Hogyan fogyni? Jelenleg a táplálkozási szakemberek több száz étrendet fejlesztettek ki, és a sport edzők készek arra, hogy kiválasszanak egyéni fizikai programokat azok számára, akik fogyni akarnak. De ahhoz, hogy legalább alkalmanként vonatra vagy étrendre kényszerítse magát, kemény, a legerősebb, szuper motivációra van szüksége a fogyáshoz. Igen, valójában miért veszít a súly?

a legjobb motiváció a fogyásban

Tény, hogy a túlsúly hatással van életünk számos területére: egészségre, személyes életre, munkára.

egészség

Először is - az egészség. Beteg, nehéz egy ember számára, hogy élvezze a legegyszerűbb dolgokat is. Előre kell gondolni az egészségre, és talán már szenved bármilyen betegségtől. Itt az ideje, hogy megszabaduljon tőlük! Bármely betegség kialakulása túlsúlyt okoz:

• 2. típusú cukorbetegség. A túlsúlyos emberek hajlamosak a cukorbetegségre.
• Rák. A brit tudósok tanulmányai megerősítették az elhízás és a rák előfordulásának összefüggését. Különösen erős összefüggést mutattak ki a mellrák és a vastagbélrák kialakulásával járó extra fontokban. Az Egyesült Államok Rákkutató Intézete megállapította, hogy az elhízás a rák második oka. Az első ok a dohányzás.
• Szív- és érrendszeri betegségek. A túlzott súly a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka. Stroke, szívroham - mindez az elhízás eredménye. Még ha a testtömeg csak 10% -kal meghaladja a normát, mégis megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatát, valamint azok halálát.
• Az izom-csontrendszer betegségei. Végtére is, a túlterhelés a csontokon és az ízületeken van, ami előbb-utóbb a munkájuk kudarcához vezet.

Még mindig nem tudja, hogyan találja meg a fogyás motivációját? Ezen betegségek mellett a túlsúly állandó légszomjat okoz, a személy nehezebb járni, futni, a fáradtság sokkal gyorsabb. Képzeld el, hogy állandóan 10 kg-os súlyt szállít magával. Hogy van ez az extra terhelés? Ha megszabadulsz róla, sokkal könnyebb lesz. Tehát ezek a extra fontok. Annak ellenére, hogy a test egészében eloszlik, a terhelés továbbra is fennáll.

Személyes élet

Talán a súlyvesztés legerősebb motivációja a személyes életed problémáival kapcsolatos. Van olyan vélemény, hogy a férfiak, mint a kövér nők... Természetesen vannak ilyen férfiak. Mégis, a legtöbb ember csodálja a merész nőt. A nyugat-skóciai tudósok közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy a nő derékának mérete befolyásolja a férfiak erekcióját!

A kutatók meg vannak győződve arról, hogy a már női derék, annál valószínűbb, hogy partnere erekciós diszfunkcióban szenved. Így egy tanulmányt folytattak, ahol 700 férfit 35 éves és idősebb embert vizsgáltak. Mint kiderült, a férfiak képviselői, akik karcsú partnerekkel rendelkeztek, sokkal kevésbé voltak valószínűleg merevedési problémák. Általában elégedettek voltak a szexuális életükkel. Ráadásul a válaszadók többsége azt mutatta, hogy a vékony derékú nőket szexuálisan vonzóbbnak tartják.

Miért történik ez? A tudósok egyetértettek abban, hogy a férfiak tudatosan érezzék a kapcsolatot a test arányai és a különböző betegségek között. Egy másik ok - a férfiaknak, a túlsúly a nők nemi pszichológiai hátrányának mutatója. Nem titok, hogy az étvágy depressziós állapotban nő. Miért van egy férfi depressziós nő? Sokan azt is gondolják, hogy az ilyen nők lusta lehetnek.

Néhány kövér nő megnyugtatja magát, hogy a férfiak jól vannak velük az ágyban. Végtére is, "van valami, amit tartani kell." Ez azonban általában csak a kapcsolat kezdetén érdeklődést okozhat. Tény, hogy a felesleges zsír (még kis mennyiségben is) a hasban csökkenti a szexuális vágyat. Ezért a komplett nők gyakran nem rendelkeznek szexuális energiával.

Mindez elmondható a túlsúlyos férfiakról. A tesztoszteron szintje (hím hormon) szignifikánsan alacsonyabb. És a gyengébb nemek képviselői érzik. Szóval inkább a karcsú és illeszkedő férfiak.

munka

Ahhoz, hogy professzionális legyen, szakképzettnek kell lennie az üzleti életben, tapasztalatszerzésre és a munkájára. Mindez azonban elsőbbséget élvez, ha már bérelt.

A munkakeresési szakaszban a megjelenés is nagyon fontos, ami motiválhatja a fogyást. Bár minden munkáltató azt állítja, hogy nincs súly szerinti megkülönböztetés, és mindenki egyenlő, sőt, azonos szakmai jellemzőkkel rendelkezik, elsőbbséget élveznek a karcsú jelöltek. Először is, ez vonatkozik a modellekre, a légiutas-kísérőkre, a titkárokra... De amikor olyan pozícióra jelentkezik, amely nem is kapcsolódik az emberekkel való munkához, a felesleges súly kedvezőtlenül hat. Miért?

Az a tény, hogy a felesleges tömeg jelenléte mindig azt az elképzelést eredményezi, hogy egy személy nem képes önfegyelemre, önellenőrzésre. Az elhízott személyt a lustaság, az akarat hiánya, számos pszichológiai komplex jellemzi. A potenciális munkáltató érvelése így szól: „Ha egy személy nem tudja irányítani magát, saját súlyát, nem ismeri a korlátokat, és fél a fizikai erőfeszítéstől, akkor melyik alkalmazott jön ki belőle?”

Ha a munka intenzív kommunikációt jelent az emberekkel, akkor a munkáltatók gyakran nem rejtik el a megjelenésükre vonatkozó szigorú követelményeiket. Valójában ilyen esetekben a munkavállaló a vállalat arcát képezi.

Erős motiváció a fogyásra

Önbizalom

Karcsú alak - a büszkeség oka. De az extra súly gyakran ellenkezőleg, egy személyt bonyolít. Külsőleg sok elhízott ember ezt nem mutatja. De miután hallották a kellemetlen kijelentéseket a címükben, belsőleg aggódnak. Fokozatosan csökken az önbecsülés. Úgy tűnik, hogy az ember nem méltó többé, mint amilyennek van az életében.

Ez az apátia, a szomorúság, a depresszió érzését eredményezi... Hogyan lehet megbirkózni az érzésekkel? Általában már a kövér emberek a hűtőszekrénybe futnak, és magas kalóriatartalmú ételekkel megragadják a problémáikat.

A túlsúly csökkentése önmagába, a saját erejébe és képességeibe visszaviheti a hitet. Ez azonban türelmet igényel. Végül is, az eredmény nem jelenik meg azonnal. Ahhoz, hogy érezhessük a változásokat, létre kell hoznod maguknak egy közepes pszichológiai motivációt.

Rövid távú célok - a fogyás legjobb asszisztense

Szóval, rájöttünk, hogy mit veszítsünk. Most kitaláljuk, hogy milyen célok állíthatók be rövid időre magadnak, hogy szuper motivációt alakítson ki a fogyás érdekében.

• "Get" egy új ruhában. Nagyon gyakran a ruházati boltba belépő túlsúlyos emberek nem találnak semmi szépet maguknak. És megveszik, amit rendelkeznek. Képzeld el magad az álmaid ruháiban. Szeretné viselni? Akkor itt az ideje, hogy lefogy! De kezdetektől fogva állítson célt magadnak - kezdj el 1-es méretet viselni. Akkor is megvásárolhatja kedvenc dologját, és felfüggesztheti azt egy jól látható helyen otthon. Állítson be egy időt, amikor azt szeretné, hogy viselje. Így fokozatosan csökkentse a dolgok méretét, amíg meg nem találja az álmait.
• Fogyasszon el súlyt az ünnep, ami fontos esemény. Például március 8-ig, valakinek a születésnapjáig... Sok évnyi szabadság van évente, így rövid időn belül hozzárendelheti magát. Csak ne kérjen túl sokat magától! 2-3 kilogramm havonta elegendő.
• Vegyük a vércukor- és koleszterin-tesztet. Ha megnövelik vagy a normál felső határának tartományában vannak, akkor célul tűzzük ki ezeket a mutatókat. Ez azt eredményezi, hogy elkezdi figyelni az áramellátást, kizárni bizonyos ételeket, és bekapcsolni néhányat. Megfelelő étrend - a fogyás fontos feltétele. Ismét reális célokat állítsunk be.
• Motiválja magát egy promócióval. Ha például 2 hét alatt 2 kilogrammot veszít, akkor vásárol valamit magadnak, vagy valahol menni. Gondolj a vágyaidra, amelyekre nem talál időt vagy pénzt. Ígérjétek meg, hogy teljesítsd őket!

Ahhoz, hogy mindezek a dolgok működjenek, fontos betartani a legfontosabb szabályt: csak valós célokat állítson be!

A valódi cél a legjobb motiváció.

Természetesen álmodhatsz arról, hogy minden extra fontod egy nap alatt megy. De lehetetlen! Nagyon gyakran az emberek, akik túlzott tömeggel küzdenek, olyan célokat állapítottak meg, amelyek vagy irreálisak, vagy nagyon nehézkesek. És valaki, éppen ellenkezőleg, túlzottan húzza a fogyás folyamatát. Nagyon fontos, hogy megfogalmazzunk egy ilyen célt, amely egyrészt valóságos, másrészt erőfeszítést igényel önmagában annak elérése érdekében.

Csak így láthatja az eredményeket, és ugyanakkor elégedett legyen magával. És ez a további motiváció alapja a fogyásnak, az önmagadba vetett hitnek.

Mi történik, ha egy feladat nem megvalósítható? Pár nap múlva rájössz, hogy nincs ideje elveszteni annyi fontot a határidőn belül. Talán ez az, ahol véget vet a fogyás programjának.

Ha a cél ellenkezőleg túl könnyű, akkor nem fogja érezni a folyamatra gyakorolt ​​befolyását, még a legerősebb motiváció is eltűnik. Tegyük fel, hogy beállítod a célt - havonta 300 grammot csökkenthetsz. Ennek elérése nem nehéz. Nem esett a mérés előtti napon, ez az eredmény. Először is, nem leszel tisztában a szerepével, jelentőségével ebben a folyamatban. Másodszor, kiszámítja, hogy mennyi lesz a súlya, mint ez (5 év), és a hangulat minden bizonnyal eltűnik.

A fogyás fontos feltétele az egészség megőrzésének, a személyes és szakmai életben való elégedettségnek, az önbizalom garanciája. Mindez rajtad múlik. A reális cél a testsúly vesztésének legjobb motivációja.

http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

14 módon motiválhatja magát a fogyásban

A szörnyű igazság az, hogy senki, kivéve önmagát, soha nem képes arra, hogy motiválja Önt, hogy „motiválja” a fogyást.

A motiváció ott van vagy sem!

A másik kérdés az, hogy mennyire erős a végeredmény elérése és megmentése.

Ezért továbbra is abból indulunk ki, hogy kezdetben motivációnk van. De talán nem volt elég ahhoz, hogy legyőzzük azokat a nehézségeket, amelyek a fogyás megakadályozásához vagy akár megzavaráshoz vezettek.

És akkor felmerülhet egy teljesen normális kérdés: hogyan motiválhatod magadat a fogyásban?

A pszichológus és más szakértők sok tanácsot adnak e tekintetben. De csak két fő lehetőség van!

Az első az, hogy világosan és világosan láthassuk, képzeljünk el, képzeljünk el, érezzük, mi vár rád, ha karcsúvá válik, vagy akár csak súlyt veszít egy bizonyos mennyiségű kg-val.

A második - pontosan és világosan láthatja, mi vár rád, ha nem.

Tehát kezdjük az első módszerrel.

Hogyan motiválhatod magad, hogy hatékonyan elveszítsd a súlyodat a "pozitív megjelenítés" segítségével?

Próbáljuk meg leírni az életben bekövetkező pozitív változásokat, a fogyást és a harmónia elérését.

Hogyan változik az élelmiszer-kapcsolatod? El tudod képzelni, hogy nyugodtan és kényelmesen menjen a boltba és vásároljon termékeket, hogyan választja, hogy mit eszik jelenleg?

Hogy érzi magát, felismerve, hogy olyan desszerteken fekszik, amelyek a szorongást vagy a kísértést okozták?

Milyen érzés 10-szer világosabbnak érezni, mint a hagyományos ételek ízét, és élvezni minden harapást?

Hogyan koncentrálódik, miközben nem eszik a kalóriákról, grammokról, a termékek helyességéről, stb., Hanem az ízérzésről, az új szagok és kombinációk felfedezéséről, az új receptek kereséséről?

Mennyire örülsz, ha a tested rendszeresen kijelentette, ha éhes, és javasoljuk, hogy milyen ételeket szeretne? És beszéljünk arról is, mikor tele van, és itt az ideje, hogy megálljon?

Fuss, ugorj, sikolj, dobj, játszol a gyerekekkel - mit érzel?

Amikor minden alkalommal könnyedén és gyorsan összegyűjtheted magad és sétálsz a gyermekeddel?

Mikor büszkék vagyunk rád a gyerekeidre és / vagy unokáinkra, és néha úgy gondolja, hogy nem az anyád, hanem egy idősebb nővér?

Örülni fog a gyermek, ha a szokásos kanapén vagy más passzív pihenőhelyen helyett egyetért azzal, hogy valami mobil és szórakoztató?

Milyen érzései lesznek a gyerekeidnek, örömmel és könnyedén, mert érdeklődni fogsz veled, mert a súly nem fog semmilyen módon zavarni?

Mit mondanak vagy gondolnak mások, ha látják a test karcsú alakját?

Mit mond a férje / fiatalember?

Mennyivel több öröm a megosztás, a közelség?

Hogyan látja magát a férje mellett, amikor karcsúvá válik?

A szerelem és a romantika „második hulláma” ötlete, ami egyszer volt, inspirálja Önt csak azért, mert ötleteket cseréltél?

Talán valaki számára ez az ötlet mindenekelőtt segít megérteni, hogyan motiválhatja magát a fogyásban.

Hogyan érzed magad, amikor megpróbálhatsz abszolút mindent, amit akarsz a ruházati boltban?

Szeretné valahogy megváltoztatni a stílusát?

Próbálj ki valami újat, amit még soha nem használtál?

Mit fogsz érezni, ha egy másik ruhát mérsz, újra és újra megtalálod, hogy minden csodálatosan ül rajtad?

Milyen érzéssel fogod levetkőzni a tengerparton, nem akarod elrejteni a testedet, mint korábban, hanem éppen ellenkezőleg, élvezed?

Szeretné meglátogatni az összes látnivalót, valahol a vidámparkban?

Mit érzel, ha a gyerekekkel és a fiatalokkal egyenlő feltételekkel kipróbálhatja a szélsőséges körforgalmat, vagy lovagolhat hullámvasút, vagy valami más szokatlan?

Örülnék, ha minden nap könnyedén és vidáman érzed magad az ágyból?

És mikor felmegy a lépcsőn, és úgy érzi, hogy a nyomás és az impulzus normális, és biztonságosan leküzdheti több emeletet?

És hogyan érzed magad és a tested, amikor a hétvégén több órán át sétálsz a városban, és nem fáradsz?

Talán el tudod képzelni, hogy 2 vagy 3-szor gyorsabban csinálod a szokásos tisztítást a házban, mert nem kell „összegyűjtened a gondolataidat”, és 10 percenként szünetet kell tartanod.

Talán el tudod képzelni, hogy egyszerűen élvezheted, amit sétálsz, érezd az izmok rugalmasságát és rugalmasságát, az összes ízület mobilitását, a testben lévő energiát?

Hogy van - minden nap érdeklődéssel nézni a tükörbe?

Mit jelent az, hogy úgy érzem, hogy szeretem és elfogadom magam?

Milyen újabb érzések válnak mindennapi valósággá, amikor fürdök a zuhanyban, vagy fürdeni, öltözködni vagy levetkőzni?

Milyen érzéseim vannak a saját testemre, látva és érezve a karcsú alakját?

Lassan képzeljük el a válaszokat ezekre a kérdésekre képek, képek, helyzetek formájában, úgy érzi, hogy a fogyás elkezd új jelentést szerezni neked...

Most a második útról!

Hogyan motiválhatod magadat a fogyás "negatív megjelenítés" segítségével?

Mi történhet, ha semmit nem tesz a súlyával és táplálkozásával.

Nagyon valószínű, hogy a táplálkozási korlátozások egyre nagyobbak lesznek. És majdnem minden étkezést olyan gondolatok kísérnek majd, hogy helyesen evettem-e, hány kalóriát tartalmazott, mit tegyek, ha túl sokat eszem stb.

A táplálkozással való elégedetlenség és a mindezek ellenőrzésének képtelensége fokozatosan nő.

Időnként minden korlátozást, külső kereteket és szabályokat elvetünk a pokolba, és megtörténik. Túlélje a gyomor fájdalmat, gyomorégést vagy más kényelmetlenséget. És akkor hibáztassa magát.

Az áthelyezés egyre kevesebbet akar. Gyaloglás és otthon ülve a leggyakrabban a második választ.

A szokásos ügyek egyre több erőfeszítést igényelnek.

Az életenergia egyre kevésbé lesz, ezért kevésbé lesz érzés, érzés, vágy, szükséglet.

Az aktív pihenés, a sport, a szórakozás nem érhető el.

Nyilvánvalóan anélkül, hogy bemutatná, a szeretett ember valószínűleg elkezd elmenni érzelmileg.

Valószínű, hogy előbb-utóbb az oldalra viszonyul.

Vagy egyszerűen arra törekszünk, hogy kevesebb időt töltsön veled, különösen, ha intim kapcsolatokról van szó.

Szégyellve magát, valószínűleg arra is törekszünk, hogy ne mutassátok meg ismét a férjednek, és ne utalj a intimitásra, mert félsz az elutasításról vagy a kritikáról.

Fokozatosan az a személy, akivel az életed nagy része élt, teljesen idegennek tűnhet.

Egyesek számára ez a legfontosabb szempont a kérdés megválaszolásában, hogy milyen divatos önmagát motiválni a fogyás és az elért eredmények fenntartása érdekében.

Tehát, ha semmi nem történik a súly és a táplálkozás, akkor az úgynevezett megnyilvánulás nagyon valószínű. A "klasszikus négy" betegség a tömeggyarapodást kísérve: magas vérnyomás, atherosclerosis, koszorúér-betegség és cukorbetegség.

A tabletták és a rendszeres utazások az orvoshoz rendszeres szokássá válnak.

Duzzanat vagy nehézség a lábakban is.

Dyspnea, még akkor is, ha nagyon rövid távolságon mentek át, vagy az 1. emeletre emelkedtek.

Fokozott izzadás és fáradtság.

Amit korábban szerettünk, most nem érhető el.

A vízipark és vízi síelés, a strandröplabda, a korcsolyázás, a bowling, a tánc és a sok más tevékenység is egyre több belső ellenállást okoz.

Egyre több helyet foglal el passzív opciók, mint például a tévénézés, az internet, a könyvek olvasása stb.

A tömegközlekedés és a helyek rettenetessége meglehetősen jellemző lesz.

A tengerparton fekvő ferde kilátás, ahol úgy dönt, hogy részlegesen levetkőzik, kísérteni fog.

A súly és az étel iróniája és állandó viccei helyettesíthetik férje, esetleg kollégái és barátai érzelmi közelségét.

Lehetséges, hogy néhány barátod úgy dönt, hogy kevésbé kommunikál veled.

És a ruházati boltban az eladók nem fognak hajlandóak kiszolgálni Önt, és nehezen találják meg a megfelelő terméket.

Végül hamarabb véget ér az életed. Talán sokkal korábban.

És valószínű, hogy az életed végén nem annyira megbánni fogod, hogy mit tettél, hanem arról, hogy milyen hatalmas lehetőségeket hagyott ki.

És sajnálom, hogy semmi sem jött vissza.

És ez olyan sok idő és erőfeszítés, amit a súlyával harcoltál - vagyis elvesztegetett.

És semmi sem változtatható meg.

Talán az ilyen képeket a fejedben elképzelve jobban érzed magad, hogy ideje dolgozni. És hogy minden eszközzel befejezem ezt a munkát! És már egy pszichológus tanácsát arról, hogy miként motiválhatja magát a fogyásban, nem kell.

És most - FIGYELEM!

Mondjuk egy nagyon provokatív dolog!

Mind a 7 „pozitív” pont és mind a 7 „negatív” pont nem feltétlenül függ a súlycsökkentéstől vagy a nyereségtől.

Mindez, amit fentebb leírtunk, lehetséges, és a túlsúlyos problémákkal nem rendelkezünk.

És a stílus megváltoztatásához, és több időt tölteni a gyerekekkel, és hagyja abba a táplálkozás folyamatos korlátozását, és kezdje el gondosan kezelni testét - most már. És ez nem feltétlenül kapcsolódik a fogyáshoz.

Csakúgy, mint az egészség romlása, mások elutasítása, a férjével való kapcsolatok romlása stb. lehetséges a súlygyarapodás problémája nélkül!

És akkor meglehetősen valószínű, hogy kérdésed van: mi motiválja magát a fogyásban?

És valószínűleg már kitaláltad, hogy mi a válasz?

Általánosságban elmondható, hogy nem kell motiválnia magát valami különlegesre, hogy lefogyjon.

Csak motiváld magadat, hogy elérjél néhány erőteljes változást az életedben, beleértve a leírt 7 "pozitív" pontot is - és a súlycsökkenés kérdése könnyen és titanikus erőfeszítések nélkül megoldódik!

Mert nem a súlyról van szó - ez az életedben és magadban van!

Szeretné fogyni étrend, kalória, böjt, intenzív terhelés és korlátozás nélkül?

Akkor a tudatos táplálkozás az a megközelítés, amely biztosan segít!

Iratkozzon fel most online csoportunkra!

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/

Hogyan lehet önmagát elveszíteni otthon: 20 megközelítés a fogyás motivációjához

Gyakran az emberek egyszerűen nem tudják megérteni, hogyan lehet önmagát elveszíteni otthon, mert csak nem rendelkeznek elegendő akaratukkal. Ebben a cikkben 20 lehetőség van arra, hogy a nők és a férfiak minden nap fogyni tudjanak.

Határozza meg, hogy miért szeretné lefogyni

Világos. És ügyeljen arra, hogy írjon egy papírlapra egy tollal. Ezután naponta újraolvassa.

Az okok listájának elkészítésekor fontos megjegyezni a következőket.

Ezért a súlycsökkenés okainak feltalálásakor ki kell választania azokat, amelyekre mindent megteszünk. Készen állsz az álmaid megvalósítására. És nem számít, milyen erős.

Tehát, ha a cél az, hogy „bekerüljön a régi farmerbe”, akkor valószínűleg csak annyi lesz, hogy gyorsan fogyjon 5 kg-mal egy hétig. Gyorsan, de nem sokáig. És semmilyen fenntartható fogyás nem megy.

Légy reális. Ha nincs igazán jelentős oka annak, hogy a testtömeget normálisra hozza, akkor nem fogja elérni. És semmilyen „külső” motiváció nem segít.

Csak az elérhető célok beállítása.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan motiválhatod magadat fogyni, fontos, hogy reális legyen.

A magas elvárások, nyilvánvalóan nem elérhető célok megfosztják az akaratot, frusztrációt okoznak és mindenkit kényszerítenek feladásra.

Figyelemre méltó, hogy az 5-10% -os súlycsökkentés lehetővé teszi az egészség jelentős javítását és a számos súlyos betegség kialakulásának megóvását.

Tehát, ha 82 kg súlyú, akkor 4-8 kg-ot kell elveszítenie. Ha 113 kg, akkor 6-11 kg.

Közbenső célok beállítása

Egy távoli álom elérése sok ember számára demotiváló. Ezért győződjön meg róla, hogy köztes kis célokat állít be. Ez növeli önbecsülését és elégedettségét azok elérésében. És ezért erőt ad majd, hogy továbblépjen.

Keresse meg a diéta tervét.

Ahhoz, hogy otthon fogyjon, meg kell enni.

De ez igaz?

Sok népszerű táplálkozási megközelítés a kalória-korlátozáson alapul. És ez rossz. Mivel, annak ellenére, hogy az ilyen ajánlások lehetővé teszik a fogyás gyorsaságát, általában az elveszett kilogrammok visszatérését eredményezik az étrend elhagyása után. Sőt, sokan egyáltalán nem ellenállnak szigorú korlátozásoknak, és sokkal korábban lebontják őket.

Soha ne kövesse az étrendeket, amelyek teljesen, egyszer és mindenkorra megkövetelik, hogy hagyjanak fel semmilyen terméket. Természetesen, például a legveszélyesebbek, például a transzzsírok kivételével.

Példák a sikeres étrend-megközelítésekre, amelyek nem fizikailag vagy mentálisan kipufognak:

Gondolj előbb arról, hogyan fogsz megbirkózni

Sokan indulnak a megfelelő táplálkozásra való átmenet útján, és nem gondolják, hogyan fognak megbirkózni a lehetséges nehézségekkel. Például azzal, hogy hogyan fognak magukat viselni a születésnapokon és más ünnepeken. Vagy az a tény, hogy családtagjaik megtagadják az egészséges táplálkozás fogyasztását.

Hogyan lehet ilyen esetekben?

Sokan fogynak, mint a problémák. Különösen gyakran rossz hatással van a nők fogyás motivációjára. Azok, akik fogyni akarnak, hagyják abba a cél felé való elmozdulást, igazolva magukat, hogy nem akarnak meggyógyítani a barátaikat, vagy nem veszekedni a férjükkel.

De valójában nem kell veszekedni vagy megbántani. Csak előzetesen pszichológiailag fel kell készülnie arra, amit most már:

• nem egy, hanem két vacsorát kell főzni;
• hogy születésnapjára meghívva barátait, meg kell találnia egy menüt, amely lehetővé teszi, hogy ünnepeljen, de ne fogyjon;
• hogy egy étterembe menjen, válasszuk ki azt, amelyik ízletes és egészséges (nincs gyorsétterem).

Egyébként a fent leírt étrend a könnyű fogyásért (mediterrán, Atkins, stb.) Lehetővé teszi az egészséges ételeket, ami igazi finomság.

Ezen túlmenően ezek az étrend-megközelítések lehetővé teszik a hibákat, időről időre engedik meg maguknak, hogy elvben nem érdemesek. Ezért, ragaszkodva hozzájuk, időről időre meglátogathatja más emberek ünnepeit, és nem úgy néz ki, mint egy fekete bárány.

Gondoljon arra, hogy hogyan fogja enyhíteni a stresszt.

És tedd azt is előre.

Sok ember számára az étel az ideges feszültség enyhítésére szolgál.

Annak érdekében, hogy a napi fogyás motivációját fenntartsuk, előzetesen meg kell értenünk, hogyan nyugodt meg magad a stresszes helyzetekben, ha megszokta az étellel kapcsolatos problémákat.

Ez a módszer Öntől függ. Lehet, hogy keresztbe ölted, sétálsz a parkban, vagy hívsz barátaidat. Minden egyénileg. A legfontosabb az, hogy az út egészséges és működő.

Kap egy diétás magazint

A kutatás során megállapítást nyert, hogy azok, akik fogyásukkal pontosan rögzítik mindazt, amit naponta fogyasztanak (beleértve a harapnivalókat is), nagyobb motivációval rendelkeznek, és hatékonyabban csökkentik az egészet, mint azok, akik nem tartanak nyilvántartást.

Ennek több oka van.

A lényeg az, hogy egy dolog az, hogy tudjuk, hogy valamit ettél. A másik az, hogy írjuk le, mit evett, majd olvasd el, mi volt az írva. Az emberi agyat úgy tervezték, hogy a második akció sokkal erősebb hatással legyen.

És a fogyás valójában nem akar írni arról, hogy négy süteményt evett. Gyakran annyira nem akarom ezt tükrözni a feljegyzéseiben, hogy könnyen megtagadja az ilyen étkezést.

Ma sok olyan elektronikus alkalmazást telepíthet, amely lehetővé teszi az élelmiszer-napló tartását. A papírra írt kézzel írt jegyzetek azonban hatékonyabban működnek, mivel könnyebben érhetik el az agyat.

Ünnepelje a kis sikereket

Így köztes kis célokat állítasz be. És van oka, hogy megünnepeljük mindegyikük elérését.

Csak soha ne jutalmazzátok magadat az ételekkel!

Ehető ajándék helyett motiválhatja magát, hogy fogyjon:

• gyógykezelések;
• új ruhadarab vásárlása vagy a hobbihoz kapcsolódó dolgok;
• a mozihoz a barátokkal, stb.

Nyissa meg a terveit.

Csatlakozzon a társadalmi közösséghez.

És győződjön meg róla, hogy megosztja az elért eredményeket, valamint írjon a hibáiról.

Sokak számára az ilyen nyilvános jelentések segítenek fenntartani a magas motivációt, mert az emberek általában mások szemében szeretnék a legjobbat keresni.

Keresse meg magát a fogyás

Mindig könnyebb a célhoz jutni valakivel, mint egyedül.

Ha senki sem fogja lefogyni a környezetében, próbálja meg megtalálni az interneten partneret.

Kap egy kutyát

A kutyák a legjobb társak a fogyáshoz. Különösen azoknak a fajtáknak a kutyái, amelyek aktív mozgást igényelnek és gyakori hosszú sétákat tesznek.

A kedvtelésből tartott állatok mozgása, nyugtalansága és nyugalma jó motivációja a fogyásnak minden nap.

Fogadja el a "hivatalos" kötelezettségvállalásokat

Mondd el nekünk, hogy a lehető legtöbb emberre fogyni fogsz: rokonok, barátok, kollégák és azok, akikkel a virtuális térben kommunikálsz.

Ünnepélyesen közöljük, hogy úgy döntött, hogy csökkenti a testsúlyt. Végül és visszavonhatatlanul.

Most, ha megszakad, nagyszámú ember előtt szégyellni fogsz. És a szégyen elkerülése iránti vágy motiválja Önt arra, hogy a tervezett cél felé mozduljon el.

Ne felejtsd el magadnak

Sok fogyókúrás nagy hibát követ el, ami teljesen elpusztítja a fogyás motivációját. Egész idő alatt sajnálják magukat, ők éreznek „megfelelő táplálkozás foglyait” azok által, akiket az élet csal.

Nem evett torta - sírta.

Ahhoz, hogy növelje esélyeit a tervezett cél elérésére, másképp kell gondolkodnia. Ne gyászolj meg nem enni tortát, és próbáld meg örülni annak, hogy ma sikerült megmentenie magát a káros élelmiszerek „mérgezéséből”. Így javította egészségét és meghosszabbította életét.

Ez a bánat oka?

Képzeld el reálisan

A realista szerepe nemcsak abban a pillanatban fontos, amikor magadat állítod be, hanem akkor is, amikor elképzeled a végeredményt.

Napjainkban számos vizualizációs technika van divatban, beleértve a súly normalizálását is. A fogyás miatt gyakran kegyetlen viccet játszanak.

Az ember elképzelte a végeredményt. Olyan egyértelműen képviseli, hogy úgy tűnik, hogy már elérte. Ennek eredményeképpen állandóan megkönnyíti magát. Végül is, a képzeletének célja szinte eléri a célt. És erőfeszítés nélkül.

De ez nem történik meg.

Ezért a fogyás helyes megjelenítése két szakaszból áll:

• először el fogod képzelni a végeredményt, ami néhány percig tetszik neked;
• aztán néhány percig egyértelműen rajzoljunk ki minden nehézséget, ami az Önök útjában áll annak eléréséhez.

A klinikai vizsgálatok során azt tapasztaltuk, hogy az emberek, akik csak kellemes végeredményt mutattak be, sokkal ritkábban értek el, mint azok, akik elképzelték mind a célt, mind az összes nehézséget.

Ne légy perfekcionista

És ismét a realizmus.

Senki sem tökéletes. Mindenkinek joga van a gyengeségekhez és hibákhoz. És egy karcsúsító személy időről időre megengedheti a gyorséttermekben és süteményekben hamburgert.

A lényeg az, hogy „időről időre” legyen, és nem rendszeresen. És így az ilyen engedélyek után a lelkiismeretet nem szabad kínozni.

Semmi esetre sem lehet harapni magát arra a tényre, hogy lemondtál a nyugalomról, és valami rosszat evett. Ate és evett. Élveztük. És felejtsd el.

Keresse meg a szerepmodellt.

De nem kimerült a legjobb modell, mivel néha azt tanácsoljuk, hogy motiválja a fogyást a nők számára. Ez a minta nem valószínű, hogy inspirálja Önt.

Nem. Olyan személynek kell lennie, aki hasonló az Önhöz. A nyilvános vagy barátod nem fontos. De tudnod kell a történetét, hogyan vesztette el a súlyát, vagy komoly betegséggel küzdött. És őszintén szeretnéd követni ezt a személyt. És hinni, hogy ha sikerül, akkor sikerül.

Tanulj meg, hogy nyugodtan nézd meg magad a tükörben.

Sok ember, aki túlsúlyos, nem tud állni, hogy tükrözi a tükörben. A Nemzetközi Élelmiszer-betegségek Közlönye szerint az önmaguk elutasítása demotiválja a személyt, és hozzájárul ahhoz, hogy további felesleges zsírrétegeket állítsanak elő, ahelyett, hogy megszabadulnának tőlük.

Ezért mindenkinek, aki a fogyás útján áll, szükségszerűen meg kell tanulnia nyugodtan érzékelni magát, mint most. Ez nem jelenti azt, hogy szeretned kell a kövér oldalaidat és a hatalmas derekát, de el kell fogadnod azt, amire szükséged van, és ne fordulj szemet a nyilvánvaló problémára. És csak nyugodtan oldja meg, kicsit kevésbé.

Gyakorolj súly súlyzást, amit már elvesztettél

Elveszett 1-2-3 kg-ot, és úgy tűnik, hogy ez nagyon kevés?

Ezután kezdje meg a súlyzók edzését, amellyel már eltört.

Erősítő edzés segít önnek fogyni. És ők is motiválnak. Végül is, amikor azt mondod, hogy „2 kg-ot elveszítettem”, úgy tűnik, hogy ez szinte semmi. De ha ezeket a 2 kg-ot saját kezébe veszi, fizikailag érzi magát a sikere. És ez egy nagy ösztönző.

Kérdezd meg magadnak a forró kérdéseket?

Azokban a pillanatokban, amikor kilépni akarsz, kérdezd meg magadnak a kényelmetlen kérdéseket, és őszintén és részletesen válaszolj rá.

• Mennyit fogok mérni 6 hónapon belül, ha mindent most feladok?
• Mennyire romlik az egészségem egy év alatt, ha még mindig nem tudok megszabadulni a hasi zsírtól?
• Mennyivel nehezebb lesz számomra, hogy minden évben újra elkezdjek mindent, ha most feladom mindazt, amit elértem?

Állítsa le a mérést naponta

Sokan úgy gondolják, hogy ez egy nagy motiváció a fogyásnak minden napra. Egyáltalán nem!

Egy személy súlya nem állandó. Napról napra ingadozik. Az ilyen ingadozások különösen erősek a nőknél, mivel a szervezetben felhalmozódó folyadék mennyisége szignifikánsan korrelál a menstruációs ciklussal.

Naponta nem csak a gumiabroncsokat mérik, hanem demotiválják. Mivel gyakran megmutatják, hogy „ok nélkül, ok nélkül”, 300-400 gramm nőtt, és néha többet. Az ilyen rezgések normálisak. De semmiképpen sem szabad folyamatosan figyelemmel kísérni őket.

Hetente egyszer mérjük meg magad. Ez elég a testsúly szabályozásához.

Ugyanakkor az általános pszichológusok a súly motivációs posztulátumokra vonatkozó tanácsai azt sugallják, hogy a rugalmasság és a probléma reális nézete fontos.

Semmi esetre sem lehet „az összes vagy semmi” megközelítést gyakorolni. Egyrészt lehetetlen gyűlölni önmagunkat az elkövetett hibákért, másrészt folyamatosan megbánni.

Csak normálisan kell élnie. És enni. És ne tekintsétek életedet börtönbüntetésnek, ami hamarosan véget ér, és ismét visszatérsz egy „normális” élethez. Ha úgy gondolja, akkor csak nagyon rövid időre fogyni fog.

Mint ez a cikk? Ossza meg barátaival!

Mint a hozzászólás? Ezután feliratkozunk a Yandex.DZen csatornájára, hogy mindig tisztában legyünk a megfelelő táplálkozás világából származó jó hírekkel.

KAPCSOLÓDÓ ANYAGOK

Mint a hozzászólás? Ezután feliratkozunk a Yandex.DZen csatornájára, hogy mindig tisztában legyünk a megfelelő táplálkozás világából származó jó hírekkel.

http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

A fogyás motivációja az Ön számára működik - hogyan kell helyesen működni a célokkal

Ha úgy dönt, hogy megszabadul a túlsúlytól, akkor jó motivációra van szüksége a fogyás érdekében. Mindenkinek megvan a maga oka a harmónia igénybevételére: egy esetben az egészség, az erő és az élet megőrzése, a másikban a szépség és a látvány. És fontos, hogy valaki magabiztos legyen a társadalomban, és tapasztalja meg az önbecsülést.

És ha a lehető legpontosabban találja meg a saját - egyéni - előnyeit a jövőbeni karcsúságból, akkor konkrét célok formájában részletezze meg őket, akkor lesz egy minimális nehézség és akadály az elegáns figura felé. Igen, és a fájdalmas és ijesztő folyamatból a fogyás folyamata kellemes és izgalmas játékgá válik.

Hogyan dolgozzunk a fogyás céljaival?

Ha valaha is megpróbálta vékonynak lenni, és nehéz vagy kellemetlen volt a fogyás, ez egy 100 százalékos mutató, amely tudatlanul figyelmen kívül hagyta a súlyvesztés legjelentősebb elemeit - a célokkal való munka.

A fogyás céljai - ez nem formalitás vagy elvont fogalom, amelyet a harmónia szakértői jelentettek a nagyobb jelentőséggel. Ez egy jelzőlámpa, amely "tövisekkel a csillagokba" fog hívni. Ez egy olyan inspiráció, amely megnehezíti a gyönyörű figura felé vezető nehézségeket és akadályokat, felemeli a szellemeket, és súlyvesztést valósít meg - túlzás nélkül.

Gyakorlatilag mindazok, akik ennek a módszernek megfelelően fogynak, elismerik, hogy a célokkal való kompetens munka rendkívüli erőt ad nekik és javítja hangulatukat olyan mértékben, hogy a teljes építési időszak alatt az eufóriához közel eső elation állapotát tapasztalják, és a kurzus vége után megbánják.

Tehát, mielőtt a menüben, módban és az épület számára fontos egyéb adatokban gondolkodik, döntsön el a saját súlya elvesztéséről, figyelembe véve az alábbi elveket.

Írott cél rögzítése

A cél-haszon megfogalmazásának írásban kell lennie. Írhat be a billentyűzetre. Ideális esetben, ha kézzel csinálod: amikor egy golyóstollal dolgozol, az agyad mechanizmusai, amelyekre nem is gyanakodsz, benne van.

Leírták, hogy miért - neked - meg kell fogynod - és úgy véled, hogy a folyamat már megkezdődött. A súlycsökkentés fix céljai már az Ön számára dolgoznak. Ez igaz!

A fogyás céljai sokaknak kell lenniük

Minél több gólt ér el, annál könnyebb lesz a folyamat, és annál jobb lesz az eredmény.

Csak úgy tűnik, hogy szó szerint 2-3 előnyt szerezhet. Ha azt gondolod, akkor sokkal több van minden egyes, személyes ügyben. Például azt szeretné, hogy ne csak szépebbé és fiatalabbá váljon, hanem ezt a célt többre osztja:

• csökkent derék;
• a nyak hosszabb;
• gyaloglás - könnyű és gyors stb.
• Ön nem csak jól illő ruhák, és számos előnyt kap:
• öltözködni a ruházatból;
• lehetőséget kap arra, hogy divatos online áruházakból ruhákat rendeljen;
• hideg évszak alatt, kedvenc kabátja alatt, anélkül, hogy feláldozná a megjelenését, viseljen újabb réteget vagy két meleg ruhát, stb.

Ezek a listák lehetnek végtelenek; Ne feledje: minél konkrétabb célok, előnyök - minél hatékonyabb az eredmény és kellemesebb folyamat.

És hogy a fogyás motivációja az Ön érdekeinek minden lehetséges területére kiterjedjen, és a súlycsökkentés céljai strukturáltak, azonnal válassza ki a főbb tematikus területeket:

• az egészségi állapot és az objektív egészségügyi szint;
• ruházat és képességei;
• a test és az arc szépsége;
• fizikai és érzelmi önismeret;
• mások észlelése;
• karrier és lehetőségek;
• jó szokások és életmód stb.

Azok az irányok, amelyeken belül célokat határoztunk meg, minden személyes esettől függően változhatnak.

Könnyű megfogalmazás a könnyű észlelés érdekében

Egy egyszerű, beszélt nyelvet kell megfogalmazni, emészthető és ismerős a füléhez. Senki sem fogja látni ezeket a jegyzeteket, kivéve, hogy meg kell írni, mert kellemes és kényelmes lesz az olvasáshoz. A nőknek szükségük van a fogyás motivációjára, de természetesnek és könnyűnek, nem obszesszívnak vagy erőszakosnak kell lennie.

Például: „öltözködés ruhában” helyett - „egy öltözőből készült ruhát” - írja le a saját útján: így gyorsabban érheti el az agyadat és a testet, a „fogyás” segítségével a fogyásért.

Tetszik a figuratív összehasonlítás - még jobb: a „nyak hosszabbnak tűnik” helyett írjon például: „a nyakam olyan, mint egy hattyú”! És például a „Én egy réteg vagy két meleg ruhát viselek kedvenc kabátom alatt”, így megváltoztathatom: „egy vastag pulóverrel és pólóval ellátott kabátban karcsú vagyok”. mivel nem csak a tudatosságot, hanem az érzelmi szférát is magában foglalja.

Konkrétság és részletesség a napi fogyás motivációjában

Nincs szükség közös szavakra, mert haszontalanok. Nem sok értelme, hogy hosszabb kifejezéseket írjon, mint a „kevesebbet súlyozok, könnyű nekem”, vagy „szép vagyok”.

Ha kellemes eredményt szeretne kapni, egy kis időt kell töltenie a kezdeti szakaszban, egy ideig ülni, gondolkodnia kell a fogyás céljairól és egy kicsit álmodni.

Eleinte nehéznek tűnik. De megpróbálod magadnak a szeretetteddel, - erőfeszítést teszel - és valószínűleg meglepődtél, hogy késlelted a célok és előnyök megfogalmazásának folyamatát!

Annyira jó kezdeni élénk és pozitív érzelmeket tapasztalni a fogyás egész folyamatában, és nem csak a végén.

Tehát az egyes napok súlyának elvesztésének motivációját néhány konkrét formulációnak kell támogatnia:

• A harmadik emeletre egyszerűen és légtelenül mászom a lépcsőn;
• Könnyen eljutok a padlóhoz a pálmámmal, nem fáradok a tisztítás során, törölgettem a padlót a bútorok alatt;
• Egész nap vidámnak érzem magam, teljesen elfelejtettem az álmosságot a nap közepén;
• zavartság nélkül ruházati üzletekbe megyek, és kis méretűek közül választhatok;
• Örömmel nézek a tükörbe, és élvezem a vékony derékot és az elegáns sziluettet;
• visszanyerte a könnyed nőies járást a sarokba: az utcán élő emberek csodálnak rám;
• Tiszteletben tartom magamnak a szokást, hogy az étel felét egy tányérra helyezzük, mint korábban;
• öröm számomra, hogy minden nap korán lefekszem, és tudom, hogy nagyon hasznos a karcsúság és az ifjúság, stb. számára.

Természetesen meg fog szakítani a célokat, a harmóniában rejlő előnyöket és megfogalmazni az itt írtakhoz hasonló pontokat, az ismerős és élvezetes nyelvet.

A hiedelmekre kedvező jóváhagyási forma

Amint valószínűleg észrevetted, az összes célt a jelenlegi feszültségben és állítás formájában fogalmazzuk meg: mintha már megszereznénk az eredményt. Ez a megközelítés segíti az új körülményekhez és az agyhoz és a testhez való alkalmazkodást, jelentősen közelebb hozza a kívánt ideálishoz.

A „nem fáradt” kifejezés, mivel visszaáll minket a fáradtság állapotába. És még a „fáradtság nélküli” írás is rosszabb, mint a „könnyű és erőteljes”. Pozitívabb kijelentéseknek kell lenniük: pozitív, telített életedet, a könnyedség, az öröm és a siker légkörét.

Ezek nem újszerű ajánlások, hanem olyan módszerek, amelyeket hosszú ideig és hatékonyan alkalmaztak. Csak nézd meg.

A távoli és a közeli célok kombinációja támogatja a motivációt

Nagyon fontos, hogy a tömegcsökkenés közbenső vagy végleges eredményéről, súlyról, térfogatról, ruházati méretekről, mennyiségről, időről stb. Beszéljenek, a számok megnevezésére, és ne néhány elvont fogalomra, valamint a távoli és a közeli célok megadására.. Például:

• december 1-jéig egy kisebb méretű ruhába kerültem;
• márciustól kezdve 48-as méretet fogok viselni;
• két hét múlva könnyen el tudok járni a 4 buszmegálló távolságát;
• májusban minden nap 40 percig fogok járni a munkából;
• egy hónap alatt a derekaméretem 3 centiméterrel csökken, stb.
• évre visszatérek a korábbi kötetemhez 95/70/106

Természetesen hibák lesznek. De ne törődjenek veled: a mi feladatunk, hogy kilogrammokat kapjunk, és ha nem fél évig, hanem egy évig veszít súlyt, akkor is jobb, mert annál lassabb a skála nyíl a nulla felé, annál igazabb.

„Ízletes” célok: hogyan lehet megtalálni a fogyás motivációját, hogy működjön

Végül, a fogyás céljai „finomak”, ez nagyon szép. Ez neked, nem mindenkinek.

Ön már tudja, hogyan találja meg a fogyás motivációját, hogy működjön: csak üljön le papírral és tollal, vagy legalábbis a billentyűzeten, és gondoljon lassan, ahogy megpróbál minden „ízt” írt szót, és határozza meg, hogy tetszik-e az írott vagy hallható hang. nem igazán

Senki sincs itt egy asszisztens: csak tudod, milyen szavak kombinációja simogatja a füledet, mely kifejezéseket ismételjük örömmel, és nem a kötelesség szerint.

Mert meg kell ismételniük. Nem elég, ha a célokat papírra írjuk, és elfelejtjük a harmónia kísérlet végéig. Ezek a tudatosság és a tudatalatti mágikus kulcsa. Csak a saját agyunk aktív összekapcsolásával érhet el kiváló alakot.

Az újraolvasás és a célok előnyeinek újraírása üdvözli a fogyás egész folyamatában a fogyókúrához szükséges mennyiségben. A fogyás motivációjának folyamatosan táplálnia kell a vágyát, hogy megtalálják és fenntartsák a karcsú alakot, az egészséget és a fiatalokat.

http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/

A fogyás motivációval: minden nap tanácsok

Szeretné fogyni? Tartsa be az étrendeket, fizikailag terhelje magát, de a tökéletes alak eléréséhez valami hiányzik? Lehetséges, hogy nincs megfelelő motiváció. Ezért ma a témára összpontosítunk - a napi fogyás motivációját.

Meg fogod tanulni: mennyire fontosak a pszichológiai szempontok a harmónia megszerzésének folyamatában, milyenek a súlyvesztés jelentős tényezői és milyen a napi motiváció.

Keresse meg a motívumot - a siker fele

A pszichológiai szempontok fontosak a karcsú alakok felé vezető úton, ezért ne feledkezzünk meg arról, hogy az alakzat korrekciójához szükséges étrendet meghatározzuk. Nem illeszkedik a kijelentéshez: "Én kövér vagyok, fogyni kell" - a szavak szavak maradnak, de nincs cselekvés.

A pszichológusok biztosak abban, hogy a kérdés: „Miért kell lefogyni?” A hölgy, akinek valódi indítéka van, azonnal válaszol. Ugyanakkor a válasz a harc szellemének és a cél elérésének bizalmának érezte magát. És mi a motivációja, sikerült?

Tényleg várom a történetedet. Ossza meg másokkal, talán a történeted segíteni fog valakinek. Van egy külön „Történelem” cím a blogomban. Küldje el a fényképeit előtt és után, videó, leírás, és örömmel küldjük el.

A cél eléréséhez tegyük azt valósnak. Tehát az új év előtt 5 kg súlyt veszít, és az új évet új, vonzó figurával - a helyes döntéssel - kezdjük.

Példa a rossz célra: 10 kg-ot fogok elhagyni az új év előtt, bizonyítani fogom mindenkinek, hogy tudok, elviselek, és a kedvenc süteményeim várnak rám a nyaralás után. Elsősorban a saját súlya miatt fogysz, mert te vagy az, akiket akadályozzák azok az extra fontok.

Úgy döntött, hogy lefogy, először egy diétára megyünk. De nemcsak a testnek van egy étrendje, hanem a gondolatok is. Erről részletesen írtam az „Élelmiszer az elme számára - az életed megváltoztatása 21 nap alatt” című cikkemben.

10 súlyos érv a fogyókúra

Azok a nők, akik fogyni akarnak, csak meg kell határoznia: miért akarnak átalakítani. Ha megtalálod az okot, tegyen még 10 okot arra, hogy erősítsd az ösztönzést:

1. Meg akarok szabadulni az egészségügyi problémáktól.
2. Szép ruhákat tudok viselni, amelyek egy vékony testre illeszkednek, nem minden oldalról hajtogatnak.
3. A lelkiismeretem egyértelmű lesz, mert megszabadulni fogok a túlélés szokásától.
4. Én magam fogom megcsodálni a férfiak (nők) pillantásait.
5. Bízom a munkahelyen.
6. Néhány évvel fiatalabb vagyok, mert a testsúly növeli az életkorot.
7. Nem kell félénknek lennie a tengerparton, és elrejteni a testet a darabos fürdőruhában.
8. Szabadabb leszek az ágyban.
9. Érdeklődési köröm és kommunikációm szélesebb lesz.
10. A családom büszke lesz rám.

Fontos! Mielőtt elvesztené a súlyt, egy pszichológus tanácsa alapján kérdezd meg magadnak néhány egyszerű kérdést. Miért van szükségem rá? Mik a gyengeségeim (erősségei)? Mit várok a végén? Milyen lépéseket lehet negatívan befolyásolni az ingerem? Ha az erősséged valóban nagyra értékelik, elkezdheted a súlycsökkentési módszer tervének elkészítését.

Pszichológiai szempontok

A fogyás pszichológiája az, hogy nem kell fogyni az egész életedben. Sokan vannak, akik évek óta diétázottak, és ez nem örömet okoz, fáradtak, de nem állnak meg.

Határozottan lehetetlen. Az ideális alak felé vezető úton nem kell az étrendet szentelni, a megfelelő táplálkozásnak és az egészséges életmódnak harmonikusan ki kell egészítenie az életét.

Hogy kitaláljuk, hová kell ösztönözni, nézzük meg az egyszerű, de gyakorlati tippeket, amelyek segítenek meghatározni a célt, és nem kapcsolják ki az utat:

• kap egy jegyzetfüzetet, ahol felírja az elért eredményeit, még az apró is, segít abban, hogy erősítse meg az indítékot;
• az első pozitív eredmény bátorításra szorul, nem szükséges, hogy jó közérzetet adjon, vásároljon új parfümöket, pénztárcákat, stb., de győződjön meg róla, hogy jutalmazza magát;
• dönt a táplálkozás-korrekció és a képzési program módjáról, figyelembe véve a test sajátosságait;
• elkezd nézni a filmeket, ahol az emberek elérik a kívánt eredményeket, függetlenül attól, hogy milyen költségekkel járnak, erősíteni fogja az erkölcsöt;
• vegyen egy hetes selfie-t, így valóban értékelni fogja az elért eredményeket, és egy hónapon belül könnyedén büszkélkedhet „előtte” és „utána”.

Hatékony fogyás minden nap

A súlyvesztés folyamatában a döntő szerep továbbra is a pszichológiában marad, ezért fontos, hogy ne csak a diéta megkezdése előtt, hanem naponta motiválja magát. Csak ebben az esetben pozitív eredményt észlel. Nézzük meg a napi motivációt.

megjelenítés

Hogyan lehet megtalálni a motivációt? És megpróbálod megismerkedni azzal, ahogyan akarsz. Ehhez képzelje el a jövőjét új módon, ahol karcsú, kecses és vonzó.

Az új életed megváltozik, ahogyan másképp érzékeled. Ez a technika jó hatást biztosít. Megpróbálta megismerni magát? Mi volt az eredmény?

Részletesebben a fogyás vizualizációjáról és meditációjáról írtam a „Meditáció és fogyás: a gondolkodás ereje segít a fogyásban?” Című cikkében.

Az érdemek listája

Mielőtt elkezdené lefogyni, valószínűleg meghatároztad, milyen előnyei vannak a karcsú alaknak. Tegye át az összes elemet a papírlapra, és helyezze el egy kiemelkedő helyen, ideális esetben a hűtőszekrényben. Mielőtt eszik, olvassa el a fogyás előnyeit, ezek a kifejezések azonnal csökkentik az étvágyat.

Kép módosítása

Menjen a szépségszalonba, változtassa meg a haját, készítsen pedikűret és manikűret. A reinkarnáció pozitív hatással van az inger erősítésére. A legfontosabb dolog az, hogy kedveled magadat.

Kommunikáció a kontextusban

A barátod is újratervezni akar - jól, akkor lesz egy szövetséges. Ossza meg eredményeit, beszélje meg a hibákat. Ha nincs vesztes, beszélj azokkal, akik vezetik a megfelelő életmódot, vigyázva az egészségükre.

Motivációs szlogen

Válasszon megfelelő idézeteket, amelyek motiválják Önt, mert a fő dolog nem az, hogy mennyi lesz a felesleg, de nem hagyja abba félúton. Az ösztönzőket nemcsak papírra lehet írni, hanem számítógépen, telefonon stb.

Off stressz

Fontos, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket, megduzzadhatnak az inger, de felébresztik az étvágyat. Pozitívan körülölelje magát: nézzen szórakoztató műsorokat, vígjátékokat. A friss levegőben járás szintén pozitív hatást gyakorol a jó belső légkörre. Bárki, aki megpróbálja megakadályozni, vagy elrontani a hangulatot, menjen el!

A lányok számára egy jó motívum a valaki más eredménye: a vékony modellek fotója, a súlyt elvesztő nők és a szociális hálózatokban megosztott képek. Az ilyen képeket naponta nézze meg, hogy ne veszítse el az inspiráció forrását.

visszahívás

„A születés után túlsúlyos voltam, a baba nőtt, és a kilók maradtak. Rájöttem, hogy a túlsúly nemcsak fizikailag akadályozza meg (nehéz lehajolni, kerékpározni, stb.), Hanem pszichológiailag is. Az a tény, hogy régóta akarják, hogy előmozdítsák őket, de azt mondták: melyik te vagy a tanszék vezetője, te fánk vagy, és a fej az osztály személye.

Nyilvánvalóvá vált a súlycsökkentés: a mások véleményének megváltoztatása rólam, mert szívemben teljesen más voltam. A karcsú üzleti nők, sikeres nők stb. A nyaralás hónapja alatt nyertem 8 kg-ot, ami befolyásolta a formáimat.

Hat hónappal később kineveztek vezetőnek, a fizetés kiegészítése lehetővé tette az edzőterem látogatását. Örülök magamnak, és minden nap motiválom magam az én alakom mellett. Sikeresek az Ön számára. Svetlana”.

Ön is érdekli, hogy elolvassa a cikkemet: "Munka módja annak, hogy önmagad fogyjon"

Eleonora Dobrynin - egy követendő példa

Az erős motiváció arra kényszerítette az orosz fitnesz modellt, hogy egy 100 kg-os súlyú nőt reinkarnáljon egy vékony, dombornyomott, 52 kg súlyú lányba. Eleanor nem szerette a testét, nem szerette magát, és úgy döntött, hogy mindent drasztikusan megváltoztat.

Sikerült, most szereti a testét, és nem akar részt venni vele, így megfelelően eszik, és sok időt tölt az edzőteremben. Szerintem nem sokan szeretik az átalakulás eredményét, de a legfontosabb az, hogy szereti magát.

Mit kell emlékezni

1. A pszichológia fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
2. A kívánt eredmény elérése, ha reális célokat állít be.
3. A megfelelő motiváció a siker fele.
4. A napi motivációs hatás alkalmazása stabilabb és sokkal gyorsabb.

Sikeres az Ön számára, és ne kapcsolja ki az utat! Találkozunk a következő cikkben!

http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/