Itt az ideje, hogy nyissa meg a blogban a Book Shelf részt, mivel egy tisztességes mennyiségű könyvet, amiről beszélni akarok, már felhalmozódott a polcon. És elkezdöm megvizsgálni Dr. Ion Egészséges receptjeit ízletes és egészséges receptekkel. A popanogi program számára nagyszerű, megnéztem! ))

Gyakran előfordul, hogy a táplálkozásban a legfontosabb hiba, mert az ″ fogyókúra ″ étel monotonnak tűnik, a test új ízlést követel, és... megszakítások kezdődnek, valami ízletes és rendkívül egészségtelen.

Például, hogy a konyhába menjek és valamit főzzek, csak négy dologra van szükségünk - a szerző bizalmára, a recept nyilvánvaló egyszerűségére, a gyönyörű képre és a konyhában eltöltött minimális időre, de mindegyik ritkán megtalálható. Ebben a könyvben az összes paraméter összeállt, és valóban meg akarja főzni! Miért, ez csak szép nézni.

De menjünk a könyvbe. Lidiya Ionova, egy dietetikus, a saját súlycsökkentő klinikájának alapítója és a Forbes által Moszkva egyik legkeresettebb táplálkozási szakértője írta. Saját egészséges fogyás módszerét dolgozta ki, amely a szokások fokozatos változásán alapul. Vagyis a szokások - alapunk, és fokozatosan helyettesítik őket egészségesekkel, könnyen átválthat a megfelelő táplálkozásra, és megoldhatja a felesleges súlyt.

A könyv két részből áll. Az első az egészséges táplálkozási szokásokra és azok részletes elemzésére irányul, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres étkezést és az írásbeli tervezést (összesen 21 szokás). A könyv fő üzenete azonban két szokás - a „változatos egészséges táplálkozás” és „egészséges ételek elkészítése” - gyakorlati munkára irányul.

A szöveget részletesen írják, és könnyű szótag, érdekes. Az első rész végén lehetőség van a heti fogyásmenüre és a súly fenntartására szolgáló heti menüre, linkek a könyv második részének receptjeire. A menü kiegyensúlyozott és biztosan nem monoton, egy napot adok példaként:

Szombat menü fogyás

• reggeli - meleg tenger gyümölcsei saláta, fekete nestron rizs
• snack - smoothies és bogyók
• ebéd - rusztikus zöldségleves, fűszeres zöldséges rakott
• snack - mandarin
• vacsora - grapefruit saláta, édeskömény, pisztráng bor, tárkony, brokkoli karfiol

Egy ilyen kedves szombat vacsora, mintha nem lenne otthon a diétán, de valahol egy osztrák karcsúsító klinikán))

Minden recept esetében van egy kis előszó a termék hasznos tulajdonságairól, nagyon informatív olvasni, és nem tudtam sokat. Például, a sült saláta kitûnõ a legmagasabb A-provitamintartalmú tíz zöldség közül, 100 gramm gyógynövény 90% -a K-vitamin napi szükségletének. A sült saláta kitûnõ szulforánt és diindolil-metánt tartalmaz.

Sok receptben a lépésenkénti végrehajtásról készült fotók, nagyon kényelmes, ha nem tud mindent vizuálisan és egyértelműen főzni.

A könyvben számos vadon élő rizs, fekete olasz rizs (Nero rizs), bulgur és quinoa receptje van, már régóta szeretnék vásárolni „Inca Gold” -t, most már biztosan megveszem, mert tudom, hogyan kell főzni.

Idézet a könyvből:
„Ha egy személy kis gabonaféléket eszik, és ennek megfelelően kevés bonyolult szénhidrátot kap, akkor az édességek erős élménye lehet, amely magában foglalja az egyszerű szénhidrátokat is. Ezért olyan fontos, hogy a napi menü szükségszerűen magában foglalja a gabonaféléket és a kenyeret! ”

Mi a könyvben:

• egészséges táplálkozási szokások részletes elemzéssel
• két hetes menük fogyás és súlyfenntartás érdekében a könyv receptjeivel
• érdekes tények a termékek előnyös tulajdonságairól
• a szerző ajánlásait és tanácsát
• több mint 100 recept a megfelelő táplálkozáshoz
• receptek ritka összetevőkkel, például a lenmag diéta puding

Összefoglalva, a könyv segít megoldani az egészséges táplálkozás monotonitásának problémáját és inspirálja a kulináris kiaknázásokat. A további előnyök közül - kiváló minőségű papír, szép tiszta fényképek és könyvjelző-szalag. Ne vásárolj ajándékokat, még mindig hagyd magad, kár, hogy adj! ))

Hol vásárolható:

A „Dr. Ion egészséges receptjeit” Ozonban vagy Labirintusban lehet megvásárolni

http://simply4joy.ru/kniga.html

Egészséges dr. Ion receptjei

Vagy, mint a fogyás és a karcsúság örökké tartása. Kulináris könyv „egészséges szokások”

Így kezdődik az új könyvem a Mann, Ivanov és Ferber kiadótól a borítótól. Olvastam, inspiráltam, már próbáltam valamit, most megosztom!

Mindig szerettem volna hasonló, egyszerű, de eredeti, hozzáférhető és legfontosabb egészségügyi recepteket gyűjteni. A könyvet a szlogenek érdeklik.

Lydia Ionova, a „Doktor Ionova Klinika” alapítója, szerzője kifejlesztette saját súlyvesztési módszerét, amelyet „Egészséges szokások” című könyvében megosztott. Dr. Ion diéta. Ugyanez a könyv, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk, a megfelelő táplálkozás leghasznosabb receptjeinek gyűjteménye.

„Remélem, hogy az„ egészséges receptek ”megkönnyítik és díszítik a rutinodat, és talán az egészséges életmód kialakulásának ösztönzője lesz…”

Meggyőzőbbnek hangzik, mint feltételezett.

A gyűjtemény a szerző vesztes módjának leírásával kezdődik. Természetesen végtelenül örült, hogy nem éhesek az étrendek, ami csak az izomtömeg csökkenéséhez és a zsírok felgyorsulásához vezetett, nevezetesen a táplálkozási szokások stressz nélkül történő megváltoztatásához és a magadba vetett hit elvesztéséhez. Itt természetesen teljes mértékben támogatom Dr. Ionova =))

Programját 12 hétre tervezték, amely során bizonyos diétával és életmóddal kapcsolatos újításokat feltételeznek. 3 hónap az az idő, amikor mindent megváltoztathatsz magadban: nemcsak az ízlési preferenciáidat, hanem általában az életmódot. Ezt a sajtburger, a burgonya és az olcsó kóla egykori étkezőjévé kérem.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legfontosabb szokásokat, amelyekkel kapcsolatban dolgozhatunk, több élelmiszercsoportot, 5 lépést a kiegyensúlyozott étrendhez, a napló vezetésének és az írásos tervezés fontosságát.

Dr. Inova rendszere arra a tényre esik, hogy a nap menüjének elkészítése során nem az ételekből kell terjeszteni az étrendet, mivel sokan hozzászoktak, hanem az élelmiszercsoportokhoz. És ez az élelmiszer-módszer nem köti Önt egy adott menühöz: valamit egy bizonyos élelmiszercsoportból lehet enni. Íme a fő napok és hétvégék főételei és harapnivalói.

És heti menü a fogyásért. Ez nagyon kényelmes a kezdőknek, akik értékelik az egészséges táplálkozást.

Dr. Ionova technikájának elveinek leírása nem sok oldalt vesz igénybe, de minden egyszerű és érthető. Ez a rendszer kétféle ember számára ideális:

1. Azok, akik elvileg nem tudják megtartani az étrendet, különösen az alacsony szénhidrát-tartalmú.
2. Azok, akik a sokféleségre törekszenek, de nem szívesen számolnak kalóriát és bju-t.

Nos, akkor receptek. Sok recept!

Hagyományosan a gyűjtemény salátákkal és előételekkel kezdődik.

Pontosan 21 recept 3 hetes táplálkozásra!

És az első thai saláta avokádóval és gyömbérrel ebből a listából már sikerült főzni és értékelni!

A saláták többnyire egyszerűek a rendelkezésre álló termékekből, ami nagyon fontos, érdekes kötszerekkel. Néhány recept nagyon közel áll a legelterjedtebb és mindennapos ételekhez, amelyeket szokásunk főzni (például káposztából, paradicsomból, babból), de mindegyiknek ugyanolyan héja van, hogy egy banálisból teljesen új edénybe fordul.

Nagyon tetszett, hogy szinte minden oldalon kis megjegyzések vannak. Azt hiszem, sok lány szakács szereti azt.)

A saláták összetevőit használják: zöldségek, gyümölcsök, sajtok, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, valamint különböző folyadékok és ezek kombinációi. Természetesen nincs mayanez. Még az articsóka-ételek is vannak, amelyeket most végre főzök.

Itt például a cékla saláta kecskesajtjal és más összetevőkkel, amelyeket még nem fogok nyilvánosságra hozni =)

És most levesek

A szerző azt javasolja, hogy hagyja abba a hagyományos gazdag borscsot és a kharcho-t a zöldséglevesek könnyű levesei mellett. Őszintén szólva, nem szeretem a leveseket hús nélkül vagy sovány. Néhány hónappal ezelőtt elolvastam a „Kínai tanulmány” című könyvet, nagyon inspiráltam a hús elhagyásáról, de soha nem lettem vegetáriánus, bár néha vegetáriánus receptek szerint főztem.

Dr. Ionova receptkönyvében minden kínált leves meglehetősen étvágygerjesztő. Sőt, nyár. Szóval megpróbálom a levest. Mindannyian elég egyszerűek és költségesek, néhány receptben a szerző néhány váratlan összetevőt kínál, ami érdekel engem =)

A második recept, amit megpróbálok, a paradicsomleves, a lencse és a gyömbér.

A levesek fő összetevői a burgonya, a sárgarépa, a karfiol, a sajt, a spenót, a hagyma, a zöldek, a hüvelyesek, a tenger gyümölcsei, a sütőtök, a paprika, a fűszerek, a fűszernövények.

A leveseket növényi ételek követik.

Lydia Ionova az előszóban azt írja, hogy ez a rész segít megteremteni és megszilárdítani a „elég zöldség” szokását.

Nagyon szeretem a zöldségeket, és itt vagyok teljesen elégedett! =) A hozzávalók még mindig rendelkezésre állnak, a receptek ugyanolyan egyszerűek, de mindegyiknek saját csavarja van. Kezdek beleszeretni a könyvbe! Saját tapasztalatom szerint elmondhatom, hogy az egyik látszólag jelentéktelen érintés egy banális zabkása ízletes zabkása, a legegyszerűbb saláta a kulináris remekműbe...

Sült padlizsán joghurttal. Sok padlizsán receptet ismerek, de soha nem főztem egyszerre joghurtot. Most sütem őket =)

Ebben a részben a főbb összetevők: padlizsán, cukkini, zöldbab, zeller, saláta, spárga, édeskömény, paprika, sárgarépa, burgonya, különböző káposzta és mások.

A következő rész a halak és a tenger gyümölcsei.

Íme egy rövid lista a hal receptekről:

• Sügér tekercsek
• Hal zöldségekkel és rizzsel
• Sült tőkehal
• Pike sügér kebab
• Tintahal mártással
• Tenger gyümölcsei rizottó és más

A családom halat mindent megesz, de szeretjük a húst többet, ezért a következő szakaszon áthaladva az étvágyam erős volt)

Hús és baromfi ételek

Nem fogom megismételni a receptek eredetiségét, csak adj egy kis listát ebből a fejezetből:

• Ország sült
• Marha pörkölt szilva
• Libanoni csirke gyömbérrel sült
• Csirkemell narancs mártásban
• Csirkemell orosz és másokkal

Bab ételek

Ebben a kategóriában a szerző fő ötlete az, hogy „a hüvelyesek kevesebb aminosav-metionint tartalmaznak. De ez a probléma egyszerűen megoldható - csak a hüvelyesek és a gabonafélék kombinálása. Továbbá itt ajánlások a hüvelyesek és más élelmiszerek kombinációjára a hét menüjében.

Lencse, bab, cefre - ezeknek az összetevőknek a receptjei nem túl sokak, de nagyon érdekesek. Különben is, nagyon étvágygerjesztő felvétel =)

Dara és tészta körítve

Talán ez az egyetlen szakasz a gyűjteményben, amely kissé megzavarta. Érdekeltem csak egy recept - quinoa, szárított paradicsommal. A többi túl egyszerű és semmi szokatlan. De ha nem tudja, hogyan kell helyesen készíteni a rizst vagy a bulgurot, akkor ez a rész hasznos lesz az Ön számára is.

reggeli

A reggelit két szakaszban részesítem először: először is egy pohár joghurtot vagy kefirt, és 20-30 perc alatt zabkásait eszem. A testem számára ez bizonyult a leginkább elfogadható lehetőségnek, hogy vidáman kezdjem a napomat. Reggelivel nem különösebben zavarok, leggyakrabban zabpehely, cukor nélküli tejjel. Néha mézet, diót vagy szárított gyümölcsöt adok hozzá. De gyakrabban - ez üres zabkása, ahonnan jól érzem magam =)

A Dr. Ionova által kínált reggeli elég érdekes és gyors előkészítés. Például a sütőtök és a méz receptjei, valamint az almás túrós palacsinta, amelyet nem kell nagy mennyiségű vajban sültetni, nagyon fontosak, számomra fontos.

Véget ér a desszertek gyűjteménye

A legmenőbb, amit magamra megjegyeztem - dió puding lenmaggal.

Számomra nem volt elég reggeli, de különösen - desszertek. Nem eszem cukrot, szóval ritkán eszik csokoládét, édes süteményeket. Ezért, remélve, hogy étrend-receptek gyűjteményét várjuk! =)

A receptek gyűjteménye kiváló minőségű papírból készült, kemény, de keménykötésű (: D... Elnézést kérek, de nem tudom, hogy milyen típusú borítót hívnak), van egy könyvjelző. Nos, nagyon szép az érintőlapon!

„Dr. Inova egészséges receptjei” nem egy high-end séf konyhája, hanem egy olcsó és megfizethető egészséges étkezés. Ha úgy dönt, hogy végül cserélje ki a zsírpizzát sörrel valami hasznosabbra, de nem tudja, hol kezdje, vásárolja meg magának ezt a könyvet. Van egy elektronikus változat is. Egyébként ez nem reklám =)

Nos, újra átmegyek rajta. Mégis, holnap leves lencével fogok főzni =)

http://natalielissy.ru/zdorovyie-retseptyi-doktora-ionovoy/

„Dr. Ionova egészséges receptjei”: Könyvkötés

Ma szeretnék beszélni a „Dr. Ionova egészséges receptjeiről” szóló könyvről, amely valójában a táplálkozási Lydia Ionova „legkedvezőbb szokásai” legkedveltebb könyvének folytatása és kulináris könyve.

Tudod, egy ilyen vicc megy: "Minden, amit szeretek, erkölcstelen vagy illegális, vagy tele van." Igen, igen, most van olyan vélemény, hogy a legízesebb és ízletesebb ételek sok esetben tartalmaznak mindenféle egészségtelen zsírt, cukrot, tartósítószert, emulgeálószert és természetesen a GMO-kat. Ugyanaz, mint a táplálkozási tanácsadók abszolút íztelen: kovásztalan túró, ízletes csirkemell, nem kevésbé ízletes tonhal, sok növényzet, ami miatt legalább egy nyúl, és egy maximum - tehén.

Testünk egyik kulcsfontosságú mechanizmusa, amely megmentette a primitív ősei milliárdjai életét, most megfordult: ha a termék lédús íze volt a fő jel, ami megmutatja annak hasznosságát a túlélésben, most édes és cukros íze csak becsapja receptorainkat. És zsírosodik, és szívbetegségek és emésztés következtében meghal.

Ahogy már írtam, nem szeretem főzni, de a könyveket érdeklődöm az egyszerű receptek keresése érdekében. Ezeket a recepteket hívom "úgy, hogy a térdén főzhetsz": az összetevőknek egyszerűnek és hozzáférhetőnek kell lenniük, és a főzési folyamatnak ideális esetben le kell dobnia mindent egy serpenyőben vagy serpenyőben, keverni és elfelejteni.

Már áttekintettem egy szakácskönyvet az oldalakon, ez volt az „Egészségügyi és hosszú élettartamú receptek”, a „kínai kutatás” kulináris könyve, amely számos érdekes vegetáriánus receptet kínált (ráadásul azt is javaslom, hogy olvassam a kínai kutatást minden módon). Nagyon tetszett nekem, és receptjeim szerint is elkészítettem több edényt, beleértve az fantasztikus azték levest, de valójában egy kis hátránya volt: a könyvet az USA-ban írták, és általában az amerikaiak kulináris szokásaira válaszolt. Még egyszerűbbé és kedvesebbé is akartam valamit, de úgy tűnt, hogy könyvesboltjainkban az „egészséges étel” és a „szakácskönyv” összeférhetetlen fogalmak.

Egészen a közelmúltig. A kiadó Mann, Ivanov és Ferber kiadott egy másik kulináris alkalmazást, és ezúttal a népszerű könyv az Egészséges szokások című könyvében. Dr. Ionova étrendje, amit szerencsém olvasott a múlt évben. Az új könyvet "Egészséges receptek Dr. Ion."

Egészséges receptek Dr. Ion

Először is néhány szót fogok mondani az eredeti forrásról. Lydia Ionova egy dietetikus, a „Doktor Ionova Klinika” alapítója és saját súlyvesztési módszerének és az egészséges táplálkozási szokások fejlesztésének szerzője. A 2013-ban közzétett „Egészséges szokások” sikere nyomán a Forbes elismerte Lydiát, mint az egyik legjobb táplálkozási szakembert Oroszországban, és ez kötetet jelent. A könyvében Lydia egy 12 hétre szóló különleges cselekvési tervet ad, melynek során az olvasó képes egészséges táplálkozási szokásokat, napi kezelést és aktív életmódot fejleszteni. Számomra az „Egészséges szokások...” során különösen értékesek voltak azok a függelékek, amelyekben Lydia az egészséges táplálkozás területén végzett különféle tanulmányok hatalmas összefoglalását gyűjti össze, megerősítve a könyv bizonyos téziseinek helyességét.

A Lydia Ionova módszerét nem lehet forradalminak nevezni, hanem az egészséges táplálkozás általánosan elfogadott szabályain alapul, de a legtöbb más étrendtől eltérően a könyvben javasolt program egy átfogó, az egész egészség egészére kiterjedő program. Az Ionova technika azt sugallja, hogy nemcsak elveszíti ezeket az extra fontokat, hanem normalizálja súlyát örökre, és egészséges életmódot vezet.

Az „Egészséges receptek Dr. Ionova-tól” című könyv el fogja pusztítani azt a véleményt, hogy minden hasznos íztelen.

A kulináris könyv használatához nem szükséges ismerni az eredeti forrást - az első oldalakon a Lydia saját módszere szerint ad egy rövid oktatási programot, és már folytatja a recepteket.

És a receptek jóak! Tudod, barátok, ez nem csak egy gyönyörű könyv, amit megnézhetsz és a polcon elhelyezheted. Ezeket a könyveket hevesen kell xeritizálni (az eredeti túl jó ahhoz, hogy megtartsa a konyhában és fedje be a zsírfoltokat), és rendszeresen használják a reggeli, ebéd és vacsora elkészítésének folyamatában.

Az ételek minden összetevője szabadon megvásárolható egy boltban vagy a piacon, vagy a házban gyűjthető. A felajánlott ételek egészen eredetiek, és mégis egyszerűen és kényelmetlenül készülnek. Nem akarok caldillo-t vagy guacamole-t, de csirkemell, málna vagy párolt káposzta, almával és fahéjjal egy bumm. Annak ellenére, hogy elég idegen ételek is vannak - a thai saláták avokádóval vagy édesköményrel rendelkező szerelmesei nem fognak csalódni a firenzében. Szeretem az egyszerű orosz ételeket, és nem fogok zavarni a mediterrán levesekkel.

Különös figyelmet érdemel a tervezés. A szakácskönyvet illetően minden recept fényes és lédús fényképeket tartalmaz. Annak érdekében, hogy a receptek megfeleljenek az Ion étrendjének, a leírások után speciális jelvények jelennek meg, mely termékcsoportok szerepelnek benne. Ennek köszönhetően, valamint az a tény, hogy a könyv az ételek egész sorát tartalmazza - a levesektől és a húsoktól a salátákig és a desszertekig (kivéve, ha nincs ital), bármely háziasszony perceken belül kiegyensúlyozott menüt készíthet. Azok számára, akik gyorsan és „egészséges módon” szeretnének fogyni, két könyvválasztási lehetőség áll rendelkezésre a könyv receptjei alapján.

Dr. Ion egészséges receptjei és egészséges szokásai

Végül meg fogom adni Dr. Ion étrendjének főbb téziseit. Remélem, ez egy kis ösztönzés az étkezési szokások felülvizsgálatára, vagy legalábbis a könyv elolvasására.

Az Ion technikájában 21 fontos egészséges szokás van:

1. Rendszeres ételek. Legalább három étkezés szükséges naponta, és még jobban - snackekkel.
2. Minimális állati zsírok és egyszerű szénhidrátok az étrendben.
3. Elegendő mennyiségű zöldség és gyümölcs.
4. Elég víz.
5. Megfelelő táplálkozási viselkedés overeating esetén. Mint tudják, az overeating hozzájárul a stresszhez és az érzelmekhez, és annak elkerülése érdekében minden hasonló helyzetet figyelembe kell vennie, és gondolkodnia kell arról, hogyan juthat el belőle anélkül, hogy problémákat okozna. Megértem, nehéznek hangzik, de ez a kérdés jól ismert az első könyvben.
6. Jó és megfelelő alvás.
7. Az összes élelmiszercsoport jelenléte a napi étrendben.
8. Kiegyensúlyozott étrend.

A 7-es élőhely azt jelenti, hogy az étrendben öt élelmiszercsoportnak kell lennie: fehérje, keményítőtartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek és növényi zsírok. Vannak tejtermékek is, de abban a kérdésben, hogy az idei étrendbe kötelezően be kell-e vonni őket, nincs teljes egyértelműség.

Személy szerint kétséges vagyok a keményítőtartalmú élelmiszerek fele (a gabonafélék - kenyér, pékáruk, gabonafélék, tészta) hasznosságára, de támogatom a szerző második felét (hüvelyesek).

A 8-as szokás szerinti étrend kiegyensúlyozása a kalória tartalmának kiszámításával és bizonyos anyagok jelenlétében. A „Dr. Ionova egészséges receptjei” című könyv segítségével ez könnyebben megtörténhet - a fent említett ikonok a receptek összetételében és adagjainak számában, valamint a matematika szerelmeseinek részletes számítási képletekkel.

1. Jutalmazza meg magát az eredményekért.
2. Diétatervezés.
3. Ebéd több vacsora.
4. Kérjen támogatást.
5. Ismerje meg a bontásokat.
6. Megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat.
7. Megkülönböztetni az éhség különböző szakaszait.
8. Vásároljon egészséges ételeket.
9. Főzés egészséges módon.
10. A stressz kezelése egészséges módon.
11. Az akadályok előrejelzése és leküzdése.
12. Gyakorolja rendszeresen.
13. Számos egészséges étel.

A könyv "Dr. Ionova egészséges receptjei" teljesen "bezárja" a №2, 3, 7, 8, 17 és természetesen №21 szokásait. Az első könyvből, az Egészséges szokásokból megtudhatja, hogyan dolgozhat más szokásokkal. Diéta Dr. Ionovoy.

http://folkextreme.ru/2014/05/recepty-zdorovogo-pitaniya-doktora-ionovoj/

Egészséges receptek Dr. Ion. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre

A könyv "Egészséges receptek Dr. Ionova. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságot örökre"?

Megfelelő, változatos, rendszeres és ízletes ételek - az egyik fő táplálkozási szokás, amely segít fenntartani az egészséget, az élénkséget és a karcsú alakot. Az étrendünket általában egy nagyon kis termékcsoportra korlátozzuk. De csak egy változatos menü biztosítja a szervezet számára vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és egyéb hasznos anyagokat. Ebben a könyvben több mint 100 receptet talál a finom, könnyű és egészséges ételekhez, részletes sütési utasításokkal és lépésről lépésre. Segítenek a megfelelő és változatos étrend megteremtésében, és az ízek bőségének köszönhetően könnyedén betarthatja az egészséges táplálkozás elveit és élvezheti azt. Ez a könyv azoknak szól, akik javítani szeretnék a testük egészségét, és ideális súlyt akarnak elérni, energikusak, egészségesek és energiájúak, és mindig jó formában maradnak, miközben ízletes és változatosak.

Honlapunkon letöltheti a "Dr. Ionova egészséges receptjeit. Hogyan kell enni, hogy lefogyjon, és örökké tartsa a karcsúságot" Ionova Lydia ingyenesen és regisztráció nélkül az fb2, rtf, epub, pdf, txt formátumban, online könyv olvasása vagy online vásárlás a boltban.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-recepty-doktora-ionovoy-kak-est.html

Egészséges receptek Dr. Ion

Ezt a könyvet nekem adták át a MYTH kiadónak. Nagyon érdekelt, hogy elolvastam, mert a híres dietetikus írta. Kíváncsi voltam, hogy a megfelelő táplálkozás elvei valóban helyesek-e. A könyvben kínált rendszer nagyon érdekes és figyelmet érdemel. Őszintén szólva, azonnal akartam azonnal alkalmazni. Nem fontos, hogy a könyv azonnal és hosszú ideig képes megragadni az ötletet.

Minden recept jól meg van írva részletes lépésről lépésre. Mint mindig, a MYTH könyv a tetején, a papír minősége és a fényképek minősége.

A receptekből a szemek szétszóródnak. Kezdetben, amikor egy példaértékű étrendet írnak le, a könyv receptjeit mutatják be.
Megálltam a választást a sült paprikán. Nagyon szeretem a paprikát ebben a formában, így a leves mágikusnak bizonyult.

összetevők:
300 ml. zöldségleves;
6 paprika;
10 érett paradicsom;
6 gerezd fokhagyma;
2 evőkanál szójaszósz;
2 evőkanál apróra vágott bazsalikommal;
só, bors ízlés szerint.

Egy adagot tettem, így 1/3 adagot vettem.
Paprika és paradicsom, hámozott és darabokra vágva. A sütőben kb. 40 percig sütjük.

Először 15-20 percig sütjük a paprikát, majd adjuk hozzá a paradicsomot.
Zöldség hűvös és hámló.
Keverjük össze a keverőt a szójaszósz és a bazsalikom hozzáadásával.
Tisztítsuk át a fazékot, adjunk hozzá húsleveset és forraljuk fel, sót és borsot.

http://cookonline.livejournal.com/125325.html

Lydia Ionova: Dr. Ionova egészséges receptjei. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre

Az „Egészséges receptek Dr. Ionova.

A könyvről
A Lidia Ionova egészséges receptjei az Egészséges szokások első könyvének folytatása. És az egyik legfontosabb szokás, amely segít megőrizni az egészséget, az életerő és a karcsú alak helyes, változatos, rendszeres és ízletes ételeket. Ez a sokféleség, és nem az „ízletes” elvetés, az egészséges táplálkozás alapjainak alapja.

Általában nagyon kevés termékre korlátozódik. De csak egy változatos menü adhat nekünk vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és más hasznos anyagokat. Az étlap bőséges ízének köszönhetően könnyedén betarthatja az egészséges táplálkozás elveit, és élvezheti azt.

Ki ez a könyv?
Ez a könyv azoknak szól, akik ideális súlyt szeretnének elérni, energikusak, egészségesek és tele vannak energiával, és mindig jó formában maradnak, miközben ízletes és változatosak.

A szerzőtől
Az első könyvem, az Egészséges szokások kiadása után Dr. Ion diéta, sokat kaptam.

A könyvről
A Lidia Ionova egészséges receptjei az Egészséges szokások első könyvének folytatása. És az egyik legfontosabb szokás, amely segít megőrizni az egészséget, az életerő és a karcsú alak helyes, változatos, rendszeres és ízletes ételeket. Ez a sokféleség, és nem az „ízletes” elvetés, az egészséges táplálkozás alapjainak alapja.

Általában nagyon kevés termékre korlátozódik. De csak egy változatos menü adhat nekünk vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és más hasznos anyagokat. Az étlap bőséges ízének köszönhetően könnyedén betarthatja az egészséges táplálkozás elveit, és élvezheti azt.

Ki ez a könyv?
Ez a könyv azoknak szól, akik ideális súlyt szeretnének elérni, energikusak, egészségesek és tele vannak energiával, és mindig jó formában maradnak, miközben ízletes és változatosak.

A szerzőtől
Az első könyvem, az Egészséges szokások, Dr. Ion's Diet kiadása után sok visszajelzést kaptam arról, hogyan segít a könyv az étkezési szokások megváltoztatásában és az egészséges életmód kialakításában. Természetesen ez nagyon szép, de azt is láttam, hogy mennyire hiányzik az egyszerű, de megbízható információ arról, hogyan kell megfelelően elkészíteni az étrendet. Valójában ez új könyvet írt. Remélem, hogy az ebből származó receptek lendületet adnak az egészséges és ízletes diéta kreatív kezdeteinek fejlesztéséhez, és az egészséges receptek mellett több energiát fog az életedbe, javulni fog a jólét, könnyedség és öröm jelenik meg!

A szerzőről
Lydia Ionova - Dietitikus, Dr. Ionova klinikájának alapítója, saját súlycsökkentő módszerének szerzője, az Egészséges szokások szerzője, Dr. Ionova diéta, a Forbes egyik leginkább keresett moszkvai táplálkozási szakembere. A TV-csatorna programok állandó tanácsadója - Channel One, Oroszország, NTV, RenTV, TVC, valamint rádióállomások, amelyek beszélnek Moszkvában, Kommersant FM, Mayak, Silver Rain, Radio és Oroszország sok magazin.

http://www.labirint.ru/books/433595/

Egészséges receptek Dr. Ion

Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre

Egészséges receptek Dr. Ion

Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre

A könyvről

100 recept, amelyek segítenek lágyabbá és egészségesebbé tenni. És örökké.

Az ember furcsa lény: a rabszolgaság már régen megszűnt, és továbbra is rabszolgák vagyunk. Például szokásaik rabszolgái. Sőt, az emberek megtalálják a módját, hogy maguknak gondoskodjanak az igazi kínzásról! Például az étrenddel kínált kínzás, a böjt, a kínzás egy edzőteremmel vagy kínzás, amit „nem eszem hat év után”. És ez a lista végtelen.

És több hónapos kínzás után egy személy büszke arra, hogy rájön, hogy tíz kilót dobott le! A kínzás megszűnik, és hamarosan tíz helyett a szegény fickók 20 kilogrammot kapnak.

Miért nem működik az étrend? Az a tény, hogy egy ember elméjében az étel két részre oszlik - ez egy étrend vagy rendszeres étel. Olyan emberekkel kellett találkoznod, akik életük egészében súlyosan küzdenek, és „szigorú étrend-időszakokkal” váltakoztak a „táplálkozásra”.

Az egészséges táplálkozás lényege azonban nem a „ízletes” elutasításban rejlik, de furcsa, hogy soknak, egy fajtaban hangzik. Ez a könyv segít Önnek az ideális súly elérésében, ízletes és változatos étkezésben, anélkül, hogy megkínozná magát!

Tehát, ha készen állsz a harmónia, a szépség és az egészség útjának megkezdésére, kezdjük!

A szerzőtől

Az első könyvem, az Egészséges szokások kiadása után. Dr. Ionova étrendje Nagyon sok visszajelzést kaptam arról, hogyan segít a könyv az embereknek. Természetesen ez nagyon szép, de azt is láttam, hogy mennyire hiányzik az egyszerű, de megbízható információ arról, hogyan kell megfelelően elkészíteni az étrendet. Valójában ez új könyvet írt. Nem lehet bajnok, ha a súlya 120 kg-os súlyú emelőt emel a képzés első napján, vagy megy ki, és azonnal fusson egy maraton. De ha fokozatosan növeli a terhelést, és folytatja a rendszeres képzéseket, akkor csoda történhet: egy idő után a lehetetlenné válik, és a 120 kg-os sávra és a maratontávolságra kerül. Pontosan ez az, amit a könyvem szentel - hogyan fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel magaddal és törődj magaddal, megváltoztathatod az életmódodat, és örökre elérd a megérdemelt súlyt!

A szerzőről

Lydia Ionova egy híres orosz dietetikus, saját súlyvesztési módszerének szerzője. Az első csatorna, Oroszország, az NTV, a RenTV, a TVC csatornák, valamint a rádióállomások és számos folyóirat állandó tanácsadója.

Lydia több orvostudományi egyetemen végzett és kardiológusként dolgozott az orosz Orvostudományi Akadémia Kardiológiai Központjában, mint a moszkvai fitneszklubok táplálkozási szakértője. 2002-ben megalapította saját „Doktor Ionova Klinikáját”. Ez idő alatt Lydia Ionova módszere segített több ezer embernek egészségesebbé és vékonyabbá válni.

Lydia az „Egészséges receptek Dr. Ionova” és „Egészséges szokások” című könyv szerzője. Diéta Dr. Ionovoy. A módszer azon túlmutató okok azonosításán alapul, és csak akkor alakított ki személyre szabott programot minden egyes személy számára. A „kínzás” segítségével - a böjt, a tornaterem és a kínzás által kínált „„ nem eszem hatodik után ”- nem egy nagyon távoli stratégia, mondja Dr. Ionova. Dr. Ionova étrendje nem jelenti a legyengítő és értelmetlen korlátozásokat, hanem a józan ész és az egészséges élelmiszereken alapul.

Forbes magazin, Lydia az egyik legkeresettebb moszkvai táplálkozási szakember.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/

A könyv "Dr. Ion egészséges receptjei" és a diétás panna cotta

Annak ellenére, hogy a könyv a Lydia Ionova által ajánlott receptek gyűjteménye, az orvos étrendjének kulcsfontosságú pontjai, valamint tippek, asztalok és érdekes tények találhatók.
Megjegyzem, hogy a felülvizsgálat megírása előtt elolvastam a könyvet az elejétől a végéig.

Szóval, könyörögök, hogy szeretem és szívesen - "Dr. Ion egészséges receptjei"!

Az A4-es könyv egy sűrű, puffadt borításban, mint a híres és szeretett könyv "Pyro-studies". Zöld könyvjelzővel - a fogyás élelmezésének legkedveltebb színe. Bevont papír, kiváló nyomtatás! A könyv kellemesen tartja a kezében, nagyszerű ajándék lesz minden nő számára.

A „fogyás elvesztése és a karcsúság örökre tartása” kifejezés, azonnali, a név alatt írt, a karcsúsító hölgyek évelő kérdése. Végül is, nem elég a fogyás; kulináris blogot futtat sok kísértés körül. Gyakran azonban nem gondoljuk azt a tényt, hogy étkezési szokásaink is az oktatásra alkalmasak, és jobbá válhatnak. Az orvos úgy véli, hogy 12 hetes megfelelő táplálkozás után a szokások megváltoznak. De mi az egészségesebb étrend? Főtt csirkemell? Zöldségek és gyümölcsök? A vízben és olaj nélkül főzött dara? Hogyan lehet enni, fogyni vagy tartani a súlyt, biztosítani kell a szükséges vitaminokat és mikroelemeket? És ami a legfontosabb - hogy ízletes legyen! A válasz könnyen megtalálható ebben a könyvben.

Az első fejezet az étrend és az alapvető szokások legfontosabb pontjait tartalmazza, néhányat részletesebben ismertetnek: rendszeres ételeket, elegendő gyümölcsöt és zöldséget, elég italokat, stb.
A termékeket 5 csoportba sorolják: fehérje csoport, keményítőtermékek, gyümölcscsoport, zöldségcsoport és zsírcsoport. Minden csoport esetében ajánlásokat adunk meg - mennyit kell fogyasztani naponta, a nemtől, életkortól és céltól függően (fogyni vagy súlyt tartani). A kalóriákon kívül mindenki saját étkezési piramisot építhet, és ennek megfelelően eszik. Kényelmes!

Dr. Ionova étkezési lehetőségeket biztosít a munkanapokon és a hétvégén, valamint egy heti menüt a súly csökkentésére és megtakarítására. És minden edény előtt van egy link arra az oldalra, ahol a recept található.
Természetesen a menü hozzávetőleges, ami a szezontól, földrajzi helytől és pénzügyektől függően állítható. Télen datolyaszilva fogunk enni, nektarin és őszibarack - nyáron, mangó és papaya -, akik egész évben találják meg. Úgy gondolom, hogy bármelyik városban olyan gyümölcsök találhatók, amelyeket egy évig problémamentesen értékesítenek.
Nem tudom, hogy valaki, de üdvözlöm a táplálkozás tervezését. A termékek sokféleségét és szükségességét könnyű felmérni. És még egy dolog: kevesebb eséllyel eszik túl sok. Ionova orvos ezzel kapcsolatban progresszív személy, hatalmas plusz neki!

A könyv további tartalma szekciók szerinti receptek:

Saláták és előételek
levesek
Növényi ételek
Hal és tenger gyümölcsei
Hús és baromfi ételek
Bab ételek
Dara és tészta körítve
reggeli
desszertek

Minden receptet tájékoztatnak a termékcsoportokról és azok mennyiségéről, az élelmiszer-piramisuk építéséről. Ez nagyban segít a kezdőknek a táplálkozás megfelelő értékelésében.

Örömmel töltöttük el, hogy a kezelőorvosa milyen termékeket ajánl. Sajnos, nem minden táplálkozási szakember rugalmas a boltok polcain lévő termékek növekvő változatosságában, és valami újdonságot ad a könyveikhez. Ez különösen igaz a gabonafélékre és a hüvelyesekre. A quinoa, a bulgur, a csicseriborsó, a lencse és a mung bab azonban most már problémamentesen megvásárolható.

Minden receptet fotókkal látnak el. Szép, finom. Ez is fontos. Nagyon szeretem a szemeket először enni, majd próbálni valódi.

A szövegben sok érdekes jegyzet és jegyzet található. Valami, amit először tanultam. Például zselatinról:
"A zselatin 99% fehérje. Az esszenciális aminosav-triptofán hiánya miatt a saját tápértéke alacsony, de növelheti más fehérjék, beleértve a húst, táplálkozási értékét is. A glicin, egy aminosav, amely segít a szervezetben a hemoglobin szintetizálásában és a kollagén, segít a sebek gyógyításában és a toxinok kiküszöbölésében, továbbá sok prolint tartalmaz, ami a normális kötőszövet fenntartásához szükséges aminosav. "

219-ből készítettem egy diétás panna cotta-t (a "Diet Panacotta" könyvben). A könyv receptje, az alábbiakban lesz az én kiegészítésem.

Diétás Panna Cotta

összetevők:
500 ml tej (1,5% zsír)
10 g zselatinport vagy 8 g-ot a lemezekben
2 evőkanál. méz
1/2 vanília pod

A szószhoz:
friss vagy fagyasztott bogyók
méz

1. Forraljuk fel a tejet, adjunk hozzá vanília, néhány percig forraljuk, majd távolítsuk el a hüvelyt. Tejtörzs. Vágjuk le a pépet a vanília hüvelyből, és addig keverjük össze, amíg teljesen fel nem oldódik.

2. A zselatin por 100 ml hideg főtt vizet öntsünk, hagyjuk megduzzadni. A felesleges vizet leöntjük. A zselatin, állandó keverés közben, nagyon alacsony hő- vagy vízfürdőn melegít, amíg teljesen fel nem oldódik. Ügyeljen arra, hogy a folyadék ne forraljon! Távolítsa el a zselét a hőből.

3. Öblítsük le a zselatint a lemezekben hideg vízben 5 percig, hogy lágyak legyenek. Enyhén nyomja össze.

4. Forró (de nem forró tej, zselé vagy zselatin elkészített lemezek, méz hozzáadása, alaposan keverjük össze egy habverővel.

5. Öntse a keveréket penészgombákba, helyezze a hűtőszekrénybe és hagyja megszilárdulni.

6. A mártással keverjük össze a választott bogyókat mézzel, aprítsuk fel a keverőt egy puha tömegre.

7. Amikor néhány másodpercig panna cotta-val tálaljuk, merítsük forró vízbe, és fordítsuk el a desszert egy tányérra. Ha szilikonpogácsait használjuk, nem lehet a vízbe engedni. Öntés bogyó mézes mártással panna cotta-val. Díszítsük bogyókkal.

A tálakba tettem panna cotta-t. Szósszal külön tálalva.
Meg szeretném jegyezni, hogy a legjobb, ha a zselatint 60 fokos hőmérsékletű folyadékba vezetjük be. Bemutattam a mézet, amikor a tömeg még hideg - akár 40-45 fokig is, így a méz megtartja az előnyös tulajdonságait.
Finom voltam a friss bogyós gyümölcsökkel. Mert gyerekeknek kínáltam a mártást. Friss eperrel - nagyon finom!

Itt láthatjuk, hogy kiderült, hogy a szelíd szerkezet!

Természetesen ez nem a szokásos krémes panna cotta a klasszikus értelemben. De méltó helyettesítő azoknak, akik fogyni akarnak és egészséges étrendet választanak. Úgy gondolom, hogy a következő desszertet a közelgő bogyós szezonban minden bizonnyal többféle variációra teszem.

Remélem, hogy felülvizsgálatom segít megérteni, ha szüksége van erre a könyvre. De biztos vagyok benne, hogy az egészséges táplálkozás támogatói biztosan egy ilyen könyvet szeretnének kapni a kulináris polcon.

http://flamebelle.livejournal.com/54317.html

Egészséges receptek Dr. Ion

Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre

Az ember nagyon furcsa téma: a rabszolgaság már régen megszűnt, és továbbra is rabszolgává válunk a saját szokásaink irigylésre méltó kitartással. Sőt, anélkül, hogy ott vannak gonosz felügyelők, az emberek rendszeresen és önként önkényeztetnek. Például az éhezés, az étrend, az edzőterem, kínoznak néhány ismeretlen eredetű tablettát. Vagy egy kifinomult kínzást találtak maguknak: „Nem eszem öt év után”. A feltalálók azonban!

Miért nem működik az étrend? És a trükk az, hogy sok ember számára az élelmiszer "normál" és "diéta". Ízletes ételeket érzékelnek, mint ellenséget, és kínzóként hasznosak. Soha nem kapnak igazi élvezetet az ételektől. Ha valamit „ízletesnek” (édes, zsíros) fogyasztanak, akkor a lelkiismeret megtévesztése miatt kell szenvedniük, és amikor étrendre mennek, elviselhetetlenül szenvednek a stressz.

Nem tudják, hogy az egészséges táplálkozás lényege nem az, hogy "minden csúnya dolgot" enni, hanem sokféleségben, de furcsa, hogy soknak hangzik. Ez a könyv az, hogy harmóniát, ízletes és változatos étkezést találhat. Hagyd magad!

Az "Egészséges receptek Dr. Ionova" című könyvről

Megfelelő, változatos, rendszeres és ízletes ételek - az egyik fő táplálkozási szokás, amely segít fenntartani az egészséget, az élénkséget és a karcsú alakot. Az étrendünket általában egy nagyon kis termékcsoportra korlátozzuk. De csak egy változatos menü biztosítja a szervezet számára vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és egyéb hasznos anyagokat.

Dr. Ionova könyvében „Hogyan kell enni, hogy lefogyjon, és tartsuk meg a vékonyságot örökre”, aktuális információkat talál a különböző termékcsoportok tulajdonságairól, valamint több mint 100 receptet a könnyű, ízletes és egészséges ételekről, részletes főzési utasításokkal és lépésről lépésre. Segítenek a megfelelő és változatos étrend megteremtésében, és az ízek bőségének köszönhetően könnyedén betarthatja az egészséges táplálkozás elveit és élvezheti azt.

Ez a könyv azoknak szól, akik javítani szeretnék a testük egészségét, és ideális súlyt akarnak elérni, energikusak, egészségesek és energiájúak, és mindig jó formában maradnak, miközben ízletes és változatosak.

Könyvinformáció:

Cím: Dr. Ionova egészséges receptjei. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre
Szerző: Lydia Ionova
Műfaj: Egészség, főzés, étel és étrend
Jogtulajdonos: Mann, Ivanov és Ferber kiadó
Írás dátuma: 2014
Korosztály: 12+

Rendelje meg Lydia Ionova papírkönyvét, Dr. Ionova egészséges receptjeit. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságot örökre, vagy töltsön le egy e-könyvet.

A szerzőtől:

Az első könyvem, az Egészséges szokások kiadása után. Dr. Ionova étrendje Nagyon sok visszajelzést kaptam arról, hogyan segít a könyv az embereknek. Természetesen ez nagyon szép, de azt is láttam, hogy mennyire hiányzik az egyszerű, de megbízható információ arról, hogyan kell megfelelően elkészíteni az étrendet. Valójában ez új könyvet írt. Nem lehet bajnok, ha a súlya 120 kg-os súlyú emelőt emel a képzés első napján, vagy megy ki, és azonnal fusson egy maraton. De ha fokozatosan növeli a terhelést, és folytatja a rendszeres képzéseket, akkor csoda történhet: egy idő után a lehetetlenné válik, és a 120 kg-os sávra és a maratontávolságra kerül. Pontosan ez az, amit a könyvem szentel - hogyan fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel magaddal és törődj magaddal, megváltoztathatod az életmódodat, és örökre elérd a megérdemelt súlyt!

Vagy tekintse meg a könyv teljes listáját a témában:

http://swobodna.ru/zdorovye-recepty-doktora-ionovoj.html

MEDIMARI

"Az egészséged a kezedben van"

Az "Egészséges receptek Dr. Ionova" című könyvről

Hello a kedves olvasók a blog "MEDIMARI"! Sietek, hogy nagyon érdekes információkat közölek veled. A megfelelő és egészséges táplálkozásról szóló könyv tulajdonosa lettem, ami számomra valóban hasznos, érdekes és nagyon informatív volt.

Ma szeretném elmondani a csodálatos könyvet: „Dr. Ionova egészséges receptjei. Hogyan kell enni, hogy lefogy, és tartsa karcsúságát örökre. "

Mivel nem nehéz kitalálni, a könyv szerzője Lidiya Ionova dietetikus. Már több éve beszélnek az étrendjéről, ami segít csökkenteni ezeket az extra fontokat.

Lydia Ionova alapította a klinikát, és az egyik legkeresettebb gyakorló táplálkozási szakember, valamint a szerző
a fogyás módszerei, amelyek nemcsak egyszeri súlycsökkenés, hanem az egészséges táplálkozás megőrzésének szokása is.

A könyv sokrétű. Ennek egyik témája az, hogy bárki bevezesse az egészséges táplálkozási szokásokat az életébe. A legtöbben, amikor megértjük, hogy itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk diétánkban, gondoljunk át a jobb menüre. Erről keresünk információt, néhány lépést megtéve, de nem mindenki érheti el a kívánt célt. Ez a cél valóban elérhetetlen?

Dr. Ionova azzal érvel, hogy az oka csak abban rejlik, hogy nem képesek mindent helyesen megszervezni, és mindezt a szokás bevezetésének kategóriájába fordítani, amelyet fokozatosan be kell vezetni az életünkbe. Ha valaki megpróbált valamiféle szokást bevezetni, akkor meg fogja érteni, hogy időbe telik - legalább 21 nap, és még néhány 40-re is. Itt olvasható a szokás bemutatása az életedbe.

A táplálkozási szakértő segít abban, hogy megértsük, hogy étrendünknek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ehhez diverzifikálni kell. Fontos továbbá figyelembe venni az egyéni igényeket, és természetesen ne felejtsük el a mérséklést.

A megfelelő motiváció és az olvasó elméleti megismerése érdekében a könyv első fejezeteiben elmagyarázzuk, hogyan alakítsunk ki kiegyensúlyozott étrendet, beszéljünk a test napi szükségleteinek kiszámításáról, és nem csak az étel, hanem az edény teljes részének kalóriatartalmát. Nagyon hasznos lesz tanulni a könyvből és a termékek kompatibilitásáról. A könyvben megtalálható a hét menüje azok számára, akik csökkenteni és fenntartani szeretnék a súlyt.

Az egyes személyek napi menüjében többféle terméknek kell lennie Lydia Ionova. Ez az

• rost (zöldségek és gyümölcsök)
• szénhidrátok (lehetőleg gabonafélék és szemes kenyér)
• fehérjék (mind növényi, mind állati eredetű)
• víz
• növényi olajok

Nyáron előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket és zöldségeket, télen pedig nem szabad elfelejteni a fehérjéket és a szénhidrátokat. A zöldségek és gyümölcsök mindig a táplálkozás alapját képezik.

Lydia Ionova elmondja a könyvében, hogy önmagával végzett munka nélkül, étrendjének gondos tervezésével és elemzésével nehéz az egészséges táplálkozás sikeressége. Elkezdheti nyomon követni az ételt, ha felvesz és számol be, hogy mennyit eszünk egy vagy többféle élelmiszerből. A lényeg az, hogy megértsük, hogy az egészséges táplálkozásra való áttérés nemcsak vágy, hanem cél.

A "Dr. Ionova egészséges receptjei" című könyv számos ételkészletet tartalmaz, amelyeket színes illusztrációk kísérnek, és rögtön ránézünk arra, hogy meg akarjuk főzni ezt a szépséget és enni. Minden recepthez hozzátartozik a főzés magyarázata és egy kis megjegyzés: „Megjegyzés”, hogy miért olyan hasznos az étel, milyen anyagokat tartalmaz és hogyan befolyásolja a test.

Általában, amikor az étrendről van szó, megértjük, hogy a szokásos ízletes (kövér, édes, fűszeres, sós) termékek közül sok terméket el kell hagyni, de a könyv receptjeinek olvasása során megértjük, hogy a főzésre kínált minden nem csak hasznos. de ízletes és kielégítő.

A könyvben megtalálhatók a szokásos termékekből és az egzotikus gyümölcsökből és zöldségekből származó receptek. Mint mondják, minden ízlés és pénztárca számára - azok számára, akik kulináris kreativitást akarnak tenni, és azok számára, akik folyamatosan sietnek.

Miután elolvasta a „Dr. Ionova egészséges receptjei” című könyvet, rájöttem, hogy nem csak a könyvespolcomban mutatkozik be, hanem a szakácskönyvek között, ami mindig kéznél van. Nem hívhatom ezt a könyvet a receptek szokásos gyűjteményének. Ez a könyv motiváló, a könyv az egészséges táplálkozásról szóló tankönyv. Ez nem csak az egészséges táplálkozásról szóló elméleti foglalkozás, hanem gyakorlati útmutató is a cselekvésre.

Erősen ajánlom, hogy keresse meg az "Egészséges receptek Dr. Ionova" könyvet és olvassa el. Biztos vagyok benne, ha gondoltál az egészséges táplálkozásra való áttérésre, ez segít megtenni. Ez a könyv arra ösztönöz engem, hogy az egészséges táplálkozás révén javítsam az egészségemet. Nagyon örülök neki.

És még egy. Nem tudom megemlíteni a kiadvány minőségét. Ezt a könyvet méltó ajándéknak nevezném. Nagy - A4 formátumú. Illusztrációk, fényes és színes fotók az ételekről, fényes papír, jól olvasható betűkészlet, kemény, de szokatlanul puha borítás (nagyon kellemes kéz a kézben), könyvjelző... - általában a könyv tervezése magasságban van!

A könyv számos fejezete és receptje olvasható a kiadó Mann, Ivanov és Ferber oldalain.

http://aniramia.ru/o-knige-zdorovye-recepty-doktora-ionovoj/