Szerencsére régóta elhúzódott az a nap, amikor a napi étrendből származó zsír elhanyagolhatóan kizárásra került egy karcsú alakra. Most már csak az újonnan érkezőknek van ilyen ideje, hogy kitaláljuk az egyes zsírok értékét vagy szerepét az emésztési folyamatokban. Sőt, a tudósoknak sikerült kideríteni, hogy zsírok részvétele nélkül a vitaminok egész sora gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben. Egyes zsírok szintén rendkívül hasznosak, mert serkentik a normális anyagcserét, és kedvező hatást gyakorolnak a fogyás folyamatára. Szóval, hogyan kell kezelni a zsírokat?

A zsír az étrend fontos összetevője.

Nem szabad elkerülni a zsír jelenlétét az étrendben. Ezek elengedhetetlenek a fejlődés fenntartásához és a test normális növekedéséhez. Ezek az anyagok energiát biztosítanak, elősegítik a vitaminok felszívódását, serkentik a sejtmembránok normális növekedését és fejlődését, valamint védik a belső szerveket a károsodástól. A modern táplálkozási szakemberek kategorikusan és következetesen azzal érvelnek, hogy a zsírok legalább 33% kalóriát biztosítanak a szervezetnek a normál étrend-összetétel mellett. Mindez az, hogy az ilyen összetevők kiválasztása helyes.

Jó zsírokat kell választania.

Mielőtt megvásárolnának egy kétes minőségű hamburgert, és egy édes szénsavas, „vízzel nem ismert” megoldással itassuk meg, gondoljunk az élelmiszerekben lévő zsírok közötti különbségre. Kiderül, hogy a karcsú és kövér emberek a szokásos menüben teljesen különböző zsírokat használnak. Például a hamburgereket, süteményeket, süteményeket és egy ilyen népszerű pizzát túlzott mennyiségű telített zsírt tartalmaz, ami jelentősen növeli a testtömeget és károsítja az egészséget. A telítetlen zsírok viszont nemcsak nem károsítják a szervezetet, hanem normalizálják a sejtek munkáját, elősegítik a felesleges zsírlerakódások égését és erősítik az immunrendszert. Honnan kapod őket?

Zsírok égésére képes zsírok.

Az ilyen értékes zsírok természetes forrása az avokádó. Ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségben tartalmazza az egészséges zsírokat, amint a tudósok már régóta bizonyították, aktívan hozzájárulnak az elhízás elleni küzdelemhez. Az avokádópépen alapuló Guacamole mártással készült napi adagok rendszeres adagolása pár hónap múlva jelentős mennyiségű felesleges mennyiség megszabadulásához vezet. Természetesen vannak hasonló természeti források is.

Ha jelentős súlycsökkenést szeretne elérni, növelje a táplálkozásban az avokádó, az olívaolaj, a magvak, a diófélék és a tengeri halak arányát. Fontos megérteni, hogy a zsírok, amelyek állandóan és elegendő mennyiségben szerepelnek az étrendben, hozzájárulnak a felhalmozott zsírlerakódások égetéséhez, a májban a megfelelő folyamatok aktiválásával. Ez nem lett volna lehetséges anélkül, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat vettek részt. Ugyanakkor a zsír emésztése nagyon hosszú időt vesz igénybe, és hosszú ideig érzékenységet biztosít. A zsírok mindennapi táplálkozásból való kizárása nemcsak rendkívül ésszerűtlen, hanem az egészségre veszélyes cselekmény.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Tippek a bőr alatti zsír tisztítására

A túlsúly elleni küzdelem ma nagyon fontos téma, amelyről szinte mindenki beszél és ír. Ez a kérdés nemcsak az esztétikára, hanem az egészségünkre is vonatkozik, mivel a zsír, ha túl sok a testben, megzavarja a szinte minden szerv és rendszer működését, növelve a betegségek széles körének kockázatát. Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsíroktól és normalizálni a testben levő százalékát? Ennek a kérdésnek a megközelítése átfogó.

Szubkután és belső zsír

A "szubkután zsír" kifejezés megzavarhatja a diétától távol lévő személyt. Ahhoz, hogy megértsük, mi az, meg kell jegyezni, hogy az emberi testben lévő zsír a test különböző részeiben és különböző formákban halmozódik fel. A bőr alatti zsír a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van, amit a has, az oldalak, a combok ráncai formájában látunk. Léteznek belső zsírok is, amelyek közel vannak a szervekhez és az edényekhez, sőt belsejébe is. Viscerálisnak is nevezik.

Ha egy személynek van felesleges bőr alatti zsírja, de nincs belső zsírja, akkor feltételezhetjük, hogy szerencséje van, hiszen ez a túlzott mértékű az egészségre veszélyes második. Nem látható a zsigeri zsír, fokozatosan bejut a belső szervek üregébe az izomrostok hézagaiban, kitöltve a keringési rendszert, és keringési zavarokat, szívrohamokat, stroke-ot okoz.

A bőr alatti zsír kevésbé veszélyes. Legfőbb károsodása a figurának és a rendhagyó fajunk egészének torzulása. De könnyebb vele vele kapcsolatban, amit könnyen észrevehet, és meg kell értenie, hogy súlyt kell vesztenie, és könnyebb vele kezelni, mint a láthatatlan zsigerekkel, ami rendkívül kellemetlen következményekkel jár.

A bőr alatti zsírégetés jellemzői

Most már meg kell értened, hogy miért fontos a bőr alatti zsír eltávolítása, és nem elveszíteni a súlyt. Sokan úgy vélik, hogy a felesleges betétek oka csak a táplálkozásban jelentkező hibák, bár valójában a tevékenység hiánya sokkal rosszabb.

Innen nyilvánvaló, hogy nem tud alatti zsírt égetni, csak étrend követésével. Ez természetesen fontos komponens, de a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos. Amikor böjtöl, a test elveszíti mind a zsír-, mind az izomsejteket, így minden, amit kapsz, talán egy sovány, de csúnya, karcsú, sovány test.

Ezért fontos, hogy az izmokat a zsírégetés mellett tartsuk fenn, és ehhez egy átfogó megközelítésre van szükség, amely egyaránt ötvözi a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitást. A terhelések segítenek fenntartani az izomtónust és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a jövőben. Az utóbbit az biztosítja, hogy az izomszövetek sok energiát fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy egy képzett testület tulajdonosai könnyedén több zsírt égetnek, mint azok, akik nem szeretik a testmozgást.

Ha úgy dönt, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, először vegye figyelembe az alábbi általános ajánlásokat:

• Ne siess. Nyilvánvaló, hogy mindenki a lehető leghamarabb akarja megszabadulni a felesleges zsírtól, de a gyors fogyás nem biztonságos a szervezet számára. Egy hét nem ajánlott több mint egy kilogrammot elveszíteni. Kerülje el a különböző divatos kemény étrendeket, amelyek hetente kevesebb, mint 10 kg-t ígérnek, mert gyors és rövid távú eredményeket nyújtanak, és csak súlyosbítják a helyzetet, mivel a test aktívan felhalmozódik a jövőben, és még nehezebb lesz harcolni vele.
• A táplálkozásnak helyesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezt a kérdést az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk. Egy ideig nem kell táplálkozásra, és táplálkozásra, ami az életmódod lesz.
• Mint már említettük, a fizikai aktivitás fontos, és szükséges a kardiovaszkuláris edzés és az erősítő edzés.
• A zsírégető folyamatok különböző eljárásokkal, például masszázzsal, burkolatokkal gyorsíthatók. Vannak speciális gyógyszerek is, amelyek segíthetnek ebben a kérdésben.

Teljesítmény jellemzők

Fontos étrend a zsírégetésre. Célja az anyagcsere felgyorsítása és az étrend megváltoztatása a növekvő fehérje irányában. Ennek következtében a test több zsírt fogyaszt, miközben megtartja az izomtömeget. A diéta alapelvei a következők:

• Nem tudsz éhezni és súlyosan korlátozni a kalóriákat, ellenkező esetben az anyagcsere lassul, és a test még több zsírt halmoz fel. Az étrend legalább 1200-1500 kcal legyen.
• Tartalmazza a diétás termékeket, amelyekben sok C-vitamin van. Emellett javítja az immunitást, ez is az anyagcsere természetes ösztönzője. Forrásai a bogyók, a citrusfélék, a különböző gyümölcsök és zöldségek, káposzta.
• Hasznosak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sok fehérjével és kalciummal rendelkezik, ami segít a csontok és az izmok erősítésében.
• A zsírokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből, de forrásaiknak hasznosnak kell lenniük. A "korrekt" zsírok, amelyeket a test halból, tojásból, dióból, avokádóból, növényi olajból készíthet.
• A fehérjéknek a táplálkozásnak körülbelül a fele kell. A legjobb források a tejtermékek, a sovány húsok és a halak, a tenger gyümölcsei, a tojás és a bab.
• Korlátozza az egyszerű szénhidrátok és az állati zsírok táplálkozásának mennyiségét, mivel ezek felhalmozódnak.
• Eszik gyakran és kis adagokban - 2-3 óránként. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, és segít megelőzni a fájdalmas éhségérzetet.
• Győződjön meg róla, hogy reggeli van, nagyon fontos. Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-3 óra lefekvés előtt.
• Igyál sok tiszta vizet. Ez segít megtisztítani a méreganyagok és toxinok testét, elősegíti az anyagcsere gyorsulását és felgyorsítja a zsírégetést.

Fontos, hogy ne csak korlátozzuk az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, hogyan irányítsuk a minőségét, vagyis válasszuk ki, hogy mit eszik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyeket a használatuk elutasításához vagy használatának csökkentéséhez ajánlott:

• zsíros húsok;
• majonéz és más zsíros mártások;
• konzervek, füstölt húsok, savanyúságok;
• gyorsétterem;
• fehér kenyér, sütemények;
• édességek, cukor;
• különböző chipek, kekszek és más snackek;
• szénsavas víz, csomagolt gyümölcslevek, alkoholos italok.

Élelmiszert kell készítenie friss és egészséges termékekre. Meg kell elég gyümölcs és zöldség, tejtermékek. A teljes kiőrlésű kenyér is hasznos. Ezen túlmenően az étrendnek ilyen terméknek kell lennie:

• fehér hús;
• hal és tenger gyümölcsei;
• gabonafélék;
• tojás;
• diófélék és magvak (korlátozott mennyiségben);
• tojás;
• kemény sajt

A víz mellett, melynek fontosságát már említettük, zöld és gyógynövényes teákat iszik. A fekete kávé mérsékelten hasznos.

Fizikai aktivitás zsírégetéshez

Ilyen összetevő nélkül, mint a fizikai aktivitás, nem lehet a bőr alatti zsírt égetni. A karcsúsítás ténylegesen hozzájárul bármilyen sporthoz, csak a kardio és a teljesítmény terhelés kombinációja. Az előbbi a közvetlen zsírégetést segíti elő, az utóbbi húzza meg a testet, és segít fenntartani az izmokat. A kardiovaszkuláris kocogás, úszás, kerékpározás vagy az edzőteremben a megfelelő edzőkészülékek. Az erő gyakorlatok hasznosak az abs, squats, kanyarok és így tovább. Valójában otthon és az edzőteremben is hatékonyan lehet gyakorolni. A lényeg a szabályosság. A képzéshez hetente legalább 3-4 alkalommal kell szentelni.

A bőr alatti zsírral kapcsolatos legnehezebb terület a has. A masszázsgolyókkal ellátott Hula-karika és a „vákuum” gyakorlat hasznos fizikai formájának javítására. És ne felejtsd el a klasszikus ab gyakorlatokat.

További módszerek

Vannak hatékony gyógyszerek, amelyek célja a zsír felszabadítása és az izom megkönnyítése. Ezek különböző zsírégetők, amelyek hozzájárulnak a zsírmolekulák pusztulásához vagy lebontásához, és kiegészítik az étrendet és a testmozgást. A zsírégetők hasznosak azok számára, akik sportolnak - növelik az edzés hatékonyságát, növelik a test tartósságát, energiát adnak.

A modern gyógyszerek zsírégetői olyan anyagok kombinációja, amelyek zsírokat égetnek, lebontják a zsírszöveteket és növelik a test erőforrásait. A hatóanyagok azokban az L-karnitin, yohimbin, koffein, klenbuterol és így tovább. Ne feledje, hogy az ilyen gyógyszereket egyértelmű adagolásban és egy szakember ajánlását követően kell alkalmazni, mivel számos ellenjavallattal rendelkeznek, és negatív hatással lehet a testre. Fontos, hogy figyelje a jólétét, és ha rosszabbodik, állítsa le a pályát.

Egy másik kiegészítés, amely népszerű a zsírégetésen dolgozók körében, rendszeresen gyakorolja a fehérjét, azaz a fehérjét. Élelmiszerből nyerhető, de gyakran nem elegendő az mennyiség, így porított fehérjét használnak, amely alapján koktélokat készítenek. A fehérje növeli a test energiafogyasztását, hozzájárul a zsírégetéshez, elősegíti a testsúlycsökkenést, az izom fenntartását és építését. Ha a megfelelő adagolásnál fehérje rázkódásokat használ, nem lesz mellékhatás.

Vannak teljesen természetes kiegészítők is, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ezek különböző koffeint tartalmazó gyógynövények. Hasznos a természetes zöld tea is, amely a statikában is hozzájárul az energiatermeléshez. Különböző fűszerek elősegítik a zsírégetést: piros paprika, fahéj, gyömbér.

A zsírégetés elősegítéséhez önállóan vagy szakember végezheti el. Segít javítani a vérkeringést, felgyorsítja a bőr alatti anyagcsere-folyamatokat, javítja a bőr tónusát. A következő masszázsok segíthetnek:

• Vízmasszázs. Ez magában foglalja a hideg zuhanyfúvóka bőrre gyakorolt ​​hatását.
• Csípős masszázs. Ebben az esetben a bőrt az ujjával az óramutató járásával megegyező irányba billenti.
• Köpölyözés. Ez magában foglalja a bőrre rögzített és mozgó szilikon tégelyek használatát.
• Honey. És a mézet alkalmazzák a bőrre, majd ritmikus tapintású mozgásokat hajtanak végre.
• Kézi masszázs, amelyet szakember vagy ereje végezhet.

A masszázst az étkezés után két órával ajánlott elvégezni. Az eljárás befejezése után használjon zsírégető / cellulitellenes hatású krémet vagy krémet.

A kozmetikai eljárásokból a héj és a csomagolás hasznos, otthon vagy szalonban. Ne feledje azonban, hogy ezek további intézkedések, nem alapvetőek, és nem helyettesítik a sportot és a megfelelő táplálkozást.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek hatékonyan és hatékonyan égetni a felesleges zsírt. Tartsa be a helyes életmódot, és nem kell újra harcolni vele.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Hogyan távolítsuk el a szubkután zsírt és fogyni

Az emberi testben nemcsak a bőr alatti zsír van, ahogy azt korábban is gondoltuk. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, csak azzal a megértéssel, hogy ő az, aki.

Mit kell tudni, hogy megszabaduljon a szervezetben lévő felesleges zsírtól

• Makacs zsír és zsír a problémás területeken - a dolgok teljesen másak. Ezért a felszabadulás stratégiái teljesen eltérnek mindkettőtől.
• A makacs zsír különbözik a testünk többi zsírjától. Az alfa-receptorok több, mint a béta-receptorok. Ez sokkal érzékenyebb az inzulinra, és semmilyen módon nem lép kölcsönhatásba a véráramlással.
• A táplálkozásra és az intenzív edzésre vonatkozó korlátozások csak gátolják a makacs zsír megszabadulását.
• A megfelelő étrend és a zöld tea kivonat, a forskolin és a yoimbine az egyetlen igazi segítője.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az egész testből

Ahogy a Facebook egyik legnépszerűbb oldalának hírét tekintettem az egészséges életmódra és a fitneszre. Az egyik beszélgetés során valaki megkérdezte, hogyan lehet megszabadulni a problémás zsíroktól a testünk bizonyos területein. A csoportadminisztrátor válaszolt: „A test bizonyos pontjain nem lehet zsírt égetni. Ez egyszerűen irreális. A zsír egyenletesen éget a testben. A test bizonyos területein a zsírszabadságot már régóta mítoszként ismerik el. "

Stop! Működik a helyi zsírégetés?

A testünk bizonyos területein a zsírégetés azt az elképzelést hordozza, hogy a test minden egyes részén van egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a zónás zsírbetétektől. Az első dolog, ami eszébe jut, a szimulátorok, amelyek segítik a sajtó nyomását, támogatják a hátsó, karcsúsító öveket és különböző tonikokat és zsírégető krémeket. Vicces, igaz? 2007-ben azonban tudományosan bizonyították, hogy a helyi zsírégető munkák. Ezt a tanulmányt az American Journal of Psychology, Endocrinology és Metabolism című kiadványban publikálták Dr. Bente Stallnect. Ebben a tanulmányban az aktív napi sportgyakorlatokban résztvevő láb jelentősen több zsírtömeget vesztett el, mint a gyakorlatban nem részt vevő láb.

Ez a tanulmány egyszer és mindenkorra eloszlatja az összes lehetséges hibát. Igen, testünk bizonyos területein a zsír elégethető. Csak egy kis probléma van: így a zsírt nagyon lassan és kis mennyiségben égetik. Tehát lehetséges a következő pontosítás: "pontos" zsírégetés, de eredménye szinte észrevehetetlen. A lényeg az, hogy egy bizonyos területen a zsír mennyiségének csökkentése valóságos, de ugyanolyan értelmetlen, mintha egy egyszerű ceruzával próbálná a lyukasztott kereket javítani. Szinte nincs értelme, hogy a gyakorlatok önmagukban nem fognak kijutni.

Mi az a "makacs zsír"?

A cikk megkezdődött egy beszélgetéssel a zsírszabadulásról bizonyos területeken, mivel a zsírról és a túlsúlyról beszélni kell alaposan. Itt nem fogunk beszélni arról, hogyan lehet helyben megszabadulni a zsírtól. Megszabadulni a makacs zsírtól és a zsírtól a test bizonyos területein - a dolgok különbözőek. A helyi zsírégetés közvetlenül kapcsolódik csak a gyakorlathoz. A makacs zsír elleni küzdelem - a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a jól megválasztott táplálékkiegészítők. Égjen zsírzónát - teljesen értelmetlen gyakorlat. Működik, de csak kissé. De szándékosan megszabadulni a makacs zsírtól - ez egy teljesen megvalósítható dolog, ha megérted, mit csinálsz és miért csinálod.

Az első dolog, amit tudnod kell a makacs zsírról, az, hogy fiziológiásan különbözik a testben lévő bármely más zsírtól. Az ilyen zsírokban az alfa-receptorok dominálnak a béta-receptorok felett. A makacs zsír túl érzékeny az inzulinra, és nem érzékeny a véráramlásra. A szubkután zsír sokkal „károsabb”, mint a zsigeri (szerveken növekvő) és intramuszkuláris. A legnehezebb a zsíros területek megszabadulása szempontjából - csípő, fenék, zsírlerakódás a férfiak derékánál és a nők csípőjén.

Biokémiai zsírégetés

A zsírégetés a zsírsejtek eltávolítását jelenti. Ezt a folyamatot lipolízisnek nevezik. A zsírégetéshez át kell vinni az izomsejtbe, amelyben valójában megégik. Itt a baton elfogja a véráramlást. Ennek eredményeképpen a zsír belép a sejtekbe és éget. Az utolsó szakaszt lipid-oxidációnak nevezik.

A makacs zsír különösen lassan eltűnik. Mindez a zsírsejtekben lévő receptorok speciális csoportjának köszönhető. A zsírégetésért felelős fő hormonok a katekolaminok (norepinefrin és adrenalin). Ezek a hormonok kötődnek a zsírszövet receptorokhoz, amelyek jelet adnak az agynak, hogy itt az ideje a zsírsejtek felszabadítására. Ezek béta- és alfa-receptorok. A béta-receptorok felgyorsítják a zsírsejtek felszabadulását, az alfa-receptorok lassulnak. Tehát jó béta-receptorok emlékeztetése, az alfa-receptorok rosszak.

Ezek a receptorok karokként működnek, beleértve az intracelluláris jelátvitelt, amely a hormon-érzékeny lipáz aktivitásának felgyorsítását vagy elnyomását provokálja. Következtetés - a makacs zsír legyőzéséhez növelni kell a béta receptorok aktivitását és csökkenteni kell az alfa-receptorok aktivitását.

Makacs zsír és inzulinérzékenység

A fitness trénerek és az egészségügyi szakemberek nagy része megért valamit arról, hogyan ellenáll a szervezet az inzulinnak. A legtöbbek úgy vélik, hogy az inzulinrezisztencia egyetlen holisztikus koncepció, amely nem jellemzi sajátosságait. Tehát, a legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni a makacs zsír elleni küzdelem előtt, az, hogy megértsük, milyen ellenállás és inzulinérzékenység van.

A makacs zsír érzékenyebb az inzulinra, mint a szokásos zsír. Az inzulin normális hatása a zsírsejtek csökkenése a zsír felszabadulásáért felelős enzimek aktivitásában és a zsírlerakódásért felelős enzimek aktivitásának növekedése a sejtekben. Az inzulin-rezisztensebb sejt több zsírt bocsát ki, mint az. Az inzulin nem annyira a makacs zsírra hat, mint az alfa- és béta-receptorokra, és ezáltal növeli az alfa-receptorok aktivitását a béta-receptorok ellen. Ezért az inzulin - a fő akadálya a makacs zsír elleni küzdelemben.

Más hormonok is szerepet játszanak. A pajzsmirigy-aktivitás fokozza a béta-receptorok aktivitását és csökkenti az alfa-receptorok aktivitását. Bármi, ami megzavarhatja a pajzsmirigy működését, megzavarhatja a makacs zsír megszabadulását. Az ösztrogén növeli az alfa-receptorok aktivitását. A testben magas ösztrogénkoncentrációjú időszakok, mint például a késői follikuláris fázis és a menstruációs ciklus lutealis szakaszának kezdete, azok a nők életszakaszai, amikor makacs zsírja különösen makacs.

Testhőmérséklet és véráramlás

Egy másik nehéz dolog az, hogy a makacs zsír immunis a véráramlásra. Ennek eredményeképpen, ha a zsír felszabadul, akkor nem is halad, és nem mozdul el a test azon területein, ahol könnyebb égetni. Az alfa-receptorok szintén befolyásolják a véráramlást. Több alfa-receptor - kevésbé intenzív véráramlás. Makacs zsír található a test olyan területein, amelyeket nagyon nehéz melegíteni. Tehát a zsíros segg, a hordók és általában minden, ami körülveszi a derékunkat, testünk „legmenőbb” területei.

Ez az információ gyakorlatilag semmit nem ad. A test bizonyos területei megfelelően hővel másképp lehetnek - és nem csak szauna, masszázs és kenőcsök, krémek, melegítő övek és egyéb nonszenszek segítségével. Talán ez segíthet valakinek, de ha ez így van, akkor miért folytatják az emberek még több és több nevetséges eszközt, hogy látszólag megszabaduljanak a kövérektől?

Hogyan verni a makacs zsírt

Nos, most, hogy megértsétek, mi a makacs zsír és az összes biokémiai makacs tulajdonsága, beszéljünk végül konkrét cselekedetekről, amelyeket meg lehet tenni. Íme három egyszerű lépés, amelyek olyan egyszerűek, mint a könnyen megmondható:

1. Dobj egy étrendet;
2. Indítsa újra az étrendet;
3. Határozza meg a problémás területet.

Diéta dobása

Minél jobban tanulmányozom az anyagcserét, annál inkább meggyőződésem, hogy a táplálkozás és az étrendi korlátozások a fő ellenfelek a szervezetben tapasztalható pozitív változásokért. Először is makacs zsírra vonatkozik. Ha éhezik, a test elkezd részt venni a súlyos anyagcsere kompenzáció folyamatában. Az adaptív termogenezis e folyamat egyik aspektusa. Kevesebbet fogyaszt, többet gyakorolsz, fáradsz, a tested enni akar, kevesebb energiát ad és lassítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek eredményeként a szervezet naponta körülbelül 300 kalóriát tart. Ez az érték kritikus.

Más szavakkal, a tested kezd makacs ellenállni a további zsírégetésnek. A legtöbb ebben az időszakban lebomlik, és egy három hónapos pékség-fánk binge-be kerül. És hová gondolod, hogy ez a hirtelen nem tervezett zsír megy? Természetesen a makacs zsírkészletben! De ezek a zsírok, amelyeket megpróbáltál égetni! Ennek eredményeként az étrendek nem csak új zsírlerakódásokat adnak hozzá, hanem gyakorlatilag elkerülhetetlenek. Ennek oka az inzulinérzékenység növekedése a makacs zsírszövetekben a test táplálékhiánya és a pajzsmirigy lassulása miatt. Mindez az alfa-receptorok kompenzációs aktivitásának aktiválódásához és a béta-receptorok aktivitásának lassulásához vezet. És már megértettük, hogy ez nem jó.

Megértésünkben a hagyományos étrend közvetlen útja a makacs zsírral kapcsolatos tartós problémáknak. A diéta növeli a testzsírt. Kétféleképpen lehet megszabadulni az étrendtől:

• Kevesebb + kevesebb edzés (MEMU program);
• Több, több gyakorlat (BEBU program) van.

A MEMO-megközelítés kevesebb fizikai aktivitást von maga után, amely magában foglalja a rendszeres gyalogtételt és a ritka kirándulásokat az edzőterembe. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltsunk anélkül, hogy negatív anyagcsere kompenzációs folyamatokat hoznánk létre testünkben. Ez a megközelítés úgy néz ki, mint a 3 - 2 - 1 az étrend és a testmozgás számára. Mit jelent ez? Étkezés - naponta háromszor: kétszer fehérje, egyszer zöldség. A sportot illetően három rekreációs és szabadidős tevékenység (masszázs, jóga, hang alvás), két hagyományos edzés súlyemeléssel és egy órás napi séta.

A BEBU-megközelítés a MEMU-megközelítéssel ellentétes. Magában foglalja a magas szénhidrát fogyasztását (természetesen csak lassú szénhidrátokat, a termékek listáját csatolva) az élelmiszer + intenzív edzés minden nap. Mindent a 3-2-2. Három étkezés naponta, két étel a fehérjék és a két keményítő alapján (edzés után). A sport részéről három teljes körű kirándulás az edzőterembe és két rendszeres heti edzés.

Mindkét megközelítés kizárja az anyagcsere kompenzációt. Bár a második természetesen előnyösebb.

Indítsa újra az étrendet

Ezen rendszerek egyike sem nyújt Önnek tökéletes kényelmet. Az anyagcsere nagyon gyorsan alkalmazkodik a változó körülményekhez és étrendekhez. Tehát az anyagcsere kompenzáció továbbra is fennáll (de természetesen sokkal kisebb mértékben). Ahhoz, hogy ezt a kártérítést megkeressük, érdemes egy érdekes ötletet venni - rendszeresen újraindítani az étrendet, hogy az anyagcseréjüknek nincs ideje érezni valamit és kitalálni a változásokat. A pajzsmirigy továbbra is aktívan működik, és az inzulinérzékenység elfogadható szinten marad. A kalóriát, a hormonokat és a makacs zsírt illetően úgy érzi, hogy az úgynevezett „Goldilocks-effektus” (a gyerekkori mese olvasóinak megértése) - nem túl sok, nem túl kicsi, de igaza van.

Módosítsa a fent leírt két megközelítést két-három héten belül. A nőknek ezt a menstruációs ciklus szerint kell elvégezniük. Egy héttel a menstruáció előtt és alatt rendkívül alacsony az ösztrogénszint, ami segít meghaladni a csúnya alfa-receptorokat. Ebben az időszakban nagyon könnyű megváltoztatni az étrendet, hozzáadni a testmozgást és átirányítani az életmódot a testzsír megszabadulásának irányába. Azonban ebben az időszakban az étkezési vágy némileg nőtt a nőknél. De itt, furcsa módon a kakaópor jól segít. A kakaó növeli a dopamin és a szerotonin szintjét.

Határozza meg a problémás területet

Bizonyos problémás területeken nem csak gyakorlatokat értünk. Megfelelő táplálkozásról, edzésről és táplálék-kiegészítőkről beszélünk. Amikor zsírt éget, a tested egészében zsírt éget, beleértve a makacs zsírt is. Egyszerűen, vannak olyan körülmények, amikor a makacs zsír sokkal lassabban ég. Éppen ezért nagyon gyakran a sportcsarnokban láthatjuk a fogyó embereket, nem tudnak megszabadulni a függő hordóktól, a hastól és a széles csípőtől. Csak az a tény, hogy a testben a normál zsírtömeg gyorsan csökken, de a makacs zsír majdnem a helyén van. Ennek eredményeképpen van egy illúzió, hogy egy személy, fogyás, sokkal többet nyer, mint a hasban és a combokban.

Az első lépés az, hogy ne feledjük, hogy a zsírégetés a kalóriabevitel csökkenése + stabil hormonális egyensúly. Ezt ismét a megfelelő fogyásprogram kiválasztásával lehet elérni. MEMU - a zsír "éhező", a BEBU - táplálja a test "vékony" területeit. Ez megmenti az anyagcsere kompenzációját és a hormonális problémákat. A makacs zsír nem lesz makacsabb, és az alak harmonikusan néz ki.

A fentieken kívül érdemes megemlíteni a táplálék-kiegészítőket. A legjobbak a zöld tea kivonat és a forskolin. Mindkét kiegészítés ugyanazon a cellás jelzésen működik, amelyet a katekolaminok aktiválnak. Azonban nem teszik ezt az alfa és béta receptorokhoz való kötődéssel. Természetesen hosszú ideig tart, amíg az adalékanyagok valóban ellenállnak a makacs zsírnak. A vérben lévő inzulin stabil szintje szintén éles ugrások nélkül fontos.

Van valami, ami segíthet blokkolni az alfa-receptorokat. Ez segít a yohimbinának és a berberineknek. A Yohimbin azonban függőséget okoz, és a jövőben megszűnik a fogyókúrás test előnye.

A berberin is gyengén blokkolja az alfa-receptorokat. Jó kombináció az efedrin + koffein, aszpirinnal vagy anélkül. Bár orvosként elmondhatom, hogy ellenzem az ilyen kémiai finomításokat.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól: szubkután és viscerális égés

A szép és karcsú test divatja szinte az egész bolygót fedte le, nem minden ember. Valaki nem akar semmit változtatni magában és testében, hanem valaki számára, aki éppen nem működik. Túlzott súly - sokféle betegség, légszomj és undorító fizikai forma. Diéta, éhség, bontás, stb. Egy körben, de ezek az átkozott centiméterek még mindig nem akarnak elhagyni. Mi a baj? Igen, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A fogyás elkezdéséhez egy kicsit tudnia kell, és meg kell értenie, hogy ez hogyan történik, és mi szükséges ehhez.

Mi a zsír?

Talán ez az első kérdés, amit a fogyóknak kell megkérdezniük. Bár az emberek valószínűleg nem is gondolták, hogy más. Egyesek számára ez felfedezés volt, és talán nehéz elhinni, de nem minden zsírszövet azonos. Szóval mi a testünk zsírja? Két típus létezik:

• Szubkután (az oldalakon, a fenékben, a hasban stb.).
• Viscerális vagy belső ("burkoló" belső szervek).

Most minden rendben.

A bőr alatti zsír

A szubkután zsír az, amelyik látható, ahol látható: az arcon, a lábakon, a kezeken és ahol csak lehetséges. Úgy tűnik, a bőr alatt van. Miért jelenik meg ez a fajta zsír? A felesleges kalóriáktól, és mint tudják, a felesleg elsősorban a gyors szénhidrátokra és a "káros" zsírokra épül. A bőr alatti zsír a testen, hogyan lehet megszabadulni? A zsírréteg csökkentése nagyon egyszerű: a zsír és a szénhidrátok (csak fanatizmus nélkül) kalóriabevitel csökkentése és fizikai erőfeszítés hozzáadása.

A közelmúltban a tudósok egyre gyakrabban tulajdonítják a zsírbetéteket az alsó hasban és az oldalakon a problémásaknak. Úgy vélik, hogy a zsír a nemi hormonok - a tesztoszteron a férfiaknál és az ösztrogén nőknek köszönhető. Nehezebb lesz megszabadulni tőle, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kell ragaszkodnia, vagy reggel (üres gyomorban).

Fel kell ismernünk, hogy a test nem tud két vagy három kilogrammnyi súlyt égetni egy hét alatt (anélkül, hogy bántaná magát), ezért a kalóriák jelentős csökkenése és a háromórás edzések kimerítő hatása nincs. Elegendő lesz a napi kalóriát napi 500 kcal-val csökkenteni a normától. A szubkután zsír eltávolítása fokozatos legyen, hogy a test ne kerüljön stresszes helyzetbe.

Néhány ajánlás a testzsír% -os csökkentésére:

• Ne siess! Természetesen szeretnék megszabadulni az extra centiméterektől, szeretném a lehető leggyorsabban megszárítani a zsírréteget, de ez a rohanás nem lesz előnyös. Először is, szabadulj meg a női magazinokról az étrenddel, és hagyd abba a google-t: "hogyan fogyhatsz 10 kg-mal egy hét alatt." Az ilyen kérésre kínált étrendek hatalmas kárt okoznak a szervezetnek, lelassítják az anyagcserét (ami valószínűleg nem nagyon), és végül az étrend után minden kilogramm visszatér, és még növekszik.
• Táplálkozás - a fogyás fontos eleme. Nem lehet csak úgy, hogy „illeszkedjen” a napi árhoz. Ebből az erőből kevés hasznot fog kapni. Megfelelő, kiegyensúlyozott és változatos étrend - a karcsú és egészséges test kulcsa.
• Sport nélkül semmilyen élelmiszer nem lesz elég hatékony. PP + sport = a testben a felesleges testzsír elleni mágikus megoldás. A nap folyamán a kalóriák elégetéséhez szükség van a tevékenységre, ami segít a fogyásban. A heti 3-szoros edzés és a nap folyamán végzett tevékenység jó eredményeket hoz.
• Víz. Rólunk nem lehet elfelejteni, helyettesíteni vagy nem szeretni. Ha naponta nem elegendő mennyiségű vizet inni (kb. 2 liter), a testünk megtartja a visszavonandó vizet.

A táplálkozásra vonatkozó ajánlások:

• Hogyan lehet megszabadulni a testzsírtól? Ne mondj éhségre! Az étkezést 2,5-3 óránként kell elvégezni, de csak kis adagokban (gramm 200-250 gramm). Így a testet megtéveszthetjük, megérti, hogy az étel gyakran jön, ez azt jelenti, hogy nem szükséges lassítani az anyagcserét, minden olyan jó. A kalóriahiány miatt azonban fogyni tud.
• Vitaminok. Nem szabad elfelejteni, hogy csokoládé vagy édesség helyett jobb almát vagy narancsot fogyasztani.
• Tejtermékek: kefir, ryazhenka, túró. Elég elég fehérje, szinte nincs szénhidrátja - amire szüksége van.
• A zsírok nem zárhatók ki! Csak ki kell zárni a káros: margarin, vaj, gyorsétterem (néhány zsír és szénhidrát, semmi hasznos). Cserélje ki az anyákat, olajos halakat, lenmagolajat (okból).
• Fehérje - használjon kb. Nem szabad vágni, mert nagyon fontos, hogy ne csökkentsük a kötetet, hanem a zsírt eltávolítsuk és az izmokat mentjük.
• Ne hagyja ki a reggelit.

Viscerális zsír

Ezek a szervek körül felhalmozódó lerakódások. Fennállása veszélyes, mivel szó szerint értelemszerűen szerv elhízás. Ez a zsírréteg mind a nők, mind a férfiak esetében késleltethető. Az a jele, hogy sok zsigeri zsír van - nincs derék, a hasa előrehajol és kissé hasonlít egy labdára. A legtöbb esetben a test többi része szinte normális, nem nevezhető zsírnak. A hasi rétegnek (a második névnek) a testben kell lennie, mivel a szervek védelmét szolgálja, de kicsi.

Túlzott okok:

• Édes fog (nagy mennyiségű édességet még senki sem használt).
• Étkezés nagyon magas kalóriatartalmú ételekkel (reggeli, ebéd és vacsora kizárólag a McDonalds-nál).
• Hormonális hiba.
• Hajlam.
• A tevékenység hiánya.

Mi a veszély?

Amellett, hogy egy személy egy futball-labdahoz hasonlít, túlzott mennyiségű zsigeri zsír károsítja az egész test munkáját. Ez olyan betegségeket okozhat, mint: szívroham, varikózus vénák és még onkológia.

Hogyan lehet megszabadulni a belső zsíroktól

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a testből? Sajnos nincs olyan tabletta vagy gyógyszer, amely varázslatosan megmenti Önt ebből a problémából. Belső betétek esetében ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a szubkután elleni küzdelemben. A megfelelő táplálkozás megoldja ezt a problémát, azonban néhány szabályt kell követni:

• A burgonya kizárása az étrendből.
• Egyszerű szénhidrátok, liszttermékek is eltávolíthatók.
• A cukor elfelejtése.
• Naponta legfeljebb 1800 kalóriát eszel.
• A fizikai aktivitás tekintetében elég lesz táncolni vagy sétálni (legalább egy óra). Minden mobilitás üdvözlendő és nem lesz felesleges.
• Egészséges alvás, alvás legalább 6 óra.

A testzsír sok problémát jelent, amit meg kell oldani. Az inaktív életmód miatt, ahol nagy mennyiségű gyorsétterem, alkohol és sok káros, magas cukortartalmú, étel, az emberek elkezdték függeni az ételtől. Nagyon fontos, hogy megértsük, mennyire örül a bárban, amíg a szájunkban van. Mi a következő? Lehet-e egy pillanatra egy öröm, hogy a testét és testét ilyen módon kigúnyolja? Higgyen el nekem, hogy a tükörben egy tónusú testet láthasson, anélkül, hogy extra centiméterrel a derékon és a csípőn lenne, sokkal kellemesebb, mint egy szemét étel egy percig.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírból

Az utolsó gramm zsír makacsan nem akar elhagyni? Használja az alábbi trükköket, hogy egyszer és mindenkorra búcsút mondjon a zsírnak!

Korunkban az elhízás és a zsírlerakódás elleni küzdelem nagy gondosságot és találékonyságot igényel. Néhány módszer segítségével találkozhatunk a zsírral gyorsabban, mint amennyit elképzelsz.

1. Nyomja meg egy kicsit. Cserélje a rutin kardio gyakorlatokat intenzívebb edzésekkel. Növelje az anyagcserét és égesse el a zsírt a négy leggyakoribb módszer egyikében.

2. Adjon elsőbbséget az alvásnak. A Michigani Egyetem kutatása szerint a 20 és 30 év közötti emberek hajlamosak áldozatot áldozni, inkább más aggodalmakra. Kapcsolja ki a berendezéseket a hálószobában (például laptop, TV, mobiltelefon), és próbálja meg lefeküdni korán. Még 2-3 perc nyugodt meditáció lefekvés előtt pozitív hatást fejt ki.

3. Kelj fel és jelentkezz ki az asztalodról. A svéd tanulmányok azt mutatják, hogy az ebédidőben az edzőteremben való részvétel segít megszabadulni a zsírtól. Ön jobban lesz az irodában, mint a kollégái, akik elhanyagolják a sportot. Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a gyaloglásra munka közben, és találkozni a különböző osztályok embereivel.

4. Kövesse nyomon a stressz szintjét. Közvetlen kapcsolat van a stresszszintek és a súlygyarapodás között. Ezért nagyon fontos, hogy a nap folyamán figyelemmel kísérjük a stressz szintjét. Gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat, mint például a mély légzés, a jóga vagy a meditáció.

5. Maradjon pozitív. Cserélje ki a negatív gondolatokat („A csípőm annyira nagy!”) Pozitívak arról, hogy milyen lehetőségei vannak a szervezetednek („1 kilométert három perc alatt futhatok!”). A Behavioral Nutrition and Physical Activity nemzetközi folyóiratban közzétett tanulmány szerint a lányok, akik mentálisan létrehozták testük ideális képét, testtömegük háromszorosára csökkentek, mint azok, akik nem.

6. Töltse fel a gondolatait narancssárga árnyalatokkal. Töltse meg étrendjét karotinban gazdag ételekkel, például sárgarépával és édesburgonyával. Ezek a termékek karcsúbbá teszik, és a brit tudósok által végzett kutatások szerint egészséges, természetes ragyogást adnak a bőrének.

7. Szerezzen D-vitamint lazacból, sovány tejből, tojásból, garnélarákból és tőkehalból, hogy támogassa a zsír izomégető folyamatát. A D-vitamin napi adagját az élelmiszerekből nehéz beszerezni, ezért beszéljen egy dietetikussal az új élelmiszerek hozzáadásával a diétájához.

8. A vaj helyett olívaolajat használjon, a sajt és a lazac helyett avokádó salátákat használjon a steak helyett. A Cochrane-könyvtár által készített tanulmány szerint a telített zsírok legalább két éven át egészséges táplálkozással történő cseréje csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, mint például a szívinfarktus és a stroke 14% -kal történő kockázatát.

9. Cserélje ki a fehér rizst barnare. A Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint legalább hetente egyszer egy tányér magas rosttartalmú rizs étkezése 40% -kal csökkentheti a vastagbél polipok (rosszindulatú növekedések) kialakulásának kockázatát.

10. Ebéd közben használjon egy nagy villát. Egy nagyobb villát használva az emberek kevesebbet fognak enni, mint amennyit enni tudtak

A kisebb dugók a Consumer Research-ben közzétett kutatást javasolják.

11. Próbáljon meg ne használjon azonnali csomagolt zabpehelyt. Így a szervezet elkerüli a sót, a cukrot és a mesterséges ízesítést. Ehelyett adjunk hozzá a fehérjéket, a kalciumot, a D-vitamint, a riboflavint, a káliumot, az A-vitamint, a rostot és a niacint.

12. Süt? Cserélje ki a növényi olaj felét kopott tökkel vagy almásszel. Egy fél csésze növényi olaj cseréjével 900 kalóriát takaríthat meg.

13. Ha el akarja távolítani a felesleges zsírt, és egy száraz, szivattyúzott testet kell előállítania, először az edzés közben zömök és lungák. A legjobb eredményeket az első képzett izomcsoportokban jelenítik meg. Az edzés kezdetén elvégezheti a maximális ismétlések számát, és kövesse a gyakorlat technikáját, a tréning végén végzett gyakorlatokkal ellentétben, javasolja a Journal of Sports Science and Medicine-t.

14. Igyon három-hat csésze zöld teát minden nap. A katekinek és a koffein ezt a népszerű italt természetes zsírégetővé teszik. Kezdje a reggelit egy csésze zöld teavel! Próbálja ki itt a receptünket.

15. Az élelmiszerek rágása hosszabb ideig tart. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban végzett tanulmány szerint az emberek, akik az étkezés előtt 40 alkalommal rágják az ételt, 12% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik csak 15-ször rágnak.

16. Érezd az étel ízét. Az új-zélandi tanulmány szerint az éhezési rohanás miatt az étkezés gyors elfogyasztása extra zsírt eredményez, különösen a középkorú emberekben.

17. Fizessen készpénzben történő vásárlásokért. Ha bankkártyát használ a vásárlásokért fizetve, valószínűleg 30 dollárral többet fog elkölteni, mint amennyit tervez, beleértve a 6 dollárt a gyorsételre, a Consumer Research szerint.

Az eredeti cikket az Oxygen magazin honlapján tették közzé 2016 januárjában.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Hogyan lehet megszabadulni a zsírról az oldalon: drogok, étel és testmozgás

Minden nő egy karcsú alakot és egy lapos hasat akar, hogy sok ember őrült legyen. De az ideálishoz való közeledés nem olyan egyszerű. A jó eredmény eléréséhez sok időt és erőfeszítést kell költeni, félre kell vetni a lustaságot. Néhány nő álmodik egy drogról, egy csodás gyógyításról vagy egy piruláról, amely örökre segít megszabadulni a bosszantó kövérektől. És az arcán lévő bőr feszes és friss lesz.

A testzsírok okai a nőkben

A nő hasán és testén található zsírok oka sok. Tekintsük a helyzetet globális szinten.

Ha egy nő súlyos stressz vagy pszichológiai problémák tapasztalható önbizalom formájában, akkor túlélheti, vagy pontosabban „megragadhatja a problémákat”. Ezt nem szabad megtenni, mert a problémákat meg kell oldani és nem súlyosbítani kell. A gyomor zsírjain kívül az emberiség gyönyörű felének képviselője is problémákat okoz az anyagcsere-folyamatokkal, a hasnyálmirigy meghibásodásával és más egészségügyi problémákkal.

A túlhevülés és a zsírlerakódás leggyakoribb problémája az, hogy az ember nem figyeli a táplálékot, és nem képes megfelelően használni. Általánosságban elmondható, hogy a mi időnkben a legtöbb ember sietve utazik, mindent csak eszik, hogy a test telített legyen és csökkentsék az éhségérzetet. Nem minden föld lakó tudja meghatározni és számolni a nap folyamán evett kalóriák számát. És sokan nem emlékeznek mindenre, amit reggel vagy délután próbáltak megpróbálni.

Gyakran gyakran zsírok tárolódnak az alkohol nagy mennyiségben történő felhasználása miatt. A különböző negatív tényezők mellett az alkohol megzavarja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat, mérgezi, indokolatlan éhségérzetet okoz. Érdemes megjegyezni, hogy egy alkoholos ital általában sok kalóriát tartalmaz.

Ha alkoholt fogyaszt az állati zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel, akkor a zsigeri zsírlerakódásokat nem lehet elkerülni. A zsír a személy belső szerveiből gyűlik össze, és megakadályozza azok teljes munkáját. A zsigeri zsír egy másik negatív pontja a hasi üregben elfoglalt terület növekedése, és ezért a "lógó látható zsírréteg" kialakulása.

A dohányzás szintén negatív hatással van az anyagcserére. Az a személy, aki állandóan dohányzik, állandó stresszre készteti a testet, rontja az endokrin rendszert.

Az anyagcsere-folyamatok normalizálása

Az anyagcsere-folyamatok normalizálása a szervezetben:

• Végezze el a kalória-élelmiszerek egyszerű számítását.
• Az étrend kizárása sült és zsíros ételekből. A tilalom alatt különféle gyorséttermek várnak.
• Kizárja a cukrot, vagy csökkenti annak arányát a fogyasztott élelmiszerekben.
• Megszabadulni a függőségektől, mint például az alkohol vagy a dohányzás. Az ünnepeket sem szabad alkoholt fogyasztani, mert kismértékben is kárt okozhatnak.
• Az anyagcsere normalizálódik, ha folyamatosan éri az étrendet.
• A testmozgás és az aerobik segítik a zsír eltávolítását a has és a test többi részéről. Segíteni fognak az izmok meghúzásában.
• Hallgassa meg a szakemberek véleményét.

Amikor a diétázás nem éri el az éhezést. Végül is, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezet számára csak súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat, és nem javíthatja a helyzetet.

Az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy egy személynek naponta 5 alkalommal kell enni. A részeknek kicsinek kell lenniük. Az overeating nem éri meg. Egy ilyen rendszer segíti a testet, hogy teljes életet éljen. Ne feledje, hogy a reggeli elégedett. Komplex szénhidrátoknak kell lennie. A reggeli megszakítás nélkül elindíthatja a testet.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a testből? A metabolikus folyamatok normalizálásának másik módja a külön élelmiszer. Ez a módszer hatékony, különösen olyan nők esetében, akiknél menopauza tapasztalható vagy tapasztalható. Külön étkezések - a fehérje és a szénhidrát bevitel a nap folyamán. A szénhidrátoknak az étel alapjául kell szolgálniuk a kora délutáni és délben, de este jobb, ha előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételeket. A fehérjét zöldségekkel vagy könnyű ételekkel egészítheti ki.

A nap elején felgyorsult anyagcsere könnyedén megbirkózik a szénhidrátokkal, de a nap végén végzett munkájának csökkenése hozzájárulhat a szénhidrátok lerakódásához a zsírrétegekben. Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos környezetek alkalmasak különböző élelmiszerek emésztésére. Így egy savas tápközeg alkalmas fehérjetartalmú élelmiszerekre, és a szénhidrát élelmiszerek lúgos közegben jól hasadnak.

Az anyagcsere normalizálása segít a különböző olajoknak és mindenféle adalékanyagnak. Ezek közé tartoznak a vitaminok, napraforgó vagy olívaolaj, halolaj. Ezek a termékek hozzájárulnak az anyagcsere és az egész test normalizálásához.

A bőr alatti zsír eltávolítása otthon

Lehetséges megszabadulni a testzsírról otthon? Nehéz lesz, de megvalósítható. A legtöbb, azaz az összes siker 70% -a táplálkozás. A fogyáshoz kövesse az étrendet. A jövőbeni tartós visszatartáshoz azonban egy személynek figyelembe kell vennie az általuk fogyasztott termékek kalóriatartalmát. Ahhoz, hogy ilyen nehéz, első pillantásra elvégezhesse, a számítás segít egy speciális kalóriaszámolónak. A napi kalóriamennyiség elvesztésének folyamatához a Föld lakosának 300 egységgel kell csökkentenie. A jó anyagcserével a kalóriák száma 500 egységre csökkenthető.

Ha a testen szubkután zsír van, akkor hogyan lehet megszabadulni róla? A gyors fogyás nem csak diétával, hanem speciális fizikai gyakorlatokkal is megvalósítható. A leghatékonyabb gyakorlatok a zömök. Segíthetnek nemcsak az ilyen gyűlöletes zsírlerakódások eltávolításában, hanem a hasi izmok meghúzásában is. A zsírszövetek oxidatív folyamataihoz és a vér oxigenizációjához aerob edzésre van szükség.

Szükséges gyakorlatok

Hogyan lehet megszabadulni a testzsírtól a testmozgással? A fogyás során el kell készítenie magát arra a tényre, hogy a zsír eltávolítása a hasról azonnal nem lehetséges. Szükséges fokozatosan eltávolítani a bőr alatti zsírt a derékból, és teljesen eltűnik a hasból, miután elhagyta a test többi részét, azaz az utolsó helyen. Tehát a természet megszűnt. A test többi része nemcsak megszabadulni fog a túlzott mennyiségektől, hanem jobban illeszkedik.

Milyen gyakorlatokkal fogunk több kilogrammot elveszíteni és a testet „megszárítani”? A zsírral való háború leghatékonyabb gyakorlata az alapvető gyakorlatok. Ezek teljesítéséhez természetesen nem lesz könnyű. Az ilyen gyakorlatok elve az, hogy egyidejűleg nagyszámú emberi izmot vegyenek fel. Mivel a testnek nem lesz elegendő energiájuk ahhoz, hogy ki tudják hajtani őket, azt a tartalékaiból veszi.

A trénerek szerint a leggyakoribb edzés a guggolás. Szükség van további súlyozásra. Érdemes megjegyezni a „halott tolóerő” nevű gyakorlatot is. Ezek a gyakorlatok nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. A súlyokkal végzett gyakorlatok elvégzése előtt kardio.

A cardio gyakorlása során a testet fokozatosan táplálják. Edzéshez használhatja a kerékpárt. A képzés egy szakaszának időtartama átlagosan 15 perc.

Kezdetben a test néhány percig felmelegszik, majd intenzívebben kell a kerékpárt pedálozni. 1 perc múlva a sebességet a kezdeti értékre kell csökkenteni.

A hasa ügyesen húzza meg

Gyakran előfordul, hogy a lányok számával kapcsolatos problémák a megdöbbentő hasral kezdődnek. Ez a probléma nemcsak a nık, akik valamivel több mint 40 éves, de nagyon fiatal lányok is. A has hasi a hasi izmok gyengesége miatt. A hasi izmok meghúzásához és a has rugalmasabbá tételéhez segít a "deszka" vagy "vákuum" gyakorlása.

Tedd meg minden nap.

• A bár naponta négyszer történik. Minden megközelítés átlagosan 1 perc. Az utóbbi megközelítést a maximális időtartamig kell végrehajtani.
• Twist a test lehet 20-szor. Ennek a gyakorlatnak a száma 20 darab.
• A vákuumot 6-szor végezzük, miközben a levegőt egyidejűleg tartjuk, 12 másodpercig szükséges.

A képzés eredménye az első képzés kezdete után néhány héttel észrevehető lesz.

Karcsúsító étel

A zsírégetéshez stabil és megfelelő étrendre van szükség. Az étrendnek mindig tartalmaznia kell a halat, a csirkét és a tenger gyümölcseit. Ne felejtsd el a diót. Sok hasznos vitamint tartalmaznak.

Ha egy lány diétán van, akkor ne felejtsük el a külön diétát. Válasszon módot arra, hogy fogyni kell egyéni alapon, mert mindegyiknek megvan a saját jellemzői a szervezetnek. Összességében a testmozgás és az étrend segít mindig tónusúnak és vonzónak lenni.

http://zaryadka.guru/fitnes/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah