Legfontosabb Az olaj

Részleges erő. oktatás

Folytatjuk a frakcionált táplálkozásról folytatott beszélgetést.

Az ebben a cikkben leírt összes karcsúbb előnyeiről és előnyeiről olvashat. És most vitassuk meg, hogyan valósítsuk meg a frakcionált táplálkozást a mindennapi életünkben, és oly módon, hogy nemcsak megfelelően eszik, hanem fogyjon.

Részleges erő. Használati utasítás

Barátok, mielőtt a súlycsökkentés érdekében elmozdulnak a frakcionált táplálkozáshoz, egyszerű matematikai számításokat kell végezni, aminek eredményeképpen számos fontos mutatót fogunk meghatározni:

  • A bazális metabolizmus az a mennyiség, amelyre szükség van a szervezet alapvető funkcióinak fenntartásához (légzés, a szív, a tüdő, az agy, a gyomor-bél traktus);
  • Napi energiafogyasztás - az élethez szükséges energiamennyiség, figyelembe véve fizikai aktivitását;
  • Napi kalóriabevitel a fogyás időszakában.

Szóval kezdjük. Hajtsa fel magát egy számológéppel.

1. lépés: Számítsuk ki a főcsere értékét az Ön számára megfelelő képlet szerint.

Egy példa segítségével ellenőrizze számításait.

Nő 45 éves, súlya 80 font.
Bázikus metabolizmus = (0,0342 × 80 + 3,5377) x 240 = 1505,688

2. szakasz: A fizikai aktivitást figyelembe véve kiszámítjuk a napi energiafogyasztást

Ehhez az 1. lépésben kapott bazális metabolikus sebességet a fizikai aktivitásnak megfelelő tényezővel megszorozzuk.

Például folytatjuk számításainkat az 1. stádiumú asszonynak. Tegyük fel, hogy ő egy háziasszony, és ennek megfelelően mérsékelt fizikai aktivitást vezet (1,3-as tényező)

Napi energiafogyasztás = 1505,688 x 1,3 = 1957,3944

3. szakasz: Kiszámítjuk a testsúlycsökkenéshez szükséges napi kalóriabevitelt.

Ehhez a 2. lépésben kapott napi energiafelhasználás 30% -kal csökken.

Példánk:

1957,3944 (egészre kerekítve) 1957 - 30% = 1369,9 (egészre kerekítve) 1370 kcal.

Tehát a mi esetünkben egy 45 éves és 80 kg súlyú nő esetében a napi kalóriabevitel, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a súlyt az egészségre károsodás nélkül, 1370 kilokalória.

! Kérjük, vegye figyelembe: Ha a napi fogyóanyag-tartalom kiszámítása után a testsúlycsökkenéshez képest 1100 kcal-nál kisebbnek bizonyult, akkor a kalóriaértéket követni kell! Ne feledje, hogy a súlycsökkentéshez szükséges biztonságos kalóriaintervallum 1100 kcal-nál kezdődik.

Remélem, hogy a súlyvesztés időszakának biztonságos kalóriabevitelének kérdésével rájöttél. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket a cikkhez fűzött megjegyzésekben, vagy itt, biztosan segítek.

A kalóriabevitel helyes kiszámítása, részletesen leírtam a cikkben, töltsön le egy teljes és kényelmes asztalt az élelmiszerek kalóriatartalmára és a készételekre ingyenesen, követheti ezt a linket.

Barátok, most visszatértek a töredékes hatalom megszervezésének kérdéséhez.

A 3. lépésben kiszámított kalóriaértéket legalább 5 étkezéshez kell elosztani, például:

25% - reggeli; 15% - késő reggeli; 30% - ebéd; 10% - délutáni tea; 20% - vacsora.

De kérjük, ne vegye ezt az ajánlást szigorúan kötelező! Ne feledje, frakcionált étel - nem étrend! Ez az a fajta élelmiszer, amely kényelmes és kényelmes az Ön számára! Itt olvashat az étrend veszélyeiről.

Ön is nagyon jól tudja, ha nagy szükség van az élelmiszerekre, irányítsa ezt, próbálja meg megszervezni az ételt, hogy a vacsora nem a főétel.

Ugyanakkor van egy vasszabály, amely nem hagyható figyelmen kívül:

Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 4 óra. Ennél gyakrabban lehet enni, de legalább 1 alkalommal 4 órakor

Javaslatok a frakcionált táplálkozás fő összetevőire

Zsírok: a zsírok aránya nem haladhatja meg a napi kalória 20% -át. Teljesen elengedhetetlen a zsír visszautasítása. Próbáljon előnyben részesíteni a növényi eredetű zsírokat és a zsíros halfajtákat.

Protein: A fehérje szükséglete 1 gramm az Ön aktuális tömegére vonatkoztatva. Próbálja meg követni ezt a szabályt. Előnyös a sovány hús, a hal, a baromfi, ne felejtsük el, hogy a fehérjéket a növényi élelmiszerekben is megtalálják, tejtermékekben.
A fehérjék hiánya a fogyás ideje alatt nagyon negatívan fogja befolyásolni az egészségét - az anyagcsere lassul, a felhalmozódott zsírok már nem használhatók fel a szervezet igényeihez, a test elkezdi használni az izmokat a fehérje szükségletének kielégítésére, ami teljesen elfogadhatatlan.

Szénhidrátok: egyszerű (cukor, méz, csokoládé) és összetett szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű gabonák) a napi kalória 60% -ának felelnek meg. Ugyanakkor az egyszerű szénhidrátok aránya a harmónia sérelme nélkül akár a teljes kalória 10% -át is igénybe veheti.

A frakcionált táplálkozás egyszerű és élettanilag helyes módja a fogyásnak. Használd, és az eredmény nem tart sokáig!

Barátok, most a hatékony fogyásért, csak az, hogy kitaláljuk, hogyan készítsük el a menüt a fogyás idejére, hogy fogyni lehessen az éhség és a korlátozások nélkül. Ezt a kérdést a következő cikkben fogjuk megvizsgálni.

Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a fontos anyagot, feliratkozzon a blogfrissítésekre, és az összes új cikket közvetlenül a postafiókjában kapja meg.

Ha tetszett a cikk, akkor ossza meg barátaival a kapcsolatot, ehhez használja a "Megosztás" gombot, amely alul található.

http://slim4you.ru/drobnoe-pitanie-instrukciya/

Részleges táplálkozás: hogyan kezdjük el az étkezést gyakrabban és ugyanakkor fogyni?

A modern embernek szó szerint kell enni. Reggel a lehető leghamarabb snacket kell készítenie, hogy munkába álljon. A nap folyamán a fej nem ad enni - sietve, és leggyakrabban szárazon kell tennie. Esténként azonban végre elfojthatja a nap folyamán az étellel felhalmozott problémáit. Az eredmény az éjszaka túlmelegedése, a túlzsúfolt gyomor okozta álmatlanság és a túlsúly.

Nem meglepő, hogy ilyen körülmények között a legtöbb táplálkozási szakember és orvos kínál felosztást az osztott étkezésekre, ami egyszerűsíti az étkezést és beállítja az adagok méretét. A közelmúltban annyira dicsérte, hogy szinte az egyetlen helyes rendszer, amely lehetővé teszi a fogyást, és javítja jólétét. Valóban így van?

Mi az?

A frakcionált táplálkozás az élelmiszer gyakori fogyasztása kis adagokban óránként. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a háromszoros mód (reggeli-ebéd-vacsora), amelyre mindenki ezt használja, nem elegendő a test minden igényének kielégítésére. Túl sok szakadék van közöttük, ami egy személyt kihagy a menetrendből, kis, de magas kalóriatartalmú ételekkel (cookie-k, édességek, fagylalt, chips, dió). Ennek eredményeként, a napi kalória - mellszobor, a mérleg - ugyanaz.

Ez egy olyan rendszer, amelyben minden elem biztosítja a test megfelelő működését. A gyakori étkezések ellenére kizárják a túlhevülést egy kis adag rovására, amelynek kalóriatartalma előre kiszámításra kerül, és nem haladja meg a napi adagot.

A frakcionált teljesítmény alapelvei:

  • gyakoriság: naponta 5-6 alkalommal (reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack, vacsora, néha közvetlenül lefekvés előtt);
  • kis adagok: a maximális méret 300 g, gyakran ajánlott mérni az étel mennyiségét egy pár saját tenyerével;
  • idő szerint: mindig egyszer kell enni;
  • a megfelelő táplálkozás elveinek betartása: megszünteti a káros ételeket, felhívja a cukor és a só minimálisra csökkentését a diétában;
  • Kiegyensúlyozott menü: a BJU helyes arányát javasolja, nem pedig az egyik oldalon.

Kis adagok, a gyomorba jutás, gyorsabban emészthető. Ez nem teszi lehetővé a belek eltömődését, ami az emésztőrendszer egészének normalizálódásához vezet. Ezért használják a terápiás táplálkozásban a frakcionált táplálkozást: megszünteti a hasmenést, a duzzanatot, a súlyosságot, a hányingert, a puffadást. Végül a gyomor mérete normálisvá válik, az éhezés visszaszorul.

Kezdetben nagyon nehéz átütemezni a menetrendjét és a szervezet munkáját, az új étkezési rendszer keretében. De az átmenet után az egészség és a súly gyorsan normalizálódott.

Súlycsökkentő mechanizmus

A frakcionált táplálkozást nemcsak az orvosok használják a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a fogyás alapvető elveit. Elméletileg a súlyvesztés nagyon egyszerűen és tudományosan megalapozott.

A test hozzászokik bizonyos órákban a táplálékfelvételhez, és felkészül a táplálékra: a lé a gyomorban válik ki, a nyálbél emelkedik (mindez hozzájárul az élelmiszer gyors és könnyű felszívódásához). Az éhség enyhe érzése az órára szigorúan jelenik meg, ami kiküszöböli a felesleges snackelés és overeating kockázatát.

A frakcionált táplálkozással nem lehet túlélni, mert az ilyen gyakori ételek között (maximum 4 óra) az éhségnek nincs ideje ébredni.

Egyszerre legfeljebb 200-300 g-ot kell enni. Ez nem teszi lehetővé a gyomor túltöltését, és jelentősen csökkenti a napi kalóriát.

  • Termékkészlet

Minden káros (és gyakran magas kalóriatartalmú) élelmiszert kizárnak, hasznos és táplálékkal helyettesítettek.

Tehát a frakcionált étrend súlyának csökkentése teljesen lehetséges, de a gyakorlatban ez nem mindig történik a következő okok miatt:

  • rossz átmenet (a testnek nincs ideje újjáépíteni, a gyomor nagy mennyiségű ételt igényel, ami bomláshoz és túlfogyasztáshoz vezet);
  • a motoros aktivitás hiánya;
  • az étrendben lévő nagy szénhidrátmennyiség miatt naponta elfogyasztott kalória;
  • állandó kényeztetés magadnak és szeretetednek, egy torta darab formájában az éjszakára, vagy egy hamburger ebédre;
  • a test egyedi jellemzői.

Debütáló mítoszok

A frakcionált táplálkozás ellenfelei megtévesztik a rendszer hatékonyságával és előnyeivel kapcsolatos mítoszokat, próbálva támaszkodni a tudományos tényekre.

anyagcsere

Véleménye szerint egy személy csak 20% -kal gyorsíthatja a saját anyagcseréjét, mivel a kémiai reakciók aránya a születéskori génekben történik. És csak ideális körülmények között végezhető: egyértelműen meghatározott napi rutinnal, a fizikai aktivitás legkisebb részletével, jól meghatározott elosztott pihenési és alvási móddal.

A frakcionált táplálkozás támogatói azt állítják, hogy csak aktiválja az anyagcserét. És az egereken végzett vezető kísérletek megerősítésében. Az egyik csoportot gyakran kis adagokban adagolták egész nap. A második csoport - ritkán, de az élelmiszer mennyiségének ellenőrzése nélkül. Az étkezés nélküli nagy idő (7-8 óra) élesen csökkentette a zsírtartalékok használatát az egerek második csoportjában, az elsőben megtartották a súlyukat, sőt „elvesztették”. A következtetések magukra utalnak.

De az ellenfelek ezt a tapasztalatot visszautasítják. Az egerek metabolizmusa az emberi metabolizmus 4-szerese. És ha akár 4 napig élhetünk élelem nélkül, akkor ez az időszak 1 napra csökken. Ezért az alanyok a testben folyamatokat tapasztaltak, aminek következtében az anyagcsere energiamegtakarítási módra vált. Ennek megfelelően a tanulmány eredményei szerint nem lehet azt állítani, hogy a táplálkozásban több mint 4 órás szünet az emberi testet stressz-éhezés és zsírmegtakarítási funkcióra váltja.

BZHU arány

A frakcionált táplálkozásban a BJU arányát tökéletesen ki kell igazítani és kiegyensúlyozni a test igényeivel. Kevesen tudják helyesen kiszámítani. Gyakran előfordul, hogy a szénhidrátok irányába fordul, és valaki túlzsúfolttá teszi a zsírokat. A teljes hiba a fehérje hiánya az étrendben. Ennek a rendszernek ellenfelei ismét emlékeztetnek arra, hogy az ilyen helyzetben a gyakori ételek mellett a zsír nem megy sehová, mert az izomszövet a ráfordításra kerül. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezzük, amikor az energiát felveszik a fehérje aminosavakba történő felosztásával.

Kalóriaszámítás

Már van egy hideg számítás a helyszínen. Tegyük fel, hogy egy viszonylag sűrű alkotmányú nő napi 2 000 kcal sebességgel eszik. Napi 6 étkezéskor - ez 333 kalória minden étkezéshez, 3 étkezés naponta - kb. 666. A fogyás érdekében hölgyünk fokozatosan csökkenti a napi kalóriabevitelt és 1400 kcal-ra emeli. 6 trükköt 233 kcal - ez túl kevés, a frakcionált táplálkozás ellenfelei szerint, és végül éhezéshez vezet. A 3-szoros adagolással az adag mérete lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiséget kapjon ahhoz, hogy lemondjon a hűtőszekrény éjszakai „kötelességéről”.

Napi rutin

És az utolsó érv nem támogatja a frakcionált hatalmat. A legtöbb ember számára a munkanap ütemezése nem teszi lehetővé maguknak az ebédet és a harapnivalókat. Az első kb. 10-11 órakor esik, amikor a vállalatok ütemezési találkozókat tartanak, és ez a mindennapi munka magassága. Hogyan lehet nyugdíjba vonni ugyanazt az almát, vagy inni egy pohár koktélt? A második snacket 16 órakor végezték: vagy itt az ideje, hogy jelentést nyújtson be a nap folyamán végzett munkáról, vagy ebben az időben sokan hazamennek, ami szintén lehetetlenné teszi a snack-et. És mi van azokkal, akik napközben rotációs alapon dolgoznak...?

Lehetséges kár

A frakcionált hatalom leggyengébb ellenfelei nem pusztán elutasítják a rendszer hatékonyságát. Gyakran azt állítják, hogy károsítja az egészséget:

  • a gyakori étkezés károsítja a fogakat: gyorsabban elhasználódnak, és nagyobb valószínűséggel kariesz (ez tény!);
  • az éhezés hiánya az overeating-t (a mítoszt: ha az adagokat mérlegeli) elvesztését eredményezi, ez nem történik meg;
  • a harapnivalók elpusztítják a cirkadián órákat (a nappali és éjszakai változásokhoz kapcsolódó biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozásai) - ellentmondásos kérdés, mivel sok tanulmány szerint természetes, hogy egy személy délután és a nap sötét időszakának kezdeti időszakában van;
  • az endotoxinok magas szintje a nap végéig (valójában ez csak azoknál figyelhető meg, akik túl sok édes és lisztet fogyasztanak vacsorára);
  • a fogyás frakcionált étrend mellett lehetetlen, mivel az inzulin minden étkezéskor emelkedik, ami megakadályozza a zsír lebontását a bőr alatti zsírszövetben (ez csak részben igaz, mert az inzulin nagyon rövid ideig emelkedik);
  • Lehetetlen a vérben a koleszterin szintjét ellenőrizni, és az orvosok azt javasolják, hogy a cukorbetegek naponta 3 étkezéshez tartsanak (ez igaz, de az egyedi eseteket, különösen a klinikai eseteket nem szabad az egészséges emberek figyelmébe helyezni).

Tehát ezek a tények a kár, az inkonzisztencia és az eredménytelenség nagyrészt mítoszok. Számos tudományos tanulmány és gyakorlat bizonyítja az ellenkezőjét.

Hogyan megy?

Nagyon fontos, hogy szakszerűen váltsunk egy frakcionált étrendre, hogy a táplálkozás hirtelen változása és a napi kalóriatartalom ugrása ne befolyásolja az egészséget. Tehát mindent fokozatosan. Lépésről lépésre szóló utasítások segítenek abban, hogy ne tegyenek hibákat.

1. hét

1. lépés: 3 fő étkezést mindig egyszerre kell tartani, ami szigorúan tilos megváltoztatni.

2. lépés: Határozza meg pontosan az élelmiszerek kalóriabevitelét és a pillanatokban telített adagok méretét. Például napi 2000 kcal és étkezésenként 700 g. Írja le őket.

3. lépés. A sütés megszüntetése - szükség esetén cserélje ki a sütőt.

4. lépés: Naponta kizárja az 1 káros terméket a menüből (lásd az alábbi listát).

5. lépés: Indítson el egy napi sétát fél óráig.

6. lépés: A helyes ivási mód megszervezése: a napidíjat másfél literre kell hozni.

Példa a káros termékek fokozatos megszüntetésére:

  • hétfőn lemondunk gyorsétteremről;
  • kedden - a kényelmi ételekből (fagyasztott húsgombóc, ravioli, gombóc, palacsinta stb.);
  • szerdán eltávolítjuk a szénsavas italokat;
  • csütörtökön - zsíros hús;
  • pénteken nem eszünk kolbász, kolbász, stb.
  • szombaton - édességek;
  • Vasárnap örökre búcsút a cukorból.

2. hét

1. lépés: Csökkentse a napi kalóriát 200 kcal-tal. Oszd el az étkezésekre.

2. lépés: A snackelés (ebéd vagy snack) 1-es energiafogyasztási módjába tartozik.

3. lépés: Az új kalóriaszámítással összhangban csökkentse az egyes részek méretét.

4. lépés: Ismerje meg, hogyan határozhatja meg a BZHU arányát, készítsen egy menüt a hétnek megfelelően.

5. lépés. Továbbra is zárja ki minden nap 1 káros terméket.

6. lépés: A lift elutasítása - előnyben részesítse a lépcsőket. Több megáll a munka és az otthoni séta.

7. lépés: Az ivóvíz napi adagjának 2 literre történő csökkentése.

3. hét

1. lépés: Csökkentse a napi kalóriát 300 kcal-tal. Oszd el az étkezésekre.

2. lépés: Egy további snacket is tartalmazzon az étrendben, és döntsön az utolsó, hatodik alkalommal.

3. lépés: Az új napi kalóriaérték miatt csökkentse az adagok méretét.

4. lépés: Kezdje a reggelit 15 perces edzés közben.

5. lépés: Számítsa ki pontosabban, hogy mennyi vizet kell inni naponta, saját súlya alapján (30 ml / 1 kg). Rendelje megfelelően az ivóvízrendszerét.

Folytassa a munkát e rendszer szerint, amíg a napi fűtőérték nem éri el a 1200 kcal-ot (nőknél) és 1500-at (a férfiaknál), a kiszolgálás mérete nem haladhatja meg a 300 grammot (ez a maximális és csak ebédre). De ezek a lehetőségek - a fogyás. Ha a feladata a normál súly fenntartása és az egyszerű egészséges táplálkozásra való áttérés, akkor a számoknak magasabbnak kell lenniük: 1500 kcal és 1800 kcal (esetleg több, a fizikai aktivitás intenzitásától és az egyes paraméterektől függően).

ajánlások

A megfelelő frakcionált táplálkozás megszervezéséhez tiszteletben kell tartania az alapelveket. Számos hasznos ajánlás lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legkényelmesebb és kompetensebbé tegye azokat.

legfontosabb

Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Tegyél egy pontos étrendet az órára, próbáld meg ragaszkodni hozzá. A maximális eltérés nem haladhatja meg a fél órát. Ha folyamatosan elfelejtené - állítsa be először a riasztást. Az étkezések közötti intervallum legfeljebb 4 óra.

Az 1 adag optimális mérete 250 g (legfeljebb 300 g). Még inkább helyes, ha egy maréknyi tenyerével mérjük le ezt (ez természetesen szilárd termékekre vonatkozik). Napi kalóriabevitel - 1 200-ból (a fogyás a nők számára) 2 000-re (a sportban aktívan részt vevő férfiak esetében).

Ellenőrizze a BJU arányát az étrendben. A káros termékek visszautasítása. A menüt azonnal készítsen egy hétre, és kövesse azt. Ha már úgy döntött, hogy ragaszkodik ehhez a rendszerhez, semmi sem szégyellni sem lehet: vegye fel a harapnivalókat és egy teljes étkezést veled, hogy meleg étkezést biztosító étkező nélkül dolgozzon.

Ha a cél a fogyás, mozgás és fizikai aktivitás nélkül, akkor szinte lehetetlen elérni. Ezért gondoskodjon a napi sétákról esténként, adja fel a felvonót, végezzen gyakorlatokat, vegyen részt bármilyen sportban vagy táncoljon.

Igyon annyi tiszta vizet, amennyit csak lehet (kb. 30 ml / 1 kg súly). A víz és az italok étkezés előtt fél órával fogyaszthatók, vagy fél órával később, de nem keveredhetnek.

Az étrend változatos legyen, a menünek a lehető legtöbb új étrendi és egészséges ételt kell tartalmaznia. Rágja az ételt nagyon óvatosan.

Minden étkezéshez

  • a megfelelő reggelinek bőségesnek kell lennie;
  • a tökéletes étel a gabonafélék gabonaféléke;
  • a legmagasabb kalóriatartalmú ételek;
  • túlnyomórészt szénhidrátok;
  • A napi kalória 25% -a.
  • gyümölcsök, zöldségek, bogyók, diófélék;
  • A napi kalória 5% -a.
  • forró ételek;
  • A napi kalória 35% -a.
  • erjesztett tejtermékek, smoothie, koktélok, friss gyümölcslevek;
  • A napi kalória 5% -a.
  • forró ételek;
  • főként fehérjetartalmú élelmiszerek és rostokban gazdag élelmiszerek;
  • ideális ételek: párolt sovány hús (hal), főtt vagy párolt zöldség egy ételhez, tenger gyümölcsei;
  • A napi kalória 25% -a.
  • egy pohár kefir, gyógynövény tea;
  • A napi kalória 5% -a;
  • nem kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt.

E szabályokat figyelembe véve gyorsan elérheti nem csak a fogyást, hanem a jólét jelentős javulását is. A megfelelő és frakcionált táplálkozás elvei nagyon hasonlóak, ami jó és tartós eredményeket garantál. Annak ellenére, hogy az új rendszerre való áttérés messze nem gyors, és néhány posztulátum akaróerőt és türelmet igényel, mindez végül megtérül, és kérem. Nem kell étrendként kezelni - nagyban megkönnyíti a test új körülményekhez való alkalmazkodását.

Különleges esetek

Vannak olyan élethelyzetek, ahol a frakcionált táplálkozás majdnem az üdvösség egy személy számára. De mindegyikükben saját jellemzői különböznek, amelyeket most figyelembe vesszük.

Terhesség alatt

A terhesség alatt két nőnek kell enni, mivel a szállított élelmiszer egy része a magzat kialakulásához és fejlődéséhez vezet. Sokan úgy gondolják, hogy a frakcionált élelmiszerek túl éhesek a helyzethez. Ebben az időszakban azonban megfelel a női test minden igényének. Csak nem kell csökkentenie a napi kalóriákat, és az adott mutató alapján meg kell adnia az adagokat. De a káros termékek elutasítása, egyidejűleg az étkezések világos ütemezése, a kiegyensúlyozott étrend és a változatos menü - garantálja, hogy 9 hónapot egy egészséges baba biztonságos születésével oldanak meg. Az étrend és az éhezési sztrájk szigorúan tilos itt.

Amikor a gastritis

Akut és krónikus gyomorhurut esetén (+ fekélyek esetén) az 1. számú terápiás étrendet írják elő. Alapszabályai a következők:

  • edények főzhetők, kéreg nélkül sültek vagy párolhatók;
  • túl meleg és túl hideg ételek nem tartoznak ide;
  • a sótartalom korlátozott;
  • ajánlott frakcionált ételek (!): naponta 6 alkalommal, kicsit kevésbé;
  • napi kalóriatartalom - 2800-3000 kcal;
  • menü alapján: zöldségleves rizzsel, cérnametéllyel, tejszínnel, keményen főtt tojással, sovány halakkal és sovány hússal;
  • tilos: rozskenyér, leveles tészta, zsíros húsok, konzervek, sózott sajtok, fűszeres mártások és savanyúságok, uborka, káposzta, sóska, gomba, spenót, hagyma, szénsavas italok, fekete kávé.

A legtöbb pontban a gastritis 1-es terápiás diéta megfelel a frakcionált táplálkozás alapelveinek.

hasnyálmirigy-gyulladás

Pancreatitis esetén az 5. számú terápiás étrendet írják elő, amely súlyosbodás esetén legalább egy évig megfigyelhető, krónikus betegség esetén egész életen át tartó. És azt is javasolja, hogy a frakciókat kis adagokban, naponta 6 alkalommal, és a káros termékek elutasítását javasolja.

Ne felejtsük el, hogy a frakcionált terápiás étrend, vagyis az orvosok írják elő a kóros állapotok javítására és a fő terápiával kombinálva. A gyomor-bél traktus betegségeinek előfordulásakor először konzultálnia kell egy gasztroenterológussal, hogy lehetővé teszi-e, hogy gyakorolhassa ezt a technikát. A terhesség alatt nőgyógyász lesz.

Terméklista

A frakcionált táplálkozásra jellemző a káros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek elutasítása a hasznos előnyök mellett. Ebben a tekintetben szükséges az étrend elkészítése az alábbi két lista szerint.

Engedélyezett:

  • házi friss gyümölcslevek;
  • zöldek;
  • gabonafélék: hajdina, zabpehely, árpa;
  • kávé, tea (tejjel, gyömbérrel, fahéjjal, de cukor nélkül);
  • hús: jobb sovány (csirke, marhahús), de mérsékelt mennyiségű sovány sertés szűzpecsenye is lehetséges;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • zöldségek;
  • fehérje rázza;
  • hal, tenger gyümölcsei;
  • néhány édesség: marshmallows, méz, lekvár, melasz, sötét csokoládé, édesítőszerek, zabpehely, szárított gyümölcsök;
  • gyümölcsök;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

tilos:

  • alkohol;
  • sütemények;
  • szénsavas italok;
  • desszertek;
  • sült, zsíros, fűszeres, füstölt, sózott, pácolt ételek;
  • édességek;
  • konzervek;
  • keményítő;
  • nagy keményítőtartalmú gabonafélék (rizs);
  • gyümölcslevek tárolása;
  • tészta;
  • a keményítőben gazdag zöldségeket ajánlatos korlátozni: burgonya, karfiol, kukorica;
  • fagyasztott kényelmi ételek: húsgombóc, gombóc, palacsinta, gombóc;
  • cukor;
  • édességek, amelyek nem szerepelnek a megengedett termékek listájában: édességek, croissant, sütemény, halva, tejcsokoládé, sűrített tej, keksz, sütemény;
  • só;
  • gyorsétterem;
  • pékáruk.

A számos termékre vonatkozó tilalom feltételes. Például az alkoholból és a sült ételekből csak el kell hagyni, mert sem a fogyás, sem a haszon nem jár. A tonhal, a barna rizs, a rozskenyér azonban néha szerepelhet a menüben.

Diétás lehetőségek

Sok népszerű étrend alapjaként osztott ételeket használ. Néhány áttekintést mutatunk be néhányat.

Fő termékek: fehérje + növényi rost.

Eredmények: mínusz 2-3 kg.

Az alapelv: a zsír és a szénhidrátok elutasítása.

Fő termékek: fehérje.

Eredmények: mínusz 5-20 kg.

  • Öt-tíz

Az alapelv: az 5 napos éhségsztrájk váltása gyakori, de kis ételekkel és egy 10 napos takarmányozással a szokásos módon.

Határidő: 15, 30 nap.

Eredmények: mínusz 5 kg 2 hét alatt.

Az alapelv: a 3 napos frakcionált étkezés és az 1 kirakodási nap váltása a kefiren.

Határidő: 4, 8, 12 nap.

Eredmény: 3 kg 4 nap alatt.

  • 1 hét - zabkása (adalékanyagok nélkül);
  • 2 - friss gyümölcs;
  • 3 - bármilyen dió és mag;
  • 4 - gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, zöldségek;
  • 5 - fehérjetermékek;
  • 6 - bármilyen élelmiszer, mint a szokásos ételek;
  • 7 - növényi étel.

Eredmény: mínusz 10 kg 7 hét alatt.

  • A Táplálkozási RAMS Intézetének étrendje

Az alapelv: frakcionált élelmiszer, minimális adagmérettel.

Fő termékek: csak a legalacsonyabb kalória.

Eredmények: mínusz 8 kg.

A hét egy minta menüje lehetővé teszi, hogy saját étrendjét megfelelően hozza létre. Egy hónapig meghosszabbítható, ha ezt az opciót megismétli, vagy az ízlésének megfelelően módosítja.

Ez a táblázat csak egy menüopció, amelyet saját belátása szerint lehet megváltoztatni, de ugyanakkor betartja a töredezettség alapjait nem megfogható szabályokat. Fókuszáljon rá - és a következő héten az étrend nagyon könnyű lesz.

receptek

Az alacsony kalóriatartalmú, de nagyon hasznos és ízletes receptek segítenek a menü diverzifikálásában.

Omlett reggelire

  • 1 bolgár bors;
  • 2 friss csirke tojás;
  • 100 ml 1,5% tej;
  • egy kicsit olívaolaj;
  • szódabikarbóna a kés csúcsán;
  • néhány zöld (petrezselyem, kapor, zöldhagyma szár).
  1. A tojásokat keverővel verje.
  2. Adjon hozzá szódát, öntsön szobát szobahőmérsékleten. Vegyük újra egy keverővel.
  3. A borsot vékony csíkokra vágjuk, tepsibe tesszük vajjal.
  4. Töltsük fel tejszínhabbal.
  5. Fedjük.
  6. Tartsa előmelegített sütőben 5 percig.
  7. A zöldek apróra vágása előtt tálaljuk el az edényt.

Leves ebédre

  • 100 g tiszta (fűszer nélkül) darált csirke;
  • hagyma;
  • sárgarépa;
  • 2 közepes méretű burgonya;
  • egy csomó különböző zöldek;
  • bors;
  • bármilyen fűszerezés;
  • 2 liter vizet.
  1. Vágja a burgonyát kockákra, dobja forró vízbe.
  2. Sárgarépa kihagy.
  3. Vágjuk fel a hagymát.
  4. Dobd őket a vízbe.
  5. A töltelékben fűszereket és apróra vágott hagymát, borsot adunk hozzá.
  6. Formázza a finomkodó golyókat és dobja őket a levesbe.
  7. Forraljuk fél órát.
  8. A tálalás előtt apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Vacsora saláta

  • 250 g pekingi káposzta;
  • 10 g szezámmag;
  • 50 g spenót;
  • sárgarépa;
  • 1 bolgár bors;
  • egy csomó zöld;
  • citromlé nem hígított vízzel.
  1. Szelet káposzta. A gyümölcslé kialakulása előtt nyomja össze.
  2. Csiszolja a spenótot, a zöldeket.
  3. Durva rostély sárgarépa.
  4. A bors szalmává válik.
  5. Keverje össze az összes összetevőt.
  6. Megszórjuk citromlével.
  7. Felülről finom apróra vágott zöldek díszítésére.

Ha betartja a frakcionált táplálkozás minden elvét, hogy képes legyen az élelmiszer-bevitel és az adagméret tekintetében, ez a rendszer valóban hozzájárul a fogyáshoz, és javítja a jólétet. Ugyanakkor a szervezet sajátosságaira kell összpontosítania, és problémák esetén folyamatosan konzultálni kell a szakértőkkel. Pontosan ez az a helyzet, amikor a felülvizsgálatok nem adnak teljes képet arról, hogy ez a technika hasznos vagy káros, mert minden túl egyedi.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

A frakcionált táplálkozás és az étrend előnyei

A frakcionált táplálkozás nem csak étrend, hanem egy speciális táplálkozási technika, amely nemcsak a fogyásban, hanem az általános jólét javításában is segít. Különösen hasznos lehet a belekben, a májban vagy a gyomorban szenvedők számára.

Sokan úgy gondolják, hogy a frakcionált és külön táplálkozás egy és ugyanaz. Ez azonban nem így van. A frakcionált táplálkozás egy kis mennyiségű ételt fogyaszt. Kis mennyiségű élelmiszer felszívódik sokkal könnyebben, és nem eltömíti a gyomrot, ezért a személy nem szenved hasmenésből. A különféle élelmiszerek lényege, hogy minden egyes élelmiszerfajt külön kell fogyasztani, vagyis a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat külön-külön használják. Gyakran frakcionált ételeket használnak a fogyáshoz. Ez a technika hatékony, mivel egy személy nem éhes, és nem is tagadja meg a szokásos termékeket.

Válaszolva arra a kérdésre, hogy mit jelent a frakcionált táplálkozás, meg kell jegyezni, hogy az ilyen étrend abból áll, hogy a gyakori, de kis ételek miatt a személy nem érzi magát a gyomorban. Ha egy személy nem éhes, akkor nincs kitéve a stressznek. Az éhségérzet miatt állandóan stressz alatt álló test kezd olyan hormonokat termelni, mint a kortizol és a ghrelin. Ez a két hormon befolyásolja a fogyást. Ez azzal magyarázható, hogy megváltoztatják az anyagcsere folyamatokat és blokkolják a zsírtartalékok fogyasztását.

Jellemzők és elvek

  1. Privát étkezés. Naponta legalább 6-szor kell enni. Kívánt esetben a szokásos étrend 7 vagy 9 étkezésre osztható. Mindez az Ön egyéni igényeitől és foglalkoztatottságától függ. Jobb, ha az ünnepnapokon át egy ilyen élelmiszerrendszerre vált, mivel nem függ a munkatervtől, és fokozatosan beállíthatja az étkezési ritmusát.
  2. Kis különbségek az étkezések között. Biztosítani kell, hogy az intervallumok azonosak legyenek: 2 vagy 2, 5 óra. A reggeli fél órával az ébredés után ajánlott, vacsora pedig 3 órával lefekvés előtt. Egy ilyen rendszernek köszönhetően nem fogja érezni az éhséget, és a test nem képez zsírkészletet.
  3. Kis adag mérete. Majdnem bármit is enni, de kis adagokban. Az étel mennyiségét üvegbe vagy tenyérbe kell helyezni. Ha gyümölcsről, zöldségről vagy túróról beszélünk, akkor egyszerre 1-1,5 csésze eszik. A húst, a halat, a tésztát és más magas kalóriatartalmú ételeket fél pohárban kell fogyasztani. Az édes rész méretének olyannak kell lennie, hogy illeszkedjen a gyufa dobozba.
  4. Nagy mennyiségű folyadék. A napnak 7–8 pohár folyadékot kell inni. A legjobb az egészben, ha zöld tea vagy gáz nélküli gáz.
  5. A termékek fekete listája. Mint ilyen, nincsenek korlátozások, de csökkentenie kell azoknak a termékeknek a vételét, amelyek befolyásolják a fogyást.
  6. Állandó menü jelenléte. Az étrendet gondosan át kell gondolni, az ételek nem tartalmazhatnak snacket. Ajánlatos naponta kétszer enni zöldségeket, gyümölcsöt egyszerre és forró ételeket 3 alkalommal.

Az étrend azon a tényen alapul, hogy a test fokozatosan hozzászokik a kis adagokhoz. A gyakori ételek kis mennyiségben kedvezően hatnak az emésztőrendszer munkájára, segítve a gyomor normál méretének helyreállítását, ha már korábban is nyúlt.

Az étrend elve, hogy az ételt 4 óránként kell bevenni. Napközben nem lehet kevesebb, mint 6 étkezés. Azonban nagyon fontos, hogy megfeleljen a adagok méretének. Az első napokban nagyon nehéz lehet új testet építeni egy új tápegységre.

Gyakran előfordul, hogy ilyen étrendet olyan betegek számára írnak elő, akiknél fekély vagy más gyomorbetegség jelentkezik. De azok számára, akik meg akarják akadályozni a szervezet problémáit, a frakcionált táplálkozás is releváns lesz.

Az alultápláltság jelei

  1. Gyakori puffadás;
  2. Kólika a gyomorban;
  3. Általános test-kellemetlenség;
  4. hasmenés;
  5. Időszakos hányás;
  6. Éles fájdalom a belekben és a gyomorban.

Előnyök és előnyök

  1. A kalóriabevitel csökkentése anélkül, hogy romlik az általános jólét.
  2. Az eldobott kilogrammok nem térnek vissza, mivel fokozatosan hozzászokik az ételt kis mennyiségben.
  3. A test fokozatosan megszűnik a zsír felhalmozódása, ezért nem fog súlyt szedni.
  4. Ez az energiaellátó rendszer nem rendelkezik ellenjavallattal.
  5. Megszabadulsz az álmosságtól és az állandó éhségtől.
  6. A test állapotának általános javulása. Elhúzódik az álmosság és a letargia, és a test állandóan jó állapotban lesz. Könnyebb lesz elaludni, mivel a gyomor nem lesz túlteljesítve, és az étel könnyen emészthető.
  7. Állítsa vissza a túlsúlyt. A frakcionált táplálkozáshoz való megfelelő megközelítéssel az eredmények egy hónap alatt lesznek láthatóak. Ilyen módon a fogyás kényelmes lesz, mivel nem éri el folyamatosan az éhséget. Ha egy személy nem éhes, akkor annak a kockázata, hogy el fog lazulni, és megeszik a gyorsételeket, minimális lesz. A fő dolog az, hogy a test nem tapasztal stresszt, mint az élelmiszer-korlátozás során.

A frakcionált táplálékbeviteli rendszer fő előnye, hogy ha a fogyás, néhány kilogrammon belül nem tér vissza a kilogrammok. Ha egy személy éhezési diétán ül, akkor nagy a veszélye annak, hogy a test nagyon gyorsan visszanyeri az elveszett súlyt.

Fő ellenjavallatok

Mint ilyen, nincsenek ellenjavallatok, mivel egy ilyen étkezést lehet rendelni a cukorbetegek, gasztritisz vagy fekélyes betegek számára. Azonban, mielőtt átviszi ezt az étkezési módszert, konzultáljon orvosával, javasolhatja az étkezés optimális időközét is.

Annak ellenére, hogy nincsenek ellenjavallatok, ennek a technikának az első hónapjában ajánlatos az általános egészségi állapotot, különösen a gyomor-bélrendszer állapotát figyelemmel kísérni. Ha kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha lemond a táplálkozásról.

A frakcionált étkezési módszer fő hátránya, hogy állandó hozzáférést kell biztosítani az élelmiszerhez. Az a személy, aki dolgozik, nagyon nehéz lesz betartani egy ilyen ütemtervet. Azonban van egy kiút - előzetesen előkészítheted és ételt vehetsz veled sudochkah-ban. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el az étkezést, emlékeztetőt helyezhet a telefonra.

Ajánlások a menü készítéséhez

Néhányan azt gondolhatják, hogy a frakcionált étrend állandó snack. Ez azonban nem így van. A nap menüjét ki kell egyensúlyozni, hogy a személy megkapja a szükséges vitaminokat és nyomelemeket.

A menü elkészítése során ügyeljen arra, hogy a káros kalóriatartalmú ételeket el kell hagyni. Természetesen, ha igazán akarsz, akkor enni tortát vagy zsetont, de kis adagokban. Ha szigorú tilalmat hajt végre, akkor könnyen megtörhet. Ha egyáltalán nem adhatsz fel édességet, akkor helyettesítheted dióval, szárított gyümölcsökkel vagy keserű sötét csokoládéval. A müzli vagy a teljes kiőrlésű szendvicsek tökéletesek a reggelire. Tekintettel arra, hogy ezekben a termékekben rengeteg szénhidrát van, az egész nap jó töltést kap.

Második reggeliként túrót, főtt csirkehús vagy rántotta fogyaszthat. Ezek az élelmiszerek olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni az éhségtől. Ebédre zöldségleveset lehet enni hússal. Délután a szakértők azt javasolják, hogy párolt vagy friss zöldséget, gyümölcsöt és joghurtot fogyasszanak. A burgonyát és a tésztát kis mennyiségben kell fogyasztani. A gabonafélék legjobban kiválaszthatatlanok.

Ha italról beszélünk, jobb, ha a kávét visszautasítjuk tejjel és csomagolt gyümölcslével. Ezek helyettesíthetők zöld vagy gyógynövény tea és nem szénsavas vízzel. Hasznos lesz az étrendben az erjesztett tejet is használni. Elalvás előtt étkezés helyett egy pohár kefir iszik.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a vízmérleget. A napi optimális vízmennyiséget saját súlya alapján kell kiszámítani. 1 kg súlyonként 30 g vizet kell inni. 30 perccel az étkezés előtt kell vizet inni, különben hígítja a gyomornedvet, és ez negatívan befolyásolja az emésztési folyamatot.

Ahhoz, hogy könnyebb legyen a kis adagokhoz, cserélje ki a lemezeket. Szóval becsaphatja a testét - a lemez tele lesz, de a rész kisebb lesz.

A táplálkozás frakcionált módszere a terhesség alatt is alkalmazható. Szükséges azonban figyelembe venni azt a tényt, hogy ebben az esetben lehetetlen csökkenteni a kalóriák számát, mivel a baba minden vitamin és nyomelem megfelelő mennyiségben kapja meg. Egy ilyen rendszer károsodása az, hogy a gyakori étkezés károsíthatja a fogakat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyomornedv nagy mennyiségben ürül ki, így fogszuvasodást okoz.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan fog kinézni az étkezés, fontolja meg a menü egy példáját, ha szükséges, szerkesztheti azt.

  1. 8 am - zabpehely gyümölcsökkel;
  2. 11 óra - snack egész búzaliszt vagy egy pohár kefir;
  3. A nap órája - csirkemell, párolt, és zöldbab salátával, olívaolajjal ízesítheti;
  4. 16:00 - a második snack, amely növényi teát és szilvát tartalmazhat;
  5. 19:00 - keményen főtt tojás, egy darab főtt hal és sült saláta kitûnõ saláta, olívaolajjal öltözve;
  6. 21:00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Ennek eredményeképpen azt kell mondani, hogy ez az étkezési mód tökéletes azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, azok számára, akik fogyni akarnak, és könnyűnek érezni magukat. A frakcionált ételek segítenek a test javításában és az összes testrendszer megfelelő működésének javításában. Nem annyira könnyű enni töredezett, mert mindig el kell gondolkodnod a menüt, és mindig ételed van veled.

http://zaryadka.guru/pitanie/printsipyi-drobnogo-pitaniya

Részleges karcsúsítás

Tartalom:

A modern személy élete egy sor állandó esemény és egy szinte teljes idő hiánya egy normál, teljes étkezéshez. Szó szerint halad és leggyakrabban száraz adagokban, ami nem a legkedvezőbb hatás a testre. Ám este egy kemény nap után biztosan táplálkozunk a káros árukra, szorosan megragadjuk a felhalmozott fáradtságot. Ennek eredményeképpen - gyorsan felgyorsult és rosszul érezte magát.

A probléma megoldása érdekében a táplálkozási szakemberek egyedülálló technikát fejlesztettek ki - a fogyás frakcionált táplálkozása. Ezzel nemcsak elveszítheti ezeket az extra fontokat, hanem jelentősen javíthatja a test állapotát, káros anyagok tisztítását és hasznos bányászokkal és elemekkel telítheti. Nézzük meg, hogy a technika annyira hatékony és mi az.

Alapok és elvek


A frakcionált ételek kis adagokban étkeznek naponta 5-6-szor, órával. A szakértők erősen ajánlják, hogy naponta elhagyják a szokásos három étkezést, és menjenek a rendszerbe, amely segít a szervezet minden igényének folyamatos kielégítésében, és nem kíséri a káros "snack".

Az állandó étkezés ellenére az overeating teljesen kizárt. Az adagok kicsi, kalóriatartalmukat előre kiszámítják, és az aggregátumban nem haladja meg a napi normát. Úgy tűnik, hogy csak racionálisan tervezte az étrendet és az étkezést, és milyen nagyszerű eredmény.

A megfelelő táplálkozás rendszerének alapelvei:

  • Étkezés 2-3 óránként minden nap ugyanabban az időben.
  • Az étkezés nem haladhatja meg a 300 grammot. A standard mérés a tenyérbe illeszkedő térfogat.
  • Minden főételnek meleg ételt kell tartalmaznia.
  • Még ha nincs is étvágy, szigorúan tilos az előre tervezett étkezés átugrása a módszerrel.
  • A reggeli minden bizonnyal kielégítő, összetett szénhidrátokat tartalmaz. Az ébredés után kb. Fél órával le kell ülni.
  • A tea és a víz korlátlan mennyiségben kapható.
  • A harapnivalókat csak egészséges ételek: túró, savanyú italok, müzli, természetes joghurt, gyümölcsök, gabona kenyér, zöldségek, gabonafélék. A gyorsétteremből, csokoládéből, édességekből kell lemondani.
  • A legjobb, ha a hétvégén a frakcionált táplálkozásra vált.
  • Előre elkészítjük a menüt, kiszámítva az egyes edények kalóriatartalmát egy napra, egy hétre stb. Fontos, hogy ne csak a kalóriák számát vegyük figyelembe, hanem a BJU helyes festését is.

előnyök

Ez a technika hihetetlen mennyiségű előnnyel rendelkezik, amit végtelenül beszélhetünk:

  • A diéta szigorú, drasztikus változásainak hiánya. A frakcionált étrend könnyen érthető és megvalósítható. A "megengedett" listából szabványos termékeket használ. Menj olyan egyszerű, hogy nem is veszed észre, hogy a napi menü alacsony kalóriatartalmúvá vált.
  • Tartós hatás. Még ha úgy döntesz, hogy elhagyod a frakcionált PP-t, a következő napokban a visszaesett kilogrammok nem térnek vissza erősítéssel. Először is, az anyagcsere már fut, és teljes kapacitással fut, és másodszor, egyszerűen nem lehet másképp enni. Ennek eredményeképpen az extra fontoknak egyszerűen nincs helye.
  • Az orvosi ellenjavallatok hiánya. Ne keverje össze ezt a módszert a fogyás rendszeres étrendjével és merev kereteivel és korlátaival. Sok orvos az elhízással küzdő emberek kezelése során maguk a betegek számára írják elő. Nincsenek mellékhatások és negatív hatások a testre.
  • Állandó energia. Mivel a részek kicsi, a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége a feldolgozáshoz. Ez azt jelenti, hogy étkezés után nem lesz hajlandó aludni vagy pihenni. Éppen ellenkezőleg - az energia teljes lendületben van.
  • Rugalmasság. A frakcionált táplálkozás könnyen alkalmazkodik a test jellemzőihez és az egyes egyének igényeihez. Gyorsan életformává válik.

Terméklista


A módszer fő jellemzője és elve a magas kalóriatartalmú, káros élelmiszerek összetételének visszautasítása az egészséges termékek javára. A hét, a hónap menüje csak az „engedélyezett” lista szerint állítható össze, amely a következőket tartalmazza:

  • Friss gyümölcslevek.
  • Greens.
  • Zöldség.
  • Teljes kiőrlésű kenyér, kis kenyér.
  • Gabona.
  • Zöld tea.
  • A minimális zsírtartalmú tej- és tejtermékek.
  • Hal / tenger gyümölcsei.
  • Édességek: szárított gyümölcsök, zabliszt cookie-k, lekvár, melasz, keserű csokoládé, méz és mályvacukrot.
  • Gyümölcsök.
  • Alacsony zsírtartalmú hús: baromfi, borjúhús, pulyka, marhahús.

Mi nem enni


A következő termékek tilosak:

  • Konzervek.
  • Sült, zsíros, sózott, füstölt és pácolt.
  • Szénsavas italok.
  • Édes péksütemények / pékáruk.
  • Keményítőtartalmú ételek: kukorica, burgonya, stb.
  • Sót.
  • Gyorsétterem.
  • Fagyasztott félkész termékek.
  • Alkoholtermékek.

Ez a lista némileg feltételes. Ha a zsírt és a sót teljesen el kell hagyni, akkor néhány konzervterméket, például tonhalat, néha hozzá kell adni a változáshoz.

Részleges táplálkozás: a fogyás menete a héten

Menü létrehozásához nem kell speciális termékeket keresni. Minden elérhető a közeli szupermarketben. Az egyszerűbb és kényelmesebb főzési folyamathoz mindössze annyit kell tennie, hogy vigyázzon a háztartási eszközökre, vásároljon sütőedényeket, nem ragadós bevonattal olajok nélkül, kettős kazán, stb. A táblázat hozzávetőleges menüje látható.

Receptek frakcionált ételekhez: könnyű zöldséges, tojás és csirke saláta

A fogyás alapvető szabálya - az egészséges életmódra való áttérés és a káros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek elutasítása. Az ételnek egészségesnek és táplálónak kell lennie, ezért javasoljuk, hogy a legjobb PP receptekkel kezdjünk meg egy ízletes, könnyű zöldségsaláta tojással és csirkével.

Annak érdekében, hogy szükséges legyen:

  • Csirke filé - 100 gramm.
  • Uborka - 1 darab.
  • Paradicsom - 1 darab.
  • Tojás - 2 db.
  • Citromlé - 1 evőkanál.
  • Növényi olaj - 1 evőkanál.
  • Kapros / petrezselyem.
  • A csirkét enyhén sós vízben főzzük, és apró darabokra vágjuk.
  • Ragadja az uborka, vágja le a paradicsomot szeletekre. Finom apróra vágjuk.
  • Főzzük a tojásokat, szétválasztjuk a fehéret a sárgájától, és vigyük át a reszelőn.
  • Vegyük a fagylaltot és kezdjük el a salátaréteget a kívánt sorrendben.
  • Szórjuk meg az uborka és a paradicsom rétegét citruslevekkel és vajjal.
  • Szolgálj az asztalra. Bon étvágy.

Adja hozzá ezt a receptet a reggeli dobozához. Próbálja meg főzni, érezni egy ilyen egyszerű kombináció hihetetlen ízét.

Diétás növényi fánkok

Nem lehet elképzelni az életed palacsinta nélkül, de a lisztet betiltották? Készíts egy kedvenc ételeket, de a cukkini. Az eredmény meg fogja lepni. A következő összetevőket igényli:

  • Squash - 400 gramm.
  • Sárgarépa - 1-2 darab.
  • Tojás - 1 db.
  • Teljes kiőrlésű liszt - 2 evőkanál.
  • Só, bors - ízlés szerint.
  • Növényi olaj - 1 evőkanál.
  • Készítsünk zöldségeket és rácsot. Mi prisalivaem és egy tálba keverjük. Eltávolítottuk, hogy a felesleges nedvesség eltűnt.
  • Nyomja össze a növényi keveréket, adjon hozzá egy tojást, és jól keverje össze. Mi bors, szezon, öntsük lisztet, keverjük, amíg sima.
  • Zsírozza meg a serpenyőt olajjal, helyezze palacsintát és sütje mindkét oldalon, amíg kellemes aranyhéjra nem kerül.

"Kharcho" leves

A frakcionált ételek szükségszerűen forró ételek, például Kharcho. Írja fel a receptet egy finom levesre, amelyet minden háztartás értékel. A következő összetevőkre lesz szükség:

  • Marha a csonton - 500 gramm.
  • Paradicsom - 250 gramm.
  • Hagyma - 2 db.
  • Barna rizs - ½ csésze.
  • Fokhagyma - 2 szegfűszeg.
  • A "Kharcho" leves fűszerek.
  • Adjika - ½ teáskanál.
  • Olívaolaj - 1 evőkanál.
  • A bankban három liter vizet öntsünk és egy óráig küldjünk marhahús pörköltet.
  • Barna rizs, előre áztatott, öntsük ki a húst. Tovább főzzük a levest.
  • Amint készen áll a hús, kivesszük, eltávolítjuk a csontból, apró darabokra vágjuk és visszahelyezzük a serpenyőbe.
  • A paradicsomot a bőrtől (forrásban lévő vízzel átfújva) szabadítjuk fel, és keverjük át egy turmixgépen, amíg meg nem keverjük.
  • Finom apróra vágjuk a hagymát, sütjük meg olajban, adjuk hozzá a reszelt paradicsomot, apróra vágott fokhagymát, fűszereket és fűszeres adjikát. Cook még öt percig sütjük.
  • Adjunk hozzá zazharku-t a húslevesben, és főzzük, amíg a rizs teljesen ki nem főzött.
  • Miután a gáz ki van kapcsolva, hagyja, hogy 15-20 percig álljon a fedél alatt.
  • Bon étvágy.

A frakcionálás nem csak egészséges, hanem nagyon ízletes is. Nézd meg magad.

http://vdiete.ru/pitanie/produkty/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Részleges táplálkozás

A helyes táplálkozás a jólét alapja, segít fenntartani az egészséget, hozzájárul a túlsúly elvesztéséhez. Néhány évvel ezelőtt az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás, amelyben a termékeket kis gyakorisággal osztják szét, jótékony hatással van a testre - segít meggyógyítani a gastritist, a gyomorfekélyt és megakadályozni a megjelenését. Az élelmiszer-fogyasztás ilyen rendszerét frakcionált táplálásnak nevezték. Egy idő után sikeresen kezdték használni, nemcsak a kezelés során, hanem az egészséges életmód fenntartásának fontos részévé vált.

Mi az a frakcionált táplálkozás?

Ennek az étrendnek a lényege, hogy a nap folyamán 5-6-szor eszik étkezést, és nem haladja meg a napi kalória normát (legfeljebb 1600 kalória). A dietetikusoknak tanácsot kell kapniuk az étkezések közötti szünetet legfeljebb 3 órán keresztül, a napi adagot 6 fő étkezésre osztva: fő reggelit, második reggelit, ebédet, délutáni teát, vacsorát, harapnivalókat egy órával lefekvés előtt. A délutáni harapnivalókat ebédelni kell a főételek között, és az alacsony kalóriatartalmú termék frakcionált részét általában lefekvés előtt el lehet hagyni.

  • A frakcionált táplálkozás az éhség csökkentésével csökkenti a kalóriabevitel mértékét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakori étkezéskor nincs ideje az étvágyért felelős hormon kialakítására. Ha hosszabb szünetet tart, mint a reggeli-ebéd-vacsora rendszer, az éhség sokkal hangsúlyosabb. Ez azt eredményezi, hogy a személy sokkal többet eszik, mint amire a testnek szüksége van, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához, a gasztrointesztinális traktus munkája során a túlterheléshez, növeli a vércukorszintet.
  • Bár a frakcionált ételek a főételek között ételeket jelentenek, nem tartalmazhatnak káros ételeket: sült, édes, sós, fűszeres, így el kell felejteni a chipeket és a süteményeket. Finom, egészséges ételeket kell választania, például egy nagy zöld almát, egy pohár természetes joghurtot vagy frissen facsart gyümölcslét, egy kis túrót. Ideális lenne az egészséges étrendre való teljes áttérés. A kezdőknek azonban nem szükséges szigorúan betartani az összes szabályt, különösen, ha a cél nem a fogyás vagy a betegség gyógyítása.
  • A frakcionált takarmányozási rendszer segít elkerülni az étkezés utáni álmosság és nehézség érzését. Bizonyára sokan észrevették, hogy egy bőséges ebéd után munkaképességük csökken, le akarok feküdni a pihenésre, de egyáltalán nem gondolok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vér a gyomorba süllyed, hogy megemésztesse az ételeket, az agyból, az izmokból, a szívből. Amikor az étel frakcionált szétválasztása elkerüli a tompaságot, mert a gyomor nem lesz túlterhelt ételekkel, a test természetes telítettséget kap, így a hang és az ereje nem hagy egy személyt egy finom étel után.

A frakcionált táplálkozás az élelmiszer-fogyasztás rendszere, amelyben a naponta elfogyasztott kalória mennyisége csökken, az anyagcsere javul, a gyomor-bél traktus normalizálódik, a gyakori kis étkezésnek köszönhetően, tartós súly vagy fogyás és állandó energia-támogatás biztosított.

A frakcionált táplálkozási rendszer használata a fogyás érdekében

A frakcionált teljesítmény mód tökéletes a fogyáshoz. Ez a rendszer hozzájárul a túlzott tömeg lassú, de állandó elvesztéséhez. Ha nem állítja be az étrendet, egy hónapig a testsúly 1-3 kg-ra csökkenthető, és ha megfelelő táplálkozást és megfelelő termékkombinációt észlel, egy személy körülbelül 5-8 kilogrammot veszíthet. A súlycsökkenés elősegítése, az izomtömeg kialakulása, a nyúlványok megjelenésének elkerülése érdekében a frakcionált táplálkozás és a testmozgás kombinációja ajánlott. A táplálkozási rendszer előnyei a fogyásban:

  • Nem kell korlátozni magát a termékekben - a fő dolog az, hogy megtagadják a sült, túl fűszeres és sós ételeket, édességeket, liszteket, alkoholt. Egy pohár száraz vörösbort egy héten, az étel frakcionált szétválasztásával.
  • A kalóriatartalom fokozatosan csökken. Ha kezdetben több mint 1600 kalóriát fogyaszt, akkor a frakcionált étrendre való áttérés nem fog éles változást érezni.
  • Csökkent étvágy. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az éhomi hormonnak már nincs ideje kifejlődni, a fogyás nem fogja érezni az erős étkezési vágyat, ami általában alacsony kalóriatartalmú étrend esetén történik.
  • Eredmények rögzítése. Az anyagcsere gyorsulásának köszönhetően a fogyás eredménye hosszabb ideig tart, ha nem folytatódik az előző típusú élelmiszerek.
  • A frakcionált étrend hasznossága lehetőséget ad egy személy számára, hogy hasonló étrendet kövessen, még krónikus betegségek, cukorbetegség jelenlétében is, mivel a cukor szintje csökken. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával.
  • A frakcionált étkezések rendszere, mindenki a saját munkaterhelését, a fő feltételt - a táplálkozás szünetét 2-3 órával - adja meg magának.
  • Pszichológiai hatás. Az ételek közötti kis intervallumok miatt a fogyás nem érzi kényelmetlenséget.

Számos szabálynak kell követnie a fogyást és a betegség elhízását, az étkezések frakcionált rendszerét követve. Először is lehetetlen csökkenteni a kalóriák számát, az alsó szélső érték 1200. Másodszor, fontos, hogy folyamatosan töltsük fel a test vízmérlegét, 1,5-2 liter tiszta, szűrt vizet kell fogyasztani (egy pohár fél órával étkezés előtt). Harmadszor, meg kell tartani a fehérje-zsír-szénhidrátok megfelelő eloszlását a nap folyamán, és az egyszerű szénhidrátokat el kell dobni. Ne felejtsük el az étrendhez szükséges vitaminokat.

http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.html

További Információ Hasznos Gyógynövények