A megfelelő táplálkozás rendszerének alapelvei

„Ahhoz, hogy éljen, egy személynek meg kell enniük”, egy olyan axióma, amely nem igényel bizonyítékot. Azonban nem minden élelmiszer-rendszer biztosítja a teljes mentális és fizikai teljesítményt, és még inkább - megőrzi az egészséget elfogadható szinten.

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges alkotóelemeket a teljes életképességhez, és kialakult a megfelelő vagy egészséges táplálkozás rendszere. E hatalom fő jellemzője

- a fő összetevők minden étkezésének egyensúlya, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. A megfelelő táplálkozás fő feladata az, hogy elegendő mértékben biztosítsa a szervezetet:

- energia az életfolyamatokhoz;

- építőanyag a testsejtek regenerálására (megújítására) és aktív növekedésükre gyermekkorban és serdülőkorban.

A megfelelő táplálkozás rendszerének alapelvei, kötelező érvényűek

Az ételből származó és a nap folyamán eltöltött kalória egyensúlyának nulla vagy negatívnak kell lennie. A negatív még jobb, mivel a test nem csak az ételektől kap energiát. A kalória elégetésének legjobb módja a fizikai aktivitás, ezért a szakértők annyira tartósan aktív életmódot igényelnek.
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok különböző típusú energiákat biztosítanak, amelyek közül a szénhidrátokból nyert energia a leggyorsabb, és elsődlegesen fogyasztásra kerül, és 80% -át az agy működésének biztosítására használják. A fehérjékből származó energiát főleg a test sejtjeinek - az izomszövet és a különböző szervek szöveteinek megújítására fordítják. A zsír energiája a leglassabb, és a legtöbbet létfontosságú tartalékok létrehozására használják. Az egyes étkezésekben az optimális összetevők száma a következő:

- 20–25% legyen fehérjetartalmú élelmiszerek (húskészítmények, haltermékek, tojás, tejtermékek, hüvelyesek);

- körülbelül 50% legyen egészséges szénhidrát (zöldség, gabonafélék, gabonatermékek);

- 25–30% -nak kell lennie a zsírokra (növényi, állati).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

Rendszer megfelelő táplálkozás

A "helyes táplálkozás" 3 fő pont megvalósítását jelenti: a harmónia elérését, az egészség megőrzését és az ifjúság meghosszabbítását.

Úgy tűnik, hogy könnyebb - érdemes csökkenteni az adagokat, és a súly kezd csökkenni. A nagymamáink végrendeletét azonban nem könnyű követni: „Ha fogyni akarsz, kevesebbet eszel a fél vödörért”. Valójában minden bonyolultabb. Határozzuk meg, hogy melyik élelmiszert kell az étrend alapjául szolgálni, és melyeket kell kategorizálni. A táplálkozás valódi célja a fizikai és mentális aktivitás növelése, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez.

Az egészséges életmód támogatóit nagyra értékelik az egészséges (megfelelő) táplálkozási rendszerek, amelyek nem ártalmasak az egészségre, hanem ellenkezőleg, számos egészségügyi problémát és különösen súlyt oldanak meg. Ne feledje azonban, hogy az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodásnak életre van szüksége. Szükség lesz fegyelemre és önerőre, de a cél megéri!

Az a vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás szükségszerűen csirke vagy pulyka, hajdina és zabkása, gyakori tévhit. Ráadásul az a szokás, hogy monoton módon eszik a test egészségét. A megfelelő táplálkozás sok egészséges ételből áll, amelyeket gyakran elfelejtenek. Ezek közé tartozik a lencse, a quinoa, a mung, a fekete rizs, a gyöngytyúk és a fürjtojás, valamint a gyümölcsök, zöldségek, zöldek stb.

A megfelelő táplálkozás három titka

Szükséges 5 étkezés a nap folyamán. Reggeli, ebéd és vacsora - lehetőleg egyszerre + 2 snack.
Az 1-es adagot a tenyérbe kell helyezni. Nem számít, hogy mindannyiunknak különböző méretű keze van - ez az egyes normák mérete. Egy snack számára egy maroknyi elég ahhoz, hogy a tenyerébe illeszkedjen. Szerinted ez túl kevés? Higgy nekem, idővel könnyedén megszokja ezt a mennyiséget.
Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt történik. Csak ne szedj az éjszakát, főleg zsíros vagy édes. Szíves vacsora - nem a legjobb megoldás. Vacsorára jobb gyümölcs- / zöldségsalátát és tejterméket fogyasztani (kefir, ryazhenka, édesítetlen joghurt, túró), és a gyógyteákat az ágy előtt kell itatni.
Készíts egy listát a termékekről, mielőtt elmész a boltba. Ez segít az egészséges táplálkozásra összpontosítani, és nem fogyasztja a gyorsételeket.
A zöldségek elsőbbséget élveznek, mivel egészségesebb gyümölcsök.
Az egészséges táplálékot kiemelkedő helyen helyezze el. Általában „szemekkel” akarunk enni. Ezért el kell távolítani a régi káros állományokat.
Adja fel a cukrot. Ne próbálja meg édesíteni az ételt, hanem a muffinok és a desszertek sütése helyett enni bogyókat és gyümölcsöket. Még télen is lehet fagyasztott bogyókat vásárolni.
Ne mondja, hogy gyorsétterem. Jobb edényeket szállítson veled tartályokban.
Igyon vizet (legalább 30 ml vizet 1 kg tömegre). Mint tudják, a víz az élet forrása.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Egy pohár száraz vörösbor vacsoránál meglehetősen elfogadható, de nem lehet napi rituálé.

Megfelelő táplálkozás - mit kell kizárni?

Kávé - csak természetes, nem oldódó analógok. A teát és a kávét 15:00 után nem lehet itatni - izgalmasak a test számára, és ez egy további terhelés a szívre és az erekre. Ne feledje, hogy a folyadékot az étkezés után legkorábban 15-20 percig kell elfogyasztani.

Teljes mértékben kizárja a cukrot, a fehér kenyeret és a tésztát, valamint az édességet (még a lekvár is tilos!), Húsleveseket, csokoládét (beleértve a fekete keserű), sült és füstölt termékeket.

Mit kell enni és hogyan kell megfelelően főzni?

Forraljuk, sütjük, gőzöljük, lassú tűzhelyben, olaj nélkül sütjük.

Nyáron a piacokon és a szupermarketekben bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Használja ki ezt a bőséget teljes mértékben. Előnyben részesítsék a földhöz tartozó földrajzi szélességi körökben termesztett föld ajándékokat.

Az adag változó volt, a menünek váltakoznia kell. Hetente kétszer, enni húst, 2-szer - halat, 1 alkalommal - savanyú tejet (például túrót, joghurtot) és hetente egyszer keményen főtt tojást vagy gőzöltözetet.

Egy egészséges táplálékrendszert követve egy idő után hirtelen felfedezheti, hogy már nem húz a sült krumpli és a csokoládé. A tisztított test maga is egészséges ételt igényel!

A nap táplálkozási menüje

Egészséges reggeli

A reggeli zöldségekből és gabonafélékből áll. Csak zabkása, zabpehely, hajdina, rizs, köles! Esténként forró vizet öntsünk a hajdina vagy rizs dara fölé, egy serpenyőt törölközővel csomagoljunk, és hagyjuk éjszakára - az ilyen párolt kása sokkal hasznosabb, mint a főtt.

Készítsünk zöldségsalátát, vagy friss gyümölcsöt és zöldséget (smoothie).

Egészséges ebéd

Az első szakács vagy saláta, vagy leves. A salátához válassza ki azokat a zöldségeket, amelyek jól tolerálhatók (a puffadás elkerülése érdekében). A levest csak vízzel főzzük, szélsőséges esetekben hozzáadhatunk egy kis növényi olajat (de nem krém!).

Másodszor készítsünk párolt zöldséget - de csak azzal a feltétellel, hogy még van hely a tenyerén! Lehet egy kis darab hús vagy hal. Megengedett, hogy a termékeket megváltoztassuk, a legfontosabb, hogy emlékezzünk a kompatibilitásra: például a hús- és túrós (fehérjetartalmú ételek) csak zöldségekkel kombinálhatók. Eszik kenyeret külön-külön a fehérjéktől, vagyis kizárólag zöldségekkel vagy mindentől elkülönítve.

Helyes vacsora

A vacsorának könnyűnek kell lennie: kívánatos, hogy zöldséges szatátot eszik - a választás közül. Ha gyomorhurut és nyers zöldségei túl agresszívan hatnak az emésztőrendszerre, a salátát egy mikrohullámú sütőbe helyezhetjük: könnyebb lesz az emésztés.

Tápláljuk az egészséges táplálkozás rendszerét

Reggeli: hajdina vagy rizs zabkása, este párolt, saláta vagy frissen facsart zöldséglé.

Ebéd: leves (csak nem húslevesre!), Növényi olajjal ízesítve. Egy darab főtt csirke vagy nyúl egy párolt vagy sült zöldséggel.

Vacsora: gőz omlett 2 tojásból.

Reggeli: squash cukkini vagy káposzta (a búzaliszt helyett, adjunk hozzá egy kis zabpehely), egy csésze kávé vagy tea (ne felejtsük el szünetet). Ebéd: zöldségleves. Főzzük, például zellergyökérből, hagymából, sárgarépából, paradicsomból. Párolt marhahús, zöldségfélék vagy rizs oldalsó ételével. Juice.

Vacsora: túró és sárgarépa rakott. Kefir vagy ryazhenka.
3. nap

Reggeli: zabkása vagy palacsinta almával vagy párolt káposztával. Töltsön alacsony zsírtartalmú tejföllel. Egy csésze kakaót vagy gyümölcslét.

Ebéd: cékla leves vagy cékla. Főtt hal, zöldségsaláta.

Vacsora: bármely növényi olajban párolt zöldség. Juice.

A következő 4-7 napban ismételje meg. A zöldségek kiválasztása az ételekhez, hagyja abba a legjobban megfelelőeket. Például az emésztéssel kapcsolatos problémák esetén a hüvelyesek és a fehér káposzta ellenjavallt - duzzanatot okozhatnak. Mindenesetre érdemes egy személyes orvos vagy táplálkozási tanácsadó.

Egy snack közül választhat: néhány dió, gyümölcs, pár szárított gyümölcs, egy pohár joghurt, joghurt, túró.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

Az egészséges táplálkozás menüje fogyás minden nap

A tömeges fogyás helyes étrendjében a médiában, a felesleges súlytól való megszabadulásról szóló oldalakon. Megérteni, hogy ez mit jelent, fokozatosan szükséges, és hallgatni a szakértők véleményét. Ismerje meg, mi a megfelelő táplálkozás, hogyan kell megfelelni az alapelveknek és az egészséges élelmiszerekhez. A fogyás valósággá válik az Ön számára, próbáld ki a menüt és a finom, alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit!

Hogyan lehet a megfelelő táplálkozásra váltani

Túlsúlyos problémák, amelyeket az emberek inkább az étrend segítségével oldanak meg, és kevesen használnak olyan módszereket, mint a megfelelő kiegyensúlyozott étrend és fitneszórák, képzés. Az irracionális életmód gyakran azt a tényt eredményezi, hogy a bőr és az izmok elvesztik a rugalmasságukat, a hasa nő, megkezdődik a gastritis, a vitaminok hiánya észlelhető, és a súlya csak nő.

A különböző országok táplálkozási szakemberei elősegítik a hatékony fogyás megfelelő táplálkozását - olyan programot, amely elősegíti a fogyást és a test egészséges állapotát. Élelmiszerekkel bizonyos mennyiségű energiát és vitaminokat használnak a szervezetben, amelyeket később fizikai igényekhez használnak. A testben lévő felesleges energiát felhalmozják, testzsírsá alakítják át, amelyet a felesleges tömeg formájában fejeznek ki. Megfelelően vegye figyelembe az energiaegyensúlyt.

Annak érdekében, hogy a villamosenergia-rendszer hozzájáruljon a fogyáshoz, a szakaszos átmenet helyes lesz:

Először fokozatosan el kell távolítani a káros termékek étrendjétől: kenyér, burgonya, sütemény, édesség. A drasztikus változások pillanatnyi bontást eredményeznek, ami csalódást okoz a PP intézkedéseinek hatékonyságában.
Ezután fokozatosan ki kell küszöbölnie az étrendből származó finomságokat. Először is, csökkentse a desszert fogyasztott részeit, sütje, majd minden második nap enni ezeket a termékeket. Fokozatosan nyújtsa be az absztinenciát, és végül csak különleges időpontokban engedje meg magának a „kárt”.
A megfelelő táplálkozási rendszerre való áttéréshez fontos az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámítása és az optimálisra való csökkentése. A számítások figyelembe veszik a szervezet által igényelt átlagos energiát.
A PP-ben az anyagcsere körülbelül 1 kcal / óra 1 kg testtömegre számítva (gyermeknél az anyagcsere aktívabb). A fizikai edzés és a mentális stressz további energiaellátást igényel, ha kiegyensúlyozott étrendet tart.
Egy lány, vagy egy 60 kg testtömegű nő átlagosan naponta 1500-1600 kcal. Ez az energiamennyiség szükséges a PP egészséges, éhes személy számára, aki csendes állapotban van egy 18-20 fokos léghőmérsékletű szobában.

A megfelelő táplálkozás alapelvei

A táplálékmennyiség kiszámítása mellett meg kell találnia, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a fogyásért, és mit kell tartózkodnia. A megfelelő táplálkozás elvei ezen az alapon épülnek:

A menü alapja zöldségek és gyümölcsök, előnyben részesítve az első termékcsoportot. A gyümölcsök hasznosak, de cukrot, sok energiát tartalmaznak.
Fontos a szénsavas italok elhagyása, a közönséges víz (előnyösen ásványi) fogyasztásának növelése.
Csökkentse az édes és liszttermékek fogyasztását. Hogy teljesen elhagyhassuk őket, nem szükséges, néha kényeztesse magát, támogatva a megfelelő étrend egész rendszerét.
Tartalmazza a vízben főtt zabkását a napi menüben. Enni az ételt reggel, amikor a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége.
Ahhoz, hogy az étel racionális legyen, add hozzá a halételeket, a tejtermékeket, a zöld teát, a fokhagymát és a tojást.
A megfelelő táplálkozási rendszer fontos része a magas rosttartalmú élelmiszerek.

Rendszer és napi adag

Az arányok betartása - az egészséges táplálkozás alapja a fogyás érdekében. 50-60% legyen szénhidrát-élelmiszer, a zsírok nem haladhatják meg a 25% -ot, és a fehérjék nem lehetnek kevesebb, mint 15% a napi táplálékfelvétel összefüggésében. Megfelelő táplálkozással a fogyás fontos és mód. Egyél egyszerre naponta, készítsen ütemtervet. Az étkezések átlagosan napi 3-4 órát igényelnek, 4-5 órás szünetekkel. Ugyanez a szabály vonatkozik a gyerekekre is.

Pár órával lefekvés előtt megtagadja az étkezést. A szakértők szerint a frakcionált táplálkozás nemcsak a fogyás, hanem az egészséges választás, a hosszú élettartam garantálása. A reggelit naponta körülbelül 25% -ban kell fogyasztani, ebédet - körülbelül 30-40%, délutáni teát - 15% -ot és vacsorát - a napi adag 20-25% -át. Ez az arány tökéletesen támogatja az immunrendszert és a test általános állapotát, ésszerűen biztosít energiát. Ezeknek a szabályoknak a napi menü alapjául kell szolgálniuk.

Hogyan kombináljuk a termékeket

A fogyás fontos elve az élelmiszer elválasztása. A fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét nem szabad a keményítőtartalmú élelmiszerek fogyasztása kísérni (például hús és burgonya egyidejű fogyasztása). A fehérjetermékek, mint a hal, hús, tojás, tej, zab, földimogyoró, búza, lencse, bab sikeresen kombinálhatók zöldségekkel és gyógynövényekkel (cukkini, hagyma, spenót, zeller, káposzta, bab, bab).

A keményítővel történő fogyókúrás termékek esetében a zöld zöldségekkel jó fogyasztani. Az ilyen összetevőkkel ellátott saláták nem tartalmazhatnak benzinkutakat. Káposzta, bors, retek, paradicsom tökéletes harmóniában vannak a keményítőtartalmú ételekkel. A keményítőt tartalmazó termékekkel kombinálva rossz az emésztés. A kenyeret és a burgonyát például különböző módon emésztik a testben, ezért a folyamat jelentősen lelassul. Használja ezeket az ételeket más összetevők hozzáadása nélkül, alaposan rágjon.

Eszik gyümölcsöt étkezés helyett vagy egy órával az étkezés előtt. A cukros ételeken alapuló ételek rendkívül károsak a fogyás szempontjából. A legjobb gyümölcsök a testünk számára azok, amelyek a szezon során érik, és lehetőleg a mi térségünkben, így helyesen válasszuk ki őket. Az agrokémiai anyagok felhasználásával érett gyümölcsök nem hoznak előnyöket, sőt néha az egészséget is károsítják.

Termékkompatibilitási táblázat

Heti kiegyensúlyozott táplálkozási menü

A kiegyensúlyozott étrendhez való hozzászokás megkönnyítette a változatos heti menüt, és ragaszkodott hozzá. Ezt követően az egészséges táplálkozás alapjait alátámasztó szinten fogják tartani. Egyél egy elkészített rendszer szerint, de néha olyan böjt napokat szervez, amelyek segítik a test tisztítását. Itt van egy kiegyensúlyozott étrend a fogyásért:

Hétfőn. Reggeli esetén egy sült almát enni mézzel és dióval. Az ebéd így: 200-300 gramm könnyű leves, 100 gr. zöldségsaláta, egy gyümölcs, egy pohár kompót. Snack: 200 ml természetes joghurt. Vacsora termékek: 150 gr. rizs vagy hajdina, 100 gr. saláta gombával, káposztával, retekkel.
Kedden. Reggeli: pirítós, 1 gyümölcs, cukor nélküli tea. Ebéd: zöldségleves vagy krémleves, 200 gr. gyümölcssaláta, 1 pirítós vagy teljes kiőrlésű keksz. Biztonságos, minden gyümölcs. Vacsora: 100 gr. burgonyapürével, növényi vagy tenger gyümölcsei salátával, tea vagy gyümölcslével.
Szerdán. Reggeli: rántotta (1-2 tojás), 100 gr. zöldségsaláta, tea. Ebéd: 200-300 gr. Csirke húsleves, könnyű zöldségsaláta, egy pohár zselé. Biztonságos, 6-10 szárított gyümölcs. Vacsora: 100 gr. sült burgonya, szelet sajt, tea.
Csütörtökön. Reggeli: legfeljebb 100 gramm. túró, mazsola hozzáadásával, szárított sárgabarack. Ebéd: fül, szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea. Snack: 1 főtt tojás, 1 gyümölcs. Vacsora: 200 gr. sült zöldségek, sajt, szelet kenyér vagy sajt, tea.
Pénteken. Reggeli: egy kis adag gabona, tele tejjel vagy kefirrel, teával. Ebéd: 1 szelet (csirkemell), zöldség öntet, zöldségsaláta, zselé. Tea idő: korpa alapú keksz, tea. Vacsora: 80 gr. túrós rakott gyümölcs, egy pohár gyümölcsital.
Szombaton. Reggeli: sajttorta mézzel, egy pohár kefir. Ebéd: gombaleves, zöldségsaláta, kávé. Ebéd: egy pohár kefir gyümölcsrel, 1 banán. Vacsora: 200 gr. sült sovány hal, 200 ml gyümölcslé.
Vasárnap. Reggeli: 100 gr. zabpehely, vízben vagy tejben főzött, cukor nélküli tea. Ebéd: 200 gr. leves húsleves, zöldségsaláta, olívaolajjal öltözve, 1 pohár almalé. Biztonságos, 1 gyümölcs, egy pohár kefir vagy ryazhenka. Vacsora: 100 gr. főtt csirke, 100 gr. sült zöldségek, kompót vagy tea.

Receptek ételek fényképekkel

A fogyókúrás táplálkozási rendszer kiépítése kemény munka. Gyakran előfordul, hogy a fogyás során az ízletes ételek miatt meghibásodik. Ahhoz, hogy a PP-vel nehezen fogyjon, használja az étrendi ételek receptjeit, egészséges és étvágygerjesztő. Például készítsünk túrós serpenyőt, és ízesítsük az alma, mazsola, eper, szárított gyümölcs hozzáadásával. A táplálékban a liszt, a keményítő, a cukor, a búzadara nincs.

Ahhoz, hogy egy alacsony kalóriatartalmú túrót és eperet készítsünk, 200 gr-ra lesz szüksége. alacsony zsírtartalmú túró, 1 evőkanál fruktóz, 2 megvert tojás, 3 evőkanál. l. őrölt pelyhek, egy csomag vanillin, egy citrom héja, 100 gr. fagyasztott vagy friss eper. Minden összetevőt alaposan összekeverni kell egy turmixgépben, majd tegyük egy sütőpohárba, hagyjuk a sütőben főzés előtt.

Érdekes lehetőségek reggelire

Változatosan fogyasszon étrendet a fogyásért, beleértve a diétás omlettet is - egy ízletes étel, amelyet a reggeli elkészítésére lehet készíteni. Beat a tojásokat, adjunk hozzá borsot, fokhagymát, sót és keverjük össze a keveréket. Adjunk hozzá zöldségeket az edényhez: 1 paradicsom és 1 bolgár paprika mosás és szelet. Öntsük a tojás keveréket egy fűtött serpenyőre, és várjunk, amíg az omlett megragad. Ezután tegye a szeletelt zöldségeket a tetejére. Várjon, amíg kész.

Ebédre

Az ebéd snack a megfelelő táplálkozással a fogyásért nem teljes leves nélkül. Főzzük a paradicsompüré levest. Előre kell tenniük: az éjszakát 400 grammra kell áztatni. bab (piros). Ezután főzzük csirke húslevesbe 3 evőkanál hozzáadásával. l. paradicsompüré. Hagyma, néhány gerezd fokhagyma, 2 bolgár paprika gyomnövényben. Ezután főzzön mindent addig, amíg meg nem áll. Adjunk hozzá paradicsomlé (750 ml) és forraljuk fel. A tálalás előtt, keverj egy keverőt.

Vacsora

A megfelelő táplálkozás könnyű utolsó étkezést jelent. Vacsorára készítsünk salátát szójahúsból. A következő termékekből áll: 1 csomag szójahús, előzetesen áztatott, 2 szeletelt sárgarépa, 1 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál. ecet és növényi vagy olívaolaj öltözködéshez. Mindent összezúzzunk, olajjal töltsük fel, fűszereket adjunk az ízléshez. A fő dolog az, hogy az étel étvágygerjesztő volt.

Visszajelzés az eredményekről

Marina: Télen mindig 7-10 kg-ot szereztem, és tavasszal lerakottam őket. El kellett vesztenie a súlyát, hogy táplálkozáshoz folyamodjon, kivéve számos terméket. Egy hét alatt elveszíthetek 5 kg-ot, de akkor is, ha táplálkozásomat korlátozom, mégis feleslegesen nyertem őket. Miután elkezdtem a táplálkozási tanácsadót, elkezdtem betartani a megfelelő táplálkozás elveit, és azóta nincsenek súlyukkal kapcsolatos problémák.

Oksana: Az átmeneti korszakban extra fontot szereztem. A testsúlycsökkenés után a kefir, a hajdina diéta, de folyamatosan csalódott. A teljes internetes keresés után végül megtaláltam a legegyszerűbb módot az alak - kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartására! Például példaértékű, hasznos termékeket készítettem, és egész évben megragadtam. 2 év után 15 extra fontot vettem le, és nem tértem vissza.

Angela: Furcsa módon a számomra a leggyakoribb és leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozás rendszere volt. Egy kicsit korlátozottam magam a termékekben, megszűntem az édességeket, zsemlét, kenyeret. Cukorkák nélkül kemény volt, de... kiváló és ízletes étel recepteket találtam a neten, és túl sokat tudtam elveszíteni, bár az eredmény nem jött el azonnal.

Táplálkozási tanácsok a fogyásért

A tapasztalt diétás szakember által az alábbi videóban javasolt ajánlások segítenek Önnek abban, hogy helyesen hozzon létre egy megfelelő étrendet, és meghatározza a fogyás szempontjából hasznos termékeket.

Elena Malysheva videója a táplálkozásról

Elena Malysheva, egy elismert szakértő, a videójában azt tanácsolja, hogy melyik élelmiszert kell fogyasztani, és melyiket kell eldobni. Ha a cél a fogyás, ez a videó útmutató segít megérteni a megfelelő táplálkozást.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Táplálkozási karcsúsító rendszerek

A súlycsökkenés érdekében egyre többen inkább nem a rövid távú étrendeket, és az élelmiszerrendszereket, amelyek ma nagy mennyiségben képviseltetik magukat. És ez a választás megérthető.

Íme néhány ok arra, hogy karcsúbb legyen:

a túlsúlyos emberek kevesebbet élnek, mint a normál súlyúak;
Az elhízás negatív hatással van az egészségre - a tudósok régóta bebizonyították, hogy az elhízással küzdő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan betegségekben, mint a cukorbetegség, a bőrbetegségek, a pajzsmirigy betegségek, az atherosclerosis és a magas vérnyomás. És ez még nem minden;
pszichológiai és fizikai szempontból. A fizikai terhelés, izzadás, légszomj lehetetlensége - mindez negatívan befolyásolja az ember hangulatát. A kövér nők gyakran idősebbnek tűnnek, és nem vonzzák a férfiak figyelmét karcsúvá.

Kezdje a fogyást a lehető leghamarabb, anélkül, hogy a betegséget súlyos állapotba hozná.

Mi a jobb: étrend vagy táplálkozás?

A fogyás étrendjei és táplálkozási rendszerei pozitív és negatív oldalaik alapján különböztethetők meg, amelyek elemzése lehetővé teszi, hogy az egyes személyek döntsenek a extra font kezelésére szolgáló módszerekről.

Meg kell jegyezni, hogy sok étrend eléggé hatékony és lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjen el. De általában minden diéta után szinte minden ember szembesül egy hátránnyal, ami a szokásos étrend folytatásának hátterében a gyors súlygyarapodás.

Ráadásul sokan, akik rémülten figyeltek arra, hogy a súlya sokkal több lesz, mint az étrend kezdete előtt.

Az ilyen metamorfózisok meglehetősen kiszámíthatóak. A növekvő súlytól való megszabadulás érdekében a személy egyre több új étrendet próbál megpróbálni, ezáltal egy olyan körbe vezetve, amelyet csak egy hatékony, különálló táplálkozási rendszer törhet meg a fogyás érdekében, amelyet hosszabb ideig jellemez.

A szakértők szerint a súlycsökkenéshez szükséges hatékony táplálkozási rendszer magában foglalja a szabályok betartását az élet során.

Az egészséges táplálkozási rendszer a fogyáshoz nem jár gyors fogyással. Ebben az esetben a testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 2 kilogrammot hetente. De jelentős előnyöket mutatunk be itt:

a test fokozatos tisztítása;
az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
megszabadulni néhány krónikus betegségtől.

A legnépszerűbb táplálkozási rendszerek a fogyás érdekében

Napjainkban rengeteg táplálkozási rendszer van a súly csökkentésére.

Dr. Atkins rendszer

Az Atkins diéta menüje a fogyásnak ebben az esetben alacsony szénhidrogéntartalmú élelmiszereken alapul, amelyek többsége fehérje és zöldség. A villamosenergia-rendszer három szakaszból áll, amelyek közül az utolsó az élet végéig folytatódik.

Az ételt Herbert Shelton szerint különítsük el

A különálló táplálkozás rendszer a Sheltonban a fogyás szempontjából meglehetősen hatékony fejlesztés, amely sok modern fejlett étrend alapját képezi. Ebben az esetben nincsenek ellenjavallatok a rendszer használatára, mert mindenki számára alkalmas.

Ez a táplálkozási rendszer a fogyás felülvizsgálatához kétértelmű, de sokan ezt választják a napi étrend kialakításához.

Ez magában foglalja bizonyos élelmiszerek kizárását a napi étrendből, majd bizonyos szabályok betartását. Tehát a levesektől el kell távolítani a vastagságot, és az étkezéshez csak a húslevest kell hagynia, ami hozzájárul az emésztés javulásához.

Sok oldalsó ételt is fel kell adnia, és előnyben kell részesítenie a húsételeket a zöldségekkel együtt. A tilalom alatt a cukor, a banán, a dátum, a szárított sárgabarack és a füge látható.

Pierre Ducane diéta

Nehéz megtalálni egy olyan személyt, aki soha nem hallott volna ilyen népszerű étrendről. Sok pozitív értékelés szerint a Pierre Ducane étrend a leghatékonyabb táplálkozási rendszer a fogyás érdekében, amelynek lényege, hogy a termékeket egy bizonyos számú színes zónába szétválasztja. Ugyanakkor egy étkezés közben az élelmiszer használata szigorúan egy zónából származik.

Michel Montignac rendszer

Ha ezt a helyes táplálkozási rendszert választjuk a fogyásra, akkor egy példamutató menü csak az összes fogyasztott élelmiszer glikémiás indexének figyelembe vételével állítható össze.

Ez a diéta Montignac biztosított, és jelentősen csökkentette bizonyos zsírok fogyasztását. Először is, ez azokra a zsírokra vonatkozik, amelyek megfelelő feldolgozás hiányában felhalmozódnak az emberi testben.

Sok szakértő szerint ez a rendszer elég kiegyensúlyozott és jól tolerálható az emberi testben. A fenti pozitív tulajdonságok miatt sokan ezt a rendszert részesítették előnyben, és a saját súlyuk normalizálását, az egészség javítását és hosszú ideig tartó megőrzését részesítették előnyben.

Hatékony táplálkozási rendszer a korunk híres dietetikusainak fogyásához

Sokan azt kérdezik: „Miért fordul elő túlsúly?” Az elhízás az a testzsírnövekedés, amely sok tényező következtében jelentkezik. Alapvetően az oka abban rejlik, hogy a banális overeating, de az endokrin rendszer betegségei miatt a felesleges súly jelentkezhet.

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy elindíthassa az utat egy karcsú testre.

Kefével vagy masszázs szivaccsal dörzsöljük. Ily módon minden ember fogyhat életkorától függetlenül. Közepes keménységű száraz kefével vagy speciális masszázs szivaccsal masszázsra van szükség, amely aktiválja a zsírok cseréjét. A dörzsölést intenzíven hajtják végre, de nem súlyosan károsítják a bőrt.

Hideg víz öntése. A víz jó kalóriatartalmú égő. Nagyon gyakran az emberek elutasítják ezt a módszert a hideg vagy hideg félelem miatt. A dousingot a következő módszer szerint kell végrehajtani: a bal láb - a jobb láb, a bal kéz - a jobb kéz, a hasa - a mellkas - a hát.

"Árpa" víz használata. Ez a víz aktiválja a szervezet anyagcseréjét, tisztítja a gabonaféléket és a toxinokat a magas káliumtartalom miatt. Előkészítés: Öntsünk 200 gramm csírázott árpát egy liter vízzel, forraljuk fel, hagyjuk állni 1 órán át, és naponta 1 pohárt inni.

Csalán, mint eszköz a fogyás. A csalánból különböző és ízletes ételeket készíthetünk - saláták, levesek, gyümölcslevek, főzés. A leghasznosabb a fiatal csalán - rengeteg ásványi anyag és vitamin szükséges a testhez.

Használjon almabor-ecetet. Emlékeztetni kell arra, hogy csak természetes ecet, különösen egész almából készült, gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik. Keverjünk össze egy pohár vizet, 2 evőkanál ecetet és két teáskanál mézet. Vegyünk reggel előtt étkezés előtt.

Amint fentebb említettük, a túlsúly egyik fő oka az egészségtelen étrend és az overeating.

Tehát az elhízás elleni küzdelemben az első dolog az étrend felülvizsgálata és jelentős változtatás. Természetesen gondoskodnia kell arról, hogy az egészség ne sérüljön.

Mit mondanak a táplálkozási szakemberek?

Először is a gyors szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek megszüntetése vagy szigorú korlátozása szükséges. Ezek a fehér kenyér, burgonya, puha tészta, cukor, cukrászda, sütemények, édességek.
Különböző zöldségekkel, gyümölcsökkel és bogyókkal válogathatja meg diétáját. A növényi élelmiszerek minden szükséges vitamint tartalmaznak, továbbá rostokban gazdag, ami az emberi test számára szükséges. Zöldségeket lehet használni saláták, levesek, pörköltek, rakottok, valamint nyers ételek formájában.
Nagyon hasznos frakcionálisan enni, vagyis naponta háromszor enni az ételt, ahogy mindenki számára szokás, de 3-4 óránként kis adagokban. Ezután a test energiát fogyaszt, és nem fogja a felesleget zsírokká feldolgozni.
Több fehérjetartalmú élelmiszert vegyen be. Tojás, túró, tej, hüvelyesek, csirkemell - mindez a napi étrendben történik.
A sült étel elutasítása.

Diéta: jó vagy rossz? A fogyás étrendjének előnyei és hátrányai

Az étrend szóval egy személy étrendjének megváltozásával jár. Ezek korlátozások, ebben az esetben a termékek kalóriatartalma. Az élelmiszerek kalóriabevitelének csökkentésével a személy a testet saját zsírtartalmának elköltözéséhez vezet, ami súlycsökkenéshez vezet.

De ne menjen egyedül étrendre, hanem a test megfelelő vizsgálatát követően szakembert kell kijelölnie. Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet - súlyos anyagcsere-zavarokhoz vezethet.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek egyik fő előnye, hogy rövid idő alatt gyors fogyás következik be. Ez gyakran szükséges olyan betegségek esetén, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a magas koleszterinszint.

A dietetikusok az étrend és az emberi viselkedés terápiáját kombinálják az étkezési szokások megváltoztatására.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fő hátránya, hogy helyettesítési cél van. Erősen csökkentve a táplálék kalóriatartalmát, csökkentheti a súlyt, de szinte lehetetlen megszabadulni a felesleges zsírtól. Például az elveszett 5 kg-os zsírtartalom csak 1 kg. Minden más folyadék és béltartalom.

A fogyás hatékonyságának elérése érdekében nemcsak az étrendet kell megváltoztatnia, hanem a testnek megfelelő edzést, azaz az étrend és a sport gyakorlatok kombinálását is. Számos sport alkalmas ezekre a célokra.

A legegyszerűbb módja egy fitness terem előfizetésének megvásárlása. A tapasztalt oktatók mindig segítenek kialakítani egy egyedi programot a hatékony fogyás érdekében, és a szimulátorokon végzett rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a test alkalmas lesz és szép lesz.

Következtetés!

Ezek a mai napig ismert legnépszerűbb súlyvesztési rendszerek. Hogyan válasszuk ki - ez rajtad múlik, ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a fogyásnak bölcsen és egészségtelen kár nélkül kell lennie!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

A megfelelő táplálkozás rendszere az egészséges életmód részeként: az evés alapvető szabályai

Az a helyzet, amikor egy ember, akinek az erőt viseli az ökölbe, és elhatározta, hogy lefogy, eldobta ezeket az extra fontokat, de az étrend vége után ismét megismerkedtek, szinte mindenki számára, aki valaha fogyott diétával.

Az a tény, hogy minden táplálkozás először rövid életű, másodszor pedig a test legerősebb stresszje, amikor gyakorlatilag a kopásért, a tartalékainak kiadásáért kell dolgoznia. És természetes, hogy miután túlélte az ilyen stresszt, a test megpróbálja megvédeni magát a jövőben, és elkezd felhalmozni a tartalékokat, amelyeket extra hasadékok formájában helyeznek el a gyomorban, a combokon és az oldalakon.

Ráadásul az étrend alatt a hangulat romlik, mert egy bizonyos kerethez rögzítjük magunkat, a hajszín elhalványul, a körmök feldarabolódnak, és általában a test elég rossz.

A megfelelő táplálkozás elvei

De mit tegyek, hogyan lehet kijutni ebből az ördögi körből, amikor a felesleges súlyt el kell távolítani, és az egészséged nem káros? És a kimenet meglehetősen egyszerű: az átállás a megfelelő táplálkozás rendszerébe. Egyébként, az osztrák tudós, Dr. Meyer doktor, nagy figyelmet fordított arra, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja az emberi testet. Kifejlesztette az egészséges táplálkozás alapelveit. Mi az ilyen rendszer lényege?

1. Naponta legalább 3 teljes étkezés szükséges: reggeli, ebéd és vacsora. Egyáltalán nem lehet megtagadni a reggelit, aki az egész nap hangulatot és energiát ad, aktiválja az emésztési folyamatokat. Ezért a reggeli helyes: nem egy csésze kávé és sütemény a munka előtt, hanem egy lemez, például forró zabkása vagy túró.

Kívánatos, hogy az étkezések közötti szünet 4-5 óra legyen, majd az étel ideje teljesen megemészteni. Az állandó snackek azt eredményezik, hogy az élelmiszer a gyomorban marad, ami fokozatosan elkezd rothadni és erjedni, ami fokozott gázképződést, puffadást és zavaros bél mikroflórát okoz. A nem megfelelő bélműködés a szervezet immunrendszerének megszakadásához vezet, és ezért mindenféle szükségtelen sebet, például az ARD vírusokat ragaszkodnak hozzánk.

2. Az étel mennyisége: hajtsa össze a tenyerét - ez annyi étel, amennyit elfér, és készen áll a gyomra. A túlzott mennyiségű élelmiszer a gyomor falát húzza, rosszul emésztve, ami elhízáshoz vezet. Van még egy szabály: naponta annyi kalóriát kell kapnia, amennyit az adott napon tölt. Vagy, ha fogyni akar, a kalóriaköltségnek meg kell haladnia az ételből származó bevitelt.

3. Az egészséges táplálkozás legfontosabb eleme a víz. Napján legalább 2 liter normál vizet kell inni. Tea, kávé, egyéb italok, levesek nem szerepelnek ebben a kötetben. A víz nem csak a test vízmérlegét szabályozza, hanem a káros anyagokat, toxinokat és salakokat is eltávolítja.

Mayer 20-30 perccel az étkezés előtt vagy másfél órával az étkezés előtt javasolja az ivóvizet, valamint az étkezések között. Nem szükséges ételeket fogyasztani, mivel a gyomornedv így hígul, ami hátrányosan befolyásolja az emésztési folyamatot.

4. A következő szabály - szilárd ételnek... meg kell inni! Ez azt jelenti, hogy nagyon óvatosan rágja meg folyékony állapotba. Végtére is, az emésztési folyamat a szájban kezdődik, amikor a nyál elkezd bontani az ételt a szájába enzimjeivel. Ezen túlmenően az alaposan rágott és apróra vágott étel sokkal könnyebb és gyorsabb a gyomorban.

5. A nyers gyümölcsöket és zöldségeket naponta kell használni a menüben. Mayer azonban úgy véli, hogy nem használhatók desszertként, de teljes étkezés, például egy második reggeli vagy délutáni tea. Az a tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok hasznos növényi rostot tartalmaznak, és ha az emésztést megzavarják, gázképződést és duzzanatot okoznak.

6. Fokozatosan el kell hagyni az édességeket, helyettesíteni őket természetes mézzel, gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel.

Ezek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai. Hogyan mozoghatunk erre az életmódra? A válasz egy: fokozatosan. Csökkentse a kávéban lévő kanálok számát, adja fel a gyors ételeket, cserélje ki őket természetes termékekkel, csokoládé vagy sütemény helyett szárított kajszibarackot vagy mazsolát, több vizet iszik, alaposan megrágja az ételt. És akaratlanul, és a súlya visszatér a normálishoz, és kevesebbet fogsz megbetegedni.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

A megfelelő táplálkozás rendszere - mindenki számára 13 elv!

A megfelelő táplálkozás rendszere - megtörténhet-e, hogy egy rendszer soknak alkalmas? Meg fogjuk érteni ebben a cikkben.

Minden ember legalább egyszer életében, de a megfelelő táplálkozás kérdésével szembesül. Gondolj rá:

és egy személy, aki folyamatosan táplálkozik, néhány kilogrammot csepegtet, majd ismét elesett kilogrammokat és még többet;
és egy szülő, aki a lehető legközelebb próbálja táplálni a gyermekét, etetni őt;
és egy férfi eszik "háromért";
és természetesen egy személy, aki az egészségét és táplálkozását gondozza.

És minden embernek van egy kérdése: „Mi ez - a megfelelő táplálkozás rendszere?” De leginkább ez a kérdés olyan embereket aggaszt, akik valóban fogyni akarnak.

Bármilyen étrend a stresszt okozza, és a "tartalékban" felhalmozódik, mert az étrend - ez a korlátozás vagy kizárás az étrendből. És ezért a személy először vékonyan nő, majd ugyanazt a kilogrammot kamatokkal nyeri.

A megfelelő táplálkozási rendszer...

A megfelelő táplálkozás rendszere olyan intézkedés, amely az emberi test anyagcseréjének javítására irányul, segítve az embert a fogyásban, jobban néz ki. A megfelelő táplálkozás rendszere nem szigorú szabályok és törvények, amelyeket szigorúan be kell tartani, csak tanácsadó jellegű lehet.

A fejlődő vállalkozások korában számítógépes technológiák, sok cég keletkezik és jönnek létre, amelyek ígéretet tesznek a test vizsgálatára, a megfelelő táplálkozás rendszerének kijelölésére és kiszámítására egyénileg. És persze, lenyűgöző eredményeket ígér. Ezek közül sokan további biológiai adalékokat vásárolnak, így az eredmény jobb lenne.

A megfelelő egészséges táplálkozás elvei

Hogyan lehet megérteni a megfelelő egészséges táplálkozásra vonatkozó különféle javaslatokat, hogy ne sértsék meg a szervezetet és elveszítsék a nemkívánatos fontokat a szervezet károsítása nélkül? De van egy kiút, csak be kell tartania az egészséges táplálkozás több elvét:

Kis adagokban (nem több, mint egy pohár) kell enni, az étkezések közötti idő 2-3 óra. Lassan, örömmel kell lenni.
Amikor felébredsz - győződjön meg róla, hogy van egy pohár meleg vagy forró tiszta víz.
A reggeli fél óra múlva egy pohár víz után. A zabkása (és nem egy kávét tartalmazó szendvics) reggeli megkezdi a szervezet anyagcseréjét, elindítja.
Fél óra étkezés előtt és fél órával az étkezés után, tiszta ivóvizet kell inni, csak egy csésze víz óránként. Ha nincsenek orvosi ellenjavallatok, naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni.
Az étkezések között különféle harapnivalókat kell kizárni.
Édes tea (kávé, gyümölcslé, kompót stb.) Az élelmiszer, édesítetlen tea (kávé, kompót stb.) Az élelmiszer, a tiszta víz víz.
A friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék napi étrendjében szerepeljen.
Mindent lehet enni, de mérsékelten. Előnyben kell részesíteni a kemencében párolt, párolt vagy sült termékeket. Próbálja meg elkerülni a füstölt, sült, sós ételeket.
Ne éhen. Az étkezések közötti időköz nem lehet több, mint 3 óra.
Csökkentse a sót és a cukrot.
Alkohol inni kis és közepes mennyiségben, vagy akár fel is adhatja az alkoholt.
Az egészséges táplálkozás nem étrend, hanem életmód. Ezt meg kell értenie, mielőtt elkezdené a megfelelő egészséges táplálkozást. Egészséges táplálkozás az élethez.
Nem szabad elegendő az éjszakáról, de egy könnyű vacsora egy órával az ágyban van teljesen normális.

A mozgás az élet

Az eredmények csökkentése és a bőr feszesítése a fogyás során a sportolásra is szükség van. Először is, nem intenzív ütemben, hogy több feladatot végezzen, majd hetente egy edzést adjon hozzá, ezáltal napi 20-30 percig tartva a gyakorlatokat. Ez lehet nyújtó gyakorlatok, a sajtó pumpálása, a karok és a lábak izmait, különböző fordulatokat és zömöket.

Minden feladatot 15-25 alkalommal, 3-5 megközelítést kell végrehajtani.

Amellett, hogy a sportot minden nap bevezetjük, el kell sétálnod, lehetőleg friss levegőn, naponta legalább 5000 lépést. A mottó a „Mozgalom az élet!”

Napi mérés

A testsúly szabályozásához naponta kell mérni (általában jobb, ha reggel felé ébred fel ébredés után), de tudnia kell, hogy a szivattyúzott izmok egy kicsit többet mérnek, mint a rabló, lassúak. Néhány nap múlva 1-szer is lehet (mindenki dönt, mikor) mérni a méretüket. A mérések és a mérések eredményeit a testsúlycsökkentő naplóban kell rögzíteni a dátummal és az eredményekkel kapcsolatban is az ellenőrzéshez és elemzéshez.

Itt alapvetően minden alapvető módszer a megfelelő egészséges táplálkozás rendszerére való áttérésre. Természetesen a megfelelő táplálkozási rendszerre való áttérés nem eredményez lenyűgöző és nagyon gyors eredményeket, de néhány hónap múlva vizuálisan láthatja az eredményeket, láthatja az egyénben bekövetkező változásokat. Meg lehet jegyezni, hogy az arc bőrszíne megváltozott, a szokásos betegségek eltűntek, megváltozott a hangulat, az idegek erősödtek.

http://psyezo.ru/sistema-pravilnogo-pitaniya-13/

A fogyás táplálkozási menüje: hogyan lehet étrendet készíteni

Az első kérdés, amelyet meg kell adni azoknak, akik fogyni akarnak: hogyan kell felépíteni a diétát? Mint tudod, a túlzott súly megszabadulásához nem elegendő a rendszeres gyakorláshoz, ezért meg kell vizsgálnunk az étkezési szokásaikat. A fogyókúra megfelelő ételt kínálunk Önnek, ami segít az étrend tervezésében.

10 fontos szabály a táplálkozásról a fogyás érdekében

Mielőtt részletesen leírná a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjét, emlékeztessük Önt a fogyás alapvető szabályaira. Ez az, ami fontos mindenkinek, aki fogy.

1. A kalóriahiány miatt fogyjon, de nem megfelelő táplálkozás. Amikor kevesebb energiát fogyasztunk, mint a test energiaszükséglete, akkor a tartalékalap zsír formájában kerül felhasználásra. Így a folyamat lefogy. Mi, mikor és milyen kombinációkban eszik - mindez nem döntő. Ha kalóriahiányban eszik, akkor lefogy.

2. Minden étrend, függetlenül attól, hogy hívják őket, arra irányulnak, hogy az emberek kevesebbet esznek, és a szükséges kalóriahiányt hozzák létre. A megfelelő táplálkozás súlycsökkenése az élelmiszer korlátozásai miatt is elérhető: kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és megszabadulhat az „élelmiszerhulladéktól”. Általában ez elég ahhoz, hogy fenntartsa a kalóriahiányt, még akkor is, ha nem veszi figyelembe közvetlenül a kalóriaszámot (bár a többletet és a megfelelő élelmiszerekkel visszanyerheti).

3. Ezért, ha fogyni akarsz, nem kell csak a megfelelő ételeket enni: csirkemell, hajdina kása, karfiol, alacsony zsírtartalmú túró és friss zöldségsaláta. Nem a maguk a termékek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a teljes kalóriafelesleghez.

4. A zsíros, lisztes és édes ételek nagyon könnyen feleslegessé teszik a kalóriát, ezért ezt az ételt korlátozni kell. De ha sikerül ezeket a termékeket a kalóriatartalmába helyezni, akkor a fogyás nélkül használhatja őket.

5. Mindazonáltal jobb, ha a megfelelő táplálkozás menüjében tartsuk be magunkat: nem az elsődleges fogyásért, hanem a saját egészségedért. Ne feledje, hogy a gyorsétterem és az édesség nem rendelkezik táplálkozási értékkel, és ha nagy mennyiségben használják, negatív hatással van a testre.

6. Közvetlenül a fogyás érdekében az étkezések nem játszanak különleges szerepet, így nem kell teljesen megváltoztatni az étrendet és a rutint. Ne feledje, hogy a helyes helyes menü elkészítése segít a kiegyensúlyozott étrend megélésében, ami azt jelenti, hogy minimalizálja az éhségérzetet, fejleszti az egészséges táplálkozási szokásokat, javítja a gyomor-bélrendszer munkáját.

7. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem gyakorolnak jelentős hatást a fogyásra, a fogyásnál a legfontosabb a teljes kalóriabevitel. Ezek a mutatók azonban fontosak az izmok (fehérjék), elegendő energia (szénhidrátok) és a hormonrendszer (zsírok) normális működésének megőrzése érdekében.

8. A termékek bármilyen formában kombinálhatók egy lemezen, és nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Ha külön élelmiszerhez szeretne ragaszkodni, vagy csak a szokásos módon kombinálni kell a termékeket - kérem.

9. Az alábbi ajánlások az egészséges táplálkozás minden nap leggyakoribb lehetőségei. Beállíthat egy menüt az opciók alatt, nem feltétlenül a "táplálkozási kanonokra" összpontosítva. Ha kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat számol be, akkor a kezed nem kötődnek: a fogyás miatt elegendő csak enni a CBDI keretében.

10. A fehérjék és a szénhidrátok elosztása a nap folyamán, a megfelelő reggeli és vacsora, bizonyos élelmiszerek edzés előtt és után csak további építőelemek a test építésében, de messze a kulcstól. Ők sokkal relevánsabbak a test polírozásának végső szakaszában és tökéletes alakjához.

Összefoglalva. A fogyás kérdése mindig a táplálkozási korlátozásokra korlátozódik, függetlenül attól, hogy mennyi étrend és menü van minden nap. Ezért a kalóriák számítása a legjobb módja annak, hogy fogyni tudjunk, mert a CBJD szabványa alapján mindig önmagát is megtervezheti.

A megfelelő táplálkozás egy további fogyás eszköz, amely segít megváltoztatni az étkezési szokásait, és kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kezd.

A fogyás táplálkozási menüje

Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás menüjének elkészítése minden nap:

A reggeli egész nap komplex szénhidrátokban gazdag.
A gyors szénhidrátokat (édességek, desszertek, szárított gyümölcsök) a legjobban reggel fogyasztják.
Vacsora, kívánatos többnyire fehérjét készíteni.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot (friss zöldség, korpa, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs).
Felejtsd el a szabályt, hogy "nem eszik 18.00 után", de jobb, ha vacsorázni nem kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
Napi kalóriát terjeszthet a következő arányokban: 25–30% reggeli, 30–35% ebéd, 20–25% vacsora, 15–20% snack.
1-2 órával az edzés előtt jobb, ha szénhidrátot fogyaszt, 30 percen belül az edzés után - szénhidrát + fehérje.

Ismét hangsúlyozzuk, hogy a fogyás szempontjából a legfontosabb, hogy naponta megfigyeljük a teljes kalóriahiányt. De a kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészség megőrzése, az energia, a test normális működése és a meghibásodások kockázatának csökkentése szempontjából jobb a fenti szabályok betartása.

A megfelelő táplálékminta menüje:

Reggeli: komplex szénhidrátok
A második reggeli: egyszerű szénhidrátok
Ebéd: fehérjék + szénhidrátok + zsírok. Győződjön meg róla, hogy szálas.
Ebéd: A szénhidrátok lehetnek kis zsírok
Vacsora: Protein + előnyösen szál

A fogyókúra táplálkozás menüjére több lehetőséget is adunk. Ezek csak példák a legkedveltebb és legsikeresebb lehetőségekre reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek a leggyakrabban a fogyásban szenvednek. Az egyéni igények figyelembevételével minden nap megfelelő menüpontot kaphat.

reggeli:

Kása gyümölcs / szárított gyümölcs / dió / méz és tej (a leggyakoribb lehetőség a zabpehely)
Teljes kiőrlésű rántotta
Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kenyérrel
Ovsyanoblin (keverjük össze a tojást és a zablisztet és sütjük egy serpenyőben)
Túróból, tejből és banánból származó smoothie (kívánatos komplex szénhidrátok - korpa vagy zabpehely) hozzáadása
Teljes kiőrlésű gabona tejjel

ebéd:

Dara / tészta / burgonya + hús / hal
Párolt zöldségek + hús / hal
Saláta + hús / hal
Zöldségek / körettel + bab
leves

Az ebéd a leginkább "demokratikus" étkezés, itt szinte bármilyen termékkombinációt választhat.

vacsora:

Zöldségek + sovány hús / hal
Zöldségek + sajt + tojás
Túrós
Kefír, gyümölcs

uzsonna:

Pp sütés
A dió
gyümölcs
Szárított gyümölcsök
Túrós vagy fehér joghurt
Teljes kiőrlésű kenyér / kenyér

A javasolt lehetőségek közül reggelire, ebédre és vacsorára készítsen saját változatot a megfelelő táplálkozás menüjéből minden nap. Számítsuk ki az ételek kalóriáit a saját részeikre és az egyes termékekre. By the way, a modern szerkentyű, hogy meglehetősen könnyen: a legjobb legjobb ingyenes mobil alkalmazások kalóriák számításához.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Népszerű egészséges élelmiszer-rendszerek

Az elmúlt években sok táplálkozásról beszéltünk. De mennyire igazak az egészséges egészséggondolatok? Lehetséges-e a test állapotának jelentős javulása, csak az étrend megváltoztatásával? Sok egészséges táplálkozási rendszer van, amelyek közül a legnépszerűbbek a Shelton, Shatalova, Malakhov és Kheya módszerek. Az egyes és néhány más étrend fő szempontjait a cikk tartalmazza.

Számos tényező határozza meg egészségünket és jólétünket: öröklődés, környezet, életmód, elérhetőség és az orvosi ellátás minősége. Nem változtathatjuk meg az öröklődést, de tanulmányozhatjuk, és bizonyos betegségek kialakulásának veszélyét feltételezve próbáljuk meg a lehetséges eszközökkel korrigálni vagy megakadályozni az állítólagos jogsértéseket. A test belső állapotának befolyásolásának leginkább elérhető és leghatékonyabb módja az étrend és az életmód megváltoztatása, helyes és egészséges.

Megfelelő táplálkozás, mint az egészséges életmód alapja

A bolygó különböző régióiban a táplálkozási hagyományokkal, valamint a különböző szakterületek orvosai által elvégzett számos független tudományos tanulmány elemzésével és összehasonlításával fokozatosan megértették az emberi táplálkozás és a fejlődő krónikus betegségek közötti szoros kapcsolatot. Logikus feltételezni, hogy ha a külső és belső környezet számos tényezője, beleértve a táplálkozást is, együttesen okozhat bizonyos változásokat a sejtekben, úgynevezett rosszindulatú degeneráció, vagy mélyreható biokémiai és szerkezeti változások, amelyek a létfontosságú szerv diszfunkciójával párosulnak, akkor ezek a zavaró tényezők elérhetők ellentétesen irányított változások a sejtek, szövetek és szervek működésében. És ha az élelmiszerek megváltoztatják az anyagcserét és betegséget okoznak, akkor az egészséges táplálkozás az egészséges életmód alapja lehet, amely a gyógyulás egyik vezető tényezője.

A táplálkozással és az egészségügyi rendszerekkel kapcsolatos információáramlásban egy informálatlan személynek nehéz navigálni. A javasolt ajánlások gyakran ellentmondásosak, nem veszik figyelembe az adott helyzet szempontjából lényeges tényezőket. Nagyon kevés szakember van, aki az orvosi kezelés mellett egészséges táplálkozási és táplálkozási rendszert kínálna a betegnek, bár elméletileg minden orvos nem tudja alábecsülni az élelmiszer fontosságát az egészség helyreállításához és fenntartásához. Az alábbiakban a modern világban létező népszerű táplálkozási rendszereket ismertetjük.

Egészséges táplálkozás: a természetgyógyászat fogalma

A természetgyógyászat a természetes (természetes) termékek alkalmazása megelőzésre és kezelésre. A naturopathiás egészséges táplálkozás fogalma, fő elve, hogy lúgos vérreakciót tartson fenn. A természetgyógyászat a természetes termékek használatát ajánlja, finomítatlan, fűszerek és tartósítószerek hozzáadása nélkül: rozskenyér, gabonafélék, csíráztatott búza, friss gyümölcsök és zöldségek. Ennek az egészséges táplálkozásnak a követői teljesen kizárják a sót, ecetet, mustárt, borsot; kávé, tea, dohány és alkohol; fehér cukor, cukrozott gyümölcsök, csokoládé, sütemények, fagylalt, pite, sütemény, fehér kenyér, konzerv és fagyasztott élelmiszerek; hús, hal és tojás.

A vegetáriánus ételrendszer kizárja az állati termékek használatát, amelyek húsát a legveszélyesebbnek tartják. Ezt igazolja az a tény, hogy a hús sok adrenalint tartalmaz, amelyet a vágóhídon az állatok testében szabadítanak meg, a halálból való adrenalin és a hús belép az emberi testbe, ezért a húsfogyasztók agresszívebbek és ingerlékenyebbek, mint a vegetáriánusok. Tiszta vegetáriánus, amely csak természetes növényi termékeket ajánl az élelmiszer számára, elfogadhatatlan egy fiatal egészséges személy számára, mivel a növekvő szervezet nem kap teljes értékű fehérjéket, kalciumot és a B. csoport vitaminjait. A lacto és az ovolaktikus vegetarizmus azonban elfogadható. A laktikus vegetarianizmus lehetővé teszi a tejtermékek használatát, és az ovolaktikus vegetarizmus is lehetővé teszi a tojásokat. A vegetáriánusok biztosan böjtölnek.

A nyers élelmiszerek a naturopathiás táplálkozás. Syroyidy úgy véli, hogy ha a terméket nyers formában nem lehet szájon át venni, akkor valószínűleg nem emberi táplálék. A szigorú nyers foodisták még tagadják a tejet. A diéta, a zöldségek és gyümölcsök mellett dió, méz, növényi olaj és enyhén főtt burgonya is tartalmaz. Kávét és teát helyettesítenek a gyógynövények mézzel és mazsolával való főzésével.

Teljesítményrendszer P. Bragg

Az egészséges táplálkozás egyik példája Paul Bragg, az egészséges életmód egyik kiemelkedő amerikai promótere, aki úgy gondolta, hogy az összes betegség 99% -a abnormális és természetellenes ételeket fogyaszt. Bragg szerint az ideális étrend 60% zöldség és gyümölcs, 20% fehérjetartalmú élelmiszerekből, 20% szénhidrátokból és zsírokból áll (ebből 7% keményítő, 7% cukor, 6% finomítatlan olaj). Nagyon ritkán evett húst, nem eszik sót, és gyakran eszik csírázott búzaszemeket, amelyek nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaztak, amit "élet vitaminnak" vagy "hosszú élettartamú vitaminnak" neveznek. Bragg a testtisztítás természetes módját tartotta böjtölésnek, amelyben „a testben ébredő egészségügyi erők”. Hetente egyszer 24 vagy 36 órás éhezést és 3-4-szer töltött - 7-10 napot töltött. Naponta akár 5 km-t is futott, sokat sétált, órás gyakorlatokat, rendszeresen úszott, teniszeztek, idegenforgalommal, hegymászással, szörfözéssel foglalkozott. Filozófiája és az egészséges táplálkozási szokások lehetővé tették, hogy Bragg életét és életét fenntartsa. 95 évesen halt meg az óceán hullámaiban, miközben szörfözött.

Egészséges táplálkozás Shelton szerint (videóval)

A Shelton szerinti egészséges táplálkozás biztosítja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok külön fogyasztását. Herbert Shelton kiemelkedő amerikai higiénikus, aki kábítószer nélkül, a fejlett élelmiszerrendszert használva sikeresen kezelte a súlyos betegeket és gyakran elítélt embereket. Különösen sikeres volt az allergiák kezelésében.

G. Shelton szerint az egészséges ésszerű táplálkozás a következő elveken alapul:

A fehérjéket és a keményítőtartalmú ételeket különböző időpontokban kell fogyasztani, mivel a keményítőtartalmú élelmiszerek lebontása alkalikus környezetet igényel, a fehérjetartalmú ételek pedig savanyúak, és a nagy mennyiségű kevert élelmiszerek használata megnehezíti az emésztést. Ezért elfogadhatatlan a kenyér és a hús, a kenyér és a tojás, a burgonya, a hús vagy a zabkása.
A fehérjetartalmú ételeket és savakat különböző időpontokban kell megenni, mivel amikor egyidejűleg fogyasztják, a pepszin megsemmisül, ami megzavarja az emésztést, és táplálék rothadáshoz vezet. Tehát az ecettel, citromlével vagy majonézzel együtt nem lehet húst, sajtot, túrót, tojást, diót fogyasztani.
Egy étkezéskor csak egyfajta fehérjét lehet enni. Lehetetlen a hús és a tej, a hús és a sajt, a hús és a dió, a tej és a tojás kombinálása, mert a gyomornedv az első és a tejben az utolsó emésztési órában kerül forgalomba a húsra.
A keményítőtartalmú ételeket és savakat különböző időpontokban kell megenni, mivel a savak elpusztítják a nyál ptyalinjét. A gabonafélék savanyú gyümölcsökkel, burgonyával, kenyérrel és savanyú fűszerekkel készült saláta kombinációja káros.
A fehérjéket és a keményítőtartalmú ételeket különböző időpontokban cukorral kell fogyasztani, mivel a cukrok gátolják a gyomornedv kiválasztását. A cukrokat nem emésztjük sem a szájban, sem a gyomorban, és ha külön fogyasztják, gyorsan elérik a beleket, ahol emésztik és felszívódik. Ha fehérjékkel vagy keményítőkkel fogyasztják, akkor a gyomorban megmaradnak, és táplálékot okoznak. A gabonafélék káros kombinációi a cukorral, a tejjel, a mazsolával vagy a lekvárral kenyér.
A zsírokat nem fogyasztják fehérjetartalmú élelmiszerekkel, mivel a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése zsírok jelenlétében lelassul.

Azt kell mondani, hogy messze nem minden ilyen élelmiszer egészséges és kiegyensúlyozott minden. Az orosz Föderáció Orvostudományi Akadémiájának Táplálkozási Intézetében G. Shelton álláspontja, miszerint az emberi emésztőrendszer egyidejűleg nem alkalmas a különböző élelmiszerek emésztésére, megdöntésre kerül. Az emésztés és táplálkozás fiziológiája és biokémia szempontjából ez az állítás ésszerűtlen, mivel minden táplálékbevitelnél a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimálisnak kell lenniük a normál asszimilációs arányhoz: 1: 2: 3 (minden fehérje-kalória, 2 zsír és 3 szénhidrát esetében) ).

Nincs tudományos igazolás a tej más termékekkel való összeegyeztethetetlenségére: az aminosav-összetételükben lévő tejfehérjék nagyon hasznosak a kenyér vagy a gabonafélék fehérjéinek kémiai összetételéhez, amelyek hiányosak lizinben.

Az egészséges táplálkozás főbb szempontjait G. Shelton szerint a videó tartalmazza:

G. Shatalova az egészséges táplálkozás titka

G. Shatalova egészséges táplálkozásának titka az élelmiszerek nagyon mérsékelt fogyasztásában rejlik (20 g fehérje, 30 g zsír és 100 g szénhidrát naponta), azaz 3-szor kisebb az ajánlott szabványoknál. Az ilyen étrend energiaértéke körülbelül 1000 kcal (4190 kJ). A szerző úgy véli, hogy testünk képes az általa szükséges anyagokat előállítani, nem az élelmiszer kalóriatartalmának rovására, hanem a termékek biológiai értékének és teljes asszimilációjának rovására. Az ilyen táplálkozás alapja nyers és szárított gyümölcsök, zöldségek, zöldek, friss gyümölcslevek, méz, mérsékelt tejtermékek. Külön étkezést ajánlunk, az egy időben elfogyasztott étel mennyisége nem haladhatja meg a nem húzódó gyomor természetes térfogatát - 300-400 g, az étkezések közötti időközöket - 3-4 óra, étkezés előtt enni és 2 órával az étkezés után. Shatalova tesztelte táplálkozási rendszerét egy egészséges maratoni sportolók számára. A kísérleti csoport fizikailag tartósabbnak bizonyult, mint a húsfogyasztók csoportja, de ezt követően a résztvevő személyek bizonyos vitaminok hiányában szenvedtek. Ezért az alacsony kalóriatartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend-tartóknak emlékeznünk kell arra, hogy ilyen étrend mellett mérsékelt fizikai erőfeszítés, kemény légzés és megfelelő légzési technikák (vegyes-hasi típus) - energia- és vitalitásforrás szükséges.

Dieta H. Hey fáradtság ellen

A H. Hey egészséges táplálkozását „fáradtság elleni étrendnek” nevezik. Ez külön tápláláson alapul, de figyelembe veszi a sav-bázis egyensúly fenntartását. Minden termék 3 osztályba sorolható: sav-felesleg, alkáli-felesleg és semleges felesleg.

Nem ajánlott olyan termékeket összekeverni, amelyek felesleges savakat vagy lúgokat emésztenek. Jobb, ha semleges termékeket használnak. A napi adag 20% -a savas feleslegű (hús vagy hal) + gabonafélék; 80% - lúgos vagy semleges felesleggel (zöldség + gyümölcs).

Az egészséges táplálkozás összetevői "Macrobiotic Zen"

A makrobiotikumok tanítása a Yang-Yin ősi keleti filozófiai rendszerén alapul. Yang - aktív erő, "férfi" kezdet - a keleti hagyomány szerint kemény, összehúzódó, keserű és sós, agresszív, melegítő, irritáló, vörös (a vér színe). Yin - gyenge, passzív, "női" kezdet - hűvös, nedves, puha, rugalmas, édes, kék és lila tulajdonságokkal rendelkezik. Szín, fizikai és ízlés szerint minden termék Yangra és Yinre oszlik. Mindegyik étkezésnél be kell tartani ezen elvek egyensúlyát - ez az út az egészséghez. Figyelembe veszik a külső környezetet, az alkotmányt és az emberi tevékenységeket is. Például egy olyan személy, aki gyorsan lefagy, főleg Yin típusú, ezért Yang-táplálkozásra van szüksége. Egy hideg téli napon, amikor a Yin-energia uralkodik, megfosztja a hőt, különösen rossz lesz egy személy számára, ha csak nyers zöldséget eszik.

Az egészséges táplálkozás elvei a makrobiotikumok egyik híve, a japán tudós, J. Azawa "Macrobiotic Zen" alapja:

Ne enni az ipari módon feldolgozott italokat és italokat. Ezek a cukor, konzervek, élelmiszerek vegyi festékekkel stb.
Az ételt növényi olajban vagy vízben, tengeri sóval só formájában kell főzni.
Ne enni a növényvédő szerekkel vagy vegyi műtrágyákkal kezelt gyümölcsöket és zöldségeket.
Ne próbálj meg olyan ételt fogyasztani, amely a lakóhelytől távol eső területeken termelt (kivétel lehetséges).
Ne fogyasszon zöldséget a szezonon kívül.
Ne használd a Yinhez kapcsolódó zöldségeket: burgonya, paradicsom, padlizsán, stb.
Ne enni fűszereket. Az egészséges táplálkozási rendszer fűszeres összetevői csak természetes tengeri só, makrobiotikus mártások és miso (fehérjékkel, enzimekkel, B12-vitaminnal dúsított sózott szójaalapú növényi paszta).
Tea - csak természetes kínai vagy japán (zöld), a kávé tilos. Azawa kávé ajánlott: a pitypang gyökereit tavasszal vagy ősszel ásják ki, mossuk és szárítjuk, vágjuk és sütjük a sütőben, kávédarálóval őröljük és főzzük. Ez a kávé lehet itatni mézzel és citrommal, hozzáadhat 1: 1 cikória.

A makrobiotikus étrend lehetővé teszi kis mennyiségű hús vagy hal felhasználását. A húsleves azonban ártatlan terméknek tekinthető, mivel a fehérjék oldata, és a test 30-szor több energiát tölt az emésztéshez, mint a hús emésztéséhez. Természetesen a vadon élő állatok húsa előnyben részesül, mivel a vegyi anyagok nem dolgozzák fel őket.

Az ilyen egészséges táplálkozás középpontjában a sós és édes ételek együttes használatának tilalma van, a test számára nagy stressznek tartják.

A tej elutasításra kerül, mint a fiatalok étele, és felnőttkorban az anyagcserét zavarja a tej, a gyomorfekély, a gastritis, a cukorbetegség, az osteochondrosis, a kőképződés haladhat.

A makrobiotikumok befogadói bizonyítják, hogy a teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből álló, hüvelyesek, magvak, diófélék és hínár hozzáadásával ellátott étrend teljes mértékben kielégíti a fehérje szükségletét, feltéve, hogy a cukor kizárásra kerül. A cukor felszívódása, amely lényegében kémiai anyag, körülbelül 1,5 tucat enzimet és azonos mennyiségű elemet és vitamint vesz igénybe.

Egészséges étel Ayurveda-ban (fényképpel)

Az indiai élettudomány, az Ayurveda, az évszázados kollektív bölcsesség gyümölcse. Itt van az egészséges táplálkozás jövőképe. Az Ayurveda nem tesz különbséget az élelmiszer és az orvostudomány között, így az étrendnek egyedinek kell lennie. Az életkor, az alkotmány és a temperamentum, a napszak és a szezon alapján kerül kiválasztásra. Ayurveda saját terminológiával rendelkezik. Tehát 3 életelv van, vagy „dosha”. Dosa Vata - a szél - felelős a mozgásért, a légzés, a vérkeringés, az emésztés, a toxinok kiválasztása és az idegimpulzusok eloszlása a szervezetben. Az ilyen típusú emberek inkább a meleg ételeket részesítik előnyben. Dosh Pitt - epe - felelős a termoregulációért, az intelligenciáért, az anyagcseréért. Az ilyen típusú emberek szeretik a hideg ételeket és italokat. A Dosha Kapha - nyálka - felelős a sejteket összekötő szerkezetért, izmok, csontok, inak, zsírszövetek kialakításáért. Az ilyen típusú emberek nagy figyelmet fordítanak az élelmiszerekre, reagálnak az étel ízére és illatára, hajlamosak az elhízásra. Minden dózis jelen van egy személyben, és mindegyikük feladata, hogy egyensúlyba hozza őket az étrend, a testnevelés és az életmód segítségével. A kiegyensúlyozott Ayurvédikus étrend 6 ízű vagy faji: édes, savanyú, sós, keserű, csípős és összehúzó; és 6 tulajdonság, vagy pisztoly: nehézfényes, olajos száraz, meleg hideg. Például: a búza nehéz, az árpa könnyű, a marhahús nehéz, a csirke könnyű, a sajt nehéz, a sovány tej könnyű; tej - zsír, méz - száraz, szójabab - zsír, lencse - száraz, kókusz - zsír, káposzta - száraz; bors forró, menta hideg, méz meleg, cukor hideg, tojás meleg, tej hideg.

De milyen a diéta a tökéletes egyensúlyért: egy keserű és összehúzó ízű saláta; egész csirke, párolt rizs (sós, savanyú, fűszeres, édes); vanília fagylalt (édes).

Ezek a fotók az Ayurveda egészséges ételeit mutatják be:

Az egészséges táplálkozás alapelvei az ayurvédikus dietetikában:

étkezés után csendben üljön 10-15 percig;
a hideg italok és a hideg ételek elkerülése (hasonló a tűzbe dobott jégblokkhoz);
elkerülje az étkezés előtt lefekvést;
Ne igyon tejet zöldségekkel, hússal, halakkal, tojással, savanyú gyümölcsökkel, kefirrel, retekkel és fokhagymával, mivel azok összeegyeztethetetlenek.

Az egészséges táplálkozás szabályai, amelyeket az Ayurvédikus étrendre való áttérés során ajánlott követni.

Nyugodt légkör van.
Soha ne üljön az asztalnál.
Mindig ül.
Csak akkor van, amikor éhezést tapasztal.
Kerülje a hideg ételeket és a jeges italokat.
Ne beszélj a száddal.
Van egy mérsékelt sebesség.
Várja meg, amíg az élelmiszer meg nem olvad, mielőtt továbblépne a következőre.
Mossa le az ételt meleg vízzel (sip).
Ha lehetséges, enni frissen elkészített ételeket.
Az egészséges táplálkozás alapja az élelmiszer nyers formában történő fogyasztásának minimalizálása, mivel a főtt étel jobban felszívódik.
Ne adjunk hozzá mézet, amikor a főzés során a fűtött méz megzavarja az emésztést.
Ne zavarjon más élelmiszerekkel a tejet, igyon egyedül vagy édességgel.
Mindegyik ételben mind a 6 ízlés érzi magát.
Segítség az emésztés, a gyomor egyharmadát vagy egy negyedet hagyva.
Üljön csendesen néhány percig.

Ayurveda azt ajánlja, hogy nemcsak az egészséges egészséges táplálkozáshoz ragaszkodjanak, hanem az évszakot is figyelembe vegyék. Tavasszal és nyár elején Kapha növekszik. Csökkentse a nehéz, zsíros és hideg ételeket (sajt, kefir, fagylalt), édes, savanyú és sós ételeket; és főleg meleg italokat, forró ételeket, könnyű és száraz ételeket használjon.

A nyár közepén és a kora ősszel Pitt növekszik - tűz. A nyugodt pitta forró étel jobb helyettesíteni a hideget: az okroshka leves, a forró tea hideg italra. Édesebb, keserű és összehúzó ételek vannak, csökkentik a savanyú és sós ételek fogyasztását.

A Vata késő ősszel és télen növekszik, és a hideg, száraz és könnyű ételeket korlátozni kell, nehezebb és zsírosabb élelmiszerekkel helyettesítve - húsos termékekkel. A nyers zöldségek és gyümölcsök a legjobbak.

Javaslatok a G. Malakhov egészséges étrendjére

G. P. Malakhov táplálkozási rendszere az európai és ázsiai étrend elemeit tartalmazza. Ajánlásai az egészséges táplálkozás elvein alapulnak, az oroszok számára pedig a következő tippek adódnak:

Egyél helyi ételeket (a fűszerek kivételével).
Válasszon termékeket alkotmányuk alapján. Az élesztő kenyeret megtagadják, naponta 1-2 evőkanál csírázott gabonát fogyasztanak.
Eszik a nap folyamán, figyelembe véve az "emésztő tűz" tevékenységét, figyelje meg az élelmiszer-fogyasztás helyes sorrendjét és azok összeegyeztethetőségét. Tehát reggel, egy pihenő test nem igényel nagy energiát, és csak gyümölcsre vagy gyümölcslére korlátozódik. A keményítőtartalmú ételeket a nap folyamán a legjobban elfogyasztják, és a fehérjetartalmú ételeket este, mivel több mint 4 órán át emésztik, és a szervezetnek szüksége van arra, hogy helyreállítsa a nap folyamán lebomlott szerkezeteket.
Rendszeresen tisztítsa meg a testét, és döntse fel az emésztést. Ezt a hozzászólások napjaiban ajánlatos elvégezni.
Helyesen kombinálja az ételt.
Tartsa be a savas és lúgos élelmiszerek arányát.

Egészséges vagy egészséges táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend vagy a fent említett „ideális” étrend fogalma ma a legmegfelelőbb alternatíva az összes leírt és sok más „wellness” rendszerre. Ezek a villamosenergia-rendszerek nagyon feltételesen kiegyensúlyozottak: egyes szabályozási rendszerek számára optimálisak és mások figyelmen kívül hagyása. Például a vegetáriánus étrend gyakran hiányos a cinkben, a B12 és D vitaminokban, az esszenciális aminosavakban. Annak ellenére, hogy a növényi élelmiszerek sok vasat tartalmaznak, a test rosszul szívja fel a vegetáriánus étrendben. A C-vitamin-hiány és még a szörnyűség esetei között megtalálhatók azok, akik túlnyomórészt gabonát fogyasztanak. Bár nem lehet figyelembe venni azt a tényt, hogy a szív- és érrendszeri betegségekből származó vegetáriánusok halálozási aránya alacsonyabb, mint a vegyes ételeket fogyasztóké. Azonban a hosszú életűek közül csak 8,4% -a vegetáriánus. Talán egy vegetáriánus étrend optimális étrend, nem mindenki számára, hanem bizonyos kategóriák esetében - például az ateroszklerózisra és rákra hajlamos személyek számára.

Megbízhatóan megállapították, hogy ha valaki gondosan követi a G. S. Shatalova megfelelő egészséges táplálkozás alapjait, akkor az étrend kevesebb fehérjét tartalmaz, mint azt Dachau foglyainak és az ostromolt Leningrád lakóinak, és ez egy közvetlen út a dystrophiához.

A teljesítmény kedvező hatásai nagy biológiai értékű termékeket tartalmaznak, amelyeket széles körben használnak a sportolók táplálkozásában. De vannak bizonyítékok a vastagbélrák előfordulási gyakoriságának növekedésére azok között a sportolók között, akik a leggyakrabban ilyen termékeket fogyasztottak.

Általánosan úgy vélik, hogy az aszkorbinsav nagy dózisai védik a megfázást, erősítik az immunrendszert. De itt is fennáll a veszély: egyesek esetében, ha nagy mennyiségű aszkorbinsavat kapnak, fennáll annak a kockázata, hogy csökken az élelmiszer szénhidrát-toleranciája, ami vese kövek megjelenéséhez, gastrointestinalis rendellenességekhez vezethet.

A csíráztatott búza szemek csodálatos hatásáról az öregedési folyamat lelassulása és a magas hatékonyság fenntartása szintén csak mítosz. A csíráztatott búza nem különbözik a nem csírázott kompozíciótól.

Rizs étrend fogyás esetén nem alkalmas hosszan tartó használatra. Az étrend naponta csak 200 gramm rizsre vonatkozik. Ez a termék 5,5-szer kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a szervezetnek a minimális élettani szükségletnek megfelelően, 20-szor kevesebb zsírt, 3,5-szer kevesebb szénhidrátot és sokkal kevésbé fiziológiai szükségletet a nátrium, kálium, vas, foszfor esetében, egyáltalán nincs C-vitamin és mások. Igen, a testsúly csökken. Ennek ára a szervek és szövetek dystrofikus változása. A fehérje, vitamin és ásványi anyaghiány alakul ki, az anyagcsere zavar, a szervezet immunobiológiai rezisztenciája, a stressz és a fertőzések ellenálló képessége csökken.

Sok propagandisták azt mondják, hogy az egészséges táplálékot az élet alapjaként kell kombinálni a testnek az anyagcsere termékektől és a toxinoktól való tisztításával. Szinte mindegyik megtagadja a hús- és tejtermékeket, és értékelik a gyümölcsöket, zöldségeket és savanyú tejet. Ezek közül a rendszerek egyike sem veszi figyelembe országunk éghajlati jellemzőit, ahol az északi és az északi-sarkvidék hosszú télekkel és alacsony hőmérsékletekkel rendelkezik; az elmúlt évtizedekben nőtt az élet ritmusa, különösen a fiatalok körében; az iskolás gyermekek és a diákok mentális munkájának fokozása; környezeti változás: különösen a nehézfémek felhalmozódnak majdnem minden gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesek. Az egészségügy egészséges táplálkozásának legígéretesebb rendszerei, amelyek főként filozófiai elveken alapulnak, nem veszik figyelembe az anyagcsere sajátosságait, és nem biztosítanak általános egyensúlyt a biológiailag aktív anyagok, vitaminok és ásványi anyagok tartalmával kapcsolatos étrendben. A termékek savas, lúgos és semleges megosztása szintén meglehetősen önkényes, gyakran ellentmondásos, és a különböző szerzők pontosan ellentétes módon értelmezik. Néha a javasolt helyreállítási rendszerek őszintén szólnak saját tapasztalataikból vagy egy másik magánszemély tapasztalatából, anélkül, hogy figyelembe veszik mások egyéni jellemzőit.

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás egészséges szervezet, de nincs és nem lehet egyetlen étrend mindenki számára, kivétel nélkül, a diagnózisok vagy más paraméterek hasonlósága ellenére.