Hogyan kell enni, hogy nyerjen izomtömeget?

Nézze meg ezt és sok más anyagot a YouTube-csatornánkon. Új videók minden nap - feliratkozás és ne hagyja ki. Legyen naprakész a MEN életével!

TOVÁBBI A TÉMÁRÓL

Ebben a cikkben ugyanazt a problémát két oldalra nézzük, nevezetesen: „Hasznos az emberek számára, akik izomtömeget szereznek?”.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű izmos megkönnyebbülés tulajdonosa legyen, nem szükséges az edzőteremben izzadni, súlyokat emelni

A kanadai tudósok olyan étrendet fejlesztettek ki, amellyel izomtömeget nyerhet és eltávolíthatja a felesleges súlyt

ÚJ A MAGAZINÁBAN

A gyorsétterem rossz választás egy ember számára, aki gondoskodik magáról. Nem számít, mennyire nagy a kísértés, hogy egy hamburgert enni, az ilyen ételek sajtója gyorsan úszni fog. Úgy tűnik, hogy nincs sok értékesítőhely - minden nap tölteni az órákat, hogy vásároljanak élelmiszereket, és egészséges ételeket készítsenek, vagy egy kávézó felé vezető úton, megfelelő menüvel, amely még megtalálható. Tény, hogy van egy harmadik lehetőség: rendelje meg az ételt a héten

A kutatók úgy vélik, hogy míg a kenyér pirítósát főzik, az emberek belégzik a rákkeltő részecskéket tartalmazó káros levegőt. E szennyezett levegő mértéke még rosszabb, mint a forgalmas autópályákon.

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A felesleges súly nemcsak vonzónak tűnik, hanem az egészségre is rossz hatással van. Az elhízás számos betegség kialakulását idézi elő, köztük a stroke és a cukorbetegség. A közelmúltban a tudósok hatékony elveket fedeztek fel az elhízás elleni küzdelemben.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

TUDNIVALÓK A HÍRLEVÉL

FÉNYKÉPEK ÉLET MAGAZÍNA

Rendszeresen a leghasznosabb tippeket és hasznos információkat a beérkezett üzenetekhez

KATEGÓRIÁK

JELLEMZŐI

Az ezen az oldalon található anyagokhoz fűződő valamennyi jog a szerzői joggal és a szomszédos jogokkal kapcsolatos jogszabályok szerint védett. Ha az anyagokat teljes egészében vagy részben használja, a MEN LIFE férje magazinjához való közvetlen aktív hivatkozás kötelező.

A MEN LIFE egy online magazin férfiaknak, amely megérdemelten a legjobb férfi magazinok és portálok TOP-jébe kerül. Minden nap a legizgalmasabb férfi közönség legfontosabb témái az egészséges életmód, a szex és a kapcsolatok, az étrend és a táplálkozás szabályai, a fitnesz és a képzés, a férfi divat és a férfiak stílusa, a karrier és a pénz, a férfiak szabadidős tevékenysége és még sok más a mi férfi magazinunkban.

A helyszíni adminisztráció nem felelős az egészséges életmódért és a hirdetések tartalmáért.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Hogyan nyerj súlyt

Nem sokan szeretnék növelni súlyukat. Sokkal több, mint azok, akik meg akarják szabadulni tőle. Azonban a túlzott soványság néha csúnya és nem vonzó, mint a túlzott teltség. A szögletes és csontos srácok és lányok sokat adtak volna a lehetőségnek, hogy egy lekerekített sűrű testet kapjanak, és nem lehetnek heringek és száraz gombák.

És természetesen aggódnak a kérdés, hogy hogyan kell súlyt szerezni annak érdekében, hogy megszabaduljunk a nevetségtől és az alsóbbrendűség érzéseitől. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a vékony emberek, a testtömeg növelése nehezebb, mint a társaik. Mindkét esetben a súlyváltozás két tényező hatására következik be: táplálkozás és fizikai aktivitás.

Miért nehezen lehetnek jobbak a vékony emberek

Vékony és karcsú emberek sokat eszik, de nem fogynak. Az abszorbeált élelmiszerek beleszólnak, mint egy fekete lyukban - az izmok nem nőnek, a bőr alatti zsír nem jelenik meg. Mindennap meg tudnak enni a McDonalds-ban -, de a megérdemelt fontok nyerhetők. Ha egy személy minden kísérletét, hogy növelje testének méretét, nem sikerült koronázni - itt az ideje, hogy forduljon szakemberekhez.

Talán a betegség következménye:

Először is meg kell vizsgálni a hormonrendszer működését, a pajzsmirigy működését. Hiperfunkciójával az anyagcsere energiafogyasztóvá válik, az oroszlánrészét a szervezet belső problémákra fordítja. Felmerül a helyzet: minél több ember eszik, annál több energiát fordít az emésztésére. Az ilyen helyzetben a súlygyarapodás nem lesz sikeres.
A gyomor-bél traktus betegségei szinte mindig a megnövekedett vékonyodás oka: a férgek a legtöbb étrendünket kapják; gyomorhurut, kolitisz, amelyben az élelmiszer rosszul emészthető és felszívódik.
A stressz és az erős érzelmek miatt a test magas készenléti állapotban működik a bajok elleni küzdelemben. Egy ilyen állapot megőrzése sok energiát igényel, az extra súly megszerzése lehetetlen probléma.
A serdülőkorban a soványság a test gyors fejlődésének következménye, amikor az izomtömeg növekedése elmarad a csontok és a belső szervek növekedésétől. A tinédzser nem tér vissza, nem nő csodálatosan, és elkezd csomagolni.

Figyelem: Az első szabály, hogy mindazokat, akik meg akarják növelni a súlyt, az, hogy megalapozzák az ábrán látható negatív változások okait, hogy megtudják, mi akadályozza meg a hírhedt kilogrammokat.

A testtömeg növelésének módjai

Azok a vékony emberek, akik teljesen egészségesek, akik csak súlyt akarnak adni, és vonzóbbá válnak, néhány hasznos tipp az otthoni súlygyarapodáshoz, orvosok és gyógyszerek nélkül.

Ezek a módszerek a következők:

kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú étrend, amely zsírt kap;
gyógyszerek és vitamin-kiegészítők a súlygyarapodáshoz;
a magas kalóriatartalmú sporttáplálkozás elemei.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás alapja az egészséges életmód, amikor a rossz szokások nem zavarják az anyagcserét, és a fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, felgyorsítja azt.

Gyakorlati tanácsok: A reggeli - a táplálkozás fő pontja - megkezdi a szervezet napi anyagcseréjét. Az ectomorfok és az aszténikusak (hajlamosak a vékonyságra) reggelire, édes ételeket, magas kalóriatartalmú kenyeret, csokoládét és édességet fogyaszthatnak.

De az ideális reggeli menü azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, ilyesmi lesz:

Kása - zabpehely, hajdina, árpa, rizs.
Tea mézzel vagy tejszínnel.
Édes sütemények.

Néhány óra elteltével meg kell készítenie a 2. reggelit: enni kefir vagy joghurt szendvicsekkel.

Ebéd, általában 3 kurzusból, alapvetően ebben az időben a burgonya, zöldség vagy zabkása oldalsó ételéből származó fehérjetartalmú ételek előnyben részesítése.

Figyeljen! A súly megszerzése hasznos... éhező. Igen, igen. Rendeljen egy napos egynapos kirakodási mono-étrendet (alma, uborka, kefir vagy hajdina). A táplálkozás stressz lesz a test számára, elkezdi elhelyezni a tartalékokat egy „esős napra”, ami segít az egész körben.

A vacsoránál a vékony emberek számára is tilos az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek. Nem tudod megcsípni a testet, amely felkészül a pihenésre, szénhidrát ételre. Az éjszaka azonnal felesleges energiává alakul.

Egyes embereknél ez az energia zsírsá válik, a másik pedig álmatlanságot okoz. Mindenesetre az anyagcsere zavar. Tojás, túró, egy pohár kefir - méltó vége a napi étrendnek.

Milyen élelmiszerek segítik a súlyt

A súly növeléséhez nem csak magas kalóriatartalmú ételekre van szükség. Ne felejtsd el a vitaminokat és ásványi anyagokat - nélkülük az anyagcsere lehetetlen. Az édességeket és a muffinokat a has vagy a derék pár kilogrammnyi zsírral lehet elhelyezni, de a megkönnyebbülés izomtömege, amit minden srác álmodik, nem hozhat létre édes ételt.

Ehhez fehérjetartalmú élelmiszerekre és lassú szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerekre van szükség

Tojás - olyan fehérjét tartalmaz, amely optimális az abszorpcióra, az A-vitamin, a folsav.
A tejkása a legjobb energiaital a nap első felében.
Hús (csirke, pulyka, marhahús) - az izomnövekedéshez aminosavakkal ellátja a szervezetet. A hús vas és a B12-vitamin forrása, anélkül, hogy a vérben hemoglobin csökken, anémia alakul ki. Egy személy elveszíti az energiát, a súlyt, elolvad a szemed előtt.
A tészta magas szénhidráttartalmú, használata nagyon hasznos az astenik és ectomorphok esetében, amelyekben az energia gyorsan eltűnik. A haditengerészeti tészta kétszeresen hasznos: fehérje- és energiaforrásként.

Súlygyarapodás

Ahhoz, hogy rövid időn belül jobb legyen, szükség van egy megfelelően megfogalmazott étrendre, amelyben a termékeket az energiaérték, a vitaminok, az ásványi anyagok, a BJU kiegyensúlyozza.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Táplálkozás a fogyáshoz

Hol kezdjem.
Kiegyensúlyozott táplálkozás.
Hogyan lehet növelni az étvágyat.
További források

A karcsú alak ideális a divat, a film és a televízió világából, amelyhez a különböző korú emberek törekednek. A kifinomult sziluetteket költők és írók ünnepelték műveikben, de sokak számára a vékonyság komoly probléma. Ez megnehezíti az élet élvezetét és a célok elérését a személyes életben, a karrierben vagy a sportban. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi legyen a hatalom a súly növelésére. Hangsúlyozzuk továbbá a súlygyarapodás integrált megközelítésének fontosságát és az időben történő szakértői tanácsadást.

1. Hol kezdje

Tartson egy élelmiszer-naplót. Felveheti a menüket egy napra vagy egy hétre, tervezhet vásárlásokat és a napi üzemmódot, értékelheti az előzetes eredményeket. Tehát megértheted, hogy mennyire hatékony volt a választott étrend, valamint hogy betartottad a korábban kiválasztott stratégiát a súlygyarapodáshoz.

Növelje az adagokat vagy az étkezések számát. A szokásos étkezéshez egy másik edényt vagy az olívaolajjal, a tejföllel töltött salátát szeleteljük, reszelt sajttal megszórjuk. Ha nem tudja elsajátítani az ilyen nagy részeket, próbálja meg a napi étrendbe néhány snacket felvenni.

A vékonyság okainak elemzése. Ez segíti az orvosi vizsgálatokat, a vizsgálati eredményeket és az orvosok ajánlásait. Meg kell jegyezni, hogy ha szülei nem különböznek egymástól csodálatos formákban, akkor a harmónia természetes. Az éles fogyás az idegrendszeri megbetegedések, a napi adagolási rend, a stressz és a különböző betegségek tüneteinek következménye lehet:

gyomor-bél traktus;
szív-érrendszer;
hormonális egyensúlyhiány;
a rák különböző formái.

2. kiegyensúlyozott táplálkozás jellemzi a súly növeléséhez

Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell hozzáadni a napi étrendhez. Vegyük figyelembe, hogy hetente több mint egy fontot tudunk fogyasztani, 500 napnál több kalóriát fogyasztva minden nap. Add hozzá annyi, ha aktívan részt vesz a sportban.

Fontos, hogy magas kalóriatartalmú, de ugyanakkor egészséges ételeket válasszunk.

A táplálkozás tartalma az emberiség erős fele tagjainak súlyának növeléséhez a fizikai aktivitástól függ. A sovány testtömeg növekedését célzó erősítő edzés maximálisan hatékony lesz a megfelelő étrenddel kombinálva. Lehetőség van a gyorsított anyagcserével rendelkező vékony férfiaknak.

Az első étkezéshez több tojásból készült omlett, 100 gramm hús (baromfi vagy hal), egy pohár kefir vagy joghurt, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér alkalmas.
A második reggeli nagyszerű megoldása a zabpehely, a hajdina vagy a rizs kása tejjel, gyümölcslé. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az azonnali gabonafélék nem adják meg a kívánt eredményt.
Ebéd közben enni válogathat: edényt, főtt zöldséget vagy zöldségpürét, húst vagy baromfi pörköltet (egy másik lehetőség: halétel).
Egy bőséges délutáni snack titka egyszerű: túró (150 g), néhány kanál méz, teljes kiőrlésű kenyér.
Egy finom vacsora lesz a vége a forgalmas napnak: müzli tejjel.
Az edzés előtt növelhető a tartósság a fehérje rázkódtatásával, és az edzés után a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételeket ajánljuk.

3. Hogyan lehet növelni az étvágyat

Jó edzés az étkezés előtt segít a testmozgásban és a friss levegőben lógni. Például sétálhat a boltba, vagy beszélgethet barátaival, lassan sétálhat a parkban. Szánjon időt arra, hogy látogassa meg az edzőtermet, és menjen a menetrendjében, és a pozitív eredmények nem fognak sokáig tartani.

Ha a napi étrendet helyesen tervezi, akkor az étvágy problémái elkerülhetők:

Próbálja meg enni gyakrabban, de kis adagokban.
Tartsa be a menübe a termékeket és az ételeket, amelyek ízlése a legjobban tetszik.
Igyál egy pohár savanyú levét, enni egy szelet citromot vagy savanyú almát.
Válasszon érdekes megoldásokat az ételek díszítésére és az asztal kiszolgálására.
Ha nincs ellenjavallat, gondoskodjon böjt napról: hetente egy nap elegendő az élelmiszer teljes vagy részleges elutasításához, és ne felejtse el inni elég folyadékot.
A főzés során hozzáadjuk a fűszereket, így élvezheti az aromát és a különféle ízeket.
Ne tagadja meg magának a késői ételeket: ennek a döntésnek köszönhetően a reggeli előtt nagyszerű étvágyat garantálnak (ha lefekvés előtt eszik, akkor a vérben a glükóz szint csökken).

Egy másik lehetőség: keserűség. Tehát a centaury gyógynövények, az üröm, a calamus rizómák és mások kivonatai pozitív hatással lesznek az étvágyra. Mivel a mellékhatások gyakorlatilag nem fordulnak elő, a keserűség a gyógyszertárban kapható recept nélkül.

Ne felejtse el összetett vitaminokat. Tehát azok hiánya a testben - az egyik lehetséges oka az alacsony étvágynak. Javítsd ki a helyzetet, és enni, hogy a testsúly növelése segít a B12-vitamin bevitelében. Az étkezés megkezdése előtt 50-100 mg aszkorbinsav oldata is hasznos lesz.

Elkezdhetjük a vas kiegészítőket (Ferrum Lek és mások). Ne feledje, hogy az egyik lehetséges mellékhatás az emésztési zavar.

4. További források

Nem tudja betartani a napi adagolási rendet és enni? Mit tegyünk, ha nem tudsz nagy adagot elsajátítani, vagy gyorsan kell súlyt szerezned: például stressz, betegség vagy esztétikai célokból (egy fontos találkozón vagy a tengerparti szezonban)? Számos biztonságos és hatékony eszközt kínálunk Önnek.

"Hercules 1000" magas kalóriatartalmú koncentrátum. Különösen fontos kritikusan alacsony testtömeg esetén.
Biorost Forte. Normálizálja az anyagcsere folyamatokat. A férfiak és a nők számára külön drogvonalak vannak. Nem befolyásolja a hormonokat.

Légy egészséges, és ne felejtsd el a bölcsek tanácsát a múltból: "Csak élő, friss étel képes arra, hogy egy személy képes legyen az igazság észlelésére és megértésére."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Hogyan nyerhet súlyt?

Megjelenésünk olyan jellemzők halmaza, amelyek szerint az emberek első benyomást keltenek rólunk, és gyakran ugyanezek a jellemzők stabil képet alkotnak rólunk mások szemében.

Problémás túlsúlynak számít. Gyakran az egyes kilométerek a dudor vagy a hajtás formájában „furcsa” -nak nevezhetők. A táplálkozási szakemberek és a pácienseik nagy száma küzd, hogy csodálatos formáikat ideálissá tegye, de a karcsú testületek tulajdonosai ritkán gondolják, hogy a súlyuk nem elegendő, és súlyt kell szereznie.

A normáknak a tömegre vonatkozó fogalma nagyon relatív. A táplálkozási szakemberek és a pszichológusok egyetértenek abban, hogy a személy számára kényelmes súlyt tartanak. Mindazonáltal az orvostudomány kidolgozta az ideális súly kiszámítására szolgáló képleteket, és a modern divatipar, amely gyakran szándékos vékonyságot támogat, csak ezekre a képletekre működik.

A súly alatti okok

Mielőtt elkezdené normalizálni az űrlapjait, és arra gondolni, hogy hogyan kell súlyt szerezni, meg kell értenie az alkotmányának okait. A képzett orvosokkal folytatott beszélgetés során ajánlott a gyökér okok elemzése, majd a következtetések pontosabbak lesznek, és a válaszok megfelelőbbek lesznek.

Alacsony súlytényezők:

örökletes tényező, genetikailag meghatározott testalkotás - ha a családodban minden vagy néha még egy távoli rokon is különbözik a vékonyodásban, akkor ne lepődj meg, ha beléptél a fajtába; ennek a tényezőnek a vékonyságát szinte lehetetlen leküzdeni;
a betegség megnyilvánulása - az ember hajlamos fogyni az influenza és a rák miatt; rengeteg olyan betegség van, amely mind az energiafogyasztást, mind az élelmiszerekből történő felszívódást befolyásolja; listájuk különböző lokalizációjú fertőző és parazita léziókkal kezdődik, és a hormonális, emésztőrendszeri és idegrendszeri rendellenességekkel zárul;
pszicho-érzelmi tényező - külön-külön érdemes megfontolni, bár az idegrendszer betegségeit már említettük; a mentális zavarok, az állandó stressz vagy az anorexia nervosa esetében a szakmai segítség nélkül gyakorlatilag lehetetlen, és elengedhetetlen az étvágytalanság vagy az élelmiszer-emésztés zavarainak kiküszöbölése;
túlzott edzés - a felhasznált kalóriák számának meg kell felelnie a felhasznált energia mennyiségének; ha egy személy kevéssé eszik, hogy kimeríti magát a sporttal, keményen dolgozik vagy aktívan nyugszik, testét tisztességes törékenység jellemzi, amelyet ki kell javítani;
rossz étvágya - az elégtelen vágy hiánya vagy bizonyos ételek fogyasztásának szokása kritikus, amíg a súlya a normál tartományon belül van; ellenkező esetben ajánlatos egy felelősségteljesebb és tudatosabb megközelítést alkalmazni az adagok méretére.

Miért kell súlyt szerezni?

Az elmúlt évtizedekben szokás elítélni a teljes és meglehetősen kövér embereket. Ezeket oldalirányú pillantások követik, de a kényelmetlenségük nem korlátozódik erre. Az orvosok tartósan azt mondják - a túlsúly káros az egészségre. Ez további terheket jelent a szívre és a vesére. Ez súlyosbítja a gerincet. Elpusztítja a normális anyagcserét, és endokrin rendellenességekkel teli. Nem járul hozzá a hosszú élettartamhoz és az aktív életmód fenntartásához.

A túlsúlyt a társadalom sokkal mérsékeltebben és semlegesebben érzékeli, mint a felesleget. Sőt, vékony a divat ma. A fiatalok az extra táplálkozástól való lemorzsolódást, de nem tudják, hogy ez nem járul hozzá az egészséghez. Az egészséges táplálkozás és a jó fizikai állapot titka a mérséklés. Az orvosok rendkívül szkeptikusak a betegek súlyának és a súlygyarapodásnak. A tisztességességre törekvő embereket tájékoztatják arról, hogy milyen kárt okozhatnak maguknak:

Az osteoporosis egy olyan betegség, amelyet a csontszövet törékenysége kinyilvánít, amit az elégtelen fejlődése okozott olyan emberekben, akiknek kis súlya nem gyakorol elegendő terhelést a csontokra;
az immunrendszer gyengülése - elégtelen tápanyagok és vitaminok miatt;
a hajhullás és a törékeny körmök - a haj és a körmök nagyrészt keratint tartalmaznak, különböző nyomelemekben (réz, vas, mangán, króm, cink) és vitaminokban (A, B, P, C, T) gazdag, és ha ezek közül bármelyik az anyagok hiánya, ez gyengeségükhöz vezet;
anémia;
hormonális zavarok a nemi hormonok hiánya miatt. A tudósok kimutatták, hogy a súlyhiányos emberek hajlamosabbak a depresszióra.

Milyen alapelveket kell követni a súlygyarapodáshoz?

A súly normalizálásának fő elve az elfogyasztott és fogyasztott energia egyensúlya. Azok az emberek, akik aktív életmódot vezetnek, több naptári kalóriára van szüksége, mint a háztartás vagy a tudásmunkások. Egy növekvő test, azaz serdülőkorban vagy terhes nőknél több tápanyagra van szükség, mint a régi. Az utóbbiak azonban érzékenyebbek a negatív hatásokra, az ízlés és a szaglási receptorok működése elhalványul az életkorral, de táplálékukat nem szabad kimeríteni.

A második elv a taktikában a súlygyarapodás érdekében a tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Nyilvánvaló, hogy nem minden étel egészséges és tápláló anyagok forrása. Például gyorsétterem vagy édesség - gyorsan kielégítik az éhséget, de legalább olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek gazdagok, például egy rész bab vagy avokádó gyümölcs.

A normál súlyú lépések:

hasonlítsa össze az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyiségét - egy nap alatti súlyú, 3000 mérsékelt fizikai terhelésű személytől; Emellett számos képlet is lehetővé teszi az egyéni igények meghatározását:
- a nehéz fizikai munkát nem folytató fiatal nők esetében az arány körülbelül 2800 kcal naponta, férfiaknál - 3300 kcal naponta;
- a nehéz fizikai erőfeszítést igénylő nők esetében a kalória napi aránya elérheti a 3500-at, a férfiaknál - akár 4500-ra;
- a terhes nők (legfeljebb 3200) és a szoptató nők esetében naponta több kalória szükséges (3500);
- idős korban és ülő életmóddal, 2100 kcal elegendő a nőknek és 2500 férfiaknak;

kiegyensúlyozott táplálkozás, az egyedi szabályok t
- az ételt mérsékelten fogyasztja, ne üljön túl;
- A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok arányát 3: 2: 1 arányban lecsapjuk;
- az étrend diverzifikálása - ez a túlhevülés megelőzése, valamint a vitaminok és nyomelemek teljes forrása;
- gyakrabban fogyasztanak élelmiszert, de kisebb adagokban, például napi öt adagban;
- a zöldségekre és a gyümölcsökre összpontosítanak, mivel rostot és élelmi rostot tartalmaznak;
- korlátozza a zsír, az édes és a liszt, az alkohol mennyiségét - bár magas kalóriát tartalmaz, nem hasznosítja a testet hasznos anyagokkal;
- a test számára annyira szükséges növényi olajokból előnyben kell részesíteni azokat, akik nem voltak hőkezelve, azaz például friss salátákkal töltik ki őket;
- korlátozza a sót és a finomított cukorbevitelt;
- a naponta elfogyasztott nem szénsavas víz mennyisége eléri a 2 literet.
az adagok száma és mérete különös figyelmet érdemel - ismét, a kalóriák növelése érdekében fontos, hogy növeljük az étkezések kalóriatartalmát, vagy szeretteik adagjait - ez lehetővé teszi a súlygyarapodást ha nem szokott sokat enni, akkor növelje az étkezések számát, és köztük ne felejtse el a harapnivalókat; ha naponta háromszor szorosan eszik, akkor növelje az adagok méretét;

Milyen ételeket fogyaszthatnak a súlygyarapodáshoz?

Ez mindenekelőtt magas kalóriatartalmú fehérjetermékek. Általában köztük:

hüvelyesek,
gabonafélék és gabonafélék
magas keményítő körettel - burgonya, kukorica, rizs, tészta,
magas zsírtartalmú tejtermékek,
gazdag húsleves,
vörös hús, baromfi,
belsőség - máj, szív,
hal és tenger gyümölcsei
dió, mag, szárított gyümölcs,
olajbogyó és avokádó,
fűszerek és fűszernövények - az étvágy ösztönzése,
olajbogyó, sajt, vaj alapú mártások.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
tejföl;
vaj;
hús (sertés, csirke, marhahús);
hal (zsíros fajták);
gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
tészta;
burgonya;
gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 egészséges étel, hogy gyorsan fogyjon

Ha súlyt szeretne kapni, csak irigység! Legalábbis úgy tekintsük azokat, akik stoutosak, még egy evett cukorka miatt is. Azonban az emberek, akik álmodnak az alak javításáról és a kerekítésről, nem olyan kevesek. A „növekvő” a hiányzó kilogrammokat sokkal nehezebb nekik, mint egy jól táplált személynek, hogy lefogyjon.

Az illetékes táplálkozási kiigazítások gyors és hatékonyvá teszik a súlygyarapodást, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit tegyek?

Határozza meg a vékonyodás okait

A vékony vagy vékony lehet fájdalmas. Ha mindig a testben voltál, majd súlyosan elvesztette a súlyát, konzultálnia kell orvosával. A felmérés megmutatja, hogy van-e fájdalmas összetevője a gyors fogyásnak. Egyes esetekben az 1-es típusú diabetes mellitus, a rosszindulatú daganatok megjelenése, a stressz vagy a depresszió, illetve a szervezetben lévő paraziták jelenléte okozhat súlyvesztést.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test veleszületett vonása a vékonyodás oka lehet. A súly, a zsír és az izomtömeg gyakran hiányzik az astenikiben. Ennek a testtípusnak az emberei vékony csontokkal és minimális izomtömeggel rendelkeznek.

A csukló kerülete mérésével megtudhatja, hogy tartozik-e ehhez a típushoz. Ha a kapott érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm a férfiaknál, akkor biztonságosan számíthatsz aszténikus testtípusnak.

A vékonyodás másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez több, mint egy mínusz. Bármi is volt, és az életkor, az anyagcsere lelassul, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Ma divatos az egészséges életmód vezetése és szép teste. Milliók elfoglaltak a súlyuk elvesztésében. Van azonban egy másik kategória, akik álmodnak a súlygyarapodásról. Nem vékony, de vékony ember a fájdalmas állapot gondolatát okozza.

A vastagság gyökerei valóban betegség lehetnek, ezért a súlyt szerezni kívánó személynek teljes orvosi vizsgálatot kell végeznie, és meg kell vizsgálnia az emésztőrendszer működését, a hormonokat, a paraziták jelenlétét, és meg kell vizsgálnia a tumor markereit.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, az egészségtelen étrend és az egészséges életmód hiánya elvékonyodáshoz vezethet. Vannak, akik olyan keményen dolgoznak, hogy ők egyszerűen elfogynak a kimerültségtől, elfelejtve az ételt.

Építsd meg a megfelelő táplálkozási tervet.

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell teremteni egy kalóriahiány. Ezért, hogy visszanyerjék - hogy felesleges legyen.

Fontos megemlíteni, hogy táplálkozzunk az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például a gyorsétteremben - az ötlet őszintén szólva rossz. Az ilyen élelmiszerek nemcsak károsítják az egészséget (súlyos betegségeket provokálnak), de jobb lesz, ha nem harmonikusan viselkedik az egész testével, hanem helyileg „zsírcsapdákban” (váll, csípő, gyomor, fenék). Ráadásul a szemét élelmiszerek túlzott fogyasztása gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben, a krónikus betegségek súlyosbodását. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

megjegyzés

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek kiválasztása.

Az étkezési menetrendnek töredezettnek kell lennie - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étel és két snack. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell lefolytatni. Naponta 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegre. Mivel a szervezetben levő összes folyamat, beleértve az izom- és zsírtömeg felépítését, a szervezetben elegendő vízzel fordul elő.

Tudod?

Átlagosan egy embert naponta 2000-3000 kcal-ra kell etetni, és egy 1600-2400 kcal-os nőt - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly növeléséhez a napi kalóriákat 400-500 kcal-kal kell növelni.

10 hasznos termék, amely garantáltan jobbá válik

Tápláló turmixok és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem egészségesek is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, és megkapja az örömöt és a kívánt súlygyarapodást. Ez a koktélok számáról szól!

Készítsen egy banáncsokoládé!

Keverjük össze egy keverőben 1 banánt, 1 pohár tejet, 15 g csokoládét és 1 evőkanál. l. mogyoróvaj. Beat, amíg sima és hűvös.

Próbálja ki a karamell-alma koktélt

Próbálja ki a karamell-alma koktélt! Csatlakoztasson 1 szeletelt almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. karamellszirup, habverő sima. A tálalás előtt adjunk hozzá ízletes tejszínhabbal.

Diófélék: dió, mandula, kesudió

Dió - a tökéletes választás azoknak, akik egy kicsit "kerek" -et akarnak. Egészséges zsírok forrása - az immunrendszert erősítő Omega 3 és Omega-6 hatékonyan megelőzik a rákot, segít megszabadulni a depressziótól és csökkenti az érzelmi stresszt. Általában, rendszeresen fogyasztó dió, akkor jobban érzi magát, és jól néz ki.

Fehér rizs

Ha a rizs kása unalmasnak tűnik, próbáld meg másképp főzni! A titkos ételek ízesítőkben. Nyugodtan töltse ki a bogyós gyümölcsökkel és a szárított gyümölcsökkel, rizzsel, fehérjékkel - hal- és hússzeletekkel együtt, paradicsommal, gombával, tenger gyümölcseivel. Ne felejtsen el ilyen tápláló ételeket, mint a sushi és a pilaf. Add hozzá zöldségeket húsgombóccal, vagy próbáld meg a rizst a pogácsával.

Egészséges olajok

Mindenféle növényi olaj és természetes krém kiegészíti a főtt ételek ízét és segít abban, hogy jobb legyen. A táplálkozási szakemberek magas kalóriatartalmú élelmiszereknek minősítik őket, de ebből nem kevésbé hasznosak. Egy evőkanál olajban körülbelül 90-100 kcal.

Vörös hús

Minél nagyobb a hús, annál jobb azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. De a zsíros darabok potenciálisan károsak az egészségre, különösen ha gyomor-bélrendszeri betegségek vannak. Nagyszerű módja a vörös húsnak. Értékes fehérjeforrás és az izomépítéshez rendelkezésre álló termék. Két fontos anyagot tartalmaz - a kreatint és a leucint, stimulálják a fehérjeszintézist és az izomszövet növekedését, és így segítenek harmonikusabbá válni.

Lazac és zsíros hal

Korlátozott számú zsíros ételből állnak, amelyek jó egészséget jelentenek. Különösen a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt.

Túrós

A túró egy része nagyszerű kezdete a napnak és az aktív edzésre való felkészülés. Fehérje termékek - a professzionális sportolók menüjének fontos része. A csontok erősítése és a kalciumhiányok pótlása mellett a fehérjék elősegítik az izomnövekedést, kombinálva a túrót szárított gyümölcsökkel és dióval, hogy még nagyobb előnyökkel járjon a szervezet számára.

A rendszeres terhelés esetén az alak gyönyörű megkönnyebbülést kap, a testtömeg nő. De azok számára, akik jobbra akarnak jutni, a szívterhelés "ellenjavallt" - aktívan zsírt égetnek.

burgonya

A keményítőt tartalmazó zöldségek, beleértve a burgonyát, rostos és gyors szénhidrátokkal gazdagítják a testet. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vacsora után tele lesz energiával, a munkaképessége növekszik. A legjobb az egészben, hogy a burgonyát mártással, sütéssel vagy szeletekre főzzük. Ezen kívül készítsünk fehérjéket (hal, hús), vagy friss salátákat készítsünk friss fűszernövényekből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

A bogyós gyümölcsök és gyümölcsök szezonja mind a súlygyarapodás, mind a testsúlycsökkenés számára kiváló idő. A friss, ropogós és lédús gyümölcsök kiválóak az édességek és sütemények helyettesítésére, gazdagítják a testet rostokkal. Azok, akik törekednek a harmóniára, táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a gyümölcsöket és bogyókat reggel használják, hogy a testnek legyen ideje "dolgozni" őket - vagyis a kapott energiát tölteni.

De azok számára, akik jobban szeretnének, a gyümölcsök kiváló választás lehet egy délutáni snack-re. Válassza ki a legmagasabb kalóriatípusokat - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Egy pár tojás reggelire és még egy snack. A dietetikusoknak azt tanácsolják, hogy naponta 3 tojást fogyasszanak azok számára, akik helyreállnak. A tudósok régóta bebizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a szervezetben a "rossz" koleszterinszint növekedése között. De az a tény, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, bizonyított tény.

- Hogyan lehet jobban harmonizálni?

Fontos kérdés, hogy azonnal felemelkedik - hogyan akarsz jobbá válni: az izmok vagy a zsír? És így, és így a súly megszerzése fontos, hogy milyen arányban. Nem hiszem, hogy mindent kell enni egy sorban. Természetesen növelni fogja a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán az, amit akar.

A súlyvesztéshez hasonlóan a naponta alkalmazott kalória mennyisége fontos a toborzáskor. A nap kalóriatartalmát nem szabad egyszerre sokszor növelni, kiszámítani az alapvető anyagcserét, beleértve a képzést, és 10-20% -kal növelni a kalóriatartalmat. Ez elég lesz. Ez azt jelenti, hogy a normád 2000 kalória, ami azt jelenti, hogy hozzá kell adnod 200-400 kalóriát (200-at azoknak, akik gyorsan súlyt kapnak, és 400-at a nehézkeseknek). Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia.

Fehérjék - 1,5-2,5 (3 g).
Zsír - 1,5 (3 g).
Szénhidrátok - 2,5 (6 g).

Mintegy 4 vagy 6 étkezés, mivel valaki kényelmesebb. Éjjel jobb, ha nem ülnek túl, hogy ne okozzon problémát az alvással és a cukorugrásokkal. Jobb az utolsó, sűrű étkezés, amelyet 2-1,5 órával lefekvés előtt kell végrehajtani.

Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek fogyasztanak, hogy csökkentsék a súlyt vagy fenntartsák azt. Az étrendnek húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, durva kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt, növényi olajokat, tejtermékeket, tojást kell tartalmaznia. Súlygyarapodás, édesség, gyorsétterem stb. nagy mennyiségben és naponta többször nem éri meg - ez csak károsítja az egészséget és az emésztőrendszer állandó problémáit. Minden intézkedés fontos!

Ahhoz, hogy jobb legyen, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyt szerezni, és túlélje a gyorsétteremt és édességet. A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a szervezetnek megszoknia kell az új táplálékmennyiséget, elő kell készítenie a gyomor-bél traktust és a hormonok előállításáért felelős szerveket. Az overeating pedig azt a tényt eredményezheti, hogy csak egy zsír nyerhető, túlzott terhelés a szívre, hasnyálmirigyre, a gyomor-bélrendszer szervei is lehetségesek.

Az étkezés 2-3 óránként tört. Az étrendben tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó élelmiszert. Érdemes megfigyelni a BJU egyensúlyát, nem szabad visszaélni a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test jobb legyen és maradjon formában, gyakoroljon vagy nyújtson. A nem kívánt tömegveszteség egyik oka lehet a gyenge tápanyag felszívódás. Ebben az esetben meg kell tisztítani a beleket, és előnyös tejsav- és bifidobaktériumokkal kell telepíteni. Ügyeljen arra, hogy egy jó minőségű vitaminokat vegyen.

Az ápolás és az önszerelem, a napi rutin, a saját idejének megtervezése, a minőség és az egészséges termékek fogyasztása, a stresszhelyzetekre vonatkozó észlelésének és reakcióinak áttekintése hosszú ideig segít megőrizni a tested egészségét és szépségét.

A modern társadalom rávilágít minket a szépség eszményeire, és bár a test hypocositive mozgalma jelenleg aktívan fejlődik, a legtöbb még mindig álmodik, hogy olyan, mint az újfényképes „Barbie babák”. Azok fölött, akiknek helyre kell állniuk, bosszankodni fognak, azt mondják, örülnek, hogy nincs semmi felesleges. A színfalak mögött túl gyors anyagcsere, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyukban, nem tudnak teljes életet élni.

Tehát az egyik barátaim, akiknek problémái vannak a gyomorral, 170 cm magasságúak, 43 kg-os, és sikertelenül próbált 5 éven keresztül súlyt szerezni ahhoz, hogy gyermeke szülessen. Ez a probléma nem messze van, de az igazi. Mit tegyek?

Először érdemes egy dietetikusot meglátogatni és átfogó testvizsgát végezni. A túlzott vékonyság az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy akár a rák okozhat. Súlyozhat, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Nem ajánlom a zsíros ételeket és a gyorsétteremt. Az ilyen étrend szükségszerűen befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét állapotát. Megáll a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, gabonafélék. Kezdje hozzá a fehérje- és fehérje-rázkódásokat a napi étrendhez. Eszik olíva és növényi olajok, enni diófélék és szárított gyümölcsök. Így növeli a diéta kalóriatartalmát anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Nem szeretsz kerékpározni és lovagolni? És ne: csak fogyjon. Hogyan kapja meg az ötlet, hogy erősítő edzést végezzen? „Vas” a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, serkenti az izomszövet növekedését és a súlygyarapodást.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Social Networking

Facebok Twitter linked In