Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• TURIZMUS (611)
• Franciaország (57)
• OLASZORSZÁG (50)
• AUSZTRIA (38)
• CSEH KÖZTÁRSASÁG (35)
• Olaszország Róma (33)
• NÉMETORSZÁG (32)
• Országok (32)
• Egyesült Arab Emírségek (28)
• Thaiföld (26)
• GÖRÖGORSZÁG (24)
• Franciaország, kastélyok (22)
• ISRAEL (20)
• SPANYOLORSZÁG (19)
• SZÁMOK (17)
• HOLLANDIA (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• SVÁJC (9)
• KÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• érdekes tények és legendák (6)
• SRI LANKA (6)
• SZLOVÉNIA (6)
• BELGIUM (6)
• OROSZORSZÁG (5)
• TÖRÖKORSZÁG (5)
• LENGYELORSZÁG (5)
• ROMÁNIA (4)
• HORVÁTORSZÁG (4)
• SZLOVÁKIA (4)
• Dánia (3)
• MALÁZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAGYARORSZÁG (3)
• KOMBINÁLT TÚROK (3)
• PORTUGÁLIA (2)
• TUNÉZIA (2)
• SVÉDORSZÁG (2)
• Városok (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORVÉGIA (1)
• FINNORSZÁG (1)
• EGYESÜLT KIRÁLYSÁG (1)
• BULGÁRIA (1)
• JORDAN (1)
• Tippek és trükkök (472)
• számítógépen való tanulás megtanulása (99)
• kert (82)
• kézművesség (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Otthoni belső tér (44)
• Angol (35)
• varrás (34)
• különböző kézművesség (34)
• tippek a háziasszony számára (6)
• Tippek a fogadónak (3)
• Hímzés (1) t
• Recepciók (352)
• Növényi ételek (123)
• Desszert (99)
• CELLARS (47)
• Hús ételek (28) t
• ünnepi ételek (18)
• hors d'oeuvres (11)
• halételek (9)
• Italok (8)
• saláták (5)
• Az élet pszichológiája (184)
• kapcsolat-pszichológia (23)
• érdekes (21)
• cselekvési útmutató (17)
• a sors törvényei (17)
• PARABLÓK (16)
• bölcs gondolatok naplója (11)
• azonosítatlan (6)
• az univerzum törvényei (5)
• célok és vágyak (5)
• ásni magadban (4)
• Vallás (3)
• pénz és siker (1)
• A női szépség titkai (149)
• gyönyörű haj (29)
• Vékonyság (27)
• testápolás (18)
• táplálkozási tanácsadás (12)
• fiatalok titkai (12)
• edzői tanácsadás (9) t
• Táncok (8)
• egészséges étel receptek (4)
• szép kezek (3)
• művészet (139)
• ZENE (93)
• Versek (19)
• művészeti galéria (15)
• Filmek és művészek (6)
• táncok (1)
• Egészség (105)
• betegség okai (13)
• betegségek és kezelésük (11)
• A SZENNYEZŐ SZÜKSÉG (89)
• PRAYERS (17)
• szentek (16)
• Apostolok (14)
• Ortodox szentélyek (8) t
• Az ortodoxia alapjai (4)
• dalok (3)
• MONASTERIES (3)
• a próféták (3)
• Az apostolokkal egyenlő szentek (2)
• Isten anyjának ikonjai (1)
• UKRAJNA (80)
• Kirovohradi régió (15)
• Kharkiv régió (12) t
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA RÉGIÓ (3)
• Zhytomyr régió (1) t
• TÖRTÉNET (69)
• Ukrajna története (38) t
• Ősi történelem (17)
• Szlávok története (5)
• SZEMÉLYZETEK (54)
• uralkodók (12)
• Művészek (12)
• zenészek (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• divat (10)
• oratórium (3)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

Tartalmazza a diétát

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

1. Avokádó

A többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően az avokádó jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja a memóriát, mivel ezeknek a savaknak a hiánya a koleszterin metabolizmusának és az atherosclerosis kialakulásának egyik oka.

Az avokádóban lévő kálium hozzájárul a szív megfelelő működéséhez, és enyhíti a stresszt, amely az egyik legfontosabb tényező az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség kialakulásában.

További információ a szívkoszorúér-betegségről itt.

A szervezetben a víz-só anyagcseréjének normalizálódása miatt az avokádó segít csökkenteni a vérnyomást és hasznos a magas vérnyomásban.

Az avokádók tartalmazzák a normál vérkészítéshez és vérkeringéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes komplexét.

A réz - megakadályozza az anaemia kialakulását (vérszegénység), a vas - a vérképzés legfontosabb eleme (vérképződés), B2-vitamin - részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában. A vas és a réz kombinációja egy termékben jól felszívódik a szervezetben. Avokádó gazdag E, B6 és C vitaminokban.

Az avokádókban található speciális enzimek felgyorsítják a szívek teljes munkájához szükséges vitaminok asszimilálódását, és megakadályozzák a szívizom degenerációját (szívizom).

Az avokádó csökkenti a "rossz" szintet és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben.

Csak nyers avokádót használjon, mert csak nyers marad egészséges és tápláló tulajdonságai a szívednek. Az avokádó más termékekkel kombinálható különböző salátákban. Az avokádó íze tökéletesen kiegészíti a citromot és a narancsot.

2. Grapefruit
Grapefruit gazdag növényi rostokban és glikozidokban, amelyek a gyümölcshúsnak, a filmeknek és a héjnak keserű ízét adják.

A glikozidok hozzájárulnak a szervezet számos fiziológiai folyamatának szabályozásához, normalizálják az emésztést, javítják a szívműködést és megakadályozzák az atherosclerosis kialakulását.

További információ az atherosclerosisról itt.

A grapefruit nagy mennyiségű vitamint tartalmaz: C, B1, P és D. A P-vitamin segít erősíteni az ereket, javítja rugalmasságát és erősíti a szervezethez szükséges C-vitamin hatását.

A grapefruit javítja a szervezet anyagcseréjét, javítja az általános hangot, enyhíti a fáradtságot és csökkenti a vérnyomást. A grapefruit táplálkozási könnyűsége (42 kcal) miatt az elhízás étrendjében szerepel. Tökéletesen elnyomja a szomjúságot és tökéletesen támogatja a májat.

Ajánlott májműködési zavarokkal rendelkező betegek számára.

Grapefruitot kell fogyasztani nyersen, hozzáadható a salátákhoz és a desszertekhez.

A grapefruit csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a szívinfarktus és a cukorbetegség kockázatát.

További információ a szívinfarktusról itt.

A grapefruit jól csökkenti a vérnyomást, különösen a menopauza idején. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez 2 - 3 grapefruitot kell használni reggelire.

3. Alma

Az alma étkezése pozitívan befolyásolja az egész testet. Az alma rendszeres fogyasztása csökkenti a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Az almában és a vitaminokban lévő rost csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

A szívbetegségek esetében az éhomi (alma) napokat írják elő, ami segít csökkenteni a testtömeget, csökkenti a duzzanatot, javítja az emésztést és normalizálja a vérnyomást.

Az almokban lévő kálium aktiválja a kiválasztási rendszert, és a pektin szálak csökkentik a koleszterint a vérben. A pektinek a bélben káros anyagokat kötnek össze, és segítenek abban, hogy a lehető leghamarabb evakuálódjanak a testből, biztosítva annak tisztítását. A szerves almasavak a test egyensúlyát szabályozzák és csökkentik a cukorbetegség és a köszvény kialakulásának valószínűségét.

4. Gránátalma
Ez a legjobb gyógymód a szívbetegségekre.

Nagyon fontos, hogy gránátalma frissen vagy frissen facsart gyümölcslé formájában kerüljön felhasználásra. Hasznos anyagok a gránátalmaban, csökkentik a vér koleszterinszintjét, normalizálják a vérkeringést, megakadályozzák az ateroszklerózis kialakulását a szív érfalában, és vékonyítják a vért.

Az amerikai kutatók azt állítják, hogy a gránátalma leve antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramlást a medencében, és ezáltal növelik a hatékonyságot. A férfi erejének javítása érdekében naponta meg kell inni egy pohár gránátalma levét.

A gránátalma leve jelentősen csökkenti a szív-érrendszeri betegségek és a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

5. Lenmagolaj

A lenmagot a szív és a vérerek betegségei elleni hatékony védelmi eszköznek tekintik. Ez az Omega-3 zsírsavak tartalmának rekordja. Használata csökkenti a vérben a koleszterinszintet és megakadályozza a vérrögképződés kialakulását. A lenmagolaj csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben. Itt olvashat a koleszterinről.

De, mint minden vaj, magas kalóriatartalmú, ezért a 2. szelet elég lesz a salátaöntethez. l. naponta. A lenmagot hozzá lehet adni a gabonafélékhez és a zabkásahoz.

6. Gabonafélék

Az azonnali rostok hasznosak a tulajdonságaiban, hogy megakadályozzák a koleszterin felszívódását a szervezetben, ami az ételből származik. A gabonafélék a szív jó szövetségesei az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség elleni küzdelemben.

A zabpehely nagy mennyiségű hasznos Omega-3 savat és káliumot tartalmaz.

A rostokkal kombinálva az omega-3 savak csökkentik a koleszterinszintet és jó állapotban tartják az ereket. A durva szemek hasznosabbak.

Minél nagyobb a gabona, annál több rostot tartalmaz, annál több rostot, annál hasznosabb a gabona (zabkása).

7. Bab és bab

A vörös bab és a lencse sok növényi rostot és káliumot tartalmaz. Nagyon kielégítőek és helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú ételeket.

A bab többféle flavonoidot, olyan anyagot tartalmaz, amely az artériás hipertónia nélkülözhetetlen megelőzése.

Itt olvashat a magas vérnyomásról.

A zsírsavak hiánya, a fehérje, a rost, a vas és a folsav magas tartalma, a bab és a bab igazi ajándék a szívednek!

8. Tök

A sütőtök nagy mennyiségű béta-karotint, C-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek kiválóan segítenek a szívedények ateroszklerózisának leküzdésében. A sütőtök normalizálja a szervezetben a víz-só egyensúlyt és jól csökkenti a vérnyomást.

9. Fokhagyma
A fokhagyma és a vírusellenes tulajdonságai képesek a magas vérnyomás elleni küzdelemre. Ez nitrogén-oxidból és hidrogén-szulfidból áll. Ezek az anyagok csökkentik a véredények hangerejét, és ezáltal hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.

A fokhagyma több mint 60 hasznos anyagot tartalmaz, amelyek rendszeres használata esetén a vérnyomást 15-20 mm Hg-mal csökkentik. Art.

10. Brokkoli
A brokkoli a fehér káposzta és a brüsszeli hajtások családjába tartozik. A brokkoli nagyon tápláló és B, C és D vitaminokban gazdag. Káliumból, magnéziumból, vasból, rostból, foszforból és mangánból áll. A brokkoli kiváló eszköz a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésére.

11. Bogyók

Minden bogyó nagyon hasznos, tápláló és lassítja az öregedési folyamatot. A bogyók káliumot tartalmaznak, ami eltávolítja a szervezetből a felesleges folyadékot, javítja a szívműködést és enyhíti a duzzanatot.

A káliumra ritmuszavarok és krónikus szívelégtelenség szükséges. További információ a ritmuszavarokról itt.

A magnézium káliummal együtt eltávolítja a felesleges folyadékot, tágítja a véredényeket és csökkenti a vérnyomást.

A C-vitamin - erősíti és védi a véredények falát, a P-vitamin védi a legkisebb ereket (kapillárisokat) és csökkenti az érfal átjárhatóságát.

A szál hozzájárul a káros anyagok gyors eltávolításához és csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

Eper - segít csökkenteni a vérnyomást, megtisztítja és erősíti a véredények falát, csökkenti a vérben a "rossz" koleszterin szintjét.

Vitaminokat tartalmaz: C, P, K, folsav, pektinek, tokoferol.

Nyomelemek: mangán, vas, kálium, réz, cink és jód.

A szamóca hasznos az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség, az anémia, a gyomorhurut és a gyomorfekély.

Cseresznye - tartalmaz C, B2, B6 vitaminokat. Sok hasznos nyomelemet tartalmaz: kálium, magnézium, fluor és vas. A cseresznye tökéletesen erősíti a véredények falát.

Ajánlott az anaemia és a véralvadás fokozása érdekében. A cseresznye diuretikus hatású, csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegrendszert.

A cseresznye kevésbé hasznos bogyó, mint a cseresznye, de sok hasznos anyagot is tartalmaz, mint például: glükóz, pektinek, C, A és R vitaminok. A cseresznye nyomaiból kálium, vas, foszfor és nikotinsav.

A cseresznye erősítő hatása van.

Fekete ribizli - a vitaminok királynője!

Vitaminokat tartalmaz: PP, K, E, B1, B2, B6, D és C. A C-vitamin tartalmának megfelelően a fekete ribizli 15-ször az alma előtt van.

Ez a bogyó javítja a vérképző folyamatokat a testben és hangot ad a szívnek.

Vörös ribizli - ez a bogyó kissé rosszabb, mint a fekete ribizli vitamintartalma szempontjából, de az oxikumarin jelen van - egy olyan anyag, amely szabályozza a véralvadást és a legjobb a miokardiális infarktus megelőzése.

Málna - vitaminok és tápanyagok tárháza!

Tartalmaz szerves savakat, pektint, tanninokat, C, B1, B2, PP, jódot, folsavat, karotint, káliumot, magnéziumot, nátriumot, foszfort és vasat.

A málna erősíti a szív artériáit és normalizálja a véralvadást.

12. Hal

Különösen a lazac és a lazac, az Omega-3 savak természetes forrásai.

Rendszeres (heti 2-3 alkalommal) ennek a halnak a fogyasztása, és elfelejti, hogy mi a magas vérnyomás! Ez a fajta faj szabályozza a véralvadást és csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Hasznosak a pisztráng, a makréla, a tonhal és a szardínia is. Lassítják a véralvadás folyamatát, és növelik a vérben a "jó" koleszterinszintet.

13. Gomba

A gombák ergotianin anyagot tartalmaznak, amelyek semlegesítik a testben lévő szabad gyököket, amelyek nemcsak a szívbetegségek kialakulásához kapcsolódnak, hanem rákot is okoznak.

A gombák normalizálják a vér koleszterinszintjét, stimulálják az immunrendszert és segítenek a rák megelőzésében és ellenőrzésében. Gomba tartalmaz: rostot, fehérjéket, B és D vitaminokat, vasat, cinket, mangánt, foszfort, káliumot, magnéziumot és szelént.

Érdekes tény, hogy a gomba minden jótékony tulajdonságát megtartja a szív számára, bármilyen kulináris kezeléssel!

14. Fekete (keserű) csokoládé

A csokoládét a szív szempontjából előnyösnek tartják, ahol a kakaó tartalma legalább 70%.

A keserű csokoládé erősíti a szív-érrendszert, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Más csokoládéfajták nem tesznek semmit, mert sok cukrot és kakaóbabot tartalmaznak. A rendes csokoládé magas kalóriatartalmú, és a testtömeg növekedéséhez vezethet.

15. Dió

A diófélék és a mandula sok tápanyagot tartalmaz, és kedvező hatással vannak a szívre. A mandulákban és a dióban található mono-telítetlen zsírok és omega-3 savak növelik a "jó" szintet és csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben.

Bebizonyosodott, hogy a tartósítószerek, a GMO-k (géntechnológiával módosított szervezetek) és a növekedési hormonok fogyasztása provokálja a szív-érrendszeri betegségek kialakulását, és hozzájárul a betegség progressziójához. Mindezen kiegészítők rontják a szív, a vérerek és a vesék munkáját. Az ilyen termékekben az oroszlánrész a tartósítószerekhez tartozik, és gyakorlatilag nincsenek tápanyagok.

Próbáljon meg friss és igazi termékeket vásárolni a földön hagyományos módon, műtrágyák használata nélkül. Ne légy lusta, hogy ételeket főzzön.

A szív és az erek egészségének javítása érdekében adja fel a káros kulináris élelmiszer-feldolgozást (sütés, dohányzás és sütés). Szabályozzon hasznos főzési termékekre (főzés, pörkölés, húst sütje a saját levében vagy a tűzön).

Az "élő", valódi és házi készítésű ételekre való áttérés lehetővé teszi, hogy megmentse a megfelelő mennyiségű pénzt, és ami a legfontosabb, hogy megkapja a szervezet működéséhez szükséges összes vitamint és nyomelemet.

Vigyázz a szívedre, és nem marad az adósságodban!

Egyél az egészségre!

12 alkalommal idézett
Tetszett: 8 felhasználó

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 hasznos termék a szív és az erek munkájához

A szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mit jelentenek - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?

A szívizom megfelelő táplálása

Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből következik, hogy minden hasznos és fontos a szervtermékek teljes munkájához. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, figyelniük kell az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.

Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Szükséges elfelejteni a kolbász, a gombóc, a füstölt ételek. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételéről, gyakran fontos alacsony árat, a hosszú távú tárolás lehetőségét és az ízét, amely újra és újra megvásárolja őket.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. Azok számára, akik hajlamosak a szívbetegségek és véredények kialakulására, és a csokoládé ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.

Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja az erek állapotát is. Minden esetben jobb orvoshoz fordulni.

A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amelyeket szinte minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Szemek és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Mik azok a termékek, amelyek károsak és kedvezőek a vérerek és a szív számára?

Gyakorlatilag minden betegség esetében saját egészségügyi táplálkozási rendszere van. Legtöbben tudják, vagy akár a fül szélén is hallottuk, hogy a szív- és érrendszeri kórképek esetében szükséges az asztali só és zsírok fogyasztásának korlátozása.

Ez tényleg így van? Vannak-e olyan termékek, amelyek károsak és kedvezőek a véredényekre és a szívre?

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezői

Mielőtt beszélnénk arról, hogy a szív és az erek (élelmiszerek és italok) milyen ételeket, hasznos lesz, felsoroljuk azokat az okokat, amelyek a patológiák kialakulásához vezetnek:

• Kalóriatartalmú ételek.
• Nagy mennyiségű telített zsírsavat tartalmazó állati fehérjék és zsírok.
• Gyors szénhidrátok.
• Laktóz.
• Sót.
• Alkoholtartalmú italok.
• Dohányzás.
• Energia és édes szénsavas italok.

• Motoros aktivitás.
• Telítetlen zsírsavak.
• Vitaminok - C, E, P, PP, B csoport, folsav (folacin).
• Ásványok - magnézium, kálium, jód, cink, króm, szelén.
• -Tokoferol, β-karotin, Q10 koenzim.
• Béta-setasterinnel rendelkező olajok.
• Diétás rost.
• Metionin, kolin, lecitin.
• Víz.

További információ. A táplálkozási vizsgálatok bizonyították, hogy önmagában a cukorfogyasztás semmilyen módon nem befolyásolja a szív-érrendszer állapotát.

Általános táplálkozási ajánlások érrendszeri és szívbetegségekre vonatkozóan

Útmutató a dietetikusok számára a szív és az erek betegségeiben szenvedő betegek számára:

1. Normál testtömeggel a napi menü egyensúlyának az alábbiak szerint kell lennie: 70 g fehérje, 60 g (20 g telített, többszörösen telítetlen és mononaturált) zsír, 400 g szénhidrát. Azok számára, akiknek fogyni kell, a szénhidrátok mennyisége 200 g-ra csökken, a gyors cukrok arányát 10% -ra kell csökkenteni. A fehérjék eloszlása ​​- 50% zöldség, 35% hal, 15% hús.
2. A zsírok normájának kiszámítása azon a tényen alapul, hogy az 1 g növényi vagy állati zsír égetéskor 9 kilokalóriát ad.
3. A koleszterin fogyasztási aránya 300 mg / nap (maximum).
4. A hús vagy baromfi főzésének előnyös módja forró. A madár bőrét el kell távolítani.
5. A tésztát növényi pörköltekkel, friss zöldségű rizzsel, és burgonyával joghurttal kell feltölteni.
6. Pörkölt zöldségek fehérborban vagy alacsony zsírtartalmú csirke húslevesben.
7. A „kész” receptek használata 2-szer merészen csökkenti a zsír mennyiségét. Nem befolyásolja az ízt és a textúrát.
8. Lényeges, hogy egyáltalán nem korlátozzák a hajóknak káros termékeket - tojássárgáját (hetente legfeljebb 2 darab, a sütéshez használtak), valamint a máj, az agy és a vesék.
9. A heti 2 nap (nem sorban, de szünetekkel), hogy a zsírtól és a koleszterintől teljesen kirakodjon - nem eszik húst, halat, baromfit, tojást, tejterméket, beleértve a sajtot, diót. Ezek a napok gazdagítják a menüt a pektin és az étrendi rostokkal. A szív- és érrendszeri termékek ilyen komponensei az árpa, kókusz chips, rozs keksz, zabpehely, hüvelyesek, alma, szilva, sárgarépa.
10. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak vagy a legalacsonyabb zsírtartalmúnak kell lenniük.

Megjegyzés. A tenger gyümölcsei, mint például a garnélarák, rákok, kagylók, osztrigák, valamint a máj és a halak nem ajánlott a magoknak. Az ár nem számít. És bár sok zsírt nem tartalmaznak, koleszterinnel túltelítettek.

Milyen egyéb termékek hasznosak a szív- és érrendszer számára, és melyiket kellene teljesen felhagyni?

Terméklisták a szív-érrendszerre gyakorolt ​​hatásuk szerint

Először felsoroljuk a szelén tartalmú termékeket. A szív és a vérerek betegségei esetében jelentőségüket egyértelműen alábecsülik.

Vasodiláló italok és fűszerek

A vérnyomáscsökkentők azt ajánlják, hogy fordítsanak figyelmet a szív vérereit bővítő termékekre:

• cayenne és más forró paprika, valamint bors mártások;
• kurkuma;
• friss citrom;
• zöld, fehér és sárga tea;
• természetes kávé - naponta legfeljebb 1 csésze;
• vintage konyak - 30-40 ml;
• természetes száraz bor.

Figyelem! Ma a kardiológiával kapcsolatos bármely orvos nem népszerűsíti, de nem tagadja meg a bor előnyös tulajdonságait. Ma a WHO azt javasolja, hogy a napi fogyasztott bormennyiség korlátozása a férfiaknál 0,65 liter, a nők esetében pedig 0,45 liter. De bárcsak furcsának tűnhet, a legjobb bor az erek és a vérképződés kibővítésére, ma nem vörös, hanem fehér száraz asztali bor.

Termékek, amelyek növelik az erek rugalmasságát

A szeléntartalmú termékek, az angina és a koszorúér-betegségben szenvedő emberek mellett az alábbi italokat, fűszereket és vérerek rugalmasságára szolgáló termékeket ajánljuk:

• kókusztej;
• gránátalma, friss gránátalma, gránátalma mártással;
• Spárga, vajjal párolt és ízesítve;
• szójatermékek és ételek, zabpehely;
• datolyaszilva, amelyet fagyasztani kell, és használat előtt természetes módon kell dobni;
• vörös grapefruits;
• vízitorma, más zöld saláták és zöld zöldségek;
• hínár;
• kardamom, fahéj, curry, gyömbér;
• Goji bogyók, faszén, borbolya;
• görögdinnye;
• dió, földimogyoró, mandula;
• tea eper leveleiből.

Univerzális "szív" termékek

Bármilyen szív- vagy érrendszeri kóros betegség esetében a következő szív- és érrendszeri termékeket mutatják be.

Bár a listájuk rövid, azok megéri, hogy jelen legyenek a heti étrendben:

• a cayenne-bors, a fokhagyma, a gyömbér kombinációja a Gingko Biloba alapú gyógyszerek alkalmazásának hátterében;
• több mint 70% és csak sötét csokoládé;
• tengeri hal omega-3 zsírsavakkal;
• friss és szárított szőlő;
• szárított sárgabarack;
• olajbogyó, napraforgó, kukorica és gyapotmagolaj.

A lista - A szív és a véredények legjobb termékei, az N-vitamin-tartalmú termékeket is tartalmazza:

• főtt sovány marhahús (nem borjúhús);
• zeller zöldek és petioles;
• zöld bazsalikom;
• zöld hagyma és póréhagyma;
• kapor, koriander és lenmag;
• hajdina;
• lencse;
• morel, sampinyonval;
• burgonya (héjban sült);
• Csicsóka;
• káposzta;
• padlizsán;
• fekete ribizli, bogyók itt;
• pekándió, mogyoró.

Milyen ételeket kell teljesen elhagyni

Valójában a kategóriában - A szív és az erek ártalmas termékei, nincsenek annyi kulináris összetevők és ételek.

Elég csak megtagadni:

• kemény margarin;
• pálmaolaj;
• majonéz és a szóban forgó szószok;
• füstölt termékek;
• zsíros húsok;
• főtt és félig füstölt kolbászok;
• energiaitalok;
• erős fekete tea.

Hagyományos étrend a szívizom és a vérerek számára

A cikk végén két klasszikus étrend-tápellátó rendszert mutatunk be, amelyeken időről időre nem csak a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő, hanem a 40 évnél idősebbek számára is „ülni” kell.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Milyen termékek hasznosak a szív és az erek számára, hogyan kell őket helyesen enni

A cikk szerzője: Alina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A cikkből megtudhatod a szív és a vérerek hasznos termékeit. Mi és miért ajánlott enni, hogy fenntartsák a kardiovaszkuláris rendszer normális működését, és megerősítsék a gyógyszeres kezelés hatását (ha már kardiológiai betegsége van).

A táplálkozás az egyik szabályozott tényező, amely befolyásolja a szívizom és az erek munkáját. A tartalom és a feldolgozás szempontjából előnyös termékek használata jelentős pozitív hatással bír:

• már kialakult kardiológiai vagy érrendszeri betegséggel, javítva annak lefolyását és a gyógyszeres kezelés eredményét;
• lehetővé teszi a patológia kockázatának csökkentését, különösen, ha vannak más kockázati tényezők (életkor, cukorbetegség, túlsúly, dohányzás, instabilitási nyomás, szívbetegségek és rokonok erek).

A „helyes” és hasznos termékek hatásának általános elvei:

1. A vérben az alacsony sűrűségű lipidek normalizálása az érrendszeri ateroszklerotikus változások fő oka az összes szervben.
2. Az elektrolitok (kálium, nátrium, magnézium) élettani egyensúlyának megőrzése - a szívizom normális csökkenését és a keringő folyadék térfogatát biztosító fő elemek.
3. Az anyagcsere termékek és toxinok eltávolítása a belekben - csökkentve az erjedési termékek toxicitását.
4. A szabad gyökök által a sejtek és szövetek pusztulásának akadálya antioxidáns hatás.
5. A vaszkuláris fal rugalmasságának növelése, erősítése és a folyadék áteresztőképességének csökkentése.
6. A szívizom izomrostjainak erősítése, fokozva az oxigén éhezés ellenállását a csökkent véráramlás hátterében.
7. A véráramlás javítása, megakadályozva a vérrögök vérében a vérrögök képződését.

A szív és a véredények számára megfelelő ételek fogyasztása nem elegendő e szervek betegségeinek megelőzésére és kezelésére, de a táplálkozás, az életmód és a jól választott terápia együttes hatása csökkenti a súlyos szövődmények kockázatát.

A dietetikus, valamint a terapeuta és a kardiológus segít abban, hogy megtudja, mely termékek hasznosak, milyen gyakran és hogyan használják őket helyesen.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Hasznos termékek a szív és az erek számára - egészséges táplálkozás

Ma az emberi táplálkozás nem kiegyensúlyozott és messze nem ideális, mert hiányzik a kálium, valamint a felesleges nátrium, sók és zsírok. Fontos, hogy a szervezet napi táplálékkiegészítést kapjon.

A szív és az erek hasznos termékei segítenek biztosítani az ifjúságot és az egészséget.

A szervezetben a kálium és a magnézium optimális szintje a szív-érrendszeri betegségek megelőzése:

• miokardiális infarktus,
• stroke,
• ischaemia,
• atherosclerosis és mások.

Hasznos tippek: hogyan lehet erősíteni a kardiovaszkuláris rendszert

Az első dolog, amit érdemes figyelni, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Az overeating végül koleszterint okozhat a véredényekben, ami az elzáródás kockázatát eredményezi.

A vérkeringés megsértése, és ennek eredményeként - a test egyre inkább irányítja az energiát az élelmiszer emésztésére. A problémák elkerülése érdekében jobb, ha telítettségérzet, és nem túlfúvás érhető el az asztalról.

Milyen hasznos termékek használhatók a szív és az erek megerősítésére?

A szív- és érrendszeri egészség legfontosabb összetevői a kálium és a magnézium.

A cikk megvizsgálja e makroápanyagok és élelmiszerek előnyeit, amelyekben elegendőek a napi normák feltöltéséhez.

A kálium és a magnézium szükséges a megfelelő anyagcseréhez, segít a fehérjék felszívódásában, az idegrendszer és az izmok rendszere.

Szárított gyümölcsök és gyümölcsök

1. A gyümölcsök és a szárított gyümölcsök szó szerint az étel a szív számára. Legalább kalóriát és sok rostot tartalmaznak, ami csökkenti a vér koleszterinszintjét. A szárított gyümölcsökben lévő kálium aktiválja a kiválasztási rendszert, csökkentve a duzzanatot. A pektin eltávolítja a toxinokat.
2. Gránátalma vékonyítja a vért, vasval telített. Az ateroszklerózis elleni védelem, csökkenti a koleszterint.
3. Grapefruit küzd a korai öregedés a szívizom, hozza a test sok vitamin.
4. Az avokádó nagy koncentrációban tartalmaz kálium- és telítetlen zsírsavat. Ennek a szerkezetnek köszönhetően a test könnyebben kezelhető a stresszel és a magas vérnyomással.

A zöldségek előnyei

A leveles zöldségek is egészséges ételek a szív és az erek számára. Ne felejtsd el spenótot, salátát, sült saláta kitûnõt. Magas koncentrációban tartalmaznak magnéziumot, amely oxigénnel gazdagítja a vért.

Ennek eredményeként a pulzusszám normalizálódik, a nyomás csökken. A spenót hatóanyagai lebontják a homocisztein káros anyagát, amely elpusztítja a véredények falát.

Ha nincs ilyen termék télen, akkor más zöldségeket - fehér káposzta és brokkoli - lehet enni. A brokkoli segít a pusztító szabad gyökök elpusztításában.

Zöld termékek - zeller és petrezselyem - nagyon hasznos termékek a szív és az erek számára. Hozzájárulnak a vérkeringés normalizálásához azáltal, hogy növelik a véredények falainak rugalmasságát és lazítják a sima izmokat.

Egy másik egészségmegtakarító a paradicsomlé, amely segít a vérnyomás normalizálásában, hasznos a magas vérnyomás és a szív krónikus rendellenességei szempontjából.

A fokhagyma hasznos a szívizomhoz, aktív nyomelemei megakadályozzák a szívelégtelenség kialakulását, erősítik a véredények falát.

A sütőtök jó a szív számára - sok kálium- és C-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek az atherosclerosis, magas vérnyomás elleni küzdelemben.

Bab és gabonafélék

A hüvelyesek és a szemek a legjobb egészséges ételek a szív és az erek megerősítésére.

A zabkása vagy a bab egy napja nagy mennyiségű rostot ad a szervezetnek, védi az edényeket a koleszterin plakkok lerakódásától. A bab sok káliumot és magnéziumot, vasat és folsavat tartalmaz.

A zabkása és a bab erősíti a véredények falát, növeli rugalmasságukat. A babban van egy tápláló fehérje, amely helyettesítheti a húst. Elég 100 gramm babot.

Hasznos gabonafélék zabkása, rizs, hajdina.

A szójafehérje kiváló kiegészítője a tofu, ami jó a szívizom számára.

Ez tiszta fehérje, zsírsavak szennyeződése nélkül.

Azonnali gabonafélék és kényelmi ételek használata nem ajánlott - kevesebb káliumot és magnéziumot tartalmaz.

Hal és húsipari termékek

A húskészítmények meglehetősen nehézek a testben való asszimilációhoz, ezért a szív munkájának normalizálásához a leghasznosabb és legbiztonságosabb húst kell levágni - csirke fehér bőr nélkül.

Előnyben részesítheti a fehér (diéta) és a vörös halakat az omega-3 zsírsavakkal.

100 gramm hal 2 héten keresztül csökkenti a szívbetegségek és az erek kialakulásának valószínűségét.

A makréla esetében a hering, a lazac és a szardínia olyan makrotápanyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a koleszterin lerakódását, normalizálják a vér összetételét. A naponta 159 gramm halat fogyasztva csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A dió

A dió nyomelemeket tartalmaz, amelyek hasznosak a szív és az erek számára.

A legolcsóbb és olcsóbb dió dió. Egy kis maroknyi étel (ami illeszkedik a kamerába) csökkenti az ateroszklerózis kockázatát, a test sok káliumot és vitaminokat hoz.

A dió nagy mennyiségű zsírsavat tartalmaz, ami javítja a szívizom működését, javítja a vérkeringést az agyban, és aktiválja a memóriát. Sok fehérje van.

A szív és az erek előnyei is olyan dióféléket hoznak, mint a mandula, kesudió és fenyőmag.

bogyók

Szinte mindenféle bogyó előnyös a szívnek.

Először is áfonya - nagy mennyiségű antocianin anyagot tartalmaz, amely képes kölcsönhatásba lépni a rostokkal és a C-vitaminnal.

Ezek az anyagok tisztítják a véredényeket, hígítják a vért, erősítik a szívizom falát.

Az antocianin felszabadítja a szervezetből a koleszterin felhalmozódását, ami az atherosclerosis és a stroke megelőzése.

Ha hetente 5-ször egy fekete áfonyát használ, erősítheti a test védekezését.

Növényi olaj

Bármilyen betegség esetén a táplálkozásból kizárják az állati zsírokat. A növényi zsírok azonban nem tiltottak. Az olívaolajban magas az E-vitamin koncentrációja, amely megakadályozza a vérrögök képződését az erek falán.

Más típusú növényi olajok is hasznosak: lenmag, szezám, tökmagolaj, mandula.

Ha hozzáadja a salátához 1-2 evőkanál a terméket, akkor elengedhetetlenné teheti a testet.

Nemcsak a szív, hanem a hajók is hálásak lesznek a növényi olajok étrendjében való használatáért.

Keserű csokoládé

Sokan kedvelik az édes csokoládé - ​​tej vagy a fehér. És csak néhány készen áll a keserű csokoládéra, ahol a kakaópor tartalma meghaladja a 70% -ot. Olyan csokoládé, amely előnyös lesz a szív és az artériák számára.

Ha rendszeresen keserű csokoládét használ (1 csempe osztva egy hétre), megakadályozhatja a vérrögképződést, javíthatja a vörösvértestek és a fehérvérsejtek minőségét, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A kakaóbabokban flavonoidok, antioxidánsok. 25 g csokoládé elegendő a szív normális működéséhez.

Mi ártalmas lesz a szív- és érrendszerre?

Gyakran a hétköznapi élelmiszerek rejtett, káros zsírokat tartalmaznak: margarin, módosított zsírok. Ezek veszélyesek a szívre és az erekre.

Kolbászok, konzerváruk, pékáruk is potenciálisan veszélyesek. Füstölt kolbász, pezsgő és pezsgő, sör és egyéb alkoholos italok nem használhatók szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.

Videó - hasznos termékek a szív és az erek számára

Az étrendnek változatosnak, ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy friss gyümölcsöt és zöldséget, halat, fűszereket és gyógynövényeket fogyaszt. A desszert esetében előnyben kell részesíteni a szárított gyümölcsöket.

A megfelelő egészséges ételek fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Néhány idő elteltével érezhető az erő, a jó hangulat és a test általános erősödése.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html