A modern technológia lehetővé tette a tudósok számára, hogy egyre több új tápanyagot rendeljenek az élelmiszerekhez és a testhez. A reklámokban és a csomagoláson, például a joghurton, hasznos aminosavakról és azok testének szükségességéről beszélünk. Szóval mi az? Gyakran vannak kérdések és mítoszok ezekről a vegyületekről. De jobb, ha gondosan tanulmányozzák és eldobják az összes pletykát. Tehát az aminosavak: kár és előny.

Annak érdekében, hogy megértsük: ezek az anyagok hasznosak vagy károsak, meg kell érteniük azok természetét és spektrumát. Az aminosavak egy speciális típusú szerves vegyületek, amelyek magukban foglalják az aminok és a különböző savak jellemzőit. Így egy egységet, egy egészet egyesítenek, amely képes fehérjét képezni. Hogy ez a szervezet létfontosságú tevékenységének alapja.

Egy jól ismert tény - az emberi test nem képes fehérje nélkül, minden sejt szerkezetének alapjául. Ennek az anyagnak különböző formái vannak, és mindegyiknek saját, bizonyos szerepe van az emberi testben, felelős ennek vagy a funkciónak. Minden hormon, enzim segít kialakítani az emberi testet: haj, izomszövet, csontok, szalagok, körmök és inak. Az aminosavak nagyobbak, mint a fehérje előnyei, sokkal értékesebb az emberek számára. Gyakran előfordul, hogy a sportolók között a beszélgetés és a vita tárgyai: "Aminosavak: sporttáplálkozás, kár." De ez csak rossz fogalom ezekről az anyagokról. Először meg kell értenie ezeknek a vegyületeknek a természetét. Először két kategóriába sorolhatók: „cserélhető” és „nélkülözhetetlen”. Az első az emberi testben szintetizálódik, nélkülük szinte lehetetlen a normális működésük. A második, amit az általunk bevitt termékekből kapunk. Minden étkezés egy plusz a szervezetben lévő aminosavak listájához. Így feltöltöttük saját vitaminokat és ásványi anyagokat. Hogyan működnek az aminosavak? Valójában kározták őket. Az alapvető anyagok segítenek megbirkózni a betegségekkel és vírusokkal. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű aminosavat - még halálos is. Tehát az aminosavak előnyei:

• olyan antitesteket termelnek, amelyek segítenek a vírusok és a fertőzések elleni küzdelemben;
• enzimeket termelnek, és biokémiai reakciókat biztosítanak;
• segítse a szervezetet a sejtekhez szükséges hemoglobin előállításában;
• az anyagcsere-folyamatban.

Most sok vita folyik a témáról: "Aminosavak: kár." De meg kell jegyezni, hogy ezek mind ugyanazok az emberi előítéletek. Bár az igazság gabona még mindig megtalálható. Az aminosavak okozta legkisebb kár az ételmérgezés. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha egy személy alultáplált vagy egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Továbbá, a testépítőknek folyamatosan be kell venniük az aminosavakat, mert bár a test gyorsan mozog, de amikor abbahagyja a gyakorlását és az aminosavakat, az összes izom ugyanolyan gyors ütemben elfogy. Ez az egyetlen negatív. Ne higgyétek el a pletykákat, hogy az aminosavak kárt okoznak. Minden nem igaz. A legfontosabb dolog - hogy vigyázz magadra, ismerd az intézkedést, és enni jobb.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Mik azok az aminosavak és hogyan kell őket helyesen bevinni?

Az aminosavak összetett szerves anyagok, amelyek egy szénhidrogén csontvázból és két további csoportból állnak: amino- és karboxilcsoport. Az utolsó két csoport meghatározza az aminosavak egyedi tulajdonságait - mind a savak, mind a lúgok tulajdonságait mutatják: az első - a karboxilcsoport miatt - a második az aminocsoport miatt. Most, amikor az aminosavak biokémiai szempontból vannak, megértettük, vizsgáljuk meg az emberi testre gyakorolt ​​hatásukat és a sportban való felhasználást.

A sport számára az aminosavak fontos szerepet játszanak a fehérje anyagcserében való részvételükben. Az egyes aminosavakból a fehérjék a testünk izomtömegének növekedésére épülnek - izmos, csontváz, máj, kötőszövet. Ezen túlmenően, néhány aminosav közvetlenül részt vesz az anyagcserében, például az arginin részt vesz az urea ún. Ornitin ciklusában - egyedülálló mechanizmus a májban keletkező ammónia semlegesítésére a fehérje emésztés folyamata során.

• A mellékvesekéreg tirozinjából szintetizálódnak a katekolaminok - adrenalin és norepinefrin - hormonok, amelyek feladata a szív-érrendszer hangjának fenntartása, a stresszhelyzetre való közvetlen reakció, és ennek eredményeként az egyén életének megőrzése.
• A triptofán az alváshormon - a melatonin - prekurzora, amelyet az agyban a pinealis testben termelnek - az epiphysis. Ennek az aminosavnak az étrendben való hiánya miatt az elaludási folyamat sokkal bonyolultabb, ami álmatlansághoz és számos betegséghez vezet. Hosszú időre felsorolhat, azonban az aminosavra összpontosítunk, amelynek értéke különösen nagy a sportolók és a közepesen sportolók számára.

Mi a glutamin?

A glutamin olyan aminosav, amely korlátozza az immunszövetet képező fehérje szintézisét - nyirokcsomókat és a nyirokszövet egyedi formációit. Ennek a rendszernek az értéke nehéz túlbecsülni, mert a fertőzésekkel szembeni megfelelő ellenállás nélkül nincs szükség semmilyen képzési folyamatra. Továbbá minden edzés, akár szakmai, akár amatőr, stressz.

A stressz szükséges jelenség a „mérlegpontunk” mozgatásához, vagyis bizonyos biokémiai és fiziológiai változásokhoz az emberi testben. Bármilyen stressz egy olyan lánc, amely a testet mozgósítja. Az intervallumban, amely a szimpatómadrenális rendszer reakcióinak kaszkád regresszióját jellemzi (nevezetesen a stressz kialakulását), a limfoid szövet szintézisének csökkenése következik be. Emiatt a bomlási folyamat meghaladja a szintézis sebességét, ezért az immunitás gyengül. Tehát a glutamin további bevitele segít minimalizálni ezt a nem túl kívánatos, de a fizikai aktivitás elkerülhetetlen hatását.

Alapvető és cserélhető aminosavak

Annak érdekében, hogy megértsük, miért van szükség az esszenciális aminosavakra a sportban, szükség van egy általános megértésre a fehérje anyagcseréjéről. Az emberek által a gyomor-bél traktus szintjén elfogyasztott fehérjéket enzimek dolgozzák fel - olyan anyagokat, amelyek lebontják az általunk fogyasztott élelmiszert.

Közelebbről, a fehérjék elsőként lebontják a peptideket - az aminosavak egyéni láncait, amelyeknek nincs kvaterner térszerkezete. És már a peptidek egyes aminosavakká bomlanak. Ezeket viszont az emberi test asszimilálhatja. Ez azt jelenti, hogy az aminosavak felszívódnak a véráramba, és csak ebből a szakaszból használhatók termékként a test fehérje szintézisére.

Előretekintve azt mondjuk, hogy az egyes aminosavak bevitele a sportban segít csökkenteni ezt a stádiumot - az egyes aminosavak azonnal felszívódnak a vér- és szintézis folyamatokba, és ennek megfelelően az aminosavak biológiai hatása gyorsabb lesz. Összességében húsz aminosav alkotja az utóbbi teljes spektrumát. Annak érdekében, hogy az emberi szervezetben a fehérjeszintézis folyamata elvileg lehetséges legyen, az emberi táplálkozásban az aminosavak teljes skáláját kell tartalmaznia.

lényeges

Ettől a pillanattól kezdve megjelenik a nélkülözhetetlen fogalom. A nem esszenciális aminosavak szigorúan azok, amelyeket testünk nem képes önmagában szintetizálni más aminosavakból. Ez azt jelenti, hogy az ételektől eltekintve, semmiképpen nem jelennek meg. Nyolc ilyen aminosav és 2 részlegesen cserélhető. Fontolja meg a táblázatban, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosavat és annak szerepét az emberi testben:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Mit jelent a nők és férfiak aminosavra a sportolás közben

Az emberi test 80% víz és 20% fehérje. Ha az egyik vagy a másik lehetséges komplikációk egyensúlyhiánya a testben, növeli a sejtaktivitást biztosító rendszerek meghibásodásának kockázatát.

Az aminosav szerves vegyület, amely nélkül lehetetlen egy cellát építeni és a szükséges tápanyagokat a testen keresztül szállítani.

Melyek az aminosavak? Ahhoz, hogy:

• enzimeket és fehérjét termelnek;
• szabályozza a hangulatot;
• szabályozzák az alvás minőségét;
• a figyelem összpontosítása;
• szexuális tevékenység fenntartása;
• elősegíti a sebgyógyulást;
• helyreállítja az egészséges csontokat, a hajat a bőrt.

Minden betegségünk a szükséges anyagok rossz egyensúlyának eredménye. Az aminosavak csak úgy szervezik meg a szükséges folyamatot, hogy ezeket az anyagokat a szervezetbe vegyék. A fehérje a gyomor-bél traktusban aminosavakká bomlik, amelyek jelenleg a fehérjék, az emésztőenzimek és a hormonok legjelentősebb típusává dolgoznak. Ezt a folyamatot fehérje bioszintézisnek nevezik.

Mik azok az aminosavak és hogyan vehetjük fel őket, amikor sportolnak a férfiak és nők számára

Ha a táplálkozás nagyon változatos, és mindenre szüksége van az élelmiszerrel, akkor a speciális adalékanyagok használata elkerülhető. De ha aktív életmódot és sportot játszol, próbáld fogyni, vagy izomtömeget kapsz, az aminosavak szükségessége nő, és ezt figyelembe kell venni. Ezután az aminosavak adalékanyagként, leggyakrabban por formában vagy tabletta formájában jönnek az Ön segédeszközébe, de vannak oldatok, kapszulák és injekciók változatai is.

A BCAA aminosavak felelősek a fizikai aktivitás és a testmozgás hatékonyságáért. A vizsgálatok a vörösvértestek növekedését, a hemoglobin és a szérum albumin növekedését mutatják, ha kiegészítőket szed.

Melyek a képzéshez szükséges aminosavak?

A legnagyobb hatás a reggeli, edzés előtt és utána történő használatával érhető el. Ha lefekvés előtt inni aminosavakat, csökkentheti az izomfáradtságot és maximalizálja az izom anabolizmust. Az aminosavakat általában a termékedényben kell feltüntetni. És ne feledje, hogy fontos figyelembe venni az Ön által szedett egyéb kiegészítők hatását, hogy ne várjon váratlan problémákat.

A sportolók számára az aminosavak lehetőséget nyújtanak:

• több izom van a testben;
• csökkenti a zsírtartalom százalékos arányát;
• lelassítja a katabolizmust;
• növelje a teljesítményt;
• javítja a test általános jólétét;
• javítja az egészséget.

Aminosavak nők számára

A nők esetében az aminosavak nemcsak a fogyásban segítenek, hanem normalizálják a hormonok termelését, javítják a bőr, a körmök és a haj állapotát. Az élelmiszerekből származó aminosavak elégtelen bevitelével a nő túlzott ingerlékenységet tapasztalhat. A ráncok, a pattanások kialakulása felgyorsul, a haj feloszlik és törik, és a bőr elveszíti rugalmasságát, lángossá válik.

A szervezetben az aminosavak erős hiánya miatt megnő a patológiás babák kialakulásának kockázata, ezért különösen fontos, hogy a terhesség alatt megfigyeljék a nők bevitelét. A sportolás során az aminosavak részt vesznek a testzsír cseréjében az izomzatban, ami hozzájárul a leggyorsabb fogyáshoz.

A nők esetében különösen a következő aminosavakra van szükség: tirozin, amely a testben a metabolikus folyamatok felgyorsításával felelős a zsírégetésért; Leucin, amely kontrollálja a kalória-fogyasztást az edzés során és a fogyás folyamatát.

Az emberi lényeges aminosavak: a teljes lista

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy nem képes teljes mértékben szintetizálni az általa igényelt aminosavak egy részét, és ebben az esetben fehérje táplálékon keresztül kivonja őket.

A leucin segít csökkenteni a vércukorszintet, gátolja az izomszövet megsemmisülését a nehéz fizikai terhelés során, felgyorsítja a zsírégetést. A valinnal és az izoleucinnal együtt járul hozzá az izomregeneráció folyamatához. Növeli a növekedési hormon kiválasztását és csökkenti a fehérvérsejtek szintjét.

A lizin sikeresen küzd a vírusokkal, különösen herpesz és légúti fertőzésekkel. Segíti az antitestek és a kollagén kialakulását, erősíti az immunrendszert. Segít izomfehérje és növekedési hormonok előállításában, elősegíti a kalcium felszívódását. A csontok erősebbé válnak, a haj és a körmök - egészségesebbek és szépebbek - növelik az ember libidóját. Az aszkorbinsavval és prolinnal együtt megakadályozhatja az érrendszeri betegségeket.

Valin a mi energiaforrásunk, segít a szövetek regenerációjában és növekedésében. Szükséges az agy megfelelő működéséhez, befolyásolja a szerotonin szintjét a szervezetben, képes elnyomni az erős étvágyat, csökkenti a hő- és hidegérzékenységet. Pozitív hatással van az atherosclerosisban szenvedő betegek kezelésére. A leghatékonyabban az izoleucinnal és a leucinnal kombinálva fejti ki tulajdonságait.

A triptofán az álmatlanság, a depresszió, a rossz hangulat és a depressziós állapot jó segítője. Képes szabályozni az étvágyat, csökkenti a koleszterinszintet, szintetizálni a növekedési hormonot, a szerotonint, dilatálni.

A fenilalanin segít a neurológiai betegségek, a depresszió, a krónikus fájdalom kezelésében. A teljes érzelmi hátteret megnövelheti, javíthatja a hasnyálmirigy és a máj munkáját. Ez befolyásolja a mentális aktivitás folyamatát, az információ emlékezetének folyamatát és a koncentrációs képességet, növelheti a pajzsmirigyhormonok termelését. A túladagolás károsíthatja az idegszövetet.

Az izoleucin esszenciális aminosav a sportolók számára, amelyek növelik az állóképességet, felgyorsítják az izom helyreállítási folyamatait. A hemoglobin szintézise és a glükózszint szabályozása szintén az izoleucinnal kapcsolatos.

A metionin szükséges a jó emésztéshez, a zsír és a toxinok eltávolításához a szervezetből. Szintén szükséges a kreatin szintéziséhez, amely viszont növeli a test tartósságát, csökkenti a hisztamint, és ezáltal segít az allergiában. A metionin segíti az ízületek betegségeit, toxikózissal, képes fenntartani a haj és a bőr szépségét és egészségét a kollagén szintézisében való részvétel révén.

Treonin. Ennek az aminosavnak a nélkül a csontok erős izmok jelenléte nem lehetséges, különösen a gyerekeknek. A treonin részt vesz az elasztin és a kollagén termelésében, sok testrendszer munkájában, például immunrendszerben, keringésben, idegben, emésztésben. Képes zavarni a zsír felhalmozódását a májban.

Az arginin nagyon szükséges a test, a betegség vagy az öregség növekedéséhez, mivel ezekben az időszakokban a szervezet nem tud elegendő mennyiségben előállítani. Képes fiatalítani a testet, növelni a növekedési hormonok termelését, csökkenteni a bőr alatti zsírréteget.

A hisztidin szükséges a vérképződéshez és a hemoglobin képződéséhez. Segíti a gyomornedv kialakulását, növelheti a libidót és megakadályozhatja az allergiák megjelenését, valamint az autoimmun reakciókat. Ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű hisztidin, a reumatoid arthritis és a halláskárosodás kialakulásának kockázata nő.

A modern világban a tudósok még nem állították össze az esszenciális aminosavak teljes listáját, a kutatás folytatódik.

Elengedhetetlen aminosavakban gazdag élelmiszerek:

• diófélékben; polírozatlan barna rizsben;
• szójalisztben; lencse, zab és minden mag.

• tejtermékekben, avokádók;
• hüvelyesek, magvak és diófélék.

Lizin kimutatható:

• sajt, tejtermékek;
• búzában és burgonyában.

• minden tejtermékben, gombában;
• gabonafélékben, földimogyoróban, szójafehérjében.

• zabban, hüvelyesekben, tejben, túróban és joghurtban;
• fenyőmagban, mogyoróban, szezámban és magban.

Isoleucin megtalálható:

• diófélékben, különösen mandulában, kesudióban;
• minden magban, köztük a rozs, a szójabab, a borsó, a lencse.

• fokhagyma, lencse, bab, hagyma, szója;
• bab, minden mag, joghurt és tejtermék.

• tejben, joghurtban, túróban és sajtban;
• minden zöldségfélékben, gabonafélékben, babokban és diófélékben.

• tökmag, szezámmag és mogyoró;
• mazsolában, svájci sajtban, joghurtban és csokoládéban.

• tejtermékekben, rizsben és rozsban;
• a búza, a szójabab, a lencse és a földimogyoró.

Az Agrinint és a hisztidint részben felcserélhetőnek tekintjük. A gyermekeknek különösen szükségük van ezekre az aminosavakra, mivel fontos szerepet játszanak a gyermek növekedési és fejlődési folyamatában. Egy felnőtt teste már képes a független szintézisre. A pótolhatatlan aminosavak részét feltételesen cserélhető formák kialakítására használják. Például a cisztein nem képződhet metionin nélkül, és tirozin fenilén nélkül.

Cserélhető aminosavak

Cserélhetőek azok az aminosavak, amelyeket a test önállóan szintetizálhat. Hátrányuk a leggyakrabban a fizikai terhelés során fordul elő, amikor a szénhidrátok formájában lévő energia már kimerült. Ebben az esetben az aminosavak energiaforrásként működnek. Ez az aminosavak szükségesek a képzéshez.

A helyettesítő aminosavak a következők:

• aszparagin és aszparaginsav;
• alanin, glicin, glutamin és glutaminsav;
• hidroxi-prolin, hidroxi-lizin, prolin és szerin.

Agyi aminosavak

A cserélhető aminosavhoz tartozó glicin pozitív hatással van az agyra, részt vesz a szénhidrát anyagcserében, és energiát kölcsönöz a sejtnek. Ebben a tekintetben különösen hasznos a lekvár, mivel a zselatin sok glicint tartalmaz, ami kiváltja a sejt energiaellátását. Emellett a glicin enyhíti az ideges feszültséget és javítja az agy teljesítményét, segít megszüntetni az alvási problémákat.

A glicint nemcsak zselatin, hanem tökmag, fürjtojás, szójabab, csicseriborsó, dió, földimogyoró, sajt, fenyőmag, pisztácia, édeskömény, bazsalikom, szezám és gyömbér is megtalálható nagy mennyiségben.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/dlya-chego-aminokislota-nuzhna-zhenshhinam-i-muzhchinam-pri-zanyatiyah-sportom.html

10 fontos aminosav ember számára

Az aminosavak az összes létfontosságú vagy metabolikus folyamat alapját képezik. Tekintsünk 10 fontos aminosavat az emberi test számára.

Ez az egyik legnagyobb és legelőnyösebb aminosav, fontos szerepet játszik az izmok fejlődésében és regenerációjában, segítve az immunrendszer kulcsfontosságú összetevőinek szabályozását és fenntartását.

• támogatja az immunrendszert;

• a daganatok növekedésének gátlásával segít a rák elleni küzdelemben;

• elősegíti az izomtömeg kialakulását és a zsírégetést az agyalapi mirigy stimulálásával, ami növeli a növekedési hormon kiválasztását;

• sebek és égési sérülések gyógyulása;

• védi a májat és segít semlegesíteni a káros anyagokat;

• növeli a férfiak spermájának számát;

• fontos a férfiak termékenysége szempontjából;

• beleértve a herpeszvírus-támadásokat is.

Források: gabonafélék, csokoládé, dió

Ajánlott étrendi fogyasztás: 1,5 g

• véd a réz mérgezés ellen;

• segíti a dohányzással és az alkohollal kapcsolatos károk helyreállítását;

• védi a testet a szabad gyököktől;

• nukleáris sugárzás és röntgen elleni védelem;

• megakadályozza az öregedés hatásait;

• segít az arthritisben;

• a legjobb eredmény elérése érdekében vegye össze a C-vitamint;

• nem ajánlott terhes nőknek és szoptató anyáknak.

Források: tojás, hús, tejtermékek és néhány gabonafélék.

A glutaminsav származéka. Nem ajánlott 1 g-nál nagyobb mennyiségben naponta bevenni az orvos irányítása alatt.

• segíti a fekélyek gyógyulását;

• növeli a mentális energiát;

• segít a colitis gyógyításában.

• szabályozza a zsír anyagcserét;

• szabályozza a ketonok szintjét;

• szabályozza a zsír anyagcserét;

• hasznos a szívbetegségek és az izomduzzanat bizonyos formáinak kezelésében;

• a gyomor-bél traktus néhány mellékhatását okozza;

• Ne szedjen terhes nők, szoptató nők vagy vesebetegek.

• hús, tejtermékek.

Úgy véljük, hogy a biztonságos dózis 1,5-2 g / nap, bár a szakértők nem javasolják, hogy egy hónapnál hosszabb ideig vegye be. 500 mg naponta - dózisforma a sportteljesítmény javítására.

Az emberi szervezetben a lizin nagyon fontos szerepet játszik:

• úgy vélik, hogy nagy dózis szükséges a tumorok növekedésének csökkentéséhez;

• segít az izomtömeg kialakításában;

• segít a fertilitási problémák megelőzésében;

• javítja a koncentrációs képességet;

• Elengedhetetlen aminosavnak tekinthető a normális fejlődés, a szöveti regeneráció és az antitestek, hormonok és enzimek előállítása céljából.

• elősegíti a kalcium felszívódását a vékonybélből;

• fontos összetevője a bőr, inak, porc és csontok szerkezeti fehérjéinek;

• antioxidánsként működik;

• szükséges a nukleotidok szintéziséhez;

• támogatja a petefészek funkcióját;

• elősegíti a mentális koncentrációt;

• számos fehérje, hormon, enzim és antitest összetevője;

• befolyásolja a lipid anyagcserét;

• részt vesz a szövetek megújításában;

• szükséges a megfelelő laktációhoz.

Hal, tej, bab, hús, sajt, élesztő, tojás, minden fehérjetermék. A biztonságos napi adag 500 mg, bár egyes szakértők napi 1 g-ot ajánlanak étkezés közben.

A lizin-kiegészítőket nem szabad a tojás, a tejtermékek és a búza, valamint a terhes nők allergiás betegei.

• segít szabályozni az idegrendszert;

• a kolinnal és a folsavval együtt megakadályozza bizonyos típusú daganatok kialakulását;

• a cisztein és a taurin bioszintéziséhez szükséges;

• fontos kéntartalmú aminosav, amely a szervezet számos folyamatához szükséges;

• megakadályozza a vérerek eltömődését.

Források: tojás, tej, máj, hal.

• kölcsönhatásba lép a cinkkel, és védelmet nyújt a szürkehályoggal szemben;

• pozitív hatással van az idegrendszerre;

• a taurin hiányos ételei retina degenerációhoz és látáskárosodáshoz vezethetnek;

Magas vérnyomás, epilepszia és szembetegségek kezelésére 3 g ajánlott. Nem ajánlott terhes nőknek és szoptatónak.

Források: hús, hal, tojás

Az emberi humán triptofán szükséges a melatonin előállításához. Azt is meg kell jegyezni, hogy az idősebbeknél a triptofán alacsony szintje fontos szerepet játszik a szürkehályog kialakulásában.

• csökkenti a fájdalomérzékenységet;

• csökkenti az alkoholfogyasztást;

• természetes antidepresszánsnak tekinthető;

• segít csökkenteni a félelmet és a szorongást;

• az agy által használt szerotonin, egy neurotranszmitter az agyban;

• nagyon nagy adagokban mérgező lehet (májbetegségek, asztma, lupus);

• Alvás közben az orvos 500 mg L-triptofánt, B6-vitamint és magnéziumot is előírhat

• fontos szerepet játszik a niacin és a B6-vitamin bioszintézisében;

• szabályozza az anyagcserét (csökkenti az étvágyat);

• befolyásolja az emberi immunrendszert;

• befolyásolja a szervezet szénhidrát anyagcseréjét;

• részt vesz a növekedési hormon kiválasztásában;

• szükséges az izomszövethez;

• befolyásolja a dopamin, a norepinefrin és a béta-endorfin neurotranszmitterek szintjét (a szint triptofánban gazdag étkezés után emelkedik);

• segít elaludni.

Fehér sajt, tej, hús, hal, pulyka, banán, általában a fehérjék jó forrásai ennek az aminosavnak.

• segít enyhíteni a stresszt;

• csökkenti a fizikai stressz tüneteit;

• antidepresszánsként hat;

• ezt az aminosavat a szervezetben szintetizálják;

• a pajzsmirigyhormonok prekurzora;

• üres gyomorral vízzel vagy gyümölcslével kell bevenni, ne vegye be fehérjével.

Ezt az aminosavat nem szabad terhes nők, szoptató nők, az antidepresszánsok és migrénes betegek szedni.

A glicin egy szerves kémiai vegyület, amely a standard aminosavak egyikének tekinthető. A glicin neurotranszmitter is, amely a központi idegrendszerből érkező jelek továbbításának szervezéséért felelős. A glicint a szervezetben önállóan szintetizálhatjuk.

A glicin állati és növényi eredetű élelmiszerekben is jelen van.

A glicin olyan vegyület, amely befolyásolja az idegrendszert, felelős a depresszió jeleinek kiküszöböléséért és segít az alvás minőségének javításában, de kedvező hatással van a koncentrációra és a memóriára is.

Az idegrendszerre gyakorolt ​​hatáson kívül a glicinnek számos más előnye is van, és a leggyakoribbak a következők:

• részvétel a vörösvérsejtek, a hemoglobin és a nukleinsav komponensek szintézisében;

• a test méregtelenítési folyamatainak bevonása;

• a glükóz és a kreatin bioszintézisében való részvétel.

A glicin olyan anyag, amelyet sikeresen használnak a gyógyászatban. Olyan betegségek kezelésére használatos, mint a fekélyek, sérülések, prosztatarák problémái, jóindulatú prosztata hiperplázia, osteoarthritis, vesebetegség.

Férfiaknál a jóindulatú prosztata hiperplázia kezelésében ajánlott ilyen étrendet létrehozni, hogy a test 390-780 mg-ot kapjon az aminosavból. Nagyon hasznos a zselé alkalmazása (zselatin, amelyet a zselés előállításához kiváló glicinforrás).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Aminosavak: előny és kár

Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek egyesítik az aminok és a savak jellemzőit, vagyis olyan kémiai egységet alkotnak, amely fehérjét alkot, amely az élet alapja. Most már tudjuk, hogy milyen aminosavak vannak.

Melyek az aminosavak hasznosak? Az emberi test fehérje. A fehérjék különböző formái részt vesznek az élő szervezetekben előforduló folyamatokban.

A fehérjék hormonok és enzimek, amelyekből az emberi test minden szerve, a körmök, a haj, a csontok, az izmok, az inak, a szalagok alakulnak ki. Valójában az aminosavak értékesebb tápanyagok, mint maguk a fehérjék.

Kétféle aminosav van: "cserélhető" - az emberi testben szintetizálódó, és "pótolhatatlan" - csak azok, amelyeket az ember csak étkezés közben kaphat.

Az úgynevezett "pótolhatatlan", a testre, mint a vitaminokra gyakorolt ​​hatás, a testben való távollétük súlyos betegséghez vezethet, vagy még rosszabbul, halálban végződik.

Az aminosavak használatával kapcsolatban sokféle vélemény van. Az aminosavak előnyeit és károsodását sok helyen vitatják meg. Tehát mi az aminosavak azonos előnyös tulajdonságai?

Az aminosavak alkalmazása abban nyilvánul meg, hogy ezek szükségesek a test normális és megfelelő felépítéséhez és megfelelő működéséhez. Segítenek jobban elnyelni a vitaminokat és ásványi anyagokat, és javítani tudják funkcióik teljesítését. Általában a sportolók aminosavakat vesznek igénybe, hogy erősebbek és gyorsabbak legyenek az izomépítéshez.

Aminosavak:

• antitestek, amelyek az immunrendszerhez segítséget nyújtanak a különböző fertőzések elleni küzdelemben;
• a biokémiai reakciókat támogató enzimek;
• hemoglobin, amely oxigént szállít a test sejtjein;
• hormonok - befolyásolják az anyagcsere folyamatokat.

Káros aminosavak. Ha figyelembe vesszük az esszenciális aminosavakat, akkor a legkisebb kár, amit okozhatnak, az élelmiszer-mérgezés, ha természetesen nem helyes megenni őket. A szív- és érrendszeri munka súlyosan romolhat.

Rossz hatásuk van azok számára, akik testüket akarják pumpálni. Nagyon gyorsan hozzájárulnak a szervezet szivattyúzásához, és ha nem tartják meg a megfelelő mennyiségű aminosavat a testben, akkor az összes izmok olyan gyorsan mehetnek, mint amilyenek jöttek. Általában a sportolóknak gondosan figyelniük kell. Ami a hétköznapi embereket szeretné jól érezni, az aminosavak használata elengedhetetlen.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy az aminosavak előnyei nagyon nagyok, az emberi test számára, csak óvatosabbnak és óvatosabbnak kell lennie a használatukkal.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Mik azok az aminosavak és milyen előnyökkel jár a test?

Azok a sportolók, akik az izomtömeg felkeltésében különleges eredményeket érnek el, egy speciális étrendhez jutnak, mert amúgy, hogy aminosavak és fehérjék fogyasztása nélkül jutnak el egy segítő testhez, eléggé problematikus.

Még fokozott edzés esetén is nehéz jelentős mennyiségű izomzatot kapni, ezért indokolt az aminosav komplexek formájában olyan adalékanyagokat használni, amelyek növelik a kitartást és felszabadítják a további energiát.

Az izomtömeg megszerzésére vágyakozott az aminosavak alkalmazása, de miért van még szükség, miért ajánlják a szakértők a fehérje bevitelét nem csak a sportolóknak, hanem a fogyás és a fiatalokhoz való visszatérés céljából is?

Mik azok az aminosavak?

Aminosavak - az összes fehérje szerkezeti összetevői, ezek a szalagok, inak, epidermisz és izomrostok építőkövei.

• Az élelmiszerekből származó számos aminosav szervezetben történő szintézise miatt a csontszövet és az izomrostok növekedése következik be.
• Miután a fehérjetermék belép a gyomorba, a molekuláris állapotba kezd.
• A fehérjék és az aminosavak megegyeznek, csak az első szükséges a szervezetben a szintézishez, és az utóbbiak készen állnak építőanyaggá válni, mert kis molekularendszerük van.

A fehérjehiányt kiegyensúlyozza a kiegyensúlyozott étrend, bár ez a megközelítés csak olyan emberek számára lehetséges, akik nem vesznek részt az edzőteremben végzett aktív edzéseken. A test szintetizálja az aminosavakat, hogy csökkentse az edzés után a stresszt, segít az izom kialakításában, és ugyanakkor zsírt éget.

Melyek az aminosavak?

Miért van szükség annyi aminosavra? A szervek és rendszerek működéséhez létfontosságú a fehérjék létfontosságú jelenléte, amely láncokban kapcsolt aminosavat tartalmaz.

A szervezet létfontosságú folyamataiban csak 20 aminosav van jelen, de a fehérjék egész sorát alkotják. Részt vesznek a hormonok szintézisében, részt vesznek a kémiai folyamatokban, az összes izomsejt alapja, különösen a szívizom.

Ha a test energiafogyasztása kimerült, az aminosavak tartalék energiaforrásként szolgálnak. Ez akkor fordul elő, ha egy személy éhes, és vércukorszintje csökkent.

Az aminosavak részt vesznek a folyamatokban:

• elősegíti az új sejtek kialakulását, mivel a fehérje a fő építőanyag a szervezetben;
• telített sejt-struktúrákat tápanyagokkal és oxigénnel;
• részt vesz a hormonok és enzimek előállításában;
• szabályozza a sejtek anyagcseréjét, telítődik a test energiájával;
• Az RBC molekulák és a DNS aminosavakat is tartalmaznak, így a fehérjék a géninformáció hordozói;
• vegyen részt az idegimpulzusok átvitelében, szabályozza az idegrendszer teljes működését.

Az aminosavak biztosítják a szervezet teljes aktivitását, aktiválják az anyagcsere folyamatokat, erősítik az immunrendszert, megakadályozzák a fertőzések behatolását.

A sportolók számára a fehérje hiánya komoly következményekkel jár, az izomtömeg megszerzéséhez hosszú időre van szükség a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásához. Az izomsejteket gyorsan használják a test, ha a testépítő megtagadja a táplálékot javító kiegészítőket.

A sportban

A fehérje-kiegészítők alkalmazása növeli az izomrostok anyagcseréjét, csökkenti a fáradtság érzését az edzés során.

• Ha egy személy pihen, akkor a szervezet hat aminosavat termel - glutamint, leucint, aszparagint, izoleucint, valint és aszparaginsavat. Az anyagok az anyagcsere folyamataiban vesznek részt, hozzájárulnak az energia helyreállításához.
• Az aktív edzés megkezdése után megkezdődik az előző aminosavak szintjének fenntartására irányuló reakció. A reakció eredménye a fáradtság, a vágy, hogy rövid szünetet tartson.
• A sportolók erre az állapotra figyelmeztetnek, a glutaminmal kiegészített kiegészítőket, amelyek növelik a szervezet vitalitását, az erő gyakorlása során energiát adnak.
• A leucin fontos a fehérje termelésének ösztönzéséhez, ha egy személyt fokozott képzésnek vetik alá, vagy súlyosan korlátozza magát az evés során.

A fehérje további forrása nemcsak a testépítők, hanem a többi sport - sprinterek és futók, valamint a kültéri tevékenységek szerelmesei számára is szükséges.

Az orvostudományban

Az aminosavak számos betegséggel elősegítik az állapotot, aktiválják a szervezetben az alapvető folyamatokat:

• A diabetes mellitus. Amikor a betegség megszűnik a szervezet inzulinjában, ezért a cukorszint normalizálásáért felelős komplex kiegészítőket kell szednie;
• Immunrendszer A táplálékfehérje hiánya miatt a szervezet védekezése gyengül. Az aminosavak közvetlen részvétele a makrofágok és leukociták aktiválásában, az antitestek termelésére gyakorolt ​​hatás;
• Az ízületek gyulladása. A kéntartalmú aminosavak ismert hatásai az érintett ízületekre, az ödéma csökkentése, az ízületi gyulladás javulása;
• Termékenységet. A fehérje-kiegészítők rendszeres használatával a férfiak visszanyerik a fogamzóképességet.

A kozmetikában

Ha a sportolók segítik a fehérjéket a kemény edzés után, akkor az érett korú nők kiegészítik a fiatalokat.

• Ha egy nő rendszeresen multivitaminokat használ aminosavak komplexével, akkor fáradt és ráncos bőr táplálkozik, a kollagén termelése aktiválódik.
• A fehérjemolekulák nedvességgel telítik a bőrt, simítják ki a dudorokat, visszaadják az epidermisz rugalmasságát. Nem semmiképpen, ezek a különböző öregedésgátló krémek és maszkok közé tartoznak, amelyek hatékonyan befolyásolják a bőrt, ragyogást, simító korokat és ráncokat adnak.

fogyás

• A fogyás során elegendő az aminosavak komplexjeinek felvétele és a kiegyensúlyozott étrend betartása, de nem kell gyakran edzőterembe menni.
• Hiba a fehérjetartalmú élelmiszerekre való áttérés és egyidejűleg kiegészítők alkalmazása, így a második komponens testében lévő felszívódás csökken.
• A gyógyszerek hozzájárulnak a zsírréteg aktív égetéséhez, segítenek a megkönnyebbülés izomzatának kialakításában.
• A fogyás érdekében figyeljen az L-karnitinra, amely aktiválja a lipid anyagcserét, normalizálja a szívizom munkáját.
• Az éhség csökkentése és az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása segít a tirozinnak, hozzájárulva az izomtömeg halmazához.

Betegjeim elégedettek a kapott hatással, mert az ideális figurán kívül megerősítették immunitását és érezték, hogy az életenergia példátlan fellendülése volt.

Ez az ital segít olyan betegeknél, akik bizonyos okok miatt nem tudnak táplálkozni. A súlyvesztés eredményének megszilárdítása, és nem a testsúly ismételt megszüntetése, a kurzus befejezése után, tartsa be az egészséges étrendet és a megfelelő életmódot.

Az aminosavak értéke az emberekben

Az aminosavak biológiai értéke, amelyek a test minden fontos folyamatában részt vesznek, energiával vannak terhelve, javítja az önmegértést:

• az izomépítés elősegítése;
• erősítse a hajat, a körmöket, a bőrt;
• részt vesznek az íneket, mirigyeket és kötéseket alkotó fehérjeszerkezet kialakításában;
• növeli az agyi aktivitást, felgyorsítva az impulzusok áthaladását;
• növeli a koleszterin-bomlás sebességét, a zsírt energiává alakítja;
• kezdje meg a szövetek helyreállításának folyamatát, így a súlyos sérülések után rehabilitációs terápiában használják őket;
• fiatalítsa a testet, normalizálja a kollagén termelését;
• enyhíti a fáradtság érzését, nyugodt éjszakai pihenést biztosít.

Az aminosavak szintézisének hiánya vagy megsértése esetén a veszélyes betegségek tünetei jelennek meg, a mentális kapacitás csökken, a test védekezése gyengül.

Ezért a normális élet, a növekedés és a fejlődés szempontjából szükséges a fehérjék hiányának kitöltése, amely a szervek és rendszerek fő összetevője, sok éven keresztül segít fenntartani az életerőt és a szépséget.

Az aminosavak előnyei és hátrányai

Az adalékanyagok összes előnyének és hátrányának mérlegelése után egyszerre számos vitathatatlan érdeket bocsátanak ki. Aminosavak nélkül a test nem fejlődhet ki és nem nőhet, és azonnali megnyilvánulása a fáradtság, a nyugtalan alvás és az arcszín romlása.

előnyei:

• Aktiválja a hemoglobin képződését, szállítja az oxigént minden szervbe és rendszerbe.
• Hozzájárulás a hormonok termeléséhez, a biokémiai folyamatok felgyorsításához.
• Vegyünk részt olyan antitestek kialakításában, amelyek felelősek a fertőzések és vírusok elleni immunrezisztenciáért.
• Segíts megemészteni az ásványi és vitamin komplexeket.
• Megakadályozza a zsírsejtek felhalmozódását a májban.
• A depresszió és a fáradtság jeleinek enyhítése.
• Csökkentse a nikotin káros hatásait.

Az aminosavak lebontják a zsírsejteket, aktiválják az anyagcserét, növelik a vérben felszabaduló növekedési hormon szintjét. Mindenki úgy dönt, hogy mennyi kiegészítőt kell szedni. Mindez a személy végső céljától függ - a helyreállítás, az izomépítés, a fogyás vagy a fiatalítás.

hátrányai:

• A hátránya a kiegészítők magas ára.
• Meg kell határoznia az egyéni adagot, hogy ne fizessen külön.
• Negatív hatások vannak jelen, ha sokkal több, mint a gyógyszer mennyisége a fogyás érdekében.
• A túlzott fogyasztással minden történik az ellenkezőjét - a test gyorsan eltávolítja a felesleget, ami éles veszteséget okoz az izomtömegben.

besorolás

Minden aminosavat három csoportba sorolunk:

• Felcserélhetők. Az ételekkel együtt a testbe kerülnek, de ugyanazon a helyen is előállíthatók, ha fehérjehiány jelentkezik.
• Elengedhetetlen. Nem lehet szintetizálni a szervezetben, ezért a fehérjetartalmú élelmiszerek vagy speciális sport kiegészítők részét képezik.
• Feltételesen cserélhető. Kis mennyiségben szintetizálható esszenciális aminosavakból. A termelés teljesen megáll a stresszes helyzetekben.

Minden csoport szerves részét képezi a szervek és rendszerek rendes működésének.

felcserélhető

A cserélhető aminosavak szintézise közvetlenül a szervezetben történik, de a sportolók további fehérjetartalmú készítményeket fogyasztanak. Az aktív erőkifejezések során az energia elveszik, ezért kívülről kell táplálni.

A fizikai aktivitás növekedésével meg kell újítani a cserélhető aminosavak számát, hogy ne csak a fáradtság érzését kiküszöbölje, hanem gyorsabban növelje az izomtömeget.

• Az alinin részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében, normál cukor-indikátorokhoz vezet, energiát ad.
• Az arginin blokkolja a daganatok fejlődését az immunrendszer erősítésével, optimalizálja a nitrogén egyensúlyt, semlegesíti a nitrogén maradékokat.
• Az aszparagin részt vesz az ammónia-szintézis folyamatában, fenntartja az idegrendszer stabil munkáját, vagyis megtartja a túlzott izgatottságot, hozzájárul a hatékonysághoz.
• Az aszparaginsav eltávolítja a fáradtság érzését, részt vesz az anyagcserében, aktiválja az antitestek és az immunglobulinok termelését.
• A glutamin segít javítani a memóriát, segít koncentrálni, kompenzálja az energiahiányt a hosszabb terhelés során.
• A glicin regenerálja a sérült szöveteket, csökkenti az epilepsziás rohamok kockázatát, megszünteti a hiperaktivitás jeleit.
• A prolin részt vesz a kötőszövet kialakulásában.
• A szerin erősíti az immunrendszert, aktiválja a zsírok anyagcseréjét.
• A taurin a vázizomban és a szívizomban koncentrálódik, az epe fő összetevője, felelős a zsírok szétválasztásáért és az optimális koleszterinszint fenntartásáért.
• A cisztin aktiválja az oxidatív folyamatokat.

lényeges

Helyettesíthetetlen aminosavak lépnek be a szervezetbe a fehérjetartalmú ételek mellett.

Szükséges részletesen megvizsgálni a használat előnyeit, ha sporttáplálkozással együtt alkalmazzák:

• Az energiaforrás. A véráramban a szénhidrátok hiánya biztosítja a tartalék energiát.
• A hormonok szintézise. Az aminosavakból a növekedési hormon szintetizálódik, elősegítve a fejlődést, aktiválva az izomszövet felhalmozódását.
• Izomépítő anyagok. A fehérjék az izomszövet fő összetevői, segítenek a nitrogén egyensúly fenntartásában is.
• Spermatogenezis. Az aminosavak optimális mennyisége lehetővé teszi a férfiak számára a reproduktív funkció helyreállítását, a libidó fokozását.

Ha szabályszerűvé válik, hogy rendszeresen speciális komplexeket vegyünk, akkor a sporttevékenységek hatékonysága növekszik, a test mentesség jelenik meg, és az extra zsírlerakódások megszűnnek:

• A valin ismert szervek és rendszerek stimuláló hatását, elősegíti a szövetek gyógyulását, fokozza a fagyra és a hőre való hajlamot;
• Az izoleucin részt vesz a hemoglobin szintézisében, normalizálja a vér cukortartalmát, helyreállítja az energiaegyensúlyt, „erőforrásként” szolgál az erősítő edzés során;
• A leucint a sérülések vagy műveletek után rehabilitációs terápiában ajánljuk, részt vesz a növekedési hormon kialakulásában, regenerálja a csontokat, sérült izomszövetet és bőrt;
• A lizin vírusellenes hatásokkal rendelkezik, különösen hatékony a herpesz és a szezonális fertőzések elleni küzdelemben, növeli a felnőttekben a kalcium felszívódásának százalékos arányát, és a gyermekeknél hozzájárul a csont- és izomszövet növekedéséhez és fejlődéséhez;
• A metionin megkezdi a máj és a vese szöveteinek javítását, antioxidáns hatást mutat, a kollagént és a nukleinsavakat szintetizálja, kompenzálja a kén hiányát, lebontja a zsírsejteket, megakadályozza a véredények falán történő lerakódást;
• A treonin koncentrálódik a központi idegrendszerben, a szívizomban és a vázizomban. Részt vesz az antitestek előállításában, fenntartja a kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét;
• A triptofán szerepet játszik az idegrendszerben lévő kötőanyagban, részt vesz az agyban a szerotonin szintézisében, ajánlott a hiperaktív szindrómás gyermekek számára, valamint nyugtalan alvás, szorongás, migrénes rohamok megelőzése érdekében;
• A fenilamin javítja a tanulást, csökkenti a fájdalmat, stabilizálja a hangulatot. Az elhízás, az ízületi gyulladás, a depresszió, a skizofrénia, a menstruációs fájdalom kezelésére használjon gyógyszereket.

Részben cserélhető

A szervezetben a részlegesen cserélhető savak mennyisége gyenge mennyiségben fordul elő, ami túl kicsi ahhoz, hogy részt vegyen a fontos élettani folyamatokban, és a hiányt meglehetősen nehéz szintézissel elérni.

Közbenső kapcsolat a cserélhető és pótolhatatlan típusú aminosavak között:

• Az arginin eltávolítja a fehérje lebomlási termékeit, kiváltja a szövetekben a regeneratív folyamatokat, csökkenti a koleszterinszintet, energiaforrásként szolgál;
• A hisztidin felelős a sérült szövetek regenerálódásáért, részt vesz a hemoglobin szintézisében, normalizálja a véralvadási folyamatokat, megakadályozza a szívbetegségek kialakulását;
• Az ornitin egyik fő funkciója a karbamid bioszintézise, ​​a fáradtság megszüntetése a sporttevékenységek során;
• A Proline merev molekulaszerkezetének köszönhetően kollagént termel, amely a bőr, a haj és a köröm helyreállításáért felelős;
• A cisztein segít helyreállítani a bőr rugalmasságát, részt vesz az izomépítésben, égeti zsírégetést.

Szeretné lefogyni?

Karcsú alak - sok nő és férfi álma. Kényelmesen akarok lenni, ne fárasztom magam a kemény étrendekkel és nehéz gyakorlatokkal.

Ezen túlmenően, a túlzott súly miatt az egészségügyi problémák megkezdődhetnek! Szívbetegségek, légszomj, cukorbetegség, ízületi gyulladás és észrevehetően csökken a várható élettartam!

Ilyen esetekben olvasóink a legújabb eszközöket ajánlják - a Talia instant pezsgőtablettákat.

A következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Gyorsítja az anyagcserét
• Ég a zsír
• Csökkenti a súlyt
• Karcsúsítás még minimális fizikai aktivitással is
• Segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek súlyát

Fogadás ideje

A drogok bevételének optimális idejének meghatározásához fel kell lépnie az edzővel. A szakember egy adott esetben megoldást kínál, és a kezdők elkerülik a nem ellenőrzött használatból eredő hibákat.

A legkényelmesebb idő a fogadáshoz:

• Közvetlenül étkezés közben vagy 15-20 percig, amikor a kiegészítők a maximális hatást mutatják, teljes mértékben felszívódnak a szervezetben.
• Az edzés befejezése után 15-20 perc után az energiát azonnal vissza kell állítani, hogy a fáradt test energiát kapjon.
• Kivételes esetekben ajánlott a gyógyszert lefekvés előtt inni, de jobb, ha lassú fehérje vagy kazein marad. Egy ilyen természetes anyag lassan lebomlik a testben, így az éjszakai pihenés során nemcsak helyreáll, hanem növelheti az izomtérfogatot is.

A testépítők kezdik a reggelit a fehérje bevételével, ha rekordidő alatt meg kell építeniük az izmokat. Az elhízás elleni küzdelem érdekében a táplálékkiegészítést megnövelik, de a bevitt időt a termék csomagolásán kell feltüntetni.

Ajánlatos kiegészíteni a fehérjék B6-vitaminnal (50 mg) történő bevitelét, hogy a molekulák gyorsabb megoszlása ​​történjen. Ha a kábítószer fogyasztása után hányinger vagy szédülés jelentkezik, akkor a kiegészítést meg kell változtatni.

adagolás

Minden egyes aminosav-típus esetében egy adott dózis van, hogy mennyit kell szedni, így a helyzet irányítja őket.

A gyártó mindig jelzi az egyszeri dózis mennyiségét, azt az izmok felépítése vagy a fogyás során kell követni.

Ha a csomag a férfiak adagját tartalmazza, akkor a lányoknak legalább egynegyedével kell csökkenteniük.

Az optimális mennyiség nem kevesebb, mint öt gramm, de a sportolók egyszerre 20 grammot érhetnek el a gyors eredmények elérése érdekében.

A kiegészítőkkel kombinálható a sporttáplálkozás, de egyszerre nem használhatja őket. Az aminosavak asszimilációja sokkal lassabb, ha fehérje- és fehérje-vegyületeket iszik együtt.

Olvasóink történetei!
"Egész nap a munkahelyen töltök, és nincs időm. Sok nőhez hasonlóan megpróbáltam sok különböző eszközt fogyni, és azt mondhatom, hogy nagyon kevés valóban dolgozó gyógyszer van.

Valójában, miután elkezdtük ezt a gyógyszert, abbahagytam, hogy állandóan vágyok arra, hogy valamit enni lehessen a nap vagy éjszaka bármikor. A kapszulák bevételének hónapjában 8 kilogrammot vesztettem, és a kezelést addig folytattam. "

Hogyan töltsük ki az aminosavak hiányát?

Gondosan nézd meg magad, hogy megállapítsd, hogy a szervezet nem elég-e fehérje. A hiányosság jelei a hulló haj, a körmök hasítása, a gyenge izmok és a szürke szín.

Nemcsak a fizikai aktivitás hiánya, hanem a kiegyensúlyozatlan étrend is riasztó tüneteket okozhat. Ha gyakorolni akarsz, extrém fáradtság áll be, az energia gyorsan kiszárad.

Töltsük fel a fehérje hiányát az élelmiszerben:

• belépjen az alacsony zsírtartalmú hús és hal étrendjébe;
• több növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztanak, azaz hüvelyesek, különféle gabonafélék és diófélék;
• hetente legalább 3-szor gazdagítják a menüt tejtermékek, tojás és szója.

Ha kiegyensúlyozott étrend révén nem tudja megszüntetni a fáradtság tüneteit, konzultálnia kell egy szakemberrel, végezzen rehabilitációs kurzust.

Aminosav komplexek

• A test nem emészteti a fehérjét eredeti állapotában. Át kell mennie az aminosavak állapotának megosztása érdekében annak érdekében, hogy az építőelemek épüljenek, amelyek közvetlenül részt vesznek az izomfehérjék szintézisében és kialakításában.
• Ebben a folyamatban sok energiát és időt fordítanak a fehérjetartalmú élelmiszerek lebontására, ami egy átlagos ember számára elfogadható.
• A sportolókban a helyzet radikálisan eltérő. Az edzés során az izmokat aminosavakkal kell telíteni, hogy elérjük a kívánt testet.
• A fehérje-vegyületek felvételének fontos ideje az intenzív képzés után eltelt idő, amikor az izomnövekedés ugrik.
• Ha edzés után fehérjéket fogyaszt, akkor legalább két órát kell várnia, mielőtt aminosavakké alakítaná őket.
• Amikor egy sportoló úgy dönt, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap, akkor nem lesz képes „teljes” gyomorral megbotlani.
• A testépítők minden problémája olyan speciális komplexeket old meg, amelyek fehérjemolekulák osztott láncait tartalmazzák, amelyek felszívódása időnként gyorsabb.

Folyékony aminosav komplexek

• A folyékony komplexek a legújabb fejlesztések, de a profik hátterében is vannak hátrányok.
• Ha a folyadék a szervezetben a lehető leggyorsabban felszívódik, azt jelenti, hogy a gyártás során számos feltételt kell betartani.
• A gyártók gyakran változtatják a folyékony aminosavak összetételét, ezért gondosan meg kell vizsgálni a csomagolást, amely jelzi a hatóanyag adagját.
• Sokan elrettentik a drogok magas árától, ellentétben a sportolók számára elérhető tablettákkal. Szintén figyeljen a lejárati dátumokra, mert sokkal kevésbé származnak más adalékanyagokból.
• Az előnyök közé tartozik a folyadék - víz vagy gyümölcslé - feloldásának lehetősége. A folyékony kiegészítőket vízben oldják fel, amelyet edzésre szánnak, majd lassan inni edzés közben.
• Néhány sportoló az edzés előtt néhány perccel kiegészíti a kiegészítőket, de a nap után kétszer is elegendő.
• Ez aktív izomtömeg-készletet biztosít, különösen, ha sürgősen fel kell készülnie a versenyre.

BCAA aminosavak

• A BCAA három fontos aminosavból áll: elágazó szerkezetű, leucin, izoleucin és valin.
• Az edzés során a sejtenergia-ellátás elfogy, a vérnek nincs ideje, hogy a sejteket glikogénnel telítse.
• Intenzív gyakorlatokkal a BCAA elkezdődik, ami a szervezetben lévő hiányosságához vezet.
• Aminosavak komplexe nélkül lehetetlenné válik az izomszövet szintézisének befejezése.
• Ha nem nyújtja a testet további BCAA-val, akkor a molekulák el fognak bontani, ahonnan a BCAA állományt új sejtek felépítésére használják.

BCAA tulajdonságok:

• Csökkentse a fáradtság érzetét a terhelés során, mivel blokkolják a szerotonin termelését. Ha a szerotonin felszabadulása időnként kisebb, akkor az edzés fokozható, ami befolyásolja az izomtömeg építésének intenzitását;
• Aktiválja a fehérjeszintézist, mert a komplex már "építőelemekre" van osztva, amelyeket a szervezet a reakció végrehajtására használ. Ha a szintézis valószínűbb, az edzés utáni helyreállítási idő sokkal kevesebb lesz;
• Csökkentse az izomfájdalmat a következő napon az erősítő edzés után, ami lehetővé teszi, hogy a továbbképzést szorosabban folytassa;
• A fehérje lebontásának mértéke csökken, ami hozzájárul az izomnövekedéshez.

Aminosavak és fehérje

A testépítés aminosavakat vesz igénybe. Meg kell érteni a fehérje és az aminosavak közötti különbséget annak érdekében, hogy meghatározzuk a kiegészítők előnyeit. Bár a fehérje turmixok aminosavakból állnak, az asszimilációs folyamat lassabb, és az italok kalória tartalma nagyobb.

A komplexek megakadályozzák az éhezést, csökkentik a katabolikus folyamatok áthaladásának sebességét, hozzájárulnak a fehérjék felhalmozódásához az izmokban. A fehérje előnyeinek hátterében hátránya van: a költség sokkal magasabb. De ha egy testépítő az adalékanyagok megvásárlásához az összeget el tudja osztani, akkor az aminosav komplexek a legjobb hatékonyságot mutatják.

Hogyan válasszuk ki?

Komplex vásárlás előtt figyeljen:

• Legalább két aminosav, valamint vitaminok és ásványi anyagok jelenléte;
• Az aminosavak összetevői. Kizárólag a BCAA-ban három aminosav jelenlétét jelezzük, az összes többi gyógyszer különböző mennyiségű. Előnyben részesítheti azokat az aminosavakat, amelyeknek elágazó oldalláncai vannak;
• Milyen formában szabadul fel a gyógyszer. A fehérje felszívódása a tablettákban hosszabb időt vesz igénybe, és a porított gyógyszerek folyadékban kevéssé oldódnak. Ügyeljen a folyékony komplexekre vagy kapszulákra.

Nem ajánlott intravénás injekciókat használni, amelyek komplikációkkal és mellékhatásokkal járnak, bár bizonyos esetekben a használat indokolt.

Ha szükséges, rövid időn belül, hogy megkapja az ömlesztett izmokat, akkor olyan termékeket kell vásárolnia, amelyek a maximális mennyiségű esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmazzák vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Szükséges kitalálni, hogy mely kiegészítők befolyásolják az izomépítést:

• Szabad aminosavak. A sportolók tiszteletben tartott több évtizede, bár jelentős összeget kell fizetnie. Az ilyen készítményekben a fehérjemolekulák külön-külön helyezkednek el, nem kapcsolódnak láncokhoz a termék más komponenseivel. A szabad aminosavak elfogadása hozzájárul a molekulák gyors behatolásához a véráramba és onnan - közvetlenül az izmokba. Nincs izommegsemmisítés, nincs hosszú távú fehérje-bontás, amely mindig tele van komplikációkkal, amikor a fehérjéket étellel veszik be;
• Hidrolizált forma. Az opció magában foglalja a molekulák elhelyezkedését a láncban, amelynek kapcsolatát még nem kell megsemmisíteni. Az előző változathoz képest a hatás lassabb;
• BCAA - elágazó molekulaszerkezet. Ezek az aminosavak az izmok negyedik részében vannak, és a megnövekedett terhelés időszakában biztonsági "üzemanyagként" használják. Ha a testépítő nem használ BCAA-val gyógyszert, akkor elveszíti az izmokat, mert a szervezetnek szüksége van a felhasznált energia visszanyerésére. A BCAA-k hiányának tünetei az izomfájdalom, a gyengeség és a görcsök, ami a sportoló sérüléséhez vezet;
• Di- és tripeptid forma. A szabad aminosavakhoz hasonlóan asszimilálódik. Az egyik rész nem oszlik meg, fehérjemolekulák építésére használják, a másik részét az aminosavak állapotára szintetizáljuk.

Ha nehéz választani egy gyógyszert, jobb, ha a di- és tripeptidek, valamint a szabad aminosavak hatását mutatjuk be. Hatékonyabbak a hidrolizált formához képest, ami időbe telik az asszimiláláshoz. Az árkategóriára is orientálva válassza ki a pénzügyi lehetőségeket.

Az aminosavak hiányának jelei

A fehérjehiány első jelei a depresszió és a fáradtság, a koncentrációs képesség csökkenése.

Ha a fehérje mennyisége katasztrofálisan tovább csökken, akkor riasztó tünetek jelentkeznek:

• Nyugtalanság, koordináció csökkenése, gyengeség és remegés az izmokban. Egy személy nem tudja elvégezni a munkáját, bármely mozgás izomfájdalommal reagál;
• Zavart alvás és állandó fejfájás. Az elégtelen mennyiségű hormon nehezíti az elalvást, és az anémia kialakulása rontja az agy telítettségét oxigénnel, ami fájdalmat okoz;
• A bőrt, a kiütések megjelenését. A fehérje hiánya az anyagcsere-folyamatok megszakadásához vezet. A bőr halványsá válik, hámlással és gyulladással borítja, amelyek nem felelnek meg a szokásos kezelési módoknak;
• Hangulatváltozások. Az idegrendszer kimerült, így a korábban nyugodt, ok nélküli személy agressziót, megsértést, aggódást okoz;
• A körömlemezek és haj hajlékonysága. A körmöknek és a hajnak építőanyagra van szükségük, így jó állapotban fehérjére van szükségük. Hiánya miatt a haj kiesik, a korpásodás látható, a körmök fehér csíkokkal borítanak, simaak lesznek;
• A vágások és a sebek nem gyógyulnak sokáig. Az új sejtek előállításához fehérje szükséges, a sebfelületek hiánya miatt lassan regenerálódnak;
• Duzzanat. Az egyensúlyhiány esetén a felesleges folyadék felhalmozódása a bőr alatti szövetekben kezdődik. Kezdetben az ödéma az alsó végtagokra terjed, majd a kezekre és az arcra kerül;
• A légzőrendszer és a szív- és érrendszer zavarai. Légzési nehézség, fájdalom a szív régiójában, köhögés;
• Karcsúsítás az izomtömeg csökkenése miatt. A fehérjekoncentráció éles csökkenésével a szervezet megpróbálja az izomszövetből tartalékokat használni, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet.

Alkohol

Amikor a testet megkönnyíti, meg kell tartózkodni az alkoholfogyasztástól. Ha a fehérjék és az aminosav komplexek hozzájárulnak az izomtömeg halmazához, aktiválják a fehérjeszintézist, akkor az alkohol megállítja ezeket a folyamatokat.

Egyidejűleg az alkohollal rendelkező fehérjék nem képesek az izom kialakulására, hanem a máj károsodására.

Terhesség alatt

A terhesség különleges mérföldkővé válik egy olyan nő életében, aki felelős a baba egészségének fenntartásáért. Gondoskodni kell arról, hogy ne csak a fontos vitaminok és ásványi anyagok, hanem az aminosavak is elegendőek legyenek a szervezetbe étellel.

Az anyagok hatása a szervek és rendszerek helyreállításán, stabilizáción, stressz-rezisztencián és depresszión alapul. A fehérjék aktiválják az antitestek termelését, amelyek a fertőzések ellen megbízható akadályt képeznek, helyreállítják a hormonális egyensúlyt, hozzájárulnak a sejtek telítettségéhez oxigénnel.

A terhesség alatt a fehérje-kiegészítők segítenek fenntartani a jó hangulatot, pszichológiailag felkészülni a szülésre, de ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik.

Gyermekeknek

Egy növekvő test egyre nagyobb igényt támaszt a fehérjék és a szénhidrátok további forrásával. Különösen a nyilatkozat a sportot kedvelőkre vonatkozik.

Szükséges az oldható formában lévő aminosav-kiegészítők, reggel, vízzel vagy gyümölcslével való összekeverése, és már a nap folyamán, hogy kis italt fogyasszanak. Az ital segít a sportiskolák során, majd a gyerekek ízletes koktéllal kielégítik az éhséget, és nem fognak menni a boltba a gyorsételért.

Ha a gyermek örökletes hajlamos a gyomornyálkahártya irritációjára, akkor nem ajánlott étrend-kiegészítőket bevenni üres gyomorban. Jobb, ha reggel házi készítésű ételeket adnak neki az iskolába, ezután meg lehet inni egy fehérje rázkódást.

termékek

Fehérjetermék nélkül a test normális működése elképzelhetetlen.

Meg kell ismerni az aminosavakat tartalmazó termékek listáját:

• Tojás. A termék teljes értékű fehérjével telített, összetételében az összes esszenciális aminosav. Egy nagy tojás 10% -át tartalmazza a napi fehérjeszintnek. A tojásfehérjék olyan magas minőségi mutatókkal rendelkeznek, hogy más termékekben lévő fehérje mennyiségének értékelésére használják;
• Fish. Az esszenciális aminosavak teljes listája. Előnyben részesített alacsony zsírtartalmú fajtáknak kell lenniük, szemben a magas kalóriatartalmú halakkal - tonhal vagy lazac. A telítetlen zsíroknak köszönhetően helyreállítja a szív-érrendszert;
• Hús. Jelentős mennyiségű fehérje van. A 100 gramm sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne kapjunk elég többszörösen telítetlen zsírokat, jobb megállítani a választást a baromfi ételeknél;
• Szójabab. A növényi eredetű fehérje forrása. Van alacsony zsírtartalma, és az összes esszenciális aminosav a készítményben van;
• Tejtermékek, gabonafélék, gombák. Tartalmazza a valint, amely hozzájárul a sebek gyors gyógyulásához, aktiválja az izmok anyagcseréjét, ami fontos a fokozott képzéshez;
• Túrós tömeg, marhahús és hal. A fenilalaninban gazdag, amely dopaminra bomlik. Nem csak sportolók, hanem iskolások és diákok számára is alkalmas. Csökkenti a fájdalomérzékenységet, javítja az emlékezés képességét, javítja a hangulatot, hosszú ideig érzékenységet kölcsönöz.
• Dátumok, zab, szezám, banán, földimogyoró. A triptofán termékek jelenléte miatt elősegítik a fogyást, csökkentik az éhséget, csökkentik a migrénes rohamok intenzitását, blokkolják a nikotin káros hatásait;
• Barna rizs, lencse, különböző típusú magok. A készítmény leucint tartalmaz, amely a testet energiával telíti, elősegítve az izomszövet növekedését. Segíti az izmok és a csontok sérüléseinek helyreállítását, javítja a bőr állapotát.

Megfelelő receptekkel a szervezet teljes esszenciális aminosavakat biztosíthat. Bár a napi szükséglet kielégítése, ha 500 gramm tejterméket fogyaszt, jobb, ha változatos menüt készít.

készítmények

A dózisformák sejt-szinten hatnak, kalciummal és magnéziummal telítenek, és káros vegyületeket távolítanak el. A gyógyszertárak hálózatában számos kiegészítés szerepel, ahol komplexumokat kínálnak a sporttáplálkozásra szakosodott üzleteknek.

A tartomány közel azonos, de egy gyógyszertárban drágább gyógyszert vásárolhat:

• Alvezin. Eladó oldatos injekcióban. Az eszméletlen betegek számára alkalmas az egészséges táplálék helyettesítésére. A sportolók intenzív fizikai erőfeszítéssel használják, amikor az izom helyreállítási folyamatokat gyorsan el kell kezdeni;
• Arginin. A bizonyított eszköz nem tesztelt száz embert. Visszaállítja a nitrogén egyensúlyt, aktiválja a növekedési hormon termelését, javítja a szívizom működését. A rendszeres használat csökkenti a fáradtságot, elősegíti az energiatelítettséget az erő gyakorlatok során;
• Glutamin. Ez az egyik esszenciális aminosav, amely az élelmiszerrel együtt jön. Mivel az ilyen dózis túlságosan kicsi, a gyógyszertár L-glutamint is kínál, amely csökkenti a fájdalmat, növeli az állóképességet, aktiválja a védelmet, megakadályozza a vírusos betegségek fertőzését.
• A glicin. Nyugodt a stressz alatt, javítja a normál alvást. A sportolók kiegészítik a nyugalmat, csökkentik a szorongást a közelgő versenyek előtt. A hatékonyság kérdéses, kevesen egyetértenek a jogorvoslat nyugtató hatásával;
• Metionin. Kedvező hatással van a gyomor-bél traktusra és a májra, és eltávolítja a szervezetből a mérgező vegyületeket. A nap folyamán ne lépje túl a másfél gramm dózist a személyre gyakorolt ​​befolyásolatlan mechanizmus miatt;
• Cere. Visszaállítja az agyi aktivitást, amelyet a kimerítő edzések befolyásoltak. Ezenkívül megnyugtatja az idegrendszert, amely fontos sportteljesítmények során terhelést kapott.

A sportolókat gyakran olyan gyógyszertár-gyógyszerekhez küldik, amelyek pozitív hatással vannak a súlygyarapodásra, és a stresszes időszakok után helyreállítják az állapotot.

Ezenkívül a kis árak kellemesek, bár hasonló termékek a szaküzletekben többször is költségesebbek. Csak először meg kell vizsgálnunk a komplexum összetevőit, és nem kell mindent megvásárolni, amit a testépítőknek kínálnak.

Mellékhatások

Kétségtelen pozitív hatással az aminosavak használata egészségügyi problémákat okozhat. Ha kontrollálatlanul iszol gyógyszert, akkor az eredmény mérgezés, a szívizom hibája megkezdődik.

A sportra vagy előadásra való felkészülés is a testépítők egészségének romlásának oka. Amint egy személy abbahagyja az aminosav-komplexek bevételét, az izomépítés összes eredménye eltűnik, újra meg kell kezdeni. A testből eltávolított fehérje terhelést okoz a vizeletrendszerre.

Ha a test növeli a fehérje hiányt, az ember aktívan felépíti az izomtömeget, vagy el akarja távolítani a zsírráncokat, akkor forduljon az aminosav komplexekhez, amelyek rövid időn belül helyreállíthatják az egészséget, helyreállítják a haj és a körmök szerkezetét, jó hangulatot adnak.

De ha nem szeretné gyakorolni, a kiegészítők bevétele pénzkidobás lenne.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/aminokisloty.html