Kezdőlap »Vitaminok forrása» B3 / PP (niacin), amely nikotinsavtartalmú ételeket tartalmaz

A B3-vitamin / PP (ahol niacin) tartalmaz nikotinsavat tartalmazó termékeket

Annak érdekében, hogy a test folyamatosan tápanyagokat, nyomelemeket kapjon, egyáltalán nem szükséges tabletták vagy porok beszerzése. Elég csak a megfelelő termékek kiválasztása magadnak, az étel sokszínűségének növelése, új fűszerek és ízesítők hozzáadásához, új életet adva a régi menünek. Ebben az esetben természetesen ne felejtsük el, hogy a nikotinsavban gazdag étrend-élelmiszerekben (B3-vitamin vagy PP-vitamin) is szerepeljen. Mivel ma nikotinsavról beszélünk, a niacin az élelmiszerekben található B3 / PP-vitamin (niacin)?

Tehát mi a nikotinsav? Mely termékeket? Melyek a niacin (B3-vitamin vagy PP-vitamin) koncentrációja az élelmiszerben (táblázat)? Mindez megtalálható a cikkben.

Hol van a nikotinsav

A nikotin-sav / niacin a húsban, diófélékben, gombákban és belsőségekben dominál. Ez azt jelenti, hogy mind a növényi élelmiszerekben, mind az állati termékekben van jelen (a tejtermékeket és a tojásokat is figyelembe veszik, de itt nincs túl sok B3-vitamin / PP). Továbbá, elegendő mennyiségű nikotinsav halban (különösen zsírban) és tenger gyümölcseiben. Igen, és a szárított gyümölcsben ez a vitamin is jelen van, bár nem olyan nagy mennyiségben, mint a melléktermékekben vagy a diófélékben. A gyümölcsök és zöldségek ezt a vitamint kevésbé tartalmaznak, még minimálisra is.

És persze ne felejtsd el a gyógynövényeket és a gabonaféléket. Részben is biztosíthatnak nekünk PP vagy B3 vitamint.

Milyen termékeket tartalmaz nikotinsav

A főbb termékek, ahol a nikotinsav jelen van, a következők: belsőség, gomba, korpa, zsíros hal, dió, hús. Sok gyümölcsben és zöldségben a B3, de mennyisége nem túl nagy. Egy kicsit többet szárított gyümölcsökben.

A késztermékek közül a kenyér és a tészta nem tartalmaz B3 / PP-t. De sokkal több, ha a kenyér és a tészta korpával és teljes kiőrlésű lisztekkel gazdagodik. Kashi jól feltölti a niacin készleteit. Mivel nem meglepő, de a nikotinsav jó forrása füstölt kolbász, bár nem javasoljuk, hogy támaszkodjunk rá. De a tejtermékek szinte egyáltalán nem tartalmaznak B3 / PP-t, kivételként csak a kövér túró.

Fontos tudni, hogy a nikotinsav tökéletesen tolerálja a hőt. Majdnem összeomlik. Tehát a nyers élelmiszerek és a forró ételekből származó vitamin-tartalom szinte változatlan.

A B3-vitamin / PP forrásai

A B3-vitamin / PP (niacin) tartalma a termékekben:

http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v3-rr-niacin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-nikotinovuyu-kislotu.html

16 niacinban gazdag étel (B3-vitamin)

A niacin (nikotinsav, PP-vitamin vagy B3-vitamin) nyomelem, amelyet a szervezet a megfelelő anyagcserére, idegrendszeri funkcióra és antioxidáns védelemre használ.

Ez elengedhetetlen tápanyag - ez azt jelenti, hogy az ételtől kell kapnia, mivel a szervezet önmagában nem képes előállítani.

Mivel a niacin vízoldható, minden felesleg a vizelettel ürül ki, és nem tárolódik a szervezetben. Ezért fontos a niacinban gazdag termékek rendszeres fogyasztása.

A niacin ajánlott napi bevitele 16 mg naponta férfiaknál és 14 mg naponta nőknél - elegendő ahhoz, hogy a felnőttek körülbelül 98% -a (1, 2) megfeleljen az igényeknek.

Itt van 16 magas niacin-tartalmú étel.

Milyen ételeket tartalmaz nagy mennyiségű niacin

1. Máj

A máj a niacin egyik legjobb forrása.

A tipikus 85 gramm főtt marhahús adagja 14,7 mg niacint vagy 91% -os RSNP-t biztosít az emberi testnek, és az RSNP több mint 100% -át (3).

A főtt csirkemák szintén jó forrást jelentenek, a férfiak és a nők 73% -át és 83% -át biztosítják a 85 grammos adagoláshoz (4).

Emellett a máj hihetetlenül tápláló, fehérjékben, vasban, kolinban, A-vitaminban és más vitaminokban gazdag.

Összefoglaló:

A máj a niacin egyik legjobb forrása, amely az RSNP 91% -át biztosítja a férfiaknak és az RSNP több mint 100% -át 85 gramm nőknél.

2. Csirkemell

A csirke, különösen a mell, a niacin és a sovány fehérje jó forrása.

85 gramm csirkemell, csont és bőr nélkül 11,4 mg niacint tartalmaz, ami 71% és 81% -a férfiak és nők RSNP-jének (5).

Összehasonlításképpen, ugyanaz a csirke combok, mint a bőr és a csontok, csak ennek a mennyiségnek a fele (6).

A csirkemell fehérjében is gazdag, hiszen több mint 26 grammot tartalmaz 85 gramm adagban, ami kiváló választás az alacsony kalóriatartalmú, nagy fehérjetartalmú étrendekhez a fogyáshoz (7, 8).

Összefoglaló:

A csirkemell kiváló forrása a sovány fehérjéknek és a niacinnak, mivel 71% és 81% -a férfiak és nők RSNP-jének. Összehasonlításképpen, a csirke combok ennek az összegnek a felét teszik ki.

3. Tonhal

A tonhal jó forrása a niacinnak és kiváló választás azoknak, akik halat fogyasztanak, de nem húst.

Egy 165 gramm konzerv tonhal 21,9 mg niacint tartalmaz - a férfiak és nők RSNP több mint 100% -a (9).

Magas fehérje-, B6-vitamin-, B12-vitamin-, szelén- és omega-3-zsírsavak is tartalmaznak.

Van némi aggodalom a higany toxicitása miatt, mivel ez a fém felhalmozódhat a tonhalhúsban. Azonban a konzerv tonhal hetente fogyasztása biztonságos összeg a legtöbb ember számára (10).

Összefoglaló:

Egy 165 g-os tonhal tonhal biztosítja a test számára az RSNP niacin több mint 100% -át mind a férfiak, mind a nők számára, ami kiváló választás a tápanyag igényeinek kielégítésére.

4. Törökország

Bár a pulykahús kevesebb niacint tartalmaz, mint a csirke, triptofánt tartalmaz, amelyet a szervezet niacinná alakíthat.

85 gramm főtt pulykamell 6,3 mg niacint és elegendő triptofánt tartalmaz körülbelül 1 mg niacin előállításához (11, 12).

Ezzel együtt a férfiak RSNP-jének körülbelül 46% -a, a nők esetében pedig 52% -a.

Mivel azonban a fejlett országokban a niacin átlagos fogyasztása körülbelül 28 mg naponta férfiaknál és 18 mg naponta nőknél, nem valószínű, hogy a szervezetnek sok triptofánt kell niacinná konvertálni (13).

A triptofánt a szerotonin és a melatonin neurotranszmitterek előállítására is használják, amelyek fontosak a hangulat és az alvás szempontjából (12).

Összefoglaló:

Törökország tartalmaz niacint és triptofánt, melynek utolsó része niacinná alakítható. Együttesen a niacin körülbelül 50% -át biztosítják RSNP-hez férfiaknak és 60% -uk az RSNP-nek a nők számára. A triptofán befolyásolja a hangulatot és az alvást is.

5. Lazac

A lazac (különösen a vad) szintén a niacin jó forrása.

Egy 85 grammos főtt vadon élő atlanti lazacfilé 53% -át tartalmazza a niacin férfiak RSNP-hez és 61% -át a nők RSNP-hez (14).

Ugyanez az arány a halgazdaságokban tenyésztett atlanti lazacban valamivel kevesebb - csak a férfiak RSNP-jének csak 42% -a és a nők 49% -a (15).

A lazac is kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, ami segíthet a gyulladás elleni küzdelemben és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát (16).

A vadon élő lazac valamivel több omega-3-ot tartalmaz, mint a halgazdaságokban termelt hal, de mindkettő jó forrás (14, 15).

Összefoglaló:

A vadon élő lazac a niacin jó forrása, amely az RSNP több mint felét biztosítja férfiak és nők részére adagonként. Ráadásul gazdag az omega-3 zsírsavakban, amelyek jó a szív egészségére.

6. Szardella

A konzerv szardella étkezése olcsó módja a niacin igényeinek kielégítésére.

Csak egy szardella biztosítja a test számára az RSNP körülbelül 5% -át felnőtt férfiak és nők számára. Ezért a 10 szardella fogyasztása biztosítja a niacin napi szükségletének felét (17).

Ezek a kis halak kiváló szelén-1 forrást jelentenek, az anchovy körülbelül 4% RSNP szelént tartalmaz (17).

A szelénben gazdag élelmiszerek fogyasztása 22% -kal csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, különösen a mell, a tüdő, a nyelőcső, a gyomor és a prosztata esetében (18).

Összefoglaló:

A szardella étkezés kényelmes módja a niacin igényeinek kielégítésére. Csak egy konzerv szardella tartalmaz az RSNP 5% -át.

7. Sertéshús

A niacin jó forrása a sertés szűzpecsenye is.

85 gramm sült szűzpecsenye 6,3 mg niacint tartalmaz, vagyis a férfiak és nők RSNP-jének 39% -át, illetve 45% -át (19).

Összehasonlításképpen, ugyanaz a sűrűbb hús, mint a sertéshús váll, csak a férfiak RSNP-jének 20% -át, a nők RSNP-jének 24% -át tartalmazza (20).

A sertés a tiamin egyik legjobb forrása, más néven B1-vitamin, amely a szervezet anyagcseréjének kulcsfontosságú vitaminja (21).

Összefoglaló:

A sertés szűzpecsenye az RSNP niacin kb. 40% -át tartalmazza 85 grammonként. Sűrűbb szakaszok niacint tartalmaznak, bár kisebb koncentrációban.

8. Darált marhahús

A marhahús jó forrása a niacinnak, fehérje, vas, B12-vitamin, szelén és cink (22).

A Lean marha több niacint tartalmaz, mint a vastagabb részei.

Például az egyik főtt 85 gramm 95% -os sovány őrölt marhahús 6,2 mg niacint tartalmaz, míg a 70% -os sovány őrölt marhahús mennyisége csak 4,1 mg (22, 23).

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fűben táplált tehénhús omega-3 zsírsavat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jóak a szív számára, szemben a gabonaféléken táplált tehénhússal (24).

Összefoglaló:

A marhahús a niacin jó forrása. A Lean marha 1/3-nál több niacint tartalmaz, mint a vastagabb részek. Ezen túlmenően a természetes takarmányok által táplált tehenek húsa több antioxidánst és omega-3-ot tartalmaz, mint a gabonafélékkel táplált tehenek húsa.

9. Földimogyoró

A földimogyoró a niacin egyik legjobb vegetáriánus forrása.

Két evőkanál (32 gramm) földimogyoróvaj 4,3 mg niacint tartalmaz - a férfiak RSNP-jének körülbelül 25% -át és a nők 30% -át (25).

A földimogyoró is gazdag fehérjében, mononepermetens zsírokban, E-vitaminban, B6-vitaminban, magnéziumban, foszforban és mangánban (26).

Bár a földimogyoró viszonylag sok kalóriát tartalmaz, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi fogyasztás az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, mint például a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése. Emellett a mogyoró napi fogyasztása nem vezet a testtömeg növekedéséhez (27, 28).

Összefoglaló:

A földimogyoró nagyon gazdag niacinban, az RSNP kb. 1/3-át nyújtja a férfiaknak és nőknek, csak 2 evőkanál mogyoróvajjal. Ez is jó forrása a szív-egészséges zsírnak és sok vitaminnak és ásványi anyagnak.

10. Avokádó

Egy átlagos avokádó 3,5 mg niacint tartalmaz, vagyis a férfiak és nők RSNP-jének 21% -át, illetve 25% -át (29).

Ezek a gyümölcsök rostokban, egészséges zsírokban és sok vitaminban és ásványi anyagban is gazdagok.

Valójában egy avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banánban (29, 30).

Az avokádók is kiváló forrásai a mononepiesített zsíroknak, amelyek segíthetnek csökkenteni a rendszeres fogyasztással járó szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát (31).

Összefoglaló:

Az egyik avokádó a niacin RSNP-jének több mint 20% -át biztosítja, és rostokban, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban és ásványi anyagokban, például káliumban gazdag.

11. Barna rizs

Egy 195 g főtt barna rizs tálalása az NNCN 18% -át tartalmazza a férfiak RSNP-je és 21% -a nők esetében (32).

Néhány tanulmány azonban azt mutatja, hogy a niacinszemcsék csak 30% -a áll rendelkezésre az emésztésre, ami kevésbé optimális forrást jelent, mint más termékek (33).

A niacin mellett a barna rizs sok rostot, tiamint, B6-vitamint, magnéziumot, foszfort, mangánt és szelént tartalmaz (32).

Úgy találták, hogy a fehér és a barna rizs helyettesítése csökkenti a gyulladást és javítja a szívbetegség markereit a túlsúlyos és elhízott nőknél (34).

Összefoglaló:

Egyetlen 195 gramm főtt barna rizs tálalása az RSNP niacin körülbelül 20% -át tartalmazza, de egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a szemekből származó tápanyagok kevésbé felszívódnak, mint más élelmiszerforrásokból.

12. Egész búza

A teljes kiőrlésű gabona, például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta is gazdag niacinban (35, 36).

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a teljes kiőrlésű lisztbe a niacinban gazdag búzaszem, amely korpa, a teljes kiőrlésű lisztbe kerül (37, 38).

Például az egyik teljes kiőrlésű angol torta körülbelül 15% -ban tartalmaz RSAF niacint férfiak és nők számára, de az angol fehér lisztes torta csak körülbelül 5% -ot tartalmaz (35, 39).

A barna rizshez hasonlóan azonban a teljes búza termékekben a niacin csak mintegy 30% -a emészthető és felszívódik (33).

Összefoglaló:

A teljes kiőrlésű termékek niacint tartalmaznak, de a barna rizshez hasonlóan a bennük lévő niacin kevésbé áll rendelkezésre az emésztésre, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy a zöldségek.

13. Gomba

A gombák a niacin egyik legjobb növényi forrása, amely 70 mg-os adagonként 2,5 mg-ot biztosít, ami a férfiak és nők RSNP-jének 15% -a és 18% -a (40).

Ez a gombák jó választás a vegetáriánusok vagy a vegánok számára, akik a niacin növényi forrásait keresik.

A napfényben termesztett gombák D-vitamint is termelnek, és ez a vitamin egyik legjobb növényi forrása (41).

Tanulmányok kimutatták, hogy a gombákból származó D-vitamin-bevitel ugyanolyan hatékony a felnőtteknél a D-vitamin hiányában, mint a kiegészítők (42).

Összefoglaló:

A gombák a niacin jó forrása - a 70 gramm főtt gombák 15% és 18% -a férfiak és nők esetében. Napfényben tenyésztve a D-vitamin nagyon jó forrása.

14. Zöldborsó

A zöldborsó a jó emészthető niacin jó vegetáriánus forrása, amely 145 mg-os adagban 3 mg-ot tartalmaz, ami körülbelül 20% -a férfiak és nők RSNP-jének (33, 43).

Ez a termék rostokban is gazdag, mivel 7,4 grammot tartalmaz 145 grammban (43).

Az egyik ilyen zöldborsó biztosítja a test számára a napi rost követelményeinek több mint 25% -át azok számára, akik naponta 2000 kalóriát fogyasztanak (44).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a borsó is magas antioxidáns és más olyan vegyületekkel rendelkezik, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát, csökkentik a koleszterinszintet és elősegítik a barátságos bélbaktériumok növekedését (45).

Összefoglaló:

A zöldborsó jó forrása az emészthető niacinnak, amely az RSNP körülbelül 20% -át tartalmazza 145 grammra. Rostokban, antioxidánsokban és más, különböző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódó vegyületekben is gazdag.

15. Burgonya

A fehér burgonya bőrrel és anélkül jó niacinforrás (46, 47).

Az egyik nagy sült burgonya 4,2 mg niacint tartalmaz, ami a férfiak RSNP-jének körülbelül 25% -át és a nők 30% -át (47) tartalmazza.

Egy áttekintés szerint a barna burgonya a legmagasabb mennyiségű niacint tartalmazza mindenféle burgonya között - 2 mg / 100 gramm (48).

Az édes burgonya (édesburgonya) szintén jó forrás, amely körülbelül azonos mennyiségű niacint tartalmaz, mint az átlagos fehér burgonya (47, 49).

Összefoglaló:

A fehér és édes burgonya a niacin jó forrásai, és az emberek 100% -ánként körülbelül 10% -át tartalmazzák a férfiak és nők RSNP-jének. A közös burgonyafajták közül a burgonya a niacin leggazdagabb forrása.

16. Erősített termékek

Sok étel van niacinnal dúsítva, és a szegények közül ezek közül a tápanyagok jó forrásai.

A dúsított ételeket olyan tápanyagok egészítik ki, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak vagy a feldolgozás során elvesztettek (50).

Sok reggeli gabonaféléket és finomított gabonaterméket, például fehér kenyeret és tésztát, niacinnal dúsítanak táplálkozási értékük javítása érdekében (51).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fejlett országokban élő személy átlagosan több niacint kap a táplálékában a megerősített ételekből, mint a természetes élelmiszerforrásokból (50).

Összefoglaló:

Sok termék, különösen a gabonafélék és a finomított termékek további mennyiségű niacint tartalmaznak a feldolgozás során.

http://foodismedicine.ru/produkty-bogatyye-niatsinom-vitaminom-b3/

A B3-vitamin forrása - miért van szüksége egy személynek niacinra

Megvitatjuk a B3-vitamin jellemzőit és funkcióit. Lássuk, hogy mi az, hogy hol van, és milyen termékeket tartalmaz a niacin, hogy biztosítsák az anyag megfelelő bevitelét és elkerüljék a hiányosságokkal járó betegségeket.

A B3-vitamin szerkezete és általános jellemzői

A B-vitamin nagy csoportjához tartozó B3-vitamin számos más néven is ismert, mint például a PP-vitamin és a niacin. Mindezek a szinonimák két olyan szerkezetet azonosítanak, amelyek szerkezete és funkciója hasonló: nikotinsav és nikotinamid.

A B3-vitamin vízoldható, azaz vízben könnyen oldódik, de sok más vitamintól eltérően rendkívül ellenáll a hőnek, a fénynek és az oxigénnek; kémiai képlete C₆NH₅O₂.

Amikor ez a mikrotápanyag táplálkozással érkezik, a gyomor és a belek szintjén felszívódik; ennek eredményeként a molekula a májban metabolizálódik, ami a vizeletbe kerül.

Testünk részben képes a B3-vitamin szintetizálására, az aminosav triptofán alapján; Általában 60 mg triptofánra van szükség ahhoz, hogy 1 mg nikotinsavat kapjunk, ezért mindig előnyös a B3-vitamin előállítása közvetlenül az élelmiszerforrásokból.

Mi a nikotinsav?

A B3-vitamin szükséges az egész szervezethez, mivel aktívan részt vesz különböző fiziológiai folyamatokban.

Íme a funkciók, amelyeket az emberi testben végez:

• Méregtelenítés (mind az alkohollal, mind a kábítószerekkel kapcsolatban), és a rák megelőzésében (egyes tanulmányok szerint nemcsak a rákot kezeli, hanem megakadályozza a fejlődését!).
• A két koenzimbe tartozik, azaz az enzimek megfelelő működéséhez szükséges molekulák: NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) és NADP (nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát). Mindkét molekula részt vesz a redox folyamatokban, mind a katabolikus (azaz az energia metabolizmusában), mind az anabolikus (azaz az új molekulák energia-képződésével).
• Csökkenti a rossz koleszterinszintet és javul a zsírszövet szintjén, ahol a nikotinsav gátolja a lipolízist és ennek következtében a zsírok rendelkezésre állását, amelyekből a test alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL), azaz „rossz” koleszterint termel.
• Javítja a vérkeringést, mivel vazodilatációs aktivitással rendelkezik. Így a vérnyomás szintje csökken, és jelentősen javítja a szív- és érrendszer működését, különösen az ülő munkát végző emberekben.
• Javítja és megakadályozza az idegrendszer bizonyos betegségeit, ha közvetlenül az agysejtek anyagcseréjére hat. Ráadásul nyugtató hatása miatt enyhíti a stresszt és a depressziót, valamint enyhíti a tinnitusot.
• Ez hasznos az emésztőrendszerben, mivel serkenti a sósav termelését a gyomorban, ez nagyon fontos folyamat az élelmiszer megfelelő emésztéséhez.
• Serkenti a nemi hormonok szintézisét, mivel ez egy olyan molekula, amely nagyon fontos az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron előállításához.
• Hidratálja a bőrt, különösen bőrkenőcs formájában, serkenti a lipidréteg előállítását, amely akadályt jelent a káros külső szerek ellen.

Melyek a B3-vitamin-hiány tünetei?

A nikotinsavhoz viszonyított vitaminhiány ma viszonylag ritka, hiszen a modern személy táplálkozása elegendő mennyiségű élelmiszert vehet igénybe; mindazonáltal ezek a szindrómák továbbra is nyilvánvalóak, néha nagyon súlyos következményekkel.

A B3-vitaminhiány fő megnyilvánulása a pellagra néven ismert betegség. A szindrómát három megnyilvánulás jellemzi: a dermatitist, a hasmenést és a demenciát. Természetesen egy ilyen állapot eléréséhez hosszú távú és súlyos B3-vitamin hiánya szükséges, amely szintén a triptofánhiányhoz kapcsolódik.

A Hartnup-betegség, az aminosavak szállításához kapcsolódó örökletes metabolikus rendellenesség, és a skizofrénia nem megfelelő niacin-bevitelhez kapcsolódik.

Napjainkban a vitamin kis hiányosságait kísérő tünetek a kevésbé súlyos betegségekre korlátozódnak, mint például a fáradtság és az izomgyengeség, a bőrkiütések és a lágy szövetek gyulladása, mint például a nyelv és az íny, valamint az álmatlanság, az étvágy hiánya, a hajhullás és az ingerlékenység.

A PP-vitamin megfelelő adagolása

Ennek a vitaminnak az ajánlott dózisa változó, mivel a testtömegtől, az életmódtól, az alany fiziológiai és kóros állapotától függ; Általában ajánlott 6,6 mg nikotinsavat fogyasztani minden 1000 Kcal-ra, amit élelmiszerrel kaptak.

Azt lehet érvelni, hogy az átlagos napi szükséglet:

• 18 mg férfiaknál;
• 13-14 mg nőknél;
• 9-16 mg gyermekeknek.

Ezek az ajánlások fokozódhatnak a terhesség, valamint bizonyos betegségek, például az anyagcsere, a hypothyreosis, a máj cirrózisa és a cukorbetegség, valamint a szélsőséges fizikai terhelés és sérülés esetén. Ha a B3-vitamint meghatározott célra szedi - a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentése, 250 mg / nap (naponta naponta) 2 g / nap adagot írjon elő.

Nem javasoljuk azonban az ajánlott dózis túllépését anélkül, hogy valódi szükséglet nélkül és orvosával konzultálnánk, mert ebben az esetben a mérgezés veszélye van!

Ha extra B3-vitamin szükséges

Ma túl gyakran élünk az élelmiszer-adalékanyagok használatával, úgy gondolva, hogy segíthetnek testünknek az alapvető funkciók ellátásában. Ez nem teljesen igaz, mivel általában elegendően változatos és egészséges táplálkozás van a különböző csoportokból származó vitaminok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében.

Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amikor a B3-vitaminra épülő különleges élelmiszerek hozzáadásával előnyös lehet:

• a trigliceridek és a koleszterin magas értékei a vérben, ami messze a leggyakoribb probléma, amely esetben B3-vitamin bevezetését alkalmazzuk; az adagot az alany körülményeitől függően kell megválasztani, és minden esetben szakorvos által szigorúan ellenőrizni kell, hogy elkerülhető legyen a túladagolás, például hypotonia, erythema, fejfájás, hányinger, súlyosabb hepatotoxicitási esetek;
• anti-TB gyógyszerek, például izionazid alkalmazása, amely ellensúlyozza a mikolsav szintézisét; A nikotinamid (B3-vitamin-molekula) megnövekedett igénye a gyógyszerek kezelése során pontosan a táplálékkiegészítők integrálásával érhető el.

Milyen élelmiszerek a B3-vitamin

Ha nem tetszik a táplálékkiegészítők bevétele, de fontos, hogy B3-vitamint kapjunk, ezt mindig táplálkozással teheti meg. A nikotinsav valójában különböző növényi és állati eredetű élelmiszerekben van; a magas B3-vitamin termék száraz élesztő.

A B3-vitaminnal rendelkező egyéb élelmiszerek különösen a fehér hús, különösen a pulyka, de gabonafélékben, gyümölcsökben, például kajszibarackokban, banánokban, májban (különösen lovakban) és tonhalban is gazdagok.

Mivel ez a vitamin könnyen feloldódik vízben. Figyelmet kell fordítani a főzési módokra, amelyek nem igényelnek nagy mennyiségű vizet a vitaminvesztés minimalizálása érdekében.

A B3-vitamin mellékhatásai

Mindenki tudja, hogy a vitaminok sok előnnyel járnak, és eddig csak a pozitív B3-as vitamint mutattuk be, de mellékhatásai is szerepet játszanak.

Az ilyen megnyilvánulások ritkák, és szinte mindegyikhez túlzott adagolás kapcsolódik:

• arca öblítése, forró villogás, erythema és pruritus, mert ez az anyag vazodilatáló hatást fejt ki, és növeli a véráramlást;
• émelygés, fejfájás és szédülés, tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a túladagolással kapcsolatos mérgezésre gondol.

Most már tudod, hogy a B3-vitamin mennyire előnyös, ha megfelelően integrálódik az egészséges táplálkozásba. Ezen túlmenően fontos biztosítani, hogy a szervezetnek naponta bevegye a nyomelemeket, amelyeket a létfontosságú funkciók végrehajtásához szükséges.

Mindezek az anyagok segíthetnek elkerülni a hiányosságokat és fenntartani a jó egészséget, szintetikus élelmiszer-adalékanyagok használata nélkül!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

Niacin, vagy sok nevű vitamin

Mi a nikotinsav vagy a niacin? Azok az emberek, akik nem értik az orvostudományt és a biológiát, azonnal egy nikotin nevű mérgéhez kapcsolódnak. Van valami közös a cigaretta és a B-vitamin között? Nem, semmi közös a közöttük, és nem lehet. Helyesebb lenne azt mondani, hogy a nikotinsav egyfajta vitamin, és sok más név is van benne - B3-vitamin. Az alábbiakban az elemről és annak a szervezet létfontosságú tevékenységére gyakorolt ​​hatásáról beszélünk.

Az orvosi tudósok gyakran összehasonlítják a B3-vitamint a hírhedt aszkorbinsavval. Csak annyira fontos szerepe van, hogy ez a „nyugodt vitamin” játszik testünkben, és az elhanyagolásuk megfizethetetlen luxus. A C-vitamin mellett a vitaminok szerint a niacin vízoldható.

Miért van annyi neve?

Miért van a méreg-drog és a gyógyító vitamin ugyanaz a gyökere? Egy kis ásítás az elem történetébe. A B3-vitamint először 1867-ben Huber kutató szerezte meg nikotin krómsavval történő oxidációja során. De akkor is az elem nem kapta meg ezt a becenevet.

Csak 1873-ban jött hozzá, amikor a Vaidel nem krómmal, hanem már salétromsavval oxidálta a nikotint. Abban az időben nem lehet semmilyen hasznos vagy gyógyító tulajdonságról beszélni. A PP-vitamin - niacin - túl kevés volt tanulmányozva.

Csak 50 évvel később, az Goldberger amerikai orvos által végzett alaposabb vizsgálat során csak a közművek egy részét találták benne. Goldberger komolyan részt vett a pellagra tanulmányozásában, és komolyan zavarba ejtette a kúra gyógyítása. A PP vagy a "Pellagra Preventive" rövidítése "figyelmeztető pellagra" (beriberi forma). További információ a vitaminok felfedezésének történetéről →

Nevetséges és meglepő, de a nikotinsav és a PP-vitamin egy és ugyanaz az anyag, csak 1937-ben vált ismertté a Conrad Elway által vezetett csoportvizsgálat során.

Milyen szerepet játszik ez az elem a testben?

A B3-vitaminnak sok pozitív tulajdonsága van, és széles körben alkalmazzák számos betegség kezelésére:

• A vitamin szisztematikus szedése jelentősen csökkenti az ízületek fájdalmát mozgás közben. A niacint gyakran az osteoarthritis kezelésében adják hozzá.
• Ez a fontos vízoldható vitamin már régóta elismerten a leghatékonyabb gyógyszer a koleszterin kiegyensúlyozásában a vérben.
• Javítja a vér mikrocirkulációját és normalizálja az agyat. Pozitív hatással van az agyi aktivitásra, mivel hatékonyan terjeszti ki a legkisebb véredényeket és stimulálja a véráramlást. Tökéletes vitamin a memóriához.
• Az atherosclerosis kiváló megelőző szereként szolgál, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek számos kockázatát.
• Elősegíti a hisztamin termelését és csökkenti a gyulladást.
• Érdekes tény, hogy ez a vitamin még életet is megtakaríthat azoknak, akik szívizominfarktusban szenvedtek, bár nem is teljes gyógyszer.
• Jó oncoprotektív szer.
• Enyhe nyugtató hatása van, ezért periodikusan adjuvánsként írják fel a depresszió, a szorongás, a migrén és az idegrendszer számos más rendellenességének kezelésében.
• A B3-vitamin segít csökkenteni az alkoholfüggőséget, amelynek kezelésére gyakran használják.
• A cukorbetegség kezelésére és megelőzésére használatos. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeresen szedve a táplálékkiegészítő segít a vércukorszint jobb szabályozásában, és kiváló hatóanyagként szolgál más gyógyszerekhez.
• A niacin nem csak jelentősen frissíti és hidratálja az arc bőrét, hanem a ráncokat is simítja. A „szépség-vitamin” szerepében problémás hajjal ajánlott.

Milyen tünetek határozhatják meg a hiányt?

Az orvostudományban a vitaminhiány klinikai tüneteit a „3 D” - demencia, dermatitis, hasmenés - szerint osztályozzák. Különböző táplálék-kiegészítők, amelyek nagy adagokban a niacint tartalmazzák, ezek a tünetek gyorsan eltűnnek. A megfelelő táplálkozás és a teljes étrend mellett a hiányosság ritkaság.

Krónikus hiány és vitaminhiány esetén a következő kóros állapotok alakulhatnak ki:

• Pellagra. Leggyakrabban krónikus kimerültség és alkoholfüggőségben szenvedőknél fordul elő. A betegséget hallucinációk, emésztési zavarok, különböző bőrgyulladások kísérik.
• Az étvágycsökkenés és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Kísértés a gyomorban, hasmenés, hányinger, székrekedés, valamint a nyelőcső és a garat súlyos égése.
• Számos repedés és bőrkiütés.
• A nyálkahártyák duzzanata - nemcsak a szájüregben, hanem a nemi szervekben is megjelenik. Bizonyos esetekben fokozott nyálmirigy és nyálkahártya van.
• Alacsony immunitás és alacsony fertőző és vírusos betegségekkel szembeni alacsony rezisztencia.
• Álmatlanság, pszichózis, súlyos fejfájás és agyi rendellenességek. Néha a PP-vitamin beriberi - niacin - tüneteit depresszió, paranoia, zavartság, dezorientáció, kognitív károsodás kísérik.

Hogyan lehet elkerülni a "vitamin nyugodt" hiányát?

A megfelelő táplálkozás segíthet megelőzni a hiányosságokat és az avitaminozist. A felnőttek számára minimális napi támogatás 14 (felnőtt nők) és 16 (férfiak esetében) mg között van. Ezt a számot naponta kell feltölteni, a felesleges vitamin a vizelettel ürül.

A tudomány bizonyította, hogy a legtöbb esetben azokban az országokban, ahol a kukorica az étrend nagy részét képezi, gyakran szenved a B3-vitamin-hiány. Ez nem fenyeget minket.

A niacin nagy mennyiségben található zöldborsóban - akár 29,2 mg / 100 g termék. Más szóval, a vérben a kedvező koleszterinszint fenntartásához elég naponta 100 gramm zöldborsót fogyasztani. De ön nem tud egyedül zöldborsóval élni.

Milyen más élelmiszerek tartalmazzák a PP-vitamint? Nem kevésbé hasznos a csirke filé, tonhal, marha máj, bárány és marhahús, pulyka, lazac, napraforgómag, tojás.

A felsorolt ​​listán belül sok olyan termék szükséges, amelyek kötelező hőkezelést igényelnek. Nem szabad aggódnia a vitaminok elvesztése miatt - tudományosan bizonyított, hogy főzéskor az étel legfeljebb 20% -át veszíti el. Ez azért van, mert a niacin rendkívül ellenálló az UV és a hő ellen.

Néha B3-vitamin vagy niacin megtalálható az élelmiszeriparban, de más néven. A címkéken az „E375” jelzés szerepel, de az Orosz Föderációban ezt a formát 2008-ban betiltották.

Napi vitamin-bevitel

Közvetlenül érdemes megemlíteni, hogy a fenti betegségek kezelése és a hormonális fogamzásgátló szerek szisztematikus beadása esetén a norma nő. A beteg életkorától, aktivitásától és testtömegétől függően változik.

A férfiaknál a szervezet zavartalan működéséhez szükséges minimális napi bevitel 16 mg, normál - 20 mg, és fokozott fizikai terhelés mellett - 25 mg. A felnőtt nőknél ezek a számok csak kissé alacsonyabbak.

Egy éves gyermeknek csak 6 mg vitaminra van szüksége, 1,5 év alatt pedig 9 mg. Legfeljebb 9 éves korig az arány fokozatosan nő a csecsemővel, évente kb. 1 mg-tal növekszik.

Ellenjavallatok

A vitaminokban gazdag élelmiszerek nem szabad óvakodniuk.

A nikotinsav gyógyszerek formájában történő alkalmazására nincs olyan sok ellenjavallat, de még mindig léteznek:

1. Az anyag érzékenysége.
2. Gyomor- és nyombélfekély a súlyosbodás időszakában.
3. Ezt a vitamint nem használhatja a csecsemők és a kisgyermekek lipidcsökkentő (csökkentő koleszterinszintje) gyógyszerekként.

túladagolás

Mint minden vízoldható elem, a B3-vitamin csak a szükséges mennyiségben felszívódik a szervezetben. Feleslegét gyorsan eltávolítják a vizelettel. Ezért a túladagolás nehéz, de csak 300 mg-os napi bevitelsel érhető el.

A gyógyszerek, és nem csak a megfelelő étrend megtartása tekintetében óvatosnak kell lennie, és az orvos kötelező felügyelete alatt kell lennie.

Hosszú távú nagy dózisok alkalmazása esetén a máj zsíros degenerációja, hiperurikémia, agyia, hőérzet, fejfájás, bőr hiperémia (a nyakban és az arcban), szédülés és számos más, nem túl kellemes tünet jelentkezett.

http://vitaminy.expert/niatsin

Hol tartalmazzák a legtöbb B3-vitamint (PP, nikotinamid)?

A PP-vitamin propellergikus.

A vitaminok vízoldható csoportjába tartozik.

A víz azonban rosszul oldódik fel. Jó - lúgos vízoldat.

A vitamin legfontosabb képviselői: nikotinamid és nikotinsav.
Ezen vegyületek biológiai aktivitása azonos. De a nikotinsavnak kifejezettebb értágító hatása van.

Emberi és állati szövetekben a niacin a nikotinamid formájában dominál.
A B3-vitamin (PP) szinonimái: niacin, nikotinamid, nikotinsav, nikotinsav sói.

Napi árfolyam

Megfelelő fogyasztási szint a PP-vitamin táplálékkiegészítőkkel -
20 mg, biztonság - 60 mg.

A férfiak számára ajánlott napi bevitel 16–17 mg, nők esetében 12–13 mg. A terápiás dózis 300 - 600 mg vitamin bevezetése.

A PP-sejteket a test sejtjei termelhetik. De jelentéktelen mennyiségben, ami nem befolyásolja a testet. Ezért a niacin forrása élelmiszerré válik.

Előny és kár

A B3-vitamin az anyagcsere szempontjából fontos koenzimek szerves része.

Fő biokémiai funkciók:

• elfogadja a glükóz, az aminosavak, a glicerin oxidációja során keletkező hidrogénatomokat;
• szállítja az atomokat a mitokondriális légzési lánc mentén;
• részt vesz a DNS szintézisében;
• a szteroid hormonok, koleszterin, zsírsavak szintézisében hidrogénforrás;
• méregteleníti az antibiotikumokat és a mérgező gyógyszereket;
• szabályozza az energia metabolizmusában részt vevő enzimeket.

A vitamin stabilizálja az idegrendszer aktivitását, a szív teljesítményét, javítja a vérkeringést.

A nikotinsavon gyakran allergiás reakció alakul ki. A hisztamint a hízósejtekből (a kötőszövet immunsejtjeiből) szabadítja fel. A hisztaminra adott reakció:

• viszketés;
• bőrpír;
• láz;
• kiütés;
• fokozott gyomornedv-szekréció.

A reakció súlyos szövődménye - összeomlás.

A B3-vitaminhiány tünetei

A B3-vitaminhiány és a vitaminhiány veszélyes a pellagra-ra jellemző "három D" kialakulásával:

Tudnia kell, hogy milyen típusú feldolgozás ellenáll a PP vitaminnak, amely tartalmazza, milyen mennyiségben.

Mely termékek tartalmazzák

A vitaminok tartalmát a 90-es években a szovjet tudósok szabványosított kutatásával határozták meg. A vitamin a növényi és állati termékek összetevője.

Állati termékek

Először a niacin sertés máj tartalmáról, a partridge húsról. A második - csirkemáj, tonhal. A harmadik - marhahús, pulykahús és csirkehús.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b3/produkty-b3.html

A B3-vitamin vagy a niacin szükséges, összetett és veszélyes.

B3-vitamint vagy niacint sok ember számára nehéz megérteni. Ha a B3-vitamin gyógyszertárát kérdezi, akkor nikotinsavat vagy nikotinamidot adhat el. Ezek a B3-vitamin két különböző formája, és különböző terápiás hatásuk van az emberi testre.
Szoktunk és gyakran hallottuk, hogy:

1) A vitaminok nem sokat fordulnak elő, és a B-vitaminok vízben oldódnak, és a szervezetből kiürülnek.
2) Sok élelmiszer van az élelmiszerekben, és ezek nem vehetők fel kiegészítőkben.

3) A vitaminok a megelőzésre, nem pedig a kezelésre kerülnek.

A tudományos cikkekben egyre gyakrabban kezdtek megjelenni a vitamin-kiegészítők szükségességéről, mert:

• Vannak az ételek hiánya,
• Néhány ember gyenge emészthetősége a belekből,
• Sok betegségben hiány van a vérben.

Különböző vitaminokat kell szedni, nem a megelőzés céljára, hanem a meglévő emberi betegségek kezelésére.

Ezért különböző vitamin-adagokat biztosítanak:

1) Ajánlott napi adagok
2) Gyógyászati ​​adagok

A „B-vitaminok komplexének kiválasztása, a vitaminok normái” című cikk a B csoport összes vitaminjához adja az ajánlott napi és terápiás dózisokat.

Mit kell tudni a B3-vitaminról (niacin)?

1. A B3-vitaminnak két formája van.

1) Minden formának más hatása van a testre.
Mindkét forma megtalálható az élelmiszerben és kiegészítőként.

2) A nikotinsav a B3-vitamin egyik formája.

Magas vér koleszterin és szív- és érrendszeri betegségek kezelésére alkalmazzák.

3) A nikotinamid vagy a niacinamid a nikotinsavtól eltérően nem csökkenti a koleszterinszintet.

De segít az 1. típusú diabétesz, néhány bőrbetegség és skizofrénia kezelésében.

4) A niacin terápiás dózisa szignifikánsan magasabb, mint az ajánlott napi adagok.

Ez a vitamin súlyos mellékhatásokat okozhat, ha nagy adagban szedik.

2. Hogyan működik a niacin?

Mint minden B-vitamin, a nikotinsav az étel energiává alakul, segíti az enzimek munkáját.

Közelebbről, a niacin az egyik fő komponens, két koenzim (NAD és NADP), amelyek részt vesznek a celluláris metabolizmusban.

Ráadásul szerepet játszik a sejtek közötti jelátvitelben és a DNS-helyreállításban, és a sejtek antioxidánsaként is működik.

3. A niacinhiány tünetei.

Íme egy olyan tünetek listája, amelyek az emberi szervezetben a niacin hiányában fordulhatnak elő:

1) A memória elvesztése és zavartság
2) Fáradtság
3) Depresszió
4) Fejfájás
5) Hasmenés
6) Bőrproblémák.

Úgy véljük, hogy a niacinhiányt ritkán észlelik a legtöbb európai országban.

E vitamin vagy pellagra súlyos hiányát elsősorban a harmadik világ országaiban figyelték meg.

4. Mennyi B3-vitaminra van szüksége?

A tudósok úgy vélik, hogy ez a személy korától és nemétől függ.

A niacin terápiás dózisa magasabb, mint az ajánlott napi dózis, és csak orvosi felügyelet mellett kell bevenni.

Ajánlott étrend-kiegészítők a niacin számára.

0-6 hónap: 2 mg / nap *
7-12 hónap: 4 mg / nap *
* Elegendő bevitel (AI)
1-3 év: 6 mg / nap
4-8 év: 8 mg / nap
9-13 év: 12 mg / nap

Tizenévesek és felnőttek számára.

14 éves és idősebb fiúk és férfiak: 16 mg / nap
14 éves és idősebb lányok és nők: 14 mg / nap
Terhes nők: 18 mg / nap
Szoptató nők: 17 mg / nap

A niacin egészségügyi előnyei

1. Csökkenti az LDL-koleszterint

A niacint az 1950-es évek óta használják magas koleszterinszint kezelésére.

Valójában 5-20% -kal csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét.

A niacin azonban nem a magas koleszterinszint fő kezelése a lehetséges mellékhatások miatt.

Főleg koleszterinszint-csökkentő szerként alkalmazzák azok számára, akik nem szedhetnek sztatint.

2. Növeli a HDL-koleszterint

Az LDL-koleszterinszint csökkentése mellett a niacin növeli a „jó” HDL-koleszterint.

Ezt az apolipoprotein A1 fehérje lebontásának megakadályozásával segíti, ami segít a HDL szintézisében.

3. Csökkenti a triglicerideket

A niacin 20-50% -kal csökkentheti a humán vér trigliceridszintjét.

Megállítja a trigliceridek szintézisében részt vevő enzim hatását.

Ez jelentősen csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és a nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) termelékenységét.

A humán vérben lévő koleszterin- és trigliceridszintekre gyakorolt ​​hatás eléréséhez terápiás dózisokra van szükség.

4. Ez a vitamin segít megelőzni a szívbetegségeket.

A niacin hatása a koleszterinre a szívbetegségek megelőzésének egyik módja.

Az új kutatások azonban egy másik mechanizmust is sugallnak, amellyel segít a szívben.

Segíthet az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentésében, amelyek mindegyike részt vesz az ateroszklerózis kialakulásában és az artériák keményedésében.

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a niacin terápia önmagában vagy statinokkal kombinálva segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris egészségügyi problémák kockázatát.

Egy másik vizsgálat azonban arra a következtetésre jutott, hogy a niacin-terápia nem segíthet jelentősen csökkenteni a szívroham, agyvérzés vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát a szívbetegségben szenvedőknél vagy azoknál, akiknél magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

5. Segíthet az 1. típusú diabétesz kezelésében

Az 1. típusú cukorbetegség olyan autoimmun betegség, amelyben a szervezet megtámadja és megsemmisíti az inzulint termelő hasnyálmirigy béta-sejtjeit.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nikotinsav segíthet megvédeni ezeket a sejteket, és esetleg még csökkentheti az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

De a 2-es típusú cukorbetegek esetében a niacin szerepe bonyolultabb.

1) Egyrészt segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet, amely a 2-es típusú cukorbetegeknél gyakori.

2) Másrészt növelheti a vércukorszintet.

3) Ennek következtében a cukorbetegek, akik a magas koleszterinszint kezelésére niacint szednek, gondosan figyelemmel kell kísérniük a vércukorszintjét is.

6. Erősíti az agy működését

Az emberi agynak niacinra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen és megfelelően működjön.

Valójában az agy köd és még a pszichiátriai tünetek is niacinhiányhoz kapcsolódtak.

A skizofrénia bizonyos típusait niacinnal lehet kezelni, mivel segít eltávolítani az agysejtek károsodását a hiány miatt.

És az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór esetén is segíthet az agy egészséges állapotában.

7. Javítja a bőr funkcióját.

A nikotinsav védi a bőrsejteket a napfény káros hatásaitól.

Ez segíti a vitamin bevitelét szájon át, és a krémet tartalmazó bőrre.

És a közelmúltbeli vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthet megelőzni bizonyos típusú bőrrákot.

2015-ben az egyik vizsgálat kimutatta, hogy naponta kétszer 500 mg nikotin-amid (niacin formája) csökkentette a nem melanoma bőrrák kockázatát a bőrrák kialakulásának nagy kockázatával küzdő emberek körében.

8. Csökkenti az arthritis tüneteit.

Az egyik előzetes tanulmány megállapította, hogy a niacin (nikotinamid) segít enyhíteni az oszteoartritisz néhány tünetét, javítja az ízületi mobilitást és csökkenti az NSAID-ok szükségességét.

A laboratóriumi patkányokon végzett másik vizsgálat azt mutatta, hogy a vitamin-injekciók csökkentik az arthritishez kapcsolódó gyulladást.

Annak ellenére, hogy ez ígéretes, további kutatások szükségesek ezen a területen, a tudósok szerint.

9. Pellagra-t kezeli.

A súlyos niacinhiány pellagra nevű betegséget okoz.

A niacin-kiegészítők alkalmazása a pellagra fő kezelése.

A niacinhiány az iparosodott országokban ritka. Előfordulhat azonban más betegségek, például alkoholizmus, anorexia vagy Hartnup-betegség (Hartnup) mellett.

A niacin legjobb élelmiszerforrása.

A nikotinsavat különböző élelmiszerekben, különösen húsban, baromfiban, halban, kenyérben és gabonafélékben találják meg.

Egyes energiaitalok B-vitaminokat tartalmaznak, néha nagyon nagy adagokban.

A B3-vitamin tartalma a termékekben (1 adag):

Csirkemell: a KFI 59% -a.
Konzerv tonhal olajban: a KFI 53% -a
Marha: a KFI 33% -a.
Füstölt lazac: a KFI 32% -a.
Bran pehely: a KFI 25% -a.
Földimogyoró: a KFI 19% -a.
Lencse: a KFI 10% -a.
Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet: a KFI 9% -a.

Minden embernek szüksége van niacinra, de a legtöbb ember elég ahhoz, hogy a táplálékból.

Ki segíthet a B3-vitamin-kiegészítőkben?

Ha azonban hiányzik a vitamin vagy a nagyobb adag, javítja az egészségét, akkor orvosa javasolhat kiegészítőket.

1) Ez a vitamin különösen a magas koleszterinszintű és a szívbetegség kockázati tényezői számára ajánlott, de akik nem szedhetnek sztatint.

2) Kiegészítő formákat írnak elő olyan adagokban, amelyek szignifikánsan magasabbak, mint az élelmiszerekből. Gyakran a terápiás dózist grammban, nem pedig milligrammban mérjük.

3) A nagy mennyiségű vitamin sok lehetséges mellékhatást okozhat.

Mellékhatások és figyelmeztetések további felhasználásra.

A tudósok ezt figyelmeztetik

1) A niacin fogyasztásában nincs veszély az élelmiszerekben található mennyiségekben.

2) A további dózisoknak azonban számos mellékhatása lehet, beleértve a hányingert, a hányást és a májkárosodást.

3) A niacin-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai a következők:

Talán a leggyakoribb mellékhatás a hiperémia, amely a kiterjesztett vérerek eredménye.

Az arc, a mellkas és a nyak elpirulása mellett az emberek bizsergést, égést vagy fájdalmat tapasztalhatnak.

Gyomor irritáció és hányinger.

Hányinger, hányás és általános gyomorirritáció fordulhat elő, különösen olyan személyeknél, akik lassan bocsátják ki a nikotinsavat.

Ez a máj enzimek aktivitásának köszönhető.

A májkárosodás az egyik veszélye annak, hogy hosszú ideig nagy mennyiségű niacint szed a vér magas koleszterinszintjének kezelésére.

És ez szintén összefügg a máj enzimek aktivitásával.

Befolyásolja a vércukorszint szabályozását.

A nikotinsav nagy dózisai (3–9 g / nap) a vércukorszint csökkent károsodásához kapcsolódtak, mind rövid, mind hosszú távú alkalmazásával.

Ez a vitamin egy ritka mellékhatást okozhat - homályos látás, a szem egészségére gyakorolt ​​egyéb negatív hatások mellett.

A niacin növelheti a húgysav szintjét a szervezetben, ami köszvényhez vezet.

Tehát a niacin szedése számos mellékhatást okozhat, különösen nagy dózisokban. Ezek közül a leggyakrabban a niacin szedése, ami alacsonyabb dózisok esetén is előfordulhat.

1. A nikotinsav egyike a nyolc vitaminnak, amelyek nélkülözhetetlenek a test minden részéhez.

2. Szerencsére sokan a megfelelő mennyiségű niacint kaphatják a diéta révén.

3. Ezzel a vitaminnal azonban bizonyos betegségek, köztük a magas koleszterinszint kezelésére is ajánlott.

4. A B3-vitamin terápiás dózisa jelentősen meghaladja a napi napi adagokat, és súlyos mellékhatásai lehetnek.
Ezért ennek a vitaminnak a kezelését orvos felügyelete mellett kell végezni.

Kérjük, írja be a megjegyzéseket, ha ez a cikk hasznos?

Vitaminokat szed? Tudd, hogy a vitaminok gyógyíthatnak.

Vegyük a "megfelelő" vitaminokat és légy egészséges.

Galina Lushanova

Feliratkozás a blog hírekre

A cikk határozottan hasznos. Régóta tudom a B3-ról, sokat tudok és aktívan használom. Mindazonáltal a cikkből egy új, hasznos dolgot tanultam.
Köszönöm a kiadványt, Valeri

Örülök, Valery, hogy új információkat tanultál.

Nagyon köszönöm! Nagyon hasznos cikk!

Üdvözlünk! Kérlek, kérlek! Ha információi vannak arról, hogyan hat a nikotinomid a pajzsmirigyre? 2. fokozatú hiperplázia, Ait és hypothyreosis, TSH 128, euthyrox 75-et iszom. Ferritin 11 13-150-es sebességgel. Vettem egy vas készítményt (Szibériai Egészségtársaság), a nikotinomidot a készítményben jelezzük. Attól tartok, ha súlyosbítja a hypothyreosisot.
Rögtön nem találtam meg a cikket, korábban egy másik megjegyzést tettem egy másik cikk alá. Sajnálom, hogy megismétlem.

Mondta! Kár, hogy nem adta meg a gyógyszer nevét, örömmel nézett volna.
Azt hiszem, néhány hibát követett el.
1) Ön maga úgy döntött, hogy kezeli, hogy növelje a vérben a ferritin szintjét. De nem tudja, hogy a hiánya különböző okokból származhat.
2) Van egy közmondás: "Ha nem ismerjük a fordulatot, ne menj be a vízbe." Az indokolatlan vaspótlás növelheti a szervezetben a krónikus gyulladást. Az AIT-betegség a testben a krónikus gyulladás jele.
3) Ez a vitamin nem javasolt, ha levotiroxint szed, vagy a pajzsmirigyhormon adagolásának növelését igényli. Írok erről a cikkről.
4) Minden kábítószert csak az összes összetevő gondos tanulmányozásával kell megvásárolni.

Nagyon köszönöm. Ez a cikk nagyon hasznos számomra. Sok érdekes dolgot tanultam. És valóban, mielőtt a gyógyszereket vagy a kiegészítőket bevenné, konzultálnia kell orvosával. Még egyszer köszönöm a cikket.

Meg tudja tisztázni? Ezek a gyógyszerek, a mi és az importáltak, egyenlőek a cselekvésben, azaz nem számít, mit vásároljon? Végtére is, az áruk közöttük hatalmas.

Alice! Nem válaszolhatok a kérdésére "általában". Kifejezetten meg kell ismernünk a "mi" kábítószerünk leírását és "importált". Ha szeretné tudni, küldje el a linkeket, olvassa el, olvassa el a leírást, és válaszoljon Önre.

Galina, Jó nap! 48 éves vagyok, amikor teszteltem, váratlanul magas koleszterinszintet (9,1, úgy gondolták, hogy talán hiba történt, újraértékelték és 7,5-re csökkent).
A klinikán az orvosok étrendet és sztatinokat írnak fel, nem hallgatják meg azt a tényt, hogy állandó étrendem tökéletesen illeszkedik az étrendjébe.
Mit tehetünk a koleszterinnel, hogyan csökkenthetjük a sztatinok nélkül?

Talán végül is, az ördög nem olyan rossz, mint festve? Hogyan rendelheted magadnak a megfelelő nikotinsavat, ha az orvosok nem hajlandók a nem szabványos kezelési módokra, és magam attól félek, hogy tévedek.

Lehet-e 500 mg-os niacint szedni egy nagyon magas koleszterinszinttel rendelkező személynél glaukómával?

Natalia! Állatkísérletekben a niacin nem károsítja az állatokat glaukómával. Egy férfi számára nem tudom.

Galina, amikor terápiás dózisú niacint szed, a teljes koleszterin 6,5-7. A statinok nem tudatosan elfogadják. De attól tartok óvatosan, hogy a Niacint folyamatosan szedem, mert Diffúz májváltozásom van (enyhén megnagyobbodott) és hypothyreosis. Amikor nem veszi a niacint és a megfelelő táplálkozáshoz - a koleszterin 7,5-8. Csak a liszttermékek, néhány édesség, egy csomó hús - a koleszterin 9-10-re emelkedése szükséges. A magas koleszterinszint mellett a trigliceridek is emelkednek.
Most nem bántalmazom a zsírtartalmú húst, naponta 1-2 szelet kenyeret eszem, 1 kanál cukrot reggel kávéval, röviden, eszem valamit, amit nem eszik az étrend alatt, de egy kicsit eszem. A fenti vizsgálatok a következők: Trigliceridek - 3,48, LDL - 6,97, HDL - 1,56, teljes koleszterin - 8,9. Kérem, mondja meg, hogy naponta 3-4 g-ot veszek-e niacint és mi a időtartama? Vagy jobb nikotinsav? Akkor milyen dózisban és milyen kurzusokban? Azt tanácsoljuk, hogy melyik rendszer szerint jobb.
58 éves vagyok, az emésztőrendszer egészséges. Elfogadom a Yod-Aktiv100-ot, az Omega-3-at. Az orvosok a statinokat, az L-tiroxin 50-et adták, egy darabig vettem, de meg kellett növelnem a sztatinok adagját, nem éreztem rosszul az L-tiroxinra, abbahagytam mindent körülbelül 4 évvel ezelőtt. Jól érzem magam, semmit nem panaszkodok, kivéve a laboratóriumi mutatókat. Nem szeretnék ezeken a tablettákon ülni, ha ez elkerülhető vagy helyettesíthető például niacinnal vagy nikotinsavval. Nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni. Írhatok pajzsmirigyadatokat, de nincsenek túl nagy túllépések, 2 kis csomó a diffúz kicsi között. Az utóbbi 3 évben nincs változás az ultrahangon.

Leah! Ne enni legalább egy kicsit, ami káros az egészségre.
Vannak élelmiszerek, vitaminok, mások, amelyek csökkentik a koleszterint a vérben, vannak cikkek a blogon https://pishhaizdorove.com/urovni-xolesterina-chto-neobxodimo-znat-2/

Galina, köszönöm, hogy válaszolt! De ez a tudomásom szerint. Írtam arról, amit használok, azzal a céllal, hogy egyértelművé tegyem a rendelkezésre álló vizsgálati számok hátterét. Szükségem van egy szakértői véleményre, ezekkel a számokkal jobb statinokat venni, vagy jobb, ha nem veszi őket? A nem kábítószer-koleszterinszint csökkentése esetén a niacin vagy a nikotinsav jobb a helyzetemben, és attól függően, hogy milyen kezelési séma és milyen dózisok?

Leah! Ezt a vitamint kezelőorvos felügyelete alatt kell kezelni, mivel a májban komplikációk léphetnek fel, nem működik az Ön számára, így nem 100%. Tehát a rendszerek és az adagok - az orvoshoz, és nem vagyok orvos.

http://pishhaizdorove.com/vitamin-v3-ili-niacin-nuzhnyj-slozhnyj-i-opasnyj/