A szépség megőrzése és az egészség elősegítése érdekében minden nőnek vitaminokat kell szednie. A női test állandó támogatása életkorától vagy évszakától függetlenül szükséges. A kiegyensúlyozott komplexum nemcsak a haj, a körmök, a bőr egészséges állapotának megőrzését segíti elő, hanem erősíti az immunrendszert, ami fontos a tavaszi és őszi időszakban. Ma a gyógyszeripari cégek sok hasonló terméket kínálnak, ami nehezíti a választást. Ez a cikk a nők vitaminminősítését gyűjti össze, ami segít megtalálni a legjobb gyógyszert, amely különleges igényt igényel.

Az emberi testhez szükséges vitaminok

Különösen fontosak a test állapotát befolyásoló vitaminok, amelyek a nők és a férfiak számára gyakran hiányosak. Mindegyik komponens szerepet játszik a nők és férfiak testében. Ennek megfelelően egyes elemek nagyobb hatással lehetnek a bőr, a haj és a körmök állapotára, mint mások. A tudósok bizonyították bizonyos vitaminok elsőbbségét, amelyek segítenek a vonzó megjelenés helyreállításában és megőrzésében, és tartalmazzák:

• Az A-vitamin (retinol) - hozzájárul a normális anyagcseréhez, az új sejtek növekedéséhez és fontos szerepet játszik a fogak és a csontok kialakulásában, és lassítja az öregedési folyamatot. A folyadékegyensúly fenntartásával a retinol megszünteti a száraz és pelyhesített bőrrel kapcsolatos problémákat. A retinolhiány ráncokat, pattanásokat, a szemhéjak bőrpírját, száraz haját, korpásodását és a fogzománc fokozott érzékenységét okozza.
• A csoportba tartozó B - 8 csoportba tartozó vitaminok különösen a fiatalok és a szépség megőrzéséhez szükségesek. Ezek normalizálják az emésztőrendszer állapotát, növelik a stresszállóságot, befolyásolják a bőr állapotát. Ezen elemek hiánya száraz bőrt, korai öregedést és hajhullást okozhat.
• A C-vitamin (aszkorbinsav) - részt vesz a redox folyamatokban, a kollagén szintézisben, normalizálja a kapilláris permeabilitást. Az aszkorbinsav olyan erős antioxidáns, amely növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, csökkenti az allergének hatásait, elősegíti a kalcium felszívódását, eltávolítja a szervezetből a kemény, nehezen eltávolítható elemeket, mint a higany, ólom, réz. Az aszkorbinsav hiánya a bőr véraláfutását, a fogíny vérzését, a hajhullást, a száraz bőrt, a gyenge sebgyógyulást, a letargiát, az ingerlékenységet okozza.
• D-vitamin (calciferol) - biztosítja a csontok növekedését és fejlődését, elősegíti a kalcium lerakódását, szabályozza az ásványi anyagcserét, és megakadályozza a csontok lágyulását. A kalciferolhiány étvágytalanságot okoz, a szájban éget, álmatlanság, homályos látás, a csontok lágyulása, ami hozzájárul a betegségek, például a görcsök vagy a csontritkulás kialakulásához.
• Az E-vitamin (tokoferol) egy erős antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a toxinok hatásától. Normalizálja a női nemi mirigyek állapotát, növelve az ösztrogén hormonokat. A hiányosság metabolikus rendellenességet, apátiát, idegességet, fejfájást okoz.
• A H-vitamin (biotin) - részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szabályozza a fehérje- és zsíregyensúlyt. A biotin elengedhetetlen az egészséges nyálkahártyák számára. A biotinhiány száraz és egészségtelen duzzanatot okoz a bőrben.

A legjobb vitaminok a nők számára

A különböző összetett készítmények segítségével erőszakos időszakos kurzusok segítik a szervezetet a veszélyes vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, valamint vonzó megjelenésük fenntartásában.

Ez a rangsor bemutatja a legjobb 10 legjobb vitamin-komplexet a nők számára:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Milyen vitaminokra van szükség a nőkre?

A nő egészségének fontos szerepe, szépsége és fiataljai vitaminok. A szervezetben található nyomelemek elégséges koncentrációja képes számos egészségügyi probléma előfordulását megszüntetni, javítani a hangulatot és az alvást, az általános jólétet. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mi a hiánya a női testnek, és hogy időben kitöltse a vitaminok hiányát.

Milyen vitaminokat tart fenn a női szépség

Bármely nő fiatalnak, szépnek és vonzónak tűnik, ameddig csak lehetséges. Ezért jelentős értékeiért hasznosak azok a hasznos nyomelemek, amelyek segítenek ebben. Lehetetlen megtéveszteni az időt és életkorot megfelelő táplálkozás és vitaminok bevétele nélkül. Ezek közül a leginkább „fiatalító”:

Szükségük van a haj, a bőr és a körmök egészségére és ifjúságára. Ezek a vitaminok természetes antioxidánsok, ezért lassítják az öregedést, védik a sejteket a szabad gyököktől, részt vesznek a kollagén és az elasztin képződésében, helyreállítják a sérült szöveteket és felgyorsítják a sejtek felosztását.

Az E-vitamin mély hatással van a bőrre és a hajra. Ez az anyag képes szabályozni a reproduktív és endokrin rendszereket is. A tokoferol megfelelő alkalmazása a szív-érrendszeri betegségek és a sejtmembránok károsodásának megelőzése.

A C-vitamin képes felgyorsítani a sebek gyógyulását, normalizálni a bőr színét, erősíti az immunrendszert.

Az A-vitamin számos funkciót lát el a testben, mivel előnyei vitathatatlanok. Megtartja a nyálkahártyák, a lágy szövetek és a csontok integritását. Az E-vitaminhoz hasonlóan a szív és a vérerek betegségei ellen küzd, erősíti a kapillárisok falát, fokozza az immunitást.

Ezért egy nőnek meg kell figyelnie az étrendjét, és naponta be kell vonnia a vitaminokban gazdag termékeket. A tápanyagok szükséges adagját nem lehet naponta beszerezni (különben hatalmas mennyiségű ételt kell fogyasztani), ezért időről időre vitamin-komplexeket kell inni.

Vitaminok a hajat erősítő nőknek

A haj minden nő büszkesége. A méltányos szex minden sima, fényes és vastag fürtöt szeretne. Ebben a helyzetben segíthet a vitaminok egész "hadserege", amelyek mindegyike egy meghatározott funkciót lát el.

• A B7-vitamin (biotin), a B12 (cianokobalamin), a B6 (piridoxin), az A és az F megakadályozza a korpásodást, és segít abban, hogy megakadályozzák a fertőzést;
• A B2-vitamin (riboflavin) és a retinol (A-vitamin) alkalmasak olajos gyökerekkel és száraz tippekkel, valamint olajos hajjal.
• A B5-vitamin (pantoténsav), a B8 (inozitol), a B10 (para-amino-benzoesav), a B9 (folsav), a réz és a cink segít a szürke haj ellen és a hajszín helyreállításában.
• A retinol (A-vitamin), B3 (niacin), B6 ​​(piridoxin) segít a túlzott szárazságban.
• A hajnövekedés felgyorsításához B, E, PP, kalcium, szilícium és magnézium szükséges.
• Hajhullás esetén aszkorbinsav, retinol (A-vitamin), E-vitamin, F, B7, B8, cink és jód.

Milyen vitaminokra van szükség a terhesség alatt?

A jótékony nyomelemek szükségessége a terhesség tervezési szakaszában sokszor növekszik, a szoptatás és a szoptatás során. Ahhoz, hogy a fogantatás könnyebben előfordulhasson, és a terhesség elkerülhetetlen, a nőnek legalább 400 mg folsavat kell bevennie naponta néhány hónappal a terhesség előtt és az egész első trimeszterben.

Szintén jelentősen növeli az összes nyomelem szükségességét. De szükség van a B, E, A, C, H, K, D csoportba tartozó gyógyszerek bevitelére. Jó egészséggel és a terhesség idején fennálló problémák hiányával nem lehet inni a kábítószereket, hanem csak egy jó és változatos étrendet.

A terhesség tervezése során különös figyelmet kell fordítani a B9-vitaminra (folsav). Figyelmeztet a vetélés előfordulására a korai szakaszokban, amikor az abortusz kockázata a lehető legmagasabb. Szintén szükséges a folsav a placenta megfelelő kialakulásához és növekedéséhez, a neurális cső patológiáinak megelőzéséhez, amelyből az agy és az idegrendszer később kialakul. A folsavat tartalmazó termékek:

• zöldek és zöldségek zöld színű;
• bármilyen típusú dió;
• liszt (durva őrlés szükséges);
• tej- és tejtermékek;
• tojás;
• máj halak és állatok.

A B1-vitamin (tiamin) részt vesz a szénhidrátok felszívódásában, és energiává alakítja őket. Az idegrendszer megfelelő működése e nyomelem nélkül nem lehetséges. Ezért feltétlenül több burgonyát, hüvelyesek, káposzta, dióféléket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű lisztet kell enni.

A magzat - B2-vitamin - növekedéséhez szükséges elem. Segítségével a szervezetben szívódik fel a vas, a csontok, az idegrendszer és az izmok alakulnak ki. Bőséges zöldek, tejtermékek, csipkebogyó, zöldek, állati máj, paradicsom.

A terhesség alatt a nők gyakran észlelik az immunitás csökkenését és a gyomor-bél traktus problémáit. Az A-vitamin segít a kellemetlen tünetek elleni küzdelemben, szabályozza a bél munkáját és erősíti a szervezet védekezését, megakadályozza a látásvesztést. A terhesség kezdetén a retinol részt vesz a magzat méhlepényének és puha membránjának kialakulásában.

Az aszkorbinsav növeli az emberi immunitást és kitartást, eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, és harcol a baktériumokkal, amelyek már bejutottak a testbe. A C-vitamin bőséges sárga paprika, citrusfélék, csipkebogyó, homoktövis, ribizli, káposzta, zöldhagymával.

A D-vitamin (kolecalciferol) felelős az erős csontok, az izmok, a szív és a bőr egészségéért. E nyomelem nélkül a kalcium felszívódása lehetetlen, mivel a checalciferol szükséges a fogak, csontok és izmok kialakításához. Az elem sajátossága, hogy a testben a közvetlen napfényben önállóan alakulhat ki, hogy a terhes nőknek a lehető legnagyobb mértékben ki kell járniuk. Sok D-vitamin található a tőkehalmájolajban, ebből a májból származó halolajból, lazacból és minden tenger gyümölcseiből, tojásból, gombából, tejből és zöldből.

Az E-vitamin közvetlenül befolyásolja a nők reproduktív rendszerét és annak megfelelő működését. A tokoferol normalizálja a női ciklust, javítja az anyagcserét, részt vesz a hormonok kialakulásában. Gyakran a terhesség késői időszakaiban a bőrön a striák jelennek meg. Ennek elkerülése érdekében szükséges, hogy a bőr problémás területeit speciális olajokkal és krémekkel E-vitamin hozzáadásával kíméljék.

A magnézium részt vesz az aminosavak és fehérjék szintézisében. Segítségével a szervezetben több mint háromszáz különböző, a normális élethez szükséges folyamatot hajtanak végre. Ha egy terhes nő nem rendelkezik magnéziummal, a vetélés veszélye nő, és a magzati növekedés lelassul. Az ilyen következmények megelőzése érdekében gyakrabban kell enni diót, babot, korpa búzából, zöldpaprikát, zöld almát.

A cink megakadályozza a veleszületett rendellenességek előfordulását a gyermekben, biztosítja a megfelelő növekedést, fejlődést és sejtmegosztást. Ezért fontos, hogy több összetevőt fogyasztunk a kompozícióban: tenger gyümölcsei, halak (tenger és folyó), diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök. Ha hosszú ideig nem használhatja ezeket a termékeket, a gyógyszertárban egy cinket tartalmazó gyógyszert kell választania.

Ha egy nő egészséges és a terhesség normális, akkor átlagosan naponta szüksége van a következő mennyiségű alapvető vitaminra.

• B9-vitamin (folsav) - 400 µg;
• C-vitamin - legfeljebb 100 mg;
• D-vitamin - legfeljebb 400 NE;
• Retinol - 3000 NE;
• E-vitamin - legfeljebb 300 NE;
• B1-vitamin - 1,8 mg;
• B2-vitamin - 1,4 mg;
• B6-vitamin - 2,2 mg.

A fogamzás és a terhesség optimális feltételeinek megteremtése érdekében érdemes megkezdeni a test tisztítását és a vitaminok szedését hat hónappal a tervezett terhesség előtt.

Az immunrendszert erősítő vitaminok

Szinte minden nyomelem közvetlenül vagy közvetve befolyásolja az immunitás növekedését, mivel biztosítják a szervek és rendszerek megfelelő működését, és részt vesznek hormonok és enzimek kialakulásában. Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyek elsősorban a szervezet védekezésének megerősítésére irányulnak. Ezek közé tartoznak a B-vitaminok, az aszkorbinsav és a D-vitamin.

Különösen fontosak a különböző fertőzések és gyulladások kezelésében és megelőzésében, mivel megállítják a betegség kialakulását és felgyorsítják a gyógyulást.

Milyen vitaminokra van szükség a fokozott fizikai terhelésű nők számára

A test terhelésének növelése befolyásolja a vitaminok adagolását. A sportolás során a kemény fizikai munka itallal egy vitamin-komplexum tanfolyamra van szükség. A professzionális sportokban szükséges a gyógyszert felvenni orvosával. Ha egy nő mérsékelt testmozgással rendelkezik, akkor elég ahhoz, hogy standard vitamin komplexeket inni. Ezek közül a leggyakoribb:

Jelek, hogy a női testnek nincs vitaminja

A tápanyagok hiánya a leggyengébb a tél végén és tavasszal. Általában egy bizonyos anyag hiánya könnyen felismerhető a kísérő tünetekkel.

Ha egy nő gyakran megrepedt az ajkán, a bőre száraz (főleg könyök és láb), a haja gyenge és törékeny, akkor a teste valószínűleg nem tartalmaz A. vitamint.

Zavaros étvágy, állandó szorongás, emésztési problémák, gyenge memória, légszomj és zsibbadás érzése a lábujjakban vagy a kézben, egy nőnek több terméket kell fogyasztania a B1-vitaminnal.

A fejfájás, az erősségvesztés, az ajkak cianózisa és az ajkak száraz bőre, a száj sarkában lévő sebek részei, súlyos hajhullás, zsíros bőr és látászavar, B2-vitamint kell alkalmazni.

Az ingerlékenység, az állandó szorongás, az étvágytalanság, az alvás, a természet, a bőr- és nyálkahártya-betegségek megjelenése esetén ellenőrizni kell, hogy a szervezetnek elegendő B6-vitamin van-e.

Ha a sebek és a fekélyek rosszabbul kezdtek gyógyulni, és a személy úgy érzi, hogy lassul, hogy reagáljon a körülötte zajló eseményekre, a ráncok és a szürke haj korán jelennek meg, majd a folsavtartalmú termékekre kell támaszkodni.

Súlyos izzadás, a végtagok fájdalma (főleg a lábakban), a szájban belüli égő érzés azt jelenti, hogy egy személynek nincs elég D-vitaminja.

A bőr márvány árnyalata, rossz lélegzet, még egy kis ütésből származó zúzódás, íny vérzés - ezek a tünetek a C-vitamin hiányát jelentik.

A gasztrointesztinális traktus megzavarása, a gyomorbetegségek, a fülek csengése, végtelen fáradtság alvás után, szédülés és a széklet problémái jelzik a cianokobalamin (B12-vitamin) hiányát.

Milyen vitaminokra van szükség a különböző korú nők számára

Egy sor vitamin és azok adagolása minden korszakban kissé eltérő. Ezért érdemes bizonyos vitaminokat tartalmazó készítményeket inni, hogy a nőstény testét minden korban egészséges állapotban tartsák.

1. A húsz évnél idősebb lányoknak már gondolniuk kell a táplálékkiegészítők megelőző bevitelére a szükséges nyomelemekkel. Legfeljebb 25 évig elegendő az E-vitamin-kiegészítőket bevenni, helyesen és rendszeresen enni, ne felejtsük el a sportot és a jó alvást. Ez lehetővé teszi, hogy a lány egészséges legyen és jól nézzen ki.
2. 25 év elteltével már érdemes több étrendhez hozzáadni a B csoportba tartozó vitaminokat, különös tekintettel a B6-vitaminra, amely segít megelőzni a stresszt és javítja a hangulatot és az idegrendszert. A folsav ebben az életszakaszban is javítja az idegrendszer munkáját, emésztést, fontos a terhesség alatt.
3. 30 év elteltével az anyagcsere lassulni kezd, mert a bőr elkezd öregedni és lángossá válik, ráncok kezdnek megjelenni, a haj elveszti csillogását és erősségét. Ezért az elkövetkező öt évben már érdemes további E-vitaminokat (a bőr rugalmasságával támogatni), A (felgyorsítja az új sejtek képződését), C (erősíti az immunrendszert, eltávolítja a szervezetből a toxinokat). Ne felejtsd el a B12-vitamint, amely biztosítja a legtöbb testrendszer normális működését, megnyugtatja az idegrendszert, energikusvá teszi a nőt. Ez az elem bőséges a hús és a belsőség, a tengeri halak és a tenger gyümölcsei, a tojás.
4. 40 év elteltével a menopauza ideje közeledik. Ha nem segít a testben, akkor elkerülhető a kellemetlen következmények (hangulatváltozások, alvási problémák, bőr rugalmasságának csökkenése és a nyálkahártyák szárítása) valószínűsége. 45 év elteltével fontos, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint használjunk a hangulat javítása és a száraz és rabló bőr megelőzése érdekében. Különösen a B6 képes megakadályozni a súlygyarapodást, javítja a hangulatot, és normalizálja a központi idegrendszer munkáját. A kalcium a menopauza alatt sokkal rosszabbodik, mert egy nőnek kalcium- és D-vitamin-kiegészítőkre van szüksége, amelyek segíthetnek normalizálni a véralvadást és az agyi funkciókat.
5. 50 év után sok nő úgy érzi, mennyire romlik az egészségi állapotuk (az ízületi problémák, a memória, a pajzsmirigy, az anyagcsere lelassul). A táplálékból származó vitaminok sokkal lassabban és rosszabbul felszívódnak, mert jobb kezdeni a multivitamin készítményeket. A szakértők azt tanácsolják, hogy a vérben a koleszterint szabályozó PP, B3 vitaminokat használjon. Ne felejtsd el a természetes antioxidánsokat (E-vitamin, C és A). Az alvás és az idegrendszer normalizálása érdekében érdemes B-vitaminokkal (különösen B1, B2, B6, B12) rendelkező gyógyszert vásárolni. A menopauza után a női test nem rendelkezik elegendő ösztrogénnel (női hormonok), ezért meg kell töltenie a fitoösztrogének hiányát.
6. 60 év után az új egészségügyi problémák egyre gyakoribbá válnak. Az új patológiák okai a hormonok és az izomgyengeség egyensúlyhiányává válnak. Gyakran előfordulnak elhízás, ízületi problémák, anyagcsere-zavarok és szénhidrát-anyagcsere. Az állapotának javítása érdekében meg kell kezdeni az alábbi vitaminok fogyasztását:

• tokoferol a vérrögök megelőzésére;
• retinol a látás és a haj állapotának javítására;
• D-vitamin a csont szilárdságához;
• a C-vitamin az immunitás fenntartása érdekében;
• B-vitaminok a szív, az idegrendszer és az endokrin rendszer működésének javítására.

Milyen jó vitaminokat lehet vásárolni a gyógyszertárban? A vélemények azt mutatják, hogy a "Ladys Formula", a "Pantovigar", a "Vitrum", a "Duovit", a "Alphabet", a "Multi-Tabs" és a "Perfectil" vitaminkomplexek több elismerést kaptak.

A vitaminok átlagos adagja a nősténynek

A vitaminok normájának átlagos mutatói, a további fizikai terhelés kivételével, a terhesség és a szoptatás állapota:

1. A-vitamin - 4000 NE;
2. B1-vitamin - 1,5 mg;
3. B2-vitamin - 1,5-3 mg;
4. B3-vitamin (PP) - 18 mg;
5. B6-vitamin - 2 mg;
6. B12-vitamin - 3-5 mikrogramm;
7. C-vitamin - 75 mg;
8. D-vitamin - 400 NE;
9. E-vitamin - 20 mcg;
10. H-vitamin (B7) - 300 mg;
11. Folsav - 300 mg;
12. K-vitamin - 1 mg;
13. F-vitamin (F) - 20 g természetes feldolgozatlan növényi olaj.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

A legjobb vitaminok a nők egészségéhez és szépségéhez

Az élet intenzív ritmusa miatt gyakran nincs elég idő a jó táplálkozáshoz, ezért a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat. Problémák a munkahelyen, gondozás otthon, állandó stressz és tapasztalatok - mindez befolyásolja bármely személy testét, és különösen a nőt. Emellett a női test különleges megközelítést igényel, bizonyos tápanyagokat és ásványi anyagokat igényel.

Sokan egyszerűen jönnek a gyógyszertárba, és népszerű vitaminokat vásárolnak a híres márka női egészségére. Jellemzően ezek a gyógyszerek egy kullancsra részegek, és megnyugtatják a lelket. De ha azt szeretnénk, hogy az egészségre vonatkozó vitaminok valóban cselekedjenek, akkor a kiegészítők kiválasztásának kérdését komolyan és felelősségteljesen kell megközelíteni.

Milyen vitaminokra van szükség a nők egészségéhez?

Régóta nem titok, hogy minden vitamin és ásványi anyag felelős a szervezet saját folyamatáért. Ezen anyagok hiánya különböző problémákat okoz. Ezért a szezonális avitaminózis megelőzésére az ilyen vitaminok alkalmasak a nők egészségére, például:

• Egy napi Vitamin komplex nőknek, 21. század, tablettákban (100 db) kifejezetten a nők egészségére tervezett formula; javítja az egészséget, a teljes testtónust, erőt és energiát biztosít az egész nap.
  
• Csak egyszer, Rainbow Light, élelmiszer-multivitamin nőknek, tabletta (90 db) - természetesen könnyen emészthető vitaminok; normalizálja a hormonokat, segíti a PMS kezelését, a menstruációs fájdalmat, javítja a hangulatot és az általános jólétet.
  
• Vitamin komplex Multi for Her vas és kalciummal, Nature Made, tablettákban (90 db) - 23 komponenst tartalmaz, amelyek egy nő egészségéhez szükségesek; gyorsan emészthető.
  

Számos tanulmány során a tudósok bebizonyították, hogy a B, D és magnézium vitaminok különleges szerepet játszanak a női testben. Megvédik a törékeny női testet különböző súlyos betegségek ellen, segítenek helyreállítani az energiát, és megvédik a stresszt.

B-vitaminok a nők egészségéhez

Minden nő szembesülhet a B csoportba tartozó vitaminok hiányával, mivel a hiányosság oka lehet a stressz, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az emésztőrendszeri problémák, a pajzsmirigy, a fizikai terhelés.

A B-vitamin hiányának felismerése egyszerű. Jelei:

• állandó fáradtság;
• hirtelen hangulatváltozások, ingerlékenység, könnyek ok nélkül;
• alvási problémák: rossz alvás, álmatlanság, gyakori ébredés az éjszaka közepén;
• a bőr, a haj és a körmök problémái;
• hormonális egyensúlyhiány és mások.

A szükséges B-vitaminokat élelmiszeripari termékekből, például sovány húsból, belsőségből, halból, csirke tojásból kaphatja meg. De nem mindig lehet teljesen enni, így speciális komplexeket választhat:

• A B-vitamin, a Doctor's Best, aktív összetétele kapszulákban (30 db) - 8 aktív vízoldható komponenst és C-vitamint tartalmaz a stabilitásuk érdekében; egy kapszula napi B-vitamin-adagot biztosít.
  
• A B vitamin, Solgar összetétele tablettákban (250 db) - 10 vízben oldható komponenst tartalmaz C-vitaminokkal kombinálva; az egyedülálló képletnek köszönhetően segíti a stresszt; Naponta két kapszulát kell bevennie, hogy napi adagot kapjon.
  

Fontos megjegyezni, hogy ezeket az összegeket reggel kell bevenni, hogy az akkumulátorokat egész nap töltse fel. Ezeknek a kiegészítőknek az esti vagy éjszakai alkalmazása álmatlanságot okozhat.

A D-vitamin a legjobb egészség

A D-vitamin hiánya gyakori a nőknél. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, mivel ez az, amely lehetővé teszi a kalcium és a foszfor felszívódását, biztosítja a test védőfunkcióit, és a súlyos betegségek megelőzésére szolgál. A D-vitamin hiányának első tünetei a következők:

• étvágytalanság és fogyás;
• a szájban és a torokban égő;
• gyakori álmatlanság;
• homályos látás.

Ennek a vitaminnak a hiányosságának fő oka a napfény és a fényvédő használata. Mindenesetre a bőr feláldozása és a krémek visszautasítása rossz ötlet. Jobb, ha hatékony D-vitamin-kiegészítőket kap:

A D-vitamin napi bevitelének meghatározásához személyesen adhat véreket a vizsgálatokhoz, és az optimális adagolású vitaminokat választja az egészségre. Ha ez nem lehetséges, akkor tudd meg, hogy biztonságosan bevehetsz 1000 NE adagot, a maximális biztonságos adag 5000 NE.

A dózis önbeállításához D-vitamint cseppek formájában választhat, például a Solgar-tól származó Liquid D3-vitamin (59 ml).

vagy D3-vitamin cseppekben (15 ml) a Nature's Answer-től.

Vitaminok a női egészséghez magnéziummal

A magnézium egy lényeges nyomelem, amely a női test egészségéhez szükséges. Először is segít a stressz, az érzelmek és a depresszió kezelésében. A magnézium tartalékok csökkenését befolyásolja a kávé használata, a sport intenzív gyakorlása, a fogamzásgátlók használata. Ennek az elemnek az első jelei a következők:

• izomfájdalom;
• görcsök;
• alvási problémák;
• fáradtság és letargia;
• hangulatváltozások.

Ezzel a létfontosságú ásványi anyaggal, dióval, különböző zöldségekkel (spenót, avokádó, cékla) és szárított gyümölcsökkel állíthatja vissza a kínálatot, vagy választhat a magnézium vitaminokkal a nők egészségére:

A magnézium napi bevitele 400 mg. A legjobb, ha ezeket a kiegészítőket esti órákban kell bevenni, segítenek az alvás javításában.

Hol vásárolhatnak vitaminokat a nők egészségéhez és szépségéhez

Sajnos, a modern valóságban nagyon nehéz megfelelően és teljes mértékben enni, ezért a vitaminok komplexek megmentésre kerülnek, amit az iHerb honlapján lehet megrendelni. Íme a legjobb gyártók termékei, akik lenyűgöző tapasztalattal rendelkeznek és világszerte elismertek. Vitaminok vásárlása a nők egészségére ebben az online áruházban, biztos lehet benne az eredetiségükben és a magas minőségben. A megfizethető árak és a rendszeres promóciós ajánlatok még kellemesebbé teszik a vásárlást.

A vitaminok véleménye a nők egészségéről

Egyetértek azzal, hogy ezek nagyon fontos kiegészítők a nők egészségéhez. Azt is szeretném hozzátenni, hogy egy ilyen adalékanyag, mint az omega-3 is pozitívan befolyásolja a női testet (általában az Evalaros-t). Ez a bőrre, a hajra és általában az egészségre vonatkozik.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitaminok a nőknek - az egészség és a szépség védelme

A szépség belülről kezdődik. A megjelenésünk csak az egészségünk állapotának bemutatása. És az egészség nagyban függ a vitaminok és nyomelemek megfelelőségétől. Ezek az anyagok testünk összes rendszeréhez szükségesek. Lehetséges-e megőrizni a fiatalokat, a szépséget és a jólétet a gyógyszertárakban értékesített vitamin-komplexek segítségével? És ami a legfontosabb - hogyan válasszuk ki a megfelelő gyógyszert?

A vashiány miatt az emberi test különböző rendszereit érinti, ami a megnövekedett fáradtság és a tartósság csökkenésében nyilvánul meg.

Vannak speciális "női" vitaminok?

Sokan úgy vélik, hogy a vitamin-komplexek férfiak és nők közötti megosztása nem más, mint egy marketingjáték. Tény, hogy nem. A nőkre való felkészülés valóban különbözik a férfiaknak szántaktól. A női test vitaminok és ásványi anyagok iránti igényei némileg eltérőek - ez a fiziológiai különbségeknek köszönhető. Például a férfiaknak több C-vitaminra van szükségük, mint a nők, de a nőknek a vasra való igénye éppen ellenkezőleg, magasabb, mint az erősebb nemnél [1]. Így egy nő, aki kifejezetten férfiaknak tervezett multivitaminot vesz fel, túlzottan magas adagot okozhat bizonyos anyagoknál és mások hiányában. Ugyanakkor a férfiak számára a "női" vitaminok hatástalanok lehetnek.

A női vitaminok összetétele általában a következőket tartalmazza:

A. vitamin Az egészséges bőr, a körmök és a haj, valamint a látás és a csontképződés érdekében szükséges.

A B csoport vitaminjai. Szükségük van az idegrendszerre, részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, a vérben és az immunitás kialakulásában. B-vitaminok is szükségesek az egészséges bőrhez, ha szűkösek, halványsá, szárazsá és irritációra érzékenyek. A B9-vitamin (folsav) különösen fontos a nők számára - a menstruációs ciklus és a hormonok szabályszerűsége a szinttől függ.

C-vitamin Ez az egyik legfontosabb vitamin, amely az immunrendszer normális működéséért felelős. Emellett a C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns, amely lassítja az öregedési folyamatot. Szintén szükséges a vas felszívódásához.

D-vitamin Az A-vitamin asszimilálásához szükséges, de nem csak. A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok és a haj számára.

E-vitamin Az egyik legfontosabb "női" vitamin - többek között - felelős a nemi mirigyek és a reproduktív egészség normális működéséért. Emellett E-vitamin szükséges az egészséges, sima bőrért.

Vas. A női vas szükséglet meglehetősen magas - ez a menstruációs havi veszteség miatt van. A vas képződése folyamatban van, a sejtek légzéséhez, az egészséges bőrhöz, a hajhoz és a körmökhöz szükséges. Ez az elem is szükséges és az idegrendszer.

A réz segít felszívni a mirigyet és fenntartja a bőr rugalmasságát.

A kalcium és a fluorid elengedhetetlen a fogak és a csontok egészségéhez.

Cink. Ez az elem segít fenntartani az egészséges hormonális egyensúlyt, erősíti az immunrendszert, szabályozza az anyagcserét. Ezen kívül cink szükséges a hajhagymák egészségéhez.

Kén. Szükséges a kollagén - a bőr fő "építőanyag" - szintéziséhez.

A magnézium nagyon fontos a szénhidrát anyagcsere és a megfelelő anyagcsere szempontjából.

Mi vezethet a vitaminok hiányához?

A napi vitamin-adagok rendkívül kicsi, de hiányuk nagyon gyorsan befolyásolja a megjelenést és a jólétet. Annak megállapításához, hogy melyik vitamin vagy ásványi anyag nem elég, vérvizsgálatot kell végezni - ez az egyetlen megbízható módszer a hiányosságok azonosítására. De közvetett jelekkel is gyanítható. Itt vannak az alapvető "női" vitaminok és ásványi anyagok hiányának tünetei:

• Száraz bőr, hámlás és irritáció - az A, E, B2, B3, B12, vas és kén hiányának tünete.
• A hajhullás a B3, vas, magnézium, cink, kén hiányának jele.
• A száraz és törékeny haj és a körmök a kalcium, a vas, a magnézium, a kén és az E-vitamin hiányának jele.
• A vékony zománc, a rossz fogászati ​​egészség a kalcium-, magnézium- és fluoridhiány tünete.
• A Pallor a réz, a vas, a B9, B12, E. vitaminok hiányának jele.
• A menstruációs ciklus rendellenességei, súlyos PMS - a vashiány jele, A, B9, E és D vitaminok.
• Bőséges menstruáció - jel arra, hogy a szervezetben nincs C- és D-vitamin.
• Problémák a fogantatással - a B9-vitamin hiányának jele.
• A gyakori allergiás reakciók a kénhiány tünete.
• A varikózus vénák, a pók vénák - a rézhiány jele.

Mindezek a rendellenességek mind táplálkozási hiányosságok, mind más okok, mint például a látens fertőző betegségek és a belső szervek betegségei okozhatók. Győződjön meg róla, hogy átvizsgálja a betegség pontos okát.

Miért fontos, hogy az avitaminosis jeleihez forduljon orvoshoz?

Ne írjon ki önmagában vitaminkomplexeket orvosával való konzultáció nélkül. Az a tény, hogy a vitaminok hiányát nem mindig a táplálékkal való elégtelen bevitel okozza. Néha a probléma mélyebb - a vitaminok vagy ásványi anyagok elegendő mennyiségben vannak, de nem szívódnak fel. Ennek oka az emésztőrendszer patológiás változásai, amelyek az emésztőrendszer számos betegségére jellemzőek. Ennek oka lehet a gyulladásos vagy a fertőző betegségek. Néha a vitaminok alacsony emészthetősége annak köszönhető, hogy a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű más anyagot. Sok tápanyagot önmagukban rosszul emésztenek. Például a folsav, a réz és a C-vitamin szükséges a vas felszívódásához, ezért meg kell vizsgálni a vitaminok és ásványi anyagok hiányának pontos okait. A vizsgálat eredményei alapján az orvos a szükséges dózisban felírja Önnek a vitaminokat - az egyénileg határozza meg, az életkor, a nem és az egészség alapján.

Vitamin komplexek nők számára: tippek a választás során

Miután megkapta az orvos ajánlásait, a beteg általában a gyógyszertárba megy, és elveszett - a vitamin-komplexek köre hatalmas. Hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

Ha általános diagnózis hiányzik, válasszon egy multivitamin komplexet. Ha azonban egyetlen vitamin- vagy elemhiánya van - például E-vitamin vagy vas - jobb választani a monopreparátumokat, mert multivitamin komplexek esetén fennáll a túlzott tápanyag-felvétel kockázata, de ugyanolyan veszélyes lehet, mint a hiányosságuk.

A vitaminok különböző formában állnak rendelkezésre - tabletták, kapszulák, szirupok, oldható tabletták és porok formájában italok készítéséhez, rágótabletta és drazsé formájában. Nincs nagy különbség közöttük - ugyanolyan hatékonyak. Válassza ki az Ön számára kényelmesebb űrlapot. Ha nehéz tabletták vagy kapszulák lenyelése nehézségekbe ütközik, akkor válassza ki a rágótablettákat vagy pirulákat, ha inkább a folyékony formát választja, majd hagyja abba az italok vagy szirupok kiválasztását (de ne feledje, hogy a szirupot gondosan kell mérni).

Az édesség szerelmeseinek a vitamin-erősített rudak (ezek közé tartozik különösen a vasat tartalmazó hematogén).

Vitaminok a nők számára minden alkalomra

Az életkorral a vitaminok és ásványi anyagok szükséglete változik, és ezt figyelembe kell venni.

Legfeljebb 30 év

Ebben az időben a nők számára különösen fontosak a reproduktív funkciót támogató vitaminok - E-vitamin és folsav -. Vitaminok és ásványi anyagok komplexuma is szükséges, ami segít a bőrt a fiatalok és a frissesség hosszú ideig megőrzésében - C-vitamin, vas és cink. Az ifjúság elfoglalt idő, amikor sok nő egyidejűleg családot hoz létre és karriert épít. A B-csoport és a D-vitamin vitaminok segítenek a súlyos pszichoemiális terhelések fenntartásában.

A terhességi időszak

A jövő anyák számára a legfontosabb tápanyag a folsav, amely megakadályozza a magzati rendellenességeket és hozzájárul a normális fejlődéshez. Ezen túlmenően a vasat is be kell venni, mivel az ásványi anyag szükségessége a terhesség alatt jelentősen nő - napi 18 mg-ról 25 mg-ra [2].

Szoptatás

A szoptatás során a nő testének szüksége van A, C, E, D, B vitaminokra, kalciumra, foszforra és vasra. Nemcsak az anya egészsége, hanem a baba egészsége is elegendő mennyiségtől függ.

35 év után

Ebben a korban a nők elkezdenek aggódni az öregedés első jeleiről. Mindaddig, amíg alig észrevehető, a testnek még mindig szüksége van támogatásra. Ebben az időszakban különösen szükségesek a „bőrért”, azaz az A és E vitaminok, amelyek hozzájárulnak a kollagén termeléséhez, a szabad gyökök elleni küzdelemhez és a bőr rugalmasságának fenntartásához. A C-vitamin is nagyon fontos - erősíti az immunrendszert és lelassítja a sejtek öregedésének folyamatát.

klimax

Menopauza - nehéz időszak, amelyet számos változás kísér. A simításhoz a testnek többféle anyagra van szüksége:

• A B-vitaminok támogatják a kognitív funkciókat és a jó hangulatot, segítve a blues, az álmatlanság és a szorongás kezelését;
• a foszfor, a D-vitamin és a kalcium megakadályozza az oszteoporózist;
• az A-vitamin lassítja a bőr öregedési folyamatát és csökkenti a daganatok kockázatát;
• Az E-vitamin meghosszabbítja a nemi mirigyek munkáját és lágyítja a menopauza megnyilvánulásait;
• a magnézium nyugtató hatású.

Nem szabad elfelejtenünk a mirigyet, amely védi az anaemia kialakulását és javítja a sejtek légzését.

A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele segít számos egészségügyi problémánál, és megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását. Vitaminok szükségesek minden korban, de nagyon fontos a megfelelő kiválasztása és a megfelelő adag kiválasztása.

A legfontosabb dolog - egy integrált megközelítés!

„A vitamin-kiegészítők hatékonyságának titka rendszeres használatban van” - mondja a Pharmstandard szakértője. - Nincs szükségünk nagy mennyiségű vitaminra - szükségük van a rendszeres bevitelre. A hypovitaminosis és az ásványianyaghiány elleni küzdelem legtermészetesebb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely mind a különböző típusú húsokat, mind a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és babot tartalmazza. Minimális félkész termékek, legfeljebb friss termékek - ez az egyszerű egészségügyi kulcsa. A modern táplálkozású városban azonban problémák merülhetnek fel - a friss mezőgazdasági termékek nem mindig állnak rendelkezésre, és sok polgárnak nincs ideje különféle egészséges ételek elkészítésére. Ilyen helyzetben a multivitamin komplexek és a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított termékek jó munkát végezhetnek.

A "Ferrohematogén" - csak egy ilyen termék. Ez egy kiegészítés egy ízletes rágócsempe formájában, amelyet vaszal dúsítottak, valamint C-vitamin, réz és folsav - a vas felszívódásához szükséges anyagok. A "ferrohematogén" nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, amelyek megzavarhatják a vas és a vitaminok felszívódását. Lehet desszert vagy egészséges snack, de emlékeztetem, hogy ez nem csak cukorka, hanem egy biológiailag aktív vitamin-kiegészítő, ezért fontos az ajánlott adagolás követése. A "ferrohematogén" kompenzálja a vas, a C-vitamin, a folsav és a réz hiányát - a tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a nők egészségéhez. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

A nők egészségének legfontosabb vitaminjai

Remélem, hiányozni fogsz a blogfrissítésekről is, mint én? )) Először fontos vitaminokat írok a nők egészségére Taz Bhatia, az orvostudományok doktora és az Emory Egyetem professzora nevében. Meggyőződése, hogy a program alapja a nők számára három kiegészítés!

Dr. Taz úgy véli, hogy a nők nem értik, hogy a legfontosabb tápanyagok a következők: B-vitaminok, magnézium és D3-vitamin.

Fontos szerepet játszanak számos betegség kialakulásában, beleértve az autoimmun betegségeket, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket.

Segítenek a leggyakoribb problémák kiküszöbölésében, mint például az energiahiány és a stressz hatásai.

A nők egészségének legfontosabb vitaminjai

B-vitaminok

A cukrok és a keményítők egészséges anyagcseréjéhez elengedhetetlen a hormonok előállításához. A hormonok aktív vagy inaktív formákká alakítása segít a felesleges hormonok eltávolításában a toxicitás megelőzése érdekében.

A B-vitaminok elengedhetetlenek a neurotranszmitterek előállításához. Segítség a fáradtság és a hormonális egyensúlytalanságra jellemző általános tünetek elleni küzdelemben.

A B-vitaminokat a legjobban reggel energiafogyasztás céljából kell venni.

Mi a teendő: Vannak teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, hal és tojás, B-vitaminokat is tartalmazhat 25-50 mg B 1, B 2 és B 5 vitaminokkal. 400-600 mcg folsavat; és 1000 μg B12.

A kiegészítők változatai: a vitamin-komplex és a B-komplex, a C-vitaminnal vagy a magasabb koncentrációjú B-komplex, a komplex Solgar, B-Complex 50.

Fontos! Ennek a csoportnak a vitaminjai allergiásak lehetnek, bár nem gyakori, és bőrkiütés vagy irritáció jellemzi.

D3-vitamin

A D-vitamin alacsony szintje nagyon gyakori minden emberben, nem csak a nőknél!

A nők egészségének hiánya azonban a PMS, a mellrák, a depresszió, a fibroidok, a nehéz terhesség, az anyagcsere-rendellenességek, a terhességi cukorbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a káros koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek magas előfordulásával jár.

A menopauza idején a csontszövet és az izom elvesztése + nagyobb a törések kockázata, amikor leesik, mondja Taz Bhatia. A vesekő is okozhatja a vitamin hiányát!

A szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető legjobban felszívódjon a D3 aktív formája.

A D3-vitamint legelőnyösebben reggel és ebéd közben, a maximális napsütés időszakában kell venni.

Mi a teendő: A legjobb, ha a D-vitamin-szintet elemzésre véradással és a dózis beállításával kell megkeresni. Ha ez nehéz, akkor a biztonságos mennyiség 1000 NE naponta. Néha ez nem elegendő, és naponta akár 4000 NE is bevehető, ez egy rendkívül biztonságos adag.

Fontos! Ha nem kezeli az oszteoporózist és a csontszövet egyéb problémáit, akkor válassza a tiszta D-vitamint kalcium és K-vitamin hozzáadása nélkül!

Az adalékanyagok változatai: a folyékony D-vitamin előnyösebbek, kényelmesebb adagolni és 400 - 1200 ME-t venni. Itt van egy gyermekes ChildLife, a szerves D3-vitamin csepp vagy felnőtt Carlson Labs 1000 NE. A végén további hozzászólások fognak lenni, lásd a D-vitamin egyéb bevált lehetőségeit.

magnézium

A nők egészségéhez hasonló fő vitaminokhoz hasonlóan, a magnézium fontos a női test minden folyamatához. A nőknél a határvonal vagy a mérsékelt magnéziumhiány 30-65% -ban található.

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya görcsöket, szorongást, székrekedést, izomfájdalmat, alvászavarokat és egyéb kellemetlen tüneteket eredményez.

A szervezetben lévő magnézium tartalékok a stressz, a koffein, az intenzív sport, a fogamzásgátlók és számos gyógyszer hatására gyorsan kimerülnek. Ráadásul szinte nincsen magnézium maradt a talajban, amelyek az évtized során erősen kimerültek.

A magnéziumot az alvás javítása érdekében a legjobb este.

Mi a teendő: a magnézium-kiegészítőket 400-800 mg-os adagban vegye be. Csökkentse a dózist, ha a magnézium bevétele után a hasmenés megkezdődik, vagy étkezés közben magnéziumot kell bevenni.

A kiegészítők változatai: a kedvenc, tesztelt változataimból, a chelated magnézium Bluebonnet Nutrition magnézium és ugyanaz a citrát magnézium Bluebonnet Nutrition magnézium-citrát, mindkettő maximális hatékonysággal rendelkezik.

A tabletták alternatívájaként más lehetőségek is vannak a magnézium bevételére. Az Epsom-sóval fürdőkád: 2 csésze meleg vízben feloldva, a fürdőben legalább 15 percig, hetente háromszor.

Egy másik lehetőség a magnéziumhiány eltávolítása: masszázzsal, 1 evőkanál magnéziumolajat dörzsölni a láb gyomrában és talpában, minden este az ágy előtt.

A nők egészségéhez fontosabb vitaminok

Taz Bhatia szerint a nők egészségére más alapvető kiegészítőket és vitaminokat használnak fel a problémákra:

• Fáradtság: B-vitaminok, adaptogének
• Alvászavar: magnézium lefekvés előtt. Ha nem működik, kipróbálhatja a melatonint, bár csak a legkisebb 1-3 mg-os dózisban, és lassú felszabadulással, 30 perccel lefekvés előtt. Azt javaslom, hogy kezdje el a legkisebb dózist, ami 750 mcg Melatonin. De a melatonin hosszú ideig történő bevétele (mindegyiknek megvan a maga ideje), mellékhatásai lehetnek - reggel felébredni, mérgező érzéssel és szédüléssel, sokáig nem gyógyulnak vissza.
• Szorongás: Theanine, 100 - 200 mg naponta háromszor
• Enyhe depresszió: B-vitaminok írtak róluk.
• PMS: kurkuma gyökér (nem kivonat), napi 2-3 gramm adagban a menstruációs ciklus megkezdése előtt az elmúlt két hétben
• Cisztitisz: Kezelésként naponta háromszor 500 mg áfonya-kivonatot.
  A megelőzés érdekében a probiotikumok segítik az egészséges baktériumokat, amelyek segítenek a húgyúti fertőzések megelőzésében. A cisztitis megelőzésére a leghatékonyabb a Lactobacillus rhamnosus GR-1 és L. reuteri RC-14. Az L. casei shirota jó eredményeket mutatott, de hatékonyságuk alacsonyabb.
  Ezek a probiotikumok a nők egészségére létrehozott Jarrow Formulas, a női Fem Dophilus formában vannak.
  A húgyhólyag-fertőzés kialakulása során a homeopátiás Cantharis nagyon hatékonyan segít azonnal, ha 15 percenként 3, 30 ° -os aktivitású granulátumot használ, amíg a fájdalom el nem éri.
• Egészséges öregedés. A három fő táplálékkiegészítő mellett naponta 500 mg C-vitamint és Q10-es koenzimot is kap.
• Gyulladásos betegségek, ízületi fájdalom, autoimmun betegségek, szívbetegség családtörténeti vagy idegrendszeri problémák esetén a halolajat: az EPA + DHA kombináció napi 2-3 gramm adagja.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 vitamin a nők egészségére

TOP 10 vitamin a nők egészségére

A vitaminokat (a latinul. Vita-élettartamot) speciális szerves vegyületeknek nevezik, amelyek a test normális működéséhez szükségesek. Az emberi test nem képes önállóan szintetizálni ezeket a vegyületeket, a D-vitamin és a K kivételével. Ez azt jelenti, hogy a többi 11 létfontosságú vitaminnak kívülről kell származnia: élelmiszerrel vagy vitamin-komplexek bevitelével.

Korábban az volt, hogy a férfiaknak és nőknek ugyanazt az étrendet kell követniük, és a vitaminok szükségessége ugyanaz. Idővel azonban a tudósok rájöttek a nemek közötti különbségekre mindkét nem esetében. A női testnek saját jellemzői és igényei vannak. Egy nő életkorától és életmódjától függően naponta szüksége van egy bizonyos vitamin- és ásványi anyagokra. A vitaminok számos ajánlást dolgoztak ki a vitaminok kiválasztására és fogadására, lehetővé téve a tisztességes szexet az egészség, az ifjúság és a szépség megőrzésében. Szóval, milyen vitaminokra van szükség a nőkre?

Vitaminok és életkor

A nőknek valamivel kevesebb vitaminra van szüksége, mint a férfiak, mivel a maguk és a súlyuk általában kisebb. A kivételek csak néhány időszak a nő életében, mint például a terhesség, a szoptatás és a menopauza.
A vitaminok száma és listája nagymértékben függ az életkortól. Tehát a gyermeknek nagyobb mennyiségű vitaminra van szüksége a teljes fejlődéshez és éréshez. 50 év elteltével az anyagcsere jelentősen lelassul, azonban a vitaminok iránti igény, valamint az emészthetőségük csökken. Emiatt a vitaminológusok nem csökkentik, hanem éppen ellenkezőleg, növelik bizonyos vitaminok, például K-vitamin adagját.

Eddig a gyártók számos multivitamin komplexet kínálnak. Melyiket választani? Tippünk segít:

• Centrum, Vitrum, Multi-tabs classic, Complivit, Triovit - az egész család számára;
• Multi-tabs babák és Multi-tabs junior a tizenévesek, Sanasol a gyermekek (szirup) és a tizenévesek, Vitrum Circus, Centrum gyerekeknek, Multi-vitamin, Pikovit - gyerekeknek;
• Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - a 20 és 50 év közöttiek számára;
• Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - 50 évesnél idősebbek számára;
• Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - a jövő és szoptató anyák számára;
• Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - a haj, a bőr és a köröm szépségének és egészségének fenntartása.

35 év alatti nők

A nő 15-40 éves korát termékenynek tartják, ezért az életidő alatt szükséges az E-vitamin, a folsav és a B-vitamin vitaminainak elegendő mennyisége. Ez utóbbi szintén szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez.

E-vitamin
Az E-vitamin (tokoferol) az egyik legfontosabb vitamin, mivel aktiválja a nemi mirigyek és az endokrin rendszer működését, és részt vesz a spermiumok előállításában a férfiaknál, segíti a nőt, hogy teherbe esjön és gyermekeket végezzen. A tokoferolt görögről „utódként” fordítják le.
Emellett az E-vitamin részt vesz a kollagén és elasztin szálak kialakításában, így a bőr fiatal és rugalmas marad. Az E-vitamin a legerősebb antioxidáns, megakadályozza a sejtek öregedését és megvédi őket a szabad gyököktől. Nem véletlen, hogy „a legtöbb női vitaminnak” nevezik. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy az E-vitamin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és stimulálja az agyat.

forrás:
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, növényi eredetű zsírokban található: sütőtök, napraforgó, lenmag, valamint leveles zöldek, búzacsíra, marha máj, csirke és fürjtojás.

B9-vitamin (folsav, folacin, Bc-vitamin)
A folsav rendkívül fontos a nők számára, különösen a várandós anyák esetében. Ő az, aki részt vesz a magzat és az idegrendszer fejlődésében. A terhesség és a szoptatás ideje alatt folacint kell szedni.

forrás:
A vitamin neve latin szóból származik, ami „levél”. Egy fontos elem keresése zöld leveles zöldségekben: spenót, leveles saláta, kelbimbó, brokkoli és spárga. A folsav a nem vegetáriánus ételekben is megtalálható: tőkehal, marhahús és sertés máj, valamint túró, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek.

B3-vitamin (PP-vitamin, niacin, nikotinamid, orális sav)
Ez az elem olyan vitaminszerű anyag, amely befolyásolja az anyagcserét és serkenti az élő szervezetek növekedését, de nem rendelkezik a vitaminokra jellemző összes tulajdonsággal. A niacin a test minden sejtében található, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szívizom összehúzódását, a sejtosztódási folyamatokat és a májfunkciót.

forrás:
Emberben a B3-vitamin szintetizálódik a bélben, és a szoptató nőkben kiválasztódik a tej. Ez az oka annak, hogy orotinsavnak is nevezik (a görög orosz szó, kolosztrum). A fő forrás a máj, a tej és a tejtermékek, a sörélesztő, a koumiss, a tejsavó és a növényi gyökerek.

B6-vitamin (piridoxin)
Az összes sejtben és szövetben található legfontosabb vitamin könnyen feloldódik vízben és gyorsan eltávolítható a testből. Ez azt jelenti, hogy fontos a piridoxin készleteinek folyamatosan feltöltése. A "B6-vitamin" elnevezés nem egy tápanyagot rejt, hanem három. Ez a tény arra utal, hogy a B-vitaminok fontosak, hogy csak a komplexben vegyenek be, különben az emészthetőségük alacsony lesz.
A B6-vitamin fő célja az olyan aminosavak feldolgozása, amelyekből fehérjemolekulák épülnek. Ha a piridoxin nem elég, a szervezetben meghibásodások kezdődnek: az álmatlanság megjelenik, a stressz-ellenállás csökken, az immunrendszer instabillá válik. A terhesség és a szoptatás ideje alatt meg kell növelni a piridoxin fogyasztását. Emiatt a szülész-nőgyógyászok gyakran írnak fel B6-vitamint tartalmazó gyógyszereket a nők számára.

forrás:
A B csoport vitaminai gyorsan összeomlanak a termékek hőkezelése során. Ez azt jelenti, hogy amennyire csak lehet, friss zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Például 2 banán 400 µg piridoxint tartalmaz. A növényi termékek mellett a B6-vitamin is megtalálható a melléktermékekben.

35–45 éves nők

Körülbelül 40 év múlva a nő teste nagyjavítást kezd. A szépség és az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy az alábbi vitaminok szükségszerűen jelen legyenek az étrendben.

A-vitamin (retinol, retinoid, retina)
Ez a tudósok által felfedezett első vitamin. Szükség van a látásra, a csontokra, a hajra, a bőrre és az új sejtek felosztására. A retinol lassítja az öregedést és erős antioxidáns. Az A-vitamin és származékai felgyorsítják a "ifjúsági fehérjék" - kollagén és elasztin - termelését, a bőrt fiatalító értelemben, valamint javítják a vérellátását, erősítik a kapillárisokat. Hátránya a megjelenés tükröződik: a bőr kiszárad és leválik.
A tudósok azt állítják, hogy a szervezetben a megfelelő mennyiségű A-vitamin jelentősen csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát és növeli az immunitást. Azonban a retinol az egyetlen olyan vitamin, amely nagy mennyiségben fogyasztva mérgező hatást fejt ki. És mivel a retinollal kezelt gyógyszerek adagolását orvosával kell összehangolni.

forrás:
Az A-vitamin csak állati termékekben található, mint például tejszín, vaj, tőkehalmáj olaj, sertés máj, vörös kaviár, tojás, zsíros hal. Azonban az A-vitamin prekurzor - A-provitamin (béta-karotin), amely az anyagcsere következtében az A-vitamingá alakul át. A zöldek, valamint a világos narancssárga és sárga színű gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, sárgabarack, paprika. A béta-karotin, a retinollal ellentétben, nem mérgező.

C-vitamin (aszkorbinsav)
Minél idősebbé válik egy nő, annál többre van szüksége C-vitaminra. Az aszkorbinsav elősegíti a bőr rugalmasságáért felelős kollagén kialakulását. Megerősíti a véredények és a kapillárisok falát is, javítja az arcszínt. A C-vitamin fokozza az immunitást és a test ellenállását a megfázás ellen.

forrás:
A közhiedelemmel ellentétben a C-vitamin nagy mennyiségben található, nem citrusfélékben, hanem vadrózsa, fekete ribizli, homoktövis, piros paprika. Az aszkorbinsavat hőkezeléssel elpusztítják, ezért ajánlatos friss zöldségeket használni zöldségek, gyümölcsök és bogyók formájában. Télen a legtöbb C-vitamin savanyú káposzta.

B12-vitamin (cianokobalamin)
Ez a vitamin a legcsodálatosabb. Ő az egyetlen vízoldható vitamin, amely a jövőben felhalmozódhat a szervezetben. És a cianokobalamin hatását nem szabad alábecsülni: védi a májat a felesleges zsír felhalmozódásától, fokozza a C-vitamin hatását, növeli a hatékonyságot, serkenti a fehérvérsejtek munkáját, elősegíti a csontszövet kialakulását. A B12-vitamin védi az idegsejteket, korlátozza a stressz támadását, harcol az álmatlanság és az apátia ellen.

forrás:
A B12-vitamint főként állati termékekben találják meg: hús, hal, marha- és sertésmáj. Kis mennyiségben - növényi termékekben: szójabab, komló, spenót és tengeri kelkáposzta. A vegetáriánus étrendben élő nők számára kiegészítő cianokobalaminra van szükség.

A 45 év feletti nők

45 év után a krónikus betegségek aktiválódnak. Ebben a korban sokan nagyon óvatosan kezdenek figyelni az egészséget. Az alább felsorolt ​​vitaminok segítenek ebben.

D-vitamin
A D-vitamint „legnaposabb” vitaminnak nevezik, ráadásul a test önmagában is szintetizálható. A nők számára ez a tápanyag elengedhetetlen az egészséges és szép bőr fenntartásához. A D-vitamin segít megőrizni a bőr nedvességét, miközben megtartja rugalmasságát és szilárdságát. Részt vesz a kalcium felszívódásában, megvédi a csontritkulás kialakulását, erősíti a csontszövetet. Ez a vitamin nagyban megkönnyíti a PMS-et és a menopauzát.

forrás:
A D-vitamin szervezet ultraibolya hatására szintetizál. Csak napi 10 perc „napozás” elegendő ahhoz, hogy a napi vitaminszükségletet töltse ki. Télen, amikor a nap rövid Oroszországban, fontos, hogy a zsíros halakat, csirke sárgákat is vegyék bele az étrendbe. A vitamin-komplexek és a különböző étrend-kiegészítők is kiváló eszköz lehetnek a test számára.

K-vitamin
Ez a vitamin védi a bőr, a csontok, a fogak és a vesék egészségét. Képes megállítani a vérzést, növelve a véralvadást. A hiánya gyakran a szem alatt zúzódások formájában jelenik meg.

forrás:
Általában a K-vitamint a vékonybélben speciális mikroorganizmusok - szaprofita baktériumok - szintetizálják. Ezen kívül minden zöldségben - spenót, brokkoli, zöldbab, paprika, olajbogyó - jelen van. A K-vitamin nagyon kevés gyökérzöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.

F-vitamin
Egy másik „szépség-vitamin”, ami nagyon fontos egy nő számára. A neve egyesíti a telítetlen zsírsavak komplexét: linolsav (omega-6) és linolén (omega-3), amelyek annyira szükségesek az emberi egészség szempontjából. Segíti a zsírok felszívódását, normalizálja a bőrben a lipid anyagcserét, segít megszüntetni a szervezetből a felesleges koleszterinszintet, és pozitív hatással van a reprodukciós funkcióra. Az F-vitamin javítja a bőr regenerálódását, javítja a véráramlást és a vérkeringést, megakadályozva az ödéma kialakulását. Ennek a vitaminnak köszönhetően a bőr alatti zsír elégetése és súlyának csökkenése, a bőr és a haj táplálkozásának javulása.

forrás:
Keressen a többszörösen telítetlen zsírsavat a növényi olajokban: lenmag, szójabab, napraforgó, kukorica, olajbogyó, dió, sáfrány és mások. Emellett az F-vitamin elegendő a halolajban és az avokádóban.

Multivitamin komplexek: igen vagy nem?

Mi a legjobb hely vitaminok beszerzéséhez? Ideális esetben természetes forrásokból - vitaminokkal gazdag ételek segítségével. A városi lakosok azonban gyakran megfosztják ezt a lehetőséget: a gyümölcsök és zöldségek, valamint a fagyasztott hús és haltermékek gyakran nem rendelkeznek a hasznos tulajdonságok legalább felével. Az egyetlen módja a multivitamin komplexek használata és vitaminterápia elvégzése évente legalább 2 alkalommal.
Mielőtt azonban elkezdené a vitamin-komplexeket, jobb, ha vérvizsgálatot végez, és győződjön meg róla, hogy mely vitaminok hiányoznak: a hipervitaminózis (a vitaminok feleslege) nem kevésbé veszélyes, mint a hiányuk.

Nem minden vitamin és nyomelem kombinálódik egymással. Emiatt a többkomponensű egy tablettás készítmények néha kevésbé hatékonyak, mint a mono-készítmények. Tehát a különálló vitaminok bevitelével 30% -kal több B12-vitamint tárolnak; a vas felszívódása 2-szeresére nő; a kalcium felszívódását 36% -kal növelik; 34% -kal nőtt a mangán felszívódása.

A szerző: Natalia Karpova
Szakértő: Galina Filippova, általános orvos, orvostudományi jelölt

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny