A karkötő beszerelése nélkül, például egy online áruházban, felmerül a probléma, hogy mennyi ideig kell vásárolni egy karkötőt? Mondom!

A legjobb, ha mérőszalagot használunk (szabómérő), és mérjük meg a csuklóját.

Ha nincs szalag, akkor a csuklóját egy kábellel, egy kötéllel (lehet, hogy nem szál) vagy papírdarabbal lehet csomagolni, majd csatolni egy hosszúságot a vonalzóhoz.

Most már ismerjük a kört, és hozzá kell adnunk egy készletet.

A karkötők különbözőek és különböző módon ülnek, így egy konkrét példánál vegye a Bismarck karkötőt.

17 - 18 cm-es csuklóponttal kb. 3-4 cm-t adunk a hosszához (+ 4 cm-en - szabadon ülve, kissé csúszik a kefére, +3 cm-en) - enyhén szorosabb lesz, és a lehető legszorosabb, 2 cm-es állománygal. szinte vissza a hátra, egy példa az alábbi fotóról).

19 - 20 cm-es csuklóponttal kb. 2,5 - 3,5 hosszúságot adunk hozzá. (+3,5 cm - szabadon ülve, +2,5 cm - sűrűbb).

például:
1) Köröm 18 cm + 4 cm = 22 cm A karkötő hossza szabadon ül a csuklón.
18 + 3 = 21 cm a karkötő hossza, egy kicsit sűrűbb.
18 + 2 = 20 cm, nagyon szorosan ül.

2) Terület 20 cm + 3,5 cm = 23,5 cm A karkötő hossza szabadon ül a csuklón.
20 + 2,5 = 22,5 cm A karkötő hossza, ami egy kicsit sűrűbb.

Legyen óvatos!

Példák közepes és szoros illeszkedésre:

Karkötő szélessége 1,3 cm, köröm 18,5 cm.
A karkötő tulajdonosának megjegyzése: 22,3 (18,5 + 3,8 cm) hosszúsággal nagy, egy linkkel csökkent, most, kb. 21 cm hosszúsággal, tökéletesen ül (korábban lógott), de nem közel:

Megjegyzés: a képen - a zár nem teljesen zárva.

Felhívom a figyelmet, hogy a képen - a karkötő NEM fekete. Alapértelmezés szerint az összes lánc és karkötő feketére kerül (oxidálva), de az ügyfél kérésére nem feketére hagyjuk a fém felületét. Az íz kérdése.

A karkötő szélessége 1 cm, körvonala 18,5 cm, hossza 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Véleményem szerint ez a legsúlyosabb illeszkedés, nem lehet sűrűbb:

Egy másik példa, nincs fotó sajnos. Az ügyféllel idővel a csukló kissé szélesebb lett, és a karkötő kicsi lett (most hozzá kell adnunk egy linket). Az ügyfél megjegyzései: „amikor törzsemet csavarom, megnyugtató kézzel megnyomja, kényelmes viselet.”
Csuklópánt 16,2cm, karkötő hossza 18cm. (18 - 16,2 = 1,8 cm)
Kiderült, hogy az 1,8 és 16,2 cm közötti túl kevés. (Most hozzá kell adnia egy linket - és ez egy átutalás a + fizetésre a munkaért).

Néhányan jobban tetszenek, csak egy kicsit feltérképezni az ecsetet. Ez az ízlés és a preferencia kérdése.

Példák az ingyenes leszállásra:

A karkötő szélessége 1,3 cm, az átmérő 19 cm, hossza 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(elég laza illeszkedés):

Ezeken a képeken (az én barátom) az ügyfél sok éve elégedett mindennel, valamint a karkötő hosszával is.

Csuklóméret 18 cm, karkötő hossza 22,5 cm.
A karkötő tulajdonosa szerint tökéletesen ül.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a csukló és a kefe szélességének aránya természeténél fogva eltérő. Valaki meglehetősen terjedelmes csuklóval rendelkezhet - és a kéz keskeny (és akkor erősen csúszik), és talán a másik irányba - a csukló keskeny, és a kéz széles (akkor kisebb lesz), majd kisebb lesz.

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

A testtípus meghatározása

Miután meghatároztuk az építmény méretét és típusát (akik te - ectomorph, mesomorph vagy endomorph?), Megtudhatod a normál súlyodat, és meghatározhatod a legjobb gyakorlatokat és étrendet a tested átalakításához.

Útmutató a számológéphez

Határozza meg a fizikum méretét az alábbi fizikum számológép segítségével. Először válassza ki a nemét. Ezután adjon meg két olyan dolgot, amelyek könnyebben mérhetők: a csuklójának mérete vagy a könyök szélessége. Végül adja meg magasságát méterben, majd kattintson a "Számítás" gombra.

A csuklóméretének meghatározásához mérje meg a csuklóját a csuklócsont alatt, mérőszalaggal. Valójában ez a kéz legszűkebb pontja, ahol általában karórákat visel.

Mérje meg a könyök szélességét

A könyök szélességének meghatározásához hajtsa ki a karját, és nyúlik ki előtted, hogy vízszintes és párhuzamos legyen a padlóval, tenyér felfelé. Ezután hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az alkar 90 ° -os szöget zárjon a talajhoz. Helyezze a másik kezének indexét és hüvelykujját a könyökcsukló mindkét oldalán. Az ujjak helyzetének megtartásával mérje meg a távolságot egy vonalzó segítségével.

A test típusának meghatározása segít a reális súlycsökkentési célok beállításában (használja az ideális súlyszámolót, amely figyelembe veszi a test méretét). Mindannyian különböző testmérettel rendelkezünk, valakinek van egy kis és könnyű felépítése, másoknak nehezebb szerkezete van. Ha tehát nagy fizikai mérete van, akkor nem szabad úgy gondolni, hogy a súlya megegyezik a kisebb testmérettel rendelkező személy súlyával.

Ez egy nagyon durva módszer az építés méretének és típusának meghatározásához, és főként azért, hogy:

• Rájöttél, hogy nem mindannyiunknak ugyanaz a szerkezete, és nem mindegyikünk ugyanaz (még ha megpróbáljuk).
• Segítsen a valósághűbb célok meghatározásában.
• Kevesebb figyelmet kell fordítani a mérésekre, és az egészséges testállományra összpontosítani.

Mint látható, ez a számológép a test méretét csak egy dimenzióból (felsőtest) határozza meg, nem veszi figyelembe az alsó testet. A felső és alsó testméretek azonban nem feltétlenül egyeznek meg. A körte alakú nő felsőtestje például kis testméretű lehet (vékony karok és csuklók), alsó teste pedig nagy testmérettel (masszív boka) lehet. Tudja meg, hogy milyen típusú adatok vannak a nők számára, hogy jobban megértsék a testtípusuk jellemzőit, és mit fognak hasznosítani.

Az értékelési rendszerek, mint például a testtömeg-index, nem veszik figyelembe az Ön testének méretét, ami azt jelenti, hogy nincs pontosságuk annak meghatározásában, hogy Ön egészséges súlytartományban van-e. Például, a mesomorfok általában közepes vagy nagy fizikummal rendelkeznek, és jó izomtömegük is van. Nem hasonlítható össze az ilyen emberek súlya, amikor alakja van egy olyan ektomorf súlyával, amelynek teste kicsi, és az izomtömege még a legjobb időkben is kevés.

50 vélemény a „Testtípus meghatározása”

A csuklóm 7 cm, a könyökem is 7. Ennek eredményeképpen az ellenkező eredmény az ektomorfok és az endomorfok. Ebből következően valószínüleg közepes típusú - a mesomorph.

Stella, hogy jobb ötletet kapjon, olvassa el az összes testtípust, és nézze meg, hogy melyik a legjobban tetszik az Ön típusához.

A magassága 165 cm, a könyök 7, a csukló 17, szükségszerűen endomorf vagy még mindig mesomorf? Kérem, segítsen nekem kitalálni!

Ha mesomorph volt, nem lenne 7 cm-es csuklója!

Remeaure, csukló 7 cm - irreális

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam hagyja? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Ön félreértette a csuklójának méretét mérőszalaggal, és úgy gondolja, hogy a szélessége))))))

Gyermekként őrülten vékony voltam, térdem egyenes volt, valahol 5 éves voltam. Most már 17 és 16 cm-es vagyok a könyök és a csuklójának 20,5 cm-es szélén endomorf vagyok, ezért ki vagyok?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Hűvös testépítés. Genetikai tényezők

Ha normális egészségi állapota van, akkor azt találja, hogy a rendszeres súlygyakorlás nagyon gyorsan hoz jó eredményeket. Még az első hetekben is jelentős különbségeket észlel az izomtónus, az erő és a fizikai fejlődés terén. Ahogy a hetek hónapok hozzáadódnak, hajlamos lesz lassítani a haladást. Ez az előrehaladás nagymértékben sztyeppek, és a személy genetikai jellemzőitől függ. Más szavakkal, a veleszületett képességünktől, hogy pozitívan reagáljunk a progresszív ellenállású gyakorlatokra.

Senki sem rendelkezik ideális genetikai örökséggel, azonban néhányan másokkal összehasonlítva kedvezőbb természeti választ találnak a progresszív súlyoktatásra. A testépítés úgynevezett "régi" napjaiban egyes szakértők azzal érveltek, hogy képesek megjósolni az izomépítés potenciálját a gerinc hatalmának egyszerű mérése alapján. Például a csuklóban lévő csontok vastagsága, amelyet 15 cm-es kerületben fejeznek ki, a nagyon finom csontozás jellemzője. A 16,5 cm-es kerületet egy finom csontozatú építmény tükrözi, a 17,5 cm-es csuklót az átlagos sebesség jellemezte. A 18 cm-es körben lévő csuklót kissé meghaladta az átlagos normát, de 18-19 cm-t, vagyis a 20 centiméteres kerületet nagyszerűen dicsérték, mint nagy potenciált. Ezekben a napokban úgy gondolták, hogy annál vastagabb a csuklója, annál nagyobb az izomépítés képessége. Bár sok esetben a térdünk, a bokaink és a csuklóink ​​kerületének méretei valóban az izomtérfogat növelésének képességét jelzik, maga a csontváz szerkezet nem ad teljes választ a kérdésre, hogy képes-e pontosan megjósolni a testépítés sikerességét. Például Serge Nybre 52,5 cm-es kerületű bicepszet fejlesztett ki, de csuklója jóval kevesebb, mint 17,5 cm, ezt a múltban nem hallott sikernek tartották, mert az ilyen szörnyű dimenziók bicepszje általában azoknak az embereknek a tulajdonosa volt, akiknek csuklói körkörösek több mint 20 cm

Az olyan sportolók, mint Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, jóval nagyobb méretűek voltak, mint 50 cm, de mindegyiküknek a csuklója volt, alig elérve a 17-18 cm-t.

Ma a test genetikai adottságait más eszközökkel próbáljuk felmérni, és nem csak a csontok relatív vastagságát figyelembe véve. Manapság, hogy sikeres testépítővé váljunk, legalább egy bizonyos kedvező testformának kell lenned.

Ez azt jelenti, hogy a clavicularis csontoknak elég hosszúaknak kell lenniük, a medencei öv viszonylag szűk, és a lábak csontjai nem hajlítottak. Emellett természetes, viszonylag magas „csúcs” szükséges, amikor a bicepszet hangsúlyozzák, és a tricepsznek „teljes” megjelenésűnek kell lennie. A tricepszeknek nem szabad „magasnak” lenniük, vagyis tömegük nem koncentrálhat főleg a vállízület közelében; hosszú izomsejtekből kell állniuk, amelyek kitölti az egész humerust a könyökig. A csípőnek nem szabad túlságosan nagynak lennie a medencéjéhez. Kellően nagy számú izomsejtet kell kapnia, és képesnek kell lennie az alsó combok térfogatának növelésére, közelebb a térdhez, hogy a térd extenzorjai láthatóak legyenek, beleértve a sartorius izomzatát (az alsó négyszögek, ahogy nevezik), és ezeknek az izmoknak különállónak kell lenniük. dudor. A borjú izmait „le kell engedni” és konvex hasukkal kell rendelkezniük, és különböznie kell a „homályos” forma jellegétől is, amely a fejlesztés korlátozása esetén extrém kifejeződést jelentett.

Most érintse meg a hasi izmokat. Nem kell szigorúan téglalap alakúak lenniük, de ha a hasi "kocka" körvonalai és szélei egyenesítettek, akkor ez bizonyos mértékig javítja az általuk előállított benyomást. A hátnak eltérőnek kell lennie az izomsejtek bőséges tartalmában, és a válllapoknak (azaz a lapátcsontoknak) kellően mobilnak kell lenniük, hogy képesek legyenek elmozdulni és az izmokkal együtt kialakulni, ami rendkívül fontos "kúp".

Tehát látod, hogy a genetikai hajlam fontos szerepet játszik a testépítésben, ha a Mr. Mr. Az univerzum vagy a nemzeti bajnok címe, mert körülötted - a jó genetikájú emberek tömege. Azonban még azoknak is, akiknek jelentéktelen genetikájuk van, valódi esélye van, ha csak a teljesítményük és a meghatározásuk eléri a rendkívül magas szintet. A jó időkben Larry Scott és Frank Zane, mint a testépítés ideális genetikai tehetségének példái voltak, de aztán azt a gondolatot vállalták, hogy „intelligens megközelítésüknek köszönhetően„ jóval bonyolultabbak ”lettek a genetikájukban. képzésre. Ma helyesnek tartanám azt mondani, hogy az olyan bajnokok, mint a Rich Gus tét, nem rendelkeztek az ideális genetikai előfeltételekkel a testépítő verseny megnyeréséhez. Olympia; mégis, a természetesen keskeny vállak és a viszonylag „négyzet” gerincének ellenére Gaspari megrázta az egész világot azzal, amit a testével sikerült elérnie. Ez természetesen az embertelen eltökéltségének és akaratának eredménye, amely lehetővé tette számára, hogy mindent megtesz a szeretett sportjához.

Természetesen végső fejlődésünket az izomsejtek, pontosabban a számuk korlátozzák. Ha nagy számú izomsejtünk van a test különböző részein, akkor a súlyokkal való edzésünk gyorsabb és észrevehetőbb eredményeket hoz, mintha csak kis számú izomsejtünk lenne. Az orvostudomány hiteles emberei azt tanítják, hogy a születéskor kapott izomsejtek száma nem változik életünk során. Ez a kijelentés ugyanakkor aktívan megvitatásra kerül ugyanazon orvosi körökben, mivel bizonyíték van az ellenkezőjére.

És aki végül is a legjobban hajlamos a testépítésre? Tudod, nem tudnám teljes bizonyossággal mondani ezt, de úgy vélem, hogy a legkiválóbb genetikai jellemzők közül néhány a Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney és a csodálatos Bob Paris.

Bár a csontszerkezet semmiképpen nem tükrözi a teljes képet, még mindig a minimálisan jó mutatója a testépítő sportokban rejlő lehetőségeknek. Szisztematikus, kemény edzéssel a legtöbb ember képes elérni a karok izmainak fejlődését, amelyben a bicepsz kerülete körülbelül 25 cm-rel meghaladja a csukló kerülését. A nőkről beszélve a legtöbbjük képes lesz kézfogásra, amelynek kerületük 17-18 cm-rel nagyobb, mint a csuklóinak kerületén.

Az izomépítés egyik titka a vérünkben keringő tesztoszteron mennyisége. Mind a férfiak, mind a nők bizonyos testosteronszinttel rendelkeznek a szervezetben. Mivel azonban férfi hormont jelent, természetesen a férfiaknak sokkal több ez az anyag, mint a nőknél. Ez bizonyos előnyöket biztosít számukra az izomtömeg kialakításában. Ráadásul jól ismert tény, hogy a testoszteron magasabb szintjei a szervezetben kevésbé zsírfelhalmozódnak a szervezetben. Mindannyian tudjuk, hogy a sportolók szinte minden sportágban javíthatják teljesítményüket a további tesztoszteron adagok bevételével. Szerencsére ma a legversenyképesebb sportokban doppingvizsgálati eljárásokat vezettek be, amelyek figyelmeztetniük kell a sportolókat: nem tölthetnek be tesztoszteronnal, mint a doppingellenőrzést megelőző években. Napjainkban a doppingolás vizsgálata annyira kifinomult, hogy szinte minden idegen anyag könnyen felismerhető. Ennek megfelelően a sportolók bármely sportban, amelybe részt vettek, kizárhatók. A tudósok azonban azt találták, hogy a férfi nemi hormonok termelése a szervezetben természetesen stimulálható, különféle eljárások alkalmazásával, mesterséges anabolikus szteroidok használata nélkül. Például a rendszeres napsugárzás növeli a férfi nemi hormon termelését. Azt is megállapították, hogy a nehéz gyakorlatok rendszeres végrehajtása (például guggolás egy súlyzóval) a testoszteron szintjének növekedését okozhatja a szervezetben. Az elmúlt évtizedben külön tudományos kísérleteket hajtottak végre, amelyek kimutatták, hogy a tesztoszteronszintet az úgynevezett „egészséges táplálkozás” segítségével táplálhatjuk, és hogy az étrend, amely magában foglalja a gyorsételeket (fast food), megöli a tesztoszteron termelésének képességét.

Ha ezt a lényegét illeti, akkor azok, akik táplálkozási rendszert követnek, beleértve a természetes gyümölcsöket, a rostokat, a zöldségeket, a gabonaféléket és a teljes kiőrlésű gabonatermékeket, jobban részesülhetnek ebből, mint azok, akik töltött cukor- és zsíros finomságokat, édességeket és kekszeket fogyasztanak. és ételek különböző éttermekben.

A genetikával kapcsolatos egyik érdekes tényező az, hogy az egyének kifejezettebb potenciállal rendelkeznek ahhoz, hogy a test egy bizonyos részében lenyűgöző kiegészítést alakítsanak ki. Számos férfi és nő úgy találta, hogy jól reagálnak a karok vagy lábak izmainak gyakorlására, másrészt nem tudnak kézzelfogható eredményeket elérni a hát és a mellkas izmainak kialakulásában. Mások eldönthetik, hogy a válluk meglehetősen gyorsan és egyszerűen terjeszkedhet, míg szinte lehetetlen elérni a borjú izmok fejlődésének javulását. Tom Plati, a testépítés meglehetősen jól ismert figurája óriási potenciállal rendelkezett az izmok térfogatának kialakítására a csípőn, de még mindig jelentős nehézségekbe ütközött a test más részeinek, például a vállöv és a kar izmainak kialakításában. Bertil Foxnak hatalmas kezei voltak, de a legszélesebb izmok kialakulása miatt kialakult „kúpja” messze nem volt ideális. Gary Strydem a mellkas, a váll és a lábak csodálatos izmainak tulajdonosa volt, míg a hátsó izmok vastagsága egyáltalán nem volt lenyűgöző.

A csípővel kiegyensúlyozatlan borjúizmok fejlődése akadályozta a sok testépítő, mind a férfiak, mind a nők fejlődését. Gyakran kiderült, hogy minden erőfeszítés ellenére, a kemény edzés során nem tudták javítani sem a borjú izmainak alakját, sem méretét. Számos fekete sportoló felismerte, hogy a lenyűgöző hátsó izmok, hatalmas karok vagy hatalmas mennyiségű csontizomzat felépítésének hatalmas képessége mellett az alsó lábak kerületének növelése abszolút lehetetlen feladat számukra. Sok néger férfit és nőt jellemeznek a „magas” gastrocnemius izmok, amelyek nem tudnak vastagságban növekedni. Ez lelassította fejlődésüket, és nem engedte, hogy nyerjenek díjakat a testépítő versenyeken. Természetesen megteheti, hogy ez nem érinti a versenyeken elfoglalt helyeket, mivel egyszerűen nem tehetnek semmit a disproporzió korrekciójához. Sőt, igaz, hogy mások

a fajok sajátos problémái vannak a testépítő genetikával kapcsolatban. Például a kelet-indiai embereket nagyon hosszú, vékony kezek jellemzik, és az esetek abszolút többségében 47,5, 50 körüli vagy még inkább 52,5 cm körüli köröket kezelő kezek egy teljesen irreális feladat. Továbbá: az ázsiaiok gyakran sűrített térdekkel és bokákkal rendelkeznek, amelyek megjelenése messze van a testépítésben jellemző esztétikai követelményektől, nevezetesen, hogy döntő szerepet játszanak a testépítő bírák által követett kritériumok kialakításában.

A fajok legkülönbözőbb egzotikus sajátosságainak bemutatására kényszerítve hangsúlyozni szeretném, hogy észrevételeim semmilyen módon nem tekinthetők a fajok vagy nemzetek eltérésének. Természetesen a borjú izmok első osztályú fejlesztésével rendelkező fekete sportolók példái Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva és Lee Haney hozzáadásával élnek. Hasonlóképpen, az Indiából származó Prem Chand rendkívül erőteljes fejlődést mutat a kezükben, kombinálva a jó formájukkal, és egyenlő feltételekkel versenyezhetnek a bolygó minden párjával.

A testépítő ideális genetikai előfeltétele, hogy a testépítő versenyben a magasságot elérje, hogy a test minden részében nagy számú izomsejt legyen és rövid inakkal rendelkezzen. Elmondható, hogy a hosszú izmok előnyösebbek a rövid izmoknál. Az alsó lábszáron magasan fekvő borjú vagy a humerus magas tricepsze kevésbé kívánatos, mint egy hosszú borjú vagy egy alacsony csatolt tricepsz. A combot, amely a legtöbb izomrostját a tetején összpontosítja, a genetika szempontjából nem tekintik nagyon jónak. Azok, akiknek széles válluk van és egy keskeny medencés övük, szembetűnő előnnyel rendelkeznek a keskeny vállakkal és a négyzet alakú medencével.

Végül a genetika legérdekesebb részlete. Azok, akik genetikai előnyökkel rendelkeznek, gyakran azok közé tartoznak, akiknek nincs más különleges tehetségük a sikerhez. Emiatt, a kezdeti „fejindulás” ellenére, a legjobb vagy abszolút legjobb genetika formájában, a testépítés területén nem tudnak semmit elérni. Először is ez azért van, mert nem képesek teljesen kemény képzésre és az étrendi követelmények szigorú betartására. Másrészt, ahogy már említettem, vannak olyanok, akiknek a test különálló részei nem különösebben alkalmasak a fejlődésre, azok, akiknek genetikája messze nem ideális; és mégis, a képességüknek, hogy tökéletesen koncentráljanak a képzésre és a megfelelő táplálkozás megőrzésére, eltörölték a fizikai fejlődés minden akadályát. Természetesen mindenki megérti, hogy korlátjainkat elődeink tulajdonságai határozzák meg. A jó hír azonban az, hogy ezen a bolygón egyetlen személy sem képes teljes mértékben kihasználni fizikai potenciálját. Tehát te és én még mindig előre vagyunk.

Az információk bármilyen illegális másolását Oroszország, Ukrajna, Fehéroroszország törvényei szerint büntetik és védik.

Az internetes tartalomra való hivatkozáskor (függetlenül az anyagok típusától) aktív kapcsolat szükséges a Fatal Energy portálhoz. Az anyagok egyéb felhasználása esetén a feltételeket külön tárgyalják.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Mondd el, a csuklójának körvonala 17 cm-es vékony csont? férfi nem, 18 éves

A férfiak Solovyov-indexe 18-20, a nők esetében pedig 15-17 cm, a Solovyov-index a csukló legvékonyabb helyének kerülete.
az alkotmányt az alapméretek arányossága és a magasság és a súly megfelelő aránya jellemzi.
Hypersthenic fizikum:

A Solov'ev index nőknél több mint 17 cm, férfiaknál több mint 20 cm.
A hipersténikus (széles csontozatú) testek képviselőiben a test keresztirányú méretei sokkal nagyobbak, mint a normostenikus és különösen az aszténusok. Csontjaik vastagok és nehézek, a válluk, a mellkasuk és a combjuk szélesek, lábuk pedig rövid.
Asztikus fizikum:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Három testtípus

A három testtípus (mezomorf, ektomorf és endomorf) főbb jellemzői, összefoglaló táblázat és ajánlások a szomatotípus meghatározására.

Mi az a testtípus?

A tudományos szakirodalomban a somatis elmélete népszerű, ami azt jelenti, hogy a különböző testtípusok feltételes megosztását három kulcskategóriába sorolják: ectomorph (hajlamos a vékonyodásra), mezomorf (sport és izmos jellegű) és endomorph (hajlamosak a túlsúly elérésére). Úgy tartják, hogy a jövőbeli sport sikere a test típusától függ.

Hasonló kategorizálást nem csak a pszichológiában használnak, hanem a temperamentumtípusok (sanguine, melankolikus, kolerikus és flegmatikus), hanem a hagyományos indiai orvostudományban is. Sajnos a testtípusok elmélete népszerűsége ellenére az egyértelmű és egyértelmű kritériumok a szomatotípus „szemtől” meghatározására egyszerűen nem léteznek.

A test típusának meghatározása csuklóval

Leggyakrabban úgy vélik, hogy az adott testtípushoz tartozó személy fő jellemzője a csontvastagság. Általában az ektomorfok vékony csontok, endomorfok szélesek. Fontos továbbá, hogy a csukló kerülete változatlan marad, függetlenül a testben lévő zsír- vagy izomtömegtől.

A legtöbb esetben a férfiak ektomorfjainak csuklópántja van (a csonton közvetlenül a karóra fölött mérve) kevesebb, mint 17 cm, mezomorfokban - 17-20 cm, endomorfokban - több mint 20 cm., megkönnyítve a test típusának meghatározását.

• Keskeny váll és lapos mellkas
• Vékony és hosszú végtagok
• Vékonyság és legalább a bőr alatti zsír

• Széles váll és fejlett mellkas
• Közepes vagy nagy csont
• Alacsony zsírt észlelhető izmokkal

• Nagy csont- és masszív végtagok
• Rövid karok és lábak, széles derék és csípő
• Túlzott zsír

Hogyan határozzuk meg a test típusát?

William Sheldon antropológus, a testtípusok és a temperamentum elméletének szerzője, tudományos munkájában külön említette, hogy a "tiszta" szomatotípusok szinte soha nem találkoznak. A valódi életben minden egyes személy mindhárom testtípus kombinációja, de bizonyos arányban.

Érdekes, hogy néhány embernél (leggyakrabban a nőknél) a test teteje egy testtípus és egy másik alsó jelei. Éppen ezért rendkívül nehéz egy hétköznapi ember számára annak eldöntése, hogy endomorf, mesomorf vagy ectomorph - és nincs online számológép vagy mobiltelefon-alkalmazás.

Hinne ebben az elméletben?

Annak ellenére, hogy a legtöbb fitnesz webhely makacsan támogatja a három testtípus elméletét, a tudományos közösség az 1970-es években elfogadhatatlannak nyilvánította. Ennek fő oka az volt, hogy a valóságban végtelen számú szomatotípus kombináció létezik, és egyszerűen nincsenek egyértelmű kritériumok az ilyen típusok meghatározásához.

A FitSeven azt ajánlja, hogy kövesse az alábbi ajánlásokat a különböző testtípusok táplálkozására és képzésére vonatkozóan, csak akkor, ha 100% -os biztonsággal azonosíthatja magát. Ellenkező esetben szükség lesz egy egyedi megoldásra, amely a programok kombinációjából áll.

Az ektomorf fő jellemzői

Az ectomorph története "előtt" és "után" - tippek az izomtömeg gyors anyagcserével történő megszerzéséhez. Az ektomorf táplálkozására és képzésére vonatkozó ajánlások.

• Alacsony szubkután zsírszint
• Keskeny váll és lapos mellkas
• Vékony és hosszú végtagok
• Alacsony teljesítmény
• Gyorsított metabolizmus

A tipikus ektomorfok hosszú végtagokkal rendelkező, sovány testtel rendelkeznek, és nagy nehézséggel adnak nekik egy izomtömeget (vagy bármilyen súlyt). Gyorsított anyagcsere és gyenge étvágyuk van, és izmaik nem rendelkeznek megfelelő mennyiségű glikogénnel a képzéshez, ami jelentősen csökkenti az erősítő edzés hatékonyságát és az izomnövekedés lehetőségeit.

A tipikus ectomorph fizikai tréningének stratégiáját ritka, de intenzív alapképzésen kell alapulnia, kis számú ismétlődéssel az erősítő gyakorlatokban (legfeljebb 8 ismétlés egy készletben). A legfontosabb szempont a megnövekedett kalóriabevitel és a szénhidrát ablakra való különleges figyelem az edzés után.

A mesomorf fő jellemzői

A mesomorf története "előtt" és "után" - tippek arra vonatkozóan, hogyan ne fusson magad és elérje a legjobb fizikai formát. Fizikailag aktív emberek képzési stratégiája.

• Alacsony zsírt észlelhető izmokkal
• Közepes vagy nagy csont
• Széles váll és fejlett mellkas
• Gyors anyagcsere
• Jó teljesítmény

Jellemző mezomorfok a veleszületett hajlam, hogy részt vegyenek a különböző sportokban, a tesztoszteron szintjének emelkedésében és a gyors anyagcserében a jó étvágy hátterében - mindez lehetővé teszi számukra az izomtömeg gyors elérését. A gyakorlat azt mondja, hogy a legtöbb profi sportoló természetesen mesomorf.

Az ilyen típusú fizikum előnye az, hogy a mesomorf teste lényegesen kevesebb időt vesz igénybe a helyreállításhoz - a mesomorfok hetente háromszor képezhetők, ahogy azt ektomorfok és endomoframok ajánlják, de 4-5 alkalommal. Ez a mezomorfok képzésének stratégiája - minél több képzést, annál észrevehetőbb az eredmény.

Az endomorf fő jellemzői

Az endomorfok története "előtt" és után "- hogyan lehet a zsírból egy alkalmas sportolóvá válni. Egyszerű étrend és zsírégető edzés ajánlások.

• Túlzott zsír
• Nagy csont- és masszív végtagok
• Rövid karok és lábak, széles derék és csípő
• Lassú anyagcsere
• Alacsony teljesítmény

Az európaiak körében az endomorf egyike a leggyakoribb testtípusoknak. Az ilyen emberek lassú anyagcserével, természetes inaktivitással, valamint édességek és zsírok iránti szeretettel rendelkeznek. Ezeknek a tényezőknek a kombinációja gyorsan felesleget eredményez, még mérsékelt kalóriabevitel esetén is.

A sporttest és a lapos gyomor kialakításának kulcsa azonban pontosan a rendszeres étrendben rejlik - az endomorfoknak nagyon óvatosnak kell lenniük a fogyasztott szénhidrátok glikémiás indexében (amennyire csak lehetséges, korlátozva őket), valamint rendszeresen végeznek szív- és más zsírégető edzést.

Annak ellenére, hogy az elmúlt évszázad közepén az antropológusok megállapították, hogy az emberi test három uralkodó típusa (ektomorf), izmos (mesomorf) vagy testes (endomorf) létezik, az elmélet számos nehézséggel szembesült. A fő probléma az volt, hogy a legtöbb ember vegyes építésű.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Számológép, amely meghatározza a csuklón lévő figura ideális arányait

Ahhoz, hogy meghatározzuk a saját ideális arányait, nem szükséges a test minden részének mérése és komplex matematikai számítások alkalmazása. Egy speciális online számológép az összes számítást elvégzi az Ön számára, a csukló méretére vonatkozó információk alapján.

A számológép működése a McCallum képleten alapul, amely feltételezi az egyéni antropometriai paraméterek bizonyos százalékát, amelyek leginkább megfelelnek a test ideális arányainak. A számítás magában foglalja a merev kapcsolatot a csukló mérete és a személy csontjainak mérete között.

A képlet szerint a mellkasméret indexe a csukló 6,5 körüli. A mellkasméret pedig az ábra egyéb paramétereinek kiszámításának alapja:

• combméret (85%);
• derékméret (70%);
• lábszélesség (53%);
• nyak kerülete (37%);
• bicepsz átmérője (36%);
• a láb szélessége (legfeljebb 34%);
• alkar kerülete (29%).

Továbbá, a csukló méretének ismeretében megtudhatja a test típusát.

A 160-175 cm-es növekedés megkülönböztethető:

• finom csont típus, csukló kerülete 16 cm-nél kisebb;
• normál csonttípus, csukló kerülete 16-18 cm;
• széles csont típus, a csukló kerülete 18,5 cm-nél nagyobb

A számológépet gyakran a profi sportolók és a testépítő rajongók használják.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

A férfiak testtípusának meghatározása (ektomorf, mesomorf vagy endomorf)

Három testtípus van: ectomorph, mesomorph és endomorph. Attól függ, hogy milyen a legjobban a táplálkozási program elkészítése és elkészítése. Az ectomorfok panaszkodnak, hogy semmilyen módon nem tudnak súlyt szerezni, az endomorfokat -, hogy nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. Szinte mindenki álmodik, hogy mesomorf. Mindazonáltal dolgozni kell azzal, ami van. Tapasztalt és megfelelően kiválasztott képzési program és étrend segít elérni a kívánt eredményeket.

ectomorphy

Ectomorph - a szokásos vékony fickó. A férfiaknál az ektomorfok szűk csuklóját és bokait, kevés izmot és szinte nincsenek túlzott zsírt.

Példák a férfi testépítő csillagok ektomorfjaira:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Az ektomorf tipikus jellemzői:

• csuklóméret 15-17,5 cm;
• keskeny derék, váll, csípő;
• a karok és a lábak általában hosszúak;
• gyors anyagcsere (amikor „nem egy lótakarmányban”, nem számít, mennyit evett az ember, a tömeg szinte nem nő);
• alacsony zsírtartalom;
• kis izom.

Az ectomorph fő problémája az izomtömeg. A gyors anyagcsere miatt az összes elfogyasztott kalória gyorsan ég, így az izmok növekedéséhez az ektomorfoknak sokkal több kalóriát kell használniuk, mint a különböző testtípusú férfiak. Ajánlatos a sport kiegészítők - vitaminok, omega-3 zsírok, valamint a fehérje rázkódások és erősítők használata. Annak érdekében, hogy az izmok ne lebomlanak, lefekvés előtt kell étkezni. A képzés nem lehet túl hosszú (akár 60 perc, beleértve a bemelegítést is). A cardio jobb kizárni, hogy ne költje el az erőkifejtéshez szükséges kalóriákat.

Ennek a testnek az előnye az elhízással kapcsolatos problémák hiánya, az izmok szárítása sokkal könnyebb, mint az endomorfok és az exomorfok.

mezomorf

A mezomorf testtípusú férfiaknak nagy csontvázuk van és természetüknél fogva sportos teste van. A Mesomorph a testépítés legjobb testtípusa - az ilyen srácok számára könnyebb az izomtömeg megszerzése, mint az ectomorphok, és könnyebb a zsírt égetni, mint az endomorfok.

Példák a férfiak testépítő csillagainak mezomorfaira:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

A mesomorf tipikus jellemzői:

• csukló kerülete 17,5–20 cm;
• derék, váll és a közepes szélességű combok (nem túl szélesek és nem keskenyek);
• jó anyagcsere;
• az izmok jól reagálnak a képzésre és szívesen nőnek;
• van kövér, de nem túl sok, és megfelelő táplálkozással könnyű megszabadulni tőle.

A mesomorf izmai jól reagálnak a teljesítményterhelésre és gyorsan növekednek, különösen a kezdők körében. Ha azonban nem követi az étrendet, extra zsírt nyerhet. Ha hozzáadod a cardio-t, nagyon könnyen megszabadulhatsz róla.

endomorf

Az Endomorphok széles, kerek és puha testtel rendelkeznek. A növekedés általában kicsi, vastag és rövid a karok és a lábak törzséhez viszonyítva. Az endomorfok természetesen erős lábak, ezért jó eredményeket érnek el az alsó testen végzett gyakorlatokon (Squat, Stanovaya).

Példa egy férfi testépítő csillagok endomorf alakjára:

Az endomorf tipikus jellemzői:

• csuklóméret több mint 20 cm;
• széles derék, váll és csípő ("törékeny" testtípus);
• a lábak általában rövidebbek, mint a test;
• lassú anyagcsere;
• Gyakran többlet van, vagy nem megfelelő táplálkozással könnyen nyerhető.

Plusz, ez a fajta test - az izomtömeg könnyű halmaza. De az izmokkal együtt hozzáadódik a zsír is, ezért az endomorph vastag. Ahhoz, hogy minél kevesebb zsírt nyerjünk, ne felejtsük el a szív (vagy a zsírégetés áramköri képzését), és nyomon kell követni a teljes kalóriatartalmat. Sport kiegészítők - fehérje és erősítők, endomorfok általában nem szükségesek (de győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van az étrendben - határozottan!).

Hogyan határozzuk meg a test típusát?

Először is, a három alap mellett a vegyes testtípusok is vannak. A "tiszta" endomorfok, ektomorfok és mezomorfok ritkák. A mesomorfokat gyakran nagy mennyiségű zsír- vagy karcsú endomorfokkal láthatja.

Annak megállapításához, hogy milyen típusú test van, mérje meg a csuklóját, becsülje meg a vállszélességet és a csípőt. Emlékezzünk arra, hogy milyen könnyű volt a súlya 16-20 éves korban (gyors anyagcserével, bármennyire is eszik ebben az időben, szinte nincs túlzott zsír, és lassú anyagcsere esetén a túlsúly ebben a korban jelenik meg).

Hogyan befolyásolja a testtípus a testépítés eredményeit?

Természetesen a jó genetika szempontjából a mesomorfok ideálisak. De ne adja fel, ha ektomorf vagy endomorf. Több erőfeszítést kell tennie - gondosabban figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást, több időt kell töltenie az edzőteremben (az ektomorfok hosszabb ideig fognak növekedni az izomtömegben, az endomorfok nehezebbek a zsírt égetni - vagyis több időt töltenek a szívre és az étrendre). Bármilyen eredmény érhető el a vágy és kitartás mellett.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

A tökéletes test érhető el, ha ismeri a csukló és az 1 táplálkozás elvét

Az emberi test típusai közül a leggyakrabban William Sheldon rendszerét használják. Szerinte ektomorf, endomorf és mezomorf típusú alkotmányokat különböztetünk meg, amelyek befolyásolják a képzési és táplálkozási rendszer kiválasztását. Egy személyben az egyes típusok jellemzői kombinálhatók, de az uralkodó az azonosítható.

Az AdMe.ru úgy döntött, hogy kitalálja, hogyan kell még enni, a test típusától függően, hogy nagyszerű formában legyen, és eredményeket kapjon a képzésből.

Hogyan határozzuk meg a test típusát?

Mérje meg a csuklóját: ha annak átmérője 15-17,5 cm, akkor ektomorfokhoz tartozik; 17,5–20 cm - mezomorfok; több mint 20 cm - az endomorfokhoz. Megmérheti a boka körvonalait, általában a térfogata 5-6 cm-rel nagyobb, mint a csukló. Vagy próbálkozzon itt.

ectomorphs

Szükség van az izomtömeg megépítésére és egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakítására.

Hogyan képezzünk: Egy osztott rendszerben eltöltött nap után, 1-2 edzéscsoporton dolgozva, minden edzésnél felmelegedni kell.

Hogyan kell enni: 8 g szénhidrátot, 4,3 g fehérjét és 1 g zsírt kell fogyasztani 1 kg tömegre. Egyél közepes ételeket napi 6-szor. Az étrendnek rizs, zabpehely, tészta, bab, zöldség, sovány hús és hal, az átlagos zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Távolítsa el az édességeket.

mezomorf

Amire szükség van: A felesleges zsírt égetjük, megnöveljük az állóképességet és tartsuk be a fit.

Hogyan kell edzeni: folyamatosan változik gyakorlatok, súly, ismétlések száma és kirándulások az edzőterembe.

Mit kell enni: 6 g szénhidrátot, 4 g fehérjét, 1,2 g zsírt 1 kg tömegben. Jobb húst, halat, babot, fehérje keveréket fogyasztani. Édes és liszt kizárva.

Endomorphs

Amire szükség van: Az anyagcsere felgyorsítása, a felesleges zsírégetés, a megkönnyebbülés.

Hogyan képezzünk: Közepes súlyú aerob gyakorlatok elvégzéséhez. A képzés hosszú ideig tarthat az anyagcsere felgyorsítására.

Hogyan kell enni: 2,5 g szénhidrátot, 3,5 g fehérjét és 1,3 g zsírt 1 kg tömegre vonatkoztatva. Kis adagokban naponta 4-5 alkalommal kell enni, és kövessük a kalorazhot, enni a lehető legkevesebb zsírt (sovány hal, bőr nélküli csirke, tojásfehérje). Gyümölcsök és más szénhidrátok fogyasztanak reggel.

következtetés

Ezek a lenyűgöző szépségek - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger és Jay Cutler - tökéletesen illusztrálják az elért eredményeiket, hogy mit lehet szivattyúzni, és gyönyörű alakjuk van bármilyen típusú alkotmánygal. Vágy lenne!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Hogyan lehet megtudni, hogy milyen a test típus

Helló, kedves vendégeim a sportról, egészségről és szépségről. Napjainkban a beszélgetésünk elsődlegesen érdekes lesz a kezdő testépítők számára, akik gyakran kérdeznek a megfelelő táplálkozás kiválasztásáról és a fiziológiai jellemzőik helytelen meghatározásával kapcsolatos gyakorlatokról. És a főbb nehézségek a saját testének tömegéhez kapcsolódnak.

Ezért ma azt javaslom, hogy felvilágosítsam a rászorulókat és azokat, akik érdeklődnek a test típusának megismeréséről, hogy az étrend és az edzés teljes mértékben megfeleljen az anatómiai és teststruktúrának.

A férfiak és a nők között az alkotmány feltételes megosztása három csoportba sorolható:

• ektomorf;
• mezomorf;
• Endromorf.

Ezek a meghatározások általában a sporthelyeken és a testépítők környezetében vannak jelen. Ezért azok, akik még nem tapasztalták a képzést, képesek voltak megfelelni az alábbi karakterisztikának: agyi, normostenichesky és hypersthenic.

Valójában nincs különbség a terminológiában. Ezért nézzük meg, hogy melyik definíciója melyik testületi alkotásnak felel meg, és hogyan határozza meg pontosan a típusát, hogy a jövőben ne legyen nehézség az edzőteremben.

Vékony csont

Először a listánkat olyan emberekre, férfiakra és nőkre fogjuk nézni, akik feltételesen hosszabbak, mint a szélesség. Ez a fizikum és agyi, vagyis ektomorfok.

Nézd meg magadat egy teljes hosszúságú tükörben: ha hosszú karod, lábad, vékony hosszú nyakod van, szinte semmilyen zsírlerakódás és izomfejlődés nem hagy sok kívánnivalót, ectomorph vagy astenik. Biztos vagyok benne, hogy a mellkasodnak is hosszúkás alakja van, ami azt jelenti, hogy a szív és a tüdő ugyanolyan jellegzetes különbséggel és viszonylag kis méretű.

A gyomor-bél traktus nem különösebben helyezkedik el az élelmiszerekből származó elemek gyors, aktív lebontásához és asszimilációjához. Ezért van a legnehezebb izomtömeg és -mennyiség, szemben azokkal, akik más testtípusokkal rendelkeznek.

Normál csont

Ha egy széles vállú férfi tükörben néz rád, egy domború bordázattal, arányosan fejlett végtagokkal és tisztességes izmokkal, akkor mesomorf vagy normostenik vagy. A csontja, azaz a csontváz jól fejlett, és a belső szervek szerkezetének és fiziológiájának mutatói megfelelnek a normáknak, és megfelelnek a testépítéshez szükséges összes követelménynek.

Szerencsés vagy - a természet szinte tökéletes testet és egy olyan szervezetet biztosított, amely úgy működik, mint egy óra. Ez azt jelenti, hogy a sportban rejlő lehetőségek sok olyan sportoló irigységének tárgyát képezik, akiknek jelentős erőfeszítéseket kell tenniük ahhoz, hogy az anyagi természet által nyújtott formát meg lehessen tenni.

Széles csont

Ha a tükörben lévő személy viszonylag kis súlyt mutat, a membrán sokkal nagyobb, mint a vékony haverja, a mellkas felülről lefelé lapul, és kerek alakja van, és a bőr alatti zsír mennyisége állandó táplálkozással és táplálkozással küzd. - endomorf vagy hipersténikus.

A csontja rendkívül széles, de ez nem rossz. De a rendkívül lelassult anyagcsere éppen ez az ellenség, aki a bőr alá zsírokat ad, az állandó küzdelem, amellyel annyira kimerült. Természetesen a súlygyarapodás egyáltalán nem jelent problémát. A probléma inkább a megállítása.

Hogyan kell pontosan meghatározni

Természetesen csak a testtípus vizuális meghatározása nem mindig lehet 100% -os. Természetesen vannak pontosabb módszerek.

Először is, az internet ma tele van rengeteg speciális online számológéppel, amely lehetővé teszi, hogy biztosan meghatározza a mutatóit. De tökéletesen megteheted magad, főleg azért, mert úgy, vagy úgy, meg kell mérni ezt a csuklójának vastagságával vagy a könyökével.

Sokkal gyakrabban mérjük a testüket a csuklón, így koncentráljunk erre a módszerre. Szóval, hogyan kell helyesen mérni? Vegyünk egy centimétert, vagy legalább egy mérőszalagot. Vegye ki az órát a kézből, és mérje meg a kéz átmérőjét azon a helyen, ahol a tartozékot viseli.

Ha ember vagy, és a ruletten 18 cm-nél kisebbnek bizonyult, akkor ectomorph, vagyis astenik. A nők esetében ez a szám kevesebb, mint 15 cm, ha a mérések 18-20 cm-t mutatnak, 15-17 cm-es nők esetében pedig mesamorf, azaz normostenik. Végül, ha a rulett 20 cm-nél nagyobb, és a női kéz 17 cm-nél vastagabb, ez egy hipersténikus fizikum mutatója, ami azt jelenti, hogy endomorf.

A könyökcsukló mérése vonalzó segítségével történik. Ehhez nyújtsa be karját előtted, hajlítsa meg a könyökét pontosan 90 ° -os szögben, tartsa a könyökcsuklót a szabad kéz hüvelykujjával és mutatójával, és mérje meg ezt a távolságot az ujjai között. A kapott mutatók fokozatossága könnyen megtalálható. De valójában a tükör és a csukló mérése elég ahhoz, hogy pontosan meghatározhassa a test típusát.

Így, miután megtudta a típusát, már megértheted a tested néhány fiziológiai tulajdonságát, világosan megfogalmazd a célokat a testépítésben, és kiválaszthatod a megfelelő táplálkozást és egy sor gyakorlatot ezek eléréséhez.

Bármi legyen is a testmozgás, amit nem sportol, csak akkor érheti el, határozza meg a célokat, látogassa meg az online sportüzletet, ahol felveszi a szükséges felszereléseket vagy sporttáplálkozást és cselekedni.

Ez a cikk befejeződik. Találkozunk hamarosan a következő kérdésekben.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

HOGYAN KÜLÖNBE AZ ÖSSZES ÖSSZETÉTELT?

Jó napot (este | éjszaka), kedves olvasó! Mielőtt elkezdené leírni az egyszerű manipulációkat, hogy meghatározza a saját szomatotípust, szeretnék egy kis előjátékot adni egy általános elmélet formájában az elmélkedésemre a fizikumon. Ez az elmélet az emberi testtípusok című külön cikkben található. Ajánlom ezt az anyagot egy okból olvasni, de azért, mert az általános információk mellett magyarázatot adok a jól ismert testtípusok: ectomorph, mesomorph és endomorphus általánosságáról.

Az egyes személyek egy bizonyos szomatotípushoz viszonyított viszonylagos viszonya alapján könnyen megállapítható, hogy a testtípus definíciója is feltételes. Pontosabban, bizonyos jelek csak azt jelezhetik, hogy csak ezen a alapon, de általában nem tartoznak bármely szomatotípushoz. Ezért az alábbi információkat referenciaként tekintjük, nem pedig abszolút igazságként. Ne sietjen meg, hogy ectomorph-t vagy hasonlókat jelöljön. Az ilyen címkék kezdetben megfoszthatják Önt attól, hogy sikerüljön a vas sportban. Hányszor hallottam olyan kifejezéseket, mint "rossz genetikám van, így semmi sem fog működni." A szamárcímkékben! A seggben! És most a témában:

A feltételes szomatotípus meghatározásának egyik legegyszerűbb módja a csukló markolatának mérése. Ennek a módszernek azonban meg kell felelnie néhány feltételnek: legalább 16 évnél idősebbnek kell lennie, viszonylag átlagos magassággal. Ha ebben a helyzetben a csuklója kisebb, mint 16 cm, akkor ez az ectomorph jele, ha 16 és 18 cm között van, akkor a mesomorf a 18 cm-nél nagyobb az endomorf. Egyébként ezek a centiméterek csak parasztok számára vannak. A nőknél hasonló a helyzet, de a fenti ábrákról körülbelül 3 centimétert kell elvonniuk, hogy hasonló képet kapjunk a fizikumról. A mérést a csukló legszűkebb pontján kell elvégezni. Megpróbálhatja a csuklót a másik kezével a hüvelykujjával és a mutatóujjával is összefűzni, és ha az ujjak érintik, ez a mezomorf jel, ha nem, az endomorf, ha megérinti a margót, az ektomorfot. Ehhez a módszernél nem kell még egy rulettnek is lennie, most már megteheti! Hasonló manipulációk végezhetők el a könyök szélességén, de ez a módszer több hemorrhoid, így nem fogunk ráállni :)

A klasszikus szomatotípushoz való csatlakozás jele az anyagcsere. Étkezés Doha sokat, de egyik sem kerül be a zsírba - az ectomorph arcra. Ha a zsír túlzott fogyasztása mellett késik - és nem egy órás mesomorph? Hát, ha viszonylag mérsékelt étrenddel párosul a stophechka, akkor nem nehéz kitalálni, hogy ez egy világos jele a zsírnak, sajnálom, az endomorfoknak. De ez a módszer nagyon feltételes, és a gyakorlatban nem mindig felel meg a valóságnak. Az emberek gyakran úsznak zsírral, még vékony csontberendezéssel és keskeny vállövekkel is.

Pontosabban, a szomatotípushoz való tartozást a tényleges adatokból nyerhetjük a test bizonyos részeinek hosszának mérésével és a testrészek hosszának a test hosszához viszonyított arányának kiszámításával. A kapott adatokat összehasonlítjuk a táblázatban szereplő adatokkal!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html