A terhesség a nők életének egyik legjobb ideje. Ez egy csoda várakozása, ez a csecsemő izgalma a szíved alatt, és a tested nyugtató melegsége. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja a baba kényelmét és kényelmét. Ezért van szükség egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrendre.
A fő szabály az, hogy minden szükséges anyagot, vitaminot és mikroelemet kapjunk, bár ez nem ok arra, hogy megkettőzzük a tálcát.
Terhesség alatt enni, amint csak akarja. Jobb, ha gyakran eszik - akár 5-6-szor -, de kevésbé. Ne üljön túl, rágja meg az ételeket alaposan, ne rohanjon, ne szakítsa meg éjjel. Mondjuk igen, főtt, sült, párolt. De sült, füstölt és konzerv - visszautasít.
Először is, mind a jövő anya, mind a baba szüksége van fehérjére, mert ő a sejtek építőanyaga és segít a baba növekedésében. Napi bevitel - 75-100 gramm fehérje naponta. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékűvé” fordítja, akkor körülbelül három pohár tejet, egy font túrót, két tojást és száz gramm húst vagy halat. Ahhoz, hogy elég fehérje legyen, főzzük magadnak a sovány húst, a baromfit (jobb, ha belföldi, mint importált), kezeljük magunkat a halakra - garnélarák, homár, rákok; Forraljuk fel a tojást vagy készítsünk omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a saját szalagjából. Kattintson a dió - fenyő, mogyoró - és magvakra. Ne kerülje a hüvelyeseket.
Ahhoz, hogy segítsen a testnek energiával - szénhidrátokat fogyasztani. De légy óvatos velük - a túlbőségük nagy károkat okozhat és megtehet. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhségérzetet, de nem tartanak sokáig. Ezek a csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben ezek a szénhidrátok zsírfelhalmozódás formájában vannak elhelyezve. Teljesen édességekből, természetesen, ne utasítsák el, de jobb, ha enni egy kicsit, cserélje ki a gabonaféléket, tésztát, zöldséget és burgonyát - különösen egyenruhában főtt. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezik. Megakadályozzák a székrekedést, nem emelik a súlyt és megtartják a glükózt. A zabkása a finomítatlan gabonafélékből, a teljes kiőrlésű gabonából és a búza csírából főzve. És a kenyér teljes kiőrlésű vagy korpa.
A jövőbeni anya és a baba normális vérének támogatása érdekében szénhidrátot kell fogyasztani. Májt, szardint, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben - egyébként a legnagyobb tartalma grapefruitban van, emellett hipoallergén - sóska, spenót, paprika. A C-vitamin gyógyítja a sebeket, és a baba számára hasznos, mert elősegíti a növekedést és erősíti a csontvázat és a fogakat.
Egyébként a hagyományos bölcsességgel ellentétben a menüben zsírok kell lenniük, de telítetlenek. Adjunk világos sárgás és kemény vajot a zabkása, sütjük a finomított, és töltsük fel a salátákat finomítatlanul.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennostiMit nem lehet terhes enni
Menü terhes: hogyan kell
Mi nem enni és inni a terhes nők számára - milyen élelmiszerek és italok előnyösebbek a jövő anyáknak enni? Valójában a terhes nőkre vonatkozó szigorú korlátozások gyakorlatilag nem léteznek. Mindent lehet enni, de mérsékelt vagy minimális mennyiségben, bizonyos ételeket. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy nem tehetsz terheset, vagy legalábbis nem szabad visszaélni, és azt, hogy miért. A korlátozások be nem tartásának esetleges következményeiről sem fogunk beszélni.
A lista arról, hogy mit nem lehet enni és terhes
1. Máj. Nemcsak a melléktermékek nagyon zsírsá válnak, azaz a jövő anyja egyszerűen megbetegedhet ebből a finomságból, mivel magas A-vitamin-koncentrációt is tartalmaz, amely teratogén módon befolyásolhatja a magzatot. Ezért a terhesség alatti májban nem lehet enni, különösen a terhesség első trimeszterében, amikor a baba szervei csak kialakulnak, és a várandós anyának önmagában bármilyen toxikózis-megnyilvánulása van, amelyet a máj használata miatt súlyosbíthat.
Ez azonban nem az a termék, amelyet a terhes nők abszolút nem tudnak enni. Később, a második és a harmadik trimeszterben a máj alkalmanként fogyasztható, ha a test jól tolerálja.
2. Kolbász. Két oka van annak, hogy a várandós nőknek ne kelljen kolbászokat, kolbászokat és kolbászokat fogyasztani. Ahhoz, hogy meggondolják, hogy eszik őket, sokan elég ahhoz, hogy gondosan elolvassák a termék csomagolásán lévő kis nyomtatást, hogy megtudja, milyen összetételű. Ez messze nem tiszta minőségű hús. És a legjobb esetben a sertéshús, a marhahús, a sóval, színezékekkel és ízekkel gazdagított, étvágygerjesztő. Egy ilyen "hús" előnye a testnek nem lesz. Igen, és a só, amely töltött kolbász, káros a várandós anya számára. A felesleges só miatt egy nő folyadékot tartanak a testben. Külsőleg ez az ödéma. És emelkedik a vérnyomás, és ez már veszélyes. Hagyjuk a kolbászot ünnepekre, salátákra.
3. Édességek. Nem tudnak terhes enni, mert a csokoládé, a lekvár, a cookie-k és a hasonló finomságok gyorsan emészthetőek. Mindezek a termékek nagyon magas kalóriatartalmúak, de telítették a testet, enyhítik az éhséget egy nagyon rövid ideig. Egy nőt édességet eszik újra és újra. Egyébként ugyanez vonatkozik a szuper kalóriatartalmú mézre is. Természetesen hasznos, de a szó szerint félig teáskanál. A nők édességben szeretik a mézet, például a baklavában. És nagyon gyorsan súlyt szerez a terhesség alatt a hobbi édességek miatt. Mindeközben ezek a kalóriák az anya testére kerülnek, és a legkisebb hasznot nem érik a születendő gyermek számára. De a terhes nő egyre nehezebb járni, tachycardia, légszomj, hát és hát alatti fájdalom. És a szülést követően extra font van nagyon nehéz rész.
4. Könnyen sózott paradicsom, uborka, stb. Mindez sóforrás, a nagy mennyiségben való felhasználás veszélyeiről, amiről már írtunk.
5. Alkohol. A megfelelő orvosok mindig azt mondják, hogy nem lehet alkoholt fogyasztani bármikor és mennyiségben. A jövőbeli anyák közül csak néhányan hallottak a magzat alkoholos szindrómájáról. A legtöbb esetben nagy mennyiségű alkohollal egyidejűleg kerül sor. Gyermekben nemcsak az anyai libáció malformációi, hanem a mentális retardáció, valamint az arc tipikus megnyilvánulásai is lehetnek a genetikai szindróma típusának megfelelően. És nem lehet gyógyítani a FAS-t, csak azért, hogy megakadályozzák azt anélkül, hogy alkoholt fogyasztana a terhesség alatt.
Eközben az anya által használt kis mennyiségű alkohol is potenciálisan veszélyes a magzatra. Előfordulhat a koraszülés, a placenta-megszakítás, a gyermek alacsony intelligenciája.
6. Tea és kávé. Sok nő ezeket az italokat elfogadhatatlannak tartja az általuk tartalmazott koffein miatt. De a valóságban nem minden olyan ijesztő. A koffein szintje két csésze kávéban teljesen biztonságos a várandós anya számára. De 4 csésze kávéban - már potenciálisan veszélyes. Terhes nem lehet annyi kávé.
Ha egy nő rendszeresen ilyen nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, a gyermek intrauterin növekedési késleltetést tapasztalhat. Ezek a gyermekek gyengék és alulsúlyosak. De a koraszülés és a koffein a vetélés nem provokál.
A teaben a koffein is nagy mennyiségben van jelen, de a tea szinte semmilyen hatást nem gyakorol a testre, nincs élénkítő hatása, mivel szinte nem szívódik fel az italból.
Más termékekben, például csokoládéban, a koffein kis mennyiségben tartalmaz. De néhány gyógyszerben sok. Például a citramon sok koffeint tartalmaz fejfájás-orvoslásban. Ezt nem lehet várandós anyák szedni.
7. Édes szénsavas italok. Magas kalóriatartalmú és nulla hasznosságúak. Sok tartósítószer, íz és színezék a készítményben. Ha tényleg gyümölcs ízeket szeretne, akkor igyon természetes gyümölcslé.
8. Narzan magas mineralizációval. Sokan úgy vélik, hogy az ásványvíz előnyös a test számára. Ez igaz, de csak akkor, ha helyesen választja és használja. A narzánok nemcsak ízükben, hanem összetételükben is különböznek. Némelyikük sok ásványi anyagot, sót tartalmaz, ezért minimális mennyiségben és csak orvosi okokból, általában szanatóriumokban kell használni. A narzán hőmérséklete is szerepet játszik az emészthetőségében.
Csakúgy, mint egy ital, jobb az alacsony mineralizációjú víz használata. Legfeljebb 3 gramm literenként (a címkén feltüntetve). Egy ilyen kis víz és gyomorégés segít.
De a sózott narzánok, például az Essentuki 17, fokozhatják a vérnyomás és az ödéma növekedését.
9. Hal. A terhes nő menüjének tartalmaznia kell legalább egy halat. Különösen nagy, tenger. Az a tény, hogy a tengeri vizek higanyt tartalmaznak. És minél több a hal a súlya, vagyis az idősebb, annál jobban felhalmozódik ez a veszélyes fém. Ezért a tengeri halakkal óvatosnak kell lennie a már terhes, és szoptató gyermekeket tervező nők körében. Jobb halakat szeretne. Előnyösek a garnélarák, a lazac és a könnyű tonhal. Kerülni kell a cápahús és a halak kardját. Egy hét legfeljebb 170 gramm tengeri halat fogyaszt. A súly frissen van feltüntetve, főzés nélkül.
10. Madarak, szarvasmarhafélék, tojások, amelyeket nem eléggé hőkezeltek. Ezek tartalmazhatnak veszélyes parazitákat és patogén baktériumokat - szalmonellát. A bélfertőzések nagyon veszélyesek a jövő anyák számára. Mérgező hatást gyakorolnak a magzatra, az anya testének kiszáradásához, a fogyáshoz vezetnek, ezért a születendő gyermek szenved.
A tojást nem szabad nyersen fogyasztani, és főzés előtt alaposan le kell mosni, mivel a szalmonella a héjon található. Annyira kell forralnia, hogy a sárgája sűrűvé váljon. Ez keményen főzött. El kell kerülni a szószokat, amelyekben nyers sárgákat adnak hozzá, vagy elégtelen hőkezeléssel, például hollandul.
A marhahúst legalább 70 fokos hőmérsékleten kell főzni, a baromfihús - legalább 80 fokkal.
11. Lágy sajtok, sajtok. Kerülni kell őket, mivel veszélyes mikroorganizmus - Listeria - fertőzöttek. A listeriosis tünetei a hányinger, hányás, hasmenés. A fertőzés magzati károsodást és vetélést okozhat.
Ez egy indikatív lista arról, hogy a terhes nőknek nem szabad enni vagy inni. Valószínűleg hiányos. De a legtöbb étel nem szükséges teljesen kizárni az étrendből. Például, citrusfélék. Az allergiás reakciók elkerülése érdekében nem szabad részt venni a várandós anyákban. De mérsékelten megengedett használni.
Ajánlott menü terhes nők számára és tanácsok az orvosoktól
A jövő anyjának étrendjét változtatni kell - ez a fő követelmény. Végtére is, a gyermek egészsége a táplálkozás minőségétől függ, hogy mennyire teljes, tartalmaz minden szükséges vitamint és ásványi anyagot. Természetesen vannak összetett vitamin-kiegészítők az ételekhez, de jobb, ha a vitaminokat természetes formában kapják. És formájában tabletta kell venni folsav, kálium-jodid. Szükség esetén vas és kalcium. Ne feledje, hogy a folsavhiány magzati rendellenességeket okoz. A kalcium hiánya az anya fogainak károsodásához és a csontváz gyengébb kialakulásához. A jód hiánya a baba mentális késleltetéséhez vezet. A vas hiánya - a gyermek születése utáni anémia, mentális és fizikai fejlődés késése.
A vegánok, akik nem fogyasztanak húst vagy tejterméket, minden bizonnyal további 400 400 NE / nap dózist, B-12-es vitamint 2 µg / nap mennyiségben igényelnek. Továbbá, figyelemmel kell kísérni a diéta kalóriatartalmát. Nem lehet alacsony kalóriatartalmú.
Mellesleg, milyen kalóriabevitelre van szükség egy jövő anya számára? Különböző vélemények vannak. A leggyakoribb az, hogy körülbelül 200 kcal magasabb, mint egy nem terhes nőé. Valójában mindez a kezdeti súlytól függ, függetlenül attól, hogy van-e többlet vagy hiány. Ezen túlmenően a többszörös terhességű nőnek egy kicsit többet kell fogyasztania, mint a normál. Átlagosan a normális testtömeg-indexgel rendelkező nő súlygyarapodása a terhesség alatt 10-12 kg.
És ezek olyan termékek, amelyeknek az étrendben kell lenniük.
1. Kefir, ryazhenka, bifidok, tej. Ugyanakkor különös hangsúlyt kell fektetni az erjesztett tejtermékekre. A tej nem minden felnőtt, aki jól tudja. Sokak számára a gáz és a hasmenés fokozódik. És minél gyakrabban fordul elő ez a mellékhatás a várandós anyáknál.
A kefir gyengébb hatással van az emésztőrendszerre is. És győződjön meg róla, hogy a nők diétájában is jelen van a székrekedés megelőzésében. Ennek érdekében ajánlatos a legfinomabb savanyú italokat inni, ebben az esetben a baktériumok maximális számát tartalmazzák a bél mikroflóra normalizálásához. A napi 500-600 grammot használó tej és tejtermékek kívánatosak.
Tejen főzhet magának zabkása - zabpehely, köles, rizs, stb.
2. Túró és sajt. Ezek nemcsak a tejtermékekkel, hanem az állati fehérjék forrásaival is kiválóan alkalmasak a kalciumhiány megelőzésére. A túrót előnyösen 4-9% zsírtartalommal fogyasztják. 400 gramm hetente elegendő. A sajtok szükségszerűen kemények. Akár 100 gramm hetente.
3. Vaj. Tőle nem szabad megtagadnia. A gabonafélékben, például a hajdina, nagyon jól hozzáadjuk a vajat. Legfeljebb hetente 100-150 gramm vaj lehet.
4. Hús. Alacsony zsírtartalmú fajtáknak kell lennie. Marha vagy baromfi. De győződjön meg róla, hogy gondosan főzte. Előnyösen főtt vagy sült. A hús nemcsak a fehérjék felbecsülhetetlen forrása, hanem a vas is, amely a legtöbb várandós anya testében hiányzik. A napi étrendben ajánlott a hús. Körülbelül 150 gramm.
5. Gabonafélék. A zabkása egy serpenyőben főzve, mikrohullámú sütőben vagy vízzel vagy tejzel töltött pelyhek készítésével készíthető. A szerep nem nagy. De kézzelfogható előnyökkel jár. A gabonafélék sok hasznos anyagot tartalmaznak a test számára. Alacsony kalóriatartalmúak, ezért nem eredményeznek gyors súlygyarapodást. És akkor egy hatalmas mennyiségű rost, amely gabonaféléket tartalmaz, megmenti a székrekedést.
6. Zöldségek. Eszik nyersen, saláták formájában, olíva- vagy növényi olajjal ízesítve. Ajánlott napi 400 gramm.
7. Gyümölcsök. Körülbelül 300 gramm naponta elegendő lesz. Kívánatos, hogy ne támaszkodjon a citrusfélékre. A gyümölcslevek mérsékelten fogyaszthatók, mivel sok cukrot tartalmaznak, de nincs rost.
Íme egy példaértékű lista arról, hogy mit lehet enni a terhes nők számára, és mi a nem a terhesség korai szakaszában és későn. Ahhoz, hogy táplálja a jövő anya kell töredezett - gyakran, legfeljebb 5-6 alkalommal egy nap, de fokozatosan. Ez segít elkerülni az erős gyomorégést. Hosszú ideig nem lesz böfögés, és az általános jólét jobb lesz, ha nem lesz sok élelmiszer a gyomorban.
Ami a folyadékot illeti, a jövő anyjának naponta legalább 1,5 litert kell használnia. És még azok is, akiknek duzzanata van.
http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend
A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.
Egy terhes nő táplálkozása
A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.
Hogyan kell terhes
A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:
- Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
- Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
- Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
- A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
- A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
- Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
- Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
- Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.
Mit lehet enni
A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.
Élelmiszer a terhesség első felében
A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlMit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt
A cikk tartalma:
Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anyává válik, feltétlenül tudnia kell, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját.
Egy nő számára a legfontosabb, hogy a baba szállítása során előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljes mértékben magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.
Tej és tejtermékek
A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D vitaminokhoz és a többszörösen telítetlen zsírokhoz Omega-3. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.
- Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
- A B-vitamin, amely növeli a testszövetek „lélegzetét”, az anyák tartósságát és teljesítményét.
- A vas és a kalcium szükséges a csontok, a haj, a bőr és a körmök kialakulásához.
- A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.
A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és mindez a bélbifidobaktériumok normális működéséhez szükséges. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, a szomjúságot elfojtja és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.
A dió
Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:
- Elagaginsav.
- Lignin.
- Selena.
- Magnézium.
- E-vitamin
- Phytic sav.
- Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.
Hal és tenger gyümölcsei
Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik leghasznosabb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.
Hús, Máj
A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amelyet elegendő mennyiségben tartalmaz húskészítményekben. Az ételt sovány húst kell fogyasztani - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.
A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy terhelést vesz a gyermeke hónapjaiban. Sok terhes nőnél a hemoglobin-koncentráció szintje csökkenhet, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális képességét. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygéstől, ami az anya érdekeit az „érdekes helyzet” első hónapjaiban kínálja. Fontos, hogy a tojásokat rendszeresen eszik - mind csirke, mind fürj.
De nem nyers!
zöldségek
Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.
Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:
- A-vitamin - fontos mind a születendő gyermek, mind az anya látása szempontjából.
- Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
- C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
- Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
- B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös borjú" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.
Gyümölcsök és bogyók
Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Kívánatos lenne megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.
impulzus
Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyhöz juttatja a jövő anyját. Tartalmaz B-vitamint, folsavat és vasat, amelyek a terhesség alatt szükségesek.
gabonafélék
A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos ezt a gabonapelyhét főzni, és házi süteményekhez pelyheket adni. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.
spenót
- Folsav
- Kalcium.
- A-vitamin
Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a gyomból sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.
gomba
A gombák nagyon sok fehérjetartalmúak - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombát csak bizonyított gyártókkal használja.
Az olaj
- A jövendő anyák számára a leghasznosabb az olíva folyékony arany, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
- A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
- De a vajat nem kell visszaélni - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez 50 gramm naponta.
A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlMilyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?
A cikk tartalma:
- Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
- Élelmiszer különböző időpontokban
- A korai
- Késő
- A korai
- diéta
- A leghasznosabb termékek
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?
Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?
Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.
Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:
- Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.
Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.
Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.
Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.
Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.
Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.
Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.
Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.
Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.
Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.
Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.
Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.
Először is ezek a következők:
- Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.
Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.
Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).
Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.
Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).
Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.
Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban
Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.
Termékek a terhesség korai szakaszában
A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:
- Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.
15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.
A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:
- Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.
Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.
D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.
B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.
A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.
Termékek listája a terhesség végén
A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.
Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:
- Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.
Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.
Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.
Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.
Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:
- C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;
B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;
K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;
És ásványok is:
- Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;
Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;
Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;
Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;
Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;
Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;
E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.
Diéta a terhesség alatt
Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.
De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.
Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:
- Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.
Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.
Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.
Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.
Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.
Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.
És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.
A leghasznosabb termékek a terhesség alatt
Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.
Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:
- Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.
Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.
Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.
Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.
Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.
Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.
Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.
Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.
Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.
Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlA terhesség alatt tiltott és megengedett termékek
A teljes és biztonságos étrend a terhesség alatt a jövő anyjának és gyermekének jólétének és egészségének kulcsa.
A teljes és biztonságos étrend a terhesség alatt a jövő anyjának és gyermekének jólétének és egészségének kulcsa. Ezért a terhesség alatt a várandós anya megfelelően eszik, kerülje a káros adalékanyagokat, amelyek megakadályozhatják a gyermek normális fejlődését. Mint tudják, sok jövőbeli anya a terhesség kezdetével, az étkezési viselkedés megváltoztatásával, azt akarja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egy nő korábban nem használt. Ez annak köszönhető, hogy nincsenek bizonyos nyomelemek a testben. Figyelembe véve egy ellenállhatatlan vágyat, hogy valamit nem egészséges, meg kell adnia a teljes vérszámot. A helyzet megismerése után ajánlott, hogy a várandós anya megismerje a terhesség alatt tiltott termékeket, mert károsíthatják a születendő gyermeket. Ismerje meg azokat a termékeket, amelyek hasznosak és ajánlottak.
A tiltott élelmiszerek listája a terhesség alatt
A lista azokat a termékeket tartalmazza, amelyek jelentősen károsíthatják a születendő gyermek egészségét, ezért az orvosok azt javasolják, hogy egy terhes nő étrendjéből teljes mértékben kizárjanak olyan termékeket, mint:
Bármely alkoholtartalmú ital, még kis dózisban is, zavarhatja az oxigén normális anyagcseréjét megzavaró testsejtek normális mozgását. Azok a csecsemők, akiknek az anyja az alkoholt használta, idő előtti és súlyhiányos vagy csont-deformációval születhet. Az ilyen gyermekek mentális képességei messze elmaradnak társaiktól.
Mindezek a termékek erős allergének
A termék összetételének vizsgálata a csomagoláson egy nőnek figyelmet kell fordítania a savasságszabályozókra, a tartósítószerekre, a festékekre, az emulgeálószerekre, az ízfokozókra, mivel ezek befolyásolják mind az anya, mind a gyermek májját és hasnyálmirigyét!
Miután megvizsgálta a tiltott ételek listáját, a jövő anyja megkérdezheti: mit kell enni? De ne aggódj, mivel kizárta a káros termékeket, még mindig sok ízletes, tápláló és egészséges termék lesz. Ezeket tovább tárgyaljuk.
Megfelelő táplálkozás és egészséges élelmiszerek a terhesség alatt
A terhes asszony megfelelő táplálkozásának kulcsa a sikeres és könnyű szülés, a terhesek egészségének megőrzése és az egészséges baba születése.
A továbbiakban megvitatjuk, hogyan kell enni és mit kell, és terhesség alatt enni.
A szárított gyümölcsökben lévő anyagok megtartják a szervezetben a kalciumot, javítják a látást, eltávolítják a testből a toxinokat, a radionuklidokat, a nehézfémsókat, a salakokat és a koleszterint. A pektin és a cellulóz aktiválja a bélműködést, javítja mozgékonyságát, normalizálja a jótékony mikroflóra állapotát, megszünteti a székrekedést.
A vitamin teljes növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges vitaminokban és nyomelemekben gazdag. Nyáron zöldeket kell enni, mert télen vagy ősszel növényeket lehet peszticidek és nitrátok felhasználásával termeszteni.
Mérsékelt mennyiségben gazdagítják a testet hasznos olajokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal.
Vitaminok (A, B, C, E, K), ásványi anyagok (kalcium, kálium, nátrium, foszfor, magnézium), valamint többszörösen telítetlen zsírsavak. Az olajok erősítik az immunrendszert, csökkentik a koleszterinszintet, normalizálják a szív-érrendszer működését. Jótékony hatás az agy és az idegrendszer kialakulására.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyermeket viselő asszony megfelelő és racionális táplálkozásának szükségessége tudományosan bizonyított. Egy terhes nő étrendje közvetlenül befolyásolja a terhesség időtartamát, a fejlődési folyamatot és a magzat kialakulását. A megfelelő táplálkozási jövő anyák hozzájárulnak a normál súlyú gyermek születéséhez sérülés és patológiák nélkül.
A harmadik listában olyan termékeket mutatunk be, amelyek nem kívánatosak a terhesség alatt történő alkalmazásra.
Élelmiszerek, amelyeket egy terhes nő étrendjében kell vágni
Ezért minden terhes nő számára fontos tudni, hogy melyik élelmiszert kell csökkenteni, és melyiket kell a terhesség időtartama alatt elhagyni. Végtére is, mindaz, amit egy nő ebben az időszakban eszik, azonnal befolyásolja a jövőbeli baba egészségét.
http://child-blog.ru/beremennost/pitanie/produkty-kotorye-zapreshheny-i-razresheny-k-upotrebleniyu-vo-vremya-beremennosti.html10 leghasznosabb termék terhes nők számára
A leghasznosabb termékek terhes nők számára
A hús az állati fehérje, a vas és a B-vitaminok fő forrása, amelyek mind a várandós, mind a születendő baba számára szükségesek. Vásároljon nem fagyasztott, de friss húst, mivel ott van több hasznos elem tárolása.
A hal foszforban és D-vitaminban gazdag, amely képes biztosítani a csecsemő idegrendszerének megfelelő működését. Előnyben részesítjük a friss tengeri halakat, nem a leghosszabb fajták.
A terhesség alatt egy menü kiválasztásakor ne felejtsük el a tejet. Igyon naponta 1-2 pohár. A tej D és B vitaminokat, valamint omega-3 kalciumot és zsírsavat tartalmaz.
A tojás nagy mennyiségű vitamin és egészséges mikroelem. A termékben található króm megmenti a toxicitást a terhesség első trimeszterében, valamint biztosítja a jövőbeli baba mentális képességeinek megfelelő fejlődését.
A spenót elengedhetetlen a baba vérsejtjei számára. Folsavat, vasat, A-vitamint és kalciumot tartalmaz.
A spenótot nyersen és adalékanyagként lehet használni a halakhoz vagy a pite feltöltéséhez.
A dió értékes tápanyagok tárháza, amelyek szükségesek a gyermek immun- és idegrendszerének fejlesztéséhez. Ráadásul gazdag E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, többszörösen telítetlen omega-3 savakban és fitinsavban.
A brokkoli rendszeres használatával Ön és a jövőbeli babája folsavat, vasat, kalciumot, A, C, E vitaminokat kap. Továbbá a brokkoli tökéletesen eltávolítja az összes mérgező anyagot a testből, tiszta és nem szabad szabad gyököket képezni.
A főzés során ne próbálja meg emészteni a brokkolit, különben elveszíti az összes tápanyagot.
A sárgarépa az A-vitaminban gazdag zöldség, amely a csontok, a fogak és a szemek kialakulásához elengedhetetlen egy jövőbeli baba számára.
Ha a terhesség szükséges az avokádó táplálkozásához. A benne lévő C-vitamin, kálium és B6-vitamin szükséges a szövetek kialakulásához a gyermekben. Emellett az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), ami fontos a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.
Lencse - a leghasznosabb termék a belek számára a hüvelyesek között. A fehérje, a vas és a B6-vitamin is gazdag.
http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyhTermékek a terhesség alatt: az optimális étrend
A baba egészsége és fejlődése közvetlenül függ a jövő anya táplálékától. A terhesség alatt előforduló termékeket elsősorban jóindulatúnak kell fogyasztani - az ételmérgezés következményei és a jövőbeli baba és a terhes nő túl rossz.
Milyen élelmiszerekre van szükség a terhesség alatt az optimális étrendhez?
A nőknek elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A zöldségek és vitaminok segítségével a baba fejlődéséhez szükséges vitaminok nagy része a jövő anya testébe kerül. A gyümölcsök felbecsülhetetlen forrása a rostoknak. A rostot nem emésztik a gyomorban és a belekben, de hozzájárul a székrekedés megelőzéséhez. Ez azonban felgyorsítja az élelmiszerhulladék áthaladását és csökkenti a bélbetegség kockázatát.
Szál a terhes étrendben
Kétféle rost van - ez
- felosztható
- és oldhatatlan.
K oldható Ezek közé tartozik a fekete kenyér, a hüvelyesek és a zabpehely, valamint a legtöbb zöldség és gyümölcs.
És oldhatatlan rost Ide tartoznak például a rizs, az eper, a dió és a korpa.
Meg kell mondani, hogy az oldható rost:
a legtöbb zöldség és gyümölcs.
Az oldhatatlan rosthoz a következő termékek tartoznak:
A jövő anyjának étrendjében terhesség alatt
A terhes nő étrendjében a legfontosabb hely a gabonafélék, amelyek különböző gabonafélék szemét képviselik, amelyek a membránoktól és a csíravonalaktól mentesek. A zab és a hajdina gabona nagyon hasznos a terhesség alatt. A rizs terhesség alatt jobb, ha polírozatlan, de a gabona és a hüvelyesek jó forrásai a növényi fehérjéknek, a B-vitaminoknak, ásványi anyagoknak és az étrendi rostoknak.
A gabonaféléket a leghasznosabbnak tekintik, mert a terhesség alatt a zab és a hajdina szemek nagyon hasznosak. De a rizs a legjobb, ha polírozatlan. De a kenyér legjobb választás a teljes kiőrlésű lisztből.
Gyümölcsök és zöldségek a étrend részeként a terhesség alatt
Az étrendben az anyának jelen kell lennie a szükséges mennyiségű gyümölcsben és zöldségben. Zöldségekkel a legtöbb ásványi anyag és vitamin belép a testbe. Ezenkívül természetes szálforrás. A bélben és a gyomorban és a rost nem emészthető.
A terhesség alatt a rostok kiválóan alkalmasak a székrekedés megelőzésére, az élelmiszer-permeabilitás felgyorsítására, a bélrendszer motoros működésének támogatására és a különböző bélbetegségek kockázatának csökkentésére. Egyes gyümölcsök a testben oldódó és oldhatatlan rostot adnak. Például az alma: a héj oldhatatlan cellulózot szolgáltat, és a gyümölcspép az oldható rost vagy pektin forrása.
Tejtermékek a terhesség alatt
A tejtermékeket a terhesség alatt naponta, a kalcium és a fehérje legfontosabb forrásának kell tekinteni a várandós anya étrendjének. Ezek a termékek közé tartozik
- tej,
- kefir,
- savanyú tej,
- de az alacsony zsírtartalmú túró és más tejtermékek is.
Végül is nagyon jól felszívódnak, emésztik és segítenek helyreállítani a bél mikroflóra kívánt összetételét.
Hús és haltermékek a diéta során a terhesség alatt
De egy nő étrendjében is húsnak kell lennie, de nem kell minden nap csak két-három alkalommal főzni minden nap. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat, mint például a nyúl, az alacsony zsírtartalmú marhahús, a sertéshús, a csirke, de a pulykahúst is be lehet venni. A hús főzését a jövő anyjának tekintjük, amikor sült, zöldséges párolt és főtt. Végtére is, a terhesség alatt nem ajánlott használni, sült hús, hozzájárul a gyomorégéshez.
Hal - hasznos termék a táplálkozás során a terhesség alatt
A terhesség alatti termékek listáján is halakat és alacsony zsírtartalmú fajtákat készíthet. Végül is maga a hal jód- és foszforsók forrása.
Nem ajánlott naponta enni húst, néhány nap múlva elegendő. Szükséges az alacsony zsírtartalmú fajták használata.
- marha,
- sertéshús,
- nyúl,
- csirke
- és pulyka fehér hús.
A hústermékek legmegfelelőbb főzési lehetőségei pörkölés, pörkölés, forráspont. Nem ajánlott sült húst enni, gyomorégést okoz.
Amennyiben húsleves levest főzünk, akkor csak a második húslevesre forraljuk fel, majd az első levest leöblítjük. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a húsnak jó kulináris feldolgozása van, mivel szennyezett lehet. Az alacsony zsírtartalmú halak, például a csuka, a tőkehal vagy a tőkehal értékes foszfor- és jódforrás.
http://www.astromeridian.ru/medicina/produkty_vo_vremia_beremennosti.html