Azok számára, akik az izmokat szeretnék építeni, hasznos lehet tudni, hogy mely élelmiszerek segíthetnek.

Fénykép: Depositphotos.com. Szerző: valuavitaly.

Az aminosavak és a fehérjék az izmok építőkövei, ezért nagyon fontos, hogy a diéta megfelelő mennyiségű ilyen vegyületet tartalmazzon. De a menünek tartalmaznia kell a különböző vitaminokkal, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal rendelkező termékeket. Ezek szükségesek az összes szerv és rendszer megfelelő anyagcseréjéhez és működéséhez.

Erős dió

A dió kulcsfontosságú termék mindenkinek, aki az acél bicepszről és a sajtóról álmodik. Gazdag növényi fehérjék, többszörösen telítetlen zsírsavak, szelén, réz és cink, magnézium, folsav, rost és antioxidánsok.

Emellett a földimogyoró, kesudió, dió és mandula növeli a testoszteron szintet a szervezetben. Ugyanakkor egészségesebbek és biztonságosabbak, mint a sport kiegészítők.

Egész szemek egész természetben

A gabonafélék bonyolult szénhidrátokban gazdagok, a testet hosszabb ideig tartó képzéssel energiával töltik. A szénhidrátok mellett a teljes kiőrlésű gabonák mindenféle vitamint, élelmi rostot, esszenciális zsírsavat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Győződjön meg róla, hogy az étrendben zabpehely, árpa és barna rizs szerepel.

Majdnem varázslatos lenmag

A kis, ovális alakú lenmagot az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrásai közé sorolják, amelyek izomszövetei a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükségesek. Rengeteg rostanyagot és speciális antioxidáns hatású vegyületeket is tartalmaz - lignánokat, amelyek biztosítják az egészséget és a hosszú élettartamot.

A lenmagot gabonafélékhez, müzlihez és tejsav termékekhez adják, és földi állapotban - gyümölcs- és zöldség koktélokban. A reggeli elkészítéséhez egészséges vászonköteget is készíthet, de sajátos szerkezete miatt nem mindenki kedveli: a magok sok nyálkát adnak ki.

Csirke tojás "titokban"

A sport rajongók közül a csirke tojás nagyon népszerű, mert ez egy csodálatos fehérjeforrás az esszenciális aminosavak komplexével.

De kevesen tudják, hogy ez a triviális termék még jobb lehet. Néhány gazdálkodó lenmagot és E-vitamint ad a tojótyúkok takarmányához, a tojás zsírsavtartalma 6-szor nő, E-vitamin pedig 8-szor.

Néhány ilyen tojás reggelire nem fog fájni.

A halolaj helyett az "almafiatalító" almát

Az izmok építőkövei jó öreg halolajat biztosítanak. Ez a termék, amely mindenkinek ismerős az óvodától, nemcsak az izomtömeg növelésében, hanem az idősek izomgyengeségének megakadályozásában is segít.

Az észrevehető eredmények elérése érdekében a halolajnak rendszeresnek kell lennie.

Azt javaslom, hogy fordítson figyelmet a krillolajra. Most már szinte minden gyógyszertárban megvásárolható. A zsírsavtartalom szempontjából nem rosszabb, mint a halzsír, de antioxidáns hatása sokkal magasabb.

Bab - a testépítők titka

A hüvelyesek az oldható rostok jó forrása, a sportolók és a testépítők táplálékának fontos eleme, fehérjében és szénhidrátokban gazdag.

Szeretek a bab pörkölt és lencse. Ezeknek a termékeknek a rendszeres fogyasztása elősegíti a vércukor és az energia stabil szinten tartását.

Hagymás zöldségek fordított testhez

Fokhagyma, hagyma és zöld - mindezek a zöldségek a hagyma (allium) családjába tartoznak. Az izomtömeg növeléséhez nyersnek kell lenniük.

A zöldségek közé tartoznak a kénvegyületek és a flavonoid kvercetin, amelyek fontosak az izom-csontrendszer rendes működéséhez.

Egy másik szép bónusz: a hagymák és a fokhagymák megjelenése az étrendben megvédi a váratlan influenzát, és nem teszi lehetővé, hogy hagyja ki a következő edzést.

A puhatestűek segítenek nekünk építeni és élni

Ezeknek a tengeri lényeknek a kincsei ásványok és vitaminok formájában rejtenek valódi kincseket, beleértve azokat is, amelyek az izmok építésére szolgálnak.

Kagyló és osztriga nagyvonalú a fehérje-, vas-, réz-, szelén- és B-vitaminok számára (a B12-vitamin különösen fontos számunkra).

Szép bónusz a puhatestű szerelmeseinek: az aphrodisiacs tulajdonságai, vagyis növelik a férfi erejét.

Joghurt hófúvott sportolók számára

A legtöbb ember társítja a joghurtot a törékeny nőkkel, akik az egészséges, de kevéssé tápláló ételeket részesítik előnyben annak érdekében, hogy megőrizzék a figurát.

A férfiaknak is szükségük van erre a termékre. Ez normalizálja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a baktériumok élettani aktivitását a bélben. A kérdés az, hogy mi a kapcsolat az izomépítéssel? Ez egyszerű: a jó emésztés és a gyors anyagcsere magas fokú tápanyagfelszívást biztosít.

A sporttáplálkozáshoz válasszon alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt, édesítőszer nélkül.

Lazac és cég

A lazac is segít az izomtömeg kialakításában. Ez a hal sok aminosavat és omega-3 savat tartalmaz a sejtmembránok építéséhez. A sportolók számára rendkívül fontos, hogy magas zsírtartalmú étrendhez ragaszkodjunk, mert segít a gyorsabb edzés után.

Lazac és más tengeri halak fogyaszthatók. És a helyes megközelítéssel elveszíti az izomtömeget, de a zsírszövetet.

http://www.poleznenko.ru/10-produktov-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-massy.html

Izomépítő termékek

Nemcsak erősítő edzésre van szükség ahhoz, hogy egy gyönyörű megkönnyebbülés testet hozzon létre. A megfelelő ételek fogyasztása fokozza az izomépítést. A legjobb fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételek kiválasztásával javíthatja eredményeit.

Tom Venuto (Tom Venuto) - A táplálkozási, edző és testépítő, az egészséges életmód előmozdítója, azt mondja, hogy szükséged van rá:

• Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eltöltött.
• Keresse meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tényleges arányát.
• Egy nap 4-5-ször enni, legalábbis egy időben.
• Minden étkezéskor be kell vonni a zsírmentes fehérjét.
• Minden étkezéskor a megfelelő szénhidrátokat be kell vonni, de a finomított cukor (minden formája) kategorikusan kizárásra kerül a diétából.
• Fogyasszon el a "megfelelő zsírokat".
• Igyál sok vizet.
• Természetes, nem feldolgozott élelmiszer van.

Bemutatjuk Önnek a legjobb termékek listáját, amelyek könnyen illeszkednek a napi étrendbe:

baromfi

Egyes fehérjeforrások magas telített zsírtartalmúak lehetnek, amelyek többsége a zsigeri zsír lerakódásához és a vér koleszterinszintjének növeléséhez vezethet. A csirkemell és a pulyka a fehérje sovány forrása, minimális mennyiségű telített zsírral. 100 gramm 30 gramm fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz, amelyek közül 1 telített. Az állati termékek magas minőségű fehérjét tartalmaznak, ami a baromfi a legjobb izomépítő termék.

A lazac és a tonhal kétféle hal, amelyek segítenek az izom kialakításában. Jelentős mennyiségű kutatás után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a tonhal előnyei a gazdag összetételben rejlik, ez az aminosavak, vitaminok, makro és mikroelemek valódi kincse. Egy darab tonhal csak 139 kcal, 24,4 gramm fehérjét tartalmaz, 4,6 gramm zsírt 100 grammra. A lazacban - 153 kcal / 100 gramm. A lazac előnye elsősorban, hogy ez a hal gazdag az omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírok stimulálják a hormonokat az izomnövekedés előmozdításában, és megakadályozzák a szervezet számára az aminosavak energiának égetését.

zabpehely

A magas rosttartalom miatt a feldolgozási folyamat meglehetősen hosszú, mint a többi gabonafélék. Ezért a zabpehely hosszú ideig segíthet teljes mértékben érezni magát, megakadályozza a túlhevülést, és nem is akar édes és egészségtelen ételeket fogyasztani, amelyek nem támogatják az izomnövekedést.

joghurt

A joghurt nagy fehérjeforrás. A természetes joghurt 10-14 g fehérjét tartalmaz. A klasszikus joghurthoz képest a görög csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz: 13–20 g / adag. Ezenkívül ez a tejsavtermék kevesebb cukrot tartalmaz. A hasznos tejtermék összetétele is kalcium. Testünk kalciumot igényel, mint bármely más nyomelem. A fogak és a csontok szükségessé teszik a mineralizációhoz, a vágások izmait. Elengedhetetlen, hogy naponta egy jó kalcium-adagot kapjon. És a görög joghurtnak segítenie kell ezzel.

szérum

A tejsavó a sajt, a túró és a kazein előállításának mellékterméke. Ez a fehérjeforrás könnyen emészthető, és tartalmazza az izom felépítéséhez szükséges összes aminosavat. A tejsavófehérje könnyen összekeverhető vízzel, tejjel vagy gyümölcslével. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism) című folyóiratban 2007 decemberében közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tejsavófehérje fogyasztása erősítő edzés után stimulálhatja az izomfehérje szintézisét, ami a növekedéshez vezet. izomtömeg hosszú távon.

marhahús

A marhahús kalóriatartalma 187 kcal / 100 g termék. A marhahús fő értéke egy teljes fehérje és hem vas, amely hozzájárul a test sejtjeinek létfontosságú oxigéntelítettségéhez. A marhahús alacsony értékű fehérjéket, például kollagént és elasztint is tartalmaz. Ismeretes, hogy a kollagén az interartikuláris kötések fő építőanyaga. Ragaszkodjon a sovány marhahúshoz, mivel kevesebb telített zsírt tartalmaz.

Túrós

A túró nagyon hasznos termék. Száz gramm túró tartalmaz: 15 gramm fehérjét, 18 gramm zsírt, 2,9 gramm szénhidrátot. A teljes tömeg 50% -át meghaladó víz. Merész túrósban több fehérje van (18 gramm), de kevesebb zsírt, és alacsony zsírtartalmú étrendben sok víz és szinte nincs zsír, de több mint húsz gramm fehérje van. Jobb, ha zsírmentes. Mivel minimális állati zsírt tartalmaz, ami a magas koleszterintartalom miatt elzárja az ereket, ami viszont elősegíti az ischaemiát, az atherosclerosisot stb. Maga a túró nem ízletes, így ahhoz, hogy a túrót a test ne lehessen elutasítani, a legjobb, ha keverjük össze egy turmixgépben a tejjel és a banánnal együtt. Kiderült, hogy nagyon ízletes és egészséges koktél, mert a banán B-vitaminokkal gazdagodik, amelyek az izomtömeg kialakításához is szükségesek.

Egy tojás körülbelül 6-7 gramm fehérjét tartalmaz. A tojás is triptofán aminosavakban gazdag, hogy jól tudjon aludni. Míg a csendes pihenés fontos az izomnövekedés szempontjából, mivel lehetővé teszi, hogy a szervezet helyreálljon. Ráadásul a tojásnak számos előnyös tulajdonsága van annak köszönhetően, hogy fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más, az emberi egészség megőrzéséhez szükséges vegyszereket tartalmaz.

Dió és mandula

A mandula és a dió legyen a zsírégetési listán, valamint az izomépítő termékeken. A dió és mandula részeként a B csoportba tartozó vitaminok, A, E, P és más vitaminok, ásványi anyagok: foszfor, vas, magnézium, kálium, nátrium stb. Nut kernel - a tökéletes fehérje. Az anyát tartalmazó fehérje jól helyettesítheti az "állati" fehérjéket. Emellett esszenciális aminosavakat is tartalmaznak, amelyek szükségesek az immunrendszer agyának és egészségének táplálásához.

szójabab

Ideális fehérjetermék, nem tartalmaz telített zsírt és felét kalóriájuk fehérjéből. A kutatók szerint, képes ellenállni a szervezet öregedésének, valamint növelni a szellemi munka hatékonyságát.

bab

A könnyen emészthető fehérjék száma miatt ez a termék közel áll a halhoz és a húshoz. A bab sok vasat tartalmaz, és a vas "segít" a vörösvérsejtek képződésében, oxigént biztosít a sejteknek és javítja az immunitást. A babok energiát biztosítanak, amit a szervezet fokozatosan használ - ezek a kalóriák nem teljesek.

http://muskul.pro/pitanie/food-for-muscule

11 a legjobb termék az izomnövekedéshez

Túrós
150 g túró = 22 g fehérje. Hosszú ideig a túró teljességérzetet ad, és rövid idő alatt hozzájárul az izomtömeg maximális felhalmozódásához. Ha túrót, diót, vetőmagot és sárgarépát használ, akkor kalciumot biztosít a szervezetnek: ezekkel a termékekkel együtt tökéletesen illeszkedik.

lazac
A zsíros halak titka az, hogy fehérjéket és omega-3 zsírsavat tartalmaz. A savak segítenek a fehérjéknek az anyagcsere-folyamatok teljes emésztésében és stimulálásában.

zabpehely
Ez a zabkása összetett szénhidrátok forrása, amelyeket lassan emésztenek és energiáznak sokáig. A zabpehely teljes kiőrlésű termék, sok rostot tartalmaz. Hasznos a belek számára, felgyorsítja az anyagcserét, hosszú ideig biztosítja a telítettség érzését. A zabpehely növényi fehérjét is tartalmaz! A sportoló étrendében pótolhatatlan...

Hajdina kása
100 g hajdina = 18 g fehérjét. A hajdina a magas táplálkozási értékű, lassú szénhidrátokkal támogatja a testét, és további anyagokat biztosít az izomnövekedéshez.

marhahús
Ez a sovány hús minőségi fehérjeforrás. Adja fel a sertést, és nézze meg, hogyan javul a test!

Halolaj
A halolaj elősegíti az anyagcserét és az edzés után gyors helyreállítást. Ez egy kedvező árú termék, ellentétben a zsíros halakkal.

pulyka
A fehérje mellett a pulykahús ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Törökország foszfort is tartalmaz - szinte azonos mennyiségű halat. A foszfor pozitív hatást gyakorol az agyra, az idegrendszer állapotára, és segít az izomfájdalom nélkül is.

Csirkemell
100 g brisket = 22 g fehérje. Bármilyen zsír, csak pótolhatatlan aminosavak, csak előny!

víz
Az izomtömeg megszerzésének folyamatában fontos szerepet játszik az emésztésben. Ha nem elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, a szervezetben lévő anyagcsere-folyamatok nem fognak rendesen megtörténni. 2 liter víz naponta egy sportolónak meg kell inni! Mivel az izmok 80% vizet tartalmaznak.

tojás
1 tojás = 6-8 g fehérje. A tojásban is cink, vas, kalcium található. A fő szabály - nem több, mint 10 tojás hetente, hogy megvédje magát a magas koleszterinszinttől a vérben.

impulzus
Borsó, bab, bab, lencse - magas fehérjetartalmú növényi termékek. Jóak, mert szinte teljesen mentesek a zsíroktól, de a fehérjék minősége nem alacsonyabb a húskészítményekhez!

Az izomtömeg megteremtéséhez súlyt kell képeznie és javítania kell az étrendet. De a fehérjetartalmú étrend nem csak sportolók számára alkalmas: a fehérjetartalmú élelmiszerek bősége hozzájárul az egészséges fogyáshoz. Ahhoz, hogy ragaszkodjunk a rendhez, enni változatos! Tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, kemény sajt, szója - az ilyen élelmiszerek fehérjében is gazdagok.

http://budtezdorovy.net/2015/09/11-samyh-luchshih-produktov-dlya-rosta-myshc.html

Milyen élelmiszerek segítik az izomtömeget?

Az izom kialakulását segítő termékek

Az izomnövekedésnek lassú szénhidrátokat, fehérjéket és sok folyadékot kell tartalmaznia. Többnyire ökológiai élelmiszer. Nézzük meg a főbb termékeket, amelyek segítik az izomtömeg növelését:

• Tenger gyümölcsei. Ezek közé tartozik a tonhal, a tőkehal, a lazac és a fajok. A halételeket az izmok építésében a leghatékonyabb anyagnak tekintik. Az ilyen termékekben omega-3 és sok aminosav található. Segítenek a fehérjék asszimilációjában a szervezetben.
• Tejtermékek és savanyú tej. Főként kefir, teljes tej, túró, joghurt. Tejsav-baktériumokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ugyanakkor a D-vitamin és a kalcium nagy kapacitása erősíti a csontszövetet és segít az izom kialakításában.

Ajánlások az izomgyógyulásra

Az izomgyorsulás növelése érdekében kövesse ezeket a szabályokat:

• Reggel jobb szénhidrátot fogyasztani. A reggelihez érdemes szénhidrát élelmiszert fogyasztani a súlygyarapodáshoz. Segítenek fenntartani a szervezet energiaegyensúlyát a nap folyamán és az edzések során. Ez lehet rendes zabpehely mézzel és gyümölcsökkel.
• Ebéd a főétel. A nap folyamán a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell fogyasztani. Így a kalóriákat nem tárolják zsírraktárakban.
• Vegyünk egy snacket. Délután diót vagy szárított gyümölcsöt fogyaszthat. Ön is készíthet omlettet.
• Vacsora. Este jobb zsírtartalmú húst vagy halat fogyasztani. Kiegészítsük a zöldségeket, olívaolajba kerülhetnek. A szénhidrát forrása a hajdina. Vacsora esetén az izom fejlődéséhez fehérje szükséges.

http://fiteria.ru/statji/kakie-produkty-pomogut-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Táplálkozás az izomnövekedéshez: olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a tömeg megszerzésében

A fehérje fontossága az izomépítés folyamatában tagadhatatlan. De szükséged van többre, mint a fehérjére. Tudja meg, hogy mely élelmiszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

A legtöbb ember megérti a fehérje fontosságát az izomépítésben. Az edzések során a súlyemelés az izomrostokat károsítja. Ez a kár speciális javítási folyamatot vált ki, ami végül az egyes izomsejtek növekedéséhez vezet. Mindezen növekedéshez nagyszámú aminosav, a főbb építőelemek szükségesek.

Az izomnövekedés azonban több, mint a fehérje. A súlyemelés emellett az izomokban glikogén formájában is energiát éget, így a diétának elegendő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia a glikogén tárolására és az inzulin szintjének növelésére.

Szóval, milyen élelmiszerek segítik az izomnövekedést?

Úgy döntöttünk, hogy azokra az élelmiszerekre koncentrálunk, amelyek a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazzák. Íme az izomnövekedés legjobb élelmiszerei.

Gyors és könnyű főzni, ízletes és szórakoztató. A tojás az emberi táplálkozás egyik kulcsfontosságú eleme, aki izmait akarja építeni. Mindegyik tojás 5-6 gramm fehérjét tartalmaz, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, mindössze 60 kalória. De nemcsak a fehérje mennyisége olyan különlegesvé teszi a tojásokat, hanem annak típusát. A tojásfehérjét a legegyszerűbben emészthető fehérjéknek tekintik, amelyek a teljes biológiai értékkel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a tojásfehérjét az izomnövekedés szempontjából a leghatékonyabban használják.

Mit mondhatunk a még nem mondott csirkeiről? A csirkehús az izomnövekedés fő terméke. Egy jó, sovány 100 gramm szelet e fehér húsból 31 gramm fehérjét és csak 4 gramm zsírt ad. A fehérje-zsír viszony miatt ez a termék csak egy szupersztár. A kiváló csirke ízét és sokoldalúságát ötvözi, ezért érdemes megemlíteni, hogy a csirke a legjobb izomépítő termékek közé tartozik.

A mandula növényi élelmiszerek, amelyek teljesen gazdag fehérjékben. Még 1/4 csésze mandula csaknem 8 gramm fehérjét tartalmaz - ez csaknem 2 gramm fehérje több, mint egy hagyományos tojásban! A mandula a monok telítetlen zsírok és magnézium kiváló forrása a szív számára. A magnézium egy gyakori ásványi anyag, amelyet a szervezetben több mint 300 biokémiai reakcióban használnak, és különösen ismert, hogy részt vesz az energia anyagcserében és a fehérjeszintézisben.

Amikor az izomépítésről van szó, a hal valóban vezető. Vegyük például a lazacot. A lazac nemcsak fehérjegyár, hanem 100 gramm adagonként mintegy 25 gramm fehérje, de számos más hasznos anyagot is tartalmaz. A lazac szív- és érrendszeri monok telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavat tartalmaz. A D-vitamin kiváló forrása. Általában a halak, mint a tonhal vagy a lazac ideálisak.

Ez meglepőnek tűnik, de a legsúlyosabb testépítők közé tartozik a túró a megfelelő táplálkozásban az izomnövekedés érdekében. Hogy megértsük, miért, csak olvassa el a szokásos alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró címkéit. Még 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró tartalmaz egy 14 gramm fehérjéket, amelyek csak 80 kalóriát tartalmaznak, és kevesebb mint 2 gramm zsírt tartalmaznak.

Bár ez nem a leghíresebb izomépítő termék, az osztriga egy másik különleges titka a súlyemelőknek és a testépítőknek. Csak 100 gramm főtt csendes-óceáni osztriga több mint 20 gramm fehérjét és csak 5 gramm zsírt tartalmaz. Az osztrigák több cinket is biztosítanak, mint bármely más élelmiszer. A magnéziumhoz hasonlóan a cink egy másik, a fehérjeszintézishez szükséges ásványi anyag, amely az osztrigát kiváló táplálkozás az izomnövekedéshez.

7. sovány őrölt marhahús

A vörös hús, például a sovány őrölt marhahús kiváló fehérjeforrás, így az étrendből való teljes eltávolítása tévedés lehet. Csak 100 gramm sovány őrölt marhahús tartalmaz több mint 27 gramm fehérjét! Bár ez a rész 11 gramm zsírt és körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, a marhahúst más húsoktól megkülönböztetik az összes extra vitamin és ásványi anyag. A marhahús B12-vitaminnal, cinkkel és vasalommal van feltöltve - mindez fontos az izomnövekedés és fejlődés szempontjából.

Akár zöldbab, tofu vagy szója tej, a szója előnyei az izmok építése során egyszerűen nem hasonlíthatók össze más növényi forrásokkal. A szójabab a természetes fehérjét biztosító kevés növényi forrás egyikeként nagy fehérjét szállít. Csak egy csésze főtt szójabab tartalmaz több mint 20 gramm aminosavat. A szója más fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van, így az alternatív étel az izomnövekedés egyik legegészségesebb terméke.

9. Csokoládé tej

Gyermekkorunkban folyamatosan emlékeztettünk a tej fontosságára egy növekvő szervezet számára. De a felnőtt férfiak esetében ez a termék nem kevésbé jelentős. Mivel a tej állati táplálék, minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amely nagyon kevés zsírt tartalmaz (különösen a sovány tej). Az izom tej még előnyösebb, mivel jól keveredik a savófehérjével. Nézze meg egy híres koktélt, amely 20 gramm fehérjét tartalmaz 100% -ban igazi tejben, ízletes csokoládéval, eperrel és vaníliaízzel, ha élénk példát szeretne egy nagyszerű és ízletes italra az izomépítéshez.

10. Quinoa (Quinoa)

A valóság már ellenőrzött: nem minden ember eszik húst. Hús nélkül, hogyan lehet ezt az értékes fehérjét? Figyeljen a Dél-Amerikában őshonos fehérjetartalmú quinoára. A Quinoa nemcsak magas fehérjetartalommal rendelkezik, de ez a fehérje természetes, ami azt jelenti, hogy az összes kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez a gluténmentes étel könnyen emészthető és nagy mennyiségű rostot, magnéziumot és vasat tartalmaz. Nem meglepő, hogy az ókori inkák quinoa-nak nevezték az "összes gabona anyjának".

De ez nem az egész testületi asztal listája. Tartsa be a következő egészséges ételeket az étrendbe. Segíteni fognak a cél elérésében!

• Napraforgómag - Nagy fehérjetartalom 25 g / 100 g termék és kiváló kis snack.
• Makréla - magas omega-3 zsírok és fehérjék.
• Ananász - Furcsa választás, azt mondták, hogy az edzés után hasznos.
• Zöld szójabab - másik neve a szójababnak. Jó fehérjeforrás, de 10 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm termékre és csak 14 gramm fehérjére. Ezek az összes esszenciális aminosavat és természetes fehérjét tartalmazzák, de az állati fehérjeforrások jobbak azok számára, akik fogyni akarnak, mert több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
• Olívaolaj - Mono-telítetlen zsírok olívaolajban segítenek megakadályozni az izomromlást és az ízületek védelmét
• Szarvasmarha - magas fehérje és B12-vitamin
• A kávé - a koffein ismert, hogy növeli az állóképességet az izomfájdalom csökkentésével.
• Szardella - Egy másik Omega-3 élelmiszer, amely fehérjékben és olajokban gazdag
• Kurkuma. A magyarázat az, hogy a kurkuminban található kurkumin elősegíti az izmok növekedését és javítását. Adjunk hozzá egy csipetnyi curry csirke az extra ízléshez és élvezze az előnyöket.
• Gyömbér - enyhíti az izomfájdalmat.
• Élő természetes joghurt - segít növelni a jó baktériumok számát a belekben, amelyek segítik a fehérjék felszívódását
• Cress - Nagy mennyiségű vas és C-vitamin
• Ricotta sajt - tejsavófehérjéből készült, természetesen hozzájárul az izomnövekedéshez.
• Tahini - (szezámmagból készült) Nagy cinktartalom, amely nagy szerepet játszik a sejtek növekedésében és a fehérjeszintézisben.
• Uborka - szilícium-dioxidot tartalmaz, amely a kötőszövet összetevője
• Törökország - fehérjét és glutamint tartalmaz, amely szabályozza a fehérjeszintézist
• Papaya - Papainot tartalmaz, amely az élelmiszerfehérjét könnyen felszívódó vegyületekké bontja
• Búzacsíra - krómot tartalmaz, amely javítja a glükóz felszívódását az izomsejtekbe.

• Piros paprika - Különösen piros, mert több C-vitamint tartalmaz, mint a zöld társait.
• Spirulina - 65% fehérje. 20% szénhidrátot is tartalmaz. Vegetáriánusok és vegánok használhatják.
• Víz - Határozottan túl alacsony a listán. A víz elengedhetetlen a maximális szilárdsághoz, segítve a kreatin-monohidrát emésztését és maximális hatékonyságát.
• Cherry Juice - Csökkenti az izomfájdalmat
• Spenót - Octacosanol, amely a spenótban található, javítja az izom erőt és kitartást.

Élvezze ezeket az izomépítő ételeket, még akkor is, ha a barátaid vagy a családod úgy gondolja, hogy őrült vagy. Amikor eléri a célját, és fantasztikusan néz ki.

http://bodymaster.ru/food/diets/diety_dlya_nabora_vesa/pitanie_dlya_rosta_myshts_produkty_kotorye_pomogut_nabrat_massu.html

Táplálkozás az izomtömeg megszerzéséhez

Lehetetlen olyan erőteljes és szivattyúzott testet szerezni, amely tisztességes izomtömeg nélkül van, és amelyhez megfelelően és megfelelően összeállított étrendre van szüksége. Az izmokat képző képzés szintén fontos szerepet játszik, de haszontalanok, ha nincs „anyag” a munkához.

Azok, akik jó izomtömeget akarnak, mindig gondosan beállított menü építésével kell kezdődniük, amely teljesen megegyezik a feladatokkal és a célokkal. Ez lehetővé teszi a tömegkészlet táplálkozásának alapjainak világos megértését, és azt, hogy mely termékeket kell belefoglalni az ilyen étrendbe.

A táplálkozás alapelvei egy izomcsoport számára

Négy alapelv alapján. Egyértelmű képet adnak arról, hogy mi legyen az olyan sportoló menüje, aki izmait akarja szerezni.

Étkezési gyakoriság

Az izomtömeg növekedéséhez az embernek enni kell. A termékekkel együtt egy személy energiát és anyagokat kap, amelyeknek köszönhetően minden létfontosságú anyagcsere-folyamatot végzünk, a szövetek fejlődési és növekedési anyagokat kapnak.

Az izomtömeg csak akkor fordul elő, ha a test három fő tápanyagot tartalmaz - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. Ha egy bizonyos időpontban nem jönnek étellel, az izmok egyszerűen abbahagyják a növekedést, ami minden bizonnyal komoly probléma a sportoló számára.

Egy hétköznapi ember, aki nem törekszik többé, elegendő naponta háromszor enni. Egy testépítő számára ez a rutin nem alkalmas, mivel az étkezések közötti hosszú szünetek tápanyaghiányt okoznak. Meg kell enni a megszakítások, amelyek nem több, mint 3 óra, azaz tartsa be az öt étkezés vagy hat étkezés naponta.

Ez a mód lehetővé teszi, hogy a test ne csak könnyebben emészthesse meg az ételt, hanem az összes szükséges tápanyagot is megkapja az izomszövet építése érdekében.

Kalóriatartalmú ételek

A jó izomtömeg építésének alapelve az, hogy mindig szükség van arra, hogy világosan tudjuk, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Ellenkező esetben a cél eléréséhez soha nem sikerül.

Az izom csak akkor nő, ha a test kalóriát kap. Nem mindegyike megy a szövetek építéséhez. Ez a folyamat csak egy bizonyos részt vesz igénybe. Ezért a bejövő élelmiszer energiaértéke mindig meghaladja az égett kalóriák számát.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmóniája

A tápanyagok gondosan beállított aránya lehetővé teszi, hogy a táplálékot pontosan meg lehessen állítani a tömegkészlethez:

• Fehérjéket. Számuk 30 és 35% között változik.
• Zsírok. Az étrend 10-20% -ának kell lennie, és előnyben kell részesíteni a diót, a tengeri halat, a halolajat, a zsíros többszörösen telítetlen savakat.
• Szénhidrátok. Töltsön ki egy nagy részt a menüből, 50 és 60% között.

Az 5-10% -os „ablak” jelenléte azt jelenti, hogy a BJU pontos arányát egyedileg kell meghatározni és beállítani, a szervezet jellemzőitől és céljától függően.

Víz és mennyisége

A jó izomtömeg elérése nem lehetséges azok számára, akik nem vesznek figyelmet a vízre - a szervezetben elegendő mennyiségű nedvesség jelenléte. A hiányzó előrelépés hiánya a feladat előtt a sportoló előtt. Az optimális napi árfolyam az izomépítők számára két-négy liter. A pontos összeget a sportoló súlya határozza meg.

Ne igyon evés közben. Ez megakadályozza az emésztés természetes folyamatát és a tápanyagok felszívódását, nem teszi lehetővé az emésztőrendszer száz százalékos működését. A víz a legjobb az étkezések közötti időközönként.

Az evés optimális ideje

Képzés előtt

Jobb az osztály előtt, de legalább két órával azelőtt. Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékeket. Lehetővé teszik, hogy sok energiát szerezzen a hatékony és hatékony képzés biztosítása érdekében.

A tészta, a gabonafélék és a zöldségek egy részét gyümölcsrel lehet enni. Nem árt a fehérje-szénhidrát keveréknek. Az edzés előtt kb. Fél órával iszik.

A képzés befejezése után

Nem tudod elhanyagolni az étkezést az osztály után. Ez az idő a legkedvezőbb az izomtömeg megteremtéséhez szükséges összes tápanyag asszimilálásához, a legnagyobb mennyiséggel.

Közvetlenül az osztály után megengedhető, hogy enni egy erősítő egy részét, vagy két banánt enni. A teljes étkezésnek 40 perc alatt kell lennie, és főleg fehérjékből és lassú szénhidrátokból áll.

Milyen termékeket kell belefoglalni az izomnövekedés menüjébe?

Az étkezéseknek nemcsak a szervezet által jól megemésztett, hanem a szükséges tápanyagokat tartalmazó egészséges ételekből kell állniuk. Ilyen gabonafélék, mint a búzadara, a hajdina, a rizs, valamint a zabpehely és a burgonya szénhidrátokban gazdag. Sok zsír makréla, hering, tonhal, lazac tartalmaz.

A termékek magas színtartalma a tápanyag magas tartalmán van:

Szénhidrátokban gazdag élelmiszerek

• kenyér (fekete);
• gabonafélék;
• tészta;
• müzli;
• gabonafélék (zabpehely, rizs, hajdina, búza, köles, kukorica);
• tészta;
• mogyoró;
• dió;
• gomba;
• földimogyoró;
• burgonya;
• sárgabarack mag.

Fehérjét tartalmazó termékek

• borsó;
• tojás;
• dió;
• bab;
• főtt hal;
• kövér túró;
• joghurt;
• baromfihús;
• sült hal;
• joghurt;
• tej;
• kaviár;
• búzadara;
• bárány;
• kolbász;
• főtt kolbász;
• bab;
• marhahús.

Magas zsírtartalmú termékek

• szardínia
• szardella;
• lazac;
• vörös hús;
• olvasztott vaj;
• vaj;
• tejföl;
• chips;
• tejszín;
• zsír;
• dió;
• keksz;
• torta;
• csokoládé;
• majonéz;
• kolbász;
• pékáruk;
• sajtot.

Ezen információk alapján ne fogyasszon étrendet. A legfontosabb a tápanyagok arányának megfigyelése.

Izomtömeg építése: kulcsfázisok

Annak érdekében, hogy az izmok tömeggyorsuljanak, meg kell értenünk, hogy ez a folyamat egy bizonyos sorrendben zajlik. Ha pontosan követi az egyes lépéseket, az eredmény nem tart sokáig:

1. A vonat elején azonnal vitaminokat, aminosavakat, nyomelemeket kell bevennie.
2. Továbbá a szokásos adagokban különböző speciális étrend-kiegészítőket vezetnek be, a főételek pedig fehérjével kiegészítik őket.
3. Ezután kezdj el gyarapodást. Ezt fokozatosan kell végrehajtani. Először használjon kis mennyiségű fehérjét, majd növelje azt.
4. Három hónap elteltével a nyereségeket szénhidrátok és fehérjék helyettesítik.
5. Miután elértük, hogy az izomtömeg jelentősen nőtt, akkor zsírégetőket kell használni. Ezeket néhány héten belül elfogadják.

Javasoljuk, hogy ellenőrizzék, hogy egy szervezetben elegendő tápláló és hasznos anyag van-e. E célból tesztelni kell. Ez lehetővé teszi a táplálkozás időben történő beállítását.

Tippek a tapasztalt testépítők számára az izomépítéshez

A tapasztalattal rendelkező testépítőkkel széleskörű tapasztalattal rendelkeznek az izom építésében. Ha elemezzük, hogy milyen ajánlásokat adnak, akkor a sportoló számára kitűzött cél elérése a jó izomtömeg eléréséhez:

1. Jó étvágy. Sokat kell enni, de nem mindent. A helyes és jól megtervezett stratégia az izom növelésére, hogy sokkal többet kell enni, mint amit egy sportoló tölthet a nap folyamán, figyelembe véve azt a tényt is, hogy bizonyos mennyiségű kalóriát egy normális anyagcserére fordítanak.
2. A legjobb gyakorlatok. A képzéshez ajánlott csak azokat választani, akiknek sikerült kialakulniuk a pozitív oldalon, és valós eredményeket hozni - a deadlift, a guggolás, a présprés, valamint a súlyzóval a kezében.
3. Haladás. Nem szükséges, hogy hosszabb ideig egy súlyban jöjjön, ha szükséges növelni Mindig igyekszünk a kívánt tömegre törekedni, sokat és keményen gyakorolni, enni jobbra.
4. Figyelem a súlyemelésnél. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, és ne károsítsa a testet, akkor csak a ténylegesen hatályos súlyt kell bevennie. Ellenkező esetben több hónapig meghibásodhat.
5. Teljes és jó pihenés. A helyreállítási hiány lassítja a súlygyarapodási folyamatot. A testnek mindig jó pihenést kell biztosítani, az alvás különösen hasznos.
6. Nem hűlni, hanem a képzésben dolgozni. Ne adj magadnak szünetet. Az edzőteremben sokra van szüksége, és keményen dolgozhat. Az egyes megközelítések közötti megszakítások soha nem haladhatják meg a három percet. Ez elég ahhoz, hogy erősítsük a következő készletet. Felkészülve a képzésre, fel kell készülnie a gyümölcsöző és hatékony leckére.

Ezeknek az ajánlásoknak köszönhetően sikerül elérni a sikert és a sportoló által kitűzött célt. A legfontosabb, hogy motiváció és vágy legyen.

Összegezve

Tehát az izom építéséhez emlékezzen a következő fontos pontokra:

• a képzés csak részben határozza meg a sikert;
• kiegyensúlyozott étrend szükséges;
• a cél elérése érdekében nem hagyhatja figyelmen kívül saját egészségét;
• a visszanyerés és a pihenés az izomépítési folyamat szerves részét képezi;
• soha ne legyen lusta az edzéseken.

Ha ezeket a pontokat betartják, az eredményt megadjuk.

http://builderbody.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

7 izomnövekedési termék

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája, amelyeket a szervezet szinte teljesen felszív.

Hogyan értékelik az élelmiszerek fehérje emészthetőségét

Először is, az élelmiszer-fehérje szükséges az izomnövekedéshez. Az élelmiszerekből származó esszenciális aminosavak az új izomsejtek építőkövei lesznek, így anélkül, hogy elég fehérje lenne, az izomnövekedést nem érheti el.

Ugyanakkor az élelmiszerekben lévő fehérje mennyisége mellett figyelembe kell venni a tápértékét és az emészthetőségét is. Most, hogy értékeljük a fehérje emészthetőségét, a fehérje emészthetőséggel korrigált aminosav-pontszámot (PDCAAS) vagy a fehérje emészthetőségi együtthatóját használjuk.

A PDCAAS azt mutatja be, hogy a termék aminosav összetétele megfelel-e a személy igényeinek. A skála felső határa 1,0. Az ilyen együtthatóval rendelkező termékek a legjobban felszívódnak, és teljes értékű fehérjeforrások.

Az alább felsorolt ​​PDCAAS termékeket a Glucoregulatory Markerek és a 2. típusú újabb bizonyítékok az étrend, hús, hal, tojás és növényi fehérje élelmiszerek jelentőségéből vettük fel Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), a California Dairy Products Research Foundation szakértője.

A legjobb termékek izomépítéshez

1. Tej

Súlyemelés Matthew Stark az Észak-Illinois-i Egyetemen rámutat arra, hogy a tej szinte teljesen felszívódik a szervezetben, fehérjeszintézist és szövetjavítást okoz, és minden nélkülözhetetlen aminosavak.

Milk Review: az új sportital? A 2008-as tudományos tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a tej jelentősen növeli az izomfehérje szintézist. Az edzés után a tej fogyasztása 12 héten át tartó erősítő edzéssel együtt növeli az izomhipertrófiát és a sovány izomtömeget.

A 2006-os tejfogyasztás stimulációja kimutatta, hogy a teljes tej 2,8-szer több treonin (egy esszenciális aminosav, amely az izomfehérje kialakításában részt vesz), mint a sovány tej és 80% -kal több fenilalanin (több egy esszenciális aminosav, amely a szervezet fehérjéinek része).

2. Túró

A túró 70% -ban kazein, lassan emészthető összetett fehérje. Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő aminosavak szintje lassan emelkedik, és 6-8 órán keresztül emelkedik. Ezért a túrót gyakran enni kell az étkezés előtt, például éjszaka. Ez lehetővé teszi az anabolizmus fenntartását a következő étkezésig.

Emellett a túró sok kalciumot tartalmaz, amit Clayton egészségügyi tényei: a kalcium az izom összehúzódásához szükséges, és fontos szerepet játszik az aminosavak és a kreatin transzferében.

3. Tojás

Egy tojás- és tojásfogyasztott élelmiszerek tanulmánya szerint: Jose M. Miranda, 15 gramm tojásfehérje fehérje 1300 mg leucint tartalmaz. Egy nemrégiben elvégzett kísérlet, a tojásfehérje-kiegészítés hatása az izomerőre és a szérum szabad aminosav-koncentrációra, azt mutatta, hogy a leucin a csontvázakban a maximális anabolikus választ okozza, így a tojásfehérje nagy hatással lehet az izomépítésre.

Leucin, amely a vázizomzat szintézisét serkenti más aminosavaktól függetlenül. Ezenkívül a leucin csökkenti az izomfehérje lebontásának sebességét.

A tojássárgája pedig 3,44 mg cinket tartalmaz 100 gramm termékre vonatkoztatva. A cink az izomnövekedésre is jó. A cink szerepe a növekedésben és a sejtszaporodásban 2016-ban kimutatta, hogy a cink az inzulinszerű növekedési faktor kialakulásához szükséges, ami izomfejlődést vált ki.

A táplálkozási szakemberek gyakran azt ajánlják, hogy a tojássárgája magas koleszterinszintje (200–300 mg) miatt hetente legfeljebb négy tojást fogyasztanak. Azonban sok tanulmány ellenére még mindig nincs konszenzus a tojás veszélyeiről a szív egészségére.

Jose Miranda cikkében feltételezzük, hogy a világ népességének csak 30% -a túlérzékeny az étrend-koleszterinre, a fennmaradó 70% pedig hipozenzív. Az előbbi már megemelkedett koleszterinszinttel rendelkezik, és a nagy mennyiségben történő tojásfogyasztás károsíthatja őket, míg az utóbbi több egészségügyi előnyhöz jut, mint a kár. Amint Miranda rámutat, a modern egészségügyi táplálkozási irányelvek lehetővé teszik, hogy naponta egy tojást enni.

4. Marha

A marhahús kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely az összes esszenciális aminosavat ugyanolyan arányban tartalmazza, mint az emberi izmokban.

A 2014-es tanulmány bizonyította, hogy a fehérje-kiegészítés alacsony húst követően ellenálló edzés után: A testösszetétel és a szilárdság hatása A marhahús-fogyasztás hatékonysága zsírtartalmak nélkül. A vizsgálatban 26 egészséges fiatal vett részt. Az edzés után az első csoport 135 gramm fehérjetartalmú és 1,7 gramm zsírtartalommal fogyasztott 135 gramm marhahús 100 gramm termékre. A második, a kontroll csoport a következő étkezés nélkül képzett. Az első csoportban nyolc hét után a zsírtartalom 2,3 kilogrammtal nőtt.

Az ellenállás gyakorlására és a fehérjében gazdag ételre adott anabolikus válasz 2011-ben nem csökken, ami megerősíti, hogy a testmozgás a 240 gramm marhahús fogyasztásával együtt növeli az izomfehérjeszintézist mind a fiatalok (29 ± 3 év), mind az idősek körében. (67 ± 2 év) résztvevők.

A marhahús fehérje 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a marhahús fehérje ugyanolyan hatásos az izom építésére, mint a savófehérje. Nyolc hétig tartó edzés és fehérje étkezés után a marhahúsból fehérjét fogyasztó résztvevők 5,7% -kal zsírtalanították súlyukat, elvesztették a 10% -os zsírt, a próbapadi préselésben megnövekedett egy ismétlődő maximumot, és teherhöz jutottak, összehasonlítva a fehérjéket nem használó csoporttal.

5. Csirkemell

A marhahús, csirke vagy tejsavóprotein hatásainak tanulmányozása a testösszetételre és az izomteljesítményre azt mutatta, hogy a csirkefehérje hidrolizátum hatással van az izomépítésre, mint a marhahús fehérje és a tejsavófehérje. A kísérlet résztvevői, a csirke fehérjét fogyasztva, átlagosan két kilogramm zsírtartalommal növelte a súlyt, egyszerre növelte a maximális terhelést a zsilipben és a présgépen.

A csirkemellet a testépítők körében nagy mennyiségű, magas minőségű fehérje és kis mennyiségű zsír jellemzi - mindössze 1,9 gramm 100 gramm termékre. Ha magas koleszterinszintje van, inkább inkább a mellet, mint a csirke más részeit részesítse előnyben. A vizsgálat kimutatta, hogy 100 gramm csirkemell 53 milligramm koleszterint és 82,9 milligrammot tartalmaz a combban.

6. Hal (pisztráng, lazac, tőkehal)

Ezeken a fajokon kívül a tonhal, a chum, a rózsaszín lazac, a makréla és a makréla húsában körülbelül 20 gramm nagymértékben emészthető fehérjét találunk. Ezenkívül a hal alacsony kalóriatartalmú és telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek kedvezőek az egészségre.

Az Omega-3 telítetlen zsírsavak az egyéb egészségügyi előnyök mellett az izomnövekedést is felgyorsítják. Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vizsgálata a Gordon Smith Smith-et (Gordon I. Smith) a 2011-es Gordon Smith Smith-nek kimutatta, hogy 4 gramm vényköteles omega-3 savtáplálékot szed nyolc hétig jelentősen növelte az aminosavakra adott anabolikus választ és az inzulinérzékenységet. A kiegészítés után a fehérje koncentrációja az izmokban és az izomsejtek mérete nőtt.

A fatabb a hal, annál előnyösebb zsírsavak. Például a makréla 2,6 gramm omega-3-t tartalmaz 100 gramm termékre, 2,5 gramm lazacra és csak 0,2 gramm tonhalra és tőkehalra.

7. Nute

A csicseriborsó, vagy csicseriborsó népszerűbb a Közel-Keleten, de most már szinte minden nagyobb szupermarketben megtalálható.

A csicseriborsó és a hummus táplálkozási értékének és az egészségügyi előnyeinek tanulmánya szerint négy evőkanál csicseriborsóból készült hummus (vastag püré) 14 gramm növényi fehérjét, 25 gramm rostot és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A csicseriborsó esszenciális aminosavakat tartalmaz: az izomnövekedéshez szükséges leucint, izoleucint és valint; glicin, arginin és metionin, amelyből a kreatin szintetizálódik. Ezenkívül 3,43 mg cinket tartalmaz 100 gramm termékre.

Ez a hüvelyes kultúra kiválóan helyettesíti az állati fehérjét a vegetáriánusok számára, és diverzifikálja a húst eszik számára.

Ossza meg kedvenc magas fehérje receptjeit a cikk megjegyzéseiben.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

A PROTEIN TOP 10-es forrásai. NÖVEKEDÉSI MUSCLE TERMÉKEK

Hello mindenkinek újra Sanya és YouTube csatorna Rocking For the Lover. És ma már az izomnövekedés termékeiről beszélünk. És a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termékekről.

A hatékonyságot - a hatékonysági tényezőt - fogom felsorolni. A listámban figyelembe vettem a fehérje tartalmát, a mikro- és makroelemeket, a fehérje kívánt aminosav-összetételének tartalmát, az emészthetőség mértékét, az árat, a rendelkezésre állást, az ízlést. A helyek 10 helyről 1 helyre kerülnek. Ez azt jelenti, hogy a 10. hely kevésbé fontos fehérje, majd több és több meredek fehérje típusot fogok felsorolni az 1 helyre. Ha valaki nem ért egyet a listámmal és a helyek sorrendjével, akkor írd meg a TOP 10 mókusának megjegyzéseit, mi folyik itt.

Tehát TOP 10 termék a fehérjeforrásokból (fehérje).

10 hely Szója

Általában szója egészséges termékekből készül, például szója tej, szójahús.

A szója - a növényi eredetű fehérje-kultúra, sok esszenciális aminosavat tartalmaz az emberek számára. A szójaban lévő fehérje mennyisége sztrájkol - több mint 20 g / 100 g termék. De mivel gyenge aminosav-összetétel van, ezért csak 10 hely.

9. hely a tej

A tej kiváló esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmazó fehérjék, valamint az emberi test normális működésének fenntartásához szükséges vitaminok. A tejzsír mértékétől függően 100 gramm tej átlagosan 3 gramm fehérjét tartalmaz. A tej nem alkalmas mindenki számára, valaki laktózhiányos, a tejtermékek kevésbé emészthetőek, ezért a 9. helyen helyezek tejet.

A túró tejtermék az izomépítéshez. Csak 100 gramm túró ad Önnek legfeljebb 10-15 gramm fehérjét. A túró értékes abban is, hogy a "gyors" és a "lassú" fehérjék kombinációjából áll. Azt ajánlom, hogy fél órával enni túrót, mielőtt lefekvés előtt. A lassú fehérjék lassan lebomlanak egész éjszaka, és nem teszik lehetővé a katabolizmust, hogy elpusztítsák az izmokat, amelyeket olyan keményen dolgoznak az edzőteremben.

7. hely Seafood (osztriga, kagyló, tintahal)

100 g főtt óceáni osztriga (kagyló) 20 g fehérjét és csak 5 g zsírt tartalmaz.

És az osztrigákban sok cink van, mint bármely más élelmiszerben. A magnéziumhoz hasonlóan a cink a második legfontosabb ásványi anyag, amely részt vesz a fehérjeszintézisben. Ez természetesen az osztrigát minden sportoló számára kiemelt terméknek teszi. Valószínűleg sokan közülük, akik meglátogatják a sporpita üzleteket, eladott cink és magnézium üvegeket. Tehát jobb, ha természetes tengeri ételeket vásárolnak, ami kézzelfoghatóbb és hasznosabb hatást eredményez.

Azt javaslom, hogy ne csak egyfajta anyát eszessek, de a választékban (például mandula, dió, brazil dió) az aminosav-összetétel szempontjából a legjobb dió. Néhány diónál több esszenciális aminosav, a másikban.

A diófélékben körülbelül 20-25 gramm fehérje 100 gramm + egészséges omega-3 zsírra vonatkoztatva, amit a gyógyszertári doppingról szóló videóban mondtam. + Étkezési dió kapsz magnéziumot és erősíti a szívizom. Emellett a magnézium felbecsülhetetlen ásványi anyag.

Ha egy edzés előtt egy órát eszik mézzel, akkor érezni fogja az erő és az energia észrevehető hullámát. Nos, a lány vagy a feleséged elégedett lesz, mivel ez a méz és dió fúziós keveréke növeli a férfiak libidóját.

5. hely Törökország

Törökország ízletes, egészséges, táplálékhús. Más típusú baromfihúshoz képest a pulykazsír az A, E vitaminokban gazdag. Emellett a pulyka könnyen emészthető, és nem kevésbé könnyen emészthető, és joggal nevezhető táplálék élelmiszerterméknek. + nagyon cinkben gazdag

4 hely marhahús

100 g sovány őrölt marhahús több mint 27 g fehérjét tartalmaz. A többi hús versenytárssal összehasonlítva a marhahús további vitaminokkal és nyomelemekkel büszkélkedhet, beleértve az izomnövekedést stimuláló szereket, például a B12-vitamint, a cinket és a vasat.

átlagosan 100 g hal 25 g fehérjét tartalmaz, de sok más hasznos anyag is van. Mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a szív megfelelő működéséhez. Továbbá, a hal kiváló B- és D-vitaminforrás, vas, foszfor, szelén, kalcium és cink. Azt tanácsolom, hogy enni olyan halakat, mint a lazac, a tonhal, a tőkehal és a pisztráng.

2 hely Ez a kedvenc csirke vagy csirkemell

100 gramm csirkemellre - 22 gramm fehérje, minimális zsírtartalommal. A csirkemell az emberi immunitást támogató vitaminok és ásványi anyagok valódi forrása. A csirke szinte a teljes B-vitamincsoportot, a PP, A, C vitaminokat, valamint a kolint, amely biztosítja a vesék és a mellékvesék normális működését, valamint tisztítja a májat a zsíroktól.

Csak feltétlenül főtt tojás. A nyers tojás veszélyes lehet a szalmonel miatt, és a nyers tojást nem teljesen emésztik, ellentétben a főtté.

Csirke tojás - az egyetlen olyan termék, amelyet a szervezet 97-98% -ban elnyel, szinte anélkül, hogy elhagyná a toxinokat a bélben.

Főtt tojást sárgával kell fogyasztani. A tojássárgája a D-vitamin forrása. Ez a vitamin különösen szükséges azok számára, akik kevés időt töltenek a szabad nap alatt.

A tojássárgája lecitint tartalmaz, amely egy szklerotikus szer, amely táplálja az agyat és javítja a memóriát. A lecitin szintén szükséges a normál májfunkcióhoz. A vas és az E-vitamin, amelyet a sárgája gazdag, segít a fáradtság és a hangulat fokozásában.

A tojásfehérje, mivel B-vitaminokat, kolint, folsavat, valamint egy sor makro- és mikroelemet tartalmaz.

Általánosságban elmondható, hogy az összes fenti terméket enni, egészséges táplálkozás, amely segít a testsúly növelésében. Nagyszerűen érezni fogja magát, jó ereje lesz. Ez nem jelenti azt, hogy 1-2-3 helyet tartalmazó termékeket kell fogyasztania. Az étrendbe be kell vezetni a fenti fehérjetermékeket, mivel minden termék saját egyedi aminosav-összetételét tartalmazza.

Mindent megvan. Legközelebb előkészítem a TOP szénhidrátok listáját, amely szükséges a kiváló eredményekhez az edzőteremben és az életünkben. Tehát feliratkozhat a YouTube-csatorna Rocking for the Amateur-ra, hogy ne hagyja ki az érdekes és hasznos videókat. És veled volt Sanyok.Poka.

http://pikabu.ru/story/top10_istochnikov_belka_produktyi_dlya_rosta_myishts_4281787