja a beleket, mindez kedvező hatást gyakorol a bőrre, nemcsak jól néz ki, hanem egészségesebbé válik.

Helytelen azt feltételezni, hogy az egészséges ételek rendkívül ízletesek. Nyilvánvaló, hogy az erőt és energiát nyújtó termékek listája kiterjedt és változatos, lehetővé teszi, hogy nem csak hasznos, hanem ízletes is legyen. A kijelentés igaz: „mi vagyunk, amit eszünk”, csak hozzátesszük, hogy a megjelenés közvetlenül függ a táplálkozás minőségétől. Soha nem késő az étrend megfigyelésének megkezdése, ez lesz az első lépés a jó egészség és a sugárzó megjelenés felé.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Nincs hatalom 8 módja a vitalitás növelésének

1. Édes és zsíros reggeli

Anya mindig reggelizett. De valószínűtlen, hogy a fánk vagy a cupcake lenyelését jelentette az otthonról. A gyors szénhidrátokban gazdag étel nagyon finom, de gyorsak is, gyorsan égnek. Pár óra múlva üres lesz.
A cukor és a keményítő kombinációja csak ideiglenesen növeli az energiát a szervezet glükóz feldolgozási képessége miatt. A gyors szénhidrátok gyorsan felszívódnak a gyomor-bél traktusból, így a vérben lévő cukor azonnal emelkedik, és jelentős mennyiségű inzulin szabadul fel a vérbe. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, és zsírsá alakítja. Néha ez a cukorszint csökkenéséhez vezet, és a szénhidrát éhség kialakulásához vezet. Ha a cukor szintje túlságosan csökken, az elme zavarossá válhat, és ezért sok embernek nehéz koncentrálni.
Hogyan lehet növelni az energiát:
Kezdje a napot szemekkel és fehérjékkel, ami több időt vesz igénybe a glükóz feldolgozásához, és amely fenntartja a hosszabb energiát.
Például egy tál zabpehely vagy egy pár főtt vagy sült tojás paradicsommal és hagymával.

2. A gyakorlat hiánya

Túl fáradt a vonatra? Bármi legyen is, ne hagyja ki az edzést. Az osztályok agilityt adnak hozzá. Még az ókorban is a filozófusok és az orvosok úgy vélték, hogy lehetetlennek bizonyultak a testnevelés nélkül. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a vérben lévő koleszterin mennyiségét, ami hozzájárul az atherosclerosis kialakulásához. Bebizonyosodott, hogy az emberek, akik folyamatosan aktívan részt vesznek a testmozgásban, fokozzák a mentális, szellemi és érzelmi stabilitást, amikor intenzív szellemi vagy fizikai tevékenységet végeznek.
És nem kell maratoni versenyeket végezni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik kis terhelést végeznek, mint például a gyaloglás, gyorsabban enyhítik a fáradtságot, mint azok, akik súlyokkal járnak aerobikával.
Hogyan lehet növelni az energiát:
Gyakorlat minden nap, még ha csak 10 perc. Ha nincs időd, menj félig az irodába gyalog. Ha lehetséges, gyakoroljon, amint felkel. Ez jobban ébreszt fel, mint egy eszpresszó.
Ha már kimerült a fáradtság után vacsora után, akkor sétáljon 10-20 percig. Még a munkahelyen egy kicsit állva, ahelyett, hogy ült a számítógépen, jó az izmok és a véráramlás.

Érdekes

3. Alsó csésze kávé

Egy nap ötödik kávét iszik? A koffein nemcsak az egész éjjel húzza, hanem a hormonokkal is. A kávé stimulálja az adrenalin és a kortizol termelését, a két sebességet növelő hormon. De a hatás nem tart sokáig, így hamarosan egy másik csésze inni szeretne inni. A probléma az, hogy a harmadik pohár után a koffein nem működik. Olyan, mint egy szivacs összenyomása.
Azok az emberek, akik sok napot inni fogyasztanak, túlzottan ösztönözhetik az adrenalin termelését, ami végső soron a hiányosságát okozza, ami fáradtsághoz és pusztításhoz vezet.
Hogyan lehet növelni az energiát:
Csökkentse a kávé mennyiségét naponta - nem feltétlenül teljesen hagyja abba. 1-3 csésze naponta hangot ad. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időseknél a kávé javítja az agyi funkciókat. Ezen túlmenően az Alzheimer-kór és a demencia kevésbé érinti az embereket, akik életüket félig ivják.

4. Édes ételek

16 órakor, és újra kell tölteni. Sétáljon az automatához csokoládéval? A rossz mozdulat.
Emlékszel, mi történt a reggelivel? Az édességek az energia gyors növekedését is provokálják, amit erőteljesen válság vált ki. Ugyanez történik az energiaitalokkal, mint a Red Bull. Különösen az energiaitalok károsak a túlsúlyos emberekre. Az elhízott emberek már túl sok inzulint termelnek a felesleges cukor miatt.
Az édességek egy másik cukrot adagolnak a testükbe. Ez végső soron inzulinrezisztenciát eredményezhet (ha az inzulin nem szívódik fel a sejtekben, és felhalmozódik a vérben), és ez a diabétesz kialakulásának feltétele.
Vigyázzon az „egészséges” gyümölcslevekre is, mivel gyakran cukorral is telítettek. Egy pohár gyümölcslé tartalmazhat 8-10 teáskanál cukrot - mint egy pohár cola.
Mi a teendő:
Jobb, ha durva rostos ételeket vagy fehérjetartalmú ételeket választunk, például egy szelet pulyka, amelyet egy darab sárgarépa vagy zeller tesz körül, mmmm.
A pezsgő ásványvíz egy csepp gyümölcslével frissítő, alacsony cukortartalmú termék lehet.
A zöld szójabab nagy szója és fehérje forrása, és nagyon hasznos a nők számára, mivel fitoösztrogént, nem szteroid növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek az emberi szervezetben nemcsak ösztrogénekként, hanem antiösztrogénekként is hathatnak. Például a valódi ösztrogénekkel ellentétben nem stimulálják, hanem elnyomják a hormonfüggő tumorok növekedését.
A dió, különösen a pisztácia, a mandula és a dió egy másik energiaforrás. Fehérjével, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal telítettek. De ne fogyasszon őket marékban - mivel magas kalória. Ha diétát tart, naponta legfeljebb 300 g-ot fogyaszthat.

5. Nem fogyaszt elég magnéziumot.

Elaludt az irodai íróasztalnál? A magnéziumhiány tünetei az álmosság, szédülés, könnyesség és izomgyengeség.
A magnézium a test működésének kulcsfontosságú eleme - több mint 300 biokémiai reakcióban részt vesz. Támogatja az izom- és idegrendszert, még a szívverést, az immunitást és a csonterősséget.
Egyes gyógyszerek, például a diuretikumok és az antibiotikumok magnéziumhiányt okozhatnak.
Hogyan lehet:
Vannak zöld leveles zöldségek, például spenót, a legjobb magnéziumforrás. Továbbá, bizonyos típusú halak, mint például a laposhal, egy 100 g-os adagban, amely 90 mg magnéziumot tartalmaz. A dió, a teljes kiőrlésű gabona, a bab is magnéziumban gazdag.
A nőknek naponta 310-320 mg magnéziumra van szükségük, terhesebbek (350-400 mg) és szoptatásuk (310-360 mg). Lehet magnézium-kiegészítőket szedni. de először forduljon orvosához.

6. Bőséges menstruáció

Csapd le az időszakod alatt? Önnek lehet vashiányos vérszegénysége, szindróma, amelyet a vashiány okozta csökkent hemoglobinszintézis jellemez. Ez az ásványi anyag felelős a hemoglobin előállításáért, amely felelős az oxigén szövetekbe történő szállításáért. A nők a leginkább érzékenyek a vashiányos vérszegénységre, a súlyos és hosszan tartó menstruáció, a méh fibriomái miatt. A fáradtság az egyik tünet, többek között a rövid légzés, szédülés és gyengeség. Ez a fajta fáradtság kávé vagy edzés nem segít. Olyan, mintha egy személy oxigénhiányban szenvedne.
Hogyan lehet növelni az energiát:
A nőknek naponta 18 mg vasat kell kapniuk, kevesebbet - ha 51 évnél idősebbek (8 mg).
Lépjen kapcsolatba orvosával, és vegyen vérvizsgálatot a vasra. Ne vegye magára a vasalót, mert az ilyen étrend-kiegészítők gyomor-, székrekedés- és egyéb emésztési problémákat okozhatnak.
Ezenkívül a legjobb, ha vasat tartalmazó ételeket fogyasztanak, például:
Húsipari termékek: marhahús, máj, vese, nyelv,
Kása és gabona: bab, lencse, hajdina, borsó
Zöldségek és zöldek: burgonya (bőrrel sült), paradicsom, hagyma, zöld zöldség, tök, cékla, vízitorma, spenót, petrezselyem.
Gyümölcsök: banán, alma, körte, szilva, datolyaszilva, gránátalma, őszibarack, sárgabarack (szárított sárgabarack),
Bogyók: áfonya, szamóca / eper, fekete ribizli és áfonya (megvásárolható fagyasztva, szintén segít; áfonya cukorban lehet).
Gyümölcslevek: sárgarépa, cékla, gránátalma, „Vörös gyümölcsökből készült lé”; Az almalé, amelyet kifejezetten a magas vastartalmú terhes nők számára fejlesztettek ki.
Egyéb: dió, kaviár fekete / piros, tenger gyümölcsei, tojássárgája, sötét csokoládé, szárított gombák, szárított gyümölcsök, hematogén.

7. Nem elég alvás

A nőknek 7-9 órát kell aludniuk. Ha éjszaka kevesebbet alszol, próbálja meg aludni a nap folyamán 10-20 percig. Még egy rövid napi alvás, teljesítmény és így a munkaerő termelékenysége is drámai mértékben nő.
10-15 percig is meditáljon, hogy növelje az energiaszintet, tisztítsa meg az elmédet és frissítse testét.

8. Stressz

Az agyban nincs különbség a késésért való munkában való félelem és a kardfogú tigris fogai között. Mindenesetre a „hit” vagy „futtatás” adrenalin reakció energiát biztosít számunkra a sebesség vagy a cselekvés érdekében. De csak akkor, ha valóban nem éri el a hatalmas éhes macskát, a hormonok sokáig keringenek a vérben magas koncentrációban, és nem engedik, hogy az idegrendszer vagy a belső szervek megnyugodjanak. Ez elhasználhatja a testet és olyan problémákat okozhat, mint az alacsony energia, a krónikus fájdalom, az emésztési problémák, a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Hogyan kezeljük ezt:
Van egy stressz orvoslás, amit a nők bárhol használhatnak: légzés.
- Csendes és mély légzés segítségével megakadályozható az érzelmi cseppek.
- A kilégzés hosszának növelése segít megnyugodni és pihenni.
- A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb
a légzésünk, annál hamarabb hozzászokunk a légzéshez, annál hamarabb lesz az életünk szerves része.

Valami még könnyebb? Csak mosolyogj! Ellazítja az arc izmait, és enyhíti a feszültséget, segítve az energia szintjének növelését.

Hogyan lehet megbirkózni a fáradtsággal? Ismeri más módjait? Ossza meg velünk!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Erőt és energiát ad

A víz és a levegő mellett a szervezetnek rendszeres táplálékfelvételre van szüksége, amely energiát biztosít a szív számára, vérkeringést, mozgást, termoregulációt, légzést, agyi aktivitást. Agyunk, még nyugalomban is, az elnyelt ételből származó energia mintegy 50% -át fogyasztja. Az energiafogyasztás jelentősen nő az intenzív agyi aktivitás és a fizikai aktivitás folyamatában.

Hogyan változik az élelmiszer energiává?

Ez az emésztés miatt lehetséges, amelynek során az élelmiszerek glükózmolekulákká bomlanak. Ezek a molekulák belépnek a vérbe a bélfalon. A vérárammal a glükóz belép a májba. Itt szűrt, és tartalékban is tárolódik. Az agyban található agyalapi mirigy - az endokrin mirigy jelzi a pajzsmirigyet és a hasnyálmirigyet, hogy felszabadítson olyan hormonokat, amelyek a máj felhalmozódott glükóz felszabadulását eredményezik. Ezután a vér glükózt szállít a szükséges szervekre, izmokra.

A célszervhez érve a glükózmolekulák energiává alakulnak át sejtekbe. Így a szervek energiával való ellátási folyamata közvetlenül függ a vér glükózszintjétől.

A test energia tartalékainak növelése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek erőt adnak és növelik az anyagcsere szintjét.

Mi az a "jó szénhidrát"

Néhány táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy csökkentsék a szénhidrátokat az étrendben. De vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy szükségük van rájuk a vidámság és a jó hangulat.

A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyagforrásai. Ezek növelik a szerotonin szintet.

De nem minden szénhidrát hasznos. Ezek összetett szénhidrátok. Kisebb mértékben - egyszerű, egészségtelen - kifinomult. Például próbálja meg elkerülni az édes. Az ilyen termékek éles cseppeket okoznak a cukorban, valamint fokozott fáradtságot, hangulatváltozást okoznak. A teljes kiőrlésű termékeket édes ételekkel helyettesítheti - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és pelyhek. A teljes szemek hosszabb ideig felszívódnak a testben. Ezek normalizálják a cukortartalmat, optimális szinten tartják az energia tartalékokat.

A táplálkozási tanácsadók által ajánlott legjobb ételek közé tartozik az étrend

répa

Cékla - olyan termékekre utal, amelyek növelhetik a test állóképességét. Érdekes tény: néhány évvel ezelőtt a brit tudósok megállapították, hogy a cukorrépa-nitrátnak köszönhetően a test több oxigént elnyel, és ezért tartósabbá válik.

Édes burgonya (édesburgonya)

Az édesburgonya (édesburgonya) bonyolult szénhidrátokban gazdag, nagyobb mennyiségben biztosítva a szervezetben a glükózt. A gyümölcsben gazdag cellulóz, amely hosszú ideig telítődik, hozzájárul a fogyáshoz. Béta-karotin, magnézium, vas, C-vitamin - ezek a hasznos anyagok az édes burgonya részét képezik. Ezek fontosak az energiatartalékok fenntartásához. A magas káliumtartalom hozzájárul az elektrolit egyensúly fenntartásához a sportolás során, és csökkenti a vérnyomást.

tojás

A sárgák sok B-vitamint tartalmaznak, ezek a vitaminok felelősek az élelmiszerek energiakészletekké történő átalakításáért. Emellett a tojássárgája kiegészíti a D-vitamin hiányt, ami erősíti a csontokat. Plusz, fehérek.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy a tojássárgájában telített zsírok és extra kalóriák vannak. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak egy egész tojást és 2-3 fehérjét fogyasszanak. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy a testnek erős legyen a nap számára.

makréla

Amikor a sejtek jól telítettek oxigénnel, jobban érezzük magunkat. Serkenti az oxigén "sejt-transzportereinek" szintézisét a testünkhöz, segítve a B12-vitamint. Hiánya a meghibásodáshoz és a gyors fáradtsághoz vezet. Ez a vitamin gazdag tengeri halakban. Különösen - makréla. Képes tölteni a testet energiával, valamint hasznos anyagokkal telített.

Zöld szójabab

B-vitaminokban is gazdagok, valamint réz és foszfor tartalmúak, amelyek segítenek az élelmiszer energiává történő átalakításában. A zöld szójababok szénhidrátokkal, rostokkal és az izmokhoz megfelelő fehérjékkel táplálkoznak.

spenót

Ez a termék növeli a teljesítményt, a feszültségállóságot. Ez normalizálja a szénhidrát anyagcserét, megakadályozza a test kimerülését, optimalizálja a beleket, segít normalizálni a súlyt és megakadályozza a látásszervek bizonyos betegségeit.

káposzta

A káposzta használata stimulálja az anyagcsere folyamatokat, és gyulladáscsökkentő hatású. A káposzta sok hasznos anyagot tölt be - a B és PP csoport vitaminjai, folsav, foszfor, káliumsók, cink, vas.

Tökmag

A sütőtökmagok hatalommal tölthetnek meg. Ezek egészséges zsírok, fehérje, rostok forrása. Segítsen jó állapotban lenni. Mangánnal, magnéziummal, cinkkel, foszfortartalommal is rendelkeznek, amelyek segítik az életerőt a nap folyamán.

Teljes kiőrlésű gabona

A durva teljes kiőrlésű gabonafélék szabályozzák a glükóz felszabadulását a véráramba, ami biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát. B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek az anyagcsere-folyamatokban részt vesznek.

Diófélék és szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök, diófélék - az egészséges zsírok, fehérjék, rostok jó kombinációja. A szál lassítja a glükóz felszabadulását, ami sok energiát biztosít számunkra.

A rostok olyan komplex szénhidrátok, amelyek előnyösek. A tisztátalanok kifinomultak. A finomított szénhidrátok nem szálból állnak, így gyorsan eloszlanak, glükózvá válnak. Ennek eredményeként rövid ideig üzemanyagot kapunk.

A vetőmagokban, diófélékben, olajokban lévő zsírok is kitöltenek minket.

gomba

Ez a termék vasban gazdag, ami segít a fáradtság, a letargia elleni küzdelemben és hozzájárul az oxigén előállításához. A gombákban D és B12 vitaminok vannak, amelyek befolyásolják a sejtek energiatermelését. Ezenkívül a gombákban lévő mikrotápanyagok megvédik az energia tartalékok szintéziséért felelős sejtelemeket.

alma

Az alma szénhidrátokat tartalmaz, amelyek élénk energiával telítettek. Lehetővé teszik az aktív életmód fenntartását a test vesztesége nélkül, fenntartva az izomtónust. Ez a termék vitaminokkal, makro tápanyagokkal tölt el, amelyek szinte minden belső szervben hasznosak.

Bogyók: eper, fekete ribizli, málna, áfonya

Használatuk erősebbé teszi az immunrendszert, javítja az anyagcserét, javítja a memóriát, javítja a látásélességet, és szabályozza a vércukorszintet is, ami szükséges ahhoz, hogy erőteljes legyen.

gránátalma

A gránátalma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Az antioxidánsok tartalmának számít. A gránátalma sok kálium-, vas-, B-csoportos vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az energiatartalék feltöltéséhez. Emellett magnéziummal és kalciummal is rendelkezik.

Sötét csokoládé

Néhány darab keserű, sötét csokoládé kiegészíti erejüket, és emeli a szellemét. Ez azért lehetséges, mert a koffein együtt hat a teobrominnak nevezett stimulánssal.

kávé

Ha felvidítani kell, akkor egy kis adag kávé segít. Egy csésze kávé (kb. 150 g) energiával tölt és nem károsítja a testet.

tea

A tea a koffein alternatív forrása. A tudósok úgy vélik, hogy a koffein, valamint a teaben lévő L-theanine növeli a koncentrációt, javítja a memóriát, felgyorsítja a reakcióidőt. A fekete tea segíti a stresszt és energiát.

víz

A víz jó állapotban tart minket. Dehidratációval gyorsabban veszítünk erőt, mint az éhség. Az optimális vízmennyiség fogyasztásával naponta javítjuk a tápanyagok szállításának minőségét, amit az energiánk függ. A víz a toxinokat is eltávolítja a szervezetből. A salak fáradtságot okoz.

Anélkül, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasztana, a test nem képes teljesen átalakítani az energiát.

Olyan termékek, amelyek elvesztik a hatalmat

Az energiával töltött élelmiszerek mellett vannak olyanok is, amelyek ellentétes hatást fejtenek ki. Ennek oka a mérgező, káros anyagok, az élelmiszer-adalékanyagok tartalma. Ennek eredményeképpen nehézségek vannak az emésztéssel, valamint a hasítással, a gyomor súlyosbodásával, az általános gyengeség érzésével. A szakértők a fogyasztás korlátozását javasolják:

• Sok sót tartalmazó élelmiszerek;
• Fűszeres ételek;
• Nagy zsírtartalmú élelmiszerek;
• Sült ételek;
• Liszt termékek;
• Élelmiszerek magas vegyi adalékanyagokkal (ízek, stabilizátorok, tartósítószerek, ízfokozók);
• Alkohol.

Az erejét, valamint az élettartamot táplálják az étrendből, és igyekeznek az étrendbe több egészséges táplálékot is felvenni, amelyek nemcsak a test telítettségét biztosítják, hanem azokat is, amelyek előnyösek.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Milyen termékek adnak energiát, energiát és erőt a testnek, valamint növelik annak hatékonyságát - Top 10

Mintegy 30% -a az energianak, amit az ember kap az élelmiszerrel, a test maga is az emésztési folyamatra fordul. Ez magában foglalja az enzimek, hormonok, epe, szűrés, a szervezetből való eltávolítás és egyéb élettani folyamatok szintézisét, amelyek nélkül az élelmiszer egyszerűen nem felszívódik.

Van azonban egy speciális „kategória” olyan termékekről, amelyek maximális energiát adhatnak egy személynek. És a használatuk után az ember úgy érzi, hogy az erő és a vidámság maximális ereje, és a hangulata emelkedik.

Milyen étel ad a legnagyobb erőt a testnek? Milyen különlegesek ezek a termékek, amelyek lehetővé teszik a test teljesítményének növelését és jó állapotban tartását? Mit kell enni, hogy helyreállítsa az erőt és a vitalitást? Minden válasz a cikkünkben.

Miért ad bizonyos élelmiszerek energiát, a másik pedig elveszti?

A test két fő forrásból kivonja az energiát - cukor és zsír. Mindegyikük egyszerű biokémiai reakciók révén a legegyszerűbb szénhidrátokká alakul, amelyeket tiszta energiává szintetizálnak.

A cukor azonban valójában szénhidrát, és az abszorpcióhoz minimális idő és energia szükséges, de a zsír komplex komponens. Ráadásul egy felnőtt teste úgy működik, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátokat a fogyasztás után azonnal felszívja, míg a zsírokat „tartalékban” tárolják.

Az agy közvetlenül felelős a vidámság érzéséért, oxigénellátásáért, a dopamin és a szerotonin szintjéért. Ugyanaz a goromny otvetsvenny és a hangulat növelése.

Ezért vannak úgynevezett "energia" és stimulánsok, amelyek valójában nem növelik az energiát, hanem csak a vidámság érzésének illúzióját hozzák létre. Ez az elv sok kábítószert használ. Használatuk azonban az emésztőrendszer komplex megsértését provokálja, ami csak fájdalmat okoz.

Ennek megfelelően, milyen táplálékot kell az étrendbe beilleszteni, hogy ne tapasztalhasson energiahiány? Ezek egyszerű és összetett szénhidrátok, de mindezt fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tiszta ivóvízzel kell kiegészíteni.

Természetesen, ha folyamatosan édességet eszik (ez a legtöbb szénhidrátban van benne), akkor ez nem ér véget semmilyen jóval, mivel a test más mikrotápanyagok és tápanyagok hiányát fogja tapasztalni.

Top 10 élénkítő termék

Tehát, milyen élelmiszerek, amelyek növelik a hatékonyságot, a leghatékonyabbak? Tekintsünk egy 10 leggyakrabban választott opciót, amely az egész nap erősségét növeli, és a legjobban megfelel az energiaszükségletnek.

1. Kása vagy müzli

Az egyszerű és összetett szénhidrátok mellett magnéziumot és B-vitamint is tartalmaz₁ és a foszfor, amelyek részt vesznek az intercelluláris metabolizmusban.

A zabpehely jó energiaforrás, de nem sokáig működik.

Éppen ezért ajánlott tejjel használni, kis mennyiségű vajat (jobb - „szendvicset”, kis zsírtartalmú) és szárított gyümölcsöt adva.

2. Szárított gyümölcsök

Tartalmaz fruktózt és rostot. Az első az egyik legegyszerűbb szénhidrát, amely az étkezés után 5-10 perc elteltével felszívódik, és a rostok segítik a test emésztését és megakadályozzák a bélrendszeri megbetegedéseket.

A szárított gyümölcsök rendkívül előnyösek a szív számára, ami közvetve javítja az agy vérkeringését.

Az egyik leggazdagabb szárított gyümölcs a szárított banán, a szárított sárgabarack és a sült körte.

3. Tojás

A fürjtojások jobban megfelelnek - közel 3-szor több fehérjét tartalmaznak. Egyszerű zsírok is vannak, amelyek 2-3 óra múlva felszívódnak, és hosszú időre biztosítják az energiát.

A tojásban lévő kolin erősíti a memóriát.

Az egyetlen figyelmeztetés - jobb a főtt vagy friss tojást használni.

4. Méz

A méz az egyik leghasznosabb agyi termék, melynek magas koncentrációja szénhidrát. Gyakorlatilag nincsenek zsírok, de a szacharóz mellett számos ásványi anyag, fém és vitamin található, amelyek segítenek normalizálni a vér biokémiai összetételét.

Bebizonyosodott, hogy a méz pozitív hatással van az agy működésére, javítja a koncentrációt és a memóriát.

Sok orvos javasolja, hogy adja fel a cukrot, és cserélje ki a mézzel, csak ne felejtsük el, hogy 65 Celsius fok fölé melegítve a legtöbb előnyös tulajdonságát elveszíti.

5. Kávé

A kávé az agyra gyakorolt ​​hatásával kétértelmű a helyzet. A koffein jelenléte miatt a vidámságért felelős, és stimulánsként működik. Ugyanakkor szinte nincs negatív hatása a testre.

Ennek megfelelően a kávé valóban segít az energia fellendülésében. A koffein javítja a memóriát.

De nem szabad őket visszaélni. Ellenkező esetben a testet hozzárendelheti ahhoz a tényhez, hogy csak így kap energiát - az egyszerű termékek egyszerre kevésbé hatékonyak.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, hogy növelje az energiát - ez egy univerzális megoldás. Mindegyik tartalmaz rostot, amely szükséges az energia és az emésztés normalizálásához. Ugyanakkor a gyümölcsök és a zöldségek is könnyen emészthetők.

A táplálékot be kell vonni az étrendbe, ha a táplálékot meggátolja, például a gyomorhurut vagy gyomorfekély kezelését követő helyreállítási időszak alatt.

7. Természetes joghurt

Könnyen emészthető, gyümölcsöt és kis mennyiségű cukrot tartalmaz. Ugyanakkor tartalmaz tejsavbaktériumokat is, amelyek a jótékony bél mikroflóra alapját képezik.

A joghurt rendszeres fogyasztása nem csak normalizálja a teljes emésztőrendszer munkáját, hanem jelentős energiát is kap. Hasznos a nők egészségére is.

8. Makréla

Ezek az anyagok közvetlenül részt vesznek a szerotonin és a dopamin előállításában az agyi hormonokban, amelyek felelősek az örömérzetért, és segítik az idegsejteket az oxigén felszívódásában.

Ennek eredményeként a makréla stimulánsként működik, de negatív következményekkel nem jár a testre. Emellett a makréla egyszerű fehérjéket és könnyen emészthető zsírokat, valamint ásványi anyagokat is tartalmaz.

9. Bab

Bár elméletileg ez magában foglalja a hüvelyeseket is. Szinte mindegyikük fehérjékből és komplex szénhidrátokból áll, amelyeket a szervezet a nap folyamán használ.

Reggeli a konzervált bab alapján nem rosszabb, mint a hagyományos zabpehely. Kinek nem tetszik a bab - borsó leves vagy borsó különféle salátákkal (de majonéz és zsíros hús nélkül).

10. Dió

A dió fehérjékben, szénhidrátokban, omega-3 zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Mindez támogatja a szervezetben a tápanyagok névleges koncentrációját, ami pozitívan befolyásolja az anyagcserét.

Ennek megfelelően, ha csak diót eszik, akkor az energia minimális lesz. És ha hozzáadod őket, például egy desszerthez, akkor segít a testnek, hogy gyorsan megkapja a vidámságot.

Milyen gyakran használják őket?

Közvetlenül tisztázni kell, hogy a fenti termékeket ne használja rendszeresen. Ideális esetben, közvetlenül a „tervezett” fizikai erőfeszítés előtt. Elvileg követheti a népszerű szabályokat:

1. reggeli - egyszerű szénhidrátokban gazdag, mivel ez segít gyorsan felvidítani;
2. vacsora - túlzottan zsíros ételek nélkül, de mindig szíves;
3. vacsora - csak bőséges, egyszerű szénhidrátok nélkül (komplex - lehet és még szükség is van).

És ugyanakkor 2-3 órával a tervezett alvás előtt jobb, ha egyáltalán nem hajlandó enni. Ellenkező esetben krónikus álmatlanságot okozhat, amelyből még a legenergikusabb reggeli sem segít.

Népi jogorvoslatok a test jó állapotban történő támogatására

A táplálkozás mellett, ami erőt ad, az alvásból sok népszerű módszert és gyógynövényt használnak, amelyek segítenek a gyors energiafogyasztásban reggel - ez nemcsak a kávé segítségével lehetséges. Erős példák a citrus illóolajok, korpakivonat és csipkebogyó zselé.

1. Illóolajok

Bizonyos illóolajok az energia fokozásához. Különlegességük az, hogy segítenek megbirkózni a pszicho-érzelmi fáradtsággal. És ami a legjobban alkalmas erre a citrus és rozmaring illóolajra.

Hogyan kell őket használni? Elég, ha 3 - 5 cseppet adunk az olajégőhöz (vagy 2 - 4 csepp a diffúzorhoz). Hozzáadhatók például egy forró fürdőhöz. 1 - 2 ilyen "terápia" naponta több lesz.

2. Korpa infúziója

Az egyik legnépszerűbb eszköz a krónikus fáradtság ellen - energia tinktúrák.

Az alábbiak szerint készült:

1. 200 gramm korpa keveréket 1 liter hideg vízzel;
2. forraljuk fel és főzzük 1 órán át;
3. hűtés után - feszítse át a gézet vagy a szitát.

100 - 200 ml-t vegyen be naponta 3-4 alkalommal. A kezelés minimális időtartama 2 hét. Ez az eszköz kiváló módszer a belek tisztítására a felhalmozott toxinoktól.

3. Dogrose Kissel

Ez az élénkítő ital nagy mennyiségű aszkorbinsavat ad a szervezetnek, ami segít a fertőző betegségek hátterében lévő fáradtság kezelésében. Elkészíti:

1. szelet 2 evőkanál vadrózsa (friss vagy szárított - nem számít), és 0,5 liter forró vizet öntsünk;
2. Fedjük le a keveréket tartalmazó edényt, tekerjük át vastag törülközőbe, és hagyjuk, hogy teljesen lehűljön.

A kész zselében 1 evőkanál mézet adhat hozzá.

Vegyünk vacsorára desszertként - reggel reggel többször érezhető lesz.

Emlékezzünk még arra is, hogy az előző cikkben öt hatékony élénkítő teát vizsgáltunk különböző gyógynövények alapján.

Mit kell enni edzés előtt?

A sportolók étrendje némileg eltér a megszokottól. Először is, több szénhidrát is szerepel benne - ők azok, akik segítenek fenntartani a hangot a fárasztó edzések során, másrészt a fehérjék is benne vannak.

Ezért az edzés előtt ajánlott az energia használata előtt:

• pulyka omlett;
• zabpehely;
• Káposzta-csirke;
• sült csirke édes burgonyával;
• túró gyümölcs.

Mindezek kiegészülnek a fehérje bárokkal és koktélokkal. Számos gyártó sporttáplálékot készít elő kész keverékek formájában, amelyeket az edzés előtt használnak fel - a fehérje kb. 2/3-a (ami a nagyon fehérje), egyszerű és összetett szénhidrát. Nagy energiájú energiát és energiát adnak, segítik a testet és az agyat a közelgő képzéshez.

De annak érdekében, hogy az edzés után ne érezzük a fáradtságot, a fizikai terhelés után az első 30 percben szó szerint egy kis adag édességet kell enni. Ez lehet egy csokoládé, joghurt, banán, narancs, tea mézzel.

Milyen étel növeli a fáradtság érzését?

De az alábbi, az agyra káros termékek étrendjébe való felvétele csak energiát vesz fel, és növeli a fáradtság érzését:

1. Zsíros hús. Elvileg ez magában foglalhatja az állati zsírokban gazdag ételeket is. Ezek olyan termékek, amelyek sokkal több energiát igényelnek, mint a legtöbb más. De ezek nem teljesen lemondottak - a hústermékek a fehérjék fő forrása. Jobb előnyben részesíteni a sovány húsételeket.
2. Pasztőrözött termékek. Ez magában foglalja a tejet, mindenféle konzervet. Legalább mikrotápanyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, de a szervezet még mindig magával hordozza az energiát fogyasztó anyagcsere-folyamatok teljes skáláját.
3. Alkohol. Mint minden toxin - gyorsan elkezdődik a szervezet kiválasztása, sőt az alkohol is gátolja az agy működését. Sok energiát fordítanak a kibocsátására, de az etil-alkohol gyakorlatilag nem hoz hasznot - ez ártalmatlan.
4. Cukor. Itt szerepelnek az agyfüggő édességek is, amelyek nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaznak. Gyakorlatilag nem felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy az ezekből származó energia minimális, de sokáig oszlanak el. És ez idő alatt a test energiát veszít.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

Tehát a jó állapotban tartása elég könnyű, ha tudod, hogy melyik élelmiszert kívánod a napi étrendben. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el a sokszínűségét. A szervezetnek elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, aminosavat kell kapnia, és nincsenek „univerzális” termékek, amelyek mindezt tartalmazzák.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Mi a teendő egy lebontással: 8 módja az energia növelésének. Otthoni jogorvoslatok az állóképesség és az aktivitás növelésére

A vidámság, az energia és a kitartás mindenki számára fontos - a sportolóktól az irodai személyzetig és a háziasszonyokig. Mindannyiunknak szüksége van erőre és energiára, hogy teljes mértékben részt vegyünk a mindennapi tevékenységekben, anélkül, hogy állandó fáradtságot és álmosságot tapasztalnánk. A teljes hosszú távú mentális munkához is szükség van a tevékenységre és a kényelemre, és minimális stresszhelyzetet biztosít. Megtaláltam, hogy mit csinálok egy bontásban: 8 nagyszerű módja az energia növelésének, nem igényelnek speciális anyagköltségeket és sok időt a főzéshez.

A krónikus fáradtságot és az alacsony energiaszintet a test bizonyos életmódja okozhatja. Ennek a feltételnek az okait a következő tényezők rejlik el:

• ülő életmód
• koffein és alkoholos italok túlzott fogyasztása
• túlzott fizikai aktivitás
• rossz alvás, alváshiány
• túl sok stressz
• kiszáradás és egészségtelen ételek.

Az olyan egészségügyi problémák, mint a megfázás, allergia, pajzsmirigy-problémák, elhízás, cukorbetegség és még a rák is alacsony szintű tartósságot és energiaszintet okozhatnak.

Mi a teendő egy lebontással: 8 módja az energia növelésének

1. Pollen

Ez a méhészet terméke, amelyet a méhek a lábukra hoznak, amikor a mézet virágokból és növényekből gyűjtik. Emiatt a pollen másik neve - „pollen”. A méh pollen hasznos eszköz az állóképesség és az erõsség növelésére, adaptogén tulajdonságokkal és a test ellenálló tulajdonságainak növelésével. Nagy mennyiségű vasból, mangánból, káliumból és rézből áll, amelyek a vidámságért felelősek.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Vegyünk 1 teáskanál pollen naponta 2-3-szor, de legkésőbb 16.00-ig, mert a termék nagyon élénkítő és késő fogadás tele van álmatlansággal. Lehet inni vizet, csak feloldódni a szájában, vagy keverjük össze a mézzel, és 1 evőkanálnyi keveréket használjunk meleg teával.

A fáradtság, az apátia enyhítése és az immunitás növelése érdekében a pollen 10-20 napos kurzusokon kell elhelyezni a korszakban - kora tavasszal és ősszel.

2. Kókuszolaj

A kókuszolaj is hasznos az energia és az állóképesség növelésében. Egészséges zsírokat, különösen az MCT-t (közepes láncú triglicerideket) tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben és gyors energiaforrásként használhatók.

Ezenkívül a kókuszolaj jó a szív számára, segít az immunitás növelésében és az általános egészség javításában. Ha mérsékelten alkalmazzuk, ez a gyógyszer a hasi zsír csökkentését is segíti.

Egyszer 1-2 evőkanál természetes szerves kókuszolajat naponta. Hozzáadhatja a turmixhoz vagy a reggeli kávéhoz. A sült árukkal (pl. Teljes kiőrlésű kenyérre) is használhatja. Az ideális fogadóhely a reggeli.

Nehéz megtalálni a valódi szerves kókuszolajat, a legtöbb gyógyszertár és áruház hidrogénezett terméket árul, amelyben nincs előny. Természetes olaj első centrifugálás itt vásárolok

3. Apple almabor ecet

Az Apple almabor ecet egy másik jó módja a krónikus fáradtság és álmosság megverésének. Az ilyen hatás hatása a test savanyodásában rejlik, hogy segítsen abban, hogy energikus maradjon. Ez a természetes tonik kiváló elektrolitforrás, amely lendületet és energiát tölt fel a testben.

Oldjunk fel 1 evőkanál természetes almaborecetet és néhány mézet egy pohár vízben. Naponta kétszer inni.

4. Kurkuma

Ez a fényes sárga fűszer tartalmaz egy curcumin nevű vegyületet, melynek számos egészségügyi előnye van. Erős gyulladáscsökkentő hatása csökkenti a fizikai gyengeséget annak érdekében, hogy helyreállítsa az energiaszintjét.

A kurkumin csökkenti a helyreállítási időt és növeli a maximális teljesítményt és kitartást. Az intenzív fizikai terhelés után is elősegíti a gyors izomgyógyulást.

Igyon egy pohár "arany tejet" naponta. Ahhoz, hogy ez az egészséges ital, adjunk hozzá 1 - 1 teáskanál kurkuma por egy pohár forró tejhez. Fedjük le egy fedéllel és hagyjuk alacsony hőmérsékleten kb. 5 percig. Ezután kapcsolja ki a hőt, öntsük a tejet kurkuma egy pohárba és édesítsük egy kis mézzel.

5. Zöld tea

Az egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a 8-nak, ami elengedhetetlen a meghibásodáshoz és a krónikus fáradtsághoz. Egy csésze frissítő zöld tea is növelheti az állóképességet és az energiaszintet. A zöld teaben lévő polifenolok segítenek a fáradtság leküzdésében, a stressz csökkentésében és az alvás javításában.

Az American Society magazinban közzétett 2005-ös tanulmány szerint a zöld tea kivonatának rendszeres bevitele 24% -kal növeli a nehéz fizikai munkaerő állóképességét.

Mérjük meg 1 teáskanál zöld tea levelek egy csésze forró vizet. Töltsünk forró vizet, fedjük le és hagyjuk 10 percig hagyni. Törzs, édesítsük meg mézzel, és napi 2 vagy 3-szor inni.

6. Enni a magnéziumban gazdag ételeket

Még egy kis magnéziumhiány is befolyásolhatja az állóképességet és az energiaszintet. A magnézium kulcsszerepet játszik a glükóz energiába osztásának folyamatában.

Ezért ha állandó fáradtságot és álmosságot okoz, és az energiaszint nagyon alacsony, váltson magnéziumban gazdag élelmiszerekre. A magnézium ajánlott napi bevétele körülbelül 350 mg férfiaknál és 300 mg nőknél.

Ahol magnézium van:

• zöldek sötét levelekkel (menta, petrezselyem, római saláta, spenót, stb.)
• a dió
• napraforgómag
• hal
• szójabab
• avokádó
• banán és sötét csokoládé.

[contentblock id = 2 img = adsense.png]

A magnézium-kiegészítőket, amelyek szintén jó hatással vannak az általános egészségre.

7. Vidám az olívaolajjal

Ez az ősi ayurvédikus módszer a méreganyagok és méreganyagok testének tisztítására minden bizonnyal segíti a szervezetet a káros anyagok megszabadulásáról, és élénkebbé és könnyebbé válik az egész testben. Ayurveda szerint, amikor az immunrendszert megtisztítják a mérgező testhulladékoktól, az befolyásolja az energiaszintet is. A módszer alapelve az olívaolaj (vagy bármely más növényi olaj) szívása napi 15-20 percig.

1. Tegyen 1 evőkanál hideg préselt szerves növényi olajat a szájába.
2. Oldja fel az olajat a szájban, mintha a szájüreget öblítené. de nem nyelt, 15-20 perc alatt.
3. Kiesd ki az olajat, és semmilyen körülmények között ne nyeld le! A fehér tömegben, amit kiönt, koncentrált toxinokat és káros anyagokat!
4. Kefe a fogát és öblítse le a száját meleg vízzel.
5. Használja ezt a gyógyszert naponta reggel étkezés előtt.

8. Igyál több tiszta vizet.

A víz a teljes testtömeg 65-70% -át teszi ki, és amikor a test kevesebb folyadékot kap, természetesen befolyásolja az energiát.

Az optimális vízmérleg fenntartásával csökkentheti a fáradtságot és megtarthatja az energia magas értékét. A víz is növelheti a fizikai kitartást nehéz terhelések alatt.

Rendszeres időközönként bő vízzel inni.

Sok egészséges, házi készítésű gyümölcs- vagy zöldséglevet iszik.

A levesek, a kompótok és a kekszek is segítenek a víz egyensúlyának fenntartásában a testben.

A megnövekedett fáradtság és fáradtság csökkenti az alkoholtartalmú italok és italok koffeinnel történő bevitelét, mivel hozzájárulnak a kiszáradáshoz. Összehasonlításképpen - egy csésze kávé után 2 pohár vizet kell inni, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget.

További tanácsok az álmosság és a fáradtság megszüntetéséhez

• Folyamatos jó éjszakai alvás fontos ahhoz, hogy a teste gyógyuljon és megújuljon.
• Erős fizikai aktivitás után szüksége van egy kis pihenésre az energia helyreállításához.
• Távolítsuk el az étrendből származó "energiafogyasztókat", például finomított ételeket (fehér liszt, cukor, fehér rizs, őrölt gabonafélék, stb.), Egyszerű szénhidrátokat (édességek és sütés) és koffeint.
• Enni elegendő mennyiségű vasat, fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek.
• Legyen vidám, hogy segítse a testet mentális szinten, hogy egészséges legyen.
• Töltsön el néhány percet csendben és csendben, hogy segítse a testét, hogy megszabaduljon a negatív felhalmozott érzelmekről és gondolatokról.
• Maradj távol a drogoktól, alkoholtól és cigarettától.

Kedves olvasók! A blogomban már vannak cikkek a krónikus fáradtság és álmosság kezeléséről, de úgy gondolom, hogy az egyszerű 8 mód ismerete, amit az erőveszteség és az energia növelése esetén nem tesz, nem akadályozza meg senkit

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% BF% D0% BE % D1% 81% D0% BE% D0% B1% D0% BE% D0% B2-% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87 /

Menü a vidámsághoz: 12 termék energiát

Kik közöttünk nem volt a gyengeség és a letargia érzése? Néha még a legerősebb kávé sem tudja megszabadulni tőlük. Ebben az esetben az energia- és élénkítő termékek segíthetnek életre. Pontosan, olvassa el a felülvizsgálatot.

Lassú üzemanyag

A zabpehely végtelen előnyei közé tartozik az energia töltésére való képesség. Fő forrása a lassú szénhidrátok és a rost. Rendkívül lassan felszívódva, hosszú ideig megtartják a telítettség érzését és az erő erősségét. A Hercules B-vitaminban is gazdag₁, anélkül, hogy a fáradtság gyorsabb lenne. Ahhoz, hogy jó állapotban maradhasson, a szervezetnek napi 150 gramm zabpehelyre van szüksége.

Tejenergia

Milyen élelmiszerek élénkítik a testet korán reggel? Erjesztett tej, és mindenekelőtt a természetes joghurt töltőanyag nélkül. Fő előnye a bifidobaktériumok, az immunrendszer táplálása és az emésztés üzemi állapotba helyezése. Minőségi termék tele van fehérjékkel és laktózzal, amelyek erősek. Egy csésze joghurtot tartalmaz egy maréknyi friss bogyós gyümölcsökkel vagy mézzel.

Vidámság hajtások

A diétás élelmiszerek és a vegetáriánusok támogatói megerősítik, hogy a csírázott búza egy energiagenerátor. Ez az E és B vitamin, valamint a magnézium, a kalcium és a vas érdeme. Ezenkívül a hajtásaktívok stimulálják az agyat és az idegrendszert. Ezt a hatást érezheti, ha hozzáad egy maroknyi csírázott szemet a kedvenc salátáihoz, a gabonafélékhez vagy a túróhoz.

Energia a héjban

Minden kulináris változatban a tojás kiváló termék, amely energiát és energiát biztosít. A fehérje, a szerves savak, a vitaminok és ásványi anyagok széles választékát koncentrálja. Hála nekik, a test könnyebb megbirkózni a nehéz fizikai és szellemi stresszel, gyorsan helyreállítja az erőt. Egy pár főtt tojás a napi étrendbe könnyen meggyőzheti Önt erről.

Forró bab

A bab, a borsó, a lencse és a többi bab ételek energiát terhelnek. A bennük található növényi fehérjéket, hosszú szénhidrátokat és vitamin-ásványi komplexet biztosít. És a rost segít teljes mértékben elnyelni ezt a bőséget. Bebizonyosodott, hogy a lencse zabkása vagy a borsó leves egy része a legjobb megoldás az álmosság és az apátia ellen.

Fékezhetetlen káposzta

Milyen termékeket táplálnak az említettek mellett? Zöldségek a sokszínűségükben. Ebben az értelemben nincs egyenlő karfiol. Vitaminok kombinációja b₁, B₂, A C, PP, foszfor és vas segít a fáradtság, az ingerlékenység leküzdésében és a jó hangulat megterhelésében. Főzzük karfiolos ételekkel, burgonyapürével és salátákkal, hogy mindig vidám hangulatban maradjanak.

Mindenható spenót

Annak ellenére, hogy a spenót csak zöldek, jelentős energiaforrásokat tartalmaz. A C-vitamin és a vas kombinációja nem hagy nyomot fáradtságra, ugyanakkor jelentősen növeli a hatékonyságot. Figyelemre méltó, hogy a spenót megőrzi ezt az értékes tulajdonságot bármilyen hőkezelés során. Ha friss, még inkább egészségesebbé és ízletesebbé teszi az élelmiszereket.

Dió akkumulátor

A diót csodálatos, energizáló terméknek tekintik. Ez egy energiaforrás a fehérjék, az omega-3 zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok tartalékával. Ez a koktél stimulálja az agyat és energiát ad az egész testnek. Csak ne szálljon le a diót, különösen lefekvéskor. Korlátozza 20-30 g mandulát vagy mogyorót reggel.

A trópusok ereje

A gyümölcsök között a páratlan energiabajnok a banán. A gyors szénhidrátok és rostok nagy mennyisége miatt az éhség azonnal elfojtódik, erőteljesen töltve. Nem véletlen, hogy a sportolók annyira szeretik a banánt. Ezek nagy enyhítik a fáradtságot és helyreállítják az edzést követően. Hasznos az is, hogy a mentális munkaerőknek napi 1-2 banánt kell enniük.

Berry reaktor

Hamarosan színes bogyós sokaság jelenik meg az asztalunkon. És ez egy másik erőforrás. Minden bogyó antioxidánsokkal van megtöltve, amelyek megvédik a szervezet sejtjeit a pusztulástól, és kedvező hatást gyakorolnak az agyra. Ennek eredményeként frissnek és vidámnak érezzük magunkat. Ehhez naponta 200–300 g bogyót kell enni. Ne felejtsük el a gyümölcsitalokat és a vitamin smoothie-t.

Csokoládé ihlet

Az édesanyák örömmel fogják tudni, hogy a sötét csokoládé a hasznos energiatermékek közé tartozik. Nem csoda, mert kakaóbabból készülnek, és képesek teljes energiával tölteni. A legaktívabb módon előállított, a boldogság endorfin hormonja is motiválja a munkaerőt. Azonban ne fogyasszon csokoládét csokoládéval - 30-40 g / nap.

Citrus shake

Narancs - az üdvösség azok számára, akik állandóan félig alszik. Még az illatukban is lélegzik, úgy tűnik, belélegezzük magunkat. És a citrusfélék friss gyümölcsléje csodákat keres. Mindez az aszkorbinsavnak köszönhető, és még a leginkább elviselhetetlen lusta embereket is felkavarhatja. Egy pohár narancslé a müzli egy részével együtt vacsorára ad energiát.

Ezeket a természetes energiákat foglalja bele a család menübe. Egy kicsit könnyebb lesz megbirkózni a napi rutinjával. És ha márka receptjei vannak a fáradtság leküzdésére és felvidítására, mondja el nekik a megjegyzéseket.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey