Minden termék három fontos összetevőt tartalmaz. Ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az a személy, aki az egészségéről gondolkodik, különleges helyet kell adnia az étrendjében a legelőnyösebbek számára - fehérjék. A legmagasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásával javíthatja az egészségét, vonzóbbá teheti a megjelenését, sőt akár súlyt is veszíthet. Ez a tápanyag a test életének és építőanyagának alapja.

Miért fontos a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása?

A nagy mennyiségben fehérjéket tartalmazó élelmiszerekkel való ellátásához nagyon fontos, hogy ez több okból is fontos. Az egyik az a tény, hogy a fehérje (vagy fehérje, ahogy azt is nevezik) szerepet játszik az izomszövet szerkezetében. Ebből kifolyólag a magas fehérjetartalmú táplálkozás ajánlott a profi sportolók, a fitneszben résztvevők, valamint a gyermekek számára.

Az egészséges életmód és a minőségi táplálkozás támogatóinak tudniuk kell, hogy napi fehérjeigényüket a súly alapján számítják ki. Naponta minden kilogrammonként 2 gramm fehérje legyen. Azaz, ha egy személy súlya 70 kilogramm, akkor naponta 140 gramm fehérjét kell tartalmaznia az ételében. Azon termékek listájának tanulmányozása, amelyekben sok fehérje van, észrevehető, hogy némelyikük elég magas kalóriát, míg mások ellenkezőleg nagyon kevés energiát adnak. Ezt a tényt érdemes megfontolni a megfelelő étrend kiválasztásakor.

Másrészt a szakértők szerint a fehérjék napi szükséglete általában az élelmiszer teljes mennyiségének 40% -a. Ez a racionális táplálkozás egyik garanciája.

A fehérje nagyon fontos, hogy fizikailag aktív emberekben eszik, mert képes helyreállítani egy személy kimerült energiáját. Amikor a szervezetnek többlet fehérje van, nem válik zsírsá, és nem eredményez extra font megjelenését, ellentétben a szénhidrát élelmiszerekkel.

Mielőtt leírnák az élelmiszerekben lévő fehérjék fő táblázatát, figyelni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek negatív tulajdonságaira.

Károsíthatja a fehérjetartalmú ételeket

Mint tudják, a zsírok és a szénhidrátok és a fehérjék károsíthatják az emberi testet, ha feleslegesen fogyasztják. Ezért csak akkor lehet károsítani a testet, ha a szervezetben felesleges fehérje képződik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy csak a fehérjék szükséges szükséglete könnyen felszívódik a szervezetben. A maradékot újrahasznosítani kell. Ehhez a kalcium szükséges. Ha ez nem elegendő a testben, akkor a csontokból húzódik ki. A fehérje állandó feleslege számos kellemetlen betegséghez vezethet. Például az osteoporosis esetében.

Nagyon fontos, hogy más okokból tanulmányozzuk a fehérjék összetételét az élelmiszerekben. Túlzott többletköltséget okoz a veséknek. Élelmiszer fogyasztásakor, amely magas állati fehérjében van, érdemes megjegyezni, hogy a koleszterin, amely hátrányosan érinti az emberi testet, belép a testbe.

A fenti mellékhatások elkerülése érdekében fehérjéket kell hozzáadni az étrendhez, a szervezet igényeitől függően. Érdemes figyelembe venni a sok fehérjét tartalmazó termék teljes kalóriatartalmát. Nagy mennyiségben húskészítményekben, tojásban, sajtban és túróban, gabonafélékben és néhány más termékben található.

Hústermékek fehérjetartalma

Mind az állati, mind a növényi fehérje nagyon fontos a szervezet számára. A termékeket tartalmazó lista érdemes az elsőtől kezdeni. Az állati természet fehérjét is nevezik magas minőségű fehérjéknek. Ennek oka a teljes aminosav-komplex tartalma.

A nagy mennyiségű állati eredetű fehérjét tartalmazó élelmiszerek húskészítmények. A listájuk csirkével és pulykával kezdődik. Minden 100 gramm csirke vagy pulykahús körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ezekből a termékekből könnyen emészthető. Ezen túlmenően ezek a két húsfaj alacsony kalóriatartalmának köszönhetően étrendnek tekinthetők. Ezeket ki kell egészíteni a kiegyensúlyozott étrendhez.

A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazhatnak egy másik típusú húst - marhahúst. 100 gramm marhahúshoz körülbelül 25 gramm fehérje tartozik. De a test sokkal bonyolultabb. Éppen ezért jobb, ha ételt főzve eszik.

Nagy mennyiségű fehérje található marhahúsban, sertés- vagy báránymájban. Körülbelül 18 gramm 100 gramm termékre. Ajánlott párolt formában használni.

Vannak más élelmiszerek, állati fehérjék, amelyek nagy mennyiségben találhatók. Ez a hal és a tenger gyümölcsei. Ez egy fehérje és más hasznos nyomelemek tárháza. Bármely hal könnyen emészthető a szervezetben, amely elnyeli az összes hasznos anyagot. Az egészséges táplálkozás támogatóinak étrendjükben tartalmaznia kell az ilyen típusú, fehérjetartalmú élelmiszereket.

Fehérje a gabonafélékben

A fehérje számos gabonafélékben található. Emellett mindegyik hasznos az emésztőszervek jó működéséhez. Az élelmiszerekben lévő fehérje, azaz ebben az esetben a gabonafélékben különböző mennyiségben van jelen. De ugyanolyan jól illeszkedik.

A 12% -os hajdina növényi fehérjékből áll. Nagyon hasznos a test számára. Zabpehely nem kevésbé hasznos, és a fehérje tartalmának második listája. 11 gramm fehérjet tartalmaz 100 gramm gabonafélékre. A búza dara ugyanabban a helyzetben van, mint a zabpehely. 11 gramm fehérjét is tartalmaz.

Töltse ki a fehérjékben gazdag gabonafélék listáját, a rizs és a kukorica. Ezek 7-8% -os fehérjetartalom.

A zabkása nagyon hasznos az emberi test számára, de hozzátéve, hogy az étrendhez, érdemes megjegyezni, hogy ezek többsége szénhidrát.

Fehérje tojásban

A fehérjetartalmú élelmiszerekkel kapcsolatban jogosan mérlegeljük, hogy mennyi fehérje van egy tojásban.

A csirke tojás különböző méretű és súlyú lehet, de átlagosan két tojás 100 grammot tartalmaz. Ennek megfelelően egy tojás körülbelül 50 grammot tartalmazhat. A termék 100 grammja a fehérjék 17% -át teszi ki. Tehát egy tojásban körülbelül 8,5 gramm fehérje.

Ebből a termékből a fehérje a legjobban felszívódik. Kalóriatartalma meglehetősen alacsony. A csirke tojás számos hasznos savat tartalmaz, amelyek az emberi test fontos anyagcsere-folyamataiban vesznek részt.

Fehérje, sajt, túró és tej

A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek szintén sajt és túró. Mindegyiket külön kell megvizsgálni.

A túró körülbelül 14% fehérjét tartalmaz. Nagyon hasznos a test számára. Magas kalciumtartalmú, amely egyes esetekben fehérjék feldolgozásához szükséges lehet. A túró zsírtartalmától függően fehérje tartalma enyhén változhat. Javasoljuk, hogy alacsony zsírtartalmú túrót adjon az étrendhez.

A kemény sajt túróból készül. A fehérje tartalma azonban kétszer olyan magas. Így átlagosan 100 gramm sajtot tartalmaz körülbelül 30 gramm fehérjét. Érdemes megjegyezni, hogy a kemény sajt nagyon magas kalóriát tartalmaz, és kis mennyiségben hozzá kell adnia az étrendhez.

A termékekben található fehérjék táblázata információt tartalmaz, és azt a tényt, hogy a tej csak 5% -át alkotja, annak ellenére, hogy a túró és a sajt származékai.

Egyéb magas fehérjetartalmú élelmiszerek

Vannak más kedvencek a fehérjetartalom tekintetében. Milyen élelmiszereket tartalmaz sok fehérje? Először szója, lencse és kelbimbó.

Az ilyen termék, mint a brüsszeli hajtások, csak 9% -ban tartalmaz egy csomó fehérjét. De alacsony kalóriatartalmú, és ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon, nagy mennyiségű energia szükséges. Ezért 9 gramm fehérje 100 grammonként e termékre eléggé tekinthető. Emiatt ez a termék a magas fehérjeszintű listához tartozik.

A szója növényi fehérjét tartalmaz. A fehérjét tartalmazó termékek listája a felső pozícióba helyezi. Mintegy 14 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékben. A növényi termékek fehérje összetételében az első lehet. Az élelmiszeriparban a hús helyett gyakran használt termékként ismert. De a napi étrendben jobb, ha az étel helyére kerül. Ő helyettesítheti a kásait.

Táblázat az élelmiszerek fehérjetartalmáról

Az alábbi táblázat néhány olyan fehérjét tartalmaz, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Tehéntej 3,2% zsír

Tehéntej sajt

Hogyan fogyni a fehérjetartalmú élelmiszerekkel

Nem ritka, hogy fogyasszunk olyan élelmiszerekkel, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Ez lehetséges. A fehérjetartalmú élelmiszerek túlnyomó többségével rendelkező étrendek eléggé sikeresek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjét nem zsírsá alakítják. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen rendszerrel szigorúan tilos a szénhidrátok elhagyása. Naponta legalább 100 grammnak kell lenniük. A fogyásnál csak olyan termékeket használunk, ahol elég sok fehérje van, és amelyek könnyen emészthetőek és alacsony kalóriatartalmúak. Először is csirke, pulyka, túró, tojás, kelbimbó, szójabab.

A táplálkozás elvei a fehérjékkel történő fogyás érdekében

A súlycsökkentés célja, beleértve az étrendben lévő fehérjéket is, az alábbi elveket kell betartania:

• A magas fehérjetartalmú ételeket zöldségekkel együtt kell szolgálni.
• Ne lépje túl a fehérje napi sebességét.
• Az étrendben 2 literes szénsavas ásványvíznek kell lennie.
• Édes gyümölcsöknek a lehető legkisebbnek kell lenniük a napi menüben.
• Legalább 100 gramm komplex szénhidrátok ebéd előtt.
• 2-3 óránként vegyünk ételt nagyon kis adagokban, ahol a fehérjetartalmú élelmiszerek más nem tápláló élelmiszerekkel vannak kombinálva.

A fehérje diéta előnyei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyni tudnak, ez a táplálkozási rendszer pozitív és negatív oldala. A módszer előnyei a következők:

• Gyors és hatékony eredmény.
• Az összes szabály szerint az éhségérzet nem károsíthatja a fogyást.
• Szinte minden termék használatát engedélyezték, de kis mennyiségben.

Másrészt a módszer hátrányai a következők:

• Jó eredmény érhető el, ha gyakorolja.
• Nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem fogyasztanak húst és más állati termékeket.
• Jól ismert, hogy az élelmiszerekben sok fehérje van, de gyakran vannak más fontos elemek, így a multivitamin komplexeket külön kell fogyasztani.

A fehérje táplálkozással kapcsolatos tilalom a fogyás érdekében

A testsúlycsökkenéshez szükséges fehérje diétás rendszer teljesen kizárja bizonyos termékeket az emberi táplálkozásból. Ezek a tilalmak közé tartozik a pékáru. Különösen, ha búzalisztből készülnek. Ha egy darab kenyeret szeretne enni, a választást meg kell állítani a rozsnál. A tekercseken és a tortákon tabu. Az étrendben a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszereknek kell érvényesülniük.

A cukrot, édességeket és szénsavas italokat teljesen ki kell zárni a menüből. A tilalom és a tej. Az étrendhez csak zsírmentes formában és kis mennyiségben adható. Egy felnőtt személy teste megemészteti a tejet, mint a gyermek teste, ezért az erjesztett tejtermékeket ajánlottnak tekintik.

Tudva, hogy mennyi fehérje van egy tojásban, 100 gramm hús, túró, sajt, különféle gabonafélék, könnyen kiegyensúlyozott étrendet készíthet, amely segít a szervezetnek az izomszövet hatékony kiépítésében, további fontok elvesztésében és az edzés utáni energia visszaállításában.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét. Lista és táblázat

A felnőttek napi fehérjeszabványa 70 g, az idősek és a terhes nők esetében egy kicsit több, mint 80 g. A fehérjéket nem önmagában szintetizálják, csak étellel lenyelhetők.

Az étrend kialakításakor ezt figyelembe kell venni, és a megfelelő fehérjetartalmú ételeket kell kiválasztani.

Fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, mivel az ilyen értékes anyag hiánya az anyagcsere-folyamatok megszakadásához, a kiválasztási rendszer lassulásához, a hormonszintek meghibásodásához vezet.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét

A legtöbb termék vegyes összetételű, ami lehetővé teszi az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és aminosav bevitelét.

Azonban gyakran (gyengített állapotban, fejfájás, alvászavarok, anyagcsere-zavarok stb.) Szükség van a fehérjék hiányának kompenzálására, ebben az esetben szükséges a növényi és állati eredetű étrend-élelmiszerekbe beépíteni, amelyek fehérje vegyületek dominálnak.

Növényi termékek

A növényi fehérje segít javítani az anyagcserét, helyreállítja a védőfunkciókat, energizál.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a növényi fehérjét nagy mennyiségben:

• Hüvelyesek (lencse, szójabab, borsó, bab). A magas fehérjetartalom mellett nagyszámú B-vitamin és ásványi anyag dominál. Használatuk esetén lehetővé teszik a szükséges tápanyagok nagy részét.
• Dara (hajdina, rizs, zab, búza). Segít gyorsan kitölteni a fehérje hiányát. A többszörösen telítetlen zsírsavak jelentős tartalma miatt harmonizálja az anyagcsere folyamatokat.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Dió (földimogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió). A magas kalóriatartalom miatt hosszú ideig enyhítik az éhségérzetet. Ezek nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely fehérje-vegyületekkel kombinálva kedvező hatást gyakorol az izomszövet kialakulására.

Élelmiszerek, amelyek magas fehérjék

Zöldségek (retek, paprika, répa, kelbimbó). A zöldségfélék között magas minőségű fehérje között a brüsszeli hajtások vezetnek.

A növényi fehérje tartalmára vonatkozó részletes információkat a táblázat tartalmazza.

A növényi élelmiszerekben található fehérje könnyen emészthető, megőrzi tulajdonságait bármilyen hőkezeléssel, ami lehetővé teszi az étrend jelentős diverzifikálását.

Az összes esszenciális aminosav befogadására az állati eredetű termékeket a növényi táplálékkal együtt ajánljuk.

Állati étel

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az állati fehérjét nagy mennyiségben:

• Hús és belsőség. A biológiailag értékes fehérjék fő forrásai, amelyek az ember számára szükséges aminosavak optimális komplexét biztosítják.
• Hal és tenger gyümölcsei. Nagy mennyiségű hasznos fehérje van. Az alacsony kalóriatartalom miatt (a kevésbé zsírtartalmú húshoz képest) nem okoznak extra kiló megjelenését.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Tejtermékek. Tejsavófehérjét tartalmaz, amely immun-erősítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Élelmiszerek, amelyek magas fehérjék

Az állati fehérje pontos mennyiségét a táblázat tartalmazza.

Milyen élelmiszerek a leghasznosabb fehérje?

Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden fehérjetartalmú étel egyformán előnyös.

Annak érdekében, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú vegyületet, és ne túlterheljük a testet túlzottan nehéz ételekkel, előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek minimális számú kalóriát, beleértve a nyomelemeket és ásványi anyagokat is.

Emlékeztetni kell arra, hogy milyen termékeket kell elhagyni a nagy mennyiségű fehérje ellenére. Ez mindenekelőtt a feldolgozott hús, hús, forró kutya kolbász. Összetételükben általában túl sok sót és zsírt tartalmaz, ami minimálisra csökkenti az ilyen edények hasznosságát.

Az összes húsfajta közül a csirkemellet a leginkább előnyben részesített megoldásnak tekintik azok számára, akik fogyni akarnak, de ugyanakkor nem akarják táplálkozni. A tápanyagok megőrzésének maximalizálása érdekében ajánlott főtt vagy párolt formában használni.

A fehérje értéke a test számára

A fehérje, mint a legfontosabb létfontosságú elem az erő és az energia forrása, elősegíti a kiegyensúlyozott anyagcserét, egy izomtömeg-készletet.

Emellett az emberi szervezetben lévő fehérjék a legfontosabb funkciókat végzik:

• Hormon. A hormonok jelentős része fehérjék. A megfelelő mennyiségű fehérje ellátás hozzájárul a hormonszint stabilizálásához.
• Építése. Vegyen részt a sejtek és az intercelluláris anyag kialakulásában.
• Szabályozás. Ezek az intracelluláris metabolikus folyamatok fő szabályozói.
• Védő. Aktiválja a test védelmi funkcióit, részt vesz az immunrendszer erősítésében.

A teljes értékű fehérje elégtelen bevitelével komoly eltérések jelentkeznek: csökkent immunitás, hormonális zavarok, zavarok a szívizom munkájában.

A szakértők szerint szükséges a szervezetben lévő fehérje-vegyületek tartalmának szisztematikus ellenőrzése, nagyon óvatosan az alacsony kalóriatartalmú étrendek kezelésére.

Ugyanakkor nem szabad túlzottan túlterhelni a testet fehérjetartalmú termékekkel, mindennek szüksége van egy középmezőre és egy kompetens, adagolt megközelítésre.

A fehérje diéta jellemzői. Mi fontos tudni

A fehérjetartalmú étrend kialakításához szükséges, hogy az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét.

A táplálkozási program magában foglalja a magas fehérjetartalmú és minimális zsírtartalmú ételeket (alacsony zsírtartalmú túró, sovány főtt hús vagy hal, diófélék, hüvelyesek).

A szénhidrátokban és zsírokban lévő élelmiszerek minimálisak. A fehérjetermékek fogyasztása fehérjékkel gazdagítja a szervezetet, míg az energiafogyasztás korlátozott mennyiségű zsírok és szénhidrátok égése miatt következik be, ami természetesen hozzájárul az extra fontok "olvadásához".

A test teljes működéséhez szükséges az összes élelmiszercsoport jelenléte az étrendben.

A fehérje diéta előnyei

Amikor a formát fehérje tartalmú termékek segítségével tartják fenn, a táplálkozási szakemberek számos pozitív pontot jegyeznek fel:

• az ilyen étrendek nagy hatékonysága (2 hetes testsúlycsökkenés 5-7 kg);
• a gyengítő éhség hiánya;
• a kapott eredmények megőrzése (testsúlycsökkenés) hosszú ideig;
• az ételek széles választéka a növényi és állati eredetű termékek fogyasztásának lehetősége miatt;
• a fogyasztásra ajánlott termékek bősége lehetővé teszi a hasonló étrend betartását, még a szerény jövedelmű emberek számára is.

A fehérje diéta hátrányai

Ha túlságosan kedveli a fehérjetartalmú étrendet, a test fokozott stressz alatt áll, mert a fehérjetartalmú élelmiszerek, különösen az állati eredetűek, sokkal hosszabb ideig felszívódnak.

Az étrendet követő szigorú és hosszú távú (több mint 30 nap) negatív következményekkel jár:

• anyagcsere-rendellenességek;
• fáradtság;
• veseproblémák;
• törékeny haj és körmök;
• unalmas és száraz bőr;
• ideges feszültség és ingerlékenység a szénhidrát és a zsírbevitel folyamatos korlátozása miatt.

Legyen óvatos, a felesleges fehérje nem kevésbé káros a szervezetre, mint a hiánya, ezért szükséges a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása.

A fehérje diéta több szabálya

A fehérjetartalmú étrend legnagyobb hatékonysága érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

1. Az étrend maximális időtartama 21 nap;
2. Részleges táplálkozás kis adagokban (200-250 g) naponta legalább 6 alkalommal;
3. Az ételeket főzni kell, vagy minimális mennyiségű sóval és fűszerekkel kell sültetni;
4. Vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
5. A test tápanyagokkal és nyomelemekkel való gazdagítása, mint snackelés, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket használ;
6. Igyon másfél-két liter cukrozatlan folyadékot (tiszta víz, gyógyteák);
7. Kizárja az étrendből az összes édességet, szénsavas italt, pékárut, keményítőt tartalmazó terméket.

A jó egészség, a jó szellem és a pozitív hangulat nagymértékben függ a magas színvonalú, kiegyensúlyozott étrendtől, így a napi étrend kialakulását, beleértve a fehérjékben gazdag élelmiszerek használatát is, nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni.

Hasznos videó arról, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét és egy fehérje diétát

Egészséges és egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek:

Top 5 fehérjetartalmú élelmiszerek:

Fehérje élelmiszer lista fogyás. Fehérje diéta a fogyásért:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Protein termékek súlycsökkenéshez: egy teljes lista a kényelmes asztalokról és az étkezési tippekről

A fehérjék (fehérjéknek vagy peptideknek is nevezik) olyan anyagok, amelyek a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt az emberi táplálkozás fő összetevői. Élelmiszerrel bejutva a testbe hatalmas hatást gyakorolnak számos belső szerv munkájára. A hiányuk súlyos egészségügyi problémákkal küzd. Ezért nem lehet őket túl sokáig használni.

A modern dietetika elfogadta ezen nagy molekulatömegű vegyületek képességét, hogy rögtön emésztik és telíthessék, és elkezdték a fehérjetermékeket fogyni. Azok extra fontot olvadnak ugrásszerűen, és órával és egyidejűleg egy gyönyörű, megkönnyebbült alakot alkotnak, mivel aktiválják az izomnövekedést a sportban. Megérdemlik, hogy odafigyeljenek rájuk.

Akció a testen

Ha korlátozza a zsírok és a szénhidrátok táplálékfelvételét, a fehérjetartalmú élelmiszerek gyorsan helyreállítják a szervezetben a rendet, ami végső soron további fontok elvesztéséhez vezet. A fogyás mechanizmusa már régóta tudományosan bizonyított:

• hatékonyan tisztítja a testet a toxinoktól, toxinoktól és más káros anyagoktól, amelyek megakadályozzák a sok szerv teljes működését;
• a szív és az erek megerősítése a vércukor csökkentésével;
• az inzulin normalizálása, ami az izmok által elnyelt glükóz intenzív égetéséhez vezet;
• a test vízben való egyensúlyának ellenőrzése, a felesleges folyadék eltávolítása, ami gyakran a nagy súlyt okozza;
• izomtámogatás tónusban, ami súlycsökkenéshez vezet, mivel csak zsírszöveteket égetnek fel, és a hasznos anyagok elvesztése nem fordul elő;
• az anyagcsere javítása, ami a fogyáshoz szükséges;
• étvágytalanság, az éhezés érzése a fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú emésztése miatt.

A fehérjetartalmú étrenden belüli fehérjetermékek a súlyvesztés mellett bónuszként pozitív hatással lesznek a különböző szervekre és testrendszerekre. Ezért a böjtből való kilépéskor nagyszerű lesz.

Ha pontosabban szeretné tudni, hogy mi fog történni a testével, az ebben a táblázatban szereplő információk minden bizonnyal a fehérje táplálkozás támogatója lesz.

A fehérjék megkülönböztető tulajdonsága, hogy amikor belépnek a testbe, nem oldódnak fel zsírként az oldalakon, és nem alakulnak át energiává, mint a szénhidrátok. Mindegyikük helyreállítja a szerveket és a rendszereket, aminosavakká bomlik - még egy anyag, ami hihetetlenül hasznos az emberek számára. Ezért fontos tudni, hogy mi kapcsolódik a súlycsökkenéshez szükséges fehérjetermékekhez és mi a fő forrása.

A fehérjetermékek állati vagy növényi eredetűek lehetnek. Minden fajnak saját előnyei és hátrányai vannak, ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott módon enni őket.

Az állati eredetű fehérjetermékek gyorsan emészthetőek, de ugyanakkor sok zsírt tartalmaznak, így nem mindegyik ideális a fogyáshoz. Ha húst választ, akkor bármilyen diétában megengedett a csirke, a pulyka, a nyúl, de a sertés és a bárány is tilos. Ha tej, akkor zsírmentes vagy minimális zsírtartalmúnak kell lennie.

A növényi eredetű fehérjetermékek a szervezetben sokkal lassabban és rosszabbak, mint az állatok. Jóak a fogyásuk, mert szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak.

A két csoportból származó fehérjetermékek mintalistáit az alábbi táblázat mutatja be:

Az egészség és a wellness részeként mindkét fajtát meg kell enni. Ezért használhatja a fehérjetermékek listáját a fogyáshoz, jelezve a fehérjék tartalmát a zsírok és a szénhidrátok hátterében.

Megnézzük az alábbi listákat, és többet megtudhatunk az ilyen étrendek árnyalatairól az egyik cikkünkkel: „Protein-Fat Diet” és „Protein-Carbohate Diet”.

lista

A súlycsökkenéshez szükséges termékek listájának elkészítéséhez az alábbi tényezőket kell figyelembe venni:

• nemcsak a fehérjetartalom, hanem a zsírok és szénhidrátok aránya is: például a sertészsírban sokkal több fehérje van;
• kalóriatartalmuk: ha fehérjében gazdag lúddarabot eszik, akkor az edzőteremben ki kell dolgoznia, hogy a 319 kcal-t töltse, amit tartalmaz.

Ezért mindig az alábbi táblázat alapján kell vezetni, ha a fehérjetermékekkel súlyt veszít. Mindkét tényezőt figyelembe veszi.

Hús, belsőség, tojás

Hal és tenger gyümölcsei

Tej és tejtermékek

Mint látható, a fehérjék mellett sok élelmiszer túl sok zsírt vagy kilokalóriát tartalmaz, így nem alkalmasak a fogyásra. Ha az éhségsztrájk végén csak óvatosan vegye fel őket az étrendbe.

Ezért a táplálkozási szakértők pontosabb táblázatot állítottak össze a fogyókúrás fehérjetermékekről, amelyeket fel lehet használni anélkül, hogy attól félnének, hogy extra fontot kapnak.

Elég lenyűgöző asztal, amely sok nevet tartalmazott. Tehát a fehérjéken alapuló étrend nem lehet monoton és unalmas. Nos, azoknak, akik álmodnak rekord eredményeket érnek el, olyan termékeket kell felkészíteni, amelyekben a fehérje mennyisége csak felborul, és ami minden bizonnyal súlyt veszít.

A legjobbak

A táplálkozási szakemberek a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyják el, hogy a diéta során szinte korlátlan mennyiségben enni tudjanak.

Csirke tojás - a leggazdagabb fehérjeforrás. A napi fogyás esetén 7 fehérjét és 4 sárgáját lehet enni. A hét folyamán 5 tojás étkezési lehetőség áll rendelkezésre reggelire.

• Alacsony zsírtartalmú kefir

A legfontosabb fehérjetermék a fogyás bármely rendszerében. A benne lévő fehérje könnyen emészthető minimális teljes kalória-tartalommal. Javítja az emésztést, megszünteti a testet a toxinoktól. A extra fontok elég gyorsan elpárolognak. Fehérje tartalom - 28 gr. E fehérjetermék mindezek a hasznos tulajdonságai képezték a kefir diéta alapját (például almával).

Fehérje termék, amely nagyon gyors emészthetőség. Hosszú időre telítettségérzetet biztosít, amely pozitív hatással van a fogyásra. A körmöket, csontokat, fogakat jó állapotban tartja. Fehérjetartalom - 20 gr.

• Természetes joghurt

Súlycsökkenés esetén csak természetes fehérjetermék, színezékek, édesítőszerek és egyéb adalékanyagok nélkül. Ezt a joghurtot legfeljebb 3 hétig tároljuk.

A húst és a halat összehasonlítva a tej magasabb ebben a rangsorban, mivel olyan fehérjét tartalmaz, amely sokkal jobban felszívódik a szervezetben. Ebben az esetben egyedül a tej elvesztése nem fog működni, mivel ez nem befolyásolja a gyomor munkáját. De a minimális zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek (ugyanazon koktélok) elkészítéséhez ez a termék tökéletes lesz.

Először a csirkemell. 200 gramm hús körülbelül 40 gramm fehérjét tartalmaz, 2 gramm zsírt, 200 kcal. Elengedhetetlen fehérjetermék a fogyáshoz. Másodszor, a marhahús. Az alapanyagok aránya közel azonos, de egy kicsit több zsírt. Ez alternatívája a csirke fehér húsnak a különböző fogyókúrák számára a fogyás folyamatában.

A legjobb fehérjetermék a lazac filé. Tartalmaz zsírt, de a fehérje sokkal több, valamint az omega-3 savak. A testsúlycsökkenés hetente kétszer, úgy kell kezelnie magát, mint egy ilyen ízletes falat.

Ezek olyan növényi fehérje termékek, amelyek képesek az izomtömeg normál állapotban tartani még a gyors fogyás folyamatában is. Emellett hosszú és kellemes érzetet adnak, így az éhség nem fenyeget.

• Fehérje por / rázás

Hatékony fehérjetartalmú étrend zsír nélkül. Ajánlott, ha táplálkozást támogat az edzőteremben. Azonnal felszívódik a szervezetben. Nemcsak vékony, hanem megkönnyebbülést is eredményez, mivel elősegíti az izomtömeg növekedését.

Ez a felső fehérje diéta a fogyás érdekében mindig a szemed előtt áll, így elkészíti a menüt. Végül is ezeket a termékeket be kell vonni a receptekbe, melynek köszönhetően minden diéta szabadságnak tűnik, nem pedig tesztnek.

Az ételek receptjei

Meghívjuk Önt, hogy próbálja meg főzni a különféle ételeket a fehérjetartalmú ételekből: vannak levesek, saláták és második receptek. Ilyen sokféleséggel ez a fogyásrendszer aligha nevezhető éhezési sztrájknak.

Első tanfolyamok

Gondolod, hogy csak a fehérjetermékekből származó levesek főzése lehetetlen? Valójában a hagyományos előételek a fehérje (hús, hal) és szénhidrátok (különböző zöldségek, gabonafélék, tészta, tészta) kombinációja. De a táplálkozási szakemberek nem fáradnak meg arról, hogy megismételik, hogy a folyékony élelmiszer javítja a fogyás eredményeit, így nem lehet kizárni az étrendből. Így megtanuljuk főzni az első fehérjetartalmú ételeket.

• Spenót leves

Húzza le a mellet vagy a pulykamellt. Forraljuk, távolítsuk el a levest, hagyjuk kihűlni. A spenót csomagolás (fagyasztott élelmiszer nem rontja el az edényt) apróra vágva, főzzük húslevesbe 10 percig. Válasszuk ki a húst a csontoktól, apróra vágjuk, térjünk vissza a húsleveshez. Főzzük össze a spenótot és a pulyka további 10 percig. Hűtsük le a levest, turmixot egy pürébe 50 ml sovány tej, fűszerek, 2 gerezd fokhagyma hozzáadásával. Egyél forró.

• Lazac tejjel

4 közepes méretű paradicsom forró vizet, héjat, apróra vágott. Nagy hagyma tiszta, vágja. 1 darab roston sárgarépát. A sárgarépát sült hagymával, paradicsomot adva hozzá. Tegyünk egy serpenyőt egy liter hideg vízzel, forraljuk fel. Pároljuk 10 percig. 450 g lazacfilé kockára vágva, levesbe tesszük. 5 perc elteltével adjunk hozzá 500 ml sovány tejet. Forralás után adjunk hozzá fűszereket. Ragaszkodjon 20 percig.

• Húsgombóc leves

Főzzük a húsleveset a csirke csontján. Készítsen darált csirkemellet, készítsen belőle húsgombót. Töltse le őket forró levesben. A forrás után 50 gramm apróra vágott bolgár paprikát, ugyanazokat a zöldbabokat, zöldeket adjuk hozzá. Főzzük 20 percig. Melegre szolgál.

Második tanfolyamok

A táplálék alapja a fehérjetartalmú ételek fő ételei. A receptek csak alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak - különösen fogyás esetén.

• Kefir csirke

Vágjunk 100 gramm kiválasztott, friss csirke filé, keverjük össze sóval, borssal, apróra vágott zöldekkel. Adjunk hozzá 50 ml zsírmentes kefírt, 50 ml szűrt hideg vizet. Hűtőszekrényben 3 órán keresztül hűtjük. Tegyünk egy forró serpenyőt, pároljuk 10 percig mindkét oldalon.

Ölj 5 tojást egy műanyag tartályba. Fogd meg. Mikrohullámú sütő 2 percig. Kiderült, hogy hasznos és hihetetlenül ízletes rántotta. Ha a fogyás menüt kívánja diverzifikálni, apróra vágott csirkemellet és zöldeket is hozzáadhat.

• Sült hal

Öntsünk lazacfilét citromlével, megszórjuk szárított gyógynövényekkel és fűszerekkel, sütjük le a kemencében fólián, amíg főzünk.

ételek

A fehérjetermékekből származó saláták elengedhetetlenek a fogyás bármely rendszeréhez. Táplálóak, segítőkészek, hozzájárulnak a menü sokféleségéhez. Lehetővé teszi, hogy vacsorázzon sietve, és ne szerezzen extra fontot.

• Fehérje saláta

Forraljunk 3 puha főtt tojást, 150 g csirkemellet, 50 gramm tintahalra vágjuk. Mindent alaposan összekeverünk.

• Spárga saláta csirke

Forraljuk fel 3-4 karfiol virágzatát egy edényben 100 gramm aprított spárgával és 300 gramm csirkemellel. 2 közepes méretű friss uborkát őrölünk és 60 gramm zellergyökeret. Mindent alaposan összekeverünk. Adjunk hozzá 2 evőkanál zöldborsót. Adjunk hozzá apróra vágott és már hűtött termékeket. Szezon 4 evőkanál almabor almával.

A fehérje menü receptjeinek kiválasztásakor gondosan nézze meg, hogy milyen termékeket tartalmaz. Néha megengedett az olívaolaj vagy a sovány bárány, de ezeknek a szabályoktól való kivételeknek kell lenniük, meg kell lazítani, hogy az étrend nem tűnik elég fárasztónak.

De itt a zsírok és szénhidrátok tiszta formában szigorúan tilosak. Tehát semmilyen liszt, édes és sült ilyen étrendben nem lehet.

Tippek az ivásra

A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyásához el kell ismerni, hogyan kell azokat megfelelően használni. Néhány hasznos tipp lehetővé teszi, hogy lenyűgöző alakkal csökkentse súlyát.

1. A húsfehérje-termékeket legjobban főtt formában fogyasztják. Az étrend megváltoztatásához megengedett a párolás, a sütés és a gőzölés.
2. Az étrend során a fehérjetartalmú ételek mellett a szervezetnek szálakat kell kapnia ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban égesse fel a zsírt és biztosítsa a szervek megfelelő működését. Ezért győződjön meg róla, hogy zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszt.
3. Sokan megkérdezik, hogy milyen fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatnak éjszaka: egy órával lefekvés előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy természetes joghurt fogyasztható. Minden más betiltott.
4. Az édes tejtermékek (joghurtok, töltelékkel töltött túrók), majonéz, mártások és más fehérje helyettesítők károsak az egészségre, és nem járulnak hozzá a fogyáshoz.
5. Egy étkezéskor a test csak 30 gramm fehérjét képes emészteni, függetlenül attól, hogy hány tojást eszik. A férfiak napi aránya körülbelül 2 gramm fehérje 1 kg súlyú, nők esetében - csak 1 gramm.
6. A fehérjék emészthetőségének javítása érdekében a gyakorlatban a frakcionált táplálkozás elveit alkalmazhatja. Szerintük a táplálékot naponta 6 alkalommal, kis adagokban veszik.
7. A vacsora legkésőbb 19.00 óráig tart.
8. Ha a fehérjetermékek súlyvesztésénél a sportba kerül, nemcsak a derékmennyiséget fogja csökkenteni, hanem rugalmasabbá teszi a seggét, és a mellkasa meghúzódik, mivel a fehérje kiváló izomszövet építőanyag a megfelelő fizikai erőfeszítéssel.

Mint minden olyan fehérjetermék esetében, amely hozzájárulhat a fogyáshoz, az étrendben való felhasználásuk jellemzőit a következő táblázat tartalmazza:

Most már tudod, hogy mit tartalmaz a fehérjetartalmú élelmiszerek és milyen termékekre van szükség a gyors és a legfontosabb, egészséges fogyás érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen táplálkozás még mindig komoly rázkódás a test számára. Ezért először is két-négy hetet kell tartaniuk, de nem többet. Másodszor, javasoljuk, hogy az ilyen testkorrekciós rendszerhez forduljon legfeljebb félévente egyszer, és még kevésbé az egészségügyi problémákra.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

Az emberi táplálkozás alapja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Az emberi testben az izomszövet kialakulásának, az erős körmöknek és a gyönyörű hajnak a fontos összetevője a fehérje - egy egyszerű fehérje. Az anyag aminosavakból áll, amelyek többsége élelmiszerben van. A táplálkozás helyes és hasznos volt, fehérjéket tartalmazó ételeket kell fogyasztani.

A test normális működéséhez enni kell a fehérjében gazdag élelmiszerek

A fehérjék fő funkciói

A fehérjék olyan aminosav-vegyületek, amelyek felelősek a fontos feladatokért:

• az építőanyag a szervek sejt- és szövetszerkezetének kialakításához;
• felelős a hemoglobin előállításáért;
• olyan anyagok és vegyületek képződése, amelyek megvédik a szervezetet a fertőzések ellen;
• vegyenek részt a hasznos összetevők (ásványok, szénhidrátok, zsírok) asszimilációjában.

A fehérje-vegyületek felszívódnak a szervezetben, és nem halmozódnak fel, így elengedhetetlen anyagok. Ez azt jelenti, hogy a belső szervek normális működéséhez fontos a fehérje tartalékok rendszeres feltöltése.

A fehérjék fő funkciói

Az emberi fehérjék elégtelen mennyisége az alábbiakhoz vezet:

• endokrin és endokrin mirigy zavarai;
• a vér romlása;
• az agy megzavarása;
• lassítja a kisgyermekek növekedését és fejlődését.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

A növényi és állati termékek kombinációja lehetővé teszi a szükséges aminosavak kiegyensúlyozott ellátását a szervezetben.

Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend nem tartalmazhat tiszta fehérjét, ellenkező esetben hátrányosan befolyásolhatja a belső szervek állapotát:

• a máj és a vesék hibás működését okozza;
• erősíteni a bélben lévő rothasztó folyamatokat;
• zavarja a savas egyensúlyt;
• nagy terhelést hoz létre az emésztőrendszer titkos funkciójára.

Annak érdekében, hogy a fontos aminosavak napi bevitelét nagymértékben szabályozzuk, tudni kell, hogy mely termékek közül a leginkább.

Nemcsak az állati termékeket, hanem a zöldséget is meg kell fogyasztani

Gyógynövénytermékek listája

Mely növényi élelmiszereknek sok fehérje van? Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és szemek - használatuk teljes mértékben kielégíti a szervezetnek a megfelelő aminosavak iránti igényét.

A növényi eredetű magas fehérjetartalmú termékek táblázata.

Az állati termékek jegyzéke

Az állati fehérje fő forrása szinte minden faj:

Táblázat az állati eredetű élelmiszerekről, amelyek maximális mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Fehérjéket tartalmazó termékek fogyás céljából

Az aminosavak hozzájárulnak a szervezet normális anyagcseréjéhez és a táplálkozási komponensek felszívódásához. Ha az étrend megfelelően szervezett, a fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek elveszteni a felesleges zsírt az izomtömeg elvesztése nélkül.

Fehérje diéta

Fehérje tiszta formában, sok sportoló használja az izom építését. A speciális adalékanyagok mellett jobbra kell enni - az élelmiszernek sok fehérjét kell tartalmaznia és alacsony zsírtartalmú. Ez az elv elkezdte alkalmazni a fogyást. A sokféle gyors fogyás lehetősége közül a fehérje diéták a leghatékonyabbak.

A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazó élelmiszerek értékelése:

1. Csirkemell (180 g termékben - 41 g fehérje és 2 g zsír). Jól kombinálja a rizsételeket, főtt zöldségeket.
2. A Lean marha mindenféle cserélhető és nem cserélhető aminosavat tartalmaz. 200 g termék 42 g fehérjét és 14 g zsírt tartalmaz.
3. Főtt csirke tojás könnyen emészthető étel. 7 tojáson 40 g fehérje és 35 zsír csökken.
4. Lazac filé (200 g - 40 g fehérje, zsír - 28 g). A fehérjetartalmú étrenddel hetente legalább 2-szer kell vacsorázni.
5. A nyúlhús (21 g fehérje és 4 g zsír) B-vitaminokat és vasat tartalmaz, értékes étrendi termék.

A diéta alatt hasznos lehet sovány tej, túró, joghurt használata. A halaknál előnyben részesítik a rózsaszín lazacot, a tonhalat, a lazacot és a fehér húsfajtákat.

A fehérjetartalmú étrend fontos feltétele, hogy a lisztet és a cukros ételeket a lehető legnagyobb mértékben megszüntesse. Ellenkező esetben ez a fogyási módszer nem ad pozitív eredményt.

A fehérje diéta használatának korlátozásai:

• az idősek (a test életkori változásai miatt a tiszta fehérje a véralvadás növekedését, a vérrögöket okozhatja);
• elhízott emberek;
• az emésztőrendszer betegségei (gáz, pancreatitis, colitis;
• a vesék rendellenességei.

Ne használjon fehérje diétát az elhízáshoz

Az élelmiszerekben lévő fehérjék fontos szerepet játszanak a belső szervek teljes munkájában. Fontos megérteni, hogy nem minden élelmiszer, amely sok fehérjével rendelkezik, hasznos. A fehérje mellett zsírok és szénhidrátok is vannak zsíros sajtban, túróban, tejben, húsban és halban. Ők felelősek az energiatermelésért, és feleslegben károsíthatják a szervezetet, növelve a vér koleszterinszintjét, az elhízást és más rendellenességeket. Ezért pontosan tudnia kell, hogy milyen fehérje van, és előnyben kell részesíteni a könnyen emészthető ételeket.

Értékelje ezt a cikket
(1 jel, átlagosan 5,00 az 5-ből)

http://lechusdoma.ru/produkty-s-bol-shim-soderzhaniem-belka/

40 magas fehérjetartalmú étel

Számos oka van annak, hogy mi annyira megszállottak a fehérjékben gazdag ételekkel. Először is, a fehérje szükséges az izmok építéséhez és javításához. Másodszor, a fehérje hozzájárul a jobb anyagcseréhez és csökkenti a hirtelen éhségérzet kockázatát, ami általában az automatákkal végződik, nem a leghasznosabb élelmiszer. Végül a fehérje lassítja a vérben a szénhidrátok munkáját, és megakadályozza a hirtelen vércukor-kibocsátást, ami zsír felhalmozódásához és az energiaszintek csökkenéséhez vezet. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a magas fehérjetartalmú ételeket.

Melyek a magas fehérjetartalmú élelmiszerek?

Azok, akik jó fizikai állapotban akarják tartani magukat, naponta legalább 1 gramm proteint kapnak testtömeg-kilogrammonként az izom fenntartása és építése érdekében. Annak érdekében, hogy ezt a szintet elérjük, meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű, magas fehérjetartalmú élelmiszert fogyaszt. Sajnos az élelmiszer-áruházak ma olyan termékekkel vannak tele, amelyek csak kárt tehetnek, vagy akár az egészséget is veszélyeztethetik.

Ezért döntöttünk úgy, hogy segítünk abban, hogy kiválasztjuk a megfelelő termékeket, amelyeket könnyedén vásárolhatsz kis pénzért, és a tested jobban néz ki, mint a római szobrász legszebb alkotásai. Ha még mindig megnézed a cikket: Egyszerű gyakorlatok egy lapos gyomorban otthon.

Az alábbiakban 40 termék található, amelyek segítenek fenntartani a szervezetben a kívánt fehérje szintet.

High Protein Dairy

Görög joghurt

Fehérje-tartalom: 23 g / 220 g termék

A vastag görög joghurtok kétszer több fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos. Ezen túlmenően ezek a joghurtok probiotikus baktériumokban és kalciumban gazdagok, ami jó a csontok növekedéséhez.

Ne feledje: a görög joghurt háromszor kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesített joghurt.

Túrós

Fehérje tartalom: 14 g / ½ csésze termék

A túró nagyon összetett fehérjékben gazdag, vagyis lassan emészthető fehérjék, amelyek esszenciális aminosavakkal gazdagítják a növekvő izmokat. Különösen a túró hasznos lehet snack vagy vacsora formájában.

Ne feledje: A túró, amint tudod, sok nátriumot tartalmaz. Azokat a gyártókat is keresheti, akiknek a terméke kevesebb nátriumot tartalmaz.

Svájci sajt

Fehérje-tartalom: 8 g / 29 g termék

A svájci sajt több fehérjét tartalmaz, mint bármely más, a szupermarketben rendelkezésre álló sajt. Ez teszi a legjobb választás szendvicsek és hamburgerek készítésekor.

Ne feledje: Ha aggódik a zsírtartalmú svájci sajtok kalóriáinak sűrűsége miatt, próbálja meg használni a sajtokat, amelyekben a fehérje és a zsír aránya 8/1. Ez az íz nem szenved.

tojás

Fehérje-tartalom: 6 g / tojás

A tojás az ideális termék, amely a legmagasabb fehérjetartalommal, valamint az izmok táplálékával rendelkezik. Ez azért van, mert a tojás biológiai értéke sokkal magasabb, mint bármely más termék. A biológiai értéket a termékben lévő esszenciális aminosavak mennyisége határozza meg. A rendszeres tojás feleslegesen tartalmazza őket.

Ne feledje: Keresse meg a tojásokat kartondobozban és magas omega-3 tartalommal. Ez még gazdagabbá teszi a reggelit.

2% tej

Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

A tej továbbra is az első osztályú fehérje fő forrása, amelynek biológiai értéke még magasabb, mint a tojásé. Nem szükséges a sovány tejet inni, ha a tej 2% -át is inni tudod anélkül, hogy megzavarná a test zsírszintjét. Ezen túlmenően a felesleges zsír segít felszívni a zsírban oldódó anyagokat, például a D-vitamint.

Ne feledje: A tanulmányok azt mutatják, hogy a szerves módszerekkel termesztett tehenek több tápanyagban gazdag tejet termelnek, beleértve az omega-zsírokat is.

Szója tej

Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

A legtöbb tejtermék nem tartalmaz fehérjét, de a szója tej kivétel. Ha valamilyen oknál fogva, például a laktóz intoleranciában, nem tehet rendszeres tejet, próbálja meg szója tejjel. Ideális gabonafélékhez vagy edzés után harapnivalókhoz.

Ne feledje: A cukor normál szintjének fenntartása érdekében válassza ki a „cukor nélküli” tejet. És ha nem használ géntechnológiával módosított ételeket, akkor válassza ki a szerves szója tejet.

Nagy fehérjetartalmú húskészítmények

1. steak

Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

A Steak 1 g fehérje minden 7 kalóriához, bordaszemhez - 1 g fehérje 11 kalóriához. Ezen túlmenően az ilyen hús a leggazdaságosabbnak tekinthető.

Ne feledje: a steaket magas hőmérséklettel kell főzni, amíg közepes pörkölésre nem kerül sor.

Darált marhahús (95% -os sovány hús)

Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

90% őrölt marhahúst használva hamburgerek vagy húsdarabok készítésekor biztos lehet benne, hogy nem fognak megkóstolni a kartonot, mivel a darált hús a szükséges mennyiségű zsírt tartalmazza. A vörös hús a kreatin nagy forrása.

Ne feledje: Ha egy kicsit többet költene, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a marhahúst, mivel több tápanyagot tartalmaz.

Sertésszelet (csontozatlan)

Fehérje-tartalom: 26 g / 85 g termék

A könnyen elkészíthető sertésszelet kiváló fehérjeforrás az izomtömeg megteremtéséhez.

Ne feledje: Mielőtt főzne a szeletet, tartsa őket sóoldatban (1/4 csésze só 4 pohár vízben) 30 perctől 2 óráig. Az ilyen savanyúság a húst ajánlatosabbá teszi.

Csirkemell (csont és bőr nélkül)

Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

A csirkehús több fehérjét tartalmaz, mint bármely más madár húsát. Éppen ezért kell, hogy a csirke legyen az élelmiszerboltban kötelező termék.

Ne feledje: Mivel a csirkehús különösen fontos az izom építéséhez, próbálja meg ne mentse el.

Törökország mell

Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

A csirkehúshoz hasonlóan a pulykahús fehérjében gazdag.

Ne feledje: A sertéskarajokhoz hasonlóan a csirkemellnek ajánlatos egy kis ideig sós lében tartani a főzés előtt. Ha aggódik a nagy madár antibiotikumok magas tartalma miatt, keresse meg a pulyka filéit az "antibiotikum nélkül" szavakkal.

Magas fehérjék

Sárgaúszójú tonhal

Fehérje-tartalom: 25 g / 85 g termék

A tonhal a legmagasabb minőségű fehérjét tartalmazza. Emellett óriási mennyiségű B-vitamint és antioxidáns szelént is tartalmaz.

Ne feledje: Ha lehetséges, vegyél be vagy csalogatott tonhalat.

óriási laposhal

Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

A fehérhúst tartalmazó halak között a laposhal a fehérje abszolút vezetője. Minden 85 g termék esetében mindössze 2 g zsírt tartalmaz, ami a héja még vonzóbbá teszi a bajnokokat.

Ne feledje: a csendes-óceáni laposhalat általában környezetbarátabbnak tartják, mint az Atlanti-óceánból származó halt.

polip

Fehérje-tartalom: 25 g / 85 g termék

Egyre több halász kínál ilyen típusú tengeri ételeket. Az Octopus ideális azok számára, akik izomtömeget akarnak építeni, mivel elég nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ne feledje: A friss polipok nem olyan puhaak, mint a fagyasztottak.

vörös lazac

Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

A vadon élő lazac nem csak ízletesebb, mint a mesterségesen termesztett fickó, hanem 25% fehérjét is tartalmaz. Emellett a lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezetünk számára.

Ne feledje: próbálja meg a lazacot a bőrrel vásárolni, mivel különleges ízt ad a hal főzéséhez.

tilápia

Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

A Tilapia-t általában könnyű megtalálni bármelyik boltban. Elég megfizethető hal, enyhe ízű és magas fehérjetartalommal, ami szükséges az izmokhoz.

Ne feledje: Próbáljon meg amerikai gyártású tilápiát vásárolni. Biztonságosabb, mint az Ázsiából importált.

Fehérje-gazdag tartósított élelmiszerek

ajóka

Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

A konzervek között a szardella a nyert fehérje mennyisége. Méretük miatt nem tartalmaznak annyi toxint, mint a nagyobb társaik.

Ne feledje: Ahhoz, hogy a szardella ne legyen nagyon sós, tegye vízbe 30 percig, majd szárítsa meg.

Konzervált marhahús

Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

A konzervált marhahús elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz az izom építéséhez.

Ne feledje: főzzük zöldséges vagy rizses marhahússal, vagy használj egy szendvics fő összetevőjét.

Tonhalhal

Fehérje-tartalom: 22 g / 85 g termék

Van valami, ami örülni fog. A kevésbé drága konzerv tonhal több fehérjét tartalmaz, mint az ugyanabban a jarban lévő drágább fehér tonhal.

Ne feledje: Néhány kalória megmentése érdekében tonhalat vásárolhatunk vízzel, nem olajjal.

csirke

Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

Fehér csirkehússal salátákhoz és szendvicsekhez használva a kívánt mennyiségű fehérjét hozzáadhatja a diétához.

Ne feledje: Keresse meg azokat a gyártókat, amelyek terméke kevesebb nátriumot tartalmaz.

szardínia

Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

A fehérje mellett a konzerv szardínia nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírt és D-vitamint. A vizsgálatok azt mutatják, hogy minél több D-vitamint fogyasztunk, annál több tesztoszteront termelünk.

Ne feledje: A legjobb szardínia a Wild Planet szardínia.

bab

Fehérje-tartalom: 20 g / 1 csésze termék

A babok talán a legolcsóbb fehérjeforrás és a legkedvezőbb árú. Mindegyik doboz 13 g diétás rostot tartalmaz.

Ne feledje: A szardíniákhoz hasonlóan a legjobb babkonzerveket a Wild Planet-nek tekintik.

Szárított lencse

Fehérje-tartalom: 13 g / 1/4 csésze adagonként

A lencse kiváló választás azoknak, akik meg akarják növelni a fehérje, a rost és egyéb fontos ásványi anyagok mennyiségét.

Ne feledje: A babtól eltérően a lencse nem kell áztatni. Csak kb. 20 percig forraljuk fel alacsony hőmérsékleten. A lencséket apróra vágott pulyka vagy csirkemell, szeletelt zöldségek és citromos mártással szolgálják fel.

Magas fehérje termékek

Sült marhahús

Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

A vacsora, amely magában foglalja a húst, gyakran a legjobb megoldás, mivel több fehérjét tartalmaz. A legtöbb meglepődött, hogy megtudja, hogy a sült marhahús is az egyik legkedvezőbb étel.

Ne feledje: Keresse meg az olyan termékeket, mint az Applegate, mert nincsenek nitritek és nitrátok, amelyek magas fogyasztása rákhoz vezethet.

Kanadai szalonna

Fehérje-tartalom: 15 g / 85 g termék

A kanadai szalonna hatszor kevesebb zsírt tartalmaz, mint a hagyományos szalonna. Ezért a kanadai szalonna fehérjék és zsírok aránya sokkal jobb.

Ne feledje: Néha a kanadai szalonnának lehet egy másik neve: „borsó” szalonna.

chorizo

Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

A tészta, a rántott tojás vagy a spanyol nyers füstölt kolbászsalátával készített saláta az ételeinket még táplálóbbá és fehérjékben gazdagítja.

Ne feledje: A tapasztalt szakácsok tudják, hogy a chorizo-t nem kell fogyasztás előtt főzni. Ennek a kolbásznak a mexikói változata azonban egy kis pörköltet igényel.

pepperoni

Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

A pepperóniában található nagy mennyiségű fehérje kiváló ok arra, hogy egy szelet házi pizzát enni lefekvés előtt.

Ne feledje: A pepperonokban a nátrium szintje eltérő lehet, ezért keresse meg azt, amelyik tartalmazza a legkevésbé nátriumot és használja azt.

Sült pulyka

Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

A pörkölt pulykamellek szinte tiszta fehérjék, így ez a legjobb választás ebéd szendvicsekhez.

Ne feledje: Próbálja meg elkerülni a már tapasztalt húskészítményeket. A só, a cukor és a különböző mesterséges ízek csak bántani fognak.

Nagy fehérje-snack

rázkódó

Fehérje-tartalom: 13 g / 28 g termék

A szárított hús az egyik legjobb fehérjetartalmú étel, ha gyors snacket szeretne.

Ne feledje: Keressen olyan bélyegeket, amelyek nem tartalmaznak nátrium-glutamátot és nitritet.

Mogyoróvaj

Fehérje-tartalom: 8 g / 1 evőkanál

A földimogyoróvaj helyesen foglal helyet a fehérjetartalomban minden más olajban.

Ne feledje: Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú hasonló termékeket. Csak zsírokat cserélnek, nem túl egészséges cukorral.

A dió

Fehérje-tartalom: 6 g / 56 g termék

Az olyan diófélék, mint a földimogyoró, kesudió, mandula, több fehérjét és egészséges telítetlen zsírt adnak a napi étrendhez.

Ne feledje: Ha követi az elfogyasztott nátrium mennyiségét, keresse meg a "sózatlan" címkével ellátott termékeket.

játékpénz

Fehérje-tartalom: 4 g / 28 g termék

A legjobb fehérjetartalmú chipek a fekete babkék.

Ne feledje: Próbáld ki a zsetonokat görög joghurtmal.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

turmixokat

Fehérje-tartalom: 16 g / 1 csésze

A legjobb fehérjeforrások a házi készítésű smoothie. Azonban, ha nincs ideje főzni őket, megvásárolhatja őket a boltban.

Ne feledje: Győződjön meg róla, hogy a címke lctoproteint tartalmaz, és nem csak a gyümölcsöket, amelyek könnyen vezethetnek a cukor feleslegéhez.

tofu

Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

Ha sovány diétán van, akkor a tofu, amely elég fehérjét tartalmaz, tökéletes lehet az Ön számára.

Ne feledje: Próbáld meg grillezni a grillet vagy a grillezőt. Szóval még finomabb és egészségesebb.

Fagyasztott, magas fehérjetartalmú élelmiszerek

Zöld szójabab

Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

A zöldbab növényi fehérjéket, rostokat, vitaminokat és alapvető ásványi anyagokat tartalmaz.

Ne feledje: Főzzük a babot a csomagoláson, majd friss citromlével, füstölt paprikával és csipetnyi sóval.

Zöldborsó

Fehérje tartalom: 7 g / 1 csésze

A zöldborsó több fehérjét tartalmaz, mint bármely más zöldség. Emellett kiváló szálforrás.

Ne feledje: Ha fagyasztott zöldborsót vásárol, győződjön meg róla, hogy könnyen érzi az egyes borsót. Ha csak egy nagy jégdarabot érez a csomagban, azt jelenti, hogy a borsót többször fagyasztották, és nyilvánvalóan nem jó minőségű.

Fagyasztott görög joghurt

Fehérje-tartalom: 6 g / 1 csésze

A fagyasztott joghurt kétszer több fehérjét tartalmaz, mint a normál.

Ne feledje: Keresse meg a kevesebb cukrot tartalmazó joghurtokat.

Magas fehérje gabona

Búza hajtások

Fehérje-tartalom: 6 g / 28 g termék

A búza csíra három összetevőből áll: csíra, korpa és hajtások. A hajtás a legtöbb tápanyag, és több növényi eredetű fehérjét tartalmaz. A zabpehelyhez, palacsintákhoz vagy smoothie-hez extra proteint adhat.

Ne feledje: A búza hajtások a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban tárolhatók.

Soba tészta

Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

Ezt a hajdina tésztát éjszaka biztonságosan lehet fogyasztani, mivel több fehérjét tartalmaz, mint bármely más tészta. Sőt, nagyon gyorsan előkészíti.

Ne feledje: A főzés után le kell mosni a tésztát, hogy leöblítse az extra keményítőt, amely a tésztát ragadja.

quinoa

Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

Az egyéb dél-amerikai gabonafélék közül a kinwa az egyetlen, amely teljes esszenciális aminosavakat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy teljes fehérje, ami szükséges az izmokhoz.

Ne feledje: a kinwa vízbe dobása előtt egy serpenyőben enyhén megsütjük. Ez természetes ízesítést ad neki.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html