A terhesség 1–12. Hete az összes jövőbeli szerv és rendszer felállításának és megkülönböztetésének ideje, így az első trimeszter fontos és felelős a baba fejlődéséért. Egy terhes nő racionális táplálása az első lépés a születendő gyermek egészségéhez, amely lehetővé teszi, hogy kis teste megbirkózzon a fertőzésekkel, megakadályozza az ételallergiák megjelenését, erős csontjait, jó tanulási képességeit bármely korban.

A terhes nő étrendjének jellemzői

Az első trimeszterben az étel és az életmód jellege nem sokban különbözik attól, amelyhez a nő megszokta a terhességet. Amikor a magzat még mindig kicsi, a leginkább érzékeny a tápanyagok és tápanyagok hiányára, ezért fontos, hogy a terhes nő az első trimeszterben a lehető legváltozatosabb legyen, beleértve a lehető legkülönbözőbb ételeket, a természetes vitaminok és ásványi anyagok forrásait használva: friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szükségszerűen zöldek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, tejtermékek.

Az élelmiszer energiaértékét csak 100 kcal-kal, azaz 2200–2700 kcal / nap növelni kell, az alábbiak szerint elosztva: szénhidrátok - 55%, zsírok - 30%, fehérjék - 15%.

PROTEIN

A fehérjéknek egy terhes nő étrendjében kell jelen lenniük. Szükséges a méh növekedéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A fehérje szükséges a magzat, a méh és a placenta, a magzatvíz növekedéséhez, növelve a nő keringő vérét. A terhesség első hónapja óta nő a fehérjék iránti igény, 1,5 gramm 1 kg terhességi tömegben naponta, ami körülbelül 60–90 g. Nem csak a mennyiségük, hanem a minőségi szempontok is. A tápláléknak a növényi eredetű fehérjék 50% -át, az állati eredetű 50% -ot kell tartalmaznia (ebből 25% a hús és a hal, 20% a tejtermékek és 5% a tojás). Hosszú távú következményei a gyermeknek a elégtelen fehérje bevitel következtében a cukorbetegség, az elhízás és az artériás hipertónia kialakulásának kockázata.

A zsírok a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok forrásaként biztosítják az agy, a vizuális készülék és a szellemi képességek normális fejlődését. A zsíroknak növényi olajok formájában kell lenniük, de a bárány, a sertéshús és a marhahús minimálisra kell csökkenteni. Egy nap zsír akár 80 g-ot is enni, 25 g vaj lehet.

Szénhidrát

Szénhidrátok - ez a fő energiaforrás, ráadásul rendszeres használatuk a terhes nőt a székrekedésektől mentesíti. A szénhidrát 500 g / nap, de ha a kezdetben a túlsúly 300-350 g / nap. A gabonafélékkel (hajdina, zabpehely, rizs), friss zöldségekkel, gyümölcsökkel (naponta ajánlott hat különböző színű gyümölcsöt fogyasztani), kenyérrel (1-2 szelet naponta).

Érdekes tudni! Az új-zélandi tudósok (Southamptoni Egyetem) kimutatták, hogy a korai terhesség alatti alacsony cukortartalmú és keményítő diéta megváltoztathatja a születendő baba DNS-jét. Ezt követően ezeknek a gyerekeknek súlyproblémái vannak (7–9 évesek), növelve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

LIQUID

A terhesség korai szakaszában az Ön által fogyasztott folyadék mennyisége nem korlátozható. A levesekkel és gabonafélékkel együtt kb. 2 literet kell szállítani. Italok kiválasztásakor hagyja abba az ásványvizeket, friss gyümölcsökből készült kompótokat, szárított gyümölcsökből, gyümölcsitalokból, természetes gyümölcslevekből. A gyümölcslevek jobban inni a friss gyümölcsökből és zöldségekből.

Egyszerű tippek:

• Frissen készített házi ételeket kell készíteni.
• Annak érdekében, hogy az élelmiszer jobban felszívódjon, ne legyen lusta és hosszabb rágás (akár 40-szer egy élelmiszerösszeg), így egyébként a telítettség gyorsabb lesz.
• Ne keverje össze a húsételeket liszttermékekkel és burgonyával.
• A salátákat növényi olajjal, nem majonézzel vagy tejföllel vegyük fel.
• Mit kell enni minden nap:

1. Hús vagy hal - 150 g / nap
2. Tej (kefir) - legfeljebb 240 ml / nap,
3. Túró - 50 g,
4. Kenyér - 150 g,
5. Zöldség - 500 g-ig
6. Friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök - akár 500 g / nap.

• Javasoljuk, hogy teljes reggelit, ebédet és vacsorát készítsen, kalóriát forgalmazva: 25-30% reggelire, 10% ebédre, 40% ebédre, 10% ebédre, 10% vacsorára. A szünetek alatt gyümölcsöt vagy joghurtot enni.
• Kis adagokban kell lennie.
• A főétel (ebéd) 13:30 óráig.
• És persze, nem eszik 19:00 után, lefekvés előtt inni egy pohár kefirot, joghurtot vagy enni egy kis túrót.
• A nyári időszakban a gyümölcsöket és a zöldeket 60% -ig kell fogyasztani, 40% -a zöldség, dió, hüvelyesek. Télen - az ellenkezője.
• A gyümölcsöket és zöldségeket ajánlott helyi használatra használni, mert kevésbé valószínű, hogy allergiát okoznak. Vannak magok és diófélék.
• Tartalmazza a táplálékban a rostokkal és pektinnel dúsított ételeket, serkenti a beleket és megakadályozza a székrekedést.

Milyen vitaminokat és tápanyagokat kell figyelembe venni a terhesség első trimeszterében

Ismeretes, hogy az embrió korai szakaszában nagyon érzékeny a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének változására. A különböző tápanyagok hiánya veleszületett rendellenességekhez vezet a magzatban, a vetélés, a placenta elégtelensége, az anaemia, a preeclampsia és a terhesség egyéb szövődményei. A vitaminok normális terhességet és magzati fejlődést biztosítanak. Változatos és megfelelő táplálkozással a várandós nőnek nincs szüksége vitaminkészítményre, csak az őszi-téli időszakban minden várandós nőnek ajánlott komplex vitaminkészítményeket, speciális termékeket terhes és szoptató nők számára.

Tipp Emlékeztetni kell arra, hogy minél hosszabb ideig tárolják a zöldséget vagy gyümölcsöt, annál kevesebb vitamint tartalmaz. Szárítás, fagyasztás és hőkezelés esetén is számos vitamin veszít.

Vitaminok elvesztése az élelmiszerekben a hőkezelés során:

• Folsav A B. csoport vitaminaira utal. A folsav hiánya a korai stádiumokban nem okozza ritkán a csecsemő idegcsőjének kialakulását. A terhes nő esetében a norma legalább 400 µg / nap. Brokkoli káposzta, spenót, bors (zöld), citrusfélék. A folsavhiány hosszú távú hatásai a neuropszichiátriai rendellenességek, a szív-érrendszeri betegségek, így a folsavat a terhesség első trimeszterében minden nőnek felírják.
• A. vitamin Ez az egyetlen vitamin, amely a terhesség alatt különleges szigorítást igényel. Kísérletileg igazolták, hogy az A-vitamin hiánya a magzat szervei, a szív- és érrendszer, a légzőszervek és a vizeletrendszer különböző rendellenességeit okozhatja. De a dózis kis növekedése komoly problémákat okozhat mind az anya, mind a baba számára. Ezért a komplex vitaminokat figyelembe véve csak a terhes nőknek kell választania, akiknek az A-vitamin tartalma 1200–1400 mcg (3900–4620 NE).
• Az E-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a terhesség első 14 hetében: biztosítja a placenta normális működését, normalizálja a nő teste és a magzat közötti véráramlást, hozzájárul a normális hormon egyensúlyhoz, ezáltal megőrzi a terhességet és megakadályozza a vetélést, részt vesz a szervek kialakulásában és megakadályozza a magzat kialakulását és megakadályozza a magzat fejlődését. káros hatásai.
• Vas. Érdemes megjegyezni, hogy vas: hiánya koraszülést, anaemia kialakulását okozhat egy születendő gyermekben. Napi szükséglet - 15-20 mg.

A kerületi gyermekorvos gyakorlatából! A normális hemoglobinszinttel rendelkező és anaemiás nők, de vas-kiegészítők, gyakrabban szülik a normális hemoglobinszintű gyermekeket. Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a hemoglobinszintje, és nem hajlandóak a vas-kiegészítőket szedni, az alacsonyabb hemoglobinszintű gyerekek gyakrabban születnek, és nem mindig lehetséges a vasbeteg táplálékkiegészítőkkel történő helyreállítása az első helyreállítás előtt.

• Jód. Elégtelen belépéssel vetélést, szellemi, neuropszichikus fejlődés, hypothyreosis megsértését okozhatja. Hosszú távú hatások - a neuro-pszichológiai fejlődés megsértése, rövid állapot, késleltetett szexuális fejlődés, ezért tenger gyümölcseit és diót kell enni. A jódhiányos területeken minden terhes nő jódot tartalmazó gyógyszereket ír elő.
• Kalcium és foszfor. A kalcium 1 g / nap, foszfor - kétszer többet igényel. Kalciumban gazdag ételek: sajt, sárgája, tej.

Tipp Naponta 0,8–1,2 liter tej teljes mértékben biztosítja a terhes asszonyt kalciumban és foszforban.

További vitamin- és ásványi kiegészítőkre van szükség:

• Elégtelen és kalóriabevitellel - folsav, D-vitamin
• Többszörös terhesség esetén - C-vitamin
• A rossz szokások jelenlétében - vas, cink, réz, kalcium.
• Vegánok - B12-vitamin, D-vitamin, kalcium.
• Az északi régiók lakói - D-vitamin

Súlygyarapodás

A terhesség első felében a súlygyarapodás jelentéktelen - 1,5–2 kg, a terhes nőnek nem szabad fogynia. És már jó, ha emeleti mérlegeket kapunk.

Érdekes tudni! Kiderül, hogy ha egy terhes nő táplálkozás hiányzik, akkor a gén a magzatban kezd dolgozni, ami hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához egy korlátozott számú termékből. Akkor, amikor a baba megszületik, elkezd növekedni és fejlődni, és elég lesz az étel, az elhízás kialakulhat, mert a gén „bekapcsolódik” a prenatális időszakban, és tovább hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához, mintha még nem lennének elég.

Élelmiszer a terhesség első felének toxikózisára

A toxikózis kialakulását a terhesség komplikációjának tekintjük. Ennek az állapotnak az oka ismeretlen, de biztató, hogy a 12–14. Héten áthalad. Nyilvánvaló toxicitás hányinger és hányás reggel, szag intolerancia.
Tippek a toxémia kezeléséhez:

• Amikor hányinger kell enni kis adag.
• Távolítsuk el az édességeket (amikor a cukrot fogyasztják, a vércukor szintje drámai mértékben változik, ami hányást okozhat), magas kalóriatartalmú és zsíros ételek.
• Hagyjuk el a hányingert okozó ételeket.
• Meleg és nem meleg.
• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, hányást okozhat.
• A dohányzás megállításához a nikotin növeli a gyomornedv kiválasztását, ami hányást okozhat;
• Tartós hányás esetén naponta legalább 2 liter vizet kell inni;
• Amikor a toxikózisnak több C és B csoportban gazdag ételt kell fogyasztania.
• Citrom, savanyú káposzta, dogrose infúzió, szárított kajszibarack, gyömbér, kapros magok főzése, gyógynövények (menta, valerian gyökér, körömvirág, cickafark) leválasztása segít megbirkózni a hányással. A gyógynövények levágásakor figyelembe kell venni, hogy a magzatra gyakorolt ​​hatásukat nem vizsgálták!

Anémia a terhesség alatt

A terhesség alatt a hemoglobin csökkenése nem kivétel, és a nők közel felében fordul elő. Az anaemia megnyilvánulása a hemoglobin csökkenése a vérvizsgálatban, a fáradtság, a bőr és a nyálkahártyák károsodása, a "legyek" villogása a szem előtt. A 100-nál kisebb hemoglobin értékeknél a géntartalmú gyógyszerek kiválasztásához egy nőgyógyászhoz kell fordulni.

A hemoglobin normál értéken belüli (legalább 120) tartásához a hús- és növényi ételeket bele kell foglalni az étrendbe. A húskészítmények közül a vastartalom vezetője a marhahús (a sertés alacsonyabb, a baromfihús nem tekinthető vastartalmúnak), a máj, a vese és a szív veszít egy kicsit a marhahúsra. A növényi eredetű termékek közül az alma, a gránátalma, az őszibarack, a paradicsom, a zöldek, a vadrózsa, a hajdina.

Anémia esetén kívánatos csökkenteni a tej és a szénhidrát ételek mennyiségét, kizárni a fekete teát és a kávét (megzavarják a vas felszívódását az emésztő szervekben). De a C-vitaminban gazdag ételeket és a rézeket meg kell enni, éppen ellenkezőleg, segítik a mirigyet, hogy megemésztje magát a szervezetben.

Vegyük a vas-kiegészítőket és az étrendet a hemoglobin visszanyerése után, mert a magzat növekedése miatt növeli a test terhelését, és a szülés során fel kell készülnie a vérveszteségre.

Milyen élelmiszereket kell elkerülni a terhesség első trimeszterében?

1. Alkohol. Az alkohol az egyik legveszélyesebb anyag, amely veszélyes a babára, különösen az első trimeszterben, amikor a baba szervei csak most kezdtek fejlődni. Az alkohol könnyen behatol a placentába a magzatba, megzavarja a vérkeringést az anya és a gyermek között, és ennek következtében a tápanyagok nem érik el teljes mértékben a gyermeket. Fontos tudni, hogy az alkoholfogyasztás születési rendellenességeket, gyakran az idegrendszert, az elégtelen súlygyarapodást okozhatja.
2. Koffein. Alkohol mellett veszélyes termék a szervek csecsemő elhelyezésének időszakában. Ez magában foglalja az összes koffeintartalmú italt: tea (fekete és zöld), természetes kávé, energiaitalok, kóla. Ezekből az italokból kívánatos teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni a recepciót. A koffein könnyen behatol a placentába, és befolyásolhatja a baba szív- és légzőrendszerének működését. Következmények: vetélés, hirtelen csecsemőhalál-szindróma, kis súly, a koffein nagy dózisai mellett veleszületett rendellenességeket okozhat.
3. Drugs. A mai napig nem kielégítően vizsgálták a gyógyszerek hatását a születendő gyermek testére. Ezért ajánlott, hogy ne vegyen be gyógyszert önmagában, és bármilyen panasz esetén vegye fel a kapcsolatot egy nőgyógyászsal, mivel tapasztalattal rendelkező személy képes választani a megfelelő gyógyszert, ha szükséges, és a megfelelő adagban, és csak akkor, ha az előnyei meghaladják a gyermeknek okozott kárt és anyja. És az első trimeszterben, mivel a szerveket lefektetik, minden gyógyszer ellenjavallt. A nőgyógyász folsavat, E-vitamint, esetleg vasat és jódot fog felvenni - ezek ártalmatlanok és nagyon szükséges gyógyszerek, amelyeket a várandós anya szükségszerűen és jóhiszeműen kell inni.
4. Az A-vitamin szükséges egy terhes nő testéhez, nem veheti fel a megengedett adagot, és korlátozza a magas tartalmú termékek használatát. Ezért kerülni kell a májból készült ételek étrendjében.
5. És persze emlékeznünk kell arra, hogy a sült, füstölt, gyorsétterem, édességek és sütés, a kémiai adalékanyagokkal töltött élelmiszerek nem élvezhetik sem az anyát, sem a születendő gyermeket.

Speciális étrend

• A vegetarianizmus.

A vegetáriánusok és a nők a terhesség alatt fenntarthatják életmódjukat. Növényi fehérjét kell enni, vas-kiegészítőket, B12 vitaminokat, D.

A tejtermékek kalciumforrást jelentenek, de néhány embernek kellemetlen érzése van a fogyasztás után: a hasi feszültség, a széklet ellazulása vagy merevsége, dörgés, gázképződés a laktázhiány jelei, azaz a tej és a tejtermékek intoleranciája. A terhesség alatt ezek a tünetek enyhén lecsökkennek, de ha a kényelmetlenség még mindig okozza a nőt, akkor több kalciumban gazdag ételt kell fogyasztania (sajt, lazac, káposzta (különösen brokkoli), spenót, mandula, füge, bab).

A terhes nő egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozása a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a jövőbeli baba betegségeinek megelőzésére. Egyszerű szabályok alapján egy nő gyönyörű és elkeserítő embert adhat és kell adnia a világnak.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Hogyan kell terhes és szoptató anyákat enni

Mit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozó anyák az első hónapban a születés után.

Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? A terhes nők tájékozódási menüje megtalálható ebben a cikkben.

Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai retardáció. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.

A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a szülés, valamint az egészséges baba születésének valószínűségének növelésében.

Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és nem szabad további stresszt okoznod a testednek, de célszerű javítani.

Mit nem lehet terhes enni

1. alkohol
2. A tartósítószereket, festékeket, emulgeálószereket tartalmazó termékek különösen károsak E-102, E-202, E-122.
3. Nyers és főtt ételek (hús, hal, tojás, tej)
4. Konzervált és füstölt termékek (veszélyes botulizmus), fűszeres, sült ételek (hatalmas terhelés az epehólyagra és a terhes májra)
5. Erős allergének: csokoládé, citrusfélék, diófélék, eper, méz, piros bogyós gyümölcsök. Ha valóban akarsz, akkor talán kis mennyiségben használd.
   
6. Szénsavas italok, vásárolt gyümölcslé.
7. Gyógyteát, gyógynövényeket. Sok esetben a méh összehúzódása, a növekedés, a nyomás csökken. Használat előtt feltétlenül olvassa el, hogy terhes-e és szoptathat-e.

A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.

Mit és mit kell enni terhes

Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerhez való teljes elszenvedés. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete szinte változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. A folsav (B9-vitamin) iránti igény egyre növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.

Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg émelygés volt, megmentették a banánt, a gabonaféléket, a joghurtokat.

A második és harmadik trimeszterben a magzat nagy növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és a D-vitamin ebben az időszakban elengedhetetlen, a források közé tartoznak a tejtermékek, a túró, a zabpehely, a vaj, a tojássárgája, a spenót, a zöldhagymák, a mazsola és a tengeri hal májja.

Általánosságban elmondható, hogy ebben az időszakban a vashiány (anaemia a terhesség alatt, hogyan kell kezelni) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (gyulladásos folyamat a vesében) segít az áfonya, áfonya, cseresznye főzésében. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.

A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagymértékben befolyásolja a munkaerő fejlődését. A terhesség utolsó hónapjában az állati fehérje - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelére kell korlátozódni. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.

A terhes nők hozzávetőleges menüje

Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsdarabokkal, müzli, gabona, banán, pirítós vajjal, tea.

Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé, egy edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás egy oldallal, töltött paprika vagy káposzta tekercs.

Ebéd (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.

Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.

Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcs, kandírozott gyümölcsök.

Sok múmiát láttam a prenatális szobában, akik csak néhány nappal a szülést, a fagylaltot, a süteményeket, a tésztát, a csokoládét, a édességet, a kolbászokat, a szamócát, a málnát stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.

A szoptató anya táplálkozása (étrend)

A szoptatás energiaigényes, és a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmazó tej jelentős mennyiségének szekréciójával jár, ami megköveteli az anyatejben a legfontosabb élelmiszer-összetevők feltöltését.

Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.

Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap elteltével. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.

Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.

MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.

MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! A teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).

MIF3! Ha alkoholt fogyasztott, akkor dekantálni kell. Az alkohol felszívódik az anyai véráramba, és ennek megfelelően egy idő után az anyatejbe kerül. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a rést az ital mennyisége, ereje és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért mindaddig, amíg a vérben lévő alkohollal nincs értelme dekantálni.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobni a túlsúly elleni harcba. Ugyanakkor a jövő anya étrendjében egészséges ételeket is tartalmazniuk kell.

Néhány táplálkozási ajánlás tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában az „élethez való jog” csak a papszulákkal és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor egyértelműen meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészsége szempontjából, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. Azokra a termékekre, amelyeket a várandós anya nem használhat, például alkoholos italok, kávé, valamint fűszeres, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nőknek?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, az FELHASZNÁLHATÓ, ismét jelöli azokat a termékeket és előkészítési módszereket, amelyeket a terhesség alatt nem javasolt gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami egy terhes nő számára nagyon kedvezőtlen. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek jelentősen eltolódhatnak a növekvő méh terhesség alatt, majd „szűkös körülmények között” kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó élelmiszerekbe kerülniük (a jól ismert ételallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

Mielőtt megkezdnénk a különböző ételek és ételek megvitatását, ismerkedjünk meg az étrend előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömmel fogják szolgálni.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét alkossák. Ez a menü különösen fontos a szülést megelőző hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyeken a születési csatorna szövetének rugalmassága függ. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának a bél munkájának normalizálásában és egyenletesebb súlygyarapodásban. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődéshez a baba állati fehérjét igényel, amely a hús, a hal és a tejtermékekben található. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ez egy ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételeket - így könnyebbé válik a szervezet számára az étel emésztése és az emésztés javítása. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztési problémáitól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módok "besorolása" a hasznosságuk alapján:

• Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, amelyet fűszerekkel és fűszernövényekkel fésülünk fel, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt fehér hús, sárgarépa, karfiol és brokkoli különösen ízletes.
• Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőmérsékletű, lapos tartályban történő tartását, egy fedél alatt kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
• Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártják, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
• Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha 3-4 percig főzzük, apró szeletekre vágva, zsír hozzáadása nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng lefedje a serpenyő teljes felületét. Az elektromos tűzhelyek wok-pannái vannak - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövőben az anyának választania kell az alacsony zsírtartalmú golyó-, hal- és baromfi darabokat. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételtől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregből.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, csipkebogyó, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, főzni "öt perc", törölje le a bogyókat a cukorral, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznos: vasat, szénhidrátot, vitamint és rostot tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzlit tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B-vitamin és a vas fő forrása. Az elkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárolnak, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús snackek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát, jobb a kolbász és a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandósabb anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
   
2. Élelmiszer különböző időpontokban
   • A korai
     
   • Késő
   
   
3. diéta
   
4. A leghasznosabb termékek
   

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

Először is ezek a következők:

Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

Termékek a terhesség korai szakaszában

A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

Termékek listája a terhesség végén

A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

És ásványok is:

Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

Diéta a terhesség alatt

Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html