Világszerte a szív- és érrendszeri betegségek nagyon elterjedtek - évente akár 18 millió ember hal meg. Általában véve a bolygó minden második lakosa problémát okoz a hajókkal és a szívvel. Számos tényező szívbetegséghez vezet, beleértve a hypodynámiát, a gyenge öröklődést, a kedvezőtlen ökológiát és az egészségtelen étrendet.

Mit szeret a szív?

A szív munkájának hasznos élelmiszerei legalább zsírt tartalmaznak, így a koleszterinben gazdag ételeket ki kell zárni a menüből.

A test egyáltalán nem képes zsír nélkül, de poliszaturált zsírsavaknak kell lenniük. Az ilyen "hasznos" koleszterin megvédi a szívizomot a betegségektől, megakadályozza a vérrögképződést, csökkenti a vérnyomást és vékonyítja a vért. Ezek a zsírok például lenmag és szezámolaj.

A különböző kémiai elemek szerepe

A testünket alkotó sok kémiai elem közül kiemeljük a szív munka szempontjából a legfontosabbakat:

• Kálium, amely biztosítja a szívizom stabil munkáját és elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. A leggazdagabbak a káposzta, a kajszibarack és a szárított sárgabarack, a burgonya, a füge, a vadrózsa, a petrezselyem és a ribizli.
• A magnézium diuretikus és értágító hatású, támogatja a véredényeket. A szívroham kialakulásának elkerülése érdekében napi 500 mg magnéziumot kell fogyasztani, ami például egy banánban van. Ez az elem sok kakaóbabban van, így a csokoládé (csak keserű) nemcsak ízletes, hanem hasznos is. Fontos a magnézium készítmények készítése a szív számára.
• A kalcium befolyásolja a vérnyomást. Fő szállítói a különböző tejtermékek, de közülük jobb választani az alacsony zsírtartalmú termékeket. Bármely gabona nagyon hasznos a test számára. A sárgarépa, cékla és dió kalcium van.
• A jód egy nyomelem, amely befolyásolja az anyagcserét. A legtöbbet a tenger gyümölcsei tartalmazzák.

Alapvető termékek a magasztalhoz

A szívizom erősítése és a betegségek megelőzése érdekében a szív működéséhez szükséges bizonyos termékeknek mindig az asztalon kell lenniük. A megfigyelések eredményeként a kardiológusok és a táplálkozási szakemberek egy listát állítottak össze azokról az élelmiszerekről, amelyek a legerősebbek a szív megerősítéséhez:

Zöldségek, gyümölcsök és bogyók

• A paradicsom A és C vitaminokban gazdag, de emellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező lipikont is tartalmaz.
• A normál vérnyomás fenntartásához egy egész zöld leveles zöldségfélék tartoznak, amelyek közé tartozik a zeller, a káposzta, a saláta, a mogyoróhagyma, a hagyma és a többi.
• Láthatóan serkenti a koleszterin áfonya cseréjét, amelynek hatása hasonló a kábítószer-használathoz. Általában minden bogyó jó megelőző szer a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a természetes antioxidáns quartzetinben gazdag ételek fogyasztása a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kiváló megelőzése. A kvarcin fő forrása az alma. Az alma is megakadályozza az ischaemia exacerbációját, gyengíti a gyulladásos folyamatokat és a túlzott koleszterinszint ellen is.

Csak egy alma fogyasztása vagy egy pohár almalé fogyasztása naponta jelentősen csökkentheti az MI vagy a stroke kialakulásának valószínűségét. És három alma már segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

• Mivel a telített zsírok az ateroszklerózis fő oka, jobb, ha az asztalra táplálékot készítünk sovány húsból, és még jobban cserélje ki a halat. A hal, különösen a tenger, nagyon hasznos a szívproblémákban. Még a zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla) omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek nemcsak károsak, hanem az egyensúlyt a „jó” koleszterinszintre, a vérnyomás csökkentésére és a véralvadás csökkentésére irányítják. A halak rendszeres fogyasztásával a vérerek szklerotizálódása és a vérrögképződés lassul. A statisztikák hangsúlyozzák, hogy a piros halak rendszeres fogyasztásával a szívinfarktus valószínűségét egyharmaddal csökkenthetjük.
• Az olajbogyó és az abból származó olaj különösen E-vitaminban gazdag. Ezek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére szolgálnak, hogy megakadályozzák a vérrögök képződését az erekben. Az olívaolaj szinte bármilyen étel ízesítésére alkalmas.

Diófélék és szemek

• A zab előnye egyedülálló, mivel a vitaminok mellett béta-glükánt tartalmaz, ami csökkenti a koleszterinszintet. A zabban lévő rostok bősége szintén előnyös a szívizom számára, mivel hozzájárul a vércukor- és koleszterinszint csökkentéséhez.
• A mandula és a földimogyoró a növényi zsírok mellett magnéziumot, káliumot és E-vitamint is tartalmaz, amelyek képesek a „rossz” koleszterint a vérerekből kiöblíteni.
• A koleszterin elleni küzdelemben a szója, amely a fehérjék gazdag forrása, segít.

Gyógynövények és gyümölcsök

• Illatos melissa tea csökkenti a szív összehúzódásának ritmusát, és a menta stimulálja a keringési rendszert, javítja a szívizom működését. A szív- és érrendszeri megbetegedések kezelésében a steviaból származó gyógyteát is használják.
  
• A zöld tea katekinekkel gazdagodik, ismert antioxidáns tulajdonságaikról, amelyek védik az edényeket és a szívet.
• A magas vérnyomás, a koszorúér-keringés hibás működése, aritmiák, szívelégtelenség, berkenye ajánlott, lehetőleg infúzió formájában.
• A legendás ginseng az A, B, E és F vitaminokban gazdag, és nagyon hatékony a szív-érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében.

Természetesen a megfelelő döntés meghozható az egészséges termékek arányának növelésére a szív számára, de mégsem elég. Végül is, a megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik összetevője, míg mások rossz szokásokat (alkoholt és dohányzást) adnak fel, elkerülve a stresszt és a fizikai aktivitást a szív fizikai gyakorlása formájában (könnyű futás vagy akár csak gyaloglás).

http://beregi-serdce.com/pitanie/produkty-dlya-raboty-serdca.html

8 a legveszélyesebb élelmiszerek, amelyek megölik a szívünket: tippek kardiológusoktól

A szív-érrendszer kulcsszerepet játszik az emberi test munkájában. Legfontosabb funkciója az összes szerv és szövet oxigénellátása. Állapotát számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány gyakorlatilag nem függ a személy akaratától (ökológia, stressz, öröklés és genetikai hajlam), míg mások a joghatósága alatt vannak.

A második tényezőcsoport magában foglalja elsősorban a táplálkozást. Annak ellenére, hogy az étrend tartalma óriási hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, sokan rendkívül elkeserítik összetételét.

Eközben a helyesen kiválasztott étrend és élelmiszerek miatt, amelyekre a szervezetnek szüksége van, az egyéni igények figyelembevételével nemcsak a szív és az erek egészségének megőrzése, hanem a kutatások által megerősített állapotuk korrekciója is lehetséges. Amellett, hogy a szervezet számára szükséges élelmiszercsoportokat megtartják, a tápanyagok megfelelő aránya, az étrend-megfelelés, a kardiológusok azt is tanácsolják, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek közvetlenül táplálják a szíveket és erősítik az ereket.

De sokan elfelejtik, hogy az is fontos, hogy kizárjuk az étrendből az élelmiszereket, amelyek hátrányosan befolyásolják a szív-érrendszer állapotát. A tanulmányok közvetlen kapcsolatot teremtettek a szemét és a szív-érrendszeri betegségek között. Milyen ételeket, és milyen élelmiszerek a legveszélyesebbek, ebben a cikkben figyelembe vesszük.

8 étel, amely megöli a szívünket

Az alábbiakban bemutatjuk Önt az ételnek, amely rendkívül pompás a szívünkre. Némelyiküket teljesen ki kell zárni az étrendből, és mások használatát, hogy minimálisra csökkentsék.

1. Energia

Az energiaitalok koncentrált tartalma koffein, cukor és tartósítószerek. A többi stimulánshoz hasonlóan, a szervezet energiakészletének kimerülése miatt átmeneti energiafelvétel lép fel.

Más szóval, nem adnak energiát, hanem csak arra kényszerítik a testet, és különösen a szívét, hogy a kopásért dolgozzanak, amit egy későbbi erejű csökkenés követ, és nyomásesés következik. A tudósok bebizonyították, hogy az energia növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Érdekes, hogy a legtöbb villamosenergia-fogyasztónak nincs szüksége rá. Azok, akiknek tartózkodniuk kell az alvástól, a szakemberek elfogadhatóbb stimulánsokat javasolnak, amelyek koffeint tartalmaznak alacsonyabb koncentrációban, és nem tartalmaznak további káros anyagokat. Mindenekelőtt teát és kávét. A kávéfogyasztás még a szív számára is jó, ha nem haladja meg a megengedett adagot.

2. Alkohol

Az alkohol ugyanolyan romboló hatást gyakorol a szívre és az erekre, mint a test többi rendszerén. Emellett a kábítószerekkel vagy zsíros ételekkel kombinált alkohol katalizátorként játszhat, vagy megváltoztathatja a testre gyakorolt ​​hatásokat.

Ismert például, hogy a hajók munkájának normalizálására irányuló gyógyszerekkel kombinálva az alkohol hatása összeomlást okozhat, és zsíros ételekkel kombinálva a májra és a vesére káros destruktív folyamatok felgyorsulnak.

De semmilyen alkoholnak nincs szigorúan negatív hatása.

3. Só

A sótartalom fontos, hogy naponta 3,5–5 grammot tartson. Ez nem vonatkozik azokra a betegekre, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, mint például az artériás magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és mások.

Néhány ilyen esetben a sótartalmat még jobban csökkenteni kell, másokban a sómentes étrend, vagy a klasszikus nátrium-klorid-só helyettesítése a nátrium-kálium helyett.

A só teljes elutasítása szintén nem kívánatos, mivel az ilyen általánosan használt diéta hozzájárulhat a szívroham kockázatához.

4. Zsíros ételek

A zsírok fontos szerepet játszanak a szervezetben, de nem minden zsír hasznos. Az egyes termékekben található zsírok a véredények falán helyezkednek el, aminek következtében kialakulhat az atherosclerosis - ez előfeltétele más, veszélyesebb betegségek kialakulásának. Ezért jobb, ha egészséges húst használunk, melynek listáját egy külön cikkben találja meg.

Az ilyen zsírokat zsíros húsokban - birka- és sertéshúsban, valamint olyan termékekben találjuk, amelyeket nagy mennyiségű vajjal főzünk. Az ilyen húst nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani.

5. Füstölt kolbász

A füstölt kolbászok károsodása egyrészt a rákkeltő anyagok és tartósítószerek jelenléte, másrészt a zsír összetételében gazdag mennyiségben található meg, ami megöli a szívünket.

A füstölt termékek stimulálják a nyomás növekedését és hozzájárulnak a trombózishoz. Emellett a fogyasztás befolyásolja a máj, a vesék, az endokrin és az urogenitális rendszert.

6. Gyorsétterem

A gyors ételek károsodása az alkalmazott termékek gyenge minősége mellett a zsírok és a mélytüzeléshez használt olajban lévő zsír jelenlétének köszönhető. A gyorsétterem fogyasztásának sérülése sokszor nagyobb, mint a szervezet által a fogyasztásukból kivont élelmiszer-előnyök.

Segít növelni a rossz koleszterinszintet, és az ilyen élelmiszerekben lévő káros anyagok szó szerint „megkarcolják” a véredényeket, és lazítanak, aminek következtében könnyen ásni tudnak.

7. Cukor

A cukor fogyasztása hirtelen megnöveli a nyomást és a hajók romlását. Ezenkívül a cukorbevitel negatívan befolyásolja a szervezetben előforduló egyéb rendszereket és folyamatokat.

A cukor szorongást és depressziót okoz az idegrendszer depressziója miatt. A cukor által okozott kár hasonló az energiafogyasztásból eredő kárhoz.

8. Dohányzás

A dohányzás az egyik legveszélyesebb lehetséges szokás, és elvileg elfogadhatatlan a „magok” számára, mivel véredények görcsét idézi elő, és így kritikus állapotban van.

A szívinfarktus és a stroke fokozatosan növekvő lehetősége mellett a dohányzás tovább akadályozza az emberi szervezet szerveinek oxigénellátását, megakadályozva, hogy normálisan működjenek.

Mit kell cserélni - 6 opció

A következő blokkok tartoznak azokhoz a termékekhez, amelyek pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre:

1. Gyümölcsök, citrusfélék és bogyók

Különösen hasznos a banán, a gránátalma és a citrusfélék, például a citrom.

A banánnak a szívre gyakorolt ​​pozitív hatása a készítményben található magas káliumtartalomnak köszönhető, amely megakadályozza a trombuszképződést és normalizálja a nyomást.

A gránátalma elengedhetetlen gyümölcs a "magoknak". Jótékony hatással van az érfal falára és állapotára. Emellett a gránátalma tonikus hatással van minden testrendszerre. A gránátalma a Kaukázus lakói hosszú élettartamának egyik titka.

A bogyók, a szőlő, az áfonya és a viburnum a legelőnyösebb. Megakadályozzák a vérrögök kialakulását, hozzájárulnak a vérerek tisztításához, normalizálják a véralkotó folyamatokat és a véráramlást.

2. Zöldségek

A zöldségek szívében leghasznosabbnak kell lenniük a répákkal, amelyeknek pozitív hatása hasonló a fejlett gyógyászati ​​készítményekkel. A fokhagyma, a hagyma és a sütőtök magas béta-karotin tartalma miatt is hasznosak a hajók számára. Ezért a sárgarépa ugyanolyan fontos.

3. Zöldek

A petrezselyem, a kapor, a koriander és más gyógynövények koncentrált mennyiségű hasznos nyomelemet tartalmaznak, amelyek erősítik a szív-érrendszert.

4. Szárított gyümölcsök és diófélék

A szárított gyümölcsök szívre gyakorolt ​​pozitív hatása a vitaminok és a nyomelemek biztonságosságának köszönhető a fagyasztott és feldolgozott gyümölcsökhöz képest. A diófélék magas koncentrációban tartalmaznak jótékony hatású anyagokat a szervezet számára. A szív- és érrendszeri szakemberek megerősítése érdekében ajánlott a zúzott diófélék és a szárított gyümölcsök terápiás keveréke, amely a test magas emészthetőségét biztosítja. A leghatékonyabb az a szív, amellyel Amosova beillesztett egy neves orvosból, aki feltalálta.

5. Olajok

A szív és az erek esetében az első préselésű olívaolaj és lenmagolaj pótolhatatlan szerepet játszik. Megtisztítják a véredényeket és erősítik a szívizom.

6. Hal

A hal előnyei jóval meghaladják a húst. Ez először is a legjobb emészthetőségnek köszönhető. Másodszor, a halban lévő zsír nemcsak nem halmozódik fel az edényekben, hanem elengedhetetlen feltétele a test megerősítéséhez.

Harmadszor, a vadon élő halak, mint például a csendes-óceáni lazac (lazac, lazac, lazac, lazac, lazac) a természetes táplálékra táplálkoznak, aminek következtében gyakorlatilag nincsenek káros anyagok a húsban, amelyet a máj nem feldolgoz.

Végül nézd meg ezt az infographic-t:

Néhány szó a kálium-étrendről

Mint korábban említettük, a kálium és a magnézium nélkülözhetetlen eleme a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy a „magok” káliummal vásároljanak helyettesített nátriumot. Ez az elem erősíti a szívizomot, segít tisztítani a véredényeket, megakadályozza a vérrögök kialakulását.

Kapcsolódó videók

A témakör részletesebb bemutatásához javasoljuk, hogy nézze meg a videót:

Így a megfelelő termékek kiválasztása a szervezet számára és az alkohol, a zsíros ételek, a tartósítószerek és a káros zsírok fogyasztásból történő kiküszöbölése esetén a személy védelmet nyújt és helyreállítja a szív-érrendszert. Az étrendnek figyelembe kell vennie a test egyéni igényeit és a szezonalitás tényezőjét. Fontos továbbá, hogy a termékeket ökológiailag tiszta területen és a szervezetre veszélyes anyagok használata nélkül termeljék, amelyek leértékelik fogyasztásuk előnyeit.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

A magok étrendje: a hét durva menüje

A szív- és érrendszeri megbetegedések vezető szerepet töltenek be az összes betegség között, és halált okoznak és fogyatékossághoz vezetnek. A szívizom munkájának támogatásához megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell szállítani a szervezetbe. Fontos az étrend és az egészséges életmód követése.

Hasznos alaptermékek

Egy sor termék a szív és az erek munkájának javítására

A magokra vonatkozó orvosi táplálkozás olyan termékek használatát jelenti, amelyek elegendő mennyiségű nyomelemet és vitamint tartalmaznak:

• A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a szívizom normális működéséhez. A zöldbab, sötétzöld zöldség, borsó, szójabab, gyümölcs, hal stb. A vér vérellátásának normalizálása érdekében a véredények elzáródásának elkerülése érdekében elegendő mennyiségben kell fogyasztani a B-vitamint tartalmazó termékeket.
• A sárgarépa, a petrezselyem, a zöldhagymák, a kajszibarack és a csipkebogyó a szükséges mennyiségű A-vitamint tartalmazza. Ez nem csak a szívet erősíti, hanem antioxidáns hatással is rendelkezik, megelőzve a szívbetegségek kialakulását.
• A szívbetegségben szenvedő emberek étrendjének szükségszerűen tartalmaznia kell a tejtermékeket és a tenger gyümölcseit. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú sajt-, máj-, stb. Fajtákat kell fogyasztani, különféle alacsony zsírtartalmú fajtákat használva főtt vagy sült halban.
• Az étrendnek tartalmaznia kell az E-vitamin tartalmú ételeket. Ezek az élelmiszerek: búzacsíraolaj, zöldség- és kukoricaolaj, zöldbab, búzacsíra, rozs, zab, mangó stb. Az E-vitamin csökkenti a vér koleszterinszintjét, és segít megelőzni a lehetséges szövődmények kialakulását, javítja a szívműködést.
• A többszörösen telítetlen zsírok nagyon hasznosak: diófélék, avokádó, hal stb. Az előny a megfelelően előkészített húsból és halból, hajdinaból, rizsből, zabból stb. Származik
• A tojást csak csirke fogyaszthatja el. A libát és a kacát ki kell zárni.
• Ügyeljen arra, hogy a baromfi és a hús ételeket készítsen. Az étrendhez hozzáadható sovány sertéshús, bárány, nyúl, pulyka, csirke. A kacsa és a liba fogyasztása nem kívánatos. Önnek ki kell zárnia az állatok belső szerveinek használatát is: máj, vese, szív stb.
• Pékségükben rozs vagy búza kenyeret, száraz kekszet, kenyeret lehet enni.

„Ártalmas” alaptermékek

Ártalmas termékek - a szív és az erek veszélye!

A legtöbb ember nem is gondolja azt a tényt, hogy étrendjükben vannak olyan termékek, amelyek negatívan befolyásolják a szív munkáját.

Gyakori élelmiszerek, amelyek károsítják a szív- és érrendszert:

• Az édesség a koleszterin forrása. A táplálék nagy mennyiségben történő felhasználása növeli a testtömeget a szervek vérellátásának romlása miatt.
• Sót nagy mennyiségben találunk savanyúságban, savanyúságban, szószban. Ebből nő a vérnyomás.
• A telített zsírok növelik a koleszterinszintet. Ennek eredményeként a falra kerül, ami csökkenti az edények lumenét. A vérkeringés a vérlumen csökkenése miatt romlik. Tilos a zsíros hús, füstölt kolbász, belsőség stb.
• Nem kevésbé veszélyes a transzzsír: keksz, gyorsétterem, sütemény, fánk, sült étel stb.
• A szív veszélye fruktóz. A megemelkedett vérszint növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Az alkoholtartalmú italok zavarják a szívhez szükséges esszenciális vitaminok és nyomelemek normális felszívódását. Hiányuk befolyásolja ennek a testnek a munkáját. Az italokból ki kell zárni az erős kávét és teát, az infúziókat.

Szabályok és étrend

Ahhoz, hogy egészséges szíved legyen, meg kell enni!

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek el kell dobniuk a káros termékeket. A szív terhelésének csökkentése érdekében csökkentse a vérben lévő koleszterinszintet, ezért szükséges a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás.

A szívbetegségben szenvedőknek meg kell ragaszkodniuk a 10. táblázathoz. Ez a kezelési táblázat kifejezetten erre a kategóriára vonatkozik. A kalóriatartalom nem haladhatja meg a 2000 kcal-t. A nap folyamán az elfogyasztott tápanyagok mennyisége: 80-90 g fehérje, szénhidrátok - 300-400 g, zsír - 90 g

A diéta magában foglalja a napi kalóriák betartását. Az étkezésnek töredékes részeket kell tartalmaznia és rendszeres időközönként. A reggeli 7-8 óra, a második reggeli 10-11 óra, ebéd 13 órakor, délutáni tea 16 órakor és vacsora 18-19 órakor. Javasoljuk, hogy egy órát lefekvés előtt készítsen snacket.

A magok esetében nemcsak a megfelelő táplálkozás megszervezése, hanem az egész életmód változása is fontos.

Naponta legalább 5 alkalommal kell enni. Az ételeket gőzre, főzésre, sütésre, pörkölésre ajánljuk. A salátákat nem szabad majonézzel tölteni, hanem olívaolajjal vagy citromlével. A levesekből főzhet: leves, borscs, okroshka, cékla, tejtermék, vegetáriánus, zöldség. Az első tanfolyamokat hetente 1-2 alkalommal kell főzni gyenge húslevesben.

Napi szükségességét, hogy ellenőrizze az ital mennyiségét. Nemcsak az ivóvíz, hanem a tea, a kompót, a lé is lehet. A túlzott folyadékbevitel növeli a szív terhelését. Naponta kb. 1 liter folyadékot kell itatni, kivéve nyáron, amikor a folyadék szükségessége nő.

Minta menü

Az étrend fő része - növényi ételek és levesek. A táplálkozás elve az, hogy minimalizálja a szívre ártalmas ételeket. A 10. számú kezelési táblázat saját módosításokkal rendelkezik: 10a, 10b, 10i, 10s. A diétás tanfolyam kiválasztásának döntését dietetikus határozza meg.

Az alábbiakban található a szívbetegek körüli heti menü:

• Breakfast. Tejben főtt hajdina kása; zöld tea
• Második reggeli Sült alma
• Ebédet. Leves, sült hús zöldségekkel, kissel
• Tea idő joghurt
• Vacsora. Kukorica kása, zöldség öntözés, fishcake, tea

• Breakfast. Búzadara, kakaó
• Második reggeli Puha főtt tojás.
• Ebédet. Káposzta leves, burgonyapüré, főtt hús steak, vinaigrette, kompót
• Tea idő Túrós banán rakott
• Vacsora. A tejföllel párolt cukkini, egy húsgombóc, egy uborka saláta és friss káposzta

• Breakfast. Kása tejjel, ital a cikória
• Második reggeli Omlett párolt
• Ebédet. Tészta leves, rizs kukoricával és borsóval, kompót
• Tea idő banán
• Vacsora. Sült hal zöldségekkel, tea

• Breakfast. Rizs kása, puha főtt tojás, tea
• Második reggeli Bármilyen gyümölcs
• Ebédet. Cékla leves, pulykamell burgonyával
• Tea idő Túrós puding mazsolával
• Vacsora. Cukkini rakott csirkehússal, tea

• Breakfast. Tök zabkása, gyógynövény tea
• Második reggeli Reszelt sárgarépa cukorral
• Ebédet. Olajleves, húsgombóc burgonya palacsinta, lé
• Tea idő Csipkebogyó, 3 db. száraz kekszek
• Vacsora. Burgonyapürével párolt hal, szárított gyümölcs kompót

Hasznos videó - Hipertónia diéta:

• Breakfast. Sült omlett, gyümölcslé
• Második reggeli banán
• Ebédet. Sült burgonya csirkemellel és zöldséggel, répa salátával, gyümölcslével
• Tea idő Tej és banán koktél
• Vacsora. Pilaf hús nélkül, répa saláta, tea

• Breakfast. Árpa kása zöldséges mártással, csipkebogyó leves
• Második reggeli Kissel
• Ebédet. Burgonya-sárgarépa leves, párolt káposzta hússal és zöldséggel, kompót
• Tea idő Gyümölcssaláta
• Vacsora. Tészta rakott friss káposzta saláta tea

A menü kiválasztása a beteg állapota, a betegség lefolyása és a kapcsolódó betegségek alapján történik.

Az étrend előnye

Megfelelő táplálkozás - a szív- és érrendszer egészségének garantálása!

A 10-es táplálkozási táblázat a szívbetegségek, az ateroszklerózis, a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség stb.

A táplálkozási táplálkozás kielégíti az alapvető tápanyagok emberi szükségleteit, még ha a sót és a folyadékokat is korlátozzák. Az étrendben ételek dominálnak az ásványi anyagok, vitaminok, növényi rostok magas tartalmával.

Az orvosi táplálkozás a komplex terápia és a szívbetegségben szenvedő betegek rehabilitációjának szerves része.

A szívbetegségekben az anti-atherogén étrend fenntartja a hemodinamikai stabilitást, helyreállítja a lipid anyagcserét, a víz és az elektrolit egyensúlyt. Ráadásul csökken a lipid peroxidációs aktivitás és az antioxidáns védelem.

http://organserdce.com/health/diet/dieta-dlya-serdechnikov-primernoe-menyu.html

15 hasznos termék a szív és az erek munkájához

A szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mit jelentenek - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?

A szívizom megfelelő táplálása

Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből következik, hogy minden hasznos és fontos a szervtermékek teljes munkájához. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, figyelniük kell az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.

Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Szükséges elfelejteni a kolbász, a gombóc, a füstölt ételek. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételéről, gyakran fontos alacsony árat, a hosszú távú tárolás lehetőségét és az ízét, amely újra és újra megvásárolja őket.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. Azok számára, akik hajlamosak a szívbetegségek és véredények kialakulására, és a csokoládé ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.

Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja az erek állapotát is. Minden esetben jobb orvoshoz fordulni.

A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amelyeket szinte minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Szemek és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

A magok étrendje: egészséges ételek és káros élelmiszerek

Senki számára nem titok, hogy az elmúlt években a szív- és érrendszeri szervek betegségei képezik az ország felnőtt népességének fogyatékosságának és halálozásának okait. A tudósok fő kockázati tényezői közé tartoznak a standard feltételek: az ülő életmód, a rossz szokások, az egészségtelen étrend. Ebben a tekintetben a magok speciális étrendje a szív és az erek betegségeinek sikeres kezelésének egyik alapvető aspektusává válik.

Milyen termékeknek kell feltétlenül belépniük a "magok" étrendjébe, és mit kell elkerülni, fontolja meg most.

Hasznos, szükséges, fontos

Az orvosi táplálkozás kötelező összetevői, beleértve a magok étrendjét is, a szervezet számára fontos vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak. Mik ezek a termékek?

Sötétzöld leveles zöldségek, közönséges zöldségek, zöldbab, borsó, szójabab, gyümölcs, hal és teljes kiőrlésű gabonák ideális B-vitaminforrás, kardiovaszkuláris betegségekben ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek. A B1-vitamin például szabályozza a szívizom összehúzódását, a B6 enyhíti az érrendszeri görcsöket és normalizálja a szív vérellátását, a folsav és a B12-vitamin csökkenti a vérerek elzáródásának kockázatát.

A sárgarépa, a saláta, a petrezselyem, a zöldhagymák, a dogróz, a kajszibarack, a homoktövis óriási mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

A tejtermékek, a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú kemény sajtok, a túró, a máj és a tengeri hal (tőkehal, laposhal, hering, makréla, tonhal) húsát a D-vitaminnal látják el..

A csíráztatott búza, a spárga, a teljes kiőrlésű pehely és a mangó az E-vitamin forrása. Az E-vitamin elengedhetetlen az érrendszeri és szívbetegségben szenvedők számára. Megakadályozza a rossz koleszterin oxidálódását és a véredények falán történő ülepedését, kiváló antioxidáns, csökkenti a trombózis kockázatát.

A vitaminok mellett a felsorolt ​​termékek többsége nyomelemeket tartalmaz a szív- és érrendszer normális működéséhez, mint például a kálium, a kalcium, a magnézium, stb. A szívbetegségek kezelése során ajánlatos a mikroelemeket tartalmazó termékeket a napi menübe beépíteni. súlyos betegségek.

Szigorúan tilos

És most beszéljünk arról, hogy az élelmiszerek milyen terápiás és profilaktikus étrendet tartalmaznak a magok számára részben vagy teljesen.

Az első dolog, amit fel kell adnia, a stimuláns termékek. A szívre és a központi idegrendszerre stimuláló italok tilosak. Ez nem csak az összes alkoholtartalmú ital, hanem erős tea, kávé, kakaó, forró csokoládé. Egyszerű lemez csokoládé, fűszerek és forró fűszerek a magok számára szintén tilos.

A só az 1-es szív ellensége. Ez a „fehér halál” óriási terhelést jelent a szívre, megtartva a folyadékot a szövetekben, amelyek többsége növeli a vérnyomást. Ezért lehetőség szerint teljes mértékben távolítsa el az étrend és a marinádok, a füstölt húsok, a kolbászok, a zsíros kemény sajtok, a ketchup, a majonéz stb.

Különösen óvatosan szükséges a főtt ételek sótartalmát szabályozni - „jobb, ha túl sót, mint a túl sót”. Még jobb, válasszon egy alternatívát a sóra, amely lehet citromlé, áfonya, fokhagyma és zöld.

http://www.megamedportal.ru/articles/kardiologiya/dieta-dlja-serdechnikov-produkty-poleznye-i-produkty-vrednye.html