Sok szülő megpróbál a szeretett gyermekeiket a legjobban megadni. Édes ajándékokkal kóstolják meg őket, elviszik őket a gyerekek kávézóihoz, megpróbálják a lehető legjobban táplálni őket ízletes és kielégítő ételekkel. Mondja, a növekvő testnek jól kell enni.

✔ Tartalomjegyzék

• 1. Mi a legjobb választás a gyermekmenüre?
  • 1.1 Hasznos termékek
  • 1.2 Ártalmas termékek
• 2. A táplálkozás alapvető szabályai
• 3. Táplálkozási jellemzők kor szerint
  • 3.1 Élelmiszer 1 és 3 év között
  • 3.2 Élelmiszer 3-6 év
  • 3.3 Élelmiszer 7-14 év
  • 3.4 Élelmiszer 14 és 18 év között
• 4. Következtetés

Az apák és az anyák erőfeszítései meglehetősen érthetőek, de a felnőttek tudatosságának hiánya miatt gyakran rossz étkezés áll a gyermek asztalán. Az ízletes és egészséges ételek nem mindig ugyanazok, mert édességek nem nevezhetők hasznosnak. A korai életkorú gyermekeket megfelelő táplálkozásra kell tanítani. Ez a folyamat meglehetősen bonyolult és hosszú, különösen akkor, ha a fia vagy lánya megszokta a különböző egészségtelen finomságokat.

Fontos, hogy tanítsuk a gyermeknek, hogy önállóan megértsék a hasznos és káros termékeket. A rendezés szintén fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozásban. Az ételnek időben és kis adagokban kell bejutnia a fiatal testbe. Maguknak a szülőknek meg kell érteniük, hogy a leginkább egészséges étel kizárólag frissen elkészült otthon. És akkor győződjön meg róla, hogy elmagyarázza azt a gyermekének.

♨ Mi a legjobb választás a gyermek menüben?

☺ Napi étrendben ilyen termékeknek kell lenniük:

• friss szezonális zöldségek, bogyók és gyümölcsök;
• zöldségleves;
• főtt és sült termékek;
• változatos tejvonal;
• tojás;
• gabonafélék;
• bab és szemek;
• sovány hús és haltermékek.

Ever Mindig elfelejteni kell:

• kekszek, chipek, kekszek és ezek analógjai;
• édes pezsgő (egyébként a gyerekek nagyon gyorsan leülnek);
• kész áruház mártások;
• konzerv és félkész termékek;
• sült ételek;
• nagy mennyiségű liszttermék.

♨ A táplálkozás alapvető szabályai

A szülőknek meg kell ismerniük az egészséges táplálkozási recepteket a gyermekek számára. Az étkezésnek tartalmaznia kell az összes olyan hasznos összetevőt, amelyet a még nem erős test könnyen elnyel. Célszerű egyszerű ételeket főzni, nem pedig többkomponensű kulináris remekművet.

⚙ Nem elfogadható a reggeli elhagyása. Közepesen sűrű és táplálónak kell lenniük. Ha az ébredés után a baba nem hajlandó enni, akkor először egy pohár meleg vizet kell kínálnia mézzel. Ez segít megkezdeni a beleket, és hamarosan érezni fogják az étvágyat. Ebéd közben a gyermek táplálékot is fogyaszthat, amelyek maximális tápanyagot tartalmaznak, de az extrém túlzott túlzás nem engedélyezhető. De vacsora esetén a kalóriákat enyhén csökkenteni kell. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt történik.

⚙ A főételek között snackek ajánlottak. Térfogat szerint az ételek nem haladják meg a reggelit, az ebédet és a vacsorát. A "nadrágok támogatására" a gyerek friss gyümölcsöket, marék bogyós gyümölcsöket, dióféléket, erjesztett tejitalot vagy házi készítésű süteményeket kínál.

⚙ Gyermekek és tinédzserek számára szükségszerűen kiegyensúlyozott étel. Azaz benne zsírok, szénhidrátok és fehérjék a megfelelő arányban vannak feltüntetve. A fehérje szükséges a mentális fejlődéshez és a csontvázak aktív kialakulásához. Ezen túlmenően számos vér stimuláló anyag található az állati fehérjében.

⚙ Ha a gyermek immunitását csökkentette, nem aktív és nem működik jól az iskolában, ez egy jel, hogy hiányzik pontosan a fehérje. A növényi és állati eredetű zsírok a D-vitamin és az A. forrásai. Ezek felelősek a növekedésért és a teljes fejlődésért. A szénhidrátok egész nap energiát adnak, de összetett anyagok a kontroll szempontjából. Meghaladásuk elhízáshoz vezet. Az ilyen probléma elkerülése érdekében mérsékelten enni kell a kenyeret, a burgonyát és a hüvelyesek.

♨ Életkori táplálkozási jellemzők

☀ Élelmiszer 1-3 évig

Egy év elteltével a gyermek teljes anyatej nélküli táplálékba kerülhet. Ebben az időszakban a gyermekmenü általában mindenféle zöldség-, gyümölcs- és húspürét tartalmaz. Is, főtt gyümölcsöt lehet dörzsölni egy finom reszelő. A gyermek testében és a gabonafélékben jól észleltek, mind vízben, mind tejben. Ebben a korban a párolt halakat vagy húspogácsákat is ajánljuk.

A fő dolog nem az, hogy túladagolja a babát, fontos a fogyasztott adagok mennyiségének figyelése. És még a 3 éves kor előtt, a gyermeknek meg kell próbálnia az összes alapvető élelmiszert, ez feltárja az esetleges allergiás reakciókat. Ha a termék bőrpírot okoz, akkor a következő éven belül nincs helye az étrendben. Lehetőség van később, amikor a test kicsit erősebb lesz.

☀ Élelmiszer 3-6 év

Ebben a korban a gyerekek, mint terv, óvodába mennek. Ott a szakácsok rendkívül egészséges és egészséges bébiételeket készítenek. A menü az összes fiziológiai igény figyelembevételével készült. A gyerekeknek különféle leveseket, gabonaféléket (tej és víz), étrendet szolgálnak fel. Ez a táplálkozás kiegyensúlyozott, megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyagot tartalmaz a teljes fejlődéshez.

Fontos, hogy az otthoni étrend azonos legyen az óvodában. A szülők megkérhetik a gondozót, ha utódaikat táplálják, hogy hétvégén ugyanazt az ütemtervet kövessék. Egészséges táplálkozási receptek gyermekeknek az óvodában készülő szakácsból taníthatók, és az ő ajánlásai szerint otthon készülhetnek.

Mivel az óvodások nagyon mozgékonyak, energiára van szükségük. Gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátokból származik. Étkezni ilyen ételeket reggelire, a gyermek az esti óráig aktív marad. A fehérjék segítenek gyorsabban növekedni, így az óvodáskorú gyerekeknek legalább hetente egyszer kell babot adni. Ő a fehérjetartalom bajnoka az összes termék között.

☀ Élelmiszer 7-14 év

Ízletes és egészséges ételek az e korosztály gyermekek számára fokozatosan közelednek egy felnőtthez. Ebben az állandó növekedési és érési időszakban teljes körű kalóriamenüt kell készítenie gyermeke számára. A gyerekek igyekeznek kipróbálni a sült, fűszeres és "tiltott" (félkész termékek, konzervek). Az iskolás gyerekeknek nem szabad enni ily módon, mert a serdülőkort „a gasztritisz ideje” jellemzi. A sót és a borsot korlátozzák.

Természetes termékek és minimális hőkezelés jelentik a növekvő test igényeit. Növényi és gyümölcssaláták, párolt és párolt ételek - ez a táplálkozás alapja 7-14 év. A gyerekek sok időt töltenek az órákon, és nem gondolnak egy teljes ételre vagy legalább egy egészséges snackre. Az anyának gondoskodnia kell róla, egy tálcát, dióféléket, friss gyümölcs- vagy zöldségszeleteket helyezve a hátizsákjába. Szükséges továbbá egy üveg víz, hogy a vízegyensúly ne zavarjon.

☀ 14–18 éves étkezések

A főiskolai korban, amikor a diploma megszerzéséig nagyon kevés maradt, nő a pszicho-érzelmi stressz. Ebben az időszakban az egészséges és egészséges táplálkozásnak ösztönöznie kell a serdülők energia- és mentális potenciálját. Több gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, diót és teljes kiőrlésű kenyeret kell enniük.

Vezető hallgatók vizsgáinak során hasznos, hogy sok olyan vitamint tartalmazó terméket adjanak. Ezek az idegrendszer működésének megerősítéséhez szükségesek. A lédús gyümölcsök napi 3-4-szer étkezése (beleértve a gyökérnövényeket is) segít optimalizálni az összes szerv és testrendszer munkáját. Ebben az esetben nem szabad elfelejtenünk a gyümölcsök és zöldségek frissességét és minőségét, különben emésztési problémák léphetnek fel.

Conclusion Végezetül

Ahogy a gyermek nő, a rágógép, valamint a teljes gyomor-bél traktus megváltozik és erősödik. A folyékony élelmiszert fokozatosan helyettesíti szilárd anyag, az étrend új, egészséges termékekkel egészül ki, ami az egészséges fejlődéshez szükséges. A felnőttek feladata, hogy gondosan nyomon kövessék ezt a folyamatot annak biztosítása érdekében, hogy az élelmiszer csak előnyhöz jusson.

http://4toest.ru/zdorovaya-pishha-dlya-detey/

Egészséges táplálkozás gyerekeknek

A túlélésről a modern világban.

A közelmúltban a szociális védelmi miniszter javasolta a munkanélküliek adójának bevezetését. Az alábbi adókat is meg kell adnia:
A hajléktalanok adója, mivel nem fizetnek ingatlanadót. Ezenkívül arra ösztönzi őket, hogy azonnal találjanak szállást.
A szegények adója, hogy a szegények ne nyereségesek legyenek.
Adó az egy- és gyermektelen párok számára - engedjék meg, hogy családot és gyerekeket kezdjenek, mert az államnak nincs elég adófizetője.
Ugyanakkor ugyanezen okból kifolyólag a háromnál kevesebb gyermekkel rendelkező családok adója.

A szlávok parancsolata. Tisztelettel tiszteljük az isteneket és őseiket, és a lelkiismerettel összhangban, a természettel összhangban éljünk.

Mit jelent ez:
Szent tisztelet - fény, fény.

Elolvasni - chi - az élet energiáját, a tolvajot - a megfelelő -, hogy az istenek fényerejét megfelelővé tegye, hogy egyesüljenek velük, és hogy legyen velük együtt, nem pedig elcsúszni előttük, nem pedig elcsípni, hanem egyszerűen ezt a felismerést, hogy ugyanaz.

Hogy dicsőítsük meg - dicsőítjük hatalmukat és használjuk evolúciónkat.

A lelkiismeret szerint élni - közös hírek: ne csinálj másokkal azt, amit nem akarsz magadnak.

Tíz rossz cselekedetre gondolva.

A pusztító cselekvést, amelyet el kell hagyni, tíz cselekmény jellemzi. Ezek közül három a test cselekedeteire vonatkozik: gyilkosság, lopás és házasságtörés. Négy - a beszéd cselekedeteihez: hazugságok, rettegés, rágalom és tétlen beszélgetés. És az utolsó három cselekedet befolyásolja az elmét: kapzsiság, rosszindulatú szándék és hamis hiedelmek betartása. Ezeket a tízet elkerülve és cselekedeteivel ellentétben tíz erényt ápolunk.

A datolyaszilva előnyei. A datolyaszilva, amint megjelenik az asztalunkon, mindig mindenkinek tetszik szokatlanul kedves és édes ízével.

Jól ismert, hogy ez a gyümölcs a vitaminok és hasznos anyagok jelenlegi gyűjteménye, amelyet a természet ősszel ajándékként ad meg nekünk. Amint a gyakorlatból látszik, elegendő 2-3 gyümölcsöt enni az éhség leállítása érdekében, így sok ország étrendje azt ajánlja, hogy datolyaszilva étkezzen a legváltozatosabb táplálkozással - ez a szám nem lesz jó, de a test nagy előnyökkel jár.

Ki jött kakaóval?

A kakaó jósága már az ókori Maya indiánok idején is ismert volt (a mai Mexikó területén. A kakaó, a kávéval és teavel ellentétben, nem rendelkezik túl sok koffeinnel, így kétéves korú gyerekeknek adható.
Shokosin (Halo SNOSOSEEN) Dr. Dr. A Nona javítja a memóriát, javítja a mentális képességeket és a gyermekek észlelésének szintjét.

Növények és egészség.

Az ősi idők óta az ember meg akarta díszíteni otthonát növényekkel. Ő, aki érezte magát a természettel, elvitte a részecskéjét a házába. Felvetették a gyógyító gyógynövényeknek. De ez a vágy meglehetősen intuitív volt. Jelenleg a tudósok megállapították, hogy az esztétikai tulajdonságok mellett a növényeknek egy másik hasznos funkciójuk van - a beltéri növények javítják a levegő összetételét és tisztítják a légkört.

10 terméket építeni, amelyek bármely boltban megvásárolhatók.

Mennyei tiéd az emberek, akik egyáltalán nem. Ők és 40, mint 20! És a 60. században a Shok

A dátumok az egyik legegészségesebb étel a bolygón, és ők is.

Sok egészséges összetevőt tartalmaznak, amelyek különbözőek lehetnek.
Egészségügyi problémák, beleértve a magas koleszterinszintet, a stroke-ot, a szívrohamot és a magas vérnyomást.
A magas tápanyagtartalom miatt a dátumok is megtörténhetnek.
Több egészségügyi előny biztosítása, beleértve:
Elmenti a stroke-ból.
A dátumok gazdag káliumforrás, ami különösen fontos.

Sült krumpli a sütőből.

- 5-7 db közepes méretű burgonya.
- 2 tojásfehérje.
- Paprika.
- Só ízlés szerint.
1. Sokan szeretik a szabad krumplit, de mindenki tudja, hogy nem egészséges. 2. Ez a recept egy pálcika - egy pálcika a „Fri” burgonya sok rajongójának, és még inkább, ezek a burgonyák biztonságosan adhatók a gyerekeknek.
3. a burgonya főzéséhez mosni, hámozni és 1 cm vastag sávokra vágni.
4. A tojásfehérjét sóval sűrűs csúcsokig verjük.

Jódháló: az egyszerű vonalak gyógyító tulajdonságai.

Egyszerű és megfizethető orvoslás az élet különböző alkalmakra.

Egészségügyi tervező.
Számíthatsz legalább húsz különböző betegséget, amelyekben enyhítheted az emberi állapotot egy jódháló beiktatásával. Egy kis üveg jód általában megtalálható minden háziorvosi mellkasban - végül is, a mindennapi életben senki sem mentes a sebektől és a vágásoktól, amelyek azonnali antiszeptikus kezelést igényelnek.

Nikolai Amosov tippei:

1. Ne várjon az orvosoknak, hogy egészségesek legyenek. Megmenthetik az életet, még a betegség gyógyítását is, de csak a kezdethez vezetnek, majd - biztonságosan élni - magadra támaszkodhatnak. Nem alábecsülem az orvostudomány erejét, mert egész életemben szolgálom. De én is nagyon sokat tudok az egészségről - elméletileg és gyakorlatilag. Ebben az alkalomban: fél évig - három órányi testmozgást végeztem magammal a súlyzókkal és futással.

Hogyan megy egy nő kenyérért?

Látszólag kiment a házból, és elment a célhoz. Igen? De nem. Igen, de először. Ezután bekapcsolják a mély értelem nélküli és könyörtelen mechanizmusokat.
A boltban belépve egy nő hirtelen emlékszik arra, hogy nincs tej, például otthon. Egy liter, majd egy kis gondolat hozzáad egy másodpercet. A pultnál állva, miközben egy terméket ad ki, érdeklődéssel veszi figyelembe, hogy mi van az üveg alatt, még mindig hasznos a háztartás számára. És kiderül, hogy szinte minden hasznos.

Vegetáriánus és nyers élelmiszerek helmintikus megelőzése.

A helminthiasis egy olyan betegség, amelyet az emberi testben élő parazita férgek létfontosságú tevékenysége vált ki.
Több mint 300 féregfaj él, akik a tulajdonosuk, egy ember rovására élnek. Ha úgy gondolja, hogy "megosztja" az ételeket velük, akkor nagyon tévedsz! A testbe belépő összes étel elpusztítása, a férgek méregeket és mérgeket termelnek, amelyek nagymértékben szennyezik a májot és a beleket, allergiákat, dermatitist, psoriasist, migrént, csökkent immunitást és rákot okoznak.

http://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-pitanie-dlya-detey

Az egészséges és megfelelő táplálkozás alapelvei

A 3-6 éves gyerekeket óvodásoknak hívják. Ezt a korszakot a magas aktivitás és a magas energiaköltség, a gyors fizikai növekedés és a szellemi képességek fejlődése jellemzi. Mindezt figyelembe kell venni a gyermek menüjének elkészítésekor, hogy elegendő legyen a vitaminok és a mikroelemek mennyisége. Az egészséges táplálkozás biztosítja a csontváz megfelelő kialakulását és a szervek működését, fokozza a látásélességet. A megfelelő táplálkozás növeli a gyermek azon képességét, hogy emlékezzen és reprodukálja az információkat.

Milyen szabályokat kell követni a gyermekek egészséges táplálkozásának biztosítására:

• az élelmiszernek a szükséges mennyiségű kalóriát kell biztosítania a gyermek testéhez: ez nagyon fontos a normális szellemi és fizikai aktivitás szempontjából;
• az ételt kell változtatni és a menüt kiegyensúlyozni. Emlékeztetni kell arra, hogy egyes gyermekek egyéni intoleranciájuk van bármely hasznos termékre;
• A gyerekeknek mindig készíteniük kell az élelmiszereket olyan helyiségekben, amelyek megfelelnek az egészségügyi előírásoknak és ellenállnak az élelmiszer hőkezeléséhez szükséges időnek. A gyermek étele nem tartalmazhat káros szennyeződéseket, festékeket és tartósítószereket.

Szükséges az élelmiszer-összetevők megfelelő fejlesztéséhez

A fehérjék fontos elemei a szervek és szövetek építésében. Az óvodások étrendjében a fehérjék elégtelen mennyisége lassabb növekedéshez és fejlődéshez, az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Forrásuk a hal, hús, tej és tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, kenyér.

A zsírok a fő energiaforrás, emellett részt vesznek az immunitás kialakításában és fontos szerepet játszanak az anyagcserében. Vaj és növényi olaj, hús, hal, tejtermékek - ezek néhány zsírforrást jelentenek.

Szénhidrátok - olyan összetevő, amely elősegíti a fehérjék és zsírok felszívódását, amely erő és energia forrása. Tartalmaz szénhidrátot cukorban, gyümölcsökben és zöldségekben, mézben.

Ásványi sók, nyomelemek vesznek részt a sejtek, szervek és szövetek szerkezetében, és az óvodáskorú gyermekek aktív növekedésének időszakában különösen fontos az ételben való jelenlétük. Vas, foszfor, kálium és kalcium, magnézium és szelén, fluor - ez nem teljes körű listája a szükséges makro- és mikroelemeknek.

A gyermek táplálékában elegendő mennyiségű vitamin biztosítja a biokémiai reakciók normális lefolyását a szervezetben, a sejtek megfelelő növekedését és fejlődését. A nyers zöldségekben és gyümölcsökben található legtöbb vitamin és a hőkezelés után a legtöbbjük elveszett.

Hogyan szervezzünk megfelelő és egészséges ételeket

A 3 és 6 év közötti gyermekeknek naponta legalább négyszer kell enniük. A reggelit a napi kalóriák 25% -a, ebéd - 40%, délutáni tea - 15% és vacsora - 20%. Becsült átlagos napi kalória:

Ezen túlmenően az élelmiszernek tartalmaznia kell vitaminokat és nyomelemeket. Ajánlott, ha lehetséges, hogy a menüt a jövő hétre, elkerülve a második és az első kurzusok ismétlését. Ez segít elkerülni a beriberi és a rossz étvágyat.

Az óvodába járó és ott étkező gyermekek számára olyan menüt kell készítenie, amely nem ismételhető meg, hanem kiegészíti az óvodát az ehhez szükséges elemekkel. A legjobb kombináció 1 g fehérje: 1 g zsír: 4 g szénhidrát.

Csak a leghasznosabb termékeket választjuk.

Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára csak a kiváló minőségű és friss termékek kiválasztását jelenti. A gyermekek gyomor-bélrendszerének éretlensége miatt az élelmiszer-feldolgozásnak szelídnek kell lennie: a főtt és párolt ételeket könnyebb megemészteni, mint a sült ételeket. Az ízlelőbimbók kifejlesztéséhez friss fűszernövényeket vagy gyümölcslevet adhat az ételekhez a fűszeres fűszerek helyett.

1. A húsnak alacsony zsírtartalmú fajtának kell lennie: megfelelő nyúl, pulyka, csirke és marhahús. Kerülje a kolbászokat, kolbászokat és kolbászokat.
2. Próbáljon meg alacsony zsírtartalmú halakat vásárolni, és a sózott konzervek és a különféle hal finomságok károsak lehetnek a gyermek gyomrára.
3. A tejet, a túrót, a sajtokat és más tejtermékeket szükségszerűen az óvodáskorú gyermekek étrendjében kell jelen lenni. Magasan felszívódó kalciumot tartalmaznak, ami annyira előnyös a csontok számára.

Úgy véljük, hogy még a leghasznosabb termékeknek is megfelelő megközelítésre van szükségük: számos ellenjavallat van bizonyos szervek bizonyos betegségeire.

Kiegyensúlyozott étrend az óvodáskorú gyermekek számára

Mit kell etetni a gyermeknek reggeli vagy vacsorára? Sok szülő elviseli gyermekeiket az egészséges táplálkozásra való hajlandóságukban, sokféle lisztet és édességet fogyaszthat, és pezsgőt iszik. A teljes táplálkozási kultúra hiánya miatt a gyermekek nemcsak a gyomorbetegség és a fogak romlása, hanem az általános gyengeség és az apátia.

Fontos, hogy a legkevesebb négy étkezés után szükségszerűen három forró étel volt. Itt van egy minta listája az óvodáskorú gyermekek számára legmegfelelőbb termékekről.

1. Reggeli: gabonafélék, túró, tojás, főtt hal és hús, kenyér, sajt és vaj. Hasznos lesz a zabkása szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadására. Italként a tejből, teaből, csipkebogyóból vagy gyümölcsléből főzött kakaó alkalmas.
2. Ebéd: hal vagy húsleves, hozzáadott gabonafélékkel vagy zöldségekkel. A második húst vagy halat gabonafélékkel, burgonyával vagy növényi salátával tálaljuk. Italként, megfelelő csók, gyümölcs vagy szárított gyümölcs kompót.
3. Ebéd: kefir, tej, joghurt vagy tejföl, zabpehely vagy zsemle.
4. Vacsora: Ideális a gyermek zabkása vagy párolt zöldségek táplálásához, főtt tojást kínál.

Semmi esetre sem kényszerítheti a gyereket arra, hogy erővel enni: az ötödik étkezést megszervezheti. Ez lehet kora reggeli vagy könnyű vacsora az ágy előtt (legalább egy óra).

Hogyan és mit kell táplálni a gyerekeket

Az óvodáskorú gyermekek nagyon aktívak, ami a folyadékveszteség növekedéséhez vezet. A vesét, a bőrt, a kilégzett levegőt választja ki. A testben lévő folyadék tartalékokat folyamatosan pótolni kell, és ezért nem szabad korlátozni a gyermek italt.

Kizárólag néhány árnyalatot kell figyelembe vennie:

• a gyümölcslevek, a kompótok és az édes zselék az étvágy csökkenéséhez vezetnek;
• nem szabad vizet adni az evés folyamatában, vagy közvetlenül utána: tehát a gyomorban a nehézség érzése lesz;
• soha ne adjon gyermekeknek szódát vagy élénk színű italokat.

A gyermeknek állandó hozzáférést kell biztosítani a hűtött főtt vízhez, a gyenge teahöz vagy a cukrozatlan teához vagy gyenge ásványvízhez. Lehet ajánlani a gyógynövény teákat a gyerekeknek, de csak a helyi gyermekorvosgal folytatott konzultációt követően.

Megfelelő étkezési folyamat

A gyermeknek reggelit és vacsorát legalább 20 percig, ebédet kell tartania legalább 25-30 percig. Ez biztosítja az élelmiszerek alapos rágását és további könnyű asszimilálását.

Nem kell elvonni a gyereket, nézni TV-t, sőt ígéretet kell adnia, ha mindent eszik.

Tanítsuk a gyerekeket a helyes viselkedéshez az asztalnál, példát adva neked, gyorsan megszabadulsz a feszültségektől és az étvágy hiányától.

A kiegyensúlyozott étrend, a változatos és ízletes menü a gyermekgyógyászat és a gyermekkori egészséges életmód alapja.

http://rebenokzdorov.com/zdorovye/pitanie-dlya-detey.html

Mi az egészséges étrend a gyermekek számára?

Az élelmiszer témája mindig releváns, mivel az egészséges táplálkozás a gyermekek számára kulcsfontosságú a baba általános egészségének és jó hangulatának. Élelmiszer-szokások alakulnak ki gyermekkorban, ezért rendkívül fontos az egészséges táplálkozási normák megalkotása és beültetése a családban élő gyermekek számára a felnőtt felnőtt táplálkozás kezdetétől. A gyerekek korán kezdik megmutatni a felnőtt élelmiszerek iránti érdeklődést, így attól függ, hogy a gyerekek hogyan tanítják a felnőtteket. Természetesen jobb, ha a megfelelő, egészséges étel, és nem a gasztronómia és a gyorsétterem.

Az egészséges táplálkozás szabályai a gyermekek számára számos alapelvből állnak, amelyek alapvetőek egyszerűek:

• levesek húsleves és zazharok nélkül;
• az egyszerű étel előnyösebb, mint a nehézkomponensű edények;
• hőkezelési módszerek - forrás, pörkölés, gőzölés;
• az asztalon nem volt sok pékség;
• a cukorbevitel minimalizálása;
• a káros élelmiszerek, mint pl. a péksütemények, a szóda, a chipek és más, színezékekkel és tartósítószerekkel töltött élelmiszerek eltávolítása.

Az óvodáskorú gyermekek egészséges táplálkozási szokásainak alakításában a siker kulcsa az, hogy ezeknek az elveknek azonosaknak kell lenniük minden családtag számára, de gyakran ezzel nehézségek merülnek fel. Ha a gyermek szülei viszonylag könnyen helyreállíthatják étrendüket a helyesség elvei mellett, akkor a nagyszülők, akik radikálisan eltérő táplálkozási szokásokra támaszkodtak, gyakran ellentmondásokat hoznak létre. Szóval, a gyermeket megkapják, amit könnyebben takarmányozhatnak - egy sült patty vagy kolbász, sült hús vagy húsgombóc helyett. A gyermekek számára szükséges és hasznos termékeket felesleges "jótékonyságok" váltják fel, ami azt eredményezi, hogy egy idő után a gyermek megtagadja a normál táplálékot a káros termékek javára.

Az egészséges táplálkozás piramisa a gyermekek számára

Az egészséges táplálkozás megfelelő formázása és az egészséges táplálkozás maximális aránya érdekében az egészséges táplálkozás piramisát használhatja. Ennek elve a személy életmódjának, tevékenységének és életkorának aránya egy bizonyos élelmiszer fogyasztásának mennyiségével. Maga a piramis két változatban létezik, a régi és a frissített. Mivel azért, mert az emberek jelentősen kevesebb kalóriát költenek el, mint amennyit táplálnak, a régi táplálkozási szabályok elavultak, jobb, ha a frissített változatra összpontosít. Egy ilyen piramis különböző színű ék alakú szegmensekből áll, amelyek mindegyike termékcsoportot tartalmaz. A legszélesebb szegmensek közé tartoznak a gyermekek számára leghasznosabb termékek, szűkebbek - azok a termékek, amelyek szintén szükségesek, de nem lehetnek az étrend alapja.

Tehát az élelmiszer-piramis a következő színcsoportokból áll:

1. Narancs - gabonafélék. Ez a csoport az élelmiszerek magas szénhidrátok, vitaminok, rostok és alacsony zsírtartalmú. Ide tartoznak a gabonafélék, a kenyér, a tészta.
2. Zöld szín - zöldség. Ez felbecsülhetetlen forrása azoknak a jótékony anyagoknak, amelyek a legjobban megmaradnak, ha nyersen vagy minimális hőkezeléssel főznek. Különösen a zöld és sötét narancssárga színű zöldségekre kell támaszkodni.
3. Vörös szín - gyümölcsök és bogyók. A teljes gyümölcsök előnyösebbek a szeletelt, püré és gyümölcslé.
4. Sárga szín - zsírok, egy kis szegmens. Továbbá a fő zsírmennyiséget ajánljuk a növényi élelmiszerekből.
5. Kék szín - tejtermékek. A tej mellett a tejsavtermékek, a túró, a sajtok is megtalálhatók.
6. A lila szín kombinálja a hüvelyeseket, a tojást, a halat és a húst.

Szöveg: Eugene Bagma

Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára az értékes élet alapját képezi, biztosítja a növekedést, a testi és szellemi fejlődést. Ezért rendkívül fontos, hogy kiegyensúlyozott és megfeleljen a gyermek minden igényének, figyelembe véve életkorát és szükségleteit.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a gyermekek számára még fontosabb, mint felnőtteknél. Végül is, a növekvő test különösen rosszul igényel elegendő vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot.

A gyermekek egészséges táplálkozásának fő összetevői

Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára jelentős. szerepük a fejlődésükben. Sok szempontból különbözik a felnőttek táplálékától, mivel a gyermeknek sokkal nagyobb szüksége van a természetes termékekre és tápanyagokra, különösen azokra, amelyek a növekedésében és fejlődésében részt vesznek. Ezenkívül a gyermek anyagcsere 1,5-2-szer magasabb, mint a felnőtteké, így napi adagjának energiaértéke 10% -kal magasabb, mint az energiaköltsége - annak érdekében, hogy továbbra is növekedjen, fejlesszen, építsen izmait, stb..

A gyermekek egészséges étrendjét ki kell egyensúlyozni annak érdekében, hogy az tartalmazza az alábbi anyagokat tartalmazó termékeket:

• Fehérje: a testszövetek és sejtek építőanyaga. A fehérje megfelelő mennyiségben megtalálható a hús, tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak stb.
• Szénhidrátok: energiát adnak a testnek. A választást le kell állítani a nyers zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű termékek lassú szénhidrátjain. A gyors szénhidrátok (édességek, édességek, főtt burgonya és kukorica, fehér kenyér) elhízáshoz, csökkent immunitáshoz és fokozott fáradtsághoz vezetnek.
• Zsírok: esszenciális zsírsavakat szállítanak a gyermek testébe, zsírban oldódó A, E és D vitaminok forrásai, felelősek a gyermek immunitásáért és növekedéséért. Tartalmaz krém, vaj, növényi olaj, hal.
• Cellulóz: a szervezet nem emésztette, hanem aktívan részt vesz az emésztési folyamatban. Nyers zöldségek és gyümölcsök, korpa, gyöngy árpa és zabpehely.
• Kalcium: befolyásolja a csontok növekedését, fogzománcot képez, normalizálja a szívritmust, véralvadást biztosít, stb. Tejtermékek, hús, hal, tojás, hüvelyesek, erősített élelmiszerek tartalmazzák - például reggeli gabonafélékben, szójatermékek, brokkoli, napraforgómag, mandula stb.
• A vas: fontos szerepet játszik a mentális fejlődésben és a vérképződésben. Hús és tenger gyümölcsei tartalmazzák. A vasforrás is spenót, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, cékla, dió és mogyoró, magvak stb.

Nem szükséges kiszámítani a tápanyagok mennyiségét grammban. Elég ahhoz, hogy a szénhidrátokban és zsírokban lévő fehérjék arányát 1: 1: 4 arányban tartsák be, és biztosítsák, hogy a gyermek étrendje mindig húst, tejterméket, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és zsírt tartalmazzon.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek - gyermekkori szokások

Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára nemcsak az egyensúly, hanem bizonyos szokások is, amelyeket gyermekkora tölt be:

• Adja meg a frakcionált energia üzemmódot. Ajánlott 4-5 étkezés naponta kis adagokban - 3 fő és 2 további. A gyermek, mint felnőtt, káros kalória- és bőséges étel, amely több teljes ételből áll.
• Az ételnek vonzónak kell lennie. Kísérletezzen az ételek tervezésével és döntésével, használjon fényes és egészséges összetevőket, vonzza a gyerekeket a főzési folyamatban való részvételre.
• Egyél gyermekeivel. A legjobb példa a sajátod. Gyakran hasonlítunk a szülőkkel a testünkben, nem azért, mert „ilyen alkotmányunk van”, hanem azért, mert gyermekkorunk óta bizonyos étkezési szokásaink vannak családunkban. Ha a megfelelő és egészséges táplálékot eszik, akkor a legvalószínűbb, hogy gyermekei „nyomon követik a lépéseket”.
• Kerülje a gyorsétkezést. Hogy nem szeretné, ha hétvégén vagy nyaralás közben hamburgert vagy sült krumplit eszik, ne próbálja meg kísérteni magát vagy a gyerekeket. Bármely étteremben ízesebb lesz a főzéshez szükséges étel, és ma a legtöbb intézményben megtalálható a gyermekmenü.
• Ne tegyük a gyerekeket eszébe, amit nem szeretnek. A fiát vagy lányát erőszakosan kényszerítve arra, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek nekik íztelennek tűnnek, ön akaratlanul hozzon létre egy szövetséget az elméjükben - mindent, ami hasznos, íze van. Az egyik termék értéke a legtöbb esetben egy másikra cserélhető.
• Főzzük az ételt az iskolába. Az iskolai táplálékot ritkán megkülönbözteti a hasznosság és a sokszínűség - számos sütőipari termék, édes gyümölcslevek és cukrászati ​​termékek különösen károsak a gyermekre. Mindig házi készítésű szendvicsekkel helyettesíthető csirkével és zöldséggel, dióval, szárított gyümölcsökkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Ne feledje, hogy a gyermekek számára egészséges ételeket biztosítva teljes körű fejlődést biztosít, erősíti az immunitást, védi a betegségeket és általában javítja életminőségüket.

A gyermek táplálkozás a teljes fejlődésének kulcsa. A szülőktől kezdve a szülők megalapozzák a gyermekek egészségét. A gyermekeknek egészségesnek, ízletesnek és táplálónak kell lenniük. A gyermek testének és a test csontvázának minden rendszerének megfelelő kialakításához teljes étrendre van szükség.

Áramszabályok

A gyermekeknek az élet első napjaiból származó ételeket a test és az emésztőrendszer jellemzőire kell szabni. Az étkezéseknek legfeljebb hasznos, könnyen emészthető anyagokat kell tartalmazniuk.

Reggeli - vastag és tápláló. Az ebéd könnyebb. Ebédre maximálisan tápanyag van. A gyermek vacsorája hozzávetőlegesen megegyezik egy kalória reggelivel.

Az ételnek melegnek kell lennie, hogy jobban felszívódjon. A zsír és a sült ételek teljesen kizárták a gyermek étrendjét. Nem tudja túladagolni a gyermeket, és arra kényszerítheti, hogy enni.

Az italokat nem ajánljuk gyümölcslevek vásárlására, mivel étvágyat okoznak és megzavarják a gyomrot. Ne adjon szénsavas italokat gyermekeknek, különösen, ha élénk színekkel festették.

Az emésztőrendszer megfelelő működéséhez a teljes napi étrend 4-5 étkezésre oszlik. A gyermek főbb termékei: hús és hal, tojás, tejtermékek, túró, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, kenyér.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

A gyermekeknek táplálékot ki kell egyensúlyozni. A fehérje elengedhetetlen a csontképződéshez és a mentális fejlődéshez. Hiánya csökkenti az immunitást, a mentális és fizikai aktivitást. Az állati fehérje lényeges anyagokat tartalmaz a gyermek testéhez, amelyek felelősek a vérképződésért és a csontszerkezetért.

A gyermek napi étrendjében mérsékelt mennyiségű zsírnak kell lennie, mivel az A és D vitaminok forrása. Ezek viszont növelik az immunitást, pozitív hatást gyakorolnak a növekedésre és a fejlődésre. A növényi és állati zsíroknak a napi étrend 15% -ának kell lennie.

Szénhidrátok - az egész nap energia- és energiaigénye. Ezek összege nem haladhatja meg az étrend 30% -át, mivel a felesleg túlsúlyhoz vezet. Ha a gyermek étkezés után gyomorfájdalmat szenved, szükséges a komplex szénhidrátok hüvelyesek, burgonya és pékáruk formájában történő eltávolítása.

vitaminok

A gyermek étkezésének mértéke 1300 és 2000 kalória között mozog naponta. Az étrendben kiegyensúlyozott vitaminoknak és tápanyagoknak kell lenniük. Győződjön meg róla, hogy a menüben tartalmazza a gyümölcsöket és a zöldségeket.

A fő étrend vitaminok A és D. Ők felelősek a szellemi és fizikai fejlődésért. Az A-vitamin fenntartja a normál bőrszínt, részt vesz a jó látás kialakulásában. Olyan termékekben található, mint:

A D-vitamin a születés után előnyös. Részt vesz a csontképződésben, javítja a kalcium felszívódását. Tartalmaz:

• Csirke tojássárgája
• Vajat.
• Olajos halak és tőkehal.

A C-vitamin védi a szervezetet a mikrobák hatásától, növeli az immunitást. Javítja a vas felszívódását és felszívódását. Vadrózsa, ribizli, karfiol.

A B-vitamin fontos a keringési rendszer számára, amely felelős az agy működéséért. Sertés- és marhahúsban, gabonafélékben található.

Tejtermékek

Mondja el a gyerekeknek az ételt, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. Az egyes szülők által ismert termékek előnyeiről. A kalcium felelős a csontváz fejlődéséért. A tejtermékeknek minden gyermek táplálékában kell lenniük:

1. Túrós, zsírtartalma legfeljebb 5%.
2. Tej.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Természetes joghurtok adalékanyagok nélkül.
6. Tejföl.

Győződjön meg róla, hogy a napi étrend legyen vaj. Ha a gyermek nem akar túrót fogyasztani vagy tejet inni, az ételek receptjei, amelyekben ezek a termékek szükségesek, megmentésre kerülnek. Gyümölcsöket, desszerteket, friss bogyós gyümölcsökkel és gyümölcsökkel kiegészítve a gyerekek felkeltik.

Sütőipari termékek

A sütést nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek is szeretik. A szakértők teljes kiőrlésű kenyeret javasolnak, mivel pozitív hatást gyakorol a belekre. Nem ajánlott a frissen sült süteményekkel ellátott gyermekeket táplálni.

A tésztát durumbúzaból kell készíteni. A nagyszerű megoldás a saját kezűleg készült házi tészta.

Gyermekek nem ajánlják a gombócokat és a gombócokat. A bizonyított termékektől függetlenül elő kell készíteni őket. Emellett a ravioli formázása az egész család közös foglalkozásává válhat.

Gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék

A gyermekeknek táplálékot kell változtatni és hasznosítani. A gyümölcsök és zöldségek egész évben szerepelnek az étrendben. A napi ár kb. 250 gramm. A friss gyümölcsök és bogyók vitaminok és mikroelemek forrása.

A pörköltek, pörköltek vagy sütés, valamint friss ételek elkészítéséhez ajánlott a zöldség. Hasznos a gyermekek teste leves, sárgarépából, burgonyából, káposztából főzve, zöldek hozzáadásával.

A gyümölcsökből és zöldségekből származó frissen facsart gyümölcslevek egészségesek és táplálóak. Ha nem tudod főzni őket, válasszon egy kisgyermekek számára készült terméket. A lé aránya naponta - legfeljebb egy pohár.

A zabkása kiváló szálforrás lesz a gyümölcsök és zöldségek mellett. Javítják a beleket, egész nap energizálnak. Ha a szülők nem tudják, hogy gyermekről lehet enni, akkor a gabonafélék a legjobb megoldás. A leghasznosabbak:

A zabkása lehet egykomponensű vagy többféle gabonafélék kombinálása.

Gyermek táplálkozás évente

A csecsemő anyatejből történő átadása vagy az egyszerű táplálékra való kiszerelés 6-7 hónapon belül kezdődik. Ettől a pillanattól kezdve a szülőknek szembe kell néznie a gyermekmenü készítésének fontos küldetésével. A gyermek étkezése évente kiegyensúlyozott, hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A reggelihez zabkása kell. Ízletes és egészséges recept:

1. Egy kis szelet cukkini és fél almás csípő egy finom reszelőn.
2. Egy pohár zabpehely gabonát öntünk a multicooker tálba, tele vízzel. Ezután adjunk hozzá cukkint és almát.
3. A kívánt módban főtt zabkása. Tálalás előtt adjunk hozzá egy kis vajat.

Ebédre a gyermekek ajánlott zöldséglevesek, vízben vagy húslevesben főzve. Már 8 hónapos korától a burgonyapürével is eledelheti. Legyen nagyon egyszerű a leves főzésével. Az ilyen burgonyapürével hasznos és tápláló lesz.

Vacsorára babacsirkákat készíthet:

1. A halfilé húsdarálóban vagy turmixgéppel apróra vágva.
2. A főtt sárgarépát előzetesen hámozzák, apróra vágják.
3. Két kenyeret tejben vagy vízben áztatnak.
4. Valamennyi alkatrész kombinál, hamburgert készít, és párra főz.

A bébiételhez a szülőknek gondosan kell kiválasztaniuk a főzéshez szükséges termékeket. Az overeating után a gyermek étkezés után fájdalom fordulhat elő, ezért fontos az adag térfogatának figyelése.

Minta napi menü

A gyermek étrendje 4-5 egyenértékű étkezésre oszlik. Gyakran a szülők kérdéseket tesznek fel a menü diverzifikálására és a főzésre. Az ételek minták listája segít megoldani ezt a problémát:

• A reggeli fontos étkezés. A legjobb a tejben főtt zabkása, csirke tojás, rántotta. A vajjal és egy kis sajttal készült szendvicsek kiegészítik a reggelit. Az italok közül a leghasznosabb a csipkebogyó, a kakaó vagy a szárított gyümölcs kompót.
• Ebédre ajánlott főzni leveseket húst vagy haltestet, zöldség vagy gabonafélék hozzáadásával. A szeletet burgonyapürével, durumbúza tészta, hajdina tálalja. Ital - zselé, gyümölcslé, friss gyümölcslé.
• Ebéd közben a gyermekeket tejtermékek, például kefir, joghurt, túró szolgálják fel. Továbbá, zabpehely, sütemény, gyümölcs.
• A vacsora könnyebb legyen. Kiváló lehetőség a zöldség pörkölt, főtt csirke tojás, rántotta vagy növényi saláta.

Nem kényszerítheti a gyermeket arra, hogy enni, rosszul érinti a bél munkáját. A reggeli asszimilálásához és vacsorához 25 perc, ebéd - körülbelül 30 perc. Amikor eszik, semmi sem vonhatja el a gyermeket.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a gyermek megfelelő fejlődésének kulcsa. A szülőknek példát kell mutatniuk a gyerekek viselkedésére az asztalnál, helyes szokásokat kell bevezetniük.

A 3-6 éves gyerekeket óvodásoknak hívják. Ezt a korszakot a magas aktivitás és a magas energiaköltség, a gyors fizikai növekedés és a szellemi képességek fejlődése jellemzi. Mindezt figyelembe kell venni a gyermek menüjének elkészítésekor, hogy elegendő legyen a vitaminok és a mikroelemek mennyisége. Az egészséges táplálkozás biztosítja a csontváz megfelelő kialakulását és a szervek működését, fokozza a látásélességet. A megfelelő táplálkozás növeli a gyermek azon képességét, hogy emlékezzen és reprodukálja az információkat.

Milyen szabályokat kell követni a gyermekek egészséges táplálkozásának biztosítására:

• az élelmiszernek a szükséges mennyiségű kalóriát kell biztosítania a gyermek testéhez: ez nagyon fontos a normális szellemi és fizikai aktivitás szempontjából;
• az ételt kell változtatni és a menüt kiegyensúlyozni. Emlékeztetni kell arra, hogy egyes gyermekek egyéni intoleranciájuk van bármely hasznos termékre;
• A gyerekeknek mindig készíteniük kell az élelmiszereket olyan helyiségekben, amelyek megfelelnek az egészségügyi előírásoknak és ellenállnak az élelmiszer hőkezeléséhez szükséges időnek. A gyermek étele nem tartalmazhat káros szennyeződéseket, festékeket és tartósítószereket.

Szükséges az élelmiszer-összetevők megfelelő fejlesztéséhez

A fehérjék fontos elemei a szervek és szövetek építésében. Az óvodások étrendjében a fehérjék elégtelen mennyisége lassabb növekedéshez és fejlődéshez, az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Forrásuk a hal, hús, tej és tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, kenyér.

A zsírok a fő energiaforrás, emellett részt vesznek az immunitás kialakításában és fontos szerepet játszanak az anyagcserében. Vaj és növényi olaj, hús, hal, tejtermékek - ezek néhány zsírforrást jelentenek.

Szénhidrátok - olyan összetevő, amely elősegíti a fehérjék és zsírok felszívódását, amely erő és energia forrása. Tartalmaz szénhidrátot cukorban, gyümölcsökben és zöldségekben, mézben.

Ásványi sók, nyomelemek vesznek részt a sejtek, szervek és szövetek szerkezetében, és az óvodáskorú gyermekek aktív növekedésének időszakában különösen fontos az ételben való jelenlétük. Vas, foszfor, kálium és kalcium, magnézium és szelén, fluor - ez nem teljes körű listája a szükséges makro- és mikroelemeknek.

A gyermek táplálékában elegendő mennyiségű vitamin biztosítja a biokémiai reakciók normális lefolyását a szervezetben, a sejtek megfelelő növekedését és fejlődését. A nyers zöldségekben és gyümölcsökben található legtöbb vitamin és a hőkezelés után a legtöbbjük elveszett.

Hogyan szervezzünk megfelelő és egészséges ételeket

A 3 és 6 év közötti gyermekeknek naponta legalább négyszer kell enniük. A reggelit a napi kalóriák 25% -a, ebéd - 40%, délutáni tea - 15% és vacsora - 20%. Becsült átlagos napi kalória:

http://pitanie-dlya-detey.ru/chto-takoe-zdorovoe-pitanie-dlya-detey.html

Egészséges és egészséges ételek a gyermekek számára: kiegyensúlyozott menü

Egy fiatal, növekvő testnek kiegyensúlyozott menüt igényel. Az egészséges táplálkozás szokása hosszú és nem a legegyszerűbb, de a gyermekkorból fontos a gyermek megfelelő táplálkozáshoz való igazítása, és a káros termékek fogyasztásának korlátozása, amelyeknek nincs értéke a testnek

Mi a baba egészséges étele? Mi legyen a gyermek menüjében?

• minél több friss gyümölcs, bogyó és zöldség
• könnyű zöldségleves,
• sült, főtt ételek,
• olyan termékek, amelyek kielégítik a növekvő szervezet fehérjékben, szénhidrátokban, vitaminokban és zsírokban való napi szükségleteit.

Ezenkívül fontos:

• krekkerek és chipek hiánya az étrendben,
• minimális sült, feldolgozott élelmiszerek elutasítása (konzervek, kényelmi ételek stb.), t
• a cukor és a liszt kis mennyiségben történő felhasználása vagy elutasítása, t
• pontos étrend, a táplálék gyakori fogyasztása kis adagokban.

Fontos, hogy tanítsuk a felnőtt gyermeknek, hogy olvassa el a termékek összetételét és azonosítsa a káros összetevőket. Még "ártalmatlan" állítólagosan természetes termékek, amelyek hat hónapos eltarthatósági ideje és a cookie-k tartalmaznak pálmaolajat, tartósítószereket és más "kémia" -t. Ezért jobb főzni és sütni magad. Ahelyett, hogy nedves „terméket” vásárolna a margarinra tea, sütve egészséges zabliszt cookie-kat, készítsen pályázati pudingot, bogyó kása vagy pörkölt. Hagyja, hogy a baba enni és egészséges legyen!

Egészséges táplálkozás 3 év alatti gyermekek számára

A 3 éves kor alatti gyermek menüjében az alábbi termékeknek kell lennie egy bizonyos mennyiségben.

A csecsemő táplálkozásában az anyatej a legfontosabb, ami lehetővé teszi a baba számára, hogy minden hasznos anyagot és szükséges elemet kapjon. Egy éven át tartó takarmányozás után csökken a szoptatás minősége. A tej egyre kevésbé lesz, és a baba számára minden szükséges anyagot problémás feladatnak kell tekinteni. Ebben a szakaszban bevezetik a csalit.

Először is, a gyermeknek olyan termékeket kell választania, amelyek nem képesek allergiás reakciókat okozni, és ugyanakkor felbecsülhetetlen értékű hasznot hoznak a szervezetnek. Zöldségek - az illékony termelés forrása, szerves savak, ásványi anyagok, vitaminok.

• A burgonya kielégíti a C-vitamin, PP, B, K, foszfor és vas szükségletét. Az étkezési gyökér segít javítani az emésztést, erősíti a szívet és az ereket.
• A karfiol C-vitaminban gazdag. Könnyen emészthető, így félelem nélkül megadhatja a gyermekének.
• A cukorrépa antocianinokat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztőszerveket és az érfalakat.
• A sütőtök béta-karotinban gazdag, jó a szem és a nyálkahártyák egészségére.

A zöldségfélékből származó kiegészítő élelmiszerek burgonyapüré formájában hat hónappal kerülnek bevezetésre. Az első adag 60-100 g legyen.

Gyümölcsök - a C, A vitamin, folsav, ballaszt anyagok és pektinek forrása. A friss gyümölcsök segítik az emésztést és az immunitást. Jobb elkezdeni a táplálást hipoallergén, nem savas gyümölcsökkel: körte, banán, alma. Gyümölcspürét 6 hónap múlva hozzák be az étrendbe, 1 tl. kanál.

Az édes csak mérsékelten jó. Valójában a cukor olyan anyagok beáramlását biztosítja, amelyek energetikailag fontosak egy növekvő szervezet számára. Ez azonban allergiás reakciókat okozhat, különösen azokban a gyerekekben, akik hajlamosak a diathesisre. Ezért ha szükség van arra, hogy a gyermeknek valami édes legyen, jobb, ha friss vagy szárított gyümölcsökre, bogyókra korlátozódik. Baba kapható muna és gyümölcs, gabona.

Élelmiszer az óvodában

Az óvodában mindenki számára azonos a diéta. A menük olyan képzett tanárok, akik a hagyományos felnőtt felnőtt ételeket tanítják. A srácok enni zabkása, zselé, levesek. Minden vitamin megfelelő mennyiségben van, a táplálkozás kiegyensúlyozott. Ugyanakkor, ha a gyermek nem tolerál semmilyen terméket, vagy nem jelenik meg neki, a kertben lehetőség van a probléma megoldására a tanárokkal való beszélgetés után.

Az óvoda menüje korosztály számára készült. Gyerekek 3 éves korig körülbelül 1500 kcal naponta, idősebb gyermekek - 1900 kcal.

Élelmiszer 3-7 éves gyermekek számára

Az óvodáskorú gyerekek menüjének előkészítenie kell az izmokat és az agyat az iskolai fizikai és szellemi stresszre.

A gyermekgyógyászok kiemelik a 3–7 éves gyermekek számára a megfelelő menü néhány elvét.

• Mivel az óvodáskorú gyerekek nem szeretnek ülni, energiát igényelnek - szénhidrátokat. Ezek az anyagok gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket tartalmaznak. E gyermekek ételeit reggelire, a gyermek egész nap aktív.
• A növekvő babafehérje fontos - a szövetek építőanyaga. Ez az elem a babokban és sok más élelmiszerben található. A normális fejlődéshez a szervezetnek szükségszerűen fehérjéket kell kapnia.
• Az energiaegyensúly fontos. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 30/20/50%. A megfelelő táplálkozás „aranyszabályának” súlyos megsértésével az anyagcsere változik.
• Az óvodai gyerekek napi kalória tartalma 2000 kcal. A napi normák 25% -a reggelire, 35-40% ebédre, 15% snackre és 20-25% vacsorára.
• A menüt változtatni kell. Az óvodáskorú gyermeknek van egy aktív növekedési fázisa, és ebben az időszakban fontos, hogy teljes mértékben biztosítson neki vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat.

Érdemes előkészíteni az ökológiai szempontból tiszta területeken termesztett természetes termékekből származó szülők termékeit, és ne vásároljon „konzervált kémia” -t a boltban.

Élelmiszer 7-14 éves korig

A 7-14 éves gyermekek menüje fokozatosan közeledik a felnőttek menüjéhez. A folyamatos növekedés, a serdülőkori érés időszakában fontos, hogy a gyermek magas kalóriatartalmú táplálkozással rendelkezzen. De szem előtt kell tartanunk, hogy a fűszeres és zsíros előnyök nem fognak hozni, míg az ételek természetes íze és a termékek minimális hőkezelése táplálhatja a növekvő testet. Az ételek, a harapnivalók minimális mennyiségű borsot és sót tartalmaznak. Ételek 7-14 éves gyerekek pörköltek, lebegnek, forraljuk. A salátákat apróra vágjuk.

Serdülőkorban - itt az ideje a gyomorhurut. Fontos, hogy figyelemmel kísérjék a gyermek étkezésének szabályszerűségét, hogy ne tűrje el az iskolában 6 órát étkezés nélkül, de mindenki étkezzen. Mint egy snack a szünet, a gyerekek kapnak gyümölcsöt és diót. Az iskolás hátizsáknak vízzel kell rendelkeznie. Naponta 1,5 litert kell inni.

Élelmiszer 14-18 éves gyermekek számára

Senior iskoláskor - a pszicho-érzelmi stressz és a vizsgák ideje. Ebben az időszakban fontos, hogy a táplálék-élelmiszerekben a test szellemi és energiaforrásait ösztönözzék: a zabpehely a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér. Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra a vizsgálatok idején - az ételnek nagy mennyiségű B-vitamint kell tartalmaznia, amely erősíti az idegrendszer működését. A zöldségeket és gyümölcsöket naponta 3-4 alkalommal fogyasztják, nem kevesebb.

A vizsgák előtt szükség van a vitaminok pótlására, mivel az avitaminosis a tavaszi időszakban megfigyelhető, és a hasznos anyagok mennyisége nem elegendő a test normális működéséhez.

Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára kiváló minőségű friss ételeket kínál. Ahogy a gyermek fejlődik, a rágószerkezete erősödik, a folyékony ételeket szilárd étel helyettesíti, a menü változatos.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/zdorovoe-dlya-detej/

Megfelelő táplálkozás az iskolás korú gyermekek számára

Hogyan szervezzük meg a gyermek táplálkozását, hogy az étrend kielégíthesse az összes energiaigényt ebben a korban. Abban az időszakban, amikor a gyermek iskolába jár, fokozódott a pszichológiai és fizikai stressz, így az élelmiszer egészséges, tápláló és egészséges legyen. Az iskoláskorú gyermekek megfelelő táplálkozása a kulcs az erős immunitás, a jó teljesítmény és az egészség szempontjából. Nagy figyelmet fordítottak erre a témára, de néhány kérdés megoldatlan maradt. Milyen élelmiszereket kell korlátozni az étrendben? Milyen diétát válasszam? Mi a legjobb módja a főzésnek?

Ajánlások az iskolások megfelelő táplálkozásának megszervezésére

A világ minden tájáról származó gyermekorvosok és táplálkozási szakemberek az egészséges táplálkozás következő elveit alkalmazzák:

• Kalória. A napi étrend létrehozásakor figyelembe kell venni a gyermek energiafogyasztását.
• Variety. Ez a menü egyik fő elve, az egyetlen módja annak, hogy a testet esszenciális aminosavakkal biztosítsuk.
• Mode. A gyermeknek rendszeresen kell enni, az étkezések közötti időszakokat szabályozni kell.
• Kiegyensúlyozott étrend. Állati fehérjék jelenléte szükséges. A gyorsan lebomló szénhidrátoknak legfeljebb 20% -nak kell lenniük.
• Vitaminok. Az étrendnek zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Természetesen figyelembe kell venni a gyermek egyedi jellemzőit. Fontos, hogy a gyerekek hetente legalább egyszer vagy kétszer esznek halat. Minden nap meg kell enni tejtermékek, különösen a joghurt, a tej, a sajt. Mindenféle édes étel és zsíros étel megengedett az étrendben, de nem helyettesíthetik az egészséges táplálékot.

Őfelsége - diéta

Az iskolai korosztályú gyermekeket függetlenül kell tanítani. A reggelit 7-8 óráig lehet megrendezni. A snack 10-11 órát vesz igénybe az iskolában. Az ebédet otthon vagy iskolában is lehet tartani. Vacsora terv 19-20 óráig. Az iskoláskorú gyermekek megfelelő táplálkozásának feltétele, hogy a reggeli és az ebéd a legintenzívebb legyen, de jobb, ha két órával lefekvés előtt vacsorázik.

Ami az elkészítési módot illeti, nincsenek külön ajánlások. Ha a gyermek hajlamos a túlsúly megszerzésére, akkor ki kell zárnia az étrendből a sült ételeket, valamint az édességeket és a szénsavas italokat.

Néhány szó a kalóriákról

A kalóriákat nem csak a fogyás ideje alatt számíthatja, hanem a test jó állapotban tartására is. A gyermeke számára kalóriát is kiszámíthat.

• Az általános iskolai tanulóknak saját kalóriabevitelük van, ami nem több, mint 2400 kalória.
• A középiskolában tanuló diákoknak 2500 kilót kell kapniuk.
• A középiskolás diákok 2800kkalig tartottak.
• Azok a gyermekek, akik aktívan részt vesznek a sportban, energiaigényes táplálkozást igényelnek, így 300 kcal-t kell fogyasztaniuk.

Ha nincs ideje, hogy saját és családtagjainak kalóriabevitelt válasszon, használhatja a Grow Food készmenüit.

Milyen vakcinázott gyermekek?

Összefoglalva mindent a „Megfelelő táplálkozás az iskoláskorú gyermekek számára” témában, azt szeretném mondani, hogy a táplálkozási kultúra kiemelt jelentőségű, és meg kell tanulni, hogy a gyermekkorból megfelelő ételeket fogyasszon. Ösztönözze a gyermekeket, hogy enni egy sor tápláló étel. Ne tagadja meg magadnak a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Különleges figyelmet érdemel a magas keményítőtartalmú termékek, és a teljes tej, a joghurt és a sajtok előnyei általában összehasonlíthatatlanok. A szervezetben a folyadék fő forrása víz, nem édes szóda.

http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-detej-shkol-nogo-vozrasta/