Az izom rugalmassága

Jó nap mindenkinek!

Ha az egészséges táplálkozás és az aktív életmód közötti kapcsolatra gondolt, valószínűleg érdekelte a kérdés - a táplálkozás enyhíti-e az izomfáradtságot, az ápolást, vagy rugalmasabbá teszi az izmokat?

Természetesen a jó táplálkozás vagy a táplálkozás segítségével történő mély izomlazulás elérése valószínűleg nem könnyű :) Nem lehet fizikai tevékenység nélkül.

De még mindig van néhány ötlet a táplálkozás előnyeiről az izom rugalmasságára vonatkozóan.

A víz az élet forrása

Az izmok 76% vizet tartalmaznak. A dehidratált izmok nem tudnak megfelelően összehúzódni és pihenni. Az eredmény a test korlátozott „rugalmassága”, néha görcsök. Emellett a dehidratáció csökkenti a szervezet oxigén- és tápanyag-hordozó képességét. Beleértve az izmokat.

A maximális rugalmasság elérése és a sérülések kiküszöbölése érdekében, enni a magas vízmennyiséget. Például friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcs- és zöldség koktélok, zöldséglevek. Nagy mennyiségű vizet biztosítanak a szervezetben, valamint számos hasznos nyomelemet és tápanyagot.

Emlékeztetni kell arra, hogy számos termék, amelyet gyakran használunk, diuretikumok. Vagyis hozzájárulnak a víz eltávolításához a testből. Ez például a kávé és az alkohol.

Kén - rugalmassági tényező

A kollagén fehérje - az emberi kötőszövet alapja - kialakulásakor testünk számos ként tartalmazó aminosavat használ (például ciszteint és metionint). Ezeknek az aminosavaknak a jelenléte felelős például az inak rugalmasságáért.

A metionin az ún. esszenciális aminosavak. Vagyis úgy véljük, hogy a szervezet által végzett szintézise lehetetlen, és csak étkezéssel érhető el.

A kéntartalmú aminosavak természetes forrásai a fokhagyma, hagyma, brokkoli, búzacsíra, zab, lencse (főtt), bab (főtt), káposzta és kelbimbó, tojássárgája és piros paprika, mandula, csicseriborsó, szezám.

Zöld tea és izomfájdalom

A feltételezett görcsös vagy görcsös izmok, amelyeket valószínűleg többször tapasztaltál. Elég nem elég. Az izomfájdalom a klasszikus sportgyógyászat edzését követően a sejtek felhalmozódásához kapcsolódik. Ezért javasolták a mérgező anyagok eltávolítására irányuló kreaptury eltávolítására szolgáló módszereket. Például masszázsok, meleg fürdők, vitaminok bevétele.

Az utóbbi években végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a tejsav nagyobb valószínűséggel izomnövekedési faktor. És a fájdalom valódi oka a szarkomérok Z-lemezeinek többszörös mikrotrauma (törése) - az izmok struktúrájának alapelemei. Ezek a szünetek utólagos ödémát okoznak (a vízbe való bejutás a sejtekbe), a szabad gyökök behatolása és gyulladásos folyamatok. Ennek eredményeként - fájdalom, csökkent rugalmasság.

A fizikai erőfeszítések és a masszázsok további fellépése csak a mikrokockák gyógyulását eredményezi. Mert nem tudnak hozzájárulni az izom helyreállításához. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az izomnyomás nem befolyásolja jelentősen az izmok fűtését az edzés előtt.

Ugyanakkor egyes szakértők szerint a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező termékek használata enyhítheti az előkezelés megnyilvánulásait, és általában jó kiegészítője az étrendnek. Ilyen tulajdonságok például a gyömbér és a kurkuma. A természetes antioxidánsokat tartalmazó edzés utáni termékek szintén hatékonyak lehetnek. A zöld tea a természetes antioxidánsok jó és bevált forrása.

Az anyagokra készített cikk

A legjobb táplálkozás izomzat nyújtására a jóga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012. 01.18

Az izomfájdalom előtti és utáni nyújtás hatása az izomfájdalomra és a szisztematikus felülvizsgálatra. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fizioterápiás iskola, Sydney Egyetem, Ausztrália BMJ 2002; 325: 468

A Curcuma longa (kurkuma) gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságai a Zingiber officinale (gyömbér) rizómákkal szemben patkány adjuváns által kiváltott arthritisben. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Gyulladás. 08.2011.

A késleltetett kezdeti izmok kezelése és megelőzése. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197–208. Amerikai nemzeti erő Kondicionáló Egyesület.

http://www.o-poleznom.com.ua/produkty-pitania/pitanie-i-my-shtsy

Hogyan lehet egy ember izmait rugalmassá tenni?

A fitnesz gyakorlatok a megfelelő táplálkozással együtt nagy hatással lehetnek az izmok rugalmasságára.

A fitnesz gyakorlatok a megfelelő táplálkozással, a vízegyensúly fenntartásával és az egészséges életmóddal óriási hatást gyakorolhatnak rugalmasságára. És még akkor is, ha a helyzet, amikor könnyen és természetesen megérinti a lábujjait a kezével, lehetetlen álomnak tűnik, ez nem ok a kétségbeesésnek.

Valójában egyáltalán nem szükséges, hogy bonyolult perecekre forduljon, vagy próbáljon órákig elérni a padlót, hogy legalább egy kicsit rugalmasabb legyen.

Ugyanakkor fontos megérteni, hogy a rugalmasság fejlesztése nemcsak a lehetséges sérülések és elrontások megelőzése szempontjából döntő fontosságú. A jó rugalmasság szintén ígéret.

Az izmos fűző meghúzása, a megkönnyebbülés javítása érdekében szükséges a rugalmasság és a nyújtás növelésére szolgáló gyakorlatok elsajátítása. Az egyik a másik nélkül nem túl hatékony és még veszélyes is. Minél nagyobb az amplitúdó, amelyben a csukló mozoghat, annál nagyobb a rugalmasság, annál rugalmasabb az izmok és az inak.

A rugalmasság kifejlesztéséhez minden amplitúdójú mozgást minden egyes csukló használatával kell végrehajtani. Bizonyos sportokban a test bizonyos területeinek aktív fejlesztését tervezik, míg mások elkezdenek lemaradni. Például a tornászoknak nagyon rugalmas gerincük van, a teniszezőknek pedig vállcsuklójuk van. Javasoljuk, hogy egy nem profi sportoló dolgozzon az összes izomcsoporton. Idővel a jól nyújtható rugalmas szalagok kiváló asszisztensekké válnak a legnehezebb gyakorlatok elsajátításában, amelyek lehetővé teszik, hogy tovább fejlődjenek a sportban.

Az ízületek rugalmasságának teljes fejlődéséhez szükséges az izmok nyújtása. Emellett növeli az izmok rugalmasságát. Adagoláskor.

Jó nap mindenkinek!

Természetesen a jó táplálkozás vagy a táplálkozás segítségével történő mély izomlazulás elérése valószínűleg nem könnyű :) Nem lehet fizikai tevékenység nélkül.

De még mindig van néhány ötlet a táplálkozás előnyeiről az izom rugalmasságára vonatkozóan.

A víz az élet forrása

A maximális rugalmasság elérése és a sérülések kiküszöbölése érdekében, enni a magas vízmennyiséget. Például friss gyümölcsök és zöldségek.

Például a kutya arc felfelé történő megnyitása nem könnyű feladat. A kemény hátsó izmok megakadályozzák ezt.

A jógaórákban a tanárok nem fordítanak kellő figyelmet a legszélesebb hátsó izmok munkájára. Mindazonáltal ezek az izmok egyes aszánokban támogatják a testet és a vállakat. Ha ezek nem eléggé rugalmasak, ez a gyakorlatban komoly akadályt jelenthet.

A tudás hatalom

A legtágabb izmok a hátoldal mindkét oldalán helyezkednek el, a medence hátsó hátsó részéből, az ágyéki és az alsó mellkasi gerincből (a hátsó alsó és középső részei) kezdődnek, átlósan felfelé húzódnak, összegyűlnek a hónaljokon, és a végtag felső részének belső oldalán végződnek.

Ezeknek az izmoknak az összehúzódása azonban, mint minden más, azt eredményezi, hogy a csontok, amelyekhez kapcsolódnak, egymáshoz közelednek. Amikor előre vagy felfelé nyújtjuk a karjainkat, a legszélesebb izmok összehúzódása lehetővé teszi számunkra, hogy vissza tudjuk engedni őket a testbe. Ugyanazok az izmok.

Az izmok nyújtásához többféle feladatot kell végrehajtania a nyújtás és a rugalmasság javítása érdekében. Ezeket a gyakorlatokat minden erősítő edzés után kell elvégezni, mert a nyújtásnak köszönhetően növeli a képzés hatékonyságát és biztonságát.

Válassza ki azokat a gyakorlatokat a rugalmasság fejlesztésén, amelyekben az egyes közösségek munkája részt vesz. Természetesen a különböző irányokú sportolóknál a legrugalmasabbak azok a testrészek, amelyekre a leginkább szükségük van a sportra. De a kezdők napja, akik meg akarják érteni, hogyan kell az izmokat rugalmassá tenni, fontos, hogy felváltva dolgozzanak az egész test izmaival. Egy jó szakasz segít minden újoncnak a sportban való fejlődésben, és az életben egyáltalán nem árt. Az emberek, akik állandóan jó sportformában vannak, általában kevésbé vannak egészségügyi problémákkal. Ez különösen fontos az ülő irodákban dolgozók számára.

Az izmok nyújtása fokozatosan növeli az izmok rugalmasságát.

Miért használjon masszázs görgőt

A masszázs technikát egy görgő segítségével önmofo-mentes kiadásnak (SMR) nevezzük.

Ez az izom különböző csoportjaira gyakorolt nyomás létrehozása, a görgő saját testének súlyával történő nyomása, és lassan gördíti alá. Ennek a technikának a hatása hasonlít egy masszázs terapeuta tevékenységére, aki megnyomja az izmokat, és lazítja őket, és javítja a vérkeringést.

És a myofascial relaxációs technikák pozitív hatása nem kevesebb, mint a masszázs. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen előnyöket érhetünk el, ha kiegészítjük edzéseiket a görgővel való gördüléstől.

Izomfeszültség-csökkentés

Ülő munka, stressz, életkor - mindez csökkenti az izmok rugalmasságát, merevvé teszi őket, és korlátozza az ízületek mobilitását. Az izmok elveszítik a nedvességet, rokon szálakat képeznek, amelyek megszakítják a szerkezetüket és csökkentik a mobilitást.

A masszázshenger mély hatása is biztosít.

A jó egészség, a kiváló hangulat és az aktív életmód nehézség nélkül való megteremtése érdekében nagyon fontos, hogy a szövetek és az ízületek rugalmasak legyenek. Az ízületek meghajlítása meglehetősen egyszerű, és ehhez nem kell aktív sportolni, mert olyan gyakran nyúlik a mindennapi életben. Az ifjúságban magunk izmaink meglehetősen rugalmasak, de idővel ez a rugalmasság csökken, és ennek következtében nő a sérülés veszélye. Ennek elkerülése érdekében kis gyakorlatokat kell végrehajtania. Szeretném azonnal megjegyezni, hogy ez a gyakorlati csoport nem nehéz, bármikor elvégezhető. Ez a díj nem sok időt vesz igénybe, de a hatás ragyogó.

Még azt is elmondhatjuk, hogy azok az emberek, akik gyermekkor óta részt vettek a sportban, vagy legalább időről időre bemelegítéssel rendelkeznek, a legtöbb képviselt személyt ismerik.

Ezenkívül a tartós depresszió, az osteoporosis (a magas vérnyomás és az inzulin rezisztencia szindróma csontjaiból a kalciumot és egyéb ásványi anyagokat lemosza) a kortizol feleslegét nevezi meg. Élelmiszer keresése ”(az, ami megzavarja a hűtőszekrényt, amikor idegesek vagyunk, hogyan lehet az izmokat elasztikusan dühösíteni vagy stresszállapotba helyezni). kevesebbet eszik mindenki mottója, aki fogyni akar, és jóga is hasznos.

Ma a kérdés az, hogyan lehet erősíteni a szalagokat? - nem csak az idősek, hanem a fiatalok, valamint a tinédzserek és a gyermekek is aggódnak. Mi az oka ennek a betegségnek? Az egész probléma sérti a test anyagcsere folyamatait. Ez a szalagok és inak szövetek rugalmasságának csökkenését és fokozatos pusztulását eredményezi. Ezért meg kell választani a helyes ételeket az inak és a szalagok számára annak megerősítése érdekében. Milyen termékek erősítik a kötegeket - a mai cikkünket.

Mi a fontos a szalagok helyes táplálkozásához

Az egészséges táplálkozás a szalagok és az inak ízületeinek erősítéséhez nagyon fontos, mert a test összetett, amit eszik. Ennek eredményeképpen sejtjeinkben egy alacsony minőségű anyag, és az analógok feleslegben vannak a halott sajtban, kolbásztermékben, konzervtermékben és másokban, amelyek eltarthatósága hosszú.

Ilyen étel a szalagok és az inak számára nemcsak nem hasznos, de kárt okozhat! Nem.

Az izom rugalmassága kiváló „megszerzés” azok számára, akik sportolnak, táncolnak, vagy rugalmasan szeretnének lenyűgözni, és azok számára, akik gyakran járnak csúszós felületeken, vagy nem nagyon kecsesek.

Természetesen a jó eredmények elérése érdekében nem lehet fizikai képzés nélkül. De a megfelelő étrend fontos szerepet játszik.

Természetesen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet használjunk (naponta 1,5-2 liter). Egyél több vizes étel: gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek, saláták. És próbálja meg minimalizálni, ha nem teljesen elhagyni a kávét - segít eltávolítani a vizet a testből.

A diéta, a zsíros halak, a tojás és a lenmagolaj jelen kell lennie az étrendben - az omega-3 és az omega-6 zsírsavak megfelelő forrásai.

Ne feledje, hogy az izmok nyújtása során gondoskodnia kell a porcszövetről. Vegyük például a balerinákat. Ők hivatásuk szerint vannak.

Amerikában nyújtás egy kultusz. Minden sura fitness közvélemény-kutatás a rugalmasságot hirdeti. Sikolásokkal és átkozásokkal, a nyál permetezésével megjósolják a pokol apostátjait a hittől, akik nem vagy nem akarnak kultusz gyakorlatokat végrehajtani az izmok nyújtására. Mindazonáltal az általuk javasolt nyújtási módszerek a legjobbak és a legrosszabb esetben veszélyesek. És hogyan lehetne rugalmasabb, mint mindenki.

Az amerikaiak elvesztik a korábbi rugalmasságukat, mert idősebbek, mert megszokták, hogy a szövetek rugalmasságára támaszkodnak. A rendszeres fizikai aktivitás mikrotraumák kialakulásához vezet - az izmok, inak és fascia mikroszkopikus könnyei. Amikor gyógyulnak, kis hegek keletkeznek. Meghúzzák a sebet, és lerövidítik az izmokat. Egyes amerikai orvosok úgy vélik, hogy az edzés utolsó szakaszában a könnyű szakaszok megakadályozása megakadályozza, hogy az izmok rövidebb formában gyógyuljanak. Ez a nézet lehetővé teszi, hogy higgyünk néhány fájdalmas módszer megbízhatóságában.

Számos betegség és sérülés megelőzhető, mielőtt megjelennek. Bíró magadért: könnyebb minden nap jobban illeszkedni, mint a több ezer gyógyszert tölteni és sok időt gyógyítani. Manapság gyakrabban hallja az emberektől, hogy húzott, feszített, szakadt vagy széttépett egy ínt.

Különösen gyakran szembesülnek az idősek, a túlsúlyos, a serdülők és az idősek inak problémájával. Mindezeket a problémákat egyszerű szabályokkal lehetett volna elkerülni:

tartsa be a diétát; fizikai gyakorlatok elvégzése; szükség esetén vegye be a gyógyszert.

Ezekkel a 3 ponttal a lábad és a karjaid életben maradnak.

Mi az ín?

az ín az a kötőszövet, amely összeköti az izom hasát a csonttal

Az emberi testben 640 izom van, melyek mindegyike az ín segítségével két helyen kapcsolódik a csonthoz.

Az ín egy kötőszövet.

Ez a technika megtalálható az internet hatalmas kiterjedésében, a "Sassa Tendon gyakorlatok" néven.

Tendon gyakorolja Sassét.

- Néhány vékony lábú ember erősebb, mint a vastag emberekkel, - Miért? Mivel az ereje az inakban rejlik, azokban a láthatatlan szilárd szövetekben, amelyek sűrűsége csak a csontoknál alacsonyabb. Az inak nélkül egy személy zselé lesz. De az íneket ki kell képezni. Tapasztalatom szerint meggyőződhet róla, hogy nem szükségszerűen nagy embernek kell lennie, és egy szerény személynek gyengenek kell lennie. Nem hiszek a nagy izmokban, ha mellette nincs igazi nagy ereje az inaknak. A fizikai kultúra szerelmesei meglehetősen nagy izmokkal láthatók. De mit használnak ezek, ha nincsenek erős alapok - kifejlesztett inak. A tényleges vizsgálat idején nem tudják teljes mértékben használni az izmok erejét.

Aki közöttünk nem álmodik az örök ifjúságról. Az ifjúság elsősorban jó testállapot. Ez izom rugalmasságát vagy rugalmasságát jelenti. Egész életünkben rugalmasságra van szükségünk. Ezt gyermekkorból kell fejleszteni. Minden nap hatalmas mennyiségű mozgást teszünk. De sajnos, az életkorunkkal a rugalmasság egyre kevésbé válik, és egyre nehezebbé válik számunkra, hogy sokat hozzunk. Az életkor, az izmok zsugorodnak, kevésbé erősek. Ezért a mozgalmak egyre korlátozottabbak.

Rugalmas emberben az izmok mindig jó állapotban vannak. Az izom rugalmassága nagyon fontos a test normális fizikai aktivitása és ifjúsága szempontjából. Az öregség ízületi fájdalom, összehúzódó mozgások, hajlított. Ezért ahhoz, hogy az öregségig rugalmassá váljunk, rendszeresen dolgozhatunk izmokkal és ízületekkel, nyújtva és erősítve őket.

Hogyan válhat rugalmassá? Ez a kérdés nagyon szeretné tudni a választ. Kezdők számára tesztelheti rugalmasságát. Ehhez.

A gerinc minden problémájának oka a gerinc csontjainak és porcjának változása. De ugyanakkor:

- A csigolyák oszteofitjai, a deformált intervertebrális lemezek és a herniated lemezek nem adnak fájdalmat.

- Mindig jelenlétükkel görcsök vannak az izmokban, inakban és szalagokban.

Miért nem gondolod ezek a tények?

Ma, a diagnózis és a kezelés mellett, nagyon kevés kivétellel, a puha kötődő szövetek állapotához való viszony furcsa - ezeket nem veszik figyelembe.

Milyen szövetek fognak gyorsabban változni, vagy azok, amelyek lágyabbak? Intervertebral lemez, amely porc, vagy rugalmasabb és mozgékonyabb izmok és szalagok? Természetesen, lágyabb szövetek, mert sokkal mobilabbak, mint a szilárdak. Ez azt jelenti, hogy a lágyabb szövetek korábban átalakulhatnak. Ez azt jelenti, hogy változásukkal befolyásolják más közeli szövetek, szerkezetek és rendszerek állapotát. Legfeljebb.

A kerékpározás számos szerelmese, és nem is gondolja, hogy miért ártanak ezeknek vagy más izmoknak, szalagoknak stb. Időközben csak néhány szabályt kell ismerni és követni. Mivel a sportoló nem indul bemelegítés nélkül, ezért a kerékpárosnak az edzés előtt és után bizonyos melegítési gyakorlatokat kell végrehajtania, vagy csak intenzíven kerékpározni.

Az intenzív kerékpártúrák erősek és erősek. Ugyanakkor ugyanakkor az izmok rugalmassága romlik, ha nem törődnek velük, és nem teszik lehetővé a rugalmasság helyreállítását speciális nyújtási gyakorlatok elvégzésekor. A hosszútávú kerékpározás, amelyben a teste izmai hosszú ideig egy helyzetben vannak, a szalagok rugalmasságának elvesztéséhez vezetnek, ami viszont csökkenti a mozgások tartományát és csökkenti a pedálozás erejét. Ugyanakkor érzékenyebbé válik a kiszorulásokra és a károsodásokra. Az egyetlen módja ennek elkerülésére.

Az egészséges inak táplálkozásáról beszélve fontos, hogy jól megértsük, mit mondanak. Az ínt kötőszövetnek nevezik, amely egyrészt "csatolt" a csontváz csontjaihoz, másrészt maga az izom. Az inak nagyon fontos munka - az izmok, csontok által végrehajtott mozgásokat továbbítják. Ez előfeltétele a személy szinte bármilyen motoros erőfeszítésének.

Az inak különbözőek: rövidek és hosszúak, keskenyek és szélesek, hengeresek és laposak, vannak olyan inak is, amelyek az izmokat részekre osztják, és egymással összekötő csontok vannak. Az inak feladata, hogy minimalizálja a csont-deformáció lehetőségét, annak ellenére, hogy az izmok húzóerőt fejtenek ki. Mindez hangsúlyozza az ínszövet jelentőségét, és arról szól, hogy gondoskodni kell az egészségéről.

Érdekes, hogy a lábak inakjai a legerősebbek. Tehát az Achilles-inak ellenáll a 400 kg-os terhelésnek, a quadriceps-ínnek.

Az újonnan készült sportolók, akik az erőfeszítéseket és az időt az izmok erejének növelésére vagy a testtömeg növelésére szánják, az elhúzódó gyakorlatokat figyelmen kívül hagyják. Hiába, mert a rugalmas izmok és rugalmas szalagok nemcsak az akrobatákra van szükségük: tudni, hogyan kell otthon nyúlni, folyamatosan fenntarthatja a magas életerőt.

Az egyszerű gyakorlatok összessége segít megőrizni az életerőt és a vitalitást, elkerülni a sérüléseket a fizikai terhelés során, és a mozgásokat simábbá és könnyebbé teszi.

Hasznos a nyújtás? Otthon nyújtunk. Ajánlások kezdőknekKommentációk és visszajelzések

Hasznos a nyújtás?

A tapasztalt sportolók tudják, hogy a fűtött, jól feszített izmok és szalagok jelentősen csökkentik a sérülés valószínűségét a versenyeken, és az osztály után - segít megbirkózni az izomzárás problémájával. Tanítsd a lábadat és.

Néhány éve egymás után folyamatosan húzza valamit. Képzésben, a sziklákon, a hegyekben. Váll, könyök, csak sikerült valamit nyúlni a tenyerembe a hegymászó edzőteremben! Soha nem gondoltam, hogy valami nyúlik. És minden alkalommal, amikor egy hosszú és unalmas vagyok, ezt az esetet a fizikai diszpozícióban kezelem. Fáradt vagyok!
Valaki javasolhatja, mit kell inni, hogy növelje a szalagok rugalmasságát?

A fizikai szakszolgálati osztályban megkérdezte - mondják, mondják, ez így kell lennie. Mint te, az ötven dollár alatt, és ebben a korban kell lennie. Ugyanakkor a saját korom barátait látom, akik nyugodtan mászanak és sétálnak. Azt jelenti, hogy ez nem szükséges?

ne légy szomorú az élet nehéz, de szerencsére rövid. :))

És mennyi a bemelegítés az edzés előtt? Én magam láttam, hogy a mesterek 40-50 percig felmelegednek, mielőtt közelednek a szimulátorhoz.

Az ízületi mobilitás és a kötés rugalmasságának korai csökkenésének mértékét és mértékét a genetika és a kapcsolódó betegségek határozzák meg. Késői Borjomi (i) inni.

Sokat kell fizetni.

Minden mozgásunkkal és az érzelmek bármilyen kifejeződésével több száz izom azonnal részt vesz a munkában. Testünk e nélkülözhetetlen eleme nélkül elképzelhetetlen lenne egy emberi életet elképzelni. Az orvostudomány megjelenése óta az izomrostok folyamatosan figyeltek. De a különböző tudományos adatok mellett számos érdekes tény van az izmokról, és többet megtudhatsz a legkívánatosabbakról.

Az emberi izmok száma

Hány izmot gondol a testünk? Kiderül, hogy az emberi test 640 különböző kis és nagy izomrostot tartalmaz. Érdemes megjegyezni, hogy több mint 25% -a az arcon és a nyakon helyezkedik el. Pontosan ennek az elrendezésnek köszönhetően bonyolult arckifejezésünk van, amely lehetővé teszi a legkülönbözőbb érzések és érzelmek kifejeződését.

Izomtömeg a szervezetben

A testtömeg több mint 40% -a izom. Tehát, ha a súlya 70 kg, akkor körülbelül 25-30 kg lesz az izomhoz.

Dr. Dr. cikk Romanov

Mi az izomrugalmasság? Ha egy izomt nyújt, látná, hogy visszanyeri a hosszát. Ez az izom természetes képessége, hogy a külső erő megszűnése után visszatérjen eredeti hosszához. A fizikai aktivitás során ez az izomzat azon képességét jelenti, hogy munkát végezzen, különösen a nyújtás után vagy közvetlenül a nyújtás után.

Az emberi test a fizika, a geometria, a pszichológia és más érdekes tudományágak keveréke, így az izmokról és azok funkcióiról nem beszélünk az egésztől. Az izmok egy teljes rendszer részét képezik, és lényegében, függetlenül attól, hogy milyen funkciót hajtanak végre, vagy bármi történik, semmi sem történik önmagában. Az egymással összefüggő folyamatok teljes láncai vannak.

Ezért az „izom rugalmassága” helytelen kifejezés. Az izmok sem önállóan, sem parancsnokságunk alatt dolgoznak. Minél hamarabb megtanuljuk irányítani a miénket.

Kezdőlap »Testépítés» Hogyan készítsünk izmokat?

Hogyan készítsünk izmokat?

Ebben a cikkben elmondom, hogyan készítsük el az izmokat)), az út mentén, elmondva, hogy milyen izmok keménysége függ, miért van néhány embernek kemény izmai, és néhány embernek van lágy izma és még sok más...

Az izmok keménysége elsősorban a szervezetben (testben) a bőr alatti zsír mennyiségétől függ:

Itt egy közelítő mérföldkő.

Azok számára, akik nem tudják, a MUSCLE zsír alatt van. Ennek megfelelően, minél több a bőr alatti zsírja a testben, annál lágyabb az izmok, és fordítva. minél kevesebb zsír, annál nehezebb az izmok. Ennek megfelelően, ha kemény izmokat szeretne, csökkentse a bőr alatti zsír százalékát a szervezetben. Ezzel segíthet a cikkben: "Fat burning".

A második árnyalat a fitnessra vonatkozik. Ha gyakorolsz (nem számít, hol, otthon vagy az edzőteremben, vagy vízszintes sávokon, bárhol máshol), rendszerint gyakorolj rendszeresen = izmos.

A túlzott térfogatmentes megkönnyebbülés sok nő vágya, ezért különböző edzések és tippek ígérik az izmokat. Például a nyújtás segítségével javasolt a négyszög meghosszabbítása annak érdekében, hogy a labdarúgó lábai ne legyenek a súlyzókkal. Működik? Lehetséges, hogy nyúlik az izmokat striákkal?

A professzionális jóga / balerina / tornászok dombornyomásosak és ugyanakkor nem terjedelmesek. De ezek az emberek természetüknél fogva nem hajlamosak a felesleges tömegre és a nagy zsírtartalomra, amely elrejti az izmokat. Másodszor, szigorú étrendet követnek - mind a kalória, mind az élelmiszer-választás szempontjából. Harmadszor, minden nap több órán át dolgoznak, ami a nap folyamán növeli a kalória-fogyasztást, és nem hagy lehetőséget a jobbra. Negyedszer, nincs annyi izmuk, mint azok, akik szándékosan emelik őket.

Ugyanakkor ezek az emberek nagyon rugalmasak. De arra a következtetésre jutni, hogy szárazon vannak, csak azért, mert rugalmasak - teljesen rossz.

http://vlagi.net/kak-sdelat-myshtsy-cheloveka-elastichnymi

Étel a nyújtáshoz

. Az áldottak rugalmasak, mert nem lehetnek kényelmetlen helyzetben.
Különböző okok miatt szeretnénk kifejleszteni a nyújtást. Érintsük meg a balerinák titkait, akiknek a jó nyújtás nem csak segít a táncban. A balerina számára a rugalmasság az egészség és a szakmai megvalósítás garanciája, ezért a rendszeres nyújtással kapcsolatos problémák megakadályozásának kérdése valóban akut.

Diéta a nyújtáshoz: mit kell hozzáadni, mit kell eltávolítani?

Az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az izom rugalmasságát. A balerinok alacsony zsírtartalmú étrendjének körülbelül 30-35 gramm magas minőségű zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének és a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez az izom megfelelőségének azonnali javulása. Rendszeresen esznek zsíros halakat, lenmagolajat, diót és tojást.

A biokémiai reakciók sebességét nagymértékben befolyásolja a víz mennyisége. Az aktív munka során a sejteknek hidratáltnak kell maradniuk. Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta és enni lédús gyümölcsöt.

A legrosszabb erő, amely megakadályozza a közös rugalmasság kialakulását, a só. Ez a szalagok merevségéhez, az ízületi gyulladáshoz vezet. Továbbá megtartja a szervezetben a folyadékot. A ballerinák a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt részesítik előnyben, ezért a sót is megtagadják. Helyettesíti a tengeri kelkáposzta, a citromlé, a természetes fűszerek és a zöldek.

A testtömeg ellenőrzése a nyújtáshoz

A fogyás segít a közös stressz csökkentésében a táncképzés és előadások sok órája alatt.

Ilse Liepa:
„Magas termőképességem van, ennek következtében a balett normában tartott súly egy kicsit nehezebb, mint mások. Ezért időről időre megnövelem a súlyom irányítását. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül otthon is tanulok. Másodszor, kis változtatásokat végzek a menüemen, de nem „mínusz” jelzéssel, hanem „plusz” jelzéssel. Élelmiszer hozzáadása a súly csökkentéséhez. Győződjön meg róla, hogy reggel inni egy üres gyomor zöld teaben egy kanál mézzel. Erősen támaszkodom a málnára - természetes zsírmotorra. Én is elkészítek egy Ayurvédikus italt, ami felgyorsítja az anyagcserét. 1 evőkanál. egy kanál friss apróra vágott gyömbért, 2 evőkanál. kanál szárított mentalevél és kardamom egy teáskanál csúcsánál öntsünk liter forró vizet. Szükséges óra, majd szűrés. Egy pohár étkezés előtt naponta kétszer iszom, frissen facsart gyümölcslé, fél citrom. Az alapot a hűtőszekrényben legfeljebb 48 órán keresztül lehet tárolni.

Megelőzés a rugalmasság kialakításában: mi lehet a túlzott erőfeszítések miatt a nyújtás és a helyes helyreállítás terén?

A testmozgás során nyújtó izomrostokat használnak, valamint a porcot dörzsölő porcot (a csontok közötti réteg). Ez az izületek ízületi és mikro könnyei kopását eredményezi.

A porc fő összetevői a kollagén és az elasztin fehérjék. A sportolók és a táncosok formájukban tartják a kondroitin, glükózamin és kollagén készítményeket. Ez nem javítja közvetlenül a rugalmasság mutatóit, hanem fenntartja az ízületeket és különösen a porcszövetet aktív, egészséges állapotban. Ezt a betáplálást pontosan akkor kell elvégezni, amikor az ízületeket állandó intenzív terhelések és nyújtás viseli.

A porcszövetnek vitaminokra is szüksége van: C, E, A, B5, B6, réz és cink. A vitamin-komplexek mellett a citrusfélék és a bogyók (áfonya, cseresznye, szeder, málna) is beléphetnek az étrendbe. A szervezetnek a következő termékekre is szüksége van: tej, spenót, sárgarépa, dió - különösen mandula, hús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, lombos zöldségek.

Az izületek gyulladásának megakadályozásához a nyújtáskor szüksége lesz a már említett C-vitaminra és a D-vitaminra is. Ez utóbbi szintén hozzájárul a kalcium felszívódásához a csontok erősítéséhez. D-vitamin található a lazacban, a tonhalban és a tojássárgájában. Érdemes megemlíteni a kalcium figyelemre méltó tulajdonságát: a tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkenti a szervezetben a zsírszintet. Ez egy természetes zsírégető! A tejben és tejtermékekben megtalálható.

Ahhoz, hogy a nyújtás után az izomkárosodást helyreállítsuk, ajánlatos a legmagasabb fehérjemennyiséget használni, amíg az 1 kg testtömegre 4 g-ot nem lehet elérni (a fehérjetartalmú termékek sovány fajtáit választjuk - csirkemell és pulykamell, tojás, hal, alacsony zsírtartalmú túró).

Mivel a terhelések nem egyenletesen oszlanak el a nap folyamán, a szervezet erőforráshiánya változó. A minőség helyreállítása érdekében a nap folyamán fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, így a szünetekben (gyümölcsök, turmixok, csokoládé) pár szénhidrát-snack kerül.

A fehérjetartalmú ételekből a test építőanyagot is használ a csontok megerősítésére.

Ballerinas összefoglalja

Diana Vishneva:
"Olyan módon építettem az ételt, hogy jobb, ha nem eszik, mint enni valamit, ami nem jó a hasznosításra."

Svetlana Zakharova:
"Tudom, hogy ha jobb leszek, akkor nehezebb lesz táncolni könnyebben. Ezért a menü megfelelő. Itt például sült burgonya nincs zsíron, süteményen és savanyúságon. ugyanakkor hasznos étel, az alternatíva mindig ott van, és a keze csak attól függ, hogy mit ér.

http://www.danceinclouds.ru/pitanie-dlya-rastyazhki/

Az Ön nyújtó oktatója

Nyújtás a sportban

Artyom Sannikov

Az „Ön nyújtó oktatója” projekt alapítója és ideológiai inspirálója.

Google hirdetések

Víz az izom rugalmasságához

Kategória: Jó tudni / Megjelenés: 2016-03-07 / Megtekintések: 3,250

Mi segít nekünk a hasadásoknak?

Ehhez a következő tényezők segítik őket: a nemek, az életkor, a sportteljesítmény története, az egyéni fiziológiája és a naponta használt víz mennyisége!

Igen, ez nem tűnt Önnek, attól függ, hogy mennyi vizet használnak naponta - ez függ az izmok rugalmasságától, és ezáltal a rugalmasság szintjétől.

Az a tény, hogy az izmok 76% -ban vizet tartalmaznak. A dehidratált izmok nem tudnak megfelelően összehúzódni és pihenni. Az eredmény a test korlátozott „rugalmassága”, néha görcsök. Emellett a dehidratáció csökkenti a szervezet oxigén- és tápanyag-hordozó képességét, beleértve az izmokat is.

Emlékeztetni kell arra, hogy számos termék, amelyet gyakran használunk, diuretikumok. Vagyis hozzájárulnak a víz eltávolításához a testből. Ez például a kávé és az alkohol, és ezek használata korlátozott.

A vízegyensúly azonnal feltöltésének leghatékonyabb módja a szokásos vízfelvétel. Annak érdekében, hogy kiszámítsuk, mennyi folyadékot igényel a szervezeted, a fejlesztők egy speciális „Waterbalance” alkalmazást hoztak létre, amellyel nemcsak mennyi vizet fogyaszthatsz naponta, hanem azt is, hogy mennyire vagy részeg és mennyire vettél részt a diuretikumokban megváltoztatni a víz egyensúlyát a szervezetben.

Így naponta, a szükséges vízmennyiséget használva, nem csak kedvező hátteret teremt a szervezet működéséhez, hanem hatalmas ösztönzést ad az izmok rugalmasságának és rugalmasságának fejlesztésére!

http://stretching-guru.ru/articles/voda-dlya-elastichnosti-myshc/

Az izmok és a szalagok rugalmassága attól függ, hogy mi. Vannak tabletták a rugalmasság érdekében. Mi az ín

Ez a kérdés nemcsak a tiszteletbeli címek és helyek elfogadására törekvő sportolókra vonatkozik, hanem a hétköznapi emberekre is, akik a jó egészségükről és a jó megjelenésről álmodnak, és az életkortól függetlenül. Tehát mi van enni, vagy fordítva nem, ez javítaná a rugalmasságot? Nézzük meg out

Mindannyian tudjuk, hogy az ízületek, szalagok, az egészség és a hosszú élettartam fenntartása érdekében először is "titokzatos" táplálkozásra van szükségünk. De kevesen gondolnak rá szorosan, és csak a káros és zsíros ételek, mint például a chipek, gyorsétterem és szóda kizárására korlátozódnak. Most nyissuk meg a titoktartás fátyolát, és elemezzük a vegyi anyagok főbb összetevőit a szalagok rugalmassága, a test rugalmassága és a bőr ifjúsága szempontjából (ez utóbbi igaz a megfelelő táplálkozás mellékhatásaként)

Ezen túlmenően, a szalagok és az inak a mechanikai környezet változásaihoz illeszkedhetnek a sérülés, betegség vagy kiválasztás következtében. Így a szalagok és az inak egy másik példája a strukturális funkció fogalmának és az adaptáció mechanikailag közvetített fogalmának, amely a biomechanikai kurzuson áthatol. Ebben a részben megvizsgáljuk a kötés és az ín struktúra, a funkció és az adaptáció aspektusait. Ezek a megjegyzések nagyon szorosan kövessék a 6. fejezetet a szöveg inak és szalagjainak szerkezetéről és működéséről.

Mi a fontos a szalagok helyes táplálkozásához

Hierarchikus kötés és ínszerkezet. Megint kezdjük hangsúlyozni, hogy a szalagok és az inak hierarchikus szerkezetűek. A fenti rendszer legnagyobb szerkezete az ín vagy a szalag. Az ínszalag vagy az ín azután kisebb tárgyakra, a kötegekre oszlik. A köteg tartalmazza a fő fibrilszalagokat vagy inak és fibroblasztokat, amelyek biológiai sejtek, amelyek kötéseket vagy inakokat termelnek. Ezen a szinten jellegzetes szerkezeti jellemző, amely jelentős szerepet játszik a szalagok és az inak mechanikájában: fibrillálás.

Valószínűleg mindannyian többször hallottak a kollagénről, az elasztinról, az omega-3-ból, az omega-6-ból, az omega-9 zsírsavakról. Ezek a test öt fő összetevője, amelyek befolyásolják az izmok és szalagok rugalmasságát és nyújtását.
A kollagén alkotja a fő szövetet az emberi testben - kötőszövet. A testben a kollagén hiánya miatt elsősorban a szalagok, porcok, ízületek és a nyújtás jellemző. Ennek eredményeképpen, még egy képzett sportoló sem mutathat tisztességes eredményeket. A legtöbb kollagént megtalálják a lazachalakban, mint a pisztráng, a lazac, a rózsaszín lazac, a chum lazac. A lazachalak a telítetlen zsírsavak tartalmában is vezető szerepet töltenek be, amely szinte bármilyen étrendben tartalmazza őket.

Izomtömeg a szervezetben

Swaging - fibril hullámzás; látni fogjuk, hogy ez nagymértékben hozzájárul a szalagok és az inak nemlineáris feszültségének, és minden lágy kollagén szövet alapjához. A fenti ábra a kötések és az inak főbb közös szerkezeteit mutatja. Az inak specifikus attribútumait tekintve.

A dudorok kollagén fibrillákat tartalmaznak. A dudorok proteoglikán mátrixot tartalmaznak. Az inak fibroblasztokat tartalmaznak, amelyek párhuzamos sorokban helyezkednek el. Az inak húzóerőt hordoznak az izomtól a csontig. Nyomóerőt hordoznak, amikor egy csont köré tekercselnek.

A második helyet pulyka, marhahús, sertéshús, nyúlhús, tojás, zöldség és zöldség foglalja el.
Törökország nagy mennyiségű karnozint tartalmaz, amely nem teszi lehetővé, hogy a testünkben lévő kollagén összeomoljon, és a zöldségekben és zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok kedvező hatással vannak a természetes kollagén termelésére a szervezetben.

86% ín száraz tömegű hidroxi-prolin. Hajók perimisium A környező szövetek perisztatikus behelyezése. Mint egy ín egy hierarchikus struktúrában. A kollagén fibrillumok kissé kisebbek a térfogati frakcióban és a szervezetben, mint az inak. A proteoglikán mátrix nagyobb aránya, mint az ín.

Microvascularitás a fertőzés helyeitől Táplálkozás egy sejtpopuláció esetében; a mátrixok szintéziséhez és javításához szükséges. A szalagok és inak mechanikájának általános áttekintése. Mint minden biológiai szövetben, a szalagok és az inak hierarchikus szerkezete is jelentős hatással van a mechanikai viselkedésre.

Az E-vitamin is fontos egészségügyi forrása a porcoknak és szalagoknak. Szükségünk van az A-vitaminra is, amely elegendő mennyiségben tartalmaz édesburgonyát, spenótot, tejet és sárgarépát, a B5 és B6 vitaminokat (teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, dió, hüvelyesek) és természetesen a citrusfélékben és bogyókban található C-vitamint.

Ezeknek az anyagoknak a befogadása a legkedvezőbb hatással van a test rugalmasságára, a porc egészségére és általában a nyújtásra.

A fitnesz gyakorlatok a megfelelő táplálkozással együtt nagy hatással lehetnek az izmok rugalmasságára.

Ha elhanyagoljuk a viszkoelasztikus viselkedést, a szalagok és inak tipikus feszültségtörési görbéje rajzolható. A fiziológiai aktivitásban a legtöbb kötés és inak létezik a lábterületen és valamivel a lineáris területen. Nemlineáris feszültségtörési görbét képviselnek, mivel az orrrész meredeksége eltér a lineáris régió meredekségétől.

A szerkezeti függvények viszonyát tekintve a felső terület a kollagén fibrillumokban „krimpelődés”. Mivel a kollagén fibrillumok lengését könnyebben feszíthetjük, a feszültségtörési görbe e részét viszonylag alacsony merevség jellemzi. Amikor a kollagén fibrillumok nem rögzülnek, úgy látjuk, hogy maguk a kollagén fibrillumok nyúlnak, ami merevebb anyaghoz vezet. A kulcsfogalom tehát az, hogy a szalagok és az inak általános viselkedése a kollagén fibrillumok összeomlásának és megsemmisülésének egyedi szerkezetétől függ.

Nos, most emlékszel, mi mindannyian? Igen, igen, ebből a vízből azt mondták erről junior osztályunkban. Igaz, a mai napig a tudósok vitatkoznak a testben lévő víz százalékos arányáról, de az a tény, hogy víz nélkül az emberi test gyorsan elveszíti rugalmas tulajdonságait, izomszövetét, vitalitását, és ennek következtében a test gyorsan elöregedik. Ezért javítani kell a nyújtást, a rugalmasságot, a szalagok és az ízületek rugalmasságát, és minden nap egy pohár tiszta forró vizet kell inni egy üres gyomorban. Ebben az esetben a víz gyorsan átmegy a gyomorban a duodenumba, kikerülve az oxidációs folyamatot. Így a víz nem csak a sejt belsejébe jut, hanem az intercelluláris ízületekbe is, ami rendkívül hasznos a bőr és az izomszövet számára.

Ebben az esetben, ha a rugó a határig nyúlik, merevsége megnő. A viszkoelaszticitás mechanikai viselkedést jelez, amely időtől függ. Így a stressz és a törzs közötti kapcsolat nem állandó, hanem az elmozdulás vagy terhelés időpontjától függ. A viszkoelasztikusságnak két fő viselkedési típusa van. A lefutás állandó terhelésnél növeli a deformációt. Ez ellentétes az olyan rugalmas anyaggal, amely nem növeli a terhelést, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alkalmazzák a terhelést.

Tehát összegezze. A táplálkozás befolyásolja-e a nyújtást és a test rugalmasságát? Határozottan igen! Ha jól eszik, naponta inni elég vizet, a porc és a szalagok sok éven át rugalmasak és egészségesek maradnak.

Jó nap, mondd meg, vannak olyan speciális készítmények, amelyek növelik az izmok, inak és szalagok rugalmasságát... Annak érdekében, hogy üljön a hasadásokon (természeténél fogva, nem túl rugalmas, amíg a hasadások centiméter 2 maradnak, és még mindig nem tudok alacsonyabb ((

Az alábbiakban vázlatosan látható a patak. A második jelentős viselkedés a stressz relaxáció. Ez azt jelenti, hogy a feszültség állandó deformációval csökken vagy megnyugszik. Ez a viselkedés az alábbiakban látható. A viszkoelasztikus anyag másik fontos jellemzője a hiszterézis vagy az energia eloszlás. Ez azt jelenti, hogy ha viszkoelasztikus anyagot töltenek be és töltenek ki, a kisülési görbe nem követi a terhelési görbét. A két görbe közötti különbség az energiamennyiség, amely a terhelés során eloszlik vagy elveszik.

A Juliának küldött levelet személyes fitness edző Elena Selivanova választja

Ha 2 cm-re hiányzik a teljes hasadásokra, ne essen kétségbe, és keresse meg a "tablettákat" vagy a nyújtáshoz való készítményeket. Különösen azért, mert a kábítószer vagy étrend-kiegészítők, amelyek javítanák a rugalmasságot, valójában nem léteznek. A kötések és ízületek számos előkészítése teljesen más feladatot old meg - hozzájárulnak a szövetek helyreállításához a stressz vagy sérülés után.

Az alábbiakban egy példa a hiszterézisre. A fenti két ábra azt mutatja, hogy a ciklikus terhelés alatt a hiszterézis mennyisége csökken, és végül a feszültség-feszültség görbe reprodukálhatóvá válik. A szalagok vagy inak viselkedésének közvetlen mérése a minta közvetlen rögzítésével hibás mérésekhez vezethet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szalagok és az inak rendkívül nehezen tapadnak, és gyakran a markolat mentén csúsznak, ami hibákat eredményez az elmozdulás méréseiben. Ennek a nehézségnek az az útja, hogy a csonthoz csatolást kötünk, és a deformáció mérésére optikai módszereket és jelölőket használunk.

A rugalmasság olyan minőség, amelyet fokozatosan kell fejleszteni. Érdemes tudni, hogy ez nemcsak az úgynevezett nyújtástól, azaz az izmok rugalmasságától függ, hanem arról is, hogy mekkora az ízület mozgásának amplitúdója. Néhány emberben a természet kis. Ebben az esetben nem a nem elasztikus izmok zavarják a hasadásokat, hanem a csípőízületet. Ha ez így van, akkor nem szabad „teljes hasadásokat” keresni, csak megsérülhet. Az úgynevezett „ballisztikus” vagy dinamikus szakaszok fokozatosan növelik a közös mozgás amplitúdóját. Kiváló munka ezen a területen és aerob edzések, amelyek magukban foglalják a rúgásokat - tai-bo, fitbox.

Mi az ín?

Az alábbiakban egy ilyen tesztbeállítás diagramja látható a szövegből. A fogantyúk a csontok köré helyezkednek el, így sokkal biztonságosabbak lesznek. Az inak esetében még mindig szükség van az izom végének megfogására. Weiss arra törekedett, hogy bemutassa a kollagénrostok, az alapanyag és a kölcsönhatások közreműködését.

Az alábbiakban a feszültségenergia funkciója van. A Piola-Kirchhoff második feszültség-tenzorját a fenti energiafeszültség függvény alapján számítjuk ki. A mátrixban lévő víz jelenlétének köszönhetően a linkeket is összezárhatatlannak tartjuk. Emlékezzünk rá, hogy a Piola Kirchoff második feszültségének általános nézete egy nem összenyomható izotróp hiperelasztikus anyagra. Így a kötés teljes 2. Piola-Kirchhoff-feszültsége, amelyet a keresztirányú izotróp törzsenergia-funkcióval szimuláltak.

A dinamikus nyújtás elemeit a Body Ballet és a fitness jóga tanulságai tartalmazzák, ezért hetente többször érdemes ezeket a munkaterheléseket a lecke tervébe belefoglalni. A táplálkozással és az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban a következőket javasoljuk:

1. az edzés napján, két órával a munka előtt és után, az állati fehérje fogyasztásának csökkentése: hús, túró, tej és tejtermékek, tojás;

A Juliának küldött levelet személyes fitness edző Elena Selivanova választja

A fő anyag deformációjának izotróp energiájának függvényében a Mooney-Rivlin típus modelljét javasoljuk. A kollagén bemutatására, amelyet az alábbiak szerint jellemeztek. Megjegyezzük, hogy a kollagén fibrillák nem ellenállnak a tömörítésnek, és hogy a szakító viselkedés megfelel a klasszikus stressz-törzs görbének a régió felső régiójával, amelyet egy lineáris régió követ.

Az utolsó két papírban a törzsenergiás funkció gyakrabban használt izotróp formáját használtuk a feszültségek és törzsek elemzésére az elülső keresztkötésekben. A gumi anyagokra általánosan használt feszültségenergiás funkciót használták, más néven Muni-Rivlin energia törzs funkciónak.

2. az omega-3 és az omega-6 zsírsavak felelősek az izom rugalmasságáért, ezért győződjön meg róla, hogy magában foglalja a lenmagolajat és a dióféléket;

3. hogy megvédje az ízületeket a sérülésektől, javítsa gyógyulási és mobilitási segédanyagokat kondroitin, kollagén és glükózamin. Flex, Releve, Glucosamine, stb.

A származékot a láncszabály használatával lehet használni. Tegyük fel, hogy az ügyünkben vannak. Ez a következő lineáris kapcsolatot adja a második Piola-Kirchhoff feszültség és a Green-Lagrange árnyék között. Ez a feszültségenergia funkció az alábbiakban látható.

Amint látjuk, e nagy törzs esetében csak jelentős nemlineáris viselkedést látunk az 50% -ot meghaladó törzseknél. A kötések fiziológiás tartományánál nagyobb feszültségek esetén, akárcsak a törzsünk 10% -a. Amit látunk, egy lineárisabb viselkedést mutat.

A szalagok mint viszkoelasztikus anyagok modellezése. Általában feltételezzük, hogy a relaxációs függvény minden irányban azonos, és ez azt jelenti, hogy a stressz relaxációs tenzor valójában egy skalár, és a fentieket úgy írjuk, mint a. Csökkent relaxációs funkcióval.

A kondroitin és a glükózamin készítményei meglehetősen drágák, a pályát kb Az olcsóbb lehetőség a Honda, Hondroksid gyógyszertár-étrend-kiegészítők megvásárlása. A hatóanyag tartalmuk némileg alacsonyabb, mint a sporttáplálkozásban.

Meg kell azonban érteni, hogy sem a kondroitin, sem a glükózamin, sem a zsírsavak és a kollagén nem javíthatja közvetlenül eredményeit. Ezeket a gyógyszereket kizárólag azért használják, hogy megvédjék magukat a sérülésektől és javítsák az ízületek porcszövetének helyreállítását az aktív nyújtási gyakorlatok után. Mindenesetre nem szabad kényszeríteni a nyújtást, hogy ne sértse meg a csuklót.

Puso és Weiss kimutatták, hogy a diszkrét egyértelműen a stressz relaxáció analitikus formáját képviseli, amint az alábbiakban látható. Az azonnali tavaszi válasz az. Abramovich és Vu megközelítésében a csökkent relaxációs funkció és a pillanatnyi rugalmas reakció helyettesíti a konvolúció történetének integrálját, amely az idő függvényében stresszt ad.

Ez egy történet a deformációról, amelyet egy szövet áthalad. Ha a pillanatnyi rugalmas válaszból származtatjuk a származékot, akkor megkapjuk. Az anyagállandók kiszámításához meg kell adnunk azt az alakváltozás történetét, amelyre az anyag kerül. Amint azt a viszkoelaszticitásról szóló szakaszban megjegyeztük, az anyagot egy lépésvizsgálatnak vetettük alá, ahol a deformáció nőtt, majd állandó értéken tartották. Ebben a részben meg kell jegyezni, hogy egyetlen tesztelő gép sem képes azonnal betölteni a terhelést.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

6 izom rugalmassági gyakorlata

Ha szeretné elérni az ókori görögök fizikai tökéletességét, meg kell dolgoznod magaddal, edzeni a testedet. Ebben a cikkben felhívjuk a figyelmet az izmok rugalmasságát elősegítő gyakorlatokra, beleértve az arc izmait is.

Az ókori Görögországban 12–16 éves fiúknak volt palesztra (privát gimnasztikai iskola). Ők megtanították, hogy ne fejlesszenek ki izmokat (ennek a kifejezésnek a modern értelme), vagyis helyesen használják őket. A képzés célja az izmok mozgásának és irányításának jó koordinációja volt. Ennek eredményeként a görögök fizikai tökéletességet értek el.

Hogyan lehet elérni az ókori görögök fizikai tökéletességét: 6 gyakorlat

Az izmok helyes használata, cselekedeteik következetessége a túlterhelés és a túlterhelés teljes hiányát jelenti, ami a tartósság magas szintű fejlődését jelzi. A titok az izmok rugalmasságában rejlik.

Miközben egy személy nő és fejlődik, a legerősebb erő, amely a növekedés minden szakaszában nyilvánul meg, az élet szomja. Az érettségi szakasz elhaladása után ez az erő gyengül, ha egy személy nem tanul meg fenntartani.

És akkor, ha azt mondanám, a föld elkezdi követelni jogait. A személyt csuklósan, összenyomva, lefelé hajlítva és a talajra leeresztve. Tehát a növény kiszárad, és visszalép a földre, amikor a létfontosságú erők elhagyják, és nem tudja ellenállni a gravitációnak.

Ha az izmok rugalmasak, a testtömeg egyenletesen oszlik el az állandóan mozgó szalagok mentén, nem koncentrálva egyetlen pontra sem.

A kritikus zóna a derékrész (a test közepe). Itt vannak a legerősebb izmok (különösen a membrán, a has és a hát izma), amelyek a derék körül egy rugalmas, izmos fűző. De sajnos sok ember számára ezek az izmok elvesztették a rugalmasságukat, és csak a derékukról lehet kitalálni.

Ezeknek az izmoknak a gyengesége azt a tényt eredményezi, hogy a felső test erős nyomást gyakorol az alsó és a felső izmokra. Ennek eredményeképpen a csípők aránytalanul fejlődnek és egyáltalán nem vonzóak.

1. gyakorlat

Állj egy nagy tükör előtt (olyan magas, mint egy férfi), a lábak együtt, kezek a varratokon, a testtömege az ujjhegyekre mozgott.

Most ellenőrizze a testtartás helyességét. A régi szabály: ha egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzolhat át a fülbimbó, a csípő és a térd ízületei között, akkor a megfelelő testtartás. Szükség esetén javítsa ki.

Miután nem ismerte el ezt a kezdeti pozíciót, ne lépjen tovább a gyakorlatokra: nem lesz képes használni a szükséges izmokat, és a gyakorlat nem hoz semmilyen előnyt.

2. gyakorlat

Miután elkezdtük a kezdeti pozíciót, próbáld ki a lehető legmagasabbra nyúlni, mintha a test felső részét a deréktól elválasztanád; az izmok feszültek. Próbáld meg a hasadat a lehető legnagyobb mértékben. Az interosztális tér és a vállak felemelkedésekor.

Ügyeljen arra, hogy ne emelje csak a vállakat, amelyeket kissé vissza kell húzni. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a csípő és a lábak leereszkednek, így a derék izmos fűzőjének nyújtása maximális. Egyidejűleg felfelé és lefelé nyúlik - ez a gyakorlat hatékonysága.

3. gyakorlat

Most húzza meg a nyak izmait, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyúlni (a vállak vissza vannak húzva).

4. gyakorlat

Húzza meg a kezét, amennyire csak lehet, lefelé; míg az egyes ujjak lefelé nyúlnak. A karok izmainak nyújtás iránya ellentétes a nyak és a váll izomzatának nyújtásának irányával; Győződjön meg róla, hogy a válluk nem esik le.

5. gyakorlat

Húzza előre az állát egy kicsit úgy, hogy érezze az álla alatti izmok feszültségét.

Most, kezdve az álla, törzs minden arc izmait. Meglehetősen nehéz megmagyarázni és még nehezebb megvalósítani. Ha mosolyogsz, ez azt jelenti, hogy megértettél engem. Mosollyal az arcok izmai automatikusan emelkednek. Ezt az izmok mozgását mosoly nélkül lehet elvégezni - ez nem szükséges, csak fontos, hogy az ajkak zárva legyenek.

Szóval, feszítsük meg az arc izmait: mintha az arcokat feldugnák, a felső ajak lekerekített és az orr felé emeli. Az arcok addig emelkednek, amíg közel fele bezárja a szemét. Most nyissa ki a szemét, és emelje fel a szemöldökét.

6. gyakorlat

Húzza meg a térd sapkák izmait; a térdeket visszafogják. Most emelje fel magát az ujjhegyeken, és nyúlik felfelé. Az egész test - a fej tetejétől a lábujjak csúcsáig - feszült és rugalmas.