4. Önellenőrzés és túladagolás jelei
A sportos gyaloglásban nagyon fontos, hogy ne engedélyezzük a túladagolást, különösen az idősek és a szív- és érrendszeri változások esetén. Emlékezzünk vissza, hogy a fő terhelés a szív- és érrendszerre esik, és ebben a rendszerben a katasztrófák - szívroham, stroke - nagyon veszélyesek. Ezért az önkontroll nagyon fontos. A terhelés megfelelőségét a következő vizsgálatok követhetik:
1. Mérje meg az impulzust 10 perccel a futás befejezése után. Ha ez több mint 100 ütés / perc, akkor a terhelés túlzott volt.
2. Ortosztatikus teszt. A pulzusszámot egy perc alatt nyugtázza az ágyban fekve, azonnal ébredés után, majd lassan álljon fel és mérje meg az impulzust egy perc múlva állva. Ha az álló impulzus meghaladja a kezdeti értéket 20-nál, akkor ez azt jelenti, hogy a terhelés túlzott, a testnek nincs ideje a helyreállásra. Szükség van a terhelés csökkentésére, és jobb, ha egy hétig nem edzünk, hanem más típusú fizikai gyakorlatokhoz, jobb, mint a hatha jóga és a pihenés. Megjegyezzük, hogy az impulzusok ilyen különbsége lehet a krónikus betegség tisztítása, súlyosbodása vagy az étrend megsértése során is.
3. Ha az impulzusok különbsége nem több, mint 12 - a terhelések megfelelnek az Ön képességeinek. A 16-18 ütem különbsége azt jelzi, hogy a terhelés a megengedett határértéken van.
Ahogy a fizikai képességeid növekednek, az ortostatikus teszt mérete és a reggeli impulzus azonnal az ébredés után csökken.
Az overtraining egyéb jelei: a rossz alvás, a letargia és az álmosság a nap folyamán, csökkent teljesítmény, néha izzadás, krónikus betegség súlyosbodása, kellemetlen érzés a szív területén, fokozott vérnyomás. Ebben az esetben a terhelést körülbelül 1,5-2-szer kell csökkenteni, és nagyobb figyelmet kell fordítani az étrendre és a pihenésre.
A fizikailag erős emberek számára is ajánlott gyorsított szabadidős gyaloglás és futás. Gyorsított gyaloglás, mint önálló egészségügyi jogorvoslat, csak akkor javasolt, ha ellenjavallatok vannak a futásra (a rehabilitáció korai szakaszában súlyos betegségek után, a túlsúlyos, az alacsony fizikai aktivitású időseknél). Az egészségügyi állapot súlyos eltéréseinek hiányában az alacsony funkcionalitású kezdőknek csak az első (előkészítő) állóképességi edzésként használható. A jövőben, a fitnesz növekedésével, a szabadidős gyalogtúrákat helyettesítő képzéssel kell helyettesíteni.
5. A gyaloglás és a futás ellenjavallatai
De vannak olyan ellenjavallatok is, amelyekre nem járhat vagy nem futhat. Néhány közülük:
1. A veleszületett szívelégtelenség és a mitrális szűkület (az atrio-gyomornyílás szűkítése).
2. Történetében stroke vagy miokardiális infarktus.
3. Súlyos szívritmuszavarok, például pitvarfibrilláció
4. Minden etiológia keringési elégtelensége vagy pulmonális elégtelensége.
5. Magas artériás magas vérnyomás (vérnyomás 180-110 és ennél magasabb), rezisztens a gyógyszeres kezelés hatására.
6. Krónikus vesebetegség, tirotoxikózis és cukorbetegség, melyet az inzulin nem szabályoz.
7. Glaukóma és progresszív myopia fenyegető retina leválás.
8. Akut betegség, beleértve a katarrális betegségeket, valamint a krónikus betegség súlyosbodása.
A fenti betegségekben szenvedő betegeket a védőrendszerek természetes stimulációjának kezelésére ajánljuk, és elsősorban a diétát, a hatha jógát, a relaxációt. Ha egy személynek bármilyen más krónikus betegsége van, akkor legalább egy hónapos kezelés után próbálkozhat kocogással. De először meg kell oldania a kérdést - nem ellenjavallt a pillanatban, készen állsz rá. Meg kell vitatnia a jó orvossal való futás lehetőségét. Ha a futás ellenjavallt, akkor folytassa a munkát egy könnyű rendszerrel, amíg ellenjavallatok megszűnnek, ha ez természetesen lehetséges. A kisebb egészségi rendellenességekkel és a szív- és érrendszeri változásokkal rendelkező személyek önálló vállalkozók lehetnek, időről időre ellenőrzik az orvos állapotát. Először ajánlatos ezt hetente legalább egyszer elvégezni (a betegnél ez a csoport a terhelési rendszert). A szív- és érrendszeri rendellenességekkel rendelkező betegek számára is ajánlott, különösen először a vérnyomás rendszeres mérésére és elektrokardiogram felvételére.
6. A szabadidős séta hasznos tulajdonságai
A séta számos hasznos funkcióval rendelkezik. Íme néhány közülük:
1. A modern felesleges táplálkozás a túlzott kalóriák "abnormális" csatornáinak kényszer felvételéhez vezet. Az egyik ilyen csatorna az energiaintenzív anyagok felhalmozódása a szervezetben: zsírok, köztük a koleszterin, és a poliszacharidok különböző formái, azaz a nyálka. Túlzott felhalmozódása a szervezetben számos negatív következményhez vezet. A fizikai aktivitás megnyitja az extra kalóriát égő természetes csatornát, és normalizálja az "abnormális" energiahordozók tartalmát. Ebben a tekintetben a kocogás és a gyaloglás előnyei vannak a többi fizikai aktivitással szemben. Lehetővé teszi, hogy a kardiovaszkuláris rendszer terhelése és az égő kalóriák között ésszerűen kombinálhasson, azaz eléggé hatékonyan égesse fel az extra kalóriákat anélkül, hogy túlterhelné (vagy inkább helyesen) a szív-érrendszert.
2. Ahogy már említettük, a test minden sejtje kolloid oldattal van kitöltve, és állapotunk a tulajdonságaitól függ. A vastag, viszkózus kolloid gátolja a természetes folyamatok áramlását a sejtben, megzavarja az anyagcserét, elősegíti a mérgek felhalmozódását. A kolloid viszkozitása nem megfelelő, túlzott táplálkozással és fizikai inaktivitással nő. Van azonban egy másik tényező, amely növeli a viszkozitását - ez az idő. Az időigényes molekuláris láncokkal rendelkező kolloid korszakok egyre inkább össze vannak kötve, tömörítve és kiszorítva a vízmolekulákat. A kolloid elveszíti rugalmasságát és a térfogat csökkenését. Ezért az öregek "nőnek le". Valójában egy öregedő ember öregedő kolloid.
3. A kolloid oldat természetes öregedésének korlátozásához mechanikai rezgés vagy rázás szükséges. Megszakítja az új kötéseket a molekulák között, és megakadályozza a kolloid zsugorodását és veszteségét. Séta közben minden lépés természetes rázkódással jár. Ugyanakkor a remegés jó természetes stimuláció az egész test számára. Ezért ha a futás vagy a gyaloglás nem áll rendelkezésre, akkor a helyszínen való ugrás bizonyos mértékig helyettesítheti őket.
4. A gyaloglás során a szív terhelését az „izomszivattyú” munkája miatt csökkenti - a láb és a comb izmainak ritmikus és következetes csökkentése segít az alsó végtagok vénáinak a szívbe történő nyomását.
5. A sportos gyaloglás fokozza az anyagcserét, elősegíti a test régi, nem teljesítő szerkezetének újrahasznosítását („égését”), és helyettesíti őket újakkal, amelyek felfrissítik a testet. Bizonyított, hogy a futás fokozza az immunitást, megakadályozza az atherosclerosis és a tumorbetegségek kialakulását.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRacionális megközelítések a súlyvesztéshez a sportolóknál
• A hosszú távú éhezés és az alacsony kalóriatartalmú étrend nem kívánatos, és veszélyes lehet az egészségre, mivel a víz, az elektrolitok, az ásványi anyagok, a glikogén-tárolók és más zsírszövetek (beleértve a fehérjéket is) minimális zsírégetéssel járnak.
• A táplálkozás mérsékelt kalóriakorlátozása (500-1000 kcal a szokásos napi bevitelhez képest) a testtömeg fokozatos csökkenéséhez vezet, az anyagcsere-zavarok és a zsírszövetek elvesztése nélkül.
• A dinamikus gyakorlatok nagy izomcsoportok számára segítik a sovány szövetek fenntartását, beleértve az izomtömeget, fenntartják a csontsűrűséget, és súlyvesztéshez vezetnek. Az energiafogyasztás növekedése következtében a zsír miatt a testtömeg csökken. Ebben a tekintetben hetente legalább háromszor fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a kitartás kialakítása, amely 20-30 percig tart, és a minimális intenzitással legalább a maximális pulzus 60% -a.
Figyelem! A heti fogyás nem haladhatja meg az 1 kg-ot.
Figyelem! A fizikai aktivitás túladagolásának jele az eredeti test testtömegének csökkenése a normál táplálkozás állapotában.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlA "túladagolás" gyakorlat mérgező lehet a szívre
Örülj, lusta! Rájöttél, hogy egész idő alatt igazad volt? Az extrém fizikai terhelés mérgező lehet a szívre, a közelgő kanadai kardiológiai folyóiratban közzétett provokatív kutatási áttekintés szerint. A test napi maximális terhelése stresszt okozhat a szívben és fokozhatja a szívverés zavarainak, a pitvarfibrilláció kockázatát, ami szívbetegséget és stroke-ot okozhat, a sportolók és a hosszú távú futók pitvarfibrillációjának 12 vizsgálatának áttekintése alapján. De mielőtt a kanapén szétesne, nevetve a ambiciózus munkamániánál, vegye figyelembe, hogy az orvosok véleménye szerint a fizikai aktivitás teljes hiánya sokkal rosszabb a szív számára, mint a túlzott aktivitás. Mint az élet sok más aspektusához, a mérséklés a siker kulcsa.
Számos tanulmány adatai bizonyították a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás szívre gyakorolt kedvező hatását. Ezzel szemben a csökkent véráramlás eltömődött artériákhoz és szívbetegségekhez vezet. A fizikai aktivitás mérsékelt intenzitása magában foglalja a szívritmus gyorsulását, például a rendszeres testnevelés, gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás következtében. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) legalább 150 percig ajánlják a felnőtteknek mérsékelt fizikai aktivitást hetente, hogy megakadályozzák a veszélyes súlygyarapodást és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Az erőteljes fizikai aktivitás jelei a mély légzés és a súlyos izzadás. Lehet energikus sífutás, intenzív aerobik, hosszú távú futás, vagy 16 km / ht meghaladó sebességű kerékpározás. A CCHF 75 percet javasol az erőteljes fizikai aktivitás hetében, mint alternatívát 150 perc mérsékelten. Mindkét aktivitási változat a pitvarfibrilláció kockázatának csökkenéséhez vezet.
A pitvarfibrillációban szenvedő embereknél a vér a szív két felső felső kamráját tölti ki, ami a vér bal és jobb kamrába kényszeríti. A gyenge szivattyúzás a teljes szív- és érrendszerben stresszhez vezet. A pitvarfibrilláció leggyakoribb oka a magas vérnyomás és a szívbetegség, amely négy szelepét érinti.
A szélsőséges fizikai aktivitást nagyjából néhány órás erőteljes, majdnem napi gyakorlatként lehet leírni - ez az üzemmód jellemző az elit és a tartós sportolók számára. Az ilyen szintű stressz kiváltja a pitvarfibrillációt, Dr. Andre La Gersche, a kardiológus, a Baker IDI Heart és Diabetes Intézet szerint, Melbourne-ben, Ausztráliában. Minden rendelkezésre álló farmakológiai hatóanyag dózisfüggő, azaz nagy dózisok esetén a terápiás hatás csökken, és a mellékhatások kockázata nő, mondta La Gersche. Logikus feltételezni, hogy a gyakorlatok és a pitvarfibrilláció között hasonló függőség áll fenn, ezért a fizikai aktivitás "túladagolása" mérgező lehet a szívre.
A fizikai aktivitás előnyeit megkérdőjelező tanulmányokat gyakran bírálják. Az új jelentés szerint a "gyakran ellentmondásos, hiányos és ellentmondásos kutatási adatok aggályokat vetnek fel, hogy az intenzív edzés magas szintje egyes mellékhatásokkal járhat a szívre" - mondta La Gersche. Egy korábbi, a belgiumi Leuven Egyetem kollégájával közösen készített tanulmánya szerint, amelynek eredményeit 2011-ben tették közzé, kiderült, hogy az egyetemi kórházban kórházba került betegek körében a nem meghatározott eredetű pitvarfibrilláció diagnosztizálása (azaz nem a magas vérnyomás, betegségek okozta) szív- vagy cukorbetegség) négyszer gyakrabban állnak elő, mint a hétköznapi emberek.
Hasonló tanulmányt folytattak Dániában. Eredményeit 2009-ben publikálták. A sportolók 5,3-szor nagyobb valószínűséggel fordultak elő a pitvarfibrillációnál, mint a nem sportos al-szakértőknél (a kontrollcsoporthoz képest). A La Gersche hangsúlyozta, hogy számos tanulmány megmutatja a középkorban kialakuló aritmiák kialakulásának kockázatát a sportolókban és a hosszú távú futókban.
Tehát milyen mértékű a terhelés?
"A tudományos adatok egyszerűen nem elegendőek" a kérdés megválaszolásához, úgy véli, La Gersche. "Nem bizonyítottuk meggyőzően, hogy a túlterhelés káros, bár van néhány érv az elmélet mellett, és messze vagyunk attól, hogy egy adott számot megadhassunk." Ehelyett La Gersche megjegyezte, hogy a kutatási adatok azt mutatják, hogy a halálozási kockázat egy bizonyos időszakban erőteljesen csökken az edzés gyakoriságának és intenzitásának növekedésével, de ez a hatás körülbelül egy jól képzett sportoló 50% -ának megfelelő intenzitás mellett csökken.
Más tudósok úgy vélik, hogy a szívre gyakorolt extrém fizikai terhelés kedvező hatásai meghaladják a kockázatokat. Dr. Fabian Sanchis-Gomar, október 12-én az intézetből, a madridi kutatások szerint a nagy intenzitású edzések jótékony hatásainak listája az alacsonyabb vérnyomást, a bőr alatti zsírcsökkenést, a jobb LDL-t javító HDL (jó-rossz) koleszterin, jobb érzékenység. inzulin és a halálozási kockázat egy bizonyos idő alatt történő általános csökkenése. A vitatott témával kapcsolatos új adatok hamarosan megjelennek.
2015 januárjában a tudomány nevében 12 állóképességű sportoló jutott el a 4800 km hosszú versenyre az Amerikai Egyesült Államokban, és naponta több mint 100 napig maraton maradt. Bryce Carlson, az Indiana-i Purdue Egyetem antropológiai egyetemi docense, részt vett a versenyen, és egy tanulmányt is vezetett a résztvevők egészségi állapotának értékelésére. Várja, hogy az év végén közzéteszi az eredményeket. Ezek magukban foglalják azt a leírást, amit a hosszú távú futók első hosszú távú kardiológiai vizsgálatának tartott kollégája, Dr. Aaron Baggish vezetésével, a Massachusetts Általános Kórház Szívközpontjában, a Bostonban. Tehát haladéktalanul elhalasztja a szándékát, hogy naponta induljon a maraton.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Mi történik a testtel rendszeres fizikai erőfeszítéssel
Az egészséges időtöltés kultusza már régóta belépett egy modern ember életébe, és az orvosok már régóta beszélnek a test képzésének előnyeiről. Mi a célja a gyakorlatnak? Általában a testmozgás iránti igényt a fogyás módjának kiválasztásakor, az izomtömeg kialakításában, a cellulitisz megszabadulásában jelzik. Ezenkívül a szervezet sokkal többet részesít a sportképzésből, mint amennyit képzelhetsz. A cikkben megvitatjuk a testmozgás előnyeit, amelyet a személy rendszeres testmozgás során kap.
A gyakorlat célja: 10 ok a sportoláshoz
A testben való mozgás nélkül számos kóros folyamat léphet fel, ami az egészség és a jólét jelentős romlásához vezet. Az ülő életmódot sok ember megdöbbentette, és a hipodinamia a gerincvelődés, a szív-érrendszeri betegségek, a mentális aktivitás csökkenése és a mentális egészség kialakulásának oka. Az Estet-portal.com azt javasolja, hogy 10 okból fontolja meg a sportot, és válassza ki a fizikai gyakorlatok célját.
1. Jobb megjelenés, testtartás és járás
A gerinc számos problémája visszaszorul, ha rendszeresen gyakorolja és meghatározza a testmozgás célját - például a séta javítása érdekében. Stoop, "tuft", lehullott váll, ívelt mellkas nem ad szépséget a járáshoz.
Nagyon fontos, hogy a hátsó izmait, a hasát, a karjait a gerincoszlop szintje alá vonja, és erősítse az izomrendszert.
A fizikai aktivitás hatására nemcsak a testtartás fog javulni, hanem a jólétet is. Lélegezhetsz a teljes mellkasba, a szív képes lesz teljes kapacitással dolgozni, vérszivattyúzni és a szükséges komponensekkel gazdagítani az agyat, hogy dolgozzon és erősítse a csontokat.
2. Javítsa a memóriát és a figyelmet
Ez természetes, annál kisebb az oxigén belép az agyba, annál problematikusabb az összpontosítani, emlékezni és gondolkodni. A fizikai aktivitás után elegendő mennyiségű oxigént szállítanak a szervezetbe, amely mind az agyat, mind a bőrt és minden sejtet és szervet telítheti.
A sport okosabb, aktívabb és energikusabbá teszi az embert, javítja a hangulatot.
Ez nem jelenti azt, hogy a vizsga előtt szükség van az edzőteremre, és nem ismételni azt, amit megtanultam. Csak a rendszeres edzések aktiválhatják az agysejteket.
3. A testmozgás célja - önbizalom
Testünkben minden összekapcsolódik: a fizikai aktivitástól a kívánt alakig kiváló megjelenésig, mindez egy komplexben magabiztosságot és saját erősségeit jelenti. A felismerés, hogy képesek voltak eredményeket elérni önmagukban, fogyni, megfeszíteni a bőrt, kényszeríteni magukat az edzésre, bizalmat ad.
4. Az alvás erősítése
Az alvás erősvé válik a testmozgások hatására, és nem számít, hogy mikor végezted őket: reggel, ebéd vagy este. Bár nem ajánlott késő estére gyakorolni, mert ebben az esetben egyszerűen nem lehet gyorsan elaludni. Aktív edzések a zsírégetéshez vagy az izomépítéshez, a kardio-tréninghez vagy a Pilates-hez legkésőbb 19 óra.
5. Mondja el a stresszt
Bármilyen edzés végrehajtása enyhíti a stresszt és a feszültséget, töltse ki a testet erősséggel és bizalommal. Rendszeres osztályoknál a stressz nem akadályozhatja meg, hogy a helyzetet vizsgálja és józan értékelje.
A fizikai aktivitás során szekretált endorfinok őrökként szolgálnak a stressz a testre gyakorolt pusztító hatásaiban.
6. Energikusabb akar lenni - sportolni!
Paradox, de a fizikai képzés nem mindig veszi az energiát, hanem a megfelelő irányba irányítja. A test fokozatosan megszerzi a mozgás teljes körét, a járásváltozásokat, bármilyen fizikai nehézséget leküzdhet - mindez a képzés révén elérhetővé válik. Az aktivitás és a vitalitás a rendszeres fizikai tevékenységektől függ. Minél hosszabb ideig gyakorolsz, annál jobban érzed magad. A lényeg az, hogy ne terheljük túl a terhelést.
7. A szex jobb lesz
Mind a férfiakat, mind a férfiakat érdekli: mit kell tennünk, hogy meghosszabbítsuk a szexuális élvezetet. Vannak, akik kábítószer-használatot igényelnek, mások megbízhatóbb módot választanak - a fizikai képzés.
Az osztályok alatt felgyorsul a vérkeringés, és a férfiak erekciós diszfunkciójának kockázata és az orgasm erejének csökkenése felére csökken.
8. Gyengébb betegség
A fizikai edzés magában foglalja a test temperálását, növelve a védő funkciókat a betegségek ellen. Azok az emberek, akik állandóan fizikai erőfeszítéssel járnak, ritkán vannak ritkábban betegek, mint azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek.
9. A hosszú élettartam titka
Nem titok, hogy az élettartam folytatódik, ha folyamatosan mozog. Ez nem vonatkozik a kimerítő munkaerőre, amely esetben az egészséget alááshatja. De az aktív sport, amely a pihenéssel és a pihenéssel váltakozik, sok éven át teljessé teszi az életet.
10. Boldogabb legyen
Az utolsó pont megvalósítható, ha a fizikai edzés örömében és örömében lesz. Az edzés után az izmok kellemes gyengesége minden bizonnyal a pihenés után ad tevékenységet, a megjelenés kellemes lesz a szemnek, a hangulat soha nem esik le, és a boldogság csendesen felugrik rád.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhMOTOR MINŐSÉG
1. Az aerobik program szerzője
B) Nikolay Amosov,
2. Aktív rugalmasság a passzív fejlődéshez képest
A) 10-20% -kal lassabb,
B) 1,5-2-szer lassabb,
B) 10-20% -kal gyorsabb
D) 1,5-2-szer gyorsabb.
3. Aktív rugalmasság a passzívhoz képest
4. Az atlétika aciklikus formája
A) kalapácsvetés,
B) hosszú ugrás,
C) magas ugrás,
5. Izomfájdalom fordulhat elő.
A) a tréning végén és a helyreállítási időszakban,
B) 12-48 óra az edzés után,
C) mind az első, mind a második esetben egyidejűleg,
D) minden válasz helyes.
6. A legtöbb szakember úgy véli, hogy a sport anaemia egyik fő oka a vashiány, melynek oka lehet
A) vashiányos étrend (különösen a női sportolóknál), t
B) a vas felszívódásának csökkentése, t
B) fokozott vasveszteség az izzadság összetételében az emésztőrendszeren és a húgyúti rendszeren keresztül, t
D) minden válasz helyes.
7. A pályán futó, felfelé futó pályán futó, a homokba futó szél, a szél ellen, a szerep fokozását jelenti
A) sebességkomponensek,
B) ritmikus komponensek,
D) teljesítményelemek.
8. Az aerob edzésprogram középpontjában az egyensúly elve áll. A képzési távolság nem lehet túlzott vagy túl rövid. Az egészségre, a jó formára, az érzelmi harmóniára a futó edzés mennyisége korlátozott
B) 20-25 km / hét,
C) 40-50 km / hét
9. A fizikai terhelésekhez való alkalmazkodási folyamatok fázis jellegének megfelelően a sport elméletében és gyakorlatában nem különböztetjük meg az alábbi típusú képzési hatást:
10. A képzés intenzitásának és időtartamának ésszerű mértékű változása állandó mechanikai munkával.
A) gyakorlatilag nem változtatja meg a fizikai alkalmasságot,
B) károsíthatja a fizikai alkalmasságot,
B) javítja a fizikai alkalmasságot,
D) mindez a szervezet egyedi jellemzőitől függ.
11. A terhelés nagysága az erősítő edzőkarok számára az edző lábak terheléséből származik
12. A robbanásveszély és a kiinduló ereje megnyilvánul.
A) maximális erő
B) sebességhatás
B) szilárdság,
D) minden válasz helyes.
13. Az erő robbanásveszélyes összetevője, az erő és a mozgás sebessége.
A) maximális szilárdság
B) maximális izomerő,
B) izmos kitartás,
D) izom fitness.
14. A fiatal sportolók maximális trauma sportja (a kutatás szerint traumásabb, mint a maradék három)
C) atlétika,
15. A kocogás közben a lábat be kell helyezni
B) teljes megállónál
D) egyénileg, a futási technika biomechanikai jellemzőitől függően.
16. Egy tizennyolc éves diák (hallgató) 12 perc alatt fedezte a 2 km 700 m távolságot (2 km 200 m). A fizikai fitnesz teszt Cooper mértéke -
17. Minden képzési tervnek tartalmaznia kell egy olyan programot, amely megtartja az elért fitneszszintet. Ezt az elv figyelembe veszi
A) a képzési terhek egyénisége,
B) a képzési terhek sajátossága,
C) a képzési terhek megszüntetése, t
D) progresszív túlterhelés.
18. A legtöbb bioenergia-mutató kifejezett javulása érdekében általában 4-8 hétig tart. Ezeknek a mutatóknak a csökkentése a képzés befejezése után a kezdeti szintre történik
B) a kifejlesztésükkel azonos feltételekkel,
D) a szervezet egyedi jellemzőitől függ.
19. A középkorú és az idősek számára szükség van az izometrikus (statikus) természetű munkaterhelésre (a fiatalokhoz képest)
C) változatlan marad,
D) csak a képzési programtól függ.
20. Az általános fizikai teljesítmény (közvetlen vagy közvetett) meghatározására nem kerül sor.
A) PWC teszt170,
B) Harvard lépésvizsgálat,
G) Rosental minta.
21. Az elért szint fenntartása rendszeres. A fizikai alkalmasság szintje az osztályok megszűnésekor jelentősen csökken ((visszatér a kezdeti szintre) már azután
A) 2 hét / 3-8 hét,
B) 2 hónap / 3-8 hónap,
B) 0,5 év / 1-1,5 év,
D) 1 év / 1,5-2 év.
22. Növelni maximális szilárdság a jobb intramuscularis és intermuscularis koordináció miatt a térfogatot növelni kell
A) izokinetikus munka,
B) izometrikus munka,
B) koncentrikus munka,
D) plyometrikus munka.
23. Növelni maximális szilárdság, dinamikus üzemmódban végzett gyakorlatok során figyelembe kell venni, hogy a munkának a koncentrikus részét kell elvégezni (az excentrichez képest)
A) kétszer lassabb
B) kétszer olyan gyorsan
B) egyszerre
D) mindez az egyedi jellemzőktől függ.
24. Az izmok szélességének növelése érdekében az edzés gyakorlásának mértéke
A) izokinetikus módszer
B) izometrikus módszer
B) excentrikus módszer,
D) plyometriás módszer.
25. A fordulatszám-terhelések elvégzése előtt és után rögzítik sürgős változások
A) a központi idegrendszer és a neuromuszkuláris készülék funkcionális állapota, t
B) a vér morfológiai, biokémiai és sav-bázis összetétele, t
26. A komplex koordinációs műveletek elvégzése előtt és után nem kerülnek rögzítésre. sürgős változások
A) a központi idegrendszer funkcionális állapota, t
B) a neuromuszkuláris készülék funkcionális állapota, t
C) a leginkább érintett elemzők funkcionális állapota, t
D) a szív-érrendszer funkcionális állapota.
27. A tartósság fejlesztését célzó edzések előtt és után nem regisztrálódik sürgős változások
A) a központi idegrendszer funkcionális állapota, t
B) a szív-érrendszer funkcionális állapota, t
D) a légzőrendszer funkcionális állapota.
28. Különböző aerob programok használatával a lehető legrövidebb idő alatt el kell érnie a maximális hasznot. Ehhez elegendő az aerobikra fordítani
A) 80-90 perc / hét
B) 150-160 perc / hét,
C) 200-210 perc / hét
D) 300 perc / hét.
29. Az izomösszehúzódás erőssége és sebessége közötti összefüggés alapján alapvető követelményeket állapíthatunk meg a sebességhatékonyságot fejlesztő gyakorlatokra. A szilárdsági képességek kialakulásával (a maximális izomerősség javulásával) a leküzdendő rezisztenciának (az adott izomcsoport egyéni izometrikus maximumától függően) kell lennie.
30. A koordinációs képességek típusai nem alkalmazhatók.
A) dinamikus és tér-idő mozgási paraméterek értékelése és szabályozása, t
B) stabilitás és orientáció fenntartása az űrben, t
B) a mozgások amplitúdójának nagysága, t
D) ritmusérzet.
31. A koordinációs képességek típusai közé tartozik a
A) sebességerősség
B) tetszőleges izomlazítás,
B) aktív rugalmasság
D) passzív rugalmasság.
32. Rövid vagy közepes munkaidőszakok váltakozva ugyanazokkal a pihenőidőkkel vagy csökkent aktivitással rendelkezőkkel
A) erősítő edzés,
B) intervallum képzés,
B) folyamatos képzés,
D) Circuit képzés.
33. A présnyomtatásban a legerősebb eredmény (abszolút teljesítmény), speciális erősítő edzéssel egyenlő
D) meghaladja a 320 kg-ot.
34. A maximális önkéntes emberi erő (abszolút izomerő) két tényezőcsoporttól függ: izom (perifériás) és koordináció (intramuszkuláris koordináció és intermuszkuláris koordináció). Az izomfaktorok közé tartozik
A) az izomhúzó hatásának mechanikai feltételei - az izomerõ hatótávolságának vállára és az erõnek a csontfogókra való alkalmazási szögére, t
B) az izmok hossza és az aktivált izmok átmérője (vastagsága), t
B) az izmok összetétele (a gyors és lassú izomrostok aránya a szerződő izmokban), t
D) minden válasz helyes.
35. Az egyenes lábak 90 ° -os szögben történő emelésének maximális gyakorisága a 20 másodperces vizsgálathoz a meghatározáshoz
A) dinamikus erő
B) általános kitartás,
G) állóképesség.
36. A férfiaknál a férfiaknál fekvő karok maximális hajlítási gyakorisága (a térd térdénél) 30 másodpercig határozza meg.
A) dinamikus erő
B) általános kitartás,
B) sebesség és erőállóság,
37. A lassú mozgású (MS) izomrostok nem jellemzőek.
A) kis mértékű csökkentés,
B) nagyszámú mitokondrium (a sejt „energiaközpontjai”), t
B) nagy számú kapilláris,
D) alacsony glikogén felhalmozódási sebesség.
38. A képzés módja, ami nem olyan módszer, amely elősegíti a kitartás kialakulását
A) az ismétlődő korlátozó gyakorlatok módszere,
B) hosszú, folyamatos munka (egységes vagy változó), t
B) átképzés,
D) intervallum képzés.
39. Az erőkifejtés módszertani módszere - két megközelítés sorozata egy izomcsoportra összpontosító gyakorlatok kombinálása, pihenőintervallumok nélkül.
B) egyirányú szuper sorozat,
B) körkörös képzés,
D) excentrikus ismétlés.
40. Az erőkifejtés módszertani módszere, amelynek lényege a további izmok munkájához való kapcsolódás, amikor a sportoló már nem tudja folytatni az ismétlést a megközelítésben, amely megsérti a gyakorlat elvégzéséhez szükséges technikát, de további munkaterhelést biztosít a dolgozó izmok számára
C) a terhek csökkentése,
D) excentrikus ismétlés.
41. A bemelegítés pozitív hatásai közül sok a láz és különösen a dolgozó izmok. Ezért a bemelegedést gyakran bemelegítésnek nevezik. Emellett felmelegedés
A) növeli az érzékszervi és motoros idegközpontok ingerlékenységét, t
B) fokozza az oxigénszállítási rendszer összes kapcsolatának aktivitását, t
B) pozitív hatással van a termoregulációra,
D) minden válasz helyes.
42. A férfiak és a nők az erősítő képesség vagy a növekvő kardiorespiratorikus kitartás képzési terhek következtében növekednek
A) teljes testtömeg,
B) zsírtömeg
B) a zsír relatív mennyisége
D) nettó testtömeg.
43. A „korai” sport a képzés kedvező kezdete szempontjából
A) ritmikus gimnasztika,
B) súlyemelés,
D) kerékpározás.
44. Az izmokban a legnagyobb fájdalom az edzés után figyelhető meg
A) koncentrikus mód
B) izometrikus mód
B) excentrikus mód,
D) nem függ a képzési módtól.
45. A legmagasabb rugalmassági arányokat a
A) reggel
B) 11-18 órán belül,
C) esti órák,
D) nem függnek a napszaktól.
46. Nem az izomtömeg utáni helyreállítási folyamatok fázisa.
A) sürgős helyreállítás,
B) visszavont helyreállítás,
C) lassú fellendülés,
D) kumulatív helyreállítás.
47. Számos ciklus (általában 2-3) egymás után használt 6-10 szimulátor jellemző
A) erősítő edzés,
B) intervallum képzés,
B) folyamatos képzés,
D) Circuit képzés.
48. Az erős edzés alacsony intenzitása és nagy számú ismétlése (8-20) megfelel a preferenciális fejlődésnek
A) izomhipertrófia,
D) maximális teljesítmény.
49. A teljes testtömeg és a zsír tömege (a sovány tömeg változatlan vagy kissé megnövekedett) csak a gyakorlatok során csökken
50. Az erősítőképzési módszerek produktív használatára vonatkozó korlátozások
D) az összes válasz nem megfelelő.
51. Az emberi erőkifejtés oktatásának egyik módszere (sport) az elsődlegesen az izomrost átmérőjének növelésére szól
52. egyetlen fizikai aktivitás
A) csökkenti az izomfehérjék (főként strukturális) lebontását, t
B) növeli a fehérjeszintézist a májban,
B) izomhipertrófiához vezet,
D) a fehérjeszintézis gátlása.
53. A vizsgálatból való ugrás maximális magasságának értékelése
A) dinamikus erő
G) sebesség és erőállóság.
54. Nagyon erős intenzitás és minimális számú ismétlés (1-3) az erősítő edzésben a preferenciális fejlődésnek felel meg
A) izomhipertrófia,
D) maximális teljesítmény.
55. A 100 m-es úszás a relatív teljesítmény zónájához tartozik.
56. Ahogy a test alkalmazkodik, a tréningterhelésnek növekednie kell. Ezt az elv figyelembe veszi
A) a képzési terhek egyénisége,
B) a képzési terhek sajátossága,
C) a képzési terhek megszüntetése, t
D) progresszív túlterhelés.
57. A szívfrekvencia (HR) értékeléséhez szükséges vízben végzett fizikai gyakorlatok elvégzéséhez szükséges egy adott szívfrekvencia a földön
A) kivonja a 17 ütést / percet,
B) 17 ütés / perc,
C) változatlan marad,
D) ezek a becslések nem kapcsolódnak egymáshoz.
58. Elégtelen gyakorlással növelni kell, elsősorban a
A) növelje a foglalkoztatás mennyiségét, t
B) növelje az osztályok intenzitását,
B) növelje az osztályok gyakoriságát,
D) a fenti mutatók egységes növekedése.
59. Az osztályok gyakorisága, intenzitása és időtartama hatékonyabb a fizikai alkalmasság szempontjából.
D) a hatás nem függ a testmozgás típusától.
60. A fizikai aktivitás szintjének meghaladásakor először is csökkenteni kell
A) a gyakorlat mértéke
B) gyakorlás intenzitása,
B) az osztályok gyakorisága,
D) a használt komplexek és gyakorlatok helyébe lépnek.
61. Vezetés közben aktuális vezérlés, az elvégzett képzési terhek sajátosságaitól függetlenül nem szükséges értékelni
A) a központi és a vegetatív idegrendszer funkcionális állapota, t
B) a szív-érrendszer funkcionális állapota, t
C) az izom-csontrendszer funkcionális állapota, t
D) a test energiahatékonysága.
62. Fejlesztés alatt áll maximális szilárdság minden erősítő edzés módszert használnak, kivéve
63. Az izomösszehúzódás ütemének alakulásával a leküzdendő rezisztenciának (az adott izomcsoport egyéni izometrikus maximumától függően) kell lennie.
64. Erősítő edzés esetén a nagy intenzitású edzés zóna a tartományban van (az ismétlések száma a megközelítésben)
D) a gyakorlattól függ.
65. Az izomfájdalom késleltetett kialakulása (DOMS), amelyet általában az edzés után, az excentrikus összehúzódás jelentős elemével találunk, szükséges
A) végezze el a fájdalmat okozó fizikai tevékenységet,
B) a hő helyi alkalmazása (szalicilátokat, mentolt, timolt tartalmazó folyékony kenőcsök felmelegedése), t
B) olyan gyógyszereket használjon, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, az anyagcsere-szereket (neoton) és a venotonikus hatású kenőcsöket (lyoton 1000, troxevasin),
D) minden válasz helyes.
66. A szisztematikus fizikai erőfeszítés
A) az izmokban és más szövetekben az adaptív fehérjeszintézis aktiválódik,
B) fokozza a szerkezeti és kontraktilis fehérjék lebontását, t
B) a myoglobin és számos enzim mennyisége csökken, t
D) a fehérjék katabolizmusa erősödik.
67. Az izmok erejének és összehúzódásának (erejének) összetett megjelenésének javításakor a leküzdendő rezisztenciának (az adott izomcsoport egyéni izometrikus maximumától függően) kell lennie.
68. Az excentrikus munkában súlyokat használunk (a maximális erõ szintjétõl).
69. A fizikai aktivitás túladagolásának jele, rendszeres gyakorlatokkal, a testtömeg (normál táplálkozás) csökkenésének tekinthető.
A) 1/10 testtömeg,
B) 1/15 testtömeg,
B) 1/20 testtömeg,
D) 1/30 testtömeg.
70. Az erőkifejtés miatt a serdülők erejének növekedése nem jár.
A) a motoros koordináció javítása, t
B) a motoros egységek aktiválásának növelése,
B) izomhipertrófia,
D) az idegrendszer adaptív reakciói.
71. Az aerobik program kifejezetten a
A) izomerősség és kitartás,
B) kardiorespiratoris rendszer,
D) a testösszetétel szabályozása.
72. A fizikai állapot fejlesztésére és fenntartására vonatkozó képzés időtartama a fizikai aktivitás intenzitásától függ. A folyamatos aerob munka minimális időtartama megegyezik
73. A különböző emberek különbözőképpen reagálnak egy adott képzési programra. Ezt az elv figyelembe veszi
A) a képzési terhek egyénisége,
B) a képzési terhek sajátossága,
C) a képzési terhek megszüntetése, t
D) progresszív túlterhelés.
74. A kocogás közbeni légzési ritmusnak
A) automatikusan alkalmazkodik a futáshoz,
B) kapcsolja össze a lélegzetet a kilégzéshez, 1: 4,
B) kapcsolja össze a lélegzetet a kilégzéshez, mint 4: 1,
D) 6 lépésben a kilégzésnek felel meg, 1 lépéssel lélegezzük be.
75. A teljesítmény triatlon (erőemelés) nem tartalmazza
A) guggolva egy súlyzóval a vállán,
B) nyomjuk meg a sávot két kézzel,
C) a padon fekvő présprés,
D) a rúd leválasztása a platformról (elhúzódás).
76. Az erősséghiány megegyezik az izom által kifejlesztett maximális erők közötti különbséggel (és attól függően, hogy hány izomrost képez, és azok vastagsága), valamint a maximális tetszőleges erőt, és függ a
A) a téma pszichológiai és érzelmi állapota, t
B) a szükséges egyidejűleg aktivált izomcsoportok száma, t
C) az önkényes ellenőrzésük mértékének mértéke,
D) minden válasz helyes.
77. Az izmok nyújtására és az ízületek növekvő mobilitására szolgáló speciális gyakorlatok rendszerét dinamikus és statikus módszerek kombinációjával végzik, javítja a rugalmasságot és az izmok funkcionális állapotát. Ezt helyreállító és felmelegedő eszközként használják, és hívják
78. A plazma koleszterin-tartalma általában 3,9–6,5 mmol / l. Ez a mutató nő
A) vegetáriánusok
B) gyermekeknél a felnőtteknél,
C) a férfiakhoz képest,
D) ha az alacsony motoraktivitás módja van.
79. Magas színvonalú sportolók, az alkalmazott gyakorlatokhoz igazítva, elérik a maximális munkát, a maximális oxigénfogyasztás 60-90 másodperces mutatóit. Sportolók 2-3 sportkategóriát használnak erre
B) ugyanabban az időben kell
C) nem elég 3-4 perc,
D) csak a sportoló egyedi jellemzőitől függ.
80. A különböző sportokra szakosodott, magas színvonalú sportolókat általában bemelegítik
81. A személy fizikai teljesítményét meghatározó főbb tényezők között, általában megkülönböztethetőek
D) minden válasz helyes.
82. A tartósság fejlesztésére irányuló képzés javítja az izmok vérkeringését. Fokozott véráramlás - az eredmény eredménye
A) fokozott kapillarizáció,
B) aktívabb kapillárisok,
B) a vér hatékonyabb újraelosztása, t
D) mindhárom tényező.
83. A képzésnek a lehető leginkább összhangban kell lennie az izomaktivitás jellegével, amelyben az egyén aktív. Ezt az elv figyelembe veszi
A) a képzési terhek egyénisége,
B) a képzési terhek sajátossága,
C) a képzési terhek megszüntetése, t
D) progresszív túlterhelés.
84. A képzési terhek kevésbé fejlettek.
D) izmos kitartás.
85. A legnehezebb (és ennélfogva lassabb) rugalmasság nő
A) csípő és gerinc ízületei, t
B) a vállcsukló,
B) könyökcsukló,
D) csuklócsukló.
86. A súlyemelő gyakorlatok szinte semmilyen hatást nem gyakorolnak
A) izomerősség
B) helyi kitartás,
B) BMD (maximális oxigénfogyasztás)
D) izomtömeg.
87. A jól képzett sportolóknál, akiknek a tartósságot igénylő sportok részt vesznek, a nyugalmi pulzusszám (HR) gyakran egyenlő
A) 80-70 ütés / perc,
B) 70-60 ütés / perc,
C) 60-50 ütés / perc,
D) 40 ütés / perc és alacsonyabb.
88. Magas végzettségű úszók (sportmester) esetén az úszás teljes összege 2,5-3,5-szer magasabb, mint az alacsony képzettségű sportolók. És a nagy terhelésű edzés utáni helyreállítási időszak
A) 2-szer rövidebb
B) 2-szer hosszabb,
B) azonos időtartamú
D) csak a sportoló egyedi jellemzőitől függ.
89. A magas képzettségű sportolók (a tartósság megnyilvánulásával összefüggő sportokban), mint a sportban nem érintettek nyugalomban mindenekelőtt abszolút mutatók kivételével
A) tüdő kapacitás (VC),
B) szív térfogata,
B) a vérkeringés percnyi mennyisége,
D) az összes válasz nem megfelelő.
90. Az erőteljesítmény növekedése az emberekben az erőforrás-képzés hatására nem valószínű
A) izomhipertrófia,
B) a neurális mechanizmusok javítása, t
B) izomrostok hiperplázia,
D) az összes válasz nem megfelelő.
91. Nem szabad a kardiovaszkuláris és a légzőrendszerek képzésének gyakorlata
B) folyamatos vagy ismétlődő és intervallum,
92. A motoros akciókkal kapcsolatos gyakorlatokat, amelyek különleges alapot teremtenek egy adott sporttevékenység későbbi fejlesztéséhez, hívják
93. A fizikai minőség nem
94. A rugalmasság fizikai minősége a test természetes tulajdonságainak köszönhető.
D) minden válasz helyes.
95. A folyamatos terhelés formája, intervallum edzéssel (sebességgel játszva), 45 percig vagy tovább. A képzés során a sportoló a sebességet a legmagasabbról a kocogás sebességére változtatja
96. A jól felmelegedett izom- és kötőszövetek megnövekedett rugalmasságot biztosítanak a nyújtási gyakorlatok végrehajtása során
97. A képzési folyamat holisztikus szakaszát 3-tól 6 hétig (a legnépszerűbb négy hét) hívják
98. A nyugalmi pulzusszám (HR) jelentősen csökken a tartósság fejlesztésére irányuló képzés miatt. A képzetlen emberekben a stressz kezdeti időszakában ez rendszerint csökken
A) 1 ütés / perc hetente,
B) 1 ütés / perc havonta,
C) 1 ütés / perc két hónap alatt,
D) 1 lyuk / perc 100 nap alatt.
99. A szélsőséges intenzitású rövidtávú gyakorlatok ismétlődéseinek száma, amelyen a laktát glikolitikus képződésének növelése nélkül a maximális teljesítmény fenntartása lehetséges (a maximális erőkifejtés maximális sebességének kifejlesztéséhez szükséges ismétlések optimális száma - a maximális erőfeszítés módja)
A) 1-2 ismétlés
B) 5-6 ismétlés,
C) 10-11 ismétlés
D) 15-16 ismétlés.
100. A racionálisan végrehajtott bemelegítés hatékonysága fennmarad (például a bemelegítés és a fő sporttevékenység közötti szünet esetén).
http://studopedia.info/2-103947.htmlA szokásos táplálkozással járó túladagolás jelei
UFA STATE PETROLEUM TECHNIKAI EGYETEM
FIZIKAI OKTATÁSI TANÁCS
FÜGGETLEN MUNKÁHOZ
ÉS A KUTATÁS ELLENŐRZÉSE
TÁMOGATÁS A STUDENTUMOKHOZ
A KÉSZÜLÉK ELŐKÉSZÍTÉSÉNEK ELŐKÉSZÍTÉSE
A FIZIKAI OKTATÁS TEORYJA ÉS MÓDSZEREI
A tesztelésre való felkészülés során figyelembe kell venni, hogy a tesztkérdéseket megfelelő előadási kurzusnak kell megelőznie (lásd a program elméleti részét).
A helyes válaszok fő elméleti alapja a tesztek elkészítésekor a jelenlegi tantervhez a testnevelési fegyelem összetevőinek integrált értékelésének módszere: a fizikai fitnesz indikátorok paraméterei, a diákok ismerete és részvétele.
A tesztfeladatok arra összpontosítanak, hogy a tanulók motiválják a fizikai kultúrát és a sportot. Céljuk a saját egészségügyi ismereteik megszerzése, amely a test különböző rendszereit biztosítja, a fizikai fejlődés, a fizikai és funkcionális fitnesz mutatók mérésére és értékelésére.
Vizsgálatok készülnek a diákok önálló munkájára annak érdekében, hogy felkészüljenek a fegyelmi program elméleti részének átadására, ellenőrizzék tudásuk komplexumában szükséges ismereteiket az egészséges életmódról, a tudásterület körvonaláról, a pedagógiai erőfeszítések koncentrálásáról a testnevelés elméletének és módszertanának alapjaira.
Hangsúlyozzák a diákok „saját erőfeszítéseinek” az egészséges életmód kialakításában és az egyén egészségére, jólétére és önismeretére gyakorolt hatásának gyakorlati megvalósításának lehetőségeit.
Az elméleti tanfolyam gyakorlati gyakorlatokkal való aktualizálása nemcsak a hallgató érdeklődését, érdeklődését, a megszerzett tudás rendszerezését, hanem közvetlenül teszteli, releváns készségek megszerzését is.
Tesztelje az elemeket egy helyes válasz választásával
1. Mit jelent az öt olimpiai gyűrű összefonódása?
D) mitológiai szimbólumok.
2. Az első olimpiai játékok helye?
3. Az emberi mozgalom leginkább fenntartható típusai?
G) a kerékpáron.
4. Az aciklikus atlétika?
A) kalapácsvetés;
B) hosszú ugrás;
C) magas ugrások;
5. Milyen típusú futást fejtenek ki a légzőrendszer?
A) rövid távolságokra;
B) közepes távolságokra;
B) nagy távolságokra;
G) a maratontávolságon.
6. A robbanásveszély és a kezdeti szilárdság a következő:
A) maximális szilárdság;
B) sebességhatás
B) szilárdság;
D) minden válasz helyes.
7. A kocogás alatt a következőt kell tenni:
B) teljes megálló;
D) egyénileg, a futási technika biomechanikai jellemzőitől függően.
8. Egy tizennyolc éves diák (diák) 12 perc alatt 2 km 700 m távolságot tett ki (2 km 200 m). A Cooper fizikai alkalmassági tesztjének mértéke:
9. Az osztályok megszűnésekor a fizikai alkalmasság szintje jelentősen csökken (visszatér a kezdeti szintre) már azután, hogy:
10. A koordinációs képességek típusai a következők:
A) sebességerősség;
B) tetszőleges izomlazulás;
B) aktív rugalmasság;
D) passzív rugalmasság.
11. Rövid vagy közepes munkaidők, amelyek ugyanazokkal a pihenőidőkkel vagy csökkent aktivitással rendelkeznek, a következőkre jellemzőek:
A) erősítő edzés;
B) intervallum képzés;
B) folyamatos képzés:
D) Circuit képzés.
12. Az egyenes lábak 90 ° -os szögben történő emelésének maximális gyakorisága 20 másodperces próbahelyzetben:
A) dinamikus erő;
B) általános kitartás;
G) állóképesség.
13. A férfiak fekvése közben a nyugalmi helyzetben lévő karok maximális hajlítási gyakorisága (a nők térdének támaszában) 30 másodpercre határozza meg:
A) dinamikus erő;
B) általános kitartás;
B) sebesség és erőállóság;
14. A legelőnyösebb sport az osztályok kedvező kezdete szempontjából:
A) ritmikus gimnasztika;
B) súlyemelés;
D) kerékpározás.
15. A legmagasabb rugalmassági rátákat az alábbiak jelzik:
A) reggeli órák;
B) 11-18 órán belül;
C) esti órák;
D) nem függnek a napszaktól.
16. A teljes testtömeg és a zsírtömeg csak akkor csökken, ha gyakorolja:
17. Az erősítőképzési módszerek produktív használatára vonatkozó korlátozások a következők:
D) minden válasz rossz.
18. A kiugró emelkedés maximális pontosságának értékelése a helyszíni vizsgálatból:
A) dinamikus erő;
G) sebesség és erőállóság.
19. A 100 m-es úszás a relatív teljesítmény zónájához tartozik:
20. Elégtelen gyakorlással növelni kell, elsősorban az alábbiak miatt:
A) növelje a foglalkoztatás volumenét;
B) növelje az osztályok intenzitását;
B) növelje az osztályok gyakoriságát;
D) a fenti mutatók egységes növekedése.
21. A különböző emberek eltérő módon reagálnak egy adott képzési programra. Ezt figyelembe veszi az elv:
A) a képzési terhek egyénisége;
B) a képzési terhek sajátossága;
C) a képzési terhek megszüntetése;
D) progresszív túlterhelés.
22. A kocogás közbeni légzési ritmusnak:
A) automatikusan alkalmazkodik a futáshoz;
B) korrelálja a lélegzetet a lejáratig 1: 4;
B) a levegőt a kilégzésre 4: 1 arányban korrelálják;
D) 6 lépésben a kilégzésnek felel meg, 1 lépéssel lélegezzük be.
23. Ezt helyreállító és melegítő eszközként használják, és ezt nevezik:
24. A magas színvonalú sportolókat általában bemelegítik:
25. A képzési terhek kisebb mértékben alakulnak ki:
D) izmos kitartás.
26. A legnehezebb rugalmasság a következőkben nő:
A) a gerinc csípőjében és ízületeiben;
B) a vállcsukló;
B) könyökcsukló;
D) csuklócsukló.
27. A súlyemelő gyakorlatok gyakorlatilag nem befolyásolják:
A) izomerősség;
B) helyi kitartás;
B) maximális oxigénfogyasztás (MIC);
D) izomtömeg.
28. A jól képzett sportolók számára, akik tartósságot igénylő sportokban vesznek részt, a nyugalmi pulzusszám (HR) gyakran egyenlő:
D) 40 ütés / perc és alacsonyabb.
29. A fizikai minőség nem:
30. A képzési folyamat holisztikus szakaszát 3-tól 6 hétig hívják:
31. A racionálisan végrehajtott bemelegítés hatékonysága fennmarad (például a bemelegítés és a fő sporttevékenység közötti szünet esetén):
32. A fehérjék nem hajtják végre a funkciót:
B) szabályozó vagy hormonális;
33. Emberekben szénhidrátok teljesülnek, beleértve a következő biológiai funkciókat:
D) minden válasz helyes.
34. Az emberi test szerves és szervetlen anyagokat tartalmaz. A víz körül van:
A) a testtömeg 20% -a;
B) a testtömeg 40% -a;
B) a testtömeg 60% -a;
D) a testtömeg 80% -a.
35. A légzőrendszer funkcionális képességeinek dinamikájának értékeléséhez a mutató nem használható:
A) a mellkas kerülete;
B) tüdő kapacitás (VC);
B) a tüdő maximális szellőzése;
36. A tápanyagok eloszlásában a középső anyagcsere integrációjában a fő szerepe a következő:
B) vázizom;
B) szívizom;
37. A glikogén kimerülés a fáradtság fő oka a futás során:
38. A kreatin foszfát kimerülése a fáradtság fő oka a futás során:
D) maratoni távolság.
39. Az energia mellett a szervezetben lévő zsírok számos biológiai funkciót végeznek, többek között:
D) minden válasz helyes.
40. A sportképzés során a maximális pulzusszámot (HR) a következő értékek alapján becsüljük:
A) 150 + kor (év);
B) 220 - életkor (év);
41. A legmagasabb nyomást a hajórendszerben a következőképpen nevezik:
A) szisztolés vérnyomás;
B) diasztolés vérnyomás;
B) átlagos vérnyomás;
D) pulzus vérnyomás.
42. Az optimális belső testhőmérséklet, amelyre a legjelentősebb vegetatív rendszerek legmagasabb aktivitási rátája van, az:
43. Az ortostatikus teszt jellemzi:
A) az autonóm idegrendszer szimpatikus megosztottságának izgatottsága;
B) az egyensúly fenntartásának képessége álló helyzetben; Oh
C) az izmok funkcionális szilárdsága - a gerinc extensorja;
D) a gerinc fiziológiai görbéinek nagyságrendjének változása;
44. A különféle kémiai elemek a test különböző szervei és szövetei között egyenetlenül felhalmozódnak. A csontszövet felhalmozódik:
B) kalcium és foszfor;
45. A test különböző szervei és szövetei között különálló kémiai elemek halmozódnak fel. A vér felhalmozódik:
B) kalcium és foszfor;
46. Főként besorolt élelmiszer-összetevő:
B) grépfrútlé;
47. Az időzónák éles változásával a sport teljesítménye különösen csökkent:
A) a kitartás megnyilvánulásával kapcsolatos;
B) az erő megnyilvánulásával társult;
B) a sebesség megnyilvánulásával társult;
48. Romberg vizsgálata határozza meg, hogy egy személy képes-e egyensúlyt fenntartani a vizuális elemző által végzett korrekció hiányában. Ez a következő:
A) mozgáskoordinációs teszt;
B) a kinesztetikus érzékenység vizsgálata;
B) proprioceptív érzékenységvizsgálat;
D) a neuromuszkuláris készülék funkcionális képességeinek vizsgálata.
49. Az örökletes (genetikai) információk megőrzése és továbbítása a test minden tulajdonságáról, felelős a fehérjék bioszintéziséért:
G) nukleinsavak.
50. Az emberi test termoregulációs központja:
A) verejtékmirigyek;
B) vázizom;
D) az arteriolákat körülvevő simaizom.
51. Több mint 180 ütés / perc szívfrekvencia (HR) a fizikai aktivitás intenzitásának zónájába tartozik:
52. A szívfrekvencia 130 és 150 ütés / perc között a fizikai aktivitás intenzitásának zónájához tartozik:
53. Az "anatómia" szó a görög "anatemno" szóból származik, ami azt jelenti:
54. Az Achilles-inak szinte teljes egészében a régióban helyezkedik el:
55. A gerinccsatornában található:
B) nagy artériák;
56. Az emésztési folyamatban nem vesz részt:
B) nyálmirigyek;
D) a hasnyálmirigy.
57. A membrán:
58. Feszített izomszövetből áll:
B) a gyomor-bél traktus falai;
B) az erek falai;
D) az írisz összehúzódó izmai.
59. A belső szervek nem tartalmazzák:
A) az emésztőrendszer szervei;
B) a légzőrendszer szervei;
B) az urogenitális rendszer szervei;
D) osteo-izmos rendszer.
60. A fizikai fejlődés fő kritériumai nem tartalmazzák:
B) pulzusszám (HR);
D) tüdő kapacitás (VC).
61. Az alsó végtag fő funkciói a következők:
D) minden válasz helyes.
62. A vérképző szerv nem:
A) nyirokcsomók;
62. Egy személy izmai a teljes súlyából származnak:
63. Az emberi izmok teljes száma:
64. A gerinc állandó túlterhelésével a sérülések több mint fele (60%) fordul elő:
A) ágyéki;
B) mellkasi;
D) minden válasz helyes.
D) a gerinc egy része.
66. A szervezet megváltoztatása a megváltozott létfeltételekhez:
67. A legkisebb hajókat nevezik:
68. Az emberi szív az alábbiakból áll:
A) négy szakasz: két kamra és két atria; Oh
B) három szakasz: két kamra és egy átrium;
C) három szakasz: egy kamra és három atria;
D) két szakasz: egy kamra és egy átrium.
69. Az ízületekben a mobilitás mértéke nem függ:
B) magasság-súly jellemzők;
D) a fitness mértéke.
70. Az idegrendszernek a belső szerveket beidegző része:
71. Alkohol:
A) az eufóriát okozó eszköz;
B) stimulációs eszköz;
72. A vérnyomás (BP) 135/80:
A) optimális vérnyomás;
B) normál vérnyomás;
B) megnövekedett normális vérnyomás;
D) I. fokú hipertónia (színpad).
73. Az élettani függőséghez vezető anyag:
74. A sejtmagban élő és szaporodó intracelluláris parazitákat nevezik:
75. A szívizom gyulladása:
76. A fülgyulladás:
77. A férfiak és nők 19 éves kora:
A) serdülőkorban;
B) serdülőkorban;
B) érett kor;
D) öregség.
79. A hónaljban mért normális testhőmérséklet:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0 - 37,4 ° C;
78. Oroszországban a fő halálok a következők:
A) légúti betegségek;
C) balesetek, mérgezés és sérülések;
D) keringési rendszer betegségei.
79. A maximális hatás érdekében a jeget (krioterápiát) az elsőhez kell kötni (a sérülés pillanatától):
80. Nyilvánvaló, hogy a skizofrénia az alábbiak miatt van:
A) genetikai okok;
B) külső okok;
B) biokémiai okok;
D) a skizofrénia okairól semmit sem lehet mondani.
81. A vérnyomásmérő eszközt (BP) nevezik:
82. Egy 20 éves diák pulzusszámát (HR) 90-es ütés / perc nyugalomban végezzük. Ez egy jel:
A) normális pulzusszám;
D) gyorsított szívfrekvencia.
83. A test energiával való ellátása során az első helyet a következők foglalják el:
D) vitaminok és ásványi anyagok.
84. A legtöbb C-vitamin megtalálható:
D) fekete ribizli.
85. A következő zsírok maximális mennyisége:
A) dió;
B) holland sajt;
86. A következő kenőcsök közül a sérülést követő első napon nem szabad használni:
B) Heparin kenőcs;
87. Az elhízásban szenvedő emberek sport- és rekreációs óráiról nem látható:
C) kerékpározás;
88. Az étrend-táplálkozás egészségügyi és higiéniai feltételeinek ideális „tiszta” a kultúra:
89. A szervezetben a kálium (K) fő szállítója:
A) dió;
B) fekete ribizli;
B) őszi burgonya;
90. A szervezetben a kalcium (Ca) fő szállítója;
A) alacsony zsírtartalmú túró;
B) svájci sajt;
91. A telítetlen és telített zsírsavak legnagyobb aránya:
A) olívaolaj;
B) napraforgóolaj;
B) vaj;
92. A legkisebb idő a gyomorban:
93. A módszer, amely nem a terápiás fizikai kultúra specifikus módszere (edzésterápia):
B) korrekciós torna;
D) thalassoterápia. Oh
94. A legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazza:
D) a szőlő magjai.
95. Legalább magas kalóriatartalmú ital:
A) őszibaracklé;
D) pasztőrözött tej.
96. A szervezetben a jód fő szállítója:
97. Az első italfogyasztás és az italok közötti idő a maraton ideje alatt:
98. A legmagasabb energiaérték (100 g termékre):
A) szemcsés kaviár;
B) tejföl 20% zsír;
B) rizs gabona;
99. A fizikai rehabilitáció aktív eszköze:
A) sport- és sportképzés elemei;
B) manuális terápia;
D) izomlazulás.
100. A fizikai rehabilitáció passzív eszköze:
A) munka szimulátorokon;
D) izomlazulás.
101. A tréningek és versenyek során felmerülő hőveszteségek elsősorban a következőkre vonatkoznak:
A) nagy testtömegű személyek;
B) a múltban heveny sérülésekkel küzdő személyek;
C) fiatal sportolók;
D) minden válasz helyes.
102. A pszichológiai szempontból sikeresen teljesítő sportolókat magasabb szint jellemzi:
103. Elsősegély nyújtáshoz:
A) gumiabroncsot helyezzen be;
B) melegítsen és alkalmazzon nyomáskötést;
B) hideg és gumiabroncs alkalmazása;
D) hűtsük le a hideget, és használjunk nyomást.
104. A fizikai fejlődés mutatói:
B) vérnyomás és pulzusszám:
B) a légzés tartásának ideje;
G) erő, kitartás, sebesség.
105. Mérjük fel az élénk tüdőkapacitást:
106. I fokú scoliosis esetén az alábbi sportok ellenjavallt, kivéve:
B) művészi torna;
D) műkorcsolya.
107. A testnevelés:
A) erkölcsi és önkéntes tulajdonságok oktatása;
B) a versenyharc racionális formáinak elsajátítása;
C) a motoros készségek fejlesztése;
D) a technika elsajátítása.
108. Mi nem része az egészséges életmódnak:
A) turistautak;
B) a higiéniai szabályok betartása;
C) sportesemények;
D) korlátlan TV-nézés.
109. Mi nem a felsőoktatás jele?
B) a mellkas térfogata;
110. A fizikai tökéletesség:
http://studfiles.net/preview/2180114/