Vannak olyan termékek, amelyek elfogyasztása közben nem éreznek nehézséget, könnyen folytathatják üzleti tevékenységüket. És vannak olyanok, akik képesek minden energiát és vitalitást.

Az energiát kimerítő termékek olyanok, amelyek a szervezet által rosszul emésztett toxinokat tartalmaznak, majd a gyomorban súlyosak, letargia és fáradtság áll fenn. Ezek a következők:

Hús (borjúhús, sertés- és marhahús) - meg kell próbálnia megszüntetni azt a táplálékból, és helyettesíteni kell baromfi, hal, zöldség ételekkel; Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb esetben a húsételek az emberi testre gyakorolt ​​hatása függ a termék minőségétől és az előállítás módjától. Például a boltokban vásárolt szelet kedvezőtlen hatást gyakorol a szervezetére, tekintettel az adalékanyagok, a cukor és a hús kétes eredetére, de a házi vér kolbász vagy grillezett csirke tökéletes megoldás azok számára is, akik étrendben vannak.

A fermentált ételek (savanyú sajtok, füstölt és erjesztett élelmiszerek), ezt az ételt hosszú ideig feldolgozták, és most nincsenek egészséges anyagok a szervezetben. Eldobja őket, vagy legalább csökkentse azok használatát.

Gyökérzöldségek (a répa és a sárgarépa kivételével). Úgy tartják, hogy a föld fölött növekvő és a napra nyíló gyümölcsök több energiát fognak hozni, mint a föld alatti érés.

A cukor, az alkohol, a kávé - energiát eredményez, amit gyorsan helyettesít a fáradtság.

A kémiai adalékanyagok, a géntechnológiával módosított élelmiszerek - rosszul befolyásolják az immunrendszert, gátolják a reproduktív funkciókat, és az egyén lebomlásához is vezetnek, és ez nem vicc.

Az energiatermelő termékek azok a termékek, amelyeket naponta minden embernek meg kell jelenítenie az étrendben. Ezek a következők:

Friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók.

A tejtermékek növelik az állóképességet, energiát és hangot adnak.

Búza termékek, ezek nem csak a gabonafélék, hanem a durva lisztből készült kenyér és tészta;

A méz az energia legértékesebb "koncentrátuma", és néhány kanál mézet, amelyet az étkezés előtti reggel vízzel veszünk, hozzájárul az egész nap magas hatékonyságának fenntartásához.

Szőlő, füge, dátum, mandula - az édességek helyett a legjobban fogyasztják.

A hüvelyesek (bab, lencse, borsó) jó emésztésre.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Olyan termékek, amelyek energiát adnak és vesznek

Olyan termékek, amelyek energiát adnak és vesznek.

Vannak olyan termékek, amelyek után könnyű: járni, üzletet, gondolkodni. És vannak olyanok, akik úgy tűnik, hogy elviselik az energiát. A választás a tiéd!

Az energiát fogyasztó ételeket az ájurvédában „tamasicnak” nevezik. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszereket nehéz megemészteni, vagy fáradtságot termelő toxinokat tartalmaz.

Vörös hús (marhahús, sertéshús, borjúhús). Próbáld meg teljesen eltávolítani a vörös húst a diétádból. Kezdje a sertéshús, marhahús, borjúhús tartalmazó ételek számának csökkentésével, halakkal, baromfival, zöldséggel.

Régi és erjesztett termékek (fűszerezett és savanyú sajtok, pácolt és füstölt termékek). Ezek a termékek hosszú távú feldolgozáson mentek keresztül, amelynek során életüket megölték; viszont elnyomják, megölik a létfontosságú energiát a testünkben. Próbáljon elhagyni őket, vagy legalábbis csökkenteni kell a felhasználást - különösen az idős sajtok esetében, mint például a svájci és a cheddar.

Burgonya és más gyökérzöldség
(kivételek - sárgarépa és répa). Ayurveda-ban úgy vélik, hogy a talaj fölött növekvő és a nap felé nyitott gyümölcsök sokkal több energiát hordoznak magukkal, mint azok, amelyek a föld alatt érik. Tamasic termékek közé tartoznak a hagyma, a fokhagyma és a gombák.

Finomított cukor, alkohol, kávé.
Ezek a termékek gyors energiát adnak, amit mindig fáradtság vált ki. Ha cukrot szeretne fogyasztani, válasszon nyers cukrot - ez kiváló természetes finomság. Jobb, ha általában lemond az alkoholról, és a kávéfogyasztás minimálisra csökken: legfeljebb egy csésze naponta. De sokkal hasznosabb a gyógyteát inni.

Kémiai adalékanyagok és géntechnológiával módosított termékek.
Használatuk visszafordíthatatlan hatásokat okoz az immunrendszerben, a reproduktív funkciók gátlását, valamint az emberi elme teljes lebomlását.

Energiahordozó termékek
Ayurveda-ban az étel, amely egy személy energiáját adja, „sattvic” -nek hívják. Ezeket be kell vonni az egyes emberek napi étrendébe - csak az ilyen ételek egészségesek lehetnek.

Friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók. Ugyanakkor a „friss” egyáltalán nem jelenti azt, hogy „nyers”. A nyers zöldségeket nehézségekkel emésztjük: a bennük lévő ásványi anyagokat és vitaminokat nem emésztjük a legjobb módon. Mind a nyers, mind a hőkezelt (főtt vagy sült) zöldségeknek jelen kell lenniük az étrendben.

Tejtermékek. A teljes tej (főtt) az Ayurveda-ban az egyik legértékesebb termék: a test tej felszívódásának növelése, új energiaforrást és kitartást nyit. Egy másik energiaforrás a ghee (teheted magad vagy vásárolhatsz egy boltban).
A búza és a búza termékei közé tartoznak nemcsak a teljes kiőrlésű gabonafélék, hanem a durumbúza kenyér és tészta is.

A méz hosszú ideig energiát ad nekünk. A nap sugarai közül a legértékesebb "koncentrátum"! Egy vagy két kanál mézet, amelyet a rejtett éhség idején vízzel vagy anélkül vettek, hozzájárul azonnali megszüntetéséhez és a normális hatékonyság fenntartásához az egész munkanapon.

Szőlő, dátum, füge, mandula. Ezek a termékek tökéletesen helyettesítik a süteményeket és édességeket.

Olívaolaj. Hidegen sajtolt, finomítatlan olajok kiválasztása: csak hasznos anyagok tárolhatók benne.

Hüvelyesek (bab, borsó, lencse). A zöld spárga bab hüvely nagyon hasznos. Ezek közül sok ízletes és egészséges ételeket készíthet.
Forrás: http://stroiniashka.ru/publ.

7 termék, amely energiát ad nekünk Mi velünk vagyunk, amit eszünk, és étrendünk nagyrészt felelős a sikerünkért és a hangulatért. Ha elfárad a fáradtság, akkor itt az ideje a napi menü felülvizsgálatára.

A fekete listán szereplő termékek Az Ayurveda szakértői (az egészséges életmód ősi elmélete) és a modern táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy ezeket a termékeket legalább két hétig eltávolítsák az étrendből.

Az egyik energia-eltávolító étel a burgonya.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a krónikus fáradtságtól - minimálisra korlátozza a burgonya ételeket a napi menüben.

* Étel a hűtőből.
A főtt ételek 4-5 órán belül elveszítik hasznos tulajdonságaikat, és már elkezdték elősegíteni a toxinok képződését a szervezetben. Például egy apróra vágott saláta eltarthatósága körülbelül 30-40 perc.

* Előmelegített étel.
Ez is csökkenti a test energiaszintjét és hozzájárul a krónikus fáradtság megjelenéséhez.

* Hosszú távú hőkezelésen átesett termékek (pl. Mártások, tejtermékek, gyümölcslevek), valamint erjesztett élelmiszerek, füstölt húsok, konzervek, öreg sajtok. A hosszú távú feldolgozás során a létfontosságú energia fokozatosan eltűnik tőlük, és az emésztés folyamatában elveszik az energiát tőlünk.

Az energiafogyasztó ételek, amiket otthon fogyasztunk, mindig úgy gondolták, hogy az étel forrása az a nap, ami ebben az esetben az étel.

kiderül, hogy a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek táplálják a napenergiát. Étkezési friss zöldségek - kapunk napenergiát, miközben elfelejtjük a fáradtságot. A leginkább energiát kibocsátó termékek közül: dió (mag), joghurt, bab, zabpehely, spenót, sárgarépa, banán.

* A dió (vagy magvak) hozzájárulnak a magnézium beviteléhez, ami segít megbirkózni az izomfáradtsággal. Még a diófélék és a magvak esetében is sok fehérje van a sejtek energiájának fő szállítója. De ne felejtsük el, hogy a diófélék (magok) nagyon magas kalóriát tartalmaznak.

* Joghurt (természetes) - a bifidobaktériumok forrása, amelyek az immunitás és a jó hangulat fő pillérei. Emellett a joghurt egy nagyszerű diétás termék, amely kiváltja az emésztőrendszert.

* Bab (lencse, borsó, bab) - tartalmaz egy teljes tápanyagot: vasat, fehérjét, tiamint, mangánt, foszfort. A hüvelyesek ételei segítenek elfelejteni a szokásos letargiát és álmosságot.

* A spenót a C-vitamin és a vas kiváló forrása, amely döntő szerepet játszik a fáradtság elleni küzdelemben.

* A sárgarépa B, PP, K, C, E vitaminokat tartalmaz, karotinban is gazdag - olyan anyag, amely az emberi testben A-vitamin-energiává alakul át, egy evőkanál sárgarépát egy kanál csírázott maggal és egy pár csepp olívaolajat üres gyomorban vagy joghurt.

* A zabpehely gazdag tiaminforrás, amelynek hiánya fáradtságot és étvágytalanságot okoz.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Milyen termékek adnak energiát, energiát és erőt a testnek, valamint növelik annak hatékonyságát - Top 10

Mintegy 30% -a az energianak, amit az ember kap az élelmiszerrel, a test maga is az emésztési folyamatra fordul. Ez magában foglalja az enzimek, hormonok, epe, szűrés, a szervezetből való eltávolítás és egyéb élettani folyamatok szintézisét, amelyek nélkül az élelmiszer egyszerűen nem felszívódik.

Van azonban egy speciális „kategória” olyan termékekről, amelyek maximális energiát adhatnak egy személynek. És a használatuk után az ember úgy érzi, hogy az erő és a vidámság maximális ereje, és a hangulata emelkedik.

Milyen étel ad a legnagyobb erőt a testnek? Milyen különlegesek ezek a termékek, amelyek lehetővé teszik a test teljesítményének növelését és jó állapotban tartását? Mit kell enni, hogy helyreállítsa az erőt és a vitalitást? Minden válasz a cikkünkben.

Miért ad bizonyos élelmiszerek energiát, a másik pedig elveszti?

A test két fő forrásból kivonja az energiát - cukor és zsír. Mindegyikük egyszerű biokémiai reakciók révén a legegyszerűbb szénhidrátokká alakul, amelyeket tiszta energiává szintetizálnak.

A cukor azonban valójában szénhidrát, és az abszorpcióhoz minimális idő és energia szükséges, de a zsír komplex komponens. Ráadásul egy felnőtt teste úgy működik, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátokat a fogyasztás után azonnal felszívja, míg a zsírokat „tartalékban” tárolják.

Az agy közvetlenül felelős a vidámság érzéséért, oxigénellátásáért, a dopamin és a szerotonin szintjéért. Ugyanaz a goromny otvetsvenny és a hangulat növelése.

Ezért vannak úgynevezett "energia" és stimulánsok, amelyek valójában nem növelik az energiát, hanem csak a vidámság érzésének illúzióját hozzák létre. Ez az elv sok kábítószert használ. Használatuk azonban az emésztőrendszer komplex megsértését provokálja, ami csak fájdalmat okoz.

Ennek megfelelően, milyen táplálékot kell az étrendbe beilleszteni, hogy ne tapasztalhasson energiahiány? Ezek egyszerű és összetett szénhidrátok, de mindezt fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tiszta ivóvízzel kell kiegészíteni.

Természetesen, ha folyamatosan édességet eszik (ez a legtöbb szénhidrátban van benne), akkor ez nem ér véget semmilyen jóval, mivel a test más mikrotápanyagok és tápanyagok hiányát fogja tapasztalni.

Top 10 élénkítő termék

Tehát, milyen élelmiszerek, amelyek növelik a hatékonyságot, a leghatékonyabbak? Tekintsünk egy 10 leggyakrabban választott opciót, amely az egész nap erősségét növeli, és a legjobban megfelel az energiaszükségletnek.

1. Kása vagy müzli

Az egyszerű és összetett szénhidrátok mellett magnéziumot és B-vitamint is tartalmaz₁ és a foszfor, amelyek részt vesznek az intercelluláris metabolizmusban.

A zabpehely jó energiaforrás, de nem sokáig működik.

Éppen ezért ajánlott tejjel használni, kis mennyiségű vajat (jobb - „szendvicset”, kis zsírtartalmú) és szárított gyümölcsöt adva.

2. Szárított gyümölcsök

Tartalmaz fruktózt és rostot. Az első az egyik legegyszerűbb szénhidrát, amely az étkezés után 5-10 perc elteltével felszívódik, és a rostok segítik a test emésztését és megakadályozzák a bélrendszeri megbetegedéseket.

A szárított gyümölcsök rendkívül előnyösek a szív számára, ami közvetve javítja az agy vérkeringését.

Az egyik leggazdagabb szárított gyümölcs a szárított banán, a szárított sárgabarack és a sült körte.

3. Tojás

A fürjtojások jobban megfelelnek - közel 3-szor több fehérjét tartalmaznak. Egyszerű zsírok is vannak, amelyek 2-3 óra múlva felszívódnak, és hosszú időre biztosítják az energiát.

A tojásban lévő kolin erősíti a memóriát.

Az egyetlen figyelmeztetés - jobb a főtt vagy friss tojást használni.

4. Méz

A méz az egyik leghasznosabb agyi termék, melynek magas koncentrációja szénhidrát. Gyakorlatilag nincsenek zsírok, de a szacharóz mellett számos ásványi anyag, fém és vitamin található, amelyek segítenek normalizálni a vér biokémiai összetételét.

Bebizonyosodott, hogy a méz pozitív hatással van az agy működésére, javítja a koncentrációt és a memóriát.

Sok orvos javasolja, hogy adja fel a cukrot, és cserélje ki a mézzel, csak ne felejtsük el, hogy 65 Celsius fok fölé melegítve a legtöbb előnyös tulajdonságát elveszíti.

5. Kávé

A kávé az agyra gyakorolt ​​hatásával kétértelmű a helyzet. A koffein jelenléte miatt a vidámságért felelős, és stimulánsként működik. Ugyanakkor szinte nincs negatív hatása a testre.

Ennek megfelelően a kávé valóban segít az energia fellendülésében. A koffein javítja a memóriát.

De nem szabad őket visszaélni. Ellenkező esetben a testet hozzárendelheti ahhoz a tényhez, hogy csak így kap energiát - az egyszerű termékek egyszerre kevésbé hatékonyak.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, hogy növelje az energiát - ez egy univerzális megoldás. Mindegyik tartalmaz rostot, amely szükséges az energia és az emésztés normalizálásához. Ugyanakkor a gyümölcsök és a zöldségek is könnyen emészthetők.

A táplálékot be kell vonni az étrendbe, ha a táplálékot meggátolja, például a gyomorhurut vagy gyomorfekély kezelését követő helyreállítási időszak alatt.

7. Természetes joghurt

Könnyen emészthető, gyümölcsöt és kis mennyiségű cukrot tartalmaz. Ugyanakkor tartalmaz tejsavbaktériumokat is, amelyek a jótékony bél mikroflóra alapját képezik.

A joghurt rendszeres fogyasztása nem csak normalizálja a teljes emésztőrendszer munkáját, hanem jelentős energiát is kap. Hasznos a nők egészségére is.

8. Makréla

Ezek az anyagok közvetlenül részt vesznek a szerotonin és a dopamin előállításában az agyi hormonokban, amelyek felelősek az örömérzetért, és segítik az idegsejteket az oxigén felszívódásában.

Ennek eredményeként a makréla stimulánsként működik, de negatív következményekkel nem jár a testre. Emellett a makréla egyszerű fehérjéket és könnyen emészthető zsírokat, valamint ásványi anyagokat is tartalmaz.

9. Bab

Bár elméletileg ez magában foglalja a hüvelyeseket is. Szinte mindegyikük fehérjékből és komplex szénhidrátokból áll, amelyeket a szervezet a nap folyamán használ.

Reggeli a konzervált bab alapján nem rosszabb, mint a hagyományos zabpehely. Kinek nem tetszik a bab - borsó leves vagy borsó különféle salátákkal (de majonéz és zsíros hús nélkül).

10. Dió

A dió fehérjékben, szénhidrátokban, omega-3 zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Mindez támogatja a szervezetben a tápanyagok névleges koncentrációját, ami pozitívan befolyásolja az anyagcserét.

Ennek megfelelően, ha csak diót eszik, akkor az energia minimális lesz. És ha hozzáadod őket, például egy desszerthez, akkor segít a testnek, hogy gyorsan megkapja a vidámságot.

Milyen gyakran használják őket?

Közvetlenül tisztázni kell, hogy a fenti termékeket ne használja rendszeresen. Ideális esetben, közvetlenül a „tervezett” fizikai erőfeszítés előtt. Elvileg követheti a népszerű szabályokat:

1. reggeli - egyszerű szénhidrátokban gazdag, mivel ez segít gyorsan felvidítani;
2. vacsora - túlzottan zsíros ételek nélkül, de mindig szíves;
3. vacsora - csak bőséges, egyszerű szénhidrátok nélkül (komplex - lehet és még szükség is van).

És ugyanakkor 2-3 órával a tervezett alvás előtt jobb, ha egyáltalán nem hajlandó enni. Ellenkező esetben krónikus álmatlanságot okozhat, amelyből még a legenergikusabb reggeli sem segít.

Népi jogorvoslatok a test jó állapotban történő támogatására

A táplálkozás mellett, ami erőt ad, az alvásból sok népszerű módszert és gyógynövényt használnak, amelyek segítenek a gyors energiafogyasztásban reggel - ez nemcsak a kávé segítségével lehetséges. Erős példák a citrus illóolajok, korpakivonat és csipkebogyó zselé.

1. Illóolajok

Bizonyos illóolajok az energia fokozásához. Különlegességük az, hogy segítenek megbirkózni a pszicho-érzelmi fáradtsággal. És ami a legjobban alkalmas erre a citrus és rozmaring illóolajra.

Hogyan kell őket használni? Elég, ha 3 - 5 cseppet adunk az olajégőhöz (vagy 2 - 4 csepp a diffúzorhoz). Hozzáadhatók például egy forró fürdőhöz. 1 - 2 ilyen "terápia" naponta több lesz.

2. Korpa infúziója

Az egyik legnépszerűbb eszköz a krónikus fáradtság ellen - energia tinktúrák.

Az alábbiak szerint készült:

1. 200 gramm korpa keveréket 1 liter hideg vízzel;
2. forraljuk fel és főzzük 1 órán át;
3. hűtés után - feszítse át a gézet vagy a szitát.

100 - 200 ml-t vegyen be naponta 3-4 alkalommal. A kezelés minimális időtartama 2 hét. Ez az eszköz kiváló módszer a belek tisztítására a felhalmozott toxinoktól.

3. Dogrose Kissel

Ez az élénkítő ital nagy mennyiségű aszkorbinsavat ad a szervezetnek, ami segít a fertőző betegségek hátterében lévő fáradtság kezelésében. Elkészíti:

1. szelet 2 evőkanál vadrózsa (friss vagy szárított - nem számít), és 0,5 liter forró vizet öntsünk;
2. Fedjük le a keveréket tartalmazó edényt, tekerjük át vastag törülközőbe, és hagyjuk, hogy teljesen lehűljön.

A kész zselében 1 evőkanál mézet adhat hozzá.

Vegyünk vacsorára desszertként - reggel reggel többször érezhető lesz.

Emlékezzünk még arra is, hogy az előző cikkben öt hatékony élénkítő teát vizsgáltunk különböző gyógynövények alapján.

Mit kell enni edzés előtt?

A sportolók étrendje némileg eltér a megszokottól. Először is, több szénhidrát is szerepel benne - ők azok, akik segítenek fenntartani a hangot a fárasztó edzések során, másrészt a fehérjék is benne vannak.

Ezért az edzés előtt ajánlott az energia használata előtt:

• pulyka omlett;
• zabpehely;
• Káposzta-csirke;
• sült csirke édes burgonyával;
• túró gyümölcs.

Mindezek kiegészülnek a fehérje bárokkal és koktélokkal. Számos gyártó sporttáplálékot készít elő kész keverékek formájában, amelyeket az edzés előtt használnak fel - a fehérje kb. 2/3-a (ami a nagyon fehérje), egyszerű és összetett szénhidrát. Nagy energiájú energiát és energiát adnak, segítik a testet és az agyat a közelgő képzéshez.

De annak érdekében, hogy az edzés után ne érezzük a fáradtságot, a fizikai terhelés után az első 30 percben szó szerint egy kis adag édességet kell enni. Ez lehet egy csokoládé, joghurt, banán, narancs, tea mézzel.

Milyen étel növeli a fáradtság érzését?

De az alábbi, az agyra káros termékek étrendjébe való felvétele csak energiát vesz fel, és növeli a fáradtság érzését:

1. Zsíros hús. Elvileg ez magában foglalhatja az állati zsírokban gazdag ételeket is. Ezek olyan termékek, amelyek sokkal több energiát igényelnek, mint a legtöbb más. De ezek nem teljesen lemondottak - a hústermékek a fehérjék fő forrása. Jobb előnyben részesíteni a sovány húsételeket.
2. Pasztőrözött termékek. Ez magában foglalja a tejet, mindenféle konzervet. Legalább mikrotápanyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, de a szervezet még mindig magával hordozza az energiát fogyasztó anyagcsere-folyamatok teljes skáláját.
3. Alkohol. Mint minden toxin - gyorsan elkezdődik a szervezet kiválasztása, sőt az alkohol is gátolja az agy működését. Sok energiát fordítanak a kibocsátására, de az etil-alkohol gyakorlatilag nem hoz hasznot - ez ártalmatlan.
4. Cukor. Itt szerepelnek az agyfüggő édességek is, amelyek nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaznak. Gyakorlatilag nem felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy az ezekből származó energia minimális, de sokáig oszlanak el. És ez idő alatt a test energiát veszít.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

Tehát a jó állapotban tartása elég könnyű, ha tudod, hogy melyik élelmiszert kívánod a napi étrendben. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el a sokszínűségét. A szervezetnek elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, aminosavat kell kapnia, és nincsenek „univerzális” termékek, amelyek mindezt tartalmazzák.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Olyan termékek, amelyek energiát adnak és vesznek

Vannak olyan termékek, amelyek energiát vesznek egy személytől, és olyan termékeket, amelyek azt adják. Ha azt akarod, hogy a tested egész nap tele legyen energiával és energiával, megtudd, melyik élelmiszer érdemes lemondani.

Energia mintavételi termékek

édesség

Egy darab torta, sütemény és fagylalt kezdetben drasztikusan növeli a vércukorszintet, majd gyorsan csökken. Ennek következtében érezni fogja az erőt. Ezért valami édes ételhez válasszon gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt.

sütés

Az édes zsemle és a kenyér szendvicsei szintén képesek a glükózszint növelésére. Néhány liszt termék glutént tartalmaz, amely megduzzad a gyomorban. Emiatt a személy gyenge és fáradt.

Sült étel

A hús vagy a burgonya étvágygerjesztő ropogóssága nagyon kísértődik az éhes szemek és az orr számára. A pörkölt héja azonban nagyon nehéz és hosszú ideig emészthető, majd túl sok energiát vesz fel a testből.

pulyka

Törökország húsát étrendnek és nagyon hasznosnak tartják, de mégis tartalmaz bizonyos fehérjéket, amelyek „pihentető” hatást fejtenek ki. Ha ebédre pulykát eszik, akkor a nap hátralevő részében elfelejtheti az aktív munkát. Ezért a pulyka ételeket legjobban ebéd vagy vacsora fogyasztják.

Erős alkoholos italok és konyak

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az erős alkohol adja a szervezetnek a szükséges energiát. Ez csak akkor igaz, ha ebéd közben kis adagokban fogyasztják, míg a szervezet "nappali" hormonokat termel.

Ha lefekvés előtt egy pohár pálinkát iszik, a hatás teljesen ellentétes lesz. Az erős alkoholtartalmú italok konfliktusba kerülnek a melaninnal, amely lefekvés előtt keletkezik. A személy álmos lesz, de nem lesz nyugodt.

Az éjszakai alvás mély lesz, de egyáltalán nem egészséges. A konyak kiterjeszti az ereket, majd szűkíti őket, így az agy az éjszaka folyamán oxigénhiányt tapasztal.

Ha lefekvés előtt szeretne pihenni, jobb vörösbort inni és egy szelet kemény sajtot enni. Ezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az elaludást és enyhítik a feszültséget az edényekből.

Milyen termékeket állít elő az energia

Ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát, enni olyan ételeket, amelyek a testet vaszal telítik. Add hozzá a hajdina kása, alma, bab, spenót és cékla a napi menübe.

A magas energiatermékek B1 és B12 vitaminokban is gazdagok. Ezek különböző diófélék, tenger gyümölcsei, zabpehely, zöldborsó és mások.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Energiafelvevő termékek

Vannak olyan termékek, amelyek után könnyű: járni, üzletet, gondolkodni. És vannak olyanok, akik úgy tűnik, hogy elviselik az energiát. A választás a tiéd!

Energiatakarékos termékek

Az energiát fogyasztó ételeket az ájurvédában „tamasicnak” nevezik. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszereket nehéz megemészteni, vagy fáradtságot termelő toxinokat tartalmaz.

• Vörös hús (marhahús, sertéshús, borjúhús). Próbáld meg teljesen eltávolítani a vörös húst a diétádból. Kezdje a sertéshús, marhahús, borjúhús tartalmazó ételek számának csökkentésével, halakkal, baromfival, zöldséggel.
• Régi és erjesztett termékek (fűszerezett és savanyú sajtok, pácolt és füstölt termékek). Ezek a termékek hosszú távú feldolgozáson mentek keresztül, amelynek során életüket megölték; viszont elnyomják, megölik a létfontosságú energiát a testünkben. Próbáljon elhagyni őket, vagy legalábbis csökkenteni kell a felhasználást - különösen az idős sajtok esetében, mint például a svájci és a cheddar.

• Burgonya és más gyökérzöldség (kivéve - sárgarépa és répa). Ayurveda-ban úgy vélik, hogy a talaj fölött növekvő és a nap felé nyitott gyümölcsök sokkal több energiát hordoznak magukkal, mint azok, amelyek a föld alatt érik. Tamasic termékek közé tartoznak a hagyma, a fokhagyma és a gombák.
• Finomított cukor, alkohol, kávé. Ezek a termékek gyors energiát adnak, amit mindig fáradtság vált ki. Ha cukrot szeretne fogyasztani, válasszon nyers cukrot - ez kiváló természetes finomság. Jobb, ha általában lemond az alkoholról, és a kávéfogyasztás minimálisra csökken: legfeljebb egy csésze naponta. De sokkal hasznosabb a gyógyteát inni.
• Kémiai adalékanyagok és géntechnológiával módosított termékek. Használatuk visszafordíthatatlan hatásokat okoz az immunrendszerben, a reproduktív funkciók gátlását, valamint az emberi elme teljes lebomlását.

Energiahordozó termékek

Ayurveda-ban az étel, amely egy személy energiáját adja, „sattvic” -nek hívják. Ezeket be kell vonni az egyes emberek napi étrendébe - csak az ilyen ételek egészségesek lehetnek.

• Friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók. Ugyanakkor a „friss” egyáltalán nem jelenti azt, hogy „nyers”. A nyers zöldségeket nehézségekkel emésztjük: a bennük lévő ásványi anyagokat és vitaminokat nem emésztjük a legjobb módon. Mind a nyers, mind a hőkezelt (főtt vagy sült) zöldségeknek jelen kell lenniük az étrendben.
• Tejtermékek. A teljes tej (főtt) az Ayurveda-ban az egyik legértékesebb termék: a test tej felszívódásának növelése, új energiaforrást és kitartást nyit. Egy másik energiaforrás a ghee (teheted magad vagy vásárolhatsz egy boltban).

• A búza és a búza termékei közé tartoznak nemcsak a teljes kiőrlésű gabonafélék, hanem a durumbúza kenyér és tészta is.
• A méz hosszú ideig energiát ad nekünk. A nap sugarai közül a legértékesebb "koncentrátum"! Egy vagy két kanál mézet, amelyet a rejtett éhség idején vízzel vagy anélkül vettek, hozzájárul azonnali megszüntetéséhez és a normális hatékonyság fenntartásához az egész munkanapon.
• Szőlő, dátum, füge, mandula. Ezek a termékek tökéletesen helyettesítik a süteményeket és édességeket.
• Olívaolaj. Hidegen sajtolt, finomítatlan olajok kiválasztása: csak hasznos anyagok tárolhatók benne.
• Hüvelyesek (bab, borsó, lencse). A zöld spárga bab hüvely nagyon hasznos. Ezek közül sok ízletes és egészséges ételeket készíthet.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 népszerű termék, amely energiát vesz fel és kilogrammokat ad

Olyan cselekedet, amelyet a legtöbb ember naponta többször csinál, az étel zavartságban és ellentmondásban van. Inkább nem az élelmiszer cselekedete, hanem a választás, hogy mit kell enni. Minden étel és snack lehetőséget biztosít a szervezetnek a szükséges és még további élelmiszerekhez. De sokan nagyon távol vannak a céltól.

Hogy őszinte legyek, sok dolog van ellened. Az élelmiszer-reklámozás mindenhol megtalálható, és a legjövedelmezőbb termékeket hirdetik, amelyek általában nem messze hasznosak.

Tehát a feldolgozott élelmiszerek szó szerint azt jelentik, hogy addiktívak lehetnek, és többet fogyasztanak. Ugyanakkor az orvosok az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásai is teljesen tévesek - arra ösztönzik az embereket, hogy elkerüljék az egészséges ételeket, például a telített zsírokat, előnyben részesítve a szemeket (a legtöbb ember túl sokat fogyaszt).

A végeredmény ugyanaz az élelmiszer-katasztrófa, amit az amerikaiak naponta elfogyasztott legelterjedtebb ételei bizonyítanak. Rosszabb, sokan azt hitték, hogy ezek a termékek hasznosak, bár valójában csak az energia tartalékokat kimerítik, és zsírsá teszik.

Megszabaduljon a 10 energiacsökkentő terméktől és a növekvő súlytól

A megfelelő táplálkozás első lépése a tudás. A mai termékekkel jobban megtörhető termékek ismerete. Személyi edző és mentő a fogyásért Tracy Mitchell a közelmúltban 10 ilyen termékről beszélt a Get Fit Chicago weboldalon, és tudod mit? Teljesen igaza van.

Vegyünk egy kis időt a szokásos napi étrend felülvizsgálatára, és ha ezek a 10 étel többnyire nagyon gyakran jelennek meg benne, itt az ideje, hogy jelentős változtatásokat végezzen. Ezek a 10 alapvető bűnös étel, amely csak ellopja az energiát, és kövér. Lehet enni jobb, egészségesebb és jó érzés - kezdje megszabadulni a 10 népszerű ételből.

1. Bagel

Bagel - ez csak egy nagy kenyér. Az egyik bagel 45 gramm vagy több finomított szénhidrátot tartalmazhat, amelyek gyorsan lebontják a cukrot, növelik az inzulinszintet és inzulinrezisztenciát okoznak, és ez az elsődleges tényező az emberiség szinte minden krónikus betegségében, beleértve a rákot és a szívbetegséget.

2. Különleges kávéitalok

A kávéitalok általában szirupokkal és cukorral túlterheltek, és a "zsírmentes" változatok mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Egy csésze fekete kávé elfogadható és még hasznos módja annak, hogy elkezdje a napot, de egy átlagos mocha-adag 35 gramm cukrot tartalmazhat egy népszerű hálózatban. Ez majdnem kilenc teáskanál, de a reggeli most kezdődött!

3. Kashi

A legtöbb gabonafélék a kukoricaszirup nagy mennyiségű fruktóz-, cukor- és géntechnológiával módosított (GM) szemcsékkel kombinálva, és a gyermekek számára a gabonafélék a legrosszabbak. De még „egészséges” gabonaféléket is el kell kerülni a felnőttek számára, mivel ezek nem más, mint finomított szénhidrátok. Nem ajánlom a gabonaféléket, még akkor is, ha nem adnak hozzá cukrot.

4. Szénsavas italok (étrendi vagy rendszeres)

A legtöbb szénsavas ital túl sok cukrot tartalmaz, vagy ami még rosszabb, mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Így az aszpartám kémiai anyag, amelyet gyakran használnak cukorhelyettesítőként a diétás italokban, több mint 92 különböző mellékhatással jár a fogyasztásával, beleértve az agydaganatokat, veleszületett rendellenességeket, cukorbetegséget, érzelmi zavarokat és epilepsziát / rohamokat.

Plusz, minden szódás kancsóval:

• Foszforsav, amely károsítja a szervezet kalcium-alkalmazási képességét, ami osteoporosishoz vagy fogak és csontok lágyulásához vezet.
• A benzol. Bár a szövetségi jogszabályok az ivóvízben a benzol szintjét 5 milliárd euróra korlátozzák (mcg / kg), a kutatók megállapították, hogy néhány üdítőitalban elérte a 79 mcg / kg, és a 100 bevált márka közül a benzol (legalábbis kimutatható) mennyiséget találtak a legtöbb márkában. A benzol ismert rákkeltő anyag.
• Mesterséges élelmiszer-színek, beleértve a karamellt is, amelyet karcinogénnek tekintünk. A mesterséges barna a kukorica cukor (dextróz) ammóniával és szulfitokkal való reakciója során magas nyomáson és magas hőmérsékleten keletkezik.
• A nátrium-benzoát egy sok tartósítószer, amelyet sok üdítőital tartalmaz, amelyek DNS-károsodást okozhatnak. Végső soron olyan betegségekhez vezethet, mint a máj cirrózisa és a Parkinson-kór.

5. Kereskedelmi joghurt

Hagyományosan az erjesztett joghurt csak jótékony baktériumok (probiotikumok) tárháza. Az ősi időkben a termékeket lacto-fermentációval tartották fenn - ez a folyamat számos hasznos mikroorganizmust ad a termékhez. Ezek könnyebben emészthetők és növelik a bélrendszerben hasznos növényeket.

Csak nem hiszem, hogy vásárolhat igazi joghurtot egy helyi szupermarketben. A legtöbb szupermarketben a pasztőrözött joghurtok nem rendelkeznek ilyen egészséges tulajdonságokkal, mivel a pasztőrözési folyamat elpusztítja a legtöbb értékes enzimet és egyéb tápanyagot.

Ezen túlmenően a legtöbb kereskedelmi joghurt cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Ahhoz, hogy a joghurt egészséges legyen, próbáljon valamit hozzáadni az ízléséhez, mint például a stevia, a fahéj vagy a friss bogyós gyümölcsök.

6. Szendvicsek

A hosszú szendvicsek sok kenyeret (finomított szénhidrátot) és általában feldolgozott kolbászot tartalmaznak, amely nátrium-nitritet és más adalékanyagokat tartalmazhat, például mononátrium-glutamátot, nagy fruktóz-kukoricaszirupot, tartósítószereket, mesterséges ízeket vagy festékeket. Bár az ilyen szendvicseket egészségesebb alternatívának tekintik a gyorsétterem hamburgerének, a kár nem kevesebb.

7. Narancslé

Néhány narancslé nagy fruktóz-kukoricaszirupot, cukrot és mesterséges ízeket és színeket tartalmaz. A természetes gyümölcslevek márkái túl sok fruktózt tartalmaznak, szálak, antioxidánsok és egészséges gyümölcs-vegyi anyagok nélkül.

A korábbi vizsgálatok eredményei egyértelműen kimutatták, hogy nagy mennyiségű gyümölcslevek fogyasztása drasztikusan növeli az elhízás kockázatát. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé körülbelül nyolc teljes teáskanálnyi fruktózt tartalmazhat, ami az inzulin szintjének ugrását okozhatja, és az antioxidánsok minden előnyös tulajdonságát elutasítja. Ha 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy rákban szenved, abba kell hagynia a gyümölcslevek használatát, amíg a húgysav és az inzulin szintje vissza nem tér a normális értékre.

8. Cupcakes

A legtöbb cupcakes magas cukortartalommal, finomított szénhidrátokkal és alacsony tápértékkel rendelkezik. Még "alacsony zsírtartalmú" vagy azok, amelyek első pillantásra hasznos összetevőket tartalmaznak, például korpa vagy sárgarépa. A cupcake-t eszik olyan, mint egy bagel vagy egy fritters tányér. Az inzulin és a vércukorszint ugrását okozza, majd az energia csökkenése következik be. Ez minden olyan élelmiszerre vonatkozik, ahol nagy mennyiségű finomított cukor és szénhidrát van, így a fánkot is el kell kerülni.

9. Burgonya chips

A burgonya chips tiszta, finomított szénhidrátok és egészségtelen zsírok, amelyek nagy mennyiségű feldolgozott nátriumot tartalmaznak. Ezen túlmenően, ha a szénhidrátban gazdag ételeket, például a burgonyát magas hőmérsékleten (mint minden burgonya chips) főzünk, az akrilamid képződik - egy íztelen, láthatatlan kémiai melléktermék. Az állatkísérletek kimutatták, hogy az akrilamid-expozíció növeli a rákos megbetegedések kockázatát, és a Nemzetközi Onkológiai Kutatási Ügynökség az akrilamidot „valószínűleg emberi rákkeltőnek” tartja.

10. Gyümölcs turmixok

A gyümölcslé sokszor a gyümölcs- és zöldségbevitel növelésének kényelmes módja. Sajnos túlzott mennyiségű fruktózt is tartalmaznak, és talán még cukrot is adnak hozzá. Bár az egészséges gyümölcs turmixokat otthon is készíthetjük, feltéve, hogy jól tolerálod, és egészséges összetevőket, például spenótot és kókuszolajat adsz a smoothie-hoz, ez szinte mindig táplálkozási katasztrófa, magas cukortartalommal.

Az energiaitalok nem adnak hosszú távú hatást.

Természetesen a túlzott koffeinbevitel ismert kockázatokkal (valamint más kockázatokkal is jár), például az, hogy az energiaitalok fogyasztásával a fogzománcra gyakorolt ​​hatásának köszönhetően savakban fürdik a fogait), de mindenekelőtt - Ez az egyszerű és érthető tény, hogy mesterséges energia (gyakran kétes mesterséges összetevők hozzáadásával).

Amint csökken a koffein hatás, még jobban kimerültnek érzi magát, mint korábban, és a következő tételhez ér. Nem akarsz másnap reggel felébredni, készen áll az életre, energiával és lelkesedéssel az új napra? Az energiahiány és a fáradtság állapota természetellenes. Inkább egy bizonyos életmódhoz kapcsolódik - amikor kevés egészséges táplálékot, túl sok feldolgozott élelmiszert és cukrot fogyasztanak, kis sportolást végeznek, alszanak, és folyamatosan stressz alatt állnak.

A táplálkozás a kulcs az energiaszint növeléséhez és a zsírégetéshez.

• A nap folyamán rengeteg rendelkezésre álló energia, mivel hatékonyan elfogyasztja a letétbe helyezett zsírt. Az egyik módja annak, hogy meghatározzuk a zsírhoz való alkalmazkodóképességét, hogy észrevegyük, hogyan érzed magad, amikor kihagysz egy étkezést. Ha nyugodtan hagyja ki az étkezést anélkül, hogy mérges és szeszélyes lett volna (vagy nem szeretne szénhidrátokat), akkor a legvalószínűbb, hogy alkalmazkodik a zsírhoz.
• Az inzulin és leptin iránti érzékenység növelése és a szinte minden ismert krónikus degeneratív betegség kialakulásának kockázatának csökkentése.
• Az étrendi zsír energiahatékony felhasználása, ami a zsírszövetben kevesebb zsírt tárol - ezáltal a zsírhoz való alkalmazkodáshoz kapcsolódó karcsúsító hatás.
• A terhelés alatt az energiát több zsírból nyerik, és a glikogén marad azokban az esetekben, amikor valóban szükség van rá. Ez javíthatja a sportos teljesítményt és segíthet több zsírégetésben. Mark Sisson, a „Kezdeti terv” könyv szerzője elmagyarázta, hogy ha szénhidrát terhelés nélkül sportolhat, valószínűleg a zsírhoz igazodik. Ha üres gyomorban hatékonyan edzhet, határozottan alkalmazkodik a zsírhoz.

Az energia növelése és több zsír fogyasztása érdekében a szénhidrátokat cserélje egészséges zsírokkal.

Ez egy fontos lépés az energia előállításához és a súly normalizálásához. Ne feledje, hogy ha káros szénhidrátokról beszélünk, csak a gabonafélékről és a cukorról beszélünk, nem pedig a növényi szénhidrátokról. Az első, amire szüksége van egy kicsit (ha egyáltalán), a második pedig nagy mennyiségben. Valójában, ha csökkenti a cukor és a gabonafélék fogyasztását, drasztikusan meg kell növelni a zöldségek számát, mert a visszautasított szemek sokkal sűrűbbek, mint a zöldségek.

Emellett az egészséges zsírok tartalmát drámaian meg kell növelni, beleértve a következőket:

Olajbogyó és olívaolaj (hideg ételekhez)
Kókuszdió és kókuszolaj (mindenféle főzéshez és sütéshez)
Vaj legelő tehenek ökológiai tejéből

Nyers diófélék, például mandula vagy pekándió
Szerves szabad tojássárgája
avokádó

Hús legelő állatok
Pálmaolaj
Fűtetlen szerves dióolajok

A napi kalóriák 50-70% -át egészséges zsírokkal kapjuk, ami drasztikusan csökkenti a szénhidrát bevitelét. A zsír sokkal jobban telítődik, mint a szénhidrátok, így ha csökkent szénhidrátokat és még mindig farkas éhséget érez, ez azt jelenti, hogy nem cserélte ki őket elég egészséges zsírokkal. Ezzel a megközelítéssel a legtöbb ember az egészség jelentős javulását és a teljes energiaszint növekedését észleli.

Megeszed ezt a 10 egészséges ételt?

Megvizsgáltuk, hogy mit kell enni az energia és a zsírégetés során, valamint 10 ételt, amelyeket el kell kerülni. Most valószínűleg kíváncsi, hogy milyen termékek ideálisak a használatra. A leginkább ajánlott a következő 10 hasznos termék. Ne feledje ezeket az általános iránymutatásokat.

Nem mindenki képes erre a termékre, de rendszeres használatuk túlnyomó többsége javítja az egészséget. Mint mindig, fontos, hogy meghallgassuk a testünket - hadd segítsen döntést hozni.

1. Fermentált zöldségek
2. Savanyú tej italok, mint például a kefir
3. Káposzta káposzta
4. Szardínia és Alaszkai lazac fogott a tengerbe
5. Tejsavófehérje
6. Szerves tojás
7. Kókuszolaj
8. avokádó
9. Nyers szerves vaj
10. Gránátalma.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 termék, amely energiát ad. Megfelelő táplálkozás a fáradtság ellen

Lose fogyni és fáradságot verni. Kávét vagy friss gyümölcsleveket inni?

Hogyan kell felvidítani magát, ha fáradt? Milyen élelmiszerek adják a testnek valódi energiát, és amelyek csak rövid ideig mozgósítanak? Dr. Holly Phillips először tudja, mi a fáradtság és a depresszió, és olyan egyszerű szabályokat dolgozott ki az étkezéshez, amelyek segítik őket elkerülni őket. Ő ad egy listát a termékek fenntartása ereje, és azt is elmondja, hogy meg kell inni gyümölcslé fogyás és a kávé - a fáradtság.

Valószínűleg hallotta a "szuperétel" kifejezést. Gyakran használják a barna rizs, a spenót, a joghurt, a paradicsom és más hasznos dolgok vonatkozásában; de vajon valaha is azon tűnődtél, hogy mi teszi a terméket szuperételnek?

Nem az ízről van szó, bár az íze is számít. A lényeg a hatékonyságban van: a szuperétel nem csak a táplálkozási értékben magasabb, más tulajdonságokkal is rendelkezik - támogatják az immunrendszert, csökkentik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, stimulálják az agyat, növelik az energiát, az állóképességet és meghosszabbítják az életet. Lehet-e valamit többet keresni az egyszerű ételekből!

De menjünk le a mennyből a földre: egyetlen termék sem lesz „szuper”, ha nem ízletes: csak nem akarod enni. E körülmény miatt elkészítettem egy tíz szuperétel listáját, amelyek növelik az energiamennyiséget, amelyet mindenkinek rendszeresen kell enni.

10 szuperétel a fáradtság ellen

Zab. Talán ez a legtökéletesebb szuperétel, mert rost-, fehérje-, kálium-, magnézium- és más ásványi anyagokban gazdag. A zabot a reggeli elfogyasztására a legjobb, mert a benne lévő rostot lassan emésztették, ami a nap folyamán stabil vércukorszintet tart fenn. A nagyszabású vizsgálatok szerint a zab csökkenti a koleszterinszintet, ezért a szív egészsége szempontjából előnyös.

Ha nem vagy zabpehely rajongója (bevallom, közömbös vagyok rá), akkor hozzáadhat egy hideg gabonapehelyhez vagy joghurthoz pelyheket, hozzáadhatja a pulyka tekercshez, salátákhoz vagy akár pörköltekhez, hogy növelje a tápértéket.

Quinoa. Ezek a gluténmentes szemek több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabonafélék. A Quinoa annyira gazdag aminosavakban (például lizin, cisztein, metionin), hogy teljes fehérjévé (általában csak állati eredetű termékeknek) tekinthető. A quinoa aminosavai az edzés után segítik az izmok helyreállítását, a folsavat, a magnéziumot és a foszfort támogatják a test erejét.

Áfonya. Az erős antioxidánsok és az energizáló szénhidrátok mellett a fekete áfonya A és C vitaminokat, folsavat, káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaz. A tanulmányok szerint a fekete áfonya fitokémiai anyagaival együtt (hasznos vegyületek, amelyek pigmentekkel növényeket szolgáltatnak) erősítik az immunrendszert és csökkentik a depresszió tüneteit, megállítva a szabad gyökök felhalmozódását. Mi segít a testnek és a pszichének, hogy gyorsan helyreálljon a stressz és a sejtek sérüléseiből.

Salmon. Gyulladásgátló zsírsavakkal van ellátva, amelyek omega-3 (különösen a dokozahexaénsav, vagy a DHA, és az eicosapentaenoic vagy az EPA) hozzájárulnak a szív egészségéhez, és kiváló fehérjeforrás. Az Amerikai Szív Szövetség javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon zsíros halakat (például lazacot).

Az omega-3 halak és zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit és javítja a kognitív funkciókat. A lazac energiafokozó hatását az anyagcsere javulása magyarázza, beleértve az oxigén hatékonyabb felhasználását a testben edzés közben.

Avokádó. Egészséges zsírok forrása, avokádó rostokban, káliumban, A és E vitaminokban és folsavban gazdag. Ez egy jó forrás az omega-3 zsírsavnak, az alfa-linolénsavnak. Pozitív hatással van a szív aktivitását alátámasztó metabolikus szempontokra, különösen a vér és a gyulladásos markerek zsírszintjére (például homocisztein, amely gyakran a fáradtság során emelkedik, és olyan betegségekhez vezet, mint a cukorbetegség, arthritis és krónikus fáradtság szindróma).

Törökországban. Nemcsak alacsony zsírtartalmú termék és jó fehérjeforrás. Törökország tartalmazza az aminosav tirozint, amely növeli a dopamin és a norepinefrin agykémiai szintjeit, amelyek javítják a figyelmet és koncentrációt. (Ne aggódj, hogy a pulyka eszméletlensége a triptofán miatt álmos lesz: nem tartalmaz több aminosavat, mint a csirke vagy a hal.) B6 és B12 vitaminokat is tartalmaz, amelyek enyhítik az álmatlanságot és a depressziót. növeli az energia tartalékokat.

Goji bogyók. A kínai orvostudományban 5000 évet használtak fel az energia és a mentális aktivitás ösztönzésére, valamint a stressz csökkentésére. A goji bogyók úgy vélik, hogy javítják a véráramlást, így az erőt adó oxigén szabadabban terjed a testben. Ezek a világos narancssárga-vörös bogyók az antioxidánsok koncentrált forrása; nyersen, főtt vagy szárítottak, mint a mazsolát.

Mandula. Ezek a fehérje- és rosttartalmú dió kalciumot, káliumot, foszfort és E-vitamint is tartalmaznak. A magnézium hiánya a szervezetben megfosztja az energiát, és alvási problémákat és lábgörcsöket okozhat.

Lencse. Ez a növény a hüvelyesek családjában erős sovány fehérje, rost, vas, kálium, cink és folsav forrása. A lencse szelénben gazdag - a hangulat természetes szabályozója: a tanulmányok kimutatták, hogy a szelén hiánya rossz hangulathoz vezet és csökkenti az energia tartalékokat. Az ilyen miniatűr hüvelyesek rostja stabilizálja a vércukorszintet.

Káposzta. C és A vitaminokban gazdag, kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz, továbbá kiváló fehérje- és rostforrás. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz - antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokémiai anyagokat.

A táplálkozás szempontjából nincs egyetlen megközelítés, amely maximalizálja az energiaellátást mindenkinek, ezért meg kell keresnie a saját aranyszövegét, amely hatékony az Ön számára. Talán tesztek és hibák lesznek, de ha megpróbál választani olyan termékeket, amelyek igazán egészségesek, a tápanyagokat helyesen kombinálják és egyetlen táplálkozási rendszerhez ragaszkodnak, akkor hamarosan megtalálják a legjobb energiaforrásokat, amelyek kiváló minőségű üzemanyaggal töltik ki a testét ugyanakkor örömmel fogja megkóstolni az ízlelőbimbóit.

Kávé: inni vagy inni? A koffein előnyei és hátrányai

Amikor fáradt vagy, a koffein lehet azonnali antidotum, élénkítő és segít abban, hogy a legfontosabb pillanatokban összpontosítson. A koffein, az enyhe központi idegrendszer serkentője is növeli a szívverést, lazítja a sima izmokat, növeli a gyomorszekréciót és diuretikus hatású.

A koffein pozitív hatásai a neurotranszmitterek, például a norepinefrin, az acetil-kolin, a dopamin, a szerotonin, az adrenalin és a glutamát fokozott szintjében jelentkeznek, amelyek viszont pozitívan befolyásolják az éberséget, a koncentrációt, a hangulatot és a memóriát, csökkentve a fáradtságot. Ezenkívül a koffein enyhe növekedést okozhat az anyagcserében, és a rendszeres fogyasztás csökkenti a Parkinson-kór és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

De túl nagy mennyiségben a koffein olyan anyaggá válik, amely elvezet energiát. Ez növelheti a kortizol nyomását és szekrécióját, rázza a kezét és szorongást, hozzájárul az álmatlansághoz és a késleltetett alváshoz. Továbbá, ha van egy koffein-függőség (a kávéból, az energiaitalokból és az energia-bárokból, valamint a „természetes” diétás tablettákból), az állandó nyereség és a stimuláló hatás gyengülése gyakran mérsékelt dehidratációval és visszavonási tünetekkel jár - ez egy jelentéktelen kombináció.

Ez komoly problémákhoz vezethet a test energiaegyensúlya terén. Higgy nekem, én magam tapasztaltam! Az orvosi iskola második évében, amikor naponta ivtam egy csésze kávét, olyan koffeinrezisztenciát fejlesztettem ki, hogy egy vagy két óra elteltével a következő adag bevétele után elkezdtem felfüggesztési tüneteket tapasztalni, beleértve a fáradtságot, a koncentrálási nehézségeket és a fejfájást.

Egy csésze kávé energiája nem igazi energia. Ez a koffein, egy gyógyszer hatása, és rövid életű. Amikor a koffein hatás elhalványul, és a tested megérti, hogy nem rendelkezik valódi energiaforrással, akkor valószínűleg kimerültnek és esetleg éhesnek érzi magát.

Ezen a ponton valószínűleg úgy dönt, hogy több koffeinre van szüksége, vagy inkább eszik, de végül túlhalad, mert az energiafogyasztás állapotában van. Mindenesetre újraindul az egészségtelen ciklus, amely további energiaszivárgáshoz vezethet.

A lecke ez: használd a koffeint bölcsen, és figyelj rá az étrendben lévő teljes mennyiségre. Sok nő számára egy csésze kávé elegendő reggel és napközben - csak néha stimuláns, ideiglenesen növekvő koncentráció előtt egy fontos találkozó vagy hosszú távú utazás előtt.

Ha úgy találja, hogy a nap folyamán további stimulánsokra van szükség, itt az ideje, hogy más módon növelje az energia-tartalékokat: sétálhat, rövid pihenést, egy stimuláló illatot, mint a mentát, vagy hideg vízzel megszórjuk. Egy további adag koffein nem választható.

Friss gyümölcslevek: inni vagy inni? A gyümölcslevek előnyei és kárai

Ellentétben sok orvosral, nem vagyok szigorú ellenfél a gyümölcslé étrendjében. De nagyon fontos, hogy ne kerüljünk szélsőséges pontokra, és tudatában legyünk ezeknek a táplálkozásoknak a jó és rossz állapotában. Itt van a fő dolog: az ilyen étrend csak a friss gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a víz több napig vagy hosszabb ideig történő korlátozását jelenti. A gyümölcslé éhezői azt állítják, hogy megtisztítja a testet, segít a fogyásban, és szinte minden betegség megelőzésére szolgál - a hidegtől az autoimmun betegségekig és a rák különböző formáitól.

Az évek során számos különböző gyümölcslé-tanfolyamot végeztem. A legjobb benyomásom volt egy rövid (két vagy három napos) zöldséglevekből. (Ki gondolta volna, hogy ennyi kilogramm káposztát tudtam elnyelni?!) A böjt alatt és körülbelül egy héttel később éreztem, hogy kevésbé vágyak a zsíros és sós ételekre (hirtelen a burgonya sokkal kevésbé étvágygerjesztőnek tűnt, és a sajtburgerek úgy tűnt, mintha az élelmiszer kutya). Emellett jobban elkezdtem aludni, és kicsit vidámabbnak éreztem magam, mintha 4000% -kal növelném a vitaminok adagját (bár ez nem így van).

De vannak hátrányok. Néhány ember számára a lé böjt vagy tisztítás ellenjavallt. A cukorbetegek nagy mértékben növelhetik vércukorszintjüket nagy mennyiségű gyümölcslevekből, és a vesebetegek elektrolit-egyensúlyhiányban szenvedhetnek, potenciálisan életveszélyes. A gyümölcslevek nem segítenek fogyni, vagy megállítani a súlygyarapodást, ha még néhány kilogrammtól megszabadul. És nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a „méregtelenítés” segít megelőzni a betegségeket; Tény, hogy a máj, a vese és a belek naponta tisztítják a testet.

Ha meg akarja próbálni a gyümölcsleveket, kerülje el a szélsőséges lehetőségeket, és ne üljön egyikükre sem három vagy négy napig. A friss gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcsleveket önmagában préseljük, vagy frissen elkészített gyümölcsleveket vásárolhatunk, amelyeket nem pasztőrözött. Természetesen a pasztőrözés megöli a potenciálisan káros baktériumokat, de velük együtt előnyös mikroorganizmusokat, és csökkenti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. A gyümölcslé étrendjének maximális kihasználásához csak friss gyümölcsleveket kell inni.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/