A terhesség ideje alatt kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos egy nő számára. Mivel minden, amit étkezés közben kap - kalcium, fehérje, vas, zsír, sok más alapvető tápanyag szükséges ahhoz, hogy a gyümölcs megfelelően fejlődhessen, növekedjen. Ezért különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és a kedvező anyagok előállítására a terhesség alatt. Ugyanilyen fontos a táplálkozás a terhesség tervezése során.

Természetesnek tekinthető, hogy ha szükséges, a gyermek maga is megteszi a fejlődéséhez szükséges dolgokat. Nemrégiben rájöttek, hogy ha egy nő helytelenül, szabálytalanul eszik, akkor teste magában foglalja az önmegőrzés mechanizmusát, és a magzat sok tápanyagot veszít. Ezért a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás szükséges intézkedés.

Mit kell összpontosítani?

A terhesség fő problémái a toxikózis, székrekedés, bélrendszeri megbetegedések, gyomorégés.

Változatos étrendnek kell lennie

1. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a toxiával és gyomorégéssel, a táplálkozás a "szeletek" elve szerint megfelelő, ami azt jelenti, hogy gyakran kell enni, de fokozatosan. Próbáljon több tiszta vizet inni (nem szénsavas). Adjunk hozzá étrendjéhez rostokban, gabonafélékben, banánokban, gabonafélékben, korpaban, rizsben stb.
2. Ha a bél nehéz, általában annak a ténynek köszönhető, hogy a méh növekszik, elkezd nyomást gyakorolni a végbélre. Ezért a terhesség alatt a belek nem mindig működnek a szokásos módon. Ilyen problémák esetén megfelelő egyensúlyt kell adnia a táplálkozásra. Ezt az étkezési rostot tartalmazó gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, bogyók és zöldségek felhasználásával lehet elvégezni.

A táplálkozás a terhesség korai szakaszában nem tartalmazhat szilárd és folyékony ételeket - az első és a második nem lehet azonnal bevenni, inni étkezés közben (tej, gyümölcslé, levesek). A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás segít elkerülni a problémákat.

A terhesség 2. trimeszterében érdemes hozzáadni a táplálékhoz egy tej-növényi étrendet. A húst és a halat a táplálékban legfeljebb heti négy vagy öt napig kell tartani. Jobb sütni és enni, zöldségeket, zöldeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - mindezt érdemes nyersen venni.

Több hal és zöldség

És már az utolsó trimeszterben, amikor a máj és a vesék bosszúval kezdenek dolgozni, válasszon egy olyan ételt, amely könnyű vegetáriánus leveseken, salátákon alapul.

Mit kell kizárni az étrendből?

Mint tudják, a tenger gyümölcsei a fehérje és más hasznos zsírsavak kiváló forrása. Nagy hatással vannak a baba agyának fejlődésére.

A halat jól kell készíteni, hámozni. Enni nyers hal, kagyló, osztriga terhesség alatt lehetetlen. Lehetnek patogén, patogén mikroorganizmusok.

Ne enni rosszul főtt hús, baromfi, tojás. A terhesség alatt a szervezet érzékeny a bakteriális ételmérgezésre. Kerüljük:

• konzervek;
• pástétomok;
• nem pasztőrözött ételek, gyümölcslevek, tej;
• nyers tojás;
• koffein (a vérkeringést zavarják, míg a tápanyagok rosszul felszívódnak);
• tea, csokoládé;
• kolbász, kolbász;
• füstölt termékek;
• sült, zsíros ételek;
• alkohol.

Tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 táplálkozási tipp a terhesség alatt

A test munkája nagymértékben függ attól, hogy egy ember hogyan eszik. És ha a terhes nőkről van szó, akkor a baba fejlődése is attól függ. Annak érdekében, hogy a terhesség biztonságosan folytatódjon, és a magzat megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, a várandós anyáknak figyelmet kell fordítaniuk arra, hogyan, mikor és mit eszik.

Natalya Batsukova
Táplálkozási tanácsadó, Minsk

Melyek a táplálkozás szabályai, amelyeket a terhes nőknek kell tartaniuk? A terhes nőkre vonatkozó táplálkozási szabályok nagyon egyszerűek és általában gyermekkor óta ismeretesek, de nem mindenki követi őket. Most azonban itt az ideje, hogy vegye figyelembe a múltbeli hibákat és próbálja meg jobban enni.

Tipp 1. A terhes etetés nem lehet bőséges, jobb a frakcionálás

A várandós anyáknak azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak a teljes telítettség érzésével, és valóban nem érdemes két ételt fogyasztani. A jövő anya táplálkozásának alapelve a frakcionált táplálkozás: kívánatos, hogy gyakrabban, de kevéssé enni. Ez nem csak lehetővé teszi a súlygyarapodás ellenőrzését, a vércukorszint és a koleszterinszint állandó megtartását, az élelmiszerekből származó maximális vitaminmennyiség és nyomelemek elnyelését, hanem lehetővé teszi az emésztőrendszer túlterhelését sem.

Miért? Ha a várandós anya kicsit és gyakran eszik, akkor az agy élelmiszerközpontjának lassulásához szükséges élelmiszerek koncentrációja felhalmozódik a vérben. Szóval, nem fog túl sokat lenni, mert nem akar enni.

A hosszú ételek közötti hosszú szünetek azonban az emésztőmirigyek hatalmas egyszeri terhelését eredményezik, ami ezt követően kimerültséget okoz, és nem lesznek képesek teljes erővel dolgozni, ezen a helyzeten az emésztési gyümölcs minősége romlik, és az élelmiszer-emésztési folyamat késik.

Tipp 2. A terhesség alatt kövesse az étrendet

A terhesség első felében naponta 4-szer kell enni (az első reggeli a kalóriamenü napi 20% -a, a második reggeli - 15%, ebéd - 45%, vacsora - 20%).

A terhesség második felében jobb, ha napi 5-6 étkezésre kerül sor (kisebb adagokban). Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését, az ételeket megemésztik és teljesen felszívódik, ami azt jelenti, hogy a nem emésztett termékek nem fognak felhalmozódni a bélben, ami fokozott gázképződéshez, puffadáshoz és a terhes nő kellemetlen érzéséhez vezet.

Az emésztés javítása érdekében ajánlott a reggeli előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, amelyhez teáskanál mézet és (vagy) fél citromlevet adhat.

Ugyanakkor a termékeket a nap folyamán megfelelően kell elosztani. Mivel a fehérjék növelik az anyagcserét, izgatják az idegrendszert (ez a fehérjében gazdag élelmiszerekben található magas nitrogéntartalmú anyagok mennyiségének köszönhető), és hosszabb ideig a gyomorban maradnak, a hús, a hal és a tojás ajánlott reggel, mint éjszaka fogyasztani. De vacsorára tehetünk tejet vagy zöldséget.

Miért? Amikor a test hozzászokik egy bizonyos étrendhez a terhesség alatt, a szokásos étkezési időszakban egy kondicionált reflex keletkezik, és az emésztőrendszer felszabadítja a gyomor- és bélleveket, amelyek szükségesek az élelmiszer megfelelő emésztéséhez.

Reggel 9-10 órától kezdve aktiválódik az emésztőlevek előállítása, így a teljes reggeli elfogyasztása a gyomorban ebben az időben ún. „Éhes” gyomorhuruthoz vezethet (a gyomor, ahogy mondják, „emésztik”). Ugyanakkor jobb, ha a napot olyan összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerekkel kezdjük, amelyek lassan emészthetőek, nem vezetnek az inzulin gyors felszabadulásához, és nem töltik be a hasnyálmirigyet és a fehérjéket, azaz forró gabonával, joghurtmal, müzli tejjel, rántotta, stb.

2 óra elteltével már egy második reggelit is igényelnek olyan termékekből, amelyek összetett szénhidrátokat és rostokat is tartalmaznak, hozzáadva egy kis adagot (kb. 80–100 g) sovány fehérjetartalmú terméket - hajdina vagy zabpehely, friss zöldségsalátát, halakkal vagy sovány hússal együtt főtt, párolt vagy sült, túró szárított gyümölcsökkel és mézzel. Ez azért szükséges, mert a nő testének elég energiát kell felhalmoznia ahhoz, hogy elegendő erőt kapjon a nap folyamán.

De egy terhes nő emésztőrendszerének csúcs aktivitása a nap 13-15 órájában esik. Ebben az időben szüksége van egy teljes étkezésre.

Vacsora ajánlott legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt, hogy a test ne fogyasszon energiát az esti étkezés során, de nyugodtan van ideje a pihenésre.

Tipp 3. Terhes étkezés: a főzésnek gyengéd módon kell lennie

A gyengéd főzési módszerek közé tartozik a főzés, a párolás, a sütés és a gőzölés. Ezek a módszerek biztosítják a termékekben található összes hasznos anyag maximális biztonságát, és nem teszik lehetővé a rákkeltő anyagok képződését.

Fontos megjegyezni, hogy a főzés során az összes tápanyag megőrzéséhez nem szükséges a terméket bő vízzel önteni. Ezenkívül jobb, ha a fedél zárva van, a főzés végén sózni (sütés, sütés), nem túl hosszú ideig főzni, nem pedig a maximális hőmérsékleten. Multicooker használata esetén ajánlatos a dupla kazán (vagy gőzölés) és a szelíd áztatás módját beállítani (hasonlóan az orosz tűzhelyhez való főzéshez).

Növényi ételek elkészítésekor meg kell tartani a „félig főtt” szabályt, hogy a zöldségek élesek maradjanak, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb vízoldható vitaminok (különösen a C-vitamin, a folsav és a rutin) és a nyomelemek maximálisan megmaradnak. Ha burgonyát főz, a legjobb módja, hogy a sütőben sütjük (lehet fóliában) a héjban. Az a tény, hogy a kálium maximális koncentrációja, ami a kardiovaszkuláris rendszer normális aktivitásához és az ödéma megelőzéséhez szükséges, csak a héj alatt van koncentrálva. Hámozott burgonya forralásakor a tápanyagok 80% -a jut a húslevesbe, amely az első tanfolyamok elkészítéséhez használható.

Miért? Dupla kazánban és több főzőlapban („párolt” üzemmódban) történő főzéskor a vitaminok és mikroelemek 90% -ig maradnak, míg a főzés több mint 30 percig - csak 20% -kal, és ha a terméket kevesebb mint 20 percig főzi, akkor 40-50-ig marad. %, a vitamin típusától függően (a legkönnyebben elpusztult - C-vitamin). Nyomás alatt álló sütőben (nyomás alatt) a főzési idő 3–5-szer csökken, ami azt jelenti, hogy a hasznos anyagok elvesztése nem haladja meg a 15% -ot. Párolás és sütés során a hasznos anyagok elvesztése a termék típusától függően csak 10-30% között változhat.

Tipp 4. A terhesség alatt a táplálkozás nem esik este

Emlékeztetni kell arra, hogy este, és különösen éjszaka, az emésztés és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ezért az esti bőséges étkezés megnöveli a várandós anya emésztőrendszerének terhelését, és zavartalan éjszakai alváshoz vezethet.

E tekintetben az utolsó lefekvés előtti étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-2,5 óra lefekvés előtt. Ebben a vacsorában tej- és növényi ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátokban gazdag ételek hozzájárulnak az idegrendszer gátlásához és javítják az alvást.

Miért? Az anyagcsere-folyamatok lassulása és az emésztőrendszer esti aktivitása miatt a késő vacsorával kapott kalóriák nem égnek, hanem zsírlerakódások formájában kerülnek elhelyezésre. Ezenkívül a tejtermékekben (amelyek szintén fehérjék) a húskészítményekkel ellentétben az idegrendszer legaktívabb kórokozói, a nitrogénkivonó anyagok mennyisége jelentéktelen. Tehát, ha húst eszünk az éjszakára, akkor egy terhes nő zavarhatja az álmatlanságot, de a tejből nincs ilyen probléma. Sőt, ha nem tud elaludni, akkor mindenki ismeri a népszerű tabletták receptjét - egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel.

Tipp 5. Ne egyen szárazon

Mi a száraz kenyér? Ez egy száraz étel (például szendvicsek vagy sütemények), amelyet kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak. Egyetértek azzal, hogy sokszor, anélkül, hogy teljesen meg tudnánk enni, „fecskékezünk” egy szendvicset a futáson, és folytatjuk a munkát, vagy sürgősen dolgozunk. Az ilyen snackeket azonban nem lehet hasznosnak nevezni, és jobb, ha 10–15 percet próbálnak félretenni ugyanazon szendvics nyugodtan enni, de jól megrágni, és teával vagy más forró itallal inni.

Miért? A száraz étel elfogyasztása eredményeképpen a gyomorba kerül az emésztésre rosszul előkészített ételek, és a terhes nő emésztési folyamata intenzívebb, ami a gyomor-bélrendszer különböző rendellenességeihez vezethet. Egy terhes nő is kívánatos, hogy minden nap forró folyékony ételeket fogyasszon. A húsleves (zöldség, hús, hal) levesek olyan nyersanyagokban gazdagok, amelyek serkentik az emésztési gyümölcslevek szekrécióját, amelyek javítják az élelmiszer emésztését.

Tipp 6. A terhes nők ételeit frissen kell elkészíteni.

Javasoljuk, hogy a terhesség alatt kis adagokban készítsen étkezést - egy étkezéskor, különben a tárolás során és a melegítés során, hasznos anyagok megsemmisülnek. Ezen túlmenően a hosszú tárolású élelmiszerek, még a hűtőszekrényben is, kedvező feltételeket teremtenek a kórokozók szaporodására és növelik az ételmérgezés kockázatát.

A frissen elkészített ételeket legfeljebb 2 órán át szobahőmérsékleten, hűtőszekrényben kell tárolni - legfeljebb 24–36 óra, a termék típusától függően.

A méltányosságban meg kell jegyezni, hogy a hőkezelés során az ásványi anyagok szinte nem zuhannak: egyszerűen áthaladnak a termékekből a vízbe, ahol főznek. Ezért jobb, ha nem öntsük ásványi anyagokkal telített, különösen a levesek alapjául szolgáló húsleveset (különösen növényi).

Ráadásul a saláták elkészítésekor jobb, ha a zöldségeket közvetlenül étkezés előtt vágjuk le, és azonnal töltsük ki az olajat, hogy a lehető legkisebb mértékben érintkezzenek az oxigénnel, mivel az összes vízoldható vitamin megmarad (az oxigén hatása alatt könnyen oxidálódik).

Ha újra az edényt kellett használnia, akkor csak egyszer kell melegítenie az étkezését.

Miért? Egyszeri főzéskor garantált a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok maximális mennyisége. De amikor felmelegíted, és különösen akkor, amikor egy edényt újra forralunk, számuk eltűnik. Ezenkívül a termékek ízminősége egyértelműen romlik.

Tipp 7. Igyáljon elég folyadékot.

A terhesség kezdetén a menüben a szabad folyadék (víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea stb.) Mennyisége 1,2–1,5 liter lehet (nem számolva a folyékony élelmiszert). De a második és harmadik trimeszterben a napi folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 3 csészét, ez nem számolja az első folyékony edényeket, valamint a vizet, amely a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és egyéb, vízben gazdag élelmiszerekben található. Összességében (a termékek és a szabad folyadék összetételében) a víz mennyiségének 2-2,5 liternek kell lennie (akár 20 terhességi hétig), és a 21. héten ajánlatos fokozatosan csökkenteni ezt a mennyiséget, 30 napra 30 napra..

A szomjúság leállításához a legjobb, ha kis adagokban, kb. Ugyanakkor a víznek szobahőmérsékleten kell lennie, akkor nem irritálja a felső légutak receptorait (nem provokálja a faringitist, a laringitist), és képes lesz a szomjúság teljes kioltására.

Miért? Ha az ajánlott mennyiségnél magasabb vizet fogyaszt, a vesék, a szív és a vérerek terhelésének növekedéséhez vezet, ami terhes nő ödémát okozhat. És ha a jövőbeni anyában nem használják a szabad folyadékot, a szervezet végső metabolikus termékeinek kiválasztása zavar (azaz a salakok felhalmozódnak), és a belek megzavarása (székrekedés, sűrűvé váló széklet, ami provokálhat). Ezen túlmenően a vízhiány miatt csökken az izomtónus és a vérnyomás, valamint az anya és a magzat gyors szívverése is.

Milyen vizet választani?
Terhes nő ivása az artézi ivóvíz, gyenge zöld tea, gyógynövényes infúzió (ha nincs ellenjavallat) alkalmazása cukor nélkül, ásványi asztali ivóvíz. Jobb, ha az 1 g / l-nél nagyobb sótartalmú kezelési és profilaktikus ásványvízből várandós anyákat adnak fel, hogy ne provokálják az ödéma előfordulását, vagy csak az orvossal való konzultációt követően használják fel.
Egyébként a félig préselt természetes gyümölcslével hígított ivóvíz, vagy citrom- vagy bogyós bogyós gyümölcsök hozzáadásával, valamint házi készítésű savas gyümölcsitalok kiváló választás lesz a szomjúság leállítására.
Ha a várandós anya bármilyen gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, akkor előnyben kell részesítenie a nem szénsavas vizet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szén-dioxidból képződött sav irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját.
Ne igyon csapvizet, még akkor sem, ha előzetesen főtt. A forró víz megvédheti a bakteriális és vírusos élelmiszer-fertőzést, de nem garantálja a kémiai szennyeződés elleni védelmet.

Tipp 8. A terhes nők étrendjében nem szabad tiltott ételeket használni.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket nem lehet terhes enni:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Megfelelő táplálkozás a terhesség trimeszterében

A terhesség alatt egy nő nem csak a boldogságot érzi, hanem a félelmet is. Ő felelős a jövő gyermekének egészségéért. Egy terhes nőnek meg kell őriznie az egészséges életmódot és eszik. Fontos tudni, hogy minden trimeszterben a jövő anya anyja bizonyos anyagokat és vitaminokat igényel.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A terhes nők táplálkozásának elvei és szabályai:

1. Részleges étkezés. Egy nőnek gyakran eszik, azonban a részeknek kicsiknek kell lenniük.
2. A reggeli ébredés után azonnal ajánlott. Javasoljuk, hogy különböző mikroelemekben gazdag gabonaféléket (hajdina, zabpehely vagy kukorica zabkása) enni.
3. Az édeseket ki kell zárni az étrendből. Helyettesíthető mézzel, gyümölcsökkel, mazsolával.
4. Ebédidőben a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
5. Este enni kell erjesztett tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
6. Semmi esetre sem szabad túlélni.
7. Egy érdekes pozícióban lévő nőnek főtt, sült, gőz- vagy pörkölt ételeket kell fogyasztania. Ne fogyasszon zsíros, füstölt és sült ételeket.
8. Szükséges a fogyasztott só mennyiségének korlátozása. Ez az összetevő megtartja a szervezetben a folyadékot. Ennek eredményeképpen duzzanat léphet fel.
9. Rágja meg az ételt alaposan.
10. A zöldségeket és gyümölcsöket vízzel mossuk.
11. Fontos megfigyelni és ivni a rendszert. Szükséges, hogy cukrozatlan és nem szénsavas vizet, valamint különféle gyümölcsleveket és teákat inni. A nap folyamán ajánlatos legalább két liter vizet inni.

Táplálkozás az első trimeszterben

A terhesség első hónapjában a nők étrendjében nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszert kell alkalmazni. Ez azért szükséges, hogy a magzat normálisan fejlődjön. Ezek a termékek:

• tejtermékek;
• friss gyümölcslevek;
• brokkoli és más zöld zöldségek.

A mangánt egy nőnek is be kell fogyasztania. Szükséges a placenta és a magzati membrán normális fejlődéséhez. Az ásványi anyagokat tartalmazó termékek listája:

• tojás;
• zabpehely;
• húskészítmények (sertés és pulyka);
• spenót;
• sárgarépa;
• banán.

A toxikózis a terhesség második hónapjában jelentkezhet. A tüneteket egyszerű módon enyhíti. Reggel, az ágyból való kiszállás nélkül, a várandós anyának ajánlott egy krakkolót vagy egy száraz krakkolót enni. Ezután igyon egy kis vizet.

Ebben a trimeszterben a nehéz ételeket, például a húst könnyebbre kell cserélni. Ezek lehetnek a következő termékek:

Az első trimeszterben a toxikózis miatt egy nő étvágytalanságot szenved. Az olyan termékek, mint a pácolt uborka vagy a káposzta, megbirkózhatnak ezzel a problémával. Emellett a hányingert is citrommal, almával, menta rágógumival vagy édességgel lehet harcolni.

Annak érdekében, hogy a belek jól működjenek, az alábbi táplálékokat be kell vonni az étrendbe:

Az első trimeszter nagyon fontos terhességi időszak. Egy nőnek meg kell hallgatnia a testét, és meg kell engednie az igényeit.

Táplálkozás terhes második trimeszterben

A nők második trimeszterében a toxikózis eltűnik, és rettenetes étvágy jelenik meg. Ebben az időszakban a baba teste aktívan fejlődik, így a várandós anya növeli a táplálkozást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl kell lennie. Szükség van olyan ételt fogyasztani, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. És szükség van a kimerült szervezet telítettségére is, vasval és folsavval.

Azok a termékek listája, amelyeknek a terhes nőnek a második trimeszterben étrendjében kell lennie:

• hajdina;
• húskészítmények;
• marhahús;
• bab, spárga és zöldborsó;
• paradicsomlé;
• saláta, petrezselyem és spenót;
• citrusfélék;
• avokádó.

A második trimeszter végén a gyermek testének szüksége van A-vitaminra és béta-karotinra. Ezeket a tápanyagokat a következő termékekből lehet kinyerni:

• fehér káposzta;
• Bolgár sárga paprika;
• sárgarépa (legjobban reszelt formában, tejföl vagy növényi olaj hozzáadásával).

Táplálkozás terhes nők számára a harmadik trimeszterben

Az utolsó trimeszterben a megfelelő táplálkozás segít egy terhes nőnek, hogy elkerülje az ilyen komplex jelenséget, mint a késői toxikózist.

Az étrendben csak egészséges ételeknek kell lenniük. Ezek a következők:

• vörös hús;
• hal;
• sötétzöld zöldségek;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• napraforgómag.

Ebben a trimeszterben nem szabad enni zsíros, sós, fűszeres, füstölt ételeket. Szükséges kizárni az étrendből a kenyeret és a süteményeket, a tésztát és a konzerveket. A terhesség alatt semmi esetre sem szabad enni csokoládét és citrusféléket. Ezek a termékek allergiát okozhatnak egy gyermeknél.

A székrekedés megelőzése érdekében a nőnek bele kell foglalnia az étrendbe:

• erjesztett tejtermékek;
• szárított gyümölcsök;
• füge.

A következő élelmiszerek segítik a gyomorégést:

• főtt csirkehús;
• hal;
• párolt omlettek;
• főtt tojás;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• hőkezelt gyümölcsök és zöldségek;
• fehér szárított kenyér.

A terhesség utolsó heteiben a nőknek szénhidrátokkal kell feltölteniük testüket. Ezért az étrendben különféle gabonaféléket és zöldségeket kell tartalmaznia.

Táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség alatt a kezelési rend, a szabályok és előírások betartásának elmulasztása hátrányosan befolyásolhatja mind a várandós anya, mind a baba egészségét. A nem megfelelő táplálkozásból eredő veszélyek:

1. Gesztózis (késői toxikózis). Ebben az esetben nagyobb a nyomás, és a folyadék visszatartása előfordulhat a szervezetben.
2. A koraszülés és a vetélés szintén az alultápláltságnak tudható be.
3. Vérszegénység. Ez a betegség fehérje, vas és egyéb vitaminok hiányában jelentkezik a szervezetben.
4. Hosszú szállítás és szülés utáni vérzés. Ennek eredményeként a jövő anya anyja kimerült.
5. A koraszülöttség.
6. A gyermek hajlamos a különböző betegségekre.
7. A perineal sebek lassú gyógyulása és gyógyulása a szülés után.
8. A placenta korai leválasztása.
9. A magzati fejlődés késedelme.

Érdekes helyen ártalmas a nők számára

Az a nő, aki a szíve alatt bébi visel, rendkívül figyelmes legyen az étrendjére. A terhesség alatt a következő élelmiszert ki kell zárni az étrendből:

• alkohol;
• kávé (felhasználása hozzájárulhat a koraszüléshez);
• konzervek;
• kolbász és különböző füstölt termékek (ezek a termékek káros anyagokkal túltelítettek);
• nyers hús vagy haltermékek (beleértve a sushit is, amelyet szintén ki kell zárni az étrendből);
• egzotikus gyümölcsök, amelyeket egy terhes nő korábban nem fogyasztott;
• nyers tojás (salmonellózist okozhat);
• túl édes ételek;
• zsíros és sült ételek;
• forró fűszerek;
• utcai étel (gyorsétterem).

Táplálkozás terhes nők egészségügyi problémáira

Előfordul, hogy a jövő anyák allergiásak az alapvető élelmiszerekre. Ilyen esetekben szükséges az étrend összehangolása a terhességet vezető orvosral. A terhes nőknek egyéni táplálkozást kell választania trimeszterekkel. Ehhez válasszon olyan termékeket, amelyek nem okoznak allergiás reakciót terhes nőknél, és képesek lesznek kielégíteni a fejlődő magzat igényeit.

Anémia esetén a nőknek sok vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk.

A terhesség hátterében a nők olyan veszélyes betegséget tapasztalhatnak, mint az elhízás. Ebben az esetben a diéta szükséges. Meg kell neveznie egy orvost. Soha nem szabad éhezni. Ez vezethet a gyermek patológiáinak kialakulásához, valamint a terhes nő testének kimerüléséhez.

Terhes nők megengedett súlygyarapodása

Többnyire érdekes helyzetben lévő nők többet fogyasztanak, mint a szokásos. Ez különösen a második trimeszterben figyelhető meg. De vannak olyan képviselők, akik a méltányos szexet képviselik, akik attól tartanak, hogy elrontják a figurát, és maguknak és jövőbeli babaüknek éhennek. Ezt semmiképpen sem szabad megtenni.

Sok terhes nő elfogadja a táplálkozáshoz megfelelő terhes nők táplálkozását, de ez nem feltétlenül áll fenn. A terhes nők táplálkozásának kiegyensúlyozottnak, magas színvonalúnak és megerősítettnek kell lennie. Ahhoz, hogy a magzat normálisan fejlődjön, meg kell kapnia a szükséges mennyiségű tápanyagot.

A tizenkét kilogramm testtömeg megengedett növekedése. Ha a súly több mint tizenöt kilogrammkal nő, akkor ez a normától való eltérés.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Táplálkozás a terhesség alatt: hogyan kell egyensúlyt adni a táplálkozásban

Érdekes helyzetben a nők gondolkodnak az étrendük helyességéről. Az anyai szervezetbe belépő élelmiszereknek pozitív és negatív hatása van a baba egészségére és fejlődésére. A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Nem szabad szigorú étrendet folytatnia, csak kövesse a diéta beállítására vonatkozó kis ajánlásokat.

Táplálkozási érték

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozottnak kell lenniük a baba egész életében. Mivel a terhesség megfelelő táplálkozásának ideje:

1. az anyai szervezet normális működése;
2. az embrió táplálkozása, kielégítve annak szükségleteit;
3. a placenta növekedése és kialakulása;
4. az emlőmirigyek duzzanata;
5. hosszú és elegendő laktáció.

A terhesség alatt a gyermek szellemi és fizikai képességeit is intrauterin módon állapítják meg. Bizonyos anyagok táplálkozásának hiánya esetén eltérések lehetségesek:

• rendellenességekkel és rendellenességekkel rendelkező gyermek születése;
• az újszülött életképességének csökkentése;
• rossz immunológiai védelem;
• csökkent intelligencia;
• a koncentráció és a figyelem megsértése;
• örökletes betegségek korai megnyilvánulása;
• csökken a várható élettartam.

Tudnia kell, hogy az alkoholfogyasztás és a terhesség alatti dohányzás az esetek 90% -ában hipoxiához, súlyos fejlődési zavarokhoz, valamint a törékeny szervezet krónikus betegségeihez vezet.

Teljesítményhibák

A táplálkozás helyességétől és teljességétől függően nemcsak az anyu egészsége, hanem a magzat fejlődése is függ. Tudatában a cselekedeteik nem megfelelőségének, a nők maguk hibáznak:

Enni, csak a test szükségleteihez - nem helyes. A teljes reggeli hiánya és a terhesség utáni délután és este túlmelegedés emésztési zavarhoz vezet;

Egy későbbi napszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így az étel további terheket ró a gyomor-bél traktusra. A bőséges vacsora rosszul érinti a terhes nő éjszakai álmát, és a kalóriák extra centiméterekké válnak. Az éhségérzetet egy pohár tea vagy kefir gyengítheti, alacsony zsírtartalmú;

A száraz táplálkozás étele fokozza a gyomor- és gyomorfekély kockázatát. Egy terhes nő teste nagyon sérülékeny, ezért fontos, hogy az étrend forró étel legyen. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú leveseket és húsleveseket az étrendben, hozzájárulnak az emésztési gyümölcslevek munkájához;

Reggel a testben emésztőréteget termelnek, így az éhes gasztritisz elkerülése érdekében az élelmiszer nem hagyható ki. Igyon egy pohár friss gyümölcslé, gyümölcsital vagy joghurt. A jó táplálkozás érdekében lassú szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat fogyasszunk;

Élesen hajtsa végre az összes ízesítést, amint a terhességi teszt pozitív eredményt mutat, nem szükséges. Az anya testének veszélye abban rejlik, hogy az ilyen élelmiszerek megakadályozzák a véralvadást. Ha az orvos anémiát, cystitist, peptikus fekélyt diagnosztizált, akkor a fűszeres ételek fogyasztása teljesen kizárt.

ajánlások

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nem csak a magzat normális fejlődésének garanciája, hanem az újszülött életében fellépő sok probléma elkerülése is.

A kis ajánlások betartásával a jövő anya képes lesz arra, hogy a megfelelő menüt adja:

• Tojáshéj. A Mg és D-vitamin kombinációjával a természetes tojáshéj kalcium bevitele ideális lesz az anya testéhez.

Napi adag - legfeljebb két gramm. Jobb a szabadtartású madártojások használata: fürj, kacsa, liba, csirke. Egy előre mosott tojást forró vízben három percig forralunk. A tisztított héjak egy turmixgépben vagy kávédarálóban zúzódnak. A száraz keveréket sötét tartályban tárolják. Az ilyen kalcium jobban felszívódik egy terhes nő testében, mint a tejtermékek használata;

• Hús. Ez a termék a szervezetben szükséges mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz, vasban és E-vitaminban gazdag.

A terhesség alatt jobb, ha pulykát és kacsát eszik. Összetételükben omega-3-at tartalmaznak, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra és a magzat állapotára;

• Tenger gyümölcsei. Aminosavakban és ásványi anyagokban gazdagok, különösen jód, cink és fluor.

A terhesség alatt különösen előnyösek a kagyló, a garnélarák, a tintahal, a tengeri kelkáposzta. Szinte nem tartalmaz zsírt, de vitaminokban gazdag. A gyomornedv alacsonyabb savtartalmával a hal húsleves hasznos. Ezek növelik az étvágyat és felgyorsítják az élelmiszer emésztését. A főzési módszer szerint jobban előnyben részesítjük a halak főzését vagy sütését zöldekkel és zöldségekkel;

A legegyszerűbb módja annak, hogy felvidítsa magát vagy pihenjen, néhány szénhidrátot enni. A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a gabonaféléket, a fekete kenyeret, a szárított gyümölcsöket, megállítják az éhségérzetet és feltöltik a szükséges mennyiségű energiát. Ha az édes élet nélkül lehetetlen, akkor otthon kell főzni valamit. Készítsünk joghurtot és gyümölcs fagylaltot, zselét vagy sütjünk egy alacsony kalóriatartalmú tortát.

Trimester táplálkozási funkciók

A terhesség trimeszterében a táplálkozás a magzat fejlődésének jellemzőin alapul. Egy bizonyos tápanyagra összpontosít, hogy a baba és az anya jól érzi magát. Általános tanácsok:

• gyümölcsöt és zöldséget naponta kell fogyasztani, mind nyers, mind főtt;
• a tengeri halakat ajánlott hetente háromszor enni;
• az élelmiszer-sót nem szabad visszaélni;
• az orvos tanácsának megadása nélkül ne korlátozza az ivási rendszerét.

Szeretné tudni a megfelelő táplálkozás titkait a jövő anya számára? Iratkozzon fel egy tanfolyamra >>>

Első trimeszter

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás nem igényel éles beállítást. Nem kell sürgősen megváltoztatni az életmódot és az ízlési szokásokat. Elég, hogy gondosan figyelemmel kísérje a termékek minőségét, és néhány pontot vegyen figyelembe:

1. Folsav bevétele. A B9-vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében, szükséges a szervek és szövetek növekedéséhez és fejlődéséhez, és befolyásolja az idegrendszer kialakulását. A fő források: bab, káposzta, répa, szójabab, sajt, sárgarépa és mások;
2. Ne enni kétért. A baba energiaszükséglete nem olyan magas, és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzsúfoltságát eredményezik;
3. Egy éhgyomorra fogyasztott kéreg vagy keksz és egy pohár víz gáz nélkül segít megszabadulni a reggeli betegségtől a terhesség alatt. A terhesség alatt előnyben kell részesíteni a sült, főtt és párolt ételeket. A hányás során a test ásványi anyagokat veszít, ezért ne tegye ki teljesen a sózott ételeket.

A terhesség első trimeszterében a jó táplálkozás alapvető fontosságú a vetélés megelőzéséhez. A hasznos anyagok csökkentik a születéskori kockázatot és a deformációk okát.

Második trimeszter

Ebben az időszakban a magzat gyorsan növekszik. A funkcionális aktivitás elérte a kialakult szerveket. A napi kereslet 2500 kcal-ra nő. A terhes nő teste fokozott módban kezd dolgozni, így a gyomorégés és a székrekedés valószínűsége magas. Ahhoz, hogy ezeket a problémákat megszabadulhassuk, a terhes nő táplálékát a második trimeszterben a következő elemekkel kell gazdagítani:

• Kalcium és D-vitamin Ezek alapvető fontosságúak a csont, az izom és az idegszövet kialakulásában. Ezzel ellentétben a hiány késleltetett növekedését eredményezi. A tejtermékeket, a tojásokat, a tengeri halak májját bele kell foglalni az étrendbe.

A test számára nehéz megemészteni az élelmiszereket: a tekercs, a búzadara, a kakaó, a gyorsétterem, a szóda, valamint a sült és fűszeres ételek. Ezeket az élelmiszereket teljesen el kell dobni;

• Vas. A gyógyszer hemoglobinszintjének csökkentését anémiaként kezelik. Ez a vérben lévő vas hiánya miatt keletkezik. A megelőzéshez és kezeléshez hozzá kell adni a húskészítmények, a tojás és a zöldségek étrendjét. A vas szívelt legjobb felszívódása érdekében a termékeket C-vitaminban gazdag bogyókkal és gyümölcsökkel (vadrózsa, áfonya, ribizli) kell kombinálni. További információk a vérszegénységről terhesség alatt >>>;
• Fiber. Egy terhes nő méhének állandóan növekvő, a bélmozgás csökkenése a székrekedést provokálja. A napi étrend alapját a rostokban gazdag friss zöldségek és gyümölcsök képezik.

Harmadik trimeszter

A jövő anyja ideje, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt. A magzat intenzív növekedése utat ad a tisztességes súlynak. Annak érdekében, hogy a terhes nő a harmadik trimeszterben megfelelő táplálékot biztosítson, kövesse a fent leírt főbb ajánlásokat.

Az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok fogyasztásának korlátozásával csökkentheti az élelmiszer energiaértékét. Az ödéma megelőzésére a terhes nők böjt napokat töltenek, de legfeljebb hetente kétszer. A táplálkozás alapja az alma, a kefir és a túró. Miután megtisztították, a test helyreáll és tónusú.

Hozzávetőleges étrend

A terhes nő étrendjének teljesnek és változatosnak kell lennie. Például létrehozhatja ezt a menüt:

Első reggeli (7:30):

• tojás;
• erjesztett tejital;
• friss gyümölcs.

Második reggeli (9:30):

• zöldségsaláta olívaolajjal;
• tej (teás tej);
• sajt szendvics;
• gyümölcs.

Ebéd (13:00):

• zöldségsaláta;
• sovány leves tejföllel;
• főtt hús (baromfi, hal) zöldségekkel;
• gyümölcslé (friss gyümölcslével 1: 1 arányban hígítva).

Nagy tea (16:00):

• túrós rakott;
• tej vagy joghurt;
• friss gyümölcsök (bogyók).

első vacsora (18:30):

• zabpehely vagy hajdina kása tejjel;
• friss gyümölcs.

Második vacsora (20:30):

• saláta majonéz nélkül;
• szendvics, főtt kolbász;
• joghurt;
• zöld alma;
• csipkebogyó ital vagy gyógynövény tea.

Eszik változatos és helyes, és minden nagyszerű lesz az Ön és a baba!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően, az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem a figurát is tartsa szépnek és szépnek. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozásra és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövő anyjának nem kell két étkezni - kivéve az extra kiló és a szülés során a túlsúly miatt felmerülő további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásai és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Éhes érzés esetén jobb, ha egy snacket készítünk alma vagy joghurt formájában;
2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek számára előnyös. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta- és liszttermékek számát. Cukor helyettesíthető hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval;
5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, míg a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
6. A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő vizet fogyaszt, hogy elkerülje a terhes nők duzzanását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselék, dogrózes húsleves és gyenge tea;
7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és a sütés visszaélése fermentációt okozhat a belekben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi az éhség érzését a vacsora előtt és energiával töltse fel a testet, hogy megbirkózzon egy vacsora utáni álmos állapotával. Alkalmas friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsorára a húsok és a zöldségek, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurtot.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy az alvás előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segítsen egy pohár meleg tejet, mézzel, egy száraz kekszdarabbal, vagy egy maroknyi szárított gyümölcsrel vagy dióval. Alkalmas bármely tejtermék: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

• el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
• a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
• Érdemes elkerülni a különböző kék sajtok (Dor Blue, Camembert) használatát a terhesség alatt, amelyek összetételükben Listeria baktériumokat tartalmaznak, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: ettől eltérően enni. Szükséges elhagyni a gyors "snack" snackeket, felejtsd el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt húsokat, és váltson zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakításához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anya anyjának mangánra és cinkre van szüksége, amely tojás, zabkása, banán, pulyka, spenót és sárgarépa tartalmaz.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - szokatlan íze van a tápláléknak a terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomása a méhre vezethető vissza, amely ez idő alatt jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, adjon fel szénsavas italokat. A gyomorégés esetén a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövő nemzetségei számára - energiára van szüksége. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Az étrendben csökkenteni kell a húst és a halételeket, a tojást és a kalciumban gazdag ételeket - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségekhez adni. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent az étrendjében, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt a héten megfelelő táplálkozást szervezett, a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, ami a baba számára szükséges.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében van szó vele a szó szó szerinti értelemben, és egy egészet alkot. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejleményeket, jólétet, sőt, akárcsak a közelmúltbeli tanulmányok mutatják, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben, belülről és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És a legfontosabb dolog az, hogy miként biztosíthatod a szervezetednek és a jövőbeli baba szervezetének mindent, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövőbeli baba egészséges legyen?

Táblázatunkban bizonyos hasznos anyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10.-16. Napon megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
A lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy fekszik. Láthatjuk a karokat, a lábakat, az embrió mozgathatja őket, és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. Reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkak alakultak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely felelős a mozgások összehangolásáért, a nyirokcsomókért, a tüdőben lévő hörgők kezdetét. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes típusú cserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Gyümölcs hossza kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak alakulnak ki, a haj, a mirigyek és a körmök rudimentái, külső nemi szervek. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több hétig a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt az étrendjéből, kilépett a dohányzásról, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy általános orvosot és minden más orvosot, ha szükség van rá. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hét - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermeket.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség megőrzéséhez szükséges hormonok előállítását a tojás helyén kialakuló corpus luteum rovására végzik. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
A placenta intenzív fejlődése (babaülés). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hypodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten előfordulhat, hogy "Montgomery csomók" megjelennek. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben a nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésével jár (a vas bevitel hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. A szülés után ne változtasson drámai módon az élelmiszer összetételét, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok kialakulásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészről, a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húsnak, nyers zöldségnek és gyümölcsnek, valamint tejterméknek kell lennie.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a hústermékekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a leggyakoribb termékeket is bevenni - ez most nem áll fenn, hányingerrel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
Egy férfi teljes lendületben van. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Ezenkívül a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelyben mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős szerveikben nincs enzim. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a vérképzés normális folyamatát. Most mi van, és az anya és a gyermek! A legjobban felszívódik az állati termékekben felszívódó vas. Különösen sok vas van a túróban. A kalcium és a fluorid segít a baba fogainak kialakulásában. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai testben a vérképződést és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búza csíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével jelentősen csökken a placenta korai megrepedésének kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ettől a héttől kezdve szorosan figyelned kell a súlyodra és természetesen az étrendre. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte minden fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióinak „befejezése” lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált a táplálkozásra annak érdekében, hogy a születendő gyermekének minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat az anyja testéből az összes szükséges anyagot húzza. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálása és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltése érdekében a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hónapban a jövőbeni szervek nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kissé javítani kell őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 hét alatt majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re a 20-as.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (az édességekre reagálva és sokkal gyengébbek lesznek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (teljes egészében a 24. hétig).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan cserélhető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása nő, ha az anya vérét kimerítik a tápanyagok és az oxigén.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadék naponta 8-10 alkalommal frissül, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” vizsgálatot végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat mérete nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8 alkalommal érezhető.

Ezen időszak végére itt az ideje, hogy iskolai szülésre menjen.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás elkészítésekor a várandós anya állandóan figyelembe vette a teste hormonális zavarát, és minden módon küzdeni kell a toxikózissal, akkor a második trimesztertől kezdve a helyzet némileg megváltozik.

A terhesség alatt az emésztés károsodásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélben megszabadulni a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni egy új étrendre. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák minden "problémája" a magzat méretének növekedésével és ennek következtében a méh növekedésével jár, ami minden héten egyre magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Egy nőnek, aki egy babát vár, az élelmiszereknek különösen magas minőségű fehérjékben kell lenniük. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. A fehérjék teljes mennyiségének 50% -át állati fehérjékből kell származni.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerőt. A legtöbb zsír növényi olajokban található. A terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

• 350 g szénhidrát

Szénhidrátok - az anyagcserében használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következik, hogy kevesebbet jönnek be a magzatba, ezért romlik a fejlődés. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: vajjal vagy főtt tojással (sült tojással), kenyérrel, vajjal és sajttal, teával vagy tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

• A-vitamin - 800 mcg
• D-vitamin - 10 mcg
• K-vitamin - 65 mcg
• E-vitamin - 10 mg
• C-vitamin - 70 mg
• B1-vitamin - 1,5 mg
• B2-vitamin - 1,6 mg
• B6-vitamin - 2,2 mg
• B12-vitamin - 2,2 mcg
• PP-vitamin - 17 mg
• folsav - 400 mcg

• kalcium - 1200 mg
• foszfor - 1200 mg
• magnézium - 320 mg
• vas - 30 mg
• cink - 15 mg
• jód - 175 mcg
• szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeni baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen nőtt, egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a gyermekével, zenéje, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy megérti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/